דיאטת חלבון ביום לנשים בהריון. בשר בתזונה של נשים בהריון

לדיאטת החלבון לנשים בהריון יש מאפיינים משלה. במהלך תקופת הבאת ילד, חשוב לא רק לשמור על הגזרה שלך, אלא גם לשלוט בקפדנות על המשקל שלך, שכן קילוגרמים מיותרים פוגעים הן באם והן בתינוק שטרם נולד. יחד עם זאת, התזונה צריכה להיות מגוונת כך שגוף התינוק יקבל כמות מספקת של ויטמינים ומיקרו-אלמנטים. אבל כדי ליצור דיאטה, אתה חייב להתייעץ עם רופא.

חשוב לדעת! מגדת העתידות באבא נינה:"תמיד יהיה הרבה כסף אם תשים אותו מתחת לכרית שלך..." קרא עוד >>

הצג הכול

כמה זמן צריך לעשות דיאטה?

דיאטה חלבונית-צמחית, למרות ההתאמות שנעשות בה במהלך ההריון, לא קלה לסבול. הגוף דורש הרבה יותר פחמימות ממה שמספקים סטנדרטים תזונתיים מחמירים למדי. אם מקפידים על דיאטה כזו במשך זמן רב, תהליכים מטבוליים עלולים להשתבש בצורה רצינית, ותכולת החלבון הגבוהה במזונות מפעילה לחץ נוסף על הכליות. כתוצאה:

• חסינות פוחתת;
• פעילות גופנית ונפשית סובלת;
• הסיכון לאבני מרה עולה;
• הגוף סובל ממחסור בויטמינים.

לכן, הקפדה ממושכת ובלתי מבוקרת על דיאטת חלבון במהלך ההריון אינה מקובלת. הרופאים ממליצים לבחור באפשרות עדינה יותר, כאשר אתה פשוט מגביל את הפחמימות באמצעות ממתקים ומזון מהיר, או דבק בהגבלות קפדניות למשך לא יותר משבועיים.

עקרונות התזונה

אפשרויות קלאסיות, כמו דיאטת הקרמלין או אטקינס, ב במקרה הזהלא מתאים. לאם לעתיד אסור לשנות את התזונה שלה בצורה כל כך דרמטית ולוותר על פירות וירקות שהם המקור החשוב ביותר לויטמינים.

הוא האמין כי במהלך תקופת ההיריון אישה עולה עד 15 ק"ג. אם היו הצטברויות שומן עודפות, אז אתה יכול לעלות לא יותר מ -11 ק"ג. כאשר אישה סבלה מהשמנת יתר לפני ההיריון, משקלה צריך לעלות ב-5-7 ק"ג לא יותר, כלומר, במהלך תקופה זו היא צריכה לרדת במשקל.

דיאטת חלבון בצורתה הקלאסית מבטיחה ירידה מהירה במשקל. אבל במקרה של הריון זה יכול להזיק. לכן, לא מומלץ לעקוב אחריו יותר מ-3 חודשים, תחילה יש להתייעץ עם רופא.

במהלך ההיריון, אישה תצרוך מזונות עשירים בחלבון, מה שמפחית את צריכת הקלוריות עקב פחמימות ושומנים מהירים. זה יעזור להשיג תוצאה יציבה; משקל עודף יאבד בדיוק בגלל שריפת הצטברויות שומן, ולא אובדן נוזלים או מסת שריר.

חלבון (כלומר חלבון) נחוץ הן לאם והן לילד, מכיוון שהוא מעין חומר בניין לגוף הילד. בשלבים הראשונים אנחנו מדברים רק על תזונה רציונלית(לכן, עדיף להסיר כבש וחזיר, ולקבל חלבון מבשרים תזונתיים).

כמות החלבונים והפחמימות בהתאם לשלב ההריון:

יש לחלק את הארוחות, במרווחים שווים בין הארוחות, כדי שהחלבון ייספג טוב יותר. מומלץ לחלק את הקלוריות באופן הבא:

• 30% - ארוחת בוקר;
• 10% - חטיף ראשון;
• 40% - ארוחת צהריים;
• 10% כל אחד עבור תה אחר הצהריים וארוחת ערב.

יש להגיש מזון חם, לא חם או קר. מותרות שיטות שונות לעיבוד מוצרים, למעט טיגון ועישון.



מוצרים מורשים

רשימת המזונות המותרים בתזונה חלבונית-צמחית מגוונת מאוד.

ממזונות חלבונים ליום אתה יכול לאכול:

• 200 גרם גבינת קוטג' או גבינה דלת שומן (אך לא גבינה מעובדת);
• 150 גרם בשר (ארנב, הודו, עוף, בקר, חזיר רזה);
• 150 גרם דגי ים או פירות ים, אם אינכם אלרגיים אליהם.

אם נסבל, אתה יכול לשתות עד 250 מ"ל חלב או קפיר. כמעט כולם אוכלים ירקות, אבל עדיף לאכול עונתיים, כי הם מכילים פחות חנקות. פחמימות נמצאות בכל הפירות, במיוחד בננות. עדיף להוציא ענבים מהתפריט.

טבלת תפריט לדוגמה לפי טרימסטר:

זמן אוכל	שליש ראשון	שליש שני	שְׁלִישִׁישְׁלִישׁ
	שיבולת שועל עם חלב, טוסט מלחם שיפון, תה	שיבולת שועל או מוזלי עם פירות יבשים ותה ירוק	כוסמת, אורז או קְוֵקֶרעם חלב וקפיר
ארוחת צהריים	כוס תה עם ביסקוויטים	משמשים מיובשים או שזיפים מיובשים ויוגורט	טוסט דגנים מלאים עם חתיכת גבינה
	מרק ירקות או מרק עוף חלש, נתח בשר מבושל או דג עם תוספת של ירקות	מרק ירקות או מנה של שעועית או עדשים, בשר מבושל עם סלט ירקות טריים	מרק ירקות, נתח בשר מבושל, סלט. עדיף לשתות אותו עם מרתח שושנים
	כוס תה ועוגיות	כל פרי וחופן קטן של אגוזים (אגוזי לוז או שקדים, שכן בוטנים גורמים לאלרגיות)	תפוח אפוי וכוס יוגורט
	בשר או דגים מבושל או אפוי, תוספת - אורז, קינוח - תבשיל גבינת קוטג'	דג אפוי עם תוספת של ירקות	נתח דג מבושל ברוטב שמנת חמוצה, מעוטר באורז. בלילה אפשר לשתות כוס חלב אפוי מותסס

ניתן לבצע התאמות בעצמכם לתזונה, בהתאם לסבילותכם למוצרי חלב, אלרגיות לדגים וכדומה. בהתאם לכך תרשים משוערניתן ליצור תפריט לשבוע. כדאי לשקול את קצב החיים. אם ארוחת הערב מוקדמת מספיק, היא יכולה להיות ממלאת יותר.



תפריט לכל יום

תזונה יומית משוערת:

יום בשבוע	תַפרִיט
יוֹם שֵׁנִי	1. ארוחת בוקר: גבינת קוטג', טוסט ותה. 2. חטיף: ביסקוויטים, קפה עם חלב. 3. ארוחת צהריים: סלט בשר מבושל וירקות. 4. חטיף אחר הצהריים: חופן אגוזים ויוגורט. 5. ארוחת ערב: דג עם תוספת של תפוחי אדמה מבושלים, סלט סלק ומלפפונים
	1. ארוחת בוקר: דייסת חלב, גבינת קוטג', תה. 2. חטיף: גזר חי או סלט גזר עם יוגורט לא ממותק. 3. ארוחת צהריים: סלט בשר מבושל וירקות. 4. חטיף אחר הצהריים: פירות. 5. ארוחת ערב: דג בתנור עם רוטב שמנת חמוצה, סלט ירקות
	2. חטיף: בננה, תפוח או אגס. 3. ארוחת צהריים: כל קטניות, אפשר לקבל סלט של אורז, גזר ושעועית ירוקה מבושלת. 4. חטיף אחר הצהריים: יוגורט וביסקוויטים. 5. ארוחת ערב: בשר רזה, מרק אפונה
	1. ארוחת בוקר: אומלט אדים, טוסט, קפה עם חלב. 2. חטיף: גבינת קוטג' דלת שומן, תה ירוק. 3. ארוחת צהריים: סלט בשר מבושל, סלרי ודלעת. 4. חטיף אחר הצהריים: פירות לא ממותקים. 5. ארוחת ערב: סלט פירות ים וירקות, עדיף לקחת שרימפס, עשיר לא רק בחלבון, אלא גם במיקרו-אלמנטים
	1. ארוחת בוקר: פוריג' אורזעם חלב, תה. 2. חטיף: קפיר או יוגורט, טוסט מלחם שיפון. 3. ארוחת צהריים: סלט בשר בתנור, עגבניות ועשבי תיבול. 4. חטיף אחר הצהריים: בננה או אגס. 5. ארוחת ערב: מנת בשר או דגים מבושלים, סלט כרוב וגזר, מיץ פירות
	1. ארוחת בוקר: אומלט אדים, תה ירוק. 2. חטיף: מנת גבינת קוטג' לא יותר מ-100 גרם. 3. ארוחת צהריים: עדשים מבושלות, סלט גזר. 4. חטיף אחר הצהריים: כל פרי. 5. ארוחת ערב: דגים או בשר מבושלים, סלט ירקות, אולי ויניגרט ללא תפוחי אדמה
יוֹם רִאשׁוֹן	1. ארוחת בוקר: תבשיל גבינת קוטג', תה. 2. חטיף: כוס חלב, ביסקוויטים (קרקרים ללא תוספות). 3. ארוחת צהריים: תבשיל, סלט ירקות טרי. 4. חטיף אחר הצהריים: כוס חלב אפוי מותסס או יוגורט, כל פרי. 5. ארוחת ערב: מרק ירקות קל, חתיכת עוף מבושל, טוסט מלחם שיפון

מתכונים

כדי שהמנות לא ישעממו, צריך למצוא מתכונים חדשים. למשל, ניתן להכין סלט ירקות בדרכים שונות.

סלט סלק מבושל ומלפפונים טריים




אתה תצטרך:

• 1 סלק קטן;
• 2 מלפפונים בינוניים;
• בצל ירוק;
• יֶרֶק.

הכנה:

1. 1. סלק מבושל, קולף וחתוך לקוביות.
2. 2. חותכים את המלפפונים לפרוסות.
3. 4. מערבבים (אפשר להוסיף מעט גבינה אם רוצים).

מסלרי פטוטרת, מלפפונים ועשבי תיבול




אתה תצטרך:

• כמה גבעולי סלרי (סיבים גסים הוסרו במידת הצורך);
• 2 מלפפונים;
• יֶרֶק.

הכנה:

1. 1. קוצצים את הסלרי לחתיכות.
2. 2. ניתן לחתוך מלפפונים בכל דרך.
3. 3. מוסיפים עשבי תיבול קצוצים.
4. 4. מערבבים.

בעיקרון, אותם מזונות המכילים הרבה פחמימות אסורים. אל תשתמש:

• מזון מהיר ומזון מעובד (מכיוון שהם מכילים הרבה תוספים כימיים);
• יוגורטים עם חיי מדף ארוכים (הם משתמשים לפחות בחומרים משמרים, כמו גם בטעמים ובצבעים);
• מאפים וקינוחים מתוקים;
• מיונז, קטשופ ורטבים אחרים מתוצרת המפעל - בשל תכולת שומן גבוהה או מספר רב של תבלינים.

פטריות נחשבות למזון חלבוני, אך הן קשות לעיכול ועלולות לגרום לאלרגיות. צריך לזכור שאם יש מחלה כרוניתכמעט כל כליה מוצרי חלבוןנצרכים בכמויות מוגבלות, ודיאטה כזו אסורה במקרה זה.

וקצת על סודות...

סיפורה של אחת הקוראות שלנו, אירינה וולודינה:

עצוב לי במיוחד מהעיניים שלי, מוקף בקמטים גדולים פלוס עיגולים כהיםונפיחות. כיצד להסיר לחלוטין קמטים ושקיות מתחת לעיניים? איך להתמודד עם נפיחות ואדמומיות?אבל שום דבר לא מזדקן או מצעיר אדם יותר מעיניו.

אבל איך להצעיר אותם? ניתוח פלסטי? גיליתי - לא פחות מ-5 אלף דולר. נהלי חומרה - photorejuvenation, פילינג גז-נוזל, הרמת רדיו, מתיחת פנים בלייזר? קצת יותר משתלם - הקורס עולה 1.5-2 אלף דולר. ומתי תמצא זמן לכל זה? וזה עדיין יקר. במיוחד עכשיו. לכן בחרתי לעצמי שיטה אחרת...

שלום לכל הקוראים! היום, נושא המאמר שלי הוא מהי דיאטת חלבון לאמהות לעתיד, למה היא נחוצה ואיך יוצרים תפריט נכון. הרי קודם כל אנחנו תמיד דואגים לבריאותו ולהתפתחותו התקינה של התינוק שאנו נושאים מתחת לליבנו. וכולם יודעים שחלבון הוא "חומר בנייה" לגופנו. לכן, כעת נצפה במה שאנו אוכלים.

להריון תקין, חשוב לאכול נכון, ולשקול קצת מחדש את ההעדפות, לטובת החיים הצומחים בך. בבחירת התפריט המתאים, תספקו לתינוק שלכם כל מיני יתרונות ולא תעלו קילוגרמים מיותרים (מה שמהם נשים רבות חוששות).

