מסר על היתרונות של חינוך גופני. מדוע חינוך גופני בבית הספר מזיק לילדים? להיפטר מקילוגרמים מיותרים היא לא הבונוס הגדול ביותר מפעילות גופנית סדירה
חינוך גופני וספורט בחיינו הם בעלי חשיבות כה רצינית ונראית לעין שפשוט אין צורך לדבר על זה. כל אחד יכול לנתח ולהעריך באופן עצמאי את חשיבות החינוך הגופני והספורט בחייו שלו. אבל יחד עם זאת, אסור לנו לשכוח שחינוך גופני וספורט בחיינו הם בעלי חשיבות לאומית; הם באמת הכוח והבריאות של האומה.
חינוך גופני וספורט בחיינו – טיפוח הכמיהה אליהם צריך להתחיל מילדות, להמשיך לאורך החיים ולהועבר מדור לדור. לכל הפחות, פעילות גופנית יומית, אפילו רק 15 דקות בכל זמן שנוח לך, צריכה להפוך לאותו הרגל כמו שטיפת פנים בבוקר. מקסימום: נסה לבלות את כל הזמן שלך בתנועה. בזמנך הפנוי, שחקו במשחקי חוץ עם ילדיכם או עם החיה האהובה עליכם, מתחו והרפו את שרירי הגוף בזמן נסיעה בתחבורה ציבורית וקחו הפסקה פעילה כל שעתיים בעבודה. נסו להיות פעילים ומיד תרגישו מה המשמעות של חינוך גופני וספורט בחיינו.
זה לא סוד שרובנו אנשים רגילים, ולא ספורטאים בכלל. אז אילו תועלות מביאים חינוך גופני וספורט לחיינו? ראשית, הם מקלים על ההתמודדות גם עם לחץ פיזי, מוסרי ונפשי משמעותי, שכולנו נתקלים בו בצורה כזו או אחרת. לאדם לא מאומן, גם אם הוא צעיר ובריא, יש מעט יתרונות על פני אדם אתלטי, אפילו אדם מבוגר. ניקח דוגמה פשוטה: טיפוס במדרגות. אם אתה תמיד לוקח את המעלית, אז עלייה כזו תגרום לך לקוצר נשימה, עלייה בדופק, ובכלל תעשה אותך עייף מאוד. ואם אתה רגיל ללכת, אז אתה תרוץ במדרגות בלי לחשוב. ניתן גם להתמודד בקלות עם כל פעולה אחרת שאינה נגישה למי שמתכחש לחשיבות החינוך הגופני והספורט בחיינו.
הנה דוגמה נוספת: אתה צריך לדווח באופן פתאומי ודחוף. אדם מאומן יאסוף את עצמו, יתרכז וישלים את העבודה בזמן הקצר ביותר. אדם שרגיל לבלות את זמנו הפנוי בצפייה בטלוויזיה, יעשה כמובן גם את העבודה. אבל דעתו תצטרך להיות מוסחת לעתים קרובות ולמשך זמן רב כדי להרחיק את הנמנום והעייפות. ואולי הוא אפילו יצטרך להשתמש בסמים בצורת, למשל, קפה.
שנית, חינוך גופני וספורט בחיינו מאמנים את השרירים, מערכת הדם, הכוח והסיבולת של הגוף שלנו. ולכן, יש להם השפעה חיובית על חסינות, בריאות, נעורים ויופי, ושומרים על יכולת העבודה ואורח חיים פעיל במשך שנים רבות. בפרט, הביצועים של הלב, ה"אשם" העיקרי של החיוניות שלנו, תלוי ישירות בחוזק ובפיתוח של השרירים. הלב הוא גם שריר שניתן וצריך לאמן.
שלישית, חינוך גופני וספורט בחיינו מועילים לאנשים העוסקים בעבודה נפשית ופיזית כאחד. הראשונים מנהלים לעתים קרובות "אורח חיים בישיבה", אשר מוביל לעיוותים שונים של השלד ועמוד השדרה, ירידה בקצב חילוף החומרים, ובסופו של דבר, להתפתחות מחלות. חינוך גופני וספורט בחיינו יעזרו להם להיות תמיד בכושר טוב. האחרונים משתמשים לרוב רק בקבוצות שרירים מסוימות בעבודתם. חינוך גופני וספורט בחיינו יסייעו להם לאזן את העומס ולמנוע התפתחות א-סימטרית של שרירי הגוף.
חינוך גופני וספורט בחיינו - איך להפוך אותם לעוד יותר שימושיים עבורנו? הכלל העיקרי: חינוך גופני וספורט בחיינו צריכים להתקיים ברחוב או בחדר מאוורר מאוד. באופן כללי, כל תנועה ברחוב היא שימושית ביותר. לא רק השרירים מאומנים, אלא שרקמות הגוף והמוח רוויות בחמצן, המתח מוקל, מרכזי העצבים הנרגשים נרגעים והנשימה מנורמלת. נסו להיות באוויר הצח כל יום לפחות שעה, ואז תשכחו מילים כמו "קילוגרמים נוספים", "נדודי שינה", "דיכאון", "מתח" ואפילו "רפואה"!
גלה מדוע למומחים רבים יש גישה שלילית לשיעורי חינוך גופני ומה מורים עושים לא בסדר ביחס לילדים בשיעורים כאלה.
תוכן המאמר:
בני הדור המבוגר זוכרים שכל תלמידי הכיתה השתתפו בשיעורי חינוך גופני ובמידת האפשר עברו תקנים שונים. זה לא משנה מה הרגישו הילדים לגבי השיעור הזה או האישיות של המורה הגופנית. כיום המצב השתנה ותלמידי בית ספר רבים מנסים להשיג תעודות הפוטרות אותם משיעורי חינוך גופני.
כתוצאה מכך, זה לא צריך להיות מפתיע שילדים מודרניים נראים חלשים ומגושמים. הם מבלים זמן רב במחשב או בטאבלט במקום לנהל אורח חיים פעיל. כמובן, ישנם חריגים לכלל זה, ורבים. עם זאת, המגמה הנוכחית צריכה להיות מדאיגה. בהקשר זה, הופכת רלוונטית השאלה מדוע חינוך גופני בבית הספר מזיק לילדים.
האם יש יתרונות משיעורי חינוך גופני בבית הספר?
כמובן, האשמה בכך שתלמידי בית ספר רבים פטורים מחינוך גופני נעוצה לחלוטין בהוריהם, שלוקחים תעודות "מזויפות". לעתים קרובות הסיבה לכך אינה פחד לבריאות הילד, אלא, למשל, ביצועים אקדמיים. מסכים, זו גישה שגויה לחלוטין.
יחד עם זאת, הורים רבים מודעים היטב לכך שהילד צריך להיות פעיל. דבר נוסף הוא שלפעמים המורים דורשים מהילדים לעבור תקנים מחייבים, והגבוהים ביותר שאפשר. לא כל ילד מסוגל לכך, והשאלה היא האם זה הכרחי. המשימה של החינוך הגופני בבית הספר היא בעיקר לשפר את בריאותם של הילדים, ולא לקבוע שיאים. לצורך כך ישנם מדורי ספורט בהם מאמנים מכינים אלופים לעתיד.
לפיכך, המצב הכואב של ילדים מודרניים הוא בעיקר באשמת ההורים עצמם. חלקם אף עשויים לעודד את צאצאיהם לבלות פרקי זמן ארוכים מול המחשב או הטלוויזיה. הם בטוחים שעדיף לו להיות בבית מאשר שיקרה לו משהו ברחוב.
לרוע המזל, אנשים רבים מתחילים לחשוב על בריאות רק ברגע שכבר מאוחר מדי. עם זאת, הבעיה שחשבנו היא לא היחידה. היום מדברים יותר ויותר על הצורך בשינוי תכנית החינוך הגופני בבית הספר. על היבט זה יש לשים את הדגש העיקרי. השאלה מדוע חינוך גופני בבית הספר מזיק לילדים לא צריכה לעלות באופן עקרוני.
מורים לחינוך גופני קודם כל צריכים לשים לב לא למילוי תקן מסוים, אלא להתקדמות הילד. חלק מהילדים הם פלגמטיים באופן טבעי ודי ברור שהם לא יוכלו, למשל, לרוץ מהר. היום כולם בטוחים שצריך לעשות משהו, ונשאר להחליט מה בדיוק. חלקם מציעים להוריד את התקנים, אחרים דוגלים בהגדלת מספר שעות החינוך הגופני.
השאלה האחרונה רלוונטית מאוד מנקודת מבט של גידול דור בריא. כולם מבינים היטב שניתן לחזק את הבריאות בהשפעת הפעילות הגופנית רק אם היא סדירה ומתונה בעצמה. המתנגדים להגדלת מספר השעות טוענים שלמעט בתי ספר כיום יש בסיס טוב לצעד זה.
הורים רבים בטוחים שצריך לבטל את החינוך הגופני בבית הספר, כי אפשר לשלוח את הילד למדור הספורט. עם זאת, לא לכולם יש את ההזדמנות הזו, ומומחים כל הזמן מזכירים לנו זאת. הם בטוחים שרק כיתות בית ספר יכולות להחדיר בילדים אהבה לפעילות גופנית. אבל בפועל, ילדים לרוב אינם שואפים לכך.
חינוך גופני בבית הספר - מה הנזק?
חלק זה יציג מידע שהושג באמצעות סקר של מאמנים מפורסמים. כבר אמרנו שכיום רבים מבינים את הצורך לשנות את תכנית החינוך הגופני בבית הספר. אולי דעתם של מאמנים מקצועיים תסייע בפתרון השאלה מדוע חינוך גופני בבית הספר מזיק לילדים.
היעדר לוקרים אישיים לבגדים ולחפצים
כיום, שיעור חינוך גופני לילדים אינו דרך לשחרור רגשי, אלא צורך לשאת תיק נוסף עם מדי ספורט. יתרה מכך, אתה צריך לשאת את המטען הזה כל יום הלימודים, כי לא כולם גרים ליד בית הספר. כאן אנו מיד זוכרים סרטים אמריקאים המציגים לוקרים בודדים לכל תלמיד. הילדים שלנו צריכים לסחוב איתם הכל.
שיעורים במקביל למספר כיתות
לעתים קרובות, עקב הצפיפות, בתי הספר מתוכננים כך ששתי כיתות או יותר צריכות לערוך שיעור חינוך גופני במקביל. כמעט בלתי אפשרי לעקוב אחר 40-50 ילדים. די ברור שלא תהיה תועלת מפעילויות כאלה.
חוסר בחדרי הלבשה
בחלק מבתי הספר משתמשים בחדרים קטנים כחדרי הלבשה, שגם הם אינם מאווררים מספיק. כתוצאה מכך, חלק מהילדים מחליפים בגדים בשירותים. מסכים, המצב הזה פשוט לא מקובל.
לא יכול להתקלח
פעילות גופנית כרוכה בהזעה מרובה. אחרי זה צריך לבקר במקלחת, אבל ברוב בתי הספר זה פשוט לא קיים או לא עובד. בל נשכח שאולי הפסקה רגילה פשוט לא תספיק להתקלח ולסדר את עצמך לגמרי. לדוגמה, בנות צריכות לייבש את שיערן הארוך, וזה לוקח זמן. יותר קל לבנים בהקשר הזה. סרטים אמריקאים עולים לראש שוב.
אחידות של תקנים
בכל אחת עשרה שנות הלימודים, ילדים עוברים תקנים באותו ענף ספורט. יתרה מכך, רבים אומרים שהם ממוצעים מדי ויש צורך בגישה מובחנת לקביעתם.
לוח זמנים מעוצב בצורה גרועה
מסכים, לאחר שעוברים את התקנים חוצה מדינות, קשה לעבור למבחן במתמטיקה או מקצוע אחר. ילד חם ולא רחוץ לרוב לא יכול להראות את כל מה שהוא מסוגל אליו במהלך מבחנים באותה פיזיקה. שימו לב שמורים ממעטים להגיע לישיבות במצבים כאלה והמבחן לאחר המעבר לא נקבע מחדש.
מחסור בציוד לפעילויות חורף
בחורף, אם מזג האוויר מאפשר זאת, יש לערוך שיעורי חינוך גופני בחוץ. עם זאת, לבתי ספר רבים פשוט אין ציוד לכך, והורים נאלצים לרכוש מגלשיים, יותר מפעם אחת, ככל שילדיהם גדלים. עם זאת, יש כאן בעיה נוספת. נניח שהורים קנו לילדם ציוד ספורט חורף. מסכים, לסחוב מגלשיים לבית הספר פעמיים בשבוע זו לא אופציה! לא ניתן להשאיר אותם בבית הספר, מאחר ואיש אינו אחראי על חפצים אישיים.
חוסר מלאי
בעיית ציוד הספורט רלוונטית ביותר. בואו נשכח לזמן מה מהחורף, אבל לרוב אין מספיק כדורי כדורסל או מחצלות! בעיות בציוד אופייניות לבתי ספר רבים, ויש להפנות את הנושא הזה לרשויות גבוהות יותר, עד להנהגת המדינה.
