אורח חיים בישיבה והשלכותיו.

לרוב, עצלות מונעת מאיתנו לעשות ספורט או לצאת לטיול. פעילות גופנית היום הופכת להישג של ממש. העולם הסובב אותנו כל כך ממוכן שאדם לא צריך להתאמץ כדי להגיע לתוצאות.

בינתיים, רופאים מזהירים כי אורח חיים בישיבה עלול לגרום למחלות קשות רבות.

כמובן שדרך חיים זו נוחה מאוד, אך יחד עם זאת היא מסוכנת ביותר לחיים. מדענים מצאו שאורח חיים בישיבה משפיע לרעה על בריאות האדם ומגביר את הסיכון לפתח מחלות קטלניות.

מהי הסכנה?

עם אורח חיים בישיבה, זרימת הדם מואטת, מה שמשפיע לרעה על איכות ומהירות אספקת החמצן חומרים מזינים. מחסור כרוני בחמצן מוביל לתפקוד לקוי של האיברים, וגורם לאנשים לחלות מחלות שונות: טרשת עורקים, אוסטאוכונדרוזיס, מחלה איסכמית ואחרים.

לדברי מומחים, כאשר אנו יושבים, העומס על השרירים שלנו גדל מאוד. חוץ מזה, מעטים מאיתנו מנסים לשמור על יציבה נכונה. ישיבה ממושכת במצב לא נכון עלולה להוביל לעקמת.

כמו כן, כאשר אדם מבלה זמן רב בישיבה, הדם עומד באיברי אזור האגן, מה שמגביר את הסיכון לפתח טחורים ועצירות. בואו נוסיף לזה את הבלתי סדירים ו תזונה לקויה- כתוצאה מכך, אנשים מלווים כל הזמן תסמינים לא נעימים, אשר מפחיתים משמעותית את איכות החיים.

אל תשכח את הבעיה של עודף משקל. אורח חיים בישיבה הוא אחד הפרובוקטורים של צבירת אנרגיה עודפת בגופנו ו.

איך פותרים בעיה?

להתחמק השפעה שליליתההשפעות שיש לאורח חיים בישיבה על הגוף שלנו הן פשוטות מאוד. העיקר להתגבר על העצלות ולהתחיל לזוז יותר.

הכי פשוט ובו זמנית שיטה יעילה— . יום יומי טיול רגלילא רק יבטיח זרימת דם תקינה, אלא גם יפתור את בעיית הקילוגרמים העודפים, יצור זוהר בריא על הלחיים ויעניק מצב רוח טוב, כי במהלך פעילות גופניתמיוצר הורמון האושר והשמחה. במקום לבלוע חופנים של שונים תרופות, קח קצת זמן מחוץ ללוח הזמנים העמוס שלך כדי ללכת ברגל. תלוי איך אתה מרגיש, אדם צריך ללכת בין 3 ל-11 ק"מ ביום. לחלופין, ניתן לשחות או לעשות סקי, אך עיסוי, בניגוד למה שנהוג לחשוב, לא יעזור לפתור את הבעיה. גם ביקור בחדר כושר ובריאות בהדרכת מדריך מנוסה יתקבל בברכה, אם זה לא אפשרי התוויות נגד מיוחדות. באופן כללי, הליכה היא תרופה יעילה, וחשוב מכך, בחינם.

כמובן, הכי הרבה האופציה הטובה ביותריהיה ביקור קבוע, לפחות שלוש פעמים בשבוע, במועדון כושר עם כל התוכניות שהוא מציע, או עיסוק בסוג של ספורט. אם התעסוקה והכספים לא מאפשרים, אז אתה יכול לעשות את זה שלוש פעמים בשבוע במשך שעה אחת.

בנוסף לספורט, אנו מציעים להוסיף מגוון לפעילויות היומיומיות שלך. אתה יכול, למשל, לסרב למעלית, לרדת מהתחבורה הציבורית תחנה אחת או שתיים לפני שלך, אחרי ארוחת ערב, לפני השינה ולצאת לטיול קצר.