הצורך בתזונה חלבונית

עלייה תקינה במשקל במהלך כל ההריון נחשבת ל-10 - 16 קילוגרם. אבל אם המשקל גדל בצעדי ענק, אז דיאטה ו תזונה נכונה. כי עודף משקל יכול להוביל לתוצאות לא נעימות וחמורות. אלו כוללים:

1. עלולה להתפתח סוכרת
2. המשקל עלול שלא להיעלם גם לאחר הלידה.
3. צירים מוקדמים עשויים להתחיל
4. לעורר היפרדות שליה
5. צירים חלשים
6. יגביר את הסיכון לפתח מומים בעובר

לכן היום נכין תפריט ונברר מה אפשר לאכול ועל מה עדיף לוותר לגמרי או חלקי. נעקוב בקפידה רבה מה ובאילו כמויות אנחנו אוכלים, כדי לראות אם אנחנו גדלים מהר מדי ברוחב)

אבל אני רוצה להבהיר שאנחנו בהחלט לא צריכים דיאטות קפדניות, ואפילו אין לנו התוויה קטגורית. אני מדבר על שימושי ומאוד דיאטה חשובה, מה שיביא רק יתרונות - דיאטת חלבון לנשים בהריון.

מהן התכונות של דיאטת חלבון?

המוזרות היא שהתזונה תכיל מספר גדול שלסנאי. אבל אל תשכחו מפחמימות, ורצוי מורכבות ולא מהירות. אם יש "מחסור" בפחמימות, עלולות להופיע הפרעות עצבים, הקאות וחולשה. ועוד משהו - בלעדיהם לא יספגו לא שומנים ולא חלבונים.

עדיף לאכול פחמימות בבוקר או אחר הצהריים המוקדמים. זה יהיה טוב אם תאכל בערך 400 גרם מהם ביום. בבוקר אפשר לאכול דייסה, זה הכי מומלץ ארוחת הבוקר הטובה ביותר. כדאי לצרוך כ-100-150 גרם חלבון ביום.

כמה ארוחות לקחת

לעתים קרובות יותר זה טוב יותר, אבל פחות הוא המוטו שלנו במהלך ההריון. אנחנו צריכים לאכול חמש פעמים ביום, שלוש מהן העיקריות, כמובן שזו ארוחת בוקר ראויה, ארוחת צהריים דשנה ו ארוחת ערב בריאה. ויהיו גם חטיפים, בין ארוחת הבוקר לצהריים, ובין הצהריים לארוחת הערב.

חלוקה נכונה מאוד של קלוריות ליום תהיה תכנית כזו: כשלושים אחוז לארוחת בוקר, עשרים אחוז לחטיפים, כארבעים אחוז לארוחת צהריים ורק עשרה אחוז לארוחת ערב.

עדיף לאכול בשר רזה כל יום. זה בשר עגל, הודו, ארנבת, עוף.

כמו כן, יש צורך שהתזונה תכלול מוצרי חלב מותסס וגבינת קוטג '. הם מכילים לא רק חלבון, אלא גם הרבה סידן. אבל אתה צריך לשתות לא יותר משתי כוסות חלב ביום.

יש לאכול ביצים, אך היזהר, במקרים מסוימים הן גורמות לאלרגיות.

התזונה חייבת לכלול גם דגים ופירות ים (עד סוף ההריון עדיף לוותר עליהם כדי לא לגרום לאלרגיות אצל התינוק)

שיטות בישול

אנו מכינים אוכל ללא שמן או שומן; בדרך כלל עדיף להימנע מטיגון; אין דבר מלבד נזק באוכל כזה. עדיף לאדות אותו או לאפות אותו בתנור, שכן מזון זה משמר בצורה הטובה ביותר את כל הויטמינים. ניתן להוסיף שמן לסלטים שונים.

מה יש בדיאטת חלבון?

בשר עוף חייב להיות נוכח בתפריט החלבון. אבל! בסופרמרקטים שלנו, בשר בקושי יכול להיקרא בשר; הוא גדל עם זיהומים שונים שמזיקים לגוף. לכן, אם אפשר, אז קנה בשר מספקים ישירים מהימנים, גדל בצורה טבעיתוידידותי לסביבה.

פחמימות הן:

1. מורכב (איטי)
2. פשוט (מהיר)
3. לא ניתן לעיכול (סיבים)

מורכבים הם דגנים, פירות יבשים, לחם דגנים מלאים, פירות
פשוט - שוקולד, סוכר, ממתקים
לא ניתן לעיכול - גם צמחים, דגנים, ירקות ופירות

הכל פשוט כאן, אנו שוללים פחמימות פשוטות מהתזונה, והשאר רק מועיל. אנו אוכלים פירות טריים, דגנים וירקות.

יש לצרוך ירקות ופירות, והם חייבים להיכלל בתזונת החלבון שלנו, אבל רק אם הם לא גורמים לך לגזים או לעצירות. מדובר, למשל, במוצרים כמו שעועית, ענבים, כרוב.

תפריט דיאטת חלבון לפי השליש

השליש הראשון

לארוחת בוקר: דייסה עם שיבולת שועל ופירות יבשים, קציצת עוף אפויה בתנור, פרוסת לחם דגנים מלאים, תה עם ורדים.

לארוחת בוקר שנייה: גבינת קוטג' עם תפוח ירוק.

לארוחת צהריים: ירקות מבושלים, מרק עוף, חתיכת לחם מלא, דג בתנור

לנשנוש אחר הצהריים: אגס או תפוח, יוגורט 150 גר'.

לארוחת ערב: שתי ביצים, אופציונלי כחביתה, ולחם.

טרימסטר שני

לארוחת בוקר: לחם (דגנים מלאים) עם חמאה, שתי ביצים קשות, תה עם עשבי תיבול.

לארוחת בוקר שנייה: בננה אחת וכוס חלב אפוי מותסס.

לארוחת צהריים: בורשט עם בשר רזה, פילאף ללא תבלינים, גזר מגורר עם שמן (זית) ולחם.

לנשנוש אחר הצהריים: אגוז אחד, כל אגוזים שאוהבים, שזיפים מיובשים

לארוחת ערב: דגים עם ירקות, אפויים בתנור

שליש 3

לארוחת בוקר: דייסת חלב עם אורז, אפשר להוסיף צימוקים; לחם וחמאה, תה ורדים

לארוחת בוקר שנייה: תבשיל גבינת קוטג', תפוח אחד ירוק

לארוחת צהריים: דגים מאודים, מרק כרוב וברוקולי, ויניגרט

חטיף אחר הצהריים: תפוח אחד, יוגורט, תה עם עוגיות (קרקר)

לארוחת ערב: תבשיל ארנבת, כוסמת כתוספת; סלט עם ירקות ועשבי תיבול, לפני השינה אתה יכול לשתות קפיר.

חסרונות של דיאטת חלבון

ההיבטים החיוביים של דיאטת חלבון, אני חושב, כבר מזמן ברור לכולם - זה גם "חומר הבנייה" העיקרי גוף האדם; והדרה של מרכיבים מזיקים מהתזונה; וזו פשוט התאמה נכונה של תזונה, ולא סירוב קפדני לאוכל באופן כללי.

וקשה מאוד למצוא חסרונות. החסרונות היחידים כוללים ויתור על עוגות, מאפים וממתקים.

ובכן, למדת עכשיו הרבה על דיאטת חלבון לנשים בהריון, ותוכלי להתחיל לאכול כמו שצריך כדי שלתינוק שלך יהיה כמה שיותר נוח בבטן, כדי שיגדל בריא, יתפתח נכון, וכדי שהלידה עצמה. ממשיך היטב ובקלות. זה מה שאני מאחל לך! נתראה בקרוב!

vse-dlya-dam.ru

יוֹם שֵׁנִי:

• ארוחת בוקר: שיבולת שועל עם חלב, פומה, קציצה מאודה, תה ירוק;
• ארוחת בוקר שנייה: קפיר, עוגיות ללא פרוקטוז;
• ארוחת צהריים: מרק מרק ירקות, דגים אפויים, סלט עגבניות ומלפפונים;
• חטיף אחר הצהריים: תפוח;
• ארוחת ערב: חזה עוף מבושל.

• ארוחת בוקר: דייסת אורז עם פירות יבשים, אפרסק;
• ארוחת בוקר שנייה: גבינת קוטג';
• ארוחת צהריים: בשר עגל בתנור, בורשט חומצה, ברוקולי מבושל;
• חטיף אחר הצהריים: חלב אפוי מותסס;
• ארוחת ערב: מוזלי עם חלב.

• ארוחת בוקר: ביצה מבושלת - 2 חתיכות, פרוסת לחם, חמאה, תה מבושל;
• ארוחת בוקר שנייה: תבשיל עם פירות יבשים;
• ארוחת צהריים: מקל עוף מבושל ללא עור, אורז, סלט ירקות;
• חטיף אחר הצהריים: עוגיות לא ממותקות, מיץ גזר ותפוחים;
• ארוחת ערב: דג אפוי.

• ארוחת בוקר: דוחן עם חלב, קפיר;
• ארוחת בוקר שנייה: יוגורט עם אפרסק;
• ארוחת צהריים: סלמון בתנור, ירקות מבושלים, דייסת כוסמת;
• חטיף אחר הצהריים: גבינת קוטג';
• ארוחת ערב: פטל, סלט ירקות.

• ארוחת בוקר: גבינת קוטג' עם שמנת חמוצה, צימוקים, תפוח;
• ארוחת בוקר שנייה: סלט תפוחים וגזר;
• ארוחת צהריים: מרק כרוב עם שמנת חמוצה, קציצות דגים, סלט סלק וגזר;
• חטיף אחר הצהריים: שזיפים מיובשים ואגס;
• ארוחת ערב: ירקות מבושלים.

• ארוחת בוקר: חביתת חלבון ביצה עם חלב, חלב אפוי מותסס, משמשים מיובשים;
• ארוחת בוקר שנייה: חלב אפוי מותסס עם עוגיות;
• אֲרוּחַת עֶרֶב: כרוביתאפוי עם גבינה, חזה עוף בתנור, אורז מבושל;
• חטיף אחר הצהריים: סלט פירות;
• ארוחת ערב: קפיר עם 1% שומן, אפרסק.

יוֹם רִאשׁוֹן:

• ארוחת בוקר: דייסת כוסמת, ביצה מבושלת, תה צמחים;
• ארוחת בוקר שנייה: חבוש, גבינת קוטג';
• ארוחת צהריים: ירקות מבושלים, מרק מרק עוף, ברוקולי מבושל;
• חטיף אחר הצהריים: חלב אפוי מותסס עם עוגיות;
• ארוחת ערב: חביתה עם חלב.

כדי להקל על משימת הכנת המזון והמשקאות, ישנם מוצרים שימושיים לנשים בהריון: בלנדר שייק, מסחטת מיצים, מולטי סיר, סיר קיטור. הם יסייעו לשמר את כל חפצי הערך של המוצרים, כמו גם לצמצם את הזמן שלוקח להכנת מנות.

עמידה בדיאטות שונות בזמן נשיאת תינוק אינה מספיקה לעיתים להתפתחות מלאה של העובר ולבריאות האם. מומחים רושמים לעתים קרובות קומפלקסים של ויטמינים כדי להשיג את האנזימים הדרושים. המלצות הרופא ומאמצי האישה יובילו להולדת ילד בריא.

edamam.ru

השליש הראשון: דיאטה לנשים בהריון

12 השבועות הראשונים הם החשובים ביותר, אך גם קשים למדי עבור אישה. בתקופה זו מתרחשים שינויים רציניים בגופה, מכיוון שנולד בה תינוק שייווצר ויגדל תוך 40 שבועות.

בשליש הראשון, אינך צריך להגדיל את תכולת הקלוריות של המזון שלך. אתה צריך לצרוך לא יותר מ 2200 קק"ל ליום. דיאטה בתחילת הריוןנחוץ. זה צריך להיות מבוסס על מוצרים המכילים חלבונים וויטמינים, שכן הם נחוצים להיווצרות של חיוני איברים חשוביםעוּבָּר בשלב זה, עליך לצרוך כמה שיותר ירקות, ירקות ופירות טריים ומיצים טבעיים.

טרימסטר שני: דיאטה לנשים בהריון

בשליש השני, העובר גדל באופן פעיל. האם לעתיד צריכה להעלות את התוכן הקלורי של המזון ל-2600 קק"ל. היא צריכה לעשות את זה לא על חשבון ממתקים ושאר ממתקים, אלא על חשבון שומנים צמחיים . מותר לאישה לצרוך 2 כפות ביום. ל. שמן צמחי. שומנים מן החי (חמאה, שמנת, שמנת חמוצה) לא צריכים להיות בתפריט הדיאטה לנשים בהריון.

בטרימסטר השני, אל תשכח ויטמינים. על ידי אכילת גזר, ניתן לקבל ויטמין A. ניתן לפצות על מחסור בויטמין B על ידי אכילת פירות, תפוחי אדמה, כבד, בשר, ביצים, גבינת קוטג' ומוצרי קמח שיפון.

השליש השלישי: דיאטה לנשים בהריון

נשים רבות על שבועות אחרוניםהם כבר לא שמים לב אם עלו במשקל או לא, אלא מחכים רק לדבר אחד - הולדת נס קטן. למעשה זה שגוי. קילוגרמים עודפים בתקופה זו מסוכנים לאם ולתינוק.

הדיאטה לנשים בהריון בשליש השלישי היא שיש לצרוך מזון כמה שיותר לעתים קרובות יותר(עד 7 פעמים ביום), אבל המנות צריכות להיות קָטָן. בשלושת החודשים האחרונים, עליך להפחית את התוכן הקלורי של המזון הנצרך.

