דיאטת חזה עוף. תפריט יומי של דיאטת עוף וביצים

כיום, בשר עוף הוא המוצר הפופולרי ביותר, שכן בזכותו המנה המוגמרת לא רק טעימה ומשביעה, אלא גם דלת קלוריות. לכן, מאז ימי קדם זה היה חלק בלתי נפרדתוכניות רבות להורדה במשקל. דיאטת העוף תמיד תהיה רצויה למי שלא יכול לוותר לחלוטין על האכילה מוצרי בשר.

דיאטה זו מבוססת בעיקר על הצריכה בשר עוף, המכיל מספר גדול שלסנאי. זה עוזר להרוות את הגוף, וגם משחזר את רקמת השריר ומאיץ את חילוף החומרים. בנוסף ליתרונות הללו, ניתן להדגיש דבר אחד נוסף - סבירות. את הבשר של ציפור זו ניתן לקנות בכל סופרמרקט במחיר נמוך יחסית.

תכונות שימושיות של בשר עוף

מכיוון שלא כל בשר העוף מתאים לדיאטה, אלא רק חזה עוף, נשקול תכונות מועילותבדיוק החלק הזה. רוב הרופאים והתזונאים מעדיפים את החלק הזה של הציפור. כל זה מוסבר בתכולת הקלוריות הנמוכה של המוצר - כ-137 קק"ל. לכל 100 גרם. כמו כן, חזה עוף עשיר במגוון אלמנטים שימושיים. ביניהם:

• חלבונים - כ 29.8 גרם;
• שומנים (1.8 גרם), פחמימות (0.5 גרם);
• ויטמינים A, B, C, E, H, PP;
• מגנזיום, ברזל, קובלט, כרום, אבץ, זרחן ואחרים;
• חֶלְבּוֹן;
• חומצות אמינו.

באמצעות סיבים מבשר מבושל ניתן להפחית את רמות החומציות מיץ קיבה, אשר שימושי מאוד עבור גסטריטיס ומחלות אחרות מערכת עיכול. ויטמינים B9 ו-B12 משפרים את רווחת הנשים במהלך ההריון.

מהות הדיאטה

דיאטה עבור חזה עוףהינה תוכנית חלבונים, אשר עיקרה הצטברות של כמות גדולה של חלבונים עם מחסור בפחמימות. זה יפעיל את הספיגה של מאגרי השומן שלך לשחזור אנרגיה.

בשר עוף הוא מוצר הכרחי בתזונה מאוזנת. זה מוסבר על ידי:

• חזה עוף מכיל כמות גדולה של מיקרו-אלמנטים וויטמינים שיכולים לפצות על המחסור שלהם כאשר הם נצרכים רק במזון מקור צמחי.
• בשר חזה הוא מוצר דיאטטיבשל תכולת שומן נמוכה ותכולת קלוריות נמוכה.
• המוצר מכיל הרבה חלבון, מה שמקל על העיכול.
• עופות מכילים חומרים מזינים שהגוף זקוק להם כדי לתפקד.

רק השד מתאים לתזונה תזונתית. כנפי עוף ורגליים עשירות בשומן וכולסטרול, ולכן הן אינן מתאימות. אתה גם לא צריך לאכול את העור.

אפשר להחליף את העוף בסוגי בשר אחרים - שליו או הודו, שמכילים גם כמות גדולה של חלבון ודלים בקלוריות.

היתרונות שלו

לתזונה יש מספר יתרונות נוספים:

• בשימוש בדיאטה, מרק עוף מאפשר למטופל לחזק את המערכת החיסונית וגם מקדם התאוששות חיוניות. המרק משמש למניעת מחלות לב וכלי דם: יתר לחץ דם, שבץ, התקף לב.
• אכילת עוף מאפשרת לשמור על רמת האיזון הנכונה. חומרים מזיניםבאורגניזם. זה מאפשר לך להימנע מתשישות, אובדן כוח ובעיות בריאות אחרות במהלך הדיאטה.
• דיאטת עוף אינה דורשת הגבלות רציניות, וניתן להכין ממנה מספר רב של מנות.

התוויות נגד

לדיאטה זו אין התוויות נגד ככזה. אבל עדיין, לפני אימוץ דיאטה כזו, תזונאים ממליצים להתייעץ עם הרופא שלך.

כמו כן, לצד היתרונות עליהם כתבנו לעיל, יש לציין גם שלתזונה תזונתית כזו יש גם חסרונות.

• ראשית, לא כולם יכולים לעמוד בתפל של מנות חזה במשך כמה ימים. אבל, לדברי תזונאים, ניתן לנטרל בקלות את המחסור הזה. לשם כך מוסיפים תבלינים לבשר. ניתן לשמן גם בשר מיץ לימון.
• שנית, בשר חזה דל מאוד בשומן. כאן, כמה דיאטות מאפשרות שימוש בשמן צמחי.

אפשרויות דיאטה

בתזונה יש אפשרויות שונותדיאטות שבהן המרכיב העיקרי הוא בשר פילה עוף. בואו נסתכל על כמה מהם.

תוכנית 3 ימים

תוכנית הרזיה בת שלושה ימים מאפשרת לך לרדת עוד שלושה קילוגרמים. התפריט נראה פשוט מאוד. במהלך היום אתה צריך לאכול 100 גרם עוף מבושל. כפי שרופאים מציינים, עם דיאטה כזו אתה לא צריך לשכוח נוזלים.

תוכנית 7 ימים

גרסה זו של תוכנית ההרזיה בת שבעת הימים יכולה להיקרא קלאסית. דיאטה שבועיתעַל פילה עוףיאפשר לך להסיר כ 4-5 ק"ג. נתונים אלה הם משוערים, שכן תפקיד משמעותי הוא ממלא מאפיינים פיזיולוגייםאדם.

עם תוכנית זו, יש כלל אחד - אתה צריך לאכול בכמויות קטנות, אבל לפחות 5 פעמים ביום, מה שמאפשר לא לחוות רעב עם אספקה ​​קבועה של חומרים מזינים.

דיאטת העוף המבושל נמשכת 7 ימים וכוללת המוצרים הבאים.

עם מערכת זו אתה יכול לשתות בבטחה קפה ותה. במקרה שבין הארוחות אדם חווה תחושה חזקהרעב, אתה יכול לשתות מים שקטים עם לימון.

תוכנית 9 ימים

תוכנית זו מבוססת על העיקרון של חד-תזונה, המסביר את יעילותה. אוכל דיאטטי, המבוסס על פילה עוף מבושל למשך 9 ימים, מאפשר, תוך הקפדה על התזונה, להסיר 5-6 ק"ג מיותרים.

תפריט דיאטת העוף למשך 9 ימים כולל את המוצרים הבאים.

בין הארוחות ניתן לשתות עד 500 מ"ל ליום. קפיר דל שומן.

יש תפריט נוסף לתוכנית זו. דיאטה זו מחליפה אורז, עוף וירקות למשך 9 ימים. ישנה גם אופציה של תפוח, כאשר התזונה כוללת 3 ימים של אורז, 3 ימים של עוף ו-3 ימים של תפוחים.

אפשרויות דיאטה אחרות

עם מרק עוף

דיאטה עבור מרק עוףמתייחס לתוכניות הרזיה נפוצות למדי. מחזיק מעמד שבוע ומאפשר להסיר כ-9 ק"ג.

המהות של תוכנית זו היא שלאורך היום אתה צריך לשתות 1-1.5 ליטר מרק עוף ב-5-7 מנות. עדיף לאכול אותו חם. מים ב במקרה הזהאתה יכול לשתות בכמויות בלתי מוגבלות, אך בכפוף לכללים מסוימים:

• לא יאוחר מ-30 דקות לפני הארוחות;
• שעתיים לאחר האכילה.

יש לנטוש מוצרים אחרים. אבל אם תחושת הרעב הופכת לבלתי נסבלת, אז אתה יכול לאכול כמה לחם דיאט או קרוטונים.

איך להכין מרק טעים

מתכונים להכנת מרק הם די פשוטים. אפרוח צונח פנימה מים קרים. לאחר שהמים רותחים, אתה צריך להסיר את ה"רעש" (קצף) עם כף ולהפחית מעט את האש לרמה בינונית, ולאחר מכן לחלוטין לנמוכה. מבשלים את חזה העוף עד שהבשר מוכן. כשנותרו כ-30 דקות אפשר להוסיף פטרוזיליה, גזר, סלרי, בצל ומלח לפי הטעם. אם אי אפשר לסבול משטר כזה, אז מומלץ לרדת במשקל עם מרק עוף, שבו מוסיפים ירקות מבושלים למרק. אתה יכול בקלות להחזיק מעמד שבוע שלם על המרק הזה.

ביציאה מהתוכנית, מוסיפים פירות וירקות לתזונה בהדרגה.

אין להשתמש בשיטה זו על ידי אנשים שיש להם בעיות בריאות, או שהן בהריון או מיניקות. א האפקט הטוב ביותרניתן להשיג על ידי שילוב הדיאטה עם ריצה, אירובי או סוגים אחרים של פעילות גופנית.

דיאטת כבד עוף

תפקיד חשוב ממלא כבד עוף בתזונה שהיא לא רק תזונתית, אלא גם מוצר שימושי. זה עוזר לנרמל את תפקוד מערכת העיכול, וגם ממלא את האיזון של ויטמין B2, האחראי להתרחשות של אנמיה. כבד עוףגם עוזר לעורר את תפקוד המוח ולנרמל את העבודה בלוטת התריס. אפשר להשתמש בשמן זית להכנת הכבד.

דיאטת עוף ואורז

תוכנית הירידה במשקל האורז עם עוף מיועדת בדרך כלל לשלושה ימים. במהלך תקופה זו, הם מאבדים כ-2 קילוגרמים. דיאטה זו כוללת אורז, עוף מבושל וירקות. דיאטה זו יכולה להיות גם לסירוגין עם דיאטה של ​​אורז, עוף ותפוחים.

