מה אתה יכול לעשות כדי לעודד את עצמך? איך לעודד את עצמך אם הכל רע? איך לעודד את עצמך בבית

אולי היה לך ריב עם שלך חבר הכי טובאו שמשהו השתבש בבית הספר או בעבודה, או אולי מזג האוויר רק משפיע על מצב הרוח שלך. כולנו עוברים זמנים שבהם מה שקורה בחיינו לא גורם לנו להרגיש מאושרים, אז הדבר הראשון שאתה צריך לזכור הוא שאתה לא לבד. ללא קשר למצב, אתה יכול למצוא גם פתרונות לטווח קצר וגם לטווח ארוך שיעזרו לך לצאת מהמצב הזה ולהמשיך הלאה.

צעדים

התמודדות עם תנאים גרועים ברגע זה

תבכה.דמעות הנגרמות על ידי רגשות חזקים נותנות לגוף איתות לייצר אנדורפינים, או "הורמוני אושר", שחוזרים שקט נפשיוהרגשה של רווחה. הדמעות לא רק עוזרות לגוף להיפטר מהורמוני סטרס, אלא גם מביאות בסופו של דבר שקט נפשי, שכן לאחר בכי טוב רמת פעימות הלב והנשימה משוחזרת. בכי בריא הוא בכי שמאפשר לך לשחרר מתח ורגשות שליליים שהצטברו ואינו משפיע לרעה על חייך.

• אם אתה מרגיש שאתה לא יכול לשלוט מתי או באיזו תדירות אתה בוכה, או אם הדמעות שלך מונעות ממך לעשות את העבודה שלך או לעשות מטלות בית, זה אינדיקטור לבעיה חמורה יותר: דיכאון או הפרעת חרדה. קבע פגישה עם יועץ לבריאות הנפש או פסיכותרפיסט שיוכל ללמד אותך דרכים לשלוט בדמעות שמפריעות לתפקוד היומיומי שלך.

1. עצרו לכמה דקות וקחו סדרה של נשימות עמוקות.משהו פשוט כמו נשימה עמוקה יכול לעזור לך להרגיש טוב יותר. נשימה עמוקהמרווה את כל הגוף בחמצן, בתקופות של לחץ מאפשר לשרירים להירגע ועוזר להפחית את לחץ הדם. נשימה עמוקה גם מאפשרת לך להפעיל את המערכת הפאראסימפתטית שלך. מערכת עצביםמה שמוביל למצב של מנוחה. אפילו עצם ההתרכזות בנשימה והסחת הדעת מצב מלחיץעשוי לעזור לך להרגיש טוב יותר.

   תתחיל לנהל יומן.תיאור חוויות רגשיות מספק מעין פורקן לרגשות אלו, כמו גם הזדמנות לעבוד דרך הנסיבות שגרמו להם ברמה הרציונלית. בירור המצב הוא אחד המרכיבים הנוספים של הפחתת רמת הכאב הרגשי. למעשה, מחקר הראה שכתיבה יומן משחזרת תחושת רווחה ומביאה נחמה במהלך מתח רגשי. בנוסף, מאמינים שיש לרישום יומן השפעה חיובית על מערכת החיסון.

   קח תחביב יצירתי.לביטוי יצירתי היסטוריה ארוכה וקשר חזק עם רגשות בתרבויות רבות בהן נעשה שימוש במוזיקה, ריקוד וסיפורים כדי לקדם ביטוי רגשי מרפא. בין אם אתה יוצר או אנין טעם, נסה להשתמש בתחביב שלך כערוץ להפיכת רגשות שליליים וכואבים למשהו יצירתי.

   פתח את מערכת התמיכה האישית שלך.מחקרים רבים מוכיחים את היתרונות של מערכת תמיכה מאנשים אהובים: משפחה וחברים - אליהם ניתן לפנות בתקופה קשה בחיים. תמיכה חברתיתנותן תחושת שייכות וביטחון מבלי להשאיר אדם לבד עם הכאב הרגשי שלו, וזה גם מביא להערכה עצמית מוגברת. נסו להתקשר לחבר שאתם סומכים עליו או לבקר בן משפחה שאיתו תוכלו לסמוך על רגשותיכם הכואבים והנואשים.

   תגמל את עצמך.בתקופות של כאוס רגשי, זה יכול להיות מועיל לפנק את עצמך במשהו מיוחד. זה יכול להיות כל דבר שעושה אותך מאושר. קבל עיסוי, בקר בלונה פארק, קנה זוג נעליים חדש, תבשל את הקינוח האהוב עליך, צא לקולנוע או כל פעילות אחרת האהובה עליך. קח קצת זמן לעצמך ופנק את עצמך.

   • אל תשכח להתייחס לנקודה זו באחריות מלאה. אתה לא צריך לבזבז יותר מדי זמן על בידור או לחכות עד שיתווספו רגשות שליליים לדאגות לגבי התקציב המושקע.

2. קח הפסקה ותצחק.צחוק - התרופה הטובה ביותר, כי הוא עושה הכל בבת אחת: הוא מקדם הרפיית שרירים, מפחית את רמות הלחץ בכל הגוף ומשפר את מצב הרוח. מאמינים שצחוק יכול להרים את מצב הרוח בתקופות של דיכאון וחרדה. תן לעצמך לצחוק על ידי היזכרות בסיטואציה מצחיקה, התקשר לחברה הכי מצחיקה שלך או פשוט צפייה בסרטון מצחיק באינטרנט. השתמש בכל מה שאתה יכול לשים עליו כדי להסיח את דעתך ולצחוק.

