האם ניתן לשתות מים במהלך ספורט? תעריפי צריכת מים יומית

האם ניתן לשתות מים במהלך האימון? שאלה זו מעניינת במיוחד עבור מי שהתחיל לאחרונה לבקר בחדר הכושר. ראוי לציין שיש די הרבה חילוקי דעות בעניין זה. יש הטוענים שאסור לשתות נוזלים במהלך פעילות גופנית, בעוד שלאחרים יש דעה הפוכה. נגלה מי מהם נמצא ממש למטה.

כדי לענות על השאלה שנשאלה, קודם כל, כדאי לברר מה קורה לאדם, או יותר נכון לגופו, במהלך פעילות גופנית פעילה.

ראשית, רקמת השריר מייצרת כמויות אדירות של חום במהלך אימוני כוח. שנית, כדי למנוע התחממות יתר, הגוף נאלץ להגדיל את תפוקת החום שלו עקב הזעה עזה. שלישית, במהלך ספורט, הנשימה הופכת הרבה יותר עמוקה ותכופה יותר. רביעית, הכלים פנימה רקמת שרירלהרחיב, כלומר נפח הדם גדל באופן משמעותי.

לפיכך, יש צורך לשתות מים במהלך האימון, מאחר ונוזל דרושים לשרירים כדי להאיץ משמעותית את אספקת הגליקוגן אליהם (מ איברים פנימיים), וכן לסילוק מוצרי ריקבון (רעלים, פסולת וכו') מהגוף. לכן, רוב האנשים לפני השיעורים חדר כושרהם כמעט תמיד קונים לעצמם בקבוק "מי מעיינות".

לאחר שגילית אם אתה יכול לשתות מים במהלך האימון, אתה צריך לחשוב גם על איזה סוג של נוזל צריך להיות. כמובן שבמהלך הספורט לא מומלץ לשתות מיצים, סודה, תה, קפה, משקאות חלביים, קקאו ושאר ממתקים. מים במהלך האימון חייבים להיות:

• מחוטא (כלומר, ללא פתוגנים). אם הנוזל נלקח מברז, רצוי להרתיח אותו מראש.
• ניתן לשתייה (מהברז או לקנייה בחנות).
• לא מוגז, שכן פחמן דו חמצני יכול גם לגרום לגיהוק.
• טמפרטורת חדר.
• מוכן בכמות מספקת מראש.

האם ניתן לשתות מים במהלך האימון, ואיך עושים זאת? ראוי לציין כי במהלך תרגילי כוח, מומלץ לשתות נוזלים כל 12-17 דקות של פעילות גופנית. במקביל, שתו אותו פנימה כמויות גדולותאסור להשתמש, מכיוון שהוא ייספג לאט מאוד. בין הרמת המשקולת, מספיק לקחת רק כמה לגימות. אין שום הגבלה על האם כדאי לשתות מים לפני או אחרי אימון. אבל גם לא מומלץ לעשות בו שימוש לרעה. אחרי הכל, זה יהיה די קשה להתאמן במכשירי כושר אם לפני זה שתית בערך 3 ליטר נוזלים.

לסיכום, אנו יכולים לומר בבטחה ששתיית מים מסוננים במהלך אימון אינטנסיבי היא לא רק אפשרית, אלא גם הכרחית ביותר. עם זאת, מומלץ לעשות זאת בלגימות קטנות כל רבע שעה. יחד עם זאת, אתה בהחלט צריך להקשיב לגוף שלך ולתת לו את מה שהוא דורש. הרגע הזהזְמַן. הדרך היחידה פעילויות פיזיותיועיל לגוף שלך, והתוצאה לא ייקח יותר מדי זמן להגיע.

אמונה רווחת היא שאם אתה מוציא מים באופן פעיל מהגוף, אתה יכול לרדת במשקל. עם זאת, האם זה נכון?