עודף משקל יכול להביא הרבה בעיות לאישה בהריון, במיוחד במהלך הלידה - לחץ דם גבוה, עובר גדול, רעב חמצןתינוק, צירים חלשים. חשוב מאוד לשלוט במשקל שלך במהלך ההריון ולהילחם בקילוגרמים מיותרים.

דיאטה לנשים בהריון משקל עודף אינו כרוך בצום. אתה רק צריך לארגן כראוי את הדיאטה שלך על ידי הסרת מזונות מזיקים ממנה והוספה אוכל בריא. כדאי לאכול לעתים קרובות יותר, אבל לאט לאט. יש לשלוט בקפדנות על כמות המזון הנלקחת. אין צורך לנשנש בין הארוחות.

דיאטת חלבון לנשים בהריון

דרושים רכיבים תזונתיים שונים להתפתחות ולגדילה של ילד. חלקם חלבונים. הם נחוצים לא רק להיווצרות האיברים והרקמות של התינוק, אלא גם לאם עצמה. למשל, הם מחזקים את המערכת החיסונית של אישה בהריון.

על פי דיאטת חלבון לנשים בהריון, התפריט של המין ההוגן צריך לכלול חלבונים בכמות של 100-120 גרם. התפריט היומי צריך לכלול את המוצרים הבאים:

• 2 ביצים קשות(אבל לא "קשה");
• 2 כוסות חלב;
• מעט גבינת קוטג';
• כמה עלי חסה (אפשר להשתמש ב-2 מלפפונים או ירק אחר במקום);
• כמה פיסטוקים או בוטנים;
• בשר רזה;
• פירות ים;
• חתיכת גבינה (מומלץ מוצרלה).

התזונה של אישה בהריון צריכה לא לכלולממתקים (שוקולד, חלב מרוכז, עוגות ומאפים, סוכר מזוקק), לחם טרי, פירות מתוקים (בננות, מלונים, ענבים), מזונות עם תכולת שומן גבוהה.

אחד הזנים של טכניקת החלבון הוא דיאטת חלבון-ירקות לנשים בהריון. זה די נפוץ בקרב נשים בהריון. להלן תפריט לדוגמה של דיאטת חלבון-ירקות לנשים בהריון ביום:

• יום 1-2: דגים מבושלים, בשר מבושל, 2-4 כוסות מים נקיים;
• 3-4 ימים: ירקות ופירות;
• יום 5-6: דגים מבושלים, בשר מבושל, 2-4 כוסות מים נקיים;
• יום 7-8: ירקות ופירות.

יש לסכם עם תזונאי את כמות המוצרים.

מים נשמרים בגוף עקב מלח. ניתן להימנע מכך על ידי שמירה על דיאטה נטולת מלחים לנשים בהריון. לפיו, יש להוציא מהתזונה מאכלים שנרכשו בחנות או שהוזמנו במסעדה המכילים תוספת מלח: שימורים, מיונז, קטשופ, רטבים שונים, פירות ים, דגים מלוחים, כרוב כבוש, לחם שחור, גבינה קשה. עדיף לבשל את הארוחות שלך. תצטרך להימנע מתבלינים המכילים מלח. בגלל זה מתרחשת נפיחות. ההשלכות של אכילת מזונות מלוחים יכולות להיות גסטוזיס והיפרדות שליה.

הדיאטה נטולת המלח, עקב אי הכללת מזונות מלוחים מהתזונה, עוברת לכיוון ירקות-חלבי. מומלץ לאכול פירות, ירקות, דגנים ומוצרי חלב (למעט גבינה).

עם דיאטה זו, בצקת לא תתרחש במהלך ההריון. הם נוצרים עקב הצטברות נוזלים ברקמות, אשר אינו מוסר מהגוף עקב מלח. עבור התנפחות, עדיף להרתיח או לאדות מזון. מזון מטוגן אינו מומלץ. קרא עוד על בצקת במהלך הריון →

דיאטה לנשים בהריון מאת ד"ר איגולץ

דיאטת Eyholtz פופולרית בקרב נשים בהריון. היא מספקת תוצאות טובות. הודות לדיאטה זו, ניתן לשמור על משקל באותה רמה ולהימנע מהופעת מצבורי שומן. נשים המקפידות על טכניקה זו יולדות באופן עצמאי וללא סיבוכים, ואינן חוות בעיות בהנקה.

התזונה של ד"ר איגולץ לנשים בהריון מבוססת על העקרונות הבאים:

1. הבסיס של הדיאטה צריך להיות ירקות טריים, ירקות, פירות, פירות יבשים, לחם מקמח מלא;
2. מנוזלים אתה יכול לשתות חלב, קקאו, מים רגילים;
3. אסור שיהיו מרקים בתפריט (מכיוון שצריכת הנוזלים מוגבלת);
4. פעם ביום כדאי לאכול מנה קטנה של בשר רזה;
5. ביצים מקובלות מספר פעמים בשבוע;
6. כמות המלח והסוכר מוגבלת.

נשים בהריון שבוחרות בשיטה זו יצטרכו לשכוח מקפה, מזון מהיר, בשרים שומניים, בשרים מעושנים, חמוצים ונקניקיות.

דיאטת תפוח לנשים בהריון

לעתים קרובות מאוד, דיאטת התפוח מומלצת לנשים בהריון הסובלות מטוקסיקוזיס. הודות לו אתה יכול להיפטר מבחילות. בנוסף, תזונה מקדמת בריאות.

ישנן מספר אפשרויות לדיאטות תפוחים לנשים בהריון. אחד מהם - קפיר תפוח. נשים שבוחרות בשיטה זו צריכות לאכול חצי תפוח ירוק כל 1-2 שעות ולשטוף אותו עם חצי כוס קפיר דל שומן. אי אפשר להוסיף לו סוכר. ניתן להחליף את הקפיר בתה ירוק או במים שקטים.

דיאטת דוקאן לנשים בהריון

דיאטת דוקאן פופולרית מאוד בכל העולם. השלב השלישי שלה אידיאלי לנשים בהריון. לדבריו, יש להקפיד על ההמלצות הבאות:

• בטל חלבון יום חמישי;
• לצרוך לא מנת פרי אחת ליום, אלא שתיים;
• הוסף מוצרי חלב לתזונה שלך (גבינת קוטג', יוגורט, חלב 2% שומן).

דיאטת דוקאן לנשים בהריון מאפשרת לך לרדת קילוגרמים מיותרים ולשמור על המשקל באותה רמה.

דיאטה לעצירות במהלך ההריון

קושי ואיחור ביציאות מהווים בעיה עבור נשים הרות רבות. טכניקה מיוחדת תעזור להתמודד עם עצירות.

דיאטה לעצירות במהלך ההריון כרוכה בצריכה המוצרים הבאים: כוסמת, דוחן ו גריסי פנינה, מוזלי, סובין שיבולת שועל, ירקות טריים, פירות ופירות יער (גזר, סלק, דלעת, תרד, חסה, כרוב, קומפוט פירות יבשים, תפוחים, משמשים, דובדבנים). אל תשכח על קפיר. זה מאוד תרופה יעילהמעצירות. מומלץ לשתות 1 ליטר ממוצר חלב מותסס זה ביום. כוס אחת תעזור לך לשכוח מעצירות מים קרים, אם אתה שותה את זה בבוקר על בטן ריקה.

תוך כדי דיאטה, תצטרך לוותר על תה חזק, מרקים רזים, דייסת סולת, לחם לבן, סובין חיטה, אורז מלוטש, קטניות. קרא עוד על מדוע כל כך חשוב להיפטר מעצירות במהלך ההריון →

נשים הרות רבות מתמודדות מחלות שונות, שבו יש צורך לעקוב אחר דיאטה מיוחדת. אחד מהם הוא פיילונפריטיס. זוהי דלקת באגן הכליה, אשר יכולה להיגרם על ידי מיקרואורגניזמים שונים.

הדיאטה עשויה לכלול את המוצרים הבאים:

• תבשילי קמח (לחם דיאטטי שאינו מכיל מלח, פנקייק ללא מלח, מאפים לא בריאים, לחם מיושן מקמח חיטה כיתה ב' וא');
• פסטה קצוצה דק;
• כל סוגי הדגנים;
• בשר רזה;
• עופות ודגים (ללא עור);
• מוצרי חלב (יוגורט טרי וקפיר, חלב מלא, גבינת קוטג' מצמצת, יוגורט ושמנת חמוצה עם חומציות ותכולת שומן נמוכה, חלב מלא);
• ביצים רכות, חביתות מאודות (לא יותר מ-2 פעמים בשבוע);
• פירות וירקות חיים, אפויים או מבושלים (מומלץ במיוחד עגבניות טריות, מלפפונים, גזר, חסה, קישואים, חצילים, תפוחים, אגסים, ענבים);
• משקאות (מיצים מדוללים שאינם חומציים, תה חלש בתוספת חלב, מרתח פירות יער);
• בכמויות מוגבלות, אתה יכול להשתמש בתבלינים כגון ציפורן, עלי דפנה, קינמון, פטרוזיליה ושמיר.

לטיפול בפיאלונפריטיס זה אסורלאכול כבוש, כבוש, מעושן, חריף, חמוץ ו מאכלים שומניים. לדוגמא, מוצרי ממתקים עם שמנת, מאפינס, לחם טרי, גבינות, פטריות, קטניות, חומצה, צנוניות, תרד, שום, בצל, חרדל, קקאו, משקאות אלכוהוליים, קפה, תה חזק.

דיאטה לסוכרת הריון בנשים בהריון

4% מהנשים ההרות סובלות מסוכרת הריונית. מצב זה מאופיין ברמות גלוקוז מוגברות בדם.

אם אישה שמצפה לתינוק אובחנה עם מחלה זו, אז היא לא צריכה לדאוג. דיאטה מיוחדת לנשים בהריון עם סוכרת הריונית תהיה פשוט הכרחית. לנציגי המין ההוגן עם אבחנה זו מומלץ לאכול מזונות כגון תפוחי אדמה, דגנים ופירות.

למרות שאוכל שומני צריך להיות בתפריט, עדיף אם אין הרבה ממנו. תחליף טובשומן הם אגוזים. פירות יכולים להעלות את רמות הגלוקוז שלך. ניתן להשיג את אותה השפעה אם אתה מרבה לצרוך אורז ומוצרי מאפה.

אם יש לך סוכרת הריון, תצטרך לשכוח ממתקים לזמן מה, מכיוון שהם האויב העיקרי של הבריאות ב המדינה הזו. אכילתם יכולה להעלות את רמת הגלוקוז שלך אפילו יותר, וזה מסוכן.

דיאטה לנשים בהריון עם סוכרת

סוכרת, בניגוד לסוכרת הריונית, קיימת לפני ההריון ואינה חולפת לאחר הלידה. סוכר גבוה בדם יכול לגרום לבעיות רבות ושונות. התינוק עלול לגדול מדי. בשל כך, יתעוררו קשיים במהלך הלידה. בנוסף, עלולה להתרחש היפוקסיה (חוסר חמצן). עם טיפול מתאים, אמהות לעתיד עם סוכרת יכולות ללדת תינוק בריא. חשוב מאוד להקפיד על דיאטה לנשים בהריון עם סוכרת במשך 40 שבועות.

עם מחלה זו זה הכרחי לעתים קרובותלאכול (לפחות 6 פעמים ביום) וכן במנות קטנותכדי למנוע עלייה חדה ברמת הסוכר בדם.

אתה צריך להוציא פחמימות פשוטות (ריבה, ממתקים, סוכר) מהתזונה שלך ולהגביל את צריכת הפחמימות המורכבות. הם צריכים להיות לא יותר מ-50% מכמות המזון הכוללת. את 50% הנותרים יש לחלק בין שומנים לחלבונים. עדיף לדון בתפריט הספציפי ובמספר הקלוריות הדרושים עם תזונאי.

דיאטת צום לנשים בהריון

דיאטת צום היא תזונה מאוזנת שאינה מכוונת לירידה במשקל, אלא לספק לעובר חומרים מזינים.

להלן תפריט דיאטה לדוגמה לנשים בהריון לכל יום:

• ארוחת בוקר: 150 גרם גבינת קוטג' קלה, כוס קפה או תה, אגס טרי;
• ארוחת בוקר שנייה: 200 גרם יוגורט, בננה, כוס אוכמניות טריות;
• ארוחת צהריים: מרק ירקות קל, קציצות עוף מאודות, מלפפון טרי;
• חטיף אחר הצהריים: חופן קטן של פירות יבשים ואגוזים, 3 כפות. ל. יוגורט קל;
• ארוחת ערב: מנת דג רזה מבושל, סלט ירקות טריים, מתובל בכמות קטנה של שמן זית;
• לפני השינה: חצי כוס קפיר, כמה שזיפים מיובשים.

יש צורך לארגן מספר ימי צום בשבוע. הודות להם, אתה יכול לנקות את מערכת העיכול ולמנוע את המראה של קילוגרמים מיותרים ov. ניתן לבצע ימי צום באמצעות מוצרים שונים.

להלן מספר אפשרויות לדיאטת צום לירידה במשקל לנשים בהריון (יש לחלק את כל המוצרים ל-6 מנות):

1. 800 גרם ירקות מבושלים, 500 גרם פירות ים;
2. 800 גרם פירות יער, 400 גרם גבינת קוטג' דלת שומן;
3. 800 גרם ירקות טריים, 400 גרם בשר רזה מבושל.

יש להוציא מלח וסוכר מהתזונה. למשקאות מומלצים מים לא מוגזים, מרתח ורדים, תה, קומפוט פירות לא ממותק, מיצים טבעיים מדוללים במים.

