ידוע כי לירידה מוצלחת במשקל ושמירה על הרמוניה, יש צורך שחילוף החומרים בגוף יהיה תקין.

הֲפָרָה חילוף חומריםבגוף האדם, זה בעיה נפוצהלתושבי ערים גדולות, עקב שיבוש שגרת היום ואורח חיים לא פעיל.

לא משנה כמה מוזר זה נשמע, הוא מנהל אורח חיים פעיל שישפיע לטובה על שיפור חילוף החומרים. ואנחנו לא מדברים על ביקור חובה בחדר הכושר.

פשוט ללכת יותר ולעשות קצת פעילות גופנית בבוקר.תרגילי מתיחות וחימום עוזרים לגוף להמריץ את עצמו לאחר השינה ולאפשר לדם להסתובב, מה שמועיל מאוד למערכת העיכול. הוסף לזה ריצה או ארוכה הליכהבסופי שבוע ואחרי כמה חודשים של אורח חיים זה תבחין בשיפורים.

אבל ישנם מקרים של הידרדרות חמורה בבריאות כאשר חילוף החומרים צריך להיות לא רק לשפר, אלא לשחזר. אם אתה צריך לשחזר את חילוף החומרים, אז אתה צריך לדבר לא רק על אורח חיים פעיל, אלא על תרגילים מיוחדים. ביצוע של אקטיבי אימון גופניבערבים היא ערובה לחיזוק לא רק את השרירים, אלא גם את הגוף בכללותו.
בשעות הערב הגוף צריך לעבוד קשה, במיוחד אם במהלך היום זזת מעט והוא לא קיבל את מנת הפעילות הנחוצה.

מבולבלים מהמספר העצום של תוכניות אימונים? בשבילך - סט תרגילים מוכח לשיפור חילוף החומרים מבית דניס אוסטין, מומחית כושר אמריקאית מס' 1.

פעילות גופנית בערב תסייע גם בהתמודדות עם מתח ונדודי שינה.

איך לשפר את חילוף החומרים ולרדת במשקל ללא דיאטה

כיצד להחזיר את חילוף החומרים

חילוף החומרים יכול להאט מסיבות רבות, כולל גיל, אורח חיים בישיבה ומחלות מסוימות. אבל בלי קשר לסיבה, זה מאוד לא נעים להרגיש כל הזמן חוסר אנרגיה, וגם לאכול את כמות הקלוריות הרגילה לגובה שלך ועדיין לעלות במשקל. חילוף חומרים איטי פנימה טווח ארוךיכול להוביל לבעיות רבות הקשורות להשמנה, כולל: סיכון מוגדל מחלות לב וכלי דםוסוכרת. למרבה המזל, יש דרכים להחיות את חילוף החומרים, לגרום לו לעבוד מהר יותר ולכן לשרוף יותר קלוריות.

אחד מ הדרכים הטובות ביותרהם אימון גופני. אתה צריך גם פעילות אירובית, שעוזרת לך לשרוף יותר קלוריות בפרק זמן קצר, וגם תרגילי כוחהכרחי כדי לעורר צמיחה מסת שריר, בשל כך חילוף החומרים יאיץ באופן טבעי. כי השרירים, אפילו בזמן מנוחה, שורפים יותר קלוריות מאשר רקמת שומן, ברור שככל שיש לך יותר רקמת שריר, הגוף שלך ישרוף קלוריות מהר יותר. מאמינים שכל קילוגרם של רקמת שריר שורף 35 קילוקלוריות מדי יום, ואותה כמות של רקמת שומן שורפת רק שתי קילוקלוריות.

אין צורך לוותר על אימוני כוחמסיבה אחת נוספת. למרות שתשרוף יותר קלוריות בחצי שעה של פעילות אירובית מאשר בחצי שעה אימון כח, זה האחרון "מזרז" את חילוף החומרים כך שבמשך מספר שעות לאחר היציאה מחדר הכושר, הוא יעבוד מהר מהרגיל.

סוף כל סוף, מספר גדול שלרקמת השריר תאפשר לך לאכול יותר מבלי לעלות במשקל. זה לא אומר שלא תוכל למנוע מעצמך שום דבר, אבל שרירים מפותחים עדיין מקלים בהרבה על השליטה במשקל שלך.

