תזונה עשירה בחלבון לנשים בהריון. עלייה תקינה במשקל במהלך ההריון

שלום לכל הקוראים! היום, נושא המאמר שלי הוא מהי דיאטת חלבון לאמהות לעתיד, למה היא נחוצה ואיך יוצרים תפריט נכון. הרי קודם כל אנחנו תמיד דואגים לבריאותו ולהתפתחותו התקינה של התינוק שאנו נושאים מתחת לליבנו. וכולם יודעים שחלבון הוא "חומר בנייה" לגופנו. לכן, כעת נצפה במה שאנו אוכלים.

להריון תקין, חשוב לאכול נכון, ולשקול קצת מחדש את ההעדפות, לטובת החיים הצומחים בך. בבחירת התפריט הנכון, תספקו לתינוק שלכם כל מיני יתרונות ולא תעלו קילוגרמים מיותרים (מה שמהם נשים רבות חוששות).

הצורך בתזונה חלבונית

עלייה תקינה במשקל במהלך כל ההריון נחשבת ל-10 - 16 קילוגרם. אבל אם המשקל גדל בצעדי ענק, אז דיאטה ו תזונה נכונה. כי עודף משקליכול להוביל לתוצאות לא נעימות וחמורות. אלו כוללים:

1. עלולה להתפתח סוכרת
2. המשקל עלול שלא להיעלם גם לאחר הלידה.
3. צירים מוקדמים עשויים להתחיל
4. לעורר היפרדות שליה
5. צירים חלשים
6. יגביר את הסיכון לפתח מומים בעובר

לכן היום נכין תפריט ונברר מה אפשר לאכול ועל מה עדיף לוותר לגמרי או חלקי. נעקוב בקפידה רבה מה ובאילו כמויות אנחנו אוכלים, כדי לראות אם אנחנו גדלים מהר מדי ברוחב)

אבל אני רוצה להבהיר שאנחנו בהחלט לא צריכים דיאטות קפדניות, ואפילו אין לנו התוויה קטגורית. אני מדברת על תזונה בריאה וחשובה מאוד שתביא רק תועלת – דיאטת חלבון לנשים בהריון.

מהן התכונות של דיאטת חלבון?

המוזרות היא שהתזונה תכיל כמות גדולה של חלבון. אבל אל תשכחו מפחמימות, ורצוי מורכבות ולא מהירות. אם יש "מחסור" בפחמימות, אז יכול להיות שיש הפרעות עצבים, הקאות וחולשה. ועוד משהו - בלעדיהם לא יספגו לא שומנים ולא חלבונים.

עדיף לאכול פחמימות בבוקר או אחר הצהריים המוקדמים. זה יהיה טוב אם תאכל בערך 400 גרם מהם ביום. בבוקר אפשר לאכול דייסה, זה הכי מומלץ ארוחת הבוקר הטובה ביותר. כדאי לצרוך כ-100-150 גרם חלבון ביום.

כמה ארוחות לקחת

לעתים קרובות יותר זה טוב יותר, אבל פחות הוא המוטו שלנו במהלך ההריון. אנחנו צריכים לאכול חמש פעמים ביום, שלוש מהן העיקריות, כמובן שזו ארוחת בוקר ראויה, ארוחת צהריים דשנה ו ארוחת ערב בריאה. ויהיו גם חטיפים, בין ארוחת הבוקר לצהריים, ובין הצהריים לארוחת הערב.

חלוקה נכונה מאוד של קלוריות ליום תהיה תכנית כזו: כשלושים אחוז לארוחת בוקר, עשרים אחוז לחטיפים, כארבעים אחוז לארוחת צהריים ורק עשרה אחוז לארוחת ערב.

עדיף לאכול בשר רזה כל יום. זה בשר עגל, הודו, ארנבת, עוף.

כמו כן, יש צורך שהתזונה תכלול מוצרי חלב מותסס וגבינת קוטג '. הם מכילים לא רק חלבון, אלא גם הרבה סידן. אבל אתה צריך לשתות לא יותר משתי כוסות חלב ביום.

יש לאכול ביצים, אך היזהר, במקרים מסוימים הן גורמות לאלרגיות.

התזונה חייבת לכלול גם דגים ופירות ים (עד סוף ההריון עדיף לוותר עליהם כדי לא לגרום לאלרגיות אצל התינוק)

שיטות בישול

אנו מכינים אוכל ללא שמן או שומן; בדרך כלל עדיף להימנע מטיגון; אין דבר מלבד נזק באוכל כזה. עדיף לאדות אותו או לאפות אותו בתנור, שכן מזון זה משמר בצורה הטובה ביותר את כל הויטמינים. ניתן להוסיף שמן לסלטים שונים.

מה יש בדיאטת חלבון?

בשר עוף חייב להיות נוכח בתפריט החלבון. אבל! בסופרמרקטים שלנו, בשר בקושי יכול להיקרא בשר; הוא גדל עם זיהומים שונים שמזיקים לגוף. לכן, אם אפשר, אז קנה בשר מספקים ישירים מהימנים, גדל בצורה טבעיתוידידותי לסביבה.

פחמימות הן:

1. מורכב (איטי)
2. פשוט (מהיר)
3. לא ניתן לעיכול (סיבים)

מורכבים הם דגנים, פירות יבשים, לחם דגנים מלאים, פירות
פשוט - שוקולד, סוכר, ממתקים
לא ניתן לעיכול - גם צמחים, דגנים, ירקות ופירות

הכל פשוט כאן, אנו שוללים פחמימות פשוטות מהתזונה, והשאר רק מועיל. אנו אוכלים פירות טריים, דגנים וירקות.

יש לצרוך ירקות ופירות, והם חייבים להיכלל בתזונת החלבון שלנו, אבל רק אם הם לא גורמים לך לגזים או לעצירות. מדובר, למשל, במוצרים כמו שעועית, ענבים, כרוב.

תפריט דיאטת חלבון לפי השליש

השליש הראשון

לארוחת בוקר: דייסה עם שיבולת שועל ופירות יבשים, קציצת עוף אפויה בתנור, פרוסת לחם דגנים מלאים, תה עם ורדים.

לארוחת בוקר שנייה: גבינת קוטג' עם תפוח ירוק.

לארוחת צהריים: ירקות מבושלים, מרק עוף, חתיכת לחם מלא, דג בתנור

לנשנוש אחר הצהריים: אגס או תפוח, יוגורט 150 גר'.

לארוחת ערב: שתי ביצים, אופציונלי כחביתה, ולחם.

טרימסטר שני

לארוחת בוקר: לחם (דגנים מלאים) עם חמאה, שתי ביצים קשות, תה עם עשבי תיבול.

לארוחת בוקר שנייה: בננה אחת וכוס חלב אפוי מותסס.

לארוחת צהריים: בורשט עם בשר רזה, פילאף ללא תבלינים, גזר מגורר עם שמן (זית) ולחם.

לנשנוש אחר הצהריים: אגוז אחד, כל אגוזים שאוהבים, שזיפים מיובשים

לארוחת ערב: דגים עם ירקות, אפויים בתנור

שליש 3

לארוחת בוקר: דייסת חלב עם אורז, אפשר להוסיף צימוקים; לחם וחמאה, תה ורדים

לארוחת בוקר שנייה: תבשיל גבינת קוטג', תפוח ירוק אחד

לארוחת צהריים: דגים מאודים, מרק כרוב וברוקולי, ויניגרט

חטיף אחר הצהריים: תפוח אחד, יוגורט, תה עם עוגיות (קרקר)

לארוחת ערב: תבשיל ארנבת, כוסמת כתוספת; סלט עם ירקות ועשבי תיבול, לפני השינה אתה יכול לשתות קפיר.

חסרונות של דיאטת חלבון

ההיבטים החיוביים של דיאטת חלבון, אני חושב, כבר מזמן ברור לכולם - זה גם "חומר הבנייה" העיקרי גוף האדם; והדרה של מרכיבים מזיקים מהתזונה; וזו פשוט התאמה נכונה של תזונה, ולא סירוב קפדני לאוכל באופן כללי.

וקשה מאוד למצוא חסרונות. החסרונות היחידים כוללים ויתור על עוגות, מאפים וממתקים.

ובכן, למדת עכשיו הרבה על דיאטת חלבון לנשים בהריון, ותוכלי להתחיל לאכול כמו שצריך כדי שלתינוק שלך יהיה כמה שיותר נוח בבטן, כדי שיגדל בריא, יתפתח נכון, וכדי שהלידה עצמה. ממשיך היטב ובקלות. זה מה שאני מאחל לך! נתראה בקרוב!

vse-dlya-dam.ru

יוֹם שֵׁנִי:

• ארוחת בוקר: קְוֵקֶרעם חלב, פומה, קציצה מאודה, תה ירוק;
• ארוחת בוקר שנייה: קפיר, עוגיות ללא פרוקטוז;
• ארוחת צהריים: מרק מרק ירקות, דגים אפויים, סלט עגבניות ומלפפונים;
• חטיף אחר הצהריים: תפוח;
• ארוחת ערב: חזה עוף מבושל.

• ארוחת בוקר: פוריג' אורזעם פירות יבשים, אפרסק;
• ארוחת בוקר שנייה: גבינת קוטג';
• ארוחת צהריים: בשר עגל בתנור, בורשט חומצה, ברוקולי מבושל;
• חטיף אחר הצהריים: חלב אפוי מותסס;
• ארוחת ערב: מוזלי עם חלב.

• ארוחת בוקר: ביצה מבושלת - 2 חתיכות, פרוסת לחם, חמאה, תה מבושל;
• ארוחת בוקר שנייה: תבשיל עם פירות יבשים;
• ארוחת צהריים: מקל עוף מבושל ללא עור, אורז, סלט ירקות;
• חטיף אחר הצהריים: עוגיות לא ממותקות, מיץ גזר ותפוחים;
• ארוחת ערב: דג אפוי.

• ארוחת בוקר: דוחן עם חלב, קפיר;
• ארוחת בוקר שנייה: יוגורט עם אפרסק;
• ארוחת צהריים: סלמון בתנור, ירקות מבושלים, כוסמת;
• חטיף אחר הצהריים: גבינת קוטג';
• ארוחת ערב: פטל, סלט ירקות.

• ארוחת בוקר: גבינת קוטג' עם שמנת חמוצה, צימוקים, תפוח;
• ארוחת בוקר שנייה: סלט תפוחים וגזר;
• ארוחת צהריים: מרק כרוב עם שמנת חמוצה, קציצות דגים, סלט סלק וגזר;
• חטיף אחר הצהריים: שזיפים מיובשים ואגס;
• ארוחת ערב: ירקות מבושלים.

• ארוחת בוקר: חביתת חלבון ביצה עם חלב, חלב אפוי מותסס, משמשים מיובשים;
• ארוחת בוקר שנייה: חלב אפוי מותסס עם עוגיות;
• ארוחת צהריים: כרובית אפויה עם גבינה, חזה עוף בתנור, אורז מבושל;
• חטיף אחר הצהריים: סלט פירות;
• ארוחת ערב: קפיר עם 1% שומן, אפרסק.

