» »

נוסחה למשקל תקין לגברים. כיצד לגלות את המשקל העודף שלך
21.10.2019

הידיעה האם המשקל שלך נמצא במשקל גוף תקין עוזרת לך להבין את גופך, לזהות בעיות ולפעמים אף לבצע אבחנה מיידית. שליטה במשקל הגוף נחשבת חיונית אמצעי מניעהמספר מחלות מסוכנות.

למרבה הצער, משקל הגוף לא מדאיג לעתים קרובות את האנשים שעליו לדאוג מהם (חולים שמנים), אלא נערות צעירות שהכניסו לראש שלהן שהן אינן עומדות בתקני הטלוויזיה והמגזינים של 90-60-90, ואשר מסיעות את עצמן מתעלף עם כל מיני דיאטות . אם יש לך מחלה קשה, למשל. סוכרת, דיאטות רעב ודיאטות רעב למחצה מהוות איום על החיים.

לכן, בואו נקבע ביחד אם המשקל שלכם תקין. קח פנקס ועט, או יותר טוב, מחשבון, ואנחנו נעשה את החשבון. ההליך לחישוב משקל תקין הוא די פשוט ואינו לוקח הרבה זמן.

לשם קביעה משקל נורמליהגוף משתמש בנוסחאות רבות. הפשוט והמפורסם ביותר:

M = P - 100, כאשר M הוא מסה בק"ג; P - גובה בס"מ.

אבל נוסחה זו בצורה זו היא מאוד לא מדויקת והיא ישימה רק לחישובים גסים מאוד.

רצוי להשתמש בנוסחה המלאה (ראה טבלה למטה).

חישוב משקל גוף אידיאלי

גובה, ס"מ משקל אידיאלי, ק"ג
155-165 גובה מינוס 100
166-175 גובה מינוס 100
176-185 גובה מינוס 110
186+ גובה מינוס 115

ניתן להשתמש גם בנוסחה שונה: משקל גוף אידיאלי = (גובה בס"מ מינוס 100) ועוד מינוס 10% - לגברים; BMI = (גובה בס"מ מינוס 100) ועוד מינוס 15% - לנשים:

  • דרגת השמנה אחת - משקל הגוף בפועל עולה על האידיאלי בפחות מ-30%;
  • 2 דרגות השמנה - אם המשקל בפועל עולה על המשקל האידיאלי ב-31-50%;
  • 3 דרגות השמנה - אם המשקל בפועל עולה על המשקל האידיאלי ב-51-99%;
  • דרגה רביעית של השמנת יתר - אם המשקל בפועל עולה על המשקל האידיאלי ב-100% או יותר.

נכון לעכשיו, ברוב מדינות העולם, מדד מסת הגוף (BMI), או Quetelet index, משמש לקביעת נורמלי ועודף משקל אצל אדם:

BMI = M/P 2, כאשר M הוא משקל בק"ג; P 2 - גובה במטרים בריבוע.

על ידי סיווג בינלאומיהנורמה נחשבת בין 18.5 ל-24.9 ק"ג/מ"ר. קריאה מתחת ל-18.5 מצביעה על תת משקל. אם ה-BMI הוא בין 25 ל-29.9, זהו משקל עודף, והשמנה מאובחנת עם BMI מעל 30.

לדוגמה, הגובה שלך הוא 181 ס"מ, המשקל הוא 99 ק"ג. בוא נעשה חישוב פשוט: 1.81 2 = 3.2761. חלקו 99 ב-3.2761, נקבל BMI = 30.22, מה שאומר שאתה אחד מני רבים שיש להם בעיות במשקל:

  • דרגת השמנה אחת (השמנה קלה) - עם BMI בין 27 ל-35;
  • 2 (בינוני) - עם טווח ערכים 35-39.9;
  • 3 (חמור או כואב) - עם BMI של 40 ומעלה.