תומכי דעה זו משתמשים במשתנים, בסאונה, ומגבילים את עצמם בנוזלים כדי להיפטר ממשקל עודף. הם מאמינים שאסור לשתות מים במהלך השיעורים.

לא כדאי לחזור אחריהם, זו טעות שעליה אפשר לשלם.מאזן המים הוא מרכיב חיוני לבריאות האדם.

יחד עם זאת, חשוב ביותר לספק נוזלים לגוף בזמן, כמו גם לעמוד בצריכת המים היומית. מה לעשות עם מים במהלך האימון?

התייבשות במהלך פעילות גופנית עלולה לגרום בעיות רציניותעם בריאות. במהלך האימון, גופו של הספורטאי חווה עומסים כבדים, טמפרטורת הגוף עולה וההזעה עולה.

כתוצאה מאיבוד נוזלים נפח הדם יורד, הוא הופך לצמיג, לחץ הדם יורד והספורטאי עלול להתעלף.

איבוד מים עלול לגרום להיווצרות אבני מרה ו שַׁלפּוּחִית הַשֶׁתֶן, להתקשר לאחר מכן ורידים בולטים, תרומבואמבוליזם או התקף לב.

לכן משתמשים בשיטות כאלה לירידה במשקל או על ידי מתחילים בגלל בורות, או על ידי ספורטאים מקצועיים לפני תחרויות, שוכחים את הנזק בריאות משלולתוצאות ספורטיביות.

אם תעלו על הסקאלה לאחר אימון אירובי קשה, כמו על הליכון, ללא ספק תהיו קלים יותר ב-1-2 ק"ג. עם זאת, עיקר הקילוגרמים שאבדו הם מים. יש להחזיר את האיזון שלו לאחר האימון, אחרת זה עלול להשפיע לרעה על הבריאות.

כדי להגיע לירידה במשקל אתה צריך לשרוף שומן.

קילוגרמים איבדו מיםיחזור אליך עם כוס הנוזל הראשונה שאתה שותה. יש צורך ליצור גירעון אנרגטי - אז רקמת שומןיישרף ביעילות ו עודף משקליעזוב. כך גם לגבי תה משתן לירידה במשקל - הם נותנים השפעה לא יציבה וגורמים נזק לגוף, וגורמים לו לאבד נוזלים ואלקטרוליטים.

איך ומתי לחדש את מאזן המים?

אנחנו בדרך כלל שותים כשאנחנו מרגישים צמא. יחד עם זאת, אם אתה מרגיש צמא, אז הגוף כבר איבד 2% משקל יחד עם נוזל. לכן, עליך לשתות מים לפי התבנית המומלצת במרווחים שווים, ללא קשר אם אתה צמא או לא.

חוסר נוזלים במהלך פעילות גופנית מקשה על הגוף להתאושש ועלול לגרום להתייבשות.

הצריכה הראשונה של הנוזל צריכה להתרחש שעה וחצי עד שעתיים לפני האימון (400-500 מ"ל). 10 דקות לפני תחילת האימון, שתו עוד 100 מ"ל מים, ולאחר מכן שתו 100 מ"ל נוזל כל 15 דקות אימון.

15 דקות לאחר האימון, שתו עוד 200 מ"ל מים כדי לאפשר לגוף לשחזר את ההפסדים.

זכרו שבמזג אוויר חם הגוף מאבד יותר נוזלים, ולכן תזדקקו ליותר מים.

בזמן עומסים אנאירוביים וכוח

במהלך פעילות גופנית, מתאגרפים, גולשי סקי וספורטאים אחרים מנסים לא לשתות הרבה מים, אלא רק לשטוף איתם חלל פהכדי להקל על הצמא. במקרה זה, התזונה היומית של הספורטאי חייבת לכלול כמות מספקתנוזלים.

במהלך אימון בפעילות גופנית כבדה, ספורטאים משתדלים לא לשתות מים, מכיוון שהכובד בבטן מונע מהם לבצע את התרגילים בצורה נכונה ומשרעת תנועות הגוף הופכת לבלתי מלאה מספיק.

