שגרת היומיום הנכונה לנער. מתכוננים לקיץ: שגרת יומיום אידיאלית

הסכים: אני מאשר:

משטר יומי

תקופת הקיץ של השנה

קבוצה בכירה

הסכים: אני מאשר:

ראש אחות של MBDOU

MBDOU גן ילדיםגן "טרמוק" MBDOU "טרמוק"

N.S.Pestryaeva __________ O.N.Sukhova

משטר יומי

תקופת הקיץ של השנה

קבוצת הכנה

הסכים: אני מאשר:

ראש אחות של MBDOU

MBDOU גן "טרמוק" MBDOU גן "טרמוק"

N.S.Pestryaeva __________ O.N.Sukhova

משטר יומי

תקופת הקיץ של השנה

קבוצת צעירים

הסכים: אני מאשר:

ראש אחות של MBDOU

MBDOU גן "טרמוק" MBDOU גן "טרמוק"

N.S.Pestryaeva __________ O.N.Sukhova

משטר יומי

תקופת הקיץ של השנה

קבוצת הביניים

על היתרונות של קיום שגרה מדברים בכל העולם. השגרה היומיומית הנכונה מאפשרת לך לפזר נכון את העומס וליצור מקצבים ביולוגיים. ההתפתחות הפסיכולוגית של הילד תלויה בכך.

חלוקה רציונלית של הזמן, תוך התחשבות במנוחה, הופכת את הילד ליותר אסוף וממושמע. תכונות כאלה חשובות מאוד ב חיים מודרנים. בנוסף, הדבר ימנע מעבודת יתר ועצבנות, אליהן ילדים רגישים מאוד.

חיי בית הספר עושים שינויים משמעותיים בקצב הרגיל. ילדים שלמדו בגן מסתגלים ביתר קלות. עם זאת, הם גם צריכים מצב נכון. מה לקחת בחשבון כשיוצרים שגרת יומיום אידיאלית?

1. מיקום בית הספר.ככל שבית הספר רחוק יותר מהבית, כך צריך לקום מוקדם יותר. לתינוק צריך להיות מספיק זמן להתכונן בשלווה ולאכול ארוחת בוקר;
2. התעמלות.לא מסובך אימון גופני, אשר ייקח 10 דקות להשלים, יעזור לילדך להיכנס למצב רוח עובד ולהרחיק את הנמנום. פסיכולוגים ממליצים לעשות תרגילים עם התינוק שלך. מוזיקה אופטימית ועליזה בשילוב עם חדר מאוורר היטב יסייעו לכם להיכנס במהירות לכושר מצוין ולהטעין את האנרגיה שלכם לכל היום.
3. ארוחת בוקר. ארוחת בוקר בריאהנדרש הן לילדים והן למבוגרים. עם זאת, אתה לא צריך להכריח את התינוק שלך לאכול אם הוא לא רוצה. חפשו פשרות ובישלו משהו שילדכם יאכל בהנאה.
4. טיול בוקר.נסו לא להפוך את היציאה לבית הספר למירוץ. טיול בוקר בצעדים רגועים יאפשר לתינוק לשמור מצב רוח טוב. בשלב זה, אתה יכול לשוחח עם ילדך ולקבל קצת אוויר צח, אז אתה צריך לצאת מהבית עם הרבה זמן לפני תחילת השיעורים.
5. מנוחה אחר הצהריים.מחקרים מראים שילדים רבים עייפים מאוד לאחר הלימודים. קשיים בהסתגלות לתהליך בית הספר רק מחמירים את המדד הזה. לאחר הלימודים, כדאי לתת לילדכם את האפשרות להירגע ולעשות דברים נעימים.
6. שינה בשעות היום.תנומה במהלך היום תעזור לך להתמודד עם עייפות. אם התינוק מוכן לישון במהלך היום, אל תפריע לו. במקרה של תלמידי כיתה א', שינה בשעות היום, על פי הרופאים, צריכה להפוך להליך חובה.
7. משחקים פעילים אוויר צח. זוהי דרך נוספת להתאושש מעבודה נפשית.
8. לתלמיד כיתה א' מומלץ לאכול כל ארבע שעות. במקביל, עליהם לישון לפחות 10 שעות ביום. אפילו לחוסר שינה קל יש השפעה שלילית על בריאותו ורווחתו של התינוק. ילד בגילאי 6-7 שנים צריך ללכת לישון לא יאוחר מהשעה 21:00.