התזונה היומית כוללת את המוצרים הבאים:

אפשרות דיאטה נוספת היא לסירוגין ימי אורז ועוף. עם דיאטה זו, אתה צריך לאכול אורז מבושל במשך 3 ימים, עוף במשך 3 ימים.

דיאטת עוף-כוסמת

דיאטת הכוסמת נמשכת בדרך כלל חודש. במקביל, אתה יכול לרדת 3-4 ק"ג על דייסת כוסמת. דיאטת כוסמת וחזה עוף מבושל כוללת את התזונה היומית הבאה:

יש לאדות כוסמת בערב ללא הוספת סוכר ומלח, ולהרתיח את החזה ללא תבלינים ומלח. הודות לכך, דיאטת הכוסמת כל כך פשוטה ויעילה.

ירקות ועוף

דיאטה של ​​חזה עוף רזה וירקות תאפשר לך לרדת במשקל ללא מאמץ ורעב נוסף. התפריט קל להכנה. אם תתמיד בזה במשך 2-3 ימים, אתה יכול לרדת כמה קילוגרמים. בסיס התפריט הוא עופות ללא כנפיים.

כדי להוסיף טעם לבשר, משמנים אותו שמן זיתאו משחת ירקות, כמו משחת שום.

כדי לרדת במשקל עודף במהירות וביעילות, רבים נוקטים בתרופות לשריפת שומן ובתה מיוחד לירידה במשקל. אבל השיטה הזו להיפטר מקילוגרמים שנואים היא עמוסה השלכות שליליותלבריאות, לפיכך, הדרך האמיתית לפתור את הבעיה היא לאכול מזונות מסוימים שגורמים למשקעי שומן קיימים להיעלם ללא עקבות ולמנוע מצבורי שומן חדשים להופיע. דוגמה בולטת היא חזה עוף לירידה במשקל.

הרכב תזונתי

חזה הוא החלק הכי פחות עתיר קלוריות בפגר עוף. הוא מכיל כמות מינימלית של שומן (0.5 גרם) וכמות מקסימלית של חלבון, בעל יכולת עיכול מעולה (23.5 גרם). מכאן שערך האנרגיה של המוצר הוא קצת יותר מ-110 קק"ל. זה מאפשר לנו לסווג אותו כפינוק תזונתי ממקור מן החי.

בין הויטמינים, חזה עוף מכיל תרכובות רבות מקבוצת B, מ מינרלים- סידן, מוליבדן, זרחן, קובלט, נתרן, מגנזיום, ברזל, אבץ וכו'. חזה עוף, כמו כל מוצר אחר ממוצא מן החי, רווי בחומצות אמינו חיוניות, לרבות ארגינין, בעל התכונה של פירוק רקמת שומן.

יתרונות לירידה במשקל

בשר חזה עוף לבן יכול להיקרא בבטחה אידיאלי עבור ירידה יעילה במשקלוירידה במשקל. זה מוסבר על ידי נוכחות של מאפיינים מיוחדים במוצר זה.

אז למה חזה עוף גורם לך לרדת במשקל? ראשית, כפי שהוזכר לעיל, פילה עוף נספג בצורה מושלמת בגוף האדם. בנוסף, הוא מכיל הרבה יותר חלבון מבשר בקר רזה וחזיר רזה. חשיבות רבהלירידה יעילה במשקל עם חזה עוף, למעדן זה יש את הזמינות הביולוגית.

שנית, המוצר התזונתי מספק במהירות ולאורך זמן את תחושת הרעב. הסיבה שוב היא תכולת החלבון הגבוהה, שנותנת גוף האדםעם זאת, מספיק אנרגיה נצרכת בהדרגה.

שלישית, נוכחות של כמות הגונה של ויטמינים ומלחים מינרלים בחזה עוף מונעת התרחשות של מחסור בוויטמין. מה שאומר חולשה עייפות מוגברתואנמיה במהלך ירידה במשקל עם בשר עוף לבן אינה מהווה איום על אדם שיורד במשקל.

רביעית, אכילת חזה עוף משפרת את חילוף החומרים. כתוצאה מכך, משקלו של האדם מותאם גם הוא.

חמישית, החלבון של המוצר התזונתי מסייע לשמר את השרירים מתהליך הקטבוליזם, כלומר הרס. זה חשוב במיוחד למי שמחליט לשלב ירידה במשקל על חזה עוף עם פעילות גופנית אינטנסיבית.

כדי שחזה עוף יציג במלואו את כל התכונות המועילות שלו לדמות שלך, עליך לשלב אותו בתפריט עם ירקות טריים ומבושלים, עשבי תיבול, וגם לשתות כמה שיותר מים - עד 2 ליטר ליום. ואז החיסרון היחיד של אכילת בשר לבן לירידה במשקל, כלומר מינונים גבוהיםחלבונים המזיקים לכליות לא ירגישו את עצמם. לירידה במשקל, מומלץ לאכול חזה עוף עצמו מבושל, אפוי או מאודה.

אפשרויות לירידה במשקל עם חזה עוף

אם אתה רציני, אתה יכול לנסות מיוחדים, שהמרכיב העיקרי בהם הוא המוצר התזונתי ממקור מן החי שמעניין אותנו.

דיאטת עוף מונו

אל תפחדו מקשיים – בחרו שיטה קשהלרדת במשקל על חזה עוף. הוא רושם לאכול אך ורק בשר עוף לבן בכמות של 100 גרם בכל פעם במשך שלושה ימים ברציפות.

הדיאטה מספקת עד שש ארוחות כאלה ביום. אמצעי חובה הוא לשתות כמויות מספקות של נוזלים במהלך היום, כולל מיצי פירות ופירות יער סחוטים טריים, תה צמחים וירוק ומים מינרליים. דיאטת מונו זו לירידה במשקל באמצעות חזה עוף יכולה לחסוך לך מ-3 ק"ג עודף משקללתקופה שצוינה.

לרדת במשקל על חזה עוף עם קפיר

דרך יעילה למדי לחסל מצבורי שומן היא דיאטת קפיר-עוף. משך הזמן שלו הוא 9 ימים. בשלושת הימים הראשונים של הדיאטה מותר ליהנות רק מתפוחים ירוקים: יש לצרוך 1.5 ק"ג פירות עסיסיים ליום. ואז במשך שלושה ימים הם אוכלים רק פילה חזה עוף, מבושל או מאודה ללא מלח ותבלינים (1 ק"ג ליום).

במשך היומיים הבאים, תצטרך לשתות אך ורק קפיר עם תכולת שומן של לא יותר מ-1% - עד 2 ליטר ליום. השלם את הדיאטה על ידי שתיית 1.5 ליטר מרק עוף לאורך היום ללא הוספה מלח שולחן. דיאטת קפיר-עוף מציגה תוצאות פשוטות מעולות: ירידה של עד 10 ק"ג ממשקל עודף.

חזה עוף וכוסמת ירוקה לירידה במשקל

אַחֵר שילוב יעיללירידה גדולה במשקל - חזה עוף בתוספת כוסמת ירוקה. יתרון השיטה הזאתמורכב מירידה די עדינה במשקל. להלן תפריט לדוגמה:

• בוקר - 150 גרם כוסמת ירוקה מאודה, 200 מ"ל תה ירוק ללא סוכר.
• ארוחת בוקר שנייה - כוס קפיר דל שומן.
• ארוחת צהריים - 150 גר' חזה עוף מבושל, מנת נבטי כוסמת ירוקה, סלט תרד, קייל ובזיליקום.
• חטיף - 200 מ"ל יוגורט טבעי ללא מילוי פירות או פירות יער.
• ערב - כוסמת מאודה (100 גרם), כוס חליטת צמחים.

ארוחת ערב צריכה להיעשות כמה שעות לפני השינה. שתו 1.5-2 ליטר נוזלים ביום - אלו מי שולחן, מים מינרליים לא מוגזים ותה ירוק. מובטח לך לרדת 3 ק"ג בשבוע על דיאטת עוף-כוסמת.

תזונה יעילה - מינוס 8 ק"ג!

אפשרות קלה יותר היא דיאטת עוף שבעה ימים. היא לא תדרוש ממך להתפנק רק עם בשר חזה עוף: בנוסף לזה, אתה יכול לכלול גם דגנים, אננס, ירקות שורש, ירקות עליים, כרוב. עקוב אחר הדפוס הבא:

• ביום הראשון של הדיאטה, אכלו פילה עוף מבושל (0.5 ק"ג) ואורז (0.35 ק"ג), תוך חלוקת כמות זו של מוצרים אלה ל-3-4 מנות. ללוות כל ארוחה בכוס מיץ תפוזים. לפני השינה מותר תה שחור ללא חלב וסוכר.
• היום השני כולל אכילת 0.5 ק"ג אננס טרי ו-700 גרם חזה עוף במהלך היום. כמו כן, יש לחלק את נפחי המזון הללו למספר חלקים שווים. ניתן לשתות מים מינרלים ללא פחמן ותה צמחים בכמויות בלתי מוגבלות.

• התפריט ליום השלישי של דיאטת ההרזיה מורכב מחצי קילוגרם חזה עוף, 150 גר' כרוב לבן או סיני, חמישה תפוחים גדולים ושני גזרים נאים. קוצצים את הירקות והפירות הללו ומשלבים אותם להכנת סלט. מתבלים אותו במיץ לימון. עדיף לאפות חזה עוף בתנור עם שמנת חמוצה דלת שומן ופטריות. מיצי ירקות ופירות טבעיים מותרים כמשקאות.
• הדיאטה של ​​היום השישי כוללת 0.7 ק"ג עוף מבושל וכל מספר של עלי חסה. במהלך היום, שתו מים רגילים, משקאות פירות ולפתן פירות יבשים.
• הארוחות ליום השביעי דומות לתפריט של היום הקודם.

על ידי הקפדה על דיאטת חזה עוף במשך שבוע, תוכל לרדת במשקל ולרדת מ-7 עד 9 ק"ג ממשקל עודף.