   תן לעצמך הפסקה.הליכה של חמש דקות או אימון בוקר קל יכול לעזור לך להפחית רמות כואבות של אנרגיה רגשית. אולי אתה לא מאסטר יוגה או אפילו מעריץ, אבל תרגילי מתיחה בסיסיים תורמים להופעת רגשות חיוביים. מאמינים שתרגילי מתיחה עוזרים לשחרור אנרגיה שליליתהקשורים ללחץ, חרדה, דיכאון וכן הלאה.

   הימנע מאלכוהול וסמים.בעוד שאלכוהול וסמים יכולים לספק אפקט מרגיע מיידי בתקופות של לחץ, מומחים מסכימים שההקלה לטווח הקצר אינה שווה את הסיכונים ארוכי הטווח של שימוש בחומרים אלו. מתח כרוני ורגשות טראומטיים אחרים הם אחד מגורמי הסיכון המובילים בהתפתחות של בעיות שימוש בסמים. בעוד שכל שאר ההמלצות במאמר זה הן, בבסיסן, כלים להתגבר על רגשות שליליים, סמים ואלכוהול יוצרים מעגל קסמים של תלות בחומר המאפשר לך להרגיש טוב יותר ברגע זה.

   • אם אתה מוצא את עצמך פונה ללא הרף לסמים ו/או אלכוהול כדי להתמודד עם כאב רגשי, פנה לייעוץ מקצועי.

3. תרום מזמנך למשהו שאתה נלהב ממנו ומאמין בו.תחושת הסיפוק מהתרומה שלך יכולה לשפר משמעותית את ההערכה העצמית שלך. נסה להתנדב לארגון צדקה שעוזר לאנשים במשבר. מצב קשה, עזרו להאכיל את חסרי הבית, או מצאו נושא אחר שמעורר את העניין והרצון שלכם להשתתף.

   אל תשכח את הפרספקטיבה הרחבה יותר.אחד ההיבטים הקשים ביותר בשמירה על מצב רגשי בריא הוא לזכור זאת כל הזמן מצבים קשיםיצירת כאוס רגשי הוא חלק טבעי מהחיים, שאנו גדלים ומתפתחים באמצעות מצבים כאלה, והתגברות זו בעיות דומות- זו סיבה להיות גאה בעצמך. זכרו שיש לכם את היכולת לטפל במקור השחיקה שלכם, ומה שהכי חשוב הוא איך אתם מתמודדים עם הרגשות שלכם וכמה מהר אתם לומדים לשלוט בהם כדי שתוכלו להמשיך לתפקד בחיי היומיום שלכם.

   פנה לייעוץ מפסיכולוג או פסיכיאטר.אם למרות מאמציך להתמודד, אתה עדיין מוצף מלחץ, חרדה, ייאוש או דיכאון, קבע תור לפסיכולוג או מטפל. איש מקצוע יכול לעזור לך למצוא את הכלים הנכונים להתמודדות עם המצב המשפיע עליך. איש מקצוע יכול גם לרשום מתאים תרופות, תן אנשי קשר של קבוצות תמיכה או המלץ על מקורות אחרים שסביר שלא תגלה עליהם בעצמך.

אזהרות

• אם יש לך מחשבות להזיק לעצמך, פנה מיד לטיפול רפואי.
• אם אתם מוצאים את עצמכם פונים יותר ויותר לאלכוהול או לסמים לנוחות, פנו לעזרה מקצועית לפני שההרגל יהפוך לבעיה רצינית.

מקורות ומשאבים

1. https://www.psychologytoday.com/blog/emotional-freedom/201007/the-health-benefits-tears
2. https://www.psychologytoday.com/blog/emotional-freedom/201007/the-health-benefits-tears
3. http://www.stress.org/take-a-deep-breath/
4. http://www.stress.org/take-a-deep-breath/
5. http://www.stress.org/take-a-deep-breath/
6. http://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.518.1710&rep=rep1&type=pdf
7. http://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.518.1710&rep=rep1&type=pdf
8. http://www.apa.org/monitor/jun02/writing.aspx

בואו נגרש את השלילי ונפעיל את החיובי! אנו מציעים 10 דרכים להתעודד! היכנס וחייך!

ברוכים הבאים לאתר המניע! 😉

לכל אחד מאיתנו יש את הימים האלה שבהם הכל משתבש, האנשים סביבנו מעצבנים, ולפעמים אנחנו אפילו מתפרצים על אהובינו, ואז אנחנו מרגישים אשמה.

אבל לעתים קרובות, כדי להימנע מצרות, אתה רק צריך לשנות את המחשבות והרגשות שלך בזמן.

איך להתעודד?

בטח שאלת את השאלה הזו יותר מפעם אחת!

אפשר לשלוט במצב הרוח שלך!

ניתן לעשות זאת בכל עת: בבית, בעבודה, תוך כדי הליכה.

ברגע שמצב הרוח שלך מתחיל להידרדר, הכחול, העייפות והדיכאון נכנסים, אתה יכול לזכור את עשרת ה"בוררים" הפשוטים של מצב הרוח.

איך להתעודד? 10 דרכים!

מוסיקה אהובה.

כולם יודעים איזו השפעה עצומה יכולה להיות למוזיקה על אדם.