השיעור השלישי של חינוך גופני - הכרחי או מיותר
כשהתקבלה ההחלטה להגדיל את מספר השעות לשיעורי חינוך גופני תוכנן להתמחות שליש מהכיתות. למשל, בנות עושות אירובי. והבנים משחקים כדורגל. בפועל, הכל נשאר ללא שינוי - כל השיעורים מועברים באותו אופן.
כישורים נמוכים של מורים
בעיות רבות קשורות לנושא זה. על המורה לחינוך גופני לעניין ילדים ולהפוך את שיעוריו למעניינים ככל האפשר. רק במקרה זה, רוב השאלות, כולל מדוע חינוך גופני בבית הספר מזיק לילדים, ייעלמו. כאן אני רוצה להפנות שוב את תשומת הלב לבתי ספר אמריקאים. שיעורי החינוך הגופני שלהם שונים באופן משמעותי משלנו. אתה אפילו לא צריך לזכור את הפופולריות של ספורט המכללות בארצות הברית. משחקי ליגת הסטודנטים בכדורסל הם לעתים קרובות לא הרבה פחות משתתפים ממשחקי NBA. המצב דומה עם אליפויות בתי הספר הארצית.
מדוע השתנה החינוך הגופני בבית הספר?
לאחר מספר מקרי מוות בשיעורי החינוך הגופני בבית הספר, בוצעו שינויים בשיעורים. כל הילדים נדרשים כעת לגשת למבחן רופייר. בהתבסס על תוצאותיה, תלמידי בית הספר מחולקים לשלוש קבוצות:
- רָאשִׁי.
- מתמחה.
- מֵכִין.
אבל הקבוצה המיוחדת מתאמנת בנפרד לפי תוכנית שפותחה במיוחד התואמת את רמת הכושר הגופני שלהן. למרבה הצער, לא לכל בית ספר יש את ההזדמנות המעשית לארגן קבוצות מיוחדות, וילדים מגיעים לשיעור הראשי, עוזרים למורה בחלוקת הציוד ובנושאים ארגוניים אחרים.
כבר ציינו כי במהלך הרפורמה בשיעורי החינוך הגופני בבתי הספר הוגדל מספר הכיתות (משתיים לשלוש), ופושט התקנים. לדוגמה, בעבר בכיתה ה', כדי לקבל ציון של 12 נקודות, היית צריך לעשות 11 שכיבות סמיכה, אבל עכשיו יש רק שש. אנחנו לא רוצים להגיד שזה רע, כי לא כל החבר'ה עברו את הסטנדרטים הקודמים. זה די ברור שזה נעשה קל יותר לעשות היום.
אולם השאלה היא אחרת - רק כמחצית מתלמידי בית הספר מגיעים לקבוצה הראשית על סמך תוצאות המבחנים. במקביל, דיברנו על ההחלטה של חלק מההורים לקחת תעודות "מזויפות" כדי שילדם לא יעבור את התקנים. מומחים בתחום רפואת הילדים בטוחים שאי אפשר להגביל את פעילותם של ילדים באופן מלאכותי. אם יש תנאים מוקדמים לכך, אז המצב שונה.
יש צורך לדאוג לבריאותם של ילדים אם במהלך השיעורים הם חווים לעתים קרובות קוצר נשימה וחולשה. יחד עם זאת, כיום הרופאים מציינים את העובדה שבריאותו של הדור הצעיר מתדרדרת, הצורך בחלוקה נכונה של עומסים מתגלה.
הרופאים בטוחים שמתח מתון הכרחי לגופנו. זו הדרך היחידה שבה אדם יכול להתפתח רגשית, פיזית ורוחנית. ילדים צריכים למצוא זמן לפעילות גופנית, משחקי מחשב, ספורט ואפילו מתיחות קטנות. תארו לעצמכם ילד שלא לומד במדור הספורט ולא עושה חינוך גופני בבית הספר.
כתוצאה מכך, הוא משולל תקשורת ספציפית, שבלעדיה קשה להתפתח כרגיל. ספורט ותחרויות היו חלק מהחברה לאורך ההיסטוריה האנושית. כל העמים ערכו תחרויות שונות שבהן נקבעו הטובים ביותר. בידוד כזה של ילד בהחלט ישפיע לרעה על התפתחותו הפסיכו-רגשית.
למידע נוסף על היתרונות והנזקים של חינוך גופני בבית הספר, עיין בסיפור הבא:
אם יש תלמיד במשפחה שלך, אז נתקלת לא פעם במצב שבו ילד מבקש רשות לא ללכת לשיעורי חינוך גופני בבית הספר. וזה התרחיש הטוב ביותר. בפועל, תלמידי בית הספר אפילו לא מבקשים רשות, אלא פשוט מדלגים על השיעור הזה (התנהגות זו אופיינית במיוחד לתלמידי תיכון). עובדה זו, על פי רוב, אינה מעוררת דאגה מיוחדת בקרב ההורים, שכן חינוך גופני אינו אחד מהמקצועות הנחשבים חשובים.
אם יש תלמיד במשפחה שלך, אז נתקלת לא פעם במצב שבו הילד מבקש רשות לא ללכת לבית הספר. שיעורי חינוך גופני בבית הספר. וזה התרחיש הטוב ביותר. בפועל, תלמידי בית הספר אפילו לא מבקשים רשות, אלא פשוט מדלגים על השיעור הזה (התנהגות זו אופיינית במיוחד לתלמידי תיכון). עובדה זו, על פי רוב, אינה מעוררת דאגה מיוחדת בקרב ההורים, שכן חינוך גופני אינו אחד מהמקצועות הנחשבים חשובים.
ובעצם, האם אפשר להשוות חינוך גופני למתמטיקה או כימיה? אחרי הכל, אין צורך לקחת את ה-EGE בנושא זה, ובעתיד הילד לא יקבל שום תועלת מהיכולת לקפוץ מעל "עז". למרבה הצער, זו הדרך בה חושבים הורים כאשר הם "עוקבים אחר ילדיהם" ובצורה כזו או אחרת פוטרים אותם מחינוך גופני וספורט. יחד עם זאת, הם שוכחים שעיסוק בספורט הוא קודם כל בריאות, שבתנאיו תלויים לא רק עתידו של התלמיד, אלא גם חייו. לכן, קצר רואי ומסוכן לזלזל בחשיבות הספורט בחייהם של תלמידי בית הספר.
