שחייה במים קרים בחורף. שפיכת מים קרים - היתרונות והנזקים של טכניקות ריפוי

השפעת מים קרים על גוף האדם .
יו ג'י זולוטרב "דרך אמינה לבריאות."

1. התעמלות טבעית של כלי דם ונימים של הגוף

נזכיר לכם שיש להבין חשיפה לקור לטווח קצר כחשיפה לפני השטח של העור עם מים בטמפרטורה מתחת ל-12 מעלות צלזיוס או אוויר בטמפרטורה של -12.5 מעלות צלזיוס (עם מים עד 1-2 דקות , ועם אוויר עד 3 דקות). מה קורה במקרה זה בגוף האדם? השאלה אינה רטורית, אלא מעשית בלבד, כי רבים, רבים כבר חוו את כוח הריפוי של הליך זה לכאורה פשוט מאוד במבט ראשון.

וזה מה שקורה. בחשיפה קצרת טווח לקור, כלי הדם של העור מתכווצים בחדות, וכמות הדם הגדולה הזורמת בהם, כביכול, מוזרמת לגוף וממלאת את הנימים הפנימיים, אשר, ככלל, נוטים. למות עד גיל 30. למרבה הצער ידוע מה יכול לגרום, למשל, למוות כזה של נימי הלב - אפילו התקף לב.

"התחייה" של נימים פנימיים מובילה לכך שכל האיברים הפנימיים שלנו והעור עצמו, שהוא אחת הבלוטות החשובות בגוף, יהיו בזמן וב הכמות הנכונהלקבל את כל מה שאתה צריך לחיים שלך. וכתוצאה מכך, מתרחשת סוג של התחדשות של האורגניזם כולו.

תהליך זה יכול להיות מיוצג באופן פיגורטיבי בדרך זו: הודות לגורם הטבעי - מים קרים - דרך העור, האיבר העצום והייחודי הזה בדרכו שלו (תפקידיו יידונו ביתר פירוט בהמשך), ממוקם הכי קרוב לטבע בהשוואה לטבע. לאחרים (ולכן, אפשר להניח, לבריאים ביותר), יש "העברת אנרגיה" לאיברים פנימיים המרוחקים יותר מהטבע, שגם הם נשחקים במהירות בתנאים של אורח חיים מודרני, רחוק מבריא.

לא במקרה קראנו לתופעה המתוארת התעמלות כלי דם טבעית. המילה היוונית "התעמלות" פירושה מערכת של תרגילים גופניים שנבחרו במיוחד או טכניקות מתודולוגיות המשמשות לשיפור הבריאות. יחד עם זאת, נפח התרגילים או הטכניקות בשימוש מאפשר לך להשפיע על הגוף כולו. במקרה שלנו, טכניקה שנבחרה במיוחד - חשיפה קצרת מועד לקור על העור וכליו - גורמת לשיפור של כלי הדם הפנימיים, ולכן האיברים הפנימיים עצמם. התוצאה היא ריפוי וחיזוק של הגוף כולו.

2. שחזור "חום חופשי" מיידי באזורי גירוי - על פני העור ובאזור התאים החולים.

כדי להבין טוב יותר את הנושא הנדון, הבה נגלה תחילה כיצד פועל תא נוירון, או ליתר דיוק, כיצד נוצרים בו דחפים חשמליים.

במצב תקין, יוני נתרן (N a+), ובפנים יש יוני אשלגן (K+), והמטעןנ a+ שווה ל- 80 mV, ו-K++40 mV. במצב נורמלי, יוני נתרן אינם יכולים לחדור לתא הנוירון, מכיוון שגודלם עולה על קוטר החורים בממברנת הנוירון.

אבל פני העור מקבלים חשיפה לקור לטווח קצר. קולטני עור קר (exteroceptors) מגיבים לכך, האות שממנו, בתורו, מגדיל את גודל החורים בקרום הנוירון. עכשיו יוני נתרן ממהרים לתוך תא הנוירון, בעוד יוני אשלגן, להיפך, עוזבים אותו.

תנועה זו של יונים טעונים גורמת להופעת פולס חשמלי עם פוטנציאל של + 80 mV. לאחר מכן, הדחף המתקבל לאורך האקסון (התהליך הגדול של תא הנוירון) עובר, עוקף את הצמתים של Ranvier, תחת הגנת מעטפת המיאלין של האקסון לאזורי הסינפסה. באחרון, מתרחשת דה-פולריזציה מורכבת או תהליך מיקרוכימי, וכתוצאה מכך הדחף עובר למטרה הסופית שלו - אזור מסוים עמוד שדרה. כל אזור בחוט השדרה מחובר, מצד אחד, עם אזור מסוים על פני העור, ומצד שני, גם עם איבר פנימי מסוים (מקביל).

תנועת היונים לעיל מתרחשת בפרק זמן קצר מאוד - תוך 50 שניות בלבד. קל לראות שזה מתאים בערך לזמן של חשיפה מוגבלת לקור לטווח קצר - לא יותר מ-1-2 דקות.

בואו נשקול את המקרה כאשר יש השפעה קרה על פני העור. בואו נדמיין שאיבר חולה כלשהו שולח "אותות מצוקה" לאזור המקביל של חוט השדרה. אותות אלה, מוגברים מעט, ואז עוברים לאזור המקביל במוח. בתגובה לאותות אלו, סדרה של דחפים (עם פוטנציאל של עד +500 μV) בצורה של מקצבי דלתא, תטא, אלפא, בטא וגמא (0.5-3 פולסים/שנייה; 4-7; 8-13 ; 14-35 ו-36-55 imp./s). צפיפויות דופק שונות, ולפיכך שדה מגנטי מתחלף, הפועל על מולקולות אורתוודיות (1) של תאים חולים (איבר חולה), יגרמו למעבר של חלק מהמולקולות הללו למולקולות פרבוד (2) עם שחרור מיידי של "חום חופשי" . חום זה מועבר לגרעין התא, אשר בתורו נותן "פקודה" לליזוזום (3), האחרון מתפרץ, והאנזים הכלול בו ממיס את התא החולה.
כך, בחשיפה קצרת טווח לקור, הגוף עצמו מוצא תאים חולים ומשמיד אותם חלקית. ואין צורך באבחון, ואין צורך בטיפול. תתקלח - ותהיה בריא! בחיים, לעומת זאת, לא הכל כל כך פשוט.

הערות:
(1) - סוג של מולקולות מים שבהן פרוטוני מימן מסתובבים בכיוונים שונים. יש 75% של מולקולות כאלה.
(2) - סוג של מולקולת מים שבה פרוטוני המימן מסתובבים בכיוון אחד. יש 25% של מולקולות כאלה.
(3) - חלק מכל תא המכיל אנזימים (אנזימים) שיכולים להמיס הכל. ישנם כ-64 אנזימים כאלה,

3. ניטרול חלקי של המטען החיובי של הגוף

ברגע של חשיפה לקור קצר טווח למים, עקב קשרי מימן חופשיים של מולקולות מים, נוצר סרט דק בעובי של 10-100 A" (1 A" = 10-7 ס"מ) על פני השטח של עור. יתרה מכך, ככל שהמים קרים יותר, תהליך יצירת הסרט יעיל יותר, שכן כאשר הטמפרטורה במים עולה, מופעל תהליך נוסף - מבנה.

מבין המאפיינים האחרים של הסרט המתקבל עבור המקרה הנדון, מעניין שיש לו מטען שלילי. המטען השלילי הזה חשוב מאוד לגוף שלנו, שהוא תמיד טעון חיובי מדי. כאן יש סוג של נטרול של אחד בשני.
זו הסיבה שלא כדאי למהר לשפשף, ולהתחיל בהליך זה לא לפני 2-3 דקות לאחר מכן, עדיף להגביל את עצמך ל"לכת" קלות את הגוף במגבת.

לסרט טעון שלילי יש גם תכונה מאוד שימושית עבורנו. העובדה היא שכמה חיידקים הממוקמים על פני העור שלנו, ככלל, טעונים חיובית, וכאשר הם נמצאים במגע עם סרט טעון שלילי של מים, הם מאבדים במידה רבה את "חוזקם".

כדאי לזכור שלמים במסה "שקטה" (ללא פעולה מכנית עליה) יש מטען שלילי לאחר 20 שניות. מים במקלחת ושופכים ישירות מברז (צינור) אין חיוב כזה.

בעבודותיו של א.ל. צ'יז'בסקי אנו מוצאים את הנתונים הבאים: "זרם מים הנופל על משטח מטעין משטח זה... במטענים חיוביים, ובעצמו נדחה מטעון שלילי...".

מנקודת מבט של מטען חשמלי, מקלחת פשוט לא רצויה.

יונים שליליים ואלקטרונים חופשיים ממלאים תפקיד משמעותי בניטרול המטען החיובי של הגוף, שתמיד יש לו עודף מטען חיובי בתהליך החיים. יונים שליליים נכנסים לגוף האדם מהאוויר (דרך הנקבוביות
עור ובמהלך הנשימה), ונוכל לקבל אלקטרונים חופשיים בהליכה יחפה על הקרקע (ובחורף על שלג). את כל זה ניתן לאשר גם ביצירותיו של א.ל. צ'יז'בסקי, ולכך תוקדש תשומת לב מיוחדת בספר.

4. משיכת גזים מזיקים אל פני העור.

תהליכים כימיים וביולוגיים מורכבים מתרחשים כל הזמן בגוף האדם, כתוצאה מהם נוצרים גזים שונים. גזים אלו יכולים להיות רעילים בתנאים מסוימים. יחד עם זאת, איברי ההפרשה שלנו לא תמיד מתפקדים כרגיל. כל זה חל על העור, אותו אנו נגמלים מהילדות המוקדמת ועד לעבודה רגילה כבלוטה. ביגוד (במיוחד סינתטי), חצרים, תנאי מגורים ועבודה עושים את עבודתם חסרת התודה.

בגוף האדם, גזים נמצאים הן במצב "חופשי" והן בנימים עם נוזל (דם, לימפה ואני וכו.). הבה נשקול את המאפיין של מים בנימים - מה שנקרא העברת התגבשות תרמו. אם קצה אחד של נימי עם מים (נוזל) ובו בועות אוויר (גז) נחשף לקור, אז הבועות הללו ימהרו מיד לקצה הקר של הנימים. במקרה שלנו, הקצה הקר הוא פני העור עליו אנו פועלים מים קרים. והתוצאה היא משיכה מיידית של גזים אל פני העור (שניתן להבחין בקור בצורה של ענני אדים מסביב לגוף), ולכן, ניקוי הגוף מהם!

לפיכך, יש לנו גורם נוסף בריפוי הגוף, ניקוי העור, ולכן ביטול הגורמים לרבים מחלות עור. האם זה לא משהו חדש וחסר תקדים?

איזו מערכת יכולה לתת את אותה תוצאה?! אבל זה מה שאני רוצה לשים לב אליו. יש המלצה כזו ב"טיפים לילדים": "...לסיים אמבטיה חמה עם קרה...". מה הבעיה? ברור, הנקודה היא לא רק שזה נחמד לשפוך על עצמך מים קרים אחרי אמבט אדים.

5. תופעת ההידרותפילטרציה על פני העור

אז, אנחנו כבר יודעים שברגע השטיפה במים קרים, העור שלנו מכוסה בסרט דק של מים. אחד המאפיינים של מי "סרט" זה הוא שהמבנים הרגילים כמעט נעדרים בהם. העור תופס את המים האלה בצורה מיוחדת. כלומר: יוני H+ ו-OH- חודרים לתוך ממברנות העור, בעוד שיונים של כל החומרים המומסים במים נשארים על פני השטח. תהליך זה נקרא הידרופילטרציה ברמת הממברנה. תופעה זו מתרחשת, למשל, בשחייה במים מלוחים קרים. מי ים- מלחים המומסים בו אינם חודרים את העור לתוך הגוף (שימו לב שדגים בים אינם מלוחים!).

כעת נזכור את דבריו של המורה איבנוב "...התרחץ במה שאתה יכול...". כאן לפנינו נהר, אגם, בריכה וכו' המים בהם כמעט תמיד קרים, אבל אתה לא בטוח בטהרתם. לשחות או לא? כמובן, לשחות! שכבת המים שנוצרת על העור "יעביר" רק יוני H+ ו-OH- לא מזיקים דרך עצמה, השאר יתעכבו על פני השטח, וכשהגוף יתייבש כל הלכלוך ייפרד מהעור.

בתהליך של כיבוי קר (רחצה), העור שלנו יתכסה בשכבת מים דקה שדרכה, כידוע, יעברו פנימה רק יוני H+ ו-OH- לא מזיקים וכל השאר יישאר על פני השטח. לא תהיה דרך חזרה לגוף, וכל זה יישטף בשטיפה פשוטה במים קרים.

האופי המדעי של ההמלצה "...לסיים אמבטיה חמה עם קרה..." ניתן לאשר על ידי הדברים הבאים: ככל שהפרש הטמפרטורה המיידי על פני העור יהיה חד יותר, כך יהיו יותר דחפים מהעור. קולטני קור לאזורים המתאימים של מערכת העצבים המרכזית ו איברים פנימייםוכו' כתוצאה מכך, התוצאה הסופית תהיה בולטת יותר - שיפור הגוף.

6. הגברת עמידות הגוף להשפעות רדיואקטיביות

בעיה זו חשובה ביותר כיום. הטרגדיה של צ'רנוביל אילצה אותנו להסתכל על כל הנושאים הקשורים אליה אחרת. התחלנו לחקור לעומק ולהתבונן יותר. רופאים שמו לב שמי שספג מים קרים במשך זמן רב, לא רק בקרב חסידי המערכת של המורה איבנוב, נמנעו ממחלות הקשורות בקרינה רדיואקטיבית.

כדי לרדת לעומקם של התהליכים המתרחשים בגוף, יש למדענים עוד הרבה עבודה לעשות. עם זאת, משהו מתברר היום. לפיכך, נמצא כי לאדם מנה בודדתקרינה פחות מסוכנת, זהה, אבל על פני תקופה ארוכה של זמן. רבים מבני דורנו נאלצים לחיות בדיוק בתנאים כאלה, והשאלה של הגברת עמידות הגוף להשפעות הקרינה אינה רטורית עבורם בשום פנים ואופן.

המדענים שלנו - M. Popova, A. Kapralova ו-I. Semyonova - גילו שעם חשיפה קצרת טווח למים קרים על הגוף, העמידות שלו לקרינה רדיואקטיבית עולה. יחד עם זאת, חסינות הגוף לקרינה לא רק מופעלת באופן כללי, אלא גם כוחות הגנה אחרים מתגברים!

חשיפה לקור לטווח קצר תורמת להופעתם של התהליכים הבאים שהם חיוביים מנקודת המבט של שיפור הבריאות של האורגניזם המוקרן:

עוֹלֶה רמה כלליתתהליכים מטבוליים, אשר, בתורם, גורמים לשיקום כרומוזומים תאיים שניזוקו מקרינה;
- קצב חלוקת התא מאט;
- תאים פגומים אינם מתים, אלא משוחזרים ומתחילים להתחלק;
- פונקציות מחסום התא משוחזרות;
- רדיונוקלידים, מתכות כבדות, כמו גם חנקות וחומרי הדברה מוסרים מהגוף. יתר על כן, זה מתבצע לא דרך הכליות המוחלשות של אדם חולה, אלא דרך איברים אחרים - ריאות, עור ומעי - באופן מסורתי שאינם מיועדים במלואם לתפקוד כזה;
- קרינת הרקע האנושית מופחתת בחדות.

כולם צריכים לחשוב על הגורם המתואר של חשיפה למים קרים. שכן היכן אין כעת קרינה לחלוטין - בן לוויה זה של האטום ה"שלו"? אפילו מנות קטנות שלו, כמו חלודה, עושות את העבודה המלוכלכת שלהן.

7. להיפטר מחלות כרוניות.

לפני הבנת השאלות הללו, יש צורך להכיר את הפונקציות הבסיסיות של המוח.

ידוע שהמוח מבצע פונקציות רבות. הבה נדגיש שלושה אזורים מותנים עיקריים בו: תודעה, מיתוג ותת מודע.

האחרון מורכב משני חלקים, שאחד מהם קשור לכל האיברים הפנימיים ועם אזורי חוט השדרה, והשני "מבצע" את מה (בתנאי) כלול במושג "חיבור עם השכל הגדול" (קבלה מידע קוסמי). הבה נציין מיד שמידע קוסמי קובע את הסוג, הכמות והכי חשוב, את כיוון ההשפעה של האנרגיה הקוסמית.

מבחינה כמותית, כל תפקודי המוח בין אזורים אלה מחולקים באופן הבא: חלק התודעה מהווה כ-5%, חלק המעבר - עד 10%, החלק בתת-מודע הקשור לאיברים פנימיים - עד 45% , עם "המוח הגדול" - עד 40%.

אין כמעט אנשים בריאים לחלוטין בימינו. כבר למדנו קודם לכן שבריאות האדם תלויה בנוכחות וביעילות של הקשר שלו עם הטבע. בחיינו המעשיים, הקשר הזה נשבר מרגע הלידה.

הטבע סיפק אותו בצורה כזו שיש לו קשר ישיר עם כל האיברים הפנימיים של האדם, וחיבור זה מתבצע דרך חלק מהתת-מודע, שאנו מכנים "חיבור עם השכל הגדול".

איברים עם מחלות כרוניות מעמיסים על עבודת התת מודע, בשל כך, איברים בריאים משוללים תקשורת רגילה עם "המוח הגדול". לפיכך, מחלה אחת שקיבלה צורה כרונית תורמת להופעת מחלות אחרות.

מדע, רפואה, טכנולוגיה, ולבסוף כסף... ומה יש לנו? דלי אחד או שניים של מים קרים?!

תאמין או תבדוק, אבל המים עושים את עבודתם האצילית גם כאן. במקרה שלנו, עלינו לקחת בחשבון את העובדה שכל שטיפה (רחצה) היא אותה הקטנה, וכתוצאה מכך לעיתים קרובות באזור המעבר מתנתקים החיבורים באזור התת-מודע עם איברים אמיתיים, לרבות חולים. המחלה "מתחדשת", כלומר היא מתבטאת בחדות. הדבר מתבטא בהופעת החמרות מסוגים שונים, שחולפות עם הזמן, והמחלה נעלמת. המורה איבנוב מזהיר: "תהיה החמרה - אל תפסיק, תמשיך לעשות הכל, והמחלה תיעלם ולא תחזור לעולם!..." עלינו לזכור זאת תמיד.

לפעמים זה קורה ככה: אדם מתחיל לפעול לפי עצת המערכת, נרטב, יוצא יחף אל השלג וכו', ופתאום משהו שנראה לא מפריע לו מתחיל לכאוב. מה שאחריו הוא אכזבה מהמערכת, הגיבור שלנו עוזב את כל מה שהשיג ו... לעיתים קרובות חולה עוד יותר. וכל העניין הוא שלא היה לו ידע הכרחיעל המערכת. עם כישלונות לכאורה, הופיעו פחד וחוסר אמון בהמלצות.

8. חיזוק קליטת מידע ואנרגיה בחלל

מושגים הקשורים למידע קוסמי ואנרגיה שימשו פעם את V.I. Vernadsky. הם ביצעו את הניסויים הבאים.

באזורים שונים בארץ, בתנאים נאותים בהחלט, היו שתי תמיסות, באחת מהן התרחשה התגבשות של המלח המומס, ובשנייה התרחשו משקעים. על מנת להאיץ את ההתגבשות, הוצבו בתמיסות מקורות חום נקודתיים - נורות מיוחדות. כתוצאה מהניסוי, נמצא שבאזורים שנחקרו באותה שעה ביום ובאותם תנאי ניסוי, הגבישים הגדלים היו בעלי צורות שונות, ושיעורי המשקעים היו שונים. המדען הסביר תופעה זו בהבדל בין זרמי המידע והאנרגיה הקוסמית הפועלים בקווי רוחב גיאוגרפיים שונים על עצמים ניסיוניים שנראו כמתאימים לנחלים.

אדם, כאוסף של תאים חיים, מייצג גם אוכלוסייה. וזה אומר שזרימה מוגדרת בקפדנות של מידע קוסמי מופנה אליו מהחלל.

תצפיות קבעו כי בתוך אוכלוסייה אחת הזרימה הקוסמית משתנה לפחות פעמיים במהלך היום - בבוקר ובערב (לפעמים בצהריים). ניתן להניח שבזמן הזה, כביכול, מעבר מחושך לאור (ולהיפך), תכונות גשמיותהאטמוספירה של כדור הארץ, שבמידה מסוימת באה לידי ביטוי באופי הזרימה הקוסמית המכוונת כלפי האוכלוסייה.

שפיכת מים קרים, כפי שכבר הראינו, מובילה להיווצרות קצרת טווח של מקורות חום נקודתיים. בהשתתפות אנרגיה תרמית זו, נראה כי מבני המים (המצויים בגוף בצורה של תרכובות שונות), על פי הניסויים של ורנדסקי שתוארו לעיל, מסתגלים לתהודה של זרימה קוסמית זו, המופנית לאדם. כאוכלוסייה. ואין יותר או פחות מים בגופנו, אלא בערך 68%. אז מסתבר שגם האדם כאוכלוסיה בכללותה מכוון לזרימה הנוכחית.

החומר המוצג מאפשר לנו לומר שעדיף לכבות את עצמך פעמיים ביום - בבוקר ובערב. והמורה איבנוב קבע זאת בצורה מעשית!

לכן, כל אוכלוסייה מושפעת מזרימת המידע והאנרגיה הקוסמית שלה, המכוונת רק אליה. וכך, למשל, הגעתם מסנט פטרבורג לנובוסיבירסק. אל תתעכב עם השטיפה, זה יעזור לך להתכוונן לקבל את זרימת האוכלוסייה של העיר הסיבירית, אתה תהפוך, אפשר לומר, לתושב נובוסיבירסק. ולא יידרש מאמץ להסתגל.

9. חסינות הגוף בפני הצטננות

גורם זה בתכונות הריפוי של מים קרים אינו דורש הוכחה רבה. רבים מאיתנו נתקלו בו בצורה כזו או אחרת וחוויו את השפעותיו המיטיבות.

המערכת מלמדת אותך להשתמש בחשיפה קרה לטווח קצר למים למשך לא יותר מ-1-2 דקות. הבה נזכיר כי לאחר 1-2 דקות נכללת מערכת ויסות החום של הגוף בתהליך הכולל, שקשה מאוד להעריך את יכולותיו עבור כל אדם בנפרד. הרבה כאן תלוי במאגרי האנרגיה בגוף, במצבו הפיזי והרגשי וכו'.

בתקופות של לחץ, למשל, נראה שהגוף נחלש, מכיוון שחלק ממאגר האנרגיה שלו מושקע על דיכוי המצב הלא תקני הזה לגוף. ומכיוון שיש חוסר איזון באנרגיה, אז צפו לאותו דבר בתפקודי הגוף, כולל ויסות חום.

לאחרונה עלו עדויות גם על התפקיד החיובי של מיני-סטרס. חשיפה קצרת טווח למים קרים ("קור מהיר") גורמת לאדם לחוות סוג של מיני-סטרס, אשר, עם זאת, הוא בעל אופי שונה לחלוטין מאשר מתח רגשי, ואם הראשון מוביל בסופו של דבר להתאוששות של הגוף, אז השני יכול לגרום למחלות.

לבסוף, עלינו לזכור תמיד שהתוצאה של מעקב אחר עצות "הילדים" היא עלייה כללית ביציבות המערכת החיסונית - המגן שלנו מכל המחלות, כולל הצטננות.