שמור אותו תמיד בהישג יד טלפון ניידאו נגן עם אוזניות.

מנגינות אהובות יעזרו לכם להירגע, ואתם בעצמכם לא תשימו לב כיצד המחשבות שלכם משנות את מסלולן.

נקודה חשובה - המוזיקה לא צריכה להיות עצובה, אחרת היא רק תחמיר.

עדיף להכין פלייליסט עם שירים שתמיד מרימים את מצב הרוח.

תן למוזיקה להיות קלילה, בהירה, מאשרת חיים, תן לה לעורר אותך.

איך להתעודד? צפו בסרט קומדיה.

אַחֵר הדרך הקלהבבקשה את עצמך.

כולם יודעים שצחוק מאריך חיים ומשפר את הבריאות.

לכן, ארגנו לעצמכם ערב של צחוק או, אם אפשר, צפו בקומדיות כל היום.

וכדי לשמור על מצב הרוח שלך בזמן מלחיץ שבוע עבודה, צפה בסרטונים מצחיקים באינטרנט מספר פעמים ביום.

אלה יכולים להיות סרטונים על בעלי חיים או כל סרטונים אחרים אוסף מצחיקשיעזור לך להוריד את הראש מהבעיות שלך.

איך להתעודד? פנק את עצמך במשהו שתמיד חלמת עליו.

אתה לא צריך לקנות את זה בשביל זה. מכונית חדשהאו לצאת לטיול מסביב לעולם.

אין ספק שיש לך כמה רצונות ארוכי שנים שלא היה לך מספיק זמן להגשים.

סעו על אטרקציה, קנו לעצמכם חפיסת שוקולד או עוגה שלמה (בנות, תשכחו מהקלוריות המצערות האלה לפחות ליום אחד :)), תרגישו כמו ילדות, אל תתביישו לפנק את עצמכם.

איך להתעודד? לשמח מישהו אחר.


שכח מעצמך, מהבעיות שלך, מצב הרוח הרע שלך וחשוב על מי שאתה אוהב.

גלה איך לרצות את האדם הזה, איך לעודד אותו ולהגשים את הפנטזיה שלך.

הפתיעו מישהו שאכפת לו ממנו, והשמחה והכרת התודה שלו ירימו גם את רוחכם.

איך להתעודד? לצאת החוצה.

זה טוב אם יש לך הזדמנות ללכת ליער או לאגם, אבל אם זה לא אפשרי, אתה יכול פשוט לטייל בפארק, להתרווח בצל העצים, ליהנות מהשלווה והיופי שרק הטבע נותן.

אם חורף בחוץ, ואפילו הנוף מהחלון מדכא אותך, אתה יכול שוב להעזר בתמונות או סרטונים עם נופים יפים.

מצא משהו משלך, משהו לנשמה שלך, משהו שאתה נהנה להסתכל עליו.

יש אנשים שאוהבים זריחות, יש אנשים שאוהבים הרים או שדות, יש אנשים שאוהבים עצים פורחים. חפש למה הנשמה שלך תגיב.

איך להתעודד? עשה מה שאתה אוהב.

אם יש לך תחביב, פתח אותו.

יצירתיות תמיד מרימה את רוחך.

אם אתה לא מחשיב את עצמך כאדם יצירתי, עשה משהו שאתה אוהב.

זה יכול להיות אפילו ניקוי הבית אם זה מביא לך שמחה. או מסע קניות.

תחשוב מה אתה רוצה לעשות עכשיו.

איך להתעודד? תישן קצת.

קורה שכדי להרים את מצב הרוח, מספיק רק לישון קצת.

לעתים קרובות עצבנותנו נגרמת מעייפות ועבודת יתר, ולמשך מספר שעות שינה בריאהיעזור לך להסתכל על הבעיות שלך מנקודת מבט אחרת.

תמונות של אנשים אהובים.

אם אינך יכול לתקשר עם יקיריכם, תסתכל על התמונות שלהם.

זה טוב אם יש לך טלפון נייד עם תמונות או מצלמה דיגיטלית איתך.

בוודאי מאוחסנים שם תצלומים של יקיריכם שיחממו אתכם.

אם אתם בבית, צפו באלבומי תמונות או תמונות במחשב.

רגעים קפואים המשמרים את אווירת האירועים המשמחים בחייכם יגרמו לכם לחייך ולהפיג מתחים.

איך להתעודד? ערכו מפגש עם חברים.

הזמן את החברים שלך לתה, תבשל משהו טעים. אגב, גם בישול משותף מעלה את מצב הרוח.

זכור מקרים מצחיקיםמהחיים שלך, שתף אותם זה עם זה.

איך להתעודד? זכור את כל מה שעושה אותך מאושר.

הדבר הטוב בשיטה הזו הוא שהיא לא דורשת שום דבר מלבד הדמיון שלך.

תוכלו להשתמש בו בכל עת - כשאתם נוסעים בתחבורה ציבורית או עומדים בתור משעמם.

קח הפסקה מהשגרה שלך והתחיל לזכור את כל מה שאתה אוהב לפי הסדר.

חשבו על התחביבים שלכם, הספרים האהובים עליכם, בעלי חיים, סגנונות מוזיקליים, סגנונות לבוש שאתם אוהבים, מקד את כל מחשבותיכם במה שמרגיש לכם טוב. זה יעזור לך לקבל במהירות גישה חיובית.