דיאטת צום לנשים בהריון עוזרת להתמודד עם תופעה לא נעימה כמו רעילות. זה מונע הופעת קילוגרמים עודפים ויש לו השפעה חיובית על הגוף של האם לעתיד.

לסיכום, ראוי לציין שדיאטה במהלך ההריון היא דיאטה שיש להסכים עם הרופא שלך. המומחה יגיד לך אם בכלל יש צורך בדיאטה, ואם כן, הוא ירשום תרופות אפשריות, יגיד לך אילו מזונות אתה יכול לאכול, ויעזור לך ליצור תפריט דיאטה לנשים בהריון לפי שבוע.

הצורך לפנות לרופא מוסבר בכך שאישה בהריון חייבת להיות זהירה מאוד, כי לא רק בריאותה, אלא גם בריאות התינוק שהיא נושאת מתחת ללב תלויה בתזונה.

mama66.ru

האם נשים בהריון יכולות לעשות דיאטה?

חשוב לזכור שהריון הוא לא הזמן להתנסות עם המשקל והבריאות שלך. כל דיאטה במהלך ההריון צריכה להירשם על ידי רופא.

מטבע הדברים, הצורך בתזונה נכונה במהלך ההריון יהיה ברור, שכן תזונה נכונה יכולה לאפשר לך להיפטר מקילוגרמים מיותרים, לשפר את העיכול ואת תפקוד הכבד והלבלב, לסייע במאבק נגד רעילות ולהביא את התזונה לרמה גבוהה. מדינה עשירה ומאוזנת.

בעזרת התזונה הנכונה, תוכלי לשמור על גופך במצב תקין לאורך כל ההריון, ולאחר מכן להיכנס במהירות לאחר הלידה, ולספק לעצמך ולעובר את כל רכיבי המינרלים והוויטמינים הדרושים.

בנוסף, במהלך ההריון, הרופא שלך עשוי לרשום סוגים מיוחדים של דיאטות:

• עם תוכן מוגברסנאי,
• עם כמויות מופחתות של מלח או סוכר,
• דיאטה לנשים בהריון עם עודף משקל,
• לנשים בהריון עם פיאלונפריטיס,
• נְפִיחוּת,
• עם סוכרת, בעיות בריאות וכו'.

בואו נסתכל על הדיאטות הנפוצות ביותר.

דיאטת חלבון לנשים בהריון

אחד המרכיבים החשובים ביותר לגדילה והתפתחות של תינוק ברחם הוא חלבון.

חלבונים הם מקורות לחומצות אמינו שמהן בנויים חלבוני הגוף של העובר עצמו. הם נחוצים לצמיחה, היווצרות רקמות וחסינות, פונקציות רבות אחרות, כמו גם שמירה על בריאותה של האם המצפה עצמה.

בהתבסס על צרכים פיזיולוגיים, הגוף של אישה בהריון צריך לקבל לפחות 100-120 גרם חלבון ביום, ועד השליש השלישי עד 130 גרם.

הבסיס של דיאטת חלבון לנשים בהריון הוא אספקה ​​יומית של מוצרי חלבון הממלאים את מאגרי החלבון בגוף. אלו כוללים:

• שתי ביצים מבושלות (או חביתה, ביצים מקושקשות)
• 2 כוסות חלב מלא
• כ-50 גרם גבינת קוטג'
• כמה עלי חסה או ירקות אחרים
• חופן בוטנים או פיסטוקים
• פירות ים
• מנות בשר רזה
• חתיכת גבינה קטנה.

מוצרים אלו בשילובים שונים צריכים להיות נוכחים בתזונה של אישה בהריון בדיאטה זו. יחד עם זאת, ממתקים בצורת חלב מרוכז, שוקולד, מאפים ופשטידות, וסוכר מזוקק יש להוציא מהתזונה של נשים בהריון בדיאטה זו.

כדאי גם להמעיט או לבטל מהתזונה לחם ומאפים טריים, פירות מתוקים מאוד בצורת מלון, ענבים ובננות, וכדאי להימנע גם ממזונות עם אחוזי שומן גבוהים.

תזונה נטולת מלח לנשים בהריון

אתה בעצמך יודע שאם אתה צורך יותר מדי מלח בבוקר אתה יכול להתנפח.

במהלך ההיריון, אגירת הנוזלים בגוף כבר מוגברת, ובצריכת עודף מלח היא עלולה להתפתח לבצקת חמורה. במהלך ההריון יש להגביל את המלח, ובמצבים מסוימים יש צורך להקפיד על תזונה נטולת מלח לנשים בהריון.

על פי הקנונים של דיאטה זו, עליך להוציא מהתזונה שלך מנות שאתה קונה בחנויות או מזמין במסעדות בתוספת של עודף מלח - אלו מיונז, שימורים, רטבים וקטשופים, דגים מלוחים, פירות ים, לחם חום ו כְּרוּב כָּבוּשׁ, גבינות מלוחות קשות.

יש צורך להכין ארוחות בעצמך, הימנעות מתבלינים המכילים מלח. צריכה מוגזמתמלח הוא הצעד הראשון לבצקת ולאיום של גסטוזה, היפרדות שליה, עודף משקלוסימני מתיחה.

בתזונה נטולת מלח, בשל העובדה שמזונות מלוחים אינם נכללים בתזונה, השכיחות מתרחשת בכיוון של חלבון, צמחי ומוצרי חלב.

עם דיאטה כזו, הנפיחות תרד בהדרגה ולא תחזור, שכן ללא שימוש במלח, נוזלים לא נשמרים בגוף כל כך הרבה. עם דיאטה זו, מומלץ לאדות או להרתיח, לאפות או לתבשיל. כדאי להימנע מטיגון בשמן, כמו גם בשרים מעושנים ומרינדות וקפה.

דיאטה לנשים בהריון לירידה במשקל

בדרך כלל, רופא רושם דיאטה כזו לנשים בהריון בעלות עודף משקל אשר עולות בגבול הנורמלי העליון או מעליה, או שסבלו מעודף משקל בתחילה ועלו במשקל במהלך ההיריון.

משקל עודף במהלך ההריון הוא לא רק קילוגרמים מיותרים, מה שבהמשך מקשה וגוזל זמן להיכנס לכושר.

זו גם עלייה בלחץ בזמן הלידה, הסיכון ללדת תינוק גדול, התפתחות היפוקסיה בעובר וביילוד, היחלשות פעילות עבודה, עומס על איברים ומערכות.

דיאטה לנשים בהריון למטרת ירידה במשקל אינה כרוכה בצום, היא אסורה לנשים בהריון.

חשוב פשוט לארגן את התזונה בצורה נכונה כך שמזונות מזיקים ועתירי קלוריות יסולקו ממנה, ומזונות בריאים עם תכולת קלוריות נמוכה יחליפו אותם.

אתה צריך לאכול לעתים קרובות, אבל במנות קטנות מאוד, ויש לשלוט בקפדנות על כמות המזון שאתה אוכל. ואל תנשנש מזונות עתירי קלוריות בין הארוחות.

דיאטת חלבון-צמח לנשים בהריון

זוהי אחת מהדיאטות לנשים בהריון המבוססות על חלבון. זה פשוט אחד מהזנים של דיאטות חלבון לנשים בהריון.

אבל דיאטה זו אינה מתאימה לכל הנשים ההרות; התייעץ עם הרופא שלך לגבי השימוש בה. בדיאטות כאלה חשובה גם צריכה נכונה של נוזלים, לפחות ארבע כוסות מים נקיים ביום.

דיאטה לפיאלונפריטיס בנשים בהריון

אפשרויות נפרדות הן דיאטות לפתולוגיות כליות שונות, במיוחד לפתולוגיה נפוצה - דלקת בכליות (פיאלונפריטיס).

דיאטה לפיאלונפריטיס בנשים בהריון מרמזת על דיאטה מיוחדת שלא תגרה את הרקמות המודלקות ותקדם החלמה.

פסטה קצוצה דק, כל סוגי הדגנים, בשר רזה, דגים ועופות ללא עור, חלב ומוצרי חלב מותסס בצורת חלב מלא, קפיר וחלב אפוי מותסס, גבינת קוטג' מצוחת, שמנת חמוצה ויוגורט דל שומן וחומצה הם מוּתָר.

מותרים גם חביתות אדים וביצים רכות, ירקות ופירות חיים, אפויים או מבושלים, במיוחד מלפפונים טרייםועגבניות, חסה, גזר, תפוחים ואגסים, חצילים, ענבים.

משקאות בצורה של מיצים מדוללים לא חומציים, תה חלש עם חלב ומרתח פירות יער שימושיים.

אפשר להשתמש בעלי דפנה, ציפורן, קינמון, פטרוזיליה או שמיר בכמות מוגבלת.

במקרה של דלקת פיאלונפריטיס אצל נשים בהריון, חל איסור לצרוך כבוש ו מוצרים מותססים, חריף, אפוי, מלוח ו מנות חמצמצות, מאפים עם קרמים, מאפים, לחם טרי, גבינה ופטריות, שעועית וחומצה, תרד, צנוניות וצנוניות, שום ובצל, חרדל וקקאו, אלכוהול, קפה ותה חזק.

יש לזכור כי כל הדיאטות נקבעות על ידי רופא, ויש להקפיד על המלצות לא רק לגבי הדיאטה, אלא גם לגבי משך הדיאטה. לדוגמה, עודף חלבון בגוף עלול להוביל להיווצרות אבנים בכליות. לכן, אתה לא צריך לבחור דיאטה בעצמך; פעל לפי המלצות הרופא שלך.

מידע נוסף על הנושא

www.mapapama.ru

תכונות תזונתיות לנשים בהריון

אמהות צעירות רבות מבולבלות תזונה רגילהבמהלך ההריון עם אכילת יתר. כמובן, אישה צריכה לאכול עבור שניים, אבל אוהבי אוכל טעים תופסים את זה כ"אכילה עבור שניים", מה שלא ניתן לעשות כלל: עלייה במשקל במקרה זה נובעת מהצטברות מסת שומן.

השמנת יתר לאם צעירה בהחלט לא תועיל: ככל שהמשקל העודף גבוה יותר, כך גדל הסיכון לסוכרת, ליקויים התפתחותיים בעובר, לידה מוקדמת, היפרדות שליה ולידה חלשה. יהיה קשה מאוד להוריד את הקילוגרמים שהצטברו באופן בלתי סביר, וזה מאיים על סיבוכים נוספים לבריאות האם.

רופאי ילדים ותזונאים אוסרים בהחלט על אמהות לעתיד לעשות דיאטה קפדנית ולהגביל באופן חד את מספר הקלוריות. דיאטה לנשים בהריון היא יותר משטר של סביר ו תזונה טובה, שיאפשר לאישה לשמור על משקל תקין, ולתינוק לקבל את כל הדרוש לגדילה והתפתחות.

תכונות של דיאטת חלבון לנשים בהריון

אישה תמיד רוצה להיראות טוב, ואמהות צעירות אינן יוצאות דופן. מ מראה חיצוניותחושת האטרקטיביות של עצמך תלויה במידה רבה במצב הרגשי של אישה. ואמהות לעתיד (ומניקות) צריכות בשום פנים ואופן לא להיות עצבניות.
ספורט פעילותרופות לירידה במשקל אינן הבחירה הטובה ביותר. הדרך היחידה לשמור על המשקל ברמה מקובלת היא תזונה בריאה ומצוינת.במקרה זה, אתה רק צריך לוותר על מזונות "מיותרים", וכדאי לאכול מזון נכון ובריא בכמות מספקת.
היתרונות של דיאטת חלבון לנשים בהריון:

• התינוק מקבל את כל מה שהוא צריך חומרים מזינים, ויטמינים ומיקרו-אלמנטים.
• אין הגבלות תזונתיות חמורות או סיבות ללחץ.
• הדגש העיקרי הוא על מזונות חלבוניים, המהווים מקור לחומצות אמינו חיוניות.
• אמא עוזבת את בית היולדות באותה צורה כמו לפני ההריון.

חלבונים, שומנים, פחמימות - איך לשלב?

הדגש העיקרי הוא על מזונות חלבוניים - צריך להיות עד 120 גרם חלבון טהור בתזונה היומית של האם לעתיד.זה די מספיק כדי שהעובר יתפתח היטב וכדי שהאם לא תעלה במשקל עודף.
פחמימות אפשר ואפילו צריך לצרוך, אבל בכמויות מוגבלות ולא הכל ברצף. פחמימות מורכבות צריך להגיד כן. אלה יכולים להיות ירקות, פירות ודגנים - עד 400 גרם ליום. אבל מ פחמימות פשוטות(חד-סוכרים ודו-סוכרים) יהיה צורך לנטוש. עוגות, מאפים, לחם לבןועוד ממתקים טעימים אך חסרי תועלת.

בין השומנים, יש לתת עדיפות לצמחים.אפשר לתבל סלטים בשמן זית או שמן פשתן, לא יהיה נזק. האזהרה היחידה: שמן צמחי מכיל גם קלוריות, ובשלבים הראשונים לא כדאי להיסחף עם מאכלים שומניים, אבל בשליש השלישי, כשהמשקל עולה, ניתן להעלות מעט את כמות השומן. חשוב מאוד ליצור תזונה נכונה. עדיף לאכול לעתים קרובות יותר, אבל לאט לאט. נשים בהריון עובדות לרוב עד 7 חודשים, וקשה לשמור על שגרה בעבודה, אבל כדאי לנסות למען הבריאות שלך ושל תינוקך העתידי.
חמש ארוחות ביום במרווחים של 3-3.5 שעות נחשבות לאופטימליות.

