עייפות ונמנום הם מצבים שאינם מעידים בהכרח על התפתחות המחלה. אנו מבחינים בין תחושות של עייפות פיזית ונפשית, אם כי במקרים רבים שני הסוגים מתרחשים בו זמנית.

אתה צריך לדאוג אם יש לך ישנוניות מתמדת (כרונית), אדישות ועייפות, מה שמפחית באופן ישיר את הפעילות הגופנית היומיומית, מחליש את התפיסה, הזיכרון והריכוז. הסיבות לכך עשויות להיות במחלות רבות.

עייפות היא בעיה נפוצהמה שיכול להשפיע על אנשים בכל הגילאים, ללא הבדל מין או מקצוע. למרות העובדה שאנו נתקלים בו לעתים קרובות למדי, אנשים בדרך כלל לא שמים לב אליו מספיק, פשוט מתעלמים ממצבם. עייפות ברוב המקרים היא ביטוי של תופעות יומיומיות רגילות, כגון עבודה יתר, לילות ללא שינה, צורך לעבוד במשך תקופה ארוכה ללא מנוחה, מתח חמור. במקרים אלו, תחושת עייפות לרוב אינה מעידה על התפתחות מחלה כלשהי. אבל זה יכול להוביל להשלכות בריאותיות כמו מחלות לב וכלי דם, דיכאון, הפרעות נוירוטיות או נדודי שינה.

ישנוניות היא לרוב תוצאה של שינה לא נכונה או חוסר שינה. למעשה, ישנוניות מוגזמת בשעות היום עשויה להיות סימן להפרעת שינה. מצבים רגשיים הכוללים דיכאון, חרדה, מתח ושעמום יכולים גם הם לגרום לעייפות ולישנוניות.

מצבך עשוי להיות גם תוצאה תופעות לוואיכמה תרופות. גורמים אחרים לנמנום ועייפות כוללים תזונה לקויה, הפרעות התנהגות אכילה, כאב כרוני, חוסר פעילות גופנית, שימוש לרעה באלכוהול, סוכרת ומחלות בלוטת התריסהנקרא תת פעילות של בלוטת התריס.

תסמינים

מלבד עייפות וישנוניות, אתה עלול להיתקל גם בתסמינים אחרים כגון עייפות, עצבנות, שכחה וירידה ברמות האנרגיה.

ישנוניות יכולה להשפיע על הפרודוקטיביות שלך ואף לגרום לכאוס בחייך האישיים. עם כמה שינויים באורח החיים, בתזונה ובדפוסי השינה שלך, אתה יכול בקלות להיפטר מנמנום ועייפות.

עם זאת, אם אתה מתחיל להרגיש ישנוני לאחר שכבר נקטת בצעדים לטיפול במצב, התחלת ליטול תרופה חדשה, אתה נוטל מינונים משמעותיים של תרופה, או סבלת מפגיעת ראש, הקפד לראות את הרופא שלך. בנוסף, אם ישנוניות שלך נובעת מכל מצב רפואי או הפרעת שינה, עליך גם לפנות לעזרה רפואית.

הנה 10 הדרכים הטובות ביותר, המאפשר לך להיפטר מעייפות ונמנום.

1. היצמד ללוח זמנים קפדני של שינה

חוסר שינה והפרעות שינה הם שניים מהגורמים העיקריים לישנוניות שְׁעוֹת הַיוֹם. לכן, מקימים מצב נכוןשינה היא אחת הדרכים הטובות ביותר למנוע ישנוניות בשעות היום. שינה נכונהיעזור לך גם להתמודד עם עייפות, רמות אנרגיה נמוכות, דיכאון ומתח.

אנשים שונים זקוקים לכמויות שינה שונות כדי לתפקד היטב, והמבוגר הממוצע זקוק ל-7 עד 8 שעות שינה תקינות כדי לשמור על תפקודי גוף תקינים. להנות שינה תקינהאתה צריך:

• הקפידו על לוח זמנים שינה בו אתם צריכים ללכת לישון ולהתעורר בשעה מסוימת.
• חדר השינה שלך צריך להיות חשוך לחלוטין - זה עוזר שינה טובה. כדי לחסום כל אור חיצוני אתה יכול להשתמש בווילונות או תריסים במידת הצורך.
• כדי לשפר את איכות השינה שלך, קנה מזרן, שמיכה וכריות באיכות טובה.
• קראו ספר או עשו מתיחות יוגה מרגיעות במשך כ-20 דקות לפני השינה.
• הגבל את זמן השהייה מול מסך המחשב, הטלוויזיה או הטלפון בערב לפני השינה.

2. התחל את היום שלך עם שמש

כל יום לאחר ההתעוררות, הסירו את הווילונות ונסו לוודא שתיתפסו קרני שמש. זה יעניק לך מרץ ואנרגיה לאורך כל היום ויעזור להיפטר מעייפות ונמנום במהלך היום. למעשה אוֹר שֶׁמֶשׁעוזר לווסת את מחזור השינה-ערות שכן הוא מאותת למוח שהגיע הזמן להתעורר.

אור השמש גם עוזר לגוף לייצר ויטמין D. מחקר משנת 2013 שפורסם בכתב העת כתב העת לרפואת שינה קלינית, נמצא כי מחסור בוויטמין D עשוי להיות קשור לבעיות שינה, במיוחד ישנוניות בשעות היום.

כשאתם מתעוררים בבוקר, צאו לטייל בחוץ ותיהנו מהשמש לזמן מה. לפחות 15 דקות, אך אין למרוח קרם הגנה במהלך תקופה זו.

3. שטפו את הפנים במים קרים

בכל פעם שאתה מרגיש ישנוני, התיז קצת מים קרים על הפנים שלך או שטף את הפנים במים קרים. השינוי הפתאומי בטמפרטורה עוזר להעלים תחושות של ישנוניות ומשפר את רמות האנרגיה שלך כמו גם את הריכוז המנטלי.

אחרי שקיבלת את זה על הפנים שלך מים קרים, עמוד מול המזגן כדי להפוך את הטיפול במים זה ליעיל עוד יותר.

אתה יכול אפילו להתקלח קריר בבוקר כדי לעזור להעלים ישנוניות ועייפות ולשפר את זרימת הדם.

4. שתו תה ירוק לאחר ההתעוררות

שתיית תה ירוק מעניקה לך דחיפה של אנרגיה ורזרבות חיוניות, והאפקט הזה נמשך מספר שעות, משחרר אותך מנמנום. תה ירוק גם עוזר להילחם ביעילות בעייפות ומתח, משפר את הריכוז המנטלי. בנוסף, הפוליפנולים בהרכבו מסייעים בשיפור השינה.

שתו כוס תה ירוק כשאתם מתעוררים ועוד כמה כוסות במהלך היום. כדי להכין תה ירוק, אתה צריך:

• הוסף 1 כפית של עלי תה ירוק לכוס מים חמים.
• מכסים במכסה ומניחים להתבשל במשך 5 דקות.
• מסננים, ממתיקים בדבש ושותים.

5. שתו מי לימון

שתיית מי לימון לאחר ההתעוררות היא אחרת בצורה נהדרת, המאפשר לך להיפטר מעייפות ונמנום במהלך היום. זֶה תרופה טבעיתעוזר לשמור על לחות הגוף ולהיפטר מרעלנים מזיקים. התייבשות משפיעה על אספקת החמצן למוח, וגורמת לך להרגיש עייפות וישנונית יותר לאורך כל היום.