מה צריכה להיות שגרת היום של תלמיד בית ספר?

כשמתכננים שגרת יומיום משוערת לילד, כדאי לקחת בחשבון זמן מנוחה, השלמת מטלות, משחק וכו'. לכל אחד קטגוריית גיללשגרת היומיום יש מאפיינים משלה.

שגרת היומיום הנכונה לתלמיד בית ספר יסודי

מניהול זמן רציונלי תלמיד חטיבת בינייםהרבה תלוי. רופאים ממליצים לעקוב אחר העצות הבאות:

• לקום בין 7:00 - 7:30 זה הכי הרבה זמן נוחלהתעוררות;
• נהלי פעילות גופנית והיגיינה - 7:30-7:45. פעילות גופנית תעזור לתינוקך להתעודד ולהיכנס לקצב העבודה;
• ארוחת בוקר 7:45-8:00. ארוחת הבוקר עוזרת לשמור על ביצועים גבוהים ובריאות של הילד. הפרה של מרווחי זמן בין הארוחות משפיעה לרעה על העבודה מערכת עיכול, כמו גם על התיאבון של התינוק;
• שהייה בבית הספר 8:30 – 12:30. בשלב זה, התינוק צריך להתרכז בתהליך הלמידה;
• הליכה באוויר הצח 12:30 -13:00. לאחר הלימודים, הילד צריך לנוח ולהפיג מתח נפשי. משחקי חוץ מתאימים לכך. ניתן להתאים את זמן ההליכה;
• ארוחת צהריים 13:00-13:30;
• שנת צהריים 14:00-15:30. זמן מומלץ תְנוּמָההוא שעה וחצי. רופאי ילדים ברחבי העולם מתעקשים ששינה לתלמידי כיתה א' צריכה להיות פריט חובהבשגרת היומיום;
• משחקי חוץ 15:30-16:30. במהלך היום, הילד צריך לבלות לפחות שלוש שעות באוויר הצח;
• תה מנחה 16:30-17:00;
• שיעורים עצמאיים 17:00-18:00. אחרי זה, אתה יכול גם לצאת החוצה עם התינוק שלך או לבקר במדור שהוא אוהב;
• ארוחת ערב 19:00-19:30;
• מטלות בית 19:30-20:00. תלמיד כיתה א' כבר אמור להיות מסוגל להתמודד עם האחריות שלו בצורה מושלמת. הוא יכול לנקות את החדר, להניח צעצועים ולספק טיפול לחיית המחמד;
• טיול ערב 20:00-20:30. לפני השינה, כדאי מאוד לצאת לטיול ערב בקצב רגוע;
• נהלי היגיינה 20:30-21:00;
• מנוחת לילה משעה 21:00.

שגרת יומיום אידיאלית לתלמיד ותיק

סטודנט בכיר מפתח תחביבים רבים משלו. יחד עם זאת, הוא לא צריך לישון במהלך היום. עם זאת, ילד כזה צריך גם להתאושש אחרי יום לימודים קשה. לשם כך, מומלץ לטייל באוויר הצח או לבקר במועדוני ספורט, בהם הוא יכול להגיע בערב או מיד לאחר הלימודים.

כמו כן, יש צורך למצוא זמן להכין שיעורי בית. עדיף לעשות שיעורי בית לפני השעה 20:00. לאחר השעה שמונה בערב, הביצועים של האדם יורדים משמעותית. הכנה ליום הלימודים העתידי בזמן זה היא לא רק חסרת תועלת, אלא גם מזיקה, שכן זיכרון ו מערכת עצביםהילד כבר עמוס יתר על המידה.

