איך לרפא את מערכת העצבים. בילוי פעיל וספורט

לא בכדי אומרים שמחלות רבות נובעות מעצבים. ולגבי התקפי חרדה, אין ספק בכך. אתה צריך לחזק את העצבים שלך, והמאבק בפאניקה יהיה הרבה יותר פרודוקטיבי.

קרא את המאמר, שפשוט נותן הרבה טיפים שימושייםאיך לחזק את שלך מערכת עצבים. העצה לא קשה ליישום, אם רק יש לך רצון, כמו שאומרים.

כיום, הפרעות עצבים הפכו לחברות קבועות של כמעט כולנו. מתח מתמיד, קצב חיים עמוס ועבודה יתר משפיעים לרעה על מערכת העצבים האנושית, מדכאים ומחלישים אותה.

ראשית, עצבנות מצטברת, ואז מתעוררת עצבנות, מה שגורם לעצבים מרוטים. אפילו חיצונית אדם רגועיכול להיות מתח פנימי עצום. נספר לכם כיצד לחזק את מערכת העצבים בעזרת תרגילי נשימה, חינוך גופני, תזונה, שינה נכונה ורפואה מסורתית.

תרגילי נשימה

את תרגיל הנשימה הפשוט ביותר לחיזוק מערכת העצבים אפשר לבצע בבית, בעבודה, בתחבורה ציבורית, על ספסל בפארק, בכלל, בכל מקום, ברגע שמרגישים שמתחילים להתעצבן.

1. שאפו במשך 4 ספירות (או 4 פעימות דופק).
2. עצור את הנשימה למשך 2 ספירות.
3. נשוף במשך 4 ספירות.
4. עצרו את הנשימה למשך 2 ספירות, ואז שאפו שוב למשך 4 ספירות וחזרו על הכל שוב.

אם אתם מרגישים שאתם יכולים לנשום נשימות עמוקות יותר וממושכות יותר, הגדילו את הספירה מ-4/2/4/2 ל-6/3/6/3 או אפילו 8/4/8/4 וכו'.

בזמן ביצוע התרגיל, התמקד רק בנשימה, ללא מחשבות מיותרות, אתה יכול אפילו לעצום את העיניים כך ששום דבר לא יסיח את דעתך. ביצוע התרגיל במשך שלוש דקות יגרום לך להרגיש נינוח ורגוע. אבל אתה לא צריך לעשות את התרגיל הזה יותר מ 5-7 דקות. באופן כללי, תרגילי נשימה קבועים יאפשרו לך להירגע לא רק "כאן ועכשיו", אלא גם להכניס סדר במערכת העצבים שלך. להלן 5 תרגילי נשימה שימושיים נוספים:

1. לעמוד ליד חלון או לצאת החוצה. קח נשימה עמוקה חופשית, הרם לאט את הידיים למעלה. המשך בשאיפה עד שהידיים שלך מתאחדות מעל הראש שלך. החזק את העמדה ונשימה למשך 7-10 שניות, ולאחר מכן גם נושף בחופשיות, מוריד לאט את הידיים למטה. חזור על התרגיל 2-3 פעמים.
2. הניחו את הרגליים ברוחב הכתפיים. קח נשימה עמוקה, הרם את הידיים, כפות הידיים כלפי מטה, עד לגובה הכתפיים. לאחר מכן עצור ופרש את הידיים לצדדים. כופפו את גופכם ימינה ושמאלה עמוק ככל האפשר, והשארו את הרגליים ללא תנועה. לאחר 2-3 כפיפות, נשפו בחדות דרך הפה והורידו את הידיים לאורך הגוף.
3. שכבו על משטח שטוח על הבטן. הניחו את כפות הידיים על הרצפה. קח נשימה עמוקה, עצור את נשימתך לכמה שניות והרם את ה-Adze, תמך בעצמך עם הידיים והבהונות והרצפה. לאחר מכן חזרו לעמדת ההתחלה וחזרו על התרגיל 5-6 פעמים. זה לא רק מרגיע את מערכת העצבים, אלא גם מחזק את שרירי הבטן והגב.
4. הושיטו את הידיים קדימה והניחו את כפות הידיים אל הקיר. קחו נשימות עמוקות ונשיפות תוך כיפוף המרפקים עד שהמצח נוגע בקיר. חזור לעמדת ההתחלה עם טלטלה חדה. בעת ביצוע התרגיל, שאפו דרך האף ונשפו דרך הפה. חזור על התרגיל 4-5 פעמים.
5. הניחו את כפות הרגליים ברוחב הכתפיים ונשמו בחופשיות. קח נשימה עמוקה תוך הרמת הידיים לצדדים ועד לגובה הכתפיים. עצור את הנשימה וסובב את הידיים קודם כל קדימה, ואז אחורה 3 פעמים לכל כיוון. לאחר מכן נשפו בחדות דרך הפה והורידו לאט את הידיים למטה.

תְזוּנָה

נכון, תזונה טבעית- זה עוד אחד דרכים יעילותחיזוק מערכת העצבים. אוהדים של סודה ומזון מהיר לא יהיו עצבים חזקים, כמו הסט עודף משקללא עוזר לזה בכלל. במקביל, "מזון מהיר" הורס לא רק את מערכת העצבים שלך, אלא גם את מערכת העיכול שלך. אם אתם אוהבים צ'יפס והמבורגרים, שנו בדחיפות את הרגלי האכילה שלכם.

לחיזוק מערכת העצבים תזדקק לסידן רב, שכן המחסור בו מקשה על העברת דחפים עצביים, וכתוצאה מכך מתח עצבי גדל ומשתרש.

בנוסף לסידן, עצבים חזקים זקוקים לוויטמינים מקבוצת B. בלעדיהם, אי אפשר להתפאר בעצבים מפלדה. מדענים הוכיחו כי ויטמינים אלו מעודדים עמידות ללחץ ועוזרים להתמודד עם מתח עצבי רב עוצמה.

להשיג נורמה יומיתויטמינים מקבוצה B, מספיק לשתות 3 כוסות תפוז סחוט טרי, עגבנייה או מיץ אשכוליות. שמרי בירה עשירים גם בויטמין B. 1 כף מספיקה כדי לקבל את המינון הנדרש של ויטמין. אל תשכחו מבשר, חלמון ביצה, קטניות, כרוב, חיטה ומזונות אחרים העשירים בחלבון ובוויטמינים מקבוצת B.

אימון גופני

זוהי אחת הדרכים החזקות ביותר לחיזוק מערכת העצבים. במיוחד הליכה וריצה. הליכה או ריצה למרחק של כ-3-5 קילומטרים בכל יום לא רק תעזור לכם לרדת במשקל משקל עודף, לשפר את הבריאות, להאיץ את חילוף החומרים, אבל גם לחזק את מערכת העצבים. אפילו הליכה סדירה תגרום לדם לזרום מהר יותר, לנרמל את הנשימה ולהשפיע לטובה על מערכת העצבים.

אתה יכול גם לחזק את מערכת העצבים עם נהלי מים. אתה יכול ללכת לבריכה או לקחת אותה בבקרים ובערבים מקלחת קרה וחמה, שכן מדובר במים קרירים המסייעים בחיזוק מערכת העצבים. בנוסף, אתה יכול לקבל עצבים חזקים בעזרת בית מרחץ או סולריום, שם הרפיה תעניק לך שקט ושלווה.

תרופות עממיות

מה שאי אפשר לטפל בצמחי מרפא. אבל כנראה שכולם יודעים שבעזרתם אפשר לחזק את מערכת העצבים. כולם שמעו על עשבי תיבול מרגיעים כמו סנט ג'ון wort, אדמונית, ולריאן, לבנדר, motherwort, ועבור רבים הם הפכו למושיעים ממתח עצבני. על בסיסם ניתן להכין מוצרים רבים המסייעים בחיזוק מערכת העצבים.

עשבי תיבול מחזקים:ויבורנום, קנטאוריה, תלתן מתוק, מליסה, קטניפ, סנט ג'ון, לענה, כשות, נענע, קמומיל, לענה, רקפת, אגוזי אחו, לבנדר, קלנדולה, עוזרר, קאדוויד, אורגנו, ולריאן, אנג'ליקה, ורד היפ, יערה, טיליה, סרפד, טנזיה, ליבנה, אדמונית, חילבה.

1. כדי להכין עירוי מחזק של centaury, יוצקים 2 כפות. יבש עשבי תיבול עם 2 כוסות מים רותחים והניח לזה להתבשל במשך 10-12 שעות, ואז לסנן את העירוי, לחלק ל-4 מנות ולשתות 30 דקות לפני הארוחות.
2. עירוי צמחים עם ויבורנום יעזור לחזק את מערכת העצבים. מערבבים 1 כפית. קליפת ויבורנום, 1 כפית. תועלת אם, 1 כפית. פירות קימל, 1 כפית. פרי שומר, 1 כפית. שורש ולריאן. קח 1 כף. את התערובת שהתקבלה ושופכים כוס מים רותחים, הניחו לה להתבשל במשך שעה, ואז מסננים ושתו כוס אחת 2-3 פעמים ביום.
3. ניתן להכין תה מרגיע מחילבה ולימון מליסה. מערבבים את שני עשבי התיבול הללו בפרופורציות שוות. כל 2 כפיות. יוצקים כוס מים רותחים על התערובת ומשאירים למשך 10-15 דקות, ואז מסננים. שתו 2 כוסות תה חם מרגיע ביום.
4. אפשר להכין תה מחזק נוסף עם מליסה לימון. מערבבים 20 גרם מליסה, 20 גרם סנט ג'ון וורט, 10 גרם פרחי כתומים, 5 גרם ורדים. קח 2 כפיות. תערובת צמחים ויוצקים כוס מים רותחים, מכסים את המיכל במכסה ומשאירים לתלול במשך 10 דקות, ואז מסננים. כדי לחזק את מערכת העצבים, קח 1 כוס תה צמחים 3 פעמים ביום.
5. עוד מתכון לתה מרפא. מערבבים 30 גרם סנט ג'ון וורט, 20 גרם עלי מנטה, 15 גרם מליסה. יוצקים 2 כפיות. מוסיפים כוס מים רותחים לתערובת המוגמרת, מכסים במכסה ונותנים לה להתבשל במשך 15-20 דקות. מסננים את העירוי המוגמר ושותים 2 כוסות לאורך היום.

אמבטיות צמחים

כפי שכבר אמרנו, כל נהלי מים עוזרים לחזק את מערכת העצבים. אמבטיות צמחים שייכות גם להליכי מים. הם לא רק ירגיעו וישחזרו את מערכת העצבים, אלא גם יחזקו את השיער ויגבירו את חיוניות הגוף.

כדי להכין אמבט צמחים, השתמשו בחליטות של עשבי התיבול המפורטים לעיל, בפרט טימין זוחל, שן הארי, סילבינה, חוט, לבנדר, קמומיל, זנב סוס, אורגנו. כמו כן לחיזוק מערכת העצבים מחטי אורן, עלי דומדמניות שחורות ולבנה וסרפד. Motherwort יעזור להתמודד עם הפרעות עצבים קשות, מִנתָה, עוזרד, קלנדולה, ולריאן, אורגנו.

בזמן שכיבה באמבטיה, זה שימושי לא רק כדי להרטיב את הגוף שלך, אלא גם לטבול את השיער שלך במים, מה שמאפשר לו להיספג במרתח של עשבי תיבול ריחניים. זה גם שימושי לעסות את הקרקפת בקצות האצבעות בתנועות מעגליות קלות. אל תשכח לעסות את המפרקים והידיים שלך. זה גם יעזור לך להירגע ולהירגע.

לפני אמבטיית צמחים, הקפידו להתקלח ולשטוף את גופכם עם מטלית וסבון, שכן לאחר השימוש אמבטיה מרפאלא מומלץ לשטוף את הגוף או להשתמש בסבונים כלשהם.

1. יוצקים 60 גרם עלי מליסה עם ליטר מים, מניחים את התערובת על האש ומביאים לרתיחה, לאחר מכן משאירים למשך 10-15 דקות, ואז מסננים את המרק. לאחר מכן שופכים אותו לאמבט מלא במים ומשרים במי הצמחים למשך 10-15 דקות.
2. מערבבים לענה, טיליה ורוזמרין בפרופורציות שוות כדי ליצור כקילוגרם מהתערובת. ממלאים אותו ב-4 ליטר מים קרים, לשים על האש ולהביא לרתיחה, להרתיח במשך 10 דקות, לתת לזה להתבשל (15-20 דקות). מסננים את העירוי המוגמר ומוסיפים לאמבטיה עם מים חמים. משרים באמבט צמחים למשך 20-25 דקות.
3. יוצקים 100 גרם אורגנו ל-3 ליטר מים רותחים, נותנים לתערובת להתבשל במשך שעה, ואז מסננים אותה ושופכים אותה לאמבטיה. מומלץ לעשות אמבטיה עם אורגנו לפני השינה למשך 20-25 דקות. מהלך ההליכים הוא 3 פעמים בשבוע למשך חודש.

שינה בריאה

תנאי מוקדם לשיקום מערכת העצבים הוא בריא שינה טובה. כתוצאה מכך, תהיו מלאים באנרגיה לאורך כל היום. על מנת לקבל שינה עמוקה ועמוקה, חשוב להתכונן כראוי למנוחה.