אתה צריך לצאת בהדרגה מכל דיאטת הרזיה של חזה עוף. אל תאכלו יותר מדי, הציגו מאכלים מוכרים מדי יום כך שתקופת החזרה לתזונה הקודמת שלכם תהיה כפולה מזו שנדרשה כדי לרדת במשקל. בסיום דיאטת חזה העוף, נסו להגביל את כמות המאפים, הממתקים, הפינוקים המטוגנים והשומניים שאתם צורכים. מעכשיו התפריט שלכם צריך להתמלא בעיקר באוכל נכון ובריא!

חזה עוף הוא החלק הבריא והדיאטטי ביותר בפגר עוף. בישול מנות ממנו פשוט ומגוון. האפשרות החסכונית ביותר היא לקנות שני פגרי עוף שלמים בחנות בבת אחת. הכנפיים והירכיים ישמשו לצלייה; הרכסים יהוו מרק עשיר מעולה.

ניתן לאפות שדיים שלמים, לבשל, ​​לבשל לחתיכות או לגלגל לבשר טחון לקציצות, קציצות ותבשילים.

אז יש לנו חזה עוף. עכשיו נראה לכם צעד אחר צעד איך מכינים ממנו עשר מנות מעניינות, מקוריות והכי חשוב דיאטטיות, בריאות וטעימות. מתכוני חזה עוף תזונתיים יעזרו לנו להכין ארוחת ערב טעימה במחבת, בתנור, בנייר כסף, עם ירקות ותבלינים.

המתכון יכול לשמש את כל הבעלים המאושרים של מחבת טפלון.

אנחנו נצטרך:

• שני פילה עוף
• קפיר - שליש כוס
• מלח ופלפל, תיבול עשבי תיבול דה פרובאנס - קורט גדול

1. שוטפים את פילה העוף וחותכים אותו לחתיכות מוארכות.
2. מערבבים עם תבלינים, יוצקים קפיר ומניחים למרינדה למשך שעתיים.
3. מסננים את שאר הקפיר ומניחים את התערובת במחבת מחוממת היטב ללא שמן.
4. לאחר עשר דקות, הפכו את הגז לנמוך והשתמשו בו כדי להביא את המנה למוכנות.

במידת הצורך, ניתן להוסיף מעט מים במהלך התהליך.

פילה עוף עם עגבניות

ארוחת ערב דיאטטית עם רוטב חמצמץ מרענן כתוספת.

אנחנו נצטרך:

• פילה עוף - שתי חתיכות
• עגבניות - אחת גדולה או שתיים בינוניות
• בצל - ראש קטן
• מלח ופלפל לפי הטעם, סוכר - שליש כפית.
• מים - כוס אחת.

1. שוטפים את הפילה וחותכים לחתיכות בינוניות.
2. קוצצים דק את הבצל ומגררים את הגזרים על פומפיה גסה.
3. עגבניות צריך לשטוף ולכתוש בבלנדר יחד עם סוכר.
4. מניחים את כל המוצרים הללו במחבת צלייה, מוסיפים כוס מים, מוסיפים מלח ופלפל ומבשלים עד לבישול.

תשומת הלב: אם קנית עגבניות מזנים לא חומציים, אז אתה יכול לסרב לסוכר, זה עדיין ייצא טעים.

עוף מבושל בשמנת חמוצה

הוספת כמות קטנה של שמנת חמוצה לא תגדיל את תכולת הקלוריות של המנה המוגמרת, כי אנחנו נבשל ללא שמן. בסיום תקבלו מנה שנייה עם רוטב שתוכלו לשפוך על התוספת.

אנחנו נצטרך:

• פילה - 600 גרם
• שמנת חמוצה דלת שומן - כף
• מלח, פלפל - לפי הטעם
• מים - חצי כוס

1. שוטפים את הפילטים במים קרים ומייבשים במפית.
2. חותכים את הבשר לרצועות ארוכות.
3. מחממים שליש כוס מים בתנור הולנדי; כשרותח מוסיפים את הפילה.
4. מבשלים כעשרים דקות עם מכסה סגור תוך ערבוב.
5. בכוס מערבבים כף שמנת חמוצה, מעט מים, קורט מלח ופלפל.
6. יוצקים את התערובת שהתקבלה לתבנית הצלייה ומבשלים עד שהיא מוכנה.

חזה עוף בשמנת חמוצה מוכן - עסיסי ומעורר תיאבון.

עוף עם שמפיניון בתנור למי שיורד במשקל

שמפיניון, בהתאם לשיטת הבישול ולרטבים נוספים, עשוי להיות בעל תכולת קלוריות שונה. במתכון שלנו, בחרנו את המתכון הנמוך ביותר בקלוריות.

אנחנו נצטרך:

• פילה - 500 גרם
• שמפיניון - חבילה אחת (כ-400 גרם)
• חמאה - 5 גרם

1. קחו מחבת זכוכית או טפלון עם מכסה ומשמנים אותה בשכבה דקה מאוד של שמן.
2. שוטפים את פילה העוף, חותכים לאורכו כמו צלעות - בעובי כסנטימטר, מקציפים בפטיש.
3. שוטפים את הפטריות, חותכים לחתיכות אורכיות בעובי של כ-5-7 מילימטרים.
4. מניחים צלעות עוף במחבת, ממליחים קלות, מניחים מעל חתיכות פטריות ושוב מוסיפים מעט מלח.
5. אופים בתנור כשעה מכוסה ומגישים לארוחת ערב. מסתבר שזו מנה דיאטטית טעימה מאוד העשויה מחזה עוף.

תשומת הלב: בתהליך הבישול העוף והפטריות ישחררו הרבה מיץ ולכן אין צורך להוסיף מים. המנה יוצאת ארומטית להפליא, והמיץ הנוזל מהפטריות ימנע מהעוף להתייבש. אם אין לכם תבנית עם מכסה, מכסים אותה היטב בנייר כסף.

פילה בנייר כסף

בצורה כזו ניתן לבשל פילה דיאטטי בתנור וזהו מתכון דיאטטייעזור לך להימנע מכלים מלוכלכים במטבח

אנחנו נצטרך:

• שלושה פילה עוף
• שלוש פרוסות לימון
• מלח ופלפל לפי שיקול דעתך
• תבלינים "עשבי תיבול איטלקיים"

1. שוטפים ומייבשים את פילה החזה.
2. משפשפים אותו בתבלינים ומפזרים עשבי תיבול
3. מניחים על פיסות נייר כסף ומעליהן מניחים פרוסת לימון.
4. עוטפים את נייר הכסף ועושים כמה פנצ'רים מלמעלה בעזרת קיסם כדי לאפשר לאדים לצאת.
5. מכניסים לתנור לכ-50-60 דקות.

תשומת הלב: כדי להימנע מהכתמת התבשיל, מכסים אותו תחילה במספר שכבות של נייר כסף, ולאחר מכן מניחים מעל את נתחי העוף בנייר כסף.

בשר עוף מבושל

כך לא תצטרכו לצפות כדי לוודא שהמנה לא תישרף. ההכנה תיקח כעשר דקות, ותהיה לכם שעה וחצי של זמן פנוי.

אנחנו נצטרך:

• פילה - חתיכה אחת למנה
• בצל קטן
• גזר קטן
• חצי פלפל (רצוי אדום או כתום)
• כמה ענפי שמיר או פטרוזיליה
• קורט מלח

1. מניחים מחבת ליטר מים על הכיריים.
2. בזמן שהוא רותח, שטפו את כל המוצרים במים קרים.
3. יש לקלף ירקות ולחתוך לשניים או שלושה חלקים.
4. ברגע שהמים רותחים, שמים את המוצרים שלנו בסיר ומוסיפים מלח.
5. מכסים בצורה רופפת במכסה ומבשלים על אש נמוכה שעה וחצי.

המרק יוצא טעים מאוד; אתה יכול להשתמש בו כדי לבשל מרק אטריות לבני משפחה אחרים.העוף יימס בפה ויהיה לו טעם ירקות קליל. אם התזונה שלך מאפשרת זאת, אתה יכול לשתות כוס מרק ולאכול ירקות מבושלים.

ארוחת ערב דיאטה בסיר איטי

המולטי-קוקר מכין מנות עוף דיאטטיות פשוטות ללא טרחה והתוצאות תמיד טעימות. בואו נכין עוף מבושל טעים יחד עם תוספת לירידה במשקל - כוסמת

אנחנו נצטרך:

• בשר עוף לבן - כ-700 גרם
• כוסמת - שתי כוסות
• בצל קטן וגזר בינוני.
• מים - 4-5 כוסות.

1. שוטפים את הפילה וקוצצים דק.
2. מיין את הגרגירים.
3. קוצצים דק את הבצל ומגררים את הגזר.
4. מניחים את המוצרים בסיר בישול איטי, מוסיפים מלח ומים.
5. מבשלים במצב "דייסה" כשעה עד שהבשר מוכן.

תשומת הלב: במהלך הבישול יש לבדוק מספר פעמים אם המים רתחו, להוסיף עוד במידת הצורך. באמצעות אותו מתכון, אתה יכול לבשל חזה עוף בתנור.

חזה עוף אפוי

כדי לגוון את התזונה שלכם, בואו נבשל עוף בסירים. זוהי מנה ללא טרחה ובאמת ביתית שתמלא את המטבח בחמימות ובניחוח מהמם. בצל לא רק דל בקלוריות, אלא גם מאוד ירק בריא, כמות ויטמינים שימושייםויש בו הרבה מאוד מיקרו-אלמנטים. קורה פנימה מיץ בצלהוא ייצא עסיסי, עם ריח מדהים וטעם ספציפי, מעט מתוק.

אנחנו נצטרך:

• חזה עוף - קילוגרם אחד
• עלי דפנה קטנים - לפי מספר העציצים בהם נעשה שימוש
• גרגירי פלפל שחור - לפי מספר הסירים בהם נעשה שימוש
• נורות בגודל בינוני - לפי מספר העציצים
• מלח לטעימה
• המים קרים

1. חותכים את הבצלים לארבעה חלקים.
2. שוטפים את הפילה וחותכים לחתיכות גדולות.
3. מניחים את כל המרכיבים בסירים לפי הסדר הבא: שתי פרוסות בצל, נתחי בשר, שתי חתיכות הבצל הנותרות.
4. מוסיפים מעט מלח.
5. זורקים לכל סיר עלה דפנה קטן ופלפל.
6. יוצקים מים לסיר כך שיכסו את הבשר.
7. מכסים את הסירים במכסה או בנייר כסף.