טבלה של משקל גוף אדם תקין לפי גיל

גובה, ס"מ גיל האדם, שנים
20-30 30-40 40-50 50-60 60+
M ו M ו M ו M ו M ו
150 53 48 57 51 60 54 60 54 58 52
152 54 49 58 52 60 54 61 55 59 53
154 55 51 58 52 61 55 61 55 60 54
156 57 52 59 53 61 55 62 56 61 55
158 58 53 59 53 62 56 63 57 62 56
160 59 54 61 55 63 57 64 58 63 57
162 61 56 62 56 64 58 65 59 65 58
164 62 57 63 57 66 59 67 60 66 59
166 63 58 65 58 67 60 68 61 67 60
168 65 59 66 59 68 61 70 63 69 62
170 66 60 68 61 70 63 71 64 71 64
172 68 61 69 62 72 65 73 66 73 66
174 69 63 71 64 73 66 75 67 75 67
176 71 64 73 65 75 68 76 69 77 69
178 72 65 74 67 77 69 78 71 79 71
180 74 67 76 68 79 71 80 72 81 73
182 78 70 78 70 81 73 82 74 83 75
184 79 71 80 72 83 75 84 76 85 76
186 81 73 82 74 85 77 86 77 86 77
188 83 75 85 77 88 79 88 79 87 78
190 86 77 87 78 89 80 89 80 87 77

לאבחון השמנת יתר, בנוסף למשקל הכולל, יש חשיבות לגודל המותניים והירכיים. לפיכך, לגברים, היקף מותניים של 94 ס"מ נחשב למקובל, לנשים - עד 88 ס"מ. עם היקף מותניים של 94-101 ס"מ בגברים ו-102 ס"מ ומעלה בנשים, הסיכון לסיבוכים מטבוליים גבוה.

אם היקף המותניים שלך חורג מהנתונים הללו, יש לך השמנת יתר בטנית (קרביים), כלומר, שומן מושקע סביב איברים פנימיים- כבד, לבלב, לב, שיבוש עבודתם. סוג זה של השמנת יתר מהווה גורם סיכון להתפתחות סוכרת. מחלה כרוניתלבבות, יתר לחץ דם עורקי, אוטם שריר הלב!

חולים עם סוכרת מסוג 1 שמשקל גופם תקין לא צריכים לדאוג באופן טבעי מהשפעת ההשמנה על הסוכרת.

חולי סוכרת מסוג 2 בעלי משקל תקין (יש מעט מאוד מהם) צריכים לנסות לשמור על נתון קרוב לאידיאלי, כך שבהחלט כדאי לשאוף למשקל האידיאלי לגילכם.

ובכן, עבור אנשים עם סוכרת מסוג 1 ו-2, הסובלים מעודף משקל או השמנת יתר, יש לזכור את היסודות של חישוב צריכת הקלוריות ולהשתמש בהם מדי יום; זה הדבר החשוב ביותר עבורך בטיפול בסוכרת.

ספירת קלוריות חשובה גם לאנשים הסובלים מתת משקל; הם כבר יודעים שעלייה במשקל אינה משימה קלה בשום פנים ואופן. ותזונה מחושבת נכונה עם קביעת הצורך בקילוקלוריות תאפשר לך להעלות את הקילוגרמים החסרים.

חבר'ה, אנחנו שמים את הנשמה שלנו באתר. תודה לך על כך
שאתה מגלה את היופי הזה. תודה על ההשראה ועל עור האווז.
הצטרפו אלינו פייסבוקו בקשר עם

אתר אינטרנטמצא 5 דרכים לחישוב משקל אופטימלי, המשמשים אנשי מקצוע בתחום הכושר.

שיטה 1. אינדקס Quetelet

אם אתה יודע את מדד מסת הגוף שלך, אתה יכול לשפוט אם אתה שמן או תת משקל. המדד מחושב עבור גברים ונשים בוגרים מגיל 20 עד 65. התוצאות עשויות להיות שגויות עבור נשים הרות ומניקות, ספורטאים, קשישים ומתבגרים (מתחת לגיל 18).

המספר שיתקבל יהיה האינדקס שלך. הנורמה לגברים היא 19-25. לנשים - 19-24.

שיטה 2. כרכים

מדד ה-Quetelet מראה את כמות השומן בגוף בצורה די טובה, אך אינו מעיד על אופן פיזור השומן, במילים אחרות, אינו נותן תמונה ויזואלית. אבל אתה יכול לבדוק את האידיאליות של הגוף שלך באמצעות נוסחה אחרת.

התפלגות השומן בגוף נקבעת לפי היחס: היקף מותניים (בגובה הטבור) חלקי נפח הישבן. הנורמה לגברים היא 0.85; לנשים - 0.65 - 0.85.