כדי לשמור על לחות הגוף, אתה יכול גם לצרוך מזונות המכילים מים, כמו יוגורט, ברוקולי, גזר, פירות עסיסיים, אבטיח, תפוזים ואשכוליות.

6. אכלו מזון בריא לארוחת הבוקר

כדי למנוע ישנוניות בשעות היום, לעולם אל תדלגו על ארוחת הבוקר. אכילת מזון בריא לארוחת הבוקר תשאיר אותך פעיל בבוקר ופרודוקטיבי יותר בפעילויות היומיומיות שלך לאורך היום.

כמו כן, אם תדלגו על ארוחת הבוקר, רמות הסוכר בדם שלכם יהיו נמוכות. זמן בוקרורמות האנרגיה יופחתו.

ארוחת בוקר טובה כוללת מרכיבים מ תוכן נמוךשומנים, הרבה חלבון ופחמימות מורכבות. ארוחת בוקר בריאה כוללת את המזונות הבאים: חלב, יוגורט, ביצים, גבינת קוטג', לחם מדגנים מלאים, פירות עשירים בסיבים, שיבולת שועל, דגנים, אגוזים ושייקים.

אתה יכול גם להכין שייק תזונתי בריא במיוחד ולשתות אותו לארוחת הבוקר לאחר ההתעוררות. שלבו בבלנדר יוגורט דל שומן, תותים, בננה, קיווי, מיץ תפוזים טרי ומעט דבש.

הימנע מאכילת ארוחות כבדות בצהריים ואכלו חטיפים בריאים כמה שעות אחרי ארוחת הבוקר וכמה שעות אחרי ארוחת הצהריים. במהלך החטיף שלך אתה יכול לאכול אלה מאכלים בריאיםכמו אגוזים, פירות, מיצים ועוד. כמו כן, עשו לכם הרגל לאכול ארוחת ערב לא יאוחר משעתיים לפני השינה.

7. פעילות גופנית סדירה

פעילות גופנית סדירה במשך 30 דקות, 5 פעמים בשבוע, יכולה לעזור מאוד לשפר את רמות האנרגיה שלך ולמנוע ישנוניות בשעות היום. הם גם משפרים את איכות השינה שלך בלילה. פעילות גופנית באוויר הפתוח נותנת את האפקט הטוב ביותר.

• תרגיל הליכה נמרצתבבוקר בפארק למשך 30 דקות.
• בצע כמה תרגילי מתיחה כדי להגביר את רמות האנרגיה שלך, שאתה צריך במהלך היום.
• בצע פעילות אירובית בערב, אך אל תעשה זאת ממש לפני השינה.
• מַעֲשֶׂה תרגילי נשימהמספר פעמים במהלך היום עוזר לשפר את זרימת הדם ולהילחם במתח.
• אתה יכול גם לנסות לתרגל תנוחות יוגה.

כאשר מבצעים שונים אימון גופניאל תתנו לגוף שלכם להרגיש עייף במיוחד.

8. ארומתרפיה

שימוש בארומתרפיה יכול לעזור להפחית ישנוניות בשעות היום כמו גם עצבנות, רמה נמוכהאנרגיה, עייפות וכאבי ראש. השמנים האתריים הטובים ביותר עבור ארומתרפיה הם שמנים אתריים רוזמרין, בזיליקום ומנטה.

• שימו כמה טיפות מהשמן האתרי האהוב עליכם על מפית ושאפו את הארומה שלו מדי פעם - זה יעזור לכם לשמור על רמות האנרגיה שלכם ולהימנע מנמנום.
• הוסף כמה טיפות שמן אתרי לפי בחירתך למי האמבט שלך.
• אתה יכול אפילו לפזר את השמן במשרד או בדירה שלך לקבלת תוצאות ארוכות טווח.

9. אכלו מזונות עשירים בחומצות שומן אומגה 3

מחקר משנת 2014 מאוניברסיטת אוקספורד מצא שאכילת מזונות עשירים בחומצות שומן אומגה 3 עוזרת לשפר את השינה. טוֹב שנת לילהעוזר אוטומטית להילחם בישנוניות, כמו גם בעייפות ובדיכאון קל.

בנוסף, חומצות שומן אומגה 3 עוזרות להגביר את החסינות פעילות מוחיתבמהלך כל היום. ל מקורות טוביםאומגה 3 חומצות שומןהמוצרים הבאים כוללים:

• דגים שומניים כמו סלמון, פורל אגם, סרדינים, מקרל ואלבקור
• אגוזי מלך וזרעי פשתן
• חמאת בוטנים
• שמן לפתית
• סויה ומוצרי סויה

פרטים על מוצרים עשירים באומגה 3 PUFAs, כמו גם שלהם מאפיינים השוואתייםאתה יכול לקרוא בעמוד זה - 15 מזונות אומגה 3 שהגוף שלך צריך.

10. התרחק ממאכלים שמשמימים אותך

לצד אכילה בריאה, אתה צריך להיות מודע למוצרי מזון, גורם לנמנוםולהרגיש עייפות, ואז לנסות לסלק אותם מהתזונה שלך.

• הימנע מאכילת עוגות, פסטה, תפוחי אדמה ואורז לבן במהלך היום מכיוון שהם גורמים לנמנום.
• הימנע משתיית משקאות המכילים קפאין בבוקר. בעוד שקפאין עוזר להקל על ישנוניות ונותן לך אנרגיה, זה רק ממריץ זמני שיכול לגרום לך לנמנם בהמשך היום.
• הימנע משתיית אלכוהול במהלך היום מכיוון שהוא גם גורם לך לנמנום.
• הימנעו מאכילת בשר מעובד ומעושן.
• הימנע מאכילת ארוחות בוקר עם פרוקטוז גבוה וסירופ תירס סוכר.

• כדי לעזור לגוף שלך להתגבר על עייפות וישנוניות, נסה לנמנם של 20 דקות במהלך היום.
• לִשְׁאוֹל אהובלתת לך עיסוי גוף מלא למשך כ-10 דקות כדי לעזור לך להירגע ולהילחם במתח ובדיכאון.
• גם האזנה למוזיקה רועשת יכולה לעזור.
• הכללת תבלינים כמו ג'ינג'ר ופלפל קאיין בתזונה שלך יכולה לעזור לך להילחם בישנוניות.
• הימנעו מאכילת מזונות זבל המכילים שומנים רוויים וסוכרים.
• כדי לשפר את שנת הלילה, נסו לתרגל מדיטציה לפני השינה ולאכול מזונות שעוזרים לטפל בנדודי שינה ולשפר את השינה.
• בכל פעם שאתה מרגיש ישנוני, נסה ללכת במשך 5 דקות.
• לעיסת מסטיק ללא סוכר עשויה גם לסייע במאבק בישנוניות במהלך היום.
• קחו הפסקות קצרות מהעבודה כדי לרענן את הראש.
• אתה יכול אפילו לנסות אקופרסורה כדי להפחית עייפות ונמנום.
• אל תפסיק ליטול תרופות כלשהן מבלי להתייעץ עם הרופא שלך.

