איך לישון טוב יותר כדי לישון מספיק. סודות של שינה תקינה, איך להשיג שנת לילה טובה בזמן קצר
שינה נכונה היא התנאי העיקרי חיים מלאים. איש נדיריגיד שהוא ישן מספיק, שאין לו בעיות להירדם. מעטים האנשים שלא מרגישים המום בבוקר. למלא את הגוף אנרגיה חיונית, אתה צריך לדעת איך להירדם נכון, איך לארגן את המנוחה שלך, באיזו תנוחת שינה לבחור. גישה מוכשרת תועיל לכל הגוף.
שינה היא תהליך פיזיולוגי של פעילות מיוחדת של הגוף, במהלכו מופחתת פעילות המוח, מואטות הנשימה, זרימת הדם והתגובה לגירויים חיצוניים, וטמפרטורת הגוף יורדת.
שינה נכונה אפשרית בתנאים הבאים:
- תוך שעה, אדם מכין את החדר ויוצר תנאי שינה נוחים.
- הגוף נמצא במצב הנכון במהלך השינה, מה שמאפשר לכל שרירי הגוף להירגע.
- אופן המנוחה ומספר שעות המנוחה עונים על צרכי הגוף.
בעיות בריאות חמורות מתעוררות אם אתה ישן בצורה לא נכונה:
שינה נכונה ובריאה לאדם תלויה במידה רבה בתנוחת הגוף. לעתים קרובות נוח לא אומר שימושי.
המוח האנושי זקוק לחמצן גם במהלך השינה. חמצן עובר יחד עם הדם דרך הצוואר ו עורקי חוליות, אשר ממוקמים באזור צוואר הרחם. עקב הכרית הגבוהה או היעדרה, עלולה להתרחש דחיסה של עורקים אלו, מה שמוביל ל רעב חמצןתאי מוח. ואם המוח הקטן ו-Varoliev pons סובלים מחוסר דם, אז תיאום תנועות ועבודה מערכת נשימה, כלי דם נהרסים. לכן, אתה צריך לעקוב אחר מיקום עמוד השדרה, הכתפיים והצוואר במהלך השינה, ולהימנע מפיתול וכיפוף.
אדם יכול לאוורר את חדר השינה, אפילו לטייל באוויר הצח, לבחור את התחתונים הנוחים ביותר, לחשב את מספר השעות הדרוש, אבל כל זה יהיה חסר תועלת אם הוא לא נוקט בעמדה הנכונה. אתה צריך לבחור עמדה שלא תפריע לעבודת האיברים הפנימיים או תפריע לנשימה ולזרימת הדם.
הם אומרים שעצלנים אוהבים לישון על הבטן. הרפואה לא הוכיחה קשר כזה בין טמפרמנט לשינה. אבל ההשפעות המיטיבות של העמדה הנוטה על המעיים ידועות. כדי להפחית את הקוליק ולנרמל את הצואה, רופאי ילדים מייעצים לתינוקות להיות מונחים על הבטן לעתים קרובות ככל האפשר. בנוסף, רוב האנשים נרדמים מהר יותר במצב זה. כאן מסתיימים היתרונות של שינה על הבטן.
לא ניתן לסווג את המיקום על הבטן כשינה בריאה, כי במהלכה:
תנוחת הנטייה אינה יכולה להיחשב כנכונה בשל הלחץ הרציני של משקל הגוף איברים פנימיים. למרות שאם יש לך מחלת כליות, שכיבה על הבטן יכולה לעזור להם לעבוד ולהתנקות. במהלך ההריון, תנוחה זו תפגע בעובר. השרירים של אזור צוואר הרחם ועמוד השדרה העליון מעוותים, כך שאין שום שאלה של הרפיה.
שינה על הגב היא האפשרות הטובה ביותר להרפיית שרירים מלאה. הגב נח במלואו, כל האיברים הפנימיים ממוקמים באופן טבעי. תנוחת השכיבה מסייעת בשמירה על יופיו של העור, שכן במצב זה הפנים אינן שוכבות על הכרית. הופעתם המוקדמת של קמטים נזוליאליים אינה נכללת, ואזור המחשוף ייהנה מגמישותו לאורך זמן, מכיוון שהעור אינו מתכופף, כמו בעת שינה על הצד.
למרות העובדה שלישון על הגב יש השפעה חיובית על הגוף, יש התוויות נגד.
הימנע משינה על הגב:
- אם אדם נוחר;
- עם דום נשימה (עצירות נשימה פתאומיות במהלך השינה);
- במהלך ההריון.
שרירים חלשים של החיך מובילים לנחירות ודום נשימה. כשהם נפולים, הם מונעים מחמצן לעבור דרך דרכי הנשימה, מה שגורם לנשימה להיות לא סדירה או להפסיק לחלוטין. שינה על הגב היא התווית נגד לנשים בהריון עקב לחץ עוברי על הווריד הנבוב.
עם זאת, לא ניתן להכחיש את היתרונות של עמדה זו עבור חולים עם עקמת ויתר לחץ דם. בשני המקרים, האיכות החיובית של היציבה היא חלוקה אחידה של העומס על עמוד השדרה והלב, אספקת דם מלאה לדיסקים בעמוד השדרה. הערך הקוסמטי של העמדה הוא במצב ניטרלי של שרירי הפנים, תמיכה טבעית של בלוטות החלב.
שינה במצב זה תועיל ביותר אם תניח כריות דקות מתחת לברכיים, לגב התחתון ולצוואר. כך תוכלו להשיג תנוחת גוף טבעית אידיאלית. הגלילים יתמכו בקימורים הטבעיים שלך ויעזרו לגופך להירגע. אז מנוחה יכולה להיחשב נכונה.
כריות גבוהות ומזרונים רכים מדי יהרסו יציבה נוחה.
רופאים מוצאים שנת צד מועילה. עמדה זו נקראת תנוחת "עובר" או "עובר", המדגישה את הטבעיות של עמדה זו לאדם מהרגעים הראשונים לחייו. זה בדיוק המיקום שהעובר תופס ברחם. העמדה עוזרת להתמודד עם נחירות.
לפני השינה הנכונה, כדאי לבחור את הצד השמאלי לשינה בריאה. הטיבטים מאמינים ששינה על צד שמאל מאריכה חיים. לפי היוגים, זה מחמם את ההילה של האדם.
מנקודת מבט רפואית, המיקום בצד שמאל הוא:
- מחזק המערכת הלימפטית, משפר את הסינון כלי לימפה.
- משפר את העיכול, כמו הקיבה, הלבלב, המעי הגסלתפוס עמדה אופטימלית, ושום דבר לא מפריע לעבודתם.
- מונע ריפלוקס של תוכן הקיבה לתוך הוושט.
- מפחית לחץ על הווריד הנבוב, ובכך מפעיל את זרימת הדם.
- מקל על כאבים באזור המותני, ממזער לחץ על עמוד השדרה.
שכיבה על צד ימין מועילה בזמן לחץ, כדי להקל על המצב כאשר cholelithiasis. עם זאת, שינה על צד ימין מסכנת צרבת ומגבירה את העומס על הכבד.
המיקום הצדי הוא המיקום הנכון עבור מבוגרים וילדים בתנאים הבאים:
יש יתרונות וחסרונות לשינה על צד ימין וצד שמאל. בבחירת תנוחה נוחה ומועילה לשינה בריאה, כדאי להקשיב לגוף.
התנוחה הנכונה בצד תהיה אם עובי הכרית לא יעלה על המרחק מבסיס הצוואר לקצה הכתף. זה ישמור על קו ישר בין עמוד השדרה לאזור צוואר הרחם.
מחקר מתמיד בתחום החלומות מאפשר כיום לבחור משטר בו אדם ישן לא יותר משעתיים ביום במקום 6-8 שעות סטנדרטיות. ומומחים אחרים מייעצים לחשב את מספר השעות לשינה כך שהוא מחולק ב-1.5. בעת בחירת מצב, עליך להמשיך מ מאפיינים אישייםגוּף.
שינה נכונה דורשת התייחסות שיטתית רצינית לארגונו.
כדאי לחשוב על תנאים נוספיםשיעזור לך לישון:
- כריות ומזרונים אורטופדיים.
- בידוד חדר שינה.
- זמן של ערות שקטה.
- מדיטציה לפני השינה.
חשיבות רבהיש שידור של חצי שעה של החדר בלילה. הרוויה של חדר השינה בחמצן תקל על הנשימה. טיול באוויר הצח ישפיע אפילו טוב יותר על הבריאות שלך.
ניתן להבטיח את נוחות המיטה שלך על ידי המצעים הנכונים. מנוחה בריאה היא כבר מזמן הכשרון של כריות אורטופדיות. הם נראים לא נוחים בלילות הראשונים של השימוש. אם תיתן לגוף שלך זמן להסתגל, לא תפחד מאוסטאוכונדרוזיס צוואר הרחם וכתוצאה מכך, מכאבי ראש בעתיד. והחומרים הנושמים מהם עשויים השמיכה, המצעים ובגדי השינה יאפשרו לכם לא להזיע לאורך כל הלילה ולשמור על טמפרטורת גוף נוחה.
אין צורך להתקמצן על מזרון. אנשים מבלים שליש מחייהם בשינה, כך שככל שהמזרון תומך טוב יותר בגוף בלילה, כך האדם מרגיש טוב יותר במהלך היום. זה צריך להיות די קשה ואלסטי.
הורים צעירים צריכים להבין את זה שינה משותפתעם ילדים לא יעזור לאף אחד לישון מספיק. אותו הדבר ניתן לומר על חיות מחמד במיטה.
אדם שלא אוכל יותר מדי לפני כן יודע בדיוק איך לישון כמו שצריך. הגוף צריך להחזיר אנרגיה בזמן מנוחה, ולא להמשיך לבזבז אותה על עיכול. כדאי גם להימנע מצפייה בסרטי אימה ולא להעמיס את המוח במידע.
IN לָאַחֲרוֹנָהגישור לפני השינה הופך פופולרי. ניקוי המוח ממחשבות שליליות והרגעה הדרגתית של כל הגוף עוזרים להתכוונן, להיפטר מנדודי שינה ולנוח טוב. טכניקות מדיטציה עוזרות לך להתעורר רענן ולהישאר אנרגטי לאורך כל היום.
יש צורך לדעת איך לישון נכון. גישה שיטתית רצינית לארגון מנוחת לילה תניב פרי בצורה של רווחה משופרת. איכות השינה קובעת באיזו מהירות אדם מבצע עבודה ובאיזו זהירות הוא נוהג במכונית. סט של אמצעים יאפשר לך לישון מספיק, לפתור בעיות בריאותיות ולבסס קצב חיים פעיל.
כולם לפחות פעם אחת בחייו שאלו את השאלה "איפה המקום הנכון לישון עם הראש?"
לרוב מדובר באותם אנשים שהחליפו לאחרונה מקום מגורים או החליטו לעשות שינוי, כמוני, אז החלטתי לספר לכם בפירוט איך לישון נכון ולמה.
תנוחת שינה נכונה ומה צריך לדעת על תנוחת המיטה?
אנו מבלים שליש מכל חיינו בשינה, ולכן המיקום הנכון של הגוף חשוב מאוד.
אבל קודם כל, חשוב להבין מה המיקום של הגוף עצמו צריך להיות. לעתים קרובות אתה יכול להתעורר עוד יותר עייף והסיבה לכך היא על מה אתה נרדם ואיך אתה עושה את זה.
אם אתה מתכרבל כל הזמן, הראש שלך בסופו של דבר על הגב הקשה של הספה או, גרוע מכך, תלוי מעט מהמיטה.
במקרים כאלה, אין צורך לדבר על מצב טוב לאורך כל היום.
במהלך שינה כזו, הגוף מתחיל לחוות מחסור בחמצן, הצוואר בפנים מתח יציבונוקט עמדה לא טבעית לעצמו.
לגלות היכן לישון עם הראש בצורה נכונה בעתיד, זה עלול להתפתח לבעיות בריאותיות חמורות.
עדיף לרכוש מיטה עם מזרון אורטופדי אם אין לכם כבר.
נסה לישון במצב ישר, זה יהיה יתרון גדול. גם מיקום המיטה עצמה חשוב.
הרבה וינטג' אמונות עממיותאומרים שאם ראשו יופנה לדרום, יהיה לך מוניטין מצוין, מספיק כבוד וכבוד.
בצפון - האינטואיציה תתפתח ללא הרף, במזרח - בריאה, שינה רגועהמובטח לך.
מערב פירושו שגשוג. לכן, החליטו מה חסר לכם והתחילו לפרוש את המיטה כדי להשיג את מבוקשכם.
כפי שאתה יכול לראות בעצמך, חשוב למקם נכון את מקומך ללילה, נסה לכוון את ראש המיטה לכיוון שאליו יהיו לך רק חלומות טובים.
רק כך תוכלו למצוא שלווה ולנוח נפלא מכל הבעיות והתלאות של היום האחרון.
שינה תקינה יכולה להיחשב ערובה שיהיה לך יום טוב שינה בריאה, כמובן, לא בוטלה. כל זה טוב אם אתה גר לבד.
מיקום שמתאים לכם לא תמיד יכול להיות מיקום מצוין עבור מישהו אחר, במיוחד כשמדובר בבילוי לילי.
שלך שדות אנרגיהעשויים להיות שונים זה מזה ולהשפיע משמעותית על מצב הגוף בזמן השינה.
טיפ: המיטה הנכונה יכולה לספק לא רק שינה נוחה, אלא גם חיים שלווים.
לפני שאתה קונה מיטה חדשה לגמרי, גלה מה המטרה שלך.
אם זה מצליח בעבודה, זה צריך להיות מרובע ובעל גב עץ.
מיטה ממתכת או עגולה תביא מזל טוב בעסקים. אם אתה רואה את זה, הקפד לקנות את זה, תאמין לי, אתה לא תצטער על זה.
אם הנשמה שלך נמשכת לעבר יצירתיות, תהילה ושגשוג, גב גלי הוא מה שאתה צריך.
כשאתה רואה מיטה עם ראש מיטה בצורת משולש, הסתובב ועזוב, אין צורך בפריט כזה בפנים.
חשיבות לא קטנה עבור שינה נוחהיש מיטה התשובה לשאלה "איך כדאי לישון נכון ואיפה המקום הטוב ביותר לסובב את הראש?" חכמים הודים יכולים לתת.
העצה העיקרית שתשמעו מהם היא לשים לב לתיאוריית השדות המגנטיים.
אם זה מתאים לחלוטין, יש למקם את המיטה עם הראש לצפון או לצפון מזרח.
בהודו מאמינים שלכל אדם יש את המטען החשמלי הייחודי שלו, כמו כל הפלנטה שלנו.
לכן, חוכמה עתיקה אומרת שהצפון ממוקם בראש, בדרום, בהתאמה, ברגליים.
אנשים החיים בהודו מקפידים על כל הכללים ומנסים להבטיח את המשיכה של עמוד האנרגיה שלהם כדי לנוח טוב בלילה.
אם תצליח שילוב מושלם, בבוקר אתה תהיה מלא כוח, תוכל להרגיש רוח טובה מדהימה.
הצפון האלקטרומגנטי של הפלנטה שלנו נמצא בדרום לפי הגיאוגרפיה, לפי הדרום המגנטי - בצפון.
כשאתה הולך לישון, הראש שלך צריך לפנות לצפון הגיאוגרפי.
אבל אם חדר השינה ערוך בצורה כזו שאי אפשר למקם את המיטה בדיוק כך, נסו להפנות אותה מזרחה.
לא כדאי לישון מול מראה תורתו של הפנג שואי, האם זה יכול להגיד לך איך ללכת לישון נכון, לאן לסובב את הראש?
העולם התרבותי כולו הושפע לאחרונה מהתורות הסיניות הנקראות פנג שואי.
בו אתה יכול למצוא את התשובה כמעט לכל שאלה, וזה לא משנה לאיזה אזור בחלל המגורים שלך הוא נוגע.
לרוב, כולם רוצים לדעת על סידור חפצים נכון בבית ולמעשה, איך לישון נכון.
אתה אולי סקפטי או אירוני לגבי ההוראה הזו, אבל אנשים רבים מ פינות שונותהעולם פועל לפי הכללים שלו בבירור ובאחריות. האמונה שלהם חזקה מאוד.
עצה: אתה בהחלט יכול לישון עם הראש לפי הפנג שואי. דרכים שונות, ישנן מספר עצום של אפשרויות כיצד לשבת במקום השינה שלך ולהפיק הנאה מרבית.
5 הכללים הטובים ביותר כיצד לישון נכון על פי הפנג שואי, שניסיתי באופן אישי:
- אל תלכו לישון עם הראש והרגליים לכיוון דלת הכניסה, בחרו פינה קטנה ונעימה בחדר השינה
- הראש לא צריך לשכב לכיוון החלונות
- גם שינה מול מראה לא תהיה יתרון.
- אתה לא אמור לראות את ההשתקפות שלך כשאתה ישן
- ראשי המיטה לא צריכים להפריע לנוחות השינה שלך; אין צורך להניח עליהם את הראש או הרגליים.
לאומות שונות יש אמונות משלהן לגבי איך הגוף צריך להיות ממוקם במהלך השינה. בדרך כלל בפנג שואי כל האזורים מחולקים לשתי קבוצות:
- מזרחי
- מערבית
אם הייתם או תהיו בסין, שימו לב שחזיתות של כמה בתים נבדלות על ידי מסיביות הקירות שלהם.
זהו צד היאנג - מים, והצד השני - יין, הנקרא גם צד ההר, ניתן לראות מהחלק האחורי של הבניין.
כאן ממוקמת ממלכת השלווה והשלווה, וראש המיטה צריך להיות מוצב לקראתה.
אבל בבניינים חדשים, אדריכלים לא תמיד לוקחים את התכונה הזו בחשבון.
האומה הופכת ליותר ויותר אירופאית, מתחילה להתרחק מהמנהגים העתיקים.
הפנג שואי לוקח את הנושא הזה ברצינות במיוחד. בנפרד לך ולכל בן משפחה אתה יכול לחשב מספר גואה, זה יראה איזה סוג של אדם אתה.
כדי לעשות זאת, חבר את שתי הספרות האחרונות של שנת הלידה שלך; אם אתה מקבל מספר דו ספרתי, הוסף אותו שוב.
עכשיו אתה צריך להחסיר 10 אם אתה גבר, אבל אם אתה ילד שנולד אחרי 2000 - 9.
נשים צריכות להוסיף 5, בנות - 6. אם אתה מגיע עם המספר 5 והוא לא קיים, הוא מוחלף ב-2 לגברים ו-8 לנשים.
התוצאה עבור הסוג המזרחי היא: 1, 3, 4, 9; כדי לישון אתה צריך לשכב עם הראש לדרום, מזרח, דרום מזרח או צפון.
מערבית: 2, 6, 7, 8, נרדמים בכיוון צפון מזרח, צפון מערב, דרום מערב או מערב.
כיוונים קרדינליים - איך הם משפיעים על השינה?
שאלה זו מועלית בכל הוראה או דת עתיקה, אבל מה אם אתה לא בהכרח מסתמך עליהם, אלא פשוט שואל את השאלה: "איפה המקום הנכון לישון עם הראש שלך: למערב או למזרח?"
האנרגיה בגופנו נטענת בעזרת התודעה והולכת בכיוון מהראש לרגליים.
כדי לישון בשקט, תחילה עליך להתמקד ברגשות שלך בהתבסס על ההמלצות של תורות שונות, ניתן לקבוע מה המשמעות של כל הכיוונים הקרדינליים:
- צָפוֹן. עוזר לשפר את הבריאות, יכול להביא שגשוג ומזל טוב לחיים. עוזר פנימה חיי משפחהלשכוח מצרות ובעיות, להירדם בדרך זו, אתה יכול למצוא חופש והרמוניה פנימית. זה יתאים פשוט בצורה מושלמת זוגות נשואיםומבוגרים.
- מַעֲרָב. מיקום זה של הראש בחלום יעזור להיפתח ביצירתיות, לקבל סיפוק מוחלט מהחיים והאנרגיה. אנרגיה חיובית. אמנים, מוזיקאים, בעלי מקצועות יצירתיים - זה בשבילכם.
- מזרח. מבטיחה לקבל אנרגיה קסומה, אחרי שביליתם את הלילה והתיישבו בצורה כזו, תהפכו להיות יותר תכליתיים, פעילים יותר, שום פחד מדברים חדשים לא יכול להפחיד אתכם, כי כוח גבוה יותריבוא לעזור. אפשרות מצוינת למי שעובד כל הזמן, מוביל תמונה פעילהחַיִים.
- דָרוֹם. הפתרון המושלם, אם אתה חולם להיות בראש סולם הקריירה. נרדם במצב זה כל יום, אתה תמיד תהיה בטוח; לאורך הלילה הגוף שלך יהיה טעון באנרגיה, ובכך ימשוך מזל טוב במהלך היום.
- צפון מזרח הוא מיקום אידיאלי עבור אזרחים ותיקים. מאמינים שבדרך זו אנרגיה וכוח משוחזרים למחרת; אם אתה מדוכא, עמדה זו תעזור לך למצוא דרך לצאת מהמצב.
- דְרוֹם מִזְרָח. האם אתה רוצה להתגבר על תסביכים ופחדים? התפקיד הזה מושלם בשבילך.
דת ושינה נכונה
יש הרבה בעולם דתות שונותולכל אחד יש את הפרשנות המיוחדת שלו לשינה, משמעותה וכמובן המיקום הנכון לבלות בו את הלילה.
בואו להבין איך לישון נכון ואיפה להניח את הראש בצורה נוצרית.
עדה זו מעולם לא הדגישה נושאים מסוג זה.
אנחנו ב-Life Reactor עדיין נוטים לחשוב שתנוחת הגוף הנכונה היא נוחה הוא האמין שלכל אדם יש את הזכות לישון בצורה שנוחה לו, העיקר הוא להרגיש אחדות עם עצמו.
אך למרות זאת, במהלך אלפי השנים לקיומה של הדת, התפתחו כמה דעות:
- אין צורך להירדם עם הראש לצפון. בחלום אתה יכול לאבד קשר עם אלוהים וכוחות עליונים.
- בקבלת העמדה המזרחית, תעשה את הדבר הנכון לחלוטין, והקשר שלך עם הקב"ה רק יתחזק.
- על ידי הנחת ראשך דרומה בזמן השינה, תוכל להתקרב צעד אחד יותר לאריכות ימים.
- התפתחות האגואיזם מקודמת על ידי שינה עם הראש במערב.
עכשיו אתה יודע ויכול להחליט בעצמך איפה יהיה נכון יותר לישון עם הראש בצורה נוצרית. אבל לכל אחד יש את האמונה שלו.
אורתודוקסיה היא אחד משלושת הכיוונים של הנצרות, בתרגום מילולי כ"הוראה נכונה".
לכן, דרכים שינה נכונהבאורתודוקסיה אינם שונים מאוד מאלה שתוארו לעיל.
אבל יש גם סימנים עממיים, אשר קשורים לעתים קרובות לדת זו. הם הופיעו כתוצאה מאמונות טפלות בנות מאות שנים שהומצאו על ידי אבותינו.
אני אגיד לך את העיקריים שבהם, ואתה מחליט בעצמך אם להאמין בהם או לא.
האזהרה הראשונה והחשובה ביותר: אתה לא יכול להפנות את הרגליים לכיוון הדלת; מאמינים שרק המתים מבצעים כך.
כמו כן, אם ראשך מופנה אל המראה, אתה מתחיל למשוך את כל הכישלונות והמחלות לעצמך.
דעות קדומות לגבי שינה קיימות בכל דת אבל הכיוון הצפוני מבטיח בריאות ואריכות ימים, הכיוון הדרומי מבטיח אגרסיביות ועצבנות. אם אתה נרדם כשראשך פונה מערבה, עלולה להופיע מחלה בלתי צפויה.
ואם הוא מכוון לכיוון הדלת - זוהי עמדה אידיאלית, שינה כזו לא מורידה חיוניות, אבל רק מוסיף אותם.
אז אתה ואני הבנו איפה אתה צריך להניח את הראש כדי לישון נכון כנוצרי אורתודוקסי.
עצה: אין צורך לפחד כשמתעוררים מעבר למיטה; הגוף שלנו יכול לבחור בעצמו את המיקום האופטימלי לשינה הנוחה ביותר.
ישנו אוסף של כתבי הקודש העתיקים והקדושים ביותר של ההינדואיזם בסנסקריט בעולם.
הם נקראים Vedas, שפירושו "ידע" או "הוראה". הם מפריכים לחלוטין את תורת היוגים, אבל רבים מקשיבים לו ללא עוררין.
ניתן לענות בקלות על השאלה היכן לישון נכון עם הראש על פי הוודות, הדבר העיקרי שיש לזכור הוא שהאנרגיה של כדור הארץ משפיעה לרעה על האנרגיה של אדם אם אתה נרדם בצפון.
שנת לילה טובה מבטיחה שתרגיש נהדר לאורך כל היום. גם המערב לא הבחירה הטובה ביותר, אז אתה רק תאבד את החיוניות שלך. דרום ומזרח הם מה שאתה צריך!
הוא האמין כי במצב זה, האנרגיה של כדור הארץ זורמת בעדינות סביב הגוף וניזונה בעת הצורך.
שינה בריאה - כל הנקודות החשובות
אם אתה ובעלך מקימים את ביתך בפעם הראשונה, עשויות להיות מחלוקות רבות, במיוחד לגבי איך למקם את המיטה.
אבל אתה חייב תמיד לזכור השכל הישר; הוא חייב לגבור על אחד לפחות.
אין צורך להסתמך על תיאוריות מדעיות ודתיות, נסו להקשיב לעצמכם או לבן הזוג. העיקר נוחות.
הבית צריך להיות מקום אליו רוצים לחזור, לא משנה מה קורה במהלך היום.
לאחר שמצאת הרמוניה, לא תהיה כפוף לאף אחד מצבים מלחיצים, האינטואיציה מתחילה לעבוד ב-100% ותוכל לתת את ההגדרות והטיפים הנכונים.
טיפ: לא רק מיקום הראש משפיע על שינה חיובית, אלא גם על מה שהוא שוכב עליו - הכרית. בקנייתו שימו לב לחומר ממנו הוא עשוי, למידות ולמשקל.
היום, אתה יכול לבחור את הכרית המושלמת עבור עצמך תוך זמן קצר. הם מיוצרים "עם זיכרון".
פלא חדשנות זה יכול לזכור את מיקום הראש שלך הודות לחומר האלסטי ממנו הוא עשוי.
מרגיש טובחלומות מתוקים! כשאתה ישן, הכרית לא תנסה ליישר את עצמה תוך כדי מנוחה, ובכך לא תפריע לך.
לפעמים פריסת החדר, ולמעשה הבניין עצמו, פשוט לא מאפשרת לסדר את הרהיטים, בהתאם לטיפים לעיל רצונות משלו, כך שכרית שנבחרה היטב יכולה להציל אותך.
לכן, תחשוב על זה: אולי אתה לא צריך לייחס חשיבות כל כך גדולה לכיוון הגוף שלך במהלך השינה, אלא לרכז את תשומת הלב שלך אך ורק בנוחות.
לפעמים אתה מתחיל לתפוס את עצמך במקום שאתה יכול לקבל שנת לילה נהדרת בתחבורה הנעה כל הזמן, גם אם היא משנה את הכיוון שלה ביחס לחלקים מהעולם.
אם אתה מחשיב את עצמך טיפוס רציונלי של אדם, עדיף לתת עדיפות לתחושות ולרגשות שלך.
לשם כך, שכבו על הרצפה לזמן מה ושנו את תנוחת גופכם ביחס לכיוונים שונים בעולם, שכן זה יהיה טוב יותר, האינטואיציה והטבע יעשו הכל בשבילכם.
הוכח על ידי מדענים שמצב הרוח שלנו יכול להשפיע על המיקום בו אנו ישנים.
ודעות קדומות ואמונות טפלות שונות עלולות ליצור אי נוחות עצומה בחיי כל אחד מאיתנו, והשינה תיעלם מעצמה.
כמובן שרוב האנשים משתמשים בפנג שואי באופן פעיל, עצות מיוגים ודתות שונות, זה טוב.
אבל לא כדאי להתמקד רק בזה; בחיים לא תמיד ניתן יהיה להקים מיטה כפי שהיא כתובה בכתבי הקודש העתיקים.
מצא את המקום שלך שבו יהיה לך נוח לחלוטין, לא משנה לאן אתה הולך לישון עם הראש שלך, אם זה נכון או לא נכון.
העיקר לחלום חלומות נעימים וצבעוניים ולהתעורר בבוקר במצב רוח מעולה.
אין ספק, תפקיד חשוב בתהליך חיי אדם בריא ניתן לשינה מלאה ואיכותית. שינה בריאה היא המפתח לבריאות מצוינת ולמצב רוח טוב.
מהי שינה ולמה היא כל כך הכרחית לבני אדם? מה קורה למוח בזמן השינה? מה לעשות אם אין זמן לישון?
מעטים יודעים שגם אתה צריך להיות מסוגל לישון כמו שצריך. מילדות מלמדים אותנו לקרוא, לכתוב וללכת, אבל תפקוד השינה נתפס כמשהו טבעי לחלוטין. למעשה, יהיה נחמד שכולם ידעו ולהבין את התכונות והמנגנונים של האופן שבו השינה משפיעה על האדם ועל יכולותיו.
בני אדם מתוכנתים לכך באופן טבעי מנוחת לילה, כל מערכות הגוף שלנו מגיבות בבירור לשינוי של היום והלילה. באופן כללי, מקצבים צירקדיים (תנודות בעוצמה תהליכים ביולוגייםהקשורים לשינוי היום והלילה) כפוף ליותר מ-300 תהליכים המתרחשים בגוף האדם, כולל קצב הלב, לחץ עורקי, תדירות ועומק נשימה, הפרשת הורמונים, hematopoiesis, פעילות מוטורית והפרשה של הקיבה וכו'.
בואו נסתכל על כמה דוגמאות למה שקורה בגוף האדם במהלך השינה:
שינה היא לא מנוחה של 100%. מערכות רבות בגוף ממשיכות לעבוד, במיוחד המוח, אך במצב מעט שונה (חלקים אחרים במוח פועלים באופן פעיל). המוח בחלום לא רק שולט במערכות חיוניות, אלא גם מחליט שאלות חשובות, שנותר ללא מענה לאורך כל היום.
מבנה שינה
ראשית, בואו נבין מהי שינה כתהליך פיזיולוגי. תהליך השינה אינו אחיד.
שנת האדם מורכבת ממחזורים, שכל אחד מהם מחולק ל-5 שלבים:
- ארבעה שלבים של שינה בגלים איטיים;
- שלב אחד שינה בשלב התנועת העיניים המהירה.
משך המחזורים, גם אם מקפידים על שגרה יומיומית רגילה, הוא אינדיבידואלי לכל אדם, אך בממוצע הוא בטווח צר למדי - כל מחזור נמשך כשעה וחצי (ראה תרשים; לחץ על זה כדי להגדיל).
כדאי להשתדל לא לשבור את המחזורים האלה, כי אם תתעורר בשלב האיטי, אתה עלול להיות עייף למשך שארית היום. נסה להרגיש את המחזורים האישיים שלך כדי שתוכל להגדיר את האזעקה הנכונה כאשר אינך יכול לדבוק בשגרת היומיום שלך. ניתן לעשות זאת באמצעות גאדג'טים מיוחדים של שעון מעורר, אשר, עם זאת, לא תמיד זמינים בחנויות, או על ידי תצפית שיטתית.
דוגמאות להיגיון:
- הממ, יש לי 50 דקות לישון. אבל אז אני אתעורר בשלב השינה של גל איטי. לא, אתה צריך לישון רק 20 דקות, זה יהיה יותר טוב.
- אני מאוד רוצה לישון, אבל אני באמת צריך לסיים את הדוח הזה, נשאר רק קצת! אבל 20 דקות שינה זה איכשהו לא מספיק, אני מאוד עייף. טוב, אני אשן בדיוק לבד מחזור מלא, כלומר כ-95-100 דקות (המחזורים הראשונים נמשכים קצת יותר מהקודם). אני אכוון את השעון המעורר ל-105 דקות קדימה ואלך לישון.
כמו כן, יש לקחת בחשבון שעם חוסר שינה, או עם מתח פיזי או רגשי גבוה, השלבים יכולים לשנות את משך הזמן שלהם – השלבים החשובים ביותר לגוף מתחילים להימשך זמן רב יותר, והמחזורים עצמם מתארכים. משך זמן רגילהמחזורים משוחזרים תוך לילה אחד או שניים. דוגמאות להיגיון:
- אממ, אתמול בלילה לא הצלחתי לישון בכלל, אבל עכשיו אני יכול לישון כמה שאני רוצה. עם זאת, המחזורים יימשכו זמן רב יותר, כך שבמקום 7.5 שעות שינה הרגילות, אזדקק ליותר. ניסיון העבר שלי מצביע על כך ש-8 שעות ו-20 דקות יספיקו לכך. אני אשן כל כך הרבה זמן כי... עודף שינה גם מזיק. יתרה מכך, אלך לישון בשעה שבה אני הולך לישון בדרך כלל, כדי לא להפריע למקצבים ולשגרת היום.
- הו לא, אם לא אסיים את הסמסטר הזה היום, יעיפו אותי מהאוניברסיטה! אין כמעט זמן לישון. ובכן, אני אשן רק מחזור אחד. אתמול ישנתי רק 3 שעות, מה שאומר שהמחזור שלי יוארך ויימשך כ-120 דקות. אני אכוון את האזעקה ל-125 דקות קדימה ואלך לישון.
- תוך שלושה ימים הצלחתי לישון רק 9 שעות! ובכן, אני ארשה לעצמי לישון מחזור נוסף אחד כדי שהגוף שלי יוכל להתאושש, וגם אקח בחשבון שהמחזור הראשון מבין אלה יהיה ארוך מהרגיל. אני אשן 9 שעות ו-30 דקות!
מה קורה בכל שלב של שינה
שינה איטית
מדענים מציעים כי בתקופה זו המוח מקבל מנוחה מוחלטת ומתרחש מה שנקרא אתחול מחדש של הגוף - שחזור ההוצאה האנרגטית היומית. כמו כן, בשלב השינה בגל איטי המידע המתקבל מעובד ומאוחד.
השלב הראשון הוא הנמנום
"להירדם או לנמנם." שלב זה נמשך 5-20 דקות. זהו רגע גבולי ייחודי של מעבר מערות לשינה. במהלך פרקי הזמן הקצרים הללו, אדם רגיש ביותר לסוגסטיות, כולל היפנוזה עצמית. טכניקות טיפול בשינה ידועות רבות, כאשר בשלב זה של השינה מוחדר מידע אל תת המודע של המטופל, אשר מסייע להיפטר ממחלה או התמכרות מזיקה. בשלב זה, נראה שהמוח ממשיך לפתור בעיות שהוא עבד עליהן כשהיה ער.
באופן מפתיע, אנחנו בעצמנו לא תופסים את השלב הזה כשינה, בעוד שהסובבים אותנו רואים בנו ישנים. אגב, בגלל זה, יש אנשים עם הפרעות שינה עמוקות מאוד שחושבים שהם אף פעם לא ישנים ואז מספרים על זה לכולם. למעשה, הם ישנים בהתפרצויות קצרות מאוד, שהם עצמם לא שמים לב אליהם (חוץ מזה, יש להם הרבה אחרים בעיות רציניות, למשל, עם זיכרון). לכן, אל תאמין למיתוס שאתה לא יכול לישון בכלל.
שלב שני ושלישי
השלב השני והשלישי הם הארוכים ביותר, הנמשכים מחצית מזמן המנוחה כולו. בשלב זה זה מושג מעלות גבוהותהרפיה של הגוף והאדם נח פיזית, משאבי הגוף משוחזרים. במצב זה קל להתעורר לאדם.
השלב הרביעי הוא שנת דלתא עמוקה
שלב זה נקרא גם שינה בגל איטי; במהלכו הטמפרטורה יורדת, מאטה דופק לבונשימה, כל השרירים נרגעים וייצור הורמון הגדילה בעיצומו. בשלב זה נצפית השינה העמוקה ביותר ובשלב זה של מנוחת הלילה יש לנו חלומות שאנו לרוב שוכחים מהם. התקפות של סהרוריות וסיוטים מתרחשים גם בשלב זה.
שינה בשלב התנועת העיניים המהירה
שנת REM, שלב חמישי או שינה פרדוקסלית. עַל רמה פיזיתמתבטא בפעילות מוגברת של מערכת הלב וכלי הדם והנשימה ומאופיין בתנועה מהירה של גלגלי העין.
בניגוד שלבים איטיים, בשלב של שנת REM המוח מופעל.
בתקופה זו של שינה אנו רואים חלומות בלתי נשכחים וחיים. מעניין לציין שבשלב שנת REM הכי קשה להעיר אדם, למרות שהמצב דומה לערות. לכן, שנת REM נקראת גם שינה פרדוקסלית. עם זאת, כדאי לשאוף להתעורר בשלב זה (באופן אידיאלי, ללא שעון מעורר).
עדיין אין תשובה ברורה לגבי מטרת השלב הזה. ההנחות העיקריות הן שבשלב שנת REM המוח מבצע שיטתיות של המידע המתקבל, מנתח ומפתח אסטרטגיה להסתגלות למציאות הסובבת. כמה מדענים אפילו רואים בזה שריד. אבל, כפי שמראים מחקרים וניסויים רבים, שנת REM עדיין נחוצה לבני אדם. שינה איטיתפותר בעיות אנרגיה, ומהר פותר בעיות מידע. כמו כן, חוקרים רבים מאמינים ששנת REM עוזרת לאדם להישאר רגוע ורגוע פסיכולוגית בזמן ער (כלומר, היא משרתת את הפונקציה של ייצוב מערכת העצבים).
מבוגרים, ילדים וזקנים
ראוי לציין כי למבוגרים, לילדים ולמתבגרים יש צרכים שונים לשעות "שינה", לפיכך, יילודים זקוקים לכ-20 שעות שינה, ילדים מתחת לגיל 5 - כ-13 שעות, בני נוער צריכים לישון 10 שעות, מבוגרים - כ-8. שעות, ואנשים מבוגרים עשויים להזדקק ל-5 או אפילו פחות.
שיכרון שינה בבוקר
במובנים רבים, תהליך ההתעוררות הוא הפוך מההירדמות.
מיד לאחר השינה, הביצועים נמוכים, אך בהדרגה הם עולים; ההדרגתיות הזו מסבירה חלקית את העובדה שלאחר שהתעוררנו, אנחנו נוטים יותר לטעון שלא ישנו מספיק מאשר להביע שביעות רצון מהשינה. ההתעוררות עצמה והופעת הביופוטנציאלים האופייניים לערות אינם חופפים בזמן, ביניהם מסתתר מרווח המחושב בשניות, שבמהלכו אנו מדברים ומתנהגים ערים. תופעה זו מכונה לרוב "שיכרון שינה".
עומק שינה
במהלך השינה איננו שומעים, רואים או מרגישים דבר, אך מערכת העצבים שלנו מעבדת כל הזמן אותות מהסביבה החיצונית במקרה של סכנה קריטית. יתרה מכך, ככל שיהיו פחות האותות המרגיזים הללו, השינה תהיה עמוקה ויעילה יותר. לכן, שינה באור, מוקף ברעש או בטמפרטורה לא נוחה אינה שלמה. השתדלו לישון בשקט.
במהלך השינה, טמפרטורת הגוף של אדם יורדת מעט, כך שההירדמות והשינה עצמה נראים נוחים ומספקים יותר בסביבה מעט קרירה.
השלבים העמוקים ביותר של השינה הם השלישי והרביעי.
משך השינה
זה אינדיבידואלי לכל אדם. משך השינה האידיאלי הוא זה שבו אתה מרגיש הכי בנוח.
עם זאת, ישנם מחקרים שהראו שתוחלת החיים של אנשים שישנים יותר מ-9 או פחות מ-6 שעות ביום נמוכה משמעותית מזו של אלו שישנים 7-8 שעות רגילות.
אבל אתה צריך להקשיב לגוף שלך. אם זה מחייב אותך לישון יותר מ-9 שעות, אז אתה לא צריך להפחית בכוח את זמן השינה שלך (זה רק יחמיר את המצב) - אתה רק צריך לדאוג לבריאות שלך ואז, אולי, השינה שלך לנרמל.
משך השינה תלוי בגורמים רבים, כגון מתח פיזי ורגשי, סביבה, אורח חיים, הרגלים רעיםותזונה, מחלות וכו'.
להסיק מסקנות
- השתמש בידע שלך על מחזורי ושלבי שינה (כדי לבחור מתי להתעורר).
- הקשב לגוף שלך; משך השינה הנדרש של כל אחד הוא אינדיבידואלי.
- הקפידו על שגרה יומית. יש לתאם אותו עם השעה ביום ובלילה כדי לא להפריע לייצור התקין של ההורמונים.
- כל יום אתה צריך לראות אוֹר שֶׁמֶשׁ, לפחות שעתיים. ואין מנורות שיכולות להחליף אותו. בהשפעתו, למשל, המלטונין, שגורם לנו לרצות לישון, נהרס ומיוצרים הורמוני שמחה.
- כדי להירדם בקלות, הפסק כל פעילות נמרצת 20 דקות לפני השינה.
- השינה צריכה להיות כמה שיותר עמוקה, בשביל זה צריך להיות שקט וחשוך ככל האפשר סביבך, ושתהיה גם טמפרטורה קרירה נוחה.
- ככל שאדם מבוגר יותר, הוא צריך פחות שינה.
- לעולם אל תיקח כדורי שינה; הם משנים באופן משמעותי את מבנה השינה, מדכאים כמה שלבים, מה שמשפיע על הבריאות.
- לעולם אל תשתה משקאות אנרגיה, הם שוחקים את הגוף ודורשים התאוששות ארוכה יותר. גל האנרגיה הבלתי טבעי יוחלף באדישות ועייפות תוך מספר שעות בלבד.
- זכור כי ישנוניות היא נורמלית. והישאר חיובי! בעיה נפוצה- האדם חושב שהוא לא ישן מספיק ושהכל משתבש לו בגלל זה. מדענים הוכיחו שברוב המקרים מדובר רק בהשפעה פסיכולוגית עקב גישה שלילית. יש הרבה כוחות בגוף שלך, רק תאמין בהם באמת ובתמים. כך גם לגבי הפחד מנדודי שינה.
- פעילות גופנית ופעילות גופנית מתונה במהלך היום עוזרים לשרוד שיכרון מנומנם ובאופן כללי לשמור על מרץ. אל תשב במקום אחד. לפעמים צריך להדק מעט את השרירים ולפרוק את הרגשות.
- אם אתה רוצה לשתות לפני השינה, הקפד לשתות - אתה יכול לשתות בבטחה חלב או מים רגילים לפני השינה.
- אל תאכל אוכל כבד מאכלים שומנייםלפני שעת השינה.
- אם אתה רוצה לנמנם קצר, אל תגזים, 10 עד 22 דקות הוא הזמן האופטימלי.
- יותר מדי שינה מזיקה בדיוק כמו פחות מדי שינה.
- אם יש לך נדודי שינה, אל תשכב במיטה, קום ועשה משהו מרגיע;
- אם אינך יכול לעצור את זרימת המחשבות בראשך כשאתה שוכב במיטה, אז כנראה שאתה לא עוקב אחר שגרת יומיום; שמרו על הבריאות שלכם! מלטונין, שמתחיל להיווצר כשהחשיך בחוץ, עוזר לשלוט במחשבות לפני השינה. ייתכנו גם בעיות עם מערכת עצביםבאופן כללי: נוירוזות מקצרות את שלב שנת ה-REM, שאחראי על האיזון והרוגע שלנו, מה שמוליד עצבנות מיותרת וזרם מחשבות בלתי פוסק כאשר מנסים להירדם; בכל המקרים הללו, יש צורך לדבוק במשטר התואם את שינוי היום והלילה.
- אל תוותר על ההרגלים האהובים עליך. אם קריאה לפני השינה, או מקלחת, או טיול ערב קליל, או התכרבלות עם הצעצוע האהוב עליך וכו' עוזרים לך להירדם. - תעשה את זה.
איך להגביר את היעילות כשאתה לא מצליח לישון?
- לעולם אל תשכח לשתות כמות מספקתמים; התייבשות משפיעה רבות על יעילות המוח, בין היתר. יתרה מכך, התייבשות מתרחשת לפני הופעת תחושת הצמא. אתה יכול לשתות תה ירוק, משקאות צמחיים, מים רגילים או, לתמיכה במערכת העיכול, מים מינרליים. הימנע ממשקאות ממותקים מוגזים.
- אם יש לך שן מתוק, הבחירה הטובה ביותר היא מרשמלו או ריבה.
- אכלו מנות קטנות, פירות יבשים ואגוזים יכולים לעזור.
- לילות ללא שינה על ספרי לימוד אינם מועילים, במיוחד לפני מבחן. עדיף לישון טוב בלילה. באופן כללי, זכור שמידע מאוחסן היטב בראש לאחר השינה. לכן, רוב דרך יעילהזכור משהו במינימום זמן - חזור עליו לאט לאט כל יום. עובדה נוספת: אירועים שקרו מיד לפני השינה זכורים בצורה הטובה ביותר, ואלה מיד לאחר ההתעוררות זוכרים את הגרוע ביותר.
- כדאי להכיר בכך שאם אנחנו מדברים על בחינה, ואתם לא יודעים כלום על הנושא, אז יש להגביל את השינה. למד כמה שאתה יכול ולישון לפחות 1.5 או 3 שעות לפני היציאה.
- אימון קל מאוד ומקלחת יכולים לעזור להמריץ אותך.
- אם אתם עוסקים בספורט ולא ישנים מספיק או מתכננים לא לישון מספיק, אז דלגו על הפעילות; במקרה זה, זה רק יגרום נזק.
- זכור כי עומס מופץ נכון במהלך שנת לימודים, עוזר להפחית משמעותית את מספר הלילות ללא שינה במהלך הפגישה.
טכניקת תנומה קצרה
יש כמה טכניקות שיכולות להפחית משמעותית את זמן השינה שלך. אחרי הכל, אנשים רבים חווים תקופות בחייהם שבהן הם פשוט לא יכולים לישון הרבה או הרבה זמן. זה לא משנה מה זה: תינוק שזה עתה נולד, בלוק גדול של עבודה או סשן על האף. אבל אתה צריך להיות זהיר ביותר: שיטות הן שיטות, ואף אחד לא ביטל את התועלת של שינה.
תְנוּמָה
הטכניקה של שינה קצרה יעילה, שפותחה על ידי מדענים סובייטים בשנות השבעים, מבוססת על העיקרון העיקרי: אדם צריך לישון רק כשהוא עושה זאת בצורה היעילה ביותר. כלומר מבוגר אדם בריאארבע שעות שינה בלילה עשויות בהחלט להספיק.
אֵיך?
ראשית, עליך לקבוע את הזמן האישי שלך לשינה היעילה ביותר: בחר יום שבו תוכל לבצע את הניסוי. ערות מלאה צריכה להימשך בדיוק יום אחד. מתחיל ב-24 שעות. אם תקשיבו היטב לרגשות שלכם, יתברר שאתם רוצים לישון בהתקפים: בעוצמה ובסובלנות. חשוב לתעד את פרקי הזמן שבהם אתה מרגיש ישנוני בלתי נסבל ולהעריך אותם בסולם של שלוש נקודות. לאחר שתקחו הפסקה מהניסוי, נתחו את ההקלטות והדגישו שני שלבי שינה שבהם רציתם לישון חזק במיוחד. לדוגמה, מ-5 עד 6 בבוקר ומ-17 עד 18 בערב.
לכן קל לקבוע זאת לוח זמנים אידיאליהמנוחה תהיה שינה מ-5 עד 7 בבוקר ומ-17 עד 19 בערב. המהות של הטכניקה היא להרגיל את הגוף שלך להיות בשלב הרביעי והחמישי של השינה, שהם שימושיים ביותר כאשר כל האיברים והמערכות משוחזרים. עם שינה קצרה, מרווחי שעתיים אלה רק יתפוס מחזור שינה אחד שלם.
אין ניסים
אבל בכל זאת, כשעורכים ניסויים, לא צריך ללכת רחוק מדי ולהמעיט בחשיבות השינה. לילות ללא שינה מפחיתים את ביצועי המוח בכ-9%. עבור אנשים רבים, חוסר שינה בדרך כלל מביא ל... מצב רוח רע, ירידה בריכוז ובמתח. ואדם ער יותר משלושה ימים עלול לחוות הפרעות נפשיות.
צריך לישון. לישון נכון, כי איכות השינה שלנו משפיעה ישירות על איכות חיינו בשעות היום. באופן טבעי, ככל שהגוף בריא וחזק יותר מבחינה אנרגטית, כך קל לו לווסת ולנהל את הביוריתמוסים שלו. אבל, למרבה הצער, יש היום מעט מאוד נועזים בריאים ב-100%, אז אתה צריך לתפוס שינה כייחודית תרופה טבעית. והקפידו להקשיב לגוף שלכם.
אחד ממקורות המידע למאמר: הספר "חלום: סודות ופרדוקסים" (Vein Alexander Moiseevich, 2003).
ראית אי דיוק? כתבו בתגובות! בוא נתקן את זה.
אם אתה מתגבר כל הזמן על ידי הרצון לישון, לקום בבוקר זה לא קל ואתה ממשיך להרגיש מותש, אתה צריך לשקול מחדש את הגישה שלך למנוחה. ישנן מספר סיבות לארגון שינה לא נכון. מיטה לא נוחה או צפייה בסרט שובר קופות בלילה עלולים להפר את שלוותכם. משך השינה ואיכותה קשורים קשר הדוק לבריאות האדם. פסיכולוגים וסמנולוגים אינם ממליצים ללכת לפני חצות. כדי להבטיח מנוחת לילה איכותית, עליכם להכין את הגוף והנפש כאחד. בואו נסתכל איך לישון נכון ומה יכול להפריע למנוחה מלאה.
לדברי הרופאים, יש לתכנן את לוח הזמנים כך ששנת הלילה אורכת כשמונה שעות. זה בדיוק כמה שהגוף צריך החלמה מלאהכוח אבל יש לקחת בחשבון גם שהשינה מחולקת למספר שלבים – עמוק ורדוד.
משך השלב הוא שעה וחצי. אם השקט באמצע המחזור מופרע על ידי רעש בדירה או צלצול השעון המעורר, תהליך טבעייופר. אתה תרגיש עייף ותהיה לך רצון עז לישון. לכן, אתה צריך לחשב את זמן ההתעוררות מראש. אתה יכול להגדיר התראה לאחר מספר שעות. לדוגמה, ב-6:00 בבוקר או ב-7:30 או ב-9:00.
מנוחה ממושכת גורמת לא פחות מחוסר שינה. מי שאוהב לרבוץ במיטה לאורך כל היום חש תודעה עכורה, חולשת שרירים, סחרחורת והיעדר חושים.
פותחו טכניקות מיוחדות בעזרתן ניתן להסתגל ללוח זמנים חדש ולישון הרבה פחות מהרגיל. לדוגמה, על פי תוצאות מחקר, שינה טובהניתן להבטיח אם אתה ישן מ-24.00 עד 5.00. במהלך היום אתה צריך ללכת לישון פעם אחת, אבל לא יותר משישים דקות. משטר זה ישמור אותך ערני ויגדיל את הפרודוקטיביות שלך. יש גם כמה שיטות חלופיותהפחתת שנת הלילה. אבל השימוש בהם צריך להילקח ברצינות.
הכנה לשינה
אם אתה רוצה לנוח הכי פרודוקטיבי ולהתעורר בהנאה, אתה צריך להתכונן בזהירות. אנו ממליצים להשתמש במספר המלצות שימושיותלפני השינה:
- התקלח או אמבטיה עם שמנים אתריים.
- נקה את הפנים שלך ואזורים אחרים בגוף ממוצרי קוסמטיקה.
- אוורר את חדר השינה. אוויר צח משפיע לטובה על איכות השינה.
- אל תראה טלוויזיה בערב. כבה מכשירים עם תאורה בהירה.
- ללכת שלושים דקות.
- תפסיק לקרוא רומנים בלשים וחדשות פשע.
- הפעל מוזיקה קלאסית.
מכיוון שכל הפעילויות קשורות להרפיה של המוח והגוף, יש צורך לנקות מחשבות על הפגישה הקרובה, הבחינה ואירועים אחרים הקשורים לאסוציאציות שליליות. אם אתה לא יכול להתמודד עם רגשות שליליים בעצמך, אתה יכול לשתות מרתח עשבי תיבול מרגיעים. תה עם נענע, קמומיל, תועלת ולריאן נהדר לעזור לך לישון. בחדר השינה, הדליקו מנורת ארומה עם שמן חיוני. רצוי להשתמש בלימון מליסה, לבנדר או לבונה.
לדברי פסיכולוגים, איכות השינה, כמו גם תוכן החלומות, תלויה ישירות ברגשות הערב. בשכיבה במיטה, אתה צריך לחשוב על משהו נעים. במקביל, הגוף מייצר הורמוני אושר. החוזק משוחזר מהר יותר. זה, בתורו, יעזור להתמודד עם מחלות.
מיקום נכון
אם אתה שומע תיאוריה על תנוחת שינה אוניברסלית, דע שהיא שגויה. על פי תוצאות מחקר, מדענים מצאו שאין עמדה נכונה אחת למנוחה. אנו מציעים לך לבחור את המתאימה לך מבין האפשרויות הבאות:
- קוסמטיקאיות, מטפלים ואורתופדים מייעצים לישון על הגב. תצטרך כרית נמוכה. אז, הראש יורם מעט ועמוד השדרה יהיה במצב הנכון. עמדה זו מסייעת גם לשמור על עור פנים צעיר.
- קל יותר להירדם ולהירגע בשכיבה על הצד. התנוחה הזו תיראה טבעית יותר. אבל יש לו מספר התוויות נגד. לעמדה זו יש השפעה שלילית על עמוד השדרה והצוואר. כמו כן, עלולים להישאר סימנים על הפנים לאחר השינה, מה שעלול לגרום לקמטים מוקדמים.
- התנוחה הכי לא טבעית ומצערת, לדברי הרופאים, היא על הבטן. למרות שלפי תוצאות הסקר, כך מעדיפים רוב משתתפי המחקר לישון. נזק מיוחד נגרם לעמוד השדרה. בבוקר בהחלט יהיו כאבים ו אִי נוֹחוּתבאזור הצוואר והגב. מאחר ועור החזה והפנים נמצא בלחץ כל הלילה, גם אזורים אלו סובלים. האינדיקציה היחידה למצב זה היא דיכוי נחירות.
כמובן, זה תלוי בך להחליט איך לישון. אבל המיקום הנכון יעזור להיפטר מאובדן כוח, תחושות כאב קבועות בגב, חוסר שינה ואי נוחות אחרות.
תנוחת צד - עושים את זה נכון
הדעה הקדומה הידועה שלפיה שינה על צד שמאל מזיקה היא רק מיתוס. הלב ממוקם קרוב יותר לאמצע חזה(פלוס מינוס כמה מילימטרים). אם יש לך בעיות בריאות בשרירים, השתדלו לא לישון על הבטן. זה הרבה יותר מסוכן.
שינה על צד שמאל תקל בצורה מושלמת על צרבת וכניסה מקרית של תוכן הקיבה לוושט. גם ייצור חומצת הקיבה מופחת, וחוסם את יציאתה במעלה הוושט. זכרו ששינה על צד ימין עושה בדיוק את ההיפך.
היפטר מההרגל לשים את הידיים מתחת לכרית. זה תורם להופעה כְּאֵבופתילה גפיים עליונות. רצוי למתוח אותם לאורך הגוף. אם תנוחה זו גורמת לאי נוחות רבה, תוכלו לשים לידכם כרית נוספת או כרית נוספת. כדי להבטיח פרופורציה, הרופאים ממליצים להניח כרית רכה בין הרגליים.
ישן על כרית
זה לא כל כך פשוט כמו שזה נראה במבט ראשון. אתה צריך לקחת את הרכישה שלך די ברצינות:
- בדוק את הרכב המוצר. חומר המילוי חייב להיות טבעי או היפואלרגני.
- אל תחסכו בתכונת חדר השינה הראשי שלכם. כרית זולה לא יכולה להיות באיכות גבוהה.
- בדקו שהטופס עומד בתקנים אורטופדיים.
- לחץ עליו קלות. הכרית צריכה להיות אלסטית בינונית.
- לשינה בחזרה, קנה דגמים שטוחים.
- רצוי לשכב על הצד על כריות גבוהות.
- יש דרך חלופית לחסוך כסף. עם כרית מוארכת, אתה יכול לישון בצורה מושלמת על הגב. אם רוצים, אפשר לקפל אותו לשניים כדי לנוח על הצד.
- אנשים עם מחלות בעמוד השדרה, במיוחד בעמוד השדרה הצווארי, צריכים להתייעץ תחילה עם אורטופד.
תפקידה העיקרי של הכרית הוא לספק לגוף תנוחה טבעית. גם אם פועל שלב ראשוניאתה לא תישן בנוחות; בקרוב מאוד המצעים הישנים שלך ייזכרו כסיוט.
לנוחות, אתה יכול להשתמש במספר כריות נוספות או חיזוקים.
שינה ללא כרית עלולה לגרום נזק חמור לבריאותך. הוכח שעמוד השדרה סובל ממנוחה על משטח ישר. בנוסף, קשה מאוד לישון במצב זה. תהליכים כימיים במוח מואטים עקב זרימת דם לקויה. זה מעורר התפתחות של מספר מחלות.
בחירת המזרון הנכון
תפקיד חשוב עבור לילה טובהמזרון גם משחק. בחירת מצעים היא די קשה. שוק המוצרים רווי יתר בדגמים שונים.
הם פופולריים במיוחד. הם מבטיחים נוחות ונוחות מירבית. בייצור משתמשים בספירלות העוקבות אחר קווי המתאר של הגוף. לאחר ההתעוררות, משטח המזרון חוזר למקומו המקורי.
הקפיצים מכוסים בשכבת הגנה מלמעלה ולמטה. זה מבטיח את הרכות של המוצר. במיוחד לאנשים עם בעיות בעמוד השדרה אזור המותנינוצר מזרן עם קצף פוליאוריטן והולופייבר. אותם מוצרים מומלצים לאנשים מבוגרים.
מצעים מעשיים ורב-תכליתיים כוללים מזרון בעל קשיות בינונית. שכבה נוספת של קוקוס או לטקס מסופקת. מתאים לילדים קטנים ובני נוער. אחרי הכל, עמוד השדרה שלהם עדיין בשלב הצמיחה.
לילדים צעירים יותר, וגם לתינוקות שזה עתה נולדו, רצוי להשתמש במזרונים קשים. המילוי חייב להכיל פשתן או סיסל. אותו חומר נקבע לפציעות בעמוד השדרה, במיוחד באזור צוואר הרחם ובית החזה.
אתה יכול ללמוד עוד על איך לארגן נכון את השינה שלך מהסיפור:
שינה נכונה בהתאם לתרגול הטאואיסט של הפנג שואי
מומחים לתורות מזרח אסיה טוענים שלא תנוחת השינה היא החשובה, אלא מיקום הגוף לנקודות הקרדינליות. ישנה גם חשיבות מיוחדת לאופן שבו חפצים מסודרים בחדר השינה.
חכמי העיסוק בהתפתחות סמלית מציעים מספר המלצות לשינה נוחה ואיכותית:
- אתה לא יכול ללכת לישון עם הרגליים פונות לדלת. נהוג לראות רק אנשים מתים בתפקיד זה.
- אסור לישון על הרצפה. זה בחלק התחתון של החדר שכל האנרגיה השלילית מוכלת.
- אם תציבו מחשב או טלוויזיה מול המיטה שלכם, תקבלו כאב ראש בבוקר.
- יש צורך להפריד בין מרחב העבודה לשינה.
- כדי לקשט חדר שינה, אתה צריך לדבוק בקונספט של סימן "יין". גוונים כחולים, ירוקים וסגולים הם אידיאליים.
- דיוקנאות של בני משפחה וחברים המוצבים ליד המיטה, כמו גם אגרטלים מלאים בפרחים, מפריעים למנוחה איכותית.
- אתה צריך לתלות לוכד חלומות בחדר השינה שלך. הקמע מקדם שינה מהירה ושלמה.
עקרונות שינה נכונה בהתאם להנחיות הקרדינליות
ישנן שיטות שלמות לחישוב שינה נכונה. ראשית עליך להוסיף את שתי הספרות האחרונות של שנת הלידה שלך. אם התוצאה הייתה מספר דו ספרתי, עליך להוסיף שוב את המספרים המתקבלים זה לזה.
- הספרה "1" מציינת שיש לכוון את מקום השינה לכיוון מזרח.
- מספר "2" ─ ממערב.
- שיטת החישוב ממליצה עם המספר "3" למקם את המיטה בכיוון צפון.
- רצוי לאנשים עם תוצאה של "4" לישון לכיוון דרום.
- הערכים הנותרים מציינים סוג מעורבמיקום לנקודות הקרדינליות. עם המספר "5" כדאי ללכת לישון בכיוון דרום מערב. עם תוצאה של "6" צריך להפנות את המיטה לצפון מזרח, "7" מתאים לכיוון דרום מערב, "8" ─ צפון מערב, "9" ─ דרום מזרח.
לדוגמה, אם נולדת בשנת 1985, הוסף את שתי הספרות האחרונות, אתה מקבל 13. אז אתה צריך להוסיף שוב את הערך המתקבל. התוצאה היא 4. נשים צריכות להוסיף 5 כדי לקבל את המספר "9". גברים מפחיתים 10. התוצאה היא "6".
כיצד להגדיל את הפרודוקטיביות שלך אם לא ישנת מספיק
אם אין לך הזדמנות לישון מספיק, אל תגביל את עצמך לשתייה. התייבשות משפיעה מאוד על הביצועים פעילות המוח. במקרה זה, התייבשות מתרחשת לפני שאנו חשים צמא. כל משקאות צמחיים, מים רגילים, תה ירוק מתאימים. לשמירה על מערכת העיכול, רצוי לצרוך משקאות מינרליים. מוּגָז מים מתוקיםיכול רק להזיק.
אתה לא צריך למנוע מעצמך אוכל מתוק. יש להעדיף מרמלדה או מרשמלו. אגוזים ופירות יבשים הם אידיאליים לנשנוש.
לילה על ספרים או מסמכים - לא הדרך הכי טובהלבלות זמן לפני מבחן או פגישה חשובה. הרבה יותר בריא ויעיל לישון טוב בלילה. הוכח שכל המידע המתקבל נספג טוב יותר לאחר מנוחה נכונה.
אבל אם אתה באמת צריך את זה, אתה יכול להגביל את השינה שלך. מספיק לישון לפחות שעה וחצי לפני האירוע הקרוב. יעזור לך להתעודד מקלחת קרה וחמהוקצת פעילות גופנית. אם אתם עושים ספורט מפרך כל יום, רצוי לדלג עליו. חוסר מנוחה נכונה בשילוב חזק פעילות גופניתיגרום נזק.
שינה בלילה יכולה להיות סיוט אמיתי. בבוקר יש תחושת עייפות וחולשה. במקרה זה, יש לנקוט בצעדים רציניים. לך לישון באותה שעה בכל ערב. נסו להירדם לפני חצות. בתקופה זו יספיקו לתאי הגזע לחזור לשגרה ככל האפשר. אז לא תצטרך לדאוג לגבי מצב העור שלך. זכרו שללא קשר למיקום המיטה ולמצב הנבחר, עליכם להתעורר רעננים וערניים בבוקר, ללא סימני נפיחות. אחרי הכל, לביצועים מנטאליים ו פעילות גופניתשינה ממלאת תפקיד הרבה יותר חשוב מאוכל.
הסוד לשינה טובה, או איך לישון נכון
5 (100%) 1 הצבעותבעולמנו הקדחתני, אנשים חווים תחושה מתמדת של עבודה יתר, שאפילו הם לא יכולים להציל אותם ממנה, אך יחד עם זאת, הם ממעטים לחשוב איך לישון נכון, כך שבבוקר הם נראים נחים, עליזים ומרגישים גל של כוח.
למעשה, איכות המנוחה במהלך השינה תלויה ברבים גורמים חיצוניים, שכדאי לקחת בחשבון. למשל, על מנת שהגוף יהיה רגוע וינוח לאורך כל הלילה, יש צורך לאמץ את היציבה הנכונה. ישנן 3 תנוחות שינה סטנדרטיות:
ü על הבטן
ü בצד
ü על הגב
הרופאים לא מצאו התוויות נגד לשינה על הבטן. אבל תנוחה זו כוללת סיבוב הראש, וכתוצאה מכך העורק נלחץ משמאל או מהעורק צד ימיןצוואר. בגלל זה, זרימת הדם למוח מופחתת בחדות ואינה מרווה אותו בחמצן. לכן, אתה לא צריך לצפות לתחושת מרץ.
תנוחת השינה האידיאלית היא על הגב. אבל במקרה זה, אתה צריך לדעת בבירור איך לישון על כרית בצורה נכונה ואיך לבחור אותה נכון. עדיף לקנות אחד מיוחד שעוקב אחרי הקימורים חוליה צוואריתומספק הרפיה מלאה של הגוף. אם הכרית נמוכה מדי או גבוהה מדי, אז העומס על עמוד השדרה עולה משמעותית ובבוקר ניתן לצפות לכאבים בכל הגוף.
יש מומחים שלא ממליצים להירדם על צד שמאל, מכיוון שהדבר גורם ללחץ נוסף על הלב. קביעה זו טרם הוכחה עובדות מדעיות, כך שהסתמכות על זה או לא היא בחירה אינדיבידואלית לכל אחד. כאשר אדם ישן בתנוחת "עובר", אנו יכולים להסיק שהגוף באמת עייף מדי ויש להאריך את זמן השינה.
על מנת להבטיח שינה רגועה ושקטה, אתה צריך לדעת איך נכון קודם כל, אדם צריך אוויר צח, אז כדאי לאוורר את חדר השינה לפחות חצי שעה לפני השינה. זה גם לא יהיה מיותר לחשוב באופן קבוע על איך לישון נכון, כדאי להתעכב ביתר פירוט על בחירת מיטה נוחה והכרית הנכונה, שכן רווחה פיזית לאחר השינה תלויה בעיקר בפריטים אלה.
אם אדם סובל מנדודי שינה או דפוסי שינה לא סדירים, אז השאלה: איך לישון נכון יכולה להיענות במילה אחת - ארומתרפיה. כידוע, הריח יכול לגוון את הגוף ולעורר תנועה, או להירגע ולהרגיע. לריח של לבנדר יש רק את ההשפעה האחרונה.
יש כלל מקובל שממליץ לחלום על משהו נעים לפני השינה. מניפולציה זו יכולה לעכב את תהליך ההתארגנות לשינה למשך חצי מהלילה, מה שמונע מאדם באופן אוטומטי זמן למנוחה נכונה. האופציה הטובה ביותרזה לשחרר את התודעה שלך מכל המחשבות בצורה מקסימלית; לשם כך עדיף לספק אווירה רגועה שאינה דורשת פעילות מוחית פעילה שעה לפני השינה. בארצנו רוב האוכלוסייה מעדיפה להירדם לצלילי תוכניות טלוויזיה. זה אסור בהחלט, מכיוון שהתת מודע מעבד את המידע שהתקבל במהלך הלילה, כך שאדם רואה חלומות חסרי מנוחה, לאחר מכן הוא מתעורר עם הכרה מעוננת.
היבט חשוב לא פחות המשפיע על שינה בריאה הוא התרבות התזונתית. עדיף לארגן את התזונה כך שההבדל בין הארוחה האחרונה לשעת השינה יעלה על 4 שעות. מכיוון ששינה עם בטן מלאה לא תהיה רגועה, הגוף אינו נח, כי הוא נאלץ לעבד את הקלוריות המתקבלות לאנרגיה.
לפיכך, אם אתה מעוניין בשאלה איך לישון נכון, אז אלה מתכונים פשוטיםיעזור להפוך את השינה למנוחה אמיתית.