כאשר ספורטאי שותה מים במהלך פעילות גופנית אינטנסיבית, נפח הדם עולה, וכתוצאה מכך עליות בנפח הדם. לחץ דם. לכן, כמות המים ששותים במהלך האימון היא גורם מכריע ליעילות האימון.

את רוב המים המשמשים במהלך האימון יש לצרוך ספורטאי כוח לפני ואחרי האימון. בְּמַהֲלָך אימון כחכדאי לשתות מים המכילים פחמימות מהירות.

משקאות ספורט נחוצים אם האימון נמשך זמן רב - יותר מ-45 דקות. ריכוז אופטימלי - 6-8% תמיסת פחמימות, טמפרטורה - 10-15 מעלות. משקה זה תומך בחילוף החומרים ברמה אופטימלית.

המים שספורטאי שותה במהלך פעילות גופנית כבדה צריכים להכיל פחות פחמימות כדי לייעל את אספקת הנוזלים. מים מומלחים מגבירים את הצמא והגוף ממלא במהירות את מאגרי הגוף, ומפצים על הירידה במשקל.

לאחר האימון, יש צורך למלא נוזלים שאבדו במהלך האימון. לשם כך, על הספורטאי לדעת את משקלו לפני ואחרי פעילות גופנית, וכל 0.5 ק"ג שאבד יש למלא במים (בכמות של 500-700 מ"ל). יש צורך לשתות אותו בכמויות גדולות במשך ארבע שעות לאחר האימון. תוך שש שעות לאחר האימון, המשקל ישוחזר ב-50%.

אין לקחת את הכרכים לעיל כאקסיומה, מכיוון שגופו של כל אדם הוא אינדיבידואלי. שתו מים במהלך האימון בכמות כזו שלא תגרום לכם אי נוחות.

מה משפיע על הצורך במים?

כמות הלחות שהגוף צריך משתנה מעט מדי יום ותלויה בה גורמים שונים. ניתן לזהות את העיקריים שבהם:

• סגנון חיים;
• משחק ספורט;
• מתח פיזי ונפשי;
• תְזוּנָה;
• תקופת הריון והנקה;
• לעשן;
• צריכת אלכוהול;
• שימוש בקפה ובמשקאות אחרים;
• שינה וכו'.

תכונות בעת ייבוש שרירים

אם לאחר ייבוש הגוף נפטרת מעודפי שומן, אך לא השגת צורה אידיאלית, סביר להניח שיש עודף נוזלים בגוף. IN במקרה הזהאתה צריך לסגת מים עודפיםמהגוף. כדי לעשות זאת אתה צריך:

1. הדרך הטובה ביותר להסיר עודפי נוזלים מהגוף היא לשתות הרבה מים.שתו עד שלושה ליטר נוזלים מדי יום והגוף עצמו ייפטר מהעודפים שלו. אם תשתה מעט, הגוף ישמור את כל המים הנכנסים אליו, ונפח הגוף יגדל. התייבשות פוגעת לא רק במראה החיצוני שלך, אלא גם ברווחה שלך - תחווה חוסר אנרגיה ולא תוכל לעבוד בצורה אינטנסיבית. שתיית מספיק מים מדי יום תמנע בעיה זו בעתיד.
2. תאכל פחות מלח.למרות שהוא מרכיב חיוני בתזונה ומסייע בשמירה על מאזן האלקטרוליטים בגוף, צריכה מופרזת של מלח עלולה להוביל לאגירת נוזלים. דרישה יומיתבמלח הוא 500 מ"ג: כמות זו מספיקה לשמירה על שריר תקין ו רקמת עצב, וגם לשמור על איזון אלקטרוליטים. מוצרים עם תוכן גבוהמלח - צ'יפס, אגוזים מלוחים, ירקות כבושים ופירות ים מומלץ להסיר מהתזונה כדי לא לפגוע בבריאות שלך. אם הגוף שלך רגיש לזה ו כמות מינימליתמספיק כדי לגרום לאגירת מים, אז אל תוסיף מלח למזון שלך. מוצרים טבעיים, כגון דגנים, דג טריובשר, ירקות ופירות יש מספיק מלחים כדי שלא תרגישו בחוסר.
3. ירקות, המכילים הרבה מים, הם משתנים טבעיים.מלפפונים ואספרגוס יעזרו לכם להיפטר עודף נוזל באופן טבעי, אז כלול אותם בתזונה שלך. תרופות משתנות, הנמכרות בבתי המרקחת, יפטרו מכם גם את עודפי הנוזלים, אך הם גם שוטפים את הנתרן מהגוף ומפרים את איזון האלקטרוליטים, ולכן השימוש בהם אינו רצוי.
4. הגבר את הגוון והגמישות כלי דםבאמצעות אימון אירובי.אם כלי הדם שלך אינם אלסטיים מספיק, אז מים המחלחלים דרכם יצטברו ברקמות ויצרו עודפי נוזלים בגוף.