ישנוניות: גורמים, תסמינים של אילו מחלות, איך להיפטר ממצב זה

"אני נרדם תוך כדי הליכה", "אני יושב בהרצאות וישן", "אני נאבק לישון בעבודה" - ניתן לשמוע ביטויים כאלה מאנשים רבים, אולם, ככלל, הם מעוררים בדיחות ולא חמלה. ישנוניות נובעת בעיקר מחוסר שינה בלילה, מעבודה יתר, או פשוט משעמום ומונוטוניות בחיים. עם זאת, העייפות צריכה להיעלם לאחר מנוחה, שעמום יכול להתפוגג בשיטות אחרות, וניתן לגוון את המונוטוניות. אבל עבור רבים, הנמנום מהפעילויות שבוצעו לא נעלם; האדם ישן מספיק בלילה, אבל במהלך היום, כשהוא מעכב כל הזמן פיהוק, הוא מחפש היכן יהיה "נוח יותר לשבת".

ההרגשה כשאתה רוצה לישון באופן שאין לעמוד בפניו, אבל אין הזדמנות כזו, בכנות, היא מגעילה, מסוגלת לגרום לתוקפנות כלפי מי שמונע ממך לעשות זאת, או, באופן כללי, כלפי העולם כולו סביבך. בנוסף, בעיות לא תמיד מתעוררות רק בשעות היום. פרקים חובה (שאין לעמוד בפניו) לאורך היום יוצרים את אותו הדבר מחשבות חודרניות: "כשאבוא, אני אלך ישר למיטה." לא כולם מצליחים בכך; תשוקה שאין לעמוד בפניה עשויה להיעלם לאחר שינה קצרה של 10 דקות, יקיצות תכופות באמצע הלילה אינן מאפשרות מנוחה, ולעתים קרובות מתרחשים סיוטים. ומחר - הכל יחזור שוב מההתחלה...

הבעיה עלולה להפוך לבדיחות

למעט חריגים נדירים, צופה יום אחר יום באדם רדום ואדיש שמנסה כל הזמן "לנמנם", מישהו חושב ברצינות שהוא לא בריא. עמיתים מתרגלים לזה, תופסים את זה כאדישות ואדישות, ורואים בביטויים הללו יותר תכונת אופי מאשר מצב פתולוגי. לפעמים ישנוניות מתמדת ואדישות הופכים בדרך כלל לנושא של בדיחות ו סוגים שונים"בדיחה"

הרפואה "חושבת" אחרת. היא מכנה משך שינה מוגזם היפרסומניה.ונותנת שמות לגרסאות שלו בהתאם להפרעה, כי ישנוניות מתמדת במהלך היום לא תמיד פירושה מלא מן המניין מנוחת לילה, גם אם בילה הרבה זמן במיטה.

מנקודת מבטם של מומחים, מצב כזה מצריך מחקר, משום שנמנום בשעות היום המופיעות באדם שנראה כי ישן מספיק זמן בלילה עשוי להיות סימפטום למצב פתולוגי שאינו נתפס. אנשים רגיליםכמו מחלה. ואיך אפשר להעריך התנהגות כזו אם אדם לא מתלונן, אומר ששום דבר לא כואב לו, הוא ישן טוב ובאופן עקרוני בריא - רק משום מה הוא נמשך כל הזמן לישון.

סביר להניח שאנשים מבחוץ כאן לא יעזרו; אתה צריך להתעמק בעצמך ולנסות למצוא את הסיבה, ואולי לפנות למומחה.

סימני נמנום אינם קשים לזיהוי בעצמך; הם די "רהוטים":

• עייפות, עייפות, אובדן כוח ופיהוק אובססיבי מתמיד - הסימנים הללו לבריאות לקויה, כששום דבר לא כואב, מונעים ממך לצלול לעבודה;
• התודעה מעט עמומה, אירועים מסביב אינם מרגשים במיוחד;
• הריריות מתייבשות;
• הרגישות של מנתחים היקפיים יורדת;
• קצב הלב יורד.

אל לנו לשכוח שנורמת השינה של 8 שעות אינה מתאימה לכל קטגוריות הגיל.עבור ילד מתחת לגיל שישה חודשים, שינה קבועה נחשבת לנורמלית. עם זאת, ככל שהוא גדל וצובר כוח, סדרי העדיפויות שלו משתנים, הוא רוצה לשחק יותר ויותר, לחקור את העולם, ולכן יש לו פחות ופחות זמן לישון במהלך היום. אצל אנשים מבוגרים, להיפך, איש מבוגר יותר, ככל שהוא צריך לא ללכת רחוק מהספה.

עדיין ניתן לתיקון

קצב החיים המודרני נוטה לעומסי יתר נוירו-נפשיים, אשר, במידה רבה יותר מאשר הפיזיים, עלולים להוביל להפרעות שינה. עייפות זמנית, על אף שמתבטאת בנמנום (שהיא גם זמנית), חולפת במהירות כשהגוף נח, ואז השינה חוזרת. M ניתן לומר שבמקרים רבים אנשים עצמם אשמים בעומס יתר על גופם.

מתי ישנוניות בשעות היום אינה גורמת לדאגה לבריאותך?הסיבות עשויות להיות שונות, אבל, ככלל, מדובר בבעיות אישיות חולפות, מצבי חירום תקופתיים בעבודה, הצטננות או חשיפה נדירה לאוויר צח. הנה כמה דוגמאות כאשר הרצון להתארגן בעצמך " זמן שקט» אינו נחשב לתסמין של מחלה קשה:

• חוסר שינה בלילהנגרמת מסיבות בנאליות: חוויות אישיות, מתח, טיפול ביילוד, מפגש עם תלמידים, דו"ח שנתי, כלומר נסיבות שאדם מקדיש להן הרבה מאמץ וזמן לרעת המנוחה.
• עייפות כרונית,שעליו מדבר המטופל עצמו, כלומר עבודה מתמדת (נפשית ופיזית), מטלות בית אינסופיות, חוסר זמן לתחביבים, ספורט, טיולים באוויר הצח ובידור. במילה אחת, האדם נקלע לשגרה, הוא החמיץ את הרגע שבו הגוף שוקם תוך יומיים, עם עייפות כרונית, כשהכל הלך עד כה, אולי, בנוסף למנוחה, תצטרך גם טיפול ארוך טווח.
• עייפות מורגשת מהר יותר כאשר אין אספקת חמצן מספקת לגוף,מדוע המוח מתחיל לחוות רעב ( היפוקסיה). זה קורה אם אדם עובד זמן רב בחדרים לא מאווררים, מבלה מעט זמן באוויר הצח זמן חופשי. מה אם הוא גם מעשן?
• חוסר אור שמש.זה לא סוד שמזג אוויר מעונן, נקישות מונוטוניות של טיפות גשם על הזכוכית, רשרוש העלים מחוץ לחלון תורמים מאוד לנמנום בשעות היום, שקשה להתמודד איתה.
• עייפות, אובדן כוח והצורך בשינה ארוכה יותר מופיעים כאשר "השדות דחוסים, החורשות חשופות", והטבע עצמו עומד לצלול לתוך שינה במשך זמן רב - סוף הסתיו, החורף(מחשיך מוקדם, השמש זורחת מאוחר).
• אחרי ארוחת צהריים דשנהיש רצון להניח את הראש על משהו רך וקריר. זה כל הדם שמסתובב בכלי הדם שלנו - הוא שואף לאיברי העיכול - יש שם הרבה עבודה, ובזמן הזה פחות זורם דם למוח ויחד איתו חמצן. אז מסתבר שכשהבטן מלאה, המוח מורעב. למרבה המזל, זה לא נמשך זמן רב, אז שנת הצהריים חולפת מהר.
• עייפות וישנוניות במהלך היום עשויות להופיע כתגובת הגנה של הגוףבְּ- מתח פסיכו-רגשי, מתח, חרדה ממושכת.
• קבלה תרופות, בעיקר תרופות הרגעה, תרופות נוגדות דיכאון, תרופות אנטי פסיכוטיות, כדורי שינה, ודאי אנטיהיסטמינים, שיש להם עייפות ונמנום כאפקט ישיר או תופעות לוואי, עלולים לגרום לתסמינים דומים.
• קור קלשברוב המקרים נישא על הרגליים, בלי חופשת מחלהו טיפול תרופתי(הגוף מתמודד לבד), זה מתבטא בעייפות מהירה ולכן במהלך יום העבודה הוא נוטה להירדם.