שיטה 3. התחשבות בגיל

הוכח כי משקלם של גברים ונשים צריך לעלות בהדרגה עם הגיל – זהו תהליך פיזיולוגי תקין. הקילוגרמים שחלק מהאנשים מחשיבים "מיותרים" עשויים שלא להיות כאלה. אתה יכול להשתמש בנוסחה המבוססת על גיל כדי לקבוע את המשקל האופטימלי שלך.

R - ב במקרה הזהגובה, ו-B הוא גיל בשנים. משקל גוף = 50 + 0.75 (P - 150) + (B - 20) : 4

שיטה 4. הנוסחה של ברוקה

אחת השיטות הפופולריות ביותר לחישוב משקל אידיאלי היא הנוסחה של ברוק. זה לוקח בחשבון את היחס בין גובה, משקל, סוג גוף וגיל של אדם.

הנוסחה של ברוקה לאנשים מתחת לגיל 40: גובה (בס"מ) מינוס 110, לאחר 40 שנה - גובה (בס"מ) מינוס 100.

במקרה זה, אנשים בעלי מבנה גוף אסתני (עצם דק) חייבים להפחית 10% מהתוצאה, ואנשים בעלי מבנה גוף היפרסטני (עצמות רחבות) חייבים להוסיף 10% לתוצאה.

איך לקבוע את סוג הגוף שלך?מספיק למדוד את היקף המקום הדק ביותר על פרק כף היד בסנטימטר.

שיטה 5. הנוסחה של נגלר

קיימת נוסחת Nagler המאפשרת לחשב את היחס האידיאלי בין משקל וגובה. עבור 152.4 ס"מ של גובה צריך להיות 45 ק"ג של משקל. על כל אינץ' (כלומר 2.54 ס"מ) מעל 152.4 ס"מ צריכים להיות עוד 900 גרם. בנוסף עוד 10% מהמשקל המתקבל.

שיטה 6. נוסחת ג'ון מקאלום

אחת הנוסחאות הטובות ביותר נוצרה על ידי המתודולוג המומחה ג'ון מקאלום. הנוסחה שלו מבוססת על מדידת היקף שורש כף היד.

  1. היקף שורש כף היד כפול 6.5 שווה להיקף החזה.
  2. 85% מהיקף החזה שווה להיקף הירך.
  3. כדי לקבל את היקף המותניים שלך, אתה צריך לקחת 70% מהיקף החזה שלך.
  4. 53% מהיקף החזה שווה להיקף הירך.
  5. עבור היקף הצוואר אתה צריך לקחת 37% מהיקף החזה.
  6. היקף הדו-ראשי הוא כ-36% מהיקף החזה.
  7. היקף הרגל התחתונה מעט פחות מ-34%.
  8. היקף האמה צריך להיות שווה ל-29% מהיקף החזה.

אבל לא הנתונים הפיזיים של כולם יתאימו בדיוק ליחסים האלה; למספרים יש ערך ממוצע סטטיסטי ממוצע.

עוד כמה אפשרויות ליחסי גובה ומשקל:

  1. מבנה הגוף נחשב לאידיאלי אם היקף המותניים קטן ב-25 ס"מ מהיקף הירך, והיקף הירך שווה בערך להיקף החזה.
  2. היקף המותניים צריך להיות שווה ל: גובה בסנטימטרים - 100. כלומר, אישה בגובה 172 ס"מ תיבנה באופן פרופורציונלי אם היקף המותניים הוא 72 ס"מ, היקף הירך והחזה כ-97 ס"מ, כלומר אם היא לובשת בגד מידה 48.
  3. אם היקף הירך קטן מהיקף החזה, והיקף המותניים קטן ב-20 ס"מ מהיקף הירך, אז נתון זה נקרא "תפוח". אם היקף החזה קטן מהיקף הירך, והיקף המותניים 30 ס"מ או יותר קטן מהיקף הירך, מדובר בדמות בצורת אגס.
  4. עבור נשים ונערות בגובה ממוצע - מ-165 עד 175 ס"מ - התבוננות זו התבררה כהוגנת. היקף המותניים שלהם בסנטימטרים שווה בערך למשקלם בקילוגרמים. קילוגרם אחד של ירידה במשקל מביא לירידה בגודל המותניים של סנטימטר אחד.

