מה ההבדל בין שינה עמוקה לשינה קלה? חישוב זמן ההתעוררות

שינה היא מצב פיזיולוגי טבעי של הגוף בו יש ירידה בתגובה לגירויים סביבתיים. מקובל בדרך כלל שבמהלך השינה המוח מאבד לחלוטין את פעילותו המנטלית, אך מחקרים של הפיזיולוגים המפורסמים נ' קלייטמן ויאו אזרינסקי הוכיחו שזה לא כך. קשרים עצביים בין תאי מוח פעילים לא פחות בזמן שינה מאשר בזמן ערות. יחד עם זאת, הפעילות המוחית אינה מתרחשת בצורה כאוטית; יש שינוי עקבי בתמונות פולי וסומנוגרפיות, המאופיינות במחזוריות, שלבים ושלבים.

שלבי שינה

מסלקת המוח של UCLA מימנה את פרויקט שלב השינה. מבוסס על מחקר המבוסס על מחווני EEG, EMG, EOG, נמצא כי ישנם 2 שלבי שינה, הכוללים את המושג "מבנה שינה".

שלבי השינה נבדלים זה מזה בביטויים ספציפיים של פעילות מוחית, המורכבים בתפקוד השיקום של המוח ועצבוב של איברים שונים. סיווג השלבים כולל שנת REM ושינה בגל איטי. הם אינם שווים זה לזה, חוזרים על עצמם במחזוריות ומשתנים לאורך זמן. משך שלבי השינה מתחיל בשלב הראשון של שינה בגל איטי (5 - 10 דקות), ולאחר מכן מתחיל השלב השני (20 - 25 דקות). לאחר מכן מגיעים השלב השלישי והרביעי - בממוצע 30 - 35 דקות, ואז הישן עובר לשלב השני של שינה בגל איטי, ולאחר מכן מתחיל הפרק הראשון שינה בשלב התנועת העיניים המהירה(בערך 5 דקות). משך שלבי השינה בשינה בריאה הוא 5 מחזורים מלאים.

שינה איטית

השם המדעי הוא "אורתודוכסי". מאופיין בנוכחות שלבים ספציפיים. שלבי השינה בגל איטי נבדלים בפעילות ביו-חשמלית ובסף ההתעוררות, הקובע את עומק ואיכות השינה. במהלך שנת גלים איטיים, מתרחש עיבוד לוגי של מידע זיכרון לטווח קצר ובינוני המתקבל במהלך תקופת הערנות. חומר המידע המצטבר מוערך ומסוכם.

במהלך הניסוי, נמצא שאם אתה מעיר אדם בשלב השינה של גל איטי, הוא לא מסוגל להסביר על מה החלום שלו, מכיוון שהוא פשוט לא היה שם. בשלב זה התבצעה בנייה הגיונית, תוך חשיבה על מצבים הקשורים ישירות לאירועים במהלך היום.

בשלב השינה בגל איטי, תופעת הירדמות יכולה להיות נוכחת, כאשר אדם יכול להשמיע דיבור פזיז ולדבר בשנתו. מתרחש כאשר יש התעוררות לא מלאה כאשר המוח מאותת לפעולה.

ניתן לאפיין את שנת NREM במלואה, תוך התחשבות במאפיינים של שלביה.

שלבים של שינה בגלים איטיים

• במה ראשונה.נקרא "נמנם". עַל רמה פיזיתמאופיין בתנועה איטית גלגלי עיניים, צמרמורת גפיים תחתונותשמעודדים התעוררות עצמית. ברמה הפסיכו-רגשית – תחושת בריחה מהמציאות בצורה מטושטשת, ישנה תגובה לגירויים חיצוניים.
• שלב שני.זהו שלב "עומק בינוני". שלב זה תופס את רוב השלבים הכוללים של שינה בגלים איטיים. ברמה הפיזיולוגית יש האטה קצב לב, ירידה בויסות החום של הגוף, ירידה בפעילות המוטורית והרפיית השרירים. ברמה הפסיכולוגית ישנה יציאה מהמצב המודע, אך נשמרים אלמנטים של תגובה חיצונית לגירויים משמעותיים לאדם (שם, בכי, תחושות מישוש). אדם נמצא במצב שינה/ערות גבולי 3 פעמים בדקה, כאשר ניתן להעיר אותו בקלות.
• שלב שלישי.שלב לפני שינה עמוקה. פעילות המוח פוחתת, לדחפים עצביים יש תמונה דמוית גל. ככלל, אין תנועת עיניים, אך אצל אנשים מסוימים הציוד עדיין מזהה תנועה קלה של גלגל העין.
• שלב רביעי.שלב שינה עמוקה. חוסר תודעה ותגובה מוחלטת לגירויים חיצוניים. אין תפיסה שמיעתית או חושית. הנשימה הופכת רדודה ולא סדירה. יש היעדר מוחלט של תנועת עיניים. זה הופך להיות כמעט בלתי אפשרי להעיר אדם ישן. שלב זה מהווה 80% מהחלומות. עם זאת, עקב פעילות מוחית נמוכה, מידע על שינה עם היקיצה אובד או קשה לזכור. זה תלוי באיכות השינה בשלב זה. כדי לזכור מידע על שינה, השלב השלישי והרביעי חייבים להימשך ברציפות, לפחות 35-45 דקות.

לאחר השלב הרביעי של שנת גלים איטיים, הישן עובר באופן זמני באופן לא מודע לשלב השני, ואחריו לשלב שנקרא שנת REM (תנועת עיניים מהירה), או שהוא נקרא גם שלב REM. זהו שלב 5 - "שנת REM".

שינה בשלב התנועת העיניים המהירה

שנת REM נמשכת לא יותר מ-10 עד 20 דקות בכל מחזור עוקב, ומאופיינת בפעילות מוחית האופיינית למצב הערות. עם זאת, יש פרדוקס אחד של שלב זה של שינה, וכתוצאה מכך הוא רכש את שמו "פרדוקסאלי". העובדה היא שיחד עם משרעת הפעילות הפעילה של נוירוני המוח, נוירוני עמוד השדרה נשארים באותו זמן במצב לא פעיל, מה שמבטל לחלוטין את ניידות השרירים ומוציא את האפשרות של כל תנועה. במילים אחרות, המוח פעיל, אבל הגוף נשאר ללא תנועה. רק גלגלי העיניים ניתנים להזזה. יתר על כן, תנועות אלו הן מהירות; בהתבסס על עובדה זו, ניתן לשלב את השם REM (תנועת עיניים מהירה). התנועות נגרמות מכך שהישן עוקב אחר התמונות המתרחשות בחלום. זה הוכח בניסוי שאם אתה מעיר אדם בשלב זה של שינה, הוא יכול לשחזר את החלום בצורה ברורה וברורה.

מניעת שלב שנת ה-REM מאדם מוביל להתרגשות, אגרסיביות ורעב מוגזם. לאחר 5 ימים של היעדרות של שלב זה, מתרחשות הזיות. תפקודי התפיסה והחשיבה מדוכאים.

עלייה במשך שלב שינה זה מתרחשת בהשפעת מצב מלחיץ, עומס מידע של המוח, עם העלייה בגיל של אדם.

המטרה העיקרית של שלב שנת ה-REM היא להעריך ולעבד מצבים המובילים לקונפליקט, לממש רגשות מודחקים אל תוך התת-מודע בצורה של חלומות, ולהגביר את ייצור הורמון הסרוטונין.