10. חידוש הגוף במים פעילים

הוכח כי באזורים עם תאים חולים, האיזון הטבעי של מולקולות אורתובוד ו-paravod (75% ו-25%) מוסט לכיוון הראשון. זה כנראה מוסבר על ידי העובדה שמולקולות פארא-מים פעילות יותר מושקעות שלא לצורך בעבודה של תאים חולים. מהחומר הקודם אנו יודעים שבחשיפה קצרת טווח למים קרים, מתרחש מעבר של כמה מולקולות אורתו-מים למולקולות פארא-מים. במילים אחרות, כאן אנחנו יכולים לדבר על חידוש נוסף של הגוף עם מולקולות parawater, אשר מעורבות באופן פעיל יותר בתהליך חיי התא.

נכון להיום פותחה מתודולוגיה למה שנקרא הערכת פארא-מים של בריאות האדם, המשמשת בפועל במספר מדינות. טכניקה זו מבוססת על קביעת היחס הכמותי של מולקולות אורתובוד ופארווד באזור איברים שונים. באמצעות מכשירים מיוחדים (ואפילו מרחוק), ניתן כך להעריך את מצבו של כל איבר ולקבוע את מיקומו ומידת התהליך הדלקתי.

11. חיזוק מערכת העצבים המרכזית כולה

חסידי המערכת של המורה איבנוב יודעים היטב כי יישום עצת "הילדים" דורש נחישות וביטוי מסוים של כוח רצון. אחרי הכל, לעתים קרובות צריך לוותר על כמה הרגלים שכמעט הפכו למסורת, ועל הדברים הטובים המוגזמים בחיים.

למעשה, היום החלטתם להתקלח באמבטיה. ואז, לאותה מטרה, יצאנו החוצה ואז ניסינו לצלול לתוך חור הקרח. האם זה פשוט? אל תשכח שכאשר אתה מכבה, אתה חווה מיני-סטרס.

ידוע שהמוח האנושי כולל את הפונקציות הבאות:

תקשורת עם כל אזורי חוט השדרה, עם כל המערכות והאיברים הפנימיים, עם אזורי גירוי על פני העור, ולבסוף, עם מערכת ויסות החום;
- תגובות לאותות מצוקה מתאי חולים;
- יצירת דחפים של פוטנציאל פעולה;
- חיבור עם "המוח הגדול" (או טרנספורמציה של אותות של מידע קוסמי והפצה של אנרגיה קוסמית בגוף, תוך התחשבות במצבו).

ישנן פונקציות אחרות, חשובות לא פחות, הקשורות לתודעה ולמחשבה שלנו, לתפיסת "המוח הגדול" וכו'. והמוח מסוגל בדרך כלל לבצע את כל ה"חובות" הללו רק אם יש קצב ברור של עבודת הזרמים הביולוגיים שלו.

לגבי האחרון, א.ל. צ'יז'בסקי מספק, למשל, את הנתונים הבאים: כוס יין אחת שתויה וסיגריה אחת מעושנת משבשת את הקצב הרגיל של זרמים ביולוגיים למשך 20 ו-7 ימים, בהתאמה, והעשן מסיגריה מעושנת אחת הורס אזור של עד 500 מ"ר. מ' והקומה מעל ומתחת - עד 150 מ"ר. כל היונים השליליים, הנחוצים כל כך לנתונים בעלי מטען חיובי יתר על המידה, נבדקו בקפידה ואינם מעוררים ספקות. תחשוב עליהם והעריך מי יהיה הקורבן הראשון כאן...

גברים מבוגרים (לעיתים קרובות יותר מנשים) הולכים עם מקל הליכה. ייתכן שזו תוצאה של העובדה שהם היו פעם שתיינים ומעשנים גדולים. כל זה גרם לשיבושים משמעותיים בתפקוד הזרמים הביולוגיים של המוח, אשר, בתורם, שיבשו את התפקודים החיוניים של המערכות, ובעיקר את איברי התנועה (תיאום עבודתם מלכתחילה).

אנשים ששותים לעתים קרובות סוגים שוניםהפרעות נפשיות, המועדות למעשים לא מוסריים, לא מוסריים, הופכות את החיים של אחרים, ובמיוחד של אנשים קרובים, לאי נוחות (אם לא בלתי נסבלים). לעתים קרובות הם הופכים למיותרים ו"נכחדים" הן עבור עצמם והן עבור החברה.
זהו ה"כוח" העצום שיש לאלכוהול. בהצטרפות אליו, אדם מוביל את עצמו להתאבדות.
טיפ 3 "ילדים" - "... אל תשתו אלכוהול ואל תעשנו", לפיכך, זה מדעי עמוק, הוא קשור באופן הישיר ביותר, יותר מכל דבר אחר, עם היעילות של ביצוע הפונקציות החשובות ביותר של המוח ומערכת העצבים המרכזית בכלל. כמו המלצות אחרות, היא נועדה להבטיח שהאדם ימצא את מקומו בטבע.

12. פיתוח קשר בין סיבי עצב לנימים

אין ספק שחשוב מאוד עד כמה ברור הקשר בין העור לאיברים פנימיים, הקשר בין פני העור לאזורי חוט השדרה, ובסופו של דבר עם המוח, פועל בגופנו.

בדקנו בקצרה את עקרונות הפעולה של קשתות רפלקס המחברים את עבודת מערכת העצבים המרכזית עם כל האיברים הפנימיים בגופנו. אבל זה טוב כשהכל בסדר והכל בתנאי ההפעלה הרגילים, ולבסוף, התוודענו למה שא.א.אוכטומסקי הפנה את תשומת לבו. נוכחותם של "דומיננטים" משבשת את התפקוד של כל האיברים והמערכות שלנו, וחשוב להסיר את השפעתם בזמן.

המערכת של פורפירי איבנוב מבצעת משימה זו באופן טבעי בעזרת מים קרים ובקשה.

זה לא מקרי שבגוף האדם, סיבי עצב ונימים מלאים בדם או נוזל נמצאים בסמיכות! לפיכך, יש מים ליד סיבי העצב, ואנו יודעים כיצד אותות מגנטיים (כתוצאה מאותות חשמליים) פועלים על מולקולות מים.

הרבה בגופנו תלוי במצב הנימים. חשיפה קצרת טווח לקור מעוררת התפתחות וחיזוק של קשרי אנרגיה אמינים בין סיבי עצב לנימים.

13. חימום כל הגוף מבלי להוציא אנרגיה פנימית

העור שלנו הוא בלוטה עוצמתית המבצעת מספר רב של פונקציות.
חשיפה שיטתית לטווח קצר לקור (מים, אוויר) מספקת אימון טוב לקולטני קור וחום. תפקיד מרכזי הוא בעובדה שניקוי רב עוצמה מתבצע לפחות 2 פעמים ביום (מחמם את כל המים המרכיבים את הדם ונוזל הרקמה באזורי גירוי.

על ידי כיבוי מים קרים, או אפילו טוב יותר, רחצה במים טבעיים קרים, נראה שאנו מחממים את הגוף כולו ללא השתתפות מערכת ויסות החום, ולכן מבלי לבזבז אנרגיה פנימית! זה לא הדבר החשוב היחיד. בנסיבות רגילות, אנחנו רגילים להסתובב לבושים. כתוצאה מכך, חלקים רבים בגופנו "מוגנים" כל הזמן מהשפעות הטבע (קור, חום, רוח, אור ואפילו אוויר!).

אפשר להניח שחלקים בגופנו אינם בתנאים נוחים (כפי שאנו חושבים), אלא בדיוק להיפך. על איזו בריאות נוכל לדבר על העור שלנו ועל הגוף כולו? הסתכל מסביב ביום סתיו, חורף, אביב ואפילו מעונן, איך אנשים "רועדים" וכמה קר להם! שימו לב למי שעוקב אחרי המערכת של המורה איבנוב! הנה, ההקשחה ההיא - אימון שלא ניתן מיד, אלא לאורך זמן ובאופן אמין!

14. גירוי הפונקציות החיוניות של האורגניזם כולו

כבר מההתחלה בספר, דיברנו הרבה על מחלות, על תאים חולים, איברים, מערכות... האם אנחנו לא מקדישים יותר מדי תשומת לב לבריאות שלנו בחיים, דווקא בסילוק מחלות? אבל המורה איבנוב נתנה לנו עצה פשוטה יותר: "למה לטפל במחלות כשאי אפשר להכניס אותן?"

כן, כבר כיסינו הרבה ונמשיך לדבר על איך להיפטר מהמחלה. כן, אנחנו כבר יודעים על כוח הריפוי של מים קרים (להיפטר שוב מתאים חולים). כיצד המערכת משפיעה על הפעילות החיונית של תאים בריאים?

ראשית, העובדה שבגוף, כאשר עוקבים אחר מערכת המורה איבנוב, יש פחות ופחות תאים חולים, איברים ומערכות חולים, היא כבר גורם חשוב לרווחה עבור תאים בריאים.

שנית, היכולות של כל מערכות הבקרה והמרכזים שלנו אינן בלתי מוגבלות. וככל שכולם תפוסים יותר על ידי תאים ואיברים חולים, כך התאים הבריאים מקבלים פחות (במונחים של אותם מידע ואנרגיה קוסמית).

שלישית, ביטול ההשפעה של "דומיננטים" פותר את הבעיה החשובה ביותר: כל האיברים והמערכות פועלים כרגיל (ללא עיכובים וללא עיוותים).

במערכת של פורפירי קורנייביץ' אנו רואים בכל אחד מביטוייה משהו חדש וחסר תקדים, אשר בהחלט נותן לנו את הזכות להתייחס לכל המערכת כ"חדשה-חסרת תקדים"!

15. תופעת הפעולה בו זמנית של קולטני קור וחום

כידוע, בטבע אין ביטוי כזה שיש חום וקור בו זמנית. דבר אחד כולנו יודעים. אבל לא נתקלנו ב"חום-קור". כן, אין דבר כזה בטבע! העור שלנו, כשהוא מכוסה במים קרים (במהלך אמבטיה קצרה במים קרים - עד דקה 1), נמצא בדיוק בתנאים האלה!

שימו לב שלצד קולטני הקור, באזור פעולתם, ישנם גם קולטנים תרמיים והם גם יתפסו את החום הזה!

קשתות רפלקס הקשורות לתגובה לעבודתם של קולטנים תרמיים שונים במקצת, הם פועלים בצורה מורכבת יותר; ניתן לציין את הגורם הבא: אם נראה כי קולטני קור "מרגשים" את הגוף שלנו, אז הקולטנים התרמיים, בהתאם ל- Haeckel's חוק אחדות הניגודים, פעל "מרגיע". נראה שהמתחים הקיימים בגוף נרגעים. בואו נזכור כיצד לחמימות האוויר והמים יש השפעה מרגיעה...

הרפיה זו היא מצב הכרחי ביותר לגוף האדם.

לכן, ללא השתתפות מערכת ה-thermregulation, כאשר שוטפים במים קרים (השלב ​​הראשוני של שחייה בבריכה קרה), פועלות בגוף שתי תגובות הפוכות: התרגשות ורגיעה!!!

נראה כי מצב זה מדמה נוכחות בו-זמנית של קור וחום בסביבה. בתנאים רגילים, מצב כזה לא קיים - כאילו קר-חם או חם-קר. מקלחת ניגודיות - יש אפקט רציף (עם החלפה מהירה) של קור או חום. בדוגמה שלנו, יש חשיפה בו זמנית לחום וגם לקור!

כתוצאה מכך, יש "בלימה" של פעולות ה"דומיננטיות" (לא סילוקן, אלא עיכוב פעולותיהם). רק אל תבלבלו, בבקשה, תגובות מעכבות כתוצאה מנוכחות של "דומיננטי"!
חשיפה תקופתית לקור מביאה לכך שתפקיד ה"דומיננטי" מוחלק, כביכול, וכתוצאה מכך, אדם חש שחרור מתח (הקלה במתח!).

מצב זה מבטיח פעולה יעילה יותר של קשתות רפלקס הפועלות מקולטני קור! והכי חשוב, לא רק שהם עובדים ללא עיכובים, אלא שהם גם עובדים ללא עיוותים!

לכן מים קרים מרפאים יותר בטמפרטורה של 12 C ומטה! רק בתנאים אלו קולטני קור פועלים ביעילות, מה שאומר שגם קולטני החום "יעבדו".
זה לא משהו חדש וחסר תקדים?!

טכניקת התקשות. ארגון וניהול שיעורים. תמיכה בחומר ביגוד והנעלה. . א.נ. קולגושין "הקור המרפא של המים".

עדיף לערוך שיעורי התקשות בבוקר, לפני העבודה, אז האדם מקבל דחיפה של אנרגיה במשך כל יום העבודה. פעילויות ערב מופרעות לרוב - עקב שיעורי בית, עייפות, אורחים, טלוויזיה, תיאטרון, קולנוע וכו'. בערב, לאחר החזרה הביתה, כדאי לעשות מקלחת או אמבטיה מרעננת, ולהשרות את הרגליים במים. זה מקל על עייפות, משפיע לטובה על מערכת העצבים, אדם נרדם במהירות וישן בשלווה, שינה עמוקה. משך השינה צריך להיות לפחות 8 שעות.

יש לשמור על המשטר גם בימים חופשיים משיעורים, כי הגוף מתרגל לישון ולקום בו זמנית. כאשר אתה מתעורר, אתה יכול לעשות עיסוי קל של הפנים, הצוואר, הראש וכל הגוף במיטה. לאחר מכן קום, שטף את הפה במים קרירים והתחל בהתעמלות היגיינית, דבר שמועיל לעשות בשילוב עם התקשות אוויר ונהלי מים.

בימי השיעורים במדור, אם הם מתקיימים בשעות הבוקר, ניתן לצמצם את התרגילים בזמן. לאחר פעילות גופנית - שירותים בבוקר, ובימים פנויים משיעורים - אמבט רגליים קרה או מקלחת קרה (לבחירת המתאמנים ובהתאם למידת ההתקשות).

ארוחת הבוקר לפני השיעורים צריכה להיות קלה (כריך, כוס תה או קפה), ארוחת הבוקר השנייה (אחרי השיעורים) צריכה להיות רגילה. אם אתה עמוס יתר על המידה ומרגיש לא טוב, יש להפחית את השיעורים בזמן ובעומס. רצוי ללכת ברגל לשיעורים ולעבודה במידת האפשר.

משך כל שיעור הוא (לפי ניסיון של חלקים רבים) 60 דקות, ובשילוב סאונה - 90 דקות.

המבנה והתכנים של השיעורים משתנים בהתאם לעונה ולתנאי האקלים. עם זאת, כל שיעור כולל בדרך כלל חימום, אימון גופני כללי, שחייה ותרגילי חימום. בשיעור של 60 דקות היחס ביניהם הוא 40:10:10. המשמעות היא ש-40 דקות מושקעות בחימום והכנה גופנית כללית (זה עשוי לכלול גם שחייה בבריכה עם מים מחוממים), 10 דקות ב- אימון מיוחדושחייה במי קרח, 10 דקות לתרגילי חימום (כולל שחייה חוזרת במים מחוממים). במקרה זה, השהייה הישירה בבור הקרח בד"כ אינה עולה על 2 דקות ומהווה חלק מכלל השיעור בזמן. לזמן זה מתווספות עד 40 דקות של שהייה באוויר הפתוח.

חימום, שאורך 10 עד 15 דקות, נועד להביא את הלב, הריאות וכלי הדם למצב עבודה, להתחמם ולהגביר את גמישות השרירים, להגביר את ניידות המפרקים ולהגביר את זרימת הדם. החימום כולל תרגילי התעמלות מחממים שונים, משחקי חוץ וריצה קלה. בטמפרטורות אוויר עד מינוס 10 מעלות צלזיוס, יש לבצע חימום בבגדי שחייה (בגד ים). אם אתה לא יכול להתחמם בבגדי שחייה, אתה צריך ללבוש חליפת ספורט קלה ולהמשיך באימון גופני כללי עד שתרגיש חם בכל הגוף.

לפעמים בטלוויזיה אפשר לראות איך "סוס ים" מתחממים באומץ באוויר הכפור, באמצעות מוט צולב, מוט, משקולות, צמיגי רכב וציוד אחר. לא ניתן להמליץ ​​על כך בשום פנים ואופן. פעילויות הדורשות תנועות פתאומיות עלולות להוביל לנקעים, רצועות קרועות ופציעות אחרות. ריצה קלה, משחקי כדור ועוד תרגילים שיכולים לרתק תלמידים מתאימים יותר. מטרת החימום בקור היא להתחמם, להרים את מצב הרוח, להרוויח יותר חום פנימי, ולא לשאוב את השרירים.

ניתן לפתח איכויות גופניות שונות במהלך שיעורי אימון גופני כללי, הנערכים בחורף חדר כושרלמשך 25 - 30 דקות.

לפיתוח כוח משתמשים בתרגילים עם משקולות: הרמת משקולות, שכיבות סמיכה, תרגילים על המוט, עם בולמי זעזועים.

כדי לפתח גמישות, יש צורך לשמור כל הזמן על גמישות הרצועות והשרירים. זה מושג על ידי תנועות נדנוד וקפיציות, כיפוף והרחבה עם עלייה הדרגתית באמפליטודה. יש להקדים לתרגילי גמישות חימום אינטנסיבי, במיוחד בטמפרטורות נמוכות.

כדי לפתח מיומנות, כדאי להשתמש במשחקי חוץ שונים, לשנות תרגילים גופניים לעתים קרובות יותר או להכניס לתוכם אלמנטים חדשים.

כדי לפתח סיבולת יש לעסוק בהליכה, ריצה, שחייה, סקי, רכיבה על אופניים, חתירה, לאורך זמן ולמרחקים ארוכים.

החימום מיד לפני השחייה בבור הקרח נעשה על מנת להעלות את טמפרטורת הגוף ולחמם את השרירים. ניתן להשיג חימום יעיל של השרירים גם בעזרת מקלחת חמה ועיסוי (טבלה 8).

לשיעורים מקדימים בדרך כלל גיבוש, הנערך בחוץ ונמשך 2-3 דקות.

טבלה 8. יעילות השוואתית של שיטות שונות לחימום שרירים להגברת הביצועים שלהם (לפי נ.ג. אוזולין)

בגיבוש נלקחת בחשבון נוכחות, מכריזים על החלטות לשכת המדור, ממונים תורנים לפינוי בור הקרח לשבוע הבא ועוד.. מתקיימות כאן גם ישיבות קצרות ומתקבלות החלטות.

במדור שלנו השיעורים מתקיימים בקבוצות. הקבוצה הראשונה (40 אחוז מהמשתתפים) מתחילה את השיעור בריצה של 15 דקות בבגדי שחייה או בבגד ים בחוץ. לאחר מכן הוא מתאמן בחדר הכושר במשך 25 דקות (תרגילי התעמלות וכוח, משחקי חוץ תוך שימוש במגוון ציוד ספורט ומלאי). הקבוצה השנייה (20 אחוז) עורכת שיעורים באופן הבא: 10 דקות - ריצה באוויר הפתוח, 20 דקות - תרגילים על מכשירים ושטיחים בחדר הכושר, 10 דקות - שחייה במים מחוממים. הקבוצה השלישית (15 אחוז) מתאמנת רק בחדר כושר, והרביעית (15 אחוז) מתאמנת רק בבריכה מחוממת.

10 האחוזים הנותרים מהמתאמנים משתמשים בשילובים אחרים של פעילות גופנית (לדוגמה, ריצה בחוץ ושחייה במים חמים, או אימון בחדר כושר ושחייה במים חמים).

חימום והכנה גופנית כללית מסתיימים בכל הקבוצות במקביל, 40 דקות לאחר תחילת השיעור, לאחר מכן מתגבשות הקבוצות ומתארגנות בצורה מסודרת אל חור הקרח לשחייה במים קפואים. לאחר מכן, שחו בבריכה במשך 10 דקות והתקלחו קריר. בסיום - ארוחת בוקר במזנון ויציאה לעבודה. אחת לשבוע מעביר המדור שיעורים במאגר באמצעות סאונה (השיעורים נמשכים 90 דקות).

ביציאה מחור הקרח לאחר השחייה, אתה צריך להתלבש. לעשות זאת בקור דורש מיומנות. המתרגל עומד על שטיח יבש ומשפשף את פניו, צווארו, רגליו וגבו במגבת. יבש עם מגבת שנייה ולאחר מכן לבש בגדים. לאחר התלבשות הוא מתחיל בתרגילי חימום - התעמלות או ריצה - עד שמופיעה תחושת חום.

אם קיימים תנאים (חדר חם), לאחר השחייה כדאי לבצע עיסוי עצמי ברצף הבא: ראש, צוואר, חזה, בטן, גב תחתון, רגליים, שוקיים, רגליים וירכיים; אתה יכול להשתמש בעיסוי רולר.

גם מבחינה ארגונית, שיעורים יכולים להיות מובנים בצורה שונה. בחלק מהצוותים כולם עושים את החימום ביחד, מבצעים את אותם תרגילים, ובמהלך האימון הגופני הכללי הם מחולקים לקבוצות; באחרים, כל השיעורים מתנהלים בקבוצות מתחילתו ועד סופו.

יש להתאים את משך, שיטות ניהול השיעורים ואופי התרגילים בהתאם לתנאים ספציפיים: טמפרטורה ולחות, עוצמת הרוח, נוכחות משקעים וכו'. בתנאים לא נוחים ניתן לקצר את השיעורים בזמן; במקרה זה, יש להגביר את עוצמתם כדי להשיג את המטרה.

במהלך שיעורי שחייה במים קפואים, הפרעות הן בלתי נמנעות. לאחר הפסקה של עד חודש, יש להפחית בחצי את זמן השהייה במים. אם השיעורים הופסקו במשך יותר מחודשיים, אתה צריך להקשיח את עצמך מההתחלה. כאשר מסיבה כלשהי אתה צריך לקחת הפסקה משחיית החורף, כדאי לעשות מקלחת קרה או ניגודית, אמבטיות אוויר ומים, לרוץ יחפים בשלג, ולהתנקות במי ברז או באר. נהלים כאלה יאפשרו לך לשמור על הטון הדרוש ו"להיכנס לכושר" במהירות כאשר אתה ממשיך לשחות בחורף.

יש לבחור את התכנים והשיטות לניהול השיעורים תוך התחשבות במצב הבריאותי, הגופני והגופני מאפייני גילכל אחד מחברי המדור.

תמיכה בחומר ביגוד והנעלה.

חובבי שחיית חורף מתאמנים במגוון רחב של תנאים, הדורשים ציוד שונה. כדי ללכת לחור הקרח, אם הוא ממוקם רחוק מחדר ההלבשה (כמה "סוס ים" רצים לשחות 2 - 3 ק"מ משם), אתה צריך בגדים חמים: כובע, חליפת אימון מצמר או סוודר ומכנסי טרנינג, מגפיים חמים עם רוכסן או מגפי לבד, גרבי צמר וכפפות. בגדים צריכים להיות קלים להורדה וללבוש. בגדים יומיומיים עם כפתורים הם לא נוחים, כי בקור, במיוחד עם הרוח, האצבעות שלך מפסיקות "לציית" - הידוק כפתורים, קשירת עניבה ושרוך נעליים הופך לקשה.

חלוק מגבת או מגבת טרי נוח להתחמם לפני השחייה. לא נעים ל"וולרוס" מקורר להיכנס לחור הקרח, ואפקט ההתקשות מצטמצם בחדות, מכיוון שההבדל בין טמפרטורת העור והמים יורד.

כדי לשחות בבור קרח, אתה חייב להיות עם כובע גומי. זה צריך להתאים היטב לראש ולא לאפשר למים לעבור. כובעים מבד רטוב אינם מגינים על הראש מהיפותרמיה וקופאים לשיער כשחוזרים לחדר ההלבשה. בגד ים ובגדי ים יכולים להיות עשויים מכל בד. הם צריכים להיות בגודל הנכון ולא להגביל את הנשימה.