בא לך לצחוק טוב? קרא את המאמר הזה:

בחרו בשיטות הקרובות אליכם ושולטות במצב הרוח שלכם בכל עת, בהתאם לנסיבות.

השתמש במספר שיטות בבת אחת אם אתה מרגיש ממש רע.

דבר אחד עשוי לעזור לך היום, דבר אחר עשוי לעזור לך מחר.

בחר, נסה, תמצא את הדרכים שלך, ובקרוב מאוד אתה תהיה המאסטר של המחשבות והרגשות שלך, ורגשות שליליים פשוט ייעלמו!

וכדי להכניס אותך לאווירה, אני מציע לך לצפות בסרטון חיובי!

חייך יותר ולעולם אל תרים את מבטו!

מאמר שימושי? אל תפספסו חדשים!
הכנס את המייל שלך וקבל מאמרים חדשים במייל

במאמר זה אענה על השאלה איך לעודד את עצמך ולתת לך 21 דרכים עוצמתיות שמובטחות לרומם את רוחך. ואם בעתיד, אתה שוב במצב רוח רע ותוהה איך לעודד את עצמך, פשוט חזור למאמר זה. אז בואו נתחיל!

איך לעודד את עצמך?

הדרך הראשונה לעודד את עצמךזה התחביב שלך. פנה זמן לעצמך ותעשה מה שאתה אוהב. אין דבר שמשמח אותך יותר מאשר לעשות את מה שאתה אוהב. לאחר זמן מה, אתה תעודד את עצמך ב-100% ותרגיש טעם לחיים. השיטה הזו חזקה מאוד ותמיד עובדת!

הדרך השנייה לעודד את עצמךזה על לפנק את עצמך בקניות. אין ספק שיש לך דברים שאתה אוהב מאוד, אבל לא מרשה לעצמך לעתים קרובות מסיבה כלשהי. מצב רוח רע הוא מקרה שבו לפנק את עצמך הוא לא רק אפשרי, אלא פשוט הכרחי.

רכשו לעצמכם זר פרחים יוקרתי, בקרו בבית קפה ושתו כוס קפה שמחירו בעבר לא היה מתקבל על הדעת עבורכם, או במקרה של שריפה, רכשו לעצמכם שוקו איכותי או עוגה טעימה. ממתקים תמיד מרימים את רוחכם כי הם מייצרים אנדורפינים במוח, ואנדורפינים נחשבים להורמונים. לכן, השיטה הזו גם תמיד עובדת. אז תאכל בשביל הבריאות שלך.

הדרך השלישית לעודד את עצמךזה שיר מהנה. הפעל את השיר האהוב עליך ושיר יחד בקול רם! רק הקפד לבחור קומפוזיציה משמחת. מנגינות עצובות יגרמו לך להיות עצובים עוד יותר.

הדרך הרביעית לעודד את עצמךזה הליכה. ענה לי על השאלה הזו: כמה זמן אתה בפארק? ומתי הכפר פעם אחרונהיצאת? או לפחות פשוט להסתובב בפינות הצנועות של העיר שלך? זה לא משנה באיזו שעה בשנה. נסו לרדת מהאינטרנט, עזבו הכל ואפשרו לעצמכם לפחות שעה של שקט, שבה בוודאי תשמעו את עצמכם. התרחק מהמולת העיר והרעש של העיר, תן לעצמך קצת שקט, שקט ואחדות עם אמא טבע, ותרגיש עם כל העור איך אנרגיה חיוניתחוזר אליך שוב.

הדרך החמישית לעודד את עצמךאלו בדיחות. יש הרבה סיפורים מצחיקים באינטרנט עכשיו. פשוט גלשו באינטרנט והתחילו לקרוא בדיחות מצחיקות! בדרך כלל, אחרי חמש בדיחות מצחיקות, מצב הרוח עולה ומתחיל לעלות חיוך על הפנים.

הדרך השישית לעודד את עצמךזה ריקוד! ריקוד הוא הדרך האהובה עלי לעודד את עצמי. בכל מקרה, בגן רקדתם ביחד כקבוצה "ריקוד של ברווזים קטנים". אז למה אתה לא זוכר? ואם תתחיל "לְגַעגֵעַ"איפה זה נחוץ, זה בהחלט נפלא! לא רק תרומם את מצב הרוח, אלא גם תטען את המצברים לימים רבים שיבואו. נבדק - זה עובד!

הדרך השביעית לעודד את עצמךזה . אם למצב הרוח הרע שלך יש סיבה ספציפית, נסה לחסל אותה כמה שיותר מהר. אין צורך לחכות שהבעיה תפתור מעצמה. תתחבר ותפתור את זה. אתה בעצמך יודע היטב שיש מוצא מכל מצב. ספר ליקיריך על הבעיות שלך, בקש מחבריך לעזור לך, תחשוב מה אתה יכול לעשות בעצמך כדי לפתור את הבעיה הזו. הפעולה תחזור אליך, וזה ירים את רוחך.

הדרך השמינית לעודד את עצמךזה הולך לקולנוע או צפייה בסרט האהוב עליך בבית. כמובן, אתה צריך רק קומדיה. צפייה במלודרמות במצב רוח רע היא מאוד לא מעודדת. אבל קומדיה היא בדיוק מה שבהחלט ירים את מצב הרוח שלך. אתה יכול גם למצוא סרטונים מצחיקים באינטרנט הכוללים חיות וילדים. אני ממליץ לך גם להכיר את קטע הווידאו. שם תמצאו הרבה דברים מעניינים.

