מדוע אנו חשים פחד? איך להיפטר מפחדים (פוביות), מחשבות חרדה אובססיביות

בהתאם לסיבות שזוהו הגורמות לתחושת הפחד, הפסיכותרפיסט בוחר ומבצע באופן אינדיבידואלי את הטיפול הדרוש, שחייב להיות מקיף ולהכיל כזה אלמנטים הכרחייםאֵיך: טיפול תרופתי, פסיכותרפיה, דיאטה ושגרת יומיום.

אם מדברים על שכיחות, אז היום, לפי הסטטיסטיקה הרפואית, התחושה פחד חסר סיבהחווים יותר מ-60% מהאנשים עם הפרעות נפשיות שונות.

איך להתמודד עם רגשות פחד

כדי להילחם ברגשות של פחד, חשוב לבצע כראוי אבחנה מבדלתולהתקין מלא ו אבחנה מדויקתעם הבהרות נוספות. יש צורך לגלות את הסיבות האמיתיות להיווצרות תסמינים אלה של ההפרעה. מערכת עצביםהמופיע בטופס שינויים נפשיים, מפרה מצב פסיכולוגיאדם, מפחית את איכות החיים שלו.

בהתבסס על תוצאות אבחון, תוך התחשבות סיבות אמיתיותהיווצרות הפרעות, פרמטרים בודדים של התפתחות מערכת העצבים והגוף בכללותו, הרופא בוחר שיטות להילחם בפחדים בהתאם לעקרונות האקדמיים של טיפול במחלה העיקרית שזוהתה.

במאמץ להתגבר על פחדים, עליך לבחור בקפידה מומחה. יש לזכור שכדאי להתייעץ רק עם פסיכותרפיסט או פסיכיאטר לגבי בעיה זו. טיפול אצל פסיכולוג או אדם שאין לו השכלה גבוהה חינוך רפואילא מקובל. לפסיכולוגים ולפסיכותרפיסטים רגילים אין השכלה רפואית גבוהה ושלהם עבודה עצמאיתשולל את האפשרות של כל מידה טיפוליתלהילחם בפחדים או בתסמינים אחרים. אבחון וטיפול צריכים להתבצע רק על ידי רופא.

אם אתה או יקיריכם מרגישים התקפים בלתי נשלטיםפחד, אל תתייאש!

הבעיה ניתנת לפתרון.

התקשר ל-+7 495 135-44-02

נצא לעזרה ונוכל להעניק טיפול רפואי הולם.

פחד חיים גורם לפחדים וחששות שונים. לעתים קרובות הם רודפים אדם ואינם נותנים לו את ההזדמנות להתקיים כרגיל. אצל כל אדם הפחד מתבטא בצורה שונה. במקרים הקיצוניים ביותר הוא יכול להגיע לרמה של פחד חיים בלתי עביר. האדם שקוע לגמרי בחוויותיו. הוא רוצה להשאיר הכל ללא שינוי, רק כדי ששום דבר לא יחמיר. מצב זה גורם לעיתים קרובות דיכאון עמוק. איך להפסיק לפחד לחיות?

איך לזהות פחד לחיות

לפחד מהחיים יש מספר תכונות ייחודיות. לדוגמה, אדם כזה רואה את כל הימים באותם צבעים. נדמה לו ששום דבר לא משתנה, הכל לא הגיוני.

בנוסף, הפחד לחיות מתבטא באופן הבא:

1. החיים הופכים משעממים מעצם הגדרתם. עבור אדם, הכל נראה צפוי; הוא לא רואה את העתיד, הוא מחשיב אותו כבר נקבע.
2. אין אירועים סביב אדם כזה.
3. כל דבר חדש נראה מסוכן ולא ידוע. דייטים זה מפחיד. מסיבה זו מופיעה חרדה; אנשים כאלה שואפים לבדידות, מכיוון שהם רואים בכך קיום בטוח.

אדם כזה מסביר לעצמו את הסגירה שלו מהעולם בכך שהוא בשליטה מוחלטת בחיים. חשוב לו שלא יקרה כלום, כי יש הרבה פחות סבירקורים דברים רעים.

לעתים קרובות אנשים כאלה מתאכזבים ממערכות יחסים עם המין השני. הם לא רוצים להתחתן או להתחתן. זה נותן להם ערובה להיעדר גירושים ומצבי סכסוך.

אנשים שיש להם פחד לחיות רוצים שכל האירועים יהיו צפויים. חשוב להם לתכנן אירועים עתידיים שכן זה יבטיח בטיחות.

פחד חיים מתייחס לתחושת חוסר אונים. אנשים כאלה רוצים לשלוט בכל האירועים. הם מפחדים לחלות במחלה קשה, להפוך לאדם עם מוגבלויות. כל הזמן מסתחררות בראשם מחשבות על כך שאהובים עלולים לסבול למוות משריפה או משטפון; הם לא שוללים את האפשרות להגיע לכלא או לבצע עבירה פלילית.

אנשים שיש להם פחד חיים מפחדים לאבד את לוח הבקרה. אדם כזה שואף לעצור את כל תהליכי החיים כך ששום דבר נורא לא יקרה ממה שהוא מצלם בדמיונו.