ראוי לציין שסטודנטים לתואר שני מקדישים זמן רב ללימודים. זאת בשל קבלה למוסדות להשכלה גבוהה ועומסים כבדים. למצוא זמן להתאמן זה כמעט בלתי אפשרי. זו הטעות העיקרית. חוסר הכשרה מוביל ל בעיות רציניותעם בריאות. והמנוחה הטובה ביותר היא שינוי פעילות, אז נסו לספק לילדכם פעילות גופנית מינימלית לפחות.

מצב תלמיד משמרת שנייה

ארגון השגרה המוכשרת של הילד לפי שעה במהלך המשמרת השנייה היא הרבה יותר קשה. עם זאת, הורים צריכים לנסות לעזור לילדם לנהל את הזמן בצורה נכונה. אנשים רבים מאמינים כי לימודים במהלך המשמרת השנייה מאפשרים לילד לישון זמן רב יותר, בעוד שעת שנת הלילה משתנה. זה לא נכון. על התלמיד ללכת לישון לא יאוחר מהשעה 21:00 ולקום לא יאוחר משעה 7:30 בבוקר. ארוחות בוקר, צהריים וערב צריכות להתקיים במקביל לתלמידים במהלך המשמרת הראשונה. השינויים העיקריים במשטר נוגעים לזמן ההכנה לשיעורים. עדיף לעשות אותם בבוקר.

להלן לוח זמנים יומי לדוגמה:

• קימה, נהלי היגיינה, תרגילים, הכנת מיטה - 7:00 - 7:30;
• ארוחת בוקר 7:30-7:45;
• הליכה באוויר הצח 8:00-8:30;
• הכנה לשיעורים 8:30 – 10:30;
• ארוחת בוקר שנייה - 10:45;
• זמן חופשי והליכה – 11:20 – 13:00;
• ארוחת צהריים 13:00 – 13:30;
• שיעורי בית הספר 14:00-18:20;
• הליכה ברחוב בין השעות 18:30-19:10;
• ארוחת ערב – 19:30;
• זמן פנוי עד 20:15;
• מתכוננים למיטה ושינה -20:00-20:30.

לילד בחופשה

חגים הם הזמן המועדף על כל ילד, כי עכשיו אין צורך ללכת לבית הספר. עם זאת, גם זמן זה חייב להיות מאורגן נכון עבור התלמיד. מומלץ לשמור על זמני השינה והערות של הילד. בנוסף, אתה צריך לבלות את הזמן הפנוי שלך מהשיעורים שימושי ככל האפשר. מה כדאי לזכור כשמארגנים שגרה לקיץ?

ראשית כל, הילד צריך לישון מספיק. כאן לא מומלץ לחרוג מגבולות הזמן הרגילים.

שנית, התזונה של הילד צריכה להיות מגוונת ומאוזנת. במהלך חופשת הקיץ, ילדים צריכים לצבור כוח מרבי. יתר על כן, יש הכל בשביל זה: ירקות טריים, פירות, פירות יער.

שְׁלִישִׁי, בריאות הילד היא בראש סדר העדיפויות של ההורים. אם אתה לא יכול ללכת לים, אז זה יהיה נחמד לבלות יותר זמן מחוץ לעיר באוויר הצח.

רביעי, הקיץ הוא לא הזמן להפסיק ללמוד. אנחנו לא מדברים על עומס עבודה יומי במלואו. הילד צריך להמשיך לקרוא ספרים, לצפות בתוכניות חינוכיות וכו'.

סרטון: דוגמה משגרת היומיום של תלמיד בית ספר

סרטון זה יראה לכם כיצד לארגן נכון את שגרת יומו של ילד ועד כמה זה חשוב לגדילה והתפתחות הרמונית שלו. לאחר הצפייה תלמדו כיצד להקצות זמן לשינה, מנוחה, לימוד, אוכל והליכות, ותוכלו גם להעריך באופן אישי את סדר היום המוצע, הנחשב לאידיאלי עבור ילדים בהתאם לקטגוריות גיל שונות.