בבחירת נעלי ספורט, יש צורך לקחת בחשבון את תנאי האימון. ניתן להשתמש בנעלי ספורט (סניקרס למחצה), נעלי התעמלות ("צ'כים"), נעלי בית מגומי חוף, "כפכפים" ונעליים אחרות במהלך השיעורים.

נעלי ספורט טובות לחימום, אבל לא נוחות בבור הקרח, כי לוקח להן הרבה זמן לשים רגליים רטובות, וגם הן נרטבות ולוקח הרבה זמן להתייבש. נעליים שדורשות לנעול אותן יותר מ-2 שניות לאחר השחייה אינן מתאימות, שכן בקור, רגליים רטובות "נדבקות" לקרח, וייתכנו כוויות קור קלות בסוליות. אם אתה עדיין מבלה קצת זמן, עליך להשתמש במצעים יבשים (לדוגמה, חתיכת גומי קצף בגודל 30 X 30 ס"מ) ולהתלבש עליו. נוחים בבור הקרח הם נעלי בית ללא תפאורות - "כפכפים", שלוקח שבריר שנייה ללבוש ולהוריד. יחד עם זאת, הם לחלוטין לא מתאימים לחימום, כי הם נופלים מהרגליים. אם אתה לא רוצה לסחוב בתיק שני זוגות נעליים - האחד לחימום, השני לחור הקרח, אתה יכול להסתדר עם נעלי חוף מגומי, למרות שהן פחות נוחות בחימום ודורשות זמן לא מבוטל. לשים לאחר השחייה.

התגברות על המחסום הפסיכולוגי .
א.נ. קולגושין "הקור המרפא של המים."

הפילוסוף והמורה הצ'כי עמוס קמנסקי אמר שאדם, כמו צמח, זקוק לרענון תכוף בעזרת רוחות, גשמים וקור, אחרת הוא נחלש וקמל. עם זאת, אם אנחנו מדברים על שחיית חורף, כולם יחשבו: "האם אני יכול לעשות את זה, האם יש לי מספיק כוח רצון? האם שחייה במים קרים תהפוך לנטל בלתי נסבל עבור הגוף?"

אדם, כמובן, חייב לשפוט בעצמו את התכונות הרצוניות שלו. כמובן ששחייה במים קרים דורשת הן מאמץ רצוני ראשוני והן אימון נוסף של הרצון.

שימו לב שבצוות טוב וידידותי, הפחדים של עולים חדשים מתפוגגים בקלות ובמהירות. יחס ידידותי, תמיכה ועצות מחברים מנוסים יותר, האטרקטיביות של הפעילויות עצמן - כל זה עוזר להתגבר על הרגשה טבעית לחלוטין של ספק עצמי.

הלם רגשי, קטן ככל שיהיה, הוא בלתי נמנע כשבאים במגע עם מי קרח. וזה גם אטרקטיבי: בכל פעם אתה צריך להתאמץ כדי לזכות בניצחון קטן על עצמך.

מועמדת למדעי הכלכלה, פרופסור-משנה מריה פדורובנה קוזנצובה אומרת, כשהיא נזכרת ב"טבילה" שלה: "...פחדתי מחור הקרח עצמו, וגם פחדתי מהצטננות. ביליתי את כל היום במחשבה איך הכי טוב להתלבש. החלטתי שיהיה לי קר רק בבגד ים אלסטי, אז שמתי מתחת מצמר. היא משכה גרבי צמר על רגליה כדי להגיע למים. לאחר שנקטה ב"אמצעי הבטיחות" האלה, בלב שוקע, היא צללה לתוך חור הקרח, אבל מיד קפצה החוצה, ושכחה לגרוב גרביים, מיהרה לבריכה עם מים חמים. מרוב התרגשות עפתי לרחוב, לא שמעתי או ראיתי שום דבר מסביב. רק ליד הכביש אחד מ"הוולרוס" השיג אותי והחזיר אותי.

צללתי לתוך המים החמים של הבריכה, הרגשתי אושר כזה, עונג כזה שאני לא יכול להשוות עם שום דבר. רציתי לצחוק ולספר לכולם כמה זה נהדר לשחות בחור קרח.

התחלתי ללכת לשחות כאילו זה חג או לבקר חברים. עם זאת, במהלך החודש הראשון עדיין ציפיתי לכמה צרות, גמול על חוצפה שלי. אבל הכל היה בסדר. אפילו לא קיבלתי נזלת".

עדיף להתחיל להתכונן לשחיית החורף בקיץ: להתקלח קריר כל יום או לשחות במים פתוחים. ואז המים בספטמבר לא ייראו כל כך קרים, ובנובמבר - כל כך נורא. ובהחלט תוכל לשחות בחורף.

האקדמאי איי.פי פבלוב כתב: "הצטננות, או התקררות של הגוף, נצפית בעיקר אצל אנשים
מפונקים, מתלבשים בחום יתר, הימנעות מאוויר נקי כפור, אוורור חדרים, ניגוב הגוף במים קרירים. אנשים ותיקים לא יודעים מה זה הצטננות. הם נבדלים בטוב
בריאות, אנרגיה, חיוניות רבה".

"כדי לדעת את הטעם של פודינג, אתה צריך לאכול אותו", אומר פתגם אנגלי. במהלך 17 שנות קיומו של מדור שחיית החורף שלנו, השתתפו בו לפחות 600 איש. ו-90 אחוז מהם התחילו ישירות בטבילה קצרת טווח (5-6 שניות) בחור קרח: הם צללו כמה פעמים ונתקלו למים חמים. לאחר זמן מה, מתחילים מתחילים תרגילי התקשות שיטתיים בהתאם לעקרון ההדרגתיות, עוברים את כל השלבים של עומסים קרים גדלים. הטבילה הראשונה, קצרת מועד, בתחילת שיעורי שחייה בחורף אינה משרתת את מטרת ההקשחה. כך משיגים התגברות על סוג של מחסום פסיכולוגי - הפחד ממי קרח. במהלך שהייה קצרה בו, לאדם אין זמן להתקרר, ושחייה במים חמים מחממת אותו במהירות ומספקת ערובה נוספת לבטיחות מלאה. כל הצלילות הבאות כבר לא מפחידות. אבל שיטה זו מותרת רק אם יש מקלחת חמה, סאונה או חדר חם בקרבת מקום.

זה עניין אחר כאשר צלילה לתוך חור קרח מתרחשת פתאום (לדוגמה, מישהו דוחף אדם באופן בלתי צפוי למים). פתאומיות עלולה לגרום לפחד, ללחץ חמור (אבל שוב, לא ל"סוס ים") מנוסה), הדופק ולחץ הדם עולים בחדות, זה עוצר את הנשימה... לכן, לעולם אל תעשה זאת, בשום פנים ואופן.

V. S. Skripalev "ואוהבים שוב את הקור" .

פרקים מתוך הספר. V. S. Skripalev "ואוהבים שוב את הקור" מ., המשמר הצעיר, 1988

הגיע הזמן לזכור מה לא רק תומך בחיים, כמו אוויר, אלא מהיכן מקורם של החיים עצמם. המים עדיין תופסים את רוב כדור הארץ. כל החיים ביבשות שלנו באו מזה. אנחנו עצמנו עשויים בעיקר ממים. ככל שאנשים קרובים יותר לטבע, כך גדלה הערצתם למים...

אני בטוח שזה יהיה הרבה יותר נמוך מההמלצות המודרניות. בטמפרטורה תרמו נוחה, השרירים רפויים וחמוצים ("מצב שיווי משקל"). מערכת ויסות החום מפעילה שרירים רק במים קרירים. פעילות מוצדקת פיזיולוגית זו מביאה שמחה לילד - הוא מתפתח. בנוסף, עלינו לקחת בחשבון שקיימים "ספי טבילה" ו"ספי התמכרות" סובייקטיביים לקרירות המים. ביום חם, לאחר אידוי, אנחנו כמעט ולא נכנסים למים בטמפרטורה של +22 מעלות צלזיוס, שוחים - כלום. ובבלטיקה, באוויר קריר, אנו בדרך כלל נכנסים למים בטמפרטורה של +16 מעלות צלזיוס.

במקביל מגיע ההרגל להתיידד עם הקור ולחיות באופן פעיל. קשה לחזות את כל ההשפעות המיטיבות של "החזרה לאוקיינוס" הזו, אבל אין ספק שהיא צוהר לאלף השלישי. מזג-מקלחת הליך המים הנגיש ביותר להורים הוא מקלחת ביתית. אין צורך ללכת לאנשהו, מקצר את שנת הבוקר. הפעל אותו ותהנה. מקלחת חמה בהחלט נעימה יותר עבור ישן שליו. שורות אלה שסתם שוטפים את הפנים בבוקר, אוכלים ארוחת בוקר והולכים לעבודה מתדלדלות. ב-XXI המאה הם יהיו מיעוט. רובם יעדיפו להתחמם בדקות הראשונות של ערותם.

הפלישה לחינוך הגופני משנה את היחס לטמפרטורת המקלחת. כדי להבין זאת, כדאי להיזכר במקרה שתיאר קנת קופר בספרו "האירובי החדש". רץ חובב אחד עם ניסיון של שלושה חודשים נמצא מת במכוניתו. מה קרה? הסטודנטית חסרת הניסיון לחינוך גופני התרוצצה במזג האוויר הקר למדי ובלי להתקרר, נכנסה לרכב חם. ניתוח שלאחר המוות גילה את סיבת המוות. תוך כדי ריצה, דם רץ לרגלי. יציאתו מאזור הלב והראש במכונית חמה גדלה: כלי הדם התרחבו בחום. האיש איבד את הכרתו, לבו עצר. "הדבר הגרוע ביותר שאתה יכול לעשות", כותב קופר, "הוא ללכת לחדר האדים או לסאונה מיד לאחר אימון קשה".

גילינו שאחרי הריצה, כשחם לך, אתה עושה מקלחת קרה יותר ממקלחת חמה. מים קרירים "סוחטים" דם מכלי הרגליים אל החלק העליון של הגוף: אל הלב והראש. גל קור נעים זורם בגוף. לנשום בקלות ובחופשיות. גם גורם הזמן חשוב. חובבי שחיית חורף מבלים כשעה בבוקר בביקור במאגר פתוח. הריצה מהנה לא פחות. בחורף, בנוסף לזה, אתה יכול לארגן "שחיית חורף" בחדר האמבטיה. זה יעלה 15 דקות.

הספקנים יכולים לקחת מדחום ולמדוד את טמפרטורת המים בבור הקרח, בעומק של חצי מטר, ובאמבטיה. זה אותו הדבר: +4°C. עם זאת, הטוב ביותר עבור התקשות הוא מה שנקרא דינמי, או פועם, מיקרו אקלים, שבו הטמפרטורה משתנה בגבולות מסוימים. כך, בקרב עובדים בבתי מלאכה "חמים", שבהם משרעת תנודות הטמפרטורה מגיעה ל-8-12 מעלות, שכיחות הצטננות נמוכה פי כמה מאשר בבתי מלאכה עם טמפרטורה קבועה יחסית.

ביחס לנושא שלנו, זה יהיה מקלחת ניגודיות. זה מתבצע כדלקמן. ראשית, על ידי סיבוב בו זמנית של שתי ידיות הברז "לכיוון", הגדר זרם חם (+37 מעלות צלזיוס) והתחמם מתחתיו למשך 60 שניות.

המלצות אלו הן מעידות בלבד. אם אין לך מדחום מים, אתה יכול לקבוע את טמפרטורת המקלחת באופן סובייקטיבי, כ"חם בינוני". ניתן לקחת בחשבון את גורם הזמן כתחושת "התחממות בינונית". בגרף המוצג (איור 6), הציר האופקי מציג את משך המקלחת בשניות, והציר האנכי מציג את טמפרטורת המים במעלות צלזיוס. הציר האופקי מצויר ברמה של מה שנקרא "טמפרטורת התרמו-נוחות" - בערך 34 מעלות צלזיוס. טמפרטורה זו נתפסת באופן ניטרלי, כמו טמפרטורת הגוף. העלייה בטמפרטורת המקלחת לסילון חם (37 מעלות צלזיוס) מוצגת בקטע עולה; התחממות מתחת לסילון הזה - קטע אופקי. זה נמשך 60 שניות. לאחר התחממות, על ידי סיבוב שתי ידיות הברז בו-זמנית "להיפרד", הגדר זרם קריר (30 מעלות צלזיוס) וצנן מתחתיו למשך 60 שניות. באופן סובייקטיבי, טמפרטורת מים זו מוגדרת כ"קרירה בינונית", וזמן הקירור מוגדר כ"מקורר בינוני". הבנייה הגרפית של הליך זה מתוארת על ידי קטע יורד של העקומה (ירידה בטמפרטורת המקלחת) וקטע אופקי (קירור תחת סילון זה). הקירור נמשך 60 שניות.

הבא (II ) מחזור "חימום-קירור" מתחיל בסיבוב שתי ידיות הברז "לכיוון" עד שנוצר סילון "חם מספיק" (40 מעלות צלזיוס). התחמם מתחת לזרם הזה במשך 60 שניות עד שתרגיש "מתחמם מספיק". הבנייה הגרפית של הליך זה מתוארת על ידי קטע עולה של העקומה (עלייה בטמפרטורת המקלחת) וקטע אופקי (מתחמם מתחת לסילון). החימום נמשך 60 שניות. חלק קירור II המחזור מתחיל בסיבוב ידיות הברז "להיפרד" עד שנוצר זרם "קר מספיק" (22 מעלות צלזיוס). מתחת לזרם כזה, מצננים במשך 60 שניות עד שתרגישו "מצוננים מספיק". הבנייה הגרפית של הליך זה מתוארת על ידי קטע יורד של העקומה (ירידה בטמפרטורת המקלחת) וקטע אופקי (קירור תחת סילון זה). הקירור נמשך 60 שניות. ההבדל העיקרימחזור שני מ-I - טמפרטורה גבוהה יותר של חימום וטמפרטורה נמוכה יותר של קירור הגוף.

יש סוג של "הצטברות" של טמפרטורות גבוהות ונמוכות, ואיתם הקוטר כלי דםוכתוצאה מכך, זרימת הדם מסתובבת בכל הגוף. III מחזור ה"חימום-קירור" מתחיל בסיבוב שתי ידיות הברז "לכיוון" עד שנוצר זרם חם מאוד (43 מעלות צלזיוס). התחממו מתחת לסילון הזה למשך 60 שניות עד שתרגישו "מתחממים לחלוטין". הבנייה הגרפית של הליך זה מתוארת על ידי קטע עולה של העקומה (עלייה בטמפרטורת המקלחת) וקטע אופקי של העקומה (מתחמם מתחת לסילון). החימום נמשך 60 שניות.

קירור חלק III המחזור מתחיל בסיבוב ידיות הברז "להיפרד" עד שנוצר "זרם קר מאוד" (16 מעלות צלזיוס). מתחת לזרם כזה, מצננים 45 שניות עד שתרגישו "מקוררים לגמרי". הבנייה הגרפית של הליך זה מתוארת על ידי קטע יורד של העקומה (ירידה בטמפרטורת המקלחת) וקטע אופקי (קירור תחת סילון זה). הקירור נמשך 45 שניות. כפי שניתן לראות מהגרף, יש "הצטברות" נוספת של טמפרטורות מקלחת גבוהות ונמוכות, יחד עם זה - קוטר כלי הדם, וכתוצאה מכך, זרימת הדם במחזור הגוף. IV , מחזור ה"חימום-קירור" הסופי מתחיל בסיבוב שתי ידיות הברז "לכיוון" עד שנוצר "זרם חם" (46 מעלות צלזיוס). התחמם מתחת לזרם הזה במשך 30 שניות עד שתרגיש "מאוד".

היזהר בעת ביצוע פעולה זו: מים חמים עלולים לשרוף את גופך. הבנייה הגרפית של הליך זה מתוארת על ידי קטע עולה של העקומה (עלייה בטמפרטורת המקלחת) וקטע אופקי של העקומה (מהביל מתחת לסילון). האידוי נמשך 30 שניות. קירור חלק IV המחזור מתחיל בסיבוב ידיות הברז "להיפרד" עד שנוצר "זרם קרח" (בחורף +4 מעלות צלזיוס). ברז המים החמים סגור לחלוטין. מתחת לזרם כזה, התקרר למשך 30 שניות עד שתרגיש "חלקים בודדים בגוף כואבים".

"הליכה" נמשך 30 שניות. הנה תרשים משוער של מקלחון ניגודיות כפי שהתפתח במשפחה שלנו. מספר המחזורים עשוי להיות שונה, אחר עשוי להיות טמפרטורת המים ומשך שלבי החימום-קירור.

אני רוצה להדגיש רק נסיבה אחת - אסימטריה של טמפרטורות חמות וקרות במהלך התקשות ניגודיות. אם מחסירים את הטמפרטורה הקרה ביותר (+4 מעלות צלזיוס) מהטמפרטורה התרמו-נייטרלית (+34 מעלות צלזיוס), תקבל טווח של מים "קרים" השווה ל-30 מעלות צלזיוס. יחד עם זאת, ההבדל בין המים החמים ביותר (+46 מעלות צלזיוס) למים תרמונייטרליים הוא 12 מעלות צלזיוס בלבד. לפיכך, טווח המים ה"קרים" הנסבל על ידי אדם תחת מקלחת ניגודיות גדול פי שניים וחצי מטווח המים החמים. הרשו לי להזכיר לכם שתינוקות יכולים בקלות יחסית לסבול ירידה בטמפרטורת הגוף ב-3-5 מעלות צלזיוס, אך הם מגיבים בכאב רב לעלייה שלו אפילו ב-1-2 מעלות צלזיוס.

מעניין להזכיר מקרים קיצוניים, קיצוניים. באחד מהם, טמפרטורת גוף האדם עלתה ל-+44.6 מעלות צלזיוס. באחר, הוא ירד ל- 18 מעלות צלזיוס. במקביל, אנשים נשארו בחיים. ובמקרים חריגים אלה, היחס בין "טווח הקור" של טמפרטורות גוף האדם ל"טווח הטמפרטורות החמות" היה 2:3.

עולה מסקנה מעניינת. אדם, בשל האבולוציה הקודמת ואופי העבודה של מערכת ויסות החום שלו, מוכן יותר לחיים בקור. הצעדה המנצחת של התרבות הפיזית לא יכולה שלא להפסיק את התחממות הבגדים. מעצבי אופנה XXI המאה, זכור זאת! זה לא אומר שמקלחת ניגודיות היא הליך פשוט חסר מחשבה.

עד שזה יהפוך להרגל, הרבה זיעה תרד ממך. להלן מספר המלצות מתודולוגיות כלליות: - הסתבכו במקלחת ניגודיות בהדרגה, הן בהתחלה והן לאחר הפסקות מאולצות מעשייתה; - אין לכפות את שלבי "שחיית החורף" ו"הקיה"; - היזהר בעת הטיפול מים חמים, להימנע מכוויות; - להשיג שיעורים רגיליםעל פני פרק זמן משמעותי (לפחות חודש); - לאחר שהשתלט מקלחת ניגודיות, נסה לעשות צורות התקשות אחרות: הליכה בבגדים קלים ברחוב ובבית, הליכה יחפה, ואולי שחיית חורף, התקשות בבריכת סאונה

ניתן לקבל סוג ייחודי של התקשות ניגודיות בחדר אדים עם בריכת שחייה. החלק החם של מקלחת הניגודיות מוחלף בחדר אדים. רצוי לאדות למעין "גבול של הנאה", כאשר ההנאה מהקיטור החם הופכת לאדישות כלפיו (אך לא לתחושות לא נעימות). באופן גס מאוד ניתן להעריך את הזמן הזה תוך 5 דקות. לאחר מכן, הם נכנסים לבריכת מים קרים עם טמפרטורה של, למשל, כ-8 מעלות צלזיוס. לאחר שקבלו את עצמם במים עם הראש, הם עוצרים את נשימתם, ואז שוכבים בבריכה עד "גבול ההנאה "עד לסבול את המים הקרים נותן הנאה. בערך עבור מים 8oC זמן זה יהיה 0.5 דקות עבור מים מוקשים. אני לא יחס אידיאלילנוהל הקיטור: לעתים רחוקות אני מרים מטאטא עדיין. כל העניין, כנראה, נקבע לפי מצב הרוח: אני הולך לחדר האדים להירגע. אני מטפס על המדף העליון מאוד ויושב ללא תנועה אל "גבול ההנאה".

כשמופיעה אדישות לאדים, אני צונח לתוך הבריכה, שהנסיעה אליה אורכת חצי דקה. ברגע זה, אין דבר נעים יותר ממי קרח. בבריכה אפשר גם לטעום מחור הקרח. אתה שוכב במים, באושר, עד שאתה מרגיש את קרירות הרגליים. במחזור השלישי או הרביעי של "בריכת אדים", לפעמים אתה מתעכב עד דקה.

אם אתה פוגש בן זוג בריא עם דו-ראשי, אפילו יותר. במיוחד כשאתה מהמר "על ברביקיו"; מי יכול לשבת יותר אבל אתה צריך לא רק לשבת שם, אלא לשמור על הבעה נעימה על הפנים שלך... אז אתה שוכב אחד ליד השני בבריכה, רק הראשים מביטים החוצה אל המעבר. המטפלת בבית המרחץ צועדת לאורכו. לאחר שקרא איזושהי סתירה על פניהם של השוכבים בבריכה, הוא מסובב את אצבעו אל רקתו בהבנה... בתחביבים ובבדיחות הגוף עובר חימום וקירור חוזרים ונשנים. אני מחשיב 10 מחזורים כנורמה עבור עצמי. כשבני ואני ממהרים ללמוד, אני מקצרת לשש.

גם אנחנו הגברים עושים "תיאוריה" בחדר האדים. הם מביטים בי מהצד: הוא מכחיש את המטאטא. אחרי הכל, מטאטא הוא עיסוי נפלא. אני נלחם בחזרה. קודם כל, אני אבוא שוב למטאטא, אני לא מכחיש את זה. שנית, מחזורי "חימום - קירור" הם גם סוג של עיסוי, עיסוי תרמי אם תרצו. מטאטא יכול להצליף אותך עד לעומק של אפילו חצי סנטימטר; הוא משפיע בעיקר על פני העור. זה נפלא. אבל למה להתכחש לעיסוי תרמי? התחממות במדרגה העליונה של חדר האדים מגיעה לשכבות העמוקות של הגוף, בעובי 3-4 סנטימטרים. ב"קליפה" זו מתרחבים הכלים וזרימת הדם עולה משמעותית. נראה שהגוף מתנפח. להשפעה המנוגדת של טמפרטורות בריכה קרות יש השפעה הפוכה. הכלים מתכווצים, דוחפים עד 50 אחוז מהדם במחזוריות אל מחוץ ל"קליפה" אל הגוף. שכבה של שלושה עד ארבעה סנטימטרים של גפיים ושרירי שלד מתכווצת. למה לא עיסוי? רק שהפעם העיסוי הוא בהשפעת הטמפרטורה - עיסוי תרמי. עם סיום שחיית החורף, עליך להתחמם בצורה מתונה ולשפשף את עצמך היטב.

התקשות ניגודיות רגילה יכולה להגביר את ההתנגדות (ההתנגדות) הכוללת של הגוף. הצטננות תתפוגג. אתה שומע הרבה על זה כשאתה יושב על מדף בחדר אדים. הנה אחד הסיפורים. "לא הייתי חולה במיוחד, אבל יחד עם זאת, בשנים האחרונות לפני שהתעניינתי בחדר האדים, לא היה חורף שבמהלכו לא הלכתי לעבודה בגלל הצטננות 2-3 פעמים .