• השתדלו לא להתעייף יתר על המידה במהלך היום ואל תלכו לישון מיד לאחר עבודה פעילה. תן למוח שלך להירגע קצת ולהתכונן לשינה, אבל לא מול הטלוויזיה, עם תמונות אלימות ופרסומות מתחלפות כל הזמן, אלא תוך הנאה משיחה נעימה או קריאה קלילה.
• נסו לא לאכול יותר מדי בלילה, כי שינה על בטן מלאה לא תהיה שלמה. לארוחת ערב, בחרו במאכלים קלים ואכלו לא יאוחר מ-4 שעות לפני השינה.
• אם יש לכם הזדמנות לישון עם חלון פתוח, אל תזניחו. זרימת האוויר הצח תעזור להרגיע את המוח והגוף שלך.
• המיטה לשינה צריכה להיות נוחה. זה לא אומר שהוא צריך להיות רך ונימוח מדי. באופן אידיאלי, המיטה צריכה להיות בעלת מזרון אורטופדי כדי למנוע עקמומיות אזור צוואר הרחםעַמוּד הַשִׁדרָה.
• אל תקבל כדורי שינה, שכן הם רק מחמירים את המצב וממכרים. עדיף לשתות תה צמחים מרגיע.

עצבנות, עצבנות, מתח פנימי, חולשה עצבנית, חרדה, הפרעות שינה, ירידה בביצועים – אלו הם הפרחים שכמעט כל אחד מאיתנו נתקל בהם בתדירות משתנה.

פירות יער בצורה מחלות כרוניותמערכת העצבים, האיברים הפנימיים והנפש, צמצום קשרים חברתיים או בידוד אינם משפיעים על כולם, אך הם עדיין קיימים. ואת כל הוויניגרט הזה, המתובל בטעם המטורף הקל של החיים המודרניים, היום בדרך כלל מאשימים לחץ כרוני. בואו ננסה להבין מה זה באמת, עם מה אוכלים אותו ואיך להיפטר ממנו ביעילות וללא כאבים.

כשהאהבה עוזבת, הבלוז נשאר

• בתקופת היוונים הקדמונים והיפוקרטס וגאלנס אחרים, כל מאפייני ההתנהגות האנושיים הוסברו על ידי נוכחות של דומיננטיות של אחד מארבעת נוזלי הגוף, שקבעו את סוג המזג. יש הרבה לימפה באדם - הוא איטי ורגוע, המרה שולטת - הוא אגרסיבי והיסטרי אם זה צהוב או קודר וקודר אם זה שחור. ורק דם גורם לבעליו להיות עליז ופעיל.
• מאוחר יותר, כולם סבלו מטחול ובלוז עם התקפים היסטריים. מהם הם יצאו למים, ירו בעצמם, הלכו לצבא הפעיל והטביעו את עצמם. מה שעשו צמיתים, עובדי גילדה אירופאים ואינדיאנים אמריקאים בזמן זה במקרים של קשיי חיים אינו ידוע בוודאות. נראה שהם שתו מרירים ועישנו בזמנם הפנוי מחריש שוברת גב.
• קצת מאוחר יותר, הפסיכיאטרים היוזמים פרויד ויונג הסבירו הכל על ידי דיכוי האגו על ידי סביבה חסרת רחמים ודעת קהל ונטלו על עצמם את השחרור של העצמי הסובל, האחד במחיר גבוה, והשני במחיר גבוה מאוד, וסיכסו בהצלחה את כל אירופה עם הפסיכואנליזה שלהם.
• אולם מלחמות העולם הבאות הוכיחו שבהשוואה למהפכה העולמית, ההיסטריה הנשית הייתה שטות גמורה, והובילו את המדענים למחקר מפורט יותר של תורת הלחץ, שכן המדגם המייצג של אלה שהגיעו מתחומי המלחמה היה מאוד הגון במשך מאה שלמה.

איזה סוג של עצבי כלבה יש להם, ולמה אין לנו את העצבים האלה?

תורת הלחץ אומרת לנו שהגוף מגן על עצמו מכל גורם חיצוני שאנו תופסים כמעצבן ומפר את הקביעות של הסביבה הפנימית שלנו על ידי גיוס כל מערכות הרגולציה. מכיוון שחיוני, קודם כל, להימנע ממוות, מופעלת מערכת הקטכולאמינים (אדרנלין ונוראפינפרין) והקורטיזול, הפועלת במסגרת פרדיגמת ה"קרב-בריחה". הוא אחראי על העלאת לחץ הדם, הגברת קצב הלב והנשימה.

משמעות הלחץ היא לאפשר לגוף להסתגל לעולם החיצוני המשתנה ולשמור על קביעות הסביבה הפנימית, גם על רקע זיהום או פציעה, גם על רקע השפעה רגשית שלילית מבחוץ. בין אם אתה חולה בשפעת או שהבוס שלך צעק עליך בעבודה, הגוף שלך צריך לגייס חלק מהפוטנציאל שלו כדי להחזיר את האיזון. כלומר, מתח הוא לא רק ריגוש או גירוי רגשי, אלא מנגנון הסתגלותי.

מתח כרוני מוביל לדלדול יכולות ההסתגלות של הגוף. המערכת מתחילה להיתקל. במקום תגובה מהירה מספקת, מופיעות תגובות פרדוקסליות:

• דופק במנוחה ממחשבות רעות
• או קוצר נשימה כתוצאה מרמז כבד,
• הפרעות בקצב הלב,
• מְיוֹזָע,
• פחד מוות,
• חיוורון עורמהעומס הרגיל,
• מתח שרירים במנוחה,
• פה יבש,
• עוויתות בקיבה ובמעיים.

העיקר כאן הוא לא לפספס את הסימנים של מחלות אמיתיות, שכמעט ואינן ניתנות להבדלה בין סופות צמחיות ללא שיטות נוספותאבחון אבל אם הכל נבדק יותר מפעם אחת, והחשד למחלה עדיין נמשך, ככל הנראה נוירוזה מתרחשת מדינות אובססיביות.

השלכות של מתח

• סובייקטיבי (חרדה, תוקפנות, חולשה, עייפות, הערכה עצמית נמוכה, מצב רוח רע),
• פיזיולוגי (עלייה ברמת הסוכר בדם, לחץ דם, אישונים מורחבים, תחושת חום או קור),
• התנהגותית (סיכון לתאונות, אלכוהוליזם, התפרצויות רגשיות, שימוש בסמים, עישון, אכילת יתר),
• קוגניטיבי (קשב מוחלש, ירידה בביצועים המנטליים).

מנגנוני התפתחות הלחץ, ההסתגלות אליו וכישלון יכולות ההסתגלות כמעט זהים לכל האנשים.

רק סף התפיסה שונה. מה שהוא דבר של מה בכך עבור אדם אחד הוא טרגדיה שלמה עבור אחר.

וריאציות של מתח קבוצתי אפשריות גם כאשר קבוצות של אנשים מוצאות את עצמן בתנאים דומים לא נוחים. יתרה מכך, ככל שהעומס גבוה יותר כדי להשיג הסתגלות לתנאים קשים, כך גדל הסיכוי שאנשים יגיבו אליו.

חקר העמידות ללחץ של קבוצות אוכלוסייה ואינדיבידואלים שונים מאפשר לבצע אבחון פרוגנוסטי, זיהוי מי שיסבלו בתנאי לחץ. סבירות גבוההלהגיב בצורה לא מתאימה או לא טיפוסית ועבור מי לא מצוינים סוגי עבודה עם דרישות גבוהות לעמידות במתח.

יותר ממחצית מהאוכלוסייה הרוסית חיה כל הזמן תחת לחץ. עד 80% מהם מפתחים תסמונת עייפות כרונית וחשים לא טוב בבוקר, סובלים מבעיות הירדמות ושינה בלילה ומתקשים להתמודד עם לחץ פיזי ונפשי במהלך היום

ביטויים פיזיים של מתח

• ירידה ביכולת הריכוז.
• עצבנות, מצב רוח רע.
• הפרעות שינה.
• הגדלת התיאבון.
• הידרדרות היכולות הארגוניות (קנטרנות, חוסר חשיבה).
• עייפות, אדישות, עייפות.
• הפרעות מיניות.
• חרדה מוגברת.
• תחושה של מכשול או משבר בלתי עביר.
• מרגישה חוסר שליטה.
• בריאות לקויה (כאבי שרירים, כאבי ראש, צרבת, לחץ דם מוגבר).

אם הגוף שלך צועק שלקום בשש בבוקר זה לא מציאותי, נסה להבין את זה: אולי בלוטות יותרת הכליה שלך מייצרות קורטיזול לא ב-4-5 בבוקר, כמו אדם שקם בקלות בשש וחצי, אבל עם עיכוב של שעתיים. זה נפוץ מאוד עבור אלה המקבלים טיפול גלוקוקורטיקוסטרואידים.

חוסר שינה של שעה אחת בלבד ביום בטווח הקצר מפחית את יכולת הריכוז וזכירת המידע. בטווח הארוך - זה מאיים על בעיות במחזור המוח, מערכת הלב וכלי הדם, סוכרת, כשלים חיסוניים (ראה).

בשנת 2007 פורסם מחקר מאוניברסיטת קליפורניה על ההשפעות של חוסר שינה על הרגשיות. התוצאות היו מאכזבות: המרכזים הרגשיים של המוח של הנבדקים חסרי השינה הגיבו באופן פעיל ב-60% יותר לתמונות השליליות שהוצגו. כלומר, חוסר שינה מוביל לתגובה רגשית לא הגיונית לעולם הסובב אותנו.

לך לישון לפני 24 שעות

ידוע בוודאות שאנשים הסובלים מנוירוזה (ובעיקר) מרגישים גרוע יותר בערב ובלילה. אם אתה רגיל, חשדנות בלי סיבות אובייקטיביות, ביעותי לילה, פרקים של רחמים עצמיים וטינה כרונית כלפי אחרים - ללכת לישון מוקדם ככל האפשר. בנוסף, מדעני מוח אומרים כי הירדמות לפני חצות מאפשרת למוח לנוח טוב יותר.

ההרגל להירדם מוקדם גם יפטר מההתמכרות לאכילת השליליות שלך בלילה עם ממתקים ומאכלים שומניים.

פעילות גופנית

• ללכת לפחות שעה בכל יום (ראה).
• לישון באזור מאוורר. רעב חמצן של המוח הוא עוזר גרוע בוויסות רגשות.
• הדרכים של אורח חיים בריא וספורט מתפצלים בשלב מסוים. ספורט צריך להיות יותר כמו חינוך גופני עם פעילות גופנית במינון ללא ממריצים, הורמונים ומשתנים (ראה).
• סקס הוא אופציה טובה להפגת מתחים אם זה לא מרוץ למרחקים ארוכים ואינו נותן סיבות נוספות לעצבנות ולדאגה.

לגבי תזונה

• אל תדלג על מזון עם יוד(חלב, מלח) אם אתה גר באזורים שבהם יש מעט מהאלמנט הזה במים. חוסר ביוד מוביל לירידה בתפקוד בלוטת התריס. התוצאה של זה עשויה להיות חולשה, עייפות, ירידה ביכולת העבודה, עייפות, רקע רגשי מדוכא ומצב רוח רע.
• אל תאכל יותר מדי. השליטה בהתנהגות האכילה אינה צום או חד דיאטות, אלא ארוחות מאוזנות שלוש עד ארבע פעמים ביום במנות קטנות.
• מזונות המחזקים את העצבים– זהו בשר רזה, כבד בקר, דגים ופירות ים, דגנים לא מלוטשים, גבינת קוטג', בננות, עשבי תיבול, פירות הדר, אספרגוס.
• ויטמינים סינתטייםכיום יש להם טווח צר מאוד של שימוש בהיפווויטמינוזיס שהוכחה במעבדה. בנוסף לוויטמין D בקווי הרוחב הצפוניים, למטרות מניעה. ויטמינים המחזקים את מערכת העצבים הם קבוצה B, חומצה אסקורבית, PP וויטמין D3.

מחסום פיזי נגד לחץ

נהלי מים

הם מסוגלים לנרמל את הטון של מערכת העצבים בשל השפעות מכניות של טמפרטורה ורפלקס. גם בבית היום אפשר בהחלט לנצל אמבטיה מרגיעה, הידרומסאז' או מקלחת ניגודיות. באופן מסורתי מאמינים שאמבטיה מרגיעה, ומקלחת מבהירה את מערכת העצבים.

• בחיי היומיום מוצגות אמבטיות עם טמפרטורת מים של 35-37 מעלות צלזיוס. הגיוני להוסיף למים פתרונות או מרתחים של תרופות הרגעה צמחיות (וולריאן, אמה). משך האמבטיה הוא בין 15 דקות לחצי שעה.
• בין הווריאציות הפיזיותרפיות של אמבטיות, ידועות פנינים (עם הידרומסאז', יצירת אפקט של בועות רבות). ניתן להשיג את אפקט העיסוי באמצעות זרימת מים או אוויר, מה שמאפשר לך לבטל את הידוק השרירים ולא לדאוג לזוטות.
• במצבי דיכאון, ונטייה, החל מהנוירולוג הצרפתי Charcot, להשתמש במקלחת ניגודיות ב אפשרויות שונות. מטרתו לעורר ולהרפות אזורים מסוימים בעור עם סילון מים בטמפרטורות שונות, אימון כלי דם ועצבים להיענות נאותה לצרכים מלחיצים.

מֶרחָץ

זו לא רק וריאציה קדם-דילולית של גירוי טמפרטורה של העור, אלא גם טקס שלם המאפשר לאדם להתכוונן לניקוי הנשמה והגוף ולהיפטר מרגשות שליליים יומיומיים (ראה). משלב פיזיותרפיה ומדיטציה.

הִתקַשׁוּת

זוהי גרסה מלחיצה של חשיפה לטמפרטורה. מאמן את הגוף להגיב בצורה מספקת ללחץ קור. לגייס את כל האפשרויות. עם תרגול ארוך טווח, זה מוביל לתגובה פרדוקסלית של כלי הדם: במקום עווית, הכלים מגיבים לקור על ידי הרחבת הלומן שלהם. זה נחוץ בהדרגה, תחילה על ידי ויתור נעלי בית. עוברים בהדרגה לשטיפה במים קרירים ולעשות התעמלות באוויר הצח. אפשרויות התקשות מסוף: כיבוי במי קרח בקור, שחייה בבור קרח והליכה יחפה בשלג.

