תזונת בוקסר. תזונה נכונה לספורטאי

הוא ממלא תפקיד חשוב, כי בעזרתו חודרים חומרים מזינים לגוף והוא טעון באנרגיה. תזונת ספורט חשובה מאוד עבור מתאגרף הם. הכמות והסוגים שלהם כלולים בתזונה של הספורטאי בהתאם לשלו מצב כלליגוף, נפח וסוג העומס. אתה חייב לנסות להשיג ויטמינים נחוציםמ מוצרים טבעיים. בחורף זה יכול להיות כְּרוּב כָּבוּשׁ, מרתח שושנים, מיצים מפירות וירקות. יש גם חליטות וסירופים מיוחדים. כדי להיות יעיל, ניתן לצרוך בוקסר קומפלקסים של ויטמינים , ואם יש מחסור מהם בגוף, אפשר להדליק ויטמינים סינתטיים, אך רק לפי הוראות הרופא.

הוויטמינים והמינרלים הדרושים לגוף לוקחים חלק ברבים תהליכים מטבוליים, כך שהמחסור שלהם יכול לגרום להפרעות בגוף.

תזונת הספורט של בוקסר מכילה בעיקר תוספים מרוכזים המסייעים בבנייה מהירה של מסת שריר או ירידה בשומן. תזונת ספורט נספגת במהירות בגוף, ומינימום מאמץ מושקע על עיכולה. תזונת ספורט של מתאגרף דורשת תוספים שעוזרים גידול מהיר מסת שריר, להגביר את הסיבולת, המהירות ועוצמת ההשפעה. אנו מציעים רשימה של תוספי מזון המתאימים הן לבוקסר והן לספורטאים אחרים:

1. חומצות אמינו
2. אדפטוגנים
3. נוגדי חמצון

תזונה נכונה של מתאגרף היא המפתח לקריירה מצליחה.

דיאטת בוקסר חייבת להכיל הכמות הנדרשת יסודות מינרליים, זה הכרחי לתפקוד תקין של הגוף על מנת שיוכל להתמודד עם עומסים גבוהים. הנה כמה דוגמאות: בוקסר צריך לצרוך 2000-2400 מ"ג סידן ליום, שנמצא במוצרי חלב, דגנים וביצים ובאותה כמות זרחן. מגנזיום, העשיר באפונה, לחם, דגנים, גבינה ומקרל, זה הכרחי 500-700 מ"ג. כמו כן, הגוף של הספורטאי זקוק לכמות גדולה של אשלגן, בערך 5000-6000 מ"ג, ניתן להשיג בצריכה קטניות, כמו גם פירות יבשים ותפוחי אדמה.

אם מדברים על מיקרו-אלמנטים, הספורטאי זקוק לברזל, המצוי בכבד, בשזיפים מיובשים ובקטניות, וכן לפלואוריד. בוקסר צריך לצרוך מספר גדול שלמים, כ-2-6 ליטר מים ביום. בנוסף למים, אתה יכול לשתות תה ירוק, מים מינרליים, קוואס לחם, מיצים, חליטת שושנים.

המפתח לקריירה מצליחה הוא תזונה מתוכננת היטב, שחייבת להיות מגוונת ובריאה. לפני האימון, ספורטאי יכול לאכול מזונות המכילים חלבונים, ויטמין סי זרחן ופחמימות. לאחר האימון, ניתן לכלול מזונות קשים לעיכול. ללא קשר מחזור אימוןמתאגרף חייב לאכול בצורה כזו שתמיד יעזור לגופו ויחזיר את הכוח האבוד.