עַל הרגע הזהישנן מספר נוסחאות שונות המאפשרות לך לחשב משקל לפי גובה וגיל. אבל טבלאות כאלה מותנות, שכן גורמים רבים ושונים משפיעים על קביעת היחס בין משקל וגובה.

לדוגמה, עם אותו משקל וגובה, אדם אחד עשוי להיראות נורמלי בעוד שאדם אחר סובל מעודף משקל.

לכן, עודף שומן בגוף מוערך לא רק לפי הנוסחאות הנתונות, אלא גם לפי עובי קפלי עורורק במראה החיצוני.

למעשה, המושג משקל אידיאלי הוא די יחסי, כי אינדיקטור של מבנה גוף ללא דופי הוא לא רק משקל, ואין כללים אחידים בלתי ניתנים לשינוי של יופי.

חישוב משקל לפי גובה וגיל

מאזני רצפה אלקטרוניים יעזרו לקבוע את תוצאת השקילה המדויקת ביותר. אם עדיין לא רכשת את תכונת השקילה ההכרחית הזו או שאתה רוצה להחליף את המאזניים שלך במאזניים מודרניים ומדויקים יותר, לך דרך הקישור הזהלא רק תמצאו מגוון עצום של מאזני רצפה, אלא גם תוכלו לבחור את המחיר האטרקטיבי ביותר עבורכם.

במשך די הרבה זמן, נוסחת המשקל של ברוק הייתה פופולרית, שעזרה לחשב את יחס המשקל-גובה הצפוי באמצעות המערכת הבאה: גובה בסנטימטרים מינוס 100 שווה למשקל האידיאלי. עם זאת, ב לָאַחֲרוֹנָהאינדיקטורים אלו תוקנו ומאמינים שנוסחה זו מתאימה יותר לקביעת משקל לפי גיל של נשים בנות 40-50.

נשים בנות 20-30 צריכות לשקול 10-12% פחות מנתון זה, ולאחר גיל 50 המשקל עולה ב-5-7%.

זוהי הדרך הקלה ביותר לגלות את המשקל שלך לפי גובה וגיל. כיום משתמשים לעתים קרובות יותר בנוסחאות ובטבלאות אחרות המתחשבות במבנה גוף.

כדי לחשב את יחס השומן הטוב ביותר בגוף אתה צריך לחשב אֲחוּזִיםשומן ורקמות שרירים ושלד. עבור גברים, הנורמה היא 9 - 15% שומן ממשקל הגוף הכולל, עבור נשים הנורמה היא 12 - 20%.

עצה שימושית! לירידה יעילה ובטוחה במשקל, השתמש באורגני טבעי קומפלקסים לירידה במשקלמ- iHerb. ביקורות רבות עבור כל אחד מהם יעזרו לך לבחור את המערכת המתאימה ביותר עבור עצמך. הכנת צמחי מרפא. מהו אתר iHerb.com, מדוע הוא פופולרי מאוד בכל העולם, כיצד להירשם ולבצע הזמנות משתלמות בהנחה, קראו בעמוד "מוצרי iHerb".

אחת הדרכים הפופולריות לקבוע גובה ומשקל היא מדד Quetelet או מדד מסת הגוף (BMI). מדד זה מסייע להעריך עד כמה האדם נמצא בתת משקל או השמנת יתר; הוא מהווה אינדיקטור טוב לכמות השומן בגוף, אך אינו מציין כיצד שומן זה מתפזר בגוף.

מדד מסת הגוף של Quetelet עשוי להיות לא מדויק עבור מתבגרים, מבוגרים, נשים הרות ומניקות וספורטאים. לרוב, מדד זה משמש לגברים ונשים בוגרים מגיל 20 עד 65.

נוסחה: משקל גוף בק"ג חלקי גובה במטרים בריבוע B/(P*P)
לדוגמא: גובה 180 ס"מ, משקל 75 ק"ג. אז 75: (1.8 * 1.8) = 23.1

איפה מחוון רגיללגברים – 19-25, לנשים – 19-24. ציונים מ-25 עד 29.9 מצביעים על עודף משקל, 30 עד 39.9 מצביעים על השמנת יתר עם סיכון בינוני לסיבוכים (II), וציונים מעל 40 מצביעים על השמנת יתר עם סיכון גבוהסיבוכים (דרגה III).