• ארוחת בוקר חובה - תהיה כ-30% מהדרישה היומית.
• חטיף קל או ארוחת בוקר שנייה - 15%.
• ארוחת צהריים מלאה - 40%.
• עבור חטיף אחר הצהריים אתה צריך מעט מאוד מזון - בערך 5%.
• ארוחת ערב קלה תהווה כ-10% מהקלוריות היומיות שלכם.
• לפני השינה, אתה יכול "להרוג את התיאבון" אם אתה באמת רוצה לאכול.

רופאים עדיין לא קבעו את הגורם המדויק לרעילות, המתרחשת לעתים קרובות אצל נשים בהריון. אבל הם מצאו קשר מדויק בין רמות נמוכות יותר של סוכר בדם ובחילות מוגברות. פגישות תכופותמזון ייצב את הרכב הדם ויתמודד עם בחילות.
כמות הנוזלים היא אינדיבידואלית עבור כל אישה בהריון. אתה יכול ואפילו צריך לשתות. מים רגילים ומיצי פירות טבעיים מושלמים לכך. אבל יש נשים שסובלות מנפיחות - במקרה זה כדאי להגביל מעט את צריכת הנוזלים.

איזה חלבון נשים בהריון יכולות לאכול?

המקור העיקרי לחלבון צריך להיות בשר ודגים. מנות העשויות מארנב, עגל, הודו ובשרים רזים אחרים ניתן לסירוגין עם דג מאודה (כך יישארו בו יותר ויטמינים). לדיאטת החלבון תפריט עשיר ולא משעמם: ניתן למצוא מקורות חלבון נוספים במוצרי חלב, ביצים, פירות ים וירקות.

מעטים יודעים, אבל כוסמת ושיבולת שועל הם מקורות יקרי ערך לחלבון ומיקרו-אלמנטים; שיבולת שועל לארוחת בוקר מעניקה דחיפה של אנרגיה ומרץ למשך חצי יום.

מוצרי חלב מותסס וגבינת קוטג' הם תכונות חובה של הדיאטה לנשים בהריון.זהו מקור לחלבון וספק של סידן שלא יסולא בפז ברגע זה, שיהיה שימושי הן לתינוק הגדל והן לאמו. כדאי לתת עדיפות למוצרי חלב תוצרת בית - ללא חומרים משמרים וממתיקים (אבל עם מסקנת מעבדה). ניתן גם לשתות חלב רגיל, אך המינון היומי שלו לא יעלה על שתי כוסות.

ביצים (עוף, שליו) הן פשוט מחסן של חלבון. ביצים מבושלות "בשקית" מתעכלות בצורה הטובה ביותר. אבל אתה לא צריך להיות להט יתר על המידה ולנסות לכסות את צרכי החלבון היומי שלך עם ביצים בלבד - הם די מסוגלים לגרום לאלרגיות.

פירות ים מכילים ריכוז גבוהחלבון, ולכן יש לצרוך אותם בזהירות כדי לא לגרום להפרעות עיכול. אם אפשר להשיג דגים ופירות ים מהשוק הראשוני - מהדייגים עצמם, יש לראות בכך הצלחה גדולה. בשוק המשני (בחנויות, סופרמרקטים), אתה צריך לעקוב אחר תאריך התפוגה של המוצר - פירות ים מקולקלים גורמים להרעלה חמורה.

בשלבים המוקדמים אפשר לאכול קטניות - הן מכילות גם הרבה חלבון, אבל עד השליש השני כדאי לוותר על כל המוצרים ה"יוצרים גזים". בנוסף לאפונים ושעועית, כרוב וענבים הם טאבו.

לדיאטת החלבון אין תופעות לוואי - היא מתאימה כמעט לכולם. עם זאת, ישנן מספר דקויות - בשל העומס הרב על מערכת העיכול, ולכן לפני שמתחילים דיאטה חדשה כדאי להתייעץ עם רופא. לאחר מכן, במשך כל תשעת החודשים, תצטרכו לחשב את מספר הקלוריות במזון מדי יום - אך זו רק אי נוחות זמנית.

באשר לשינויים גלובליים, יהיה צורך להוציא מספר מוצרים מהתפריט. בנוסף לממתקים, נאסרו הדברים הבאים:

• מנות חריפות ומלוחות;
• תה וקפה חזקים;
• כל התבלינים והתבלינים;
• מוצרים מוגמרים למחצה ושימור;
• פטריות;
• בשר ומוצרי חלב שומניים;
• קטשופ, מיונז, רטבים על בסיסם.

כמעט כל המוצרים ברשימה שומרים נוזלים בגוף וגורמים לנפיחות. אם אין לעמוד בפני התשוקה למוצרים כאלה, כדאי לבקש מהרופא המטפל מרשם למשתן קל. במקום תרופות פרמצבטיות, אפשר להשתמש במרתח שושנים - זה יקל על נפיחות חמורה ויספק ויטמין C.

לנשים בהריון יש לעתים קרובות טעם יוצא דופן. בדיחות על אפרסקים באמצע החורף וכריכים עם קטשופ וסוכר מגיעות מהחיים האמיתיים. לעתים קרובות הגוף מאותת בצורה כל כך יוצאת דופן על היעדר מיקרו-אלמנט כזה או אחר. אתה משתוקק למתוק אם יש לך מחסור במגנזיום וכרום. מגנזיום ניתן להשיג בבטחה מזרעי דלעת (יחד עם אבץ), פשתן, שומשום, צנוברים ואגוזי מלך. וממנו נכנס כרום לגוף בשר עוףאו כבד בקר.

כמו בכל דיאטה אחרת, הגבלה קפדנית מאיימת בהתמוטטות נוראה, כאשר כל האיסורים נשכחים, ומשתמשים בקילוגרמים של מוצרים "לא חוקיים". כדי למנוע את זה, אתה יכול לפעמים להרשות לעצמך כמה דברים טובים. כדי להפסיק את החשק למתוק, לפעמים מספיקה חתיכת שוקולד אחת, והכמיהה מלפפונים חמוציםנעלם לאחר ביס אחד.

ורק מוצר אחד נאסר לחלוטין, ללא הזמנות או הנחות - אסור לנשים בהריון אלכוהול. גם אם זה "טעים" ו"רצוי", ההשלכות על הילד יכולות להיות פשוט קטסטרופליות. במקרה זה, תצטרך לסבול עד לזמנים טובים יותר.

גלריית תמונות של מוצרים אסורים

שליש ראשון

במהלך השליש הראשון, התא גדל במהירות לעובר בר קיימא. בסוף החודש השלישי, לתינוק כבר יש איברים קטנים משלו, ולכן צריך לספק לו חלבון לגדילה. משקל האישה כמעט ואינו משתנה בשלב זה, ולכן אין צורך להגדיל במהירות את כמות המזון, יש צורך לשפר את איכותו.

בשלבים המוקדמים, אתה יכול וצריך לאכול קטניות; בשר, אורז, אגוזים, ביצים ומוצרי חלב מתעכלים היטב - תזונת האישה נשארת כמעט זהה.

תפריט לדוגמה

יום 1

1. מוזלי עם חלב.
2. יוגורט דל שומן.
3. מרק עם מרק בשר.
4. סלט ירקות.
5. אורז עם כרוב מבושל.

יום 2

1. דייסת חלב.
2. סנדוויץ' עם חמאה.
3. מרק דגים.
4. גבינת קוטג' - 100 גר'.
5. סלט ירוק עם גבינה רכה ועגבניות.

יום 3

1. לביבות גבינה מגבינת קוטג' דלת שומן.
2. משמשים מיובשים - חופן קטן.
3. מרק עוף.
4. כל פרי לבחירתכם.
5. סלט עם טונה ואבוקדו.

שליש שני

בשליש השני, האיברים העיקריים של העובר כבר נוצרים, ולכן יש צורך לתמוך בצמיחתם ובהתפתחותם. נכון לעכשיו, השלד של העובר מתפתח באופן פעיל ומופיעים יסודות השיניים.

להתפתחות שלו, התינוק לוקח באופן פעיל הכל מאמו אלמנטים הכרחיים. אם אישה בהריון לא תקבל מספיק מזון, אז הילד בכל מקרה יקבל את כל מה שהוא צריך כדי לגדול.

בשליש השני, מגיע הרגע שבו צריך לצרוך באופן פעיל סידן וויטמין D – הסידן אינו נספג מעצמו. הדור המבוגר יכול לספר כיצד נשים בהריון אכלו סיד מהקירות ולעסו גיר בית ספר, "כי רצו". הסיבה פשוטה - הגוף נזקק להזרמת סידן.

בעת דיאטת חלבון, זה חכם להשלים את התזונה עם תרד וחמאה, וכבד דג ים. במקביל, אתה צריך לצרוך באופן פעיל מוצרי חלב וביצים (יחד עם החלמון). עם תזונה נכונה, התינוק יקבל את הסידן הדרוש, והאם תישאר יפה.

1. כריך עם גבינה ועגבניות.
2. בננה, תפוח, אגוזים.
3. מרק בשר או דגים.
4. מיץ או פרי אהוב.
5. סלט ירקות עם עשבי תיבול ואבוקדו.

יום 2

1. שיבולת שועל עם חלב.
2. כוס מיץ עגבניות.
3. תבשיל בקר עם כוסמת. כל סלט ירקות.
4. גבינת קוטג' - 100 גרם.
5. חזה עוף מבושל או אפוי.

יום 3

1. חֲבִיתָה.
2. גבינת קוטג' עם צימוקים.
3. מרק עדשים.
4. יוגורט.
5. סלט ירקות.

משקלה של האישה עולה וחילוף החומרים שלה משתנה בהתאם. חשוב לשלוט בעלייה של קילוגרמים ולהפחית בהדרגה את כמות המלח במזון - יחד עם עודף נוזלים זה מאיים על בצקת.

שליש שלישי

ל השליש האחרוןהעובר כבר נוצר - הוא גדל במהירות ועולה במשקל. אמא שלו גדלה איתו. התזונה צריכה לכלול המספר הגדול ביותר מיקרו-אלמנטים שימושייםוויטמינים:

• יש צורך להעלות את אחוז חלבון החלב - להוסיף סידן וויטמין D.
• הכניסו אגוזים לתזונה שלכם - מקור לאבץ וחומצות שומן בלתי רוויות.
• חומצות שומן אומגה 3, הנחוצות להתפתחות תקינה של העובר, נמצאות במאכלי ים.
• צריכת פירות תבטיח אספקת ויטמינים, משמש מיובש - אשלגן (הכרחי לפעילות הלב).

לקראת סוף ההריון כדאי להפחית את כמות החלבון מהחי בתזונה - בשר מפחית את גמישות צוואר הרחם ולכן יש להוציאו לחלוטין מהתפריט כבר בחודש השביעי.

תפריט לדוגמה

יום 1

1. דייסת חלב.
2. יוגורט או פירות.
3. בורשט, סלט ירקות.
4. ריאז'נקה או קפיר.
5. סלט עם אורז, ביצה וטונה.

יום 2

1. לחם עם חמאה וביצה מבושלת.
2. אֱגוֹזִים.
3. מרק ירקות.
4. גבינת קוטג.
5. דג מבושל עם אורז.

יום 3

1. גבינת קוטג' עם ריבה או פירות יער.
2. סלט ירקות עם תרד או ברוקולי.
3. מרק מחית דלעת.
4. כל פרי העונה.
5. פירה עם דגים.

נורמה של עלייה במשקל

עלייה תקינה במשקל במהלך ההריון תלויה במשקל ההתחלתי של האישה. אישה שמנה צריכה לעלות לא יותר מ-9 ק"ג, עם משקל נורמליהעלייה המקסימלית במשקל תהיה 13 ק"ג. עם משקל נמוך במיוחד לפני ההריון, אישה תעלה בדרך כלל עד 15 ק"ג. כל מה שהסקאלה מראה מעל המספרים הללו יכול להיחשב לשומן גוף עתידי. הרופא המתבונן מחויב לעקוב אחר משקל האישה ההרה, ואם היא מבחינה בעלייה מהירה בקילוגרמים, עליה לייעץ בתזונה האופטימלית.

רופאים מיילדים חישבו את הנורמות לעלייה במשקל בהתאם ללוח ההריון. בהתחשב ברופאים, אתה צריך להסדיר את התזונה שלך. לגבי המצב הרגיל, עליך להוסיף:

• בשליש הראשון - 100 קק"ל;
• בגיל 4-5 חודשים - 150 קק"ל;
• מ 5 עד 9 חודשים - מ 300 עד 500 קק"ל ליום.

לתזונה נכונה במהלך ההריון תפקיד חיוני בהתפתחות התינוק וברווחתה של האם לעתיד. לעתים קרובות אתה יכול לשמוע שרופאים רושמים דיאטת חלבון לנשים במהלך ההריון. למה זה נעשה, איך לשמור על דיאטה זו, נספר לך במאמר זה.

מה זה?

דיאטת החלבון היא לא דיאטה ספציפית עם המלצות קפדניות, היא רשימה גדולה של דיאטות שונות, כלליות תכונה ייחודיתשהיא הדומיננטיות של חלבונים בתזונה. במקביל, כמות השומנים והפחמימות מופחתת באופן מלאכותי. דיאטות החלבון המפורסמות ביותר כוללות את דיאטות אטקינס וקרמלין הפופולריות, אבל, כפי שאתם מבינים, לדיאטות הללו אין שום קשר לתזונה של נשים בהריון.