ויטמינים לאיגרוף

אם אתה מחליט ללכת לספורט או שאתה כבר עושה את זה ומחפש ויטמינים לאיגרוף,
יעזור לך תזונת ספורט לבטון פורטה , אשר פותחה על ידי החברה. זה הכי יעיל עבור ספורטאים שאוהבים ספורט כוח, כולל מתאגרפים. בְּדֶרֶך כְּלַל לבטון פורטה משמש כתזונה לספורט. העליונות של התרופה היא שהיא מבטיחה אפקט אנבולי, המאפשר לבנות מסת שריר, להגביר כוח וסיבולת. Leveton Forte מכיל: קומפלקס מלאויטמינים, כמו גם מיקרו-אלמנטים וחומצות אמינו, שכל ספורטאי צריך במהלך כל תקופת התחרות. אתה עדיין יכול לקחת פ , מה שמגביר אנרגיה וחוזק. שתי התרופות הללו אינן חומרי סימום.

קרא גם:

חדשות בריאות:

הכל על ספורט

ספורטאים צמחונים מפתיעים היום מעט אנשים. כוכבי ספורט רבים בוחרים במודע בדרך הזו ורק בסופו של דבר מנצחים. מה שמפתיע יותר הוא העובדה שהנוהג הזה היה קיים הרבה לפני שהצמחונות הפכה למיינסטרים. הספורטאים הגדולים של העבר סירבו לבשר באופן עקרוני, אך במקביל המשיכו לשבור שיא אחר שיא. מי הם הגיבורים האלה ולמה...

מערכת תזונה ספציפית המיועדת למתאגרפים פותחה עוד במאה ה-19, כאשר הספורט הזה רק התחיל להתפתח.
דיאטת האגרוף הומצאה על ידי ג'יימס פיג. הוא פיתח אותו במיוחד עבור הספורטאים שלו.

כיום, דיאטה כזו משמשת לא רק בקרב ספורטאים, אלא גם בקרב אלה שרוצים להיפטר עודף משקל. יתרה מכך, מערכת תזונתית זו מתאימה לנשים וגברים כאחד.

במסגרת דיאטה זו הגוף יקבל את הכמות האופטימלית של שומנים וחלבונים, בהם לא יחסר כל חומרים מזינים, אך יחד עם זאת לא תהיה עלייה במשקל.

כמו כן, עם מערכת תזונתית כזו, הגוף יועשר בחומצות השומן הדרושות.

תכונות של דיאטת האגרוף

הודות לשילוב הנכון של חלבונים ושומנים בתפריט הדיאטה, לאורך כל המנה לא תרגישו רעב, אבל רקמה תת עוריתיהפוך אלסטי להפליא.

דיאטה זו רלוונטית במיוחד לנשים, שכן היא עוזרת להדק את השדיים ולמנוע את צניחתם.

בדפי פרסומים "צהובים" רבים נאמר שדיאטת האגרוף מורכבת מכך שאדם צריך לאכול רק ביצים גולמיות וקפיר. זה לגמרי לא נכון. אם מתאגרפים באמת אכלו רק את המאכלים האלה, אפילו היריב החלש ביותר יכול היה להביס אותם!

יתר על כן, אם אתה שותה באופן קבוע ביצים לא מבושלות, קיים סיכון רציני להסתיים בבית החולים לאחר שבוע בלבד עם אבחנה של שיכרון כבד. לכן, התייחס לעצות כאלה בזהירות רבה ובחר רק בווריאציות אמיתיות של דיאטות ספורט.

היתרון העיקרי של דיאטת האגרוף הוא שאתה יכול לאכול מתי שאתה רוצה. אבל זה לא חף מחסרונות. עם חירויות כאלה בתזונה, אתה נדרש לבצע פעילות גופנית אינטנסיבית במיוחד. לאנשים שבדרך כלל לא מובילים כל כך טוב תמונה פעילההחיים, זה יהיה מספיק קשה. עם זאת, עבור ספורטאים עומסים כאלה לא ייראו קשים מדי.

אַחֵר נקודה חשובה: דיאטת האגרוף לא מיועדת למקסימום ירידה מהירה במשקלוכדי לחסל רקמת שומן, שכן לספורטאים, באופן עקרוני, אין שומן.

תפריט לדיאטת אגרוף לשבוע

אז המהות של קורס הדיאטה כולו היא לשתות ליטר וחצי של קפיר מדי יום, וגם לאכול כ 200-300 גרם של מזון מבושל.