על מנת לנוח היטב במהלך החגים ולצבור כוחות להמשך לימוד, תלמיד בית ספר זקוק למשטר מובנה כהלכה, והוא לא צריך להיות שונה באופן חד משגרת היומיום בימי הלימודים.

חגים והרבה זמן פנוי לא אומר בכלל שצריך להשאיר את הילד לנפשו ויכול לעשות מה שעולה על דעתו. ילד תמיד צריך שגרה ברורה, גם אם היא עדינה יותר בחגים. ניתן להזיז את זמן היציאה לפגוש את בנך בשעה או שעה וחצי, תלוי בגילו (אך רצוי מאוד שהילד ילך לישון לא יאוחר מאחת עשרה בערב). כמו כן, רצוי להציל את ילדכם מלקום מוקדם בבוקר על ידי שעון מעורר, אם כי, כמובן, ילדים רבים הם עפרונים בעצמם וקמים מוקדם גם בחופשה על מנת שיהיה להם יותר זמן. נורמת השינה לגיל הרך ולילדי בית ספר היא 9-10 שעות; אם אתה ישן יותר, אתה תהייה רדום, עייף, ויהיה פחות זמן למשחקים ולשמחות אחרות, אז אל תפחד להעיר את ילדך לאחר 9 בבוקר.

משטר הקיץ כולל בהכרח את כל נהלי ההיגיינה הרגילים, תרגילי בוקר (לעיתים קרובות לא נשאר לזה זמן לפני בית הספר או הגן), שתי טיולים - לפני ארוחת הצהריים ובערב, ונמנום או מנוחה בצהריים (תלוי בגיל) .

8.00 קום

8.00-9.00 כביסה, ריצה, תרגילים, שטיפה במים

9.00-9.20 ארוחת בוקר

9.20 צחצוח שיניים

9.30-10.30 שיעורים, קריאה

10.30-13.00 זמן פנוי, טיול רגלי לנהר, ליער

13.00-13.30 ארוחת צהריים

13.30-14.00 עזרה ברחבי הבית

14.00-16.00 שעה שקטה

16.30 חטיף אחר הצהריים

17.00-19.00 זמן פנוי

19.00-20.00 עזרה בגן

20.30-21.30 זמן פנוי

21.30 מתכוננים לשינה

22.00 כיבוי אורות

התרשים ניתן כמדגם, שממנו כמובן ייתכנו חריגות קלות. העיקר הוא שהמרכיבים העיקריים של המשטר יושלמו בזמן. הרופא ממליץ להורים לחשוב היטב כיצד להעסיק את ילדיהם במהלך החגים.

IN לָאַחֲרוֹנָהמבנה הזמן הפנוי של תלמידי בית הספר השתנה: החלפה מתרחשת צורות פעילותמנוחה פסיבית. בפועל, הדבר מתבטא בצמצום בחינוך הגופני ובספורט, בילוי באוויר הצח והדבר מוביל לחוסר פעילות גופנית והופך גורם נוסףסיכון לפתח מחלות כרוניות.

כללים לחופשות הקיץ לילדים, שבניסוחם השתתפו רופאי ילדים ותזונאים.

1. את שגרת היום אפשר לשנות מעט, אבל בלי קנאות.במהלך החגים, ילדים מנסים לשנות את לוח הזמנים הרגיל שלהם, למשל, מתעוררים קרוב יותר לצהריים והולכים לישון קרוב יותר לחצות.

תלמידי בית ספר, ככלל, מבלים את שארית זמנם ליד המחשב או ברחוב עם חברים.

כמובן, בקיץ אתה צריך להירגע וליהנות, אבל אתה לא יכול להעמיס על עצמך בידור.

שגרת היומיום הומצאה לא כדי להכריח את הילד להיכנס לגבולות נוקשים, אלא כדי לא להפריע לזרימה תהליכים ביולוגיים. אחרי הכל, האיברים והמערכות שלנו עובדים על פי פנימי שעון ביאולוגי. אם הם מועברים בכוח, עלולה להתרחש הפרעה, למשל, הורמונלית.