הדרך התשיעית לעודד את עצמךזה לפנק את עצמך בטיפולי ספא. אתה תשמח לא רק את יקירך, אלא גם את גופך על ידי ביקור במכון יופי והזמנת הליך הספא המועדף עליך, במיוחד אם התחרטת על כך בעבר. עיסוי ספא לגוף מלא, מניקור ספא, פדיקור ספא, כמו גם עטיפת גוף ותוכניות ספא ​​שונות לפנים יעזרו לכם להרים את מצב הרוח. האמינו שבכך שתאפשרו לעצמכם את המותרות הזה, תרגישו כמו אדם חדש.

הדרך העשירית לעודד את עצמךזה . אתה יכול לגלות עוד על מדיטציה על ידי ביקור במדור. מדיטציה של עשר דקות תעזור לך להחזיר את הכוח שלך ו... במהלך המדיטציה, דמיינו שאתם מתמלאים באור של שמחה ו... זֶה דרך מצוינתתעודד את עצמך.

דרך אחת עשרה לעודד את עצמךזו יצירתיות. לכל אחד מאיתנו יש יכולות יצירתיות משלו. נסו למצוא את הכישרונות שלכם! נסו לצייר ציור או לכתוב שיר, הכינו אקסקלוסיבי קולינרי - במילים אחרות, עשו משהו שיגרום לכם הנאה, ובוודאי תרגישו הרבה יותר טוב.

הדרך השתים עשרה לעודד את עצמךזה להסיט את תשומת הלב שלך. שיטה זו היא די פשוטה, אבל זה יכול להיעשות לפעמים. הסתכל על חפץ ומקד את כל תשומת הלב שלך בו. בשקט או בקול רם, תאר את הפריט הזה בכל פרט. אני לא יודע מה איתכם, אבל השיטה הזו עובדת מצוין!

הדרך השלוש עשרה לעודד את עצמךזה לעשות משהו מועיל. אני לא מתכוון לתחביב. אתה יכול לחסל מצב רוח רע אם אתה נרשם חדר כושר, קורסי שפות זרות או כל עסק אחר שיספק לך ידע או כישורים חדשים. למה אני בטוח בשיטה הזו? ראשית, פשוט לא יהיה לך זמן למחשבות שליליות, ושנית, בדרך זו גם תרחיק ביעילות ובמהירות את מצב הרוח העצוב.

הדרך הארבע עשרה לעודד את עצמךזה כדי לשנות את התמונה. לפעמים כדי לעשות זאת, אתה רק צריך לרענן את התמונה שלך. לדוגמה, נסה לשנות את התסרוקת שלך לתסרוקת אופנתית יותר. אבל זה צריך להיעשות עם מאסטר מהימן, וזה מאוד חשוב. ואולי יתברר שכן תמונה חדשהלא ישמח אותך, אבל יחמיר את מצב הרוח הרע שלך. אבל עבודה באיכות גבוהה שנעשתה על ידי מספרה יכולה במשך זמן רבלספק לך מצב רוח משמח ובאופן משמעותי.

דרך חמש עשרה לעודד את עצמךזה משחק עם חיות מחמד. זה ידוע שחיות המחמד שלנו הן הטובות ביותר בהעלאת רוחנו. כדי לעשות זאת, זה יספיק ללטף את החתול שלך או לשחק פריסבי עם הכלב שלך - ואתה תהיה במצב רוח טוב! אם אין לכם חיית מחמד, לכו לגן חיות או לדולפינריום, או פשוט צאו החוצה והאכילו חיה משוטטת. תקשורת עם בעלי חיים בהחלט תשפר את מצב הרוח שלך.

הדרך השש עשרה לעודד את עצמךזה חלום. כן, זו לא טעות הקלדה. הסיבה למצב רוח רע היא לעתים קרובות עייפות ותשישות. החלום הוא הדרך הכי טובהלְהַחלִים. אז הרשו לעצמכם את המותרות הזה ולכו לישון. שעה אחת של שינה לכל שְׁעוֹת הַיוֹםיום מחליף ארבע שעות שנת ערב. אחרי שתתעוררי תרגישי אחרת – מחודשת.

הדרך השבע עשרה לעודד את עצמךזה עושה מעשים טובים. אנשים שנותנים לצדקה הרבה יותר מרוצים מחייהם. וזה לא משנה כמה אתה מקריב למען אחרים. מדענים גילו שאנשים כאלה נוטים הרבה יותר לשים לב ולהעריך את כל הדברים הטובים בחייהם. אז הצטרפו לעמותות וארגונים.

דרך שמונה עשרה לעודד את עצמךזו מקלחת קרה. כן, זה עובד ללא דופי. העובדה היא שמקלחת קרה מזיקה לגוף. אבל זה מתח שימושי. אתה תרגיש עליז מיד לאחר מקלחת קרה, ומצב הרוח שלך יעלה פי כמה. אז קדימה לשיר... לשירותים.