בואו נסתכל על נוסחה נוספת שתעזור לבדוק את התפלגות השומן בגוף:

יש לחלק את היקף המותניים בגובה הטבור בנפח הישבן.

לדוגמה: מותניים 70 ס"מ, ירכיים 105. אז 70: 105 = 0.66
הנורמה לגברים היא 0.85
לנשים - 0.65 - 0.85.

משקל לפי גובה וגיל

שיטה נוספת לחישוב משקל לפי גובה מבוססת על התלות ההדדית של משקל הגוף ומבנה הגוף. סוגי הגוף מתחלקים לשלושה סוגים עיקריים: אסתטי (עצמות דקות), נורמוסטטיות (עצמות רגילות) והיפר-אסתטיות (עצמות גדולות).

כדי לקבוע את סוג הגוף שלך, עליך למדוד את היקף פרק כף היד של היד העובדת שלך: עבור נורמוסטניות זה 16-18.56 ס"מ, עבור אנסטנים זה פחות מ-16 ס"מ, ועבור hypersthenics זה יותר מ 18.5 ס"מ.

דק עצםהסוג שונה בכך שממדי האורך של הגוף גוברים על הרוחביים. לנשים מסוג זה יש עצמות דקות, שרירים מפותחים בצורה גרועה איברים ארוכים, הם בדרך כלל אנרגטיים ואינם נוטים לסבול מעודף משקל. אנשים מהסוג הזה נקראים גם

נורמוס-שלדימבנה הגוף מרמז על מידתיות לממדים העיקריים של הגוף, מה שהופך את הדמות ליפה.

בעל עצמות רחבותסוג הדמות נבדל על ידי ממדי גוף רוחביים גדולים משמעותית מאלה של נורמוסטניקה. לנשים מהסוג הזה יש עצמות כבדות, חזה, כתפיים ו ירכיים רחבות, הם נוטים לעודף משקל.

כדי לחשב את שלך משקל נורמליעבור גובה בגרמים, עליך להכפיל את הגובה בסנטימטרים במקדם משקל-גובה, המתאים לגיל ולמבנה הגוף. מקדם המשקל לגובה המומלץ (g/cm) מצוין בטבלה זו.


בנוסף, הגיל משפיע על ההגדרה. כבר הוכח שעם הגיל משקלם של גברים ונשים צריך לעלות בהדרגה ואין בזה שום פסול. קילוגרמים "מיותרים" עשויים שלא להיות כאלה - זהו תהליך פיזיולוגי נורמלי.

נוסחה לחישוב משקל לפי גובה וגיל: משקל גוף = 50 + 0.75 (P - 150) + (B - 20) : 4
במקרה זה, P מייצג גובה ו-B מייצג גיל בשנים.

משקל, גובה, גיל - שולחן לגברים



בטבלה זו, העמודה השנייה והשלישית מציינים גברים ונשים בגילאי 20-29 שנים, הרביעי והחמישי - בני 30-39, ולאחר מכן 40-49, 50-59, 60-69 שנים, בהתאמה.

מאמינים ש משקל אידיאלי- זה היה לך בגיל 18. רצוי לשמור אותו לכל החיים. אבל אם התרחקת מהאידיאל במהלך 15–20 השנים האחרונות או יותר, אין לשאוף לחזור אליו בכל מחיר. אחרי הכל, כל 10 שנות חיים, ההוצאה האנרגטית של הגוף יורדת בכ-10%. בהתאם לכך, כל 10 שנים אנו מוסיפים כ-10% (5-7 ק"ג): תחילה מהמשקל האידיאלי הזה, אחר כך מהמשקל שיש לנו. וכדאי להוריד שומן בזהירות, תוך התמקדות באותם 10%, רק תוך שנה. בנוסף, עדיף לא לשאוף עוד למשקל בן שמונה עשרה, אלא לחשב את האידיאל החדש שלך באמצעות אחת הנוסחאות הרפואיות.

הנוסחה של ברוקה

משקל אידיאלי לגברים = (גובה בסנטימטרים – 100) · 1.15.

משקל אידיאלי לנשים = (גובה בסנטימטרים – 110) · 1.15.

