עמידה באורח חיים בריא. אורח חיים פעיל

מוּשָׂג "אורח חיים בריא"(HLS) הופיע די לאחרונה, בשנות ה-70 של המאה הקודמת. עניין בנושא זה קשור לעלייה משמעותית בתוחלת החיים, שינויים בסביבה ובאדם עצמו. האדם המודרני החל לזוז פחות, לצרוך כמות גדולהאוכל, להיחשף ללחץ מתמיד ולהיות יותר זמן פנוי. מספר המחלות, שהנטייה אליהן עוברת בתורשה, מתגלה יותר ויותר מדי שנה. איך זה אפשרי הישאר בריאו לחיות חיים פעילים ארוכיםחַיִים?

גנטיקה, אקולוגיה, מתח ללא ספק משפיעים על רווחתו של האדם, אבל תפקיד מכריעכאן משחק אורח חיים. למה הכוונה ב אורח חיים בריא, שעליו מדברים כל כך הרבה עכשיו?

יש לציין מיד כי טרם גובשה הגדרה ברורה למושג זה. אפשר לומר שזהו פעילויות אנושיות לשיפור הבריאות ומניעת מחלות שונות. אורח חיים בריאמהווה תנאי מוקדם ובסיס להשגת הצלחה בכל תחומי הקיום האנושי. הפילוסוף הגרמני א' שופגראואר כתב: "תשע עשיריות מהאושר שלנו מבוסס על בריאות. איתה הכל הופך למקור להנאה, ואילו בלעדיו שום סחורה חיצונית לחלוטין לא יכולה להעניק הנאה, אפילו סחורה סובייקטיבית: איכויות הנפש, הנשמה, המזג נחלשות וקופאות. במצב חולה. זה לא בלי סיבה "שאנחנו, קודם כל, שואלים זה את זה על בריאות ומאחלים זה לזה: זה באמת התנאי העיקרי של האושר האנושי".

אז ממה זה מורכב? תמונה בריאהחַיִים?

אחד המרכיבים החשובים ביותר הוא פעילות גופנית. הישגים שונים של קידמה מדעית וטכנולוגית הפכו את החיים להרבה יותר קלים לאדם המודרני. אבל במקביל התחלנו לזוז פחות ופחות. פעילות גופנית חיונית כדי להישאר בריא תרבות פיזיתלפחות 30 דקות ביום. מה בדיוק לעשות תלוי ברצון, ביכולות, בהכנה ובטמפרמנט שלך. אתה יכול אפילו להתחיל רק טיול רגליאחרי העבודה. העיקר לזכור: תנועה היא החיים!

דיאטה מאוזנתלא פחות חשוב בשמירה על הבריאות. דיאטות "הרעבה" קצרות וחגיגות עשירות ביניהן אינן מיועדות לאותם אנשים שבחרו באורח חיים בריא. התזונה צריכה לספק לגוף את כל מה שהוא צריך ולענות על צרכיו. אדם ספציפי. הרבה נכתב ונאמר על תזונה נכונה, וכללי היסוד שלה ידועים לכולם: יותר ירקות ופירות, פחות אוכל שומני ומתוק, אם אפשר, אכלו מוצרים טבעיים וידידותיים לסביבה. בנוסף, עדיף לאכול מנות קטנות כל 3-4 שעות.

שגרת יום נכונה ושינה בריאה. על מנת לנהל חיים פעילים ולהגיע להצלחה, יש צורך להתאושש בזמן. מן המניין שינה עמוקה - אחד התנאים החשובים ביותר בריאות. רצוי ללכת לישון באותו זמן ולישון לפחות 6-7 שעות. לפני השינה, כדאי לעשות הליכה קצרה או לפחות לאוורר היטב את החדר.

סֵרוּב הרגלים רעים . עישון ואלכוהול מפחיתים משמעותית את תוחלת החיים של האדם. לכן, אורח חיים בריא פשוט אינו תואם אותם.

הִתקַשׁוּת. זה לא בהכרח אומר לשחות בבור קרח או לשטוף מים קריםעל שלג. מקלחת ניגודיות תביא לא פחות יתרונות, והפרש הטמפרטורה עשוי להיות קטן בהתחלה. התקשות לא רק מחזקת את מערכת החיסון, אלא גם מאמנת את כלי הדם, את מערכת העצבים האוטונומית ומשפרת את החיוניות הכללית.

על מצבו הפיזיולוגי של אדם השפעה גדולהמעבד את זה מצב פסיכו-רגשי . לכן, אורח חיים בריא כולל גם יכולת התמודדות עם לחץ, אוֹפּטִימִיוּת, עניין בדברים חדשים, יכולת ליצור קשרים קרובים, חשיבה חיובית , פעילות אינטלקטואלית פעילה, יצירתיות ומימוש עצמי.

לא משנה כמה הרפואה מושלמת, היא לא יכולה לפטור את כולם מכל המחלות. האדם הוא היוצר של בריאותו שלו, שלפעמים אפילו צריך להילחם. בריאותו של אדם נקבעת יותר מ-50% על פי אורח חייו. בריאות היא החיים עצמם עם ההנאות, החרדות והעליות והמורדות היצירתיים.

התחלת אורח חיים בריא היא קלה: אפילו צעדים קטנים בכיוון זה נותנים תוצאות מסוימות. לכן, למה לא, למשל, ללכת הביתה מהעבודה היום? העיקר להתחיל לבצע פעולות ספציפיות, והתוצאה לא ייקח הרבה זמן להגיע. ידוע ש אם כולם על הפלנטה ניהלו אורח חיים בריא, זה משך זמן ממוצעחיי אדםיעלה עד 100 שנים. זה שווה את המאמץ, לא?

