יונים, ינשופים ועפרונים: קביעת הכרונוטיפ האנושי. איש ינשוף - מראה והתנהגות

כנראה שאין אנשים שלא יודעים כלום על ינשופים, עפרונים ויונים. לא, עכשיו אנחנו לא מדברים על ציפורים, אלא על נציגים של המין homo sapiens, החיים בתקופות זמן שונות. חלקם קמים בקלות ב-6 בבוקר ומוכנים להזיז הרים ברגע שאחרים חולמים את החלומות הכי מתוקים שלהם. הראשונים נקראים עפרונים, השניים - ינשופים, ומבחינה מדעית הדינמיקה של ביוריתמוסים צירקדיים, המבדילה בין עפרונים לינשופים, נקראת כרונוטיפ.

תיאור קצר של "הציפורים"

הדוקטרינה המודרנית של כרונוטיפים מקורה באירופה בסביבות שנות ה-70. בהתחלה הם היו מאוד סקפטיים לגבי זה, אבל בהדרגה המידע הזה התפשט לכל מקום והיום, כאשר נתונים על כרונוטיפים מאושרים על ידי מחקרים מדעיים רבים, אנו יכולים לומר בביטחון שקיימים ינשופים, עפרונים ויונים.

המאפיין העיקרי שמתאר הכרונוטיפ הוא רמת הביצועים, המאפשרת לנו לחלק אנשים לסוגי בוקר (עפרוני), אחר הצהריים (יונה) וערב (ינשוף). עבור כל אחד מהסוגים הללו, עלייה באינטלקטואל ו פעילות גופניתמתרחש בזמן המתאים לתיאור.

עפרונים כבר עומדים על רגליהם ב-6-7 בבוקר, עובדים בצורה פרודוקטיבית עד לארוחת הצהריים בערך, וב-21-22 בצהריים הם כבר ישנים בשקט. היונים קמות מעט מאוחר יותר מהעפרונים, הם עובדים בצורה מאוד פעילה כל היום והולכים לישון בסביבות השעה 23:00. ינשופים - אתה לא יכול להעיר אותם בבוקר אפילו עם טנק, לפני ארוחת הצהריים הם אנשים די רדומים ואיטיים, אבל בערב אנרגיה זורמת מהם כמו מזרקה אמיתית, הם הולכים לישון הרבה אחרי חצות.

על פי הסטטיסטיקה, בעולם כ-40% הם ינשופים, 25% הם עפרונים, והשאר יונים. עם זאת, מי שיכול לקרוא לעצמו ינשוף טהור או יונה טהורה הם רק כ-3%, ובקרב נשים יש הרבה יותר טיפוסים טהורים מאשר בקרב גברים. ובכן, רוב האנשים הם טיפוסים מעורבים.

למי יש חיים קלים יותר?

כשמדברים על כרונוטיפים, תמיד עולה השאלה: מי בעולם הזה עדיף להיות עפרוני, ינשוף או יונה?

הוא האמין כי הכי מאוזן ומותאם תנאים מודרנייםהחיים הם יונים. תכנית העבודה והמנוחה המקובלת היא הקרובה ביותר לקצב הביולוגי של היונים, יתרה מכך, יונים יכולות להסתגל כמעט לכל לוח זמנים מבלי לפגוע בבריאותן. עפרונים נבדלים על ידי מדדים בריאותיים גבוהים מאוד, אך הביוקצב שלהם הוא הכי פחות גמיש, כך שלכל שינוי בשגרה מהבוקר עד הערב יש השפעה שלילית באופן מיידי על רווחתם. במבט ראשון, נראה שהינשופים הם הפחות ברי מזל מכולם: הם במצב רוח עבודה ברגע שעמיתיהם הולכים הביתה, ואינדיקטורים הבריאותיים של ינשופים גרועים בהרבה מאלה של עפרונים. אבל קרוב יותר לגיל 50, מסתבר שהינשופים עדיין בריאים יותר מעפרונים, והכל בגלל שיכולות ההסתגלות שלהם גבוהות יותר. בנוסף, ינשופים פחות רגישים ללחץ, הם נבדלים בגישה אופטימית יותר בחיים, בניגוד לעפרונים, הנוטים מאוד למצבי דיכאון וחרדה.

כיום, כרונוטיפים מעניינים לא רק את המדענים; באירופה, במשך זמן רב, בעת גיוס עובדים, נלקחו בחשבון הביוריתמים של עובד פוטנציאלי. למשל, מנסים להעסיק רק ינשופים במשמרת הלילה - אחוז הליקויים והתאונות עם בחירת כוח אדם כזו יורד משמעותית. היה לנו פחות מזל, אבל אל תתעצבן. מחקר מדעי על ביו-ריתמוסים אנושיים נערך בכל מקום, ואולי בעתיד הנראה לעין, לכל נציג של "הציפורים" יהיה לוח זמנים משלו.

עצות כלליות לשגרת היומיום למשכימי קום

הִתעוֹרְרוּת

למשכימי קום אמיתיים אין בדרך כלל בעיות להתעורר בבוקר, גם אם הם צריכים לקום בשעה 6-7. עם זאת, יש להם בעיה נוספת - המאבק בנמנום, שנופל עליהם באמצע ובסוף יום העבודה. אתה יכול להתמודד עם ישנוניות עם מקלחת חמה מאוד, או יותר ניגודיות, מקלחת. לאחר מכן, אתה צריך לשתות תה חם וחזק עם 2-3 פרוסות לימון.

תְזוּנָה

שלא כמו ינשופי לילה, משכימי קום אנרגטיים אינם זקוקים למשקאות טוניק בבוקר. אם מוקדם בבוקר אנשים שותים קפה מוקדם בבוקר, הם רק מתרגשים יתר על המידה, מתעייפים במהירות ומאבדים את יכולתם לעבוד. עדיף לשתות תה ירוק, שגוון אבל לא מרגש.

באשר לארוחת הבוקר, "עפרונים" אמיתיים מסוגלים לעשות כל הישג גסטרונומי כבר משעות הבוקר המוקדמות. הבטן שלהם לא רק מוכנה, אלא גם דורשת מזון מזין ועתיר קלוריות.

לארוחת הבוקר, הקמים ייהנו מקוטג' או ביצים מקושקשות, דייסת חלב, כריכים עם גבינה או נקניק. מזונות חלבוניים עתירי קלוריות יש להשלים עם סלט ויטמין טוניק (עגבניות, פלפלים, שמיר, צנוניות עם רוטב חריף).

ארוחת בוקר שנייה יכולה להיות פחמימה. כל דייסה, מוזלי, לחם סובין, פירות יבשים יצליחו.