מחזורי שינה

שלבי השינה מאוחדים על ידי מחזורים, כלומר הם מחליפים זה את זה ברצף מסוים. מחזור אחד מורכב של כשעתיים, הם כוללים: שנת REM, שינה איטית ושלבים של שינה איטית. 25% משעתיים היא שנת REM (כ-20 דקות), 75% היא שינה איטית ושלביה.

משך השינה הממוצע לאדם בלילה הוא 8 שעות. משך השלבים עשוי להשתנות ממחזור למחזור. לפיכך, במחזור הראשון, שמגיע ל-90 דקות בממוצע, שולטת שנת גלים איטיים, ושלב שנת ה-REM עשוי להיעדר לחלוטין. במחזור שלאחר מכן, שלב שנת ה-REM עשוי להיות קצר יותר, ושינה בגלים איטיים שולטת. בסיבוב השלישי של המחזור, שלב שנת ה-REM עולה, ועד להתעוררות הוא גובר לחלוטין על שינה איטית.

לאחר השלמת שלב שנת ה-REM, כל המחזור חוזר על עצמו במעגל, 4-6 פעמים בלילה. אבל, ככל שקרוב יותר להתעוררות הבוקר, השלב השלישי והרביעי של שינה בגלים איטיים מתקצרים.

באיזה שלב של השינה חלומות מתרחשים?

לסמנולוגים, נוירופיזיולוגים ופסיכיאטרים יש מושג: חלומות מתרחשים בכל שלבי השינה. אין אנשים שלא חולמים בכלל. בואו נסתכל על זה ביתר פירוט: באיזה שלב של שינה מתרחשים חלומות?

בעבר חלומות היו קשורים לשלב שנת REM, אך לאחרונה מחקר מדעילהוכיח שאנשים רואים אותם גם בשלב השינה בגל איטי, לרוב בשלב 4. אבל אנחנו עדיין רואים את החלומות הכי חיים בשלב שנת REM. הם אינטנסיביים ומרגשים עלילה, זכורים לפרטי פרטים, ואפילו עם חוויה של רגשות סובייקטיביים. אנשים שמתעוררים בשנת REM יכולים להעביר בצורה מדויקת ומפורטת את החלום שחלמו. עם זאת, ככל שההתעוררות איטית יותר, כך האדם יוכל לספר פחות פרטים על החלום בצורה מופשטת יותר.

עובדות מעניינות: אנשים מבוגרים ישנים פחות מ-7 שעות ביממה, אנשים צעירים ובריאים ישנים יותר מ-8. אם שינה נמנעת, אדם מת תוך 14 יום. היעדרות ארוכהשינה - יותר מ-5 ימים מובילה לפגיעה בתפקודים קוגניטיביים, ויותר מ-7-10 ימים - למחלות נפש.

שינה היא טבעית מנגנון הגנהברגולציה תהליכי אנרגיהבאורגניזם.

שינה היא פעולה יומיומית כל כך פשוטה שאדם מבצע בערב ומתעורר בבוקר. בדרך כלל אנחנו לא חושבים על השאלה הזו - מהי שינה? עם זאת, חלום הוא כמו השפעה פיזיולוגית, אינו פשוט. שינה מורכבת משני שלבים: שינה מהירה ואיטית. אם מונעים מאדם את שלב ה-REM של השינה (תעירו אותו בתחילת שלב זה), אזי האדם יחווה הפרעות נפשיות, ואם מונעים ממנו את שלב השינה האיטי, אז התפתחות של אדישות ודיכאון זה אפשרי.

שלבים ומחזורים של שינה רגילה, תכונות של שינה מהירה ואיטית

מאפיינים של שנת REM

בוא נתחיל עם מָהִירשלבי שינה. שלב זה נקרא גם פָּרָדוֹקסָלִיאו פאזה תנועות עיניים מהירות(שינה בשלב התנועת העיניים המהירה). תקופה זו של שינה נקראת פרדוקסלי בגלל אלקטרואנצפלוגרמהדומה לזה בזמן ערות. כלומר, קצב α נרשם באלקטרואנצפלוגרמה, העקומה עצמה היא בעלת משרעת נמוכה ותדר גבוה. בואו נסתכל מהי אלקטרואנצפלוגרמה - זוהי הקלטה של ​​אותות מוח באמצעות ציוד מיוחד. כשם שפעילות הלב מתועדת בקרדיוגרמה, פעילות המוח נרשמת גם באנצפלוגרמה. אבל בשלב זה של שינה פרדוקסלית, נצפית הרפיה בולטת יותר של שרירי השלד מאשר בשלב של שינה איטית. במקביל להרפיית שרירי השלד, נעשות תנועות עיניים מהירות. תנועות העיניים המהירות הללו הן שנותנות את השם שנת REM. במהלך השלב המהיר של השינה מופעלים מבני המוח הבאים: היפותלמוס אחורי (מרכז הס) - מרכז הפעלת שינה, היווצרות רשתית חלקים עליוניםגזע מוח, מתווכים - קטכולאמינים (אצטילכולין). בשלב זה אדם חולם. טכיקרדיה, לחץ דם מוגבר, עלייה מחזור הדם במוח. אפשריות גם תופעות כמו שינה, סהרוריות, דיבור בשינה (דיבור בחלום) וכו'. קשה יותר להעיר אדם מאשר בשלב האיטי של השינה. בסך הכל, שנת REM תופסת 20-25% מזמן השינה הכולל.

מאפיינים של שלב שינה ללא REM

במהלך שלב השינה בגל איטי, האלקטרואנצפלוגרמה מכילה צירי שינה. המבנים הבאים מעורבים ביישום שלב זה של שינה: ההיפותלמוס הקדמי והחלקים התחתונים של היווצרות הרשתית. באופן כללי, שינה בגלים איטיים תופסת 75-80% מזמן השינה הכולל. המתווכים של שלב שינה זה הם חומצה גמא-אמינו-בוטירית (GABA), סרוטונין, δ - פפטיד שינה.
השלב האיטי של השינה מחולק ל-4 תת-שלבים לפי עומקו:

• תְנוּמָה(נרדם). האלקטרואנצפלוגרמה חושפת גלי α, β ו-ζ. עם נדודי שינה, ישנוניות בולטת מאוד, תת-השלבים הנותרים של שינה בגלים איטיים עשויים שלא להתרחש
• שלב ציר שינה. האלקטרואנצפלוגרמה מציגה בעיקר גלי ζ וציר שינה. זהו שלב השינה הארוך ביותר - הוא תופס 50% מזמן השינה הכולל. אדם יוצא מהשלב הזה בקלות
• תת-השלב השלישי והרביעי של שינה בגלים איטיים משולבים לאחד תחת השם הכללי δ - שינה(איטי, עמוק). תת-השלב השלישי מייצג את המעבר לשלב זה. קשה מאוד להעיר אדם. כאן קורים סיוטים. עם נדודי שינה, שלב זה אינו מופרע.