דיאטת החלבון פשוטה מאוד במהותה – היא רק מגבילה מזונות לא רצויים, ואת המומלצים ניתן לצרוך עד לשבעה – האם לעתיד בהחלט לא תצטרך לגווע ברעב.

חלבונים כשלעצמם אינם מאוחסנים בגוף, וזה ההבדל העיקרי שלהם משומנים ואפילו תרכובות פחמימות. להתפתחות מלאה של התינוק ברחם במהלך ההריון, חשוב מאוד להקפיד על אספקה ​​קבועה של חלבונים עם הארוחות. הם נחוצים לחילוף החומרים התקין של האם לעתיד ותינוקה. חלבונים חשובים כ"חומר בנייה" לתינוקות. מסיבה זו היא אסורה בהחלט לנשים בהריון. אוכל צמחוני, אשר אינו יכול לספק את הכמות הנדרשת של חלבונים מן החי. מחסור בחלבון לאישה בהריון טומן בחובו הפרעות מטבוליות, ולתינוק - משקל נמוך וקצב הצטברות איטי של שומן תת עורי.

רוב רופאי המיילדות והגינקולוגים מאמינים שלנשים בכלל ולנשים הרות בפרט חסרים חלבונים באופן ניכר. לכן מומלץ להם לאכול חלבון. לאלו המעוניינים להרות ילד, תזונה כזו מסייעת להגברת הפוריות, ולמי שרוצה להביא ילד לעולם. תינוק בריאזה עוזר להשיג מטרה זו.

דיאטת חלבון לנשים בהריון שונה מרוב דיאטות חלבון אחרות. ההבדל העיקרי הוא שלאמהות לעתיד מותר ואף מומלץ בחום לצרוך לא רק חלבונים, אלא גם סיבים, כמות מסוימת של פחמימות ושומנים. האופציה האופטימלית נחשבת לתזונה חלבונית-ירקות, בה עיקר התזונה היא בשר, דגים, עופות וירקות, עשבי תיבול ופירות.

הזן את היום הראשון של הווסת האחרונה שלך

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 ינואר פברואר מרץ אפריל מאי יוני אוגוסט 1 נובמבר 201 אוקטובר 1 נובמבר

למעשה, דיאטת חלבון מומלצת לכל הנשים ההרות ללא יוצא מן הכלל, ומההתחלה דייטים מוקדמיםהֵרָיוֹן. זה מאפשר לך לאכול מספיק בלי אכילת יתר, וגם שולט בעלייה במשקל. יש לעקוב מקרוב אחר העלייה, כי יותר מדי עלול לגרום לרעילות מאוחרת חמורה, היפרדות שליה, מוות עוברי, וכן קשיים משמעותיים בלידה.

אבל קודם כל, דיאטת חלבון מומלצת לנשים שהיו להן בעיות עם משקל עודף לפני ההריון, ולאמהות לעתיד שכבר התחילו "להוריד" את הקילוגרמים. תזונה כזו מאפשרת לצמצם מעט את ה"עודף" גם בתהליך הבאת תינוק ללא כל פגיעה בבריאותו. בשליש השלישי של ההריון, כאשר הסיכון לאנמיה גדל, זה גם שימושי עבור כל הקטגוריות של אמהות לעתיד לפנות לתזונה חלבונית. דיאטה זו מומלצת לנשים בהריון עם תאומים, וכן לנשים שהצליחו להיכנס להריון באמצעות הפריה חוץ גופית (IVF).

אם יש איום של הפלה, צמיחה איטית של העובר, עיכוב בהתפתחות העובר או פתולוגיות מסוימות של השליה, הרופאים ממליצים בחום על דיאטת חלבון-צמח. דיאטה זו מומלצת גם לנשים הנושאות עובר גדול.

עקרונות התזונה

אם הרופא המליץ ​​לך להקפיד על דיאטת חלבון במהלך ההיריון, אל תכין את עצמך לנסיונות איומים של רעב ומחסור. דיאטת חלבון היא אופציה עדינה לתזונה בריאה ונכונה, בה אישה לא צריכה להגביל את עצמה בכל דבר ללא יוצא מן הכלל.

היא יכולה לאכול פחמימות, עם זאת, להחליף פחמימות מהירות(עוגות, סוכר) לאט (דגנים, לחם). יש לכלול פחמימות בארוחות הבוקר והצהריים שלך. אחר הצהריים עדיף להסתדר בלעדיהם.

הצורך בחלבונים גבוה יותר בשליש השני ובשליש האחרון של ההריון. בשליש הראשון נורמה יומיתהצריכה שלהם מוגדרת ל-70-80 גרם. מהמחצית השנייה של ההריון יש להגדיל כמות זו ל-120-130 גרם ליום.

ארוחות צריכות להיות חלקיות, לאכול לאם המצפהצריך להיות 5-6 פעמים ביום, אבל יש להפחית את גודל המנות. אכילה לשניים היא גישה שגויה מיסודה, שרק תוביל להצטברות של קילוגרמים מיותרים לחלוטין שמקשים על לידת תינוק.

כאשר אוכלים על פי העקרונות של דיאטת חלבון, אישה חייבת לזכור את הנכון משטר השתייה. כדאי לשתות בערך ליטר וחצי של נוזל. מתאימים מי שתייה טהורים לא מוגזים (לא מים מינרלים!), תה ירוק, מיץ פירות ביתי, קומפוט ללא סוכר. משקאות מוגזים ומיצים שנרכשו בחנות אסורים.

עדיף ליצור לעצמך תפריט לכל יום, לשבוע ואפילו לחודש. זה יעזור לך לתכנן את הארוחות שלך טוב יותר ולבצע התאמות במידת הצורך. זה יעזור לקחת בחשבון את כמות החלבונים שולחנות מיוחדים. אנו מוכנים לספק אחד מהם לשימושך.

נשים שכבר חוו עלייה פתולוגית במשקל או שיש להן סימנים של גסטוזיס צריכות לעקוב אחר גרסה נטולת מלח של דיאטת החלבון; אחרות צריכות לצרוך לא יותר מחמישה גרם מלח ליום.

יש לצרוך את כמות המזון העיקרית לפני ארוחת הצהריים ובצהריים, מה שהופך את ארוחת הערב לקלה יותר, ואת ארוחת הערב השנייה לחלוטין "ללא משקל", כדי לא ללכת לישון עם בטן מלאה והצורך העצום של הגוף לעכל את כל מה שאוכלים לפני השינה, לרעת המנוחה הרגילה.

מוצרים אסורים ומותרים

כדי לתכנן ארוחות בהתאם לעקרונות של דיאטת חלבון, עליך להבין היטב אילו מזונות צריכים להיות בתזונה שלך ומאילו מזונות כדאי להימנע. רשימת המוצרים האסורים נראית כך:

• מוצרים מוגמרים למחצה (מכילים הרבה חומרים משמרים וסויה);
• מזון מהיר (עשיר בצבעים וחומרים משמרים, כמו גם שומנים);
• לחם ומאפים עשירים (עשירים בפחמימות מהירות);
• ממתקים (עוגות, מאפים, שוקולדים - מקור לפחמימות);
• מיונז, קטשופ ורטבים ורטבים אחרים (מכילים צבעים וחומרים משמרים, שומנים, "מציתים" תיאבון שאינו יודע שובע);
• פטריות;
• מוצרים משומרים (זה חל על שימורי בשר ודגים, וירקות משומרים, סלטים, lecho);
• קפה, תה שחור חזק;
• ענבים ובננות (מתוק מדי).

כעת, לאחר ששחררנו את המקרר מדברים מזיקים ומיותרים, נתחיל ליצור רשימה של מוצרים בריאים והכרחיים, שעליהם תתבסס התזונה של האם לעתיד. כשאתה עוקב אחר דיאטת חלבון, אתה צריך:

• דגים דלי שומן (יוצאים מן הכלל הם הרינג, מקרל);
• עגל;
• בשר בקר (קטגוריה ראשונה ושנייה);
• בשר חזיר (חלקים רזים, כגון בשר חזיר);
• כל בשר עוף והודו;
• פירות ים (אם אתה לא אלרגי אליהם);
• חלב ומוצרי חלב (לא יותר מחצי ליטר ליום);
• דגנים (למעט סולת, גריסי פנינה, אורז);
• ירקות ופירות טריים (גולמיים) (תפוחי אדמה - מוגבל);
• אגוזים (בכמויות קטנות ורק אם אין אלרגיה אליהם);
• פירות יער.

ברור ששמירה על תזונה מסוימת במשך תשעה חודשים היא די קשה מבחינה פסיכולוגית. לכן, לפעמים, כשזה הופך לבלתי נסבל לחלוטין, האם לעתיד יכולה לאכול חתיכת מרשמלו או מרשמלו, מנת גלידה קטנה (איכותית בלבד, ללא שומן צמחי), דבש וריבה (תוצרת בית ובכמויות קטנות).

התוויות נגד

חל איסור מוחלט על נשים עם מחלות לב לאכול דיאטה המכילה שפע של מזונות חלבונים. כמו כן, אין לבסס את התזונה שלך על דומיננטיות של חלבונים לנשים עם תת משקל ועלייה קטנה מדי במשקל בזמן ההיריון הנוכחי.

לפני שמתחילים דיאטה עם דומיננטיות של חלבון ומזון צמחי, כדאי בהחלט להתייעץ עם הרופא. יתכן שדיאטה כזו לא רק שלא תעזור לך, אלא גם תגרום לפגיעה משמעותית בבריאותך.

בהתחלה, אמהות לעתיד עלולות לחשוב שרשימת המזונות המותרים קטנה מדי ושהתזונה שלהן תהיה דלה ומונוטונית. זו אשליה. לדיאטת חלבון לנשים בהריון יש כמובן מגבלות, אבל לא עד כדי כך שאפשר להרגיש חוסר גיוון.

בעת יצירת תפריט, יש לקחת בחשבון שכל המזונות המותרים מוכנים בצורה הטובה ביותר בצורה מסוימת שתשמר את מבנה החלבון. טיגון בשמן, למשל, הורס אותו, ובנוסף, סטייק מטוגן רווי בשומן, וזה מיותר לחלוטין. לכן, מוצרי בשר וירקות יכולים להיות מבושלים, אפויים או מבושלים. אבל לא כדאי לטגן את זה. עם זאת, איסור זה אינו מגביל במיוחד, כי אתה יכול לבשל כל דבר מהמוצרים המפורטים לעיל - קציצות, סטייקים אפויים, קציצות קיטור, מנות דגים מבושלות ואפויות, מרקים.

זה יהיה אופטימלי אם אישה תקבל המלצות מתזונאי שייקח אותה בחשבון מאפיינים אישיים- גיל, גובה, משקל, אחוזי שומן ומסת שריר, גיל הריון, פתולוגיות נלוות. זה יאפשר לך לקבל תפריט מותאם אישית.

כל ארוחה צריכה לכלול את כל החומרים הדרושים. זֶה עקרון עיקריתזונה מאוזנת. במילים אחרות, אישה צריכה לקבל חלבונים, כמות מוגבלת של פחמימות ושומנים בארוחות הבוקר, הצהריים והערב. דוגמה לארוחה מוצלחת ומאוזנת נראית כך:

• סלט מלפפונים ועגבניות טריים, מתובל בחצי כפית שמן צמחי - 150 גרם;
• מרק ירקות עם קציצות (100 גרם);
• סטייק סלמון ורוד מאודה (100 גרם);
• כוסמת מבושלת ללא שמן (60 גרם);
• תפוח עץ.

במהלך חטיפים (בין ארוחת הבוקר לצהריים, בין חטיף אחר הצהריים לארוחת ערב, לאחר ארוחת הערב), עדיף להגביל את עצמך למוצר אחד - זה יכול להיות פירות או יוגורט, גבינת קוטג '.

30% מהקלוריות היומיות אמורות להגיע מארוחת הבוקר הראשונה, 10% מארוחת הבוקר השנייה, 40% מארוחת הצהריים, 10% מחטיף אחר הצהריים ואותה כמות מארוחת הערב. צריכת הקלוריות הכוללת ליום עבור אישה בהריון עשויה להשתנות; היא מומלצת בנפרד, תוך התחשבות בגורמים רבים. בממוצע זה 1900-2200 קק"ל.

מאמן תזונאים, תזונאי ספורט, מחבר מוערך של Evehealth

04-10-2014

11 968

מידע מאומת

מאמר זה מבוסס על ראיות מדעיות, שנכתבו ונבדקו על ידי מומחים. צוות התזונאים והאסתטיקאים המורשים שלנו שואף להיות אובייקטיבי, חסר פניות, ישר ולהציג את שני הצדדים של הטיעון.

בזמן נשיאת ילד, האם לעתיד צריכה להיות קשובה למוצרי מזון, במיוחד כאשר משקלה עולה בחדות ומתעוררים קשיים בתנועה. תזונאים מקפידים מאוד על דיאטות כאלה; ככל הנראה זהו משטר אכילה בריאה מיוחד למשך 9 חודשים מכל מערכת הרזיה. ככל שהאם בריאה יותר, כך התינוק מרגיש טוב יותר ברחם, אז למה לא ליצור תנאים נוחים ויעילים לגדילתו.

מה מכילה דיאטת חלבון לנשים בהריון? אילו כללים ותכונות הוא מכיל?

ראשית, אין הגבלות תזונתיות, הילד חייב לקבל קומפלקס מלאויטמינים, מינרלים ויסודות קורט המצויים במזונות רבים, אפילו עתירי קלוריות. מנה יומיתחלבון אינו עולה על 120 גרם, זה די מספיק כדי לנרמל משקל ולא לצבור קילוגרמים מיותרים.