ארוחת צהריים למשכימי קום מתרחשת בין השעות 1-2 בצהריים. הוא צריך להיות צפוף ועתיר קלוריות לא פחות מארוחת הבוקר, שכן בשלב זה מערכת העיכול של משכימי קום מתחילה את שיא הפעילות השני שלה. עדיף לאכול מרק, ספגטי עם גבינה, תפוחי אדמה עם דגים או בשר. ניתן להשלים את ארוחת הצהריים עם כוס תה חזק על מנת לשמור על ביצועים גבוהים לאורך שאר היום. זמן עבודה. (זכור: המשקה הטוניק הטוב ביותר למשכימי קום הוא תה שחור, בעוד שקפה עדיף להשאיר עבור ינשופי לילה.)

לארוחת ערב מומלץ לאכול פחמימות, תוך התחשבות בהליכה מוקדמת לישון. זה יכול להיות דייסה או מוזלי עם דבש או פירות יבשים, טוסט קל עם ריבה, בננות, תה ירוקעם שוקולד. ישנן שתי סיבות לארוחת ערב פחמימותית: ראשית, לשומנים ולחלבון לוקח זמן רב להתעכל, ושנית, מזונות פחמימות מקדמים את ייצור הורמון מיוחד - סרוטונין, המעודד שינה טובה.

מבין הויטמינים, משכימי קום צריכים לצרוך בעיקר B12, חומצה פולית, ויטמין E וויטמין C. מבין החומרים המינרלים, "עפרונים" רגישים מאוד למחסור של יוד, אבץ ומגנזיום. מ צמחים רפואייםכדי לעזור לייעל את שגרת היומיום שלך, אתה צריך לשים לב לאלוטרוקוקוס, אנג'ליקה ואדמונית.

עבודה

לרוב המשכימים המוקדמים יש רק שני שיאים של פעילות אינטלקטואלית. נכון, בניגוד ל"ינשופים", התקופות הללו ארוכות יותר. שיא הפעילות הראשון מתחיל בשעה 8-9 ומסתיים בשעה 12-13. השיא השני - הקצר יותר - של הפעילות האינטלקטואלית מתרחש אחר הצהריים - בין 16 ל-18 שעות.

באשר לפעילות הגופנית של "עפרונים", היא גם בעלת אופי דו-שלבי. הם יכולים לפעול בצורה היעילה ביותר עבודה פיזיתבבוקר מ-7 עד 12 ובערב מ-16 עד 19.

ספּוֹרט

עדיף למשכימי קום להתאמן בבוקר. תרגילי בוקר וריצה בשעה 6-7 מיועדים למשכימי קום. עדיף לעשות אימוני בוקר על בטן ריקה, לשתות רק קקאו עם סוכר או לאכול כמה מנות שוקולד, ולאחר מכן לקחת את ארוחת הבוקר העיקרית. אם משכימי קום מעדיפים תרגילים אתלטיים, אז עדיף לעשות אותם בין 10-11 בבוקר, כשעה לאחר ארוחת בוקר דשנה. במקרה זה, אתה יכול להשיג את המרב צמיחה יעילה מסת שריר. בערב לא מומלץ להעמיס על משכימי קום. ראשית, הפעילות של רוב מערכות הגוף יורדת בחדות בערב, ושנית, הדבר עלול להפריע לשינה. לפעילויות ערב נוכל להמליץ ​​על סוגי פעילות גופנית שקטה - שחייה, הליכה, רכיבה איטית.

"אנשים עפרוניים" בדרך כלל נרדמים בקלות. עם זאת, אם מסיבה כלשהי הם לא הולכים לישון בזמן שהם "מתים" לישון, הם יכולים להרוס את כל הלילה שלהם. אם עדיין יש לך בעיות בהירדמות, אתה יכול להקל בהרבה על ההליכה לישון על ידי שימוש בכללים הפשוטים הבאים:

- כ-40 דקות לפני השינה, להפסיק לעבוד על המחשב או לצפות בטלוויזיה;
- לפני השינה, רצוי לטייל או לעשות אמבטיה מרגיעה;

עצות כלליות על שגרת יומיום עבור ינשופי לילה

הִתעוֹרְרוּת

עבור רוב ינשופי הלילה, זמן ההשכמה האופטימלי הוא 10-11 בבוקר. למרבה הצער, יום העבודה ברוב מדינות העולם מיועד למשכימי קום, ולכן אנו מספקים מספר המלצות כדי להקל על תהליך ההשכמה.

אתה יכול להקל על ההתעוררות - חזרה הדרגתית להכרה צריכה להתרחש בעזרת שעון מעורר "רך". לדוגמה, זה צריך להישמע לא בקרבת מקום, אלא בחדר הסמוך. והיפנים למעשה המציאו שעון מעורר, אשר הזמן המתאיםמפיץ ריח של פרח כלשהו. ארומה מתגברת בהדרגה יכולה להעיר אותך בצורה מדויקת יותר מאשר אות חד.

להתעוררות עדינה, אתה יכול להשתמש ברשמקול. אם הוא ינגן בשקט את המנגינה שבחרתם במשך חצי שעה, תתעוררו בצורה הכי לא אלימה.

נכון, לא משנה באיזו שיטת התעוררות תבחר, אתה חייב לעמוד בתנאי הכרחי אחד: ברגע שאתה מתעורר, אל תאפשר לעצמך להישאר מתחת לשמיכה "רק עוד דקה" - קח מיד ניגודיות או מקלחת חמה, לוקח משקה "אנרגיה" לשירותים (דבש וחצי לימון לכוס תה ירוק חם). לאחר נהלי מיםאתה יכול לשתות כוס קפה טבעי.

ניתן לחבר ריחות לתהליך ההתעוררות (זכור את השעון המעורר "ארומטי"). שמן חיוניאורן עוזר להקל על מתח הבוקר, ושמן הדרים מרים את מצב הרוח שלך.

תְזוּנָה

כשאתם מתכננים את התזונה שלכם, זכרו שבטן ינשוף מתעוררת רק שעתיים לאחר ההתעוררות. לכן, מיד לאחר ההתעוררות, ינשופי לילה מומלץ לשתות כוס מים מינרליםלהעיר את הקיבה ולפטר אותה מרעלים שהצטברו במהלך הלילה. טוב לשתות כוס אשכולית או מיץ תפוחים. אפשר לאכול גם סלט פירות קל, שכן פירות בכל צורה מעוררים ייצור מיץ.

ארוחת הבוקר עבור ינשופי לילה צריכה להיות נטולת חלבון ככל האפשר. זה יכול להיות מוצרי חלבכגון יוגורט, מוזלי, טוסט עם ריבה. משקה הבוקר הטוב ביותר עבור ינשופי לילה הוא קפה טבעי. לאחר שעתיים עד שלוש, ניתן לחזור על ארוחת הבוקר, כולל פירות, שוקולד או דבש, לחם וקפה.

לארוחת ערב מערכת עיכולה"ינשופים" מתחזקים ומתחילים לדרוש סנאים. אלה יכולים להיות מנות בשר או דגים.