שיעורי חינוך גופני הם הצעד הראשון בדרך לבריאות
סקר של מצב בריאותם של תלמידי בית ספר מודרניים הראה שרק 50% מתלמידי בית הספר היסודי בריאים לחלוטין. עד כיתה ו' מספר תלמידי בית הספר הבריאים מצטמצם בחצי, ועד לכיתה יא' רק 5% מתלמידי בית הספר יכולים להתפאר בהיעדר בעיות בריאותיות. מדענים בטוחים שירידה כה קטסטרופלית בביצועים של ילדים בריאים קשורה ישירות להיעדר ספורט בחיי הילדים. וכדי לשנות את המצב יש צורך, לכל הפחות, להקדיש תשומת לב מיוחדת לשיעורי החינוך הגופני בבית הספר.
המטרה העיקרית של שיעורי חינוך גופני היא פיתוח פעילות מוטורית ואיכויות גופניות שונות אצל ילדים, לימוד תלמידי בית הספר את היסודות של אורח חיים בריא, וכן הכרות עם התלמידים לספורט עצמאי ותרגילים גופניים. זה נכון במיוחד במציאות המודרנית, כאשר ילדים רבים מנהלים אורח חיים בישיבה, ומעדיפים לא טיולים באוויר הצח, אלא משחקי מחשב.
בנוסף, מומחים רבים בטוחים בכך ספורטאו למרות שנוכחות מתמדת בשיעורי חינוך גופני משפיעה לטובה על היווצרותם של ערכים חשובים כל כך עבור החברה המודרנית כמו הרצון להגיע להצלחה, הרצון לנצח והיכולת להתנגד לא רק ליריביו, אלא גם לבעליו. חולשות משל עצמו.
חינוך גופני וספורט מנקודת מבט לא צפויה
אותם הורים שבטוחים שחינוך גופני הוא נושא שלא יועיל לילדם בקריירה שלהם צריכים לחשוב על זה. אין ספק שהקידמה הטכנולוגית הקלה באופן משמעותי על עובדים שמקצועם כרוך בעבודה פיזית כבדה. אבל זה לא אומר שהצורך בהכנה גופנית טובה נעלם. המשימות שלה פשוט השתנו.
בחברה המודרנית יש יותר ויותר מקצועות הדורשים לא כוח פיזי גס, אלא מאמצים מתואמים ומחושבים בדיוק. במילים אחרות, היום כבר לא מספיק פשוט להיות חזק. אתה חייב להיות בעל מהירות, כוח, גמישות וסיבולת. זה נכון במיוחד עבור מקצועות טכניים הדורשים רמה מוגברת של כושר גופני.
לא קשה לנחש שמומחה שלא רק לא עסק בספורט, אלא גם דילג על שיעורי חינוך גופני בבית הספר, לא יוכל לעמוד בדרישות שמציב המקצוע. לכן, בכך שהם מאפשרים לילדם לדלג שוב על החינוך הגופני, ההורים עושים לו במידה מסוימת "שירות רע", מה שבעתיד עלול למנוע ממנו להגיע להצלחה בקריירה.
ספורט הוא לא רק בריאות, אלא גם משמעת
אנשים שנכנסים לספורט "ברצינות וביסודיות" משוכנעים שרק בזכותו הם הצליחו להאמין בעצמם ולהגיע להצלחה בחיים. אחרי הכל, דרך הספורט מתממש העיקרון הבסיסי של החיים המודרניים - "סמוך רק על הכוח שלך". משמעות הדבר היא שאתה יכול להגיע להצלחה על ידי הסתמכות אך ורק על התכונות האישיות והאינדיבידואליות שלך: עבודה קשה, שאפתנות, סבלנות, יוזמה ותכונות חזקות. הודות לספורט, אנשים מפתחים מיומנויות שימושיות כמו סיבולת, תגובה טובה, מהירות וסבלנות, וגם מפתחים סיבולת ועמידות בפני גורמים סביבתיים שליליים רבים.
לכן מומחים דוחקים בהורים לעסוק באופן פעיל לא רק בהתפתחות הרוחנית, הפסיכולוגית והאינטלקטואלית של ילדיהם, אלא גם בהתפתחות הגופנית שלהם. תרגילים גופניים לתלמידי בית ספרחשובים לא פחות ממתח נפשי. יתרה מכך, בזכות הספורט ילדים מתמודדים ביתר קלות עם מתח נפשי, וגופם מתפתח ללא כל סטיות. כמובן ששיעורי חינוך גופני בבית הספר לבדם אינם מספיקים להתפתחות גופנית מלאה. ועדיף אם הילד ישתתף בנוסף באיזה מדור ספורט. זה בכלל לא משנה באיזה ספורט ילדכם בוחר: שחייה, כדורסל, טניס או כדורגל. העיקר שהוא זז. התקדמתי לעבר הבריאות וההצלחה שלי בחיים.
מהם הנזקים והיתרונות של חינוך גופני
Dukhvina 10 v
- יש ראיות די משכנעות לכך, אם אתה מתאמן באופן קבוע, הסיכון לפתח מחלות לב וכלי דם יקטן ב-30-40%. מחקרים מראים שאורח חיים בישיבה קשור לשכיחות גבוהה יותר של מחלת עורקים כליליים. פעילות גופנית סדירה יכולה להקל על לחץ דם גבוה. פעילות גופנית סדירה מעלה את רמת הליפופרוטאין בצפיפות נמוכה (מה שנקרא הכולסטרול הטוב) בדם, המהווה מניעת טרשת עורקים, מחלה נפוצה. נכון, יש לשלב פעילות גופנית עם הפחתת שומן בתזונה. מכיוון שפעילות גופנית מורידה את רמות הסוכר בדם (גבוהות בסוכרת), היא יכולה לשמש לטיפול במחלה זו. לאחרונה הוקם מנגנון לשיפור חילוף החומרים של פחמימות בהשפעת פעילות גופנית. המנגנון הוא שפעילות גופנית מובילה לעלייה בתכולת אותם חלבונים שמעבירים גלוקוז לתא, שם הוא מנוצל. לתרופות רבות המשמשות לטיפול בסוכרת יש השפעה זו.
- חולי סוכרת המזריקים לעצמם באופן קבוע אינסולין מציינים כי הם זקוקים פחות אינסולין לאחר מספר חודשים של פעילות גופנית סדירה. מחקרים פסיכולוגיים הראו שאנשים העוסקים באופן קבוע בפעילות גופנית מקלים על מתחים, הם מרגישים בנוח, דאגות יומיומיות לא גורמות להם לתחושת עייפות, ויש להם ביצועים גבוהים. פעילות גופנית רציונלית וסדירה יכולה אפילו להאט את ההזדקנות. מדענים מאמינים שניתן להאט באופן משמעותי את תחילת הזקנה, למרות שלא ניתן למנוע אותה. ישנה נקודת מבט כי תלונות על מחלות מיוחסות בטעות לתהליכים ומחלות הקשורות להזדקנות, ככל הנראה, מחלות אלו נובעות מחוסר התפתחות של השרירים ועומס כרוני של הלב. לפי מדענים גרמנים, המצב התפקודי של מערכת הלב וכלי הדם ומערכת הנשימה נשאר ברמה של גיל 30 אצל אנשים בני 50-60 המתאמנים על פי תוכנית מיוחדת.