2. שינה היא בריאות.בְּמַהֲלָך שנת לימודיםתלמידי בית ספר רבים אינם ישנים מספיק. אֵיך ילד צעיר יותר, כך הוא יצטרך יותר זמן להתאושש.

3. כדאי להקים ארבע ארוחות ביום.זה אופטימלי עבור תלמידי בית ספר. התזונה היומית של ילדים צריכה לכלול בשר ועופות רזים (בקר, עגל, הודו, עוף), דגנים מלאים, חלב, לחם, פירות יער טריים, פירות וירקות. 2-3 פעמים בשבוע התפריט צריך לכלול ביצים, שמנת חמוצה, גבינת קוטג', דגים ויוגורט.

לא משנה כמה ילד שותה קומפוט, תה, חלב ומשקאות אחרים, הוא חייב תמיד לשתות מים. נורמה יומיתצריכת המים לתלמידי בית הספר בקיץ היא 20-30 מ"ל לכל ק"ג משקל. פירות טריים יתאימו בין הארוחות העיקריות.

4. שיפור בריאות חובה.אם ילד חולה לעתים קרובות במהלך השנה, כדאי לשלוח אותו לטיפול בסנטוריום-נופש.

אם לא ניתן לשלוח את ילדכם למחנה או לבריאות, עליכם לשפר את בריאותו בבית: יותר זמן באוויר הצח, שינה בריאה, התקשות (מזיגה).

5. יותר זמן בחוץ.ככל שתלמיד ישקיע יותר אנרגיה, כך הוא יצטרך לחדש אותה. זו הסיבה שילדים מתאוששים כל כך טוב עם הסבתות שלהם.

על מנת שלילד יהיה תיאבון טוב, עליו לבלות יותר זמן בחוץ ולשחק במשחקי חוץ.

בטלה עבור תלמיד בית ספר היא גם מלחיצה. אם ילד יושב ימים שלמים ליד המחשב, מסתובב ברחוב בחיפוש אחר חברים, הוא לא נח, אלא מתעייף. לכן, אתה בהחלט צריך לארגן פעילויות פנאי מעניינות - מיני טיולים, טיולים מחוץ לעיר, פיקניקים, טיולים, בתי קולנוע וכו'.

6. אל תסכן את בריאות ילדך.ראשית ו סכנה עיקריתקיץ - חם, שמשי ו מכות חום. לפני היציאה החוצה, לפני מנוחה על החוף, כדאי למרוח קרם הגנה.

בתקופות של פעילות סולארית מרבית (מ-12 עד 16 שעות), עדיף להיות בצל או בחדר קריר, אין להשאיר את הילד זמן רב במכונית שחונה בחניון פתוח. אל תשכח את כיסוי הראש שלך.

כדאי גם לזכור את כללי בטיחות המים. לפיכך, אסור לתלמידי בית ספר יסודי לשחות ללא השגחת מבוגרים.

ילדים צריכים לדעת את כללי ההתנהגות על המים, למשל, שאתה לא יכול "להתחבא" מתחת למים או "לעזור" לחברים לצלול. תלמידי תיכון צריכים לדעת שהם לא יכולים לשחות או לצלול במקווי מים לא מוכרים, הם לא יכולים לשחות מאחורי מצופים וכו'.

אנו מלמדים תקשורת נכונה.

כאשר אתם דנים עם ילדכם כיצד להתחשב ברגשותיו של אדם אחר, למדו אותו אמפתיה והגינות. זה יעזור לו לא רק למצוא חברים אמיתיים, אלא גם להיות חברים לאורך זמן. ילדים יכולים ללמוד חמלה כבר בגיל 3-4 שנים.

יש הורים שמרגילים את ילדם בקנאות לשגרת יומיום מלידה - שינה, האכלה, הליכות, משחקים ופעילויות מתרחשים בזמנים שנקבעו בהחלט. נראה שהורים אחרים לא מסתכלים על השעון: הילד אוכל כשהוא רעב, ישן כשהוא עייף.