פחד מוות: מה זה?

כמעט לכל אדם מלידה יש ​​פחד מוות. יש קונפליקט מתמיד בעולמו הפנימי. חלק אחד באישיות שואף לחיים, השני מבין את הבלתי נמנע של תהליכי הזדקנות ומוות.

הפחד למות תופס חלק גדול מעולמו הפנימי של האדם. הסכסוך הזה עומד במרכז חיי אדם. כל אדם חייב להתמודד באופן עצמאי עם פוביות כאלה, שכן אלו הן חוויות פנימיות בלבד. רצוי להיות לבד בשביל זה. אדם מגיע לעולם הזה בעצמו, ועל פי אותו עיקרון הוא עוזב אותו.

אם תתמודד עם הפחד מהמוות, החיים יהפכו למספקים יותר. אדם יוכל להעריך את כל צבעיו וליהנות מהם. ככל שפוביה כזו מתקדמת, היא יכולה להתפתח תסמינים קליניים. ליותר ממחצית מהנוירוטים יש מדינות אובססיביות. אנשים כאלה לא חוו במלואם את מצב המוות. הם צריכים לסדר את מחשבותיהם, להבין היטב מה קורה ולקבל את נוכחות המוות ככזה. פחד כזה יכול להתפתח לסכיזופרניה אם לא מטפלים בו בזמן. בדרך כלל, מחלה זו מתפתחת אצל אותם אנשים אשר, בילדותם, חוו מוות של יקיריהם.

מהו פחד חיים וממה הוא מורכב? ניתן לחלק פוביה זו למספר תחומים:

1. פחד מחוסר הפיך.
2. פחד לגרום צער לאהובים.
3. אנשים כאלה חוששים שלא יוכלו לספק טיפול הולם למעגל הקרובים והחברים היקרים להם.

הסיבה לפחד נעוצה בעובדה שאדם מפחד ממוות כואב, שילווה בכאב. הוא לא יודע מה יקרה לאחר המוות, כולל מה יקרה לגוף.

עבור אנשים מסוימים, המוות מוצג כדרך להיפטר מהסבל והפחדים. הם רואים שאין קביעות בחיים. לכל דבר יש את היכולת להתמוסס ולהתפורר. לאנשים כאלה יש תחושה של חוסר משמעות החיים. הם רואים בחיים תהליך מורכב שלוקח הרבה זמן להבין אותו, אבל זה לא תמיד נראה להם הגיוני.

יתר על כן, פוביה כזו מתפתחת לספק עצמי, בעתיד ובחייו בכלל. לעתים קרובות הם סובלים מאבל ובדידות ומרגישים כאילו אף אחד לא צריך אותם. לפעמים יש תחושה של טינה כלפי אחרים. כאן חשוב למצוא כוח בעצמך, להפסיק את הדיאלוג הפנימי, להמשיך הלאה, לא לשים לב לזרימת המחשבות והפחדים.

פחד חיים מתייחס הצד האחוריפחד מוות. מושגים אלו מצטלבים זה עם זה. אדם שפחד למות רק אתמול יאהב את החיים במלואם היום. השאלה היחידה היא לגבי ההגדרות הפנימיות. ברגע שאדם מקבל את החיים ככאלה, את עצמו ומתחיל ליהנות מכל רגע, הפחד מהחיים נעלם.

חשוב להיפטר מפוביה כזו מהר ככל האפשר. היא חודרת לכל תחומי החיים, המודעות למוות גורמת נזק לאדם עצמו ולעולם הסובב אותו, כולל בני משפחה וחברים. המחשבות, ההרגלים והפעולות של הפרט שביצע ברמת המערכת משתנים.

למה יש פחד לחיות?

הסיבות להופעת פחד חיים יכולות להיות שונות באופיים. פוביה כזו יכולה להיות מעוררת הן על ידי אירועים מילדות והן על ידי מה שקרה לאדם בבגרותו.

הגורמים העיקריים כוללים:

• סיבות גנטיות;
• הגנת יתר;
• אֲדִישׁוּת;
• סביבה חברתית;
• טראומה פסיכולוגית.

כמה תכונות אופי, סוג החשיבה והיחס הכללי של אדם לחיים יכולים להיות מועברים ברמה הגנטית. גורם זה הוא הקשה ביותר.

הגנת יתר אופיינית בדרך כלל להורים ביחס לילדיהם. הם רוצים להיכנס גיל מוקדםלהגן על ילדך מפני שונות מצבים מסוכנים. לעתים קרובות אנשים כאלה נותנים דוגמה לילדים שלהם סיפורי אימהשקרה בחייהם של אחרים. אדם, בהיותו ילד, לוקח לעומק מידע כזה באופן אישי.

בהתאם לסביבה החברתית בה גדל וגדל ילד, מתגבש היחס שלו לכל מה שקורה בחיים. לדוגמה, הדבר עשוי להיות מושפע מעימותים עם חבריו לכיתה ועם חבריו הקרובים. אירועים צבאיים ומהפכניים ואי שקט בתחום הכלכלי בארץ משפיעים ישירות על נפש האדם ותפיסת עולמו.

אם ההורים היו אדישים לילדם, אז זה יוצר אצל הפרט תחושת חוסר ביטחון ומופיע פחד חיים.