טכניקות היאבקות פיזיולוגית

תרגילי נשימה

זוהי השיטה הפשוטה והיעילה ביותר לשליטה בתגובות אוטונומיות. נותן תוצאות טובות.

מערכת תרגילי הנשימה הפופולרית והמוכרת ביותר היא שיטת Buteyko, שמאמיניה טוענים כי הצליחו להיפטר ממנה אפילו אסטמה של הסימפונותולהשתמש בנשימה מאולצת מכל סיבה שהיא. באופן כללי, כל פעילות גופנית להארכת הנשיפה יכולה להפחית באופן רפלקסיבי את קצב הלב עקב עיכוב של מערכת העצבים הסימפתטית. כמו כן, נשימה לעיתים רחוקות יותר או עמוקה יותר יכולה להרגיע ולחזק את העצבים. כדי לעשות זאת, אתה צריך לסירוגין שאיפה קצרה עם נשיפה ממושכת והפסקות לאחריה.

• הנוסחה לנשימה מרגיעה, כאשר המספר הראשון הוא משך השאיפה בשניות, כאשר הסימן "+" הוא אורך הנשיפה, ובסוגריים הוא ההפסקה בין נשימות: 2+2(2), 4+4( 4), 4+6(2), 4+7(2),4+8(2), 4+9(2), 5+9(2), 5+10(2), 6+10(2) ), 6+10(3), 7+10(3), 8+10(3), 9+10(4), 10+10(5).
• כדאי לקחת מספר נשיפות דרך שפתיים דחוסות בחוזקה או נשיפות ארוכות עם פה פתוח עבור השילוב: "הו" או "הוא".
• הליכה קצבית תעזור גם לבסס קצב לנשימה נכונה. במשך ארבעה צעדים אתה צריך לקחת נשימה מלאה, עבור השניים הבאים אתה צריך לעצור את הנשימה, עבור ארבעת הבאים אתה צריך לנשוף לחלוטין.
• ניתן לבצע התעמלות גם בשכיבה או בישיבה על קיר עם גב ישר.
• שכבו על הרצפה, הניחו את הידיים מושטות לאורך הגוף, כפות הידיים כלפי מטה. נשמו בנחת למשך דקה, לאחר מכן קחו נשימה מקסימלית והחזיקו את הנשימה למשך 4 שניות, ואז נושפו כמה שיותר, תוך ניסיון לדחוף את כל האוויר מהריאות. עשה חמש גישות.

לְעַסוֹת

עדיף עיסוי מרגיע, כולל ליטוף, שפשוף ולישה קלה מאוד של מרחבי הגפיים. עיסוי טיפולי לעמוד השדרה ועיסוי רוטט לבית החזה. בנוסף לעיסוי כללי או טיפולי מקצועי, יש לציין עיסוי עצמי. עבור התכווצויות שרירים, אתה יכול להשתמש בניעור הגפיים (עם או בלי להחזיק את האצבעות). הרטט העדין מאפשר לשרירים להירגע בהצלחה.

שיטות הרפיה עשויות לכלול:

• האזנה למוזיקה האהובה עליך,
• ארומתרפיה,
• תרגילי יוגה,
• בריכת שחייה וכו'.

עזרה פסיכולוגית

מאז גילינו שכל דבר יכול לעורר חרדה ועצבנות, וחלק מהסובלים מנוירסטניה אפילו מתאימים זאת באופן עצמאי לצרכיהם גורמים חיצוניים, אז אימון פסיכולוגי צריך לנוע בשני מסלולים.

• השתלט על הנסיבות.
• לרכך את תפיסת הגורמים הטראומטיים ולהפחית את משמעותם.

לכן, ראשית עליך להודות בפני עצמך שהבעיה קיימת. וזה לא שכילד, אבא השתמש בחגורה, ואמא לא הייתה מרוצה מהביצועים הלימודיים שלה, שהיא לא זכתה להערכה בעבודה, ואהובה התגלה כיצור קטנוני. ישנן נסיבות רבות והן נמצאות בכל מקום, ואישיות נוירוטית מוכנה להגיב לכל הודעה מהמתנה לסוף העולם ועד לבטן מקרקרת.

מכיוון שהילדות נמצאת מאחורי האופק, תצטרכו לקחת אחריות על חייכם מבלי להטיל אותם על ההורים, בני הזוג, יקיריכם, הצאצאים הצעירים או אנשים אקראיים סביבכם. עם תפיסה כזו, הם לא יכולים להיות אשמים בכל האסונות שקורים לנו. אולי רק קצת, שגם בו נשלוט.

• אם אפשר, נפסיק מיד לתקשר עם כל מי שלא נעים לנו.או בואו נצמצם את התקשורת הזו למינימום ההכרחי בצורה הנכונה והנייטרלית ביותר: "כן. לא. תודה. מצטער". וזו תהיה חליפת החלל שלנו אנשים לא נעימים, והם לא יוכלו לעבור את זה.
• התנהגות אסרטיבית היא תקיפות מנומסת. מאפשר לך להגן נכון על האינטרסים שלך ולדבוק בקו ההתנהגות שלך גם בלחץ של נסיבות חיצוניות.
• פתרון בעיות כשהן מתעוררות.נפסיק לחכות שמשהו יקרה בכל רגע שיצדיק את תקוותינו לאיזו מתנת גורל נבזית. ואנחנו נפתור בעיות כשהן יתעוררו. עכשיו והיום. העבר יצטרך להניף את ידו ולהפסיק להתעמק בו. תוכניות לעתיד צריכות להיות תוכניות, ולא ניסיון למצוא סיבה אחרת להתרגש.
• תארו לעצמכם את התוצאה הגרועה ביותר האפשרית של הבעיה. אם אנחנו מתחילים לדאוג, עלינו ללכת עד הסוף ולחשוב על התרחיש הגרוע ביותר. ואז תחשוב אם זה כל כך מפחיד ומה באמת אפשר לעשות כדי שזה לא יקרה.
• למד להגדיר מטרות ויעדים. "מה שאני רוצה?" ו"איך להשיג את זה?” הן שאלות די סבירות לשאול את עצמך שיעזרו לך לפתח תוכנית פעולה ולהפחית את מידת הנוירוטיות מחוסר הבנה מה לעשות בעתיד.
• להפסיק לדאוג לבריאות שלך, עברו בדיקה וחזרו על הבדיקות לא מוקדם ממה שהרופא ממליץ. על ידי הקפדה על אורח חיים בריא, תפחית את הסיכון לפתח פתולוגיות חמורות, וניתן לטפל בפתולוגיות לא חמורות או להיעלם מעצמן.
• רשום את כל מה שמדאיג אותך על הניירולכל פריט, הכינו תוכנית של פעולות אמיתיות שיעזרו להיפטר מהבעיה. מיד יתברר איפה זה באמת קיים, והיכן עשו הר מגבעת חפרפרת.
• תעסיק את עצמך בדברים מענייניםתחביב אהוב ומהנה. לאדם נלהב אין זמן להתעמק בעצמו. הוא פשוט עסוק. היו מודעים לפסגות דופמין, רמות וירידות. תן לעצמך הפסקה ותחליף.
• נסו להעריך דברים ואירועים בצורה נכונה. נסה לגשת להערכות שלך בצורה אובייקטיבית. ערכים רבים מפסיקים להיות כאלה עם הזמן. האם כדאי להרוג את עצמך ואת הסובבים אותך למענם?
• קבל את עצמך. אילו רק האנשים החכמים, היפים והמצליחים ביותר היו מתרבים בפועל, כדור הארץ לא היה מתמודד עם בעיית אכלוס יתר. הטבע הגה הכל בצורה הרבה יותר ערמומית ממה שחשבנו. אנו נשלטים על ידי הורמונים ומשדרים המופעלים מכל סיבה שהיא, כמעט כמו החרדה שלנו.
• להיפטר מאשמה. אתה לא צריך להיות אחראי על מבוגרים אחרים ואנשים עצמאיים. תן להם לפתור את הבעיות שלהם בעצמם.
• בטל הדגשת פרקים מעיקים. אל תתנתק. העבר את תשומת הלב שלך.
• אל תצפו להרבה מאחרים ואל תפחדו מהדעות שלהם.
• אם אין אמצעי עשה זאת בעצמך בכלל עובדים, פנה לאיש מקצוע פסיכולוג רפואי, פסיכותרפיסט או פסיכיאטר.

טכניקות

מֶדִיטָצִיָה

אחד ה טכניקות יעילותשלווה שכל אחד יכול לשלוט בה אם ירצה. מדיטציה היא חשיבה ממוקדת שמקורה בהינדואיזם. לעתים קרובות יותר זהו תרגול רוחני או בריאותי עם אלמנטים של טבילה עצמית במטרה להשיג שלמות או, לפחות, שלווה.

זה כרוך בניתוק מגירויים חיצוניים על ידי אימוץ תנוחת גוף מסוימת, האזנה לממריצים קול מרגיעים או מוזיקה המסייעים לשלוט בריכוז בתחושות או בתמונות חזותיות פנימיות. IN קווי מתאר כלליים– זוהי התבוננות מנותקת, המאפשרת לך להפחית את המשמעות של גירויים חיצוניים, להפסיק להיות עצבנית ולהיות רגועה.

אֱמוּנָה

במצבי חיים קשים, פעמים רבות פנייה לאמונה מסייעת לאדם לקבל תמיכה במצב בו שיטות חילוניות אינן עובדות. הכנסייה מספקת הזדמנות לא רק למצוא נחמה והזדמנות להתמודד עם טראומה פסיכולוגית, אלא גם מציעה סוציאליזציה, שבחברה חילונית די קשה לקטגוריות מסוימות של אנשים.

אימון אוטומטי

זוהי קבוצה של תרגילים לפיתוח גישות חיוביות. היפנוזה עצמית שמטרתה להקל על מתח נפשי ופיזי ללא עזרה מבחוץ. משתלב עם טכניקות הרפיית שרירים. למשל, עם תרגילי נשימה. בשלבים הראשונים, המטופל מתבקש ללמוד את מצב החום בגפיים, כבדות ברגליים, להשיג אותם באופן עצמאי על ידי חזרה על הגדרות דיבור מסוימות. בעתיד, מוצע ללמוד כיצד לעורר תמונות חזותיות חיות או מצב מהורהר בעיניים עצומות. הטכניקה מכוונת ליצירת מצב תומך או להפחית את המשמעות של גורמים מרגיזים.

טיפול קוגניטיבי התנהגותי

זהו תרגול פסיכותרפויטי שמטרתו להיפטר מתפיסות סטריאוטיפיות של מציאות וגורמים פסיכו-טראומטיים. כאן חשוב שהעבודה תתבצע על ידי הפסיכותרפיסט והמטופל, שהשתתפותם הפעילה היא חובה. במהלך הטיפול מתברר אילו נסיבות מעוררות את הבעיה, מה שמעורר מחשבות בלתי נשלטות. כיצד זה משפיע על המטופל מבחינת אמונות, חוויות והתנהגות. במקביל, מצבים ופרובוקטורים המפעילים את האזעקה מתועדים בהדרגה. הפסיכותרפיסט מציע תוכנית עבודה על תיקון. לרוב, הוא כולל תרגילים ספציפיים שיש לבצע במצב טראומטי ומטרתם לחזק מיומנויות חדשות להילחם בחרדה. מטרת הטיפול היא לשנות דפוסי התנהגות ומצבים רגשיים.

חיות מחמד

אל תזניח את העצה לבקש עזרה מחיות המחמד שלך. קודם כל, זה חל על דגי אקווריום. התבוננות בהם עובדת טוב יותר מכל טכניקת הרפיה פסיכולוגית.

ניתן לשקול את כל השיטות המוצגות במאמר הן בשילוב והן בנפרד, בהתאם להתוויות נגד או העדפות קיימות. האנושות צברה ניסיון עצום במאבק נגד עצבנות, שבו אתה יכול להשתמש רק במקרה הספציפי שלך.

מערכת העצבים היא רשת מורכבת השולטת בכל פעולות הגוף האנושי: נשימה, עיכול, תנועה, טמפרטורה ועוד. בעיות במערכת העצבים יכולות להיווצר עקב פגיעה בזרימת הדם, תפקוד עצבי, פציעה, חשיפה לחומרים רעילים, ומחסור בויטמינים.

יתרה מכך, מתח כרוני מגביר את פעילות מערכת העצבים הסימפתטית ומשפיע לרעה על תפקוד מערכת העצבים האוטונומית. זה מוביל להיפראקטיביות עומס יתרעבור הלב וכלי הדם, מתח שרירים ובעיות אחרות. כדי למנוע את זה, אתה צריך לא רק לדעת איך לחזק את מערכת העצבים, אלא גם לעשות את זה כל הזמן.

כיצד הפרעות במערכת העצבים משפיעות על חיינו

הליכה יחפה היא פעילות נעימה ומועילה למערכת העצבים. הליכה יחפה על הקרקע, דשא רך, חול או חלוקי נחל בחוף מועילה מאוד. מחקר שפורסם ב-2012 מצא שחצי שעה של הליכה יחפה ביום יכולה:

• לשפר את צמיגות הדם;
• לייצב את קצב הלב;
• לדכא דלקת;
• להפחית את רמות הקורטיזול;
• לשפר את איכות השינה.

קרני השמש מסייעות למערכת העצבים כי ויטמין D מיוצר בהשפעתן. מחסור בויטמין "שמש" קשור סיכון מוגדלמחלות של מערכת העצבים המרכזית, בפרט סכיזופרניה וטרשת נפוצה.

הליכה יחפה, הליכה בשמש, פעילות גופנית, מדיטציה, יוגה ואמבטיות מרגיעות הן דרכים מצוינות לחזק את מערכת העצבים.

כדי להעלות את רמות הוויטמין D שלך, ללכת בשמש במשך 10 עד 15 דקות בכל יום, ולאכול פירות ים, ביצים וחלב.

יוגה ומדיטציה הם החברים הטובים ביותר של מערכת העצבים. יוגה ו/או מדיטציה יומית עוזרים לחזק את מערכת העצבים ההיקפית, לשפר כוחות מגןהגוף, כמו גם לשפר את מצב הרוח והמצב הגופני של הגוף. האסאנות הבאות מועילות במיוחד למערכת העצבים:

• תנוחת מטה הפוכה;
• עמידת ידיים;
• תנוחת גשר;
• מעמד להב כתף;
• הישענות לכיוון הרגליים בזמן ישיבה;
• תנוחת נר כפוף;
• תנוחת גופה.

פעילות גופנית סדירה יכולה לחזק את מערכת העצבים ולשפר את מצבה של כמעט כל מערכת הגוף. הליכה, הליכה, שחייה, רכיבה על אופניים – כל פעילות תועיל למערכת העצבים. עם זאת, בעת בחירת תרגילים, חשוב גם לקחת בחשבון את הנוכחות של התוויות נגד אפשריות ולבחור נכון את רמת העומס.

אמבטיה עם מלחי אפסום תעזור להפיג מתחים לאחר יום קשה. הליך זה מועיל לעצבים ולשרירים, ויש לו גם אפקט גמילה. כדי להכין אמבטיה כזו, פשוט הוסיפו 1 כוס מלחי אפסום למים חמימים וערבבו היטב.

מזונות המסייעים בחיזוק מערכת העצבים

מגנזיום הוא מינרל חשוב לבריאות מערכת העצבים, ומחסור בו מעכב חלק מהנוירוטרנסמיטורים הדרושים להעברת אותות בין תאי עצב. מגנזיום נחוץ גם לייצור סרוטונין, המרפה את מערכת העצבים ומשפר את מצב הרוח. לכן, הקפידו לכלול מזונות עשירים במגנזיום בתזונה שלכם.

לבריאות מערכת העצבים יש צורך לצרוך עשיר בויטמיניםאוכל ותה קמומיל טובים להפגת מתחים.

תה ירוק ומרתח קמומיל הם שני משקאות מדהימים שישפיעו לטובה על מערכת העצבים. ודא שיש לך תמיד את שני המשקאות האלה בהישג יד כי:

1. חומצת האמינו L-theanine בתה ירוק מסייעת להגביר את רמות הדופמין והסרוטונין, מה שעוזר לשפר את מצב הרוח ולהפגת מתחים. קפאין משפר את הריכוז והריכוז, ונוגדי חמצון מפחיתים את הסיכון לפתח מספר מחלות, כולל נוירולוגיות.
2. קמומיל הוכיח את עצמו היטב בתור א מַרגִיעַלכן, אני ממליץ לשתות תה קמומיל עבור נדודי שינה, עצבנות ומתח.

כדי להתמודד טוב יותר עם לחץ ולהפחית את הסיכון לפתח מספר מחלות, יש צורך בחיזוק מערכת העצבים. בנוסף לשיטות הנ"ל, האתר ממליץ לוותר על הרגלים רעים, לשתות הרבה נוזלים, לא להרבות בצריכת קפאין, ליהנות מהתחביבים האהובים עליך ולתקשר עם חברים לעתים קרובות יותר - כך תשפר משמעותית את יכולתך לעמוד בפני השפעות של גורמים שליליים. .

כאשר אדם מודאג מאוד, הם אומרים לו: "נשום עמוק". בתקופות של מתח חמור, תהליכים המתרחשים בגוף מתחילים להאיץ, ולכן הוא זקוק ליותר חמצן. או להיפך, במצבים בהם אדם נמצא במצב עצבני ומתוח הדורש תשומת לב מוגברת, הנשימה מואטת והופכת נדירה. לדוגמה, בזמן צפייה בטריק קרקס מרגש, הקהל נמצא במצב שמתואר בדרך כלל כ"צופה בנשימה עצורה". מערכת יחסים זו בין הנפש לנשימה מאפשרת שימוש בסדיר תרגילי נשימהכדי להרגיע את העצבים. אנשים השולטים בטכניקות נשימה נכונות מסוגלים לשלוט במצב הרוח שלהם, מצב נפשי, להרפות את מערכת העצבים.

• באיזו נשימה משתמשים להרפיה?
• טכניקות נשימה בסיסיות
• כללים לביצוע תרגילי נשימה
• תרגילי נשימה פשוטים
• תרגילים להרגעת מערכת העצבים
• נשימה כדי להירגע ולנקות את המוח
• תרגילי נשימה לשינה

באיזו נשימה משתמשים להרפיה?

כל תרגילי נשימה להרגעת מערכת העצבים של מבוגר מבוססים על קביעת קצב קפדני. אחרי הכל, חשוב להבין שהשפעת תרגילי הנשימה על הגוף תלויה בחוזק ובתדירות הנשימות, בעומקן ובמשך עצירת הנשימה. אם אתה נושם בצורה רדודה, לעתים קרובות מדי, מנות קטנות של חמצן ייכנסו לריאות, והאפקט המרגיע לא יושג. יתרה מכך, מערכת העצבים תעבור גירוי, מה שיגרום לעלייה בפעילותה.

לכן, כל תרגילי נשימה מבוססים על נשימה מדודה ועמוקה. במקרה זה, הריאות מתמלאות יותר באוויר, מה שמוביל להעשרה של כל רקמות הגוף בחמצן, שבגללו לחץ הדם מתנרמל, התכווצויות שרירים מוקלות, המוח מתחיל לעבוד טוב יותר ומערכת העצבים מרגיע.

טכניקות נשימה בסיסיות

ישנם 4 סוגי נשימה בתרגילי נשימה:

• מילוי החלקים העליונים של הריאות בחמצן כאשר השאיפות נעשות על ידי תנועות של עצמות הבריח;
• נשימה בחזה, כאשר הצלעות נפתחות ומתכווצות;
• נשימה בטן באמצעות שרירי הבטן, שבזכותם מתחילה הסרעפת לנוע, האיברים הפנימיים עוברים עיסוי ומחמצן;
• שיטת נשימה דמוית גל, בה נעשה שימוש ברצף בשלוש שיטות הנשימה שתוארו לעיל.

שיטות נשימה אלו הן בסיסיות, ועל בסיסן הומצאו טכניקות נשימה נוספות המשמשות לחיזוק והרגעת העצבים.

כללים לביצוע תרגילי נשימה

בעת בחירת תרופות הרגעה תנועות נשימהאתה צריך ללמוד את הכללים החשובים ביותר עבור כל טכניקה, אי עמידה בה יביא את כל המאמצים שלך לטמיון:

• כל תרגילי נשימה להרגעת מערכת העצבים צריכים להתבצע בשכיבה או בעמידה, בה הגב ישר לחלוטין.
• עדיף לעשות את התרגילים בעיניים עצומות, לעשות מדיטציה ולדמיין תמונות ותמונות נעימות.
• אתה צריך להתרכז לחלוטין בתהליך הנשימה; בהתחלה תצטרך לשלוט בו באופן מודע. בהדרגה, יהיה צורך בשליטה מודעת בשאיפה ובנשיפה, אך עדיין תצטרכו להתרכז בתהליך הנשימה עצמו.
• הנפש צריכה להשתחרר מכל מחשבות שליליות, וכל השרירים צריכים להיות רגועים לחלוטין. הרפיית השרירים צריכה להיעשות בצורה חלקה - מקצות האצבעות ומעלה בגוף, תוך שימת לב מיוחדת לפנים, לצוואר ולכתפיים, שם השרירים מתוחים ביותר.
• יש לחזור על תרגילי הרגעה 5-10 פעמים, אך אל תתאמץ יתר על המידה. לפני המעבר לתרגיל הבא, צריך להמתין מעט כדי שלגוף יהיה זמן להסתגל.
• בזמן שאיפה אתה צריך לדמיין איך הגוף, יחד עם חמצן, מתמלא ברוגע ובאנרגיה טהורה. בזמן שאתה נושף, אתה צריך לדמיין כיצד המתח המצטבר "נסחט" מהגוף.

• זה גם שימושי במהלך תרגילי נשימה לחזור לעצמך על עמדות כגון "אני נרגע", "אני רגוע", "אני מרגיע" וכו'. ניסוחים כאלה לא צריכים להכיל חלקיקים שליליים "לא" ופשוט תוכן שלילי ( "אני לא מודאג"), וצורות של זמן עתיד ("בקרוב ארגע").

תרגילי נשימה פשוטים

תרגילי הנשימה הראשונים מבוססים על נשימה באף; הם צריכים להתחיל בנשיפה מלאה, תוך שימוש בנשימה מורכבת.

• נשימת בטן. הבטן מתנפחת בזמן נשימה עמוקה ונופלת בנשיפה איטית. משך השאיפה הוא 3-4 שניות, לאחר מכן עליך לעצור את הנשימה למשך מספר שניות ולאחר מכן לנשוף למשך 4-5 שניות. המרווח בין נשימה הוא 2-3 שניות.
• נשימה דרך בית החזה. שאפו - הצלעות "נפתחות" למשך 3-4 שניות, ואז עצור את הנשימה למשך 2 שניות. ואז אתה נושף, החזה "נדחס" למשך 4-5 שניות. לאחר מכן הפסקה של 2-3 שניות, והתרגיל חוזר על עצמו.
• נשימה עצם הבריח, שבה עצמות הבריח עולות בשאיפה ויורדות בנשיפה. המרווחים ומשך התרגיל זהים.
• נשימה דמוית גל, שבה השאיפה מתחילה מהבטן, לאחר מכן ממשיכה דרך בית החזה ומסתיימת בעצמות הבריח. הנשיפה מתרחשת בכיוון ההפוך. יש לבצע את השלב האחרון בצורה מדודה במיוחד.

תרגילים להרגעת מערכת העצבים

לעתים קרובות בחיי היומיום אתה יכול לשמוע משפט נפוץ למדי: "כל המחלות מגיעות מעצבים." אכן, למצב מערכת העצבים יש קשר הדוק עם מצב הבריאות. ובין אותם אנשים שאינם יודעים לשלוט בעצבים שלהם, יש לעתים קרובות אנשים עם יתר לחץ דם, כיבים וחולי לב.

תרגיל מס' 1

תרגיל זה להורדת מתחים יכול להתבצע בכל תנוחה נוחה לך - בישיבה או בעמידה. ראשית עליך לנשום עמוק. אז אתה צריך לעצור את הנשימה, לדמיין נפשית מעגל ולאט לאט לנשוף אותו. נשפו שלושה עיגולים נוספים בצורה זו, ואז דמיינו ריבוע וגם נשפו אותו נפשית פעמיים.

תרגיל מס' 2

התרגיל נעשה בשכיבה על הגב. יש צורך לבסס נשימה קצבית ורגועה ולדמיין שבכל שאיפה הריאות שלך מתמלאות בחיוניות, ובזמן הנשיפה היא מתפשטת בכל חלקי הגוף.

תרגיל מס' 3

לדברי מומחים רבים, פיהוק עוזר למלא את הדם בחמצן ולשחרר אותו מעודפי פחמן דו חמצני. כמו כן, במהלך פיהוק נוצר מתח בשרירי הפה, הפנים והצוואר, מה שמוביל להאצה של זרימת הדם בכלי המוח. פיהוק עוזר לשפר את אספקת הדם לריאות ולדחוף דם מהכבד, להגביר את טונוס הגוף וליצור דחפים של רגשות חיוביים.

התכונות החיוביות הללו של פיהוק משמשות את היפנים שעובדים בתעשיית החשמל – כל חצי שעה הם עושים תרגילי נשימה, שמאוד עוזרים במתח. הם מתנתקים ביחד מהעבודה להפסקה קצרה כדי לקבל פיהוק מאורגן כקבוצה, ואז חוזרים לעבודה.

פיהוק בריא חייב להיות נכון: יש לעשותו בעיניים עצומות ובפה פעור לרווחה ככל האפשר. חלל פהזה צריך להיות מתוח. במצב זה, נסה לבטא את הצליל "או-או-או-או" נמוך ומורחב ודמיין שחלל נוצר בתוך הפה שלך, יורד.

בזמן פיהוק, כדאי למתוח את כל הגוף. כדי להפוך את התרגיל ליעיל עוד יותר, תוכלו לעשות זאת תוך כדי חיוך. חיוך ידוע כתורם להיווצרות דחף רגשי חיובי ומרפה בצורה מושלמת את שרירי הפנים.

תרגיל מס' 4

אם אתם צריכים לעבור מצב מלחיץ פסיכולוגית, אז כדי לשמור על קור רוח, ביטחון עצמי ושליטה מודעת במצב, מומלץ לעשות את התרגיל הזה. תאר לעצמך שיש לחיצה חזקה בגופך בגובה החזה. קחו נשימות קצרות ואנרגטיות, הרגישו בבירור את נוכחות הלחיצה הזו בחזה, את כוחו וכובדו. לאחר מכן קחו נשיפות איטיות וארוכות, ודמיינו שהמשקל יורד ומרחיק מהגוף מתח רגשי ומחשבות לא נעימות. בסיום התרגיל, אתה צריך "לירות" נפשית את כל הרגשות השליליים לתוך האדמה עם העיתונות שלך.

סרטון עם תרגילים להרגעת העצבים:

נשימה כדי להירגע ולנקות את המוח

תרגיל מס' 1

קח נשימה עמוקה למדי דרך הפה שלך, כווץ את השפתיים בחוזקה. אתה צריך לנשוף את האוויר בהתפרצויות קצרות, כאילו דוחפים אותו החוצה מבפנים, גם דרך שפתיים קפוצות.

תרגיל מס' 2

קח נשימה עמוקה, מוצץ את הבטן. הנשיפה נעשית בהתפרצויות קצרות, במנות, דרך שפתיים קפוצות. יש צורך לנשוף עד שהריאות ריקות לחלוטין. לאחר מכן המתן מספר שניות וחזור על התרגיל.

תרגיל מס' 3

הניחו כף יד אחת על המצח והשנייה על החלק האחורי של הראש. תנוחה זו עוזרת להגביר את זרימת הדם, לנקות את התודעה והנפש, ולהקל על מתח וחרדה. החזיקו את כפות הידיים במצב זה, שאפו ונשפו בצורה מדודה, עצרו את הנשימה קצרות בין שאיפות לנשיפה.

תרגיל מס' 4

טכניקה זו משתמשת בטכניקה של צביטה ברצף של הנחיריים באמצעות יד ימין. אֲגוּדָלאתה צריך למרוח אותו על הנחיר הימני, ואת האצבע הקטנה לשמאל. לסירוגין דרך שני הנחיריים אתה צריך לקחת שאיפות רגועות ונשיפות מלאות. כאשר נחיר ימין צבט, ההמיספרה השמאלית של המוח מגורה ולהיפך.

תרגיל מס' 5

תרגיל זה משמש להפגת מתחים. ראשית, עליך לקחת נשימה די עמוקה אך קצרה, ולאחר מכן עליך לעצור את הנשימה למשך 4 שניות ולהמשיך לנשיפה עמוקה ומלאה. לאחר מכן יש הפסקה של 5 שניות לפני השאיפה הבאה.

סרטון עם תרגילי נשימה מרגיעים:

תרגילי נשימה לשינה

לאנשים הסובלים מהפרעה כמו נדודי שינה מומלצים תרגילי נשימה לשינה, שתרגיליהם מכוונים לאימון קצב הנשימה הנכון ולנרמל לא רק את השינה, אלא גם את המצב הנפשי הכללי.

תרגיל מס' 1

קח נשימה רגועה ועמוקה, דחף לאט את הבטן החוצה, פתח את בית החזה שלך ומלא אותו באוויר. בית החזה, מתמלא באוויר, צריך להתרומם ולהדק את הבטן. כך כל חלקי הריאות שלך יתמלאו באוויר. ואז לאט לנשוף את האוויר מהם לתוך בסדר הפוך: תחילה מרוקנים את החלקים התחתונים של הריאות, אחר כך את השאר, בו זמנית מוציאים את האוויר ומורדים את הקיבה, ולאחר מכן את החזה.

תרגיל מס' 2

בעת ביצוע תרגיל נשימה זה כדי לשפר את השינה, עליך לוודא שהחזה שלך נשאר דומם ככל האפשר. קחו נשימות עמוקות, דוחפים את הבטן החוצה, ואז נושפים את האוויר מהריאות, מושכים את הבטן חזרה פנימה.

תרגיל מס' 3

תרגילי נשימה אלה לשינה עמוקה יעזרו לך להירגע ולהתמודד עם נדודי שינה. כאן משתמשים בטכניקה פשוטה מאוד: קח 5 דקות של אור, שאיפות ונשיפות איטיות, התרכז בתהליך הנשימה והקשבה לתחושות הפנימיות שלך. כדי להפוך את התרגיל הזה ליעיל יותר, רצוי ללחוץ את כפות הידיים לכיוון מקלעת השמש, ונשום דרך החזה והבטן.

בימים הראשונים, תרגילי נשימה לפני השינה צריכים להיעשות לא יותר מ-2-3 דקות. בימים הבאים, הגדל בהדרגה את זמן התרגול שלך.

אימון אינטנסיבי מדי עלול להוביל לערנות יתר ולהידרדרות בתהליך ההירדמות.

כשאתה עושה התעמלות, אתה צריך לפקח בזהירות על התחושות שלך. אם אתה מרגיש עייף ומתוח, עליך להפסיק מיד להתאמן. עשו תרגילי נשימה במצב רוח טוב ורגוע, תנו את עצמכם נפשית לשינה בריאה.

האם אתה משתמש בתרגילי נשימה כדי להרגיע את העצבים שלך או לשפר את השינה? הם עוזרים לך? ספר לנו על זה בתגובות.

מערכת העצבים שלנו חשופה להשפעות סביבתיות שליליות מדי יום. מדובר בעבודת יתר מתמדת, חוסר שינה כרוני, מצבי לחץ שונים, קצב חיים מטורף ואקולוגיה לקויה. לכן, על מנת להחזיר בריאות, מצב רוח ושינה בריאה, משפרים ביצועים מעת לעת אנחנו צריכים לארגן" ימי צום", תפסיק להיות עצבני וחזק את מערכת העצבים שלך.

למה לחזק את מערכת העצבים

מערכת העצבים ממלאת תפקיד חשוב בגוף האדם, והיא אחראית כמעט לכל התהליכים הפיזיולוגיים והמטבוליים. איברים וגפיים פנימיים לא יכלו להתקיים ולתפקד בהרמוניה מבלי לקבל דחפים עצביים מתאימים. עומס רגשי מתמיד, דאגה ועצבנות מערערים את מערכת העצבים, ומשפיעים לרעה על תפקוד הגוף כולו.

התוצאה היא נדודי שינה, עצבנות, חוסר יציבות במצב הרוח, בריאות לקויה, כאבי ראש, ירידה בביצועים, אובדן תיאבון ותחושת חרדה מתמדת ללא סיבות גלויותאו פחד. ואם לא ניתן להעלים לחלוטין מצבי לחץ, אז כולם צריכים לדעת איך לשקם ולחזק את מערכת העצבים שלו, כמו גם את הבריאות והנוחות הנפשית של יקיריהם ואחרים.

• פרזן.
• נובו-פסיט.
• אדפטול.
• אפובזול.
• ברבובל.
• Valocordin.

לתוכן ^

חומר שימושי

צריכה קבועה של קומפלקסים של ויטמינים ומיקרו-אלמנטים תסייע בשיקום וחיזוק מערכת העצבים. הטיפול מומלץ להתבצע בחוץ בעונה (סתיו ותחילת האביב), כאשר תפקודי ההגנה של הגוף מופחתים באופן משמעותי.

לתוכן ^

• א - מחזק סיבי עצב, משפיע לטובה על רקמת אפיתל;
• C - עושה דם פחות צמיג, מגביר חסינות;
• E - מבטל עייפות ועצבנות, משחזר רקמות עצבניות וחלקות;
• D - הכרחי לספיגת סידן בגוף, משפר את מצב הרוח, מעלה את החיוניות, מבטל את השפעות הלחץ;
• קבוצה ב' - להרגיע ולנרמל את תפקוד מערכת העצבים, לסייע בהתמודדות עם מצבי דיכאון, להגביר את היכולות השכליות ולשפר את הזיכרון.

לתוכן ^

• סידן אחראי על העברת דחפים עצביים דרך סיבים, ולכן, לתפקוד תקין של מבני השרירים ואיברי הגוף.
• מגנזיום חשוב לתפקוד תקין של השרירים, כולל הלב.
• אשלגן אחראי על מאזן המים והאלקטרוליטים בגוף, מנרמל את פעילות הלב ואת הולכת דחפים עצביים.
• זרחן - מנרמל את העבודה תאי עצבים.
• ברזל - מרווה את הדם בחמצן, משפר את תפקוד המוח וחוט השדרה.
• יוד - מווסת את הרמות ההורמונליות של הגוף ואת תפקוד סיבי העצבים.
• סלניום - משתתף כמעט בכל התהליכים המטבוליים של הגוף, מחדש רקמות ותאי עצב.

לתוכן ^

תזונה מזינה, נכונה וקבועה יכולה לחזק את מערכת העצבים. במאמץ להיפטר ממתח, אנשים מתעללים לעתים קרובות בממתקים, שוקולד, קמח או מוצרי מאפה, ובכך גורמים נזק גדול עוד יותר לבריאותם. במצבים כאלה, רצוי לתת עדיפות ירקות טרייםופירות, עשבי תיבול, אגוזים, פירות ים.

לפיכך, בננות, פירות הדר, תפוחים, חמוציות, דומדמניות שחורות, תותים ופירות יער רבים אחרים הם נוגדי דיכאון מצוינים. חלב ומוצרי חלב מותססים עשירים בסידן, הנחוץ לשרירים ולסיבי עצב. דייסות דגנים מלאים (שיבולת שועל, כוסמת, גריסי פנינה וכו'), כמו גם קטניות, טובות להרגעה. בשר בקר וכבד ביצי תרנגולתלשאת ברזל, סלניום ואבץ.

לתוכן ^

עשבי תיבול

להיפטר תשישות עצבנית, עצבנות, חוסר ביטחון עצמי וחוזקות של עצמו, עשבי תיבול יעזרו: ולריאן, אמא, מרווה, אורגנו, עוזרד, קמומיל, סנט ג'ון wort. מליסה מנטה או לימון, ורדים, ויבורנום, תה עם לימון או תפוז יכולים לעורר ולשפר את מצב הרוח שלך. עם ירידה בתיאבון, מצב מדוכאוכדי להגביר את תפקודי ההגנה של הגוף, יש צורך בדברים הבאים: עשב eleutherococcus, echinacea, ופירות Schisandra chinensis.

לתוכן ^

ספּוֹרט

פעילות גופנית, ריצה, יוגה או מדיטציה יכולים לחזק את העצבים שלך. שתיים השיטות העדכניות ביותרמרגיע ביעילות עצבים, מקדם רגיעה ועוזר לחשוב חיובי. ביקורים קבועים בחדר הכושר חיוניים לאנשים העוסקים בעבודה מנטלית או בעבודה משרדית בישיבה. פעילויות מתחלפות יכולות להירגע ולהרגיע את מערכת העצבים, להגביר ביצועים, לשפר את מצב הרוח והרווחה.

לתוכן ^

שיטות אחרות

• מנוחה מלאה. אפשר לקחת כמה ימי חופש מהעבודה ולצאת למדינות חמות, או פשוט לארגן חופשה בארץ או בטבע. מחוץ לעיר הרועשת, המוקפת בנופים יפים, יהיה הרבה יותר קל להחזיר את הכוח ולחזק את מערכת העצבים.
• שינה בריאה. הוא האמין כי 7-8 שעות של שנת לילה מספיקות לגוף של מבוגר. עם זאת, אם אפשר, נסה להקדיש כמה שעות למנוחה שְׁעוֹת הַיוֹם. אדם שחסר שינה באופן קבוע, סובל מאובדן זיכרון, חווה כל הזמן מתח עצבי, נחלש מערכת החיסון.
• חיות מחמד מסייעות בהפגת מתחים ומחזקת את מערכת העצבים. במידת האפשר, הקפידו להשיג חתול או כלב, ארנב, אוגר, תוכי, או במקרים קיצוניים, דגים.
• לוותר על הרגלים רעים ולנסות לצפות בטלוויזיה כמה שפחות. לא פעם נופל עלינו ממסכים הרבה מידע מיותר, שלילי וחסר שכל ישר, מה שמרגיז ופוגע במערכת העצבים.
• נסה לחייך ולצחוק לעתים קרובות יותר. בקר במקומות שבהם אתה מרגיש בנוח. חוש הומור וצחוק עוזרים להפיג מתח ומתח עצבני.
• מקלחת ניגודיות, התקשות או שחייה לא רק מחזקת את הגוף כולו, אלא גם מנרמלת את תפקוד מערכת העצבים. אמבטיות חמות עם חליטות צמחים או שמנים ארומטייםיש להם השפעה מרגיעה, מרגיעה על אדם, ומגבירים את החסינות.
• שלוט ברגשות שלך. נסו לא "להרתיח" מכל סיבה שהיא ולהיות פחות עצבניים, הכל יסתדר מעצמו עם הזמן. פעם ב מצב קשה, קח נשימה עמוקה, קבל בהירות מחשבה ונתח בקפידה את מה שקרה. רק אז תתחיל לפעול.
• לעשות דברים בזמן. על ידי השארת בעיות בלתי פתירות למועד מאוחר יותר, אנו מעמיסים עוד יותר על מערכת העצבים שלנו. דחיית המחשבות הבלתי נמנעות, הכבדות או הרעות משפיעות לרעה על מצבנו הפסיכולוגי והפיזי.
• מוזיקה מרגיעה ומחזקת את העצבים, מעניקה מצב רוח טוב, מטען חיובי שנמשך כל היום. יחד עם זאת, אנחנו לא מדברים על רוק קשה, אלא על יצירות קלאסיות.

לתוכן ^

לילד יש

מערכת העצבים של ילד מתפתחת בהדרגה ככל שהוא גדל. לאחרונה הורים רבים התלוננו על ריגוש יתר, דמעות, היפראקטיביות של ילדיהם, פחדים בלתי סבירים והיסטריה. זה נובע מחוסר הבשלות של מערכת העצבים המרכזית, שאינה עומדת בקצב האורגניזם הגדל במהירות.

כדי למנוע ממצב כזה להתפתח למצב עצבני או דיכאוני בעתיד, יש צורך לחזק את נפשו של הילד. קודם כל, יש צורך להיות מוקף באנשים רגועים ומאוזנים. חשוב לשמור על שגרת יום תקינה ולאכול תזונה מזינה.

הליכה באוויר הצח, פעילות גופנית, שחייה והתקשות משפרים את מצב הרוח והזיכרון, מקדמים התפתחות של תאי עצב במוח ויכולות נפשיות. רגשות חיוביים, בהכרח במעגל של שני ההורים, מעניקים לילדים ביטחון בעצמם ובחוזקותיהם, ומאפשרים להם לקבוע את המיקום הנכון בחברה ולהתגבר על פחדים.

אם אהבת את המאמר שלנו ויש לך מה להוסיף, שתף את המחשבות שלך. חשוב לנו מאוד לדעת את דעתכם!

woman-l.ru

טיפול במחלות של מערכת העצבים עם תרופות עממיות

כיום, הפרעות עצבים הפכו לחברות קבועות עבור רוב המבוגרים. קצב החיים האינטנסיבי והמתח המתמיד מדכאים ומחלישים את מערכת העצבים. ראשית, עצבנות מצטברת בנו, אחר כך אנחנו נעשים עצבניים, ועם הזמן, העצבים שלנו, כמו שאומרים, מתפוגגים.

גם אם אדם נראה רגוע מבחוץ, המתח הפנימי יכול להיות עצום. ההוכחה לכך היא הפרעה במערכת העצבים, ובמקרים מיוחדים, כעס מכל סיבה קלה או ללא סיבה.

באופן מסורתי, מחלות של מערכת העצבים כוללות נוירוזות מכל המדרגות, עצבנות, כאבי ראש תכופים, עייפות כרונית, דיכאון, דלקת או עצבים צבועים. כמובן, יש אנשים שהם עצבניים באופן טבעי, אבל עבור רוב האנשים, עצבנות היא רמז לנוירוזה מתקרבת.

המצב העצבי בא לידי ביטוי דרכים שונותעל התנהגות אנושית - חלק קורעים נייר לחתיכות קטנות, אחרים כוססים ציפורניים, אחרים רקעים ברגליהם, אחרים לא יודעים איפה לשים את הידיים. יש הרבה ביטויים, אבל הסיבה זהה בכל מקום - מחלות של מערכת העצבים.

ניתן וצריך להתייחס להפרעות עצביות כתוספת לטיפול המורכב במחלות אחרות. עם גישה זו, ההחלמה מתרחשת הרבה יותר מהר. אם תזכרו לשחזר באופן קבוע את תפקוד מערכת העצבים בעזרת הרפואה המסורתית, בריאותכם בקרוב תשתפר משמעותית.

רוב המבוגרים על הפלנטה יודעים מהן מחלות של מערכת העצבים. לרוב, אורח החיים שלנו אשם ברוב הפרעות העצבים. מדי יום אנו חשופים לדרגות מתח שונות, שאינן יכולות לעבור מבלי להשאיר עקבות. מחלות של מערכת העצבים יכולות ללבוש צורות שונות - מכאבי ראש ועד התקפי אפילפסיה. אבל אף אחד לא מסוגל לסלק לחלוטין את הלחץ מחייו. המקסימום שאנו יכולים לעשות הוא לצמצם את מספרם וחוזקם למינימום.

חיזוק מערכת העצבים בשיטות מסורתיות

ישנן דרכים רבות לחזק את מערכת העצבים. במקרים כאלה, הליכה לבית הבראה או נופש, הרחק מההמולה היומיומית, עוזרת מאוד. אבל זה דורש זמן ועלויות כספיות, שאולי לא יהיו סבירים. בנוסף, שימוש בתרופות לאורך זמן רק יפגע במערכות גוף אחרות.

במקרים כאלה, תרופות עממיות יבואו להציל. הרפואה המסורתית מכירה הרבה תרופות הרגעה טבעיות המשמשות מחלות שונות. לדוגמה, אתה יכול להשתמש בתכונות של רוב עשבי תיבול. וצמח נוסף יכול לשמש אפילו לטיפול במחלות שונות - בכמות ובשיטת הכנה מסוימת. כמה תרופות עממיות נדירות מאוד או גדלות רק באזורים מסוימים, אחרות נמצאות ממש בכל פינה. המשותף לכל מקרי הטיפול הוא העצה לאכול כמה שיותר פירות. יש להם השפעה מועילה על המצב הכללי של מערכת העצבים. לתושבי העיר קשה יותר למצוא את עשבי התיבול הדרושים, אך אל תשכחו את הדבש. זה מרגיע בצורה מושלמת, מרגיע ומקל על מתחים.

מחלת פרקינסון היא מחלה כרונית של אנשים מבוגרים קבוצת גיל. זה נגרם על ידי הרס ומוות שלאחר מכן של נוירונים במערכת העצבים המרכזית. המחלה מאופיינת בהפרעות תנועה, רעד ונוקשות שרירים. עם זאת, המחלה נחשבת חשוכת מרפא שיטות קיימותהטיפול יכול להשיג שיפור משמעותי באיכות החיים של המטופלים. פרקינסוניזם מטופל במרפאות נוירולוגיות. וכתרופות נוספות, הרפואה המסורתית יכולה להציע מספר מתכונים.

• קח 1 כף. כף של שורש פרסה אירופאי, יוצקים פנימה חצי ליטר שמן זרעי כותנה, להחדיר במשך 2 שבועות בשמש. משמש לשפשוף עמוד השדרה מספר פעמים ביום עד 5 דקות. מהלך הטיפול מסתיים בעוד חודש. לאחר חודש ניתן לחזור על הקורס.
• מערבבים וטוחנים 20 גרם של קליפת ערבה לבנה, שורש ברדוק, עשב מלוח, פרחי קוצים ו-Yarrow, ופירות ערער. 10 גרם מהאוסף יוצקים לתוך 1 ליטר מים רותחים ומרתיחים במשך 1-2 דקות, מחדירים למשך שעה, מסוננים. קח 100-200 מ"ל 3 פעמים ביום ממש לפני הארוחות.
• במהלך היום, במקום מים, אפשר לשתות חליטה של ​​זרעי שושנים טחונים ועלי זית אירופאים. האוסף מוכן באותו אופן כמו במתכון הקודם.

תרופות עממיות לדיסטוניה וגטטיבית-וסקולרית

דיסטוניה וגטטיבית-וסקולרית היא ברוב המקרים הפרעה זמנית בצורת נוירוזה של כלי דם עם פגיעה בפעילות העורקים. תסמינים של דיסטוניה וגטטיבית-וסקולרית עשויים לכלול תנודות לחץ דם, עוויתות והרפיה של קירות עורקים.

דיסטוניה וגטטיבית-וסקולרית נצפית לרוב אצל נשים צעירות. זה מלווה בשינה לקויה, חולשה, אובדן כוח ומצב רוח משתנה. כדי להילחם במחלה, מומלץ להיפטר מהרגלים רעים.

התרופה הטובה ביותר לדיסטוניה וגטטיבית-וסקולרית היא חינוך גופני. בחורף אתה יכול להשתמש במגלשיים או גלגיליות, בקיץ אתה יכול ללכת לשחות, חתירה, כדורעף, כדורגל, וגינון. מחוץ לעונה, ריצה ארוכה ושחייה מתאימות. משחק ספורט מקל בצורה מושלמת עייפות ועצבנות; מקלחת ניגודיות יכולה להיות עזרה טובה. מומלצת גם התעמלות באמצעות תרגילי נדנדה. אתה צריך לצרוך עוזרד, ולריאן, תועלת, מנטה, קמומיל, 20-30 טיפות 2 פעמים ביום לפני הארוחות.

התרופות העממיות הבאות לדיסטוניה וגטטיבית-וסקולרית הן הפופולריות ביותר:

• עלי כותרת של ורדים קרים - 10 גרם, עלי לינגון - 20 גרם, דובי - 20 גרם, עלי לחך - 20 גרם, מכתב רפואי- 20 גרם, סרפד - 30 גרם, ורדים - 40 גרם, תותים - 60 גרם, זנב סוס - 60 גרם. 2 כפות. יוצקים 0.5 ליטר מים רותחים על כפות מתערובת זו ושומרים באמבט מים כ-30 דקות. משאירים ומסננים. קח חם לאחר מתן שתן, 100-150 מ"ל ליום.
• עלי תות - 10 גרם, סרפד - 10 גרם, ליבנה לבן - 20 גרם, זרעי פשתן - 50 גרם. 2 כפות. כפיות של האוסף מוזגים עם כוס מים רותחים. הם מתעקשים במשך שעה. קח חם במהלך היום, חצי שעה לפני הארוחות. מהלך הטיפול הזה נמשך 1 - 2 חודשים.
• עלי ליבנה לבן - 4 חלקים, תלתן מתוק - 2 חלקים, עלי תות - 3 חלקים, צנתר - 3 חלקים, זרעי פשתן - 3 חלקים, עלי נענע - חלק 1, ליקריץ - 4 חלקים, סיגלית - 2 חלקים, יסמין - 4 חלקים . 2 כפות. יוצקים 0.5 ליטר מים רותחים על כפות של חומרי גלם מוכנים. השאר למשך 6 שעות, קח 20 דקות לפני הארוחות.

תרופות לכאבי ראש כרוניים

רוב האנשים חוו כאבי ראש כרוניים. הם נקראים מיגרנות או כאבי ראש מתח. כאשר לאדם יש מיגרנה, הכל מעצבן אותו והוא לא יכול לשבת בשקט. עם כאבי ראש מתח, נראה שכל הראש כואב. נראה שהכאב לוחץ את הראש בסגן. כאבים כאלה שכיחים הרבה יותר ממיגרנות. אדם מעוצב בצורה כזו שהוא כל הזמן חושב על משהו ודואג. מי שמחשיב את עצמו מאושר סובל מכאבי ראש הרבה פחות מאלה שאינם מרוצים. למוח של כל אדם יש מנגנוני הגנה פסיכולוגיים. אם מספר הרגשות השליליים עולה על מספר הרגשות החיוביים, המערכת נכשלת. חלק חשוב בהגנה הוא שינה מספקת. מנגנוני הגנהגם אמונה באלוהים, אהבה ותחביבים נחשבים.

חיזוק מערכת העצבים בעזרת תרופות עממיות עוזר להימנע מכאבי ראש תכופים. איך להסיר כְּאֵב רֹאשׁ? ניתן להסירו על ידי מריחת קומפרס קר על החלק האחורי של הראש. תה מנטה עם דבש גם מפחית כאב.

תרגילי ההרפיה הבאים מקלים על כאבי ראש:

• יושבים בעיניים עצומות, השעינו את ראשכם לאחור על משענת הראש של הכיסא, עליכם לנסות להרפות את השרירים הקדמיים, הזמניים והלעיסה, בזמן שאתם יכולים לפתוח מעט את הפה.
• שוכב על הגב; הרפי באופן עקבי את שרירי הצוואר, הכתפיים, הגב, החזה, הישבן, הירכיים, השוקיים, הרגליים.
• נשום עם הבטן: בזמן שאתה שואף, אתה צריך לנפח אותה, בזמן שאתה נושף, אתה צריך למשוך אותה פנימה; הנשיפה ארוכה פי שניים מהשאיפה.

טעינה ופריקה כזו אורכת רק 10-15 דקות, אבל היתרונות ממנה יכולים להיות עצומים.

עירוי של טימין מחזק בצורה מושלמת את העצבים. 5 גרם עשב מוזגים לכ-0.5 ליטר מים רותחים ומניחים למשך 40 דקות בכלי סגור היטב. העירוי נלקח 2-3 פעמים ביום במשך שבעה ימים, תוך הפסקות של שבועיים.

אתה גם צריך לקחת ויטמין B1. זה מאוד חשוב לתפקוד המוח. הוא נמצא בלחם שיפון, שמרי בירה, קטניות וכבד. ממריץ טוב הוא תה ירוק, הוא לא מספק השפעה שליליתעל המוח. כאבי ראש מוקלים בעיסוי מעגלי ליד הרקות. ניתן לעשות עיסוי עם שמן לבנדר טבעי או לימון.

לעיתים מופיעה תחושת מתח בחלק האחורי של הראש עקב אוסטאוכונדרוזיס, מיוזיטיס כרונית שרירי הצוואר, עייפות. במקרים כאלה, עיסוי של שרירי הצוואר עוזר. אתה יכול לנסות להטות את הראש לאחור למשך כמה דקות. זה מפחית לחץ תוך גולגולתי, משפר את תזונת המוח, ולעתים קרובות מביא להקלה.

תרופות לכאבי ראש:

• קח שורש ולריאן, מועכים אותו ושופכים אותו מים קרים, משאירים 10 שעות, מסננים. לפני השימוש מוסיפים 3-5 טיפות מיץ מעלה השפם הזהוב.
• סדין קר כתוש מראש של שפם זהוב מוחל על הרקות למשך 5 - 7 דקות, ואז מורחים קליפת לימון על הרקות.
• עיסת סלק טרי עוזרת. הוא מוחל על הרקות, לסירוגין עם העיסה מגזע השפם הזהוב.
• למיגרנות, קח 150 גרם חזרת מגוררת, עלה אחד גדול של שפם זהוב, 0.5 ק"ג תפוזים קצוצים דק, 300 גרם סוכר וליטר יין אדום. מרתיחים באמבט מים במשך שעה. תן 75 מ"ל לשתות שעתיים לאחר הארוחות.
• מיץ ויבורנום ומיץ תפוחי אדמה טריים מקלים על כאבי ראש.
• עלי לילך יעזרו להקל על כאבי ראש אם מורחים על המקום הכואב.

טיפול בדיכאון ובנוירוזות בשיטות מסורתיות

דיכאון הוא מצב נפשי המאופיין בהפרעות נפשיות ופיזיות. זה עשוי להיות מצב רוח מדוכא, ירידה טון כללי, איטיות של כל התנועות, שינה והפרעות עיכול. תרופה יעילה למצבים כאלה היא נטילת כפית אבקה 3 פעמים ביום לפני הארוחות. ואתה יכול לקחת את זה עם שמן ודבש. חשוב שהמינון היומי למניעה יהיה 20 גרם, לטיפול - 30 גרם.