יום אחד, כשהתכוננתי למבחנים בחדר הקריאה, לקחתי, עייף, עותק של כתב העת "חינוך גופני וספורט". באופן בלתי צפוי עבורי, מצאתי שם הרבה דברים מעניינים ושיתפתי אותם עם אשתי. קשה לזכור עכשיו למה הסתפקנו בהקשחת ניגודיות. אולי זה למה. ש"מדד החינוך הגופני" הזה משתלב היטב בחיי היומיום - כולם אוהבים להתרחץ בבית המרחץ ולהתקלח. א אין סיכון כמו, למשל, בשחייה בחורף. במילה אחת, ניסינו את זה, הסתבכנו, ורק אחרי שחלף החורף "גילינו" משהו יוצא דופן: מעולם לא חלינו. אבל הדבר החשוב ביותר הוא שהתקשות הניגוד הפכה להתמכרות שלנו, "חיכינו" לדייט איתה. ואז הם הבינו למה זה קורה. זה מרומם את רוחך, נותן לך אנרגיה לכל יום העבודה, ומעורר אופטימיות. זה הפך להיות חבר, טקס מרגש". שחיית מרתון מי שהתיידד עם הקור עם השנים עשוי למצוא עניין בצורת ההתקשות הזו כשחיית מרתון. היא מתבצעת, כמובן, בקיץ , בטמפרטורת מים לא נמוכה מ-+20oC.

העדויות הכתובות של בני זמננו על קשיחותו של העם הרוסי מעניינות. הם ניתנים בספרה של פרופסור סרקיזוב-סרזיני "יסודות ההתקשות". מזכיר שגרירות הולשטיין, אדם אולאריוס, ששהה ברוסיה בשנות השלושים של המאה ה-16, כתב: "...מכיוון שהמרחצאות שלהם ממוקמים בדרך כלל ליד נהרות או נחלים, השוטפים בהם נזרקים ישר מהחום לתוך מים קרים." כביסה כזו באמבטיות ואחריה שפשוף בשלג או שחייה בנהר קר הייתה נפוצה מאוד ברוסיה העתיקה.

הקשיחות של העם הרוסי, שלהם בריאות טובהגרם להפתעתם של זרים מפונקים. המפקד הגדול סובורוב השפיע על הצבא הרוסי בדוגמה אישית. רשימותיו של סמל סרגייב מעידות: "הוא הלך עירום במשך כמה שעות... עם ההרגל הזה והשפך את עצמו במים קרים, הוא... הקשיח את גופו... נראה כמו יצור על טבעי".

A. Pushkin, L. Tolstoy, S. Aksakov אהבו התקשות שיטתית עם מים קרים. I. Repin, I. Pavlov ועוד נציגים מצטיינים רבים של הספרות, המדע והאמנות הרוסית. על פי עדות חברים, א"ש פושקין ביסס את עצמו בשיטתיות כל חייו. ל"ש פושקין, המתאר את חיי אחיו המבריק במיכאילובסקי, מדווח: "בחורף הוא התעורר, ישב באמבטיה עם קרח, ובקיץ הוא הלך לריצה מתחת לנהר ההר..."

למחבר יש צילומי חובבים - 1958. הם מאשרים שטייסים הם אנשים הנוטים להסתכן לא רק באוויר. בתצלום יש שלושה "סוס ים" על הקרח, לבושים בבגדי שחייה בלבד, ביניהם קובלב הכהה והמוצק. יום אחד, בזמן שחקר את סביבת שדה התעופה, הוא נפל לתוך לענה. יצאתי החוצה, הרוח הקפיאה את הבגדים שלי. החדר החם נמצא במרחק של כשני קילומטרים.

התגברתי עליהם בצעדה מאולצת והתכוננתי לגרוע מכל: דלקת ריאות... אבל לא בבוקר ולא בערב למחרת הטמפרטורה עלתה. הצוער שלט באימוני טיסה כאילו כלום לא קרה. זה הפתיע אותנו. הצעתי לחזור על הניסוי: זה היה מקרה מאוד מעניין. כעת העיתונות והטלוויזיה מפנקות אותנו בדיווחים מחגי "הוולרוס". ואז, ב-1958, עבורנו, צוערי בית ספר לטיסה ששלטו בבום הפלדה היפה - מיג-15 - זה היה נס עבורנו. הצטרף אלינו הצוער שום... אתה מסתכל עכשיו, 30 שנה אחרי, ב"אקסצנטריות" הזו ומתחיל להבין למה שלושתם "התפוצצו". אף אחד מאיתנו לא הקשיח את עצמו במיוחד לפני "שחיית חורף": לא לבשנו בגדים קלים (המדים זהים), לא אהבנו ללכת יחפים, לא כיבדנו את עצמנו במים קרים. ובו בזמן, שלושתם, שמצאו את עצמם לפתע בחור קרח, נשארו בריאים. אפילו נזלת לא הייתה לי. אבל האנרגיה והצמא לחיים שלי גברו.

לימוד הספרות הבהיר את העובדה. העובדה היא שהקשחה מסורתית, המוכרת לנו בשיטות מוכחות, עדינה לרגשותינו. בהתאם לכך מתבצעת חשיפה לא משמעותית, קרובה למקובל, לקור רדוד. מוצעת לנו ירידה הדרגתית מאוד, נמתחת בזמן, למשל, בטמפרטורת המים להתקררות. אם ננקטת טכניקת פיליגרן כזו, אז בסופו של דבר נקבל מנה כלשהי של קר, שווה, פשוט, לאזור המלבן המוצל (תוצר של "קר" ו"זמן").

מה קורה במקרה הזה, האם נקשיח את עצמנו? כן! וזה מאושר על ידי הניסיון של גני ילדים רבים, שבהם נעשה שימוש בצורות התקשות כמו טיולים באוויר הצח ושטיפה במים קרים (מנוגדים). אבל איזה מאמצים זה דורש מראש הגן ומגננות נלהבות! - אנדרטה לכל אחד! וכיצד מסייע הטבע הגלום באלה שמתקשות בעצמם? - אני חושד שזה חסר משמעות, שכן נדרשת מיומנות של מורה. הוזכר לעיל על גילוי של מדעני רוסטוב על שלוש רמות של תגובת הגוף ל השפעה חיצונית: אימון, הפעלה ומתח. מתמונת ההתקשות המסורתית ברור שקור רדוד רק מפעיל את מערכת ויסות החום.

כדי "לצבור" קור ולהקשיח את הגוף, נדרש זמן רב וארגון גבוה של מחנכים. הסיכון להצטננות הוא מינימלי, אך תהליך ההתקשות איטי. לא זה ולא זה, לא נר ולא פוקר ארור. לא כל הורה יוכל לשלוט בזה. דבר נוסף הוא התקשות "השפעה".

כאן בשביל זמן קצרהגוף מקבל הצטננות עמוקה. מערכת ויסות החום מופעלת במלוא העוצמה. זרימת הקטכולאמינים מקליפת יותרת הכליה ממהרת לתוך האיברים הפנימיים והשרירים. ייצור החום עולה בחדות, פי 10 או יותר. מערכת ויסות החום מגיעה לרמת האימון. הצטברות קור מתרחשת במהירות, תוך מספר שניות. במקרה הראשון, עם התקשות מסורתית, קור רדוד מצטבר על פני תקופה ארוכה. במקרה השני, עם התקשות בהלם, נדרש פחות זמן, ככל שהאפקט הקור עמוק יותר מהקודם.

אבל האם ההשפעות שלהם זהות? אתה לא צריך להיות פיזיולוג כדי לענות על השאלה הזו. ברור שמי ששוחה בבור קרח במשך דקה יתקשה יותר ממי ששוחה 3 דקות בבריכה עם טמפרטורת מים של +24^C. מתוך שיקול פשוט זה נובעת מסקנה בעלת חשיבות יתרה. זה תואם לחלוטין את גילוי הרוסטובים. כלומר. הגוף מגיב בצורה לא ליניארית (לא מספקת) לאותה מינון של קור, ובאופן פעיל יותר לקור עמוק יותר. מסקנה זו מובילה לטכניקת התקשות הלם מוכנה.

הבה ניקח כבסיס את "תכנית ההקשחה של L.P. Kondakova - Varlamova, 1980."

הבה נקבע את מינון הקור לפי הנוהל "שחייה בים הפתוח לתלמידי בית ספר, בטמפרטורה לא נמוכה מ-20 מעלות צלזיוס (24 מעלות צלזיוס) ומשך זמן של 3 דקות. לפי החישוב הנ"ל, זה שווה ל: (34°C-24°C)x 3 דק' == 30°*דקה. מאותו חישוב עולה כי מינון שווה של קור במהלך שחיית חורף מושגת תוך דקה. השלב המתודולוגי הבא קשור בדיוק ל- סכנה של התקשות "השפעה": היא חייבת להיות קצרת טווח. לכן, מורה רשלני, או הורה רשלני, או אדם מתקשה בגבורה יכולים מבלי משים לחצות את קו הזמן. לא נלווה את השיטה בהוראה אדירה: הקפדה על הקפדה. לזמן שנקבע. במהלך התקשות "הלם", הגוף מפעיל את מערכת ויסות התרמו לעומקה. לכן, מבלי לאבד את איכות ההליך, ניתן להבטיח את האדם המתקשה ברזרבה תלת מימדית של מינון של קר. לכן, אנו מצמצמים אותו על ידי הפחתת זמן החשיפה לקור ב-3 פעמים: 60 שניות: 3 = 20 שניות.

זה הכל. קפוץ לתוך חור הקרח לבריאותכם, גם אם לא ראיתם את זה בטלוויזיה לפני כן! אבל תהיה שם לא יותר מ-20 שניות!

טכניקה פשוטה זו חלה, כמובן, על אנשים בריאים לחלוטין. זה מקובל יותר הן להורים והן לילדים הלומדים באופן עצמאי. חישוב דומה ניתן לעשות גם לטיולי חורף בלבוש קל וגם להליכה יחפה (לפי טבלאות השריית הרגליים).

בדיחות בצד. שלח את הילדים למיטה ותתלהב. הבה ננסה לקבוע את הגבול האמיתי (ולא הנגרם מעצמו) של שהייתו של אדם במים.

באסונות אוניות, שני גורמים הם סיבות מכריעותמוות: מתח רגשי והיפותרמיה (היפותרמיה). הטיטאניק, שאבדה בהתנגשות עם קרחון ב-1912, נשארה על פני המים במשך שעתיים ו-40 דקות. מתוך 2,200 האנשים שהיו על הסיפון, רק 711 הצליחו להימלט.

החומרים של האדמירליות האנגלית ציינו כי במותם של ספינות קרב ותובלה במהלך מלחמת העולם השנייה, שני שלישים מהנפגעים בבני אדם (כ-30 אלף) נבעו מהיפותרמיה.

ב-22 בדצמבר 1963 החלה שריפה באוניית הנוסעים לקוניה, שעל סיפונה היו 1,028 אנשים. טמפרטורת המים הייתה + 18 מעלות צלזיוס. הספינות הראשונות הגיעו לעזרה כעבור שלוש שעות, אך 113 בני אדם, שנאספו מהמים בחגורות הצלה, התברר כי מתים עקב היפותרמיה.

בניגוד לאירוע זה הייתה תחילתה של התלהבות רחבה משיטת ההקשחה העתיקה - "שחיית חורף". זה קרה בשנות ה-60 של המאה שלנו. היה מעט מידע זמין על נושא זה. החוויה הייתה רק בחיתוליה, אז כל אחד ניסה את זה בדרכו שלו, תלוי מה הוא אוהב. חלקם בהדרגה, בסתיו, חלקם בפתאומיות, באמצע החורף, חלקם בבריאותו הנמרצת של גופם הצעיר, חלקם בשנותיהם המתדרדרות, עם "זר" של הצטננות, טיפסו למים הקפואים.

20 שנה חלפו מאז. ניסיון מסוים הצטבר, הופיעו פרסומים עם המלצות מ"אסכולות" שונות של התקשות. המוליכות התרמית של המים, כאמור, גדולה פי 28 בערך מהמוליכות התרמית של האוויר.

כתוצאה מכך, כאשר אדם טובל במים קרים, מתרחשת יציאה חדה של חום מגופו עקב מוליכות תרמית במגע. לכן, "שחיית חורף" היא צורת ההתקשות הגבוהה ביותר. במקרה זה, הגוף, כביכול, מופרד לשני חלקים: ה"קליפה" וה"ליבה".

"קליפה" - רקמות הכיסוי של הגוף: עור, חלק משרירי השלד, המהווים כ-50 אחוז מהגוף. "ליבה" - איברים פנימיים של החזה ו חללי בטן, שרירים עמוקים ומוח, מתפקדים בטמפרטורה מסוימת וקבועה של +36.8 מעלות צלזיוס (תופעת הומאוסטזיס). בחור קרח, ה"קונכייה" וה"ליבה" מתנהגים בדיוק הפוך.

העור, שהנימים שלו מכילים עד 50 אחוז מכלל הדם (2.5 ליטר), הוא איבר הרפלקס החשוב ביותר של גירוי תרמי. כאשר נחשפים למים קרים, הנימים צרים, דם נסחט מהם אל "הליבה", וטמפרטורת העור יורדת. תכולת החום, ולכן המוליכות התרמית של רקמות הפנים של הגוף, יורדת. הדבר מקל על ידי נוכחות של שכבת שומן. המוליכות התרמית של אזור עור עם שכבת שומן נמוכה כמעט פי שלושה מהמוליכות התרמית של אזור עור ללא שכבת שומן. נראה שהאיברים הפנימיים והמוח מוקפים בשכבת בידוד חום עבה למדי. זרימת הדם אל "הליבה", צמרמורות עזות בשלב הראשון של הקירור ("אימון"), עבודת שרירי השלד וחילוף חומרים מוגבר מביאים לעלייה ביצירת החום פי 10 או יותר.

הטמפרטורה של "הליבה" אפילו עולה במקצת. זה משיג את התחזוקה של הומאוסטזיס אצל אנשים מוקשים. תגובת העור שלהם מתרחשת במהירות (תוך 1-2 שניות). לבלתי מוקשים - פי 30 לאט יותר. לכן, החום הפנימי של "הליבה" הלא מוקשה "זורם" אל הסביבה הקרה דרך נימים פתוחים של העור, כמו מים דרך מסננת. וזה מספיק כדי לקרר את טמפרטורת הריאות רק ב-0.1 מעלות צלזיוס כדי שהדלקת שלהן תתחיל.

היכולת הפיזיולוגית השנייה של גופנו כוללת נוכחות של אנסטומוזות עורקיות ורידיות בחלקים ההיקפיים של הגוף. הודות להם, כאשר מתקרר, דם עורקי חם, עוקף נימים הממוקמים באופן שטחי, עובר ישירות מהעורקים לוורידים. שינוי זה במחזור הדם מגן על הדם מפני קירור ומפחית את העברת החום. זה עוזר להבטיח טמפרטורת גוף קבועה ולשמור בו חום.

ביטוי חיצוני לשינוי זה בזרימת הדם הוא הלבנה של עור הפנים, האוזניים והאצבעות הנצפים ביציאה לקור (טמפרטורת העור באזורים אלו יורדת בחדות, והעברת החום מהם פוחתת). זרימת הדם דרך האנסטומוז במהלך הקירור אינה קבועה; במרווחים מסוימים זה מתרחש כרגיל (לאחר החיוורון הראשוני של העור בקור, הוא הופך לאדום). מספר האנסטומוזות גדול במיוחד באזורים ההיקפיים של הגוף: בקצות האצבעות, בתנוכי האוזניים וכו'. ל-1 מ"ר. ס"מ של עור האצבעות ממוקמים: בקצות האצבעות - 500 אנסטומוזות, ובפלנקס הראשון - רק 93.

ויסות העברת החום מורכב משינוי היחס בין נפחי הליבה והקליפה בגוף האדם. חלוקה זו מבוססת על קביעות הטמפרטורה שלהם. הגרעין הוא חלק הומיאותרמי באמת בגוף. יש לו טמפרטורה קבועה בהחלט, שתנודותיה אינן עולות על 2 מעלות צלזיוס. הטמפרטורה של הקליפה אינה קבועה; משרעת התנודות מגיעה ל-15-20 מעלות צלזיוס. באופן קונבנציונלי, זה יכול להיקרא חלק poikilothermic של הגוף. מבחינה אנטומית, חלקים אלה אינם ספציפיים. ההרכב והנפחים שלהם משתנים.

ב בתנאים של נוחות תרמית, הקליפה כוללת את השכבה השטחית ביותר של רקמת הגוף, בעובי של כ-1 ס"מ; נפחו מהווה 20-35% ממשקל הגוף הכולל. בקירור, עובי השכבה המרכיבה את הקליפה יכול לעלות ל-2.5 ס"מ ונפחה גדל בהתאם. המטרה העיקרית של ויסות חום היא לשמור על טמפרטורה קבועה של הליבה והקליפה. ככל שהגוף מתקרר, נפח הקליפה גדל והליבה פוחתת. בחימום קורה ההפך. הקליפה משמשת מעין חיץ, מרכך ומחליש את השפעות הטמפרטורה החיצונית. זה עוזר להפחית את העברת החום ולשמור על טמפרטורת ליבה קבועה.

שיטה זו לוויסות העברת החום מבוססת על שינויים באספקת הדם. בתנאי קירור, כאמור, אספקת הדם לרקמות היוצרות את הממברנה יורדת באופן רפלקסיבי, דבר הגורר ירידה בטמפרטורה שלהן; כתוצאה מכך, העברת החום פוחתת.

תפקיד גדולהמוליכות התרמית של רקמות הגוף ממלאת תפקיד בוויסות העברת החום. זה תלוי גם באספקת הדם. ככל שאספקת הדם לרקמה מסוימת אינטנסיבית יותר, כך מוליכות התרמית שלה גדלה. זאת בשל העובדה שלדם עורקי יש טמפרטורה של 37 מעלות צלזיוס. זרימת דם מוגברת דרך הרקמה גורמת לעלייה בטמפרטורה שלה, ולכן לעלייה בהעברת החום. המוליכות התרמית הנמוכה של רקמת השומן מוסברת על ידי העובדה שאספקת הדם שלה אינה משמעותית; אין לו כמעט כלי דם. תכונות הבידוד התרמי שלו גבוהות מאוד. לכן, כאשר אנשים מתקררים, אנשים עם שכבת שומן תת עורית מפותחת מאבדים חום בערך פי שלושה פחות מאלה שהשומן התת עורי שלהם נעדר כמעט לחלוטין.

אם נחזור לנורילסק, הרשו לי להזכיר לכם שמתח פסיכוגני חשוב מאוד. הספרות מציינת כי ב-90% מהמקרים, מותם של אנשים נטרפים מתרחש מפחד, ייאוש ואובדן תקווה לישועה. אצל אנשים אופטימיים, להיפך, קליפת המוח מארגנת את הפעילות התפקודית של מכשירים היקפיים. במהלך שחיית החורף, קליפת יותרת הכליה מגבירה את הביוסינתזה של אמינים קטכולים - אדרנלין ונוראדרנלין, המשתתפים בתגובות של כלי ה"קונכייה" של הגוף ומגבירים את ייצור החום של "הליבה".

לפיכך, יש להתייחס לקירור "חריף" קצר טווח, על פי מנגנון התפתחותו, כתגובה הכוללת מנגנונים הומוראליים סימפטיים ואדרנליים התורמים לתגובת ויסות החום - הגברת ייצור החום של הליבה והגבלת העברת החום. של הקליפה.אבל בואו נלך רחוק יותר, לתוצאה הטרגית.

צמרמורות עזות בשלב השני של הקירור ("הפעלה") מלווה בשחרור משמעותי של חום פנימי. ייצור החום עולה פי 10 או יותר. קטע העקומה שטוח. השלב השלישי ("סטרס") מתחיל בטמפרטורת "הליבה" של הגוף של 35-34 מעלות צלזיוס. זה מאופיין באדישות ועייפות. נוצרת נוקשות שרירים, אשר בדרך כלל מקשה מאוד על הנשימה. בטמפרטורת ליבת הגוף של כ-33C, קצב הלב יורד ל-50 (ברדיקרדיה). מתחיל אובדן תחושה (אמנזיה). תחושת הסכנה אבדה. יש סרבול בתנועות, הדיבור מופרע.

בטמפרטורת גוף של 30 מעלות צלזיוס מתחילות הפרעות קצב ואובדן הכרה, ולאחריהן הפרעה במסתמי הלב (פרפור חדרים), הרפיית שרירים (28 מעלות צלזיוס) עם ירידה נוספת בטמפרטורה מתרחשים בלב שינויים בלתי הפיכים שריר, הנשימה נעצרת והלב נעצר. זה מתאים לאזור 2 (אזור "התחלת המוות") של גרף ההישרדות האנושית במים, שבו הציר האופקי הוא זמן השהות במים, והציר האנכי הוא טמפרטורת המים.

המצב הקודם נמצא באזור 1 - אזור "אובדן הכרה". הגרף ניתן בספרו של מ.נ. אלכסנדרוב "בטיחות האדם בים" (L., "בניית ספינות", 1983). הוא מושאל מעבודתו של Molnar G. W. Survival of hypothermia על ידי גברים שקועים. JAMA, נ 131.1946. לוח זמנים זה צריך להיות ידוע מבית הספר. בנים ובנות כיום בבית הספר יצטרכו ליצור XXI מֵאָה. זוהי המאה של הרמוניזציה של הטבע והאדם, היציאה לחלל, התמקמות באזורי אקלים קשים ובמעמקי הים. שלא כולם יהפכו לגיאולוגים, דייגים, בנאים בכבישים הנכונים או אקוונאוטים. אבל חלקם של מקצועות כאלה הקשורים במעבר לתנאי החיים הרגילים יגדל באופן משמעותי. ונוכחותן של בריכות מלאכותיות שנועדו לשמר עושרנ 1 - בריאות האנשים - יגדל בהתמדה. אדם יבין כי "לשכוח" את לקחי האבולוציה אינו לשווא. ליצירתיות רגשית משמחת מלאה, תצטרך ליצור ולהגן על גבולות הבריאות מיום לידתך ולאורך חייך הארוכים. חלק ניכר מהנתיב המאשר חיים הזה שייך למים.

הוזכר לעיל על חוסר התגובה האנושית לקור שטחי ועמוק בקשר לגילוי ברוסטוב. תכונה זו - הכללת מערכת ויסות חום בכל העומק במי קרח - מסבירה את חוסר הליניאריות של הגרף. במראה, שלושת העקומות דומות לגבעה עדינה, המשופעת לעבר אזור הטמפרטורה הנמוכה. בין העיקולים העליונים והאמצעיים ישנו "אזור אובדן הכרה" 1. הקימורים הם סטטיסטיים באופיים. לכן הם מסיקים מקרים רבים. העקומה העליונה הראתה אובדן הכרה אצל אנשים שאינם במצב בריאותי תקין. "החבר'ה הגדולים" החזיקו מעמד עד קו אמצע. שאר המקרים של אובדן הכרה חולקו בין הגבולות הקיצוניים הללו (אזור 1). העקומה האמצעית מציגה בו זמנית את רגע המוות אצל אנשים מוחלשים. הוא פותח את "אזור המוות" 2, המסתיים בעקומה התחתונה. בגבולו מתים הבריאים ביותר. כל כך עצוב, תיאור חדר מתים.

אבל זה יכול להציל יותר מחיים אחד במצבי קיצון בלתי צפויים. שימו לב: הגרף אינו מתחיל מ"אפס". זה אומר שאדם לא מת מיד במים קפואים. מישהו יכול לשרוד במים בטמפרטורה של 0°C עד שעה אחת!