יוֹם שֵׁנִי:

• 1.5 ליטר קפיר;

יוֹם שְׁלִישִׁי:

• 1.5 ליטר קפיר;
• סלט ירקות טרי.

יום רביעי:

• 1.5 ליטר קפיר;
• כוסמת.

יוֹם חֲמִישִׁי:

• 1.5 ליטר קפיר;

יוֹם שִׁישִׁי:

• 1.5 ליטר קפיר;
• בָּשָׂר.

יום שבת:

• 1.5 ליטר קפיר;
• דג.

יוֹם רִאשׁוֹן:

• רק מים מינרליםללא גז.

מומלץ לחלק את כמות המזון הזו ל-4-5 מנות שוות ולצרוך לאורך כל היום. הדיאטה לא מספקת הנחיות לגבי הכנת דגים ובשר, אבל אם אתה באמת רוצה לרדת במשקל, עדיף להימנע ממזונות מטוגנים.

עם זאת, אם אתה מבצע פעילות גופנית אינטנסיבית, אז אתה יכול בקלות להרשות לעצמך מזון מטוגן, אבל רצוי לשמן את המחבת עם כמות קטנה של שמן צמחי.

הגוף של כל ספורטאי, לא משנה באיזה ספורט הוא מבצע, החוויות גדלו אדם רגיל, הצורך בחומרים מזינים. איגרוף, כאחד מענפי הספורט עתירי האנרגיה, תופס מקום מיוחד. אם אדם שאינו עוסק בספורט זקוק ל-30 - 40 קק"ל לק"ג משקל, אז מתאגרפים, הגורמים לגופם לעומס יתר משמעותי, זקוקים לתזונה עתירת קלוריות, רציונלית ומאוזנת מאקרו-נוטריינטים.

יסודות התזונה

גוף האדם הוא מערכת אנרגיה עדינה שבה זרימת האנרגיה ובזבוז כפופים לכללים וחוקים ברורים. הגוף מוציא אנרגיה אפילו בשינה כדי לשמור על תהליכים חיוניים: נשימה, hematopoiesis ותפקוד הלב. כלומר, גם כשאתה ישן, אתה מבזבז אנרגיה. תופעה זו נקראת חילוף חומרים בסיסי. אימון גופנילהגדיל משמעותית את צרכי האנרגיה של הגוף. מתאגרף שמתאמן בצורה אינטנסיבית צריך לקבל כ-70 קק"ל ל-1 ק"ג משקל. במילים אחרות, ספורטאי במשקל 90 ק"ג צריך לצרוך 6000-6500 קק"ל ליום. יחד עם זאת, לא מספיק פשוט לאכול מזונות עתירי קלוריות. התזונה של הספורטאי חייבת להיות מאוזנת מבחינת יחס אבות המזון. זה יבנה מסת שריר, יגדיל את הביצועים הספורטיביים וישמור על הבריאות.

עקרונות כלליים של תזונה

ספורטאי אגרוף חייבים להקפיד על תזונה מיוחדת, אך ישנם עקרונות תזונתיים בסיסיים שיש להקפיד עליהם:

• כאשר מתאמנים באגרוף, אסור לאפשר צום מלא או חלקי. זה יכול להוביל להיחלשות של הגוף ולירידה בביצועים אתלטיים.
• יש להימנע מאכילת יתר. אתה צריך לאכול במנות קטנות: 4-5 ארוחות ביום.
• חלבון הוא חומר הבניין העיקרי לשרירים. דיאטת בוקסר צריכה לכלול כמות מספקתמוצרים עם תוכן גבוהחלבון: בשר רזה, עוף, דגים, גבינה רזה, חלב, מוצרי חלב. זה יגביר את הכוח ויעזור לשמור על מסת השריר במהלך אימון אינטנסיבי.
• פחמימות בתזונה צריכות להיות מורכבות בעיקר: שיבולת שועל, אורז, כוסמת, פסטה מחיטת דורום.