כאשר ילד מקבל טראומה פסיכולוגית חמורה, יש לכך השפעה. למשל, ילד יכול היה לראות את הוריו רבים, זה גרם לו לדאגה וחרדה. הילד הרגיש שאין ביכולתו להשפיע על המצב. הדבר נכון במיוחד במקרים של איומים בתחום רצח ופעולות תגמול. כמו כן, עקב רשלנות, קטין עלול לשפוך על עצמו מים רותחים, להישרף במגהץ או לגרום לפציעות אחרות בגופו. מסיבה זו, אם אף אחד לא הגיש עזרה ראשונה לילד והסביר מדוע זה קרה, תהיה תחושה של חוסר ביטחון וביטחון במעשיו.

לפיכך, אדם יכול לפתח קומפלקס שלם של פוביות. לא כולם עשויים להיות שונים זה מזה, יש מקורות שונים. פחדים כאלה בעתיד יכולים להשפיע על חייו של האדם בכללותו, על האושר שלו ושלוות הנפש שלו. המידע נשאר בתת המודע שדברים רעים יכולים לקרות בכל רגע, שהכל בחיים הוא קטלני ואין ערובה לעזרה מבחוץ.

קטגוריות עיקריות של פחד לחיות

פחד מחיים יכול להתעורר רק בתנאים מסוימים.

ישנן שלוש קטגוריות עיקריות:

• נסיבות שאינן יכולות להיות תלויות באדם;
• נסיבות שאדם גורם באופן עצמאי;
• על ידי הכרת עצמו, אדם מעמיק במבנה הנפש שלו.

נסיבות עצמאיות כוללות בדרך כלל מחלות קשות ומוות של קרובי משפחה וחברים. אם אירועים כאלה מתרחשים בחייו של אדם, אז הוא מודה ברעיון שמשהו דומה יכול לקרות לו.

אדם יכול גם לעורר באופן עצמאי את הפחד מהמוות. קטגוריה זו כוללת בעיקר אנשים שרגילים לסכן את חייהם. דוגמאות כוללות אופנוענים, רוכבים וזונות. הם חושבים שהם עושים את הדברים האלה פעולות מסוכנותלקבל אדרנלין. בפועל מתברר שהם מרמים את עצמם ובכך בודקים את עצמם. אנשים כאלה מנסים להבין מה זה פחד חיים, איך הוא גובל במוות. חלקם עושים זאת מתוך סקרנות, וחלקם מאפשרים מצבים כאלה ברמה התת-מודעת.

יש מקרים שבהם אדם מנסה להכיר את עצמו. הוא חושב הרבה, קורא ספרות רלוונטית, מנסה להבין מי הוא ומה הוא עושה כאן. יחד עם מחשבות כאלה בא פחד החיים ופחד החיים.

שלבי משבר בהתנסות בפחד המוות

נהוג להבחין בארבעה שלבים עיקריים של פחד מוות. הם מחולקים בעיקר לפי קטגוריות גיל:

• מגיל 4 עד 6 שנים;
• מגיל 10 עד 12 שנים;
• מגיל 17 עד 24 שנים;
• מגיל 35 עד 55 שנים.

בואו נסתכל מקרוב תכונות ייחודיותאלה שמפחדים. במהלך תקופת החיים מ-4 עד 6 שנים, ילד מפתח לראשונה פחד ממוות. אם יקיריהם הולכים לעולמם, זה הלחץ הראשון בחיים. זה נשאר עמוק בזיכרון של הילד ומשפיע על המחשבות, ההחלטות והפעולות הבאות.

בגיל 10-12 שנים, נער עשוי לחוות הרגשה עמוקהאובדן וריקנות. יכול להיות שזה לא כל כך כואב אירוע אמיתי, כמה אקשן יש בסרט ממסך הטלוויזיה.

בגילאי 16-24 צעירים מפתחים תחושת עצמאות חזקה, יכולת לשאת באחריות לעצמם ולאנשים הסובבים אותם. כאן מתחילים הסימנים הבולטים ביותר של פחד לחיות.

מגיל 35 עד 55, אדם מתחיל לחפש משמעות בחיים. הבנה של פחד המוות מגיעה אליו יותר ויותר ברורה. הפרט מבין שלכל דבר יש מחזוריות, האדם הוא בן תמותה. זה אפילו יותר מדאיג. חשבון הנפש מתחיל. חלקם חושבים מחדש על הערכים שלהם, חלקם שמים מבטאים בחיים בדרכים חדשות. יש כאלה שבגיל צעיר יחסית מתחילים לכתוב צוואות, להיכנס למנזר ולהיות מעורבים יותר בשיטות רוחניות. יש קטגוריה של אנשים שמתאבדים כי הם מפסיקים לראות שום משמעות בה. האחרונים עושים זאת בגלל אבדו נקודות התייחסות, היעדר סולם ערכי וחוסר תמיכה מאנשים אחרים.

התמודדות עם המוות יכולה לתת דחיפה לחיים. חשוב לנצל את המצב הזה ואת הלך המחשבה בצורה נכונה.

ברגע שמתגברים על הפחדים, אדם מתחיל להתפתח עוד יותר. העיקר להבין מה קורה, לעצור את המחשבות ולנסות להעריך בצורה נבונה את תוכנן.