היווצרות אורח חיים בריא כיום היא נושא חםלכל אדם, בין אם זה מבוגר או ילד, תלמיד בית ספר או תלמיד. לפעמים במשפחה, ההורים מחדירים לילדיהם תרבות של אורח חיים בריא, החל מ גיל הגן. גני הילדים, בתי הספר והתקשורת כיום מעורבים באופן פעיל בקידום אורח חיים בריא והמרכיבים המרכיבים אותו: חינוך גופני, התעמלות ודיאטות שונות. יש סיבות למגמה הזו.

כל העניין הוא זה חיים מודרניםדורש מאדם להשקיע השקעות גדולות בעבודתו, מזמנו והכי חשוב בריאותו כדי להשיג את מטרותיו. המצב מחמיר גם בגלל אקולוגיה לקויה, תנאי עבודה בישיבה, מוצרים לא איכותיים ותזונה לקויה, קרינה מזיקה ממגוון ציוד ועוד גורמים רבים שיכולים להשפיע על הרווחה הנפשית והפיזית שלנו. למרות ש תרופה מודרניתהשיגה הצלחה משמעותית בטיפול במגוון רחב של מחלות, פעמים רבות מתברר שהיא חסרת אונים במקרים בהם גוף האדם אינו מסוגל עוד להילחם במחלה גם בעזרת תרופות ואמצעים רפואיים. על מנת להימנע ממקרים כאלה, עליך לדעת ולעקוב אחר טכניקות וכללי מניעה מיוחדים, המייצגים את הבסיס לאורח חיים בריא.

באימון זה, אנו מזמינים אותך לקחת סדרת שיעורים מקוונים בחינם המוקדשים כיצד לנהל אורח חיים בריא, ליצור הרגלים של תזונה נכונה, פעילות גופנית וספורט, כיצד לבנות שגרת יומיום מיטבית, וגם לשמור על הבריאות שלך. בריאות נפשית. תוכנית הקורס נועדה לעזור לכל אחד ליצור מערכת אורח חיים בריא משלו.

הרעיון של אורח חיים בריא, או מה זה?

אורח חיים בריא (אורח חיים בריא) היא מיומנות אנושית, המורכבת מהיכולת לבצע פעולות מיוחדות (או להיפך, לסרב לבצען) שמטרתן לשמור ולשפר את בריאותו ולמנוע מחלות.

מניעת מחלות נקרא מערכת של אמצעים למניעה או ביטול גורמים, גורם למחלה. מניעה מגיעה ברמות שונות: מניעה ראשונית היא מערכת של אמצעים לסילוק הגורמים והגורמים למחלות, מניעה שניונית היא מניעת התקדמות מחלה קיימת, ומניעה שלישונית היא מניעת הישנות של מחלות. במסגרת אורח חיים בריא נהוג לשקול מניעה ראשונית של מחלות.

יש את היכולת לנהל אורח חיים בריא - זה אומר שיש לך ידע מיוחד על מה בריא ומה לא, איך לנהוג במשמעת, לבנות את שגרת היומיום הנכונה, כמו גם לבצע הליכים מיוחדים ולאכול את האוכל הנכון.

למה לנהל חיים בריאים?

לכל אחד מאיתנו יש פיזי ו מאפיינים נפשיים, שחלקם מועברים אלינו ברמה הגנטית. יש אנשים שתמיד נשארים בכושר טוב מבלי לבצע כל פעילות גופנית או המלצות תזונתיות מיוחדות, בעוד שאחרים אינם נוטים הצטננות, ובחורף אי אפשר להדביק אותו בזיהומים חריפים בדרכי הנשימה: מישהו מסוגל לישון 4 שעות ביום ולהישאר ערני. כל היכולות הללו הן יותר מחריגים לכלל, אופייניות רק לאנשים מסוימים. ואנחנו בהחלט יכולים לומר שאין אדם בריא באופן אידיאלי בעולם שיש לו את כל היתרונות המפורטים לעיל. זו הסיבה שחשוב לנו להכיר את נקודות התורפה שלנו ולהיות מסוגלים לקבל הכל אמצעים הכרחייםעל מנת למנוע מחלות. זהו תפקידו של אורח חיים בריא.

יישום של ידע על אורח חיים בריא יכול להיות שימושי ביותר לכל אדם מצבים שונים, למשל, יאפשר:

1. גידול ילדים נכון (הורים, מחנכים, מחנכים ומורים).
2. לחיות זמן רב יותר ולהרגיש טוב יותר - עבור כולם.
3. אל תהרסו את בריאותכם בצעירותם לכל מי שלומד הרבה בזמן הלימודים בקולג' ועובד ללא לאות כדי לטפס בסולם הקריירה.
4. ארגן אירועים וארח החלטות נכונות, אם אתה עוסק בארגון בילוי אנושי, למשל, אתה מעסיק, מנהל בית ספר או רקטור באוניברסיטה.

ראוי לציין כי התרבות של אורח חיים בריא משפיעה על איכות החיים של כל אדם, הקשורה בהשגת אריכות ימים, היכולת לבצע פונקציות חברתיות באופן מלא ולהשתתף באופן פעיל במשפחה, בעבודה ובחיי החברה בחברה.

איך ללמוד את זה

רבים מאיתנו חושבים לפעמים איך לנהל אורח חיים בריא: להתאמן או לאכול תזונה מתונה ומאוזנת. אבל לעתים קרובות דברים לא הולכים רחוק יותר מאשר להבטיח לעצמך שאתה צריך לשנות את חייך מיום שני. ניתן לחזור על הבטחות אלו פעמים רבות עד למציאות בעיה רצינית, שיהיה די קשה להתמודד איתו.

כדי לא להביא את הגוף שלך למצבים כאלה, אתה צריך לעקוב כללים מיוחדים, שיעזור לשמור על בריאותך ועליו תלמדו משיעורי הקורס הזה. ציות לכללים אלה חייב להיות ממוקד ו מערכתית . כדי לעשות זאת, ראשית, עליך להחליט מה אתה רוצה להשיג על ידי ניהול אורח חיים בריא ולהציב לעצמך יעדים. שנית, אתה צריך לנסות ולשאוף בביטחון למטרה שלך בכל יום. כשמנהלים אורח חיים בריא, כמו בכל עשייה אחרת, חשוב מאוד לפתח שגרה, הרגלים ומשמעת עצמית.

אחד ההרגלים החשובים צריך להיות תזונה נכונה, המורכב מ דיאטה מאוזנתוהתקבל פנימה מצב רצוי. לא פחות חשובים לבריאות הם מרכיבים כמו איזון נכון של עבודה ומנוחה, שינה, מתון אימון גופני, הבנת המקצבים הביולוגיים של הגוף שלך ועוד הרבה יותר. עם זאת, גם אדם המנהל אורח חיים בריא אינו חסין מכל המחלות, ולכן חשוב לדעת כיצד להתנהג נכון במקרה של מחלה או פציעה. כדי להצליח לנהל אורח חיים בריא, אתה צריך להיות מסוגל להבין את הגוף שלך, ללמוד מהניסיון שלך, ולהרחיב כל הזמן את הידע שלך.

חיים בריאים דורשים גם דחייה מוחלטת של הרגלים רעים שיכולים להרוס את כל המאמצים שלך. עליכם להבין ששתיית אלכוהול, עישון, אכילת יתר וחולשות רבות אחרות רק מחמירות את ההשפעה של גורמים הקשורים לאקולוגיה לקויה, מתח נפשי ועבודה על גוף האדם.

רוצה לבדוק את הידע שלך?

אם אתה רוצה לבחון את הידע התיאורטי שלך בנושא הקורס ולהבין עד כמה הוא מתאים לך, תוכל לגשת למבחן שלנו. עבור כל שאלה, רק אפשרות אחת יכולה להיות נכונה. לאחר שתבחר באחת מהאפשרויות, המערכת עוברת אוטומטית לשאלה הבאה.

קורס שיעורי אורח חיים בריא

להלן מתווה הקורס לאורח חיים בריא. בשיעורים שלנו ניסינו לאסוף את כל מה שאתה צריך ללימוד עצמי: מידע על האלמנטים והמושגים המרכזיים של אורח חיים בריא, דיאגרמות ותמונות, סרטונים, הערות, תוכניות, תרחישים, כמו גם פרויקטים של אירועים שמטרתם לשפר את הבריאות ומניעת מחלות. אנו רואים את הפונקציה המרכזית של הכשרה זו בעובדה שבניגוד למאמרים בבית הספר, דוחות או שעות קרירות, משיעורים אלה תקבלו לא כל כך ידע תיאורטי ותעמולה, אלא מיומנויות מעשיות החלות בחייו של כל אדם.

איך לקחת שיעורים

אתה יכול לקחת שיעורים על אורח חיים בריא בכל סדר, תוך שימת לב למה שמעניין אותך. החומר בשיעורים מוצג, במידה מסוימת, בתמציתיות ומכוון היכרות כללית עם העקרונות העיקריים של אורח חיים בריא. עם זאת, השיעורים מכילים רבים עצות מעשיותודוגמאות. בין ההמלצות האוניברסאליות, יש להדגיש את הדברים הבאים:

תרגלו משמעת עצמית.זו היכולת להיצמד מצב נכוןכל יום הוא המרכיב העיקרי של כמעט כל המרכיבים של אורח חיים בריא. כדי לא לתת לעצמך להירגע, זכור לעתים קרובות יותר שהדבר החשוב ביותר עומד על כף המאזניים - הבריאות שלך. ואם אתה צריך טכניקות מוטיבציה אחרות, אתה יכול למצוא אותן ב הכשרה לניהול זמןבאתר שלנו (בקרוב!).

למד להבין את הגוף שלך.לכל אדם יש מאפיינים פיזיים ונפשיים משלו, כך ששום טכניקה אוניברסלית מוכנה לא יכולה להחליף את החוויה שלך.

גשו לכל המלצה בזהירות ובספק.בכל פעם שיש לך ספקות לגבי היעילות או חוסר המזיקות של כל עצה לאורח חיים בריא באתר שלנו או בכל מקור מידע אחר, אל תפעל לפי ההמלצה עד שאתה בטוח בה לחלוטין. נסו מדי פעם להתייעץ עם מומחים, רופאים, תזונאים, מאמנים, וגם לקרוא ביקורות באינטרנט - כל זה יעזור לכם להימנע מטעויות.

על מנת להטמיע את עקרונות אורח חיים בריא בצורה יעילה ככל האפשר, ולאחר מכן ליצור הרגלים ושגרת יומיום משלך, אנו ממליצים לך קודם כל להכיר את כל הלקחים של אימון זה ולנסות לבצע את התרגילים וההמלצות המוצעות. לאחר קריאת כל השיעורים, יהיה לך מספיק ידע כדי להתחיל ליצור תוכנית אורח חיים בריא משלך. ייתכן שתזדקק לידע נוסף. כמה מידע שימושיאתה יכול למצוא אותו בחומרים הנדונים להלן, כמו גם באמצעות מנועי חיפוש רגילים. אבל זכרו שעליכם להסתכל על הכל בצורה קצת ביקורתית, ולזכור שלעיתים קרובות שימוש באמצעים קיצוניים במיוחד כדי לשפר את בריאותכם, אתם מסתכנים בתוצאה הפוכה ובגרימת נזק חמור לגופכם.

חומר נוסף

בנוסף לשיעורים מקוונים, בחלק זה נאסוף את כל המידע השימושי על אורח חיים בריא: מאמרים, סרטונים, ספרים, ספרי לימוד, הערות, דיאגרמות, כמו גם ביקורות והמלצות ממומחים ו אנשים רגיליםעל התרגול של יישום העקרונות של אורח חיים בריא.

כמו כן, עיין בקטגוריית גוף בריא בבלוג שלנו, שם תוכל לקרוא מאמרים כגון:

השפעות שליליות חיצוניות על גוף האדם צוברות תאוצה מדי שנה. החיים החברתיים הופכים יותר ויותר מסובכים, המצב הסביבתי והפוליטי מתדרדר. כל הגורמים הללו הופכים את נושא אורח החיים הבריא לרלוונטי ומבוקש.

