תפריט תזונה ליולדת לפי חודש. תפריט לדוגמא לאם מניקה חודש לאחר לידת התינוק
כולם יודעים שבזמן נשיאת תינוק, כל אישה צריכה לאכול בריא, מבלי לצרוך מזונות מזיקים. זה חשוב מאוד להיווצרות, צמיחה והתפתחות של העובר. עם זאת, לא כל הנשים יודעות שאחרי הלידה חשוב מאוד גם להקפיד על דיאטה מסוימת. אז, תזונה נכונה לאם מניקה: מה אפשר ומה לא - אני רוצה לדבר על זה עכשיו.
מזונות מותרים
לאילו מזונות כדאי להעדיף ומאילו כדאי להימנע בזמן הנקה? שאלה זו רודפת נשים רבות. אחרי הכל, כולם יודעים שלא רק רווחתו של התינוק תלויה שנת לילה, אבל גם מצב כלליאִמָא. אז מה אפשר לאכול בלי לחשוש מיד לאחר הלידה ובמהלך החודשים הראשונים?
- בָּשָׂר. זה צריך להיות בפנים חובהבתזונה של אם מניקה. לכן, עדיף בתחילה לצרוך בשר עוף והודו. קצת מאוחר יותר, אתה יכול להכניס בשר בעלי חיים לתזונה שלך. מזון צריך להיות מבושל, מאודה או מבושל. בשר מטוגן אינו מומלץ לצריכה בשלב זה.
- דג. זה גם מאוד תזונתי, אשר הכרחי לגדילה והתפתחות של התינוק. אז, בחודש הראשון, אישה צריכה לאכול אך ורק זנים דלי שומן של דגים - זה יכול להיות בקלה, פייד, אבקה. מאוחר יותר אתה יכול לנסות דגים אחרים.
- מוצרי חלב. כמו כן יש לאכול אותם באופן קבוע. עם זאת, יש להעדיף יוגורט וגבינת קוטג' בחודש הראשון לחייו של התינוק. לאחר מכן, אתה יכול להכניס יוגורט וקפיר לתזונה של האם (הם שומנים יותר ולכן קשים יותר לתינוק). אין לערבב מוצרים אלה עם סוכר, דבש או ריבה. במקרה זה, הם גורמים בקלות להיווצרות גזים וקוליק אצל הילד. לגבי חלב, יש לשתות אותו בכמויות מוגבלות (בעבר האמינו שזה מוצר חובהתזונה של אם מניקה).
- דייסת דגנים. הם שימושיים לא רק עבור האם, אלא גם עבור התינוק. עדיף לבשל אותם על ידי רתיחה ממושכת בתנור או על אש קטנה בסיר עם תחתית עבה. לטעם, לאחר בישול הדייסה, ניתן להוסיף שמנת, שמנת חמוצה או חמאה.
- כאשר מבינים מה אמא מיניקה יכולה ומה לא יכולה לאכול, יש צורך לדבר על ביציות. זֶה מוצר שימושיתְזוּנָה. עם זאת, בשלושת השבועות הראשונים של התינוק, אם מיניקה יכולה לאכול בבטחה רק ביצי שליו. מאוחר יותר אתה יכול לנסות עוף לאט לאט. אבל אתה צריך לזכור שהם יכולים לגרום לאלרגיות אצל התינוק.
- ירקות. ללא ספק, הם מועילים לגוף האם והילד. עם זאת, יש כאן הרבה ניואנסים. קודם כל יש לומר שאכילתם נא אסורה. כמו כן, בהתחלה צריך לוותר על קטניות, סלק, צנוניות, לפת, בצל, שום, כרוב, עגבניות ומלפפונים. חלק מהמוצרים הללו גורמים להיווצרות גזים מוגברת, חלקם - תגובות אלרגיות.
- פירות. אתה צריך לוותר על פירות אדומים ופירות יער. כמו כן, בחודשים הראשונים לחייו של התינוק, הם צריכים לעבור טיפול בחום ולקלוף טוב יותר.
- אֱגוֹזִים. ניתן לאכול במידה אגוז מלך, שקדים, אגוזי לוז.
- לחם. טָרִי מוצרי מאפהעלול לגרום להיווצרות גזים. אז עדיף לסרב לקחת אותם. בלי חשש אפשר לאכול ביסקוויטים יבשים, לחם מיובש (עם זאת במידה) ולחם פריך.
תזונת האם בחודשים הראשונים לחייו של התינוק
איך בדיוק צריכה להיות התזונה של אם מניקה בחודשים הראשונים לחייו של הילד? מה אפשר לאכול בזמן הזה? האם והתינוק צריכים לבלות לפחות את שלושת הימים הראשונים לחייו של התינוק בבית החולים ליולדות. זה המקום שבו אתה צריך לבדוק מה אתה צריך לאכול כמו שצריך. הרי בבית החולים האוכל יהיה דיאטטי בלעדי ומתאים לאמהות מניקות. לפי אותו עיקרון, כדאי לנסות לאכול בבית. אז מה אפשר לאכול בבטחה בזמן הזה?
- מרקים קלים
- דגים דלי שומן.
- תוספות: דייסת דגנים, מחית ירקותמתפוחי אדמה, קישואים.
- לחם מיובש.
- עדיף להימנע מפירות לעת עתה. אתה יכול לאכול תפוחים אפויים ללא חשש.
- קינוחים: גבינת קוטג' דלת שומן, ביסקוויטים.
- אתה יכול לשתות תה שחור חלש, לפתנים (לא עשוי מפירות יער אדומים ופירות).
זה בעצם כל מה שאתה יכול לאכול בלי פחד בזמן הזה. עם זאת, אל תתעצבן, המשטר כה קפדני אוכל ילךרק לטובת האם והילד. התינוק לא יהיה מוטרד מכל מה שקשור לאוכל, והאם המניקה תתחיל בהדרגה לחזור לשגרה לאחר הלידה.
החודש השני והשלישי לחייו של ילד
אז, החודש השני לחייו של התינוק. בשלב זה, אתה יכול לנסות לאכול פירות וירקות טריים (לא זנים אדומים, כי הם יכולים לגרום לאלרגיות אצל התינוק). אתה יכול לפנק את עצמך בחתיכה לחם טרי, אפייה (במידה). גם בשלב זה, פסטה, גבינות עדינות ושמנת חמוצה מותרת. אתה יכול לנסות לאכול כרוב מבושל, בצל מבושל וירק.