כשאנשים חושבים איך להפסיק לפחד מהחיים והמוות, הם לא תמיד רוצים לתת הערכה אובייקטיבית של המציאות. זה קשור להדחקה ודיכוי מחשבות, תחושת בלעדיות ובניית הגנות. עבודה הרסנית מתרחשת ברמת התת מודע. מאוחר יותר זה עלול להתבטא כתסמינים לא נעימים.

הפחד הגדול ביותר מהחיים הוא לתת לתוכם שינוי. לא כולם רוצים לשנות את דרכם בחיים. רובם מרוצים מהנסיבות שיש להם, גם אם הם מצהירים בפומבי שמשהו לא בסדר בחייהם.

אנשים שנמצאים בטיפול ויש להם רצון לשנות מתקשים בתהליך השינוי. חשוב להפוך טיפול כזה לרך ונוח ככל האפשר. אדם חייב לקחת אחריות על חייו, לממש את עצמו בעבר, הווה ועתיד.

אם מופיעים הישגים קטנים או רגעים חיוביים, אתה בהחלט חייב לרשום אותם. אתה יכול לדבר אירועים כאלה בקול רם, אתה יכול לרשום אותם על נייר. בדרך זו פחדים יהיו בשליטת האדם עצמו. העיקר להבין בזמן מה בדיוק מדאיג אותך ומה מביא רגעים משמחים.

הקטגוריות הרגישות ביותר של אנשים כוללות את העוסקים במקצועות יצירתיים. למשל, אמנים, משוררים וסופרים ישאבו את חוויות החיים הגדולות ביותר. זאת בשל העובדה שהם נמצאים כל הזמן במעוף תודעתי ובאים במגע עם עניינים עדינים. הפחד שלהם מהחיים עז במיוחד. הם יכולים במשך זמן רבדאגה, פנה לברוח אל מציאויות אלטרנטיביות, רק לא להיתקל במחשבות על מוות וחיים. תכונות כאלה מעידות בעיקר על נוכחות של כישרון באדם. חשוב רק ללמוד לחיות עם פחדים כאלה.

פחד לחיות: איך להפסיק לפחד מהחיים

ההתמודדות עם פחד המוות מחולקת לרוב למספר שלבים. בשלב הראשון שבהם, חשוב להבין בבירור שקיימת פוביה כזו. יש צורך להבין שאדם עובר מחיים ארעיים עלי אדמות אל חיי נצחבמציאות אחרת.

פחד חיים מופיע כי אנשים פשוט לא רוצים ללמוד לעבוד עם פחד המוות. יש שיטה שבאמצעותה אתה צריך לעורר פוביה כזו ולשרוד אותה בעצמך או בעזרת מומחה. זה מספיק כדי לדמיין את ההשלמה חיים משלו. את הרגע הזה יש לחוות כאן ועכשיו. חשוב שהנפש תסתגל למצב כזה, והתודעה תקבל את קיומו של חלק כל כך אינטגרלי מהחיים.

אתה רק צריך להבין שלכל פוביה יש סיבה משלה. זיהויו יכול להתרחש באמצעות שיטה אחת או מספר שיטות בו זמנית. כל אחד יכול לקבוע באופן עצמאי את הכלים להסרת פחד החיים. רק דבר אחד ידוע: אי אפשר להתמודד עם פחד כזה אחת ולתמיד. אתה יכול פשוט ללמוד לעבוד עם זה.

כדי לא לפחד יותר מהפחד מהמוות, אתה צריך ליצור בחיים כמות מקסימליתרגעים חיוביים. אם פוביה ביקרה את התודעה, אז די לדמיין רגעי חיים נעימים, פשוט לחסום את נתיב השליליות.

כדי להיפטר מהפחד מהמוות, לפעמים מספיק להבין את הפרטים של הפוביה ומקורם. ברגע שמחשבה שלילית ניזונה, היא מתחילה לצמוח עוד יותר בתודעה, מופיעות דינמיקה והתקדמות. כאן חשוב להבין את הצורך להחליף תמונה שלילית בתמונה קלילה וחיובית יותר. בכל פעם השינויים יהיו בולטים יותר ויותר.

שיטות נוספות להיפטר מפוביות

כאשר עונים על השאלה האם פחד החיים יכול להיעלם מעצמו, צריך לחפש תשובות עמוק בתת המודע. אדם מחליט על חייו, הוא האדון למחשבות שלו. חשוב להבין ולקבל פחדים ולעבוד איתם. אם אדם מפחד ממעבר לעולמות אחרים, יש צורך לנתח מקרים בנוגע להתרחשות של פחד כזה וביטוייו הלא נעימים.

הכל יכול להסתכם בעובדה שפוביות מיושנות מזמן, חוו לפני זמן רב והופיעו בתודעה לגמרי במקרה. יתכן שב יַלדוּתהיה מנוסה מחלה רצינית, מה שהשפיע על הנפש כאדם בוגר. במקרה זה, מומחים ממליצים לעבוד עם הגורם השורשי.