תשומת הלב! יש להכניס את הסירים לתנור קר בלבד כדי למנוע מהם להיסדק.

לאחר שעתיים ניתן להגיש את חזה העוף האפוי.

חזה בתנור - האפשרות הקלה ביותר

דרך מקורית להכין חזה עוף יפהפה וזהוב מיץ משלועם הוצאה מינימלית של כסף וזמן.

אנחנו נצטרך:

• Kurogrudka - שתי חתיכות
• סוכר ומלח - חצי כפית כל אחד
• מים קרים - חצי כוס.

1. לוקחים מחבת קטנה ומחממים מלח וסוכר על פני השטח היבשים שלה, תוך ערבוב מתמיד. ברגע שהתבלינים מתכהים, כלומר. הסוכר מתחיל להמיס, מוסיפים מים ומבשלים עוד מעט עד שהתבלינים מתמוססים במים.
2. כל פילה יש לשטוף ולחתוך לשלושה חלקים.
3. מניחים את החתיכות בתבנית, יוצקים מעל כמחצית מהמלית המוכנה ומכניסים לתנור.
4. אם הנוזלים מתאדים במהלך האפייה, יוצקים את יתרת הרוטב על העוף.

בשל כמות הסוכר הקטנה בהרכב, האוכל יקבל צבע זהוב יפה., ותכולת הקלוריות תישאר נמוכה.

יום טוב חברים שלי. ישנן תוכניות צום רבות המאפשרות לך לאכול עוף. במקרה זה הבשר הזה צבר מוניטין כמוצר אידיאלי לתזונה ספורטיבית, טיפולית ותזונתית. לכן, אני אספר לכם מהי דיאטת חזה העוף ואספק ביקורות.

תכונות מועילות

מדוע רופאים, תזונאים ואלה שיורדים במשקל נמשכים לכך מוצר חלבון? עם ההרכב המדהים שלו. ערך אנרגטיהשד הוא 137 קק"ל לכל 100 גרם של מוצר. יש מעט מאוד שומן (רק 1.8 גרם) ופחמימות (0.5 גרם). אבל הבשר הזה עשיר בחלבונים - יש 29.8 גרם מהם.

הוא מכיל גם מגוון שלם של יסודות כימיים שונים:

• ויטמינים שימושיים מקבוצות A, B, C, E, H, PP ואחרים;
• ברזל, מגנזיום, כרום, קובלט, אבץ, זרחן, יוד ותרכובות מינרלים אחרות;
• חֶלְבּוֹן;
• חומצות אמינו וכו'.

סיבים מבשר עוף מבושל מפחיתים את החומציות של מיץ הקיבה, ולכן מוצר זה מומלץ לסובלים מגסטריטיס. זה שימושי גם למחלות אחרות של מערכת העיכול.

אני גם רוצה להתעכב בנפרד על ויטמינים B9 ו-B12. אז, חומרים אלה נחשבים ויטמינים "נשיים". רווחת האם המצפה והתפתחות התינוק תלויים בהם במידה רבה. לכן, אין זה מפתיע שרופאים ממליצים על צריכה של חזה עוף במהלך ההריון.

אשלגן, ברזל ומגנזיום הנמצאים בעוף מנרמלים את פעילות מערכת הלב וכלי הדם. אלמנטים אלו חשובים גם למערכת העצבים.

היתרונות של דיאטת עוף

אחד היתרונות העיקריים של מערכת מזון צום זו היא שהיא משתלמת מבחינה כלכלית. אחרי הכל, אתה חייב להסכים שעוף עולה קצת פחות מבשר בקר או ארנב. ורכיבים נוספים של תפריט הצום הבסיסי אינם יקרים. לכן, ירידה במשקל על חזה עוף אינה דורשת עלויות חומר גדולות.

אבל נגישות כלכלית היא לא היתרון היחיד של תוכנית תזונה כזו. יש לו יתרונות רבים נוספים:

• שׂוֹבַע מנות דיאטטיות. הודות ל תוכן גבוהחלבון במוצר העיקרי, תחושת הרעב מסופקת במהירות. ותחושת השובע נשארת לאורך זמן.
• מערכת הרזיה זו שורפת רקמות שומן. במקרה זה, רקמת השריר נשארת בגודלה המקורי. או שהוא גדל בנפח עקב שיפור חילוף החומרים.
• עם ירידה כזו במשקל, יש ירידה לא רק במשקל, אלא גם בנפח הגוף.
• התוצאה שהושגה מחזיקה מעמד לאורך זמן.
• מכיוון שהתזונה אינה מורעבת, מעודדים פעילויות גופניות שונות.

ביקורות ותוצאות

עד כמה יעילה מערכת פריקה זו או אחרת ניתן לשפוט לפי ביקורות של אלה שירדו במשקל. ובכן, הנה הם, למען האמת.

לוסי: קראתי איפשהו שהירידה הזו במשקל נקראת דיאטת האסטרונאוטים. אני אוהב אותה מאוד. אבל היתרון העיקרי הוא שאני עצמי יורדת על זה, אבל השדיים שלי לא))) יתר על כן, על סנאי זה נראה אפילו יותר נפח.

ליזבטה: אני פשוט אוהב את הדיאטה הזו. אני לא מרגיש רעב בכלל על זה. אפילו התרגלתי לזה... ברגע שאני מרגישה שאני מתחילה לעלות במשקל, אני מיד פונה לסלטים. אני מכינה אותם מחזה מבושל וירקות חיים. נבדק - עד 2 קילו מתאדים תוך 4-5 ימים.

נינל: אני בכלל לא נגד תוכניות דלות פחמימות. אתה רק צריך לזכור שאם אתה מוריד 5 ק"ג בשבוע, זה לא רק שומן. לכן, אני חושב שהמשקל יכול לחזור במהירות לגוף האהוב עליך.))

עלייה: ירדתי במשקל במשך חודש - ירדתי כמעט 15 ק"ג. נשענתי בכבדות על ירקות, ומדי פעם החלפתי את העוף בדג רזה מבושל. רק דגים ובשר צריכים להיות מבושל ללא מלח. אכלתי גם שיבולת שועל מבושלת במים עם פירות יער טריים. והיא אפילו הרשתה לעצמה חתיכת גבינה קטנה. אבל זה היה קצת קשה בלי ממתקים, ויש לי כזה שן מתוקה.

אניה: פשוט החלפתי את הבשר בחזה עוף. אני אוכל ככה כבר כנראה כ-3 חודשים. התוצאות מדהימות. בלי מאמץ או דיאטות מתישות בשבילך ותרד עד 10 קילו.

הכנתי עבורכם גם תמונה של אלו שירדו במשקל על חזה עוף. מתפעל מהתוצאות. האם הם באמת מרשימים?

חסרונות הדיאטה

בין החסרונות הטמונים בתוכנית הפריקה הזו הוא שחלק מהאנשים שיורדים במשקל מתקשים מאוד להתרגל טעם ספציפיעוף טרי. אבל, אם תהיו יצירתיים ומתבלים את העוף בתבלינים או מיץ לימון, זה יוצא די טעים. ניסיתי את זה בעצמי :)

חיסרון נוסף של מערכת כזו הוא העוני שלה בשומנים. אבל הם כל כך חשובים לתפקוד תקין של הגוף שלנו. אבל כאן הכל ניתן לתיקון - יש הרבה וריאציות של הדיאטה. וחלקם מאפשרים שימוש בכמות קטנה של שמן במהלך הבישול. עדיף להוסיף בריא יותר לא מזוקק, שיש מגוון גדול מהם (דלעת, זית, זרעי פשתן וכו').

אפשרויות דיאטה

לפני תחילת תוכנית תזונה כזו, אני ממליץ לך לקרוא בעיון את הכללים הבסיסיים:

1. 1. חזה עוף שנאכל צריך להיות ללא עור ושומן. אפשר לאכול אותו מבושל, מבושל או מאודה.
   2. יש להוציא מהתזונה פחמימות פשוטות. טאבו מוחלט על ממתקים, מאכלים מעושנים וקופסאות שימורים. והנה פחמימות מורכבותחייב להתקבל ממזון צמחי.
   3. צריכת הקלוריות היומית המקסימלית היא 1200 קק"ל. ועם פעילות גופנית נמוכה, יש להפחית את מספר הקלוריות הנצרכות ל-900 קק"ל. לכן, מי שיורד במשקל צריך לחשב את תכולת הקלוריות של המנות שהם צורכים.
   4. מזון חלבון צריך להוות מחצית מהתזונה היומית.
   5. אתה צריך לאכול במנות - 5-6 פעמים ביום.

1. לנורמליזציה תהליך עיכוליש לשלב מנות חלבון עם מזונות עשירים בסיבים צמחיים. אלה כוללים פירות ופירות יער, כמו גם ירקות ועשבי תיבול שאינם עמילניים.
2. במהלך ירידה כזו במשקל, אתה יכול לשתות כוס יין יבש וטוב פעם ביום. זה כדי להעלות את "רוח הלחימה" :)
3. יש להימנע לחלוטין ממלח. אבל אפשר לטעום את טעם הבשר בתבלינים.
4. הנורמה היומית של נוזל שיש לשתות ליום היא 1.5-2 ליטר. זה כולל מי שתייהותה לא ממותק. כדי להאיץ את חילוף החומרים, תזונאים ממליצים לשתות מים 20-30 דקות לפני הארוחות.
5. התזונה היומית עשויה להכיל דייסות דגנים מלאים שונים (היוצא מן הכלל הוא חיטה).

אני ממליץ לך להתחיל את תוכנית ההרזיה הזו רק לאחר התייעצות מוקדמת עם הרופא שלך. אם יש לך מחלות כרוניות במערכת העיכול, הן עלולות להחמיר.