דיאטת בוקסר

התזונה של לוחם חייבת להתאים לתקני הקלוריות המומלצים ולכסות את ההוצאה האנרגטית של הספורטאי ככל האפשר. יש להכין ארוחות מגוונות ככל האפשר. עדיף לדבוק במוצרים טבעיים. ויטמינים צריכים להגיע מירקות טריים, פירות ופירות יער. במהלך אימונים כבדים, מותרת תמיכה נוספת עם קומפלקסים של ויטמין-מינרלים ותערובות ספורט עתירות חלבון.

דוגמה לתזונה יומית

• ארוחת בוקר: דייסת שיבולת שועל - 150 גר', חביתה או ביצים קשות– 2-4 יחידות, תה, פירות.
• ארוחת בוקר שנייה: כוס חלב או מנת תרכיז חלבון, גליל.
• ארוחת צהריים: 150-200 גר'. מְבוּשָׁל פילה עוף, אורז - 100 גר', ירקות.
• חטיף אחר הצהריים: כוס חלב או מנת רכז חלבון, בננה.
• ארוחת ערב: בשר בקר רזה - 200 גר', תפוחי אדמה מבושלים -200 גר', ירקות.
• שעה לפני השינה: כוס קפיר, חתיכת לחם.

סיכום

תזונה מאוזנת היא אפשרות הדיאטה הטובה ביותר עבור ספורטאי העוסק בספורט כגון אגרוף. דיאטה זו כוללת את היחס האידיאלי בין חלבונים, שומנים ופחמימות בתזונה. חשוב לא פחות לצרוך את כמות המים הנדרשת. במהלך תחרויות יש לבחור במזונות עתירי קלוריות וניתנים לעיכול שעם כמות מנה קטנה ישמרו על רמת צריכת האנרגיה הגבוהה הנדרשת ויסייעו להתאוששות השרירים.

מדי יום, מתאגרף שמתאמן מוציא בין 4000 ל-5000 קק"ל, תלוי בקטגוריית המשקל ובעצימות האימון. מכיוון שמתאגרף משתמש במגוון תרגילים באימונים שלו, אנו מספקים נתונים על הוצאות האנרגיה בעת ביצוע תרגילים מסוימים (קק"ל/שעה לכל ק"ג משקל גוף):

תכולת הקלוריות הכוללת של מזון צריכה לא רק לכסות את עלויות האנרגיה, אלא גם לעלות עליהן ב-10%. זה אפשרי עם התזונה היומית הבאה: 170-180 גרם חלבונים, 140-150 גרם שומנים, 600-650 גרם פחמימות (כאשר 1 גרם חלבון או פחמימות נשרף, נוצרים 4.1 קק"ל, וכאשר 1 גרם של חלבון או פחמימות שומן נשרף - 9.3 קק"ל). חלבונים משמשים בעיקר לבניית רקמות הגוף. עבודת שרירים מתבצעת בעיקר על ידי שריפת פחמימות. שומנים מופקדים ברקמה התת עורית (סיבים) ויוצרים מאגרי אנרגיה.

ויטמינים הם מוצר חיוני. הכרחי במיוחד עבור ספורטאי חומצה אסקורבית(ויטמין C), המשפיע על שימור כושר העבודה.

בתקופות שלפני התחרות והתחרות 20-30% נורמה יומיתהם שומנים ממקור צמחי. חלק הפחמימות במנה צריך להיות מורכב מ-64% עמילן ו-36% סוכר. במהלך היום אתה צריך לצרוך 100-150 גרם סוכר (טבלה 14).