ארוחת הערב הטובה ביותר עבור ינשופי לילה היא חלבונים קלים לעיכול כגון דגים, גבינה או אגוזים. מזון חלבוןיעזור לך לשמור על תחושת שובע לאורך זמן ולהימנע מאכילה בלילה. עם זאת, במהלך משמרות הלילה, ינשופי לילה עשויים להזדקק לאכול שוב. בננות, יוגורט דל שומן ופרוסת שוקולד הם הטובים ביותר עבור זה. מכל הוויטמינים, ינשופי הלילה זקוקים יותר לוויטמינים C, A וקבוצה B. כמו כן, יש לנקוט משנה זהירות. מינרלים, כגון סידן, ברזל וסלניום. "ינשופים" יכולים לייעל את הביוקצב שלהם בעזרת צמחי מרפא כגון שורש מראלי(לוזיה), אליוטרוקוקוס, נענע ואורגנו.

עבודה

בניגוד למשכימי הקום, לרוב ינשופי הלילה יש שלושה שיאים של פעילות אינטלקטואלית. השיא הראשון (בשעות היום) נצפה מ-13.00 עד 14.00, השני (ערב) - מ-18.00 עד 20.00, ולבסוף השלישי (לילה) - מ-23.00 עד 01.00. יחד עם זאת, תקופת הערב היא השלמה ביותר.

עליכם לבנות את יום העבודה שלכם בהתאם לתקופות פעילות אלו.

לפעילות הגופנית של "ינשופים" יש אופי שונה במקצת. הוא עולה בהדרגה החל מהשעה 14.00, מגיע לשיא בשעה 19.00 ולאחר מכן הוא יורד בשעה 21.00.

ספּוֹרט

ינשופי לילה לא צריכים לדווש על אופני כושר או לדחוף משקולות בבוקר. בשלב זה, הגוף שלהם עדיין לא מוכן לפעילות גופנית. בסביבות השעה 12-13 אפשר לצאת לריצה. סוגי הפעילות הגופנית הבאים מומלצים בערב: להתאמן במתחעם משקולות, הליכה מהירה או שחייה. הזמן האופטימלי לספורט הוא בין 19 ל-23 שעות. זה הזמן שאתה יכול להשיג את התוצאות הרצויות בעיצוב הגוף ובירידה במשקל.

שלא כמו משכימי קום, לינשופי לילה אמיתיים יש לעתים קרובות בעיות בהירדמות. אתה יכול להקל על ההליכה לישון על ידי שימוש בכללים הפשוטים הבאים:
- נסה ללכת לישון באותו זמן;
- כ-40 דקות לפני השינה, להפסיק לעבוד על המחשב או לצפות בטלוויזיה; לפני השינה, רצוי לטייל או לעשות אמבטיה מרגיעה;
- אין לאכול מזון צפוף פחות משעתיים לפני השינה. במקום זאת, שתו חצי כוס חלב עם דבש - זה יעזור לכם להירדם בצורה חלקה;
- אווררו היטב את החדר לפני השינה.

כדי להימנע מהנהון במהלך היום, נסה לוותר על תה וקפה:

ידוע ש"נשופי לילה" ו"עפרונים" הם משהו שאנשים רבים לא שמים לב אליו. כתוצאה מכך, הבריאות נפגעת, אשר מיוחסת לרוב לאקולוגיה לקויה, מתח, לֹא תזונה נכונהועוד סיבות.

אבל, כפי שאומרים נוירופיזיולוגים, והרופאים מסכימים איתם, שכן בריאותושמירה על פעילות מלאה עבור שנים ארוכות, כדאי, קודם כל, להקשיב לביו-ריתמוסים שלך ולעקוב אחריהם.

• "עפרונים" קמים מוקדם והולכים לישון מוקדם,
• ינשופי לילה קמים מאוחר בבוקר והולכים לישון אחרי חצות.

עם זאת, בקצב מתוח חיים מודרניםהכל הרבה יותר מסובך. הרוב המכריע של האנשים נאלצים לחיות בהתאם ללוח זמנים סטנדרטי, המכוון יותר למשכימי קום. זה מסביר את הקושי בהבנת ביו-ריתמוסים אישיים.

האם אתה יונה, עפרוני או ינשוף? מבחנים

לפי אחת התיאוריות הרבות,

מבחינה ביולוגיתשמייםמֵאָחוֹרמשתחררים בגוף האדם ברגע הלידה ורק במקרים חריגים עוברים שינויים.

השתייכות לסוג כזה או אחר נקבעת לפי זמן הלידה:

• "עפרונים"- משעה 4:00 עד 11:00,
• "ינשופים"- מ-16:00 עד 24:00, בשעות אלו הם חווים עלייה בביצועים,
• "יונים"- מ-11:00 עד 16:00 ומ-00:00 עד 4:00, אנשים אלה מסתגלים בקלות לכל קצב ואורח חיים.

עם זאת, תיאוריה זו "עובדת" במידה רבה יותר לקביעת ביוריתמים. באוכלוסייה הבוגרת, בלחץ מתנאים חברתיים, ציבוריים, אישיים ואחרים, השעון הטבעי מופרע.

אם אתה חי במשך תקופה ארוכה לפי לוח זמנים שאינו מתאים לסוג שלך, הרי שהביוריתמים הטבעיים הופכים לאלה שנוצרו על ידי הסביבה.

קביעת הסוג שלךלפיכך, כדאי להתאמן בסביבה רגועה ומדודה, למשל בחופשה. במהלך השבוע הראשון, הגוף מתעשת, ולאחר מכן מפתח את דפוס השינה והערות שלו. כמה ימים לאחר תחילת החופשה, תבחינו שאתם אוכלים, נרדמים ומתעוררים, וחווים פרצי מרץ ועצלנות בערך באותו זמן. הקצב הזה הוא הקצב הטבעי שלך.

מדד הילדברנדט

הבדיקה מתבססת על היחס הכמותי בין דופק לנשימה - מדד הילדברנדט. יש למדוד את האינדיקטורים מיד לאחר היקיצה ולקבוע את היחס ביניהם.

אם יחס זה קטן מ-3:1, אז אתה "ינשוף לילה" ועדיין לא התעוררת לגמרי, על כך מעיד דופק נדיר.

מדד מעל 5:1יש "", הם מתעוררים עם דופק מהירמוכן לפעולה אקטיבית.

אינדקס 4:1מדבר על יחס בעליו ל"יונים".

ל תוצאה נכונהחשוב מאוד לבצע את הניסוי בצורה נכונה:

• תעשה את זה ביום חול
• הזמן להתעורר צריך להיות נורמלי,
• התעוררו למוזיקה רכה ורגועה. צליל חד של שעון מעורר יכול לגרום לדופק מהיר יותר, מה שיעוות את מדד הילדברנדט.
• לדיוק רב יותר, חזור על הניסויכניסה מדי יום למשך שלושה ימים.