יוֹם רִאשׁוֹן:

• ארוחת בוקר: דייסת כוסמת, ביצה מבושלת, תה צמחים;
• ארוחת בוקר שנייה: חבוש, גבינת קוטג';
• ארוחת צהריים: ירקות מבושלים, מרק מרק עוף, ברוקולי מבושל;
• חטיף אחר הצהריים: חלב אפוי מותסס עם עוגיות;
• ארוחת ערב: חביתה עם חלב.

כדי להקל על משימת הכנת המזון והמשקאות, ישנם מוצרים שימושיים לנשים בהריון: בלנדר שייק, מסחטת מיצים, מולטי סיר, סיר קיטור. הם יסייעו לשמר את כל חפצי הערך של המוצרים, כמו גם לצמצם את הזמן שלוקח להכנת מנות.

עמידה בדיאטות שונות בזמן נשיאת תינוק אינה מספיקה לעיתים להתפתחות מלאה של העובר ולבריאות האם. מומחים רושמים לעתים קרובות קומפלקסים של ויטמינים כדי להשיג את האנזימים הדרושים. המלצות הרופא ומאמצי האישה יובילו להולדת ילד בריא.

edamam.ru

השליש הראשון: דיאטה לנשים בהריון

12 השבועות הראשונים הם החשובים ביותר, אך גם קשים למדי עבור אישה. בתקופה זו מתרחשים שינויים רציניים בגופה, מכיוון שנולד בה תינוק שייווצר ויגדל תוך 40 שבועות.

בשליש הראשון, אינך צריך להגדיל את תכולת הקלוריות של המזון שלך. אתה צריך לצרוך לא יותר מ 2200 קק"ל ליום. דיאטה עבור שלבים מוקדמיםהֵרָיוֹןנחוץ. זה צריך להיות מבוסס על מוצרים המכילים חלבונים וויטמינים, שכן הם נחוצים להיווצרות של חיוני איברים חשוביםעוּבָּר בשלב זה, עליך לצרוך כמה שיותר ירקות, ירקות ופירות טריים ומיצים טבעיים.

טרימסטר שני: דיאטה לנשים בהריון

בשליש השני, העובר גדל באופן פעיל. האם לעתיד צריכה להעלות את התוכן הקלורי של המזון ל-2600 קק"ל. היא צריכה לעשות את זה לא על חשבון ממתקים ושאר ממתקים, אלא על חשבון שומנים צמחיים. מותר לאישה לצרוך 2 כפות ביום. ל. שמן צמחי. שומנים מן החי (חמאה, שמנת, שמנת חמוצה) לא צריכים להיות בתפריט הדיאטה לנשים בהריון.

בטרימסטר השני, אל תשכח ויטמינים. על ידי אכילת גזר, ניתן לקבל ויטמין A. ניתן לפצות על מחסור בויטמין B על ידי אכילת פירות, תפוחי אדמה, כבד, בשר, ביצים, גבינת קוטג' ומוצרי קמח שיפון.

השליש השלישי: דיאטה לנשים בהריון

בשבועות האחרונים נשים רבות כבר לא שמות לב אם עלו או לא, אלא מחכות רק לדבר אחד - הולדת נס קטן. למעשה זה שגוי. קילוגרמים עודפים בתקופה זו מסוכנים לאם ולתינוק.

הדיאטה לנשים בהריון בשליש השלישי היא שיש לצרוך מזון כמה שיותר לעתים קרובות יותר(עד 7 פעמים ביום), אבל המנות צריכות להיות קָטָן. בשלושת החודשים האחרונים, עליך להפחית את התוכן הקלורי של המזון הנצרך.

משקל עודף יכול להביא הרבה בעיות לאישה בהריון, במיוחד במהלך הלידה - לחץ גבוה, פרי גדול, רעב חמצןתינוק, צירים חלשים. חשוב מאוד לשלוט במשקל שלך במהלך ההריון ולהילחם בקילוגרמים מיותרים.

דיאטה לנשים בהריון משקל עודף אינו כרוך בצום. אתה רק צריך לארגן כראוי את הדיאטה שלך על ידי הסרה ממנה מוצרים מזיקיםומוסיפה אוכל בריא. כדאי לאכול לעתים קרובות יותר, אבל לאט לאט. יש לשלוט בקפדנות על כמות המזון הנלקחת. אין צורך לנשנש בין הארוחות.

דיאטת חלבון לנשים בהריון

דרושים רכיבים תזונתיים שונים להתפתחות ולגדילה של ילד. חלקם חלבונים. הם נחוצים לא רק להיווצרות האיברים והרקמות של התינוק, אלא גם לאם עצמה. למשל, הם מחזקים את המערכת החיסונית של אישה בהריון.

על פי דיאטת החלבון לנשים בהריון, התפריט של המין ההוגן צריך לכלול חלבונים בכמות של 100-120 גרם. תפריט יומיחייב לכלול את המוצרים הבאים:

• 2 ביצים מבושלות (אך לא קשות);
• 2 כוסות חלב;
• מעט גבינת קוטג';
• כמה עלי חסה (אפשר להשתמש ב-2 מלפפונים או ירק אחר במקום);
• כמה פיסטוקים או בוטנים;
• בשר רזה;
• פירות ים;
• חתיכת גבינה (מומלץ מוצרלה).

התזונה של אישה בהריון צריכה לא לכלולממתקים (שוקולד, חלב מרוכז, עוגות ומאפים, סוכר מזוקק), לחם טרי, פירות מתוקים (בננות, מלונים, ענבים), מזונות עם אחוזי שומן גבוהים.

אחד מהזנים של טכניקת החלבון הוא דיאטת חלבון-ירקות לנשים בהריון. זה די שכיח בקרב נשים בהריון. להלן תפריט לדוגמה של דיאטת חלבון-ירקות לנשים בהריון ביום:

• יום 1-2: דג מבושל, בשר מבושל, 2-4 כוסות מים נקיים;
• 3-4 ימים: ירקות ופירות;
• יום 5-6: דגים מבושלים, בשר מבושל, 2-4 כוסות מים נקיים;
• יום 7-8: ירקות ופירות.

יש לסכם עם תזונאי את כמות המוצרים.

מים נשמרים בגוף עקב מלח. ניתן להימנע מכך על ידי שמירה על דיאטה נטולת מלחים לנשים בהריון. לפיו, יש להוציא מהתזונה מאכלים שנרכשו בחנות או שהוזמנו במסעדה המכילים תוספת מלח: שימורים, מיונז, קטשופ, רטבים שונים, פירות ים, דגים מלוחים, כרוב כבוש, לחם שחור, גבינה קשה. עדיף לבשל את הארוחות שלך. תצטרך להימנע מתבלינים המכילים מלח. בגלל זה מתרחשת נפיחות. ההשלכות של אכילת מזונות מלוחים יכולות להיות גסטוזיס והיפרדות שליה.

הדיאטה נטולת המלח, עקב אי הכללת מזונות מלוחים מהתזונה, עוברת לכיוון ירקות-חלבי. מומלץ לאכול פירות, ירקות, דגנים ומוצרי חלב (למעט גבינה).

עם דיאטה זו, בצקת לא תתרחש במהלך ההריון. הם נוצרים עקב הצטברות נוזלים ברקמות, אשר אינו מוסר מהגוף עקב מלח. עבור התנפחות, עדיף להרתיח או לאדות מזון. מזון מטוגן אינו מומלץ. קרא עוד על בצקת במהלך הריון →

דיאטה לנשים בהריון מאת ד"ר איגולץ

דיאטת Eyholtz פופולרית בקרב נשים בהריון. היא מספקת תוצאות טובות. הודות לדיאטה זו, ניתן לשמור על משקל באותה רמה ולהימנע מהופעת מצבורי שומן. נשים המקפידות על טכניקה זו יולדות באופן עצמאי וללא סיבוכים, ואינן חוות בעיות בהנקה.

התזונה של ד"ר איגולץ לנשים בהריון מבוססת על העקרונות הבאים:

1. הבסיס של הדיאטה צריך להיות ירקות טריים, עשבי תיבול, פירות, פירות יבשים, לחם מקמח מלא;
2. מנוזלים אתה יכול לשתות חלב, קקאו, מים רגילים;
3. אסור שיהיו מרקים בתפריט (מכיוון שצריכת הנוזלים מוגבלת);
4. פעם ביום כדאי לאכול מנה קטנה של בשר רזה;
5. ביצים מקובלות מספר פעמים בשבוע;
6. כמות המלח והסוכר מוגבלת.

נשים בהריון שבוחרות בשיטה זו יצטרכו לשכוח מקפה, מזון מהיר, בשרים שומניים, בשרים מעושנים, חמוצים ונקניקיות.

דיאטת תפוח לנשים בהריון

לעתים קרובות מאוד, דיאטת התפוח מומלצת לנשים בהריון הסובלות מטוקסיקוזיס. הודות לו אתה יכול להיפטר מבחילות. בנוסף, תזונה מקדמת בריאות.

ישנן מספר אפשרויות לדיאטות תפוחים לנשים בהריון. אחד מהם - קפיר תפוח. נשים שבוחרות בשיטה זו צריכות לאכול חצי תפוח ירוק כל 1-2 שעות ולשטוף אותו עם חצי כוס קפיר דל שומן. אי אפשר להוסיף לו סוכר. ניתן להחליף קפיר תה ירוקאו מים שקטים.

דיאטת דוקאן לנשים בהריון

דיאטת דוקאן פופולרית מאוד בכל העולם. השלב השלישי שלה אידיאלי לנשים בהריון. לדבריו, יש להקפיד על ההמלצות הבאות:

• בטל חלבון יום חמישי;
• לצרוך לא מנת פרי אחת ליום, אלא שתיים;
• הוסף מוצרי חלב לתזונה שלך (גבינת קוטג', יוגורט, חלב 2% שומן).

דיאטת דוקאן לנשים בהריון מאפשרת לך לרדת קילוגרמים מיותרים ולשמור על המשקל באותה רמה.

דיאטה לעצירות במהלך ההריון

קושי ואיחור ביציאות מהווים בעיה עבור נשים הרות רבות. טכניקה מיוחדת תעזור להתמודד עם עצירות.

דיאטה לעצירות במהלך ההריון כרוכה בצריכה המוצרים הבאים: כוסמת, דוחן ו גריסי פנינה, מוזלי, סובין שיבולת שועל, ירקות טריים, פירות ופירות יער (גזר, סלק, דלעת, תרד, חסה, כרוב, קומפוט פירות יבשים, תפוחים, משמשים, דובדבנים). אל תשכח על קפיר. זה מאוד תרופה יעילהמעצירות. מומלץ לשתות 1 ליטר ממוצר חלב מותסס זה ביום. כוס אחת תעזור לך לשכוח מעצירות מים קרים, אם אתה שותה את זה בבוקר על בטן ריקה.

תוך כדי דיאטה, תצטרך לוותר על תה חזק, מרקים רזים, דייסת סולת, לחם לבן, סובין חיטה, אורז מלוטש, קטניות. קרא עוד על מדוע כל כך חשוב להיפטר מעצירות במהלך ההריון →

נשים הרות רבות מתמודדות מחלות שונות, שבו יש צורך לעקוב אחר דיאטה מיוחדת. אחד מהם הוא פיילונפריטיס. זוהי דלקת באגן הכליה, אשר יכולה להיגרם על ידי מיקרואורגניזמים שונים.