כיצד מוסברות ההשפעות המועילות של פעילות גופנית?
שני סוגי תרגילים
- מספר תאי השריר נשאר קבוע יחסית לאורך החיים. תאי שריר אינם מתרבים, הם יכולים רק להגדיל את גודלם. במקביל, הם צוברים כמות גדולה של חלבונים ליצירת סיבים מתכווצים, כלומר, האימון מתבצע באמצעות עודף תפקיד המווסת את סינתזת החלבון.
אירובי
תרגילים איזומטריים
לפתח סיבולת (ריצה, הליכה, רכיבה על אופניים, סקי, החלקה)
להגדיל כוח ומסת שריר, כגון אימון משקולות
- עבודה שרירית מאמנת את כל האיברים,כי הוא מצריך הפקת אנרגיה לשרירים והעברתה אליהם. אימון גופני רציונלי מאופיין בשני פרמטרים עיקריים - נפח ועצימות. הנפח מתבטא בקילוקלוריות (קק"ל). למבוגרים, הפעילות הגופנית האופטימלית המועילה לבריאות היא 3500 קק"ל בשבוע.על פי מדענים אמריקאים שערכו מחקרים מיוחדים, כאשר אנרגיה מושקעת בגבולות אלה, התחלואה והתמותה הם מינימליים. זהו עומס ממוצע, והוא צריך להתבצע מדי יום בקיץ ובחורף. מספיק לקחת הפסקה של 2-3 חודשים, ברגע שהשפעת האימון תיעלם, החלבונים המצטברים יתפרקו. חשוב להחליף תרגילים שקטים עם עומסי שיא.הפסגות הן שבונות חלבון שריר ומאמנות מערכות ויסות, במיוחד שחרור אדרנלין וקורטיזון על ידי בלוטות יותרת הכליה. עצימות האימון הגופני באה לידי ביטוי בדופק (פעימות לדקה). אידיאלי, לפי מומחים, אימון גופני צריך להתקיים ברמת דופק של 70% מהרמה המקסימלית. בממוצע, זה לעתים קרובות יותר מ-120-130 פעימות לדקה. למרות שהמספרים תלויים בגיל האדם. אפקט האימון מושג בעצימות גבוהה מספיק של האימון. היתרונות הגדולים ביותר מגיעים מפעילות גופנית כמו ריצה.
הערמומיות של הריצה
- ריצה זמינה בכל מקום - גם בעיר וגם בכפר. אבל, כפי שמראה בפועל, לא כולם יכולים לרוץ. מחלות לב וכלי דם, בעיות אורטופדיות ומספר מחלות כרוניות הן התוויות נגד לריצה, אפילו לריצה. הרופא ייתן המלצות מדויקות יותר לכולם. כל פעילות גופנית יכולה להתבצע רק באישור רופא ותחת השגחתו הקפדנית; כל פעילות חובבנית אינה מקובלת כאן, מכיוון שהיא עלולה להיות מסוכנת לא רק לבריאות, אלא אפילו לחיים. באימון גופני קבוע, יש צורך לעבור בדיקה אצל רופא לפחות פעם בשנה ולפנות לניטור עצמי מדי יום. חשוב לזכור תמיד שפעילות גופנית יכולה להועיל, אבל היא גם יכולה להיות מסוכנת. שיעורי התמותה נמוכים יותר בקרב אנשים הנוהגים בריצה מאשר אלו המנהלים אורח חיים בישיבה. עם זאת, לריצה יש סיכוי גבוה פי שבעה למות פתאומי בזמן ריצה בהשוואה לזמן לא פעיל.
אין להפר את העיקרון העיקרי של אימון בריאות - עלייה הדרגתית בעומסים
- המפרקים של קשישים נבנים מחדש הרבה יותר לאט מהאיברים הפנימיים שלהם. תרגילי חימום לפני ריצה ותרגילי מתיחות הם אמצעי מניעה נגד הפציעות הנ"ל. לפני הריצה, הקפידו למתוח את כף הרגל על ידי כיפוף ויישורה. כדאי לשפשף את מפרק הקרסול לאחר סיום הריצה. סגנון הריצה ומבנה תנועות הריצה חשובים. ריצה היא אומנות.על. ברנשטיין, אחד מביו-קיברנטיקה הראשונים, הקדיש סדרה של מחקרים לאמנות הריצה. הקלות, החן והחן של הריצה פועלים לא רק לאסתטיקה, אלא גם למען בטיחות המפרקים, אמר.
הטעויות העיקריות בטכניקת הריצה
- תנודות אנכיות מוגזמות של הגוף - מה שנקרא ריצת קפיצה. זה משפיע על מפרקי הרגליים ועמוד השדרה, הנאלצים לספוג גלי הלם חזקים בכל צעד, במיוחד כאשר הרץ נוחת על רגל ישרה. טווח התנועה הקטן בעת ריצה מגביל מאוד את תפקוד המפרקים. פיצוי על אי-פעילות "ריצה" הוא הכרחי לחלוטין. טעות נוספת היא התנגשות ברגל שלך, אשר קשורה להטיה קדימה של הגו. זה משפיע על מפרקי כף הרגל, הקרסול והירך, ובמיוחד על הברך. נזק מיקרוטראומטי מצטבר. בריצה יש לדחוף עם כל כף הרגל, ובשום פנים ואופן לא להניח את הרגל על הבוהן או העקב. נעליים חשובות לריצה. כדאי לבחור נעליים רציונליות – אלסטיות, היגרוסקופיות, עם סוליות אלסטיות רכות, נעלי ריצה המתאימות לצורת כף הרגל. לאחר הריצה, אתה צריך לעשות תרגילי הרפיה ומתיחות במשך 5-10 דקות. אלו יכולות להיות תנודות רגליים חופשיות עם משרעת רחבה. לאחר מכן מקלחת חמה, ולאחריה מקלחת ניגודיות. זה מזיק לרוץ על קרקע קשה ורכה כאחד. יש להימנע ממדרכות אספלט וכך גם חול טובעני.דשא טוב יותר, דשא ירוק. לאנשים שעבורם ריצה היא התווית נגד ולקשישים צורת הפעילות הגופנית הטובה ביותר היא הליכה. אתה צריך להתחיל עם 10-15 דקות 3 פעמים בשבוע, ולאחר מכן להגדיל את השיעורים ל-30 דקות 4-6 פעמים בשבוע. הליכה של 50 דקות באזור מיוער או ביער שווה ל-20 דקות של ריצה איטית, ו-5 דקות של הליכה מהירה שווה ל-2 דקות של ריצה. .