ל 3 ימים

מערכת מזון צום זו נמשכת 3 ימים. במהלך תקופה זו אתה יכול לרדת 2 קילו.

כל יום אתה צריך לצרוך כ 700 גרם של בשר מבושל. באופן טבעי, יש לחלק את כמות העוף הזו ל-5-6 ארוחות.

אגב, חברים שלי, לאימה ויקולה נוקטת לעתים קרובות בדיאטה חד-פעמית אם היא צריכה לרדת במשקל במהירות. הזמר יושב על אורז 3 ימים, ואז על חזה עוף 3 ימים. ועוד 3 ימים על תפוחים ירוקים. לדבריה, תוכנית אקספרס כזו אף פעם לא מכשילה אותה.

על חזה וירקות

אפשרות אחת למערכת מזון צום זו היא דיאטת מרק העוף. כדי להכין את המנה הזו תצטרך חזה 1 (ללא עור ושומן) ו-1.5 ליטר מים. ממלאים את העוף במים ומרתיחים עד שהוא מוכן. לאחר מכן מוציאים את החזה מהמרק ומוסיפים כמה קוביות תפוחי אדמה. יש להעשיר את המרק גם בכמות קטנה של כרוב ומעט עגבניות.

לאחר מכן נמשיך לבשל את המרק עוד 15 דקות על אש נמוכה. כ-2 דקות לפני שמכבים את האש מוסיפים למחבת את העוף הקצוץ.

את מרק החזה והירקות המוכן לפי מתכון זה יש לאכול מדי יום במשך שבוע. מנה אחת היא 200 גרם, וצריך לאכול 3-4 מנות מהמנה ביום. רצוי שהמרק יהיה טרי ולכן תצטרכו להכין אותו כל יום.

תוכנית פריקה זו יעילה מאוד: משקל -5 ק"ג לשבוע

אבל לאחר ירידה כזו במשקל, אתה יכול לעלות במהירות במשקל. כדי למנוע את זה, אתה צריך את הדרך הנכונה לצאת מהתזונה. לדוגמה, ביום ה-8, המשך לאכול מרק ולכלול בתזונה שלך כרוב מבושל. וגם להעשיר את התפריט בחלבון של ביצה מבושלת. ביום ה-9, הוסף עוד כמה כפות דייסה לתפריט היום ה-8. וביום ה-10 אנו אוכלים אותו דבר כמו ביום ה-9. ומוסיפים תפוח ותפוז. והחל מהיום ה-11, אתה צריך להוציא מרק מהתזונה.

יש גם גרסה עדינה יותר של דיאטה זו. במהלך ירידה כזו במשקל, בנוסף למרק, אתה יכול גם לאכול ירקות טריים (100-150 גרם). כמו כן מותר לצרוך מספר פירות לא ממותקים ביום. מרכיב חובה בתפריט הצום הוא 1 כף. סובין (אפשר להוסיף אותם למרק). בסוג כזה של פריקה, הקילוגרמים הנוספים חולפים לאט יותר, אך התוצאה יציבה יותר.

עם חזה עוף וקפיר

תוכנית הרזיה זו היא בעצם סוג של דיאטה מונו-דיאטה. הוא מיועד ל-6-7 ימים. והתזונה שלה נראית כך:

• 1-2 ימים אתה רק צריך לאכול תפוחים ירוקים (1.5-2 ק"ג ליום);
• 3-4 ימים אתה צריך לאכול בשר לבן מבושל (ק"ג עוף ליום);
• 5-6 ימים אתה יכול לשתות רק קפיר ( נורמה יומית מוצר חלב מותססהוא 2 ליטר);
• יום 7 - 4-5 פעמים ביום אתה צריך לאכול מרק עוף (מנה אחת - 200 מ"ל).

תפריט כזה הוא מתח רציני לגוף. לכן, אם אתה מרגיש לא טוב במהלכו, תצטרך להפסיק לרדת במשקל.

על חזה עוף וביצים

תוכנית הרזיה זו אינה בצום כלל. ולמרות שהמוצרים העיקריים שלה הם חזה וביצים, מוצרים נוספים כלולים בתזונה. לנוחיותכם, הצגתי בטבלה את הדיאטה לירידה כזו במשקל. תפסו את זה 😉

יְוֹם	מנה יומית
1	150 גרם חזה מבושל, סלט ירקות, 3 ביצים, 3 אשכוליות, 1.5-2 ליטר מים
2	6 תפוזים, 150 גרם פילה עוף אדים, סלט מ ירקות טריים, 1.5-2 ליטר נוזלים, חביתת 3 ביצים
3	3 ביצים קשות, 4 תפוזים, 150 גרם פילה עוף (מאוד), 1 אשכולית, 1.5-2 ליטר נוזלים
4	3 אשכוליות, 150 גרם עוף מבושל, סלט ירקות טרי, 1 ביצה מבושלת, 1.5-2 ליטר נוזלים, 2 חביתת ביצים
5	3 ביצים מבושלות, 3 אשכוליות בינוניות, 150 גרם חזה מבושל, סלט ירקות טרי, 1.5-2 ליטר מים ונוזלים לא ממותקים אחרים
6	4 תפוזים, 150 גרם פילה עוף אדים, סלט ירקות, 1.5-2 ליטר נוזלים, חביתת 3 ביצים, 2 אשכוליות
7	150 גרם עוף מבושל, סלט ירקות טרי, 3 אשכוליות, 3 ביצים מבושלות, 1.5-2 ליטר נוזלים

למרות שהתפריט לתוכנית צום זו מיועד לשבוע, אתה יכול לעקוב אחר דיאטה כזו במשך 2-3 שבועות. התוויות נגד לירידה במשקל הן אלרגיות לאחד ממרכיבי התזונה, הריון והנקה.

takioki.ru

תפריט דיאטה בשלבים שונים

המוצרים העיקריים של הדיאטה הם אורז עם ירקות ועוף. לכל מוצר מוקצים שלושה ימים. תוך תשעה ימים זה לוקח בין 4 ל-9 ק"ג, תלוי במצב הגוף ובמשקל ההתחלתי.

השלב הראשון הוא אכילת אורז.בחר לבן וארוך. הוא מכיל מספר חומרים שימושייםומסיר פסולת ורעלים מזיקים מהגוף. אורז דיאט מוכן על ידי ביצוע השלבים הבאים:

• להשרות כוס אורז במים ולהשאיר למשך הלילה;
• בבוקר, לנקז את המים ולשטוף היטב, להיפטר מעמילן;
• מניחים אורז במחבת ומרתיחים במים;
• לא מוסיפים מלח או שמן.

במשך שלושה ימים, אכלו כוס מהאורז הזה, מחולקת ל-5-6 ארוחות. שתו 2-2.5 ליטר נוזלים מדי יום וצרכו 3 כפיות דבש, שטוף במים. דיאטת האורז עוזרת להסיר עודף נוזלומלח. הימים הראשונים קורים ירידה אינטנסיביתמִשׁקָל.

מ 4 עד 6 ימים הם עוברים לעוף.בשר מספק לגוף חלבון, מתעכל בקלות ושומר על גמישות השרירים, דבר שחשוב במיוחד בזמן ירידה במשקל. אכלו לא יותר מ-1200 גרם בשר עוף ליום. המשך לעקוב אחר משטר השתייה.

בנוסף למים, אתה יכול לשתות תה ירוק או מים מינרליםללא גז. כמות הדבש המותרת נשארת זהה. העוף מחולק ל-5-6 ארוחות ונאכל לאורך היום. תכונות בישול:

• בשר מוסר מהעור ומסרטים שומניים;
• שטף, הניח במיכלים מתאימים ומבושל;
• כאופציה - לבשל בדוד כפול;
• לא מוסיפים מלח או תבלינים.

השלב השלישי נמשך בין 7 ל-9 ימים. התפריט בתקופה זו מורכב מירקות.הם אוכלים 800-1000 גרם ירקות ביום. הם צריכים להיות בעיקר לבנים וירוקים. עדיף להימנע מתפוחי אדמה. ירקות ניתן לתבשיל, לבשל, ​​לאדות ולאכול חיים. שתו מספיק מים מדי יום ואכלו עד 3 כפיות. דבש

ישנה אפשרות דיאטה "3 ימים אורז, 3 ימים עוף, 3 ימים תפוחים." ששת הימים הראשונים נשארים זהים, ומ-7 עד 9 הם צורכים קילוגרם של תפוחים ירוקים. בדומה לשני השלבים הראשונים, לשתות 2-2.5 ליטר מים ואם רוצים, לכלול דבש בתזונה. דיאטה של ​​אורז, עוף ותפוחים עוזרת לרדת במשקל על ידי שריפת שומן, מגנה רקמת שרירומנקה את המעיים.

כיצד להפסיק דיאטה ולגבש את התוצאה

כדי למנוע מהקילוגרמים שאבדו לחזור, אתה צריך לצאת מהדיאטה בצורה נכונה. אתה לא יכול לחזור פתאום לתזונה הרגילה שלך; הגוף צריך להיות מוכן לשינוי בתזונה. אתה צריך להציג בהדרגה בשר רזה, דגים, ביצים, דגנים, מוצרי חלב, ולאכול יותר ירקות ופירות. המשך לשתות מספיק מים.

הארוחות צריכות להיות חלקיות. ממתקים, קמח, מוצרים מעושנים, חמוצים, מזון מהיר אינם נכללים. חל איסור על משקאות מוגזים מתוקים, מזון שומני ומלוח מדי. יש להכין מזון בשיטות עדינות, למעט טיגון במחבת. באופן אידיאלי אכילה בריאהצריך להפוך להרגל. כך תוכלו לשמור על כושר ולמנוע עלייה עודפת במשקל.