• הֵרָיוֹןכשלעצמו, כמובן, זה מצב פיזיולוגי, אבל אי אפשר להתעלם מהשינויים המתרחשים בגוף האישה, הקשורים בעיקר ליחס ההורמונים, המלווים בהפרעות שינה (קשה לישון בלילה, ובמהלך יום לא תמיד יש הזדמנות כזו).
• היפותרמיה- ירידה בטמפרטורת הגוף כתוצאה מהיפותרמיה. מאז ומתמיד, אנשים ידעו שכאשר הם מוצאים את עצמם בתנאים לא נוחים (סופת שלגים, כפור), העיקר לא להיכנע לפיתוי לנוח ולישון, אבל הם נוטים להפליא לישון מרוב עייפות בקור: לעתים קרובות מופיעה תחושת חום, אדם מתחיל להרגיש שהוא במצב בריאותי טוב.חדר מחומם ומיטה חמה. זהו סימפטום מסוכן מאוד.

עם זאת, ישנם מצבים הנכללים לרוב במושג "תסמונת". כיצד עלינו לתפוס אותם? כדי לאשר נוכחות של מחלה כזו, אתה לא צריך רק לעבור כמה בדיקות וללכת לאיזושהי בדיקה אופנתית. אדם, קודם כל, חייב לזהות את הבעיות שלו ולהגיש תלונות ספציפיות, אבל, למרבה הצער, ברוב המקרים אנשים רואים את עצמם בריאים, ורופאים, למען האמת, מרבים להרחיק את "הטענות הבלתי משמעותיות" של המטופלים לגבי בריאותם.

מחלה או נורמלית?

עייפות, נמנום, עייפות בשעות היוםיכול לתת שונה מצבים פתולוגיים, גם אם אנחנו לא מחשיבים אותם ככאלה:

1. אדישות ואדישות, כמו גם הרצון לישון בזמנים לא מתאימים, מופיעים מתי הפרעות נוירוטיותומצבי דיכאון,שנמצאים בסמכותם של פסיכותרפיסטים, עדיף לחובבים לא להתערב בעניינים כל כך עדינים.
2. חולשה וישנוניות, עצבנות וחולשה, אובדן כוח וירידה ביכולת העבודה מצוינים לעתים קרובות בתלונותיהם על ידי אנשים הסובלים מ. דום נשימה בשינה(בעיות נשימה במהלך השינה).
3. אובדן אנרגיה, אדישות, חולשה ונמנום הם סימפטומים , אשר בימינו חוזר על עצמו לעיתים קרובות על ידי רופאים ומטופלים כאחד, אך מעטים ראו זאת כתובה כאבחנה.
4. לעתים קרובות, עייפות ורצון לישון במהלך היום מציינים על ידי מטופלים שהתיעוד שלהם באישפוז כולל "אבחון למחצה" כמו או ,או איך שלא נקרא מצב כזה.
5. הייתי רוצה להישאר זמן רב יותר במיטה, לישון גם בלילה וגם במהלך היום לאנשים שסבלו לאחרונה זיהום - חריף, או שיש אותו צורה כרונית . מערכת החיסוןמנסה לשחזר את שלהם כוחות מגן, דורש מנוחה ממערכות אחרות. במהלך השינה, הגוף בודק את המצב איברים פנימייםלאחר מחלה, (איזה נזק זה גרם?), על מנת לתקן הכל במידת האפשר.
6. שומר אותך ער בלילה וגורם לך לישון במהלך היום "תִסמוֹנֶת רגליים חסרות מנוחה» . רופאים אינם מוצאים פתולוגיה ספציפית בחולים כאלה, ומנוחת לילה הופכת לבעיה גדולה.
7. פיברומיאלגיה.בשל אילו סיבות ונסיבות מחלה זו מופיעה, המדע אינו יודע בוודאות, שכן, בנוסף כאבי תופתבכל הגוף, משבש את השקט והשינה, הרופאים אינם מוצאים כל פתולוגיה באדם הסובל.
8. אלכוהוליזם, התמכרות לסמיםוהתעללויות אחרות במעמד של "לשעבר" - אצל חולים כאלה, השינה לעתים קרובות מופרעת לנצח, שלא לדבר על התנאים לאחר התנזרות ו"נסיגה".

ניתן להמשיך את הרשימה הארוכה ממילא של גורמים לישנוניות בשעות היום המופיעות באנשים הנחשבים בריאים ויכולים לעבוד, מה שנעשה בסעיף הבא, ונזהה כגורמים למצבים המוכרים רשמית כפתולוגיים.

הסיבה היא הפרעות שינה או תסמונות סומנולוגיות

הפונקציות והמטלות של השינה מתוכנתות על ידי טבע האדם ומורכבות משחזור הכוח של הגוף המושקע במהלך פעילויות היום. בְּדֶרֶך כְּלַל, חיים פעיליםלוקח 2/3 מהיום, כ-8 שעות מוקצות לשינה. לגוף בריא, שעבורו הכל בטוח ורגוע, מערכות תומכות החיים פועלות כרגיל, הפעם זה די והותר - האדם מתעורר עליז ומנוח, יוצא לעבודה ובערב חוזר למיטה חמימה ורכה.

בינתיים, הסדר שנקבע מאז מוצא החיים על כדור הארץ יכול להיהרס על ידי בעיות בלתי נראות במבט ראשון, שאינן מאפשרות לאדם לישון בלילה ומאלצות אותו להירדם בתנועה במהלך היום:

• (נדודי שינה) בלילה יוצרים מהר מאוד סימנים המעידים על מצבו של אדם לא טוב: עצבנות, עייפות, פגיעה בזיכרון ובקשב, דיכאון, אובדן עניין בחיים וכמובן עייפות ונמנום תמידי במהלך היום.
• תסמונת היופי הנרדמת (קליין-לוין)הסיבה לכך עדיין לא ברורה. כמעט אף אחד לא מחשיב את התסמונת הזו כמחלה, מכיוון שבמרווחים בין ההתקפים, החולים אינם שונים מאנשים אחרים ואינם דומים לחולים. פתולוגיה זו מאופיינת בהתרחשות תקופתית (מרווחים של 3 חודשים עד שישה חודשים) פרקים של שינה ארוכה (בממוצע, 2/3 ימים, אם כי לפעמים יום או יומיים, או אפילו יותר). הדבר הכי מעניין הוא שאנשים מתעוררים ללכת לשירותים ולאכול. בנוסף לשינה ממושכת בזמן החמרה, מבחינים בחולים מוזרויות אחרות: הם אוכלים הרבה מבלי לשלוט בתהליך הזה, חלק מהגברים מפגינים היפר-מיניות, הופכים לתוקפניים כלפי אחרים אם הם מנסים לעצור את הגרגרנות או התרדמה.
• היפרסומניה אידיופטית.מחלה זו עלולה להציק לאנשים עד גיל 30, ולכן היא טועה לעתים קרובות שינה בריאהנוֹעַר. היא מאופיינת בישנוניות בשעות היום, המופיעות גם במצבים הדורשים פעילות גבוהה (לימוד, למשל). בלי להסתכל על מנוחת לילה ארוכה ומלאה, ההתעוררות קשה, מצב רוח רעוהכעס לא עוזב את האדם ש"קם כל כך מוקדם" במשך זמן רב.
• נרקולפסיה– הפרעת שינה קשה למדי שקשה לטפל בה. להיפטר מנמנום לנצח על ידי שיש פתולוגיה דומה, זה כמעט בלתי אפשרי, לאחר טיפול סימפטומטי, זה יודיע על עצמו שוב. אין ספק שרוב האנשים אף פעם לא שמעו את המונח נרקולפסיה, אבל מומחי שינה רואים בהפרעה זו את אחת הגרסאות הגרועות ביותר של היפרסומניה. העניין הוא שלעתים קרובות זה לא נותן מנוחה גם במהלך היום, גורם לרצון שאי אפשר לעמוד בפניו להירדם ממש במקום העבודה, או בלילה, יוצר מכשולים לשינה בלתי פוסקת (חרדה בלתי מוסברת, הזיות בזמן הירדמות, שמתעוררות, מפחידות , מספקים מצב רוח רע ואובדן כוח במהלך היום הקרוב).
• תסמונת פיקוויק(מומחים קוראים לזה גם תסמונת היפוונטילציה מהשמנת יתר). התיאור של תסמונת פיקוויק, למרבה הפלא, שייך לסופר האנגלי המפורסם צ'רלס דיקנס ("ניירות לאחר מותו של מועדון פיקוויק"). כמה מחברים טוענים כי התסמונת שתיאר צ'ארלס דיקנס היא שהפכה למייסד של מדע חדש - סמנולוגיה. לפיכך, בלי שום קשר לרפואה, תרם הסופר ללא כוונה להתפתחותה. תסמונת פיקוויקיאנית נצפתה בעיקר אצל אנשים עם משקל משמעותי (השמנה בדרגה 4), אשר מפעילה עומס עצום על הלב, מפעילה לחץ על הסרעפת ומקשה על תנועות נשימה, וכתוצאה מכך עיבוי דם ( פוליציטמיה) ו היפוקסיה. חולים עם תסמונת פיקוויק, ככלל, כבר סובלים מדום נשימה בשינה, המנוחה שלהם נראית כמו סדרה של פרקים של עצירה וחידוש של פעילות הנשימה (המוח הרעב, כאשר הוא הופך לבלתי נסבל לחלוטין, מאלץ נשימה, מפריע לשינה). כמובן שבמהלך היום - עייפות, חולשה ורצון אובססיבי לישון. אגב, תסמונת פיקוויק נצפית לעיתים בחולים עם השמנת יתר מדרגה רביעית. מקור המחלה הזו לא ברור, אולי גורם גנטי משחק תפקיד בהתפתחותה, אבל העובדה שכל מיני מצבי קיצון לגוף (פגיעה מוחית טראומטית, מתח, הריון, לידה) יכולים להפוך לדחף להפרעות שינה. , באופן כללי, מוכח.

מחלה מסתורית הנובעת גם מהפרעת שינה - עייפות היסטרית(תרדמת רדמה) היא לא יותר מתגובת הגנה של הגוף בתגובה להלם ומתח קשים. כמובן, ישנוניות, עייפות ואיטיות יכולה להיחשב קורס מתוןמחלה מסתורית, המתבטאת בהתקפים תקופתיים וקצרים שיכולים להתרחש בשעות היום בכל מקום. סופור, המעכב את כל התהליכים הפיזיולוגיים ונמשך עשרות שנים, בהחלט לא מתאים לקטגוריה שאנו מתארים (ישנוניות בשעות היום).

האם ישנוניות היא סימן למחלה קשה?

בעיה כמו ישנוניות מתמדת מלווה מצבים פתולוגיים רבים, ולכן אין צורך לדחות אותה למועד מאוחר יותר, אולי זה יתברר כסימפטום שיעזור למצוא את הגורם האמיתי למחלה, כלומר מחלה ספציפית. תלונות על חולשה וישנוניות, אובדן כוח ומצב רוח רע עלולות לגרום לחשוד:

1. – ירידה בתכולה, הגוררת ירידה ברמת ההמוגלובין, חלבון המעביר חמצן לתאים לצורך נשימה. חוסר חמצן מוביל להיפוקסיה (הרעבה בחמצן), המתבטאת בתסמינים לעיל. דיאטה, אוויר צח ותוספי ברזל עוזרים להיפטר מהסוג הזה של ישנוניות.
2. , , כמה טפסים - באופן כללי, מצבים שבהם התאים אינם מקבלים את כמות החמצן הדרושה לתפקוד מלא (בעיקר, תאי דם אדומים, מסיבה כלשהי, אינם יכולים לשאת אותו ליעדם).
3. לְהַלָן ערכים נורמליים(בדרך כלל לחץ הדם נלקח כרגיל - 120/80 מ"מ כספית). זרימת דם איטית דרך כלים מורחבים גם אינה תורמת להעשרת רקמות בחמצן ו חומרים מזינים. במיוחד בנסיבות כאלה, המוח סובל. חולים עם לחץ דם נמוך חווים לעתים קרובות סחרחורת, הם אינם יכולים לסבול אטרקציות כגון נדנדות וקרוסלות, והם חולים במכונית. לחץ עורקיאצל אנשים עם יתר לחץ דם הוא פוחת לאחר מתח אינטלקטואלי, פיזי ופסיכו-רגשי, עם שיכרון וחוסר ויטמינים בגוף. יתר לחץ דם מלווה לעתים קרובות חוסר ברזל ואנמיות אחרות, אך אנשים הסובלים ממנה (VSD מסוג היפוטוני).
4. מחלות בלוטת התריסעם ירידה ביכולות התפקוד שלה ( תת פעילות של בלוטת התריס). אי ספיקת תפקוד בלוטת התריס, באופן טבעימוביל לירידה ברמת ההורמונים הממריצים את בלוטת התריס, מה שנותן די מגוון של תמונה קלינית, ביניהם: עייפות גם לאחר קטין פעילות גופנית, פגיעה בזיכרון, חוסר חשיבה, עייפות, איטיות, נמנום, קרירות, ברדיקרדיה או טכיקרדיה, יתר לחץ דם או יתר לחץ דם עורקי, אנמיה, פגיעה באיברי העיכול, בעיות גינקולוגיות ועוד ועוד. באופן כללי, מחסור בהורמוני בלוטת התריס גורם לאנשים אלה להיות חולים למדי, כך שבקושי ניתן לצפות מהם להיות פעילים מאוד בחיים; הם, ככלל, תמיד מתלוננים על אובדן כוח ורצון מתמיד לישון.
5. פָּתוֹלוֹגִיָה אזור צוואר הרחם posנוזל מוחי (בקע), אשר מוביל להאכלת המוח.
6. שׁוֹנִים נגעים בהיפותלמוס, שכן הוא מכיל אזורים הלוקחים חלק בוויסות מקצבי השינה והערות;
7. אי ספיקת נשימה עם(ירידה ברמות החמצן בדם) והיפרקפניה(ריווי דם פחמן דו חמצני) מהווה דרך ישירה להיפוקסיה ובהתאם, לביטוייה.