הדרך התשע עשרה לעודד את עצמךזו הדמיה. או תמיד עזר להרים את מצב הרוח שלי. אין ספק שיש לך מטרות שאתה רוצה להשיג, אבל הן עדיין רחוקות. לכן, כדי לא לחכות לרגע שבו אתם, פשוט תשכבו על הספה ותתחילו לדמיין איך כבר השגתם את המטרה שלכם. העובדה היא שמצב רוח רע קשור לפעמים לאי שביעות רצון שנוצרה עקב הדרך להשגת מטרה. למשל, לא קודמת בעבודה. במקרה זה, אתה נשכב על הספה ומתחיל לדמיין איך קודמת בעבודה. לאחר מכן, מצב הרוח שלך יעלה, והקידום הבא יהיה שלך.

הדרך העשרים לעודד את עצמךזה להיזכר באיזה רגע נעים מהעבר. נסו להיזכר באירוע בחייכם ששימח אתכם באמת. שיטה זו דומה מאוד לשיטה הקודמת, רק שבמקרה זה לא ממציאים, אבל זוכרים אירועים אמיתייםשקרה לך. השיטה הזו תגרום לכם להבין שאתם לא מה שחשבתם. זיכרונות נעימים מהחיים תמיד מרימים את רוחך.

הדרך העשרים ואחת לעודד את עצמךזה לאפשר לעצמך להשתטות. השיטה האהובה עליי. אתה פשוט עומד מול המראה ומתחיל לעשות לעצמך פרצופים, להשמיע קולות מטופשים, להתרוצץ בכל הדירה כמו ילד בן שלוש. ולא אכפת מה אחרים חושבים. פשוט תתחיל להשתטות. זוהי הדרך החזקה ביותר להרים את מצב הרוח שלך. ואם בכל זאת תמצא לעצמך בן זוג שיעשה איתך פרצופים, אז... אני אפילו לא אדבר על זה.

למעשה, ישנן דרכים רבות יותר לשפר את מצב הרוח שלך מאשר במאמר זה. נסו למצוא את הדרכים שלכם ולשתף אותם עם אחרים, ותבחינו בכך העולםזה יהפוך לשמח ובהיר יותר.

ובסוף המאמר, אני מציע שתרומם את מצב הרוח כבר עכשיו על ידי צפייה בסרטון הזה.

איך לעודד את עצמך, איך לשפר את מצב הרוח שלך, איך לעודד את עצמך

שלום, אם נחת בדף זה, ברור שאתה מעוניין כיצד לעודד את עצמך! והכל נהדר כאן, כי כאן תקבלו את התשובה לשאלה הזו.

אני מזהיר אותך מיד, לא תקבל נוסחה ייחודית לצמיתות שיהיה לך מצב רוח טוב, אבל תלמד איך להפסיק להיות עצוב.

למעשה, ישנן דרכים רבות לעשות זאת; להלן אשתף את אלה שאני משתמש בהן באופן אישי.
אין לי מושג מה הסיבה למצב הרוח הרע שלך היום, יתרה מכך, אולי אתה לא יודע למה אתה במצב רוח כזה.

אבל זה לא משנה, כי השיטות האלה יעזרו לך, גם אם המצב ממש גרוע. אז בואו נתחיל!

איך לעודד את עצמך?

1. הפעל את המוזיקה ורקוד. למוזיקה, כידוע, יש השפעה טובה מאוד על המצב הרגשי שלנו, ואם תשמיע רצועה ברמקולים שמעוררת תחושות טובות, היא בהחלט תעשה אותך עליז יותר. ריקוד יעזור לך לשחרר את האנרגיה השלילית שלך ולזרוק אותה יחד עם התנועות שלך.

אז זה לא משנה היכן אתה נמצא עכשיו, בבית או בעבודה, באוניברסיטה או בבית הספר, הקדישו 5 דקות לעשות זאת ומצב הרוח שלכם ישתפר באופן ניכר.

2. קניות. זה לא משנה אם אתה בחורה או בחור, תודו שדבר חדש תמיד נעים מאוד לנשמה. מה אגיד, אתמול קניתי לעצמי שני זוגות נעלי חורף, הן נראות מגניבות ונעימות ללבישה. אני עדיין שמח. זה הרים את רוחי - נהדר. אז אתה עושה את אותו הדבר.

זה לא חייב להיות משהו יקר. רק כונן הבזק חדש, שיהיה שימושי עבורכם בעתיד, באמת יכול להביא מעט סיפוק ולהגביר את הערנות שלכם.

3. תאכל משהו טעים. כולנו אוהבים לאכול, במיוחד אוכל טעים, אז למה לא לנצל את זה. קנה לעצמך משהו טעים ותיהנה ממנו עד הסוף, אבל לא בצורה מוגזמת, כדי לא להרגיש כובד בבטן, אחרת מצב הרוח שלך בהחלט לא ישתפר בגלל זה.

4. תעשה כמה תרגילים. זה מגביר את הטון ובהתאם, משפיע לטובה על הרוח. לכן, בצע כמה תרגילים וזה בהחלט יעזור לך להפסיק להיות עצוב.

5. צפה בסרטון, סרט או קרא בדיחות . חומרים כאלה, אם הם חיוביים באופיים, מרגיעים אותנו, וכאשר הגוף שלנו רגוע, המוח שלנו לא מתוח ולא הופך עצוב, אז מצאו זוג באינטרנט סרטונים מענייניםופשוט לצפות בהם, זה יכול להיות משהו קצר או סרט שלם (אתה יכול ללכת לקולנוע).

6. תחשוב על דברים נעימים. חשבו על המצבים הטובים שקרו לכם, או חלמו על מה שעשוי להיות לכם בקרוב. זיכרונות תמיד מחממים ומשמחים, וחלומות מעוררים השראה.