בתחבורה ציבורית, וותר על הכיסא שלך למי שבאמת צריך, ומעדיף לנסוע בעמידה. זה יאפשר לך למתוח את השרירים שלך ולאמן את המנגנון הוסטיבולרי שלך. IN זמן חופשילקום מהספה ולצאת לטיול או לרכוב על אופניים.

אם זה לא מפריע לקולגות שיושבים במשרד, אז ניתן לבצע את סט התרגילים במהלך היום ממש בעבודה. גישה רגילה, כל 40-45 דקות. בצע קבוצה של תרגילים במשך 5-7 דקות, זה מה שנקרא. תרגילים כאלה יעזרו לעכב את תחילת העייפות, להגביר את הפרודוקטיביות ולשפר את מצב הרוח שלך.

אורח חיים בישיבה הוא הסיבה עבור רבים מחלה רצינית. אבל לכל אחד מאיתנו יש את הכוח להגן על עצמו מפני מחלות. העיקר להפסיק להתעצל.

להתאמן, להיצמד תזונה נכונהו!

אורח חיים בישיבה מטריד במיוחד עובדי משרד. הסיבה לדאגה חמורה למדי, שכן ייתכן שההשלכות של חוסר פעילות גופנית אינן מנחמות... מדענים ממדינות רבות הגיעו למסקנה זו. בפרט, חוקרים אוסטרלים מודיעים לציבור שאם אתה זמן עבודההקשורים למוניטור יותר מאחת עשרה שעות ביום, איכות החיים יורדת בארבעים אחוז בהשוואה לאותם אנשים שפחות מעורבים בתהליך הזה.

לדברי מדענים, אורח חיים בישיבה הוא הסיבה להגברת הסיכונים הרפואיים לגוף האדם. המצב מחמיר אם אורח חיים בישיבה מלווה בגישה למזונות לא רצויים ו הרגלים רעיםבאוכל. זה גורם לסיכונים רפואיים משמעותיים.

כיום, מומחים אומרים כי אורח חיים בישיבה מהווה איום גדול יותר על הבריאות מאשר עישון. חשוב לשים לב לאורח החיים של הילדים. תקופה חשובה במיוחד של ילדות היא משש עד שמונה שנים ומשתים עשרה עד חמש עשרה שנים. סטטיסטיקה מזהירה כי 95 אחוז ממקרי עקמת בילדים הם מחלה נרכשת. לאיזה רופא כדאי לפנות במקרה של יציבה לקויה? זה נוירולוג, אורטופד, מנתח. תרופה מודרניתממליצה לא רק לבני נוער, אלא גם להוריהם לאחר גיל 40 להתייעץ עם נוירולוג להתייעצויות שוטפות, ובמיוחד למי שמנהל אורח חיים בישיבה.

ההשפעה של חוסר פעילות גופנית על גוף האדם

ההשלכות השליליות של אורח חיים בישיבה הן שמנגנוני הרגולציה החשובים ביותר של גוף האדם אינם מופעלים במלואם. לדוגמה, אורח חיים בישיבה מוביל לעלייה בשומן הקרביים. זה נוטה להצטבר במהירות על הבטן, סביב האיברים הפנימיים.

חוסר עומס יכול לגרום לנטל המגעיל הזה לעלות ב-80 אחוזים תוך 7 חודשים. עקב הצטברות שומן בגוף, נוצרים תנאים נוחים להתרחשות מחלות לב. מחלות כלי דם, סוכרת, דלקת פרקים. מכאן נובע: אם זמן העבודה קשור למשטר בישיבה, אז הגיוני לחשוב על זה ולנקוט בצעדים אמיתיים כדי להכניס עוד דינמיקה לחיים שלך. אחרת, השרירים מתנוונים ללא פעילות גופנית והגוף שלנו מתחיל לעבוד לסירוגין... תן לנו להזכיר לך טוב כלל ידוע: הפונקציה קובעת את האיבר.

חָזוֹן

עבודה יומיומית מול המחשב היא הגורם למחלות הקשורות לראייה.

לַבלָב

באורח חיים בישיבה, הלבלב פועל במצב משופר, שאינו יכול אלא להשפיע על חוסר איזון האינסולין בגוף.

קְרָבַיִם

המעיים סובלים משמעותית מפעילות גופנית מינימלית. זוהי דרך ישירה למחלתו.

מוֹחַ

גם תהליכי אספקת החמצן למוח מואטים, וכתוצאה מכך מצבו הנוירולוגי של האדם מחמיר.

כתפיים - צוואר

הצוואר והכתפיים נתונים למאמץ בזמן העבודה עם הצג והמקלדת, מה שגורם כאב כרוני.

חזור

להיות כל הזמן במצב שפוף משפיע לעתים קרובות על תצורות בקע בין חולייתי V אזור המותני, כתוצאה מכך מופרעים חינניות ההליכה, תחושת שיווי המשקל וביטויים שליליים אחרים בתפקוד המנגנון הוסטיבולרי.

רגליים

זרימת הדם ברגליים מואטת בישיבה. זרימת דם לקויה מובילה לדליות. בהיעדר פעילות גופנית, העצמות אינן יכולות להישאר חזקות ולהיחלש, מה שגורם לאוסטאופורוזיס. לכן כל כך חשוב שתהיה פעילות גופנית סבירה בכל גיל!

לֵב

אם הלב והריאות נותרו ללא פעילות גופנית, אזי מערכת הלב וכלי הדם. מחלות לב המתעוררות כתוצאה מחולשה פעילות גופנית, גורם מוותב-52% מהגברים ו-28% מהנשים. זכור כי לב מאומן תמיד מבטיח זרימת דם טובה יותר.

חוסר פעילות גופנית מהווה 20% מכלל מקרי המוות בקרב אנשים בני 35 ומעלה. גברים מרגישים את חוסר הפעילות הגופנית בצורה חריפה במיוחד. הסטטיסטיקה אומרת שמצב זה הוא הגורם למוות מסרטן ב-45% מאוכלוסיית הגברים ו-28% מאוכלוסיית הנשים. רכיב פיזי פגום בחיים אדם מודרנימוביל למוות מ מחלות בדרכי הנשימה 90% גברים ו-75% נשים.

איך אנחנו יכולים לעזור לעצמנו?

הפוך את הפעילות הגופנית לגורם קבוע בחייך ותמיד תהיה בריא. הליכה או רכיבה על אופניים זה בסדר. ללכת בזמן הפסקת צהריים. אתה יכול לבצע תרגילים פיזיים אפשריים לפי בחירתך. כל זה יסיר רעלים מהגוף.

ניתן להתגבר על ההשלכות של אורח חיים בישיבה. לך ל דיאטה בריאהתְזוּנָה! מוצרי חלב, חלב, ויטמין D-3 - אלו הם בעלי בריתך במניעת ההשלכות של אורח חיים בישיבה. חופשה בים היא פיצוי קטן על הנזק שנגרם לגוף! מה המסקנה? לזוז יותר פירושו לחיות טוב יותר ולהעריך כל רגע בחיים!

אצל אנשים המנהלים אורח חיים בישיבה, חילוף החומרים שלהם יורד בחדות עקב חוסר חמצן שנכנס לגוף. זה מוביל לצרות רבות: התפתחות מוקדמת של טרשת עורקים, התקפי לב ושבץ מוחי, מחלות ריאה... עם חוסר פעילות גופנית מתרחשת השמנת יתר, וסידן אובד מהעצמות. למשל, כתוצאה משלושה שבועות של חוסר תנועה כפוי, האובדן מינרליםלהסתכם באדם כמו בשנה מחייו. חוסר פעילות גופנית מוביל לירידה בתפקוד המיקרו-שאיבה של שרירי השלד, והלב מאבד בכך את עוזריו האמינים, מה שמוביל להפרעות שונות במחזור הדם בגוף האדם ולמחלות לב וכלי דם.

במנוחה, כ-40% מהדם אינו מסתובב בכל הגוף ונמצא ב"מחסן". כתוצאה מכך, רקמות ואיברים מסופקים פחות טוב בחמצן - סם החיים הזה. ולהיפך, במהלך התנועה, דם מה"מחסן" נכנס באופן פעיל לכלי הדם, וכתוצאה מכך חילוף החומרים עולה וגוף האדם משתחרר מהר יותר מרעלנים.

לדוגמה, בשרירים במנוחה פועלים רק 25-50 נימים (לכל מ"מ 2 של רקמה). בשריר עובד, עד 3000 נימים מעבירים דם דרך עצמם באופן פעיל. אותו דפוס נצפה בריאות עם alveoli.

חוסר פעולת השרירים מוביל לזרימת דם לקויה בכל האיברים, אך הלב והמוח סובלים לרוב. זה לא מקרי שחולים הכריחו במשך זמן רבתישאר על מנוחה במיטה, קודם כל, הם מתחילים להתלונן על קוליק בלב ו כְּאֵב רֹאשׁ. בעבר, כאשר חולים עם אוטם שריר הלב הרבה זמןלא הורשו לזוז, שיעור התמותה בקרבם היה גבוה בהרבה. לעומת זאת, כשהחלו לתרגל משטר מוטורי מוקדם, אחוז ההחלמה עלה בחדות.

אורח חיים בישיבה מוביל ל הזדקנות מוקדמתשל גוף האדם: ניוון שרירים, חיוניות פוחתת בחדות, ביצועים נפגעים, מופיעים קמטים מוקדמים, זיכרון מתדרדר, מחשבות אפלות רודפות... לכן, אריכות ימים בלתי אפשרית ללא אורח חיים פעיל.

אבל לאימון הגוף לפעילות גופנית, להיפך, יש השפעה חיובית על תפקוד כל האיברים והמערכות ומגביר את יכולות המילואים של האדם. לפיכך, בהשפעת פעילות גופנית, הגמישות עולה כלי דם, המרווח שלהם הופך גדול יותר. קודם כל, זה חל על כלי הדם המספקים דם לשריר הלב. פעילות גופנית שיטתית וספורט מונעים התפתחות של עוויתות כלי דם ובכך מונעים אנגינה פקטוריס, התקפי לב ומחלות לב אחרות.

כדי למנוע סטגנציה של דם בגוף, יש צורך "בכוח" להפיץ אותו מחדש בין הגפיים לאיברים הפנימיים. מה צריך לעשות בשביל זה? הכריח את עצמך להתאמן באופן קבוע אימון גופני. למשל, מתי עבודה בישיבהלקום לעתים קרובות יותר (כמה פעמים בשעה), לעשות כפיפות, כפיפות בטן וכו', לנשום עמוק, ואחרי העבודה ללכת לפחות חלק מהדרך הביתה. בבית, כדאי לשכב עשר דקות עם רגליים מורמות.

אסור לשכוח כי מה גיל מבוגר יותראדם, ככל שנשארים פחות נימים מתפקדים. עם זאת, בשרירים הפועלים ללא הרף הם נשמרים. בשרירים מתפקדים, כלי הדם מזדקנים הרבה יותר לאט מאשר בתוך איברים פנימיים. לדוגמה, כלי הדם ברגליים מזדקנים הכי מהר בגלל זרימת דם לקויה הנובעת משסתומי ורידים פגומים. זה מוביל לקיפאון דם, דליות וכרוני רעב חמצןרקמות עם היווצרות של קרישי דם וכיבים טרופיים. לכן, יש צורך לתת לשרירי הרגליים עומס אפשרי לאורך כל חייך, לסירוגין בתקופות של מנוחה רציונלית.

באדם שאינו עוסק באופן שיטתי בפעילות גופנית, עד גיל 40-50 שנות חיים, מהירות זרימת הדם מואטת באופן ניכר, כוח השרירים ועומק הנשימה יורדים וקרישת הדם עולה. כתוצאה מכך, בקרב אנשים כאלה מספר החולים עם אנגינה פקטוריס ויתר לחץ דם גדל בחדות.

במקביל, אנשים מבוגרים עם תמונה פעילהבחיים, פנסיונרים שממשיכים לעבוד הכי קשה שהם יכולים לא נצפו הידרדרות חדהבְּרִיאוּת.

לרוע המזל, אנשים מבוגרים רבים משחקים את זה יותר מדי, מפחדים לצאת החוצה שוב, מגבילים את תנועותיהם, ונמנעים אפילו מפעילות גופנית מאומצת. כתוצאה מכך, זרימת הדם שלהם מחמירה בחדות, ירידת הנשימה של הריאות פוחתת, ההתרוקנות של המכתשים מתגברת, דלקת ריאות מתקדמת במהירות, ואי ספיקת לב ריאתית מתרחשת.

אורח החיים הישיבה של האדם המודרני הפך לאחד הגורמים העיקריים לטרשת עורקים מוקדמת, טרשת ריאות, מחלה כרוניתלב ומוות פתאומי.

ניסויים רבים בבעלי חיים מצביעים על כך. לדוגמה, ציפורים ששוחררו מכלובים צפופים, עולות לאוויר, מתו מאי ספיקת לב. אפילו זמירים שגדלו בשבי מתו עם טרילים חזקים כשהשתחררו. זה יכול לקרות לאדם שמנהל אורח חיים בישיבה.

כדי לשמור על תפקוד כל האיברים והמערכות לאורך החיים, על האדם קודם כל לדאוג לנשימה תקינה. קבע את זה עורק ריאה, הקליפה הפנימית שלו, עם שאיפה מספקת של חמצן, מפעילה את הפונקציות של הורמונים מסוימים. זה, במיוחד, הוא הבסיס לטיפול בחמצן, קצף חמצן, כמו גם ניחוחות של מספר פרחים.

כאשר אין אספקת חמצן מספקת לגוף האדם כתוצאה מנשימה רדודה, תהליכי חמצון מופרעים עם היווצרות של מוצרים מחומצנים עם מה שנקרא רדיקלים חופשיים. הם עצמם מסוגלים לגרום לעווית ממושכת של כלי דם, שהיא לרוב הגורם לכאב מסתורי ב חלקים שוניםגופים.

כל היחלשות של הנשימה, לא משנה ממה היא נגרמת - נשימה לא נכונה או פעילות גופנית נמוכה - מפחיתה את צריכת החמצן ברקמות הגוף. כתוצאה מכך עולה בדם כמות מתחמי החלבון-שומן - ליפופרוטאינים - שהם המקורות העיקריים להיווצרות משקעים טרשתיים בנימים. מסיבה זו, מחסור בחמצן בגוף מאיץ התפתחות של טרשת עורקים אצל אנשים צעירים יחסית. גיל.

צוין כי הצטננותאנשים המנהלים אורח חיים בישיבה ונמנעים מעבודה פיזית נוטים יותר לסבול. מה הבעיה? מסתבר שתפקוד הריאות שלהם מופחת.

הריאות, כידוע, מורכבות מבועות זעירות מלאות באוויר - alveoli, שדפנותן שזורות בצפיפות בנימי דם בצורת רשת דקה מאוד. כאשר אתה שואף, alveoli, מתמלא באוויר, מתרחב ונמתח רשת קפילרית. זה יוצר תנאים למילוי טוב יותר בדם. כתוצאה מכך, ככל שהשאיפה עמוקה יותר, כך אספקת הדם מלאה יותר הן לאלואוולי והן לריאות באופן כללי.

אתה פיזית אדם מפותחהשטח הכולל של כל alveoli יכול להגיע ל-100 מ"ר. ואם כולם כלולים בפעולת הנשימה, אז תאים מיוחדים - מקרופאגים - נעים בחופשיות מנימים הדם לתוך לומן של alveoli. הם מגנים על רקמת המכתשית מפני זיהומים מזיקים ורעילים הכלולים באוויר הנשאף, מנטרלים חיידקים ווירוסים ומנטרלים את אלו המשתחררים על ידם חומרים רעילים- רעלים.

החיים של תאים אלה, לעומת זאת, קצרים: הם מתים במהירות מאבק נשאף, חיידקים ומיקרואורגניזמים אחרים. וככל שהאוויר הנשאף על ידי אדם מזוהם יותר באבק, גזים, עשן טבק ומוצרי בעירה רעילים אחרים, בפרט גזי פליטה מכלי רכב, כך מתים מהר יותר המקרופאגים המגינים עלינו. ניתן להסיר מקרופאגים מכתשית מתים מהגוף רק עם אוורור טוב.

ואם, עם אורח חיים בישיבה, אדם נושם בצורה רדודה, אז חלק ניכר מהאלוואלי אינו משתתף בפעולת הנשימה. תנועת הדם בהם נחלשת בחדות, ובאזורים שאינם נושמים אלה של הריאות כמעט ואין תאי הגנה. המתקבלים הם חסרי הגנה. אזורים הם המקום בו חודר וירוס או חיידק ללא הפרעה, פוגע ברקמת הריאה וגורם למחלה.

זו הסיבה שכל כך חשוב שהאוויר שאתה נושם יהיה נקי ומחומצן. עדיף לשאוף דרך האף, שם מנקים אותו מחיידקים ואבק, מחממים אותו ומעניקים לחות, וניתן לבצע את הנשיפה גם דרך הפה.

אל תשכח שככל שאתה שואף עמוק יותר, ככל ששטח האלוואלי גדול יותר מעורב בחילופי גזים, כך נכנסים אליהם יותר תאים מגנים - מקרופאגים. אנשים המנהלים אורח חיים בישיבה צריכים לתרגל באופן קבוע נשימות עמוקות. אוויר צח.

בְּ מחלות דלקתיותאיברי הנשימה, על פי עצת רופא, אתה צריך לעשות תרגילי נשימה כדי למנוע את הצטמקות המכתשים ולמנוע את מותם. יחד עם זאת, אל לנו לשכוח שרקמת הריאה מסוגלת להתחדש, וניתן לשחזר alveoli שאבדו. זה מוקל על ידי נשימה עמוקהדרך האף, הכוללת את הסרעפת, שאסור לשכוח אותה אנשים שמנים המנהלים אורח חיים בישיבה.

אדם יכול לשלוט בנשימה שלו, לשנות את הקצב והעומק שלה. במהלך תהליך הנשימה, דחפים עצביים הנובעים משני ה רקמת הריאות, ומ מרכז נשימתי, להשפיע על הטון של קליפת המוח. ידוע שתהליך השאיפה גורם לעירור תאי קליפת המוח, והנשיפה גורמת לעיכוב. אם משך הזמן שלהם שווה, השפעות אלו מנוטרלות אוטומטית.

כדי לתת מרץ, הנשימה צריכה להיות עמוקה, עם נשיפה מואצת, מה שגם יתרום לביצועים מוגברים. אגב, העיקרון הזה נראה בבירור בדוגמה של חיתוך עצים: הנפת גרזן - נשימה עמוקה, פגיעה בבול עץ - נשיפה קצרה ואנרגטית. זה מאפשר לאדם לבצע עבודה דומה במשך זמן רב למדי ללא מנוחה.

אבל שאיפה קצרה ונשיפה ממושכת, להיפך, להרפות את השרירים, להירגע מערכת עצבים. נשימה זו משמשת למעבר מערות למצב של מנוחה, מנוחה ושינה.

הפתיחה של alveoli מקלה גם על ידי עלייה בלחץ תוך חזה. ניתן להשיג זאת על ידי ניפוח, למשל, צעצוע גומי או שלפוחית ​​כדור. אתה יכול גם לעשות את זה במאמץ, לנשוף דרך השפתיים שלך, להאריך קדימה ומקופל לצינור, לבטא את האותיות "f" או "פו".

טוֹב תרגיל נשימהיש גם צחוק עליז ושובב, המעסה בו זמנית איברים פנימיים רבים.

במילה אחת, כדי לנטרל את ההשפעות המזיקות של אורח חיים בישיבה על הבריאות, אתה צריך לעסוק באופן קבוע, עד גיל מבוגר מאוד, בפעילות גופנית באוויר הצח, תרגילי נשימה, להקשיח את עצמך ולאכול באופן רציונלי. וכדי שחינוך גופני וספורט יביאו יתרונות מוחשיים, יש לתרגל אותם לפחות 6 שעות בשבוע.

אבל לפני שתתחיל להתאמן, הקפד לראות רופא ולהתייעץ איתו, לשלוט במיומנויות השליטה העצמית של הגוף שלך ולנהל יומן התבוננות עצמית. ותמיד ובכל דבר הקפידו על כללי ההיגיינה האישית והציבורית, וותרו על הרגלים לא בריאים.

הקדמה ………………………………………………………………………………………………………………………………… 3

פרק 1 לימוד הפעילות המוטורית של התלמידים

1.1 השפעת אורח חיים בישיבה

על בריאות………………………………………………………………………………………………..……..…….5

1.2 מחקר: "פעילות מוטורית"

בני נוער"……………………………………………………………….……………………………….......... ................................8

פרק 2 הבדל של תרגילים פיזיים אחד מהשני

2.1. לְהַשְׁפִּיעַ פעולות פיזיותעל איברים ו מערכות פיזיולוגיותגוף………………………………………………………………………………………………………………………………14

2.2. סוגים בסיסיים של תנועות אנושיות……………………………………………………………………….14

פרק 3 השפעה על בריאות נפשיתאדם עוסק באופן קבוע בצורות לשיפור הבריאות של חינוך גופני………………………………………………………………………..21

3.1 השפעת פעילות גופנית סדירה על מערכת העצבים………………………..21

3.2 השפעת פעילות גופנית סדירה על היווצרות הרצון…………………………21

3.3. השפעת פעילות גופנית סדירה על פיתוח ביטחון עצמי וביטחון עצמי………………………………………………………………………………………………………… …………………………………………22

3.4. כיצד ספורט עוזר לך להעריך את עצמך………………………………………………………………………….23

פרק 4 חשיבות הפעילות הגופנית ו תרבות פיזיתעבור בני אדם

4.1. תפקידה של התרבות הפיזית במאה ה-21…………………………………………………………………………………23

4.2. אורח חיים בריא לתלמיד הוא הבסיס לחיים מספקים…………………………………25

4.3. ההשלכות של פעילות גופנית לא מספקת…………………………………………...26

4.4. אמצעים לגירוי פעילות מוטורית………………………………………………………………………27

רשימת הפניות………………………………………………………………………………………………………31

מבוא

בעידן הקידמה הטכנולוגית הפעילות הגופנית הולכת ופוחתת.

מוּזָרוּת חיים מודרניםהיא שחוסר הפעילות הגופנית מתגבר והופכת לתופעה חברתית. חוסר פעילות גופנית הוא מונח די אופנתי לאחרונה. זה אומר שאדם מתחיל לזוז פחות ובאופן כללי לעבוד פחות עם שרירים. יש פחות ופחות סיבות לבצע מאמץ גופני. מעליות, תחבורה ציבורית, מיכון הייצור. העלייה בחוסר הפעילות הגופנית נתפסת כאחת הסיבות לעלייה בשכיחות ההשמנה. חוסר פעילות קשור גם לעובדה שעודף משקל נפוץ יותר בקרב תושבים עירוניים מאשר בקרב תושבים כפריים, ובקרב עובדי נפש, לעתים קרובות יותר מאשר בקרב אנשים העוסקים בעבודת כפיים.

מדוע חוסר פעילות גופנית תורמת לעלייה במשקל? שריר הוא מלכודת שומן יעילה מאוד. 90 אחוז מכלל השומן בגוף מתחמצן או נשרף בשרירים, בשרירים עובדים, חמצון השומן עולה פי כמה.

ירידה בפעילות הגופנית גורמת קודם כל לירידה בצריכת האנרגיה, להאטה בפירוק ויצירת תרכובות זרחן עשירות באנרגיה וירידה בזרחון של שרירי השלד.

בתורו, זה מלווה בירידה בחילופי הגזים ובירידה באוורור ריאתי ובביצועים הכוללים. המסה והנפח של השרירים יורדים, גודל הלב יורד, ונצפים בהם שינויים דיסטרופיים בולטים.

ירידה בנפח פעילות השרירים מביאה לירידה במספר האותות הנשלחים מהשרירים למערכת העצבים המרכזית ולהיפך. בשרירים חל שינוי במנגנון ההתכווצות ובטונוסם וכן היחלשות הסיבולת.

מד צעדים הם אמצעי לקידום פעילות גופנית כמרכיב חשוב של תמונה בריאההחיים, בנוסף, הם מספקים מידע על רמת הפעילות ותורמים למודעות של אנשים לצורך בכך. הליכה היא אחת האפשרויות תרגיל טובכדי להישאר פעיל, ומד הצעדים תמיד מראה עד כמה היית פעיל במהלך היום. כדי להיות בריא, אדם חייב לעשות מספר מסוים של צעדים ביום (בנות - לפחות 12,000, בנים - לפחות 15,000). החלטנו להשתמש במד צעדים כדי ללמוד את הפעילות הגופנית של התלמידים.

חוסר פעילות גופנית ב גיל ההתבגרותלרוב זה קשור לשגרה היומיומית הלא רציונלית של תלמידים ותלמידי בית ספר, ומעמיס עליהם שיעורי בית ושיעורים נוספים, וכתוצאה מכך נותר מעט זמן לטיולים, למשחקי חוץ וספורט.

על מנת להיות חזק, זריז, גמיש ויעיל, עליך לעסוק באופן קבוע בעבודה גופנית, חינוך גופני וספורט.

כל זה קבע את בחירת נושא העבודה שלנו.

מטרת העבודה: לחקור את אופן הפעילות המוטורית של תלמידי שנה א' במכון לרפואת ילדים נפט על שמו. כפי ש. גריבודובה.

מושא לימוד: פעילות מוטורית של תלמידי שנה א' במכון להנדסת מכונות על שם. AC. גריבודובה.

נושא לימוד : שימוש במד צעדים ללימוד הפעילות הגופנית של תלמידי שנה א' במכון לרפואת ילדים נפט על שמו. כפי ש. גריבודובה.

מטרות התפקיד:

לימוד ספרות בנושא זה.

תשאול סטודנטים שנה א' של הפקולטה לעיתונאות והפקולטה למשפטים;

איסוף נתונים באמצעות מד צעדים ותזמון, עיבוד וסיכום נתונים, עריכת המלצות לארגון משטר פעילות גופנית.

שיטות מחקר :

1. ניתוח מקורות ספרותיים.
2. תִשׁאוּל.
3. תִזמוּן.
4. לְנַסוֹת.

לאורח חיים בישיבה יש השפעה שליליתעל הגוף שלנו, זה גורם לתהליכים בגוף המובילים להתפתחות מחלות שונות. כאשר אדם עסק בייצור יבולים או בציד, הוא בילה את רוב זמנו על רגליו. אבל כשהגיע עידן הטלוויזיה, המחשבים והעבודה המשרדית, אנשים התחילו לשבת הרבה יותר זמן. כיום, עובדי משרד רבים מבלים יותר זמן בישיבה מאשר בשינה.

רבים מאיתנו נאלצים לשבת ליד שולחן בשל מקצוענו במשך 8 שעות ביום. לכן, מומלץ לעשות תרגילי מתיחה במידת האפשר; ללכת במקום; קְפִיצָה; להסתובב במשרד.

אם אתה יושב מול הטלוויזיה במשך 3 שעות או יותר כל יום, אז יש סבירות גבוהה למוות ממחלות לב. מומלץ ללכת יותר ברגל, לרכוב על אופניים ולהשתמש במדרגות במקום במעלית. אתה צריך לקום מהכיסא שלך במידת האפשר. שימו לב שיש פחות עומס על עמוד השדרה אם הזווית בין הגב לרגליים היא 135 מעלות מאשר כאשר אדם יושב ישר או רוכן מעט קדימה. אנחנו צריכים לחשוב איך להוסיף פעילות שלנו חיי יום יום, שכן גוף האדם אינו מיועד לישיבה מתמדת.

ההשלכות של אורח חיים בישיבה

גוף האדם לא נועד לשבת כל הזמן, וזו הסיבה שאנו מתמודדים עם השלכות שליליותאורח חיים בישיבה. אנשים שמבלים יותר משש שעות ביום בישיבה נמצאים בסיכון גבוה ב-40% למות תוך 15 שנה בהשוואה לאלה שיושבים פחות משלוש שעות ביום. בהנהלת אורח חיים בישיבה, חלה ירידה ברמת זרימת הדם והלימפה הטבעית בגוף, כתוצאה מכך מתרחשת ה"סטגנציה" שלהם ומספר כולסטרול רע. השרירים הופכים רופפים יותר בגלל הטונוס הנמוך, וכתוצאה מכך הסיכון למחלות לב עולה ו"מצטבר" עודף משקל. בנוסף, כמות האינסולין המיוצר על ידי הגוף פוחתת.