מחזורי שינה

שלבי השינה משולבים למחזורים, כלומר הם מתחלפים ברצף קפדני. מחזור אחד נמשך כשעתיים וכולל שינה בגל איטי, המורכב מתת-פאזות ושינה מהירה. תוך שעתיים אלו, 20 - 25% היא שנת REM, כלומר כ-20 דקות, ושאר הזמן הוא שנת NREM. שינה בריאה רגילה מתחילה בשלב האיטי. בבוקר, שלב שנת ה-REM של אדם שולט, ולכן לעיתים קרובות קשה לקום בבוקר. כיום נחשב למספיק למנוחה תקינה של 3-4 מחזורי שינה, כלומר משך שינה של 6-8 שעות. עם זאת, אמירה זו נכונה רק עבור אנשים בריאים. מדענים מודרניים הראו שעם מחלות סומטיות שונות, הצורך בשינה עולה. אם איכות השינה נפגעת, אז האדם גם רוצה לישון יותר. כמעט כל אדם חווה בעיות באיכות השינה בשלב מסוים בחייו. לכן, כיום בעיית הפרעות השינה רלוונטית מאוד.

סוגי הפרעות שינה

רופאים כמעט מכל המומחיות נתקלים בהפרעות שינה אצל המטופלים שלהם. כמחצית מהאוכלוסייה הרוסית לא מרוצה מאיכות השינה שלהם. במדינות משגשגות יותר, הפרעות שינה בדרגות שונות משפיעות על בין שליש למחצית מהאוכלוסייה. הפרעות שינה מתרחשות ב בגילאים שוניםעם זאת, התדירות שלהם עולה עם הגיל. יש גם הבדלים בין המינים – הפרעות שינה שכיחות יותר אצל נשים מאשר אצל גברים.

הפרעות שינה מחולקות בדרך כלל לשלוש קבוצות:

1. פרסומניה הפרעות שינה
2. הפרעות שינה תוך-סומניות
3. הפרעות שינה לאחר שינה

תלונות שנעשו על ידי אנשים עם הפרעות שינה.
לא מצליח לישון?

בואו נסתכל מקרוב על מה כל קבוצה מייצגת. קבוצה ראשונה - הפרעות פרסומניה. קבוצה זו כוללת הפרעות שינה הקשורות לקשיי הירדמות. במקרה זה, פחדים וחרדות שונים עולים במוחו של האדם, והוא לא יכול להירדם במשך שעות. לעתים קרובות חששות ופחדים מחוסר יכולת להירדם מופיעים עוד לפני השינה. דאגות ו מחשבה חודרניתשמחר הכל יקרה שוב. עם זאת, אם הם מצליחים להירדם, אז האנשים האלה ישנים טוב.

תלונות של אנשים עם הפרעות שינה תוך-סומניות.
אתה מתעורר בלילה?

הקבוצה השנייה היא מה שנקרא הפרעות תוך-סומניות. הקבוצה הזאתמשלב הפרעות שינה שבהן תהליך ההירדמות משביע רצון פחות או יותר, אך יקיצות לילה מתרחשות עקב סיבות שונות. יקיצות לילה כאלה הן תכופות למדי, ואחרי כל אחת מהן לא ניתן להירדם במשך זמן רב. כתוצאה מכך, אתה מרגיש ישנוני בבוקר. כמו כן, בבוקר אנשים כאלה אינם ערניים מספיק.

תלונות של אנשים עם הפרעות שינה פוסט-סומניות.
האם אתה מתעורר מוקדם?

הקבוצה השלישית משולבת הפרעות שלאחר שינהלִישׁוֹן. עם הפרעת שינה מסוג זה, השינה עצמה ותהליך ההירדמות טובים, אולם ההתעוררות מתרחשת די מוקדם. אנשים כאלה בדרך כלל אומרים: "ובכן, פשוט אין שינה באף עין!" ככלל, ניסיונות חוזרים ונשנים להירדם אינם מוצלחים. לפיכך, זמן השינה מצטמצם.

כל הסוגים הללו של הפרעות שינה מובילים עייפות מוגברתבמהלך היום, עייפות, עייפות, ירידה בפעילות ובביצועים. לתופעות אלו מתווספת תחושת דיכאון ו מצב רוח רע. מופיעות מספר מחלות הקשורות בדרך כלל להפרעות שינה. מחלות אלו הן בעלות אופי מגוון לחלוטין ויכולות להשפיע על פעילות כל האיברים והמערכות.

אילו אנשים עם הפרעות שינה אינם מרוצים מהשינה שלהם??

בואו ננסה להסתכל מקרוב על אנשים שמודאגים מהפרעות שינה.

1. הקטגוריה הראשונה היא אלה שישנים מעט, אבל די טוב. ככלל, זה חל על צעירים, תמונה פעילהחַיִים. אנשים אלו לרוב מצליחים, או שואפים להצליח בתחום כלשהו. עבורם, דפוס השינה הזה אינו פתולוגיה, אלא דרך חיים.

1. הקטגוריה השנייה היא אנשים שאינם מרוצים מאיכות השינה שלהם. הם נבוכים בגלל עומק שינה לא מספיק, פרקים תכופים של התעוררות ותחושה של חוסר שינה בבוקר. יתרה מכך, איכות השינה, ולא משך הזמן שלה, היא שמדאיגה את הקטגוריה הזו של אנשים.

1. הקטגוריה השלישית מאגדת אנשים שאינם מרוצים גם מעומק השינה וגם משך השינה. כלומר, הפרעות שינה עמוקות יותר משתי הקטגוריות הראשונות. בגלל זה, קבוצה זו של אנשים עם הפרעות שינה היא שהכי קשה לטפל בה.

אילו סיבות מובילות להפרעות שינה?

בכל זאת יש לציין כי הפרעות שונותשינה היא תמיד ביטוי של מחלה כלשהי. כלומר, התופעה הזו היא משנית. סיווג כללילסוגי הפרעות השינה יש חלקים רבים. נסתכל על העיקריים שבהם, שהנפוצה שבהם היא הפרעת שינה פסיכופיזיולוגית.
הגורם העיקרי בהתפתחות הפרעות שינה פסיכופיזיולוגיות הוא גורם הקשור למצבו הנפשי של האדם.

מצבי לחץ ולחץ פסיכו-רגשי
המשמעות היא שהפרעות שינה מתרחשות בתגובה ללחץ פסיכו-רגשי חריף או ללחץ פסיכו-סוציאלי. הפרעת שינה הנובעת מחשיפה לגורמי דחק היא תגובה פסיכופיזיולוגית. תגובה זו מאופיינת בשיקום הדרגתי של שינה זמן מה לאחר היעלמותם של גורמים טראומטיים.

הפרעות רגשיות
הגורם הבא בהתפתחות הפרעות שינה קשור להפרעות רגשיות. זה קודם כל הפרעת חרדה, הפרעות מצב רוח והפרעות פאניקה. ההפרעות הרגשיות המובילות הן חרדה ודיכאון.

כל סומטי מחלות כרוניות
ישנם גורמים נוספים המובילים להפרעות שינה, שתפקידן גובר עם הגיל. למשל, עם הגיל יש תחושות כואבות, כאשר יש צורך להתעורר בלילה כדי להשתין, מתעצמים הביטויים של מחלות לב וכלי דם ואחרות. כל הגורמים הללו נגרמים מהקורס וההתקדמות מחלות סומטיות– גם איברים ומערכות שונות מפריעים לשינה רגילה.

ואז זה עולה המצב הבא, שבו אנשים מקשרים את חסרי החשיבות שלהם מצב נפשיעם הפרעות שינה. הם שמים הפרעות שינה בראש הביטויים הכואבים שלהם, מתוך אמונה שעם נורמליזציה של השינה הם ירגישו טוב יותר. למעשה, בדיוק להיפך - יש צורך לבסס את התפקוד התקין של כל האיברים והמערכות, כך שגם השינה תתנרמל. כדי לפתור בעיה זו, ייתכן שיהיה צורך להתאים את משטר הטיפול במחלות כרוניות תוך התחשבות בשינויים מצב תפקודיגוּף. מאחר והגורמים להפרעות שינה מגוונים, יש להדגיש כי המקום המוביל בין הסיבות הללו עדיין תופסים פסיכוגניים.

איך הפרעות שינה קשורות להפרעות רגשיות?
כיצד באות לידי ביטוי הפרעות שינה הקשורות בחרדה ודיכאון? באנשים עם חרדה מוגברתהפרסומניה שולטת בהפרעות שינה. הקושי הגדול ביותר עבורם הוא להירדם, אך אם הם מצליחים להירדם, הם ישנים בצורה מספקת למדי. עם זאת, התפתחות של ביטויים תוך-סומניים ואחרים אפשריים. אנשים עם דיכאון נוטים יותר לחוות הפרעות שינה שלאחר שינה. אנשים הסובלים מדיכאון נרדמים פחות או יותר כרגיל, אבל הם מתעוררים מוקדם ואז לא יכולים להירדם. שעות הבוקר האלה הן הכי קשות עבורם. דיכאון של אנשים עם הפרעות שינה כאלה שלאחר שינה הוא מלנכולי. עד הערב, מצבם בדרך כלל משתפר. עם זאת, ביטויי הדיכאון אינם מסתיימים בכך. בקרב חולים עם דיכאון, הפרעות שינה מתרחשות ב-80-99%. הפרעות שינה יכולות להיות, מצד אחד, התלונה המובילה, ומצד שני להיות חלק ממכלול של ביטויי דיכאון אחרים.

הפרעות שינה מתמשכות ללא סיבות ברורות שזוהו המדינה הזו, משמשים בסיס להדרת דיכאון נסתר, במסכה.

אנשים עם דיכאון מדווחים לעתים קרובות שהם מבלים את הלילה במחשבה, מה שעדיין קורה במהלך השינה, למרות שהראש אינו נח כלל. יחד עם זאת, היפוכונדרים טוענים שהם שוכבים ערים בלילה והמחשבות שלהם מתרחשות בזמן ערות, כלומר, הן אינן ביטויים של שינה. כלומר, אנשים עם דיכאון מאמינים שהמחשבות שלהם מענות אותם בזמן שהם ישנים, בעוד שהיפוכונדרים מאמינים שמחשבותיהם מענות אותם בזמן שהם ערים.

כפי שכבר אמרנו, הפרעות שינה נפוצות יותר עם העלייה בגיל, כאשר גם מספר הדיכאונות עולה. נמצא קשר בין גיל, דיכאון ומין נשי, המבוסס על הפרעות מערכתיות נוירו-ביוכימיות נפוצות. במקרה זה, שלב השינה בגל איטי, שהוא השינה העמוקה ביותר, פוחת; תנועות העיניים הופכות פחות סדירות. תנועות עיניים קיימות במהלך שנת REM, במהלכה חלומות מתרחשים.

היבט מעניין של שינה ודיכאון שהבחינו בו במקרה. אנשים הסובלים מדיכאון ועוברים מספר לילות ללא שינה מרגישים טוב יותר בימים הבאים. תופעה זו נחקרה. כתוצאה מכך, נמצא שחוסר שינה למשך מספר שבועות (מניעת שינה בוצע 2-3 פעמים בשבוע) עוזר לדיכאון עצוב יותר מאשר שימוש בתרופות נוגדות דיכאון. עם זאת, בצורה החרדתית של דיכאון, חוסר שינה כזה יעיל פחות. חשוב להדגיש שחוסר שינה הגדיל את היעילות של שימוש אחר בתרופות נוגדות דיכאון.

הפרעת ערות
עם זאת, בנוסף להפרעות נדודי שינה, עם דיכאון, נצפות מדי פעם הפרעות בערנות ( היפרסומניה), מדינות ישנוניות מוגברת. הפרעות אלו קשורות לתסמונת היפרסומניה, המתבטאת בשינה עמוקה, קושי להתעורר בבוקר, וישנוניות בשעות היום. תסמונת זו מתרחשת לעתים קרובות עם פתולוגיה נוירואנדוקרינית. צורה נוספת של היפרסומניה היא נרקולפסיה, היא מחלה גנטית.

ולבסוף, ביטוי נוסף של היפרסומניה הוא מה שנקרא שינה תקופתית. התופעה הזונצפה בעיקר אצל צעירים שחוו ישנוניות שאי אפשר לעמוד בפניה במשך מספר ימים (7-9 ימים) ללא כל סיבה נראית לעין. האנשים האלה קמו, אכלו אוכל, הקלו על צרכים פיזיולוגיים, אבל בילו את רוב היום בשינה. תקופות כאלה התחילו בפתאומיות והסתיימו באותה פתאומיות. פרקים אלו התפרשו כביטויים של דיכאון. ניהול מתאים טיפול מונעבתקופה האינטריקלית ברוב המקרים זה יעיל.

עקרונות טיפול בהפרעות שינה

כאשר מבהירים את האופי הדיכאוני של הפרעות שינה וערות, מומלץ להשתמש בקורס טיפול בתרופות נוגדות דיכאון. במקרה זה מיוחסת חשיבות מיוחדת לתרופות בעלות השפעה סלקטיבית על מערכות הסרוטונין במוח האחראיות על התחלת השינה והתפתחותה.

כדורי שינה, שיש הרבה מאוד מהם, אינם יכולים לפתור את בעיית השינה אצל אנשים עם דיכאון. הם רק תרופות סימפטומטיות.

נטליה EROFEEVSKAYA

משך ואיכות השינה- קריטריונים המשפיעים על גורמים רבים: מצב רוח, רווחה, תחושת עליזות. לקראת יום חדש אנחנו משתדלים ללכת לישון מוקדם, אבל בבוקר אנחנו מתעוררים מותשים ורדולים. ביום אחר, להיפך, לאחר שינה קצרה, אנו מתעוררים בכוחות עצמנו, מרגישים עליזים וחזקים. למה זה קורה ו איך ללמוד לישון מספיק? כדי לענות על שאלות אלו, ננתח את השלבים של שנת REM ו-NREM אנושית בזמן ואת המאפיינים שלהם.

תגליות של מדענים

כיום, שינה היא מצב פיזיולוגי מובן. אבל זה לא תמיד היה כך. במשך זמן רבמדענים לא יכלו לעקוב אחר השינויים המתרחשים באדם בזמן מנוחה. הנושא היה סגור וקשה ללימוד. במאה ה-19, הם העריכו את היציבה של אדם, מדודה לחץ עורקיוטמפרטורה, ואינדיקטורים אחרים נלקחו. לצורך מחקר מפורט, ישנים התעוררו ותועדו שינויים.

המחוג מכבה את השעון המעורר מוקדם בבוקר

ניסיונות מוקדמים להתערבות בשינה הניבו תוצאות. מדענים מצאו את זה השינה עוברת שלבים בעלי משך משתנהשינה מהירה ועמוקה של אדם, וחשיבותם רבה, מכיוון שהיא משפיעה על כל האינדיקטורים של הגוף. הפיזיולוגית הגרמנית Köllschütter מצאה זאת חלום עמוקמתרחשת במהלך השעות הראשונות של המנוחה, ולאחר מכן היא הופכת לשטחית.

לאחר גילוי גלים חשמליים, מדענים צילמו תמונה מלאה של מה שקורה לישן. אלקטרואנצפלוגרמה עזרה להבין מה קורה לאדם בזמן מנוחה. במקרה זה, לא היה צורך להעיר את הנושא. הודות לטכנולוגיות חדשות, נודע ששינה עוברת 2 שלבים: שינה איטית ומהירה.

שלבים של שינה בגלים איטיים

שינה אורתודוקסית מחולקת לשלבים. השלבים נבדלים במשך ובעומק המנוחה. בואו נסתכל על השלבים של שינה בגלים איטיים:

ראשון. מתרחש לאחר שאדם עוצם את עיניו. השלב הראשון נקרא תנומה. אדם עדיין לא נרדם, המוח נמצא בשלב פעיל. תוך 10-15 דקות. הנופש מעבד מידע שקרה במהלך היום. בתקופה זו מוצאים פתרונות לשאלות שייסרו אדם.
שְׁנִיָה. בשלב זה מופיעים "צירי שינה". הם מתרחשים במרווחים של 3-5 דקות. במהלך המעבר שלהם, התודעה כבויה לחלוטין. בין צירי שינה, אדם רגיש למתרחש סביבו. הוא שומע קולות או צלילים. תכונה זו מאפשרת לאם לשמוע את בכי התינוק בלילה. אם תקרא לאדם ישן בשמו, הוא יתעורר מיד. שינויים פיזיולוגייםמסתכם בירידה בפעילות השרירים וקצב לב איטי יותר.

במהלך השלב האיטי השני של השינה, אדם שומע צלילים

שְׁלִישִׁי. שלב של שנת דלתא או מעבר. "צירי שינה" נשמרים ונעשים עמידים יותר. מתווספות להם תנודות דלתא. השלב השלישי נקרא שלב הכנה לפני שינה עמוקה.

רביעי. בשלב זה, הדופק מואץ ולחץ הדם עולה. האדם נופל בשינה עמוקה. חלומות בתקופה זו אינם ברורים ומטושטשים. אם הנופש יתעורר בשלב הרביעי, הוא לא יזכור מה חלם.

אנשים שמסתובבים או מדברים מתוך שינה אינם זוכרים דבר למחרת בבוקר. זאת בשל העובדה שכל האירועים מתרחשים בשלב העמוק של השינה. גם אם תפריע לסהרורין, הוא לא יבין למה הוא לא במיטה ואיך הוא הגיע לחדר אחר. בשלב זה יש לאנשים סיוטים.

משך השינה העמוקהתלוי באופן ישיר בגילו של האדם ובמצבו הפיזי של גופו. לדוגמה, משך שלב השינה העמוקה של הילד הוא 20 דקות, אך איכות השינה שונה לחלוטין מזו של רוב המבוגרים: היא הרבה יותר חזקה, ילדים עשויים שלא להגיב לגירויים חיצוניים (קול, אור, מגע). כך, אפילו הקטנים ביותר משחזרים אנרגיה, "אתחלים" את מערכות הגוף, נטענים מחדש מערכת החיסון.

כמה זמן נמשך שלב השינה העמוקה?שלב השינה העמוקה, שמשך הזמן משתנה בהתאם לשלב הספציפי, נמשך בדרך כלל שעה וחצי עד שעתיים. מתוכם "מוקצות" 5-10 דקות לנמנום, 20 דקות לשלב השני (האטה בנשימה ובקצב הלב), 30-45 דקות לשלב השלישי והרביעי.

הילדה ישנה מתוק, מחבקת כרית

תכונות של שנת REM

לאחר שהשינה העמוקה מסתיימת, מתחילה שנת REM. השלב החמישי התגלה על ידי קלייטמן ב-1955. האינדיקטורים המתועדים הבהירו שהאינדיקטורים של הגוף במהלך שנת REM בבני אדם דומים למצב הערנות. שלב שנת ה-REM מלווה ב:

תנועה מתמדת של גלגלי העיניים;
ירידה משמעותית בטונוס השרירים;
חלומות טעונים רגשית ועמוסי פעולה;
חוסר תנועה מוחלט של אדם.

כמה זמן נמשכת שנת REM?בסך הכל, שינה רדודה מהווה 20-25% מזמן מנוחת הלילה הממוצע, כלומר שעה וחצי עד שעתיים. שלב אחד כזה נמשך רק 10-20 דקות. החלומות הכי חיים ובלתי נשכחים מגיעים בשלב שנת ה-REM. אם אדם יתעורר בתקופה זו, הוא יספר במלואו מה חלם.

התינוק ישן

מדוע יש צורך בשלבי שינה?

רווחתו של אדם קשורה קשר בל יינתק עם מנוחה ושינה. לא פלא. בחודשים הראשונים לחייו, לאדם קטן יש קשר חזק עם הטבע והוא מציית לחוקיו. כמבוגרים, אנחנו מקבלים החלטות לגבי כמה שינה אנחנו צריכים. לעתים קרובות שגוי, לכן מצבו הנפשי והרגשי של אדם מופרע - זו הסיבה שחשוב לדעת את תדירות השלבים המהירים והעמוקים בשנת הלילה. להיות מסוגל לחשב את שלבי השינה לזמן ההתעוררות.

מדענים חישבו את שלבי השינה ולאחר סדרת מחקרים הגיעו למסקנה ש עוברים 4-5 מחזורים בלילה. במהלך תקופה זו, האדם משוחזר. במהלך שינה עם גלים איטיים, האנרגיה המושקעת במהלך היום מתחדשת. שנת REM קצרה במחזורים הראשונים, ואז מתארכת. במהלך השלב החמישי, אדם מעבד מידע ובונה הגנה פסיכולוגית, מסתגל אליו סביבה. לדעת כיצד לחשב את מחזור השינה, ניתן ללמוד כיצד לווסת את יכולת האנרגיה של הגוף ואת הפונקציות החיוניות שלו בכללותו.

מחקרים שנעשו על חולדות הראו זאת חוסר שנת REM מוביל למוות. המכרסמים התעוררו בכוונה, ומנעו מהעכברושים להיכנס לשלב החמישי. עם הזמן, החיות איבדו את היכולת להירדם, ולאחר מכן הם מתו. אם נמנע מהישן מהשלב המהיר, האדם יהפוך לא יציב מבחינה רגשית, נוטה לגירוי, מצבי רוח ודמעות.

ילדה ישנה עם היד על השעון המעורר

כיצד לחשב שלבי שינה כדי לדעת מתי הזמן הטוב ביותר להתעורר?

בואו ניקח כבסיס שמחזור אחד נמשך 90 דקות. נדרשת שנת REM ארוכה למנוחה נכונה. לכן, לפחות 4 מחזורים צריכים לעבור בן לילה. התעוררות במהלך שנת גלים איטיים גורמת לאדם להיות עצבני ורדום. אז, אנחנו צריכים לחשב איך להתעורר במהלך שנת REM: השלב החמישי מאופיין עבודה פעילההמוח, כך שהתעוררות מתרחשת ברכות וללא כאבים.

בואו נסכם. כדי להרגיש עליז בבוקר, משך השינה וההתעוררות לאחר השלמת השלב החמישי חשובים. למבוגר, זמן השינה האידיאלי הוא 7.5-8 שעות. האופציה הטובה ביותר- זה התעוררות עצמית, אין אזעקה או אות טלפון.

אם במהלך היום אתה מרגיש חלש ורוצה לנמנם, אז אפשר את המותרות הזו. כדי למנוע נזק, רשום את זמן המנוחה שלך. אם ישנת מספיק זמן בלילה, עצמו את העיניים למשך 15-20 דקות. כך נמשך השלב הראשון של שינה בגלים איטיים. לא תספיקו להירדם, אבל תרגישו שהעייפות הוקלה. אם שנת לילההיה קצר מועד, ואז לעבור מחזור אחד במהלך היום. לישון 1-1.5 שעות.

סיכום

הנתונים שניתנו הם משוערים, אבל המהות ברורה. לחיים נורמליים גוף האדםשנת שלב נחוצה. חשוב להתעורר לאחר השלמת 4-5 מחזורים. זה אידיאלי כשאתה מתעורר בעצמך. שנת צהרייםזה לא יזיק אם תמנע מהשלב השני להיכנס או אם תעבור מחזור שלם אחד.

20 בינואר 2014, 11:36

שינה נכונה של אדם מסייעת בשיקום כל תפקודי הגוף. בזמן מנוחה מחזירים את הכוח הפיזי ומאזן האנרגיה, המידע המתקבל במהלך היום ממוין ומעובד, המערכת החיסונית מתחזקת ומתרחשים תהליכים חשובים נוספים. תופעת השינה לא נחקרה במלואה על ידי מדענים, אך ישנם נתונים מחקריים שעוזרים לנו להבין אותה טוב יותר ולהבין מדוע היא מועילה לבריאות. לילה אנחנו נשארים בפנים שלבים שוניםשינה, שבמהלכה מתרחשים שינויים מסוימים בגוף.

תרחיש חלום

לשינה יש שני שלבים עיקריים: איטית (אורתודוכסית, עמוקה) ומהירה (פרדוקסלית, שטחית). שלב השינה בגל איטי הוא תחילת מנוחת הלילה; הוא תופס שלושה רבעים מהזמן הכולל שאנו מבלים בזרועותיו של מורפיאוס. לאחר מכן מגיע שלב שנת ה-REM, שבמהלכו פעילות המוח. הגוף שלנו לא ישן, התודעה ותת ההכרה מחליפים נתונים, המידע עובר סינון, מה שמשפר את היכולות הקוגניטיביות שלנו.

שנת NREM ושנת ה-REM הבאה מהווים יחד מחזור אחד. זה נמשך לאדם ממוצע בערך 1.5-2 שעות. בסך הכל, אנו עוברים 4 עד 6 מחזורים ללילה, שבסופם עלינו לישון טוב בלילה.

ראוי לציין ששינה בגלים איטיים הופכת קצרה יותר ויותר עם כל מחזור חדש, ושינה מהירה מתארכת. על מנת ששיקום תפקודי הגוף יתבצע במלואו, יש להשלים את כל המחזורים לפני השעה 4 לפנות בוקר. לאחר מכן, המנוחה נמשכת, אך השלב האורתודוקסי אינו מתרחש יותר.

אתה צריך להתעורר בדיוק ברגע של שנת REM, שכן בשלב זה כל המערכות שלנו מופעלות.

שלבים מתחלפים של שינה בגלים איטיים

ההירדמות שלנו מתחילה בשינה איטית. הוא מחולק ל-4 שלבים, במהלכם מתרחשים תהליכים שונים בגוף. בעזרת מחקרים אלקטרואנצפלוגרפיים הצליחו מדענים לקבל תמונה חשמלית של השינה ולגלות כמה זמן נמשך כל שלב, איך המוח מתנהג, אילו דחפים חשמליים עוברים דרכו בזמן מסוים ועל מה הם משפיעים. יחד עם זאת, מנוחתו של אדם אינה מופרעת; מכשירים מיוחדים קוראים מידע מרגע ההירדמות ועד ההתעוררות. בעזרת מחקרים כאלה, נקבעו שלבי השינה האורתודוקסית, אותם נשקול ביתר פירוט.

שלבי שלב איטי	כמה זמן לוקח מ שינה כללית(באחוזים)	מה קורה בגוף
שלב א' - תנומה	12,1	הנשימה הופכת פחות עמוקה, אבל די רועשת ותכופה, אנחנו במצב של חצי שינה, המוח פועל באופן פעיל, כי בזמן הזה אתה אפילו יכול למצוא פתרון לבעיות שלא הצלחת לפתור במהלך היום.
שלב II - צירי שינה	38,1	דפוס הדחפים החשמליים במוח משתנה, צירי שינה מתחילים להופיע, אנו נופלים עמוק יותר לשינה, אך מספר פעמים בדקה המוח נמצא בשלב של פעילות גבוהה ומגיב לגירויים חיצוניים הקלים ביותר, כך שבשלב זה ניתן להתעורר בקלות מקולות זרים.
שלב III - שינה עמוקה	14,2	צירי השינה עדיין נשמרים, אבל התגובה לגירויים חיצוניים מקהה, הגוף נכנס למצב "חיסכון", וכל הפונקציות שלו מואטות.
שלב IV - שינה דלתא	12,1	השלב העמוק ביותר של השלב האיטי - זרימת הדם מואטת, טמפרטורת הגוף מינימלית, השרירים רפויים לחלוטין, אין תגובה לגירויים חיצוניים, ודי קשה להעיר אדם.

חשיבותה של שינה עמוקה לגוף

מדענים רבים ערכו מחקר על הפונקציות של שינה בגלים איטיים. במהלך הניסויים העירו מתנדבים כשהם ישנים הכי עמוק. התוצאות הראו שהנבדקים חשו כאבי שרירים במהלך ההתעוררות, היו מכוונים בצורה גרועה במרחב ובזמן, ולא יכלו לחשוב בבהירות. גם הביצועים הקוגניטיביים והגופניים שלהם הידרדרו במהלך היום, גם אם שאר מנוחת הלילה נמשכה את פרק הזמן הנדרש.

מומחים הגיעו למסקנה שהגוף תופס את היעדר שלב איטי כלילה ללא שינה לחלוטין. במהלך שינה עמוקה, איברים ורקמות משוחזרים, כאשר בלוטת יותרת המוח מתחילה לייצר באופן פעיל סומטוטרופין (הורמון גדילה).

אזורי המוח האחראים על אחסון מידע מחדשים גם הם את המשאבים שלהם. ככל שהשלב האורתודוקסי נמשך זמן רב יותר, כך המדדים הפיזיים והנפשיים נעשים גבוהים יותר.

עם זאת, גם בשלב זה יש תופעות לא נעימות במיוחד. אם אדם סובל מהרטבה, מדבר בשנתו, או סובל משינה, אז הפרעות מתבטאות דווקא במהלך שנת דלתא. זה קורה מהסיבה שהתודעה כבויה לחלוטין, מוחלפת בתת-מודע, שאיננו יכולים לשלוט בו.

משך השלב האיטי

כל אדם יודע בערך כמה זמן הוא צריך לישון. אבל חשבו איזה משך זה צריך להיות שלב איטי, די קשה. באופן כללי, הוא תופס בין 30 ל-70% מכלל מנוחת הלילה וישתנה מאדם לאדם.

במחקר שנערך באוניברסיטת סארי, נמצא כי נבדקים בין גיל 20 ל-30 בילו יותר זמן בשלב האורתודוקסי מאשר אנשים מבוגרים. קבוצת גיל. לאנשים מבוגרים יש כמעט תמיד בעיות שינה; שלב הדלתא שלהם קצר בהרבה מזה של צעירים.

בממוצע, צעירים מבלים 118 דקות בלילה בשינה אטית.עם זאת, נמצא כי ב תנאי חירוםהגוף יכול להאריך את הזמן הזה באופן עצמאי. השלב האורתודוקסי מתארך אם אדם יורד לפתע במשקל, ולכן נשים בדיאטה חוות לעתים קרובות עייפות ואינן יכולות לישון מספיק באותו פרק זמן שהיה להן לפני תיקון הגוף. מנגנון זה מופעל גם כאשר יש תקלה בלוטת התריס, הוא מופעל על ידי חוסר איזון הורמונלי.

אנשים העוסקים בעבודה פיזית כבדה צריכים לישון עמוק יותר, כך שהספורטאים נחים 11-12 שעות.

פיצוי פאזה עמוק

לעתים קרובות אנשים שאין להם לוח זמנים יציב חושבים כך: "היום אני אעבוד עד מאוחר, ומחר אישן טוב." אם תתעורר מוקדם יותר בבוקר, תיצור חוסר בשנת REM, שלמעשה ניתן לפצות אותו במנוחה של 20-30 דקות בצהריים או בלילה שלמחרת. עם זאת, טריקים כאלה לא יעבדו עם השלב האיטי, כי המנוחה שלנו מתחילה בו.

חוסר שינה עמוקה מצטבר בגוף בהדרגה, מה שמשפיע לרעה על יכולתו של האדם לעבוד. עם זאת, ישנן בעיות אחרות, חמורות יותר, שאתה עלול להתמודד עם חוסר שינה כרוני.

קודם כל, זה קורס מערכת האנדוקרינית, הורמון גדילה מפסיק להיות מיוצר, מה שגורם לקיבה של אדם להתחיל בחדות להגדיל. גם רקמות ואיברים מפסיקים להתחדש כרגיל. חוסר שינה הוא זרז להזדקנות. החסינות יורדת בחדות, מחלות כרוניות מחמירות ומופיע הסיכון לזיהומים ויראליים, פטרייתיים וחיידקיים.

מכאן נובעת רק מסקנה אחת: זה לא מציאותי לישון את השלב האיטי בלילות הבאים או "לישון" אותו מראש; תפקוד תקין של הגוף יכול להישמר רק על ידי שמירה על לוח זמנים קפדני של מנוחה וערנות.

שלב אורתודוקסי מתגבר

אם אתם מרגישים שלשלב האיטי אין זמן רב ככל הדרוש למנוחה רגילה, תוכלו להגביר אותו. לרוב, בעיות כאלה מופיעות אצל אנשים שאינם יכולים להירדם במשך זמן רב, מכיוון שמחזור השינה הראשון מכיל את השלב האורתודוקסי הארוך ביותר, ואז הוא נהיה פחות ופחות ארוך. כדי להיפטר מבעיה זו, עליך לפעול לפי ההמלצות הפשוטות הבאות:

• קבע לוח זמנים רציונלי של שינה-ערות.
• לך לישון והתעורר באותו זמן, אפילו בסופי שבוע.
• שחק ספורט ב שְׁעוֹת הַיוֹם, אבל אימון גופניאסור לתת לגוף 3 שעות לפני מנוחת לילה.
• ארגן אקלים נוח בחדר המנוחה ומקום שינה נוח.
• אין לשתות אלכוהול, משקאות המכילים קפאין, משקאות אנרגיה או לעשן לפני השינה.
• שימו לב לתזונה שלכם – אסור לאכול יותר מדי בלילה, לאכול שוקולד או כל ממתקים אחרים, שכן למזונות אלו יש השפעה מעוררת על מערכת העצבים.

לסיכום

שינה בגלים איטיים חשובה מאוד לבני אדם, שכן היא אחראית על שחזור הביצועים הגופניים, מערכת החיסון והיכולות הקוגניטיביות. זה הכרחי גם לשמירה על הנעורים, שכן בשלב האורתודוקסי מתחדשים תאי העור.

אתה צריך להירדם בין השעות 21.00-22.00 כדי לקבל את "מנת השינה העמוקה" שלך ולקבל מנוחה איכותית במהלך הלילה.אם תעקבו אחר לוח הזמנים, תבחינו תוך שבועיים כיצד הרווחה והמראה שלכם ישתפרו.

אדם חסר שינה מתמודד לעתים קרובות עם בעיות מרגיש לא טוב, חוסר כוח. זה מאבד את היעילות, והפונקציונליות של כל מערכות הגוף מתדרדרת. מנוחת לילה היא תהליך מורכב מבחינה פיזיולוגית. הוא מורכב מ-5 שלבים המשתנים כל הזמן איטיים ומהירים. בשלב זה, לאדם יש זמן לא רק להירגע, אלא גם לחשוב מחדש על המידע שנצבר במהלך היום. חשוב לכולם לדעת מהי שינה בגלים איטיים, שכן היא מאפשרת להחזיר את הכוח במלואו.

הניסויים הראשונים לחקור את מנוחת הלילה כתהליך פיזיולוגי כללו הפרעה בזמן מסוים. לאחר מכן, נרשמו תחושות הנבדק. הם אפשרו לקבוע זאת מנוחת לילהמורכב משלבים המשתנים ברצף. המדען הראשון שחקר שינה היה A.A. Manaseina. היא קבעה ששינה בלילה חשובה יותר לאדם מאשר אוכל.

במאה ה-19 מצא המדען קלשוטר שהשינה חזקה ועמוקה יותר בשעות הראשונות לאחר ההירדמות. קרוב יותר לבוקר זה נהיה שטחי. המחקר הפך לאינפורמטיבי ביותר לאחר שהחל להשתמש עבורם בשימוש באלקטרואנצפלוגרמה, המתעדת גלים חשמליים הנפלטים מהמוח.

מאפיינים ייחודיים של שינה בגלים איטיים

השלב האיטי תופס כ-85% מנפח השינה הכולל. זה שונה משלב המנוחה המהירה בדרכים הבאות:

1. מורכב מ-4 שלבים.
2. ברגע ההירדמות, תנועות גלגלי העיניים חלקות. בסוף השלב הם קופאים.
3. לחלומות בשלב זה אין עלילה חיה. עבור אנשים מסוימים הם עשויים להיעדר לחלוטין.
4. שיבוש שלב השינה בגל איטי מלווה בעצבנות של האדם, הוא קם עייף ולא יכול לישון מספיק. ביצועיו יורדים ובריאותו מתדרדרת. זה קורה בשל העובדה שלא כל התהליכים הנוירוכימיים הושלמו.
5. הנשימה והדופק נעשים איטיים, מתרחשת ירידה לחץ דם, טמפרטורת הגוף.
6. בשלב זה מתרחשת הרפיית שרירים מלאה.

עֵצָה! לגבי שנת REM, אדם מתעורר בשלב זה ללא השלכות על הגוף. כל תהליכי החיים מופעלים: קצב הלב והנשימה עולים. שלב המנוחה הזה קצר יותר.

הערך של שינה עמוקה

כדי שאדם ישנה מספיק, עליו לנוח כראוי. במהלך שינה איטית, הורמון הגדילה מסונתז והתאים משוחזרים באופן אינטנסיבי. הגוף מסוגל להירגע היטב ולחדש את מאגרי האנרגיה שלו. עַל בשלב זההמקצבים של כל מבני המוח מוסדרים.

למבוגר יש הזדמנות לשקם את המערכת החיסונית שלו. אם אתה ישן נכון, כמות מספקתבזמן, חילוף החומרים והסרה של רעלים מרקמות הגוף משתפרים. בשלב השינה בגל איטי, מתרחש עיבוד אקטיבי של מידע המתקבל במהלך היום, איחוד החומר הנלמד.

יסודות המהווים את השלב האורתודוקסי

שלב השינה בגל איטי מורכב מכמה אלמנטים, עליהם ניתן לקרוא בטבלה:

שם הפריט	מאפיין
תְנוּמָה	במהלך פרק זמן זה, הרעיונות שהופיעו במהלך היום נבדקים ומסודמים. המוח מנסה למצוא פתרון לבעיות שהצטברו. יש ירידה בקצב הלב ובנשימה
צירי שינה	כאן התודעה נכבית, אבל תקופות אלה מתחלפות עם עלייה ברגישות הראייה והשמיעתית. בשלב זה ניתן להעיר אדם בקלות. בשלב זה יש ירידה בטמפרטורת הגוף
שינה דלתא	שלב זה נחשב מעבר לשינה העמוקה ביותר.
שנת דלתא עמוקה	במהלך תקופה זו, אדם עשוי לחלום חלומות ורמות האנרגיה שלו יורדות. אם יש צורך בהתעוררות, התהליך הזה כן מתח חמורעבור הגוף. שינה עמוקה מתרחשת שעה וחצי לאחר תחילת השלב הראשון

בשלבים אלה יש אחוז מסוים:

1. תנומה: 12.1%.
2. צירי שינה: 38.1%.
3. שנת דלתא: 14.2%.
4. שנת דלתא עמוקה: 23.5%.

שנת REM תופסת 23.5% מהזמן הכולל.

משך השלב האיטי ללילה

משתמשים רבים רוצים לדעת כמה זמן שינה בגל איטי צריכה להימשך בלילה כדי למנוע חוסר שינה. מחזור זה מתחיל מיד לאחר שהישן נכנס למצב מחוסר הכרה. לאחר מכן מגיע השלב העמוק. התפיסה החושית כבויה ותהליכים קוגניטיביים קהים. בדרך כלל, תקופת הנמנום יכולה להימשך 15 דקות. שלושת השלבים האחרונים אורכים כשעה. משך הזמן הכולל של השלב האיטי (לא כולל החלפה עם שנת REM) הוא 5 שעות.

משך תקופה זו מושפע מהגיל. אצל ילד, שלב זה נמשך 20 דקות, במבוגרים מתחת לגיל 30 - שעתיים. יתר על כן, זה יורד: מ 55-60 שנים - 85 דקות, לאחר 60 שנים - 80. מנוחה בריאה צריכה לקחת לפחות 6-8 שעות ביום.

יש לציין כי כמות השינה ללילה שונה עבור כל אדם. יש אנשים שיכולים לישון מהר ו-4-5 שעות יספיקו להם, בעוד לאחרים 8-9 שעות לא יספיקו. כאן אתה צריך לשים לב לרגשות שלך.

חשוב לדעת! קביעת הזמן המדויק הנדרש למנוחת לילה נעשית על ידי ניסיון. זה ייקח 1-2 שבועות. אבל אסור לנו לאפשר שיבוש מתמיד של השלב האיטי.

מצב האדם בזמן שינה עמוקה

בלילה, הבמה העמוקה תלווה ברוגע מוחלט מערכת שרירים, מוח. המוליכות של דחפים עצביים משתנה, התפיסה החושית קהה. מתרחשת האטה תהליכים מטבוליים, עבודה של הקיבה והמעיים.

במהלך תקופה זו, המוח דורש פחות חמצן, זרימת הדם הופכת פחות פעילה. מנוחת לילה נכונה תתאפיין בהאטת תהליך ההזדקנות של הרקמות.

צמצום השלב האיטי: מהי הסכנה

תלוי כמה זמן נמשך השלב האיטי של השינה, אדם ירגיש טוב ויעבוד. הקטנתו כרוכה בהופעתה בעיות רציניותעם בריאות: בהירות התודעה אבדה, מופיעה ישנוניות מתמדת. הפרה קבועה משך זמן רגילומבנה השינה מוביל לאינסומניה כרונית. לאדם יש את הבעיות הבאות:

• עייפות מוגברת;
• חסינות פוחתת;
• עצבנות עולה, מצב הרוח משתנה לעתים קרובות;
• מופרים תהליכים מטבוליים, תפקודים נפשיים ותשומת לב מתעממים;
• תפקוד המערכת האנדוקרינית הופך לבעייתי;
• הסיכון לפתח מחלות לב וכלי דם עולה;
• ירידה בביצועים ובסיבולת;
• סינתזת האינסולין נכשלת.

תשומת הלב! ירידה בשינה מובילה להתפתחות של טרשת עורקים, סוכרת, פתולוגיות אונקולוגיות. ניתוח השוואתיהראה שהשלבים האיטיים והמהירים של מנוחת הלילה חשובים באותה מידה, אם כי המאפיינים שלהם יהיו שונים.

לא משנה אם לגבר או לאישה יש מבנה שינה מופרע, לא משנה כמה אדם ישן, אם הוא עושה את זה לא נכון, הוא לא יקבל מנוחה תוצאה רצויה. כדי לשפר את איכותו, עליך לעקוב אחר ההמלצות הבאות של מומחים:

1. היצמד ללוח זמנים של שעות השינה. עדיף ללכת לישון לא יאוחר משעה 23:00. יחד עם זאת, רצוי להתעורר לא לפני 7 בבוקר (מדד זה משתנה מאדם לאדם).
2. לפני השינה, אתה צריך לאוורר את החדר. הטמפרטורה בחדר השינה לא תעלה על 22 מעלות. כדי לשפר את איכות השינה שלך, אתה יכול לצאת לטיול ערב באוויר הצח.
3. כמה שעות לפני המנוחה, אסור לאכול מזון הדורש זמן עיכול ארוך. כמוצא אחרון, אתה יכול לשתות כוס חלב חם.
4. מנוחת לילה צריכה לכלול את התקופה שאחרי חצות עד 5 בבוקר.
5. שתיית קפה אסורה בהחלט תה חזקאו אלכוהול בערב.
6. אם אדם מתקשה להירדם, אז הוא יכול לשתות תה באמצעות עשבי תיבול מרגיעים (אם, ולריאן), לעשות אמבטיה מרגיעה עם מלח ים. ארומתרפיה לעיתים קרובות עוזרת לך להירדם.
7. חשוב לבחור תנוחת מנוחה נוחה.
8. יש לתת עדיפות למכשירים אורטופדיים למנוחה. המזרן צריך להיות שטוח וקשיח. אין להשתמש בראש מיטה גבוה.
9. החדר צריך להיות שקט וחשוך בלילה.
10. לאחר ההתעוררות עדיף לקחת מקלחת קרה וחמהאו לעשות תרגילים קלים.

מנוחת לילה נכונה, תוך כיבוד המבנה שלה, היא המפתח לבריאות טובה ו בריאות. אדם מתעורר נח, פרודוקטיבי, פנימה במצב רוח מעולה. מחסור שיטתי בשינה יוביל לליקויים חמורים בתפקוד הגוף, שלא קל להיפטר מהם.