בדיקת טמפרטורה

התנאים לבדיקה זו דומים לאלו שתוארו לעיל (מדד הילדברנדט). מטרת הניסוי היא למדוד את הטמפרטורה ב בית שחיכל בוקר מיד לאחר ההתעוררות. עשה זאת במיטה מבלי לקום. לאחר מכן תוכל לעשות את הפעילויות הרגילות שלך במשך שעה, ולאחר מכן לבצע שוב את הקריאות שלך.

תוצאות:

• הטמפרטורה לא השתנתה - האדם הוא "עפרוני",
• גדל ביותר מ-0.8 מעלות צלזיוס - ל"ינשופים",
• זה גדל רק ב-0.4 מעלות צלזיוס - זו "יונה".

מבחן פסיכולוגי אוסטברג (קצר)

1. קשה לך להתעורר בבוקר:

א) כן, כמעט כל הזמן (3),

ב) לפעמים (2),

ב) לעתים רחוקות (1),

ד) לעתים רחוקות מאוד (0).

2. באיזו שעה תעדיפו ללכת לישון בהינתן ההזדמנות לבחור:

א) בלילה, אחרי 01:00 (3),

ב) 23:00 - 01:00 (2),

ב) בשעה 22:00 - 23:00 (1),

ד) עד 22:00 (0).

3. ארוחת בוקר שאתה מעדיף בשעה הראשונה לאחר הקימה:

א) צפוף (0),

ב) לא צפוף מאוד (1),

ג) אני יכול להגביל את עצמי לאחד ביצה מבושלת (2),

ד) כוס קפה או תה מספיקה לי (3).

4. באיזו שעה לרוב יש לך אי הסכמות וסכסוכים אפשריים בבית ובעבודה?

א) במחצית הראשונה של היום (1),

ב) אחר הצהריים (o).

5. בקלות תסרב:

א) מקפה או תה של בוקר (2),

ב) מתה או קפה בערב (0).

6. דיוק תזמון לדקה אחת:

א) אני מקבל את זה תוך פחות מדקה (0),

ב) אני סופר לאחור יותר מדקה (2).

7. בנסיעות ובחופשה, האם אתה משנה בקלות את הרגלי האכילה שלך?

א) קל מאוד (0),

ב) ללא כל בעיה (1),

ב) בקושי (2),

ד) אני אף פעם לא משתנה (3).

8. מחכים לכם אירועים חשובים בבוקר, כמה מוקדם יותר תלכו לישון:

א) יותר משעתיים (3),

ב) אלך לישון 1-2 שעות קודם לכן (2),

ב) פחות משעה (1),

ד) אני אלך לישון כרגיל (0).

תוֹצָאָה:הציונים מסוכמים על פני כל השאלות.

• 0-7 נקודות- הנושא הוא אדם בוקר,
• 8-13 נקודות- "יונה",
• 14-20 נקודות- "ינשוף".

מבחן פסיכולוגי "איזו מין ציפור אני"

1. הגישה שלך להתעוררות מוקדמת:

א) רגיל

ב) זה הכרח

ב) רע הכרחי.

2. עוזר לך להתעורר:

א) ארוחת בוקר קלה

ב) כוס תה או קפה חזק (לעיתים יותר מאחד);

ג) אני לא יכול לקום מהמיטה עד הרגע האחרון.

3. באיזו שעה ביום אתה מעדיף לבצע מטלות לא נעימות?

א) אני מעדיף בבוקר,

ב) אני עושה את זה כשצריך,

ב) מאוחר בלילה.

4. לילות ללא שינה ומסיבות חג מונעים ממך:

א) כוח פיזי ורגשי, הרס לחלוטין,

ב) כוחות רגשיים,

ב) כוח פיזי.

5. כוס יין משפיעה עליך:

א) אפקט מנומנם,

ב) נותן הרפיה קלה,

ג) גל של כוח ומרץ.

6. האורחים התכוננו ללכת הביתה. הרגשות שלך:

א) אתה שמח

ב) חיכית לעזיבתם הרבה זמן,

ג) אתה כועס בכנות על עזיבתם המוקדמת.

7. זמן מועדף לסקס:

א) רק בבוקר,

ב) לא משנה

ב) מאוחר בערב.

תוצאות:

· 7 - 16 נקודות: אתה קם מוקדם. הפעילות שלך מגיעה למקסימום במחצית הראשונה של היום, בסביבות השעה 11, ואז פוחתת ומתפוגגת בהדרגה. הטעינה הטובה ביותר עבורך היא קצרה. תְנוּמָה, אפילו שנת צהריים תביא לך דחיפה של חיוניות.

· 16 -25 נקודות: אתה שייך ל"יונים". לילות ללא שינה או עליות מוקדמות לא גורמים לך לבעיות מיוחדות; כל לוח זמנים נוח לך. ועדיין, אסור לשנות את אורח החיים שלך באופן פתאומי ולעתים קרובות; אתה צריך לתת לגוף שלך הפסקה ולחיות לפי ביוריתמוסים יציבים.

· יותר מ-25 נקודות: אתה ינשוף לילה. רוב אויב נוראשעון מעורר בשבילך. עלייה מוקדמת כפויה עלולה להוציא אותך משיווי משקל לאורך זמן. סמים הוא תה חזקאו קפה. ל"ינשופים" מומלץ לתכנן את כל האירועים החשובים לחצי השני של היום.

שינה בריאה היא אחד החלקים האינטגרליים של חיי האדם. הגוף נרגע ומחזיר לעצמו כוח. אנחנו נרגעים לא רק פיזית, אלא גם רגשית. למזעור פעילות יש אפקט מרפא. אופי הפעילות היומיומית שונה עבור כל אחד. אבל לשנות ביוריתמוסים זה די קשה. בואו ננסה להבין כיצד כרונוטיפ (זמן ערות וכושר עבודה) משפיע על אופיו, בריאותו ומעמדו החברתי של האדם.

הכרונוטיפ נקבע על פי הפסגות והעמקים של פעילות נפשית ופיזית במהלך המחזור היומי. מה שנקרא עפרונים מתעוררים בבוקר בלי מאמץ מיוחד. ביצועים מקסימליים נמשכים עד הצהריים. לקראת סוף היום, אספקת האנרגיה נעלמת, והם הולכים לישון מוקדם ככל האפשר. די קשה להם להסתגל ללוח זמנים חדש לעבודה או לאורח חיים. יחד עם זאת, מדדי הרווחה והבריאות הכלליים שלהם גבוהים בהרבה מאלו של ינשופים.

ערים מוקדמים מרוצים יותר משנתם מאשר ינשופי לילה. מדענים אמריקאים הגיעו למסקנה זו לאחר מחקר. עפרונים הם לא סכסוכים, לא בטוחים בעצמם, סגורים, שמרניים וישירים. בעבודה מעריכים את המשמעת העצמית, היעילות והדייקנות שלהם.