יש נשים שחוששות "לשאוב את השרירים שלהן" יותר מדי ולאבד את הנשיות שלהן, אבל מומחים אומרים שמדובר בפחדים חסרי בסיס. לנשים אין את ההורמונים הדרושים לבניית שרירים גדולים, כך שאת לא צריכה לדאוג לגבי אימוני כוח. נשים המעורבות ברצינות בפיתוח גוף נוטלות בדרך כלל תוספים מיוחדים ותרופות הורמונליות, ואם אתה לא מתכוון לעשות זאת, אז הררי שרירים לא יאיימו עליך.

לאכול יותר, לשרוף קלוריות מהר יותר

כמובן, עצת הדיאטה הנחשקת ביותר שכל אישה רוצה היא זו: לאכול יותר כדי לרדת במשקל בצורה יעילה יותר. אבל למעשה, בעצה יותר הכוונה ליותר פגישות תכופותמזון, שבזכותו חילוף החומרים יפעל כל הזמן מהירות גבוההולכן ההוצאה הקלוריות תגדל.

אם עוברות יותר מדי שעות בין הארוחות, זה גורם לחילוף החומרים שלך להאט.- הגוף מאט תהליכים מטבולייםלשמור אנרגיה. יתרה מכך, אם לאחר מספר שעות של צום, כאשר חילוף החומרים הואט משמעותית, תאכלו מנה גדולה של מזון, הגוף ינסה לשים בצד כמה שיותר קלוריות כרזרבה - במקרה של שביתת רעב חדשה.

מי שמדי פעם אין לו זמן לאכול כלום בין ארוחת הבוקר לארוחת הערב אין לו ממה לחשוש. עם זאת, אם הרגלי אכילה לא סדירים כאלה יהפכו לנורמה, זה יקשה עליך בקרוב לרדת ולשמור על המשקל.

מחקר על ספורטאים מצא שאכילת שלושה חטיפים במהלך היום (יחד עם הארוחות העיקריות) ערך אנרגטיכל אחד מהם היה 250 קק"ל, מבטיח ייצור וצריכת אנרגיה יעילה יותר על ידי הגוף, בהשוואה לשלוש הארוחות הרגילות ביום. בנוסף, התברר שבזכות חטיפים פחתו היקפי הארוחות העיקריות שצרכו ספורטאים. קצב חילוף החומרים של הנבדקים עלה, מה שלצד ירידה בצריכת הקלוריות הוביל לירידה בשומן הגוף.

מזונות שורפי שומן

מעטים האנשים שמעולם לא שמעו על מזונות שמאיצים את חילוף החומרים ועוזרים בשריפת שומן. כתבות שונות מדברות כל הזמן על דוגמניות-על שמתבלות בנדיבות את האוכל שלהן בפלפל אדום, ועל כוכבי קולנוע שטוענים שזה עוזר להן לשמור על הגזרה המצוינת שלהן תה ירוק. אבל האם למוצרים האלה באמת יש את ההשפעה הנטענת?

מומחי תזונה אומרים שלמעשה כל מזון יאיץ את חילוף החומרים שלכם, במיוחד בשעות הראשונות שלאחר האכילה – בשלב זה מערכת העיכול פועלת מהר במיוחד. כמו כן, יש לזכור שעיבוד חלבונים דורש, בממוצע, 25% יותר אנרגיה מאשר עבור בסיסים אחרים. חומרים מזינים(מאקרונוטריינטים). כך - לפי לפחות, בתיאוריה - מזון, עשיר בחלבונים, ממריץ את חילוף החומרים במידה רבה יותר ממזונות פחמימות בעלי אותה תכולת קלוריות.עם זאת, עדיין לא הוכח מדעית שלמזון כלשהו יש את היכולת להאיץ משמעותית את חילוף החומרים.

כמה מחקרים הראו שפלפלים אדומים ומזונות חריפים מאוד יכולים להגביר את קצב חילוף החומרים בכ-20%, והשפעה זו נמשכת כ-30 דקות. עם זאת, לא ידוע אם השפעה זו נמשכת לאחר חצי שעה.

מחקר קטן אחד של נשים יפניות מצא שפלפל אדום מחמם את הגוף ומאיץ את חילוף החומרים לאחר האכילה. אבל השפעה זו הייתה החזקה ביותר כאשר אכלו פלפלים אדומים עם מזון שומני, שהם בעצמם עשירים מאוד בקלוריות ועשויים למזער את השפעת הפלפלים על קצב שריפת הקלוריות.