הדיאטה עשויה לכלול את המוצרים הבאים:

• תבשילי קמח (לחם דיאטטי שאינו מכיל מלח, פנקייק ללא מלח, מאפים לא בריאים, לחם מיושן מקמח חיטה כיתה ב' וא');
• פסטה קצוצה דק;
• כל סוגי הדגנים;
• בשר רזה;
• עופות ודגים (ללא עור);
• מוצרי חלב (יוגורט טרי וקפיר, חלב מלא, גבינת קוטג' מצמצת, יוגורט ושמנת חמוצה עם חומציות ותכולת שומן נמוכה, חלב מלא);
• ביצים רכות, חביתות מאודות (לא יותר מ-2 פעמים בשבוע);
• פירות וירקות חיים, אפויים או מבושלים (מומלצים במיוחד עגבניות טריות, מלפפונים, גזר, חסה, קישואים, חצילים, תפוחים, אגסים, ענבים);
• משקאות (מיצים מדוללים שאינם חומציים, תה חלש בתוספת חלב, מרתח פירות יער);
• בכמות מוגבלת אפשר להשתמש בתבלינים כמו ציפורן, עלה דפנה, קינמון, פטרוזיליה, שמיר.

לטיפול בפיאלונפריטיס זה אסורלאכול מזון כבוש, כבוש, מעושן, חריף, חמוץ ושומני. לדוגמה, מוצרי ממתקים עם שמנת, מאפינס, לחם טרי, גבינות, פטריות, קטניות, חומצה, צנוניות, תרד, שום, בצל, חרדל, קקאו, משקאות אלכוהוליים, קפה, תה חזק.

דיאטה לסוכרת הריון בנשים בהריון

4% מהנשים ההרות סובלות מסוכרת הריונית. מצב זה מאופיין ברמות גלוקוז מוגברות בדם.

אם אישה שמצפה לתינוק אובחנה עם מחלה זו, אז היא לא צריכה לדאוג. דיאטה מיוחדתעבור נשים הרות עם סוכרת הריון זה יהיה פשוט הכרחי. לנציגי המין ההוגן עם אבחנה זו מומלץ לאכול מזונות כגון תפוחי אדמה, דגנים ופירות.

למרות שאוכל שומני צריך להיות בתפריט, עדיף אם אין הרבה ממנו. תחליף טובשומן הם אגוזים. פירות יכולים להעלות את רמות הגלוקוז שלך. ניתן להשיג את אותה השפעה אם אתה מרבה לצרוך אורז ומוצרי מאפה.

אם יש לך סוכרת הריון, תצטרך לשכוח ממתקים לזמן מה, מכיוון שהם האויב העיקרי של הבריאות ב המדינה הזו. אכילתם יכולה להעלות את רמת הגלוקוז שלך אפילו יותר, וזה מסוכן.

דיאטה לנשים בהריון עם סוכרת

סוכרת, בניגוד לסוכרת הריונית, קיימת לפני ההריון ואינה חולפת לאחר הלידה. סוכר גבוה בדם יכול לגרום לבעיות רבות ושונות. התינוק עלול לגדול מדי. בשל כך, יתעוררו קשיים במהלך הלידה. בנוסף, עלולה להתרחש היפוקסיה (חוסר חמצן). בְּ יחס הולםאמהות עתידיות עם סוכרת יכולות ללדת תינוק בריא. חשוב מאוד להקפיד על דיאטה לנשים בהריון עם סוכרת במשך 40 שבועות.

עם מחלה זו זה הכרחי לעתים קרובותלאכול (לפחות 6 פעמים ביום) וכן במנות קטנותכדי למנוע עלייה חדה ברמת הסוכר בדם.

אתה צריך להוציא פחמימות פשוטות (ריבה, ממתקים, סוכר) מהתזונה שלך ולהגביל את צריכת הפחמימות המורכבות. הם צריכים להיות לא יותר מ-50% מכמות המזון הכוללת. את 50% הנותרים יש לחלק בין שומנים לחלבונים. עדיף לדון בתפריט הספציפי ובמספר הקלוריות הדרושים עם תזונאי.

דיאטת צום לנשים בהריון

דיאטת צום היא תזונה מאוזנת שאינה מכוונת לירידה במשקל, אלא לספק לעובר חומרים מזינים.

להלן תפריט דיאטה לדוגמה לנשים בהריון לכל יום:

• ארוחת בוקר: 150 גרם גבינת קוטג' קלה, כוס קפה או תה, אגס טרי;
• ארוחת בוקר שנייה: 200 גרם יוגורט, בננה, כוס אוכמניות טריות;
• ארוחת צהריים: מרק ירקות קל, קציצות עוף מאודות, מלפפון טרי;
• חטיף אחר הצהריים: חופן קטן של פירות יבשים ואגוזים, 3 כפות. ל. יוגורט קל;
• ארוחת ערב: מנת דג רזה מבושל, סלט ירקות טריים, מתובל בכמות קטנה של שמן זית;
• לפני השינה: חצי כוס קפיר, כמה שזיפים מיובשים.

יש צורך לארגן מספר ימי צום בשבוע. בזכותם אתה יכול לנקות מערכת עיכולולמנוע את ההופעה קילוגרמים מיותרים. ניתן לבצע ימי צום באמצעות מוצרים שונים.

להלן מספר אפשרויות לדיאטת צום לירידה במשקל לנשים בהריון (יש לחלק את כל המוצרים ל-6 מנות):

1. 800 גרם ירקות מבושלים, 500 גרם פירות ים;
2. 800 גרם פירות יער, 400 גרם גבינת קוטג' דלת שומן;
3. 800 גרם ירקות טריים, 400 גרם בשר רזה מבושל.

יש להוציא מלח וסוכר מהתזונה. למשקאות מומלצים מים לא מוגזים, מרתח ורדים, תה, קומפוט פירות לא ממותק, מיצים טבעיים מדוללים במים.

דיאטת צום לנשים בהריון עוזרת להתמודד עם תופעה לא נעימה כמו רעילות. זה מונע הופעת קילוגרמים עודפים ויש לו השפעה חיובית על הגוף של האם לעתיד.

לסיכום, ראוי לציין שדיאטה במהלך ההריון היא דיאטה שיש להסכים עם הרופא שלך. המומחה יגיד לך אם בכלל יש צורך בדיאטה, ואם כן, הוא ירשום תרופות אפשריות, יגיד לך אילו מזונות אתה יכול לאכול, ויעזור לך ליצור תפריט דיאטה לנשים בהריון לפי שבוע.

הצורך לפנות לרופא מוסבר בכך שאישה בהריון חייבת להיות זהירה מאוד, כי לא רק בריאותה, אלא גם בריאות התינוק שהיא נושאת מתחת ללב תלויה בתזונה.

mama66.ru

האם נשים בהריון יכולות לעשות דיאטה?

חשוב לזכור שהריון הוא לא הזמן להתנסות עם המשקל והבריאות שלך. כל דיאטה במהלך ההריון צריכה להירשם על ידי רופא.

מטבע הדברים, הצורך בתזונה נכונה במהלך ההריון יהיה ברור, שכן תזונה נכונה יכולה לאפשר לך להיפטר מקילוגרמים מיותרים, לשפר את העיכול ואת תפקוד הכבד והלבלב, לסייע במאבק נגד רעילות ולהביא את התזונה לרמה גבוהה. מדינה עשירה ומאוזנת.

בעזרת התזונה הנכונה, תוכלי לשמור על גופך במצב תקין לאורך כל ההריון, ולאחר מכן להיכנס במהירות לאחר הלידה, ולספק לעצמך ולעובר את כל רכיבי המינרלים והוויטמינים הדרושים.

בנוסף, במהלך ההריון, הרופא שלך עשוי לרשום סוגים מיוחדים של דיאטות:

• עם תוכן מוגברסנאי,
• עם כמויות מופחתות של מלח או סוכר,
• דיאטה לנשים בהריון עם עודף משקל,
• לנשים בהריון עם פיאלונפריטיס,
• נְפִיחוּת,
• עם סוכרת, בעיות בריאות וכו'.

בואו נסתכל על הדיאטות הנפוצות ביותר.

דיאטת חלבון לנשים בהריון

אחד המרכיבים החשובים ביותר לגדילה והתפתחות של תינוק ברחם הוא חלבון.

חלבונים הם מקורות לחומצות אמינו שמהן בנויים חלבוני הגוף של העובר עצמו. הם נחוצים לצמיחה, היווצרות רקמות וחסינות, פונקציות רבות אחרות, כמו גם שמירה על בריאותה של האם המצפה עצמה.

בהתבסס על צרכים פיזיולוגיים, הגוף של אישה בהריון צריך לקבל לפחות 100-120 גרם חלבון ביום, ועד השליש השלישי עד 130 גרם.

הבסיס של דיאטת חלבון לנשים בהריון הוא אספקה ​​יומית של מוצרי חלבון הממלאים את מאגרי החלבון בגוף. אלו כוללים:

• שתי ביצים מבושלות (או חביתה, ביצים מקושקשות)
• 2 כוסות חלב מלא
• כ-50 גרם גבינת קוטג'
• כמה עלי חסה או ירקות אחרים
• חופן בוטנים או פיסטוקים
• פירות ים
• מנות בשר רזה
• חתיכת גבינה קטנה.

מוצרים אלו בשילובים שונים צריכים להיות נוכחים בתזונה של אישה בהריון בדיאטה זו. יחד עם זאת, ממתקים בצורת חלב מרוכז, שוקולד, מאפים ופשטידות, וסוכר מזוקק יש להוציא מהתזונה של נשים בהריון בדיאטה זו.

כדאי גם להמעיט או לבטל מהתזונה לחם ומאפים טריים, פירות מתוקים מאוד בצורת מלון, ענבים ובננות, וכדאי להימנע גם ממזונות עם אחוזי שומן גבוהים.

תזונה נטולת מלח לנשים בהריון

אתה בעצמך יודע שאם אתה צורך יותר מדי מלח בבוקר אתה יכול להתנפח.

במהלך ההיריון, אגירת הנוזלים בגוף כבר מוגברת, ובצריכת עודף מלח היא עלולה להתפתח לבצקת חמורה. במהלך ההריון יש להגביל את המלח, ובמצבים מסוימים יש צורך להקפיד על תזונה נטולת מלח לנשים בהריון.

על פי הקנונים של דיאטה זו, עליך להוציא מהתזונה שלך מנות שאתה קונה בחנויות או מזמין במסעדות בתוספת של עודף מלח - אלו מיונז, שימורים, רטבים וקטשופים, דגים מלוחים, פירות ים, לחם חום ו כְּרוּב כָּבוּשׁ, גבינות מלוחות קשות.

יש צורך להכין ארוחות בעצמך, הימנעות מתבלינים המכילים מלח. צריכה מופרזת של מלח היא הצעד הראשון לבצקת ולאיום של גסטוזיס, היפרדות שליה, משקל עודף וסימני מתיחה.

בתזונה נטולת מלח, בשל העובדה שמזונות מלוחים אינם נכללים בתזונה, השכיחות מתרחשת בכיוון של חלבון, צמחי ומוצרי חלב.

עם דיאטה כזו, הנפיחות תרד בהדרגה ולא תחזור, שכן ללא שימוש במלח, נוזלים לא נשמרים בגוף כל כך הרבה. עם דיאטה זו, מומלץ לאדות או להרתיח, לאפות או לתבשיל. כדאי להימנע מטיגון בשמן, כמו גם בשרים מעושנים ומרינדות וקפה.