שימו לב: כאשר בוחנים את התזונה של אם מיניקה לפי חודש, כדאי לזכור שעד כשלושה חודשים מחייו של התינוק, האישה צריכה לחזור לתזונה הרגילה שלה ככל האפשר. כדאי לזכור שאף חיה אחת בעולם לא משנה את תזונתה במהלך האכלה. אבל יש "אבל" אחד בהצהרה הזו. זה חל רק על אותן נשים שתמיד הובילו תמונה בריאהחיים ואכלו אך ורק מזון בריא.
החודש הרביעי עד השביעי לחייו של התינוק
בהתחשב בתזונה לפי חודש, יש לומר שאחרי שלושה חודשים אישה יכולה לנסות לאט לאט את כל מה שהיא רגילה אליו (לא כולל מוצרים מזיקיםמזון). אז, בזמן הזה אתה כבר יכול לאכול בצל טרי, להוסיף תבלינים שונים, לשתות תה צמחים (עם זאת, לא מומלץ להתעלל בהם, מכיוון שהם עלולים לגרום לתגובות אלרגיות).
חודש שביעי - שנים עשר
בשנה הראשונה לחייו של ילד, אם מיניקה יכולה לחזור לחלוטין לתזונה הרגילה שלה. כך, אתה יכול להכניס בהדרגה מזונות אסורים בעבר כמו קטניות, פירות הדר, שוקולד טבעי, שום, דבש, חזיר ובשרים שומניים אחרים.
טבלת תזונה
לאחר שהבנתי איך צריכה להיות דיאטה של אם מניקה לפי חודש, הטבלה היא מה שניתן לספק כמסקנה קטנה. אחרי הכל, זה יקל על נשים לנווט במה שניתן לכלול בתזונה.
שבוע ראשון | תפוחי אדמה מבושלים, קישואים, מרק מרק ירקות, בשר בקר מבושל, לחם מיובש, תפוחים אפויים. |
חודש ראשון | סובין, ירקות אפויים או מבושלים, כוסמת, יוגורט, קפיר, ביסקוויטים, לפתנים. |
חודש שני | מרק בשר, גבינת קוטג', אורז, אגוזים, דייסת דוחן, פירות יער ופירות (לא זנים אדומים). |
חודש שלישי | שמנת חמוצה, שמנת, רוב הירקות, עשבי תיבול, פירות יבשים, גבינות עדינות. |
חודש רביעי - שנים עשר | אמא מניקה יכולה לחזור דיאטה מלאה(אם הוא אינו מכיל מזונות מזיקים). |
לגבי הצורך בדיאטה
תזונה לאם מניקה לפי חודש, טבלה - הכל ברור עם זה. עם זאת, ראוי להזכיר באילו מקרים עדיין עדיף לאישה לדבוק בדיאטה קפדנית. לכן, זה יצטרך להיעשות במקרים הבאים:
- אם האם, האב או התינוק עצמו סובלים מתגובות אלרגיות למזון.
- אם יש להגביל את התזונה של אישה בגלל מחלות של מערכת העיכול אצל התינוק שלה.
כללים ליצירת דיאטה לאם מניקה
מה צריכה להיות התזונה הנכונה לאם מניקה, תפריט חודשי? אז, תזונאים ורופאי ילדים יכולים לדבר הרבה על זה. עם זאת, כל אישה בעצמה צריכה לדעת ולהרגיש מה היא צריכה לאכול, וממה עדיף להימנע, למרות המלצות הרופאים. עם זאת, יש כללים פשוטיםתוכניות דיאטה שעדיין עדיף להקפיד עליהן:
- יש להכניס מזונות חדשים לתזונה בהדרגה. כך תוכלו להבין את תגובת התינוק אליהם.
- מומלץ ליולדות מניקות לנהל יומן מזון, בו רושמים את הזמן והנפח של האוכל הנאכל בפעם הראשונה לאחר הלידה. אתה גם צריך להעריך את תגובת התינוק. וכדי לאזן את התזונה של יולדת מניקה לאורך החודשים, טבלה להכנסת מזונות חדשים היא מה שאתה צריך כדי ליצור בעצמך. אז, בעקבות זה, אישה תדע מתי ומה היא יכולה להתחיל לאכול שוב.
- בפעם הראשונה לאחר הלידה מוצר חדשיש לצרוך מזון בכמויות קטנות, ולהגדיל בהדרגה את נפחו.
לאחר הצגת כל מוצר מזון חדש (גם אם הוא אינו מסוכן במבט ראשון), עליך לעקוב בקפידה אחר התגובה אליו לא רק של התינוק, אלא גם של האם המניקה. כדאי גם לזכור שאחרי שהאם אכלה משהו חדש, תגובת הילד תופיע במהלך 12 השעות הבאות. ובכן, אם אתה באמת רוצה לפנק את עצמך במשהו אסור אבל טעים, עדיף לעשות את זה בחצי הראשון של היום. אז לפני הערב התינוק כבר "ינסה" את זה והתגובה תופיע מוקדם יותר מאשר בלילה (כאשר האם, כמו הילד, צריכה לנוח טוב).
מזונות אלרגיים
כאשר בוחנים את התזונה של אם מניקה לפי חודש, יש צורך לומר מה עדיף לא לאכול בתקופה זו. אז, הקטגוריה הראשונה של טאבו היא מזון שגורם לתגובות אלרגיות.
- כמה אגוזים.
- פירות יער אדומים.
- פרי הדר.
- שוקולד.
- חלב פרה.
- ביצי עוף.
- מקלות סרטנים.
- חמוצים, מרינדות, רטבים, מיונז, קטשופ.
- בשרים מעושנים, נקניקיות, נקניקיות.
- מוצרים מוגמרים למחצה.
- כּוֹהֶל.
- מוצרי מזון סויה.
- עגבניות.
- פירות אקזוטיים.
- מוצרי מזון ארוזים בוואקום.
מזונות הגורמים לקוליק בתינוק
עוד אנו בוחנים את התזונה של אם מניקה לפי חודש: תפריט, דיאטה. אז, שוב, ישנה קבוצה גדולה שניה של מזונות שמומלץ להימנע מהם, מכיוון שהם עלולים לגרום לקוליק וגזים בבטן התינוק.
- חלב פרה.
- כרוב לבן.
- קטניות.
- גמבה.
