תהיה יותר טוב מאוויר צח. היתרונות של הליכה

החיים הקצביים המודרניים תורמים להאצה מתמדת של כל התהליכים בחברה. אנשים ממהרים, דואגים, מבזבזים את העצבים שלהם על פתרון בעיות וכל מיני דברים קטנים, שוכחים מגורם חשוב כמו אוויר צח. כאשר אנו מוצאים את עצמנו בטעות בסביבה הטבעית, אנו מתחילים לשאוף חמצן מטוהר על ידי עצים ולהבין את כל תענוגות החיים.

רוב האנשים אינם מבינים שאוויר צח חיוני לתפקוד תקין של הגוף מהדקות הראשונות של החיים ועד המוות. אמהות צעירות מטיילות בקביעות עם ילדיהן לאורך סמטאות הפארק. בדרך כלל זה לוקח לפחות 2-3 שעות. מבוגרים צריכים לבלות את אותו הזמן בחוץ. אך האם אנו מקפידים תמיד על כללי ההתנהגות ומקצים שעות יקרות לטיול?

ברוב המקרים, ההליכות שלנו מוגבלות לטיולים קצרים מהבית למוסך, לחנות סמוכה לקניות או מהחניה לכניסה למשרד. בגיל צעיר, אנשים עדיין מבקרים במקומות בילוי ולפעמים יוצאים בחברת בני גילם. אם יש ילדים במשפחה, אז ההורים מקדישים להם לפעמים יום חופש כדי לבקר בפארק או לצאת לטיול מחוץ לעיר. כתוצאה מכך, לעתים רחוקות מישהו יכול להתפאר בהליכה של שלוש שעות.

בגלל מחסור בחמצן, אנשים הופכים לחלשים ועלולים להפוך לקורבנות מחלות שונותכמו דלקת ריאות או אי ספיקת לב. העייפות גוברת, האדם הופך לרדום ועצבני. שְׁאִיפָה אוויר נקיהכרחי ביותר, אז תהליך ההבנה נדחה משום מה השנים האחרונותהחיים ומתבטא כבר בגיל מבוגר.

שאיפת אוויר צח יכולה לנרמל את תפקוד המערכות גוף האדם. יותר מכל, חמצן נדרש לתפקוד אמין של המוח ומערכת העצבים. המחסור גורם לפגיעה בזיכרון, מצב של היעדר מוח ודיכאון. כמות מספקתאוויר משפר את אוורור הריאות, תפקוד הלב, חדירות כלי הדם ואת מצב מערכת העיכול. מחזק מצב כלליהגוף, הסבירות למחלה פוחתת, תוחלת החיים עולה.

כדי לספק את הגוף שלך במלוא החמצן, אתה צריך לצאת לטיולים כל יום. עדיף להם לבחור אזורים מכוסים בשטחים ירוקים: עצים, שיחים, דשא. תושבי העיר יכולים לבקר בפארק הקרוב או ביער הסמוך. כתוצאה מכך, הריאות יקבלו את כמות החמצן הדרושה, הטון של הגוף יעלה, והכוח ישוחזר להמשך פעילויות מוצלחות.

ללכת בחוץ

מדענים חוקרים אורח חיים בריא מדינות שונות. האמריקאים אישרו באמצעות ניסויים מעשיים את התשואות הגבוהות של הליכה. לשם כך הם החליטו להשוות את תוצאות הפעילות הגופנית סוגים שונים. קבוצה של אנשים בגילאים שוניםחולק לשני חצאים שווים. אחד עשה בו תרגילי מתיחת שרירים מצבי אשפוז, השני יצא לטיולים באוויר מחצי שעה עד 45 דקות שלוש פעמים בשבוע.

שנה לאחר מכן, מדענים ערכו סקרים בשתי הקבוצות. נפח המוח של "הולכים" התברר כגדול ב-2% מזה של מתאמנים. אימון גופני. יתרה מכך, הגידול חל בשל התחומים האחראים על הזיכרון והתכנון. לאלו שנמתחו הייתה ירידה של 1.5% בגודל המוח.

ניסוי ארוך טווח הראה שחשיפה לאוויר מקדמת את התחדשות תאי המוח. התוצאות שופרו כאשר הליכות שולבו עם אימון זיכרון, חשבון נפש, חשיבה לוגיתו קריאה מהירה.

איך לטייל נכון?

לנוע לאורך הסמטאות של פארק או כיכר לא רק עוזר לגוף לקבל הכמות הנדרשתחמצן, אבל גם עוזר לחזק את שרירי הרגליים והגב, מציג לך את הטבע, ועוזר לך ליהנות מעלווה ירוקה.

על מנת להקצות כל יום מעט זמן לטיולים, תוכלו להכיר את ההמלצות הבאות:

• נצלו כל הזדמנות לטיול. כשאתה הולך לעבודה או הביתה, ללכת חלק מהדרך. בצהריים, קחו חצי שעה והסתובבו בכיכר או באזור הפארק הקרובים. ללכת לחנות;
• ארגן פגישות עם חברים או אהובים בטבע. בסופי שבוע, צאו לחוץ עם כל הקבוצה;
• מדי פעם הקצו זמן וכספים לנסיעות. טיול בעיר אחרת יכול להוסיף חמצן לגוף והרבה רשמים חדשים למוח;
• כדי למלא את הטיול שלך ברשמים, קנה לעצמך תחביב או כלב. אתה יכול לצלם או לאסוף עשבים;
• יש להגדיל את העומסים בהדרגה. כדי להתחיל, 15 דקות מספיקות. ואז להגדיל בהדרגה לשעה. עם הזמן ההליכות יגדלו ל-2-3 שעות.

לעתים קרובות כל כך אנו שומעים את המשפט "המשך אוויר צחשימושי" שהם החליטו לברר אם זה באמת המקרה. באופן כללי, הבנו את זה - זה ממש שימושי. בחומר זה תמצאו חמישה אישורים לכך.

1. הליכה מחזקת את מערכת החיסון

כבר ביפן במשך זמן רבישנה שיטה שלא רק עוזרת בהפגת מתחים, אלא גם משפיעה לטובה על מערכת החיסון. זה נקרא Shinrin-yoku (sinrin-yoku), או רחצה ביער - התרגום המילולי הוא "רחצה בין היערות". מאמר שהוכן על ידי בית הספר לרפואה "ניפון" בטוקיו קובע כי טיול ביער יכול להגביר את כמות החומרים האנטי-גידוליים ולהגביר את פעילותם של תאי הורגים טבעיים כביכול, שמטרתם להרוס תאי גידול. אז איך כדאי "להתרחץ" ביער כדי להשיג אפקט דומה? חוקרים מתארים תהליך זה כך: "צא לטיול ביער להירגע, נושם עמוק באוויר, המכיל מיוחד נדיפים- phytoncides ( שמנים חיונייםעצים)". הכל קשור לפיטונסידים האלה - הם הורגים ו/או מדכאים את הצמיחה וההתפתחות של חיידקים פתוגניים.

בנוסף להפחתת מתח וחיזוק המערכת החיסונית, ציינו החוקרים כי הליכה ביער מביאה לירידה בייצור הורמון הקורטיזול. בשמנו, אנחנו רוצים להוסיף את זה חזק מערכת החיסוןתלוי בגורמים רבים - פעילות ספורטיבית, לילה טוב, אכילה בריאהוכו' ולכן אין למהר מקיצוניות אחת לאחרת.

2. להפחית את הסיכון לפתח דיכאון

בסתיו ובחורף, אנשים רבים מכוסים מצב רוח רע, שיכול להתפתח לאט לאט. כדי למנוע את זה, מדענים ממליצים לצאת לטיולים באוויר הצח לעתים קרובות ככל האפשר. על פי מחקר שנערך באוניברסיטת סטנפורד, הליכה של 90 דקות ביער מפחיתה פעילות באזור מסוים במוח הפעיל כאשר אדם חווה רגשות שליליים או דיכאון. כמו כן, הסבירות לדיכאון תלויה במקום בו אתה גר. החוקרים מציינים: אותם אנשים שגרים בעיר נוטים לחרדה והפרעות רגשיות ב-20% ו-40%, בהתאמה, יותר מאלה שגרים בה. אזורים כפריים. באופן עקרוני זה מובן גם בלי מחקרים שונים - פקקים, המולה, תורים, בעיות בעבודה. מעטים האנשים שיצליחו להישאר רגועים ולשלוט ברגשותיהם, אך ניתן וצריך ללמוד זאת. איך - סיפרנו פנימה.

3. שפר את הזיכרון והריכוז

יש לך מבחן קשה בקרוב? צאו לטבע אם אתם מרגישים שאתם לא יכולים ללמוד שום דבר אחר. מחקר שנערך באוניברסיטת מישיגן מצא את הדברים הבאים: הליכה ביער, אפילו בחורף, עוזרת לשפר את הזיכרון והקשב ב-20% בהשוואה להליכה ברחבי העיר. בנוסף, מחקר אחר שפורסם ב-American Journal of Public Health מצא שילדים עם הפרעת קשב וריכוז נוטים להתמקד טוב יותר כשהם בחוץ.

4. הגדל את משך השינה

בריא ו שינה עמוקהמתחיל ביציאה החוצה ומפגש עם השמש. על פי מחקר שפורסם ב-The Journal of Clinical Sleep Medicine, אותם אנשים אשר מספר גדול שללבלות בחוץ ובחדרים עם אור טבעי, לישון בממוצע 46 דקות יותר ביום. המחקר מצא גם כי בנוסף לשינה, המשתתפים חוו שיפור במצב הרוח, היו פעילים יותר פיזית ובדרך כלל היו מאושרים יותר.

לאוויר צח יש השפעה מועילה על כל תהליכי החיים. זה משפר את התפקוד של כל האיברים והמערכות בגוף.

מסיבה זו, טיולים באוויר הצח מומלצים הן למבוגרים והן לילדים. קוראים לרופאים זמן מדויק, מה שצריך לעשות בחוץ כדי לשמור על בריאות טובה.

הליכה תהיה שימושית בכל עת של השנה. העיקר להתלבש בהתאם למזג האוויר כדי לא להרגיש קר או חם. היתרונות של אוויר צח הוכחו על ידי מדענים במשך זמן רב. מסיבה זו, חשוב מאוד להקדיש זמן בכל יום לבילוי בחוץ.

הזמינו אותי להצטרף אליכם אהובאו חבר כדי להפוך את ההליכה למהנה עוד יותר. זה יספק מצב רוח נפלא וימריץ אותך לכל היום.

יש צורך לבחור את השעה הנכונה ביום. עבור חלק, להיות באוויר הצח יהיה בוקר בריא, ולחלקם - בערב.

אוויר צח נחוץ עבור בריאות. למשל, היפנים מאמינים שכדאי לבלות הרבה זמן בחוץ מדי יום. במהלך הליכה, כפי שהם מאמינים ביפן, כדאי לצעוד לפחות 10,000 צעדים. לדברי תושבי המדינה האסיאתית המדהימה הזו, זהו המפתח לבריאות האדם.

מומחים אמריקאים מציינים שאתה צריך לטייל. הם מאמינים שיש צורך להישאר באוויר הצח לפחות שעה אחת, ועדיף להכפיל את הזמן הזה.

במהלך תקופה זו עליך לבצע לפחות 5000 צעדים. כיום ישנם צמידים חכמים עם פונקציית מד צעדים. אם אתה מתכוון להשתפר כושר גופני, אנו ממליצים לרכוש אביזר שימושי שכזה.

אוויר צחשימושי בכל עת. אבל דבר אחד ראוי לציין תכונה חשובהאנשים הסובלים מאלרגיות. ריכוז האלרגנים הוא הגבוה ביותר בבוקר. כמובן שיש יתרונות ממגע עם חומרים גורם לאלרגיות, מוטל בספק.

מסיבה זו, הסובלים מאלרגיה צריכים ללכת בערב או במהלך היום אם הטמפרטורה בחוץ נוחה.

אם אין ביטויים של אלרגיות, אתה יכול לבחור כל זמן נוח להישאר באוויר הצח.

היתרונות יהיו גדולים יותר אם תשלבו הליכה באוויר הצח עם פעילות גופנית.

זה יכול להיות ריצה, תרגילי בוקר, תרגילים על המוט האופקי. פעילות גופנית תאיץ את חילופי הגזים בגוף. בנוסף, פעילות גופנית תחזק את שריר הלב. זה הוכח מדעית אימון גופנילהפחית את הסיכון להתפתח מחלות אונקולוגיות. פעילות גופנית תחזק את השרירים שלך ותישאר בכושר מצוין.

היתרונות של אוויר צח

מדענים קבעו זה מכבר שאוויר צח טוב מאוד לבריאות. הוא מורכב מחנקן, פחמן דו חמצני וחמצן. באוויר שנמצא בתוך הבית יש אחוז גבוה יותר של פחמן דו חמצני. היתרון של אוויר צח הוא בדיוק שהוא מכיל יותר חמצן.

הליכה ועבודה באוויר הצח משפיעות לטובה על הגוף. השפעה זו מושגת בשל תוכן גבוהבשכבה התחתונה של אטמוספירת החמצן.

זה חיוני לתפקוד תקין של כל האיברים והמערכות. היתרון הוא שכל התאים רוויים בחמצן, שבגללו הם מתחילים לתפקד טוב יותר.

מאמינים שחוסר אספקת חמצן לכל רקמות הגוף הוא אחת הסיבות להתפתחות סרטן.

אם תבחרו במקום הנכון לטיול, תוכלו גם לשפר את בריאות הגוף שלכם. העובדה היא שהאוויר באזורי היער עשיר בפיטונצידים.

יש לציין כי phytoncides מיוצרים על ידי העצים הבאים:

• אַשׁוּחַ;
• צַפצָפָה;
• עַרעָר;
• אֶקָלִיפּטוּס.

לאנשים שגרים ליד היער יש מזל גדול. אם אתם גרים בגבולות מטרופולין גדול, נסו לחשוב על מקומות לטיולים בפארקים ובכיכרות שבהם צומחים עצים ושיחים. הליכה באוויר הצח משפיעה לטובה על מערכת עצבים. בשלב זה, כולם יכולים להירגע ולשכוח מבעיות יומיומיות.

חשוב מאוד לאמהות לעתיד ללכת לפחות שעתיים ביום. זה מקטין באופן משמעותי את איום הפיתוח רעב חמצןבעובר. מדענים שם אחר גורם חיובילהישאר ברחוב.

קרניים אולטרה סגולות וחיכוך עם חלקיקים מוצקים גורמים למולקולות חמצן לפתח מטען שלילי. פחמן דו חמצני, להיפך, רוכש מטען חיובי.

היתרונות של חמצן טעון שלילי גדלים פי כמה. למרבה הצער, יש מעט מאוד חלקיקי חמצן בעלי מטען שלילי בתוך הבית.

ללא קשר לגיל, הליכה באוויר הצח מועילה לכולם. ד"ר יבגני אולגוביץ' קומרובסקי, שנהנה מסמכות הוריו, טוען שצריך להיות בחוץ כמה שיותר זמן.

הוא אומר שאפילו ילד בן חודש וחצי מותאם טוב יותר להיות באוויר הצח מאשר להיות בחדר שבו יש חלקיקי אבק, מולקולות כימיקליםלניקוי, והיכן חילופי האוויר מופרעים.

אוויר צח מפחית את הסבירות למחלה מספר פעמים זיהומים בדרכי הנשימה, מספק עבודה רגילהריאות, משפר חסינות, הוא ערובה שיהיה לך מצב רוח טובורווחה.

אם עומדת בפניכם ברירה - צאו לטייל או בילו מול הצג או הטלוויזיה, הקפידו לבחור באפשרות הראשונה. אנו מבטיחים שהגוף שלך יגיד "תודה!"

רבים בהמולה היומיומית, במאמץ להוביל תמונה בריאההחיים, מוגבלים לביקור במועדוני ספורט ובחירת מוצרי מזון בקפידה. בינתיים, "הרופא" העתיק ביותר, המוכר מילדות - אוויר צח - נשאר נשכח ללא צדק.
כל הורה דואג יודע שהתינוק שלו צריך לבלות כמה שעות בחוץ. אם לא תפעל לפי הכלל הזה, ההשלכות בצורה של בכי מתמיד, נדודי שינה ובעיות בריאות לא ייקח הרבה זמן להתרחש. מדוע, ככל שאנו מתבגרים, אנו מבלים פחות ופחות זמן בהליכה, כאשר הגוף שלנו, מזדקן בהדרגה, זקוק לטיפול ודאגה מיוחדים יותר מתמיד? האם לא הגיע הזמן לזכור את היתרונות של הליכה באוויר הצח ולכלול אותם בשגרת היומיום הרגילה? כמעט מיד תרגישו גל של כוח, מצב רוח טוב, ולאחר מספר שבועות - שיפור ניכר ברווחתכם.

חמש סיבות ללכת בחוץ בכל מזג אוויר

1. מצב רגשי משופר. שימו לב - אף אדם לא יוצא לא מרוצה אחרי הליכה. הליכה מרגיעה ומרגיעה להפליא והיא כן תרופה מצוינתמנדודי שינה.
2. בעזרת הליכה תוכלו להרגיע את הנפש ולעשות סדר במחשבות. הבעיות מתחילות להיראות פחות מסובכות, ומופיעה תפיסה קלה וברורה יותר של החיים.
3. לרוויה בחמצן של כל תא יש השפעה מועילה על חילוף החומרים, מחזקת מערכת לב וכלי דםוחסינות.
4. הליכה - פעילות גופנית יעילהלשרירים ומפרקים. עם הזמן מופיעה יציבה יפה, מה שהופך נשים לאטרקטיביות עוד יותר.
5. בונוס נוסף של הליכה באוויר הצח לנשים הוא צבע יפהפרצופים.

איך תדעו אם הליכה באוויר הצח מתאימה לכם?

• אם אתה בדיכאון או עייפות כרונית, אוויר צח יחזיר לך מרץ, אנרגיה ומצב רוח טוב.
• כאשר חווים מתח. הליכה תגרום למחשבותיכם להיות קלות וברורות ותרגיע את העצבים שלכם.
• בְּ מחלות תכופותוחסינות חלשה.
• אם יש לך משקל עודף, הליכה תעזור לנקות במהירות את הגוף מפסולת ורעלים.

אז יש מספיק סיבות לטייל באוויר הצח. ואתה לא צריך להזניח את האמצעי המופלא הזה באמת לקידום הבריאות. הזמן המושקע בפעילות מתגמלת זו הוא השקעה משמעותית בעצמך ובעתידך.

כמה זמן כדאי ללכת בחוץ? אני חושב שהתשובה לשאלה תהיה תלויה במידה רבה ב"איזה סוג של משפחה אתה בא" ובמאפייני הדמות שלך. ואכן, יש אנשים שבקושי יכולים לעמוד בקצב ה"נורמה" של שעה אחת, ועבור אחרים, כמה שעות בחוץ זה לא זמן בכלל...

למה כתבתי שהשהייה ברחוב תלויה במידה רבה במשפחה? יש לי דוגמה פשוטה - ההורים שלי תמיד בילו הרבה זמן בחוץ. יער, הרים, בתי הבראה, אטרקציות טבעיות... כן, אף פעם לא השתעממנו. כמובן, אני קצת יותר עצלן מהורי ולא אכפת לי להישאר בבית מתי שאפשר. אבל! ברגע שאני יושב בבית לפחות יום ולא יוצא, אני מתחיל "לדעוך" - מתחיל לכאוב לי הראש, מצב הרוח יורד, אני מתחיל להרגיש רדום ויש תחושה ש"משהו חָסֵר." אז אנשים כמוני פשוט צריכים אוויר. האם אתה רוצה שהילדים שלך יקבלו הרבה אוויר צח? ללכת איתם מילדות!

יתר על כן, הבריאות שלי תלויה ישירות באוויר צח. ואני יודע מעצמי שאם ההמוגלובין יורד, וזה יקרה, אז שום תרופות לא יעזרו לי. אוויר צח הוא התרופה היחידה שלי!

איפה ללכת, איך ללכת ומתי ללכת?

כמובן שהכי נעים ללכת במקום ש"העין מרוצה", ולא ברחובות מאובקים, שבהם אין מה לנשום ואין מה לראות. המקום הראשון שעולה על הדעת הוא, כמובן, היער. טיולים כאן יכולים להיות ארוכים ומעניינים.

הדרך האהובה על המשפחה שלנו מתחילה בכנסייה כזו, הממוקמת כמעט ביער. מסביב לכנסייה, הנזירים שומרים על ערוגה ענקית של יופי בל יתואר!


בהמשך מכנסייה זו הדרך מובילה דרך היער אל נהר הוולגה. זה כמעט בלתי אפשרי להגיע לכאן ברכב, אבל כפי שאתה יכול לדמיין, האוויר כאן הוא הכי נקי! אין זיהום גז, ובעונת החופים יש כאן אנשים מינימליים.


כמובן, אתה גם צריך להסתכל על מזג האוויר - בקיץ, טיולים הם בעצם אושר, ואתה לא צריך ללכת הביתה לפחות כל היום! עם זאת, לטבע, כמו שאומרים בשיר הזה, אין מזג אוויר גרוע, אז בחורף אתה יכול ליהנות ביער עם המשפחה שלך!


אם כבר מדברים על החברה. אישית, אני לא יכול לסבול הליכות ארוכות לבד, אז שעה לבד מספיקה לי! אבל אם יש חברה טובה, אז ההליכה יכולה להימשך שעתיים או יותר! ולא רק בקיץ, אלא גם בחורף! במקרים קיצוניים, מוזיקה באוזניות הופכת להיות בן לוויה שלי, ואז גם זמן השהייה באוויר הצח גדל באופן ניכר.


בעלי ואני גם מאוד אוהבים טיולי "לילה". כמובן, עכשיו אתה לא באמת יכול לצאת עם הילדים בלילה, אבל לפעמים אנחנו עדיין מוצאים זמן לקצת אוויר "ערב". התמונה הזו צולמה במהלך טיול כזה...

מטייל באוויר הפתוח. דעת הרופאים.

כמובן, הליכה באוויר הצח היא גם סוג של פעילות גופנית, אז אם בעבר היית בחוץ רק 15 דקות "מהבית לעבודה", אז אתה לא צריך למהר לתוך כל הרצינות וממש לעבור לרחוב. לא, השרירים שלך לא יתחילו לכאוב מתוך הרגל, כפי שקורה לאחר אימון. ואפילו הריאות לא יתחילו "לנשום מהר יותר" מתוך הרגל, לא. אתה פשוט תישרף נפשית ותרצה לחזור הביתה אל החום המקומי שלך.

התחל בהדרגה עם חצי שעה והגדל בהדרגה את הזמן לשעתיים או יותר. אין כאן נורמה ספציפית, אבל הרופאים ממליצים ללכת לפחות חצי שעה ביום.


ספיגה פעילה של חמצן, כלומר ריצה באוויר הצח או הליכה מהירהלזמן קצר. זה יהיה סוג של מניעת התקף לב ו מחלות לב וכלי דם. לָצֵאת לָדֶרֶך פְּנַאִישוב, אתה צריך בהדרגה - מ 10 דקות ולאחר מכן להגדיל. לאורך זמן, עליך לעסוק במנוחה פעילה לפחות פעמיים בשבוע.