עלייה מוקדמת עלולה להוריד אותך מהמסלול עד הצהריים. היעילות עולה בערב. השיא מתרחש בשעות הערב והלילה. למרות העובדה שהינשופים רגילים להירדם הרבה יותר מאוחר מחצות, הרבה יותר קל להם לעבור למצב חיים "רגיל".

הפלסטיות בקצב הביולוגי זיכה אנשים בפעילות לילית נפש יציבה. הם מתמודדים בקלות עם כישלונות, אינם מפחדים מקשיים ו מצבים מלחיצים. בשל אופיים המאוזן והרגוע, ינשופים נוטים יותר ל חשיבה לוגית. הם שומרים על קור רוח ואינם כפופים התקפי חרדה. ינשופים מתמודדים היטב עם מקצועות מורכבים - כבאים, אסטרונאוטים, חבלנים, טייסים וכדומה.

אבל לכל כלל יש יוצא דופן. יש סוג קדום של אנשים עם קצב חיים המותאם לשינוי היום והלילה. מה שנקרא יונים מתעוררות מאוחר יותר מאשר עפרונים. פעילות שיא (נפשית ופיזית) נמשכת בין השעות 10:00-18:00. יונים הולכים לישון בסביבות השעה 23.00.

הודות להסתגלות, הם מסתגלים בקלות לשינויים באור ובחושך. רק נע מרחקים ארוכים, כמו גם שינוי אזורי זמן, יכולים להשפיע על השעון הביולוגי. לדוגמה, אם הפרש השעות הוא יותר משלוש שעות, ליונים תהיה נדודי שינה בלילה והן יהיו עייפות ומנומנמות במהלך היום. לפי מחקר, כאשר נעים מערבה, הביו-קצב של יונים מתארך.

למי יש חיים קלים יותר: עפרונים או ינשופים?

מומחים אומרים שלעפרונים יש בריאות טובה. אחרי הכל, האנושות חיה לפי לוח הזמנים הסולארי במשך אלפי שנים. לכן התיאוריה של התבוננות בלוח הזמנים של הזריחה והשקיעה מוכרת כטובה והטבעית ביותר.

מלטונין (הורמון הנעורים) מופרש פנימה זמן חשוךימים. לכן, התוכן הוא ביולוגי חומרים פעיליםבינשופים זה נמוך משמעותית מאשר בעפרונים. ריכוז נמוך מוביל להזדקנות מוקדמת.

הורמון המרץ (קורטיזול) מתחיל לפעול בבוקר. אבל עם ינשופים, ככלל, הוא עדיין "ישן". לכן, שינה בלילה נחשבת ליעילה ביותר לעיבוד מידע המתקבל במהלך היום. אם אדם לא ישן בלילה, זה מוביל לעומס מוחי. הגוף נעשה מותש ועייף במהירות.

התומכים באורח חיים לילי טוענים שהעפרונים הם יותר עצבניים וחם מזג. אנשים מהכרונוטיפ הזה נאלצים להתעורר בבוקר ולבוא במגע עם אחרים. זה הזמן הכי לא מתאים לפתרון מצבי קונפליקט.

כרונוטיפ - תורשה או אורח חיים?

בזמן שחקרו את תופעת ה"עפרונים" וה"ינשופים", גילו מדענים עובדות מעניינות. אותו גן אחראי לקביעת הכרונוטיפ. אבל רק בחמישה עשר אחוז מהמקרים, שייכות נגרמת מחומר תורשתי. עבור הנבדקים הנותרים, פעילות פעילה יומיומית הייתה תלויה לחלוטין באורח החיים.

חוקרים אמריקאים זיהו קשר בין נחירות לבין דום נשימה מסוכן (עצירה זמניתנשימה במהלך השינה) עם ביוריתמוסים אנושיים. לדעתם, ינשופים נוטים יותר לסבול מהפרעות שינה ונוטים יותר להשמנה. הירדמות מאוחרת, כמו גם עבודת יתר, גוברת סף כאברְגִישׁוּת.

על פי תוצאות הסקר, לגברים לקום מוקדם יש בממוצע פי חמישה פחות פרטנרים מיניים מאשר לינשופי לילה. הסיבה לדפוס זה נחשבת לבילוי פעיל בלילה ו רמה מוגברתטסטוסטרון.

אתה יכול ללמוד מידע מעניין על כרונוטיפים שונים מהסיפור:

הסתגלות של הגוף

במהלך החיים, הכרונוטיפ משתנה מספר פעמים. כילדים, אנו נוטים לקום מוקדם. בהדרגה, לאחר הלימודים, מתחילה פעילות ערב ולילה. עם לידת ילד, ההורים שוב מצטרפים לעפרונים. אבל לאחר התבגרות, הם יכולים לחזור שוב לאורח חיים לילי. בגיל מבוגר, התעוררות מוקדמת היא טבעית כמו לילדים קטנים.

נראה כי המבנה מחדש של הכרונוטיפ מתרחש מהר מאוד. בפועל זה נכון. אבל זה ייקח כמה חודשים כדי לעבור מעפרוני לינשוף ללא השלכות. עבור הטרנספורמציה ההפוכה, שבעה עד תשעה ימים מספיקים. הפער החד הזה נובע מהעובדה ששינה מוקדמת ויקיצה מתאימות יותר לגוף האדם.

אם אתה צריך לשנות במהירות את שגרת היומיום שלך, השתמש בשיטה פשוטה. לדוגמה, אם אתה עובד חמישה ימים בשבוע, אתה צריך להתעורר לא לפני 11 בבוקר בשבת. אתה צריך להישאר לילה משבת עד ראשון ללא שינה. עד יום ראשון בערב תרגיש ישנוני. אבל טכניקה זו אינה מתאימה לכולם. עדיין מעבר הדרגתיעוזר להפחית מתח. קודם כל תקשיבי לגוף שלך.

סוגים מעורבים של פעילות יומיומית

ביו-ריתמוסים אנושיים נמצאים רק לעתים רחוקות צורה טהורה. רוב האנשים הם מהסוגים האחרים. למשל, יוני עפרוני. נציגי הקטגוריה מתמודדים היטב עם יקיצה בבוקר, מה שמאריך משמעותית את יום העבודה שלהם.

אבל אם תיצמד למשטר הזה הרבה זמן, פעילות גופנית ונפשית תפחת. בקיץ, ירידה בביצועים מופיעה לאחר 16 שעות. בסוף הסתיו והחורף, הביצועים יכולים להישאר עד 18.00 שעות.

מומחים מייעצים שאדם מסוג זה צריך לנמנם קצר במהלך היום כדי להסתגל. מספיקה מנוחה של חצי שעה להתאוששות ולמעבר לעבודת ערב או לילה.

אנו קובעים את הסוג שלנו ומסתגלים לתנאי החברה המודרנית

אם אתה מתקשה להשתמש ביעילות כוחות פנימיים, שקול מחדש את לוח הזמנים שלך. קביעת הכרונוטיפ שלך תעזור לך לשמור על איזון רוחני.