- מאפים טריים, לחם.
- מלפפונים.
- אפונה.
- אגסים.
- עַנָב.
- צימוק.
- משקאות מוגזים.
מוצרים לגבי ערכם המחוזק
על מה עוד חשוב לדבר כאשר בוחנים את התזונה של אם מיניקה לפי חודש? טבלה של מזונות המכילים ויטמינים מסוימים היא מה שאתה צריך להסתכל עליו. אחרי הכל, צריך לזכור שכל האוכל צריך להיות מועשר ככל האפשר ומועיל לאישה ולילדה.
ויטמין סי | דומדמניות, כרובית, ורדים, אשחר ים. עם זאת, חשוב לזכור כי לאחר טיפול בחום, ויטמין C "עוזב" את המזון בכמויות גדולות. |
ויטמין B1 | כליות וכבד של בשר בקר ועופות, כמו גם שיבולת שועל, כוסמת ודוחן. |
ויטמין B2 | כליות וכבד של בקר ועופות, וכן גבינות, גבינת קוטג' וביצים (שליו, עוף). |
ויטמין PP | כליות וכבד של בקר ועופות, כמו גם גבינות ודגנים - שיבולת שועל, דוחן, כוסמת. |
חומצה פולית | כבד בקלה, ירקות, כליות וכבד של בקר ועופות. |
ויטמין | כליות וכבד של בשר בקר ועופות, קוויאר גרגירי, ביצים (שליו, עוף), כמו גם חמאה. |
בטא קרוטן | ורדים, שמיר, פטרוזיליה, גזר אדום. |
מיתוסים ועובדות על תזונה בזמן הנקה
אז, התזונה של אם מניקה, השולחן להכנסת מזון ומנות מועשרות - כל זה כבר נשקל. עכשיו אני רוצה להפריך כמה מיתוסים נפוצים על אוכל בזמן הנקה.
מיתוס 1. אתה צריך לאכול עבור שניים. לא לשניים, אלא לשניים. אישה באופן טבעי תאכל יותר, כי יש הרבה חומרים שימושייםיכנס לחלב. אבל גם אכילת יתר מזיקה מאוד. עלינו לזכור: העיקר הוא לא הכמות, אלא איכות המזון.
מיתוס 2. אם תאכלו רק דבר אחד, לילד שלכם לא יהיו בעיות. אתה לא יכול לעשות את זה, כי התזונה שלך צריכה להיות מגוונת. זו הדרך היחידה שבה התינוק יוכל לקבל את כל קומפלקס הוויטמינים והמיקרו-אלמנטים המועילים.
מיתוס 3. הדיאטה חייבת להיות חלב פרה. נשים רבות עדיין מאמינות שחלב פרה יכול לעורר ייצור מוגבר של חלב אם. חלב אדם. עובדות אלו לא הוכחו, כך שהאמירה אינה יכולה להיחשב נכון. יתר על כן, תזונאים מודרניים אומרים שחלב פרה הוא אלרגני.
מיתוס 4. אתה לא יכול להילחם בקוליק. כמובן, אתה לא יכול להילחם בהם, אבל אתה יכול לווסת אותם עם מזון. אז, אתה צריך להוציא מהתזונה שלך כל דבר שיכול להגביר את היווצרות גזים בבטן.
מיתוס 5. אתה צריך לאכול את מה שהגוף שלך דורש. לא בוודאי בצורה כזו. אם הגוף מבקש גזר, אתה לא יכול לסרב לזה. אבל אם יש צ'יפס או סודה, הכלל הזה כבר לא חל.
אישה הנוקטת בגישה אחראית ללדת ילד מתרגלת לכך במהלך ההיריון. אכילה בריאהואורח חיים. גם אם היא לא מיקדה את תשומת לבה בתהליכים הללו בעבר, כעת הם הופכים חשובים ביותר. עם זאת, הדיאטה של אישה במהלך ההריון והתזונה שלה במהלך ההנקה הן שתיים הבדלים גדולים. התזונה שלה שונה במיוחד בחודשי ההאכלה הראשונים.חשוב להקפיד על תזונה מסוימת ולשמור על משטר שתייה על מנת לעורר הנקה, לספק לגוף הרך הנולד ולאחר מכן לתינוק. חומרים מזיניםוויטמינים, להגן עליו מפני אלרגיות. אתה צריך לאכול כבר מהיום הראשון לאחר הלידה.
גם לאחר הלידה, הילד ואמו המניקה נשארים, במובן מסוים, שלם אחד, עם מערכת עיכול "יחידה". המשמעות היא שהרגלי האכילה של האישה משפיעים בעיקר על בריאות הילד והתפתחותו.
דיאטה לשבוע הראשון שלאחר הלידה
בשלושת הימים הראשונים לאחר הלידה, מומלץ לא להגזים באוכל, תוך התמקדות בשתיה. הגוף צריך לחדש אובדן נוזלים לאחר מכן פעילות עבודהולהצטייד בו לייצור חלב. טהור לא מוגז טוב מאוד כספק לחות מים מינרלים. אתה יכול לשתות חלש תה מתוק, לפתן פירות יבשים ונוזל מוצרי חלב. ארוחת בוקר לאם מניקה יכולה בקלות להחליף כוס שתיית מוצר חלב מותסס.
- בימים 4-7, דייסה מוכנסת לתזונה של אישה. הדגש צריך להיות על כוסמת ושיבולת שועל; אפשר גם לאכול דוחן וחיטה. מכינים אותם במים ללא מלח או עם כמות מינימלית שלו.
- אסור לאכול תפוחי אדמה בימים הראשונים בגלל שפע העמילן שבהם, ובחודש הראשון אסור לאכול כרוב (זה חל על זן הכרוב הלבן). כרוב גורם להיווצרות גזים מוגזמת ביילוד וכתוצאה מכך לכאבים לאורך המעיים.
- אתה יכול לאכול ירקות מבושלים או מאודים בכמויות קטנות; מותר לך לאכול 1 ביצהפעם בשלושה ימים.
- זה שימושי לכלול מרקים נוזליים עם מרק ירקות בתזונה שלך.
זה מאוד שימושי אם אמא מניקה שותה כוס מוצר משקה חלב מותסס לארוחת הבוקר הראשונה. ולארוחת צהריים, אישה יכולה לאכול גבינת קוטג 'או דייסה עם ירקות מבושלים. זה יהיה נחמד לסיים את היום עם כוס קפיר לארוחת ערב.