קודם כל צריך לכלול בתפריט כמות מספקת של מוצרי חלב מותססים, רצוי דלי שומן וללא חומרים משמרים וממתיקים. אולי תוצרת בית, זה יהיה מאוד שימושי ורווחי. אסור להיסחף עם חלב, מספיקות שתי כוסות ביום, פרוסת גבינה, קוטג' וביצים צריכה להיות בתפריט היומי, החל מהסמסטר הראשון להריון. סידן ומגנזיום, שהמוצרים הללו כה עשירים בהם, נחוצים מאוד לגוף קטן.

פירות ים ודגים טובים לאם לעתיד, מכיוון שחלבונים כאלה ניתנים לעיכול בקלות מערכת עיכול. אתה רק צריך לאדות מוצרי דגים, כך כמות גדולה של ויטמינים נשמרת ועוברת מאם לילד. בעת בחירת פירות ים, עליך לקרוא בעיון את התווית, להקפיד על תאריכי תפוגה, ובחשד הקטן ביותר לעיפוק, עדיף להימנע מאכילתם.

מזונות טעימים, אך חסרי תועלת לחלוטין ואפילו מזיקים, עוגות, מאפים, לחם לבן טרי, שוקולד, סוכר צריכים להיות מוחרגים לחלוטין מהתזונה; במקום זאת, עדיף לאכול פירות ולשתות מיצים טבעיים.

צריך לאכול במנות קטנות 4-5 פעמים ביום, כך הגוף מתמלא מהר יותר, ואין תחושת רעב או חשק לאכול ממתקים ועוגיות.

לפני השינה, אתה צריך לשתות כוס קפיר ולאכול כמה כפות של גבינת קוטג '.

דיאטת חלבון נטולת מלח מצוינת למי שסובל מבצקות, מכיוון שקשה להוציא נוזלים מהגוף יוצר נפיחות ברגליים ובזרועות, ומלח, כידוע, הוא הגורם השורשי לאגירת מים בגוף של כל אדם.

האם לעתיד צריכה תגיד לא:

• מנות חריפות ומלוחות
• קטשופ ומיונז
• תרכיזים, מוצרים חצי מוגמרים ואפילו שימורים ביתיים
• כל עשבי תיבול ותבלינים
• כּוֹהֶל
• מוצרי מאפה
• משקאות מתוקים, קוקטיילים
• אוכל מטוגן
• סוגים שונים של פטריות
• גלידה, חלב מרוכז
• תה או קפה חזק
• מוצרי חלב שומניים
• סוגים מסוימים חליטות צמחים, שעלול לגרום לתוצאות לא רצויות, זה חל על עוזרד, קורנית, לענה וכו'.

רק ירקות ופירות טריים, רצוי בשלים באופן טבעי, הרבה ירוק, אל תשכח את בית המרקחת קומפלקס ויטמינים, שכל כך הכרחי לתחזק תפקוד תקיןכל האיברים של האם והילד.

דיאטה לנשים בהריון לירידה במשקל לפי כל שליש הריון

דיאטה לנשים בהריון שליש ראשון

השליש הראשון הוא מאוד רציני ומבטיח, האישה בדיוק למדה על חדשות כל כך נהדרות, והשאלה הראשונה היא מה לעשות? איך לאזן את התזונה כך שהעובר יתפתח בצורה נכונה, ויש מספיק ויטמינים ומיקרו-אלמנטים לשניים.

זה כרוך בהפחתת כמות המזון עתיר הקלוריות, הוצאת כל המזונות המזיקים מהתזונה, והתמקדות באיכות החומרים הנצרכים. חלבונים וויטמינים הם "חומר הבניין" העיקרי לעצמות ולרקמות של התינוק שטרם נולד.

• יותר פירות, מיצים
• ירקות וירוקים.

• דג ים
• גבינת קוטג' דלת שומן
• לחם מקמח מלא
• כוסמת
• אֱגוֹזִים.

פעילות גופנית קלה, הליכה איטית, שחייה, ריצה מקובלת.

דיאטה לנשים בהריון שליש שני

הוא מאופיין בעלייה בתכולת הקלוריות של מזונות, אך אין לעשות זאת על חשבון ממתקים. וכלול הרבה שומנים צמחיים בתזונה שלך. הם אפילו ממליצים לשתות שתי כפות חמאה ביום גולמית, אבל שמנת חמוצה ושמנת עדיין לא מומלצות.

אל תשכח את צריכת ויטמינים ממקור טבעי, גזר, קטניות, פירות, מאפים, ביצים, בשר, גבינת קוטג ', גבינה דלת שומן, חלב.

אין מזונות עתירי כולסטרול:

• נקניקיות
• מַאֲפִיָה
• חמאה (אפשר שמן צמחי).

אל תכלול גם חמוצים ופירות הדר כדי למנוע תגובות אלרגיות.

אתה יכול לבלות ימי צום על קפיר או תפוחים ירוקים פעם בשבוע.

פחות נוזלים וללא אלכוהול.

דיאטה לנשים בהריון בשליש השלישי

התזונה משתנה לחלוטין, היא קפדנית מאוד ומכילה הגבלות רבות. כללי תזונה בסיסיים לאם לעתיד:

• תכולת קלוריות מינימלית של מזון
• הגדל את צריכת המזון עד פי 7
• הכניסו פירות יבשים מאודים במים רותחים לתזונה שלכם
• מינימום נוזל, עד 1 ליטר, כולל מרקים ומשקאות
• כמות מלח השולחן לא תעלה על 5 גרם ליום
• לא לכלול מרק בשר ודגים מרוכז מהתזונה, רק דגים מאודים במחצית הראשונה של היום
• מבשלים אוכל רק עם שמן צמחי
• אנו מארגנים ימי צום מספר פעמים בשבוע.

אנו שולטים בקפדנות על המשקל, קלות תהליך הלידה של ילד תלויה בכך.

דיאטות לאישה בהריון עם בצקת

בצקת מתרחשת עקב הצטברות נוזלים ברקמות הגוף, והרחם המוגדל דוחס את כלי הדם.

כדי להימנע מהשלכות חמורות, כדאי להגביל את כמות המלח שאתם צורכים, ואולי אפילו לוותר עליו לחלוטין. מבשלים אוכל רק על ידי אידוי או הרתחה, וגם הימנעו מהשימורים הביתיים האהובים עליכם.

שתיית נוזל, על פי מחקרים עדכניים, אינה משפיעה על העלייה בנפיחות הרקמות, אז אתה צריך לשתות לפחות 1 ליטר ביום ולא להקשיב לאף אחד, לא משנה מה אומרים לך רופאי ילדים וסבתא יקרה.

דיאטות לאישה בהריון עם עצירות

עצירות היא סימן לתקלה מערכת עיכול, מוצר מסוים אינו נספג כפי שהוא אמור להיות. סביר להניח שיש כמות קטנה של סיבים בתזונה. לכן, תזונאים ממליצים להכניס לתזונה דלעת, סלק, מלפפונים, קישואים, עגבניות ופירות יבשים מאודים במים. יוגורט וחלב דל שומן, קפיר גם עוזרים היטב. כוס בלילה וללא בעיות בצואה.

במהלך עצירות, אתה לא צריך לאכול לחם לבן, שוקולד, סוֹלֶת, תה חזק ומוצרים נוספים הגורמים לאי נוחות ושיבוש של מערכת המעיים אצל האם המצפה.

"אמהות יקרות לעתיד ולהווה, בריאות התינוקות שלך תלויה ביחס הקשוב שלך לאוכל. בכנות, אני לא רואה קשיים או מחסומים לקחת ויום אחד לוותר על כל החומרים המזיקים שאנחנו רגילים להאכיל את עצמנו ואת המשפחה שלנו. אכילה בריאה נותנת שמחה, הנאה, נחמה, מצב רוח מעולה, וגם ממלא תפקיד בתחום התקציבי.

אל תאמינו למי שאומר שצמחונים מאוד בררנים בתזונה שלהם ומוציאים הרבה עוד כסףמאשר אוכלי בשר. זה לא כך, הכל נלמד בהשוואה. קנה לעצמך מחברת, צייר טבלה מוצרים בריאים, אולי לחשב את תכולת הקלוריות שלהם ולעקוב אחר התוצאות. אתה לא רק תרד במשקל עודף, התהליכים המטבוליים שלך יתנרמלו, יהיה קל יותר לנשום ואפילו לחיות.

ומה אנחנו יכולים לומר על אישה בהריון, כאשר בריאותו העתידית של התינוק הקטן תלויה לחלוטין בה. אתה רואה כמה כל זה חמור. ואל תתנו לחפיסת שוקולד או עוגה ארומטית טעימה לפתות אתכם. כשאתה מבין בבירור שאין בזה תועלת, אז למה לאכול את זה. תהיה הגיוני. בריאות לך ולילדיך!"

"אני אמא לשני בנים בוגרים וסבתא לשלושה נכדים. כבר כמה עשורים שאני מתמודד עם בעיית המשקל העודף ומפתח שיטות יעילות משלי להעלמתו. פרסמתי מספר ספרים המתארים בפירוט את כל ההשערות והנימוקים שלי לגבי משקל עודף.

אני מאמינה שכל אישה יכולה להיות רזה ובכושר, אז פנימה שנים מוקדמותצריך להשקיע זמן תכנון נכוןדיאטה ותזונה מאוזנת. אז יהיה קל ללדת תינוק מבלי לשנות הרגלים, לא לסבול מבעיית הקילוגרמים המיותרים לאחר ההריון, ולהיות תמיד צעיר ומושך. אבל המעטפת החיצונית של אדם, עיניים, עור, שיער, ציפורניים, חזה, ישבן, תלויה גם בתזונה. כן, כן, וזו רק תחילת המחקר שלי.

במהלך ההריון, נטילת ויטמינים צמחיים טבעיים ומיקרו-אלמנטים חשובה קודם כל, למה לדאוג לעצמך תרופות פרמצבטיותכשהטבע נתן לנו כל כך הרבה ירקות ופירות.

אמהות יקרות, אל תתייסרו בשאלות על משקל עודף, ברגע שתפסיקו לחשוב על זה, לאן הבעיה הזו תלך? כל התהליכים בגוף מתחילים מהתת מודע, ואז רק אתה יכול להחליט איך לנהל אותם.

אל תעשה טעויות בצעירותך ולא יהיה עצב בזקנתך!"

דיאטה לנשים בהריון היא מערכת תזונה בריאה מאוזנת לאם ולילד שטרם נולד.

שתהיה לך לידה קלה ותקופת אמהות נפלאה, נוגעת ללב, מעוררת השראה!

דיאטה של ​​אישה בהריון חייבת לכלול את כל החומרים הדרושים. בואו נסתכל על החומרים הדרושים העיקריים לפי קבוצה (לדוגמה, חלבונים, שומנים, פחמימות וכו'). לכל קבוצה נתאר:

1. מדוע יש צורך בקבוצת חומרים זו (כיצד היא משפיעה על מצבה של אישה בהריון, על גדילתו והתפתחותו של ילד וכו');
2. אילו מוצרים מכילים קבוצה זו של חומרים חיוניים;

סנאים. חלבונים מן החי והצומח בתזונה של נשים בהריון

בשביל מה. חלבון, במילים פשוטות, הוא חומר הבנייה העיקרי לתאים חדשים. הריון הוא פרויקט בנייה גדול של ממש. הרחם גדל, השדיים גדלים, השליה נוצרת וגדלה, הילד גדל - יש צורך בחלבון לגדילה זו. בנוסף, פירוק החלבון משחרר את האנרגיה התרמית הדרושה לגוף. הודות לרמת החלבון הרגילה אנו עמידים בפני מתח, זיהומים ורעלים. וכמובן, אם אין מספיק חלבון בגוף, אז הגוף מותש ורגוע השפעות מזיקות. חלבונים יכולים להיות ממקור מן החי או הצומח. שניהם מתפרקים בגוף ליצירת חומצות אמינו. הגוף מייצר קבוצה גדולה יותר של חומצות אמינו מחלבונים מן החי מאשר מחלבונים מהצומח. אבל צריך גם יותר אנרגיה וזמן לפרק חלבון מהחי מאשר לפירוק חלבון צמחי. בנוסף, מעיבוד חלבון מן החי מתקבלים יותר חומרי פסולת, וצריך להוציא אותם מהגוף, וזו נטל נוסף על הכליות, הכבד וכו'. לכן מוצר כל כך הכרחי כמו בשר, בהמלצות לנשים בהריון, מגיע תמיד עם הסתייגויות כמו: "דרוש, אבל במנות קטנות, זנים דלי שומן וכו'".

הערה. כל האמור לעיל חשוב כאשר האישה ההרה היא צמחונית. במקרה זה, אתה צריך להיות זהיר כפול בתזונה שלך, מכיוון שאתה צריך לוודא שהגוף בהחלט מקבל הכמות הנדרשתסנאי.

אילו מזונות מכילים חלבונים?

חלבונים מהחי נמצאים במוצרים הבאים:

• בשר רזה;
• עופות (ביתי)
• דג;
• ביצים.
• חלב ומוצרי חלב

הערה: כל מוצרי נקניק לא יכולים להיחשב כמקור לחלבון מן החי.

חלבונים מהצומח נמצאים במזונות הבאים:

• קטניות;
• פטריות;
• זרעים;
• אֱגוֹזִים.

• 25% - בשר או דגים (120-200 גרם);
• 20% - חלב ומוצרי חלב נוזליים (400-500 גרם);
• 5% - ביצים (לא יותר מ-1 חתיכה).