ישנן מספר דרכים לזהות את אופי הפעילות. שיטת חישוב מדד הילדברנד פופולרית במיוחד. כדי לקבוע את המחוון, זה מספיק כדי למדוד את הדופק ואת קצב הנשימה. רצוי לבצע את הבדיקה מוקדם בבוקר, לפני היציאה מהמיטה.

אם היחס הוא מעל חמש לאחד, האדם נחשב לאדם בוקר. יחס של פחות מאחד מכל שלושה מצביע על כך שהם ינשופים.

ערך גבולי מציין כרונוטיפ מטושטש. אדם יכול להיות יונה או טיפוס מעורב.

לתוצאה מדויקת יותר, תידרש בדיקה ארוכת טווח. רצוי לערוך את ההערכה על פני מספר ימי חול. אתה צריך לקחת בחשבון את הערך הממוצע.

אתה יכול גם לקבוע את הפעילות היומית באמצעות טמפרטורת הגוף. רצוי לבצע מספר מדידות - מיד לאחר ההתעוררות במיטה ושעה לאחר מכן. כל הזמן הזה אדם חייב ללמוד אקטואליה. קריאת מדחום יציבה מציינת את הכרונוטיפ של עפרוני. עלייה בטמפרטורה של עד מעלה אחת אופיינית לינשופים.

גם מפותח מבחנים פסיכולוגיים. אם התוצאה מצביעה על פרודוקטיביות ופעילות מוגברת בצהריים, משתתף המחקר נחשב לאדם בוקר. הינשופים מתעוררים לחיים קרוב יותר לשש בערב. ליונים קל יותר לעשות עסקים לאחר 15 שעות.

אם הבדיקה מעורפלת, כמה עוזרים טיפים שימושיים. לדוגמה, עבור כרונוטיפ ערב בעל ביטוי חלש "ינשוף לילה", ההתעוררות האופטימלית היא מ-10 עד 11 בבוקר. למרבה הצער, לוח הזמנים של העבודה מכוון בעיקר למשכימי קום. לכן, כדי להקל על ההתעוררות, כדאי להשתמש בשעון מעורר רך. פותחו מכשירים המפיצים ארומה לא מתבלטת או מוזיקה שקטה ונעימה.

לאחר ההתעוררות, אתה צריך מיד לקחת מקלחת קרה וחמהולשתות משקה ממריץ (תה ירוק עם דבש ולימון). לאחר נהלי מים, אתה יכול להתפנק עם כוס קפה. שמן אורן אתרי משחרר בצורה מושלמת מתחים ומשפר את מצב הרוח שלך.

בטן של ינשוף ונציגים סוג מעורבמתעורר רק לאחר שעתיים. שתו מים מינרלים.

התמקד בפעילות אינטלקטואלית שיא. בינשופים, העלייה ביעילות מתרחשת מ-13.00 עד 14.00, מ-18.00 עד 20.00 ובלילה - מ-23.00 עד 01.00 שעות.

אל תעמיס על הגוף שלך עומסים כבדים בבוקר. אימון גופני. בשעה 13.00 אפשר לצאת לריצה. לך לשחות בערב.

ינשופי לילה וסוגים גבוליים מתקשים לעתים קרובות לישון. לכן, נסו ללכת לישון באותו זמן. הפסק לעבוד על המחשב או לצפות בתוכניות טלוויזיה חצי שעה לפני כן. אמבטיה מרגיעה וטיול על אוויר צח. אפשר לאוורר את החדר ולשתות חצי כוס חלב עם דבש. עדיף לא להתמכר למזונות כבדים 2-3 שעות לפני השינה.

זיהוי הכרונוטיפ שלך ושינוי שגרת היום שלך יכולים לעזור להחזיר את האיזון הנפשי והפיזי. חשוב להקשיב לגוף שלך. צור לוח זמנים עבודה אישי ושמור על תזונה נכונה. אחרי הכל, לכל אדם יש את הצרכים שלו, כפי שמעידים כרונוטיפים שונים.

ינשוף ועפרוני: קביעת הכרונוטיפ

5 (100%) 1 הצבעות

כשישאלו אם מישהו הולך לישון בזמן, רבים יענו בשלילה, בעוד שאחרים בטח יוסיפו בכבוד שהם "ינשוף לילה". ו"איש הינשוף", כפי שרבים מאמינים, נחוש על ידי אמא טבע עצמה להישאר ער בלילה ולהירדם רק בבוקר.

עם זאת, זה לא ממש נכון. מדענים הוכיחו שוב ושוב כי התיאוריה העתיקה על "שומרים" ו"ציידים" אינה שווה לעזאזל. לפי תיאוריה זו, החלוקה של אנשים ל"ינשופים" ו"עפרונים" התרחשה כביכול בימי קדם ברמה הגנטית, ומאז עברה מדור לדור.

זה לא נכון. מדענים מודרניים יודעים היטב שדפוס השינה של אדם מסוים אינו עובר בשום אופן בתורשה.

סוגים של ערנות בוקר או ערב יכולים להיווצר רק בנפרד ורק בהשפעת מסוימים מצבי חיים. אם אדם הופך ל"עפרוני", או "ינשוף לילה", או למה שנקרא אריתמי, תלוי במידה רבה באופי שלו, באורח חייו וגם בסוג הפעילות.

כמובן, לפי ביו-ריתמוסים טבעיים, אדם מטבעו הטבעי נוטה להיות עפרוני, כמו כל האורגניזמים הביולוגיים בעולם הזה. כל הפונקציות הביולוגיות העיקריות שלנו מותאמות בדיוק למשטר הזה.

לדוגמה, מאפיין כזה כמו טמפרטורת הגוף. בלילה זה יורד. זה קורה אפילו בקרב אנשים שעושים עבודה פיזית כבדה במשמרת הלילה. אבל ההחלפה המתמדת של ערות ושינה יכולה להוביל בסופו של דבר להסתגלות התהליכים הפיזיולוגיים של הגוף לתנאים חדשים.

למשל, דופק. ככלל, זה תמיד גבוה יותר בבוקר, אבל עבור אותם אנשים שעובדים בלילה, זה מתחיל לעלות עם הזמן בערב. כך "נולד" "ינשוף".

אבל כל זה לא לשווא עבור הגוף שלנו. על ידי שיבוש דפוסי השינה, אנו יוצרים עבור הגוף מצבים קיצוניים, מה שמוביל לשיבוש פעולתו הרגילה.

לכן, אנו יכולים לומר בביטחון כי מה שנקרא "ינשוף" הוא סוג של ערות שנוצרה באופן מלאכותי על ידי האדם, שממנו לא ניתן לצפות לשום דבר טוב.