עליך להכניס בזהירות מזונות חדשים לתזונה שלך לאחר ההריון, בהתאם לעקרון "מוצר אחד - יום אחד". גישה זו תסייע להימנע מתגובות אלרגיות, היווצרות גזים מוגזמת ומתח אצל הילד. דיאטה לשבוע השני
מאמר זה מדבר על דרכים טיפוסיות לפתור את הבעיות שלך, אבל כל מקרה הוא ייחודי! אם אתה רוצה לברר ממני איך לפתור את הבעיה הספציפית שלך, שאל את שאלתך. זה מהיר ובחינם!
יש להציג כל מוצר חדש בנפרד, כלומר מוצר 1 - יום אחד, ולפקח בקפידה על התגובה של הגוף של היילוד (לפריחה, בעיות בצואה, היווצרות גזים).
- עד סוף השבוע הראשון עד תחילת השבוע השני לאחר הלידה, תוכל לכלול דגים מבושלים בתזונה שלך.
- לאחר שבוע, אתה יכול לנסות בשר ארנבת או בשר עגל רזה, כמו גם בשר עוף לבן.
- אל תשכח ששלושה ליטר נוזלים ליום הם כיום הנורמה לאישה מניקה.
- אתה יכול לכלול לחם בתזונה שלך בכמויות קטנות, רצוי סובין ומיובש.
- לקינוח תוכלו לפנק את עצמכם בתפוח אפוי או מרמלדה ביתית.
- אתה צריך לאכול גבינת קוטג '. משקה החלב המותסס נשאר ללא שינוי לארוחות בוקר וערב.
דיאטה לחודש הראשון
עד סוף החודש הראשון לאחר הלידה, אתה יכול לנסות להציג מלפפון טרי, טרי ירקות עליים, ירק. אתה יכול לנסות תפוח טרי; יש מומחים שלא נגד אגסים ושזיפים ירוקים אם הזמן מתאים להבשלה של הפירות האלה (מומלץ לקרוא:). אל תשכח יוגורט לארוחת בוקר וקפיר לארוחת ערב.
מוצרי חלב מותסס, עשירים בחלבון, הם הכרחיים בתזונה של אם מיניקה. דיאטה לחודש השני
עד סוף החודש השני, אתה יכול להוסיף לאט סלק, מרק כרוב, מיצים סחוטים טריים ומשקאות פירות לתזונה שלך, ירקות טריים. כולם גם מציגים מוצר אחד ליום. עדיין כדאי לאכול גבינת קוטג' ולשתות מוצרי חלב מותססים לארוחות בוקר וערב (או לפני השינה). יש אמהות ש"סובלות מהרצון" ללכת למקרר בלילה. כדי להימנע מכך, אתה יכול לשמור כוס קפיר ולשתות אותה לפני האכלת תינוקך בלילה.
עד לסיום ההאכלה, אסור בשום פנים ואופן לכלול אלכוהול, משקאות מוגזים וטוניקים, או מזונות המכילים משפרי טעם, צבעים או חומרים משמרים. אין צורך לאכול מזונות מהירים מכל הסוגים, צ'יפס וקרקרים במגוון טעמים ותוספי טעם, בשרים מעושנים ותבלינים חריפים.
תחליפי מזון כאלה מזיקים לגוף האדם בכל עת, הן בתקופת הגדילה וההתפתחות והן בתקופת הבשלות. אבל הם מזיקים במיוחד לגופו השביר של התינוק.
תפריט שבועי לאמא
כשהילד קטן מאוד, לאמא יש הרבה דאגות, אין זמן לחשוב על תפריט לעצמה, ולפעמים אפילו לבשל אוכל. גיל 0-3 חודשים הוא תקופת הסתגלות לתנאים חדשים לא רק עבור היילוד, אלא גם עבור אמו. כדי לעזור לעצמה ולא צריך לחשוב איך להגביר את הגוף שלה לארוחת הבוקר או לפנק אותה לארוחת ערב, אישה יכולה להכיר את אפשרויות התפריט לשבוע.
תפריט לדוגמהלשבוע לאם מניקה ניתן כמדריך בלבד. אמהות עצמן לא צפויות ליצור תפריט משלהן לטווח הארוך. אבל כדי לדעת באילו מוצרים אתה צריך להתמקד בעת ביצוע רכישות וכיצד להפיץ אותם בצורה הטובה ביותר, אתה יכול להשתמש בטבלה:
| יום בשבוע | ארוחת בוקר | אֲרוּחַת עֶרֶב | חטיף אחר הצהריים | אֲרוּחַת עֶרֶב |
| יוֹם שֵׁנִי |
|
|
|
|
| יוֹם שְׁלִישִׁי |
|
|
|
|
| יום רביעי |
|
|
|
|
| יוֹם חֲמִישִׁי |
|
|
|
|
| יוֹם שִׁישִׁי |
|
|
|
|
| יום שבת |
|
|
|
|
| יוֹם רִאשׁוֹן |
|
|
|
|
אנחנו מכינים מנות טעימות
אוכל טעים- לא בהכרח שומני או מטוגן. לדוגמה, בדוד כפול אתה יכול לבשל מורכב מנות בריאותללא שימוש בשומן ורטבים נראה שלנשים מניקות אין מה לאכול, ומה שהן יכולות לאכול הוא חסר טעם. אבל זה לא כך. מבשלים אפילו כמות מינימליתניתן לסווג מוצרים מותרים בדרכים שונות:
- רְתִיחָה;
- נזיד;
- לאפות בתנור;
- בספינת קיטור;
- בסיר בישול איטי;
- במחבת על אש נמוכה מאוד ללא שמן (למשל, כך אפשר להכין עוגות גבינה ללא ביצים).
מאוד נוח ונוח להכין מנות בסיר איטי. המנות יוצאות עשירות וטעימות והתיעוד שמגיע איתה שופע מתכונים שוניםמנות שניתן להכין. מכשיר זה מאפשר לך לבשל מרקים, בורשט, להכין תבשילים, חביתות, ירקות מבושלים ועוד ועוד.