התסמינים הראשונים של דיכאון הם עצבנות, הפרעות שינה, דיכאון, ירידה בעוצמה. חלקם מתחילים לחוות נפילות לחץ, טכיקרדיה ונטייה מוגברת להצטנן. רבים נוצרו כדי לטפל במחלה תרופותעם זאת, אף אחד מהם לא יכול להפוך תרופה אוניברסלית. דיכאון עלול להיגרם ממחסור בויטמין B12. מחקרים הראו שאם לאדם יש כמות מספקת של ויטמין זה, הסיכון לדיכאון מופחת בסדר גודל. המקור לויטמין B12 יכול להיות כבד, שמרי בירה, כליות, חלב, ביצים.

לדיכאון וחולשה רפואה אלטרנטיביתממליץ על הדברים הבאים:

• אבקה מצמחי דבש משמשת כחומר טוניק ומחזק.
• חליטה של ​​עשבי תיבול: 1 כף. כף לתוך 2 כוסות מים רותחים, לתת לתלול במשך שעה. יש לשתות את המרתח לפני הארוחות כל יום.
• 1 כף. יוצקים 1 כוס מים רותחים על כף עלי נענע ומבשלים 10 דקות. קח חצי כוס בבוקר ובערב.
• חליטה של ​​עלי צפצפה שחורים משמשת בצורה של אמבטיות כסם הרגעה.
• אתה צריך גם לצרוך דבש, 1 כפית 2-3 פעמים ביום.

טיפול בנוירלגיה עם תרופות עממיות

נוירלגיה היא מחלה שמתבטאת בעצמה כאב חדהעצבים עצמם, הסיבות לכך עשויות להיות דלקת של העצב עצמו, דלקת של הרקמות המקיפות את העצב, פציעה, זיהום או התקררות פתאומית.

טיפול בנוירלגיה עם תרופות עממיות מתברר כיעיל מאוד. בעת טיפול בנוירלגיה בבית, השתמש במיץ לימון. מומלץ לאכול פרי קטן אחד או שניים מדי יום במשך מספר ימים.

• מרחו עלי גרניום טריים על הנקודות הכואבות למשך שעתיים, עטפו אותם בצעיף חם. יש להחליף את העלים בטריים 3 פעמים במהלך תקופה זו.
• פרחי קמומיל ועלי נענע 1 כף. יוצקים 0.5 ליטר מים רותחים לכף ומניחים למשך שעה. והם שותים כל היום. הקורס נמשך 3 - 5 ימים.

טיפול בנוירוזה עם תרופות עממיות

נוירוזה היא הפרעה זמנית של מערכת העצבים המופיעה בהשפעת גורמים פסיכוטראומטיים חריפים או ארוכי טווח. תפקיד חשוב כאן הוא שיחק על ידי עבודה יתר, סבל מחלה רצינית, חשיפה לקרינה וכו' הצורות העיקריות של נוירוזות הן נוירסטניה, נוירוזה אובססיבית-קומפולסיבית, נוירוזה היסטרית.

נוירסטניה מתבטאת בעצבנות, ריגוש מוגברת, חולשה, חוסר יציבות, שינה לקויה. בתגובה להערות קלות דעת, אדם עשוי להגיב בצרחה, אך לאחר מכן נרגע במהירות, מצפונו עלול להתחיל לייסר אותו, מופיע דיכאון, ולעיתים אף יתכנו דמעות. כבר בתחילת המחלה מתחילים להתעורר קשיים בהטמעת מידע, דעתו של האדם מוסחת, שכחנית ומתעייפה במהירות. הפרעות אוטונומיות אפשריות: הפרעות שינה, הזעה, תנודות בלחץ הדם. לפעמים המטופלים רדום, אדישים, מדוכאים וחסרי נפש.

נוירוזה אובססיבית מאופיינת במחשבות, פחדים ורצונות המתעוררים ללא קשר לרצונות המטופל. להתרחשותם מקדימה עייפות ממושכת, שיכרון כרוני, מחלות מדבקות.

נוירוזה היסטרית מזכירה מחלות רבות של מערכת העצבים. הביטוי העיקרי הוא התקף היסטרי. זה מתרחש לאחר סבל מטראומה פסיכולוגית. התודעה של מטופל כזה אינה מופרעת לחלוטין; ההתנהגות משתנה מיבבות לצחוק. בחולים כאלה, בין התקפים ישנה רגשנות מוגברת ושינויים במצב הרוח חסרי מוטיבציה. התקף היסטרי יכול להיפסק רק בחשיפה לגירויים חזקים: סטירת לחי, בכי ציווי, גיגית מים קרים. בעזרת עזרה מקצועית בזמן, ניתן לרפא נוירוזות לחלוטין. אך ללא טיפול אפשרי מהלך ממושך של המחלה, ירידה מתמשכת בביצועים והיווצרות אישיות נוירוטית.

ישנן דרכים רבות להתגבר על נוירוזה. הדבר הראשון הוא פעילות גופנית, רצוי באוויר הצח. מכל הדרכים לעזור לשנות את מצב הרוח שלך, אירובי צריך בצדק להיחשב היעילה ביותר. חוקרים גילו תגובות ביוכימיות מועילות המתרחשות עם פעילות גופנית. המועילים ביותר נחשבים להליכה מהירה, ריצה ושחייה. במילה אחת, זה כל מה שממריץ את עבודת הלב ומחזור הדם, מעשיר את הגוף בחמצן. אתה צריך לעשות פעילות גופנית במשך 20-30 דקות מספר פעמים בשבוע.

פסיכולוגים חושבים שלצבע יש חשיבות רבה למוח, ויכול להיות חשוב כמו ויטמינים לגוף. לדוגמה. כדי להפחית גירוי, אתה צריך להימנע מהצבע האדום. אם אתה במצב רוח רע, אתה לא צריך להקיף את עצמך בצבעים כהים. עדיף לבחור צבעים בהירים, חמים וטהורים. כדי להפיג מתח, אנחנו יכולים להמליץ ​​להסתכל על גוונים ניטרליים - ירקרק, כחול רך. אתה יכול גם לארגן פיטו-עיצוב של צמחי נוי פסטליים בסביבת העבודה שלך, לבחור ציור או להחליף את הטפט.

לליווי מוזיקלי יש תפקיד חשוב. יש לבחור מוזיקה לפי מצב הרוח, בהדרגה ניתן לשנות את אופי המוזיקה בהתאם לשינוי הרצוי במצב הרוח. למוזיקה פשוטה יכולה להיות האפקט העוצמתי ביותר. לכן, כדאי להעדיף רומנים, מערכונים, שירים.

בצרפת, מומחים לטיפול במוזיקה עורכים בדיקות מיוחדות כדי לקבוע את המנגינה המגיבה הֲלָך רוּחַמטופל, ולאחר מכן בחר מנגינה שנועדה בניגוד לפעולה של המנגינה הראשונה, ולכאורה מנטרל אותה. זה צריך להיות מנגינה אוורירית, בהירה, מנחמת, תקווה מעוררת השראה. ולבסוף, היצירה השלישית משלימה את המתחם – היא נבחרת באופן שלצליל יש את ההשפעה הרגשית הגדולה ביותר. זו יכולה להיות מוזיקה דינמית, היא צריכה לעורר ביטחון.

אתה לא יכול למנוע מעצמך הנאה. אם אתה באמת רוצה, אתה יכול לפנק את עצמך באכילת משהו מתוק. ורק 150-200 גר' פחמימות יספיקו כדי להרגיע אותך. כמו כן, מזונות חלבוניים - עוף, דגים, רכיכות, בשר בקר רזה ועגל - יכולים להביא את האפקט הרצוי. עדיף לא לשתות קפה ותה חזק, כמו גם משקאות המכילים קפאין - קוקה קולה, פפסי ועוד רבים אחרים. הם מבוססים על תמציות מאגוזי קולה, העשירים בקפאין ותיאוברומין, וכן עלי קוקה המכילים קוקאין. כולם יודעים את הקשר הישיר בין צריכת קפאין ו כמויות גדולותוהחמרת דיכאון, עצבנות וחרדה. טיפול בנוירוזה בעזרת תרופות עממיות מסייע היטב בכל סוגי הנוירוזות.

• מיץ ענבים ונתח דג מלוח עוזרים לעייפות
• אפשר להכין קינוח חם מכוס חלב חם, חלמון וסוכר
• הלם אֱגוזי מלךעם דבש, מומלץ ליטול 1 כפית שלוש פעמים ביום במשך 1-3 שבועות
• הדיאטה כוללת מזונות המכילים יוד - אצות, פירות שירות, פייג'ואה.
• בערבים, אתה יכול לקחת עירוי 15% של עשב עשב אם במשך חודש.

הרפואה המסורתית מציעה מספיק תרופות לשיפור מצב הרוח, שינה והפגת מתחים. כל אחד יכול לבחור את התרופה היעילה ביותר עבור עצמו.

• לחולשה כללית, חולים עם neurasthenia מומלץ לשפוך 1 כפית של עשב ורבנה לתוך כוס מים רותחים ולהשאיר למשך שעה, לקחת לגימות קטנות לאורך היום.
• פרחי עוזרד, עשב מליסה לימון, עשב חתול, שורש ולריאן, יוצקים 1 ליטר מים רותחים. השאירו למשך 3-4 שעות, מסננים וקחו 200 מ"ל שעה לפני הארוחות 3 פעמים ביום במקרה של התרגשות עצבנית.
• כוס חלב חם, כפית קינוח של פרחי קמומיל, השאירו למשך 30 - 40 דקות, ואז מסננים ושותים, מוסיפים 1 כפית דבש. תרופה זו נלקחת במשך שבועיים, ולאחר מכן נצפה שיפור בשינה.
• בנוסף לכמות גדולה של ויטמינים, תה העשוי מעלי תות בר משפר משמעותית את השינה. תה זה שותים כוס 2 פעמים ביום ולפני השינה במשך 1-1.5 חודשים.
• עבור neurasthenia, בבוקר ובערב אתה צריך לצרוך 30-50 גרם של דבש, אשר להוסיף 1 כפית. כפיות ג'לי מלכות וכפית תכשיר ברזל הנמכרים בבית המרקחת.

medside.ru

איך לחזק את העצבים והנפש שלך עם תרופות עממיות

MedWB.ru » מחלות » פסיכיאטריה

איך לחזק את העצבים והנפש שלך עם תרופות עממיות? כל אדם חווה את זה, זה נורמלי לחלוטין ואין צורך לפחד או להתבייש. זה עניין אחר אם מתח עצבי מגיע לעוצמה כזו שהוא פשוט משתק אדם. צריך לעשות משהו בנידון. והיום נדבר על איך לחזק את העצבים והנפש שלך עם תרופות עממיות.

הצורך בחיזוק מערכת העצבים מתעורר אם אדם, כאשר הוא עצבני, מתחיל להזיע, לגמגם או לאבד את מחשבותיו, אז הוא צריך בדחיפות לחזק את מערכת העצבים ולהגביר את ההערכה העצמית שלו.

כולם, ללא יוצא מן הכלל, מודאגים כיצד לחזק את העצבים והנפש בעזרת תרופות עממיות. למעשה, אין כאן מתכונים ברורים.

אם המצב יצא מכלל שליטה, כנראה שתצטרך לפנות לרופא מומחה לקבלת מרשם לתרופות הרגעה.

אם הכל עדיין לא כל כך רע, אתה יכול לקחת תמיסת תמיסת אם או ולריאן, הנמכרים באופן חופשי בבתי מרקחת.

איך לחזק את העצבים והנפש שלך עם תרופות עממיות?

שיטות חיזוק

אבל איך לחזק את הנפש ואת מערכת העצבים בעצמך זה יותר שאלה חשובה. כי הכדורים עוזרים רק באופן זמני, והם גורמים לא פחות נזק מתועלת.

אין, כמובן, תרופת פלא. אבל, בדיוק כמו שאנשים מחזקים את גופם, אותן שיטות בערך יכולות לחזק את הנפש והעצבים.

כאשר עולה השאלה כיצד לחזק את הנפש, כדאי לזכור שמדובר בחומר עדין ויש לטפל בו בזהירות.

לא צריך לראות:

1. סרטי אקשן מחורבנים.
2. סרטי אימה אלימים.
3. צילומים מזעזעים בטלוויזיה.

אתה צריך לישון טוב בלילה. אסור להתעלל באלכוהול ובעישון.

בעבודה, זה יהיה נחמד לקחת הפסקות לעתים קרובות יותר, שבמהלכן אתה לא שותה מנות ענק של קפה ותה, אלא לוקח אוויר צח או צוחק עם עמיתים.

אנחנו מחזקים את עצמנו!

חשוב גם לדעת איך לחזק את העצבים והנפש בעזרת תרופות עממיות.

יש הרבה שיטות כאלה - החל מחליטת מרתח צמחים שונים ועד למערכות נשימה עמוקה.

כוס מים, שתויה בלגימות קטנות, עוזרת מאוד.

בקש מאשתך או מאמך עיסוי מרגיע לאחר יום קשה; מקלחת קרירה עוזרת, כי מים שוטפים לא רק לכלוך וזיעה, שהם כשלעצמם מגרים, אלא גם את כל הרגשות השליליים.

נכתבו עבודות שלמות כיצד לחזק את העצבים והנפש באמצעות ויטמינים. עָצוּם השפעה חיוביתלספק ויטמינים מקבוצת B.

ניתן לקנות אותם מוכנים, בצורת קומפלקס ("פנטוויט"), או שניתן לצרוך אותם ממוצרי מזון, כגון:

• אֱגוֹזִים;
• כָּבֵד;
• סוּבִּין;
• שמרים;
• ביצים.