התוויות נגד ונזק אפשרי

אל תשכח שדיאטה של ​​אורז, עוף וירקות היא דרך קיצונית למדי לרדת במשקל. לכן, לפני השימוש בטכניקה, עליך להתייעץ עם הרופא שלך. שימוש בטכניקה זו כאשר יש לך מערכת חיסונית מוחלשת או אפילו הצטננות עלול להזיק לבריאותך. תזונה מוגבלת מלחיצה את הגוף, ולכן במהלך דיאטה עלולים להתרחש אובדן כוח, אדישות, עצבנות ומצב רוח רע.

לא ניתן להשתמש בדיאטה אם:

• מחלות של מערכת העיכול;
• הפרעות בכליות;
• מחלות כבד;
• הריון והנקה;
• מחלות כרוניות;
• מחלות של מערכת הלב וכלי הדם.

יתרונות וחסרונות של הדיאטה

על ידי הקפדה על כל כללי השיטה, ניתן להיפטר מ-4 עד 9 ק"ג. שינוי התזונה שלך מקל בהרבה על סובלנות הדיאטה מאשר הרבה שיטות קשות לירידה במשקל. בנוסף לירידה במשקל, הדיאטה מנקה את הגוף מרעלים ופסולת.

חסרונות הטכניקה:

• סט מונוטוני של מוצרים;
• מספר התוויות נגד;
• אפשרות של עצירות בימים הראשונים;
• חזרה מהירה של ירידה במשקל אם אתה עוזב את הדיאטה בצורה לא נכונה.

מספר הקילוגרמים שאבדו יהיה תלוי לא רק באיזו קפדנות אדם מקפיד על הדיאטה, אלא גם במשקל ההתחלתי שלו. אתה יכול לחזור על הדיאטה לא יותר מפעם אחת כל 5-6 חודשים.

דיאטה של ​​אורז, עוף וירקות היא אחת ממערכות ההרזיה העדינות. שינוי מזון מונע מהגוף להרגיש מחסור חריף בחלבונים, פחמימות ושומנים. הטכניקה מנקה את הגוף, מגנה על רקמת השריר ומעוררת שריפת מצבורי שומן. הדיאטה נמשכת 9 ימים. כל 3 ימים הם צורכים אחד מהמוצרים. היתרונות והנזקים של מערכת הרזיה זו תלויים בעמידה בכל הכללים ובמצב הגוף. לפני השימוש בדיאטה, מומלץ להתייעץ עם רופא. מידע נוסף על ירידה במשקל על אורז, עוף וירקות מתואר בסרטון למטה.

hudey.net

דיאטת עוף לשלושה ימים

בדיאטה זו ניתן לאכול רק בשר עוף (לחלוטין כל חלק ובכל אופן הכנה, והכי חשוב ללא שומנים, תבלינים ומלח - כ-700 גרם ליום).

אתה צריך לאכול שש פעמים. הקפידו לשתות בשר עם הרבה נוזלים (מים, מיצים, תה) ללא סוכר או עם תוכן נמוךשֶׁלוֹ.

תפריט דיאטת עוף

את דיאטת העוף נתחיל בסדרת צום של שלושה ימים.

דיאטת עוף למשך 7 ימים

עבור דיאטת עוף שבעה ימים נצטרך:

• רגליים, חזה, כנפיים - כל בשר - מאודה, בגריל, אפוי, מבושל.
• פירות וירקות.
• תה, קפה, מיצים ומשקאות אחרים שאינם מכילים סוכר.

תפריט דיאטת עוף שבעה ימים:

היום הראשון

• 500 גרם עוף;
• 350 גרם דייסת אורז;
• 1 ליטר מיץ, תה/מים.

יום שני

• 500 גרם עוף;
• אותה כמות של אננס טרי, עיסת;
• 1 ליטר מים/תה.

יום שלוש

• 500 גרם עוף;
• אותה כמות של תפוז טרי, עיסת;
• מים, תה.

יום רביעי

• 500 גרם עוף;
• אותה כמות של ירקות (גולמיים, אולי כרוב כבוש);
• מים, תה.

יום חמישי

• 500 גרם עוף;
• אותה כמות פרי (הכי טוב תפוחים);
• מים, תה.

יום שישי

• 500 גרם עוף;
• חצי קילו סלט ירקותעם רוטב לימון;
• מים, תה.

יום שביעי

• 500 גרם עוף;
• חצי קילו סלט ירוק עלים;
• מים, תה, מיץ.

עבור דיאטת עוף במשך 9 ימים, אנו לוקחים רק חזה. ובמשך תשעה ימים אנו אוכלים כך:

• שלושת הימים הראשונים - 700 גרם של חזה מבושל. דלל את זה עם תה או מים.
• שלושת הימים הבאים - 700 גרם אננס. אנחנו גם שותים מים או תה.
• ובשלושת הימים האחרונים אנו משלבים: 500 גרם חזה ו-500 גרם אננס מדי יום. גם עם מים או תה.

אתה יכול גם לעקוב אחר דיאטה זו עם תפוז או אשכולית במקום אננס. הדבר העיקרי שיש לקחת בחשבון הוא ששלושת סוגי הפירות הללו אינם מתאימים לך אם יש לך בעיות במעיים או בקיבה.

כדי שכולם יאכלו דיאטה כזו, יש צורך להחליף פירות הדר ואננס בפירות או ירקות אחרים עד 21 יום.

דיאטת מרק עוף

דיאטת מרק עוף מוקדשת לכל אוהבי המרקים. דיאטה זו פשוטה מאוד, אך יש לה גם תכונות ליציאה הנכונה ממנה.

לוקחים שני שדיים ומבשלים אותם בשלושה ליטר מים (המים צריכים להיות נקיים ללא מלח ותבלינים). אנחנו שותים את המרק שנוצר רק כשאנחנו רעבים. תצטרכו לצום בדיאטה כזו במשך שבוע, אבל הכל תלוי בהרגשה שלכם.

תוצאות:

המקסימום שיכולתי להפסיד באמצעות מרק עוף היה מינוס 8 קילוגרם. באופן עקרוני, התוצאה הזו אמיתית, אבל יש "אבל" אחד. אם לא יוצאים מזה כמו שצריך, המשקל עולה במהירות גבוהה מאוד.

יְצִיאָה:

כדי לצאת אתה צריך להקדיש עוד שבוע, אנו עושים זאת באופן הבא:

• יום ראשון - מוסיפים למרק כרוב מבושל (200 גרם) וחלבון ביצה אחד.
• יום שני – הוסיפו לכל זה 80 גרם דייסת אורז או כוסמת.
• יום שלישי – תפוח/תפוז.
• יום רביעי - נפרדים מהמרק השנוא, משאירים רק מנה אחת לצהריים, ולכל מה שאכלנו למעלה מוסיפים עוד מנת דייסה ו-100 גר' ירקות מבושלים.
• יום חמישי - במקום ירקות מבושלים אנו אוכלים ירקות טריים ואוכלים 150 גר' יוגורט נוספים.
• יום שישי - בתוספת 200 גרם עוף/דג.
• יום שביעי – מוסיפים פירות יבשים/אגוזים.

בשבוע השני מסתבר שיורד עוד כ-2 ק"ג, כך שבסופו של דבר יש לנו -10 ק"ג ב-14 יום. לא רע בכלל, נכון?

דיאטת חזה עוף

אפשרות ההרזיה הראשונה של שבעה ימים היא די פשוטה:

מרתיחים כ-800 גר'. בשר עוף ב-2 ליטר. מים. מוסיפים למים הרותחים שורש סלרי, בצל וגזר.

לאחר מכן חלקו את הבשר שכבר מבושל ל-5-6 שישה חלקים שווים, אותם יש לאכול תוך יום אחד. אין להוסיף מלח בשום פנים ואופן, וגם להשתמש רוטב סויה, מכיוון שלא כולם טבעיים, עדיף להחליף אותו במיץ לימון.

הצד החיובי של אפשרות הדיאטה הזו הוא שהיא קלה להכנה, הכל זמין והכי חשוב משביע.

הצד השלילי הוא אנשים הסובלים ממחלות כליות, קיבה, כבד ולב. בנוסף, ביצוע דיאטת עוף במהלך ההריון אסורה. לא ניתן לשלב תוכנית תזונה זו עם אימונים אינטנסיביים ו מצבים מלחיציםגוּף. לרוב, דיאטה של ​​שבעה ימים עם בשר עוף ומרק משמשת כאשר התהליך הסופי של ירידה במשקל כבר בעיצומו, כשממש נותר קילוגרם אחד נוסף לרדת.

הגרסה השנייה של דיאטת חזה העוף מורכבת יותר:

מדובר בסוג של דיאטה מונו-דיאטה שמקפידים עליה במשך 7 ימים.

• בשלושת הימים הראשונים של דיאטה כזו, אתה צריך לאכול רק תפוחים, בערך 1.5-2 ק"ג.
• לאחר מכן יש רק 1 ק"ג חזה עוף. במשך היום.
• ואז יומיים על קפיר (1%), שווה ל-2 ליטר. ביום אחד.
• והיום האחרון הוא מרק עוף ללא שימוש או הוספת מלח.

יתרונות: ראשית, אתה לא צריך להתעסק במוח שלך לגבי המזונות לאכול. שנית, זה מאוד נוח לבשל, תרכובת כימיתותכולת הקלוריות כבר חושבה מראש.

חסרונות: התזונה המוצעת מעט לא מאוזנת, מה שעלול להוביל ללחץ בגוף. שיטה זו עלולה לעורר אכילת יתר ו"תשוקות" מטורפות למאכלים מסוימים. התווית נגד לאנשים, כמו באפשרות הראשונה.

האפשרות השלישית היא דיאטת עוף מאוזנת כבר:

לאחר קריאת ביקורות על גרסה זו של דיאטת העוף, אספנו נתונים סטטיסטיים כי הוא די מזין ולכן קל לשרוד.

משך הזמן שלו הוא לפחות 21 יום. התפריט די פשוט - בכל ארוחה צריך לאכול 200 גרם. בשר עוף מאודה או פשוט מבושל. בנוסף, ניתן לאכול 200 גרם. ממש כל דייסה, 300 גר'. סלטים, 400 גרם של ירקות מבושלים, כמו גם כמה פירות לא ממותקים.