על מנת לחדש באופן קבוע "הפסדים", אישה סיעודית צריכה לגבש כראוי את התזונה שלה. הדבר חשוב במיוחד בחודשי ההנקה הראשונים, כאשר נפח החלב יכול להגיע ליטר אחד או יותר. ככל שעולה שיעור המזונות המשלימים בתזונת התינוק (שמתרחש ב-5-6 חודשי חייו ואילך), פוחת נפח החלב האנושי לו הוא זקוק ובהתאם יורד הצורך של האם בכמויות נוספות של אנרגיה וחומרי מזון.
העיקרון הראשון הוא גיוון.
התזונה של אישה מניקה צריכה להיות מלאה ומגוונת. יש צורך שהתזונה שלה תכלול את כל קבוצות המזון העיקריות: בשר ודגים, חלב ומוצרי חלב; ביצים; לחם ומוצרי מאפה, דגנים, פסטה; שמני ירקות; חמאה; ירקות, פירות, פירות יער, מיצי פירות וירקות; סוכר וממתקים.
עדיף להשתמש בבשר סוגים שונים: חזיר רזה, לשון, עוף לבן (רצוי מבושל או בצורת קציצות וקציצות).
אתה יכול להגדיל את כמות החלבון בתזונה שלך עם גבינת קוטג' וגבינת קוטג'. חלב ומוצרי חלב יש לצרוך בצורה מטופלת בחום: עוגות גבינה, תבשיל גבינת קוטג', חלב מרוכז מרוכז ללא סוכר. רצוי להחליף חלקית חלב פרה מלא, עודף ממנו בתזונת האם עלול לגרום לתגובות אלרגיות אצל תינוקות, במוצרי חלב מותסס שונים (קפיר, יוגורט, חלב אפוי מותסס ועוד).
עדיף להחליף חלב ומוצרי חלב מותססים.
חשוב מאוד שתזונה של אם מיניקה תכיל מספיק סיבים תזונתיים כדי לעורר את תנועתיות המעיים. עד לכאן תפריט יומיצריך לכלול כמות משמעותית (לפחות 400 גרם) של ירקות טריים או מבושלים (גזר, סלק, קישואים, דלעת וכו'), כ-300 גרם פירות ופירות יער (לדוגמה, תפוחים, אגסים, שזיפים, דומדמניות, דומדמניות, דובדבנים), מיצים (200-300 מ"ל), במיוחד עם עיסה - גם מוכנים טריים וגם משומרים (רצוי מיועד ל אוכל לתינוקות). עם זאת, לא מומלץ לאכול פירות טרופיים (למעט בננות) ופירות בצבע כתום ואדום. גם דגני דוחן, כוסמת ושיבולת שועל (עדיף לסירוגין דייסות), לחם מלא ובעיקר פירות יבשים (שזיפים מיובשים, משמש מיובש) עשירים בסיבים תזונתיים.
התזונה היומית של נשים מניקות צריכה להכיל 25 גרם חמאה, 15 גרם שמנים צמחיים (חמניות, תירס, סויה, זית).
סוכר ומוצרי ממתקים (רצוי מרשמלו, מרשמלו, מרמלדה, עוגות ומאפים דלי שומן) יש לאכול בכמות מוגבלת, שכן יש להם השפעה אלרגנית ותורמים לשקיעה של שומן בגוף.
עיקרון שני - בטיחות
התזונה של אישה מיניקה חייבת להבטיח את הבטיחות המוחלטת של חלב ואת היעדר מספר חומרים בו שיכולים להשפיע לרעה על האיברים מערכת עיכול, כמו גם על איברים ומערכות אחרות של תינוקות. לפיכך, מזון של אם מיניקה לא צריך להכיל מרכיבים העלולים לגרום לאלרגיות או להגביר את תהליכי התסיסה במערכת העיכול של התינוק. בהקשר זה, יש צורך להגביל את צריכת המוצרים המכילים כמויות משמעותיותמיצויים, שמנים חיונייםומלח: מרק בשר ודגים, בצל, שום, מזון משומר, חמוצים, מרינדות, דגים מלוחים ומעושנים, נקניקים.
לא רצוי לאכול אוכל תסיסהבמעיים ועל ידי כך - תפקוד לקוי של מערכת העיכול: ענבים, כמויות גדולות של סוכר וממתקים, ממרחי קצף מתוק ועוגות גבינה, משקאות קלים מתוקים, דגנים מתוקים ומוצרים אחרים המכילים מספר גדול שלסהרה. כמו כן יש צורך להוציא מהתזונה מזונות בעלי פעילות רגישות (אלרגנית) גבוהה: שוקולד, קקאו, בוטנים, סרטנים, שרימפס, סרטנים, וכן כל מזון שגרם לתסמינים אצל נשים בעבר. אי סבילות למזון. כדאי להימנע מאכילת בשר של בעלי חיים צעירים וציפורים, כי לחלבון שלהם, כמו החומרים המשמשים להכנת בשר מעושן, יש פוטנציאל אלרגני מוגבר. מאותן סיבות, כדאי להגביל או אפילו לחסל את צריכת ביצים, פירות הדר, תותים ועגבניות.
לספק לנשים מניקות את כל מה שהן צריכות חומרים מזינים, וקודם כל, מוצרי מזון מיוחדים (Femilak, Olympic, Enfamama, Dumil Mama Plus) יעזרו לחלבון, ויטמינים ומינרלים. הם עשויים על בסיס חלב, שאליו מוסיפים שמנים צמחיים, ויטמינים חיוניים, מלח מינרליומיקרו-אלמנטים. לנשים עם היפוגלקטיה (ייצור חלב לא מספיק), רצוי לכלול בתזונה מוצר מזון מיוחד לאמהות מניקות "שביל החלב", המכיל תוסף מיוחד הממריץ הנקה (תמצית עשב גלגו).
עיקרון שלישי - משטר שתייה נכון
משטר השתייה של אם מיניקה חשוב ביותר לשמירה על הנקה מלאה. עליה לשתות לפחות 1000 מ"ל נוזל בנוסף לנפח הרגיל (בצורת תה, חלב, מיצים, משקאות וכו'). יש לציין כי אין להחדיר אותו לתזונה של אם מניקה מיד לאחר הלידה. כמויות גדולותנוזלים. לכן, לפני תחילת ההנקה, במהלך תקופת ייצור הקולוסטרום, יש להגביל את כמות הנוזל הנצרכת (כולל מנות ראשונות, פירות וירקות) ל-1000 מ"ל. אחרת, עם תחילת ההנקה, המתרחשת בממוצע 2-4 ימים לאחר הלידה, כמות החלב עלולה להיות מוגזמת, מה שיסבך את ההפרדה שלו; כתוצאה מכך, לקטוסטזיס עלול להתפתח.