דוגמא:המשקל האידיאלי של אישה בגובה 170 ס"מ = (170 – 110) · 1.15 = 69 ק"ג.

אין ספק שהנוסחה הזו תזכיר לרבים את ה"גובה מינוס 100" הישנים לגברים ו"גובה מינוס 110" לנשים. זו באמת גרסה משופרת של הנוסחה הישנה ההיא. העובדה היא שהגרסה הקודמת דרשה מכולם להיות דוגמניות כושר ולא לקחה בחשבון לא גיל או מבנה גוף. לכן, לא אנשים עם עצמות כבדות ושרירים גדולים, וגם נשים עם ירכיים ושדיים מוגדרים בבירור לא יכלו להשתלב בו בכלל. לכן, מדענים עיבדו מחדש את נוסחת ברוקה הישנה, ​​ובצורתה הנוכחית היא נראית מציאותית למדי.

החלום של לורנץ

המשקל האידיאלי של אישה = (גובה בסנטימטרים - 100) - (גובה בסנטימטרים - 150) / 2.

דוגמא:המשקל האידיאלי של אישה בגובה 165 ס"מ = (165 - 100) - (165 - 150) / 2 = 65 - 15/2 = 57.5. משקל אידיאלי – 57.5 ק"ג!

שימו לב שנוסחה זו פותחה לנשים בלבד ואינה מתאימה בשום אופן מין חזק יותר. במבט ראשון הוא תובעני מדי במשקל בהשוואה לנוסחת הברוקה המשופרת ודווקא מצביע בדיוק על המשקל האידיאלי כשהיית בן שמונה עשרה. עם זאת, הוא תואם לחלוטין את מדד מסת הגוף (BMI), כך שניתן בהחלט להשתמש בו. אם אתה מוטרד מהמספרים המוצעים, פשוט תשכח מזה והשתמש בנוסחה אחרת. אגב, זה עדיין לא יתאים לנשים גבוהות מ-175 ס"מ.

שולחן אגורוב-לויצקי

משקל גוף מקסימלי מותר

גובה, ס"מ

בני 20-29

בני 30-39

בני 40-49

בני 50-59

בני 60-69

דוגמא:אישה בת 45 שוקלת 76 ק"ג בגובה 170 ס"מ. זה לא הרבה בכלל, זה פחות מהמקסימום המותר!

המהדרים הרפואיים לקחו בחשבון כל מה שאפשר: מין, גיל, גובה. רק מגבלת המשקל התחתון לא הוגבלה. אבל זה מובן - הטבלה עוזרת לברר אם יש לך עודף משקל, והאם זה לא מספיק. לדעתנו, הגישה המקיפה והמאוזנת ביותר למשקל אידיאלי.

אינדקס קוויטלט

אינדקס = משקל בגרמים / גובה בסנטימטרים.

זוהי גם שיטה להערכת המשקל הקיים שלך, קרוב לשיטת ה-BMI שתוארה לעיל. לא פלא שיש להם את אותו מחבר. כאן, יש להשוות את התוצאה המתקבלת גם לטבלה, אולם באפשרות זו נלקח בחשבון גם מבנה הגוף. אפשר לקבוע בפשטות רבה: לעמוד מול מראה, למשוך את הבטן כמה שיותר ולהניח שני סרגלים או רק את כפות הידיים על שתי הצלעות התחתונות. הם יוצרים זווית. אם הוא די בוטה (יותר מ-90 מעלות), יש לך מבנה גדול. אם כמעט ישר, מבנה הגוף תקין. אם הזווית חדה, מבנה הגוף נחשב דק.

דוגמא:מדד משקל-גובה של אישה בת 45 במשקל 70 ק"ג בגובה 160 ס"מ, מבנה גוף גדול = 70,000 / 160 = 437.5. זה משקל תקין עבורה. ואם היא הייתה צעירה ב-6 שנים או בעלת מבנה גוף אחר, היא הייתה נחשבת שמנה מדי!

נוסחה זו מצריכה כבוד מכיוון שהיא לוקחת בחשבון גורמים רבים: גיל ומבנה גוף. ניתן להשתמש בו בכל גובה, אתה רק צריך להיות כנה עם עצמך בעת הערכת מבנה הגוף שלך. בכל מקרה, התקרבות של 5-10 נקודות לגבול העליון של מדד הטבלה היא סיבה להתאים את התזונה ולנוע יותר.