כעת צפו בכיתת אמן על חיזוק העצבים והנפש באמצעות תרופות עממיות:

הירשמו לתור לרופא

medwb.ru

כיצד לחזק את מערכת העצבים והנפש: תזונה, שגרת יומיום, תרופות למערכת העצבים

מערכת עצבים אדם מודרניחשופים כל הזמן ללחץ. תושבי ערים גדולות נתקלים בהן לעתים קרובות במיוחד, שבהן קצב החיים לרוב פשוט מתיש. מתח תכוף מוביל לעתים קרובות לאנשים לא רק סובלים נפשית, אלא גם לפתח או להחמיר מחלות סומטיות כרוניות. אתה יכול לשמור על בריאותך רק על ידי נקיטת אמצעים נאותים לחיזוק מערכת העצבים שלך. במקרים מסוימים נדרשת עזרה של פסיכותרפיסט או נוירולוג מוסמך.

תוכן: אמצעים בסיסיים לחיזוק מערכת העצבים ויתור על הרגלים רעים שגרה יומית תזונה נכונה - בסיסית חומרים מזינים- הויטמינים החשובים ביותר 5. התקשות 6. תרגילים גופניים 7. צמחים רפואייםותכשירים תרופתיים 8. טכניקות פסיכופיזיות 9. האם נדרשת עזרה של רופא?

אמצעים בסיסיים לחיזוק מערכת העצבים

על מנת להגביר את העמידות ללחץ, מומלץ:

• אימון גופני;
• הִתקַשׁוּת;
• עמידה במשטר העבודה והמנוחה;
• שינה טובה;
• תזונה נכונה;
• תרופות צמחיות;
• סוכנים תרופתיים;
• דחייה של הרגלים רעים;
• טיפול בוויטמין;
• פסיכותרפיה פרטנית וקבוצתית;
• אימון אוטומטי וטכניקות הרפיה.

דחייה של הרגלים רעים

כדי לייצב את תפקוד מערכת העצבים, יש צורך קודם כל להיפטר מהגוף שיכרון כרוני, כלומר, להפסיק לעשן ולהמעיט בצריכת משקאות אלכוהוליים.

אתנול הוא אחד הרעלים המסוכנים ביותר לתאי עצב. זה ממריץ תהליכי עירור ומשבש עיכוב, מה שמוביל במהירות לעומס יתר. צריכה קבועה של אלכוהול, גם בכמויות קטנות, מובילה לאורך זמן להיווצרות נזק מוחי חמור - אנצפלופתיה אלכוהולית. אצל אדם עם פתולוגיה זו, הזיכרון מתדרדר בחדות, יכולת הריכוז סובלת והביצועים יורדים.

לעישון יש גם השפעה שלילית מאוד על הפעילות התפקודית של מערכת העצבים, שכן ניקוטין גורם לכיווץ כלי הדם. זה בתורו מוביל לרעב בחמצן ואף למוות של תאים בקליפת המוח. גם אלכוהול וגם עישון הם גורמי נטייה מובילים להתפתחות של שבץ מוחי, ולאחר מכן שחזור של תפקודי מערכת העצבים במלואם הוא לרוב בלתי אפשרי.

חשוב: אין ליטול תרופות המכילות חומרים פסיכואקטיביים ללא מרשם רופא. השימוש בהם "ממריץ" זמנית את מערכת העצבים, ומאלץ אותה לעבוד במצב חירום. אבל ההתרגשות מתחלפת במהירות בתשישות קשה, שגורמת לרוב להפרעות נפשיות.

משטר יומי

יש להימנע מעייפות עצבנית ופיזית במידת האפשר. יש לייעל את שגרת היומיום. מבוגר צריך לפחות 7-8 שעות שינה ביום למנוחה נכונה. נסו ללכת לישון ולהתעורר באותו זמן (כולל בסופי שבוע).

אין צורך להישאר עד מאוחר בעבודה אלא אם כן הכרחי. מכורים לעבודה הם החווים לרוב התמוטטויות עצבים עקב עייפות כרוניתומתח.

שימו לב: שיקום מערכת העצבים מוקל על ידי שינה בין 22-23 שעות עד 7 בבוקר.

תזונה נכונה

רוב האנשים צריכים לשקול מחדש את התזונה שלהם. "חטיפים במנוסה" וצריכה תכופים מוצרים מזיקים(במיוחד, מזון מהיר) יש את ההשפעה השלילית ביותר על מצב כלליגוּף. מומלץ לשלם תשומת לב מוגברתעל מזונות המגבירים עמידות ללחץ, וכוללים כמה שיותר ויטמינים בתפריט היומי.

שימו לב: המזונות הטובים ביותר נגד דיכאון הם שוקולד, בננות ופירות הדר.

רכיבי תזונה חיוניים

חלבון שימושי לפעילות עצבית גבוהה יותר - הן מהצומח והן מהחי. תרכובות חלבון עוזרות לשפר את הזיכרון ולהגביר את פעילות הרפלקס.

המקורות הטובים ביותר לחלבון:

• חלב ומוצרי חלב;
• פולי סויה ואחרים קטניות;
• בשר עוף;
• חלמונים;
• דגים ופירות ים.

גם צריכה מתונה של שומנים (בעיקר שומנים צמחיים) חשובה מאוד, מאחר שהם מכילים חומצת שומןלהגביר את היציבות הרגשית.

פחמימות הן מקור האנרגיה העיקרי לתאי המוח. המחסור שלהם גורם לעייפות, ישנוניות בשעות היום, הידרדרות ביכולת הזיכרון ואפילו כאבי ראש תקופתיים. תרכובות פחמימות שימושיות במיוחד, ב כמויות גדולותקיים בגידולי דגנים.

הויטמינים החשובים ביותר

תפקוד תקין של מערכת העצבים הוא בלתי אפשרי עם hypovitaminosis (מחסור בוויטמין).

ויטמין B1 משפר את הקשב, מייצב את המצב הרגשי (מפחית עצבנות ועצבנות), מנרמל את השינה ומגביר את ההתנגדות ללחץ. מוצרים עם תוכן גבוה B1 הוא חלמון ביצה, דגנים (כוסמת ושיבולת שועל), כבד בקר וחזיר, אצות, סובין וקטניות.

B6 עוזר להתמודד עם הפרעות שינה ומשפר את מצב הרוח. ויטמין זה מצוי בשפע בתפוחי אדמה, בננות, בשר בקר, מאפים העשויים מקמח חיטה, שזיפים מיובשים וטבעי מיץ תפוזים.

B12 משפר יכולות קוגניטיביות ומקדם חיוניות. כדי לספק לגוף כמות מספקת של ויטמין זה, מומלץ לצרוך בשר עוף, כבד, פירות ים שונים, ביצים ומוצרי חלב.

חומצה אסקורבית, הנמצאת בשפע בפירות טריים ועשבי תיבול, מסייעת בחיזוק מערכת העצבים. מקורות יקרי ערך של ויטמין C הם ורדים, לינגונברי, דומדמניות, פירות הדר, כרובית, תרד, פלפלים ו עגבניות טריות.

ויטמין E יעזור להתגבר על עייפות, עצבנות וחוסר אופקים. הכמויות הגדולות ביותרהוא קיים באגוזים (במיוחד שקדים ולוז), ביצים (עוף ושליו), כמו גם שמן צמחי(זית וחמניות).

אל לנו לשכוח מיקרו-אלמנטים. הזרחן חשוב במיוחד לתאי עצב, המצויים בשפע בדגים (בעיקר דגי ים), גבינה, שעועית, אפונה, ביצים וכוסמת.

הִתקַשׁוּת

התקשות כרוכה בחשיפה במינון קבוע לגורמים פיזיים בגוף. הנפוץ ביותר ו שיטה נגישהמשפשפים ומספיגים במים קרים. הטמפרטורה שלו חייבת להיות מופחתת בהדרגה, ומשך ההליכים גדל. הגורם המכריע אינו עוצמת הגירוי, אלא משך השפעתו. התקשות משפרת את הביצועים, מגבירה את הסיבולת הפיזית ומעוררת פעילות מנטלית. חשוב שהמפגשים יהיו יומיומיים; רק במקרה זה הגוף יוכל להסתגל אליהם.

אחד הגורמים המשפיעים לטובה על כל האיברים והמערכות האנושיות הוא קרינה אולטרה סגולה במינון. בקיץ, במזג אוויר שטוף שמש, כדאי להשתזף במשך 10-15 דקות מדי יום. בעונה הקרה, מומלץ לבקר בסולריום. העיקר להקפיד על מתינות!

אימון גופני

לפעילות גופנית במינון חשיבות רבה לייצוב תפקוד מערכת העצבים. תרגילי בוקר שימושיים ביותר לחיזוק הגוף. רצוי לבצע תרגילים באוויר הצח או באזור מאוורר היטב. במידת האפשר, מומלץ לבקר בחדר הכושר 2-3 פעמים בשבוע.

במהלך היום, כדאי לקחת הפסקות של 5 דקות כדי לבצע תרגילים פשוטים; זה חשוב במיוחד למי שעבודתם כרוכה בישיבה מתמדת. כדי למנוע תשישות של מערכת העצבים, לסירוגין נפשית ו פעילות גופנית. זה עוזר לשחזר את פוטנציאל האנרגיה של התאים ולמנוע התפתחות של מצב מלחיץ.

שימו לב: אם אתם צריכים לשבת כל היום מול מוניטור, עליכם לעשות מדי פעם תרגילים מיוחדים לעיניים, או לפחות לסגור אותם לכמה דקות.

בסופי שבוע או במהלך חופשה, כדאי לצאת לטיולים או סתם לצאת לטיולים כפריים מדי פעם.

פשוט ו בצורה נגישהחיזוק מערכת העצבים הם טיולי ערב קבועים בקצב רגוע למשך חצי שעה. הם מאפשרים לך להתאושש היטב לאחר יום קשה בעבודה. עדיף לטייל קצת לפני השינה, ואז להתקלח וללכת לישון. בעקבות אלה המלצות פשוטות, בבוקר תרגישו רעננים ונינוחים.

צמחי מרפא ותכשירים פרמקולוגיים

כמה סמים צמחים רפואייםלתרום לשיפור מצב פסיכו-רגשי. צמחי מרפא בעלי אפקט הרגעה קל (מרגיע) עוזרים להתמודד עם עייפות ועצבנות ומונעים מתח. אלה כוללים תועלת, ולריאן, מליסה לימון ומנטה. אתה יכול להכין מרתחים וחליטות משלך מצמחים אלה. בתי מרקחת מוכרים תרופות צמחיות בצורה של תמיסות אלכוהול (יש להשתמש בהן בזהירות) ותמציות יבשות בטבליות.

Schisandra, Echinacea ו-Eleutherococcus עוזרים להגביר את החיוניות ולהתמודד עם אדישות.

כדי לנרמל את האיזון של תהליכי עירור ועיכוב במערכת העצבים, במקרים מסוימים מסומנים סוכנים פרמקולוגיים כמו נובו-פסיט ופרסן. הם נוצרים על בסיס טבעי ומאופיינים בסבילות מצוינת (היעדר כמעט מוחלט של תופעות לוואי).

תרופות הנרשמות לחיזוק מערכת העצבים:

• ברבובל;
• Valocordin;
• Afobazole;
• אדפטול;

חשוב: לפני שתתחיל להשתמש אפילו בתרופות ה"בלתי מזיקות" ביותר (כולל מרתח צמחים), מומלץ להתייעץ עם רופא לגבי התוויות נגד.

עבור הפרעות עצבים חמורות, הרופא עשוי לרשום תרופות מקבוצת התרופות נוגדות הדיכאון. בעת נטילת אותם, עליך לעקוב בקפדנות אחר המינון שנקבע.

טכניקות פסיכופיזיות

עיסוי כללי ועיסוי עצמי באקופרסורה של נקודות פעילות ביולוגית (דיקור) עוזרים להרפיה, להקלה על עייפות ולחיזוק מערכת העצבים.

שימו לב: דיקור סיני מקדם התאוששות מהירה של הגוף. מניפולציות צריכות להתבצע רק על ידי מומחה מוסמך.

שיטה מאוד יעילה ונפוצה להרפיה היא יוגה. אתה יכול לתרגל את זה לבד, אבל עדיף לתרגל את זה בקבוצות בהדרכת מדריך מנוסה.

תרגילים מהאסכולות הסיניות המסורתיות של וושו וצ'יגונג עוזרים לחזק את הגוף והרוח.

רצוי להחליף תרגילי התעמלות בתרגולים מדיטטיביים הכוללים הרפיה מלאה ונסיגה זמנית.

חשוב: הימנע מסמינרים מפוקפקים של "צמיחה אישית". הפרסום שלהם מבטיח לרוב פתרון לכל הבעיות הפסיכו-רגשיות והשגת הרמוניה מלאה, אבל במציאות עבור אנשים רבים הכל הופך להתמוטטויות עצבים קשות הדורשות עזרה של פסיכיאטרים.

האם אתה צריך עזרה של רופא?

במקרים מסוימים, אדם אינו יכול להתמודד באופן עצמאי עם לחץ והשלכותיו. אם אפילו מנוחה ארוכה לא מספקת החלמה מלאהמערכת העצבים, זו סיבה לבקש עזרה מפסיכותרפיסט או נוירולוג. ברוב המקרים, מספיקים רק מספר פגישות של פסיכותרפיה קבוצתית או פרטנית כדי לשפר משמעותית את המצב הפסיכו-רגשי.

יש צורך בעזרה של נרקולוג אם אינך יכול להיפטר מהרגל רע בעצמך. תזונאי ימליץ לך על ההתאמות שאתה צריך לעשות בתזונה שלך. המשימה של המומחה פיזיותרפיההיא בחירה של קבוצה של תרגילים גופניים תוך התחשבות במאפיינים האישיים (גיל ופיזי) של המטופל.

פליסוב ולדימיר, משקיף רפואי

תרופות עממיות לגרון והצטננות