דוח מחקר אחר ציין כי לספורטאים גברים שהוסיפו פלפל אדום לארוחה עשירה בפחמימות הייתה עלייה בקצב חילוף החומרים במנוחה ובמהלך פעילות גופנית במשך כ-30 דקות לאחר האכילה. עם זאת, לא היו עדויות לכך שהאפקט הזה נשמר לאורך זמן.

תוצאות דומות נמצאו במחקר על תה ירוק, המכיל חומר הנקרא אפיגאלוטקצ'ין גאלאט (EGCG), נוגד חמצון רב עוצמה, שיש מי שמייחסים לזכותו את היותו שורף קלוריות חזק כמו פלפלים אדומים. במהלך המחקר, עשרה גברים קיבלו 90 מ"ג של אפיגלוקטצ'ין גלאט ו-50 מ"ג קפאין עם האוכל. כתוצאה מכך, ההוצאה האנרגטית עלתה ב-4% במהלך 24 השעות הבאות (אפקט דומה לא נצפתה בנטילת קפאין בלבד). עם זאת, לא ברור אם עלייה זו בקצב חילוף החומרים מספיקה כדי לקדם משמעותית ירידה במשקל.

כדי לקבל מנה כזו של אפיגאלוצ'ין גלאט וקפאין מתה ירוק, תצטרך לשתות אותו בכמויות גדולות מאוד, והאפקט המתקבל עשוי להיות קטן מדי. כמובן שכדאי לשתות תה ירוק, אך לא לירידה במשקל, אלא כמשקה בעל מגוון השפעות מרפא.

למזונות שנדונו לעיל עשויה להיות השפעה מינורית על חילוף החומרים, אך הדחיפה תהיה קטנה בהשוואה למה שדרוש לירידה במשקל.

כדי לשמור באופן עקבי על קצב חילוף חומרים גבוה, אתה זקוק למערכת של אמצעים: הגדלת מסת השריר, חטיפים דלי קלוריות קבועים, מזון חלבון, וכמה שיותר תנועה.

דרכים לשיקום חילוף החומרים

• ארוחת בוקר

אכילת ארוחת בוקר כל יום היא אחת הדרכים הטובות ביותר להאיץ את חילוף החומרים שלך. עדיף לעורר תהליכים מטבוליים בבוקר עם מזונות כמו לחם מדגנים מלאים, דגנים, פירות ומוצרי חלב. הגברת האנרגיה מהמזון הזה תחזיק מעמד עד ארוחת הצהריים. הפעילות המטבולית מגיעה לשיא בסביבות הצהריים, אבל כדי שהיא באמת תעבוד במלוא התפוקה בזמן הזה, אתה צריך ארוחת בוקר מלאה.

• תפוח ביום

כנראה שכולם מכירים את האמרה על תפוח ביום ורופא בלי עבודה, וחוכמה עממית לא טועה. תפוחים מכילים פקטין טבעי - אותו חומר המשמש כחומר מעבה לריבות וג'לי. פקטין מאט את ספיגת הגלוקוז, גורם לך להרגיש שבע יותר זמן רב יותר. בנוסף, הפקטין ממריץ את ייצור ההורמונים בגוף, שבזכותם לא מרגישים רעב יותר, אלא מרגישים גל של אנרגיה.

• מי קרח

כדי שתהליכים מטבוליים יפעלו כרגיל, אתה צריך לשתות מספיק מים כל יום - תלוי בגובה ובמשקל שלך, מ-1.5 עד 2 ליטר. התייבשות מובילה מהר מאוד לאובדן כוח. אם אתה שותה מי קרח, חילוף החומרים שלך יפעל ביתר שאת, מכיוון שהגוף יצטרך לחמם את המים כדי טמפרטורה רגילהגופים. שותה כמה כוסות מי קרחליום, אתה תעזור לגוף שלך לשרוף קלוריות מהר יותר, כמו גם להסיר רעלים וחומרים מזיקים אחרים.

• תבלינים

אם תוסיפו תבלינים חמים למרקים, מנות בשר וירקות, הקלוריות שנכנסות לגוף עם האוכל יישרפו מהר יותר. קפסאיצין, רכיבים חיוניים פלפל חריף, בעל תכונה של הורדת רמות כולסטרול והגברת ייצור אנזימים שורפי שומן. הודות לתבלינים, טמפרטורת הגוף עולה זמנית, מה שממריץ גם את חילוף החומרים.