כשהסיבה כבר ידועה

ברוב המקרים, חולים כרוניים מודעים היטב לפתולוגיה שלהם ויודעים מדוע סימפטומים שאינם קשורים ישירות למחלה ספציפית מתעוררים מעת לעת או מלווים כל הזמן ב:

• , משבש תהליכים רבים בגוף: סובל מערכת נשימה, כליות, מוח, וכתוצאה מכך חוסר חמצן והיפוקסיה של רקמות.
• מחלות של מערכת ההפרשה(דלקת כליות, אי ספיקת כליות כרונית) יוצרים תנאים להצטברות של חומרים רעילים למוח בדם;
• כְּרוֹנִי מחלות מערכת עיכול , התייבשותבגלל הפרעות חריפותעיכול (הקאות, שלשולים), אופייני לפתולוגיה של מערכת העיכול;
• זיהומים כרוניים(ויראלי, חיידקי, פטרייתי), מקומי באיברים שונים, וזיהומים עצביים המשפיעים על רקמת המוח.
• . הגלוקוז הוא מקור אנרגיה לגוף, אך ללא אינסולין הוא לא ייכנס לתאים (היפרגליקמיה). לא יפגע בה הכמות הנכונהועם ייצור אינסולין תקין אך צריכת סוכר נמוכה (היפוגליקמיה). רמות גלוקוז גבוהות ונמוכות עבור הגוף מאיימות ברעב, ולכן, בריאות לקויה, אובדן כוח והרצון לישון יותר מהצפוי.
• שִׁגָרוֹן, אם משתמשים בגלוקוקורטיקואידים לטיפול, הם מפחיתים את הפעילות של בלוטות יותרת הכליה, אשר מפסיקות לספק גבוה פעילות חיוניתסבלני.
• מצב לאחר התקף אפילפטי ( אֶפִּילֶפּסִיָה) החולה בדרך כלל נרדם, מתעורר, מציין עייפות, חולשה, אובדן כוח, אבל לחלוטין לא זוכר מה קרה לו.
• הַרעָלָה. מהמם של הכרה, אובדן כוח, חולשה ונמנום הם לעתים קרובות בין הסימפטומים של אקסוגניים (הרעלת מזון, הרעלה חומרים רעיליםולרוב, אלכוהול ופונדקאיות שלו) ואנדוגניות (שחמת כבד, כליות חריפות כשל בכבד) שיכרון חושים.

כל תהליך פתולוגי, מקומי ב מוֹחַ, עלול להוביל ל רעב חמצןהרקמות שלה, ולכן, לרצון לישון במהלך היום (ולכן אומרים שחולים כאלה מבלבלים בין יום ללילה). מחלות כמו כלי ראש, הידרוצפלוס, פגיעה מוחית טראומטית, מחלות זרימת דם, גידול מוחי ומחלות רבות אחרות, אשר יחד עם הסימפטומים שלהן, כבר מתוארים באתר שלנו, פוגעות בזרימת הדם במוח, ומובילות אותו למצב של היפוקסיה. .

ישנוניות אצל ילד

עם זאת, רבים מהמצבים המפורטים לעיל יכולים לגרום לחולשה ונמנום אצל ילד לא ניתן להשוות בין יילודים, תינוקות עד גיל שנה וילדים גדולים יותר.

תרדמה כמעט מסביב לשעון (עם הפסקות רק להאכלה) אצל תינוקות עד גיל שנה היא אושר להורים,אם התינוק בריא. במהלך השינה הוא צובר כוח לגדילה, יוצר מוח מלא ומערכות נוספות שטרם השלימו את התפתחותן עד לרגע הלידה.

לאחר שישה חודשים, משך השינה של תינוק מצטמצם ל-15-16 שעות, התינוק מתחיל להתעניין באירועים המתרחשים סביבו, מראה רצון לשחק, כך שהצורך היומי במנוחה יקטן עם כל חודש, להגיע ל-11-13 שעות בשנה.

ישנוניות חריגה בפנים ילד קטןניתן לשקול אם יש סימני מחלה:

• צואה רופפת או היעדרות ממושכת;
• חיתולים יבשים או חיתולים במשך זמן רב (הילד הפסיק לתת שתן);
• עייפות ורצון לישון לאחר פגיעת ראש;
• עור חיוור (או אפילו כחלחל);
• חום;
• אובדן עניין בקולות של יקיריהם, חוסר תגובה לחיבה וליטוף;
• רתיעה לטווח ארוך מאכילה.

הופעתו של אחד מה התסמינים הרשומיםצריך להזהיר את ההורים ולהכריח אותם להזעיק אמבולנס ללא היסוס - כנראה קרה משהו לילד.

אצל ילד גדול יותר, ישנוניות היא תופעה לא טבעית אם הוא ישן כרגיל בלילהוכפי שזה נראה במבט ראשון, אינו חולה. בינתיים, גופם של ילדים מרגיש טוב יותר את ההשפעה של בלתי נראה גורמים שלילייםומגיב בהתאם. חולשה ונמנום, אובדן פעילות, אדישות, אובדן כוח, יחד עם "מחלות מבוגרים" עלולים לגרום:

• נגיעות תולעים;
• פגיעה מוחית טראומטית (), שהילד בחר לשתוק לגביה;
• הַרעָלָה;
• תסמונת אסתנו-נוירוטית;
• פתולוגיה של מערכת הדם (אנמיה - מחסור והמוליטי, כמה צורות של לוקמיה);
• מחלות של מערכת העיכול, הנשימה, מחזור הדם, פתולוגיה של המערכת האנדוקרינית, המתרחשות באופן סמוי, ללא ביטויים קליניים ברורים;
• חוסר במיקרו-אלמנטים (ברזל, בפרט) וויטמינים במוצרי מזון;
• שהייה מתמדת וממושכת באזורים לא מאווררים (היפוקסיה של רקמות).

כל ירידה בפעילות היומיומית, עייפות ונמנום אצל ילדים הם סימנים לבריאות לקויה,שמבוגרים צריכים לשים לב אליו ולהפוך לסיבה לפנות לרופא, במיוחד אם הילד, בשל נעוריו, אינו יכול עדיין לנסח נכון את תלונותיו. אולי פשוט תצטרך להעשיר את התזונה שלך בוויטמינים, לבלות יותר זמן באוויר הצח או "להרעיל" את התולעים. אבל עדיין עדיף להיות בטוח מאשר להצטער, לא?

טיפול בנמנום

טיפול לנמנום?זה יכול להיות, ויש, אבל אצל כולם מקרה ספציפי– להפריד, באופן כללי, זה טיפול במחלה הגורמת לאדם להיאבק בשינה במהלך היום.