בוא נחזור לנורילסק. נכנעתי לקריאה מהסירה ונבוך לרעוד לעיני הגברות שעל הסיפון, קמתי מהמים של אחת עשרה מעלות לאחר 36 דקות. 7 שניות רק התחושה של נכונות לוח הזמנים מילאה את מערכת ויסות החום בחיים. כמובן שהייתי צריך לחקות. זו הדרך של הטבע להתחמם. הגיע הזמן להתרגל לזה. אבל מצב מסוכןזה אפילו לא היה קרוב. – מה היו צריכים המתים לעשות, להקשיח את עצמם? שמעתי בסירה. - בכלל לא. לוח הזמנים נערך לא עבור אנשים ותיקים, אלא עבור אנשים רגילים. ראשית, היה צורך לדעת את הזמן הבטוח לשהות במים. זה ייתן כוח, ימנע פאניקה, מתח וירגיע את הגוף.

אי הידיעה על זמן בטוח הובילה לתוצאה הפוכה בדיוק: ברגע שהגיע לחוף, נקטע המאבק על החיים. שנית, היה צורך לקחת בחשבון שמיד לאחר המים, ברוח החודרת, הגוף הרטוב ממשיך להתקרר באינטנסיביות עקב האידוי, זה קורה לזמן קצר, אך בחדות. זה היה בשניות האלה שהיה צורך לשפשף את עצמי, לעשות עיסוי עצמי ופעילות גופנית אינטנסיבית. מבין ארבע טכניקות העיסוי - ליטוף, שפשוף, לישה ורטט - האחרונה (אפפלוראז') המתאימה ביותר במקרה זה. עדיף אפילו לשלב את זה עם תרגיל מחמם, אולי אין לך מספיק כוח לרוץ. בנוסף, הוא מעמיס רק את הרגליים. החום מגיע רק לאחר 4 דקות של ריצה בעצימות בינונית (על מרחק של כ-800 מטר). בזמן הריצה, הגוף פתוח לרוח, זרימת האוויר סביבו גדלה בכ-3 מ' לשנייה, והוא יתקרר ביתר חדות. לא תמיד ניתן למצוא אתר מתאים.

כל זה מדבר בעד פעילות גופנית במקום בשילוב עיסוי עצמי, זה נקרא "תמנון".
בכל פעם: עומדים על בהונות, פורשים את הידיים קדימה לצדדים, כאילו עושים תנופה (נשיפה).
עבור שניים: כפוף בעוצמה, שאפו בחדות דרך האף, סגרו בכאב את הידיים לרוחב. לדוגמה, יד ימין- על כתף שמאל, עם יד שמאל בצד ימין. קום שוב, פתח (נשיפה) והתיישב (שאיפה חדה דרך האף), כעת פגע בצד שמאל ביד ימין, ובכתף ימין בשמאל. את התרגיל הזה אפשר לעשות על פלטפורמה זעירה: על רפסודה או אפילו בהרים. בעת ביצועו, הרוח הנושבת פוחתת שלוש פעמים בהשוואה לריצה: פעם וחצי עקב עמידה במקום ועוד פעמיים בשל היציבה של שמירה על החום במחצית השנייה של התרגיל.

לאחר השלמת ה"תמנון" אפשר לנסות להבעיר אש. אם יש את החומר הדרוש על החוף, זה עניין של גפרורים. זה לא עולה כלום לתעשייה לשלוט בייצור גפרורים חתומים בשקית ניילון, כמו מלפפונים ארוכים של חממה. ליתר בטחון, כדאי לשים שלוש שקיות באחת. ואז הדייג, היוצא למסע, יכול לשים את האור מציל החיים הזה בבגדי השחייה שלו. נסיבה יעילה לישועה היא נוכחות של מלווה לטיול, במיוחד אישה. גם ללא גפרורים, סיכויי ההישרדות שלך עולים משמעותית.

לאחר ביצוע תרגיל "תמנון" בנפרד, אתה צריך להתחיל עיסוי הדדי. עדיף להתחיל עם זה שיותר קפוא. קל יותר לזכור את הוראות העיסוי אם אתה עומד עם הידיים למטה. אז כיוון קווי העיסוי יהיה מלמטה למעלה, בדומה לאופן שבו עץ סופג מוהל מהאדמה. בניגוד לתרגיל "תמנון", אין צורך למהר כאן. ראשית, הם מלטפים אזורים שקשה להגיע אליהם לעיסוי עצמי – הגב. לאחר מכן משפשפים ולישה. זה מלווה ברטט. הגב מטופח במכות תכופות של כפות הידיים. אפשר גם עיסוי גב הדדי בו זמנית. לשם כך הם מסתובבים זה מול זה, מצמידים את הצדדים ובמקביל מתחילים לעסות את הגב. במצב זה, הרוח נושבת רק חצי מהגוף, ואפילו זה זה שעושה. אתה מתחמם. בהתאם לנסיבות, עליך לבחור את עמדת ההתחלה של העיסוי. אם זה יום שמשי ללא רוח, אתה יכול לעשות זאת בעמידה. אם בזמן רוח חודרת יש אזוב, דשא רך, חציר או מבודד חום אחר על החוף, אז שכבו. תנאי הכרחי אחד הוא לקחת את הזמן שלך. עיסוי לוקח הרבה אנרגיה. לכן, בצע את זה בעדינות, למתוח את הזמן באופן שיטתי ולארגן הפסקות...

הסיפור שלי על "כיבוש" אגם באיקל מסתיים בזיכרונות מעיסוי גב. זה התחיל ביום חמישי כחול מבריק, 13 ביוני 1984. הוועדה של משרד המטלורגיה הלא-ברזלית של ברית המועצות, יחד עם הגוף הטריטוריאלי של Gosstandart, ביצעה הסמכה של הארגון הבסיסי של השירות המטרולוגי - מכון Irgiredmet. נערך פרוטוקול המחייב את המנהלת להיות קשובה יותר להבטחת אחידות המדידות ולבטל ליקויים תוך שנה. הפרוטוקול נשלח להדפסה ביום חמישי אחר הצהריים. הוותיקים הציעו שננצל את הזמן הנותר ביום חמישי לביקור בפנינה המקומית והעולמית - אגם באיקל.

באופן טבעי, הבעתי רצון לשחות. פיוטר סבצ'נקו, מנהל המכון, הזהיר בזהירות: "המים בבייקל מיוחדים. פעם אחת, לאחרונה, בעיקול, נפל דייג חסר מזל מהסירה. הוא לבש חגורת הצלה ולא טבע. אבל בזמן שה הסירה הסתובבה והתקרבה אליו, הדייג מת." כל שנותר היה לטעון שהמים זהים בכל מקום, שונים רק בטמפרטורה. בקריאת החוברות השתכנעתי שהמים של אגם באיקל הם באמת ייחודיים. זהו סדק ענק בקרום כדור הארץ מלא במי מעיינות צלולים, נטולי מלחים.

דיסק מבריק בקוטר של 30 סנטימטר נראה מפני השטח של אגם באיקל בעומק של עד 30 מטרים. מימדים: אגם-ים ניתן לתאר רק לפי קנה המידה של אטלנטיס. אורך - 636 קילומטרים, כמו ממוסקבה ללנינגרד. הרוחב הגדול ביותר הוא 79 קילומטרים. עומק - עד 1620 מטר. שלושה רבעים ממינים של אורגניזמים חיים המאכלסים את באיקל נמצאים רק כאן ולא בשום מקום אחר גלוֹבּוּס. האגם הוא ביתם של דגים ובעלי חיים מסחריים יקרי ערך (אומול, אפור שחור ולבן, דג לבן, טיימן, כלב ים באיקל - נרפה). בטייגה ההררי שלאורך חופי האגם יש הרבה בעלי חיים נושאי פרווה (צובל ברגוזין, סנאים), יש דובים, איילים, איילים וצבאי מושק.

נסעתי לפגוש את הענק הזה, ולבי שקע בציפייה שמחה, כמו בילדות בדרך מסימפרופול ליאלטה. ושוב, כמו אז, הופיע לפתע מרחב עצום של מים מאחורי עוד גבעת חוף. היא גם התרוממה לעבר האופק, אבל הפעם היא הייתה קלילה ועדינה יותר. פני השטח הכחולים-כחולים שלו היו גובלים בהרים, מכוסים במקומות בארזים, ליבנה ואורנים בעלי יופי חגיגי. כשהסתכלתי על המים האדירים האלה, הבנתי למה האגם קיבל שם גברי. נראה היה שהגיבור באיקל שכב לנוח בגיא ארצי ענק. כדי לא להפריע, הוא התעטף במים צלולים להפליא ונרדם. שנת הגבורה נמשכת יותר משעה. ועד היום הענק ישן, צובר כוח. יגיע הזמן, באיקל תתעורר ותעניק לסיביר האדירה את כוחה... המכונית עצרה. החלומות נעצרו. אבל מצב הרוח המופלא בא לידי ביטוי בהכנות שלאחר מכן, הן נעשו בחופזה ולא שקולה. הסיבה לכך היא גם השמש הבהירה וגם השמים הכחולים ללא עננים. האם מישהו יכול היה לנחש שביום יוני החם הזה עדיין שמר במאגר הענק של האגם את זיכרון הקרח. הם ירדו לפני 13 ימים, ב-31 במאי.

כרגיל, מדדתי בעצמי את טמפרטורת המים, למרות שיכולתי לבקש ממישהו אחר לעשות זאת. ירדתי לעומק מעל הברך והורדתי את ידי עם מדחום למים חצי מטר. הוא התחיל לספור לאט לאחור את השניות. כעבור דקה המדחום הראה +4 מעלות צלזיוס. החזקתי אותו לשליטה נוספת 30 שניות - עדיין אותו 4 מעלות צלזיוס. הייתי רוצה לקחת הפסקה, להתחמם, להתמתח, להתעדכן בחום הפנימי שלי. גם בושה שקרית שעיכבתי את חברי שהגיעו איתי מנעה את ההכנה הבסיסית הזו. שלישית, אתה צריך להתכונן במיוחד לשחיית חורף - מרתון, כמו גם לריצה של עשרות קילומטרים.

כן, שלנו תרגול משפחתיהראה שאפשר לרדת לתוך חור הקרח מיד, פתאום, כאילו לתוך מערבולת... אבל - לעשרים שניות! אם אתה עושה "שחיית חורף" - מרתון, עליך להיות בעל הכשרה ספציפית. אבני דרך בריאות נוצרות ומוגנים! ברגע שאחד מאיתנו מתחיל לחיות בתנאי חממה, "הדג הבררן" - מערכת ויסות החום - מכשכש בזנבו ו"נכנס לעומק" הגוף. אנחנו הופכים שווים לבלתי מתובלים. לבסוף, רביעית. כיצד יודע המטרולוג, אלברט דמיטרייביץ', שתזמן את השחייה, כיצד עובד שעון העצר בשילוב שעון "פוליוט"? שעון עצר רגיל מציג זמן סינכרוני בדקות ובשניות. המחוג השני נע חצי סיבוב, מחוג הדקות הזיז חצי חלוקה. בשעון העצר של שעון "טיסה", מחוג הדקות "שקט" עד שהמחוג השני עובר מעגל שלם. ואז היא "קופצת" לדקה אחת בבת אחת ו"קופאת" שוב למשך 60 שניות. אם תסתכל על שעון העצר כמה חלוקות לפני שהמחוג השני מסיים להסתובב, תקטין את הספירה לאחור בדקה. הנה אנחנו ב-13 ביוני.

אבל כל זה נחשף מאוחר יותר, במהלך הניתוח. עכשיו, מלאת ציפייה שמחה, עם הרגשה של טבילה על ידי באיקל, צללתי למים. אני לא זוכר עוד פעם אחת בחיי שבה מים קפואים קיבלו אותי ברוך ובחיבה כל כך לחיבוק שלהם. נראה היה שזה לא מים, אלא אוויר שזורם סביב גופי, והופך אותו ללא משקל.

עם השקיפות המדהימה של המים, הוא נראה כמו אסטרונאוט שצפה בחוסר משקל מעל גושי הקרקעית. לא הייתה מתקפת קור, דבר המקובל בטמפרטורה זו. זה היה כאילו העור והקולטנים שלו נרגעו על ידי הרכות והטוהר המופלאים של המים. "ובכן, באיקל, בוא נראה למה אתה מסוגל." הוא שחה חזה לאורך החוף עד לסלע שהתקרב למים עצמם. חזר. חלפו שלוש דקות. השלב הראשון וה"הרואי" הזה של שחיית החורף עבר בצורה חלקה. אפילו לא הייתי צריך לסבול את הקור. הוא היה די רך. הגוף הסתגל. שוב שחיתי אל הסלע וחזרתי לנקודת ההתחלה. שש דקות חלפו. כבר לא הרגשתי את הקור אפילו בידיים וברגליים. הסתובבתי והחלטתי להעמיק יותר, "לבאיקל"...

בהפלגה הרחק מהחוף, שמתי לב איך דמות אחת נפרדה מהקבוצה. מאוחר יותר גיליתי שמישהו צריך validol... קבוצת אנשים, שחלקם נראו כמו אורחים ממונגוליה, נחו בסמוך על החוף, מצטופפים יחד. משקיפים הופיעו על החוף הסלעי. אבל שום דבר לא יכול לעצור את החגיגות. בשבילי היה רק ​​באיקל. הנה הוא ענק, לא רק מלפנים, אלא גם מימין ומשמאל ומאחור. ב"עונג הרסני" אני חוזר ואומר: "באיקל... באיקל..." אני מתחרט על כך שאני לא יכול לצלול לתחתית הרחוקה להפליא... המחשבה הזו העבירה צמרמורת במורד עמוד השדרה שלי וגרמה לי להסתובב אחורה. שחה אל החוף, אמר אלברט דמיטרייביץ' בקול רב גוונים שחלפו 13 דקות. איך הייתי אמור לדעת שכבר עברו 14 דקות.

החלטתי לעשות את העיגול האחרון לסלע. כבר לא דיברתי כל כך בעליזות עם חברי: הגרון שלי היה "חולה". הידיים והרגליים שלי התחילו להיות קרות שוב. פנה לכיוון החוף. הוא שחה עד מותניו, התחיל להתיישר... אבל דבר מוזר, האבנים שלא הפריעו לכניסה הפכו פתאום לחלקלקות. לא הצלחתי לשמור על שיווי המשקל: ניסיתי להתיישר ונפלתי הצידה. שחו עד גובה הברכיים. התחלתי להתרומם - אותה תמונה. הבנתי: לא מדובר באבנים, אלא במנגנון הוסטיבולרי. בקושי הזדקף ונדד על האבנים. למה מישהו שצף באפס כוח משיכה צריך איזון? אז המנגנון הוסטיבולרי מכבה את הגוף החסכוני, שומר על אנרגיה וחום על איבר חיוני - המוח. הקלטתי כיבוי של אחד אחר, שאינו הכרחי להישרדות בקור - מכשיר הדיבור.

בהתחלה החלפתי הערות עם חבריי, אבל איכשהו בצורה יוצאת דופן, לאט. וכשהחבר "המונגולי" הציע חצי כוס וודקה, הוא אפילו לא "שלח אותו". שעון העצר הראה 16 דקות ו-50 שניות. בגרף, זה כבר אזור אובדן ההכרה. מה שקרה אחר כך היה כמו סרט הילוך איטי. בהילוך איטי - לחבריי... אני, כך נראה לי, כרעתי במרץ להתחמם. חברים אומרים שזה קרה לאט, כמו אדם בשכחה. הנה זה - "מכונת זמן" אמיתית. היינו אחד ליד השני, בו זמנית חיינו בשני מימדים. ב"עולם האיטי" שלי הספקתי לשבת רק כמה פעמים, להתפעל מהשמש, לרעוד, לשפשף את עצמי ולשכב על סווטשירט חם.

סובייקטיבית חלפו כחמש דקות. אצלם עולם אמיתי, עם צרות, דאגה לגורל חברו, תצפיות על שובו לקיום, חלפו 35 דקות. זה כבר לפי שעה. 35 חלקי חמש נותן שבע. ראיתי את העולם פי שבעה מהר יותר משלנו. אנשים התעסקו סביבי, כאילו בסרט מואץ. הם הציעו את עזרתם במהירות מדהימה, שינו את שיטות החימום. "הלכתי לפי המסלול שלי", נדהמתי מהיעילות שלהם וביישנית מצד לצד. אפשר להניח, על סמך גרף הקירור של הקליפה והליבה (איור 13). , שמצבי תאם את השליש הראשון של הקטע התלול האחרון של טמפרטורת הליבה. בירידה זו מתחילים תהליכים בלתי הפיכים.

בוא נזכור. בטמפרטורת "הליבה" של 33 מעלות צלזיוס, קצב הלב יורד ל-50 פעימות לדקה. מתחיל אובדן רגישות (אמנזיה), סרבול בתנועות והדיבור נפגע. עברתי את זה. השלב הבא - איבוד הכרה - מתחיל בטמפרטורת ליבה של 30 מעלות צלזיוס. זה מצדיק את הצעד הבא שלי: כניעה לאישה. המושיע השכיב אותי עם הפנים כלפי מטה על סווטשירט חם והתחיל לעסות את הגב, זה היה הפרס הראשון והיחיד על התחרות עם באיקל. הוא נאנח בקנאה לרגלי. אצבעות רכות ודקות התנופפו על השכמות והגב התחתון. באופן בלתי מורגש, התחלתי יותר ויותר להרגיש את המציאות שלהם. אז "הסוס הוורוד" שלי התחיל להאט: התמונות הקלידוסקופיות של העולם החלו להאט, התייצבו ברצף... הצעתי לעסות לא את הגב שלי, אלא את החזה... זו הייתה הבדיחה הראשונה בגנרל, עכשיו העולם האמיתי עבורנו. עברו 35 דקות מאז היציאה מהמים...

עכשיו, הורים יקרים, העירו את ילדיכם. כעת, עם סיבה טובה, תספרו להם על ההקפדה על זמן השחייה החורפי המופיע בטבלה. משך השהייה בבור הקרח (אמבטיה) נקבע על פי טבלת עומס קר:

עבור "סוס ים" המתעניינים אנו מציגים רשימה של כמה יצירות. סִפְרוּת
1, Sarkizov-Serazini I. M. יסודות ההתקשות. מהדורה רביעית. מ', "חינוך גופני וספורט", 1953.
2. Maystrakh E.V. פיזיולוגיה פתולוגית של קירור אנושי. ל., "רפואה", 1975.
3. Volovich V. G. Man in מצבים קיצונייםסביבה טבעית. מ', "מחשבה", 1983.
4. Aleksandrov M. N. בטיחות האדם בים. ל., "בניית ספינות", 1983.
5, Chusov Yu. N. ABC של התקשות. מ., "ידע", 1984
6. אומנות להיות בריא. סטטיסטיקה אוטומטית. צ'ייקובסקי א.מ., שנקמן ש.ב.מ., "חינוך גופני וספורט", 1984

כאשר תכיר את עצמך בספרות, תפסיק למהר בין אינטואיציה לעצות של חברים. המשפחה שלנו, שירדה לחור הקרח מדי פעם, התביישה להיחשב למשפחה של "סוסים". רצנו לאורך שדרות זבזדני, הבטנו בקנאה בעוברים ושבים, בקלילות, עם מגבת בלבד, הולכים אל חור הקרח של בריכת אוסטנקינו. הם העריכו כי ייקח לפחות שעה לשחות על הכביש. קצת הרבה. מעט מאוחר יותר אנו נתקלים בטבלה המתוארת של משך העומסים הקרים במים. אנו מודדים את טמפרטורת החורף באמבטיה. מסתבר שזה +4 מעלות צלזיוס, כמו בחור קרח. השוואה בין אמבטיה ומקלחת. מבחינה סובייקטיבית: האחרון קריר יותר, כנראה בשל העובדה שהמים המחוממים על ידי הגוף נשטפים ומפנים את מקומם למים חדשים וקרים. ההרגל שלנו לעשות מקלחת קרה כקרח לאחר ריצה הופך (עם התגלות אחת בלבד) ל"שחיית חורף". ל"שחיית חורף" יומיומית זו מתווספת שחייה בבריכת מים קרים כקרח. כבר ניחשתם שזה קורה במהלך ביקור שבועי בחדר האדים. ההליך, כמובן, נעים להפליא. רק לפי אינדיקטורים פורמליים ניתן לסווג אותו כ"שחיית חורף". סובייקטיבית: זה פשוט אושר.

מדדנו את טמפרטורת המים בחורף במספר בריכות קיטור במוסקבה עם ברזי המים החמים סגורים. בחדרי אמבטיה גדולים התברר שהוא +4°C, בקטנים, אורך אדם, +8°C. עם זאת, בהסתכלות על העמודה השלישית של הטבלה, אנו משוכנעים שגם ב-+8 מעלות צלזיוס ניתן להשיג אותה מינון של קור ב-55 שניות כמו בחור קרח עם טמפרטורה של +0.2 מעלות צלזיוס - ב-35 שניות.

עד כאן לשחיית חורף בבריכת חדר האדים. לכן, חברים, אל תתביישו! אתה מוזמן להירשם לעצמך בתור "וולרוס", גם אם אתה לא מגיע לבור קרח לעתים קרובות מאוד. הצורה שלך תתמוך על ידי המקלחת הביתית ובריכת חדר האדים. הטבע התאים אותנו למתקפה האדירה של הקור, לקור שמחוץ לנו. מזג מתמודד עם זה בהצלחה. ממספר עצום של אותות על קור מכל פני הגוף (כשני מטרים רבועים), מערכת ויסות החום נדלקת לכל עומקה. הציוויליזציה פלשה לטבע ובתוכנו...

פעם אחת בתיאטרון טגנקה, אשתי ואני לקחנו שלוש מנות גלידה חומה לשניים. לריסה ניסתה להכניס את הכף לתוך הכדור - היא לא זזה. הפעמון השני צלצל להופעה. לא יכולתי לסגת. אשתי ידעה שחגגתי את הגעתי לאוריופינסק מולדתי לקראת החגים מבית הספר הצבאי סובורוב עם ארבע מנות גלידה גבוהות, 300 גרם כל אחת. ובשנת 1972, כששהיתי בפינלנד, השיא האישי שלי עלה ל-1 קילוגרם 600 גרם גלידה בערב אחד. אז מהר, תוך דקה וחצי בערך, רוקנתי שלוש כוסות קרח... ה"וולרוס" בילה את שבת וראשון במיטה עם טמפרטורה של 38.8 מעלות צלזיוס. בזמן הזה הגיע הסבר. הגרון נמצא ב"גרעין", מקום חמים. האוויר שמסביב חם. מספר האותות על קור מלאכותי המגיע רק מחלק אחד בגוף - הגרון - קטן.

מערכת ויסות החום רדומה ואינה פועלת; החיידקים "המתפרצים" מתחילים לתקוף במהירות את "השומר הישן". סיכום. יש למנוע את מתקפת הציוויליזציה, הקור המלאכותי שלה בעונה החמה - גלידה, בשיטה מתורבתת. כאשר מזמינים אותך ל"מכונת הזמן", אתה יכול להמליץ ​​על גרגור עם מים קרים. זה צריך להיעשות פעמיים, למשל, בעת צחצוח שיניים. לילדים, הייתי ממליץ על הליך מעניין יותר: ליהנות באופן קבוע מגלידה. ילדינו אינם מחשיבים את האמור לעיל כ"שחיית חורף". אבל אנחנו לא דוחפים אותם לתוך חור אמיתי.

פעם הוא שאל את אולג: "אתה תטפס לתוך החור?" - אני אטפס. - ואתה, אוליה? - אתה תסתדר! מעניין להשוות את ה"רצונות" שלהם עם הרחצה של "נווה וולרוס". כשצפיתי בתוכנית על המועדון הזה בטלוויזיה, ההערצה שלי לא ידעה גבול. חג נכנס לבית. האישה השתתקה. הילדים החליפו מבטים והערות מרוצות. כשצפיתי בו שוב, הבחנתי בפניהם של החבר'ה. לא לכולם יש חיוכים. כמה ילדים היו מבולבלים. נזכרתי שכשהילדים שלנו צוללים לבריכת סאונה עם מים קרים כקרח, הם מלווים בחיוך שובב. התעוררו ספקות. פניתי לספרות. מה יכול להיות "מבוגר" יותר מהחוויה של "נווה וולרוס"?.. - התברר... טבילה. הוא מתואר מנקודת מבט רפואית בספרו של V. N. Zhuk "אם וילד" (סנט פטרבורג, 1905). הטקס נערך ביום ה-1-2 לאחר הלידה. גם בחורף וגם בקיץ נלקחו מהבאר מים קרים ונשפכו לגופן. בתום הטקס המקביל, היילוד הושקע בחדות במים לרגעים קצרים מספר פעמים, עם הפרעות.

לאחר הצלילה הראשונה, התינוק צרח, אחר כך נרגע, הפך לוורוד והתחמם. לאחר 3-6 שבועות, לא ניתן היה לזהות את הילד החלש בעבר. הדבר הובהר לאחר השוואה בין ילדים שהוטבלו בקור וטבלו במים חמים. את האחרון יכלו העשירים להרשות לעצמם תמורת תשלום מסוים. דוקטור אבסינקו, שהטביל ילדים כסנדק, העיד (עמ' 403): "הייתי צריך לשים לב שילדים שהוטבלו במים קרים מתפתחים וגדלים טוב יותר מאלה שהוטבלו בגופן חם". נוסף. "מתוך 22 ילדים שהוטבלו במים חמים, 9 (40.6%) מתו לאחר מכן. מתוך 42 ילדים שהוטבלו במים קרים, 1 (2.4%) מת." אז, חברי מועדון Neva Walruses, יש לכם קודמים היסטוריים ייחודיים. לכן אתה יכול באומץ להיכנס ל-XXI מֵאָה! במוסקבה, אגב, יש מועדון דומה בפארק התרבות א.מ. גורקי. אני בטוח שערים אחרות אינן מפגרות אחרי שתי הבירות. המשפחה שלנו רוצה להשלים את התנועה הנפלאה הזו עם זכותם של ילדים לצלול מרצון ("תהנה!"). קל לזהות זאת לפי פניו של הילד הזוהרות מבפנים וחיוך ההשראה של הילד. מועדון מוסקבה" משפחה בריאה"עובד על בסיס גן התרבות גורקי.

ראש המועדון היא אלכסנדרה סולומונובנה גורביץ' (טל' 300-47-36),

פעילויות פיזיותמשפחות בנויות לפי התוכנית הבאה:

א) חימום באוויר הצח למשך 20-30 דקות;
ב) ריצה של כ-2 קילומטרים;
ג) שחייה בבור קרח. ילדים מעל גיל 2-3 שוחים רק אם הם רוצים. הביקור הראשון במועדון לא רק סיפק את סקרנותי, אלא גם הפך לחופשה. אלכסנדרה סולומונובנה, כמוני, חוטאת, התבררה כילידת בית הספר הבולשבי של ניקיטינים, באותו יום ראשון חם וקפוא בארמון התרבות אנרגטיק, ליד גלריית טרטיאקוב, לא היה לאן ליפול תפוח. התיישבנו על המדרגות, ליד הבמה.

באולם הורים צעירים עם ילדים שהגיעו מכל הארץ. על הבמה - אורח כבוד: בוריס פבלוביץ' ניקיטין. אלכסנדרה סולומונובנה ערכה טקס קדוש בשמלת כותנה ארוכה של איכרה רוסית מציור של אלכסיי גברילוביץ' ונציאנוב. זו לא הייתה הנהגת ועידה רגילה. זו הייתה פנייה כנה לנפשם של כל אחד באולם, כאילו היו בני משפחתם. הרגשנו כמו אחים ואחיות. בזה אחר זה הוצגו חייהן של משפחות צעירות המביטות אל העתיד באופן לא פולשני. בוריס פבלוביץ', שהעז פעם להתקין סרגל אופקי בעריסה של תינוק, הביט בהערצה ב"האוויריסטים" בן שנה. הם תיארו דמויות מורכבות באוויר, הנופלות לידיים הבוטות של הוריהם. אני, שהעזתי עם בתי ב-1976 "לשחות לפני ההליכה", נראה לי שאני מאחורי הזמן. עדיין היה. איגור בוריסוביץ' צ'רקובסקי הדגים ספר שפרסם על לידה במים וסרט בנושא זה...

כעת אנסה למלא תפקיד חסר תודה, לצנן את להיטם של ה"וולרוסים" המנותקים ביותר. אין שום דבר רע בתחביב עצמו. יתרה מכך, מדובר בפעילות הרואית, הישג הדומה לטיפוס הרים... "זה יותר טוב מוודקה והצטננות..." אבל הדיאלקטיקה מכתיבה שכל פעילות שיוצאת לקיצוניות הופכת להיפך שלה. זה יכול לעקור מחייו של "וולרוס" נלהב את אותם רכיבים למען היישום המלא שלהם הוא טיפס לתוך החור. כבר אין לו מספיק מהקור בחוץ, הוא מכניס אותו הביתה. הוא יושב בחורף חלון פתוח, קורא עם כפפות. הילד כבר לא מסוגל להכות בשן בגלל הצמרמורת.

אפילו אשתו לא יכולה לישון לידו בקור הלילה. בבוקר הוא שוב ממהר לחור שלו... בערב, במקום אשתו וילדו, הוא מוצא פתק על השולחן... כל פטיש, כל קיצוני, הוא רע. הטבע חי בהרמוניה: כל כך הרבה מזה, כל כך הרבה מזה. לא בכדי יש למשתמטים של "הוולרוס" גם מתנגדים. קשה להתווכח עם הביקורת שלהם. היא אובייקטיבית ומנומקת. התפיסה המוטעית היחידה היא שהדיוקן של "סוס ים" שהועתק ממחמק מהטיוטות מיוחס לכולם: טוב לב, עליז, "אנשים מחור הקרח" שאינם שוכחים דאגות עולמיות. "מרוכז" "וולרוס" כזה מופיע כאדם עם תגובה איטית, "עיניים זכוכית", שאינו נמנע ממחלות ועם מחשבה אחת בראשו: איך להיכנס לחור. אם מישהו מזהה את עצמו בדיוקן הזה, עשה את הדבר הגברי: תפסיק לשחות בחורף. יש לך מספיק כוח.

תחזור לחיים הרגילים. החזר את ההרמוניה. תאהב את אשתך, תגדל את ילדיך, תתערב בעבודה שלך. ואז הוסיפו קצת קור להרמוניה הזו: לפחות מקלחת אחרי הריצה. יקיריכם יכולים לחלוק איתכם את השמחה הזו. אתה תרגיש טוב כפליים. אחר כך לך לחדר האדים ו"זכור" את חור הקרח בבריכה שלה. להפתעתך ולשמחתך, גם בנך הקטן, לאחר שהאדים, יזפזף לבריכה. תראו איך העיניים שלו נוצצות בהנאה! זו הפעם הראשונה שאתה רואה אותם. בהרמוניה זו של חיים וקור, תגיע תובנה. אתה תראה את האני הקודם שלך עם הומור כ"יוגי קר". יושב, נמס בקור, עוסק בהתבוננות עצמית. ותנו לעולם, על השמחות והצער, המחשבות והדאגות שלו, ללכת לעזאזל.

לאחר מפנה רוחני שכזה, חור הקרח יתפוס את המקום בחייכם הראוי לו: מקום של חגיגה. המקלחת והבריכה הקרה כקרח ישמרו אתכם בכושר ויקשיחו אתכם בדרכים. יבוא רגע התשוקה, יבוא חג הנשמה... השמש העולה מטילה צללים לילך על שלג פברואר הכחול-לבן. מלבן של מים כהים מנקה. על ידי קרח רךאתה מגיע לקצה חור הקרח. לְהִתִיַשֵׁב. הרגליים שלך כבר צללו, והחזירו לך את השמחה של הרגעים שחווית. פעמוני האזעקה מתחילים לעלות בציפייה לדייט עם מי קרח. מסתירים את ההתרגשות שלך עם חיוך על הפנים, אתה יורד לתוך החור. הנה זה, תחושה כל כך מוכרת וכל כך ארוכת שנים! אתה שוחה מוקף בקרח, גורף במים צורבים. שחית אל הקצה, מסתובבת לאחור, מסתכלת סביב... מבטך פוגש את עיניה הנלהבות של מי שעוצרת את נשימתה עומדת על הקרח... סיכום הספר הציג, באופן כללי, אמיתות ידועות על התקשות , חוויה משפחתית פשוטה.

אנחנו לא מעלים עמידות לקור, אנחנו הופכים אותו לבן לוויה טבעי לעבודה ולנוח. שיטות רבות למינון קור עם שפע של מספרים ומאמצים הקלו עלינו על ידי עקרון "על סף ההנאה". התחלנו את תיאור ההתקשות בהנאה צרופה - שיזוף על החוף או התחממות בחדר אדים. למי שעוסק בכל סוג של חינוך גופני, קל יותר לעבור להתקשות: אתה רק צריך להבהיר את הבגדים שלך. על החולצה שלהם אפשר לכתוב יפה: "אימון-הליכה" או "אימון-ריצה". הפעילים, כמובן, לא יעצרו שם. הם יתחילו להקשיח את המקום הרגיש ביותר - הרגליים.

הליכה נעימה יחפה על רצפת הבית תגרור אחריה גיחות למרפסת או לחצר המושלגת. ייתכן שבעתיד יחבקו אותם במים. ראשית, מקלחת ביתית. לאחר מכן - בריכת קרח בחדר האדים ולבסוף, חור קרח. זו התכנית הרגילה. עם זאת, החיים מביאים גם הפתעות... לא פעם שמענו על "אנשים אקסצנטריים" שבכפור הקשה ביותר לובשים את הבגדים שהם לובשים בדרך כלל לחוף הים. זה מיוחס לרוב לפרופסורים. למשל, אני מכיר עובד מהעיר קרסנויארסק, שבכפור של ארבעים מעלות עם רוח נגדית, הולך לעבודה (כשלושה קילומטרים) במעיל נטול שרוולים. זרועותיו, צווארו, פניו אדומים בצבע ארגמן.

הוא לא אובססיבי, הוא מחייך עם החיוך הערמומי של ויסוצקי, כאילו הוא יודע איזה סוד. מה זה? תופעת טבע או טריק קסם? מי יודע את הסוד שלו? למה זה לא משתף? או שאולי אין סוד? לאחרונה נתקלתי בתשובה... משנה לשנה, המשפחה שלנו העמיקה בהדרגה להתקשות... בגדי החורף הפכו קלים יותר, ותקופת לבישת הבגדים העונתיים הצטמצמה. אז הילדים ואני ויתרנו על נעלי חורף. יותר ויותר, במזג אוויר קר, כובע פרווה מוחלף בכובע צמר. במהלך ההפשרה, הראש חשוף... עיקרון הלבשת "מה לא חם" מוחלף בעקרון "מה לא קר". לבסוף, יש לי "מבחר" פשוט לכל החורף: נעלי קיץ עם נקבים וחליפה. אתה יכול להמשיך להתפשט, אבל זה ייראה כמו חשפנות. אני עוצר על הקו. עכשיו זה לא הקור שמדאיג אותי, אלא המבטים של העוברים והשבים. קבעתי את קוד הלבוש בהתאם לנכונותם לקבל אותו. אני לובש ז'קט ללא שרוולים ב-12 באפריל, חג האביב של האסטרונאוטיקה. לבשתי את החליפה ב-17 באוקטובר - יום ההולדת של אשתי. לטבע יש לוח זמנים משלו. זה קורה שבאמצע אוקטובר יהיה כפור. אני הולך באפוד ללא שרוולים, ואנשים שאני פוגש מתחמקים ממני. אני מרגיש עליז, אני לא מצונן. מחר - 17 באוקטובר - אני לובש חליפה.

אבל מה זה? למה, באותה טמפרטורה של 2 מעלות מתחת לאפס, לא נוח לי בחליפה כמו אתמול באפוד ללא שרוולים? אני מצמרר ורועד. אני מנסה להוריד את החליפה, ללכת קלות באותו הכפור, ושוב חם יותר!.. בואו נקרא לזה "הפרדוקס של העירומים". התשובה הגיעה כשנתקלתי בהודעה במגזין האהוב עלי "תרבות גופנית וספורט" על גילוי של מדענים מרוסטוב. בחליפה כשלא מספיק קור גדולמערכת ויסות החום שלי רדומה. היא מגיבה בעצלתיים עם מנה קטנה של קטכולאמינים (סף אימונים). ברגע שאתה חושף את גופך, הזקיפים - קולטני קור - מתחילים לצרוח בקהל שלם: "קר לנו, תן לנו חום!" שני מוקדי ויסות החום נענים לקריאתם. מתחילה העבודה האינטנסיבית של הגוף להישרדות (סף הפעלה). איברים פנימיים "מגוייסים" למערכת ויסות החום. אש המאבק צומחת בכל הגוף, היא שרה... מה נובע מכך? מסקנה חשובה מאוד: לא צריך לבזבז זמן על התקשות בכלל.

אפילו הניסיון המוצג בספר דורש קצת מאמץ וזמן ליישום. "פרדוקס הלא לבושים" מציע: יש דרך שמאפשרת לך להתחיל להתקשות בכל עת של השנה, גם מחר, ללא כל שיטות או בזבוז זמן. כל ה"שיטה" שלו היא בשם - "בגדי הבהרה". אל תמהרו להתלבש "עם מילואים" בסתיו, "מה שלא חם מדי." שימו את מעיל הגשם האלגנטי שלכם בצד עד שיהיה ממש קר. אל תתעטפו בסוודרים חמים מצמר, לא משנה איך הם מקשטים את החזה שלכם. נסה להישאר בנעלי הקיץ שלך עד שתרגיש את הקור. בתקופת הסתיו הזהוב את כל כך יפה בלי כיסוי ראש... אז תתרחש הפתעה נעימה.

במקום חמים, בתחבורה וברכבת התחתית, כשתיכנסו לחדר, תפסיקו להזיע מתחת לבגדים, והלחות סביב השפתיים והמצח תיעלם. יופיע סימן של התקשות - רצון לקרירות. זה כבר הניצחון הראשון על עצמי לשעבר. אתה מחשיב את התחושה של "קריר" כמשהו הכרחי, שנבדק על ידי אבותינו במשך אלפי שנים. החורף לא יפתיע אותך. הוא יעשיר את החופשה שלכם בטיולים בשלג הנוצץ, טיולי סקי, סקי בירידה והחלקה על הקרח. הולכת לעבודה בבגדים קלים, תראה שז'קט סתווי טוב ללבוש קבוע בחורף. אתה תנעל מגפיים חמים רק בכפור חמור. הראש שלך יהיה מעוטר עם כובע ספורט אלגנטי או חותם "מוסקוביט" עם מצחייה.

כעת תחושת ה"קור", להפתעתכם, תיתפס כרגיל. זה הניצחון השני והחשוב מאוד על עצמך. הדעות שלך השתנו. האביב משרה ציפייה משמחת בגוף. תתחיל להסתכל במדחום החיצוני בבוקר, ממהר לעבר החמימות... אתמול נפרדת מהז'קט שלך. היום נראה שאין צורך בגלימה. בצע את אימון הבוקר שלך-ריצה במכנסי ספורט בלבד. הגוף נעשה קל ונייד. נעלנו נעלי קיץ, מורידים את הכובע... שלום אביב! כבר בתחילת הקיץ תהיה לכם הזדמנות משמחת להרגיש את הטבע עם כל הגוף. אתה משחק בדמינטון על מדשאה ירוקה במכנסיים קצרים, מקבל את ליטוף החיים הראשון של קרני השמש. הרוח מרעננת גוף לוהט. רגליים יחפות חושפות מקום מסתור בלתי צפוי: זיכרון ילדות של דשא רך ולח. אתה כבר לא מפחד לצלול לתוך המים הקרירים של הנהר... הזמן עובר. הגוף הופך לברונזה. העגלגלות פוחתת בהדרגה, וחושפת את המותניים. חברים מתחילים להיות מופתעים: "איך הפכת צעיר יותר!.." אתה מנסה להסביר, אבל אתה בעצמך מבולבל: "מה זה - התקשות, או משהו יותר?" במהלך ההבהרה ההדרגתית של הבגדים, "ההתפשטות הזו בהרמוניה עם הטבע, חשבת מחדש לא רק על הבגדים. השקפותיך על דרך החיים, ועל החיים עצמם, תוקנו. רק דיאלקטיקה יכולה להסביר - חזרת ל"עבר הלא לבוש" הרחוק שלך, אבל כאדם האלף השלישי. חזק, יפה, חכם ואדיב. המחשבה על כיבוש הטבע זרה לך, אתה חי בהרמוניה איתו. הבוקר שלך מתחיל במוטו: - Mens sana ב-corpore sano!

על גבול ההנאה.
מידע מהפיזיולוגיה של התקשות.

המדענים הצרפתים Laborie and Huguenard (1956) כינו את האדם המודרני הומיאותרמי מפונק, כלומר, אורגניזם שאינו מסוגל לשמור באופן עצמאי על טמפרטורת גופו ברמה הנדרשת בתנאי קירור. בספינות טרופות בלבד, כ-200 אלף איש מתים מהיפותרמיה ברחבי העולם מדי שנה.

בהשפעת הקירור, רמת התהליכים המטבוליים יורדת ופעילות מערכת העצבים המרכזית נחלשת. כל זה מוביל להיחלשות של הגוף, תורם להחמרה של מחלות קיימות או להופעת מחלות חדשות. לכן, תורת ההקשחה ישנה כמו עולמנו: מהיפוקראטס (460-356 לפנה"ס) ועד המודרניים! אסקולפים. בהתאם לה, יצורים חיים מחולקים לשתי קבוצות - פויקילותרמי (חם שונה - יווני) והומיאותרמי (חם באותה מידה - יווני). באורגניזמים פויקילותרמיים, טמפרטורת הגוף אינה קבועה; היא תלויה בטמפרטורת הסביבה (הפרש 1-3 מעלות צלזיוס). בהקשר זה, הפעילות החיונית של אורגניזמים אלה עולה או יורדת, כלומר תלויה מאוד בשינויים בטמפרטורת הסביבה.

גורם זה מפחית את ההישרדות. האבולוציה ניצחה בקרב נוסף בכך שפיתחה באורגניזמים הומיאותרמיים את היכולת לשמור על טמפרטורת הגוף שלהם ברמה קבועה, ללא תלות בטמפרטורה שמסביב. זה הגדיל את שיעור ההישרדות שלהם וסיפק תנאים להמשך התפתחות, מורכבות ושיפור. בני אדם הם אורגניזמים הומיאותרמיים עם טמפרטורת גוף בטווח של 36.4-37.5 מעלות צלזיוס. עלייתו מעל גבול זה גורמת למצב של התחממות יתר (היפתרמיה), וירידתו גורמת להיפותרמיה (היפותרמיה).

מערכת המנגנונים הפיזיולוגיים המווסתים את טמפרטורת הגוף נקראת מערכת פיזיולוגיתויסות חום. מעניין לציין שלמערכות גוף רבות יש איברים משלהן: מערכת העיכול - פה, ושט, קיבה, מעיים, בלוטות עיכול; לב וכלי דם - לב, כלי דם וכו' המערכת הפיזיולוגית של ויסות חום אינה כוללת איברים ספציפיים. כדי לעמוד בקור (חום), הוא משתמש כמעט בכל שאר המערכות.

זה קורה בעזרת מערכת העצבים (זכור את העיקרון N 1), הכוללת איברים ספציפיים במערכת תפקודית ספציפית המבטיחה שמירה על טמפרטורת גוף קבועה בצורה היעילה והחסכונית ביותר.

טמפרטורת הסביבה השתנתה - "מערכת תרמית אחת מתמוססת ונוצרת אחת חדשה." "תכונה זו מאפשרת לנו להאמין", הוא כותב. יו, נ' צ'וסוב - שמערכת ויסות החום בגוף היא מהצעירות ובו בזמן חשובה ביותר במשמעותה." מערכת ויסות החום הפיזיולוגית כוללת את ויסות יצירת החום (ויסות חום כימי) והעברת חום (ויסות חום פיזיולוגיים כתוצאה מכך, תגובות כימיות מורכבות במהלך הטמעת המזון מייצרות חום, המושקע בתהליכי החיים הנחוצים ביותר: עבודת הלב, איברי הנשימה וכו' (מטבוליזם בסיסי). תנוחת הישיבה מגבירה את צריכת האנרגיה ב-20 אחוז, קריאת ספר - ב-30 אחוז, טאטוא הרצפה - 110 אחוז, ריצה - 900 אחוז.

מקום ייצור החום בגוף הוא שרירי השלד. עם: קירור קל, המיקרו-וויברציה הבלתי רצונית שלהם מתחילה, ואז פעילות סינכרונית ארוכת טווח של הפרט סיבי שריר(טון תרמו-רגולטורי) ועם קירור חזק מאוד, מתרחשת רעד קר. ייצור החום עולה פי 3-5. פעילות שרירים רצונית (הליכה, ריצה) גם יוצרת חום. ייצור החום יכול לגדול פי 10-20.

כמו כן, יצירת החום בגוף עולה במהלך האכילה וכתוצאה מפעילות איברים פנימיים (בעיקר בכבד ובכליות. הטמפרטורה הנוחה לאדם לבוש באוויר היא +19 מעלות צלזיוס, במים +34 מעלות צלזיוס אלו הן הנקודות שבהן מערכת ויסות החום אינה מופעלת לוויסות החום הפיזיים יש תפקיד משמעותי יותר מוויסות החום הכימיים בהבטחת קביעות טמפרטורת הגוף.

כאשר הטמפרטורה יורדת, ויסות תרמי פיזי מפחית את העברת החום, וכאשר הוא עולה, הוא עולה. זה האחרון מתרחש בארבע דרכים: הולכה, הסעה, קרינה ואיוד. הולכה היא העברה ישירה של חום מגוף לתווך מוצק. העברת חום מקסימלית על ידי הולכה היא במצב שכיבה. זו הסיבה שהם מתקררים במהירות כשהם שוכבים על האדמה הקרה או הולכים יחפים עליה. הסעה היא העברת חום דרך זרימת אוויר או מים לאורך גבולות הגוף. חלקיקי אוויר (מים) נעים מסירים חום, מתחממים ומפנים את מקומם לקרים חדשים. ככל שטמפרטורת הסביבה נמוכה יותר והרוח (הזרם) חזקה יותר, ההסעה גבוהה יותר. לכן, גם ביום כפור קל אך סוער אנו חשים קור עז. קרינה (קרינה) - העברת חום בצורה של קרני אינפרא אדום. לכולנו ניסיון רב בתאי קירור של מחסני פירות וירקות. אין רוח (הסעה), אנחנו יושבים על קופסאות עץ (ללא הולכה), אבל יש קירות אבן עבים בקרבת מקום עם טמפרטורה של בערך 0 מעלות צלזיוס. לאחר זמן מה, אפילו הקשוחים מתחילים לטפטף מהאף - ה תוצאה של קרינת חום מהגוף לתוך הקירות. אידוי לחות מהעור ומהריריות של החלק העליון דרכי הנשימה- מזיע. הזיעה המתנדפת מהעור מתקררת ו"מורידה" את חום הגוף העודף. המשקל הסגולי של כל שיטת העברת חום שונה (ראה טבלה):

(טמפרטורת אוויר =+20°C)

בטמפרטורות אוויר גבוהות, העברת החום, למשל, מהאמה והיד יכולה לגדול פי 5 (עקב אותה עלייה באספקת הדם), ובטמפרטורות נמוכות היא יכולה לרדת פי 4 (אספקת הדם תקטן באותה כמות ). אספקת הדם לאצבעות יכולה להשתנות כמעט פי 100. זה מתרחש עקב שינויים בקוטר הכלים. התכווצות כלי הדם בקור מפחיתה את העברת החום ב-70 אחוז, והתרחבותם בחימום מגבירה את העברת החום ב-90 אחוז. אלו הם המנגנונים הפיזיולוגיים של ויסות חום. ליכולותיהם משלימים שינויים התנהגותיים (ויסות חום התנהגותי) ושימוש באמצעי הגנה מלאכותיים מפני הקור.