יותר ויותר אנשים מחליטים לנהל אורח חיים בריא. אם תפעל לפי הכללים הבסיסיים ותיצור, אתה תשתפר באופן ניכר צד חיוביבריאות הגוף, מראה חיצוניוהסתכלות על החיים.

אורח חיים בריא מונע מחלות רבות ומחזק את המערכת החיסונית. מושג החיים הזה כרוך בוויתור התמכרות לניקוטין, תזונה נכונה ו.

תכונות של אורח חיים בריא

המרכיב החשוב הראשון של אורח חיים בריא הוא. יש צורך להרכיב תזונה יומית לא רק על פי הזמינות חומרים שימושייםבמוצרים, אבל גם מבוסס על ערך אנרגטי. הגוף צריך לקבל בדיוק את כמות הקלוריות שהוא הוציא במהלך היום.

התפריט חייב לכלול הרבה מזונות המכילים פחמימות. כמו כן, חשוב לספק מספיק את הצורך היומיומי לחלבונים ושומנים. תזונה צריכה להיות לא רק בריאה, אלא גם סדירה. מומלץ לאכול לפחות ארבע פעמים ביום במנות קטנות. זכרו: אנחנו לא חיים בשביל לאכול, אבל אנחנו אוכלים בשביל לחיות. בעקבות העיקרון הזה, תבינו שתזונה צריכה להועיל בעיקר לגוף ותפסיקו לאכול מזונות טעימים אך מזיקים.

תכנית פעילות גופניתצריך לקחת בחשבון את מאפייני הגיל של הגוף. מרכיב חשוב באורח חיים בריא הוא. פעילות גופנית מסייעת בשמירה על איזון תהליכי חילוף החומרים באנרגיה בגוף, משפרת את תפקוד מערכת הלב וכלי הדם ומונעת התרחשות של מחלה רצינית. בנוסף, חינוך גופני משפר עמידות למתח וחסינות, מסדיר פעילות המוחועוזר לך להסתכל על החיים והבעיות בצורה חיובית.

אין להכחיש את היתרונות של אורח חיים בריא. אדם שמקפיד על כללי אורח חיים בריא לא רק מגן על הגוף מפני וירוסים ומחלות, אלא גם נראה אטרקטיבי.

25 כללים בסיסיים לאורח חיים בריא

על ידי הקפדה על העקרונות הבסיסיים של אורח חיים בריא, תשמרו על הנעורים והיופי לאורך זמן, תתרום לאריכות ימים משגשגת ותגן על הגוף מפני מחלות קשות.

לנהל אורח חיים בריא זה לא קשה כמו שזה נראה במבט ראשון. התחל לבנות מחדש עוד היום ובקרוב הגוף שלך יודה לך. אנשים רבים תופסים אורח חיים בריא כמשהו אוסר. עם זאת, מושג זה אינו מרמז על הקרבה. היו חיוביים ודעו שבהחלט תיהנו מאורח חיים בריא!

טיפים וכללים לאורח חיים בריא הם פשוטים מאוד. הנה הם:

תזונה איכותית היא הבסיס לגוף בריא. בתקופות של משבר פיננסי, אנשים חוסכים על ממש הכל. עם זאת, זכרו שחסכון הוא כמובן הכרחי, אבל בשום מקרה באוכל. האוכל צריך להיות טרי ומושך מבחינה אסתטית.
החיים שלנו כל כך מלחיצים שאפילו טיול רגיל אליו תחבורה ציבוריתעלול לגרום ל התמוטטות עצבים. קל להימנע מזה - ללכת! צאו לטייל כשאפשר. תנועה סדירה תמנע מהגוף שלך לצבור עודפי שומן.

במסעדות, בבתי קפה או בביקור חברים, אל תאכלו מאכלים שמעוררים ספק. אותו דבר לגבי שטיפת ירקות ופירות. יש צורך לשטוף אותו כדי למנוע הרעלה. אפילו עצבנות קלה מוצגת השפעה שליליתעל מצב הגוף.
עקוב אחר תאריך התפוגה ותנאי האחסון של המוצרים. נסו לאחסן מזון במקרר כדי להאריך את איכותו. לזרוק כל מוצר שעבר תאריך התפוגה שלו. כפי שצוין לעיל, הרעלה היא מתח גדול עבור הגוף.
אם אתם יושבים כל הזמן במקום אחד, הקדישו חמש דקות כל שעה לחימום קל. תתמתח, מתח את הכתפיים והרגליים, סובב את הגוף מצד לצד. אתה יכול לקום ולעשות סקוואט או ללכת קצת.
. להיפטר מההתמכרות לניקוטין. תאמינו לי, ניקוטין הוא לא החומר המזיק ביותר בסיגריות מכל ההרכב שלהן. לאחר שנפטרת מההתמכרות, חוש הריח שלך ישתפר באופן ניכר, השינה שלך תשתפר, גוון הפנים שלך ישתנה והחיים שלך יזהרו בצבעים עזים. עישון הוא הגורם העיקרי למחלות קשות רבות. בנוסף, הפסקת עישון תחסוך לך כסף.
הימנע מהתרגשות ו... לא בכדי יש לאנשים את הדעה שכל המחלות נגרמות על ידי עצבים. מצבים מלחיציםלְהַשְׁפִּיעַ מצב כלליגוף ולתרום להופעת קמטים. אל תכניס את זה לחיים שלך ותתייחס לכל מה שקורה ברוגע.
לעולם אל תקנה מספר גדול שלירקות ופירות אם אתה לא יכול לאכול אותם תוך יומיים. העובדה היא שככל שהמזון הטרי מאוחסן זמן רב יותר מקור צמחי, יותר חומרים מזיקיםמתפתח בהם. ומוצרים צמחיים טריים הרבה יותר נעימים מאלה שהיו במקרר מספר ימים ואיבדו את תכונותיהם המועילות.
הימנע מאלכוהול או הגביל את כמות האלכוהול שאתה שותה. על ידי התבוננות, תגרום פחות נזק לגוף.
אל תצבור רגשות שליליים בתוכך. בואו נצא החוצה. מחשבות ורגשות שליליים מודחקים משפיעים לרעה על בריאות הגוף. על ידי שחרור שליליות, תיפטר ממחשבות שליליות ותסתכל על הדברים בצורה חיובית יותר. אם אתה כועס או כועס, דבר ואל תצבור בעצמך שליליות.
תפסיקו להשתולל! למד ללכת ולשבת זקוף. מחלות רבות נגרמות מבעיות בגב ובעמוד השדרה. תחשוב על הבריאות שלך. בהתחלה הם סבירים תחושות כואבותמהמיקום החריג של עמוד השדרה, אבל ברגע שתתרגל ללכת אחרת, לא תוכל יותר לשבת.
שתו הרבה נוזלים. טוב יותר - מים נקיים. רופאים ומקפידים על תזונה נכונה ממליצים לשתות עד שני ליטר נוזלים ביום. עם זאת, אל תשכח שגוף האדם מקבל את רוב המים מתה, מרק ומנות אחרות של התזונה היומית.
חוקרים הוכיחו שאנשים מאושרים בזוגות חיים חמש שנים יותר מאשר רווקים. אל תפחדו להקים משפחה, להתאהב ולבנות.


בעת בישול, זכרו כי מזון מטוגן מזיק לגוף. אתה צריך מנות מבושלות, מאודות או מבושלות.
הפחתת צריכת חומרים מסרטנים בגוף. חומרים מזיקים מכילים: מזון מטוגן שומני, מזונות עם תוכן גבוהחלבון, ירקות משומרים וכבושים, מזונות בתוספת נתרן.
אורח חיים בריא כולל... עקבו אחר המשטר. ללכת לישון ולקום באותה שעה כל יום. , משחזר את בהירות המוח, משפר חסינות, .
אל תיכנע לשליליות ולרגשות שליליים. פסימיות יכולה להוביל אדם לדיכאון, והיא תנאי מוקדם למחלות קשות.
במידת האפשר, אל תרים שום דבר כבד מ-15 קילוגרם. גם אם עמוד השדרה בריא, העומס הנוסף על דיסקים חולייתייםומפרקים לא יביאו שום דבר חיובי.
שחק ספורט. אפילו 15 דקות של אימון אירובי אינטנסיבי יכול לגרום לך להיראות צעיר יותר בחמש שנים. בחר את הספורט הטוב ביותר עבור עצמך. זה יכול להיות ריקוד, פילאטיס, הליכה במירוץ, ריצת בוקר.
אל תשב מסביב זמן חופשיבתים. לנהל חיים פעילים. להיפגש עם חברים, ללכת לתערוכות, לבקר בבתי קולנוע. רגשות חיוביים יכולים לפצות על הרבה.
קח אמבטיות חמות. פנקו את עצמכם באמבטיות עם שמני ארומה ו מלח ים. מים חמים מרגיעים, מנקים נקבוביות, מרעננים את העור ואפילו עוזרים לך לרדת במשקל.
התחל לעצב את הדירה שלך. קנו פרחים בעציצים וצרו חממה משלכם.
מצא את עצמך. לעשות את מה שאתה אוהב יעשה אותך הרבה יותר מאושר.
אל תהיה סבלני. סבלנות - איכות חיובית, אבל לא בענייני כאב, רעב, צמא או קור.
תתחזק. תעשה שפשוף ולקחת מקלחת קרה וחמה. התקשות מפתחת את החסינות החזקה ביותר מחלות ויראליותויש לו השפעה חיובית על בריאות הלב וכלי הדם.

ניהול אורח חיים בריא דורש יכולת לבנות מערכות יחסים עם אחרים. איש בריאמתנגש פחות ומקבל אנרגיה חיובית מתקשורת, ומשאיר את השליליות "מעל הסיפון". מחבקים ומתנשקים לעתים קרובות יותר. לְהַחלִיף אנרגיה חיובית- ערובה למצב רוח מרומם.

אורח חיים בריא הוא מושג מורכב הכולל מרכיבים רבים. זה כולל את כל תחומי הקיום האנושי - מתזונה ועד למצב רוח רגשי. זוהי דרך חיים שמטרתה לשנות לחלוטין הרגלים קודמים לגבי אוכל, פעילות גופנית ומנוחה.

במאמר זה ננסה לשקול בפירוט את כל המרכיבים של אורח חיים בריא, וכן ללמוד את הגורמים המונעים מאדם להגיע לאיזון בריאותי ופסיכו-רגשי.

הרלוונטיות של אורח חיים בריא נובעת מהעלייה והשינוי באופי הלחץ על גוף האדםעקב עלייה בסיכונים טכנוגניים וסביבתיים, וסיבוך המבנה החברתי. במצב הנוכחי, דאגה לבריאותו ולרווחתו של הפרט קשורה להישרדות ושימור האדם כמין.

אי אפשר להסביר מהו אורח חיים בריא (HLS) בכמה מילים. על פי ההגדרה הרשמית, מדובר באורח חיים שמטרתו קידום בריאות ומניעת מחלות. תומכים באורח חיים בריא ככיוון פילוסופי וסוציולוגי רואים במושג זה בעיה גלובליתו רְכִיבחיים ציבוריים. ישנם היבטים נוספים בתפיסת אורח חיים בריא – פסיכולוגיים, פדגוגיים, רפואיים וביולוגיים, אך אין ביניהם הבחנה חדה, שכן כולם פותרים בעיה אחת – חיזוק בריאותו של הפרט.

מומחים רפואיים מאמינים כי 50% מהבריאות תלוי באורח החיים, שאר גורמי ההשפעה מתחלקים באופן הבא: סביבה - 20%, בסיס גנטי - 20%, רמת טיפול רפואי - 10%.

אורח חיים בריא הוא תנאי מוקדם ו תנאי הכרחיל:

• פיתוח מלא של היבטים שונים של חיי אדם;
• השגת אריכות ימים פעילה על ידי אדם;
• השתתפות פעילה של אדם בכל גיל בפעילויות חברתיות, עבודה, משפחתיות.

העניין בנושא זה התעורר יחסית לאחרונה (בשנות ה-70 של המאה ה-20) והיה קשור לשינויים באורח החיים של אנשים מודרניים, הגדלת תוחלת החיים, שינויים גלובליים בסביבת האדם והשפעתם הגוברת של גורמים סביבתיים על בריאות האדם.

אנשים מודרניים החלו לנהל אורח חיים פחות פעיל, לאכול יותר אוכל ויש להם יותר זמן פנוי. במקביל, מהירות החיים עלתה משמעותית, מה שהגדיל את מספר גורמי הלחץ. הרופאים מציינים שהמספר מחלות תורשתיותעולה מדי שנה. בהקשר זה, השאלה כיצד להישאר בריאים (רוחנית ופיזית) ובו בזמן לחיות זמן רב ופעיל הופכת לרלוונטית מאוד.

היתרונות של שגרת יומיום

איך לנהל אורח חיים בריא? ראשית, עליך לסקור את שגרת היומיום שלך. אין תרשים חיים בריאיםעשוי שלא לכלול ללכת לישון אחרי חצות ולהתעורר ב-14:00 בסופי שבוע. אם אין לך מספיק זמן לעשות דברים במהלך היום, עליך להפחית את מספר המשימות או לבצע אותן מהר יותר. זה דורש גישה שיטתית לניהול זמן.

משטר עבודה ומנוחה רציונלי מניח מראש סיבוב סבירתקופות של מתח פיזי ונפשי עם תקופות של רגיעה מוחלטת. במילים אחרות, השינה צריכה להיות מלאה (7-8 שעות למבוגר) והמנוחה בסופי השבוע צריכה להיות מלאה באותה מידה.

הצורך בתזונה מאוזנת

אכילה בריאה היא מושג רחב מאוד (נכתבו עליו יצירות מדעיות רבות), אך העקרונות הבסיסיים של גישה רציונלית לאוכל הם כדלקמן:

מזון חייב להיות טבעי אך ורק ולהכיל את כל המאקרו והמיקרו-אלמנטים והוויטמינים הדרושים. רצוי שתעשה דיאטה פרטנית על ידי תזונאי.

אורח חיים פעיל

קידום סביר של אורח חיים בריא כולל בהכרח פריטים הקשורים לפעילות גופנית. התקדמות המדע והטכנולוגיה הפכו את חיי האדם לקלים הרבה יותר, אך במקביל הפחיתו משמעותית את פעילותו הגופנית. אנשים הולכים פחות ופחות: עכשיו אתה יכול להזמין ולקבל סחורות ומצרכים מבלי לצאת מהבית.

עם זאת, כדי לשמור על המצב התפקודי של הגוף, תנועה פשוט הכרחית. מי שמתחיל לתרגל אורח חיים בריא צריך להקדיש לפחות 30 דקות ביום לפעילות גופנית: פעילות גופנית היא אחד הגורמים העיקריים המשפיעים על בריאות האדם. באיזה סוג פעילות גופנית לעסוק כל אחד יחליט בעצמו, בהתאם לגילו, מזגו ויכולותיו.

• תרגילים בחדר כושר;
• מרוץ הליכה או ריצה;
• שיעורים בבריכה;
• טיולי אופניים;
• שיעורי התעמלות ביתית;
• התעמלות יוגה וצ'יגונג.

האפשרויות למימוש הפוטנציאל המוטורי שלך הן בלתי מוגבלות - אפשר להתחיל בהליכה (עדיף ללכת באזורים מיוערים), ואז להגדיל את העומס בהדרגה. יש להקדיש תשומת לב מיוחדת לבריאות עמוד השדרה: המצב התפקודי (גמישות וניידות) של מחלקה זו מערכת השלד והשרירים- האינדיקטור העיקרי של הנוער של הגוף. זכרו שתנועה היא החיים!

הפסקת הרגלים רעים

עישון, משקאות אלכוהוליים, הרגלי מזון לא בריאים (מזונות מלוחים, צ'יפס, ממתקים, סודה) - כל אלה הם גורמים שהורסים את הבריאות. חיים בריאים ומודעים כרוכים בדחייה קטגורית של "ההנאות" הנ"ל לטובת אפשרויות בריאות יותר. ויתור על הרגלים רעים הוא נקודת מפתח עבור כל חסידי אורח חיים בריא - כאן צריך להתחיל את התרגול.

חיזוק הגוף ומניעת מחלות

רשימת הגורמים המקדמים קידום בריאות כוללת בהכרח הליכים לחיזוק הגוף והקשחתו. שיפור המצב החיסוני הוא אירוע מורכב הדורש יישום הדרגתי וסבלני. אתה יכול לחזק את הגוף שלך עם תרופות פרמצבטיות, הולך וגדל כוחות מגן(Eleutherococcus, תמיסת ג'ינסנג), תרופות צמחיות תוצרת בית, וגם באמצעות התקשות.

התקשות אין פירושה בהכרח לשחות בבור קרח ולשטוף במים קרים. מלכתחילה, מקלחת ניגודיות רגילה מתאימה: במקרה זה, הפרש הטמפרטורה הוא שלב ראשוניעשוי להיות מינימלי. התקשות הגוף גוברת מצב חיסוני, מחזק מערכת כלי הדם, מגרה את מערכת העצבים האוטונומית ומעלה את הטון הכללי של הגוף.

זה הכרחי לעקוב אחר מצבך הנפשי ו מערכת עצבים. התרגשות, מתח, מתח, עצבנות הם הגורמים הישירים להזדקנות מוקדמת. בנוסף, מצב עצבי משפיע לרעה על תהליכים פיזיולוגיים ותורם שינויים פתולוגייםברקמות ובמבנים תאיים של הגוף. ועוד דבר - אם אתה כועס ועצבני, עשה זאת בגלוי, אל תצבור בעצמך רגשות שליליים.

הוסף לרשימה צעדי מנעחיזוק וייצוב הבריאות כולל בהכרח שליטה במשקל הגוף. משקל עודף הוא תמיד סיכון נוסף לפתולוגיות לב, כלי דם, אנדוקריניות ועוד רבות אחרות.

לאנשים מעל גיל 45 מומלץ לעבור באופן קבוע בדיקה קלינית מלאה: עם הגיל, הסיכון למחלות כמו יתר לחץ דם, סוכרת, מחלה איסכמיתלבבות. זיהוי של מחלות אלו ואחרות על בשלב מוקדם- הבסיס לטיפול מוצלח.

- סגנון חיים אדם בודדלצורך מניעת מחלות וקידום בריאות. אורח חיים בריא הוא מושג של חיי אדם שמטרתו לשפר ולשמור על הבריאות באמצעות תזונה מתאימה, אימון פיזי, מורל וויתור על הרגלים רעים.

נציגי הכיוון הפילוסופי והסוציולוגי (P. A. Vinogradov, B. S. Erasov, O. A. Milshtein, V. A. Ponomarchuk, V. I. Stolyarov, וכו') רואים באורח חיים בריא היבט חברתי גלובלי, חלק בלתי נפרד מהחיים של החברה כולה.

בכיוון הפסיכולוגי והפדגוגי (G. P. Aksenov, V. K. Balsevich, M. Ya. Vilensky, R. Ditls, I. O. Martynyuk, L. S. Kobelyanskaya, וכו'), "אורח חיים בריא" נחשב עם נקודות מבט של תודעה, פסיכולוגיה אנושית, מוֹטִיבָצִיָה. ישנן נקודות מבט נוספות (למשל רפואיות וביולוגיות), אך אין ביניהן קו חד, שכן הן מכוונות לפתרון בעיה אחת – חיזוק בריאותו של הפרט.

אורח חיים בריא הוא תנאי מוקדם לפיתוח היבטים שונים של חיי האדם, השגת אריכות ימים פעילה וביצוע מלא של פונקציות חברתיות.

הרלוונטיות של אורח חיים בריא נגרמת על ידי עלייה ושינוי באופי הלחץ על גוף האדם עקב סיבוך החיים החברתי, הגברת סיכונים בעלי אופי מעשה ידי אדם, סביבתי, פסיכולוגי, פוליטי וצבאי, המעוררים שינויים שליליים. בבריאות.

ישנן נקודות מבט נוספות על אורח חיים בריא: "אורח חיים בריא הוא מערכת של התנהגות אנושית סבירה (מתינות בכל דבר, מצב מוטורי אופטימלי, התקשות, תזונה נכונה, מצב רציונליחיים וויתור על הרגלים רעים) על בסיס מסורות מוסריות, דתיות ולאומיות, המספקות לאדם רווחה פיזית, נפשית, רוחנית וחברתית בסביבה האמיתית ואריכות ימים פעילה במסגרת החיים הארציים שמאפשר ה'. ."

אלמנטים של אורח חיים בריא

אורח חיים בריא הוא השתתפות פעילה בצורות עבודה, חברה, משפחה, משק בית ופנאי של חיי אדם.

במובן ביולוגי צר, אנו מדברים על יכולות ההסתגלות הפיזיולוגיות של האדם להשפעות הסביבה החיצונית ולשינויים במצב הסביבה הפנימית. מחברים הכותבים על נושא זה כוללים מרכיבים שונים באורח חיים בריא, אך רובם רואים את הדברים הבאים כבסיסיים:
. חינוך מהילדות המוקדמת הרגלים בריאיםוכישורים;
. סביבה: בטוחה ונוחה לחיים, ידע על ההשפעה של חפצים מסביב על הבריאות;
. ויתור על הרגלים רעים: הרעלה עצמית באמצעות סמים חוקיים (אלכוהול, טבק) ובלתי חוקיים.
. תזונה: בינונית, התואמת את המאפיינים הפיזיולוגיים של אדם מסוים, מודעות לאיכות המוצרים הנצרכים;
. תנועות: חיים פעילים פיזית, כולל מיוחדים אימון גופני(לדוגמה, התעמלות), תוך התחשבות בגיל ו מאפיינים פיזיולוגיים;
. היגיינת הגוף: הקפדה על כללי היגיינה אישית וציבורית, כישורי עזרה ראשונה;
. הִתקַשׁוּת;

מצבו הפיזיולוגי של אדם מושפע מאוד ממצבו הפסיכו-רגשי, אשר, בתורו, תלוי בעמדות המנטליות שלו. לכן, כמה מחברים מדגישים גם את ההיבטים הנוספים הבאים של אורח חיים בריא:
. רווחה רגשית: היגיינה נפשית, יכולת להתמודד עם רגשותיו, מצבים קשים;
. רווחה אינטלקטואלית: יכולתו של אדם ללמוד ולהשתמש במידע חדש לביצוע מיטבי בנסיבות חדשות;
. רווחה רוחנית: היכולת להציב מטרות חיים משמעותיות ובונות ולחתור אליהן, אופטימיות.

היווצרות אורח חיים בריא המקדם את בריאות האדם מתבצעת בשלוש רמות:
. חברתי: תעמולה בתקשורת, עבודת הסברה;
. תשתיות: תנאים ספציפיים בתחומי החיים העיקריים (זמינות של זמן פנוי, משאבים חומריים), מוסדות מניעה (ספורט), בקרה סביבתית;
. אישי: מערכת של אוריינטציות ערכיות אנושיות, סטנדרטיזציה של חיי היומיום.

10 טיפים לאורח חיים בריא

ישנם 10 טיפים שפותחו על ידי קבוצה בינלאומית של רופאים, תזונאים ופסיכולוגים המהווים בסיס לאורח חיים בריא. על ידי מעקב אחריהם, נוכל להאריך ולהפוך את חיינו למהנים יותר.

טיפ 1: פתרון תשבצים תוך כדי לימוד שפות זרותעל ידי ביצוע חישובי נפש, אנו מאמנים את המוח שלנו. לפיכך, תהליך השפלה הקשור לגיל של היכולות המנטליות מאט; מופעלת עבודת הלב, מערכת הדם וחילוף החומרים.

טיפ 2: עבודה - אלמנט חשובאורח חיים בריא. מצא עבודה שמתאימה לך ומשמחת אותך. לדברי מדענים, זה יעזור לך להיראות צעיר יותר.

טיפ 3: אל תאכלו יותר מדי. במקום 2,500 קלוריות הרגילות, הסתדר עם 1,500. זה עוזר לשמור על פעילות התא ולהקל על מתח. כדאי גם לא ללכת לקיצוניות ולאכול מעט מדי.

טיפ 4: התפריט צריך להיות מתאים לגיל. כבד ואגוזים יעזרו לנשים בנות 30 להאט את הופעת הקמטים הראשונים. סלניום הכלול בכליות ובגבינה שימושי לגברים לאחר גיל 40, הוא עוזר להקל על מתח. לאחר 50 שנה יש צורך במגנזיום ששומר על צורת הלב וסידן שטוב לעצמות ודגים יעזרו בהגנה על הלב וכלי הדם.

טיפ 5: יש דעה משלך על הכל. חיים מודעים יעזרו לכם להיות מדוכאים ומדוכאים כמה שפחות.

טיפ 7: עדיף לישון בחדר קריר (בטמפרטורה של 17-18 מעלות), זה עוזר לשמר את הנעורים. העובדה היא שהטמפרטורה סביבהחילוף החומרים בגוף והביטוי של מאפיינים הקשורים לגיל תלויים.

טיפ 8: לזוז לעתים קרובות יותר. מדענים הוכיחו שאפילו שמונה דקות של פעילות גופנית ביום מאריכה חיים.

טיפ 9: פנקו את עצמכם מדי פעם. למרות ההמלצות לגבי אורח חיים בריא, הרשו לעצמכם לפעמים משהו טעים.

טיפ 10: אל תדחיק תמיד את הכעס שלך. מחלות שונות, אפילו גידולים ממאירים, אנשים שכל הזמן נוזפים בעצמם רגישים יותר, במקום לספר מה מרגיז אותם, ולפעמים להתווכח.

עבודה אופטימלית ומנוחה מספקת משפיעים גם על הבריאות שלנו. פעילות אקטיבית, לא רק פיזית, אלא גם נפשית, משפיעה לטובה על מערכת העצבים, מחזקת את הלב, כלי הדם והגוף בכללותו. יש חוק עבודה מסוים המוכר לרבים. אנשים העוסקים בעבודה גופנית זקוקים למנוחה שאינה קשורה לפעילות גופנית, ועדיף אם מתח נפשי יתבצע בזמן מנוחה. לאנשים שעבודתם כרוכה בפעילות מנטלית, כדאי לעסוק בעבודה פיזית בזמן מנוחה.

מושג כזה כמו שגרת יומיום הופך פחות ופחות נפוץ בחייו של אדם מודרני, אך גם לגורם זה תפקיד חשוב בשמירה על הבריאות. קצב חייו של אדם חייב לכלול בהכרח זמן לעבודה, מנוחה, שינה ואוכל. אדם שאינו מקפיד על שגרת יומיום הופך עצבני עם הזמן, מצטברת עודף עבודה, ואנשים כאלה חשופים יותר ללחץ ומחלות. למרבה הצער, לאדם מודרני קשה לשמור על שגרת יומיום טובה, הוא צריך להקריב את הזמן המוקצב לשינה, לאכול רק כשיש זמן לכך וכו'. שגרת יומיום נכונה לא רק תעזור לך לשמור על הבריאות, אלא גם תעזור לך לשמור על הבריאות. גם לארגן טוב יותר את הזמן שלך.

הבריאות שלנו תלויה גם בשינה טובה. שינה מספקת נחוצה לתפקוד תקין של מערכת העצבים. הצורך בשינה עשוי להשתנות מאדם לאדם, אך בממוצע מומלץ לישון לפחות 8 שעות מחסור קבוע בשינה מביא לירידה בביצועים ועייפות קשה. על מנת למנוע נדודי שינה, עליך להפסיק עבודה פיזית או נפשית שעה אחת לפני השינה. הארוחה האחרונה צריכה להיות לא יאוחר משעתיים לפני השינה. עדיף לישון בחדר מאוורר, ורצוי גם ללכת לישון במקביל.

פעילות גופנית היא אחת מהן אמצעים חיונייםקידום בריאות. אפילו אימון יומי קטן של 20 דקות מביא יתרונות עצומים. התעמלות, אתלטיקה ומשחקי חוץ שימושיים מאוד למערכת הלב וכלי הדם, לריאות ולחיזוק מערכת השרירים והשלד. לריצה יש השפעה חיובית השפעה חיוביתעצבני ו מערכת האנדוקרינית. הליכה עוזרת לך להיפטר עודף משקל. ההערכה היא שבעוד שעה הליכה נמרצתשורף עד 35 גרם של רקמת שומן.

אל תשכח מאורח חיים בריא לאנשים מבוגרים. גם קשיש זקוק לפעילות גופנית האופטימלית לגילו. בפעילות גופנית לא מספקת, אנשים מבוגרים מפתחים השמנה, מחלות מטבוליות, הסיכון לסוכרת עולה והפעילות נפגעת. מערכת עיכול. כדאי לזכור שפעילות גופנית בגיל זה צריכה להיות במינון ומותאם לגיל.

חשוב לכל מי שרוצה לחיות אורח חיים בריא לדבוק בו