ההבנה כיצד להתגבר על הפחד מהמוות והפחד מהחיים מספקת כלים רבי עוצמה להתבוננות באירועים בצורה חדשה. אופקי חיים שלא היו ידועים בעבר נפתחים, ואתם יכולים לנהל בביטחון את המציאות שלכם. ניצחון על פחדים הוא רק ניצחון על עצמך.

לפיכך, כדי להיפטר מהפוביה מהחיים, עליך לעקוב אחר האלגוריתם הבא:

1. רכז את תשומת הלב שלך רק ברגעים החיוביים בחיים.
2. היו מודעים בבירור לקיומה של פוביה כזו בטבע ככזה.
3. אל תיכנע להתקפי פאניקה, עצור את המחשבות שלך במידת הצורך.

ניתן גם, כאשר מתרחש פחד פתאומי, לעצור בפתאומיות, לרכז את תשומת הלב בחפצים, לזכור שירים ולהיכנס לדיאלוג עם אחרים.

חשוב להתחבר למציאות עצמה, להחזיר את עצמך לחושים. לפעמים ספורט או ריקוד, הרפיה או עיסוק בתחביבים יכולים לעזור. מצב זה אינו מהווה כלל סכנת חיים. זהו רק זרם של מחשבות שליליות שצריך כל הזמן לעבוד איתם ולתרגם לכיוון חיובי יותר.

איך לא לפחד יותר

כדי להבטיח שהפחד מהמוות לא יפריע יותר, מספיק לעסוק באופן פעיל בתהליכי חיים. אתה צריך להפסיק להיות אדם פסיבי. הופעתם של תחביבים חדשים, אירועים מרגשים ותוכניות מתקבלת בברכה.

אתה יכול להיות נועז יותר, למשל, לעשות משהו שלא היה לך האומץ לעשות קודם. לדוגמה, צניחה ושינוי סגנון משלך מתאימים למטרות אלו.

אתה לא צריך לייחס חשיבות רבה לרגעים שליליים בחייך, אתה לא צריך להתעצבן בגלל זוטות ואפילו בגלל כישלונות גדולים. הכל זמני וניתן לתיקון. חשוב ללכת לקראת המטרות שלך ולתעד כל הזמן את ההישגים שלך.

אם באמת רצית לנסות לשיר, לרקוד או לצייר בחיים, אז אין סיבה להתבייש. הפעולה עצמה משחקת כאן תפקיד. התוצאה לא חשובה, רק התהליך חשוב.

ניתן גם לעסוק בהתפתחות רוחנית, לקרוא ספרות רלוונטית ולבצע מדיטציה. באופן זה מצב פנימייחזור לשגרה מהר יותר.

אתה רק צריך לקבל שכל האנשים מתים במוקדם או במאוחר. המוות הוא חלק בלתי נפרד מהחיים. הפחד לחיות והפחד למות הפכו מזמן לאחד. כאן הכל תלוי רק באדם עצמו.

במובן מסוים, תסביכים מוכרים לכולם. כמעט אף אחד לא יכול להרשות לעצמו לשיר שיר במרכז העיר בשיא קולו. אבל אף אחד לא יעלה בדעתו לדאוג לתסביך כזה. אולי, חוץ ממי שרוצה להיות מוזיקאי.

זה עניין אחר כשתסביכים מפריעים לחיים. לדוגמה, עם פוביה חברתית אדם מפחד להיות בפנים במקומות ציבוריים, לתקשר עם עמיתים בעבודה, להכיר חברים. זו באמת בעיה שצריך לפתור איכשהו.

הכי סיבה מרכזיתהופעתם של מתחמים - חינוך. אם ילד שומע לעתים קרובות " מה אנשים יחשבו עליך?!», « תתבייש לך!», « כולם יצחקו עליך", אז כמעט מובטח לו חוסר ביטחון עצמי ותסביכים. יתר על כן, למרבה הצער, לעתים רחוקות הם חולפים עם הגיל. אתה צריך לעבוד עליהם בכוונה, אחרת פחד מתקשורתיהווה מכשול עצום לשגשוג ואושר.

בוא נגלה...

איך להיפטר מתסביכים ופחדים בעת תקשורת עם אנשים?

קודם כל, להבין את מקור התסביכים והפחד מתקשורת. זה לא קשור לחינוך ילדות. התבוננו בעצמכם בזהירות ברגע של חוסר ודאות ולחץ, ותגלו שלפחד וחוסר ודאות קדמו כמה מחשבות או ציפיות מפחידות.

לדוגמה, כאשר מתקשרים עם אנשים, עלולות להתעורר מחשבות וציפיות". אני אגיד משהו טיפשי והם לא ירצו לדבר איתי יותר."או" הקול שלי ירעד והם יחשבו שמשהו לא בסדר איתי." יכול להיות שיש עשרות אפשרויות, אבל המשותף לכולן הוא שאחריהן מגיעות חרדה, פחד וספק עצמי.

להלן השלבים שאתה צריך לעבור אליהם להתגבר על פחד ותסביכים בעת תקשורת עם אנשים:

1. הבינו אילו מחשבות וציפיות גורמות לפחד מתקשורת;
2. זהה את האמונות והעמדות העומדות בבסיס המחשבות הללו;
3. להעריך באופן ביקורתי אמונות אלה;
4. שנה אותם לטובים יותר.