בהתבסס על המלצות אלו, העובדים מוסדות רפואייםלהכין רשימה של מוצרים שניתן להביא למחלקה לאחר לידה ליולדת לאחר לידה. אז אתה לא צריך להיות עוין לאיסורים שאבא צעיר עלול להיתקל בהם כשהוא מנסה לתת לאשתו אשכול ענבים או עוגת שמנת, כי תְנַאִי מוּקדָםהתזונה של אם צעירה היא הבטיחות של מוצרים עבור התינוק.
יש לציין כי האיכות חלב אםתלוי רק בחלקו בהרכב המזון הנצרך. לדוגמה, כמות החלבון בחלב אם אינה תלויה בכמות החלבון בתזונה של האישה, אלא בכמות השומנים, הוויטמינים וה מינרליםקשור ישירות לכמות החומרים הללו בתזונה. למרות זאת חומרים נחוציםגם במקרה של חוסר, הם נכנסים לחלב, בעוד המאגרים שלהם בגוף האם מתרוקנים.
תפריט לדוגמא לאם מניקה
יום 1
6.00 - קפיר.
- דייסת חלב אורז,
- לחם עם חמאה וגבינה,
ארוחת צהריים:
- תפוח עץ,
- סלט גזר, חמוציות ומשמשים מיובשים עם שמן צמחי,
- מרק כרוב טרי,
- תבשיל תפוחי אדמה עם נזיד,
- קומפוט פירות יבשים,
- לחם.
- מיץ תפוחים, 1
- עוגיות (קרקרים).
- סלט מלפפונים ועשבי תיבול עם שמן צמחי,
- דג מבושל פנימה רוטב חלבעם תבשיל ירקות,
- תה עם חלב,
- לחם.
אמהות בהריון, מוגבלות באכילת מזון "חסר טעם אך בריא" במשך 9 חודשים, חולמות שתאריך היעד יבוא מוקדם יותר. בנוסף לרצון לראות את הנס הנולד שלך, אתה רוצה לאכול "משהו טעים", אבל לא לגמרי בריא. עם זאת, מוקדם מדי להיפרד מ"דיאטת ההריון". יתרה מכך, התזונה של יולדת מניקה לאחר הלידה נעשית מחמירה עוד יותר. אל תפחד. דיאטה קפדנית היא תופעה זמנית, כי עכשיו העיקר הוא בריאות התינוק. מסיבה זו, כדאי להיות סלקטיבי במזון במשך זמן מה.
האמונה שיולדת צריכה לאכול הרבה לאחר הלידה היא טעות נפוצה. דיאטה לאחר לידה לאמהות מניקות צריכה להיות רק 500 קלוריות יותר מזינה. יתר על כן, קלוריות אלו צריכות לא רק למלא אותך, אלא גם להיות בריאות, אז הימנע מלחמניות ואכל משהו שלא יגרום לבעיות בבטן של תינוקך. מידע מעניין נוסף על מיתוסי תזונה ב תקופה שלאחר לידהלקרוא במאמר נפרד.
כללי תזונה בסיסיים לאם מניקה
1. כל המוצרים שאת מתכננת להכניס לתזונה שלך לאחר הלידה יש להוסיף בבוקר. כך לא תפספסו את תגובת הגוף הזעיר ובמידת הצורך תוכלו להגיב במהירות לתסמינים.לעזור לאם מניקה.עוזר טוב בתקופת הצגת המוצרים החדשים יהיה יומן שבו אמא תרשום את כל "ניסויי האוכל" שלה. אותו יומן יהיה שימושי גם כאשר תציגו מזונות חדשים לתינוקכם.
2. על מנת שייווצר חלב בכמות הנדרשת, על האם לצרוך כמות מספקתנוזלים. אלה יכולים להיות תה צמחים שנמכרים בבתי מרקחת. בעת הרכישה, הקפד לקרוא את ההוראות על ידי סיבוב תשומת - לב מיוחדתעל התוויות נגד!כל אמא צריכה להבין שלוח הזמנים להכנסת מוצרים מסוימים לתפריט היומי שלה הוא משוער בלבד. ניתן להתאים את התזונה מאפיינים אישייםתזונה לפני ובמהלך ההריון. עם זאת, אין להזניח את רשימת המוצרים הלא רצויים בשלב זה או אחר.
תזונה לאם מניקה בחודש הראשון
זוהי תקופת ההסתגלות החשובה ביותר עבור יילוד, לכן עליכם לנסות להתאפק מהרצון לאכול כל דבר אחר מלבד המזונות המומלצים על ידי רופא הילדים. זה יעזור לך להציל את תינוקך מקוליק שנגרם על ידי מזונות חדשים, ואת עצמך מחרדה ועצבים עקב בכי התינוק.
תזונה ב-10 הימים הראשונים לאחר הלידה
במשך 3 עד 5 הימים הראשונים, אמא נמצאת בבית חולים ליולדות עד שהכל נעשה עבור התינוק חיסונים הכרחייםוניתוחים. במהלך תקופה זו, תפריט הדיאטה מפוקח על ידי הטבח, כך שכאן אתה רק צריך לשלוט במה הקרובים שלך מביאים.
מה יכולה אמא טרייה לאכול:
- קפיר - עד 0.5 ליטר ליום;
- פירה ודייסה על מים בתוספת חמאה או שמן צמחי;
- מרקים רזים ומרקים עם מרק בשר או עוף חלש מאוד;
- תה מתוק מעט (אופציונלי עם חלב);
- לחם חיטה או דגנים מלאים;
- עוגיות לא ממותקות יבשות.
בגלל ה מערכת עיכולהילד עדיין לא מותאם כלל למוצרים חדשים, הדבר הגיוני ביותר יהיה להשאיר את כל השאר בבית, בלי לשכוח שכל מוצר צריך להיכלל בתפריט בהדרגה ובעקביות.
תזונה מהחודש הראשון עד החודש השלישי ליולדת מניקה
יום ההולדת הראשון של התינוק התקיים חודש לאחר מכן. לא משנה כמה מוזר זה נשמע, במהלך תקופה קצרה זו חלו שינויים משמעותיים במערכת המזון של היילוד. לא בכדי בשנה הראשונה הורים חוגגים אפילו 12 חגים: כל אחד מהם הוא אבן דרך מסוימת שהתינוקת התגברה עליה בעזרת אמה.