בהתחשב ברשימה הארוכה של הגורמים לנמנום בשעות היום, אי אפשר לתת שום מתכון אוניברסלי כיצד להיפטר מנמנום. אולי אדם פשוט צריך לפתוח את החלונות לעתים קרובות יותר כדי להכניס אוויר צח או ללכת בחוץ בערבים ולבלות סופי שבוע בטבע. אולי הגיע הזמן לשקול מחדש את הגישה שלך לאלכוהול ולעישון.

יתכן ויהיה צורך לייעל את לוח הזמנים של העבודה והמנוחה, לעבור ל אכילה בריאה, ליטול ויטמינים או לבצע פרוותרפיה. ולבסוף, להיבדק ולעבור בדיקה.

בכל מקרה, אין צורך לסמוך יותר מדי תרופות, אבל כזה הוא הטבע האנושי - לחפש את הדרכים הקלות והקצרות ביותר לפתור את כל הבעיות. אותו דבר עם ישנוניות בשעות היוםאחרי הכל, עדיף לקנות תרופה, לקחת אותה כשהעיניים שלך מתחילות להיצמד זו לזו, והכל ייעלם. עם זאת, הנה כמה דוגמאות:

קשה לתת מתכון אחד מספק אוניברסלי למלחמה בישנוניות בשעות היום לאנשים שיש להם לחלוטין בעיות שונות:מחלת בלוטת התריס, פתולוגיה קרדיווסקולרית, מחלות בדרכי הנשימה או העיכול.גם לא ניתן יהיה להקצות אותו טיפולהסובלים מ דיכאון, דום נשימה בשינה או תסמונת עייפות כרונית.לכל אחד יש את הבעיות שלו, ובהתאם, הטיפול שלו, אז ברור שאי אפשר בלי בדיקה ורופא.

סרטון: ישנוניות - חוות דעת מומחה

ישנוניות כרונית, עייפות ועייפות הפכו מזמן לנורמת החיים. רוב האנשים לא רגילים לשים לב להרגלים שלהם בהמולה היומיומית, מה שעלול לגרום בסופו של דבר להופעת הסימנים הראשונים של מחלות אלו. כל מחלה נוטה להופיע כתוצאה מאורח החיים שאדם מנהל. אם, למשל, כל יום אדם יתרגל ללכת לישון מאוחר, ובבוקר הוא לא יכול לצאת מהמיטה בזמן, אז באופן טבעי הוא יפתח עייפות כרונית ועייפות.

גורמים לעייפות, עייפות ונמנום

אם אדם כבר מרגיש מנומנם משעות הבוקר המוקדמות, במהלך היום הוא נוטה לעצבנות, אדישות ושכחה, ​​ובערב הוא מרגיש פתאום עלייה בכוח ובאנרגיה, אז כל זה מצביע על כך שיש צורך ללמוד בזהירות רבה יותר. שגרת יומו ואורח חייו בכלל. ישנוניות כרונית יכולה לנבוע מ:

• כמות או איכות שינה לא מספקת;
• מתח מצטבר;
• לַעֲבוֹד יֶתֶר עַל הַמִידָה;
• תזונה לקויה;
• מחסור בויטמינים;
• אי עמידה בשגרת היומיום;
• נטילת סוגים מסוימים של תרופות;
• כל מחלה: חריפה ונסתרת כאחד.

עייפות יכולה להתרחש עקב מחלות פתולוגיות שאדם סובל מהן. מחלות כאלה עשויות לכלול:

• כל סרטן;
• נרקולפסיה:מחלה זו קשורה להפרעות בתהליכים בחלק של המוח שאחראי על הערנות והשינה של האדם;
• תסמונת דום נשימה:במהלך השינה, אדם עלול להתעורר באופן בלתי צפוי, לפעמים אפילו מבלי להבין זאת. לאחר התעוררויות כאלה, הגוף לא יכנס יותר חלום עמוקוכתוצאה מכך, לא תישנו מספיק. ההשפעה של תסמונת זו אופיינית, למשל, למעשנים, לסובלים מעודף משקל;
• "תסמונת שינה לסירוגין" (או תסמונת קליין-לוין): מחלה זו מאופיינת בעובדה שלאדם ישנה שינה ארוכה מאוד בלילה, וגם חווה ישנוניות מתמדת ואדישות לאורך כל היום;
• סוכרת: עקב מחסור בסוכר בגוף, אדם עלול לחוש גם עייפות מתמדת;
• אֲנֶמִיָה:יכול להופיע לעתים קרובות אצל נשים מחזור חודשי, עם אובדן כמות גדולהדָם;
• מחלת בלוטת התריס:כאשר תפקוד הבלוטה הזו, האחראית על חילוף החומרים בגוף, מופרע, גם פעילות האנרגיה פוחתת. מסיבה זו, אדם עלול להרגיש מנומנם;
• זיהומים בכבד ובאיברי המין;
• כל המחלות הקשורות לכשל חיסוני.

כמו כן, ישנוניות מתמדת אצל אדם יכולה להיגרם על ידי:

1. חוסר שינה או אי עמידה בשגרת היומיום הרגילה של הגוף. נראה שמה יכול להיות קל יותר מאשר ללכת לישון בזמן כדי לקום בבוקר רעננים. לא משנה כמה אתה עסוק, אדם חייב לזכור שהשינה צריכה להיות לפחות 7 שעות ביום ולהימשך בערך בין 10-11 בצהריים עד 6-7 בבוקר. כל חריגה מהנורמה הזו תצטבר למה שנקרא חוסר שינה, ואז תעורר נדודי שינה ומצב של נמנום במהלך היום.
2. כל הפרעות פסיכולוגיות. בְּ מצב מדוכא, עבודה שגרתית ומונוטונית מעניקה לאדם תחושת עייפות.
3. מחסור בחמצן. לעתים קרובות במשרדים מחניקים, עם קהל גדול של אנשים, אתה יכול גם להרגיש רדום.
4. תופעות לוואי של נטילת תרופות. לדוגמה, תרופות אלרגיות יכולות לעיתים קרובות להוביל למספר תופעות לוואי, שעשויות לכלול נמנום. לכן, במקרה של ביטויים כאלה, עליך לפנות מיד למומחה לגבי שינוי התרופה.
5. אין מספיק שמש. תופעה זו יכולה להתגלות לעיתים קרובות בחורף או בסתיו.
6. התייבשות או חוסר מים בגוף. מים משפיעים על תפקוד כל האיברים, בפרט על תפקוד המוח.
7. פציעת ראש. ישנוניות אצל חולה עם פציעות מוחיות היא התסמין הראשון של מחלה זו.
8. הֵרָיוֹן. בשלושת החודשים הראשונים ניתן להבחין בתסמינים השכיחים ביותר - נמנום ו"טוקסיקוזיס".

איך להתמודד עם עייפות, נמנום, עייפות?

כדי להתגבר על עייפות כרונית ונמנום, אדם צריך ללמוד כמה כללים שיש להקפיד עליהם מדי יום:

• ראשית, יש לזהות את הסיבה עצמה. במידת הצורך, אתה יכול להתייעץ עם מומחה שיכול לתת יותר הגדרה מדויקתהסיבות למחלה זו. אם הבדיקה לא העלתה מחלה רצינית, אז אתה יכול להמשיך לנקודות הטיפול הנותרות;
• לארגן מחדש את שגרת היומיום שלך. השתדלו תמיד לקום וללכת לישון באותו זמן. הרווי את גופך בחמצן לפני השינה. כדי לעשות זאת, כדאי לצאת לטיולי ערב, שיאפשרו לכם להירגע ולהתאושש לאחר יום קשה;
• נסה לחשוב יותר על דברים חיוביים, להיפטר ממחשבות שליליות ודיכאון על ידי תקשורת עם אנשים טוביםאו שינוי נוף;
• להפוך את התזונה שלך למגוונת ומזינה יותר;
• אין לאכול אוכל לפני השינה, למעט ירקות ופירות בכמויות קטנות;
• לשתות לפחות 2 ליטר מים ליום;
• נסה לאוורר את החדר בו אתה נמצא לעתים קרובות יותר;
• אם אפשר, הישאר בשמש לעתים קרובות יותר.