חישוב Quetelet או מדד מסת הגוף (BMI)

מדד מסת הגוף (BMI): משקל בקילוגרמים / (גובה במטרים x גובה במטרים).

נוסחה זו מעריכה את המשקל הקיים ומציינת באיזה כיוון יש לשנותו. זכור שכדי לריבוע מספר אתה פשוט מכפיל אותו בעצמו. השווה את התוצאה עם הטבלה.

דוגמא: BMI של אישה בגובה של 170 ס"מ ומשקל של 72 ק"ג = 72 / 1.7. 1.7 = 24.9. יש לה עודף משקל, היא עדיין רחוקה מהשמנה, אבל היא צריכה לפחות לא לעלות קילוגרמים, ואפילו יותר טוב, לרדת 3-4 ק"ג.

כשאתה משווה את המשקל שלך ל-BMI, אתה צריך לדעת כמה תכונות שבדרך כלל אינן מוזכרות בשום מקום. נוסחה זו נכונה לאנשים בגובה ממוצע (גברים - 168-188 ס"מ ונשים 154-174 ס"מ). לנמוכים יותר, המשקל האידיאלי נמוך ב-10% ממשקל ה"פורמולה", ולגבוהים הוא גבוה ב-10%. בנוסף, נוסחה זו עשויה "לשקר" בעת הערכת מי שמתאמן חמש פעמים או יותר בשבוע. היתרון הבלתי מעורער של BMI הוא בכך שהוא אינו מצביע על אידיאל מיתי, אלא מעריך משקל וגובה אמיתיים.

ניתן לחשב את מדד מסת הגוף באמצעות הנוסחה BMI=משקל/גובה^2, החישוב מפושט באמצעות מחשבון מקוון BMI. מדד מסת הגוף מחושב ביחס של גובה ומשקל; אינדיקטורים אלה יהיו שונים עבור גברים ונשים. בהתאם ל-BMI שלך, אתה יכול לגלות אילו המלצות לעקוב מתי משקל עודף, ולהפך, עם חוסר משקל גוף.

מחשבון מדד מסת הגוף


ק"ג

ס"מ

טבלת BMI

מחשבון ה-BMI מחושב נכון רק למבוגרים (מעל 18).

הוראות לקביעת BMI

מחשבון ה-BMI כולל שדות חובה למילוי:

  • משקל (בקילוגרמים);
  • גובה (בסנטימטרים);
  • לחץ על הלחצן כדי לחשב את האינדיקטורים.

יש להשוות את האינדיקטור (אינדקס) המתקבל של היחס בין גובה ומשקל לטבלת ה-BMI.