אין צורך ללכת לקיצוניות - גם חומרה מופרזת וגם כאוס מזיקים לילדים באותה מידה.

למה אתה צריך שגרה יומית?

שגרת יומיום היא בהחלט שימושית - היא מלמדת משמעת, עוזרת לשלוט בכמות עומסי הלימוד והמנוחה, משך השינה וסדירות התזונה. אבל בחיים מסודרים חייב להיות מקום לחופש ולאלתור.

הדבר נכון במיוחד עבור מתבגרים, אשר גופם עובר תהליכי גדילה והתפתחות מהירים. צרכים פיזיים, נפשיים וחברתיים משתנים. לימוד עומסים, תחומי עניין, מטרות, רצונות משתנים. גם שגרת היומיום צריכה להשתנות - בהתאם לשינויים הקשורים לגיל בחיי הילד.

הבדלים בשגרת היום של ילדים ובני נוער

לשגרת היום של ילדים ובני נוער יש רבים מאפיינים נפוצים, שכן הוא מבוסס על לוח הזמנים של בית הספר ופעילויות מחוץ לבית הספר. עלייה מוקדמת, נהלי היגיינה, ארוחת בוקר, שיעורים, ארוחת צהריים, מנוחה, פעילות גופנית שיעורי בית, הליכה, ארוחת ערב, שינה - הבסיס לשגרת היום של ילדים ובני נוער. ההבדל היחיד הוא באינדיקטורים כמותיים.

לדוגמה, ילדים בגילאי 8-12 שנים זקוקים ל-10 שעות שינה; לבני נוער בני 12-16, 8-9 שעות שינה מספיקות. מחסור כרוני בשינה עקב הירדמות מאוחרת ויקיצה מוקדמת מאיים על עבודת יתר, ירידה בביצועים והידרדרות בזיכרון ובקשב.

גם משך הלחץ הנפשי לילדים ובני נוער שונה. בתכנית הלימודים לתלמידי בית הספר היסודי לא מתקיימים יותר מ-4 שיעורים ביום ומוקצבות 1-1.5 שעות לשיעורי בית. לתלמידי תיכון יש 5-6 שיעורים מדי יום, ושיעורי הבית דורשים לפחות 2-2.5 שעות.

צריך פנימה פעילות גופניתגם עולה עם הגיל. אם יש מספיק משחקים פעילים לילדים, אז בני נוער, ככלל, מעדיפים ספורט פעיל או ריקוד.

גם התזונה שונה. ילדים מוזנים לפחות 4-5 פעמים ביום, בני נוער עוברים בהדרגה ל-3 ארוחות ביום.

בשגרת היומיום של בני נוער וילדים, חייב להיות זמן להירגעות - צפייה בקריקטורות או סרטים, הליכה באוויר הצח, תקשורת עם בני משפחה וחברים, קריאה, יצירתיות.

שגרת יומו של נער

שגרת היומיום המשוערת של נער בן 12-16 עשויה להיראות כך:

• עליית בוקר – 7.00;
• התעמלות, שירותי בוקר, נהלי היגיינה – 7.00-7.15;
• ארוחת בוקר – 7.15-7.30;
• שיעורים בבית הספר – 8.00-13.00;
• הליכה או מנוחה – 13.00-14.00;
• ארוחת צהריים – 14.00-15.00;
• ביקור במועדונים או במדורים – 15.00-17.00;
• הכנת שיעורי בית בבית הספר – 17.00-19.00
• ארוחת ערב – 19.00-19.30;
• זמן פנוי או ביצוע מטלות בית במשפחה – 19.30-21.30;
• נהלי היגיינה – 21.30-22.00;
• שינה – 22.00-7.00.

אין לוח זמנים אוניברסלי שיתאים לכולם. שגרת היום של בני נוער מתגבשת באופן אינדיבידואלי בהתאם לגיל, התפתחות פיזית, יכולות מנטליות, מצבים בריאותיים, מגוון תחומי עניין, מסורות משפחתיותוהרגלים.