7. שתהיה לך חוויה נעימה. עיסוי, סאונה וטיפולים מרגיעים אחרים יעזרו לשנות את מצב הרוח הקודר שלך.

8. התקשר לחבר/חברה שלך (חבר). כאן זה בכלל לא משנה למי בדיוק תתקשר, זה יכול להיות חבר ותיק או מכר חדש, אולי אדם מעניין מהמין השני. הקלידו ושוחחו, פלרטטו או התלוצצו איתם.

9. פשוט תירגע לכמה דקות. לעיתים קרובות מצב הרוח שלנו יורד עקב עייפות יתר, אז תנוחו מעת לעת, אפילו עכשיו, לכו ושכבו על הספה, או בכל מקום שבו אתם מרגישים בנוח ותרגעו. במקביל, אתה יכול להאזין למוזיקה קלה ולחשוב על דברים נעימים (אנחנו מערבבים שיטות).

10. לצאת להליכה. אוויר צח עושה פלאים, וזה לא משנה אם אתה הולך או לא. העיקר לצאת ולנשום אוויר צח, שנה את הסביבה ואז יהיה לך הרבה יותר כיף.

11. תסתכל על תמונות ישנות. נוסטלגיה תמיד מרימה את מצב הרוח, במיוחד כשמדובר בתמונות ילדות מצחיקות או תמונות מכמה אירועים מגניבים. קח כמה מהאלבומים הישנים שלך, מלאים לגמרי בתמונות, ועיין בהם.

12. לשחק את המשחק. משחקים מסיחים את דעתנו ומעניקים לנו מציאות אחרת, שמאפשרת לנו לצלול לעולם אחר ולקבל רגשות גבוהים חדשים, העיקר לא להיסחף מדי. אחרת זה מסוכן - התמכרות נולדת.

13. עזור לשכן שלך. תשמח מישהו שלידך, תן משהו, תוותר על מקום ישיבה, תן לקבצן, תכין משהו לחצי השני שלך, תשמח אותו, וזה ירים גם את מצב הרוח שלך.

14. פתח את התחביב שלך. לכל אחד יש צד יצירתי, ושום דבר לא מעסיק אותך יותר מאשר לעשות משהו שאתה הכי נהנה ממנו. ואם אתה אוהב את זה, זה לא יכול אלא לרצות אותך. אז מה שאתה אוהב, תעשה את זה.

15. אומרים שסקס עוזר. 🙂 בדקתי וזה עוזר. תשתמש בזה!

16. תימן את ההתקדמות שלך. אני ממליץ לך לעשות זאת יותר מפעם אחת, אבל מדי יום. רשום כל יום את שלוש הפעולות הטובות ביותר שביצעת באותו יום, קטנות ככל שיהיו, ותהיה גאה בעצמך ותהיה במצב רוח חיובי כל הזמן.

17. חייך לעצמך. אתה יכול לעשות את זה במראה במשך 5 דקות, אתה יכול לעשות את זה בשביל מישהו, העיקר לא לזייף את זה, אלא להתכונן לזה הרמוניה טובהולעשות את זה לעתים קרובות יותר.

18. להשתכר. הבע את עצמך בפני מישהו או אפילו את עצמך . ברגע זה, אתה יכול להישבע בכנות ולהביע כל מה שאתה חושב. זה יוריד ממך את כל הכובד ויעזור להרים את מצב הרוח שלך.

19. לצאת לדייט. נָדוֹשׁ? ואתה מנסה את זה. לאחר מכן רשמו בתגובות מה התוצאה.

20. אל תהיה טיפש! אל תשב במקום אחד, תשנה את המצב, הסביבה, האנשים, הדברים, העמדה, היציבה, הסטטוס... וכו'. זה לא משנה מה, זו המהות שחשובה! חיי היומיום האפורים או מצבים קשים גורמים לך לעתים קרובות להרגיש עצוב, ולכן על ידי שינוי האמור לעיל תוכל להיפטר ממנו במהירות ובהצלחה.

כמובן שזו לא הרשימה המלאה של מה שאפשר לעשות, אבל אני מקווה שזה נתן לך את האפשרויות שבאמצעותן תוכל לשפר את המצב הפנימי שלך.

במאמר הבא אמשיך ברשימה זו, ויש גם הרבה מאמרים וסרטונים שימושיים חדשים בנושא. לכן, אם אתה מעוניין בכך ורוצה להתפתח באופן אישי בכל תחומי החיים, אז הקפד לא לפספס מאמרים מעניינים חדשים, חומרי אודיו ווידאו בנושא זה.

ובמאמר הזה סיפרתי לכם קצת על מה שאתם צריכים לעשות כדי להרים את מצב הרוח שלכם. אם אתה יודע עוד דברים מגניבים יותר, כתוב אותם בתגובות למטה.

לכולנו כנראה יש ימים שבהם הכל משתבש. החיים נראים חסרי שמחה ולא מבטיחים, מלנכוליה ושעמום נכנסים, ומצב הרוח יורד לאפס. איך לעודד את עצמך? איך להיפטר מתחושת האדישות והדיכאון? מה אתה יכול לעשות כדי לשכוח מהבעיות שלך ולהחזיר את מצב הרוח הטוב שלך?