עכשיו אתה יכול להוסיף קצת גיוון לתזונה של אם מיניקה:
- ירקות מאודים;
- פירות מבושלים;
- רסק עגבניות מוקפצות כתוספת לתבשילים או במרק;
- שמנת חמוצה;
- פסטה דורום;
באופן טבעי, כל מוצר מנוהל אחד אחד, במרווח של 1-2 ימים, כך שניתן לעקוב אחר התגובה בהתבסס על מצב העור והצואה של הילד ולשלול אלרגיות. זה המקום שבו היומן שלך יעזור. על ידי התבוננות בהערות שלך, תוכל להבין בקלות איזה מוצר לנסות מאוחר יותר אם לילד שלך הייתה אירוע שלילי.
- כרוב;
- שום;
- תפוח אדמה;
- חלב פרה מלא;
- עשיר ומתוק;
- פרי הדר;
- צימוק;
- קפה;
- דג;
- נקניקיות ובשרים מעושנים;
- מזון משומר;
מוצרים אלה נמצאים בסיכון מכיוון, למשל, כרוב ושום, כמו גם בצל, גורמים להיווצרות גזים מוגברת בבטן התינוק. המעי הבוסרי כבר סובל במהלך ההסתגלות, מה שגורם לכאב לתינוק בזמן קוליק, ולכן אין להחמיר אותו ולדחות את כניסת המוצרים הללו לזמן מה.
למה? חלב פרה מלאהוא אלרגן חזק מאוד, ולכן ניתן לתת אותו לאחר שישה חודשים ובזהירות, במיוחד אם לקרובים יש אלרגיה לחלבון חלב פרה.
דג, בנוסף ל עמילן שנמצא בתפוחי אדמה, מוצרים, לעתים קרובות גורם לאלרגיות. אמא גם צריכה להיות מאוד זהירה עם ההקדמה שלהם.
תזונה לאם מניקה מגיל 3 עד 6 חודשים
עברו שלושה חודשים, והתינוק התוודע למוצרים הבסיסיים ביותר, שבקרוב מאוד הוא יוכל להתנסות באופן אישי. הגיע הזמן להתאים את הבטן הקטנה ל"טובים" ול"דברים השימושיים" הבאים:
- ירקות טריים - סלק, קישואים, דלעת, גזר ותבשילים העשויים מהם;
- פירות טריים בעונה, החל מתפוחים ואגסים;
- בננות;
- אגוזי מלך ואגוזי לוז (אם אין אלרגיות);
- כָּבֵד;
- כוסמת;
- דייסה - גריסי פנינה, שעורה, דוחן;
- אטריות מים בתוספת חלב;
- דג דל שומן מבושל או אפוי;
- תבשילי כרוב מבושלים;
- תבלינים עדינים.
אָסוּר:
- פרי הדר;
- פירות יער לגינה (תותים, דומדמניות אדומות);
- קפה;
- תה שחור חזק.
מארבעה חודשים, רופאי ילדים ממליצים לתת לתינוקך את האוכל הראשון שלו. בדרך כלל זה מיץ תפוחים. בערך באותו זמן, הקוליק הופך פחות ופחות תכוף ומפסיק להטריד את התינוק לחלוטין. עם זאת, האם עדיין צריכה להקפיד על התזונה כל עוד היא מניקה את התינוק. ציות לכללים להחדרת מוצרים חדשים תגן על תינוקך מפני דיאתזה והפרעות במערכת העיכול.
תזונה לאם מניקה לאחר חצי שנה
שישה חודשים לאחר הלידה, מספר מוצרים חדשים כבר הוכנסו ישירות לתזונה של התינוק. במהלך תקופה זו, אמא יכולה לנסות:
- בצל טרי;
- שום;
- תפוחי אדמה - מעט;
- אוכל מטוגן;
- שוקולד מריר;
- פירות: קיווי, אננס;
- ביצים;
- מיצי פירות וירקות סחוטים טריים;
- לפתנים;
- קטניות (שעועית ואפונה).
אמא מניקה במשך זמן רבאכילת אוכל מונוטוני למדי היא מובן, אבל אתה לא צריך להסתער על הכל בבת אחת; אתה יכול לפנק את עצמך עם שוקולד כמה פעמים בשבוע. פרוסה אחת או שתיים בבוקר תרומם את מצב הרוח. אל תשכח לעקוב אחר תגובת התינוק הגדל שלך!
עדיין לא יכול לאכול:
- מיונז;
- מזון משומר;
- אוכל מהיר;
- מוצרים מוגמרים למחצה;
- בשרים מעושנים;
- חמאה וממתקים, כולל גלידה;
- עַנָב;
- משקאות מוגזים ומשקאות המכילים צבעים סינטטיים.
לאחר שישה חודשים - כ-8 חודשים מיום לידת התינוק - האם חוזרת בהדרגה לתזונה הקודמת והמוכרת שלה. האיש הקטן כבר ניסה מאכלים רבים בעצמו, כך שתוכלו לאכול בבטחה את מה שהוא אוכל (אבל לא להיפך!).
אם את ממשיכה להניק, הימנעי ממזונות שאינם בריאים כלל לא רק לתינוקך, אלא גם עבורך.
על ידי הקפדה על דיאטה לאורך כל ההיריון, את בונה את הבסיס לבריאות תינוקך. אם תמשיך להיות סלקטיבי בתזונה שלך לאחר הלידה, אתה לא רק נותן בריאות ליילוד ומחזק את חסינותו, אלא גם מתאושש מהר יותר בעצמך.
מוצרים שצריך להזכיר בנפרד.מזון מהיר, מים מוגזים צבעוניים, מוצרים בישול מיידי, וכמובן, אלכוהול - כל זה גורם נזק בלתי הפיך לא רק לעובר במהלך ההריון, אלא גם לאם!
גם אם לאחר לידת התינוק אין סיבות גלויותלתסיסה, ההשלכות עשויות לקחת זמן עד להופעתן. לכן, אתה לא צריך לסכן את הבריאות שלך ואת בריאות האוצר שלך, ולהוציא מזונות מסוכנים אלה מהתזונה שלך לחלוטין.
למה אתה צריך לעקוב אחר דיאטה לאם מיניקה
כבר דיברנו על החשיבות של הקפדה על דיאטה, במיוחד בחודשים הראשונים לחייו של יילוד. אמא טרייה צריכה תמיד לזכור שאפילו כמות קטנה היא בפוטנציה מוצר מסוכן, שנאכל על ידה, בהחלט יגיע לתינוק. התגובה במקרה זה יכולה להיות הבלתי צפויה ביותר, ולכן עדיף להתאזר מעט בסבלנות ולמנוע השלכות שליליות אפשריות.
במהלך ההיריון, אתה ספק התזונה של התינוק. אבל אחרי לידתו המצב משתנה. לכן, אתה צריך להיות ביקורתי על התזונה שלך. מומחים ממליצים לעקוב אחר דיאטה של אם מניקה חודש אחר חודש.
דיאטה של אם מניקה לפי חודש
IN תזונה נכונהלאם מניקה לפי חודש - אין שום דבר מסובך. זהו החודש הראשון בחייו של ילד שראוי ליותר תשומת לב מבחינת תזונת האם. החודש הראשון מחולק לשבועות, וליתר נוחות מומלץ להשתמש בטבלת התזונה לאם מניקה לפי חודש.
|
גיל התינוק |
מה מותר | מה אסור |
| שבעת הימים הראשונים לאחר הלידה |
כדי לעזור לגוף להתאושש מהר יותר, יש צורך דיאטה מאוזנת. בימים הראשונים לאחר הלידה, אישה חווה צמא קיצוני, זה יכתיב את התכונות משטר השתייה: מומלץ תה חלש, לפתנים טבעיים, מוצרי חלב מותססים - קפיר, יוגורט טבעי, כוס ליום. הבסיס של הדיאטה צריך להיות בשר מבושל או מבושל (עגל, הודו), גבינת קוטג', לחם, סוגים מסוימים של דגים, פסטה, דגנים, סוגים שוניםשמנים |
תה וקפה חזק, מיצים סחוטים טריים, כמה דגנים המכילים גלוטן, ירקות שתורמים היווצרות גזים מוגברת. בשר שמן וכל בשר מטוגן. מוצרי חלב ויוגורטים בטעמים אסורים באופן זמני (אך לא בהחלט). אלרגנים פוטנציאליים - פירות ים, קוויאר, שוקולד, קקאו. מזונות אסורים: שימורים, מרינדות ירקות, קטשופ, מזון מעובד, רטבים חריפים, קפה, אלכוהול, כרוב, דבש, אגוזים, ענבים, מלפפונים, שוקולד, נקניקיות. |
| שבוע שני - רביעי לאחר הלידה |
רק אם התינוק נסבל היטב על ידי כל המזונות שהאם אוכלת, יש לגוון את תזונת האם. נשים מניקות צריכות לשתות לא יותר מ-2 - 2.5 ליטר נוזלים: תה שחור או חלש, לפתנים, מים מינרליים. מותרות דייסות מדגנים שונים שהוכנו עם חלב 2.5% שומן, פסטה, ירקות (מבושלים או מאודים), בשר רזה ולשון בקר מבושלת. התפריט חייב לכלול מוצרי חלב מותסס, אך ללא תוספת סוכר. אתה יכול לפנק את עצמך עם מוצרים יבשים, קרקרים, עוגיות יבשות וג'לי טבעי. |
מלפפונים, כרוב, פירות בצבעים עזים, בצל טרי, שום, קטניות. תוצרי לוואי אסורים - כבד, לב. עוף (ביצים) אינו מומלץ; כבש ודגים אסורים. אגוזים, ענבים. |
| מחודש עד חודשיים |
בבוקר מותרת כוס קטנה של קפה טבעי חלש עם שמנת. ניתן לבשל קומפוטים בתוספת משמשים מיובשים וצימוקים. אתה יכול להוסיף פרוסת לימון קטנה לתה שלך. דייסות רב-דגנים, פסטה, ירקות ותבלינים מותרים. יֶרֶק. בשר רזה. מותר להכניס דגים - הייק, בקלה, מאודה, אפוי. מרמלדה וחלבה מותר עם תה. ניתן להרחיב תפריט משוער לאם מיניקה מגיל חודשיים ל-6 חודשים על ידי הפחתת כמות הירקות המבושלים, אך ירקות טרייםיכול להיות רק עונתי, אפשר כבר להכניס בורשט עם שמנת חמוצה, אפשר גם להרחיב את סוגי הבשר, טוויסטים ביתיים (ריבה). מותר להחדיר תבלינים - נענע, בזיליקום, מליסה לימון, טימין. |
קוויאר, פירות וירקות בצבעים עזים, קצת אגוזים. |
טבלת תזונה לאם מניקה לפי חודש
משישה חודשים מחייו של ילד, אתה יכול להציג מזון מטוגן, אך דל שומן, אך עדיין מזון מבושל או מאודה בא קודם. לנוחות עריכת התזונה של אם מניקה לפי חודש, ניתן להשתמש בטבלה המציגה מזונות מותרים ולא מומלצים.
| גיל התינוק | מה מותר | מה אסור |
| משישה חודשים עד שנה. | מותר להכניס פירות אקזוטיים בזהירות, אך מעקב קפדני אחר תגובת התינוק. מותרים תבלינים ועשבי תיבול - שום, פירות ים, קטניות, שוקולד וקקאו. עדיף לאכול את המאכלים האלה בבוקר. | אי סבילות אישית של התינוק, נקניקיות, מוצרים המכילים צבעים, חומרים משמרים. תצטרכו לוותר: חלב מרוכז, סודה מתוקה, רטבים חריפים, מיונז, מזון מהיר, מזון מעובד, בשרים מעושנים, שימורים. |
| משנה לשנה וחצי | על ידי הפחתת חלקו של חלב אם בתזונת התינוק, תזונת האם המניקה חוזרת לקדמותה. אבל עדיין, התזונה של האם צריכה להיות מלאה ונכונה. | ככלל, אין עוד הגבלות, אבל יש להכניס את כל המזונות ה"מזיקים" בזהירות, תוך מעקב אחר תגובת התינוק. |
למרות כל ההמלצות של טבלת התפריט לאם מיניקה לפי חודש, עליך לדבוק בעקרון הבסיסי: להציג מוצר חדש אחד כל שלושה ימים ולפקח בקפדנות על תגובת התינוק. יש צורך לשים לב לנוכחות של פריחות, אדמומיות, קרום, ורווחתו של התינוק.