הכל טוב במידה
- פעילות גופנית היא חלק חשוב מחיינו. "עומס יתר ועומס יתר" משפיעים על הבריאות.השני מתבטא לא רק בשכיחות מוגברת של פציעות שרירים ושלד ועייפות כרונית, אלא גם בדיכאון של מערכת החיסון. הכל טוב במידה. אם פעילות גופנית מחזקת את המערכת החיסונית (20–30 דקות של פעילות ספורטיבית), הרי שלאחר תקופה ארוכה של מספר שעות של מאמץ יתר של הגוף, מערכת ההגנה החיסונית מתבררת כחלשה יותר מאשר בתחילת האימון. הוכח מדעית שאחרי שעתיים עד ארבע שעות של פעילות גופנית, מספר תאי החיסון נמוך. אצל ספורטאים, לאחר שעתיים של פעילות גופנית אינטנסיבית, ריכוז הנוגדנים ברוק יורד ב-65%. לכן, אם תחליטו לכלול פעילות גופנית בחייכם, חשבו כיצד למזער את הסיכון למחלות ולמקסם את ההשפעות המיטיבות של פעילות ספורטיבית. התנאי העיקרי לכושר גופני טוב הוא תכנית מאוזנת ומתמשכת של חינוך גופני.
"תנועה היא החיים", אמר אריסטו, והוא צדק לחלוטין. הביטוי הזה רלוונטי במיוחד היום, כאשר רובנו עובדים בישיבה ליד מחשב, ומתניידים בעיר אך ורק ברכב. על ידי צמצום הפעילות הגופנית, אנו מחמירים את הבריאות שלנו, מעוררים הזדקנות מוקדמת ותמותה מוקדמת. יתר על כן, עד שיופיעו מחלות קשות, אנחנו אפילו לא חושבים על זה! אבל פעילות גופנית משפיעה ממש על כל תחומי החיים. במאמר זה נדבר בפירוט על היתרונות הבריאותיים המקיפים של חינוך גופני.
מדוע יש צורך בחינוך גופני?
אביסנה אמר גם: "אדם שמתאמן בצורה מתונה לא צריך טיפול". הוראס הדהד לו: "אם אתה לא רוצה לרוץ בריא, אתה תרוץ כשאתה חולה!"
רופאים מודרניים מסכימים לחלוטין עם דברי החכמים, ומכריזים כי ירידת הגוף, האופיינית לאנשים קשישים, קשורה לא רק לגיל. תהליך זה מושפע מאוד מחוסר תנועה, הנקרא מדעית חוסר פעילות גופנית.
ההשלכות של חוסר פעילות גופנית והיתרונות של חינוך גופני
עכשיו בואו נסתכל על ההשלכות השליליות של אורח חיים בישיבה ונביא סיבות לטובת פעילות גופנית.
1. בעיות עם הדמות שלך
חוסר בפעילות גופנית סדירה מוביל להיווצרות שומן קרביים, שמתיישב על הירכיים והמותניים. יתרה מכך, התרגול מראה שכמות השומן בהיעדר תנועה עולה מדי שנה ב-4-5%. זה הופך לבעיה אסתטית רצינית, מפחית את ההערכה העצמית של האדם ומפריע לחיות חיים מלאים.
פעילות גופנית סדירה עוזרת לשפר את המצב. על ידי ריצה יומיומית, ביצוע אירובי, ריקוד או שחייה, אתה יכול לרדת במשקל עודף, להיפטר מהצלוליט ולצבור גזרה רזה וגוונת מבלי דיאטות מתישות. טיפול כזה בגוף שלך יאפשר לך להיות גוף רזה ומושך, מה שאומר להגדיל את ההערכה העצמית שלך ולשנות את חייך לטובה.
2. מחלות לב וכלי דם
הצטברות מסת השומן היא לא רק דמות מפונקת ואי נוחות אסתטית. קודם כל, זהו איום רציני על בריאותנו, כי כל האיברים הפנימיים, כולל הלב והכבד, מכוסים בשומן, ורובד כולסטרול מתיישב על דפנות כלי הדם. כל זה מוביל להתפתחות יתר לחץ דם, דליות, טרשת עורקים ומחלות לב וכלי דם אחרות, וגם מגביר את הסיכון להתקפי לב ושבץ.
בספורט, שריר הלב מתחזק ונשמרת גמישות דפנות כלי הדם. יתרה מכך, בהשפעת פעילות גופנית, כמות הכולסטרול ה"טוב" בדם עולה, בעוד הכולסטרול ה"רע" מתחמצן ומפסיק להיצמד לדפנות כלי הדם. פעילות גופנית, לטענת הרופאים, מביאה לירידה ברמת קרישת הדם, מה שמפחית את הסיכון לקרישי דם. לשחייה, למשל, יש השפעה מועילה על מערכת הלב וכלי הדם האנושית, ומגבירה את כוחה, יעילותה ופעילותה החיונית. שחייה סדירה מגבירה את עוצמת זרימת הדם ומשפרת את חילופי הגזים בגוף.
לפיכך, פעילות גופנית מונעת לחץ דם גבוה, מונעת דליות וממזערת את הסיכון לתמותה מוקדמת מאי ספיקת לב. על פי איגוד הלב האמריקאי, תרגילי הרמת משקולות הם המועילים ביותר לחיזוק הלב וכלי הדם.
3. מחלות של מערכת השלד
חוסר פעילות גופנית משפיע לרעה גם על רקמת העצם. ללא פעילות גופנית מתאימה, העצמות אינן מקבלות את התזונה הדרושה ונחלשות בהדרגה. זהו הגורם העיקרי לשברים ולהתפתחות אוסטיאופורוזיס בקרב אנשים מבוגרים. קחו גם בחשבון שעודף משקל יוצר לחץ מוגבר על השלד, ותבינו מהיכן נובעות בעיות בעמוד השדרה ובפרקי הברך.
פעילות גופנית סדירה מזינה ומחזקת את העצמות. ידוע שכאשר עוסקים בספורט, צפיפות העצם תגדל. לדוגמה, נשים מעל גיל 50 אשר מרימות משקולות 3 פעמים בשבוע מגדילות את צפיפות העצם ב-1% בשנה. יחד עם זאת, אישה המנהלת אורח חיים בישיבה מאבדת יותר מ-2% מצפיפותה בשנה, מה שמוביל עם הגיל לשבירות עצם מוגברת, ארתרוזיס ואוסטיאופורוזיס.