הביולוג הסובייטי המפורסם, א.נ. סברצוב, אמר: "באופן מטפורי, ה"ממציאים" של דרכי התנהגות חדשות ישרדו". זכרו ויסות התנהגותי אצל בעלי חיים: בחום הם שוכבים על הקרקע, נושמים לעתים קרובות, שולפים את הלשון, נכנסים לצל ומתכרבלים בקור. ילדים לא עטופים ממציאים תנוחות להתחממות בקור ("קולובוק") או עוסקים במשחקים פעילים, ובחום הם מתחילים לפשוט את הבגדים. האמצעי העיקרי לוויסות חום התנהגותי בבני אדם הוא השימוש בחינוך גופני, דיור, ביגוד, תזונה וחימום. עם זאת, על פי נתוני תצפית, עבור רוב האנשים בעונה הקרה, תכונות ההגנה על החום של בגדים גדולות ב-10-15 אחוז (משמעותי יותר עבור ילדים) ממה שנדרש בתנאי קירור בפועל.

ויסות טמפרטורת הגוף מתחיל עם תרמורצפטורים (תצורות עצבים ספציפיות) של חום וקור. ישנם בערך פי 10 יותר קולטני קור מאשר תרמיים. מדובר במכשירים רגישים מאוד, עם סף רגישות של 0.003 מעלות צלזיוס לטמפרטורת פני העור. כאשר טמפרטורת העור משתנה, תרמורצפטורים מעבירים דחף דרך סיב העצב אל ההיפותלמוס, המרכז העיקרי של ויסות חום. יש לו שני חלקים: האחד מסדיר את יצירת החום (שולט בוויסות החום הכימיים), השני מווסת את העברת החום (שולט בוויסות החום הפיזיים). הדחף מרגש את שני הקטעים. המחלקה המווסתת את ייצור החום באמצעות מערכת עצביםנותן פקודה לשרירים (איברים פנימיים) להגביר (להחליש) את יצירת החום. המחלקה המווסתת את העברת החום נותנת את הפקודה להחליש (להגביר) את העברת החום.

בנוסף לוויסות העצבים, לגוף יש גם ויסות הומורלי, שמתבצע על ידי הדם. כאשר הגוף מתקרר, הדם במחזור הדם מתקרר גם הוא. נכנס למרכז ויסות החום, הוא מאותת על התקררות. בתגובה לכך, המחלקה המווסתת את ייצור החום שולחת דחף לגופים המבצעים שלה להגביר את ייצור החום. המחלקה המווסתת את העברת החום נותנת פקודה לגופים המבצעים שלה לצמצם את העברת החום. ויסות הומורלי מתרחש לאט יותר מהראשון, אם כי באמצעות אותם מפעילים. זה מציג אינרציה לפעולה של מערכת ויסות החום.

הגעת מהקור לחדר חמים, והלחיים שלך, בגלל האינרציה, זוהרות בסומק עז. לסיום, על העיקר. ויסות החום בגוף האדם נמצא בשליטה של ​​המוח, חלקיו הגבוהים - קליפת המוח. נסיבות אלו הן שמאפשרות לרפלקס המותנה לגבש את תוצאת ההתקשות. אז, בהיותך בחוץ בקור, אתה יכול לעורר תחושת חום, נניח, בידיים וברגליים. זה מושג על ידי זיכרון, למשל, איך שכבת על חוף זהוב בעיניים עצומות, מלטפת קרני השמש החמות. שחזור נפשי של מצב החימום באופן רפלקס מותנה יגרום לתגובות הפיזיולוגיות המתוארות, ואתה תתחמם. מעניין לציין שעוצמת התגובות הללו יכולה להיות גבוהה יותר מאשר לגירוי בפועל.

כדוגמה, אני נזכר מיד בתחרות יוגי, שבה הם, בהיותם ברוח הקרה החודרת, יבשים סדינים רטובים בחום גופם. השימוש המתמיד בהליכי התקשות מפתח קומפלקס של תגובות מותנות (רפלקסים) התורמות לתגובה מהירה והולמת של הגוף לקירור. השימוש בהיפנוזה עצמית (אימון אוטוגני), צורת חשיבה מקשה, מייצר הרמוניה ומאיץ תהליך זה, והופך אותו להנאה "על סף ההנאה". בהכרה בעצמנו ובאשתו כהורים נאמנים, אנו סובלים באופן טבעי מהפסדים מסוימים מהאחרונים. לחבר'ה שלנו אין תכונות אופי חשובות בכמויות שהיינו רוצים: רצון, נחישות, התמדה ויכולת לעשות עבודה לא מעניינת. אבל יש גם יתרון דיאלקטי שקשור לחיסרון הזה: במשפחה שלנו קמה שיטה להחדרת תרבות פיזית, התפתחה והפכה לעיקרון - "על סף ההנאה".

הוא נולד מתוך תשוקה לריצה אירובית. בריצה מוכשרת מבחינה פיזיולוגית (שאיפה דרך האף) וקצב נעים, אתה מגביר את המהירות שלך בהדרגה עד שאתה מרגיש אדיש: לא קל ולא קשה. זהו "גבול ההנאה". יש להניח שיש לזה הצדקה פיזיולוגית, אבל אין לנו זמן למחקר בתחום זה. מבחינתנו העיקר נורמה שקל להסביר לילד ולתת לו אפשרות לשלוט בה באופן עצמאי. הגיע הזמן לעבור ליחס בין העיקרון הראשון והאחרון. מצב הרוח להתקשות, הרצון אליו, מציבים משימה "אסטרטגית" לגוף האדם: להתיידד עם הקור לחיים ארוכים. "גבול ההנאה" מאפשר לך לפתור בעיה "טקטית": מינון קור או חום. אם העיקרון הראשון מעודד פעולה (התקשות), אז השישי שולט בכמות ההתקשות. יתר על כן, הוא עושה זאת בהתאם למאפיינים הפיזיולוגיים האישיים של הגוף וכמובן, תוך התחשבות בתנאי האקלים הספציפיים של האזור.

בשפת תורת הרגולציה, משמעות הדבר היא הכנסת משוב שלילי למערכת הרגולציה. משוב זה אינו מאפשר למערכת "להתפרע" (להגיע לסטיות), מייעל את תהליך ההתקשות והופך אותו לחסכוני. אם אתה שומר מצוות וסבלני, תגלה שילדים ומבוגרים "בתוליים" חיים בהתאם לחוקי הפיזיולוגיה.

לאחרונה למדנו על תגליתם של מדעני רוסטוב, Garkavi L. X ., Kvakina E. B., Ukolova M. A. שלוש רמות של תגובת הגוף להשפעות חיצוניות (אימון, הפעלה ומתח). בהתבוננות בילדים, המחבר קבע שלושה שלבים של הסתגלותם לקור (חום): להתגבר, להתרגל, להחזיק מעמד. גם כשנכנסים לחדר האדים, קודם כל צריך לסבול (להתגבר). לאחר מכן מגיעה התרגלות (הסתגלות), שבמהלכה מתאמנת מערכת התרמו-ויסות. ואז מתחיל החריג. אם לא שמים לב לאדישות לחום ויותר מכך, סובלים אותו, אז אתה יכול להילחץ ולאבד את ההכרה. החיפוש אחר "גבול ההנאה" טמון בדיוק בעובדה שאחרי שהתרגלת לחום, לאחר זמן מסוים (בממוצע 3-7 דקות) אתה מתחיל לחפש "תחושת אדישות": לא חם ולא קַר. או: במקום "חם-נעים" - "חם-אדיש". התחושות הלא נעימות הראשונות (חנק, דפיקות לב, בחילה) מצביעות על כך שאתה מחזיק מעמד ונכנס לאזור של לחץ. אנחנו צריכים לעזוב את חדר האדים.

ההסתגלות לקור ממשיכה באופן דומה עבור מים, למשל, באופן פתאומי יותר. צוללים לבריכה קרה: כמה שניות של התגברות - והגוף מתחיל ליהנות מהקור. רגע של אושר עובר, והנה זה - "גבול ההנאה": מים לא קיימים. הגיע הזמן לצאת. אם אתה רוצה "לזכות במנגל" בהימור, אתה יכול "לטפס" לאזור הלחץ. למרות שיש סימנים מקומיים של היפותרמיה, מאותת: "הגיע הזמן לצאת" (הידיים או הרגליים מתחילות לכאוב).

הדפוס הזה מוזר: תינוקות יכולים בקלות יחסית לסבול ירידה בטמפרטורת הגוף של 3-5 מעלות צלזיוס, אבל מגיבים לזה בכאב רב. להגדיל אפילו ב-1-2 מעלות צלזיוס. וזאת למרות העובדה שיש בערך פי 10 יותר קולטני קור מאשר תרמיים. אפשר לחשוד שבתהליך האבולוציה, בני האדם הסתגלו לעתים קרובות יותר לקור מאשר לחום, ושמערכת ויסות החום לקור מתקדמת יותר. כתוצאה מכך, סבא פרוסט כבר מזמן חבר של אדם. וסוג זה של התקשות בא קודם. יש לזכור ש-thermregulation בילדים משולבת עם לחץ גבוה מאוד על כל המנגנונים הפיזיולוגיים. הם זזים יותר, הם רגשיים ונתונים לשינויים פיזיולוגיים. לילדים יש שטח גוף יחסי גדול יותר, שקובע את רמת העברת החום, והם מזיעים יותר.

כך, ילדים גם מייצרים יותר חום וגם משחררים יותר ממנו לסביבה החיצונית. זה מצביע על ההשפעה המיטיבה של התקשות על גופם; היא "נקבעת על ידי הטבע" עבורם. עם זאת, ככל שהילד צעיר יותר, כך נדרשת תשומת לב רבה יותר, למשל, למציאת אותו "גבול של הנאה". על תינוק שאינו יכול לדבר וילד בגיל הגן, כנראה, יש ליישם את העיקרון "בהנאה!". אם, למשל, עם התחביב של "שחייה לפני הליכה", הילד מגרגר ונהנה ממים קרים, אין צורך להוסיף לו מים חמים. בו הוא יכול להיות רציני, להיות רדום ורפוי, וכאשר מוציאים אותו לאחר הרחצה לתוך טיוטה בלתי מורגשת, הוא יכול להצטנן.

העיקרון הפשוט ביותר הוא "בהנאה!" לטפח בילדים במהלך התקשות במשחק. חשבו על יום חוף חם ביולי. השמיים בהירים. השמש קופחת ללא רחמים. החוף זרוע בגופות של משתזפים. בעולם הזה של שקט וגעגוע מלא השראה לשיזוף שוקולד, רק ילדים שומרים על תחושת החיים. הם מצטופפים קרוב למים, בונים ארמונות חול על החוף ממש, רודפים אחרי להקות דגים, מציירים על החול במקלות, חופרים בורות, מנסים להגיע לתחתית ה"מה הלאה" הנצחי?

המים ביום כזה, ככלל, אינם נמוכים מ-+20 מעלות צלזיוס, ומי שכבר נמצא בהם לא יכול לרדת לחוף במשך זמן רב. ביליתי ימים רבים על החוף ביותר ממקום אחד. שמעתי את כולם, "יאללה, צא החוצה, השפתיים שלך כבר כחולות!", או "אתה כבר רועד בכל הגוף", או "קוסטה! די! אבא קפוא!" אבל באף מקרה לא שמעתי: "מרינוצ'קה, נשארו לך שתי דקות על השולחן, צאי מהמים!" אז אני יכול לחשוד: הטבלאות כתובות לכיתות ואולי לקבוצות של ילדים מאורגנים. אבל ההורים צריכים המלצות פשוטות יותר. והנה, נראה לי, רובם עושים את הדבר הנכון, תוך הסתמכות על אופי התינוק (אם הוא יקפא, הוא ייצא לבד). אם זה נעשה באופן קבוע, אם אתה סומך על רגשותיו ורווחתו של הילד, אז הצטננות, ככלל, לא קורית. אם הוא יימשך בכוח מהמים שוב ושוב, אז, רעב למים, מקנא בילדים אחרים, הוא ינצל את הרגע, בהחלט יישב בו ועלול להצטנן. במשפחה שלנו, אנו מבינים את המידע מהפיזיולוגיה שהוצג לעיל בצורה יצירתית. הילד מתרחץ זמן רב, משחק במים, ולבסוף מקבל עור אווז, ואז רועד. מה לעשות? להפעיל את האזעקה? תוֹכֵחָה? מיידי? לשלוח לחוף? קח את הזמן! "רעד", אנו זוכרים, "היא תגובה פיזיולוגית נורמלית של הגוף לקירור, תוצאה של הפעלת מערכת ויסות החום: ראשית, עלייה ביצירת חום (ויסות חום כימי - עקב רעד) ושנית, ירידה בהעברת חום (ויסות חום פיזי עקב היצרות כלי העור - עור אווז)". לאחר שהתגברנו על רגשות ההורים בעצמנו (ובאשתו), אנו שמחים שחיברנו תיאוריה עם פרקטיקה והפעלנו את מערכת ויסות החום של התינוק שלנו. בחיי היומיום: "תן לזה לקפוא - זה שימושי!" האבולוציה של הטבע החי טמונה בהצלחת התוצאה.

אבל הטבע לא הצליח להכניס כניסה הדרגתית למים. צילומי קור בטבע הם בדרך כלל חדים. האיש נאלץ להתקשות, ומכוח הנסיבות: רוח קרה נשבה, גשם ירד, מחסום מים נתקל בדרך, ירד חורף קשה בצורה יוצאת דופן, החל עידן קרח... לכן הפרדתי בכוונה בין ילדים על גדת הנהר משחקים בחול מהילדים ש"מתמודדים עם הקור" במים.

שימו לב: הצעירים נכנסים למים במשחק, הגדולים מתחילים בריצה. הריצה הזו של ילד חם למים קרים מכילה גם מורשת של הטבע: הסתגלות הגוף, קודם כל, לשינויים פתאומיים, זעזועים בטמפרטורה.

תכונות הריפוי וההתקשות של מים קרים ידועות מאז ומעולם. היפוקרטס גם ראה בזה סוכן טיפולי רב עוצמה. עם זאת, כעת יש ויכוח על השפעת שחיית החורף על גוף האדם.

– ולדימיר אלכסייביץ', אם לשפוט לפי הכותרות הרבות שלך, אתה יודע ממקור ראשון על תכונות הריפוי של מים קרים. האם זה באמת עוזר לאנשים במאבקם לבריאות?

– מים קרים עצמם, כמובן, אינם מרפאים, אך הם מעצימים את הפוטנציאל הפנימי של הגוף. כאשר נכנסים למים קרים, אדם מתגבר על מחסום ההלם (זה נמשך עד דקה וחצי), ולאחר מכן הגוף מתחיל להפעיל משאבי אנרגיה נוספים התומכים במנגנון ויסות החום. במקביל, טמפרטורת העור יורדת, אך זרימת הדם לאיברים הפנימיים עולה, מה שמוביל לעלייה ביצירת החום פי 10 ומעלה!

בזמן לחץ קור מופעלים בגוף תהליכים תוך-מטבוליים, וכתוצאה מכך שריפת עודפי שומן וירידה במשקל. בנוסף, רמות הכולסטרול והסוכר בדם יורדות, ייצור הורמוני המין עולה, והזדקנות התאים מואטת עד להתחדשותם באיברים בודדים. אנדורפינים, הורמוני השמחה, משתחררים לדם.

הקשחת הגוף בקור מאפשרת לאדם לסבול טוב יותר שינויי מזג אוויר, להתנגד להצטננות ושפעת, לשמור על מרץ ו מצב רוח טוב. כל מי שאי פעם ניסה לצלול יגיד: לאחר שחייה בבור קרח מופיעה תחושת חמימות נעימה גם בכפור קשה, מתעוררת קלילות יוצאת דופן בכל הגוף, תחושת שמחת חיים.

- האם זה אפשרי שאנשים עם מחלות שונות יצללו לתוך חור הקרח?

- באופן מפתיע, עם רחצה קבועה (3-4 פעמים בשבוע מ-20 שניות עד דקה) במי קרח, החסינות גוברת, מה שבאמת עוזר לאנשים להתגבר מחלות שונות. הניסיון שלי מראה כי מים קרים יכולים להיות יעילים גם למחלות המטופלות בצורה גרועה על ידי הרפואה הקונבנציונלית.

למשל, בפדרציה שלנו יש רבים שסבלו מיתר לחץ דם לפני שלמדו על שחיית חורף, אך לאחר פעילות גופנית שיטתית שכחו מלחץ הדם ואף ויתרו על נטילת כדורים. הרשו לי להבהיר זאת בשיעורים הראשונים לחץ עורקיבהשפעת מים קרים זה יכול לעלות, אבל לאחר כמה טבילות בלבד מתחיל תהליך של ירידה קבועה וארוכה.

אנשים עם מחלות מסוימות בעלות אופי זיהומיות-אלרגיות, שיגרון, אסטמה של הסימפונות, רדיקוליטיס כרונית ושחפת קיבלו הקלה. בחולים ראומטיים מופחתים כאבים וכאבים בעצמות, שיפור תנועתיות המפרקים ואצל חולי אסתמה מוקלים תסמיני ההתקף. תן לי לתת לך דוגמה עם מטופל צורה ריאתיתשחפת פתוחה. לאולג בוריסוביץ' פילטוב היה המופטיזיס, הטיפול לא עזר הרבה. ואז הוא טיפס אינטואיטיבית לתוך החור. ומה? ההופטיס פסקה והמחלה הפכה לצורה סגורה.

או שאני אספר לך על ולנטינה איבנובנה נוסקובה: היא סבלה זמן רב עם הרדיקוליטיס והברונכיטיס שלה, ובשנתיים הראשונות לאימונים היא ניסתה לוותר על שחיית החורף. אבל היא גילתה סבלנות, והמחלות שככו, והיא בעצמה כיום יושבת ראש של אחד ממועדוני ההתקשות בפדרציה שלנו, כבר היו לה שמונה עשרה שנות ניסיון בשחייה בחורף. וכמה אנשים הציל חור הקרח מלחץ, פחדים ונוירוזות! העובדה היא שהעלאת רמת הבסיס של נוראדרנלין מעניקה מצב ערנות יציב.

לכן מים קרים עוזרים לצאת ממצב של דיכאון ומסייעים במאבק בדיכאון. לשחייה בחורף יש גם השפעה מיטיבה על אותם אנשים השואפים להתגבר התמכרות לאלכוהול. אני אפילו לא אדבר על האפקט הקוסמטי, שלעתים קרובות עולה על התוצאה משימוש בקוסמטיקה יקרה - העור של סוסי הים אלסטי ורענן.

– אבל אולי כל מה שנאמר תקף יותר לצעירים, בעלי פוטנציאל גוף חזק...

– בין העוסקים בשחיית חורף יש יותר אנשים בגיל העמידה ומבוגרים, אשר לאחר שנתקלו במחלה, כבר הבינו את הצורך לשפר את בריאותם. למשל, חבר הפדרציה שלנו, שמיל מירגלאדוביץ' מינחנוב, בגיל ארבעים, היה חולה מאוד ועבר טיפולים במשך תקופה ארוכה וללא הועיל. חור הקרח עזר לו לשפר את בריאותו, וב-2001 אף הפך לאלוף רוסיה בשחיית חורף.

כיום, מינחנוב, בגיל 70, שוחה בחור הקרח שלוש פעמים בשבוע בחורף, עושה סקי באופן קבוע, עושה ריצות פנאי והולך הרבה. לאחרונה הלכתי 60 ק"מ מפרם לדאצ'ה שלי ב-9 שעות ו-45 דקות. לחץ הדם שלו הוא 120/80, דופק מנוחה הוא 68-76 פעימות לדקה. יש הרבה אנשים דומים כאן ובפדרציות אחרות - פגשתי אותם בשחיות שלנו. קח, למשל, את המנצחת המרובה בתחרויות בינלאומיות, נינה יוסיפובנה ארמילובה בת ה-64. היא החלה לשחות בחורף לאחר שני התקפי לב. אגב, לשם כך, בגיל 45 היא הייתה צריכה ללמוד לצוף על המים. בנחודקה, נינה אלכסייבנה קלינינה, בת למעלה מ-80, צוללת לתוך חור קרח.

אתייחס לתוצאות של מחקר מדעי משותף רוסי וזר, שהראו שאנשים העוסקים בשחיית חורף אינם בסכנת זקנה: גילם הביולוגי נמוך ב-8-16 שנים מגיל הדרכון. אגב, מספר חברות זרות ששמות לב לאינדיקטור זה מספקות תמריצים כספיים לעובדים העוסקים בשחיית חורף.

– אני חושב שאחרי מילים כאלה, רבים ירצו לנסות מיד את התכונות הנפלאות של מים קרים בעצמם. איזו עצה היית נותן להם?

- קודם כל, נהג בזהירות ושלוט בקפדנות על עצמך. כל מי שטובל מכיר את תחושת האופוריה לאחר חשיפה למים קרים. מצב זה, בנוסף למטען של חיוניות, נותן לאדם ביטחון ביכולותיו, לעתים כמעט בלתי מוגבל. כאן טמונה הסכנה. במצב זה, אנשים רבים מפסיקים להעריך כראוי את כוחם הפיזי ואת רמת הבריאות שלהם, וחוש הפרופורציה שלהם עוזב אותם. זה נכון במיוחד למי שרוצה לעשות שחייה ארוכה במים קרים ללא הכנה מתאימה. ללא אימון שיטתי המעצב את ההסתגלות של הגוף, במקום ריפוי, אתה יכול לקבל לחץ קור שלילי.

שמתי לב לזה במהלך תצפיות רפואיות של כמה שחיינים. כתוצאה מהיפותרמיה ממושכת, עורם הפך לכחול, לחץ הדם שלהם עלה, והם אף חוו שינוי במצב הכרה. למרבה המזל, האדם מתאושש מזה תוך מספר שעות. אבל האם כדאי להביא את עצמך למצב כזה, במקום לגרום לעצמך נזק?

- איך אתה יכול לשחות מבלי להזיק לעצמך?

– שחיית חורף צריכה להיחשב, קודם כל, כתרופה טיפולית ונופשית ושנית, כענף ספורט. לכן, יש צורך לגשת אליו בהדרגה, תוך שילוב מושכל של מתח פיזי וקור. כמובן שעדיף להתחיל בשחייה שיטתית בקיץ, שתוביל אתכם ללא כאב לצורת ההתקשות הגבוהה ביותר - שחיית חורף. אבל מי שרוצה להתחיל עכשיו יכול להתאמן בטכניקות התקשות שונות, הגוברות בדרגת הקיצוניות - שפשוף, מקלחת, שטף.

אני אגיד, למשל, על השקיה. בתחילת שיחתנו כבר דיברתי על אימון מנגנוני ויסות חום. לכן, גם חשיפה קצרת טווח של הגוף למים קרים, למשך 1-5 שניות בלבד, יחד עם ירידה בטמפרטורת העור, מפעילה נקודות דיקור. ובשל תגובה זו, טמפרטורת הגוף, להיפך, עולה. וכשהטמפרטורה עולה, מיקרואורגניזמים פתוגניים נשרפים כמו אש, והאדם נרפא במהירות.