דיאטה לנשים בהריון לירידה במשקל

בדרך כלל, רופא רושם דיאטה כזו לנשים בהריון בעלות עודף משקל אשר עולות בגבול הנורמלי העליון או מעליה, או שסבלו מעודף משקל בתחילה ועלו במשקל במהלך ההיריון.

משקל עודף במהלך ההריון הוא לא רק קילוגרמים מיותרים, מה שבהמשך מקשה וגוזל זמן להיכנס לכושר.

זו גם עלייה בלחץ בזמן הלידה, הסיכון ללדת תינוק גדול, התפתחות היפוקסיה בעובר וביילוד, היחלשות פעילות עבודה, עומס על איברים ומערכות.

דיאטה לנשים בהריון למטרת ירידה במשקל אינה כרוכה בצום, היא אסורה לנשים בהריון.

חשוב פשוט לארגן את התזונה בצורה נכונה כך שמזונות מזיקים ועתירי קלוריות יסולקו ממנה, ומזונות בריאים עם תכולת קלוריות נמוכה יחליפו אותם.

אתה צריך לאכול לעתים קרובות, אבל במנות קטנות מאוד, ויש לשלוט בקפדנות על כמות המזון שאתה אוכל. ואל תנשנש מזונות עתירי קלוריות בין הארוחות.

דיאטת חלבון-צמח לנשים בהריון

זוהי אחת מהדיאטות לנשים בהריון המבוססות על חלבון. זה פשוט אחד מהזנים של דיאטות חלבון לנשים בהריון.

אבל דיאטה זו אינה מתאימה לכל הנשים ההרות; התייעץ עם הרופא שלך לגבי השימוש בה. בדיאטות כאלה חשובה גם צריכה נכונה של נוזלים, לפחות ארבע כוסות מים נקיים ביום.

דיאטה לפיאלונפריטיס בנשים בהריון

חלק מהאפשרויות מיועדות לדיאטות פתולוגיות שונותכליות, במיוחד עם פתולוגיה נפוצה - דלקת של הכליות (pyelonephritis).

דיאטה לפיאלונפריטיס בנשים בהריון מרמזת על דיאטה מיוחדת שלא תגרה את הרקמות המודלקות ותקדם החלמה.

פסטה קצוצה דק, כל סוגי הדגנים, בשר רזה, דגים ועופות ללא עור, חלב ומוצרי חלב מותסס בצורת חלב מלא, קפיר וחלב אפוי מותסס, גבינת קוטג' מצוחת, שמנת חמוצה ויוגורט דל שומן וחומצה הם מוּתָר.

מותרים גם חביתות אדים וביצים רכות, ירקות טרייםופירות, אפויים או מבושלים, במיוחד מלפפונים טרייםועגבניות, חסה, גזר, תפוחים ואגסים, חצילים, ענבים.

משקאות בצורה של מיצים מדוללים לא חומציים, תה חלש עם חלב ומרתח פירות יער שימושיים.

אפשר להשתמש בעלי דפנה, ציפורן, קינמון, פטרוזיליה או שמיר בכמות מוגבלת.

במקרה של דלקת פיאלונפריטיס אצל נשים בהריון, חל איסור לצרוך כבוש ו מוצרים מותססים, חריף, אפוי, מלוח ו מנות חמצמצות, מאפים עם קרמים, מאפים, לחם טרי, גבינה ופטריות, שעועית וחומצה, תרד, צנוניות וצנוניות, שום ובצל, חרדל וקקאו, אלכוהול, קפה ותה חזק.

יש לזכור כי כל הדיאטות נקבעות על ידי רופא, ויש להקפיד על המלצות לא רק לגבי הדיאטה, אלא גם לגבי משך הדיאטה. לדוגמה, עודף חלבון בגוף עלול להוביל להיווצרות אבנים בכליות. לכן, אתה לא צריך לבחור דיאטה בעצמך; פעל לפי המלצות הרופא שלך.

מידע נוסף על הנושא

www.mapapama.ru

תכונות תזונתיות לנשים בהריון

אמהות צעירות רבות מבולבלות תזונה רגילהבמהלך ההריון עם אכילת יתר. כמובן, אישה צריכה לאכול עבור שניים, אבל אוהבי אוכל טעים תופסים את זה כ"אכילה עבור שניים", מה שלא ניתן לעשות כלל: עלייה במשקל במקרה זה נובעת מהצטברות מסת שומן.

השמנת יתר של אם צעירה בהחלט לא תועיל: ככל שהמשקל העודף גבוה יותר, כך גדל הסיכון לסוכרת, ליקויים התפתחותיים בעובר, לידה מוקדמת, היפרדות שליה ולידה חלשה. יהיה קשה מאוד להוריד את הקילוגרמים שהצטברו באופן בלתי סביר, וזה מאיים על סיבוכים נוספים לבריאות האם.

רופאי ילדים ותזונאים אוסרים בהחלט על אמהות לעתיד לעשות דיאטה קפדנית ולהגביל באופן חד את מספר הקלוריות. דיאטה לנשים בהריון היא יותר משטר של סביר ו תזונה טובה, שיאפשר לאישה לשמור על משקל תקין, ולתינוק לקבל את כל הדרוש לגדילה והתפתחות.

תכונות של דיאטת חלבון לנשים בהריון

אישה תמיד רוצה להיראות טוב, ואמהות צעירות אינן יוצאות דופן. מ מראה חיצוניותחושת האטרקטיביות של עצמך תלויה במידה רבה במצב הרגשי של אישה. ואמהות לעתיד (ומניקות) צריכות בשום פנים ואופן לא להיות עצבניות.
ספורט פעילותרופות לירידה במשקל לא הבחירה הטובה ביותר. הדרך היחידהלשמור על המשקל ברמה מקובלת - תזונה בריאה ומצוינת.במקרה זה, אתה רק צריך לוותר על מזונות "מיותרים", וכדאי לאכול מזון נכון ובריא בכמות מספקת.
היתרונות של דיאטת חלבון לנשים בהריון:

• התינוק מקבל את כל מה שהוא צריך חומרים מזינים, ויטמינים ומיקרו-אלמנטים.
• אין הגבלות תזונתיות חמורות או סיבות ללחץ.
• הדגש העיקרי הוא על מזונות חלבוניים, המהווים מקור לחומצות אמינו חיוניות.
• אמא עוזבת את בית היולדות באותה צורה כמו לפני ההריון.

חלבונים, שומנים, פחמימות - איך לשלב?

הדגש העיקרי הוא על מזונות חלבוניים - צריך להיות עד 120 גרם חלבון טהור בתזונה היומית של האם לעתיד.זה די מספיק כדי שהעובר יתפתח היטב וכדי שהאם לא תעלה במשקל עודף.
פחמימות אפשר ואפילו צריך לצרוך, אבל בכמויות מוגבלות ולא הכל ברצף. פחמימות מורכבות צריך להגיד כן. אלה יכולים להיות ירקות, פירות ודגנים - עד 400 גרם ליום. אבל תצטרכו לוותר על פחמימות פשוטות (חד-סוכרים ודו-סוכרים). עוגות, מאפים, לחם לבן ועוד ממתקים טעימים אך חסרי תועלת אסורים.

בין השומנים, יש לתת עדיפות לצמחים.אפשר לתבל סלטים בשמן זית או שמן פשתן, לא יהיה נזק. האזהרה היחידה: שמן צמחי מכיל גם קלוריות, ובשלבים הראשונים אסור להיסחף מאכלים שומניים, אך בשליש השלישי, כאשר המשקל עולה, ניתן להגדיל מעט את כמות השומן. חשוב מאוד לשרטט מצב נכוןתְזוּנָה. עדיף לאכול לעתים קרובות יותר, אבל לאט לאט. נשים בהריון עובדות לרוב עד 7 חודשים, וקשה לשמור על שגרה בעבודה, אבל כדאי לנסות למען הבריאות שלך ושל תינוקך העתידי.
חמש ארוחות ביום במרווחים של 3-3.5 שעות נחשבות לאופטימליות.

• ארוחת בוקר חובה - תהיה כ-30% מהדרישה היומית.
• חטיף קל או ארוחת בוקר שנייה - 15%.
• ארוחת צהריים מלאה - 40%.
• עבור חטיף אחר הצהריים אתה צריך מעט מאוד מזון - בערך 5%.
• ארוחת ערב קלה תהווה כ-10% מהקלוריות היומיות שלכם.
• לפני השינה, אתה יכול "להרוג את התיאבון" אם אתה באמת רוצה לאכול.

רופאים עדיין לא קבעו את הגורם המדויק לרעילות, המתרחשת לעתים קרובות אצל נשים בהריון. אבל הם מצאו קשר מדויק בין רמות נמוכות יותר של סוכר בדם ובחילות מוגברות. פגישות תכופותמזון ייצב את הרכב הדם ויתמודד עם בחילות.
כמות הנוזלים היא אינדיבידואלית עבור כל אישה בהריון. אתה יכול ואפילו צריך לשתות. מים רגילים ומים טבעיים מושלמים עבור זה. מיצי פירות. אבל יש נשים שסובלות מנפיחות - במקרה זה כדאי להגביל מעט את צריכת הנוזלים.

איזה חלבון נשים בהריון יכולות לאכול?

המקור העיקרי לחלבון צריך להיות בשר ודגים. ניתן להחליף מנות של ארנבת, עגל, הודו ובשרים רזים אחרים עם דג מאודה (כך שהוא יישאר יותר ויטמינים). לדיאטת החלבון תפריט עשיר ולא משעמם: ניתן למצוא מקורות חלבון נוספים במוצרי חלב, ביצים, פירות ים וירקות.

מעטים יודעים, אבל כוסמת ושיבולת שועל הם מקורות יקרי ערך לחלבון ומיקרו-אלמנטים; שיבולת שועל לארוחת בוקר מעניקה דחיפה של אנרגיה ומרץ למשך חצי יום.

מוצרי חלב מותסס וגבינת קוטג' הם תכונות חובה של הדיאטה לנשים בהריון.זהו מקור לחלבון וספק של סידן שלא יסולא בפז ברגע זה, שיהיה שימושי הן לתינוק הגדל והן לאמו. כדאי לתת עדיפות למוצרי חלב תוצרת בית - ללא חומרים משמרים וממתיקים (אבל עם מסקנת מעבדה). אתה יכול גם להשתמש בחלב רגיל, אבל זה מנה יומיתלא יעלה על שתי כוסות.

ביצים (עוף, שליו) הן פשוט מחסן של חלבון. ביצים מבושלות "בשקית" מתעכלות בצורה הטובה ביותר. אבל אתה לא צריך להיות להט יתר על המידה ולנסות לכסות דרישה יומיתבלבנים רק ביצים - הם די מסוגלים לגרום לאלרגיות.

פירות ים מכילים ריכוז גבוה של חלבון, ולכן יש לצרוך אותם בזהירות כדי למנוע גרימת הפרעות עיכול. אם אפשר להשיג דגים ופירות ים מהשוק הראשוני - מהדייגים עצמם, יש לראות בכך הצלחה גדולה. בשוק המשני (בחנויות, סופרמרקטים), אתה צריך לעקוב אחר תאריך התפוגה של המוצר - פירות ים מקולקלים גורמים להרעלה חמורה.