על פי נתונים מדעיים, גוף ה"ינשופים" בלילה דורש סוג של סימום, המורכב משחרור יומי מוגבר של הורמונים. שחרור זה אצל ינשופי לילה גבוה פי אחד וחצי מהשחרור ההורמונלי אצל משכימי קום. כלומר, הפעילות שהטבע לא סיפק חייבת להתבצע על חשבון משהו.

וזה לא יכול להיות ללא כאבים עבור הגוף. השחרור המוגבר של נוראדרנלין ואדרנלין מוביל להפרעות מטבוליות, להצטברות של תוצרים מטבוליים בדם ולשקיעה של מוצרים אלו על דפנות כלי הדם.

כתוצאה מכך נוצרים תנאים אידיאליים לטרשת עורקים, לַחַץ יֶתֶרועוד מחלות רבות אחרות. הפעילות שלנו בוודס ובלילה גובה עבורנו מחיר גבוה מדי.

זה ב"ינשופי לילה" כי אוטמים שריר הלב מתרחשים פי אחת וחצי יותר מאשר ב"עפרונים". יתרה מכך, דעתם של ינשופי לילה רבים שהם עובדים טוב יותר בלילה מאשר ביום היא מופרכת לחלוטין. זו רק אשליה.

הוכח בניסוי שרמה גבוהה יותר של תגובות סנסומוטוריות באותם "ינשופים" נצפית, אחרי הכל, ב שְׁעוֹת הַיוֹם, לא בלילה. לכן, אם אתה מחשיב את עצמך כ"ינשוף לילה", נסה לצאת ממצב זה ולעבור לקטגוריה של "עפרונים".

שינוי זה לא קשה כמו שאתה חושב. נסה להעביר את הפעילויות שאתה עושה בלילה אל זמן בוקר. אחרי הכל, אין הבדל! עבדת בלילה - לישון בבוקר. ואם ישנת בלילה, תוכל לעבוד בבוקר, מה שיועיל יותר לבריאות שלך.

אם תפעל לפי הכללים הפשוטים האלה, אתה בהחלט תהפוך ל"אדם מוקדם" טבעי וגופך ללא ספק יודה לך על כך.

פתגם עממי נפוץ אומר: "מי שקם מוקדם, אלוהים נותן לו." מה צריכים לעשות מי שמתקשה להרים את הראש מהכרית בשעות הבוקר המוקדמות ולהתהפך במיטה, הסובלים מנדודי שינה? הם לא רואים מזל? או שהאמרה שגויה? היום נדבר על מי הם "ינשופי לילה", "עפרונים" והפרעות קצב. ובמקביל, ננסה להבין איך לחיות עם מה שהטבע "גמל" לנו.

מה ההבדל בין ינשופי לילה לקום מוקדם?

משום מה, מאמינים שרק עצלנים ומי שאין להם מה לעשות יכולים לישון עד ארוחת הצהריים, או אפילו ארוחת הערב. ולאנשים שכמו שאומרים, השעונים הביולוגיים שלהם מקולקלים, לרוב יש להם גישה שלילית מאוד. ובכן, איך אתה יכול להסביר לאחרים שיציאה נגד הטבע יקרה יותר עבור עצמך? וזה, לא משנה איך ה"ינשוף" מנסה לשנות נתיב, חיים מלאיםהיא פשוט לא יכולה לחיות כ"עפרוני". וזה לא עניין של רצון או חוסר רצון. ההבדל העיקרי בין "ינשופים" ל"עפרונים" הוא שהם עובדים אחרת תאי עצבים, כלומר, שלבי הפעילות-פסיביות הם אינדיבידואליים עבור כל אדם.

"ינשופים" הם יצורים ליליים; קל להם יותר לשכב עם עלות השחר מאשר לקום באותו זמן. שיא אותם פעילות חיונית, על פי מדענים, מתרחשת אחר הצהריים, אבל למעשה התקופה הפורה ביותר היא לילה עמוק. יתרה מכך, אפילו מערכת העיכול "מתעוררת" בערב, ואתה יכול לדחוף לעצמך אוכל ב-9-10 בבוקר רק אם ינשוף הלילה עדיין לא הלך לישון.

כל המחלות מחמירות אצל ינשופי לילה במחצית הראשונה של היום. ואם ינשופי לילה נאלצים לחיות על פי לוח זמנים "מקובל בדרך כלל", אז הם חולים לעתים קרובות יותר, וזה נוגע לא רק פיזי, אלא גם מצב פסיכולוגי. "עפרונים" מרגישים בעיקר לא טוב בשעות אחר הצהריים המאוחרות. וככלל, יום קודם לכן היום הבאיכול לדעת אם הם ילכו מחר לעבודה או ייקחו חופשת מחלה.

אגב, משום מה מקובל בדרך כלל שהמשכימים מוקדם יותר ממושמעים ויעילים, אבל זה לא המצב. "ינשופים" לוקחים את חובותיהם ברצינות רבה, ואם לא מונעים מהם לבצע אותם כשנוח להם, אזי פריון העבודה של "אנשי לילה" גבוה יותר. זאת בשל העובדה שהם לא תלויים אוֹר שֶׁמֶשׁ, ולמעשה לא אכפת להם מתי השמש זורחת ושוקעת.

ו"עפרונים", שרגילים להתמקד בשעות האור, מגיבים בכאב רב לדמדומים המוקדמים של הערב; עבורם זה סימן שהגיע הזמן להפסיק לעבוד. מכאן העייפות, הטעויות והגירוי. מסתבר שלמרות שהתעוררו מאוחר יותר, לנשופי הלילה יש יותר זמן לעבודה במשרה מלאה. אבל, אנו חוזרים, רק אם הם קיימים בביוריתם שנוח לעצמם.

באופן כללי, לקום מוקדם יש המזל ביותר בשני דברים. ראשית, העולם כולו נאלץ לחיות על פי המשטר שלו, ולכן שיא הפעילות שלהם חופף ליום העבודה המקובל. ושנית, הם מתעוררים עליזים, קמים בקלות ומוכנים מיד להישגים גדולים. בתנאי, כמובן, שהלכת לישון הרבה לפני חצות.

"עפרונים", ככלל, הם אנשים שיש להם חצי כדור שמאל מפותח יותר של המוח. ביניהם יש מספר עצום של מתמטיקאים, אנליסטים, אנשי כספים, כלומר נציגי אותם מקצועות הקשורים לחישובים וניתוח מדויקים. ול"ינשופים" יש יותר מפותח ההמיספרה הימניתמוח, "אחראי" לתהליך היצירה, להתבוננות ולחשיבה דמיונית. לכן "המוזה באה בלילה". מלחינים, סופרים ואמנים מפורסמים רבים עבדו בלילות.