  1. תת משקל.אנשים יכולים לקבל תת משקל מכמה סיבות - מבנה מולד (מבנה גוף דק), תזונה לא מספקת (תזונה לא מאוזנת), הפרעות הורמונליות, מהר מדי חילוף חומרים, והיפרגליקמיה - יכולת הגוף לספוג גלוקוז בקצב גבוה. חוסר איזון הורמונלי צריך להיות מתוקן על ידי אנדוקרינולוג. הפרות אחרות דורשות תיקון עצמאי של טעויות תזונתיות: הגדל את כמות הפחמימות והשומנים. חייבת להיספג הרבה יותר אנרגיה ממה שאורגניזם כזה מוציא, אם כי זה קורה די מהר. צריכת פחמימות פשוטות אינה אסורה. יש לכוון לעומסים, אימון אירובי רק יאט את תהליך העלייה במשקל הגוף.
  2. משקל נורמלי.הבעלים המאושרים של הנורמה צריכים ללכת רק באותה רוח. בְּ דיאטה מאוזנתומתונים פעילות גופנית, משקל הגוף יישמר במקום. אכילת יתר עלולה להגביר את ה-BMI שלך, ולכן אין להגדיל את צריכת הקלוריות שלך כדי להימנע משימוש בדיאטות מאוחר יותר.
  3. משקל עודף.מי שהמדד שלו עלה על 25 צריך לשקול מחדש את אורח החיים שלהם. ראשית, בדוק את התזונה שלך. אם התפריט נשלט על ידי פחמימות (קמח, ממתקים), כדאי להפחית את צריכתן למינימום. הסר מזונות מתוקים והגבר את החלבון בתזונה שלך.שנית, נתח פעילות גופנית. עם אורח חיים בישיבה, שומנים נספגים טוב במיוחד, מכיוון שהגוף אינו מוציא אנרגיה, ולכן צובר שומן תת עורי. תתחיל לעשות פעילות גופנית, אבל לעקוב אחר מצב המפרקים שלךאם אתה סובל מעודף משקל, המפרקים שלך כבר נתונים ללחץ.
  4. הַשׁמָנָה.אחד הגורמים להשמנה הוא לא רק עודף קלוריות ואורח חיים בישיבה, אלא גם הפרעות הורמונליות. חוסר איזון הורמונלי, למשל, עודף מהומה נשית ומחסור בהמולה גברית, עלולים להוביל להצטברות של עודפי שומן, שלא לדבר על מחלות כמו סוכרת. בעיה זו יכולה להיפתר רק בעזרת עזרה טיפול הורמונלי. אם אין הפרות, יש צורך לעקוב אחר האמצעים כמו בהמלצות לעודף משקל. בכל מקרה, הפחת את התוכן הקלורי הכולל של הדיאטה שלך, הסר פחמימות פשוטות(ממתקים, ואפילו פירות), ללכת יותר. ו אל תאכל 3-4 שעות לפני השינה.
  5. השמנת יתר חמורה.אם אתה סובל מהשמנת יתר חמורה, עליך להתייעץ עם רופא. במקום זאת, דרגת השמנה זו אינה נגרמת רק על ידי דיאטה. יש צורך לבצע בדיקות להורמונים ולקבוע את תכולת האנזימים, היעדרות אפשריתשאינם מסוגלים לעכל מסוימים חומרים מזינים- שומנים ופחמימות. אחרת, תזונה נכונה והליכה לא יזיקו.
  1. תת משקל.גם לגברים יש מספר סיבות לתת משקל – חוסר איזון הורמונלי, היפרגליקמיה, חילוף חומרים מואץ וחוסר תזונה. עם עומסים אינטנסיביים גבוהים ועבודה הקשורה לעבודה פיזית, עליך להבטיח עודף קלוריות בתזונה, העולה על כמות הפחמימות על פני חלבונים ושומנים. אתה צריך לאכול לעתים קרובות, לפחות 6 פעמים ביום. האימון צריך להימשך לא יותר משעה.
  2. משקל נורמלי.בְּ תזונה נכונהופעילות גופנית, שמרו על אורח החיים הרגיל שלכם מבלי לשנות דבר מהותי בתזונה ובאימונים שלכם.
  3. משקל עודף.אצל גברים תופעה תכופהמשקל עודף הוא לא רק התמכרות לאוכל, אלא גם למשקאות כמו בירה. תכולת הפיטואסטרוגנים בבירה מגבירה את הייצור הורמונים נשייםמה שמוביל להצטברות שומן סוג נשי(בטן וירכיים). בכל מקרה יש אפשרות הפרעה הורמונלית, בכיוון של הגברת האסטרוגן והפחתת האנדרוגנים. אם הסיבה היא תזונה לקויה, לא לכלול מזונות עם גבוה אינדקס הגליקמימהתזונה שלך ולנוע יותר.
  4. הַשׁמָנָה.אצל גברים, כמו אצל נשים, השמנת יתר יכולה להיגרם מהפרעות מערכת האנדוקרינית, כמו גם עודף קלוריות בתזונה. אכילת יתר יכולה להיות מושפעת לרעה גם מגורמים סוציו-פסיכולוגיים. לכן, אתה צריך להוציא את כל המחלות ולעבור לתזונה דלת פחמימות עם תוכן גבוהחלבון וסיבים.
  5. השמנת יתר חמורה.אתה צריך להתייעץ בדחיפות עם אנדוקרינולוג או גסטרואנטרולוג. אתה יכול גם לנקוט באמצעים כדי למנוע את האפשרות לגייס עובדים נוספים יותר משקלהמומלצים לעודף משקל והשמנה.

(1 דירוגים, ממוצע: 5,00 מתוך 5)

מאמרים דומים:
קטגוריות
פופולרי