בשלבים המוקדמים אפשר לאכול קטניות - הן מכילות גם הרבה חלבון, אבל עד השליש השני כדאי לוותר על כל המוצרים ה"יוצרים גזים". בנוסף לאפונים ושעועית, כרוב וענבים הם טאבו.

לדיאטת החלבון אין תופעות לוואי - היא מתאימה כמעט לכולם. עם זאת, ישנן מספר דקויות - בשל העומס הרב על מערכת העיכול, ולכן לפני שמתחילים דיאטה חדשה כדאי להתייעץ עם רופא. לאחר מכן, במשך כל תשעת החודשים, תצטרכו לחשב את מספר הקלוריות במזון מדי יום - אך זו רק אי נוחות זמנית.

באשר לשינויים גלובליים, יהיה צורך להוציא מספר מוצרים מהתפריט. בנוסף לממתקים, נאסרו הדברים הבאים:

• מנות חריפות ומלוחות;
• תה וקפה חזקים;
• כל התבלינים והתבלינים;
• מוצרים מוגמרים למחצה ושימור;
• פטריות;
• בשר ומוצרי חלב שומניים;
• קטשופ, מיונז, רטבים על בסיסם.

כמעט כל המוצרים ברשימה שומרים נוזלים בגוף וגורמים לנפיחות. אם אין לעמוד בפני התשוקה למוצרים כאלה, כדאי לבקש מהרופא המטפל מרשם למשתן קל. במקום תרופות פרמצבטיותאפשר להשתמש במרתח שושנים - זה יקל על נפיחות חמורה ויספק ויטמין C.

לנשים בהריון יש לעתים קרובות טעם יוצא דופן. בדיחות על אפרסקים באמצע החורף וכריכים עם קטשופ וסוכר מגיעות מהחיים האמיתיים. לעתים קרובות הגוף מאותת בצורה כל כך יוצאת דופן על היעדר מיקרו-אלמנט כזה או אחר. אתה משתוקק למתוק אם יש לך מחסור במגנזיום וכרום. מגנזיום ניתן להשיג בבטחה מזרעי דלעת (יחד עם אבץ), פשתן, שומשום, אורן ו אֱגוזי מלך. וממנו נכנס כרום לגוף בשר עוףאו כבד בקר.

כמו בכל דיאטה אחרת, הגבלה קפדנית מאיימת בהתמוטטות נוראה, כאשר כל האיסורים נשכחים, ומשתמשים בקילוגרמים של מוצרים "לא חוקיים". כדי למנוע את זה, אתה יכול לפעמים להרשות לעצמך כמה דברים טובים. כדי להפסיק את החשק למתוק, לפעמים מספיקה חתיכת שוקולד אחת, והכמיהה מלפפונים חמוציםנעלמת לאחר ביס אחד.

ורק מוצר אחד נאסר לחלוטין, ללא הזמנות או הנחות - אסור לנשים בהריון אלכוהול. גם אם זה "טעים" ו"רצוי", ההשלכות על הילד יכולות להיות פשוט קטסטרופליות. במקרה זה, תצטרך לסבול עד לזמנים טובים יותר.

גלריית תמונות של מוצרים אסורים

שליש ראשון

במהלך השליש הראשון, התא גדל במהירות לעובר בר קיימא. בסוף החודש השלישי, לתינוק כבר יש איברים קטנים משלו, ולכן צריך לספק לו חלבון לגדילה. משקל האישה כמעט ואינו משתנה בשלב זה, ולכן אין צורך להגדיל במהירות את כמות המזון, יש צורך לשפר את איכותו.

בשלבים המוקדמים, אתה יכול וצריך לאכול קטניות; בשר, אורז, אגוזים, ביצים ומוצרי חלב מתעכלים היטב - תזונת האישה נשארת כמעט זהה.

תפריט לדוגמה

יום 1

1. מוזלי עם חלב.
2. יוגורט דל שומן.
3. מרק עם מרק בשר.
4. סלט ירקות.
5. אורז עם כרוב מבושל.

יום 2

1. דייסת חלב.
2. סנדוויץ' עם חמאה.
3. מרק דגים.
4. גבינת קוטג' - 100 גר'.
5. סלט ירוק עם גבינה רכה ועגבניות.

יום 3

1. לביבות גבינה מגבינת קוטג' דלת שומן.
2. משמשים מיובשים - חופן קטן.
3. מרק עוף.
4. כל פרי לבחירתכם.
5. סלט עם טונה ואבוקדו.

שליש שני

בשליש השני, האיברים העיקריים של העובר כבר נוצרים, ולכן יש צורך לתמוך בצמיחתם ובהתפתחותם. נכון לעכשיו, השלד של העובר מתפתח באופן פעיל ומופיעים יסודות השיניים.

להתפתחות שלו, התינוק לוקח באופן פעיל הכל מאמו אלמנטים הכרחיים. אם אישה בהריון לא תקבל מספיק מזון, אז הילד בכל מקרה יקבל את כל מה שהוא צריך כדי לגדול.

בשליש השני, מגיע הרגע שבו צריך לצרוך באופן פעיל סידן וויטמין D – הסידן אינו נספג מעצמו. הדור המבוגר יכול לספר כיצד נשים בהריון אכלו סיד מהקירות ולעסו גיר בית ספר, "כי רצו". הסיבה פשוטה - הגוף נזקק להזרמת סידן.

בעת דיאטת חלבון, זה חכם להשלים את התזונה עם תרד וחמאה, וכבד דג ים. במקביל, אתה צריך לצרוך באופן פעיל מוצרי חלב וביצים (יחד עם החלמון). עם תזונה נכונה, התינוק יקבל את הסידן הדרוש, והאם תישאר יפה.

1. כריך עם גבינה ועגבניות.
2. בננה, תפוח, אגוזים.
3. מרק בשר או דגים.
4. מיץ או פרי אהוב.
5. סלט ירקות עם עשבי תיבול ואבוקדו.

יום 2

1. שיבולת שועל עם חלב.
2. כוס מיץ עגבניות.
3. תבשיל בקר עם כוסמת. כל סלט ירקות.
4. גבינת קוטג' - 100 גרם.
5. חזה עוף מבושל או אפוי.

יום 3

1. חֲבִיתָה.
2. גבינת קוטג' עם צימוקים.
3. מרק עדשים.
4. יוגורט.
5. סלט ירקות.

משקלה של האישה עולה וחילוף החומרים שלה משתנה בהתאם. חשוב לשלוט בעלייה של קילוגרמים ולהפחית בהדרגה את כמות המלח במזון - יחד עם עודף נוזלים זה מאיים על בצקת.

שליש שלישי

ל השליש האחרוןהעובר כבר נוצר - הוא גדל במהירות ועולה במשקל. אמא שלו גדלה איתו. התזונה צריכה לכלול המספר הגדול ביותר מיקרו-אלמנטים שימושייםוויטמינים:

• צריך להגדיל את האחוז חלבון חלב- הוסף סידן וויטמין D.
• הכניסו אגוזים לתזונה שלכם - מקור לאבץ וחומצות שומן בלתי רוויות.
• חומצות שומן אומגה 3, הנחוצות להתפתחות תקינה של העובר, נמצאות במאכלי ים.
• צריכת פירות תבטיח אספקת ויטמינים, משמש מיובש - אשלגן (הכרחי לפעילות הלב).

לקראת סוף ההריון כדאי להפחית את כמות החלבון מהחי בתזונה - בשר מפחית את גמישות צוואר הרחם ולכן יש להוציאו לחלוטין מהתפריט כבר בחודש השביעי.

תפריט לדוגמה

יום 1

1. דייסת חלב.
2. יוגורט או פירות.
3. בורשט, סלט ירקות.
4. ריאז'נקה או קפיר.
5. סלט עם אורז, ביצה וטונה.

יום 2

1. לחם עם חמאה וביצה מבושלת.
2. אֱגוֹזִים.
3. מרק ירקות.
4. גבינת קוטג.
5. דג מבושל עם אורז.

יום 3

1. גבינת קוטג' עם ריבה או פירות יער.
2. סלט ירקות עם תרד או ברוקולי.
3. מרק מחית דלעת.
4. כל פרי העונה.
5. פירה עם דגים.

נורמה של עלייה במשקל

עלייה תקינה במשקל במהלך ההריון תלויה במשקל ההתחלתי של האישה. אישה שמנה צריכה לעלות לא יותר מ-9 ק"ג, עם משקל נורמליהעלייה המקסימלית במשקל תהיה 13 ק"ג. עם משקל נמוך במיוחד לפני ההריון, אישה תעלה בדרך כלל עד 15 ק"ג. כל מה שהסקאלה מראה מעל המספרים הללו יכול להיחשב לשומן גוף עתידי. הרופא המתבונן מחויב לעקוב אחר משקל האישה ההרה, ואם היא מבחינה בעלייה מהירה בקילוגרמים, עליה לייעץ בתזונה האופטימלית.

רופאים מיילדים חישבו את הנורמות לעלייה במשקל בהתאם ללוח ההריון. בהתחשב ברופאים, אתה צריך להסדיר את התזונה שלך. לגבי המצב הרגיל, עליך להוסיף:

• בשליש הראשון - 100 קק"ל;
• בגיל 4-5 חודשים - 150 קק"ל;
• מ 5 עד 9 חודשים - מ 300 עד 500 קק"ל ליום.

לדיאטת החלבון לנשים בהריון יש מאפיינים משלה. במהלך תקופת הבאת ילד, חשוב לא רק לשמור על הגזרה שלך, אלא גם לשלוט בקפדנות על המשקל שלך, שכן קילוגרמים מיותרים פוגעים הן באם והן בתינוק שטרם נולד. יחד עם זאת, התזונה צריכה להיות מגוונת כך שגוף התינוק יקבל כמות מספקת של ויטמינים ומיקרו-אלמנטים. אבל כדי ליצור דיאטה, אתה חייב להתייעץ עם רופא.

חשוב לדעת! מגדת העתידות באבא נינה:"תמיד יהיה הרבה כסף אם תשים אותו מתחת לכרית שלך..." קרא עוד >>

הצג הכול

כמה זמן צריך לעשות דיאטה?

דיאטה חלבונית-צמחית, למרות ההתאמות שנעשות בה במהלך ההריון, לא קלה לסבול. הגוף דורש הרבה יותר פחמימות ממה שמספקים סטנדרטים תזונתיים מחמירים למדי. אם אתה עוקב אחר דיאטה כזו במשך זמן רב, בריאותך עלולה להיפגע באופן חמור. תהליכים מטבוליים, ותכולת החלבון הגבוהה במזונות מפעילה לחץ נוסף על הכליות. כתוצאה:

• חסינות פוחתת;
• פעילות גופנית ונפשית סובלת;
• הסיכון לאבני מרה עולה;
• הגוף סובל ממחסור בויטמינים.

לכן, הקפדה ממושכת ובלתי מבוקרת על דיאטת חלבון במהלך ההריון אינה מקובלת. הרופאים ממליצים לבחור באפשרות עדינה יותר, כאשר אתה פשוט מגביל את הפחמימות באמצעות ממתקים ומזון מהיר, או מקפידים על הגבלות קפדניות למשך לא יותר משבועיים.

עקרונות התזונה

אפשרויות קלאסיות, כמו דיאטת הקרמלין או אטקינס, ב במקרה הזהלא מתאים. לאם לעתיד אסור לשנות את התזונה שלה בצורה כל כך דרמטית ולוותר על פירות וירקות שהם המקור החשוב ביותר לויטמינים.

הוא האמין כי במהלך תקופת ההיריון אישה עולה עד 15 ק"ג. אם היו הצטברויות שומן עודפות, אז אתה יכול לעלות לא יותר מ -11 ק"ג. כאשר אישה סבלה מהשמנת יתר לפני ההיריון, משקלה צריך לעלות ב-5-7 ק"ג לא יותר, כלומר, במהלך תקופה זו היא צריכה לרדת במשקל.

דיאטת חלבון בצורתה הקלאסית מספקת ירידה מהירה במשקל. אבל במקרה של הריון זה יכול להזיק. לכן, לא מומלץ לעקוב אחריו יותר מ-3 חודשים, תחילה יש להתייעץ עם רופא.

במהלך ההריון, אישה תצרוך מזונות עשירים בחלבון, תוך הפחתת צריכת הקלוריות עקב פחמימות מהירותושומנים. זה יעזור להשיג תוצאה יציבה; משקל עודף יאבד בדיוק בגלל שריפת הצטברויות השומן, ולא אובדן נוזלים או מסת שריר.

חלבון (כלומר חלבון) נחוץ גם לאם וגם לילד, מכיוון שהוא סוג של חומר בנייה עבור גוף הילד. בשלבים המוקדמים מדברים רק על תזונה מאוזנת (לדוגמה, עדיף להוציא כבש וחזיר, ולקבל חלבון מבשרים דיאטטיים).

כמות החלבונים והפחמימות בהתאם לשלב ההריון:

יש לחלק את הארוחות, במרווחים שווים בין הארוחות, כדי שהחלבון ייספג טוב יותר. מומלץ לחלק את הקלוריות באופן הבא:

• 30% - ארוחת בוקר;
• 10% - חטיף ראשון;
• 40% - ארוחת צהריים;
• 10% כל אחד עבור תה אחר הצהריים וארוחת ערב.

יש להגיש מזון חם, לא חם או קר. מוּתָר דרכים שונותעיבוד מזון, למעט טיגון ועישון.



מוצרים מורשים

רשימת המזונות המותרים בתזונה חלבונית-צמחית מגוונת מאוד.

ממזונות חלבונים ליום אתה יכול לאכול:

• 200 גרם גבינת קוטג' או גבינה דלת שומן (אך לא גבינה מעובדת);
• 150 גרם בשר (ארנב, הודו, עוף, בקר, חזיר רזה);
• 150 גרם דגי ים או פירות ים, אם אינכם אלרגיים אליהם.

אם נסבל, אתה יכול לשתות עד 250 מ"ל חלב או קפיר. כמעט כולם אוכלים ירקות, אבל עדיף לאכול עונתיים, כי הם מכילים פחות חנקות. פחמימות נמצאות בכל הפירות, במיוחד בננות. עדיף להוציא ענבים מהתפריט.

שולחן תפריט לדוגמהלפי השליש:

זמן אוכל	שליש ראשון	שליש שני	שְׁלִישִׁישְׁלִישׁ
	שיבולת שועל עם חלב, טוסט מ לחם שיפון, תה	שיבולת שועל או מוזלי עם פירות יבשים ותה ירוק	כוסמת, אורז או שיבולת שועל עם חלב וקפיר
ארוחת צהריים	כוס תה עם ביסקוויטים	משמשים מיובשים או שזיפים מיובשים ויוגורט	טוסט דגנים מלאים עם חתיכת גבינה
	מרק ירקות או מרק עוף חלש, נתח בשר מבושל או דג עם תוספת של ירקות	מרק ירקות או מנה של שעועית או עדשים, בשר מבושל עם סלט ירקות טריים	מרק ירקות, נתח בשר מבושל, סלט. עדיף לשתות אותו עם מרתח שושנים
	כוס תה ועוגיות	כל פרי וחופן קטן של אגוזים (אגוזי לוז או שקדים, שכן בוטנים גורמים לאלרגיות)	תפוח אפוי וכוס יוגורט
	בשר או דגים מבושל או אפוי, תוספת - אורז, קינוח - תבשיל גבינת קוטג'	דג אפוי עם תוספת של ירקות	נתח דג מבושל ברוטב שמנת חמוצה, מעוטר באורז. בלילה אפשר לשתות כוס חלב אפוי מותסס

ניתן לבצע התאמות בעצמכם לתזונה, בהתאם לסבילותכם למוצרי חלב, אלרגיות לדגים וכדומה. בהתאם לכך תרשים משוערניתן ליצור תפריט לשבוע. כדאי לשקול את קצב החיים. אם ארוחת הערב מוקדמת מספיק, היא יכולה להיות ממלאת יותר.



תפריט לכל יום

תזונה משוערתבכל יום:

יום בשבוע	תַפרִיט
יוֹם שֵׁנִי	1. ארוחת בוקר: גבינת קוטג', טוסט ותה. 2. חטיף: ביסקוויטים, קפה עם חלב. 3. ארוחת צהריים: סלט בשר מבושל וירקות. 4. חטיף אחר הצהריים: חופן אגוזים ויוגורט. 5. ארוחת ערב: דג עם תוספת של תפוחי אדמה מבושלים, סלט סלק ומלפפונים
	1. ארוחת בוקר: דייסת חלב, גבינת קוטג', תה. 2. חטיף: גזר חי או סלט גזר עם יוגורט לא ממותק. 3. ארוחת צהריים: סלט בשר מבושל וירקות. 4. חטיף אחר הצהריים: פירות. 5. ארוחת ערב: דג בתנור עם רוטב שמנת חמוצה, סלט ירקות
	2. חטיף: בננה, תפוח או אגס. 3. ארוחת צהריים: כל קטניות, אפשר לקבל סלט של אורז, גזר ושעועית ירוקה מבושלת. 4. חטיף אחר הצהריים: יוגורט וביסקוויטים. 5. ארוחת ערב: בשר רזה, מרק אפונה
	1. ארוחת בוקר: אומלט אדים, טוסט, קפה עם חלב. 2. חטיף: גבינת קוטג' דלת שומן, תה ירוק. 3. ארוחת צהריים: סלט בשר מבושל, סלרי ודלעת. 4. חטיף אחר הצהריים: פירות לא ממותקים. 5. ארוחת ערב: סלט פירות ים וירקות, עדיף לקחת שרימפס, עשיר לא רק בחלבון, אלא גם במיקרו-אלמנטים
	1. ארוחת בוקר: דייסת אורז עם חלב, תה. 2. חטיף: קפיר או יוגורט, טוסט מלחם שיפון. 3. ארוחת צהריים: סלט בשר בתנור, עגבניות ועשבי תיבול. 4. חטיף אחר הצהריים: בננה או אגס. 5. ארוחת ערב: מנת בשר או דגים מבושלים, סלט כרוב וגזר, מיץ פירות
	1. ארוחת בוקר: אומלט אדים, תה ירוק. 2. חטיף: מנת גבינת קוטג' לא יותר מ-100 גרם. 3. ארוחת צהריים: עדשים מבושלות, סלט גזר. 4. חטיף אחר הצהריים: כל פרי. 5. ארוחת ערב: דגים או בשר מבושלים, סלט ירקות, אולי ויניגרט ללא תפוחי אדמה
יוֹם רִאשׁוֹן	1. ארוחת בוקר: תבשיל גבינת קוטג', תה. 2. חטיף: כוס חלב, ביסקוויטים (קרקרים ללא תוספות). 3. ארוחת צהריים: תבשיל, סלט ירקות טרי. 4. חטיף אחר הצהריים: כוס חלב אפוי מותסס או יוגורט, כל פרי. 5. ארוחת ערב: מרק ירקות קל, חתיכת עוף מבושל, טוסט מלחם שיפון

מתכונים

כדי שהמנות לא ישעממו, צריך למצוא מתכונים חדשים. לדוגמה, ניתן להכין סלט ירקות אפשרויות שונות.

סלט סלק מבושל ומלפפונים טריים




אתה תצטרך:

• 1 סלק קטן;
• 2 מלפפונים בינוניים;
• בצל ירוק;
• יֶרֶק.

הכנה:

1. 1. סלק מבושל, קולף וחתוך לקוביות.
2. 2. חותכים את המלפפונים לפרוסות.
3. 4. מערבבים (אפשר להוסיף מעט גבינה אם רוצים).

מסלרי פטוטרת, מלפפונים ועשבי תיבול




אתה תצטרך:

• כמה גבעולי סלרי (סיבים גסים הוסרו במידת הצורך);
• 2 מלפפונים;
• יֶרֶק.

הכנה:

1. 1. קוצצים את הסלרי לחתיכות.
2. 2. ניתן לחתוך מלפפונים בכל דרך.
3. 3. מוסיפים עשבי תיבול קצוצים.
4. 4. מערבבים.

בעיקרון, אותם מזונות המכילים הרבה פחמימות אסורים. אל תשתמש:

• מזון מהיר ומזון מעובד (מכיוון שהם מכילים הרבה תוספים כימיים);
• יוגורטים עם חיי מדף ארוכים (הם משתמשים לפחות בחומרים משמרים, כמו גם בטעמים ובצבעים);
• מאפים וקינוחים מתוקים;
• מיונז, קטשופ, רטבים אחרים מתוצרת המפעל - עקב אחוזי שומן גבוהים או כמות גדולהתבלינים

פטריות נחשבות למזון חלבוני, אך הן קשות לעיכול ועלולות לגרום לאלרגיות. צריך לזכור שאם יש מחלה כרוניתכמעט כל כליה מוצרי חלבוןנצרכים בכמויות מוגבלות, ודיאטה כזו אסורה במקרה זה.

וקצת על סודות...

סיפורה של אחת הקוראות שלנו, אירינה וולודינה:

עצוב לי במיוחד מהעיניים שלי, מוקף בקמטים גדולים פלוס עיגולים כהיםונפיחות. כיצד להסיר לחלוטין קמטים ושקיות מתחת לעיניים? איך להתמודד עם נפיחות ואדמומיות?אבל שום דבר לא מזדקן או מצעיר אדם יותר מעיניו.

אבל איך להצעיר אותם? ניתוח פלסטי? גיליתי - לא פחות מ-5 אלף דולר. נהלי חומרה - photorejuvenation, פילינג גז-נוזל, הרמת רדיו, מתיחת פנים בלייזר? קצת יותר משתלם - הקורס עולה 1.5-2 אלף דולר. ומתי תמצא זמן לכל זה? וזה עדיין יקר. במיוחד עכשיו. לכן בחרתי לעצמי שיטה אחרת...

במהלך ההריון, נשים צריכות לפקח בקפידה על התזונה שלהן. כלול בתזונה היומית מזון מאוזןרווי בויטמינים. חלבון הוא במיוחד מרכיב חשובמשפיע על צמיחת הרחם, השליה, בלוטות החלב והגדלת נפח הדם. מוצרי חלבון נחוצים להתפתחות העובר. אם הגוף לא יקבל חלבון בכמות הנדרשת במהלך ההריון, הוא יתחיל לצרוך חלבון מהרקמות שלו.

אישה בהריון צריכה מאוזן ו דיאטה מאוזנת, שכן בריאותו של הילד שטרם נולד תלויה בכך ישירות. יש להקפיד על הדיאטה במשך 9 חודשים ובמהלך ההנקה.

עם זאת, הסטטיסטיקה אומרת שלנשים הרות רבות יש מחסור בחלבון. בעיה דומהמוביל לתוצאות לא נעימות:

• • צמיחה לא מספקת;
  • עיכוב בהתפתחות העובר;
  • ירידה בחסינות;
  • התרחשות של פתולוגיות של חלקי גוף.

בנוסף, חלבון במהלך ההריון נחוץ לסינתזה של המוגלובין, ולכן למניעת אנמיה. לכן פותחה דיאטת חלבון מיוחדת לאמהות לעתיד. זה נקט כאשר אישה בהריון חורגת מגבלת המשקל המותרת.

דיאטת חלבון לנשים בהריון משמשת לא רק ב מטרות רפואיות, אבל גם כאמצעי מניעה. תזונה כזו תאפשר לכם להימנע ממחסור בחלבון ולעלות קילוגרמים עודפים. משטר האכילה התזונתי הוא עדין, ומאפשר לנשים לשלוט במשקל שלהן מבלי לפגוע בבריאותן.

התפריט של דיאטת החלבון, המותאם במיוחד לאמהות לעתיד, שונה מהגרסה הקלאסית. עיקרון הדיאטה מבוסס על אכילת יותר מזונות המכילים חלבון. אבל כישלון מוחלטהתזונה אינה כוללת פחמימות. רק מזונות עם פחמימות מהירות אינם נכללים מהתזונה.

צריכת החלבון היומית בשליש הראשון תהיה 65-85 גרם, בשעה יותר מאוחרהכמות תגדל ל-120 גרם. יותר מ-60% מהחומר הזה הוא ממקור מן החי.

תזונאים בטוחים שאם כל ההמלצות מבוצעות, תזונת חלבון מאפשרת לך להשיג:

• • שיפור תהליכים מטבוליים;
  • חיזוק השליה והרחם;
  • שמירה על מסת שריר;
  • נורמליזציה של תפקודי בלוטות החלב;
  • שריפת מאגרי שומן עקב מחסור בפחמימות.

דיאטת חלבון לנשים בהריון

מוצרים מורשים

דיאטת חלבון לנשים בהריון צריכה להתבסס על בשר רזה, מוצרי חלב מותססים ופחמימות מורכבות. התזונה היומית שלך צריכה לכלול מנות מבשר עגל, הודו וארנב. יש לסירוגין בדגים אפויים, מאודים או מבושלים. מקורות נוספים לחלבון הם:

• • פירות ים;
  • ביצים;
  • ירקות ופירות לא ממותקים.

מקורות לא פחות חשובים של חלבון ומיקרו-אלמנטים הם שיבולת שועל וכוסמת.

תכונה נדרשת תזונה נכונהעבור אמהות לעתיד, מוצרי חלב נחשבים - גבינת קוטג ' וחלב. הם מכילים לא רק חלבון, אלא גם סידן, מה שמועיל לילד הגדל ולאמו. כדאי לתת עדיפות למוצרים ביתיים שאינם מכילים חומרים משמרים או ממתיקים. המינון היומי של חלב רגיל לא יעלה על 2 כוסות.

במהלך הדיאטה, יש לצרוך פירות ים בזהירות, כפי שעשו זאת תוכן גבוהחלבון ועלול לגרום להפרעות עיכול.

תפריט הדיאטה מאפשר לצרוך כמויות קטנות של מיצים סחוטים טריים, לפתנים לא ממותקים ותה ירוק חלש. לא יותר מפעם אחת ביום מותר לשתות קפה חלש עם חלב או שחור בהירתה.

בשלבים המוקדמים, קטניות מותרות; מוצרים אלה מכילים הרבה חלבונים, ויטמינים, מינרלים. הפירות של צמחים אלה מעוררים תהליכי עיכול, לשפר את המצב מיקרופלורה של המעיים, לנרמל רקע הורמונלי. עם זאת, עם תחילת השליש השני, עליך להפסיק לאכול קטניות, גורם להתפתחותגזים והיווצרות גזים ולהקפיד על תזונה.

מוצרים אסורים

מתוך הקפדה על עקרונות תזונת החלבון, נשים בהריון צריכות להימנע ממזונות רבים, שרבים מהם מזיקים לגוף. הימנעות משימוש בהם תועיל לאם לעתיד. רשימת המוצרים האסורים במהלך הדיאטה כוללת:

• • פטריות בכל צורה שהיא, מכיוון שהן מתעכלות בצורה גרועה במערכת העיכול בגלל הריכוז הגבוה של כיטין;
  • מזון מהיר, מוצרים מוגמרים למחצה המכילים מספר רב של תוספים מזיקים;
  • מאפים, ממתקים עם תכולה גבוהה של פחמימות פשוטות;
  • קטשופים עתירי קלוריות, רטבים, רטבים, מיונז עתיר שומן, כולל כמות קטנה חומרים שימושיים;
  • מאכלים חריפים, תבלינים הגורמים לצרבת;
  • משקאות אלכוהוליים, תה חזק, קפה הם התווית נגד על דיאטת חלבון;
  • מזון משומר המכיל משפרי טעם, צבעים, חומרי טעם וריח ורכיבים כימיים מזיקים אחרים;
  • ענבים, בננות, שעוזרים להעלות את רמות הסוכר בדם;
  • כדאי להימנע ממזונות מטוגנים בשמן צמחי.

כמעט כל המוצרים הנ"ל מעוררים אגירת נוזלים בגוף ותורמים להופעת בצקת. אם יש לך תשוקה שאי אפשר לעמוד בפניה לאוכל כזה, עליך להתייעץ עם רופא כדי לרשום תרופות משתנות קלות. במקום תרופות פרמצבטיות, לעתים קרובות נעשה שימוש במרתח שושנים, אשר מקל על נפיחות ומספק ויטמין C.

תפריט דיאטת חלבון לנשים בהריון

בעת ארגון תזונה נכונה, יש צורך לקחת בחשבון אי סבילות אישית למזונות עשירים בחלבון והתוויות נגד אפשריות. אתה יכול להכיר את התפריט של דיאטת חלבון של אישה בהריון לכל יום, הכולל את הפריטים הבאים:

• • ארוחת הבוקר צריכה להכיל כמות מספקת של קלוריות ולספק אנרגיה.
  • מצב הרוח והרווחה של האם לעתיד תלויים בארוחה הראשונה. דייסת כוסמת ואומלט עם גבינה מתאימים.
  • במהלך חטיף אחר הצהריים מומלץ לאכול משהו קליל ובריא כמו גבינת קוטג', סלט פירות או יוגורט.
  • ארוחות הצהריים דשנות ועשירות. מותר לאכול מרקים, מנות בשר ודגים.
  • אם אתה מרגיש רעב בין ארוחת הצהריים לארוחת הערב, מותר לך לשתות קפיר או לאכול חזה עופות מבושל.
  • ארוחת הערב מכילה בעיקר מוצרי חלבון. אישה בהריון יכולה לאכול כמויות קטנות של דגים או בשר רזה.

לפני המעבר ל דיאטת חלבוןעליך להתייעץ עם מומחה המתבונן בהריון על מנת למנוע תנאים בלתי מקובלים לגדילת הילד ופגיעה בגופך.

וידאו: דיאטה לנשים בהריון

הריון הוא לא רק זמן מאושר, אלא גם שלב חשוב להפליא בחייה של אישה. היא צריכה לחשוב מה היא אוכלת, מה היא נושמת ומה מקיף אותה בחיי היומיום. תזונה חשובה במיוחד, שכן התזונה וההתפתחות של העובר תלויות בה. בחומר זה נבחן מוצרי חלבון לנשים בהריון, הטבלה נמצאת ממש בסוף.

בשר ודגים

הראשונים ברשימת המזונות המכילים חלבון להריון הם דגים ו מוצרי בשר. הצריכה שלהם עוזרת להפחית את הסיכון אנמיה מחוסר ברזלומילוי הצורך של אישה בויטמינים מקבוצת B. מומלץ לקנות דגים ובשר מצוננים ולא קפואים. הקפאה "הורגת" את רוב אבות המזון, וזו הסיבה שמזונות המכילים חלבון במהלך ההריון הופכים פחות יקרים. מותר לאכול בשר בקר, חזיר, כבש, ארנבת, עופות, דגים ופירות ים.

ביצים

רשימת המזונות לנשים בהריון המכילים חלבון כוללת ביצים. בצורתם הגולמית, ניתן לצרוך אותם רק מעוף כפר, ויש להרתיח את מוצר הדגרה (תרנגולות פטם נדבקות לרוב בלוקמיה). אם נמצא סדק בקליפה, אכלו את הביצה. לאם המצפהזה בלתי אפשרי, בדיוק כמו כל אדם אחר.

לפני הבישול יש לשטוף היטב את הביצים (רצוי עם סבון) ולהרתיח אותן קשה. נשים בהריון יכולות להוסיף מוצר חלבון לסלטים, מרקים ומנות אחרות. מותר לאכול לא יותר משתי ביצים ביום, אם לא התוויות נגד מיוחדות(כיס מרה או מחלת כבד). ביצי שליו שימושיות במיוחד.

מַחלָבָה

אחד המוצרים הבריאים המכילים חלבון לנשים הרות ברשימה הוא יוגורט. הוא מכיל הרבה סידן ומווסת את הפונקציונליות מערכת עיכול. ניתן להשתמש ביוגורט לתיבול ארוחות בוקר דגנים, סלטי ירקות ופירות. הוסף לתזונה שלך גבינת קוטג' דלת שומן, חלב, חלב אפוי מותסס וקפיר. באופן כללי, מוצרי חלב הם מזונות החלבון החשובים ביותר במהלך ההריון.

דגנים וקטניות

קטניות, במיוחד שעועית שחורה ועדשים, עשירות בחלבון ובסיבים בריאים. מוצרי חלבון אלו מנרמלים את תפקוד הכליות ומערכת העיכול, ומפחיתים בנוסף את ריכוז הכולסטרול בדם. עדיף לאכול שעועית ועדשים מבושלות או מבושלות. ניתן להוסיף את המוצר המוכן לסלטים ומנות אחרות.

פטריות

מוצרים המכילים חלבון לאישה בהריון כוללים בולטוס, פטריות פורצ'יני, שמפיניון ושנטרל. כולם מסוגלים לצבור רדיונוקלידים, ולכן יש לאסוף אותם באזורים בטוחים לסביבה או לרכוש אותם ממקומות מהימנים.

זרעים ואגוזים

אגוזי לוז, שקדים, בוטנים, אורן ו אֱגוזי מלך- כל זה מקורות שימושיים חלבון צמחי. הם מכילים חומרים שימושיים רבים נוספים, ומומלץ להשתמש בהם בצורה טחונה לספיגה טובה יותר.

שומשום הוא מוצר נוסף המכיל חלבון לנשים בהריון בכמויות גדולות. הוא דומה בהרכבו לשקדים, אך הוא עשיר בנוסף בויטמינים B ו-E. גרעיני חמניות ודלעת הם מקורות צמחייםחלבון המכיל ויטמין E ושומנים טבעיים.

חייב להיות מאוזן ככל האפשר. על מנת שהעובר יתפתח כרגיל, תזונת האם כוללת שומנים, חלבונים ופחמימות. לחלבונים תפקיד חשוב בתהליך היווצרות העובר, ולכן כל חריגה מהנורמה כרוכה במספר שינויים. זה יעזור לראות כשל באינדיקטורים ניתוח ביוכימידָם. כדי לנרמל את המצב, הרופא עשוי לרשום דיאטת חלבון.

עבור נשים בהריון עם כמה פתולוגיות, זה יכול לייצב את בריאות האישה. כאשר התזונה של האם לעתיד דלה בצריכת חלבון, כמה פרמטרים בדם משתנים. נשים רבות פשוט אינן יודעות את החשיבות של צריכת חלבון. מטבעם, הם פולימרים אורגניים המורכבים ממספר חומצות אמינו.

השפעת החלבון מצוינת בתהליכים חיוניים שונים. חלקיקים אלו יכולים לשנות את קצב קרישת הדם, החומציות, הצמיגות והנזילות. חלבונים גם לוקחים חלק פעיל בתהליך הובלת פיגמנטים, הורמונים ושומנים. כל סטייה מהנורמה הנראית בבדיקת הדם מספרת לרופא על תהליך פתולוגי אפשרי בגוף האישה. בדיקת אינדיקטור זה לאורך זמן מראה את חומרת הפתולוגיה או את יעילות הטיפול שנקבע.

אמהות לעתיד צריכות לדעת שפעילות הגדילה של הרחם, השליה ובלוטות החלב תלויה בכמות החלבון בגוף. חומר זה גם מעורר עלייה בנפח הדם. אם גופה של אישה בהריון אינו מקבל את כמות החלבון הנדרשת, יתחיל תהליך השאלת החומר הזה מהרקמות שלו.

אם רופא מאבחן חוסר חלבון בדם, קיימת סבירות גבוהה לפתח את התהליכים הבאים:

• ירידה בתפקוד של הבלוטות האנדוקריניות;
• אטרופיה של רקמות ואיברים;
• התפתחות אנמיה;
• רַעֶלֶת;
• לַחַץ יֶתֶר;
• רעלת הריון;
• יְרִידָה פונקציות הגנהגוּף;
• התפתחות תהליך דלקתי, עד ל .

במהלך ההיריון, רמות החלבון בדם נמוכות מאלו של מבוגר ממוצע ככל שנפח הדם של האישה עולה. על מנת שגוף האם והילד יתפתח ללא פתולוגיות, האישה ההרה צריכה להגביר במיוחד את צריכת החלבון שלה בתקופה שבין 14 ל-16 שבועות. אישה בהריון צריכה לקבל לפחות 1.5 גרם חלבון לכל ק"ג משקל. הרופאים אומרים שעודף חלבון בגוף אינו מסוכן כמו המחסור בו.

כדי להתמודד עם משימה זו, אתה צריך לפקח על התזונה שלך במהלך ההריון, ולשם כך, הרופאים ממליצים לעתים קרובות על דיאטת חלבון.

רשימת מזונות חלבון לנשים בהריון

מזון חלבון לנשים בהריון צריך להתבסס בעיקר על חלבונים מהחי. רופאים ממליצים לצרוך כ-100 גרם של חומרים אלו ביום, אך חשוב לבחור את המוצרים הנכונים. רשימת מזונות חלבון לנשים בהריון כוללת:

• עוף;
• אֶפרוֹחַ;
• טורקיה;
• ארנב;
• ביצים;
• עגל;
• בְּשַׂר כֶּבֶשׂ;
• בשר חזיר;
• דג ים;
• כבד מבושל;
• קטניות;
• שמנת חמוצה;
• גבינה מותסס וקשה;
• יוגורט או מחמצת ללא חומרי מילוי;
• אֱגוֹזִים.

תפקיד חשוב הוא לא רק על ידי המוצר עצמו, אלא גם על ידי התכונות של טיפול החום שלו. אתה לא צריך לפנות לטיגון מזון. עדיף להעדיף אפייה בתנור, אידוי ותבשיל. באשר לבשר חזיר, יש לבחור סוג זה של בשר ללא כמות גדולה של שומן. צריך להיות ללא חומרי מילוי וטעמים מלאכותיים, עדיף לבחור הרכב טבעי. אגוזים מכילים הרבה שומן, ולכן צריך לשלוט בצריכתם.

איך לשלב מוצרים?

ל התפתחות תקינההאם התינוקת צריכה לשים לב לתזונה שלה. חשוב ללמוד כיצד לשלב נכון חלבונים, שומנים ופחמימות. ישנם מספר כללים תזונתיים לנשים בהריון:

1. תן יותר העדפה פחמימות מורכבות– ירקות, פירות, דגנים.
2. צמצמו או נטושו לחלוטין תרכובות פחמימות פשוטות בצורה של: עוגות, ממתקים, מאפינס, פסטה.
3. עדיף להחליף שומנים ממקור מן החי (מרגרינה, שומן חזיר, שומן חזיר) בשומנים צמחיים ( שמן זית, זרעי פשתן, שומשום, חמניות).
4. בהכנת מנות עדיף לשלב ירקות עם חלבונים. סיבים יזרזו את תהליך העיכול וייצבו את רמות הסוכר בדם.
5. (דגנים, תפוחי אדמה) עדיף לשלב עם ירקות ולא עם חלבונים, כך שעלייה מהירה במשקל לא תתחיל בשליש 2-3.
6. הרופאים ממליצים לצרוך פירות כארוחה נפרדת, כחטיף.
7. שילוב של שומנים וחלבונים יעזור לך להרגיש שובע זמן רב יותר לאחר האכילה. שילוב קלאסי מסוג זה הוא יוגורט עם אגוזים וזרעים.
8. אגוזים ופירות יבשים יש לצרוך גם כחטיף, ללא הוספת פירות טריים. השילוב של סיבים טריים ואגוזים מוביל לגזים ולעיכול לקוי.

המאפיינים התזונתיים של אישה בהריון צריכים להיות מוסברים בפירוט על ידי הרופא המטפל או תזונאי. אתה לא צריך להחליט על דיאטת חלבון בעצמך.

דיאטת חלבון לנשים בהריון: תפריט לכל יום

דיאטת חלבון לנשים בהריון, שהתפריט שלה נקבע על ידי רופא, כוללת את הכמות המאוזנת ביותר של מוצרים. דיאטה משוערת למשך שבוע עשויה להיראות כך.

יום דיאטה	ארוחת בוקר	ארוחת צהריים	אֲרוּחַת עֶרֶב	חטיף אחר הצהריים	אֲרוּחַת עֶרֶב
היום הראשון	חתיכת חזה עוף מבושל עם סלט ירקות, תה	1 תפוח	פרוסת לחם דגנים מלאים, מרק עגל עם ירקות, סלט ירקות	גבינת קוטג' עם פירות יבשים	תבשיל דגים ותפוחי אדמה, תה חלב
שְׁנִיָה	2 ביצים קשות, סלט גזר מגורר	תה עם פרוסת לחם מלא עם גבינה קשה וחמאה	בורשט על בסיס עגל, דייסת כוסמת עם רוטב בשר	סלט פירות עם דבש	מחית ברוקולי עם אפוי חזה עוףוירקות, תה
שְׁלִישִׁי	מסה של קרם עם פירות יבשים, תה	1 בננה	מרק דגים, לחם, קציצות עוף מאודות	מגוון אגוזים	ארנב מבושל עם ירקות, סלט גזר ותפוחים
רביעי	עוגיות גאלט עם גבינה קשה ותה ירוק	1 אשכולית	עדשים מבושלות עם עוף אפוי, סלט ירקות	יוגורט עם לחם	מוסר ים אפוי עם ויניגרט, תה
חמישי	דייסת אורז חלב, תה	1 בננה	מרק ארנבות, דג מבושל עם ירקות בגריל	קפיר	קציצות בשר מאודות עם ירקות, חלב מכורבל
שִׁשִׁית	קקאו עם עוגיות	גוש קרם עם פירות יבשים	שעועית מבושלת עם חתיכות עגל, סלט ירקות	קפיר	פירה עם אפוי פילה עוף, סלט
שְׁבִיעִית	פודינג חלב עם תה	אגוזים עם פירות יבשים	מרק עגל, סלט עם טונה וירקות	יוגורט	תבשיל אורז עם דגים, תה

אילו מזונות אסורים בדיאטת חלבון?

כדי שאישה בהריון תרגיש בנוח, היא צריכה להכיר כמה סוגי מזונות שמומלץ לא לצרוך אותם במהלך דיאטת חלבון. אל תתמכר לצריכה מוגזמת לחם טרי, מאפינס, מַמתָקִים, שוקולד. פחמימות פשוטותנספגים במהירות, אך היתרונות ממוצרים כאלה הם קצרי מועד. ארוחות תכופות המבוססות על מאפים וממתקים עלולות לעורר עלייה מוגזמת במשקל, מה שמקשה על תהליך הלידה.

תצטרך לשכוח מקפה ותה מתוק מדי. ראוי להחליף את המשקאות הללו במשקאות טבעיים, משקאות פירות, תה צמחים (רק לאחר המלצת רופא), ולפתנים. עליך לזכור לשתות מים פשוטים ומטוהרים. נפחו ליום צריך להיות לפחות 1 ליטר. משקאות מוגזים ממותקים עדיין אסורים.

אלכוהול אסור בתכלית האיסור. מוצרים הכוללים צבעים, טעמים ומשפרי טעם עלולים לפגוע בבריאות התינוק ברחם. אין צורך להעדיף מוצרי מזון מהיר, צ'יפס, קרקרים וחטיפים שונים.

אכילת פטריות, דגים מיובשים, מיובשים או מעושנים בהריון היא התווית נגד. במקום חתיכת נקניק, עדיף לבשל בשר אפוי. רופאים לא ממליצים להיסחף עם תבלינים ומלח. עלייה בנוזל בגוף מובילה ל נפיחות חמורה, אשר בולט במיוחד בשליש השלישי.

התוויות נגד למעבר לתזונה חלבונית

דיאטת החלבון היא הגבלה תזונתית שלא כל אחד יכול לעשות. נשים שיש להן בעיות בריאות לא צריכות לבחור בדיאטה זו. כל פתולוגיות במערכת העיכול עומדות בדרכה של דיאטה כזו. אם לאישה יש יותר מדי ביצועים נמוכיםבעלייה במשקל, אז תזונה תזונתית אינה מתאימה.

הפסקת הדיאטה

הדרך החוצה נקבעת על ידי הרופא המטפל או התזונאי. אישה צריכה להבין שבריאות תינוקה תלויה באיכות התזונה שלה. אם העלייה במשקל של האם המצפה חזרה לקדמותה, יש להתאים הרגלי תזונה נוספים בנפרד. לאחר הדיאטה, האכילה נשארת תכופה, אך חלקית. אישה לא צריכה להרגיש רעבה, וכדי לעשות זאת, אל תשכח מחטיפים. יציאה מ תזונה תזונתיתלא אומר מתירנות.