עם הכללים והעצות הפשוטות האלה, אתה יכול להיפטר לנצח ממצב של עייפות מתמדת, עייפות וישנוניות, שיאפשרו לך לחיות באופן פעיל ומלא בכל יום.

נמנום ותרדמה מונעים מאדם לחיות ולעבוד באופן מלא. הסיבות למצב זה לא תמיד נעוצות בחוסר שינה. ישנם גורמים רבים אחרים המעוררים את המראה שלהם. במאמר זה נגלה מדוע מצב זה מתרחש וכיצד להיפטר מנמנום ורדידות.

גורמים לנמנום ולרדידות

סיבות שאינן קשורות לבריאות

עייפות כרונית, נמנום ותרדמה יכולים להיגרם מהגורמים הבאים.

1. חוסר שינה שיטתי. זה עשוי לכלול ללכת לישון מאוחר ולהתעורר מוקדם, כמו גם התעוררות תכופהבלילה.
2. נוכחות מתמדת ב התרגשות עצבניתותחת לחץ.
3. לַעֲבוֹד יֶתֶר עַל הַמִידָה. ככלל, זה מתבטא בגלל יותר מדי מתח פיזי או נפשי.
4. תזונה לקויה. חוסר שינה ועייפות נגרמים מאכילת מזון כבד ושומני מדי.
5. פגיעה בשגרת היומיום. כדי למנוע ישנוניות ותרדמה חשוב לא רק ללכת לישון ולהתעורר בו זמנית, אלא גם לאכול לפי השעון.
6. טיפול תרופתי ארוך טווח. שימו לב שב במקרה הזההמצב חוזר לקדמותו ברגע שהטיפול התרופתי מופסק.

סיבות בריאותיות

ישנן כמה מחלות הגורמות לנמנום ולעייפות מתמדת.

1. מחלת הסרטן. זה יכול להיות סרטן הדם, הנוכחות גידולים שפיריםוכו '
2. נרקולפסיה היא מחלה מוחית שבה מופרעים שלבי השינה והערות.
3. תסמונת דום נשימה. המחלה הזומעורר התעוררויות לילה, שאדם לא יכול להבחין בהן. לאחר מכן, שינה עמוקה אינה אפשרית יותר ולכן במהלך היום אין תחושה שהגוף חזר לעצמו. מחלה זו אופיינית לאנשים מעשנים או סובלים מהשמנת יתר.
4. תסמונת קליין-לוין. במקרה זה, אדם יכול לישון מספר שעות ברציפות מבלי להתעורר, אך לאחר שהוא מתעורר, אין תחושה שהגוף נח. במהלך היום אני כל הזמן רוצה לישון.
5. מחלת סוכרת. חוסר סוכר בגוף מעורר ישנוניות מתמדת, אפילו בשינה מלאה.
6. אֲנֶמִיָה. ישנוניות ועייפות אופייניות לנשים בתקופת הווסת וההריון, שכן לגוף חסר ברזל.
7. מחלת בלוטת התריס.
8. מחלות של הכבד ומערכת גניטורינארית.
9. כשל חיסוני.

איך יכולת לאמת המדינה הזובמקרים מסוימים זה סימפטום של מחלה קשה. לכן, אם אתה חווה תחושות כאלה, אתה צריך לראות רופא. לאחר מכן, נגלה כיצד להיפטר מנמנום ועייפות.

כיצד להיפטר מנמנום ותרדמה:אתה בהחלט צריך לגלות את הגורם לעייפות כרונית וחולשה, בשביל זה אתה צריך להיבדק על ידי מומחים; בְּ- גישה משולבתכדי לשפר את הבריאות, הרווחה תחזור במהירות לקדמותה והביצועים יגדלו

איך להתמודד עם ישנוניות ותרדמה?

כדי להיפטר מתרדמה ונמנום, אתה צריך:

1. צרו שגרה יומיומית והקפידו על כך. אתה צריך להקדיש לפחות 6-8 שעות לשינה. במהלך תקופה זו, הגוף יוכל להתאושש לחלוטין.
2. צאו לטיולים ארוכים לפני השינה טיול רגלי. אוויר צחזה ישפיע לטובה על מערכת העצבים, ותוכלו לישון טוב בלילה.
3. נסו לא להיכנס לדיכאון ולא לחשוב על שום דבר רע, במיוחד בלילה.
4. לצרוך כמה שיותר ירקות טרייםופירות. בנוסף, כדאי לנסות להוציא מזונות שומניים וכבדים מהתזונה, או לפחות לא לאכול אותם לפני השינה.
5. השתדלו לא לאכול אחרי השעה 6. זה לא רק ישפר את מצב מערכת העצבים שלך, אלא גם ישפיע לטובה על הדמות שלך.
6. שתו לפחות 2 ליטר מים ביום. זה כולל גם מיצים, מרתחים, לפתנים, משקאות פירות, תה וכו'.
7. רענן את החדר באופן קבוע באוויר צח.
8. מדי פעם השתזפו בכל הזדמנות אפשרית, אבל בחרו רק את מה שהכי מתאים לכם. זמן בטוח: מ-9 עד 11 בבוקר או אחר הצהריים אחרי השעה 3.
9. תפסיק לשתות קפה. משקה זה ידוע כמעורר ולכן עלול לגרום לנדודי שינה.

מה עוד אתה צריך לשים לב עם בעיה זו מתואר במאמר

תרגילי נשימה עבור עייפות ונדודי שינה

שימו לב שתרגילים אלו לא רק מקלים על עייפות ונמנום, אלא גם משקל עודף.

1. קום ויישר את הגב. קח ריאה מלאה של אוויר והחזק אותה בפנים כמה שיותר זמן. לאחר מכן, נשפו אותו דרך הפה, תוך שימוש בכוח מירבי. לתרגיל זה השפעה חיובית על מערכת העצבים, מערכת העיכול ומפתחת את הריאות. בנוסף, הוא מספק לדם חמצן, וכתוצאה מכך, מצב העור והשיער משתפר.
2. קום, יישר את הגב, פרוש את הידיים לצדדים והחזק אותן אופקיות לרצפה, כפות הידיים למעלה. מלאו את הריאות באוויר על ידי שאיפה איטית מאוד. החזק אותו מעט ונשוף דרך הפה, תוך הקשה בכפות הידיים על אזורים שונים חזה. שימו לב שתרגיל זה עלול לגרום לסחרחורת ולכן יש לבצע אותו בזהירות רבה. אחרת, אתה עלול אפילו להתעלף ולאבד את ההכרה במשך תקופה ארוכה למדי.

בדקנו כמה דרכים להיפטר מנמנום ורדידות. שימו לב שניתן להשתמש בכל אחד מהם רק אם מצב זה אינו סימפטום למחלה כלשהי.