4. סוכרת
תנגודת לאינסולין היא תסמונת מטבולית מסוכנת המופיעה כתוצאה מהשמנה. אדם המנהל אורח חיים בישיבה הופך אוטומטית לנטייה לסוכרת. אבל מחלה כרונית זו מובילה להגבלות תזונתיות מרובות, הרעה חמורה באיכות החיים ותמותה מוקדמת.
פעילות גופנית מאפשרת לנרמל משקל, למנוע השמנת יתר ובכך לשמור על רמות גלוקוז תקינות בדם, ולמנוע התפתחות סוכרת.
5. ניוון שרירים
שרירים שאינם מקבלים פעילות גופנית סדירה נחלשים בהדרגה ומתנוונים. ללא פעילות גופנית, מסת השריר נמסה לשומן, מה שאומר שהגוף אינו יכול לתפקד כראוי. אגב, הלב הוא שריר רגיל, מה שאומר שחוסר פעילות גופנית משפיע גם על תהליך מחזור הדם.
חינוך גופני פותר גם את הבעיה הזו. בעזרתו, השרירים מקבלים עומס קבוע, מה שאומר שהם במצב טוב, מה שמאפשר לך לבצע בקלות כל משימה, ללא קשר לגיל. אך חשוב מכך, כפרס מקבלים לב חזק, שימשיך לתפקד ללא כישלון גם בגיל מבוגר.
6. גוון גוף נמוך
ידוע שעם אורח חיים פעיל, רעלים ופסולת עוזבים את הגוף מהר יותר באמצעות הזעה. אצל אדם בעל אורח חיים בישיבה תהליך זה מואט, וכתוצאה מכך גופו מזדהם. הצטברות מוגזמת של מוצרים מטבוליים מזיקים מובילה לירידה בטונוס, עייפות מתמדת, ישנוניות, אדישות וחוסר עניין בחיים.
פעילות גופנית סדירה מעניקה לאדם גוון מעולה ובוסט של אנרגיה שנמשכת לאורך כל היום. אדם העוסק בספורט אינו יודע מה זה נמנום ואדישות; הוא מרגיש מצוין ויש לו מצב רוח מעולה.
7. בעיות שינה
נדודי שינה הם אחד הסימנים הראשונים שרומזים בבירור על חוסר פעילות גופנית. שינה לקויה מביאה להרעה באיכות החיים, ואם העבודה כרוכה בניהול ציוד בסיכון גבוה היא עלולה להוות סכנת חיים חמורה.
פעילות גופנית סדירה מבטלת בעיות הירדמות ועוזרת להילחם בנדודי שינה. מחקרים מראים שאנשים שמתעמלים 30 דקות מדי יום נרדמים פי 2 מהר יותר וישנים שעה יותר מאנשים שמתעלמים מפעילות גופנית.
8. הידרדרות בפעילות המוח
כפי שצוין לעיל, חוסר פעילות גופנית מאטה את זרימת הדם, כולל אספקת הדם למוח. ובמקרה זה, פעילות המוח מתדרדרת, הזיכרון מתחיל להיכשל והביצועים המנטאליים יורדים.
כדי לשמור על המוח שלך פעיל, אתה צריך לזוז יותר. חינוך גופני משפר את תזונת המוח, מפעיל קשרים עצביים ובכך מגביר את הביצועים הנפשיים. הליכה באוויר הצח, רכיבה על אופניים או תרגילים עם משקולות מחדדות את הזיכרון ומסייעות למוח להתמודד עם משימות מורכבות, מה שאומר שזה פשוט הכרחי לאנשים העוסקים בעבודה נפשית.
9. חסינות מוחלשת
הבעיות שפעילות גופנית נמוכה יוצרת מחלישות את הגנות הגוף, וכתוצאה מכך הוא הופך להיות רגיש להצטננות ומחלות זיהומיות.
פעילות גופנית מתונה אך סדירה מחזקת את המערכת החיסונית במהירות וביעילות. מחקרים מראים שאדם שהולך יותר מ-45 דקות על פני תקופה של 5 ימים מתאושש הרבה יותר מהר מאדם שמתעלם מהליכה. יתרה מכך, על פי החוקרים, ניתן לאתר את ההשפעות המיטיבות של פעילות גופנית על חסינות עד גיל 87. פעילות גופנית סדירה מקדמת את הייצור של מקרופאגים (תאי דם לבנים), מה שמכונה "אוכלים" של פתוגנים של מחלות שונות. אדם מאומן סובל הרבה יותר עומסי יתר, קירור, תנודות בלחץ האטמוספרי, זיהומים ווירוסים.
10. תמותה מוקדמת
לדברי הרופאים, אורח חיים בישיבה מסוכן הרבה יותר מעישון. מחקר שנערך על ידי מדענים מהונג קונג מראה את הדברים הבאים:
- יותר מ-20% ממקרי המוות בקרב אנשים מעל גיל 35 קשורים לחוסר פעילות גופנית;
- חוסר פעילות גופנית מעלה את הסיכון לסרטן ב-45% בגברים וב-30% בנשים;
- הסיכון למוות ממחלות בדרכי הנשימה עולה ב-62% בגברים וב-55% בנשים;
- התמותה ממחלות לב וכלי דם עולה ב-53% בגברים וב-27% בנשים.
סטטיסטיקה מדכאת כזו פשוט חייבת לגרום לאדם שפוי לחשוב על חינוך גופני. יתר על כן, הגיל לא משנה בשביל זה. כך מוכיח גם מחקר שבו קבוצת גברים שקיבלה פעילות גופנית כוח ואירובית באופן קבוע במשך 5 שנים הצליחה להפחית את הסיכון לתמותה ממחלות ב-44%, בהשוואה לקבוצה שלא עסקה בפעילות גופנית.
אבל פתרון הבעיות הללו רחוק מלהיות היתרון היחיד של חינוך גופני לבני אדם. על ידי עיסוק קבוע בספורט, אדם:
- מחזק את מערכת העצבים, מתמודד טוב יותר עם מתח ונמנע מדיכאון;
- קל יותר לסבול מחלות כרוניות קיימות, גלי חום במהלך גיל המעבר ותסמינים לא נעימים של PMS;
- הופך בטוח יותר בעצמו, שואף לגילויים חדשים ומימוש עצמי, מה שאומר שהוא מוכן להגיע לשיאים הגדולים ביותר;
- מוצא את האיזון הנכון בין העבודה לחיים האישיים, לומד לנהל את הזמן שלו;
- נראה צעיר ב-8–10 שנים מבני גילו;
- נכנס למצב רוח טוב!