טבלה 14. תזונה יומית במהלך אימונים מאומצים

בין הירקות והפירות, מומלץ לאכול כרוב נא, תפוחים, גזר, לימונים, תפוזים ומנדרינות, לשתות ענבים, עגבנייה, שזיף ו. מיץ תפוחים. כמוצא אחרון, כדי לחדש את מאגרי הויטמינים בגוף, ניתן לצרוך אותם בצורה של כדורים. פיתוח כוח מצריך תזונה עשירה בחלבון. כדי לשפר את מצב מערכת העצבים המרכזית, מזון צריך להיות עשיר בחלבונים, זרחן ותיאמין (ויטמין B1). במהלך תקופת האימון הפעיל, התזונה היומית צריכה להיות קטנה, ולא להכביד על מערכת העיכול (3-3.5 ק"ג). האוכל של הבוקסר לא צריך להכיל הרבה סיבים, חלבונים קשים לעיכול (שעועית, אפונה, עדשים) ושומנים (חזיר ושומן כבש), להיות מגוון וטעים ולעורר תיאבון.

התזונה היומית עשויה להשתנות בהתאם לתקופת האימון, המיקוד והעצימות שלו.

בתקופת ההכנה, כאשר מתאגרף עוסק לא רק בלימוד ושיפור מיומנויות טכניות וטקטיות, אלא גם באימון גופני כללי, יש להגביר את צריכת חלבונים, פחמימות וויטמינים. בתקופות העיקריות והתחרותיות, בהן יש הרבה תרגילי מהירות וסיבולת, מומלץ להגביר את הצריכה של מזונות קלים לעיכול: מוצרי חלב, פירות וסוכר, בשר רזה.

אם מתקיימים אימונים או תחרויות לפני ארוחת הצהריים, ארוחת הבוקר צריכה להיות עשירה בקלוריות, אך יחד עם זאת לא להכביד על מערכת העיכול, כלומר קלה לעיכול, עשירה בסוכר, זרחן, חומצה אסקורבית וחומרים הממריצים את הפעילות של מערכת עצבים.

רצוי לכלול בארוחת הבוקר מוצרים כמו בשר, נקניקים, גבינה, קקאו או קפה, וירקות - תפוחי אדמה, עגבניות, גזר, ירוק ובצל.

בימי אימון בוקר, תכולת הקלוריות של ארוחת הבוקר צריכה להיות 30-35% מתכולת הקלוריות של התזונה היומית.

ארוחת הצהריים צריכה להכיל אחוז גבוה של חלבונים מהחי (בשר), הרבה פחמימות ושומנים. הוא כולל את עיקר המזונות הקשים לעיכול שעשירים בסיבים וגם נשארים בקיבה לאורך זמן (בשר חזיר שומני, כבש, כרוב, קטניות). תכולת הקלוריות של ארוחת הצהריים צריכה להיות 35-45% מהערך היומי.

ארוחת הערב לא צריכה להכביד על מערכת העיכול ולעורר את מערכת העצבים המרכזית בלילה.

מגוון המוצרים הכלולים בארוחת הערב אמור לסייע בשיקום חלבוני הרקמה ובחידוש מאגרי הפחמימות. אלו דייסות, גבינת קוטג', מוצרים העשויים ממנה, ירקות עשירים בתיאמין (B) (קישוא, עגבניות), מנות דגים. אסור לאכול מאכלים שנשארים בקיבה לאורך זמן או מאכלים שמרגשים אותך. מערכת עצבים(בשר חזיר, חזיר שומני, שומן חזיר, טלה, בשר או ציד, שוקולד, קקאו, תיבול חם). תכולת הקלוריות של ארוחת הערב צריכה להיות 25-30% מהערך היומי.

במהלך ארוחת הבוקר, יש להעדיף לחם לבןאו לחמנייה, לצהריים וערב - שחור.

לפני השינה שתו כוס קפיר או יוגורט - הם מקורות נוספים לחלבוני חלב שעוזרים להאיץ תהליכי החלמה. בנוסף, מוצרים אלו משפרים את העיכול.

אם אימונים או תחרויות מתקיימים לאחר ארוחת הצהריים, חלוקת האוכל לאורך היום משתנה. יש להפחית את תכולת הקלוריות של ארוחת הצהריים ל-30-35% מסך הקלוריות, ולהגדיל את תכולת הקלוריות של ארוחת הבוקר והערב בהתאם.