אז אם אתה מפחד שתגיד משהו טיפשי וזה ירחיק אחרים, תחשוב על זה: האם אנשים אחרים תמיד אומרים רק דברים חכמים? האם ייתכן שברגע שמישהו אחר אומר משהו טיפשי, כל השאר רוצים להפסיק לתקשר איתו?

חשיבה על שאלות כאלה תעזור לך להסתכל על הגישות והאמונות שלך בצורה שונה.

כדי להקל עליך לעבור את 4 השלבים הללו ולהתגבר לחלוטין פחד ותסביכים בעת תקשורת עם אנשים, יצרתי ניוזלטר בחינם עם הדרכות וידאו שימושיות. אני מקבל באופן קבוע מכתבי תודה מאלה שהתגברו על ספקות עצמיים, פחדים ותסביכים בתקשורת עם אנשים לאחר קבלת הניוזלטר שלי.

כדי להירשם ולקבל את כל השיעורים על החיים ללא תסביכים ופחדים, הזינו את שמכם והמייל שלכם בחלק העליון של העמודה הימנית.

תחושת הפחד מוכרת לכל אדם ואינה זקוקה תיאור מפורט. לכל אחד מאיתנו היו רגעים בחיינו בהם חווינו פחד פאניקה. אבל למה אנשים מסוימים חווים פחד במידה פחותה, בעוד שעבור אחרים הוא הופך לבן לוויה קבוע, המתחדש לתוך פחדים נסתריםופוביות?

פסיכולוגיה של פחד

פחד הוא תגובה נורמליתחיי הרגש שלנו, מעין מנגנון הגנה שנועד לעזור לגוף להתמודד איתו מצב מלחיץ. מדענים גילו שכולנו חווים פחד בצורה שונה מכיוון שפחד בא בצורות רבות. להורים ולילדים יש פחדים שונים; אדם פלגמטי יבין את הפחד שלו מאוחר יותר מאדם כולרי, אך האדם הכולרי יחזור להיות רגוע לאחר 2-3 דקות, בעוד שאדם פלגמטי עשוי להזדקק להרבה זמן כדי להחלים. הוכח שאנשים רזים מפחדים יותר מאנשים שמנים, ופסימים חשים פחד לעתים קרובות יותר מאשר אופטימיים.

כשאנחנו מרגישים פחד, זה משפיע לא רק על הנפש שלנו, אלא גם על הגוף שלנו: התנועות מוגבלות, ונראה שכל הגוף רפוי. בהשפעת הפחד מהבלוטה הפרשה פנימיתמובאים למצב של מוכנות פנימית, וגורמים לשחרור עוצמתי של אדרנלין לדם, מה שמונע מאיתנו מצב רגוע. ברגעים כאלה מתעוררים באדם אינסטינקטים עתיקים - לתקוף קודם או לברוח. בחירת האופציה תלויה בהערכה העצמית.

המונח "פחד פאניקה" עצמו לוקח את שמו משמו של אל היער היווני העתיק - פאן. לפי מיתוסים, הפאן שהופיע לפתע עורר אימה כה גדולה עד שאדם נמלט ללא מחשבה, לא מצא את הדרך ולא הבין שהטיסה עצמה עלולה להיות קטלנית עבורו.

פוביות וסימניהן

בחיינו, המלאים באירועים, אנשים וחפצים, הופיעו הרבה סוגים חדשים של פחד, שלעתים קרובות קשה להיפטר מהם - כך נולד המצב הידוע שנקרא פוביה. כיום, פוביות נפוצות למדי. אנשים יכולים לפחד מכל דבר: עכבישים, גבהים, חלל מצומצם, מוות, ואפילו יש סוג כזה של פוביה כמו "פובופוביה" - הפחד ללקות בסוג של פוביה.

התסמין העיקרי של פוביה הוא הימנעות ממצב שבו בדרך כלל מופיעה תחושת פחד או פאניקה. רגשות אלה מזוהים בקלות על ידי הסימנים הבאים:

• קרדיופלמוס,
• תחושת עייפות, חוסר תחושה,
• עוויתות בגרון, חנק,
• תחושה מוקדמת של התעלפות,
• זיעה קרה,
• הקאות או כאב בטן,
• הגוף מפסיק להקשיב,
• התחושה של להשתגע.

נוכחותם של ארבעה מהסימנים הללו מעידה על נוכחות של פוביה.

גורמים לפחדים

מדענים מבריטניה ניסו לקבוע מדוע וכיצד מתעוררים פחדים במוח שלנו. באמצעות מודלים ממוחשבים, הם ניסו לשחזר את התהליכים מלווה את ההופעהוהעלמות הפחד. בגיליון של כתב העת Computational Biology, יואניס ולאכוס ועמיתיו פרסמו מאמר המסביר כי פחדים שנראה כאילו נעלמו עשויים למעשה להישאר בצורה סמויה.

מחקר הפחדים הראה שהסיבה שהם נמשכים היא שהם ממש שורשים עמוקים. זיגמונד פרויד קבע שפחד יכול להיות אמיתי ונוירוטי. במקרה זה, פחד אמיתי מתעורר כתגובה נורמלית לתפיסה של סכנה חיצונית. פחד כזה הוא איתות לגוף להתכונן להגנה.