יש גם "קסטה" שלישית - אריתמיקה. אלה הם אלה אנשים שמחים, אשר מסתגלים בקלות לכל קצב החיים. האם אתה צריך ללכת לישון אחרי חצות ולקום כשהשעון המעורר מצלצל ב-6 בבוקר? אנא! צריך לעבוד בלילה? בְּקַלוּת! חולים בהפרעות קצב משנים את שלהם מקצבים ביולוגייםבהתאם לצורך המיידי. הם קמים לעבודה מוקדם בבוקר כל יום, אבל בניגוד ל"עפרונים", הם לא קופצים ב-7 בבוקר בסופי שבוע. הגוף שלהם לא נתון למקצבים שלו, אלא לנסיבות החיים.

מה אומר הרופא

כמה מדענים טוענים כי ביוריתמים טבועים גנטית בבני אדם. כלומר, אנחנו כביכול יורשים אותם מהורינו, בדיוק כמו צבע העיניים או השיער שלנו. עם זאת, מדובר בסוגיה שנויה במחלוקת. ישנן דוגמאות רבות כאשר הורים, כמו גם סבים וסבתות, קמים מוקדם בבוקר ומסוגלים להזיז הרים במחצית הראשונה של היום. והצאצא שלהם הוא "ינשוף" מבוטא.

כמובן, איננו יכולים לזלזל בהפרש הדורות - בשלב מסוים, כמעט כל העולם חי בבירור מבוקר עד בין ערביים, עם היוצא מן הכלל היחיד היו אנשים שעבדו בתעשיות שלא ניתן היה לעצור. ועכשיו החיים בעיצומם מסביב לשעון, אז ל"נשופי לילה" טבעיים יש יותר הזדמנויות לבחור מקצוע ועיסוק התואמים את השעון הפנימי של "אנשי לילה". לכן, ייתכן שבקרב אבותינו היו הרבה יותר גילויי "ינשוף" אם הנסיבות לא היו מאלצות אותם, לשבור את עצמם, להתרגל לאורח החיים של "עפרונים".

רופאים גם חלוקים בדעותיהם על אורחות חייהם של "ינשופי לילה" ו"עפרונים". קבוצת המדענים הראשונה טוענת שלהיות "ינשוף לילה" זו גחמה. יתר על כן, זה מזיק לגוף. לכאורה, אנשים המנהלים אורח חיים לילי נוטים יותר "לחטוף" התקף לב מוקדם או שבץ מוחי; לעתים קרובות הם גדלו לחץ עורקי, וההתנגדות של הגוף נמוכה מזו של "עפרונים".

רופאים אחרים אומרים שהרבה יותר מזיק לשבור את הביוריתמוס הטבוע בטבע. והנקודה כאן היא שבנוסף לתהליכים פיזיולוגיים, תהליכים פסיכולוגיים מופרעים. אם אדם נאלץ כל יום ללכת נגד טבעו, מצטבר בו רוגז, וזה מוביל הפרעות נפשיות, לדיכאון וכתוצאה מכך למחלות פיזיולוגיות ונפשיות קשות.

אם לאדם נוח במצב "עפרוני" או "ינשוף", זה אומר שהוא מאושר מהכל, ובהתאם, הגוף לא "נוקם" בו במחלות על מתח מתמיד.

בנוסף, הקבוצה השנייה של מדענים, לאחר שערכה מחקרים מרובים, הפריכה את המיתוס שלפיו ל"עפרונים" יש בריאות טובה יותר. התברר שהם נוטים הרבה יותר מאשר ינשופי לילה לסבול ממחלות לב, להצטנן ולהיות כחולים.

"ינשופים" ו"עפרונים": החיים ב חברה מודרנית

אמירות ישנות הובילו גם להופעתם של מיתוסים רבים על הסכנות של אורח החיים "הינשוף". התחלנו את המאמר הזה עם אחד מהם. והם שאלו את השאלה: האם המזל באמת מחייך רק למשכימי קום? אבל לא. בואו נסתכל שוב על הסטטיסטיקה, והם טוענים כי ינשופי הלילה שולטים בקרב אנשים עשירים. נכון, אותם "ינשופי לילה" שהצליחו להתאים את חייהם לביוריתמוסים שלהם.

מסתבר שאנשים רק צריכים לישון מספיק. רק כך הם יוכלו לנהל אורח חיים מספק, לעבוד פורה ולהגיע לשיאים בקריירה. והמסקנה מעידה על עצמה. בהיותך ינשוף לילה, אתה כמובן יכול להמשיך להתעלל בגופך, או שאתה יכול פשוט לעצב מחדש את חייך כדי להועיל גם לעצמך וגם לחברה.

אגב, קציני משאבי אנוש של כמה חברות זרות, כאשר הם מגייסים אנשים, מציינים לפי אילו ביוריתמים עובד פוטנציאלי זה או אחר מעדיף לחיות. ואחרי זה, המנהלים מגבשים משימות עבודה, תוך התמקדות במאפייני הגוף של העובד. גישה זו מאפשרת להגדיל את פריון העבודה ולהפחית קונפליקטים בצוות העבודה.
למרבה הצער, אנחנו עדיין רחוקים מנוהג כזה. ורק חלק מבני המזל יכולים להרשות לעצמם לעבוד כשהראש שלהם נקי, הביצועים שלהם במיטבם ומשימות העבודה לא גורמות טיק עצבניבגלל חוסר שינה מתמיד. כלומר, לאנשים אלו, בשל הספציפיות של מקצועם, יש הזדמנות לחיות לא לפי המשטר המקובל, אלא לפי השעון הביולוגי הפנימי שלהם.

אם נדבר שוב על סטטיסטיקה, אז המעסיקים צריכים לקחת בחשבון: המקדם פעולה שימושיתתלוי ישירות בקצב הביולוגי של העובד. כך למשל, מחקרים שנערכו בארצות הברית הניבו תוצאות בולטות: בשל העובדה ש-65% מאוכלוסיית העובדים לא ישנים מספיק, הכלכלה מפסידה בממוצע 18-20 מיליארד דולר בשנה.
ובכל זאת העולם הזה שייך למוקדמים. במקרה אנחנו, החיים בחברה המודרנית, ממשיכים לפעול לפי מצוות אבותינו הרחוקים, שנאלצו לקום וללכת לישון בשמש, מאחר שלא היה להם חשמל, והנרות היו יקרים. אנחנו, כמו איכרים עתיקים, ממהרים "לחליבה של הבוקר", קודרים, חסרי שינה, כועסים. לאן תלך? משרדים פתוחים בשעות 8-9, גם בתי ספר וגני ילדים מתחילים לתפקד מוקדם בבוקר, ההנהלה מקפידה על עמידה קפדנית בלוח העבודה.

באופן כללי, רק משכימי קום מרוצים. ולפי הסטטיסטיקה (איפה היינו בלי זה), יש 15% פחות מהם מאשר "ינשופים". אז מסתבר שבעוד שהוא ממשיך לחיות בדרך הישנה, ​​העולם יוצר לעצמו קשיים, עליהם הוא מתגבר לאחר מכן בהתמדה ראויה השימוש הטוב ביותר. אולי הגיע הזמן לחשוב על זה ברמה העולמית או לפחות מדינתית?