סיכום

1. אתה יכול וצריך לשתות מים במהלך האימון. אבל, כמות הנוזלים שאתה שותה צריכה להיות שונה בהתאם לסוג ועוצמת האימון.
2. אתה צריך לשתות מים במנות קטנות.
3. הגוף יכול להתמודד בקלות עם נוזל בטמפרטורת החדר.
4. ניתן להוסיף למים תוספים שונים, למשל, מלח או תוספי אנרגיה, כך שזה עוזר לגוף להתאושש מהר יותר ולהוסיף כוח.

(4 דירוגים, ממוצע: 5,00 מתוך 5)

אנשים רבים תוהים האם ניתן לשתות מים במהלך האימון. חדר כושר. למעשה, המים קרים, ובמהלך פעילות גופניתהגוף זקוק לנוזלים כדי לשמור על תפקוד תקין ולשמור על הקצב הקיים. עם זאת, אתה צריך להבין איך ובאילו כמויות אתה צריך לשתות מים.

חשיבות המים בזמן פעילות גופנית

במהלך אימון רגיל בחדר הכושר, עליך לשתות כל הזמן מים רגילים או עם תוספים שונים. זה מאפשר לך למנוע התסמינים הבאיםהקשורים להתייבשות:

• וכאבי ראש.
• ירידה ברמת התיאום של התנועות.
• ירידה ברמות הסיבולת.
• מחסור בחמצן.
• התכווצות שרירים.

נאתה צריך לשתות כמו שצריך כדי שהאימון שלך יהיה יעיל. לכן, מומלץ לשתות מים צוננים בלגימות קטנות. חשוב לקחת לא יותר מ-3-4 לגימות לאחר כל תרגיל. לפי המלצות הרופאים צריך לשתות 2 ליטר נוזלים במהלך היום, ולא לעשות נורמה יומיתבזמן בחדר הכושר.

יש אנשים שהולכים לחדר כושר במיוחד כדי לרדת במשקל. במקרה זה, יהיה צורך בנוזל בכמויות גדולות.

איך לשתות מים תוך כדי ירידה במשקל

האם אפשר לשתות מים במהלך אימון כדי לרדת במשקל?, נותר לראות איך בדיוק צריך לעשות זאת. כדאי להבין שתוספים שונים לא יזיקו אם הם לא מכילים סוכר.

אלו העיקריים שיכולים לגרום למים לטוב יותר ולהעשיר אותם בוויטמינים:

• מיץ לימון.
• מיץ לימון ונענע.
• מיץ תפוזים או מנדרינות.
• קינמון או תבלינים אחרים.

תוספים אלו משפרים משמעותית את הטעם מבלי להוסיף קלוריות נוספות, מה שחשוב במיוחד אם רוצים לרדת במשקל. אם אתה לא רוצה להכין מים כאלה בעצמך, אתה יכול לרכוש אותם בחנות. שם זה עם ברזל ומינרלים אחרים.

פשימוש מתמיד מים נקייםמנקה את הגוף מפסולת ורעלים, מאיץ את חילוף החומרים ומשפר את הרווחה. בזמן ירידה במשקל, תזונאים ממליצים לשתות כמה שיותר כדי להפחית את מספר הקלוריות הנצרכות. פעילויות אקטיביות, בתורן, יאפשרו לך לשרוף אותן במהירות האפשרית.

אילו אימונים מובילים במהירות להתייבשות?

ישנם מספר תרגילים טובים יותר מאחרים להוצאת מים מהגוף על ידי הגברת הזעה. הם מכוונים לפיתוח מערכת נשימהו. אלה כוללים אימוני אירוביים שונים על אופני כושר ו.

תרגילי כוח מובילים גם מחלקה גבוהה יותרלְהָזִיעַ. פיתוח גוף קלאסי כולל הרבה תרגילי כוחבצורה של הרמת משקולות. הם מאפשרים לך להגדיל את מסת השריר. על מנת שהגוף יעלה מהר יותר במשקל, יש צורך להחליף מים בשייק חלבון וחלבון. פשוט קח אותם בהתאם להוראות, מבלי להגדיל את המינון המרבי המותר.

באילו אימונים מזיק לשתות?

במהלך ייבוש השרירים, מומלץ להגביל את כמות הנוזלים הנצרכת. תהליך זה אינו אומר לחות מופחתת במהלך הכנת התחרות. זה מסתכם בשינוי.

זה מתווסף ל מספר גדול שלפחמימות וחלבונים. אין צורך להימנע משתייה אם הכמות הכוללת אינה עולה על 2 ליטר ביום. הדיאטה החדשה מגבירה את הסיבולת, מה שמשפיע לטובה על התוצאות בתחרויות. נפיחות מתרחשת אצל מי שעוסק בכושר אם הם חורגים מהרמה המומלצת של צריכת הלחות.

לפיכך, אין סוגי פעילות גופנית כאשר אסור לשתות. אתה רק צריך לדעת מתי להפסיק. גם בזמן ריצה, אסור לעמוד בפיתוי להרטיב את הגרון. אבל שתייה מרובה תפחית את הסיבולת שלך, תקשה על הריצה.

! על אודותהגוף לא מנסה לשמור על לחות כשיש כמות מספקת. עודף מסולק באמצעות זיעה או שתן. אבל עם המחסור שלו, בעיות בריאותיות שונות אפשריות.

כיצד תלויה צריכת הלחות בפעילות גופנית?

ככל שהאימון אינטנסיבי יותר, כך קצב ההזעה גבוה יותר. הנה כמה כללים שפותחו על ידי רופאים:

• במהלך פעילות גופנית סדירה בחדר הכושר, עליך לקחת לא יותר מ-5 לגימות לפני כל גישה. שעה לפני ואחרי השיעור צריך לשתות כוס מים. במקרה הראשון, כך שהתרגילים ניתנים השפעה מקסימלית, ובאחרון עבור .
• בעת ריצה על הליכון, כדאי להימנע משתיית מים. מיד לאחר ביצוע התרגיל, כדאי גם לא לחטוף כוס. רק לאחר 15-20 דקות ניתן לשתות מים כדי לחדש את הלחות שאבדה בגוף. מיד לפני התרגיל, קח כמה לגימות.
• פעילות גופנית על אופני כושר אינה מתישה במיוחד, ולכן הם פועלים לפי הכלל שלפיו שותים כוס מים אחת תוך שעה. איך בדיוק תחלק את הכוס הזו תלוי בך.

רופאים הוכיחו ששתיית נוזל בטמפרטורת החדר עדיפה על פני שתיית נוזל קר, שכן הגוף זקוק ליותר זמן להתחמם. שרירים לא מאומנים נפגעים לעתים קרובות במהלך פעילות גופנית. כדי להימנע מכך, עליך להתחמם במשך 10 דקות לפחות באמצעות מים או נוזל אחר בטמפרטורת החדר.

השאלה אם אפשר לשתות מים במהלך האימון מדאיגה לא רק מתחילים, אלא גם ספורטאים מנוסים. העניין הוא שבמשך שנים רבות הייתה דעה רווחת בקרב מומחים ששתיית נוזלים כחלק מתהליך האימון עלולה לגרום ללחץ נוסף על הלב, ובהתאם לכך מזיקה לבריאות.

למרבה המזל, בוצע מחקר רפואיהפריכו את ההשערה השגויה הזו ועכשיו לא רק מאמנים, אלא גם רופאים עונים על השאלה האם אתה צריך לשתות במהלך פעילות גופנית ב"כן" מהדהד.

מהות הבעיה

למה כדאי לשתות נוזלים בזמן פעילות גופנית? כל פעילות גופנית שהגוף נתון אליה קשורה עבודה פעילהשרירים, והיא, בתורה, משחררת חום. כדי למנוע התחממות יתר, הגוף מתחיל להפריש כמות גדולה של זיעה - בהתאם, הוא "מבזבז" את הנוזל שהוא מכיל. איבוד מים, הגוף מפסיק לתפקד כרגיל - חילוף החומרים מופרע, הדם הופך צמיג יותר.

הוכח שבמהלך אימון מלא אחד הגוף יכול לאבד בין 1 ל-3 ליטר לחות - מחסור זה הוא חובהיש לחדש, אחרת העבודה של כל האיברים והמערכות עלולה לסבול.

הגוף מאבד נוזלים באופן פעיל במיוחד במהלך אימון אירובי או ספורט קבוצתי - כדורעף, כדורסל, ריצה, קפיצה וכו'.

כמה כדאי לשתות במהלך האימון? מומחים אומרים שהגוף דורש לפחות ליטר נוזל בתוך אחד פעילות ספורטיבית. אבל אתה לא צריך "לספק" את כל המים לגוף שלך בבת אחת - אתה צריך לשתות את המים בהדרגה, כמה לגימות בכל פעם. לפעמים מספיק רק להרטיב את רירית הפה כדי להרוות את הצמא ולהרגיש רענון.

ניואנס נוסף: שתיית 1-2 כוסות מים חצי שעה לפני תחילת השיעור מבטיחה תחילתו של תהליך שריפת שומן אקטיבי.

זה לא סוד שאגירת נוזלים בגוף מאטה את הירידה הרצויה במשקל. ככל שיותר מים נכנסים לגוף, ההזעה חזקה יותר - זו הסיבה שהגוף נפטר מ"נטל" מים: כך הוא מאפשר לתאי שומן להישרף.

ניואנסים חשובים

השאלה הבאה שמעניינת את כל האנשים שמתרגלים פעילות גופנית סדירה היא: איזה סוג מים לשתות במהלך האימון? האופציה הטובה ביותר- מטוהרים לא מוגזים בטמפרטורת החדר.הדעה ששתיית מים קרים לא רק תעזור לחדש מחסור בלחות, אלא גם "תרענן את עצמך" שגויה - היא רק תגרום ללחץ נוסף על הלב ועלולה לגרום להצטננות.

חלק מהספורטאים, על מנת "לספק" קלוריות נוספות לגוף (במהלך אימוני אירובי אינטנסיביים), שותים מים עם סוכר או דבש. אמצעי זה מקובל כאשר החיוג פעיל מסת שרירכאשר אין צורך להיפטר מהשומן התת עורי.

לאותם ספורטאים אשר בשלב זה"יבש" (כלומר, להקפיד על דיאטה דלת פחמימות) מים מתוקיםבמהלך האימון אינו מקובל.

ספורטאים מודרניים רבים בוחרים במשקאות איזוטוניים כדי לחדש מחסור בנוזלים במהלך פעילות גופנית אינטנסיבית – אלו הם משקאות מיוחדים המועשרים בחומצות אמינו ול-קרניטין. הם "מספקים" לא רק לחות לגוף, אלא גם מסה רכיבים שימושיים, שיש להם השפעה מועילה על חילוף החומרים וצמיחת השרירים.

מתי (באיזה תדירות) נכון לשתות מים כחלק מתהליך האימון? יש כאן מספר אפשרויות:

• אפשר לקחת כמה לגימות נוזל במרווחי זמן קבועים (למשל כל 15 דקות) - זה מאוד נוח כשמדובר באימון אירובי. כך הגוף יספוג מים בצורה טובה יותר.
• כאשר ספורטאי מתאמן באימוני כוח, עליך לשתות 200-250 מ"ל נוזל לאחר כל גישה (סט).

צריך גם לזכור את זה גוף האדםזקוק לנוזל לא רק במהלך פעילות אקטיביתספורט אבל גם לפניהם ואחריהם. לכן, חצי שעה לפני האימון, מומלץ לשתות לפחות 500 מ"ל מים.אם יש אימון בעצימות גבוהה או שאנחנו מדברים על שיעור ב תקופת הקיץ, ניתן להגדיל את כמות הנוזל שאתה שותה ל-1 ליטר.

לאחר סיום השיעור, הגוף צריך גם "להחליף" את עלויות המים. במקרה זה, כמות הנוזל הנצרכת יכולה להיות שרירותית עד להיעלמות תחושת הצמא. הנקודה היחידה שצריך לקחת בחשבון: על מנת שהגוף יתפקד כרגיל ויספוג מים היטב, אין לשתות יותר מ-1 ליטר נוזל בכל פעם.

אז, למה מומלץ לשתות מים במהלך האימון, מן הסתם - לצורך התאוששות מאזן מיםבגוף ושמירה על חילוף חומרים "בריא". האופציה הטובה ביותר– מים מטוהרים ללא גז בטמפרטורת החדר, אליהם ניתן להוסיף 1-2 כפיות במידת הצורך. סוכר / דבש).

כמות הנוזלים שאתם שותים נקבעת על ידי מספר גורמים – עוצמת העומס, משך האימון, משקל הגוף ומאפייני הבריאות של הספורטאי.

אנשים רבים בוחרים לא לשתות מים במהלך או מיד לאחר האימון. אבל מדענים וספורטאים מקצועיים חושבים אחרת: אתה לא יכול למנוע מהגוף שלך את הלחות שהוא צריך. גלה מה קורה לגוף שלך אם אתה מתעלם מהאותות שלו ומסרב לשתות מים במהלך האימון.

1. התייבשות מאיצה את הזדקנות העור

פעילות גופנית ידועה כמעודדת התחדשות העור. שיעורים רגיליםפעילות גופנית מגבירה את זרימת הדם, מה שמרווה את תאי העור בחמצן. זה מקדם את ייצור הקולגן, מה שגורם לקמטים להופיע פחות בולטים. אבל בשביל זרימת דם תקינה, הגוף צריך מספיק מים.

2. הגוף שלך מאבד מים, לא שומן.

אנשים רבים חושבים שעל ידי ויתור על מים במהלך האימון, הם יוכלו לרדת במשקל מהר יותר. ואכן, מיד לאחר פעילות גופנית, המספרים על המאזניים יורדים. אבל המשקל שאתה מאבד הוא מים, לא עודף שומן. וברגע שתחדש את האספקה ​​שלו בגוף, הקשקשים יראו מיד תוצאה שונה. בגלל מחסור במים, הגוף אינו מסוגל לשרוף תאי שומן. כפי שהוזכר קודם לכן, זרימת דם תקינה, העשרת תאים בחמצן, היא בלתי אפשרית בגלל מחסור במים.

3. רעלים נשארים בגוף שלך.

פעילות גופנית עוזרת לגוף להתחיל להיפטר מרעלים דרך העור ולהזעה מוגברת. אבל אם לא תיתן לגופך את כמות המים הדרושה לו, קצב הזיעה שלך יקטן, וישאיר את רוב הרעלים בגופך.

4. יעילות אימון מופחתת

מדענים אומרים כי להתייבשות יש השפעה רעה על יעילות האימון שלך. כאשר הגוף מאבד 5% מהנוזל, יעילות האימון יורדת ב-30%. כאשר אתה מאבד 2% נוזלים, הגוף שלך לא יכול לשרוף שומן או לבנות שריר.

5. אתה מרגיש כאבי שרירים

כאבי שרירים מתרחשים לעתים קרובות לאחר אימון אינטנסיבי. אבל אם זה לא נכנס לגוף שלך הכמות הנדרשתמים, הכאב הזה לא עובר אפילו אחרי כמה ימים.

מיקרוטראומות המתרחשות במהלך פעילות גופנית נרפאות רק אם סיבי שרירמספיק חלבונים ופחמימות. אבל זה אפשרי רק אם יש מספיק מים בגוף שלך.

6. העומס על הלב גדל

כאשר הגוף שלך לא מקבל מספיק מים, הדם שלך מתעבה וכלי הדם שלך מתכווצים כדי לשמור על אספקה ​​מוגבלת. כתוצאה מכך, העומס על הלב גדל ככל שהוא צריך לשאוב דם סמיךדרך כלים צרים. זה יכול להוביל לטכיקרדיה, קוצר נשימה וגבוה לחץ דם. גם אם אתה בריא ומתאמן באופן קבוע, הלב שלך עדיין יכול לסבול.

7. בצקת

אולי קשה להאמין, אבל התייבשות במהלך פעילות גופנית עלולה לגרום לנפיחות כשהגוף מנסה לחסוך במים שנותרו. זה מוביל לנפיחות ו עיגולים כהיםמתחת לעיניים.

8. ירידה בריכוז ועייפות מוגברת

איבוד אפילו של 1-2 אחוז מהנוזל בגוף מוביל לירידה בריכוז ולהגברת המתח והעייפות. אם המצב לא ישתנה, תצטבר עייפות, והאדם יתחיל לסבול גם ממצב רוח רע.

9. אתה אוכל יותר מהרגיל

לעתים קרובות אנו מבלבלים בין רעב לצמא. אז אם אתה לא שותה מים במהלך האימונים ומרגיש רעב מיד לאחר מכן, כנראה שאתה רק צריך להרוות את הצמא. נסו לשתות כוס מים, ואם גם אחרי זה אתם מרגישים רעב, תוכלו לאכול חטיף.

כמה כדאי לשתות במהלך האימון?

מומחים ממליצים לשתות 150-250 מ"ל מים כל 5-20 דקות. קשה לומר בדיוק, שכן זה יהיה תלוי בעוצמת האימון. לתמוך עבודה רגילהלבבות, אתה צריך לשתות מים קריםבמקום חמים. במקרה זה, בזמן עומסים גבוהים, לגוף יהיה קל יותר לשמור על הטמפרטורה הנכונה.

מים או משקאות ספורט?

במהלך אימונים קצרים, אתה יכול לשתות מים בבטחה. אבל אם אתה מתאמן במשך שעתיים או יותר, אתה צריך לבחור משקאות ספורט. הם יעשירו את הגוף שלך לא רק בנוזל שהוא צריך, אלא גם בפחמימות ומינרלים כמו אשלגן ומגנזיום.

שתו חצי ליטר מים כמה שעות לפני האימון. אם אתה שותה במהלך פעילות גופנית משקה ספורט, אז מומלץ לשתות רק מים לאחר מכן.