כמה חוקרים מאמינים כי הופעת הפחד ברבים מצבי חייםמוסבר חלקית על ידי פסיכואנליזה - נוכחות בנפש של תחושת ליבה של פחד הקשורה להתרשמויות המוקדמות ביותר של אדם. והרושם הראשון הוא פעולת הלידה, כאשר מצטבר קומפלקס שלם של רשמים לא נעימים, המוטבעים במוח כאב טיפוס סכנת מוות, ודווקא רשמים כאלה חוזרים על עצמם פעמים רבות באדם כמצב של פחד.

בהתבסס על הפסיכואנליזה, אנו יכולים לומר שמצב הפחד הראשון נוצר כתוצאה מהפרידה מהאם.

פחד נוירוטי יכול לבוא בכמה צורות. זה יכול להיות פחד חופשי - ללא סיבה, זה נקרא גם "פחד מציפייה". בהשפעת הפחד הזה, אנשים תמיד מצפים לגרוע מכל וחיים בציפייה לאסון.

הצורה השנייה של פחד נוירוטי היא הפוכה מהראשונה - היא, להיפך, קשורה לאובייקט או למצב ספציפי. הפחד הנוירוטי הזה הוא בדיוק מה שמוביל סוגים שוניםפוביות: פחד מטיסות במטוס, פחד מזוחלים, פחד לחלות. למצוא את עצמך במצבים מסוימים ו אנשים בריאיםזה נורמלי לחוות פחד, אבל פוביות שונות בעוצמת תחושת הפחד המתעוררת; זה כמעט בלתי אפשרי לנוירוטים להתגבר עליה.

איך להתגבר על הפחד?

כיום, פסיכותרפיסטים פיתחו מספיק טכניקות שיכולות להתגבר על כל סוג של תחושה לא נעימה כמו פחד. אם אתה מתגבר על פחד מכל דבר, זה לא משנה - לגבי מטוס, לגבי נישואים, לגבי מעבר - אתה לא צריך לרוץ מיד לפסיכולוג. אולי אתה בעצמך תוכל להתמודד עם המצב הנוכחי.

הפסיכולוג המעשי סרגיי יורייביץ' קליוצ'ניקוב, אקדמאי של האקדמיה הרוסית למדעי הטבע (RANS), ממליץ לשקול את הפחד שלך כאילו מבחוץ. לשיטתו, ברגע של פחד אפשר לנסות לדמיין בנפרד כל שריר מתוח, רגליים כבולות, ידיים קהות, לשמוע את פעימות הלב, להרגיש את הכאוס בראש. ואז תלשו את עצמכם נפשית מהגוף המפוחד הזה ואמרו לעצמכם בנחישות: "פחד זה לא אני!"

פחד הוא רגש שלילי המתעורר בתנאי סכנה, מסכן חייםאו ערכים אנושיים. פחדים רציונליים מגנים על אדם מפני איומים אמיתיים. זה אינסטינקט שירשנו מאנשים עתיקים. עם פחד מיוצרים הורמונים שמעוררים מהירות, זריזות - כל מה שאדם היה צריך כדי לברוח. אבל פחד לא הגיונילא לשאת מטען כזה וברוב המוחלט של המקרים הם מזיקים.

למה אנחנו מפחדים?

כל חייו אדם יוצר משהו ומקבל החלטות. תהליכים אלו עשויים להצליח ואולי לא, אבל כך או כך זו חוויה. אם אדם מצרף יותר מדי חשיבות רבהכישלונות, מתפתח פחד, מונע ממנו לבצע פעולות וליצור.

העולםנראה עוין, אנשים נראים תוקפניים, ובמקום ליצור, אדם מתחיל להגן על עצמו, להוכיח את זכותו להתקיים. פחדים נוטים להתרבות, ואדם מתעטף בהם במהירות, כמו כבלים.

פחדים של אחרים

הורים תמיד מעבירים את חוויות חייהם לילדיהם, ולעתים קרובות יחד איתם את הפחדים שלהם, מתכנתים את הילד לכישלון. התוצאה עלולה להיות זהירות מוגברת בפעולות ומימוש לא שלם של פוטנציאל, או שהילד באמת נכשל ומשוכנע שההורה צודק, נוטש לחלוטין את הניסיונות ליצור.

חיים ללא פחד

לפעמים חוסר פחד הוא לא יותר מסימן לגאווה. אנשים כאלה אינם יכולים לקבל בשלווה כישלונות; הם מנסים להוכיח את עליונותם, ומתישים לחלוטין את כוחם. העניין הוא שגם הפחד חי בנפשם - שאחרים ישימו לב לחולשתם.

תפיסה נאותה של הכישלונות של האדם עצמו מעניקה תחושה של הרמוניה, חופש יצירתי, פתיחות וקבלה של אנשים אחרים.

היסטוריה של פחדים

התינוק לא מפחד. הוא נמצא תחת חסותם של מבוגרים וכאשר מופעלים אינסטינקטים של שימור עצמי, במקרה של אי נוחות הוא פשוט מושך את תשומת לבם על ידי צרחות. ברגע שילד מתחיל לזהות את עצמו כאינדיבידואל, הוא הופך לקורבן פוטנציאלי של פחדים לא הגיוניים.