נסה את הטיפים שלנו:

• . לעצמך, ליקיריך, למכרים שלך. ואז אפילו היום הקודר והקר ביותר ייראה בהיר וחם יותר. הרי פעם אפילו א.מ. רמרק ציין: "מה אדם אחד יכול לתת לאחר מלבד טיפת חום? ומה יכול להיות יותר מזה?

• קְפִיצָה. קפיצה בחבל או קפיצה סביב הציר שלך יכולה לעשות אותך מאושר יותר: בעזרתם תוכל "לפזר" אנדורפינים במהירות בכל הגוף.

• שאפו את הארומה הנעימה. לדוגמה, לריח של קינמון, תפוז או לבנדר יש אפקט מרגיע, עוזר להפחית חרדה ולשפר את מצב הרוח.

• ללעוס קצת מסטיק. הוכח שביצוע פעילויות מונוטוניות מקדם רגיעה, הפחתת חרדה ומתח.

• קנה לעצמך כמה פרחים. לספק מיידי השפעה טיפולית, מה שמשפר את מצב הרוח והגוון.

• תאכל קצת שוקולד. מוצר זה נכלל בדירוג 10 התרופות נוגדות הדיכאון הטובות ביותר.

• התמקדו ביתרונות שלכם, שבחו את עצמכם שוב. דמיינו את עצמכם כאדם רגוע ובטוח, לא משנה מה.

• הקף את עצמך ירוק. פסיכולוגים אומרים שגוונים של ירוק מסמלים אושר ויוצרים תחושת שלווה סביבך.

• . הלהבה המרצדת שלו תעזור לך להירגע ולהפוך את האווירה לנעימה יותר, תורמת לעילוי רגשי.

10 דרכים פופולריות להתעודד

• . נסה לקחת כמה נשימות עמוקות פנימה והחוצה. זה מרגיע אותך ומכניס אותך למצב רוח חיובי.

• להרהר. שחקן הקלפים המקצועי Liv Boeree , ניסחה את זה בצורה מדויקת מאוד בבלוג שלה: "חשיבה היא מרכיב מפתח לאושר ארוך טווח ויציבות נפשית. שמירה על בריאותו דורשת חשיבה עצמית רבה, אשר מושגת בדרך כלל באמצעות מדיטציה, טיפול, יומן, אימון לחיים או חברים קרובים וישרים."

• פשוט תעשה משהו טוב בשביל מישהו. זה לא קשה בכלל: החזק את הדלת לאדם שהולך מאחוריך; שלח לחבר הודעת SMS עם מילות אהבה; לתרום קצת כסף לצדקה. רשימת הדברים הטובים עוד ארוכה.

• נגן מנגינה או שיר מצחיקים. אתה יכול אפילו לשיר קצת יחד כדי לשפר את מצב הרוח שלך.

• להתכרבל או לשחק עם חיית מחמד. זה יעזור לך להרגיש מאושר יותר.

• תן לעצמך עיסוי. עיסוי עצמי של הצוואר, אזור רגישכתפיים, גב תחתון ורגליים מעודדים את זרימת הדם, מרגיעים קצות עצביםומקל על מתחים.

• . מדיטציה משפרת את תפיסת העולם שלך, מנקה את התודעה והנפש שלך, וביעילות מרגיעה אותך.

• לִצְחוֹק. גם כשנדמה שאין שום דבר מצחיק בעולם הזה, עדיין מצא סיבה לצחוק. לפחות איך הקומיקאי המפורסם משחק בסרטים רואן אטקינסון .

• עשה קניות ולך לקנות משהו חדש. עובדה ידועה- קניית דברים חדשים משפרת את מצב הרוח וההערכה העצמית שלך. אגב, תסתכל מקרוב על הצבע האדום בבגדים שלך. בעזרתו אתה יכול להפוך לא רק לאדם מבריק, אלא גם לאדם בטוח יותר.

• שימו לב לניסים הקטנים שמתרחשים סביבכם. זה יכול להיות מעוף של פרפר, זמזום של דבורה, או פשוט חדשות טובות בטלוויזיה. לטפח חיוביות בתוכך.

איך להתעודד תוך 10 דקות

האם עדיין יש שיטות יעילותשמאפשרים לך לתקן במהירות מצב רוח רע ולהרים אותו? לאכול. 10 דקות - ואתה טוב!

• לצאת להליכה. אם זה לא אפשרי, עצרו ליד החלון לכמה דקות (התעלמו מהמבטים המופתעים של הקולגות שלכם).

• צ'אט עם החברים שלך על פתק. נסו לשמור על השיחה קלה, מהנה.

• קח הפסקה מהבעיות שלך ותשקע במשהו ניטרלי, כמו קיפול כביסה או שטיפת כלים. דאגות יומיומיות גורמות לך לא לחשוב על דברים כואבים, וריח הניקיון יאפשר למצב הרוח שלך לנרמל במהירות.

• לעשות יוגה, שחייה, ריצה. כל פעילות גופניתזה יטעין אותך באנרגיה ויעזור לשפר ולתחזק משמעותית את המצב הרגשי והפיזי שלך.

• סדר מחדש את הרהיטים. שינוי הסביבה ייתן לך הזדמנות להרגיש נח ומתחדש, ויפטור את עצמך ממחשבות שליליות.

איך לעודד את עצמך במהירות? (וִידֵאוֹ)

חברים, עכשיו אתם יודעים איך להתעודדמָהִיר. זה קל ובכלל לא קשה - אתה רק צריך לא להתעצל ולעקוב אחר העצות לעיל.