עם דיאטה כזו, מותר אפילו לשתות יין יבש, אבל רק כוס אחת ורק פעם אחת בשבוע. אבל בירה וודקה אסורות לחלוטין. יש להוציא ממתקים לחלוטין מהתזונה. יתרונות: דיאטה זו מספקת לגופך את כל אבות המזון מכיוון שהתזונה מגוונת למדי. ניתן לעקוב אחר דיאטה זו במשך זמן רב למדי.

חסרונות: אתה משתעמם מהר מאוד, אתה עדיין מתחיל לרצות לאכול בשר אחר, למשל חזיר, בקר. ישנן דרכים אחרות לרדת במשקל ולא להשמין - אלו דגים רזים, בשר בקר רזה, הלבן של הביצה. לכן, יש שאינם רואים טעם לאכול רק חזה עוף.

האפשרות הרביעית לדיאטת העוף:

בשלושת הימים הראשונים יש לאכול רק חזה עוף, תוך אכילת עד 1 ק"ג עוף ביום אחד.

בשלושת הימים הבאים יש לנו מגוון סלטים בתזונה (גזר, סלרי ושאר ירקות המכילים הרבה סיבים). לאחר מכן, שוב 3 ימים על עוף. ואז - שלושה ימים על תפוחים ירוקים. יש צורך לסירוגין למשך כ-14 ימים.

יתרונות: לא קשה להכנה, האוכל הכי משתלם.

חסרונות: דיאטה מונוטונית, תזונה כזו מתאימה רק לאותם אנשים שאינם עושים עבודה פיזית לחלוטין.

דיאטת כבד עוף

דיאטת כבד העוף שימושית מאוד למי שרוצה להוריד קילוגרמים עודפים; היא לא רק דלת קלוריות, אלא גם עוזרת לנרמל את מערכת העיכול ולהחזיר את האיזון של ויטמין B2 בגוף, שאחראי למניעת התפתחות של אֲנֶמִיָה.

מתכון:

• 200 גרם כבד עוף,
• ירקות לפי הטעם,
• כמה כפות שמנת חמוצה,
• תבלינים לפי הטעם.

חותכים את הכבד לחתיכות קטנות, מערבבים עם חתיכות קטנות של ירקות שאוהבים, אפשר להוסיף מעט תבלינים לפי הטעם, העיקר לא להגזים, מניחים בתבנית אפייה ומבשלים במיקרוגל במצב בישול דייסה . תוך 20 דקות בלבד יהיה לכם כבד עוף דיאטטי, תוסיפו שמנת חמוצה ותוכלו לאכול אותה לארוחת ערב או צהריים, אבל אל תשכחו שהמנה של אפילו הכי מנה בריאהלא יעלה על 250 גרם אם תחליט לרדת במשקל.

חזה עוף דיאט עם קפיר

מונו-דיאטה המבוססת על צריכת חזה עוף, קפיר ותפוחים פופולרית מאוד. הוא מיועד ל-9 ימים:

• במשך 3 הימים הראשונים הם אוכלים רק תפוחים ירוקים (1.5 ק"ג ליום);
• במשך 3 הימים הבאים הם אוכלים רק חזה עוף (1 ק"ג ליום);
• במשך היומיים הבאים הם שותים רק 1% קפיר (2 ליטר ליום);
• ביום האחרון הם אוכלים רק מרק עוף ללא מלח (1.5 ליטר).

לטכניקה זו יש איזון גבוה של קלוריות והרכב דיאטה.

דיאטת עוף-ירקות

דיאטת העוף והירקות דלת הקלוריות זכתה להערכה על ידי נשים רבות. דיאטה זו ייחודית בכך שאתה צריך לאכול רק 800 קק"ל בכל יום.

אילו מזונות מכילה דיאטת עוף-ירקות:

1. עוף,
2. ירקות,

דיאטה זו מיועדת ל-9 ימים. ב-3 הימים הראשונים הם אוכלים רק אורז, ב-3 הימים הבאים - עוף, וב-3 הימים האחרונים - ירקות.

התוכנית יעילה מאוד, אך גם מסוכנת לבריאות, ולכן מומלץ מאוד להתייעץ עם תזונאי מוסמך לפני השימוש בה.

דיאטת עוף אננס מיועדת ל-9 ימים:

• ב-3 הימים הראשונים מומלץ לצרוך רק בשר עוף לבן מבושל או מאודה במנות קטנות לארוחת בוקר, ארוחת בוקר שנייה, צהריים וערב מוקדם. שלא לדבר, הקפידו לשתות כוס מים נקיים לפני האכילה.
• ב-3 הימים הבאים אנו עוברים לחלוטין לתפריט פירות.
• ב-3 הימים האחרונים הכנסנו גם אננס וגם עוף לתזונה שלנו. יש לצרוך אותם יחד: האנזים הכלול בפירות, במיוחד באננס, יסייע בספיגת החלבון הדרוש ובפירוק השומנים.

נסו לגוון במנות שלכם.

לדוגמה, להכין סלט עוף ואננס פשוט. מרתיחים את חזה העוף ומסירים את העור, העצמות והסחוסים. חותכים את הבשר לחתיכות קטנות ומערבבים עם פרוסות אננס. מתבלים במיץ אננס טרי, אפשר להוסיף גם כמה טיפות מיץ לימון.

חשוב: אתה צריך לשתות עד 2 ליטר נוזל ליום: רצוי מים מינרלים או תה ירוק תה ירוקלירידה במשקל
.

תזונאים מדגישים שאחרי ימי צוםסטגנציה של המרה עלולה להתרחש. כדי להימנע מכך, לפעמים במקום תה, היכנסו לתפריט אוסף כולרטיעשבי תיבול עוזרים מאוד. אתה יכול גם לקחת 25 גרם שמן צמחי על בטן ריקה.

דיאטת עוף-כתום

דיאטת תפוז-עוף זו לירידה במשקל מיועדת לארבע ארוחות ביום, כאשר בכל ארוחה יש מנה קטנה ו תפריט פשוטעם זאת, התוצאה חיובית למדי.

תַפרִיט:

• ארוחת בוקר: 100 גרם גבינה קשה ותפוז בינוני אחד;
• ארוחת בוקר שנייה: סלט ירקות טרי ו-100 גרם חזה עוף מבושל;
• ארוחת צהריים: תפוז בינוני ו-50 גרם גבינה קשה.
• ארוחת ערב: 100 גרם חזה עוף ואחד הפירות - תפוח, אגס או שזיף.

במשך דיאטה זו, תשכח מקפה, אלכוהול, מיצים, אתה יכול לשתות רק מים מינרליים או תה ירוק תה ירוק לירידה במשקל
.

מאכלים אסוריםבמהלך הדיאטה:

• מלח,
• סוכר,
• ממתקים ומוצרי קמח.

ניתן להשתמש בתבלינים, אך עדיף לבחור במקור צמחי, ורק בשמן זית או תירס, ובכך להפחית את צריכת הכולסטרול המזיק לכלי הדם.

העיקר שהתזונה שלנו לא תשאיר אתכם רעבים, והמרכיבים המוצעים מספיקים כדי להרגיש מלאים ואנרגטיים כל היום.

אתה צריך לאכול כל ארבע שעות, והנוזלים טובים יותר לאורך היום, ובכך מואצים תהליכים מטבולייםוקידום הכנסה מהירה של שומן, מלחים ועוד חומרים מזיקיםגוּף.

אתה יכול להתאמן בזמן הזה, אבל אל תעמיס על עצמך. 15 דקות ביום של פעילות גופנית קלה מספיקות.

התוויות נגד:

עוף - דיאטת תפוז אסורה לאנשים עם מחלות כרוניותאיברי מערכת העיכול, פגיעה בחומציות, כמו גם נשים הרות ומניקות.

לפני השימוש בדיאטה זו, עליך להתייעץ באופן פרטני עם תזונאי, ולתאר לו את מהות הדיאטה, התזמון והמאפיינים של גופך.

היתרונות של דיאטת העוף

אם אוכלים בשר עוף נכון, הוא נספג היטב והגוף מקבל את הכמות הדרושה של חלבונים וויטמינים טבעיים. עוף הוא מאוד תכליתי וניתן להשתמש בו להכנת מגוון עצום של מנות.

אבל הדבר החשוב ביותר בדיאטת העוף לירידה במשקל הוא היעדר תפריט ברור. בעצם יש במה מרכזית שהיא היום הראשון וגם אז אין בה כללים מיוחדים. זה נותן לאדם שיורד במשקל את הזכות ליצור תפריט אישי ולאכול איך שהוא רוצה, אבל בלי לשכוח את הכללים הבסיסיים, תפריט הדיאטה ומספר הקלוריות הנצרכות ביום.

ירידה במשקל על דיאטת עוף היא טעימה, זולה ויעילה.

חסרונות של דיאטת עוף

החיסרון הגדול שלו הוא שהמונוטוניות מתגברת על השכל הישר. כמו כן, יש צורך לקחת בחשבון את המאפיינים של הגוף שלך.

עקוב אחר זה עצות פשוטותכדי להימנע מלעלות שוב במשקל:

• החלף מזון מטוגן בסוג אחר של בישול.
• הימנע ממתקים ומזונות עמילניים.
• במקום בשרים מעושנים או נקניקיות, אכלו גבינות, ועדיף להחליף את השמנת החמוצה ביוגורט דל שומן.
• לא מומלץ לאכול ארוחת ערב לפני השינה ולאכול ארוחת בוקר קמחית. הדבר הבריא ביותר יהיה לאכול ארוחת בוקר עם דייסה, כמו דייסת שיבולת שועל.

סקירות ותוצאות של דיאטת עוף

דיאטת העוף מפורסמת בעיקר בזכות ביקורות חיוביות של אלו שירדו במשקל. בממוצע, תוך 7 ימים של דיאטה כזו אתה יכול לרדת עד 6 ק"ג ממשקל עודף. זה פופולרי אפילו בקרב ספורטאים, מכיוון שהוא בעצם "ייבוש גוף" קלאסי.