הראשון והברור ביותר הוא החשש מעונש בעקבות מעשים. ואז הילד נכנס לחברה - יש חשש מדחייה של ילדים אחרים. כאשר מתחילה להיווצר תחושה של מגדר, מופיע פחד מהמין השני. פחדים מצטברים ומשאירים פחות ופחות מקום לחופש פנימי ויצירתיות.

ממה אנחנו מפחדים?

1. פחד מכעס

אנחנו מפחדים מהכעס של אחרים, אבל כעס הוא אותו פחד. כולם יודעים את זה ההגנה הטובה ביותר- לתקוף, ו התנהגות אגרסיביתלעתים קרובות מאוד שיטה יעילהליצור מראה של ביטחון עצמי.

2. פחד מעונש

ישנם הרבה מאוד כללים כתובים ולא כתובים, שהפרתם עלולה לגרום לענישה מצד ההורים, הבוס, בן הזוג, ואולי אף כוחות עליונים. לפחד מעונש במקרה זה יש משמעות חינוכית ועוזר לשמור על סדר מסוים בזוגיות ובחיים בכלל, אך זהו מגביל מלאכותי שמרסן צרכים טבעיים רבים.

במוקדם או במאוחר, אנרגיה פנימית תפרוץ, וההשלכות יכולות להיות הכי לא צפויות. דוגמה בולטת היא ילדים א-חברתיים שגדלו בו משפחות קפדניות. יש לפעול לפי הכללים ברצון, ולא מתוך חשש מעונש.

3. הגנת יתר

יש אנשים ששולטים לא רק בעצמם, אלא גם בכולם סביבם, נמצאים כל הזמן במצב של פחד מכישלון. הם מאמינים שהעמדה הפעילה שלהם יכולה למנוע אסונות, ולכן הם מתערבים בחייהם של כל הסובבים אותם, במיוחד הקרובים להם. בתורו, הנשלטים, חווים לחץ מתמיד מאנשים כאלה, מתחילים לפחד מכעס, עונש ולחיות "לפי פקודות", ומאבדים את דרכם.

4. מראה חיצוני

הפחד מ"לא למצוא חן" לרוב קשור לא מראה חיצוני, אבל עם הרגשה פנימית של אדם. בהיותו חסר ביטחון, הוא נהיה מוגבל או לא טבעי בתנועותיו, עלול להתנהג בצורה פרובוקטיבית, להשתמש ביותר מדי איפור או להתלבש בצורה חריגה. ביטויים כאלה נתפסים בדרך כלל בספקנות על ידי החברה, מה שמגביר את הפחד, סוגר "מעגל קסמים". אנשים קרים ובלתי ניתנים לגישה חווים לרוב את אותו פחד, רק שהוא נמצא ברמה התת מודע.

יחד עם זאת, אנשים שמקבלים את עצמם באופן מלא תמיד עושים רושם נעים, ללא קשר למראה החיצוני שלהם.

5. פחד מאובדן אהוב

הפחד מאובדן של אדם אהוב (קרוב משפחה, בן/בת זוג) מתבטא בדרך כלל בניסיונות לשמור עליו – מתנות, כסף, היסטריה, איומים. "הקורבן" של חיבה כזו אכן יכול להישאר בקרבת מקום במשך זמן רב למדי, אך גם רק בגלל תחושת פחד.

מתח פנימי גדל ומוצא פורקן בתחביבים ופעילויות הרס עצמי (אלכוהוליזם, משחקי מחשבוכו.). במקרים מסוימים, מתרחש עימות אקטיבי, אשר בסופו של דבר מוביל להתמוטטות בתקשורת.

6. פחד מוות

פחד זה מופיע בדרך כלל ממעמקי התת מודע בזמן בעיות בריאות. כאב ואי נוחות גורמים לך לחשוב על השבריריות שלך. לפעמים מספיק להתגבר על כאב או מחלה כדי שהפחד ייעלם שוב.

המודעות לנצחיות הנשמה ותפיסת הגוף כקליפה זמנית מאפשרת לך להיפטר לחלוטין מהפחד הזה. זה יעזור לך להתמודד ביתר קלות עם מותם של יקיריהם.

איך להתגבר על פחדים?

הצעד הראשון בפתרון בעיה הוא הכרה בה. טבע האדם הוא לפחד, קבל זאת בעצמך, אך אל תיתן לפחדים לשלוט בך. כדי להתגבר על פחדים, אתה צריך "לנתח" אותם, כלומר להבין את הסיבה, את מנגנון התרחשותם. זה יעזור לשלוט בפחדים שלך.

עדיף לעבוד על כל פחד בנפרד, אם כי לרבים מהם יש נקודות משותפות. המפתח להצלחה במאבק בפחדים הוא שלווה ורגיעה, חיצונית ופנימית כאחד.

לא בכדי המוטו של הסמוראי, שהיה לו ממה לחשוש, הוא: "תירגע או תמות". איזון פנימי והיעדר פחדים לא רציונליים יהיו צעד חשוב לקראת התעוררות אנרגיה יצירתית וחופש.

קרא עם המאמר הזה: