כיצד לשחזר את חילוף החומרים באמצעות תרופות עממיות. כיצד להחזיר את חילוף החומרים באמצעות תזונה נכונה

מטבוליזם, הנקרא אחרת מטבוליזם, הוא סדרה של תהליכים כימיים הקשורים זה בזה וטבועים בכל היצורים החיים ללא יוצא מן הכלל.

בגוף האדם קיים חילוף חומרים קבוע של שלושת המרכיבים העיקריים של הטבע החי - חלבונים, שומנים, פחמימות. הוא ממלא תפקיד חשוב בחיים ומסייע לגוף להסתגל לתנאים חדשים. ההרס והסינתזה שלהם מתרחשים על פי תכנית מוגדרת בקפדנות בו זמנית בכל תא בגוף.

הסימנים העיקריים המצביעים על הפרעה מטבולית:
עלייה לא סבירה ומהירה במשקל;
מחלות שיניים שונות והרסן;
במקרים מתקדמים, העור נהיה חלול או צבע חיוור, מופיעה פיגמנטציה;
מתעוררות בעיות מעיים (שלשולים, עצירות);
קוצר נשימה מופיע, אפילו עם מעט פעילות גופנית;
לוחית הציפורן נהרסת (שבריריות, דלמינציה, מראה כמות גדולהכתמים לבנים);
השיער הופך עמום, שביר עם קצוות מפוצלים.
חבורות ונפיחות מופיעות מתחת לעיניים.
גורמים להפרעות מטבוליות:
שימוש לרעה באלכוהול, עישון;
תזונה לא נכונה ולא מספקת (חטיפים במהלך יום העבודה, חוסר בויטמינים ומיקרו-אלמנטים נחוצים במזון);
זעזועים עצביים;
מחלות שונות- הפרעה בלוטת התריס, מערכת גניטורינארית, בלוטות יותרת הכליה;
דיאטה קפדנית או אכילת יתר מתמדת;
הפרות כמותית ו הרכב איכותימזון;
כניסה לגוף של חומרים זרים, כולל חומרים רעילים, מיקרואורגניזמים פתוגנייםווירוסים;
חוסר בחומצות אמינו חיוניות, חומצות שומן, מיקרו-אלמנטים וויטמינים; חוסר איזון של חלבונים, שומנים ופחמימות במזון.

לעתים קרובות אנשים אוהבים לדבר על תורשה. באמת? לעתים קרובות אנו מאמצים הרגלי אכילה לקויים מהורינו מילדותנו המוקדמת, וכתוצאה מכך אנו משבשים את חילוף החומרים שלנו. אבל שחזור חילוף חומרים תקין אינו כל כך קל; קל יותר לפסול את כל הבעיות כתורשה.

כיצד להחזיר חילוף חומרים תקין?
ראוי לציין זאת גוף גבריאפילו בזמן מנוחה, הוא צורך יותר קלוריות מנשים. בנוסף, חילוף החומרים של רוב האנשים מואט בהדרגה לאחר גיל 40. כן, אנחנו לא יכולים לשנות את הגיל, המגדר והתורשה שלנו, עם זאת, יש דרכים אחרות להגביר את חילוף החומרים שלנו.

מהן השיטות הללו?

1. ניקוי גוף מקיף
לפני הרוויה של הגוף ויטמינים חיוניים, יש לנקות אותו מזיהומים ורעלים שהצטברו. אחרת, הגוף שלך פשוט לא יוכל לספוג את הוויטמינים שאתה מקבל, ויהיה לך חשק לאכול הרבה.
יחד עם זאת, אסור לנקות את הגוף בצום; זה עלול להוביל מאוחר יותר לרצון של הגוף להצטייד לכל מקרה. ירקות ופירות ירוקים טריים (תרד, ברוקולי), נבטי דגנים, שתייה מרובה של מים ופעילות גופנית טובים לניקוי.

3. העשרת התזונה היומית בויטמינים, חלבונים איכותיים, פחמימות ומינרלים.
יחד עם זאת, נסו להימנע מתסביכי ויטמין-מינרלים בטבליות, כמוסות ואבקות. אתה יכול לקרוא על איך הם משפיעים על הגוף במאמר ""

4. גישה חיובית
מצב רוח טוב מאיץ את תהליך חילוף החומרים ומאפשר לגופנו לספוג טוב יותר מיקרו-אלמנטים. יחד עם זאת, צפייה בטלוויזיה תוך כדי אכילה נושאת עומס רגשי ומשפיעה לרעה על חילוף החומרים, ולכן נהגנו לאכול בשתיקה ליד השולחן. בנוסף, תשומת לב לאוכל בזמן האכילה עוזרת לכם לטעום טוב יותר, להרגיש שובע מהר יותר, והכי חשוב, לאחר זמן מסוים תלמדו להבין בדיוק לאילו מזונות הגוף שלכם זקוק.

חשוב לדעת רק את זה גישה מורכבתיכול לתת את תוצאותיו.
באיזו תדירות הדיאטות המוצעות מייצרות תוצאות מתמשכות? כנראה רק מעטים, שכן ההתמקדות היא רק באחד המרכיבים, כי קשה לקחת הכל בחשבון כמכלול.

איך שורפים קלוריות נוספות?

הגוף שלנו שורף כל הזמן קלוריות, גם כשאנחנו לא עושים כלום. וככל שמסת השריר גדולה יותר, כך קצב חילוף החומרים גבוה יותר. רק עבור הפעילות של כל קילוגרם רקמת שריר, הגוף מוציא יותר מ-13 קילוקלוריות ביום, בעוד שלכל קילוגרם רקמת שומן צריך קצת יותר מ-4.5 קילוקלוריות. כדי להאיץ את חילוף החומרים, הגבר את הפעילות הגופנית חדר כושראו הוסף ריצות קצרות להליכות היומיות שלך. לחילוף חומרים תקין, הכי שימושי להתאמן בבוקר: תרגילי בוקר פשוטים יחזקו את חילוף החומרים שלך למשך מספר שעות.

2. שתו יותר מים
שתו כוס מים לפני כל ארוחה. הגוף זקוק למים כדי לשרוף קלוריות. אפילו התייבשות קלה מאטה את חילוף החומרים שלך. הוכח שאנשים ששותים 8 כוסות מים ביום שורפים קלוריות בצורה הרבה יותר אינטנסיבית מאלה שמגבילים את עצמם ל-4 כוסות בלבד.

3. השתמשו בתבלינים
מזונות חריפים מכילים חומרים הממריצים את חילוף החומרים. כפית אחת אדום או ירוק פלפל שחור טחוןמגביר את קצב חילוף החומרים ב-23%. עם זאת, השפעה זו אינה נמשכת זמן רב, כחצי שעה. עם זאת, אם אתה סובל דלקת קיבה כרונית, כיב או דלקת לבלב, אז אוכל חריף הוא התווית נגד עבורך.

4. תזונה נכונה
אתה צריך לאכול בצורה כזו שהמזון לא יסבך תהליכים מטבוליים בגוף, אלא מאיץ אותם. הם יעזרו לך בזה פגישות תכופותמזון (4-5 פעמים ביום) במנות קטנות.
לעולם אל תדלג על ארוחת הבוקר. הקפידו על כלל זה גם כשלא מתחשק לכם לאכול בבוקר. ארוחת בוקר "מתחילה" תהליכים מטבוליים בגוף וממריצה אותו עבודה רגילהבמהלך היום.
אם אתה רוצה להחזיר את חילוף החומרים שלך, פירות הדר צריכים להיות נוכחים בתפריט שלך. זה נכון במיוחד עבור אשכוליות ולימונים. האחרונים לא רק מאיצים תהליכים מטבוליים, אלא גם מכילים הרבה ויטמין C ו-B. לימון מנרמל את העיכול ומהווה מניעה טובה של טרשת אצל אנשים גיל מבוגר.

5. אכלו יותר חלבון
הגוף מוציא כמעט פי שניים יותר קלוריות בעיכול חלבון מאשר בפירוק שומנים או פחמימות. ולמרות שאוכל צריך להיות מאוזן, להחליף כמה מזונות פחמימות עם ארוחות עשירות בחלבון עם תוכן נמוךשומן הוא דרך טובה להגביר את חילוף החומרים. מקורות בריאים לחלבון כוללים טופו, אגוזים, קטניות, דגנים, ביצים ומוצרי חלב דלי שומן.

6. לשתות תה ירוק
תה ירוק מכיל קפאין וקטצ'ינים, המפעילים את חילוף החומרים בגוף למשך כמעט שעתיים. על פי כמה דיווחים, 2-4 כוסות תה ירוק מאפשרות לגוף לשרוף עד 50 קלוריות נוספות ביום. ובמהלך שנה, נתון זה הופך ל-2.5 ק"ג של ירידה במשקל.

7. הימנע מדיאטות התרסקות
דיאטות מזורזות המבוססות על צריכת פחות מ-1,000 קלוריות ביום מזיקות לעצם הרעיון של חילוף חומרים פעיל. למרות שהם באופן עקרוני יעזרו לך לרדת במשקל, רוב המשקל יאבד מהשרירים. וכפי שאתם כבר יודעים, ככל שמסת השריר קטנה יותר, כך חילוף החומרים איטי יותר. כתוצאה מכך, לאחר דיאטה כזו, הגוף ישרוף הרבה פחות קלוריות מבעבר, אך המשקל יעלה הרבה יותר מהר.

אלה שרוצים להוריד את הקילוגרמים השנואים האלה או להרוויח משקל נורמליבטח כבר שמעתם שהרבה תלוי איזה סוג של חילוף חומרים יש לאדם?אכן, יש אנשים שיכולים לאכול קילוגרמים של שוקולד ולהתמלא בעוגות עתירות קלוריות - והמשקל לא ילך לשום מקום, לאחרים די לשבש מעט את מערכת התזונה, לחרוג תכולת קלוריות יומית- ולמחרת כבר יש עלייה במשקל. חבל. למה זה קורה? כי הרבה אנשים נחילופי החומרים והאנרגיה עם הסביבה מופרעים.

אם אתה מתאמץ, פעל לפי כללי תזונה שיעזרו לווסת את התהליך הזה, להעמיס על הגוף פעילות גופנית אפשרית ולנקות אותו, אז השאלה איך לשחזר את חילוף החומרים לא תהיה רלוונטית עבורך.

בואו ננסה להבין את זה מהו חילוף חומרים ובמה הוא תלוי?ולמה מי שרוצה לשקם - להאיץ או להאט - צריך לשים לב לחילוף החומרים שלו.

כיצד מתרחש חילוף החומרים?

כשאדם לא יכול לרדת במשקל, אומרים שיש לו חילוף חומרים איטיכשאדם לא יכול להשתפר, הם אומרים שיש לו מטבוליזם מהיר.

איזה סוג של חילופים אלה? מה משתנה עם מה? ואיך להשיג "אמצעי זהב" כדי שהחילוף הזה לא יתרחש לאט או מהר?

לפני שנתחיל לפתור את הבעיות, בואו נבין בקצרה מהו חילוף חומרים ומה מעורב בתהליך זה בגוף? בהתחשב במה עלינו לשים לב, נדע כיצד להחזיר את חילוף החומרים.

מבית הספר אנחנו שומעים שלוש מילים - חלבונים שומנים פחמימות.משום מה, נהוג אפילו לבטא אותם ברצף הזה.

הם נכנסים לגוף שלנו יחד עם האוכל.

לאחר מכן, "השינוי והשינוי" שלהם מתחיל בתאים. בהשפעת אנזימים, הורמונים וחומרים אחרים, הם מתחילים להיכנס לתגובות כימיות מורכבות - מתפרקים לפשוטים יותר ואז הופכים לחומרים חדשים, הנחוצים לחייו של אורגניזם חי. מתרחש תהליך מטבולי, אשר יכול להיות מופרע עקב חוסר או עודף של אלמנטים הדרושים לחילוף החומרים.

חומרים עם מחסור באנזימים או הורמונים עלולים לא להתפרקולסנתז (להצטבר) בגוף - ואז מדברים על השמנת יתר או משקל עודף , או להיפך, ריקבון מהר מאוד - אז אנחנו מדברים על תת משקל.

הדבר הראשון שצריך לעשות למי שחושד שיש להם הפרעה מטבולית הוא: לעשות בדיקת הורמונים.

אולי בעיה עודף משקלאו רזון מוגזם טמון דווקא בזה, ואתה תצטרך טיפול הורמונלי,מה שיעזור לשחזר את הניזוק חילוף חומרים הורמונליחומרים.

אבל, אם מאמינים לסטטיסטיקה, אצל 98% מהאנשים עם בעיות משקל הסיבה מסתתרת במשהו אחר - חילוף חומרים לקוי עקב חוסר משקל. תזונה נכונה. צריך להאיץ את ההחלפה למי שרוצה לרדת במשקל; האטו למי שרוצה להשתפר; ולשפר את אלו שיש להם משקל תקין.

תסמינים המעידים על פגיעה בחילוף החומרים

חוץ מזה בעיות משקל,התסמינים הבאים מצביעים על כך שאתה צריך לחפש דרכים לשחזר את חילוף החומרים שלך:

• הרס של שיניים, שיער ומבנה ציפורניים.
• צבע עור לא טבעי.
• צואה רופפת.
• עצירות.
• קוֹצֶר נְשִׁימָה.
• נפיחות וכו'.

איך להחזיר את חילוף החומרים?

נציין מיד: כדי לשחזר את חילוף החומרים בגוף, נצטרך זמן. אנו בטוחים שכבר ניסיתם את כל הדיאטות והייתם מרוצים מהתוצאות, אך, למרבה הצער, קצרות מועד. אפשר גם לשמוע ממי שרוצה לעלות במשקל שהם אוכלים הרבה ומתמוגגים בלילה, אבל הם לא עולים במשקל.

וזה לא יעלה במשקל כי התהליכים המטבוליים שלך לא עובדים כמו שצריך: אתה צריך לשפר את תפקוד הגוף - לשחזר חילוף חומרים לקוי.

אם אתה אוכל הרבה בבת אחת - הגוף יקבל הרבה אנרגיה "נוספת",שלא תצליחו לנצל אותו לגמרי, אז חלק ממנו יישאר בצדדיכם בצורה של קפלי שומן.

אם אתם אוכלים באופן מונוטוני ולא מקפידים על התזונה שלכם, אז לא תהיה מספיק אנרגיה להתרחשות תהליכים מטבוליים בגוף - היעדר אנזימים ומיקרו-אלמנטים הדרושים שנכנסים לגוף עם תזונה מאוזנת משפיע עליו.

תזונה לשיקום חילוף החומרים צריכה להיות נכונה למי שרוצה להאיץ אותו - לעלות במשקל, ולמי שרוצה להאט אותו - לרדת במשקל.

לכן, הדבר הראשון שמי שמחפש כיצד לשחזר את חילוף החומרים צריך לעשות הוא: לארגן אוכל. חלקי ו ספק כוח נפרד.

ארוחות חלקיות לנרמל ושיקום חילוף החומרים

בסיסי עקרונות ארוחות חלקיות כגון:

• אתה צריך לאכול לעתים קרובות - כל 4 שעות, אבל מעט - לא יותר מ 200 גרם. פערים גדוליםזמן בין הארוחות משבש את חילוף החומרים.
• ארוחת בוקר נחוצה על מנת להתחיל את תהליך חילוף החומרים בגוף. הם יעשו את זה מיד קפה שחור ללא סוכר ותה ירוק.
• תכולת הקלוריות במזון צריכה להיות לפחות 1200 קילו-קלוריות, לא יותר מ-1500 למי שצריך להאיץ את חילוף החומרים, ו-2000 - 2500 קילו-קלוריות למי שצריך להאט את חילוף החומרים.
• עודף שומנים ופחמימות בגוף מוביל לעודף משקל. תן עדיפות למוצרים המכילים פחמימות מורכבות, שדורשים אנרגיה כדי להיספג - דייסה, ירקות. הגבל את האפייה שלך ו לחם לבן. רצוי לאכול שומנים מקור צמחי, שמן אבוקדו, שמן זית, אֱגוזי מלך.
• מי שרוצה להאיץ את חילוף החומרים צריך ליצור תפריט כך המרכיב העיקרי של הדיאטה שלך הפך חֶלְבּוֹן. בשר רזה כמו עופות, ארנבת, בקר ודגים הם אידיאליים. לגוף קשה לעכל חלבון, מה שאומר שהוא זקוק לאנרגיה לשם כך. אכילת בשר רזה מנרמלת תהליכים מטבוליים ב-50%!
• מי שרוצה להאט את חילוף החומרים צריך להגביל את צריכת החלבון שלו ולהעדיף שומנים ופחמימות.
• מיקרו-אלמנטים וויטמינים הכלולים במוצרי דגנים מלאים משחזרים חילוף חומרים לקוי בגוף. כשאתם בוחרים לחם, דגנים, פסטה, חפשו את אלו עשוי מדגנים מלאים.
• סידן, הכלול ב מוצרי חלב מותססים, מאיץ את חילוף החומרים בעד 70%. אז תאכל חלב חמוץ אם אתה רוצה לרדת במשקל!
• כמובן, מים. אתה יכול לפקח על הדיאטה שלך, אבל אם היא מופרעת משטר השתייה, אז ישתבש חילוף החומרים. 8 כוסות מים מדי יום- המינימום שאתה צריך להגדיל אם אתה מחפש איך לשחזר את חילוף החומרים שלך.

קרא עוד על ארוחות חלקיות.

תזונה נפרדת לשיקום חילוף חומרים לקוי

התומכים בתזונה נפרדת טוענים שהפרעות מטבוליות מתרחשות בשל העובדה שעם תזונה לא נכונה (לא נפרדת) מוצרים לא תואמים נכנסים לגוף.

חומרים מזינים נכנסים למחזור הדם עם האוכל. עַל ברמה התאיתמתרחש תהליך מטבולי - חומרים מתפרקים, מתחלקים - מה שצריך לגוף נלקח, נספג, ומה שמיותר חוזר לדם להסרה נוספת.

אם בזמן הזה כבר יש שאריות מזון מהארוחה הקודמת בדם, אז תהליך ההחלפה מופרע. לכן, אתה צריך לקחת מזונות ברצף זמן מוגדר בהחלט, כך שלכולם יהיה זמן להיספג בגוף.

כדי לעשות זאת, תחילה עליך לצרוך מזון מֵכִיל פחמימות פשוטות- פירות.מספיקות שעתיים כדי שייספגו לחלוטין, לאחר מכן נספגות פחמימות מורכבות תוך 4 שעות, ולבסוף חלבונים – 8 – 10 שעות. רק על ידי נטילת מזונות ברצף הזה לא תחפש איך להחזיר את חילוף החומרים שלך - כך אומרים תומכי תזונה נפרדת.

לא משנה מה מערכת התזונה שתבחר, העיקר לזכור כי בתהליך של שחזור חילוף החומרים התפקיד המוביל מוקצה לתזונה.

מתכונים עממיים

לשחזר את חילוף החומרים תרופות עממיותאתה יכול לנסות את זה גם. יש מתכונים שמנרמלים ומפעילים את ההחלפה. ידועים מוצרים רבים שעוזרים להתמודד עם זה.

• נתחיל עם אגוז מלך.הוא עשיר בחלבון טבעי (דיברנו על חשיבותו למי שרוצה להאיץ את חילוף החומרים שלו), חומצות רב בלתי רוויותמה שישפר את חילוף החומרים. קח חופן אגוזים ביום, אך אל תיסחף - הם עתירי קלוריות.
• ניתן ליטול 4 פעמים ביום, חצי כוס מרתח של עלי אגוז מלך אגוזמכינים אותו באופן הבא: 2 כפיות של חומר גלם מוזגים ל-200 מ"ל מים רותחים ומניחים למשך שעה לפחות.
• משפר היטב את חילוף החומרים ויבורנום אדום.לחלוט אותו בכוס מים רותחים, להשאיר לפחות שעתיים ולקחת 2 פעמים ביום.
• מדענים מצאו שאוכל חריף מאיץ את חילוף החומרים ב-25%. תבלינים חמיםשמעלים לנו דמעות - פלפל, קארי, ג'ינג'ר - יאיץ את חילוף החומרים. הוסף אותם למנות האהובות עליך ושרוף אנרגיה.
• חילוף החומרים שלך ישוחזר אם אתה באופן קבוע לנקות את הגוף מפסולת ורעלים. תוכלו לבחור מתכון משלכם לניקוי הגוף, או להשתמש במתכון שאהבתם באתר: מגררים 4 לימונים או מעבירים במטחנת בשר. מוסיפים כוס דבש לתערובת. קח כף אחת לפני כל ארוחה למשך שבועיים. טעים ובריא!

זה מעניין

מי שמחפש איך לשחזר את חילוף החומרים יתעניין בעובדות הבאות.

• אלו לא הורמונים!

רק 2% מהאנשים חילופי דברים גרועיםחומרים שנצפו על רמה הורמונלית, 98% סובלים מבעיות מתזונה לקויה ופעילות גופנית לא מספקת.

• אנדוקרינולוג

למי שמחפש איך לשחזר את חילוף החומרים הקשורים הפרעות הורמונליות, יש לזכור שתהליך זה מושפע לרוב מהורמוני בלוטת התריס, ולכן הרופא הראשון אליו כדאי לפנות הוא אנדוקרינולוג.

• לא לדיאטות!

אם אתה מפחית את כמות האוכל שאתה אוכל, אז הגוף יתחיל "להצטייד" בקלוריות,לחסוך במקום לבזבז אנרגיה. דיאטות קפדניות מאטות את חילוף החומרים שלך, כך שכאשר אתה חוזר לתזונה הרגילה של הגוף שלך לאחר הדיאטה, אתה עולה במשקל במהירות ובעוצמה. הפחתת תכולת הקלוריות מתחת ל-1200 קק"ל היא חסרת טעם.

• חילוף החומרים אצל אנשים שמנים משוחזר טוב יותר

U אנשים שמניםמטבוליזם טוב יותר מזה של אנשים רזים. דיברנו על זה קודם באתר.

• אין כדורים לנרמל את חילוף החומרים

אין כדורים שמנרמלים את חילוף החומרים. ללא שינויים ביסודות ובעקרונות התזונה, חילוף החומרים לא ישתפר. תמציות של תה ירוק, פלפל או קפה, המוזכרים לעתים קרובות בפרסומות, יכולות רק באופן זמני להאיץ את התהליך המטבולי, לא לשחזר. כאשר משתמשים בו ב כמויות גדולותההשפעה נחלשת והמשקל עולה שוב.

• פעילות גופנית...וגם סקס

10 - 15 דקות של פעילות גופנית אינטנסיבית בכל יום מפעילה את חילוף החומרים שלך טוב יותר מאשר ביקור במועדון כושר שלוש פעמים בשבוע.

במהלך אורגזמה, חמצן נכנס לדם, מה שמאיץ את חילוף החומרים.

• שרירים להמונים!

רקמת השריר צורכת עד 45 קלוריות ביום, והשומן המצטבר הוא רק 2. תרגילים עם משקולות ו מזון חלבון. למרבה הצער, השרירים הופכים רקמת שומן. לכן, שימו לב לפעילות הגופנית שלכם.

• אה, הגיל הזה...

כל 10 שנים לאחר גיל 20, חילוף החומרים שלך יורד. לכן, עם השנים, הירידה במשקל הופכת קשה יותר ויותר.

• הורמון של הנאה!

אחד מ מאכלים אסוריםבעת דיאטה, שוקולד יכול להאיץ ולהפעיל את חילוף החומרים. פשוט תקנה לא שוקולד לוח, אלא שוקולד טבעי. הוא מכיל חומרים ומיקרו-אלמנטים שימושיים לחילוף החומרים.

• וכולם רצים, רצים, רצים...

לחילוף חומרים פעיל, שעה אחת של הליכה אינטנסיבית ו-15 דקות של צחוק יומי מספיקות. אולי למי שמחפש איך להחזיר את חילוף החומרים, מספיק הליכון? ללמוד את זה ולצפות בקומדיות זה כל סוד ההצלחה!

למעשה, השאלה כיצד לשחזר חילוף חומרים לקוי היא חמורה מאוד. ואולי, הדבר החשוב ביותר בו זה תלוי הוא תזונה. להעשיר את התזונה שלךויטמינים, פחמימות בריאות, שומנים צמחייםוחלבונים.

העתקת מאמר זה אסורה!

הפרעות מטבוליות נצפות אצל גברים ונשים כאחד בכל גיל. חילוף חומרים איטי מתרחש עקב פעילות נמוכה, נטייה גנטית או עקב עודף משקל. המצב הזההופך בולט יותר עם הגיל. מניעה וטיפול במחלה אפשריים אם מקפידים על שגרת יומיום. מומלץ להקפיד על דיאטה, לעקוב אחר איזון האוכל, לעשות התעמלות ועיסוי. אם השיטות הנ"ל אינן מספיקות, עליך להתייעץ עם רופא.

סיבות להתפתחות המחלה

הסיבות לחילוף חומרים איטי הן מגוונות. לרוב, הפרות נגרמות על ידי גורמים תורשתייםאו להתרחש לאחר לידה. שינויים פתולוגייםקורה ב בלוטת התריסאו בעבודה של בלוטות יותרת הכליה ובלוטת יותרת המוח, משפיעים גם הם על חילוף החומרים.

אי ציות לכללים תמונה בריאהלחיים ולתזונה לקויה יש השפעה מזיקה על התהליך המטבולי בגוף. אנשים עם חילוף חומרים מואץ יכולים להרשות לעצמם לאכול כל מה שליבם חפץ, מאחר והחומרים התזונתיים הנכנסים לגוף מגיבים ומתפרקים מבלי לגרום להצטברות של שומן. בהיפומטבוליות, עודף תזונה מותיר עקבות בגוף בצורה של מצבורי שומן. אכילת יתר, צום או דיאטות שלא נבדקו על ידי זמן ומומחים יכולים לעורר תקלה בגוף.

תסמינים

הֲפָרָה חילוף חומרים של שומןמאובחן על ידי רופא שקובע את הבעיה על סמך נתונים מחקר מעבדה.סימנים שיש להתייעץ עם רופא אם קיימים:

• מוגבר או חוסר תיאבון;
• ירידה או עלייה במשקל הגוף;
• שינויים בפיגמנטציה של העור, חיוורון;
• הופעת פריחות על העור;
• נפיחות של הגפיים;
• הופעת כתמים לבנים על הציפורניים וציפורניים שבירות;
• שבריריות שיער, יובש;
• עצירות, שלשולים.

יַחַס

הפרעות מטבוליות בגוף גורמות להופעת מחלה רצינית: סוכרת, מחלות לב וכלי דם, טרשת עורקים, שבץ מוחי, אוטם שריר הלב ואחרים. השלכות רציניותהפרעות מטבוליות מצביעות על כך שהתיקון שלהן צריך להתבצע תחת פיקוחו של מומחה מוסמך.

קשה יותר לנרמל את חילוף החומרים עם הגיל. ייצור הורמוני האסטרוגן בגוף אצל נשים לאחר 50 שנה יורד, תהליכים מטבוליים מאטים.

כדי להתחיל את תהליך ההחלמה, יש צורך בטיפול בפיקוח תזונאי. המומחה ירשום תרופות:

1. 1. רדוקסין. מפחית תיאבון, יוצר תחושת מלאות.
2. 2. מתילנדרוסטנדיול, אוקסנדרולון. התרופות נלחמות במצבורי שומן וממריצות את צמיחת השרירים. ידוע ששרירים צורכים יותר אנרגיה, מה שמאיץ את חילוף החומרים שלך.
3. 3. קסניקל, אורסוטן. טבליות התרופה חוסמות את ספיגת השומנים.
4. 4. מטבולין, פורמאוויט. לווסת את חילוף החומרים של פחמימות-שומן.
5. 5. גלוקופג. מאיץ את חילוף החומרים של השומן.

כדי לרדת במשקל, אנשים הסובלים מעודף משקל נוטלים תרופות ותוספי תזונה שלא נבדקו. כל טיפול תרופתיללא התייעצות מוקדמת עם רופא, זה אסור בהחלט.

עשבי תיבול

התרופות העממיות הבאות יעזרו לחסל הפרעות מטבוליות:

• כיני עץ;
• ברדוק;
• עוֹלֶשׁ;
• פריברי קוצני;
• ג'ינסנג;
• עלי אגוז;
• אופלופנקס גבוה;
• עץ ארור;
• Schisandra chinensis;
• רודיולה רוזאה;
• דשא צבי.

הרכב הקרנות	כמה להשתמש, ב-g ומ"ל	איך לבשל	איך להישתמש
עלי אגוז מלך; מים רותחים	10 גרם; 200 מ"ל	יוצקים כוס מים רותחים על העלים היבשים והכתושים ומשאירים לשעתיים.	שתו 0.5 כוסות פעמיים לאחר הארוחות
שום; וודקה; חלב	200 גרם; 250 מ"ל; 50 מ"ל	טוחנים את השום, יוצקים פנימה וודקה. השאר את התערובת בחושך למשך שבועיים	מערבבים 2 טיפות של התרופה עם חלב. כל יום, הגדילו את המינון ב-3 טיפות, והביאו את מינון הטיפות ל-25. קח שלוש פעמים ביום לפני הארוחות.
מנטה; קלנדולה; שָׁמִיר	25 גרם; 25 גרם;	יוצקים ליטר מים רותחים על תערובת עשבי התיבול ומשאירים בתרמוס למשך שעה.	קח את העירוי שלוש פעמים ביום לאחר הארוחות, 250 מ"ל
זנב סוס; מים רותחים	100 גרם; 200 מ"ל	יוצקים עליו מים רותחים. השאירו למשך 10 דקות	שתו כתה פעם ביום
אורגנו; דומדמניות שחורות; תות עץ; מים קרים	50 גרם; 50 גרם; 150 גרם; 250 מ"ל	למלא מים קרים, מביאים לרתיחה ומסירים מהאש. השאר למשך 90 דקות	לאחר הקירור, לשתות פעם אחת בבוקר לפני הארוחות.
שורשי אספרגוס; מים רותחים	30 גרם; 500 מ"ל	יוצקים מים רותחים ומרתיחים עוד 15 דקות. מניחים להחדיר למשך 45 דקות. מתח	חלקו את המרתח שהתקבל ושתו לפני כל ארוחה.
עוֹלֶשׁ; מים חמים	50 גרם; 200 מ"ל	שפך מים חמיםעולש ומרתיחים במשך 20 דקות. לאחר מכן השאירו למשך 25 דקות, מסננים	0.5 כוסות בבוקר, אחר הצהריים, ערב

דִיאֵטָה

תזונה נכונה מסייעת בשיקום חילוף החומרים. אכילה בריאהמרמז על צריכת חומרים לגוף המשחזרים את חילוף החומרים בשומן. לכן, במקרה של פגיעה בחילוף החומרים, יש להעשיר את התזונה ברכיבים צמחיים וחלבונים. בשר רזה, ביצי תרנגולת, קטניות ודגים עשירים בחלבונים. סיבים ומינרלים נמצאים בירקות ובפירות טריים. פירות ו ירקות טרייםעשיר בסיבים, מינרלים וויטמינים. הם מקדמים עיכול תקין. כדאי לאכול ארוחות קטנות יותר במהלך היום. ארוחות חלקיות מאפשרות לך להחזיר את חילוף החומרים התקין תוך זמן קצר.

אם חילוף החומרים של השומן נפגע, שומני, מטוגן, מעושן, חריף ואלכוהול אינם נכללים.

אם קשה לוותר על קפה, אז מותר לשתות כוס מהמשקה ללא סוכר. כדי לשחזר את חילוף החומרים שלך, אתה צריך לשתות באופן קבוע תה אולונג מותסס למחצה.

זה שימושי לאכול לחם דגנים מלאים, ירקות ופירות הדר. להגדיל מסת שרירלמוצרי חלב יש השפעה. מינרלים וויטמינים מפעילים את העבודה מערכת האנדוקרינית. הכרום מאיץ את תהליכי עיבוד המזון ועוזר לשמור על רמת הסוכר בדם ברמה הרצויה. סידן עם ויטמין D משפיע על הפרופורציה של רקמת השריר והשומן.

מומחים ממליצים לוותר על אוכל פעם בחודש כדי להקל על הגוף ולנקות אותו מפסולת ורעלים.

במהלך פעילות צום אפשר לשתות תה ירוק או מים מינרליםללא תכולת גז. כדאי לארגן את משטר השתייה הנכון לא רק בימי הניקוי, אלא גם להקפיד על כללי השתייה בכל יום. תזונאים ממליצים בחום לשתות 200 מיליליטר כל יום לפני ארוחת הבוקר. מים חמיםעם לימון או דבש. לסובלים ממחלות קיבה מותר רק מים רגילים. למיץ לימון יש השפעה מועילה על כל התהליכים המטבוליים. חצי שעה לאחר שתיית המים, אתה יכול לאכול ארוחת בוקר.

רוב האנשים רואים בהפרעות מטבוליות את הגורם לעלייה מתמדת במשקל. עמדה זו היא הסבר מצוין לחוסר מעש. אכן, חילוף חומרים מופרע יכול להשפיע באופן משמעותי על מבנה גוף האדם, אבל זה בכלל לא אומר שצריך לוותר ולא לנסות לתקן את המצב.

התהליך המטבולי הוא קבוצה של מורכבות תגובה כימיתהגוף שלנו, עוזר לשמור על תפקודים חיוניים. תהליך זה נקרא מטבוליזם, והוא מתחלק לשני סוגים: קטבוליזם ואנבוליזם.

יְרִידַת חֳמָרִיםמפרק את כל התרכובות האורגניות המורכבות כשהן נכנסות לגוף, הופך אותן לפשוטות יותר ומסנתז חומרים חדשים. מערכת תהליכים זו מווסתת על ידי הורמונים ואנזימים.

אנבוליזם- תומך בחידוש ובצמיחה של רקמות גוף חדשות, כולל שרירים.

מדוע חילוף החומרים מאט?

לעתים קרובות הסיבה הראשונית היא גישה בלתי סבירה והרסנית לדיאטות לגוף. נשים פשוט ממזערות את התוכן הקלורי של המזון עד לנקודה שממנה מתחילה הספירה לאחור. לעתים קרובות אפשר לרדת במשקל במהירות, אבל זה לא נמשך זמן רב. וכתוצאה מכך, ההתאוששות תהיה משימה בלתי אפשרית.

מרגע ההפרעה המטבולית, דיאטות שבעבר עזרו להפסיק לעבוד.

כשמגיע הרגע הזה, אתה צריך לשכוח מהקילוגרמים ולחשוב על הבריאות שלך; ניתן לשחזר את התהליך המטבולי, אבל זה ייקח הרבה זמן.

כיצד להחזיר את חילוף החומרים בצורה נכונה

יש צורך לאכול לעתים קרובות, אך במנות קטנות; יש לקחת ארוחות במהלך היום ב-4-5 גישות, כלומר כל 4 שעות. ארוחת הבוקר חייבת להיות נוכחת ואסור להכניס אותה הפסקות ארוכותבין ארוחות. רצוי לאכול ארוחת בוקר בשעה הראשונה לאחר השינה. כמו כן, אין צורך להפחית את תכולת הקלוריות בתזונה, תכולת הקלוריות לא צריכה לרדת מעבר ל-1200 קילוקלוריות.

יש לגשת לבחירת מוצרי המזון יותר מאשר באחריות. ככל שהמוצר טבעי יותר, כך הוא יביא יותר אנרגיה לגוף. לחלבון תפקיד חשוב מאוד בתהליך החזרת חילוף החומרים. משמעות הדבר היא שבשר ארנבת, עופות ודגים צריכים להפוך למרכיב אינטגרלי מהתזונה. הנורמה למזונות חלבונים היא 250 גרם ו-350 גרם לנשים וגברים, בהתאמה. אל תשכח לכלול פחמימות בתזונה שלך - זה שמני ירקות, ירקות ודגנים.

נטילת מולטי ויטמינים תזרז את חיסול חוסר האיזון המטבולי.

דִיאֵטָה

דיאטה כזו היא לא דבר מסובך, אבל היא דורשת גישה אחראית ומודעת. לא תמיד אפשר לאכול ארוחה מלאה כל 4 שעות, אבל אל תשקר, יהיה לך זמן לנשנש לפחות חתיכת פרי, כמובן, רק אם אתה רוצה להגיע לתוצאה מסוימת.

הנה דוגמה ממה צריכה להיות מורכבת דיאטה כדי להחזיר את חילוף החומרים.

• היום הראשון והשני הם ימי צום. אנחנו מנשנשים תפוחים ושותים תה ירוק עם דבש.
• אנחנו מתחילים את היום השלישי עם קְוֵקֶרעל מים, לארוחת צהריים אנחנו מרתיחים 200 גרם של בקר, אתה יכול לאכול עגבנייה. אנחנו אוכלים ארוחת ערב עם אורז מבושל, אפשר להוסיף לזה רוטב סויה ולשתות תה עם לימון.
• בוקר היום הרביעימתחילים שוב עם שיבולת שועל ומעודדים את עצמנו עם קפה, שותים תפוחים ותה לארוחת צהריים, שוב פירות לארוחת ערב - זה שוב יום צום עבורנו.
• לארוחת בוקר ביום החמישי לדיאטה אפשר לגרד גזר ולתבל אותו מיץ לימוןלאכול 150 גר' גבינת קוטג', לשטוף אותה עם יוגורט, לאפות תפוחי אדמה לארוחת צהריים, להרתיח ביצים, לאכול הכל עם סלט ירקות. לארוחת ערב, אורז עם רוטב סויהותה עם לימון.
• ביום השישי, בבוקר ובצהריים, אנחנו שוב אוכלים שיבולת שועל ואוכלים ארוחת ערב עם אורז מבושל. היום השביעי הוא שוב יום צום - ארוחת הבוקר מתחילה בפירות וקפה, יש לנו אורז מבושל לארוחת ערב, שותים ציר ירקות לצהריים ואוכלים גבינה רזה, לארוחת ערב - קפיר.

זה רק דיאטה משוערת, ניתן לבשל אורז עם דגים ובשר מבושל, ושיבולת שועל אפשר לערבב עם פירות.

בנוסף לתזונה נכונה, יש צורך לארגן נכון את השינה. במהלך השינה, ההורמון מלטונין מתנרמל; זה דורש בדרך כלל לפחות 7 שעות ביום; חשוב שזה יהיה בלילה.

מעודדים פעילות גופנית. זה יכול להיות הליכה או ריקוד בבית, שחייה בבריכה. זה לא רק מנרמל את חילוף החומרים, אלא גם משפר את מצב הרוח שלך. גם ביקורים קבועים בבית המרחץ או בסאונה, לפחות פעם בשבוע, יעזרו לכם בכך. ביצוע המלצות אלו יאפשר לך להחזיר את חילוף החומרים תוך חודש וחצי.

תרופות עממיות

אפשר גם להשתמש במתכונים שנשמרו מאז ומתמיד ועברו משפתי סבתות. הרי לא בכדי הגיעו השיטות הללו לתקופתנו, אם לא הייתה להן השפעה, הן פשוט היו נשכחות.

שיטות עממיות כאלה כוללות תמיסת שום, אשר מסייע באופן מושלם לנקות את הגוף ואת התמיסות של Eleutherococcus ומיץ כרוב. עדיף להשתמש בתרופות עממיות בשילוב עם ההמלצות הבסיסיות של מומחה.

תרופה פופולרית לשיקום חילוף החומרים היא עירוי של עלי לינגונברי, שן הארי, אלקמפן, פלנטיין, זנב סוס, סנט ג'ון וורט. יש לשפוך את התערובת במים רותחים ולהשאיר אותה להחדיר במשך שעתיים. את העירוי יש לשתות כוס ביום שלוש פעמים.

אפשר גם לבשל חליטת צמחיםמעלי נענע, פרחי סמבוק שחור, פרחי טיליה וקמומיל. יוצקים מים חמים ומרתיחים במשך 15 דקות, ואז סוחטים את העירוי ומדללים במים. שתו 2 כוסות ביום למשך חודש. העירוי מעורר תהליכים מטבוליים בגוף.

אנשים גם אוהבים את המוצר, אשר לא רק משחזר את חילוף החומרים, אלא גם מחדש את הדם. אנחנו מתחילים את הבישול בקצוץ של 400 גרם שום וסחיטת המיץ מ-24 לימונים. מניחים את התערובת בצנצנת, עוטפים את צוואר הצנצנת בבד ומניחים ל-24 יום. לשתות את הטינקטורה לפני השינה, לדלל אותה במים ביחס של 1 כפית לחצי כוס.

כל תרופה וכל המלצה יעילה למדי. רגע לפני שאתם משחזרים את חילוף החומרים, ודאו שהוא באמת פגום ואל תעשו תרופות עצמיות לחלוטין, השתמשו לפחות בחלק מההמלצות של הרופא.

0 8511 לפני שנה

מטבוליזם הוא המכלול של כל התהליכים הביוכימיים בגוף האדם. הוא ממלא תפקיד חשוב בצמיחת מסת השריר ובפירוק רקמת השומן. לעתים קרובות אנשים חווים שחילוף החומרים שלהם מאט, מה שמוביל לעלייה עודפת במשקל. במאמר זה ננסה להבין כיצד לשחזר את חילוף החומרים ואילו גורמים משפיעים על תהליכים מטבוליים בגוף האדם.

האם חילוף חומרים לקוי יכול להשפיע על העלייה במשקל?

- הבסיס שלך כושר גופניוביצועים. ככל שחילוף החומרים שלך מהיר יותר, כך יהיה לך קל יותר לשרוף שומן או לעלות שרירים. אם חילוף החומרים הואט, יהיה קשה יותר לגוף לעבד את המזון הנצרך לאנרגיה, והוא יאחסן אותו "ברזרבה". זה יוביל לצמיחה של רקמת שומן. "כדור השלג" הזה רק יגדל עוד יותר. ככל שאחוז השומן בגוף גבוה יותר, כך חילוף החומרים שלך יאט יותר. ככל שחילוף החומרים שלך איטי יותר, כך הגוף שלך יאגור יותר אנרגיה כרקמת שומן. מה אתה יכול לעשות כדי לא ליפול בפח הזה?

התשובה פשוטה: להתאמן קשה. אנשים עם רמות גבוהות של מסת שריר ונמוכות שומן תת עורי, בעלי מהירות גבוהה יותר תהליכים מטבולייםבאורגניזם. העובדה היא שְׁרִירדורש צריכת אנרגיה נוספת לצורך תפקודו. כל תנועה מלווה בצריכה גדולה יותר של קלוריות מאשר אצל אדם עם שרירים לא מפותחים.

גם חילוף החומרים נוטה להאט עם הגיל. זו הסיבה שעם השנים קשה לך יותר ויותר להיפטר ממנה קילוגרמים מיותרים. הפרעות מטבוליות מתבטאות לעיתים קרובות גם בהידרדרות במצב העור, השיער והציפורניים, נפיחות ובריאות לקויה.

גורמים להפרעות מטבוליות

תזונה לקויה- הסיבה העיקרית לחילוף חומרים איטי. לא כל כך חשוב המזון שאתה אוכל, אלא שלך הרגלי אכילה. לדוגמה:

• שתיית כמויות קטנות של מים;
• שימוש קבועחָמוּר מאכלים שומנייםמה שמוביל לנפיחות וירידה בתיאבון;
• אכילת יתר או דילוג תכוף על ארוחות (אכילה לא סדירה);
• כמויות נמוכות של סיבים, ויטמינים, מינרלים ונוגדי חמצון בתזונה.

כל זה מוביל להאטה בחילוף החומרים. סיבות אחרות עשויות להיות הרגלים רעים, רמות גבוהות של מתח, אורח חיים בישיבהחיים, היעדרות פעילות גופנית, חוסר שינה או גורמים תורשתיים. גַם סיבה נפוצההם התערבויות בתפקוד המערכת האנדוקרינית ובצריכה תרופות הורמונליות. לכן הפרעות מטבוליות לאחר לידה הן תופעה שכיחה שרוב הנשים חוות.

מצב שכיח נוסף הוא פגיעה בחילוף החומרים לאחר דיאטה. כאשר אתה רוצה לרדת במשקל, אתה מפחית את צריכת הקלוריות שלך ומגביל את צריכת מזונות מסוימים. עם הזמן זה מוביל להאטה בקצב התהליכים המטבוליים בגוף. אם אז תפסיק לעשות דיאטה ותאכל מה שאתה רוצה, זה יוביל ל... השלכות חמורות: ככל הנראה, תצבור אפילו יותר שומן ממה שעשית כשהתחלת לרדת במשקל.

איך להחזיר את חילוף החומרים?

המפתח הוא תזונה נכונה.הדבר הראשון שאתה צריך לעשות הוא להסיר כל מיותר מהתזונה שלך. בעודף אנו מתכוונים לכל קונדיטוריה ו מוצרי קמח, מזון מטוגן שומני, משקאות מוגזים ממותקים ומזונות המכילים שומני טראנס. השלב הבא הוא יצירת דיאטה. תדירות התזונה חשובה לחילוף חומרים תקין. זה לא מפתיע שחילוף החומרים שלך מואט ואתה עולה במשקל עודף אם אתה אוכל פעמיים ביום: בבוקר ולפני השינה, כשביניהם יום שלם של צום. ככל שתאכל לעתים קרובות יותר, כך ייטב. על מנת שקצב התהליכים המטבוליים בגוף יהיה גבוה באופן עקבי, רצוי לאכול מנות קטנות כל 2-3 שעות. בסך הכל תקבלו 6-8 ארוחות ביום.

ככל שצריכת האנרגיה שלך גבוהה יותר, כך הם ידלפו מהר יותר. תהליכים מטבוליים. חילוף חומרים מהיר בלתי אפשרי ללא שיפור פעילות גופנית. אם יש לך עבודה בישיבה ואורח חיים בישיבה בדרך כלל, פעילות גופנית היא פשוט חיונית עבורך. הליכה לחדר כושר, שחייה, ריצה או סוגים אחרים של אימון אירובי צריכים להפוך לחלק בלתי נפרד מחייכם. זה ישפר את שריפת השומן, והשינויים הרצויים יגיעו הרבה יותר מהר.

כיצד לשחזר את חילוף החומרים באמצעות תזונה חלקית?

תזונאים רבים מאמינים דרך יעילהשיקום חילוף החומרים. בקיצור, העיקרון העיקרי של גישה זו לתזונה הוא לאכול מנות קטנות, אך השתדלו לעשות זאת לעתים קרובות ככל האפשר. לדוגמה, אם הצריכה היומית שלך במהלך תקופת שריפת השומן היא 1600 קלוריות, חלקו את כל הארוחה ל-5-7 ארוחות. המנות יהיו קטנות, וזה לא יגרום לאי נוחות במערכת העיכול, אבל הגוף יהיה כל הזמן במצב שבו יש לו מספיק חומרים מזינים לתפקוד תקין. כך תהיה לך יותר אנרגיה לספורט פורה, לעבודה ולפעילויות יומיומיות אחרות מאשר אם תאכל את אותה כמות מזון ב-2-3 פעמים, ובין הארוחות הללו הייתה הפסקה של 5-6 שעות.

בנוסף, לתזונה חלקית יש מספר עקרונות מעניינים:

1. גודל מנה.לא מומלץ לאכול יותר מ-200-250 גרם מזון מבושל בכל פעם. זה שווה בערך למיכל פלסטיק קטן. אם רואים שהמנה גדולה מדי, משאירים את העודפים עד בפעם הבאה.
2. תכולת קלוריות.כל ארוחה צריכה להכיל 200-300 קלוריות. זה מספיק כדי לחדש את רמת האנרגיה שלך. עם זאת, אם אתה מרגיש צורך באנרגיה נוספת, למשל לאחר אימון כחאו בבוקר, אתה יכול להגדיל את תכולת הקלוריות של ארוחות אלו ולהפחית את תכולת הקלוריות של אחרות. העיקר לא לחרוג מהמומלץ נורמה יומית.
3. תהליכי עיכול.על מנת שהמזון ייספג במלואו וישווה את הגוף מהר יותר, כל ארוחה צריכה להכיל סיבים.

כיצד לשחזר במהירות את חילוף החומרים באמצעות תזונה נפרדת?

כחלק מדיאטה נפרדת, אתה גם צריך לאכול לעתים קרובות, אבל מה שאתה אוכל בדיוק משחק כאן תפקיד מהותי. דיאטה זו מבוססת על הרעיון של תאימות מזון. מוצרים שוניםנספגים אחרת, דורשים כמויות שונות של זמן להטמעה ו אנזימי עיכול. אם אתם צורכים בו זמנית מזון שיש לו מנגנון שונהומהירות העיכול, תפקוד כל מערכת העיכול יחמיר. אם גם נפח המזון היה גדול מדי, עלולים להתחיל תהליכי ריקבון מזון ישירות בוושט. עם הזמן, זה יכול להוביל לחילוף חומרים איטי יותר ולעלייה במשקל.

הוכח שעיכול מזון חלבוני דורש סביבה חומצית בקיבה. מזונות חלבונים כוללים את כל סוגי הבשר והעופות, דגים ופירות ים, ביצים ומוצרי חלב. לעכל מזון עשיר בפחמימות(דגנים שונים, תפוחי אדמה, לחם, פסטה, ירקות, פירות וכו') נדרשת סביבה בסיסית. אם מיוצרים בו-זמנית אנזימים חומציים ובסיסיים, ספיגת המזון נפגעת. לכן, העיקרון הבסיסי של תזונה נפרדת הוא כדלקמן: חלבונים - לחוד, פחמימות - לחוד.

המטרה העיקרית של רעיון זה היא לפשט את העבודה ככל האפשר מערכת עיכולולעשות הכל כדי להבטיח שהמזון יעובד על ידי הגוף במהירות האפשרית. לכן, כחלק מדיאטה נפרדת, לא מומלץ לשלב מספר סוגי חלבונים או פחמימות בבת אחת בתוך ארוחה אחת. באופן אידיאלי, אתה צריך לאכול רק מזון אחד (מקור לחלבון או מקור לפחמימות). כדאי גם להגביל את צריכת השומנים, שכן שומן נוטה לעטוף את דפנות הקיבה, מה שיפריע לייצור מיץ קיבה. כתוצאה מכך, המזון יהיה פחות ניתן לעיכול וחילוף החומרים יואט.

התזונה היומית המשוערת עבור חסידי ארוחות חלקיות היא כדלקמן:

כמובן שמספר הארוחות אינו מוגבל לכך. בהתאם למטרות שלך, זה עשוי להשתנות. עיקרון זה של תזונה יכול לשמש גם במהלך ירידה במשקל וגם בעת עלייה במסת שריר. חילוף חומרים מואץ יפשט את שתי המשימות.

כיצד לשחזר את חילוף החומרים בשיטות עממיות?

אחת הדרכים הנפוצות ביותר לשיקום חילוף החומרים היא נטילת אדפטוגנים. זֶה תרופות טבעיות, שניתן לרכוש בכל בית מרקחת. הפופולריים ביותר בקרב ספורטאים הם תמיסות של ג'ינסנג, עשב לימון, רודיולה רוזאה, לוזאה ו-Eleutherococcus. לתמציות אלו יש אפקט מגרה קל, המאפשר לך להתאמן בצורה פרודוקטיבית יותר ולהוציא יותר אנרגיה. זה יוביל להגברת חילוף החומרים.

לאחרים כלי שימושיהם נהלי אמבטיה. הוכח כי לביקורים קבועים בבית מרחץ או סאונה יש בדרך כלל השפעה מיטיבה על בריאות הגוף.עומס כזה משפר את הביצועים של מערכת הלב וכלי הדם, מסיר רעלים ומגביר את קצב חילוף החומרים במים ו מלח מינרלי. אם אין לך זמן ללכת לבית המרחץ, אתה יכול לנסות להחזיר את חילוף החומרים בבית. מקלחת קרה וחמה(לסירוגין חם ו מים קרים) מקדם זרימת דם מוגברת לשרירים, שבגללה הם מקבלים יותר ממה שהם צריכים חומרים מזינים. ואם השרירים מתוחמים ומצוידים בכל הדרוש להתאוששות וצמיחה, אזי חילוף החומרים יאיץ.

כמו כן, רצוי לקחת מוצרים המשחזרים את חילוף החומרים. אלו כוללים פרי הדר, אגוזי מלך, שום, דלעת, ורדים ודומדמניות שחורות. מרתחים ותמיסות עשויות לעתים קרובות ממוצרים אלה. פעולתם דומה להשפעה של אדפטוגנים על הגוף.