ניתן להחליף בשר עוף בדגים רזים, שרימפס ואפילו בשר בקר רזה או חלמונים. אבל היעילות ביותר תהיה תוכנית הדיאטה צורה טהורה, באמצעות חזה עוף.

דיאטת העוף נסבלת בקלות, מבלי לגרום לתחושת רעב.

חשוב: לפני שתתחיל להשתמש בדיאטת העוף, הקפד להתייעץ עם תזונאי. והכי חשוב, למי שסובל ממחלות כבד, כליות וכיס מרה, כל תוכניות חלבון דיאטת חלבוןלירידה במשקל
ירידה במשקל אסורה בהחלט.

hudfan.ru

תכונות שימושיות של בשר עוף

מכיוון שלא כל בשר העוף מתאים לתזונה, אלא רק חזה עוף, נשקול את התכונות המועילות של החלק המסוים הזה. רוב הרופאים והתזונאים מעדיפים את החלק הזה של הציפור. כל זה מוסבר בתכולת הקלוריות הנמוכה של המוצר - כ-137 קק"ל. ל-100 גרם חזה עוף עשיר גם באלמנטים שימושיים שונים. ביניהם:

• חלבונים - כ 29.8 גרם;
• שומנים (1.8 גרם), פחמימות (0.5 גרם);
• ויטמינים A, B, C, E, H, PP;
• מגנזיום, ברזל, קובלט, כרום, אבץ, זרחן ואחרים;
• חֶלְבּוֹן;
• חומצות אמינו.

מהות הדיאטה

דיאטת חזה העוף היא תוכנית חלבונים, שמהותה היא הצטברות של כמות גדולה של חלבון עם מחסור בפחמימות. זה יפעיל את הספיגה של מאגרי השומן שלך לשחזור אנרגיה.

בשר עוף הוא מוצר הכרחי בתזונה מאוזנת. זה מוסבר על ידי:

• חזה עוף מכיל כמות גדולה של מיקרו-אלמנטים וויטמינים שיכולים לפצות על המחסור שלהם כאשר הם נצרכים רק במזונות ממקור צמחי.
• בשר חזה הוא מוצר דיאטטי בשל תכולת השומן הנמוכה שלו ותכולת הקלוריות הנמוכה שלו.
• המוצר מכיל הרבה חלבון, מה שמקל על העיכול.
• עופות מכילים חומרים מזינים שהגוף זקוק להם כדי לתפקד.

אפשר להחליף את העוף בסוגי בשר אחרים - שליו או הודו, שמכילים גם כמות גדולה של חלבון ודלים בקלוריות.

היתרונות שלו

לתזונה יש מספר יתרונות נוספים:

• בשימוש בדיאטה, מרק עוף מאפשר למטופל לחזק את המערכת החיסונית וגם עוזר להחזיר את החיוניות. המרק משמש למניעת מחלות לב וכלי דם: יתר לחץ דם, שבץ, התקף לב.
• אכילת עוף מאפשרת לשמור על איזון הרכיבים התזונתיים בגוף ברמה הרצויה. זה מאפשר לך להימנע מתשישות, אובדן כוח ובעיות בריאות אחרות במהלך הדיאטה.
• דיאטת עוף אינה דורשת הגבלות רציניות, וניתן להכין ממנה מספר רב של מנות.

התוויות נגד

לדיאטה זו אין התוויות נגד ככזה. אבל עדיין, לפני אימוץ דיאטה כזו, תזונאים ממליצים להתייעץ עם הרופא שלך.

כמו כן, לצד היתרונות עליהם כתבנו לעיל, יש לציין גם שלתזונה תזונתית כזו יש גם חסרונות.

• ראשית, לא כולם יכולים לעמוד בתפל של מנות חזה במשך כמה ימים. אבל, לדברי תזונאים, ניתן לנטרל בקלות את המחסור הזה. לשם כך מוסיפים תבלינים לבשר. ניתן להבריש את הבשר גם במיץ לימון.
• שנית, בשר חזה דל מאוד בשומן. כאן, כמה דיאטות מאפשרות שימוש בשמן צמחי.

אפשרויות דיאטה

בתחום הדיאטה, ישנן אפשרויות דיאטה שונות, כאשר המרכיב העיקרי הוא בשר פילה עוף. בואו נסתכל על כמה מהם.

תוכנית 3 ימים

תוכנית הרזיה בת שלושה ימים מאפשרת לך לרדת עוד שלושה קילוגרמים. התפריט נראה פשוט מאוד. במהלך היום אתה צריך לאכול 100 גרם עוף מבושל. כפי שרופאים מציינים, עם דיאטה כזו אתה לא צריך לשכוח נוזלים.

תוכנית 7 ימים

גרסה זו של תוכנית ההרזיה בת שבעת הימים יכולה להיקרא קלאסית. תזונה שבועית המבוססת על פילה עוף תאפשר לרדת כ-4-5 ק"ג. נתונים אלה הם משוערים, שכן המאפיינים הפיזיולוגיים של אדם ממלאים תפקיד משמעותי בכך.

עם תוכנית זו, יש כלל אחד - אתה צריך לאכול בכמויות קטנות, אבל לפחות 5 פעמים ביום, מה שמאפשר לא לחוות רעב עם אספקה ​​קבועה של חומרים מזינים.

דיאטת העוף המבושל נמשכת 7 ימים וכוללת את המוצרים הבאים.

עם מערכת זו אתה יכול לשתות בבטחה קפה ותה. אם אדם חווה תחושת רעב חזקה בין הארוחות, אתה יכול לשתות מים שקטים עם לימון.

תוכנית 9 ימים

תוכנית זו מבוססת על העיקרון של חד-תזונה, המסביר את יעילותה. דיאטה המבוססת על פילה עוף מבושל למשך 9 ימים מאפשרת להסיר 5-6 ק"ג מיותרים אם אתה מקפיד על הדיאטה.

תפריט דיאטת העוף למשך 9 ימים כולל את המוצרים הבאים.

בין הארוחות ניתן לשתות עד 500 מ"ל ליום. קפיר דל שומן.

יש תפריט נוסף לתוכנית זו. דיאטה זו מחליפה אורז, עוף וירקות למשך 9 ימים. ישנה גם אופציה של תפוח, כאשר התזונה כוללת 3 ימים של אורז, 3 ימים של עוף ו-3 ימים של תפוחים.

אפשרויות דיאטה אחרות

עם מרק עוף

דיאטת מרק עוף היא אחת מתוכניות ההרזיה הנפוצות ביותר. מחזיק מעמד שבוע ומאפשר להסיר כ-9 ק"ג.

המהות של תוכנית זו היא שלאורך היום אתה צריך לשתות 1-1.5 ליטר מרק עוף ב-5-7 מנות. עדיף לאכול אותו חם. במקרה זה, ניתן לשתות מים בכמויות בלתי מוגבלות, אך בכפוף לכללים מסוימים:

• לא יאוחר מ-30 דקות לפני הארוחות;
• שעתיים לאחר האכילה.

יש לנטוש מוצרים אחרים. אבל אם תחושת הרעב הופכת לבלתי נסבלת, אז אתה יכול לאכול כמה לחם דיאט או קרוטונים.

איך להכין מרק טעים

מתכונים להכנת מרק הם די פשוטים. את העוף מורידים למים קרים. לאחר שהמים רותחים, אתה צריך להסיר את ה"רעש" (קצף) עם כף ולהפחית מעט את האש לרמה בינונית, ולאחר מכן לחלוטין לנמוכה. מבשלים את חזה העוף עד שהבשר מוכן. כשנותרו כ-30 דקות אפשר להוסיף פטרוזיליה, גזר, סלרי, בצל ומלח לפי הטעם. אם אי אפשר לסבול משטר כזה, אז מומלץ לרדת במשקל עם מרק עוף, שבו מוסיפים ירקות מבושלים למרק. אתה יכול בקלות להחזיק מעמד שבוע שלם על המרק הזה.

אין להשתמש בשיטה זו על ידי אנשים שיש להם בעיות בריאות, או שהן בהריון או מיניקות. ואת ההשפעה הטובה ביותר ניתן להשיג אם משלבים את הדיאטה עם ריצה, אירובי או סוגים אחרים של פעילות גופנית.

דיאטת כבד עוף

תפקיד חשוב ממלא כבד עוף בתזונה, שהוא לא רק מוצר תזונתי, אלא גם מוצר בריא. זה עוזר לנרמל את תפקוד מערכת העיכול, וגם ממלא את האיזון של ויטמין B2, האחראי להתרחשות של אנמיה. כבד עוף גם עוזר לעורר את תפקוד המוח ולנרמל את תפקוד בלוטת התריס. אפשר להשתמש בשמן זית להכנת הכבד.

דיאטת עוף ואורז

תוכנית הירידה במשקל האורז עם עוף מיועדת בדרך כלל לשלושה ימים. במהלך תקופה זו, הם מאבדים כ-2 קילוגרמים. דיאטה זו כוללת אורז, עוף מבושל וירקות. דיאטה זו יכולה להיות גם לסירוגין עם דיאטה של ​​אורז, עוף ותפוחים.

התזונה היומית כוללת את המוצרים הבאים:

אפשרות דיאטה נוספת היא לסירוגין ימי אורז ועוף. עם דיאטה זו, אתה צריך לאכול אורז מבושל במשך 3 ימים, עוף במשך 3 ימים.

דיאטת עוף-כוסמת

דיאטת הכוסמת נמשכת בדרך כלל חודש. במקביל, אתה יכול לרדת 3-4 ק"ג על דייסת כוסמת. דיאטת כוסמת וחזה עוף מבושל כוללת את התזונה היומית הבאה:

ירקות ועוף

דיאטה של ​​חזה עוף רזה וירקות תאפשר לך לרדת במשקל ללא מאמץ ורעב נוסף. התפריט קל להכנה. אם תתמיד בזה במשך 2-3 ימים, אתה יכול לרדת כמה קילוגרמים. בסיס התפריט הוא עופות ללא כנפיים.