פעילות ספורטיבית (אימון) יכולה להתבצע 2-3 שעות לאחר האכילה (לפני תחרויות - 3.5 שעות). לאחר סיום השיעור, יש לאכול לאחר 30-40 דקות. לאימונים מאוד אינטנסיביים ובעיקר בני יומיים, ניתן להמליץ ​​על שימוש בתרופות מיוחדות; משקה ספורטעם הידרוליזט חלבון, פחמימות-מינרל, מרתח שיבולת שועל, סוכר אינוורטי, קוקטייל חמצן, שוקולד חלבון גלוקוז ועוגיות חלבון אולימפוס.

משקה ספורט עם הידרוליזט חלבון(הידרוליזט חלבון - 20 גרם, גלוקוז 200 גרם, סוכר 20 גרם, חומצה אסקורבית 0.5 גרם, נתרן מימן פוספט 3 גרם, נתרן כלורי 1.5 גרם, חומצה לימון 4-5 גרם, תמצית דומדמניות שחורות או חמוציות יבשות 20 גרם). ממיסים את התוכן ב-800 ס"מ 3 מים ושתו 1/2-1 כוס בין התרגילים, כמו גם לאחר סיום האימון.

מרתח שיבולת שועל.מרתיחים 2-3 כוסות שיבולת שועל שטופה בליטר מים עד ללישה קלה של גרגירי שיבולת השועל בעזרת האצבעות. מסננים את המרק דרך בד גבינה. יוצקים שוב מים רותחים על שיבולת השועל הנותרת כך שכל הגרגירים יתכסו במים, ומשאירים ל-5-10 שעות, מסננים את העירוי דרך בד גבינה ואז מערבבים עם המרק ומאחסנים במקרר. קח 1/2-1 כוס מחוממת לפני ואחרי האימון לאורך מחנה האימונים. אתה יכול להשתמש במרתח שיבולת שועל כדי להכין מנות ראשונות, לפתנים, תה וקקאו.

סוכר הפוך.מכינים תמיסת סוכר הפוכה באופן הבא: 100 גרם סוכר (מנה לאדם) מומסים בכוס מים אחת, מוסיפים 10 טיפות חומצה הידרוכלורית (הידרוכלורית) פרמצבטית ומרתיחים במיכל זכוכית או אמייל למשך 15-20 דקות . החומצה נותנת את התמיסה טעם נעיםומקדם הפרשה מואצת של מיץ קיבה.

קוקטייל חמצן.לליטר מים רתוחים ומקוררים מוסיפים 50-70 מ"ל סירופ דומדמניות או פטל, חלבון אחד ביצה של תרנגולת, 20 גרם גרגירי גליצרופוספט, 5 טבליות חומצה גלוטמית מרוסקות ו-4-5 טבליות מולטי ויטמין מרוסקות (דקמוויט). הפתרון מסונן דרך 2 שכבות של גזה. לאחר מכן יוצקים 25-30 מ"ל תמיסה לכוס ומספקים חמצן באמצעות מרסס המוורד לתוך הזכוכית ומחובר באמצעות צינור גומי לגליל נייד או שקית חמצן, וכתוצאה מכך נוצר קצף חמצן. כוס קצף כזו מכילה כ-150 ס"מ 3 של חמצן.

ליחס האופטימלי בין מוצרים מן החי לצומח יש חשיבות רבה לתזונה נכונה של ספורטאי. העובדה היא שמזונות בשר עשירים בחומרים חומציים, בעוד ירקות ופירות עשירים בחומרים אלקליים. העשרת הגוף של הספורטאי בשווי ערך אלקליין מסייעת להגברת הבסיסיות הרזרבה ולהגברת הסיבולת הכללית והמיוחדת; בגלל זה ירקות טרייםויש לכלול פירות בתזונה של הספורטאי בכמות מספקת, במיוחד אם התזונה עשירה במוצרי בשר. חלקם של ירקות ופירות טריים אמור להוות 15% תכולת קלוריות יומיתתְזוּנָה.

תוכן העניינים:

• חֶלְבּוֹן
• חומצות אמינו
• אדפטוגנים
• ממריצים
• קומפלקסים של ויטמינים ומינרלים
• קריאטין
• מרוויחים
• סיכום

כמו כל מנגנון אחר, גוף האדם אינו מכונת תנועה מתמדת ואם אין בנזין, המכונית לא זזה. כל ספורטאי, בנוסף לארוחות, פשוט צריך תדלוק נוסף בויטמינים, חומצות אמינו, חלבונים ואחרים. אלמנטים שימושיים. כמובן, אתה יכול להתאמן בלי להשתמש בו, אבל תוספי מזון מודרניים יכולים לספק יתרונות משמעותיים על פני אחרים.

אם בעצמך ענית מזמן על השאלה האם זה נחוץ? לאחר מכן ננתח את התוספים העיקריים בהם משתמשים ספורטאים, את השפעתם על הגוף ואת כדאיות השימוש.

חֶלְבּוֹן

וכמובן, הראשון בניתוח יהיה החלבון האגדי, התוסף הפופולרי ביותר בקרב כל הספורטאים. הבסיס של תוסף זה הוא חלבון מרוכז. זהו חלבון המהווה את הבסיס לרקמת השריר. צמיחת מסת השריר אפשרית רק כאשר נוצר בגוף מאזן חנקן חיובי, כלומר מתרחש תהליך האנבוליזם. מכיוון שהמקור העיקרי לחנקן בגוף הוא חלבון, ניתן להשתמש בנוכחותו כדי לשפוט את גדילת מסת השריר או היעדרה.

המקורות העיקריים לחלבון במזון הם: בשר, גבינת קוטג', ביצים, דגים, עופות. כשזה מגיע לתוספי מזון, חלבון נכנס שלושה סוגים: קומפלקס, קזאין ומי גבינה. המטרה של כולם שלושה זנים, בהערכה גסה, זהה בערך: גירוי של צמיחת שריר, שמירה על בריאות, במקרים נדירים משמש להפחתת רמת השומן בגוף.

ההבדל העיקרי ביניהם הוא מהירות הקליטה מ מערכת עיכול, לכן, שיטות יישום להשיג השפעה מקסימליתיש להם שונים.

לדוגמה, קזאין נספג לאט יותר (6-8 שעות) ויש לו תכונה של דיכוי תיאבון. מומלץ לקחת אותו בלילה ולפני תקופות ארוכות מבלי לאכול. מתאים כמו סיועל .

חלבון מי גבינה הוא בעל קצב הספיגה המהיר ביותר (שעתיים) והוא המתאים ביותר רק להגדלת תהליכים אנבוליים והגברת תהליכים אנבוליים במהלך האימון. עדיף להשתמש בבוקר, שעתיים לפני האימון ומיד לאחר האימון.

חלבון מלא הוא תערובת של קזאין וחלבון מי גבינה וכולל את התכונות של שניהם. הוא נצרך גם לפני השינה ולפני תקופות ארוכות ללא אוכל.

בהתחשב בהשפעותיהם על הגוף, האופציה הטובה ביותרלבוקסר יהיה חלבון מי גבינה. אלא אם כן, כמובן, אתה רוצה לעבור לקטגוריית משקל גבוהה יותר. בהתחשב בספציפיות של אגרוף, אתה צריך לשתות אותו לפני ואחרי האימון כדי למזער תהליכים קטבוליים.

חומצות אמינו

תוספי הספורט הפופולריים השני. חומצות אמינו הן החומר שממנו בנויים כל החלבונים בגוף. נשאלת שאלה סבירה: מה ההבדל בין חלבון לחומצות אמינו? התשובה טמונה בעובדה שלא רק גדילת מסת השריר וחוזקה, אלא גם הליפוליזה תלויה בחומצות אמינו שומן תת עורי, שיקום הטונוס הפיזי והנפשי לאחר אימון, ואפילו פעילות אינטלקטואלית של המוח. ישנן חומצות אמינו רבות, מהן היקרות ביותר עבור מתאגרף הן:

• BCAAs הם "הדלק" העיקרי לרקמת השריר ויש להם השפעה אנטי-קטבולית;
• גלוטמין - נותן אנרגיה נוספת בקרבות, משקם שרירים;
• טאורין - מגרה את מערכת העצבים המרכזית;

החיסרון העיקרי של חומצות אמינו יהיה כנראה העלות הגבוהה שלהן. אם אינכם חווים קשיים כלכליים, כדאי לקחת מנה לפני ואחרי האימון. אם יש לך בעיות, אתה יכול להסתדר עם חלבון.

אדפטוגנים

קבוצה מאוד פופולרית מבחינה ביולוגית באגרוף, ובכלל בספורט. הם תמציות צמחים בעלות אפקט טוניק, ממריצות את מערכת העצבים המרכזית, מגבירות ביצועים ו כוח סיבולת, להגביר ביצועים נפשיים, לשפר את הריכוז המנטלי ועוד הרבה יותר. קח בנפרד לפי ההוראות.

ממריצים

גם נמצא יישום רחב V . אלו חומרים המשפרים את הזיכרון, מאיצים תגובה וחשיבה, מסירים ישנוניות, מאיצים את חילוף החומרים וממריצים שריפת שומנים. בעזרתם, אולי, עם אובדן מינימלי במחווני כוח, אתה יכול לעבור לקטגוריית משקל קלה יותר. דוגמאות לחומרים ממריצים הם קפאין, סינפרין, יוהימבין, שנמצאים במגוון תוספי ספורט.

קומפלקסים של ויטמינים ומינרלים

אימון אגרוף בעצימות גבוהה מכתיב את הצורך בצריכה ויטמינים נוספיםומינרלים. חילוף חומרים מוגברחומרים במהלך פעילות גופנית מגביר את צריכת ויטמינים, ו הזעה מוגברתפלטים, ב כמויות גדולות, מינרלים מהגוף. העדות הראשונה למחסור בויטמינים ומינרלים היא הידרדרות בביצועים האתלטיים. המחסור שלהם יכול לגרום לרבים מחלות שונות. מולטי ויטמינים אינם מכילים חומרים מזיקים, בטוחים לבריאות ומכוונים בעיקר להפעלת תהליכים מטבוליים.

קריאטין

קריאטין פופולרי בעיקר בספורט כוח, ספרינט וקפיצה לרוחק. זה נובע מהמוזרויות של השפעתו; יש לו את היכולת לשפר את הביצועים האתלטיים לטווח קצר. באגרוף, היתרונות שלו מקוזזים על ידי המוזרויות של העבודה. קריאטין ממריץ את צמיחת מסת השריר, מגביר סיבולת וכוח, אך במהלך הקורס יש לו יכולת לצבור עודפי מים בשרירים. זה מאט את מהירות הפגיעה, וזה רע.

מרוויחים

תערובות חלבון-פחמימות המכילות מעט שומן. מכוונים להגדלת המסה (שריר ושומן בו זמנית) ולחידוש מאגרי האנרגיה, אין להם ערך רב עבור מתאגרף. במקרה שלנו, חלבון יתאים יותר לחידוש מאגרי האנרגיה.

סיכום

הכרת התכונות והפעולות של תוספי ספורט היא חלק בלתי נפרד מכל.

אין לבלבל את כל תזונת הספורט הנ"ל עם סטרואידים אנבוליים, אשר ללא ספק גורמים נזק לגוף. ספורט, אם אתה עוקב אחר ההוראות ואין לך התוויות נגד, אל תפגע בגוף, אלא רק שפר אינדיקטורים בודדים.

הסרטון מתפרסם בנחלת הכלל במשאב של צד שלישי, עורכי הבלוג אינם אחראים לתוכן הסרטון ולאיכותו ואינם מבטיחים את זמינותו ואת יכולתו לצפות בו בעתיד.

זה הכל בשבילי. נתראה בדפי הבלוג שלי.

אנו מאחלים לך הצלחה!