אפקט זה משמש לטיפול בהצטננות. כל מי שרוצה להיפטר מהצטננות, צריך לכבות את עצמו במהירות בשניים-שלושה דליי מים קרים כל שעתיים-שלוש, לפחות בעמידה בשירותים. והמחלה תתפוגג תוך יום או יומיים. ובכן, כדי להקשיח אנשים בריאים, זה מספיק לשפוך דלי מים קרים על עצמך בבוקר. באופן אידיאלי, אם אתה עושה את זה באוויר הצח, עומד בשלג.

מקלחות קרות הן תרופה מצוינת למתחילים, במיוחד אלו החוששים ממים קרים. בשיטת ההתקשות הקלאסית, משתמשים במים לראשונה בטמפרטורת הגוף, ומפחיתים אותה במעלה אחת כל 3-4 ימים. אם מופיעות תחושות לא נעימות, טמפרטורת המים מוגברת כדי לחסל אותן. מחזורים כאלה חוזרים על עצמם 3-4 פעמים בחודש.

הליכה ללא בגדים במזג אוויר ללא רוח. טוב ללכת ביער או בפארק צפוף שבו יש זרימת אוויר טבעית. הקור כמעט לא יורגש שם. אבל הליכה מתמדת בבגדים קלים מתאימה באופן מושלם את הגוף לקור.
מקלחת ניגודיות מאפשרת לך להרגיל את הגוף לשינויי טמפרטורה פתאומיים. הפרש הטמפרטורה בין מים חמים וקרים גדל בהדרגה, מחזורים מנוגדים חוזרים על עצמם מספר פעמים. אתה צריך להשלים הליכי ניגוד: בחורף - עם קירור, בקיץ - עם התחממות.

התקשות עם מים חמים.מומלץ למי שלא יכול להתרגל למים קרים. או שתעשה מקלחת חמה טובה, או תנגב את הגוף במגבת ספוגה במים חמים, ואז תן לו להתייבש. מים המתאדים מהעור מקררים אותו. ככל שהמים חמים יותר, כך הם מתאדים בעוצמה רבה יותר, והגוף מתקרר יותר. מומלץ להעלות את טמפרטורת המים בהדרגה. ההשפעה של התקשות כזו דומה למקלחת ניגודיות.

יוצקים עם מים קרים.ניתן להתחיל את ההליך עם טמפרטורת מים של כ+30, להפחית אותה בהדרגה ל-+10 ומטה. הדרגה הגבוהה ביותר של התקשות כזו היא ניקוי במי קרח. כדי לעשות זאת, אתה יכול לשים קרח מוכן במקרר במי ברז רגילים, או להביא שלג מהרחוב.

שחיית סתיו בטמפרטורות אוויר של +10 עד -5 מעלות וטמפרטורות מים +5+9 מעלות.עבור רבים, להתחיל לשחות בסתיו קל יותר מבחינה פסיכולוגית. אמנם בחורף לא קשה יותר לצלול לתוך חור קרח, שכן בחורף אין כניסה ארוכה למים עם גלים ורוח. בטמפרטורות סביב האפס או מתחת, הזמן את השחייה שלך כך שתוכל להתלבש. שחיית סתיו היא סוג התקשות מאוד מתאים למתחילים.

התקשות הרוח- הליך קשה מאוד, מכיוון שלא כולם יכולים לעמוד ברוח. לכן, מערכות בריאות מסוימות שוללות זאת לחלוטין; עם זאת, התקשות עם זרימת אוויר כדי להתכונן לשחיית חורף היא שימושית מאוד - "סוס ים" מנוסים לא מפחדים מהרוח אפילו במזג אוויר כפור.

התקשות הרוח יכולה להתבצע גם בבית באמצעות מאוורר. למתחילים, המרחק האופטימלי למאוורר הוא 5-6 מטרים, מהירות המנוע מינימלית, טמפרטורת האוויר היא + 20-22 C. משך ההליך הראשון הוא תוך 20 שניות. יש לנשוף את הגוף מלפנים ומאחור למשך 10 שניות.טמפרטורת האוויר יורדת במעלה אחת כל יומיים.

הליכה בשלג.כלי מצוין להתקשות כללית של הגוף, הסתגלות לקור ובמקביל לעיסוי ביולוגי נקודות פעילותממוקם על כף הרגל.
ניגוב עם שלג. במקביל, העור נחשף לקירור אינטנסיבי יותר מאשר בזמן מקלחת קרה, ומאומן להיחשף לפיסות קרח חדות.

טבילה לתוך חור קרח.זה בטוח בטמפרטורות גבוהות ממינוס 20 עם רוחות קלות, אבל באופן אידיאלי ב-10-12 מעלות.לפני השחייה, מומלץ ללבוש מספיק בגדים כדי שהגוף לא יהיה חם מדי והאדם לא יזיע. אתה יכול להיכנס לחור הקרח לאט, להתחיל עם הרגליים, או שאתה יכול לצלול לתוך כל העניין בבת אחת - כרצונך. שהייה בו 30-50 שניות, גם למתחילים, אינה מובילה ללחץ קור שלילי ולכן היא בטוחה למדי. צלילה ראש לתוך חור הקרח מומלצת רק לסוסים מנוסים.

שחייה בבור קרח.שחו עד שמתרגלים, במים קרים עד כמה שאפשר. אפקט ההתרגלות קשור להסתגלות העור. עדיף לשחות 2-3 פעמים בשבוע. בהתחלה, אתה צריך שיהיה לך מישהו בקרבת מקום שיכול לעזור לך להתלבש. לא בכדי אצבעות ואצבעות רגליים נחשבות לאזורי סיכון; אם אתה מנתח מנת יתר בשחייה במים קרים, הם עלולים לא לציית. במקרה זה, יש לטבול אותם שוב במים כדי "להפשיר" אותם.

שחייה במרתון.שחייה ממושכת במים קרים (מחמש דקות עד מספר שעות) מובילה לשינויים בפיזיולוגיה של הגוף. מומלץ רק לוולרוסים מנוסים, כחלק מקבוצה.

- כמה זמן אתה צריך לתרגל שחיית חורף כדי להשיג אפקט מתמשך?

– כמובן שצריך להבין שלא ניתן להגיע לתוצאה יציבה לאחר 1-2 צלילות. התרגול מראה שהקורס המינימלי צריך להיות 10-12 שיעורים רגילים. אבל צריך גם להגביל אותם בזמן, ואחרי חודש של שחיית חורף יש לעשות הפסקה של חודשיים.

מים קרים הם כוח חזק מדי על גוף האדם, והפסקות נחוצות. יתרה מכך, לא הייתי ממליץ לקשר את הזמן בשנה עם טמפרטורת המים – התקשות יכולה להתבצע גם בחורף וגם בקיץ. האפקט הטיפולי והמשפר הבריאותי הנרכש נמשך מספר חודשים. אז התייעץ עם הרופא שלך ותתחיל להתאמן.

נותן חסות מידע - חברת WinMachines, מובילה מוכרת בתחום הציוד לייצור חלונות פלסטיקוחלונות עם זיגוג כפול. הטכנולוגיה החדשה המוצעת לייצור חלונות ודלתות פלסטיק זכתה לשבחים רבים מצד חברות הפועלות בשוק. מוטמע תמיכה טכניתבשליטה בציוד.

חיזוק המערכת החיסונית חשוב מאוד לכל אדם. ישנן דרכים רבות לעשות זאת. אחד הפופולריים והקיצוניים בו זמנית הוא שחיית חורף או התקשות. הפופולריות שלו מעידה גם על כך שאנשים מפורסמים רבים, כולל פוליטיקאים רוסים, מעדיפים סוג זה של הליכים רפואיים ובריאותיים. רבים מהם תומכים בהקשחה וטוענים שלא יכול להיגרם מכך נזק. עם זאת, לרחצה כזו יכולות להיות גם השלכות שליליות. בואו נבין את הנושא ונגלה את כל היתרונות והחסרונות.

אחד הפופולריים והקיצוניים בו זמנית הוא שחיית חורף או התקשות

שחיית חורף היא שחייה, או פשוט טבילה של אדם במים קרים, שהטמפרטורה שלהם נעה בין 4-8 0 C. אנשים העוסקים בקביעות בשחיית חורף נקראים "וולרוסים". יש גם "סוסים ספונטניים" - אלה אנשים שצוללים למים קרים אחרי חדר אדים או כאלה ששוחים בבור קרח פעם בשנה בחג ההתגלות.

מחקרים הראו כי שיטה זו לחיזוק מערכת החיסון מסייעת להפחית את שכיחות הצטננות ב-60% ומחלות אחרות ב-30%. אבל זה רק אם אדם עושה הכל בצורה נכונה ובהדרגה.

היתרונות והנזקים של שחיית חורף

יש ויכוחים כבר זמן רב על היתרונות והחסרונות של שחייה במי קרח. כמובן שכל זה אינדיבידואלי עבור כל אחד.

גורמים חיוביים:

1. חיזוק חסינות כללית. זה מקל על ידי שחרור של אדרנלין, כתוצאה מכך פעילות הכאב פוחתת, זרימת הדם בגוף עולה, קצב הלב עולה.
2. הגוף מתחיל לייצר חום באופן פעיל וכל התהליכים המטבוליים מופעלים. בשל כך, האדם לא יהפוך להיפותרמי.
3. השפעה חיובית על אדם. תרגול מראה ששחיית חורף מפתחת עמידות ללחץ, שכן יש לה השפעה חיובית על מערכת העצבים. גם אנדורפינים מיוצרים. וכתוצאה מכך, מצב הרוח של אדם משתפר, הוא מרגיש גל של כוח ואופטימיות.
4. הוכח ששחיית חורף מועילה לאנשים עם סוכרת.

חשוב מאוד לציין שישנם גם גורמים שליליים אפשריים. כל האנשים שמחליטים לעסוק בהקשחה צריכים להיות מודעים לנזק שהליכי מים כאלה יכולים לגרום. במיוחד אם יש לאדם מחלות נלוות. החסרונות של שחיית חורף:

• שחייה במים קפואים היא מלחיצה. במקביל, הגוף משתמש ברזרבות שלו, מתרחשת בלאי. כמו כן, הגוף מתרגל מהר מאוד לשחיית החורף, כלומר מתח, והאדם הופך לסוג של "נרקומן". כדי לשמור על מצב פסיכו-רגשי תקין, הוא זקוק להטענה מחדש. לעתים קרובות מאוד סוסי ים אומרים שבלי לשחות במי קרח הם מרגישים אדישות, מצב רוח רע וכו'.
• במהלך רחצה כזו, בלוטות יותרת הכליה נפגעות לעתים קרובות, וכתוצאה מכך, התפקוד ההורמונלי מופרע. זו הסיבה שרופאים לא ממליצים על שחיית חורף לילדים, שכן המערכת ההורמונלית שלהם עדיין לא נוצרה.
• שחיית חורף עלולה לגרום לנזק בנוכחות ביטויים חמורים של מחלות לב וכלי דם וברונכו-ריאה. למשל יתר לחץ דם 2-3 מעלות, שחפת, דלקת ריאות, אסטמה וכו'.
• אנשים עם מחלות יחוו נזק משחיית חורף מערכת גניטורינארית. באופן כללי, לשחייה במי קרח יש השפעה שלילית על תפקוד הרבייה. רופאים מדברים על זה במיוחד השפעה שליליתעל עוצמה אצל גברים. הסיבה היא שינויי טמפרטורה פתאומיים.
• כמו כן, אין לשלול תנאים מסוכנים שונים. אלה כוללים פרכוסים קשים, עוויתות ואפילו דום לב. זה קורה לעתים קרובות במיוחד לאנשים שבלי להתכונן, מתחילים לעשות אמבטיות קרח.

סיכונים בשחיית חורף

לפעמים אנשים הופכים אלרגיים לקור לאחר שחייה במי קרח. זה נקרא גם אורטיקריה קרה. במקרה זה, התקשות היא התווית נגד. סימנים של אלרגיה זו כוללים גירוד, כתמים אדומים על העור ונפיחות של הגפיים.

כשחיית חורף, דלקת הערמונית עלולה להסתבך ולהתרחש אימפוטנציה או אי פוריות. שינוי חד בטמפרטורה מעורר עווית חדה של שרירים וכלי דם (במיוחד בגוף לא מוכן), וזרימת הדם הנימים מופרעת. כתוצאה מכך, מתרחשת דלקת של הערמונית.

שחיית חורף ודלקת הערמונית הולכים לעתים קרובות ביחד. דלקת הערמונית היא גם התווית נגד לשחייה במי קרח וגם תוצאה חמורה אפשרית של הליכים אלה.

ואם יש שלב ראשוני של דלקת הערמונית, שאולי גבר עדיין לא מרגיש, אז שחיית חורף תסבך משמעותית את התהליך הדלקתי הנוכחי. עובדה מוכחת היא גם שבמהלך רחצה כזו הגוף חווה מתח חמור, וכתוצאה מכך הפחתה במספר הזרעונים.

אם לא מקפידים על כללי ההתקשות ולא מרגילים את הגוף בהדרגה לשינויי טמפרטורה מלחיצים, אז קיים סיכון אפילו מחלות אונקולוגיות- עלול להתפתח סרטן השד, הכבד או הערמונית. זה לא קורה לעתים קרובות, אבל זה עדיין אפשרי.

איך להתחיל לשחות בחורף?

שחיית חורף נכונה צריכה להתבצע בהדרגה, וחשוב מכך, כדאי להתכונן אליה. לפני נטילת אמבטיות קרח, עליך להתייעץ תחילה עם הרופא שלך. אז אתה יכול להתחיל לשפשף במים קרים ולשטוף. טמפרטורת המים צריכה לרדת בהדרגה. בהתחלה יש לשלב דוש עם מקלחון ניגודיות. בדרך זו לא יהיה הרבה לחץ על מערכת הלב וכלי הדם. זהו סוג של הכנה מערכתית של הגוף לחשיפה לטמפרטורות נמוכות.

שחיית חורף נכונה צריכה להתבצע בהדרגה, וחשוב מכך, כדאי להתכונן אליה

לאחר הליכי ההכנה, ניתן לעבור לשחייה במים קרים, אך רק בתוך הבית. זו יכולה להיות בריכת שחייה, או שאתה יכול לטבול את עצמך באמבט של מים קרים. אבל צלילות צריכות להיות מהירות, ואסור לשכב באמבטיה קרה במשך זמן רב.

לידיעתך! הצלילה הראשונה לתוך גוף מים פתוח עדיף לעשות בתקופה שבה טמפרטורת האוויר אינה נמוכה מ- +5 0 C.

השחייה הראשונה במי קרח במאגר פתוח לא צריכה להיות יותר מ-2-3 שניות, כלומר, אתה רק צריך לצלול. לאחר מכן, עליך להגדיל את הזמן הזה בהדרגה ל-25 שניות במהלך שנה. במהלך 2-3 השנים הבאות, עם רחצה קבועה, אתה יכול להיות במים לא יותר מ-1-2 דקות. ניתן להגדיל את זמן השחייה כאשר המים בבריכה מתחממים עקב תנאי מזג האוויר.

זו יכולה להיות בריכת שחייה, או שאתה יכול לטבול את עצמך באמבט של מים קרים

למתחילים אסור לעסוק בשחיית חורף כל יום, מכיוון שהגוף צריך לשחזר את הרזרבות שלו, אותן הוא מוציא על חימום. מומלץ לשחות 3 פעמים בשבוע. ובתוך תקופת החורףכאשר הטמפרטורה נמוכה מדי, בדרך כלל עדיף לקחת הפסקה.

חייב להיות חדר או מבנה קרוב למאגר שבו אתה יכול מיד ללכת להתייבש ולהתלבש. שום כמות של התקשות לא תעזור אם אדם עומד ברוח בבגדים רטובים!

חוקים מחמירים

כדי להקשיח את עצמך כראוי ולקבל רק את היתרונות משחיית חורף, עליך להקפיד על הכללים הבאים:

1. אסור לשתות אלכוהול לפני שחייה במי קרח. אלכוהול מרחיב את כלי הדם, וכשטובלים במים קרים הם מצטמצמים. לא כל גוף יכול לעמוד בעלייה כה חדה בלחץ; השלכות חמורות אפשריות.
2. אתה לא יכול לעשות התקשות מתי הצטננותאו החמרות של מחלות אחרות.
3. לפני שתתחיל, אתה צריך להתחמם. זה יכול להיעשות על ידי שפשוף או פעילות גופנית.
4. אתה צריך להיכנס לחור, ובשום פנים ואופן לא לצלול בראש; צלילה לראש היא גם מסוכנת מאוד.
5. אחרי שאדם יוצא מהמים צריך לשפשף את גופו במגבת ואחרי שהוא מתלבש צריך לעשות חימום. זה יעזור לגוף להתחמם טוב יותר.

שחיית חורף היא דרך טובה לשפר את הבריאות שלך, אבל אתה רק צריך לזכור שהכל אינדיבידואלי. יש אנשים שהם פשוט התווית נגד לצלילה בקרח בגלל מחלות כרוניות. כל מי שמחליט להתחיל לשחות בחור קרח צריך לעשות זאת בהדרגה ולהקפיד להתייעץ עם רופא לפני תחילת ההליך!

אקולוגיה של צריכה. מעט מאוד אנשים מסוגלים לשחות בחורף, אפילו למרחקים קצרים. זה דורש מידה מסוימת של הכנה פיזית ונפשית, שלא לדבר על העובדה שאדם חייב להיות מוכן פסיכולוגית לעבור את המחסום שמפריד בין אזור הנוחות שלו לאתגר רציני.

מעט מאוד אנשים מסוגלים לשחות בחורף, אפילו למרחקים קצרים. זה דורש מידה מסוימת של הכנה פיזית ונפשית, שלא לדבר על העובדה שאדם חייב להיות מוכן פסיכולוגית לעבור את המחסום שמפריד בין אזור הנוחות שלו לאתגר רציני. אבל למה אנשים הולכים לשחות חורף בכלל? למעשה יש הרבה בונוסים. שיפור חסינות, חיזוק כוח הרצון ורמת אנרגיה מוגברת כל הזמן - לשם כך ניתן לטפס לחור קרח. היום נלמד אותך איך להכין את עצמך למבחן הקשה אך השימושי הזה.

הכנת הגוף

בלי טריקים מהשרוולים. שחייה במים קרים דורשת התקשות נכונה, ארוכה ושיטתית. אתה צריך להתחיל ביציאה החוצה בקור - לא עירום, כמובן, אלא רק בבגדים קלים. שבוע מאוחר יותר נהלים דומיםלעבור למקלחות קרות. 36 מעלות למשך עשרה ימים, ולאחר מכן הורידו במעלה אחת ליום. אל תשכח לשפשף את עצמך במגבת חמה ויבשה לאחר מקלחת קרה, זה יגרום לדם שלך לזרום מהר יותר.

לפני השחייה

אז, התכוננתם בקפידה לשחייה במים קפואים והצלחתם להקשיח את גופכם. שימו לב, זה אומר שהקדשתם לפחות חודשיים לאימון. אתה יכול להתחיל לשחות. מיד לפני הצלילה, הקפידו לחמם את כל הגוף. ריצה, בורפי, שכיבות סמיכה - אפילו סט של תרגילי בוקר רגילים יצליחו.

אחרי השחייה

יש לייבש את עצמך מיד עם מגבת חמה ולעשות עוד כמה תרגילים. לאחר מכן התחל לשפשף את הגפיים והגו: הבטן, החזה והגב התחתון, תוך שימוש בתנועות עם כיוון השעון. אם הרעד עדיין לא עובר, עדיין מוקדם מדי בשבילך לשחות. חזור לאימון ההתניה שלך.

נוטה בנה

הגוף שלנו זקוק למנוחה לאחר פעילות גופנית, ושחייה במים קרים היא חוויה קשה. אסור לחשוף את הגוף לבידור כזה יותר משלוש פעמים בשבוע, אחרת פשוט לא יהיה לו זמן להתאושש. גם צלילה ראש לתוך מים קפואים אינה מומלצת. כלי הדם של המוח רגישים מדי ו טמפרטורה נמוכהיכול לגרום לסיבוכים מאוד לא נעימים.יצא לאור

[רחצה במים קרים] מעדיף את אלו שהמשטר שלהם מושלם מכל הבחינות. גיל, כוח ומראה, כמו גם העונה, צריכים להתאים לכך.

[אדם] לא צריך לסבול מבעיות עיכול, הקאות, שלשולים, נדודי שינה, קטרר. יתר על כן, אסור לו להיות לא ילד ולא זקן; הגוף שלו צריך להיות נמרץ והתנועות שלו פרופורציונליות. לפעמים הם רוחצים [במים קרים] לאחר מים חמים כדי לחזק את העור ולשמור על החום המולד [בגוף]. אם רוצים להתרחץ במים קרים לשם כך, יש צורך שלא יהיה קר מדי, אלא בינוני.

לפעמים [לרחץ במים קרים] לאחר פעילות גופנית, והעיסוי לפני [פעילות גופנית] צריך להיות חזק מהרגיל. לגבי שפשוף עם שמן, זה צריך להיות נורמלי. פעילות גופנית לאחר עיסוי שכזה ושפשוף בשמן צריכה להיות מתונה ולעשות הרבה יותר מהר מהרגיל. לאחר פעילות גופנית, עליך להיכנס מיד למים קרים כך שיכסו את כל החברים בו זמנית. [המתרחץ] נשאר במים עד שהוא מרגיש נעים ונסבל ומופיעות "עור אווז". כשהוא יוצא [מהמים] צריך לעסות אותו כמו שהזכרנו, להאכיל אותו יותר ולשתות פחות. אז אתה צריך לשים לב כמה זמן לוקח לצבע [עור] ולחום שלו לחזור [למצבם המקורי]. אם הם חוזרים מהר, משמע שהוא שהה במים בצורה מתונה; אם הם [מתאוששים] לאט, אז זה אומר שהוא נשאר במים יותר מהנדרש. על סמך זה, משך [השהייה במים] נקבע ליום המחרת. לפעמים לאחר עיסוי, שיקום צבע [עור] וחום, הם נכנסים למים בפעם השנייה. אם מישהו רוצה [לרחץ במים קרים], אז הוא צריך לעשות זאת בהדרגה, בפעם הראשונה באמצע יום קיץ חם. בנוסף, לא אמורה להיות רוח ביום זה.

יש להיזהר מ[רחצה במים קרים] לאחר קיום יחסי מין, לאחר אכילה או לפני עיכול האוכל, לאחר הקאות, לאחר יציאות והיידה, במקרה של נדודי שינה, במקרה של חולשה של הגוף והקיבה, לאחר פעילות גופנית. , למעט מאוד אנשים חזקים. בנוסף, אתה צריך [לשחות] כמה שאמרנו.

רחצה במים קרים, כפי שציינו, מטמיע מיד את החום המולד בתוך [הגוף], ואז הוא זורם שוב אל פני השטח [של הגוף], מוגבר מספר פעמים

עוד בנושא על שחייה במים קרים:

1. דרישות היגייניות למי שתייה ומי בריכות שחייה. שיחת מים
2. ליטרגוס, כלומר, סרסאם קר, מתורגם כאובדן זיכרון
3. התפתחות הווליאולוגיה באוקראינה. אנתרופוקוסמיזם של M. KOLODNY
4. על התופעות הנגרמות מרחצה בבית מרחץ, חימום הגוף בשמש, שכיבה על החול וקבורה בו, טבילה בחומרים שומניים ושפיכת מים על הפנים