אנו מזכירים לכם שעדיף לתבשיל, להרתיח, לאדות, לאפות, ולא לטגן, את כל המוצרים הללו (בשר, דגים). עדיף להרתיח ביצים, או להכין חביתה.

שומנים. שומנים מן החי והצומח בתזונה של נשים בהריון

במהלך ההריון, הגוף זקוק לשומנים ולחומצות השומן שהם מכילים. צריכת שומנים בטווח התקין משפיעה לטובה על היווצרות והתפתחות מוחו של הילד, הראייה שלו, וכן מפחיתה את הסיכון ללדת ילד במשקל נמוך.

יש 4 שומנים סוגים שונים, בנוסף, הם מחולקים שימושי ומזיק.

השיעור האופטימלי הוא 75-85 גרם ליום. מתוכם, 15-30 גרם (1-2 כפות) שומנים צמחיים (שמן חמניות, שמן תירס, שמן זית, מספר אגוזים). שאר השומנים מתקבלים בדרך כלל מבשר, דגים ומוצרי חלב הנאכלים במהלך היום. על מנת לא "להגזים" בצריכת השומן, מומלץ לבחור בשר ודגים דלי שומן.

פחמימות וסיבים בתזונה של נשים בהריון

פחמימות הן מרכיב האנרגיה העיקרי בגוף, מעין דלק. עם מחסור בפחמימות, הגוף מתחיל לפרק את החלבונים שלו, מה שמוביל ל השלכות שליליותלאישה בהריון ולילד: ירידה בחסינות, שינויים פתאומיים במצב הרוח, שינויים פתאומיים בין מרץ לעייפות, חוסר משקל עובר וכו'. תזונה של אישה בהריון צריכה להכיל 350-500 גרם פחמימות מדי יום. יתרה מכך, חשוב מאוד שנורמה זו "תושג" על ידי מזונות עשירים בסיבים. ניתן לשים לב כי ב תנאים מודרנייםבמהלך חייה של אישה (גם נשים שאינן בהריון), היא מקבלת כמות לא מספקת של סיבים. ובמהלך ההריון, צריכת סיבים (וחידוש מאזן הפחמימות) חשובה במיוחד. אם אתה לא מקבל מספיק סיבים, אז לרוב נשים בהריון סובלות מעצירות וטחורים; אתה יכול לקרוא עוד על כך במאמר. חשוב מאוד למנוע את הבעיות הללו תזונה נכונה. לכן, הכמות הנדרשת של פחמימות היא הטובה והנכונה ביותר המתקבלת ממזונות עשירים בסיבים. אלו המוצרים הבאים:

• לחם מקמח מלא;
• דִגנֵי בּוֹקֶר;
• פירות וירקות;
• פירות מיובשים;
• סוּבִּין;

הערה. עם צריכת סיבים נכונה (על פי הנורמה, 350-400 גרם), חשוב מאוד לשתות מספיק נוזלים (ראה חלק נוזל בהריון). אחרת, ללא נוזל, סיבים יכולים גם להוביל לעצירות.

למשל, צריכה יומית קְוֵקֶר, מוצף מיץ פירותעם עיסת - יספק ניקוי יומיומי קל של המעיים, ללא בעיות ועצירות. אתה יכול לעשות כל מיץ, מיץ תפוחים, להוסיף גזר, תפוזים, אגסים. עדיף להוסיף עיסת פרי למיץ כדי שיהיה סמיך. ואל תשכחו להוסיף כף קינוח של שמן זית כדי שכל הויטמינים ייספגו.

זה כתוב בכל מקום, וכל הנשים ההרות מבינות שהן צריכות לאכול סיבים. אבל לא כל אחד יכול להכריח את עצמו לעשות את זה. לכן, עליכם להמציא שילוב של המוצרים המוצעים שיהיה לכם נעים. אולי זו תהיה דייסת חלב. אולי דגני בוקר עם חלב, מיץ, קפיר. אולי רק לחתוך ירקות ופירות. העיקר שאפשר לאכול את המנה שהתקבלה בהנאה.

מינרלים בתזונה של נשים בהריון

• סִידָן. מרכיב חשוב של רקמת עצם ודם. משתתף בתהליך של קרישת דם, מנרמל את הפעילות של המערכת העצבית-שרירית. כלול במוצרים הבאים: חלב ומוצרי חלב, חלמון, לחם שיפון.
• זַרחָן. ממלא תפקיד חשוב ביצירת עצמות והוא חלק מאנזימים האוגרים אנרגיית תאים. כלול במוצרים הבאים: דגים ופירות ים, גבינה, גבינת קוטג', חלב, אגוזים, לחם, שעועית, אפונה, שיבולת שועל וכוסמת.
• נתרן. הרגולטור העיקרי של חילוף החומרים של המים בגוף. המוצר העיקרי הוא מלח שולחן. צריכת מלח משוערת. במחצית הראשונה של ההריון את יכולה לצרוך עד 10-12 גרם מלח ליום, בחצי השני יש להגביל את עצמך ל-8 גרם ובחודשיים האחרונים להריון - עד 5-6 גרם ליום. , או פחות.
• אֶשׁלָגָן. חשוב לפיתוח ועבודה של מערכת הלב וכלי הדם. כלול במוצרים הבאים: תפוחים, שזיפים, משמשים, אפרסקים, דומדמניות, אוכמניות, משמשים מיובשים, צימוקים, שיבולת שועל, תפוחי אדמה אפויים.
• נְחוֹשֶׁת. חשוב להיווצרות דם. נמצא במזונות הבאים: אגוזים, דגנים ו קטניות, בשר, כבד של בעלי חיים, חלמון ביצה.
• אָבָץ. מרכיב חשוב בהרכב הדם ו רקמת שריר. כלול במזונות הבאים: בשר (אדום), קטניות, אגוזים, דגנים מלאים, מוצרי חלב.

מיקרו-אלמנטים בתזונה של נשים בהריון

• בַּרזֶל. התפקיד העיקרי הוא להשתתף ביצירת הדם. אם נסתכל בקצרה, ברזל נמצא בחסה, תרד, שזיפים מיובשים, תפוחים, אשכוליות, רימונים, לימונים, כוסמת ושיבולת שועל, לחם שיפון, בשר, כבד בעלי חיים, בחלמון ביצה. רוב המומחים (הרופאים) מסכימים שקשה מאוד לשמור על רמות ברזל בטווח התקין עם מזון בלבד. לכן (במיוחד אם אתה מתכנן חתך קיסרי, פעולה הדורשת רמות המוגלובין תקינות), מומלץ לעקוב (בדיקות דם סדירות להמוגלובין) על רמות הברזל שלך, ולקחת תוספי ברזל המומלצים על ידי הרופא שלך.

הערה. מניסיוני אני יכול לומר שלא תפוחים (3-4 ליום), לא כוסמת, ולא רימון (זה חמוץ, זה גורם לצרבת), וגם לא כבד, כשלעצמם, מספקים את הרמה הנדרשת.

• יוֹד. משתתף ביצירת הורמוני בלוטת התריס. כלול במוצרים הבאים: דגי ים, אצות, בשר, ביצים, חלב, סלק, גזר, חסה, תפוחי אדמה, כרוב, מלפפונים, תפוחים, ענבים, שזיפים.

באופן כללי, לגבי ברזל ויוד, ניתן להסיק את המסקנה הבאה. לא מומלץ להוציא לחלוטיןמוצרים המכילים אותם. אבל זה לא הגיוני במיוחד "למלא" את עצמך באצות, כוסמת ותפוחים. אחרי הכל, הדיאטה עדיין תכלול בשר או דגים, יהיו אותה כוסמת, תפוחים, ולפעמים ביצים. הגוף ייקח מהם כמה שיותר, השאר יתווסף על ידי תרופות שנקבעו על ידי הרופא.

ויטמינים בתזונה של נשים בהריון

• ויטמין A (רטינול). חשוב להתפתחות העובר (לב, ריאות, כליות, עיניים). עוזר לשמר את הראייה. מכיל את המוצרים הבאים: כבד, ביצים, חמאה, חלב, גבינה, גזר.
• ויטמין סי ( חומצה אסקורבית). עוזר להימנע מסימני מתיחה, מרכיב חשוב לספיגת הברזל בגוף. מכיל את המוצרים הבאים: דומדמניות שחורות, ורדים, תותים, בצל ירוק, כרוב, עגבניות, תרד, פירות הדר, קיווי.
• ויטמין D (ארגוקלציפרול). עוזר לווסת את רמות הסידן והפוספט בגוף, משפר חסינות. מכיל את המוצרים הבאים: חמאה, שומן דגים, חלמון.
• ויטמין E (טוקופרול). נוגד חמצון, מקדם את המצב התקין של השליה וכלי הדם. מגביר את ההגנה החיסונית של הגוף (בשילוב עם ויטמין C). מכיל את המוצרים הבאים: שעועית ירוקה, אפונה, חיטה, תירס, שיבולת שועל, חסה, כבד, כליות, אגוזים, שמן צמחי.
• ויטמין B1 (תיאמין). מנרמל את תפקוד מערכת העצבים, מקדם חילוף חומרים תקין ברקמת המוח. מכיל את המוצרים הבאים: לחם, שמרים, קטניות, בשר, כבד, חלב.
• ויטמין B2 (ריבופלבין). משתתף בפירוק חלבונים, שומנים ופחמימות. מספק עלייה אופטימלית במשקל. משפר את מצב העור, הממברנות הריריות ומערכת העצבים. מכיל את המוצרים הבאים: חלב, ביצים, גבינת קוטג', כבד, בשר, שמרים.
• ויטמין B6 (פירידוקסין הידרוכלוריד). אחראי על ספיגת החלבונים, השומנים והפחמימות בגוף. הכרחי להיווצרות מערכת העצבים של הילד. מקל על סימפטומים של רעילות (בחילות). מכיל את המוצרים הבאים: שמרים, שעועית, כליות, בשר, חלמון ביצה, חלב.
• ויטמין B 9 (חומצה פולית). לוקח חלק בתהליכי חלוקה, התפתחות וגדילה של תאי רקמות ואיברים. החומר הכרחי לנורמליזציה של תהליכים המטופואטיים - בהשתתפותו נוצרים יסודות דם - לויקוציטים, אריתרוציטים, טסיות דם. מכיל את המוצרים הבאים: שעועית, אגוזי מלך, נבטי בריסל, ברוקולי, אגוזי לוז. מכיוון שחומצה פולית אובדת בקלות במהלך הבישול, מומלץ ליטול אותה עם תרופות. כדאי להתחיל לקחת את זה מהרגע שהחלטת להיכנס להריון ועד השבוע ה-12 להריון כולל. קצב הצריכה היומי הוא 400 מק"ג.
• ויטמין B12 (ציאנוקובלמין). אחראי על התפתחות תאי עצב ותאי דם אדומים. מכיל את המוצרים הבאים: כבד, כליות, לב, חלמון, בשר, גבינה, כוסמת.
• ויטמין N. מחסור מוביל לרעילות מוקדמת ופיגמנטציה. מכיל את המוצרים הבאים: סויה, בוטנים, בצל, כרוב, תרד, תפוחים, עגבניות, שמרים.

צריכת נוזלים במהלך ההריון

בקיצור, במהלך ההריון אישה צריכה לשתות בין 1.5 ל-2 ליטר נוזלים ביום. תנודות אפשריות בטווח זה (בהתאם למשך ההיריון, מצב האישה, נטייה לבצקת, זמן השנה ותנאי החיים, משקל וכו'). נפח זה כולל את כל הנוזלים הנצרכים ביום: מרקים, לפתנים, מיצים, מים וכו'.

מזונות בסיסיים הדרושים בתזונה של אישה בהריון

הרבה נכתב על איך בדיוק אישה בהריון צריכה לאכול. אם תנסה לפעול לפי כל העצות, למדוד את כל הנורמות, לנסות לאכול כל מה שאתה צריך ולאכול, אז פשוט לא יהיה לך זמן לשום דבר מלבד תזונה. וזה פשוט בלתי אפשרי פיזית לאכול הכל. לכן, הגיוני לבחור במוצרים המכילים את ה"יתרונות" המומלצים עד למקסימום. ואל תתעללו ב"דברים מזיקים". מה אסור בהחלט וממה מומלץ להימנע מתואר בהרחבה במאמר. בואו נסתכל על רשימת "המוצרים המנצחים". אני חוזרת ונבחר באותם מוצרים המכילים את הטווח המקסימלי של כל מה שאת צריכה במהלך ההריון. להלן כמות יומית מומלצת משוערת של מוצרים אלה.

• בשר, 150-200 גרם.
• דגים, 150-200 גרם.
• ביצים (חלמון), 2 חתיכות בשבוע.
• חלב ומוצרי חלב. חלב 200 גרם, מוצרי חלב (גבינת קוטג', קפיר, יוגורט, חלב מכורבל) 200 גרם.
• דגנים, פתיתים, לחם מלא, 150 גרם.
• ירקות. אין הגבלות על נפח. תפוחי אדמה לא יותר מ-100 גרם.
• פירות. אין הגבלות על נפח.
• פירות יבשים (משמשים מיובשים, שזיפים מיובשים), 2-3 יח'.

אגוזים (אגוזי מלך, בוטנים, אגוזי לוז, ארז), 2-3 חתיכות כל אחד, או תערובת של אגוזים שונים

חשוב לאכול נכון ויעיל לאורך כל ההריון. לכן, כדאי לבחור ולקנות בחנות של אמא לאמהות הרות ומניקות, שתוכל לקחת איתך לטיול, לטיול או לבית היולדות. למוצרים אלו הרכב מצוין, והכי חשוב, איזון בין שומנים, חלבונים ופחמימות.