היתרונות של חינוך גופני לילדים
פעילות גופנית מגיל צעיר היא המפתח לבריאות טובה לאורך כל חייך. לכן חשוב להקנות לילדים אהבה לחינוך גופני ולעודד אותם להשתתף במועדוני ספורט בכל דרך אפשרית.
במהלך תקופה של צמיחה אינטנסיבית, גוף צעיר פשוט זקוק לפעילות גופנית מתונה. הודות לפעילות גופנית:
- העצמות והמפרקים של הילד מתחזקים. התינוק מקבל הגנה נוספת מפני רגליים שטוחות ובעל יציבה נכונה.
- החסינות של הגוף הצעיר עולה. פעילות ספורטיבית גם מחזקת את הגוף. הילד נוטה פחות להיתקל בשפעת ו-ARVI.
- משקלו התקין של הילד נשמר. הספורט מאפשר לכם להימנע מהבעיה הנרחבת של השמנת ילדים כיום.
- הזריזות והסיבולת הפיזית של התינוק גדלים, והיכולת לעמוד בלחץ בית הספר עולה.
- הקשב והפעילות המוחית של תלמיד בית ספר צעיר גדלות, היקף הידע מתרחב והציונים בבית הספר משתפרים.
- הנטייה ללחץ ודיכאון פוחתת, וההערכה העצמית של הילד עולה.
איזו פעילות גופנית צריך אדם?
הפעילות הגופנית מתחלקת לשני סוגים: אירובית (קרדיו) ואנאירובית (כוח).
פעילות אירובית
עומסים אלו קשורים לתנועה אנושית ומשמשים בעיקר לחיזוק מערכת הלב וכלי הדם, שיפור חסינות ומאבק במשקל עודף. אלה כוללים הליכה, ריצה, סקי או רכיבה על אופניים, שחייה, ריקוד, אירובי ואחרים.
פעילות גופנית אנאירובית
באשר לתרגילים אנאירוביים, אלה כוללים: משיכות, כפיפות בטן, ספרינט, הרמת מוטות, תרגילים עם משקולות ומשקולות. עומסים כאלה טובים לחיזוק ובניית שרירים, מניעת סוכרת וגם לפיתוח סיבולת.
בחירת התרגילים הנכונים
ראוי לציין כי היתרונות של חינוך גופני יופיעו רק אם אדם עושה זאת באופן קבוע, חודש אחר חודש, שנה אחר שנה. לכן, זה לא כל כך חשוב איזה סוג של פעילות גופנית תבחר, העיקר שהוא מביא לך הנאה, ואתה לא מאבד את החשק לשחק ספורט.
האם אתה אוהב לרוץ? התחילו את היום בריצה קלה! האם אתה אוהב מים? ללכת לבריכה שלוש פעמים בשבוע. אתה יכול להחליק על גלגיליות או לרכב על אופניים, לרקוד או לעצב, אירובי או כושר. או שאתה יכול פשוט לצאת לטיולים יומיים באוויר הצח, העיקר לעשות את זה באופן קבוע!
יחד עם זאת, מחקרים מראים ששיעורי החינוך הגופני בבוקר הם היציבים והיעילים ביותר. מיד לאחר השינה, אדם מרגיש ערני ומנוח, הבטן שלו לא מלאה, מה שאומר שיש לו הרבה יותר כוח ורצון לעשות פעילות גופנית.
כמה אתה צריך להתאמן? השאלה הזו היא אינדיבידואלית, אבל בממוצע, אם אתה שורף 1000-2000 קק"ל בשבוע באמצעות פעילות גופנית, זה יהיה מספיק כדי לשמור על בריאות הגוף שלך. כדי להשיג אינדיקטורים כאלה, אתה יכול, למשל, ללכת במהירות של 5.5 קמ"ש במשך 30 דקות בכל יום, או לרוץ במהירות של 10 קמ"ש במשך 20 דקות בכל יום.
כבר ראינו שחינוך גופני מביא תועלת שאין להכחישה. עם זאת, אם תחליט לעשות פעילות גופנית, עליך להתייעץ עם הרופא שלך ולקבל את אישורו, במיוחד אם אתה מבוגר.
קודם כל, זה חל על ריצה, בתור התרגיל הגופני הנפוץ ביותר. העובדה היא שאם יש לך מחלות של מערכת הלב וכלי הדם, פתולוגיות אורטופדיות וכמה מחלות כרוניות, הריצה אסורה בהחלט. קשישים צריכים קודם כל להתייעץ עם רופא ולבחור את הפעילות הגופנית המתאימה ביותר, ובנוסף לעבור בדיקה שנתית.
חשוב להקשיב לגוף שלך ולא להתאמן בגלל כאב ומחלה. ידוע למשל שכל אדם שלישי נאלץ לוותר על הריצה בגלל כאבים במפרקי הברך או בעמוד השדרה. יש אנשים שמדווחים שריצה למרחקים ארוכים מלווה בחוסר תחושה ועקצוצים באצבעות הידיים והבהונות. עליך לדווח על תסמינים כאלה לרופא שלך ולהפסיק להתאמן כדי למנוע החמרה במצבך.
לפני אימון גופני, חשוב לעשות חימום של 5 דקות כדי לחמם את השרירים והמפרקים. זה יעזור לך להימנע מפציעות בזמן ספורט. ואתה צריך לסיים את התרגילים על ידי הפחתת עוצמת התרגילים שבוצעו ושפשוף השרירים המחוממים.
אל תשכח למלא את הנוזלים שלך, שכן התייבשות עלולה להוביל לאובדן אנרגיה, סחרחורת או עילפון. שתו כוס מים 20 דקות לפני תחילת האימון, ושתו 50 מ"ל נוזל כל 10 דקות במהלך האימון.
לבסוף, זכרו שהכל טוב במידה. אם פעילות גופנית יומית של 20-30 דקות מחזקת את המערכת החיסונית, הרי שעיסוק בספורט במשך מספר שעות מוביל למאמץ יתר ולהחלשת הגנות הגוף. הוכח מדעית שאחרי 2-3 שעות של פעילות גופנית אינטנסיבית, מספר תאי החיסון יורד בחדות.
לכן, מצא פעילות גופנית שגורמת לך הנאה. אם אין לך זמן לספורט, נסה להימנע מהמעלית ולהשאיר את המכונית הרחק ממקום העבודה שלך כדי שתוכל ללכת כמה קילומטרים למשרד. לבסוף, קח כלב וטייל איתו בבקרים ובערבים. הטריק הזה יספק לך את הפעילות הגופנית הדרושה ויעניק לך את השמחה לתקשר עם חברך בעל הארבע רגליים!
זכרו, על ידי פעילות גופנית סדירה, תחיו חיים בהירים, בריאים, ארוכים וללא ספק מאושרים!