עקבו אחר הכללים הפשוטים הללו ותמיד היו במצב רוח מעולה ובכושר גופני טוב.

0 8510 לפני שנה

מטבוליזם הוא המכלול של כל התהליכים הביוכימיים בגוף האדם. הוא ממלא תפקיד חשוב בצמיחת מסת השריר ובפירוק רקמת השומן. לעתים קרובות אנשים חווים שחילוף החומרים שלהם מאט, מה שמוביל לעלייה עודפת במשקל. במאמר זה ננסה להבין כיצד לשחזר את חילוף החומרים ואילו גורמים משפיעים על תהליכים מטבוליים בגוף האדם.

האם חילוף חומרים לקוי יכול להשפיע על העלייה במשקל?

- הבסיס שלך כושר גופניוביצועים. ככל שחילוף החומרים שלך מהיר יותר, כך יהיה לך קל יותר לשרוף שומן או לעלות שרירים. אם חילוף החומרים הואט, יהיה קשה יותר לגוף לעבד את המזון הנצרך לאנרגיה, והוא יאחסן אותו "ברזרבה". זה יוביל לצמיחה של רקמת שומן. "כדור השלג" הזה רק יגדל עוד יותר. ככל שאחוז השומן בגוף גבוה יותר, כך חילוף החומרים שלך יאט יותר. ככל שחילוף החומרים שלך איטי יותר, כך הגוף שלך יאגור יותר אנרגיה כרקמת שומן. מה אתה יכול לעשות כדי לא ליפול בפח הזה?

התשובה פשוטה: להתאמן קשה. אנשים עם רמות גבוהות של מסת שריר ו תוכן נמוך שומן תת עורי, בעלי קצב גבוה יותר של תהליכים מטבוליים בגוף. העובדה היא שְׁרִירדורש צריכת אנרגיה נוספת לצורך תפקודו. כל תנועה מלווה בצריכה גדולה יותר של קלוריות מאשר אצל אדם עם שרירים לא מפותחים.

גם חילוף החומרים נוטה להאט עם הגיל. זו הסיבה שעם השנים קשה לך יותר ויותר להיפטר ממנה קילוגרמים מיותרים. הפרעות מטבוליות מתבטאות לעיתים קרובות גם בהידרדרות במצב העור, השיער והציפורניים, נפיחות ובריאות לקויה.

גורמים להפרעות מטבוליות

תזונה לקויה היא הסיבה העיקרית לחילוף חומרים איטי. לא כל כך חשוב המזון שאתה אוכל, אלא שלך הרגלי אכילה. לדוגמה:

• שתיית כמויות קטנות של מים;
• שימוש קבועחָמוּר מאכלים שומנייםמה שמוביל לנפיחות וירידה בתיאבון;
• אכילת יתר או דילוג תכוף על ארוחות (אכילה לא סדירה);
• כמויות נמוכות של סיבים, ויטמינים, מינרלים ונוגדי חמצון בתזונה.

כל זה מוביל להאטה בחילוף החומרים. סיבות אחרות עשויות להיות הרגלים רעים, רמות מתח גבוהות, אורח חיים בישיבהחיים, חוסר פעילות גופנית, חוסר שינה או גורמים תורשתיים. גַם סיבה נפוצההם הפרעות בעבודה מערכת האנדוקריניתוקבלה תרופות הורמונליות. לכן הפרעות מטבוליות לאחר לידה הן תופעה שכיחה שרוב הנשים חוות.

מצב שכיח נוסף הוא פגיעה בחילוף החומרים לאחר דיאטה. כאשר אתה רוצה לרדת במשקל, אתה מפחית את צריכת הקלוריות שלך ומגביל את צריכת מזונות מסוימים. עם הזמן זה מוביל להאטה בקצב התהליכים המטבוליים בגוף. אם אז תפסיק לעשות דיאטה ותאכל מה שאתה רוצה, זה יוביל ל... השלכות חמורות: ככל הנראה, תצבור אפילו יותר שומן ממה שעשית כשהתחלת לרדת במשקל.

איך להחזיר את חילוף החומרים?

המפתח הוא תזונה נכונה.הדבר הראשון שאתה צריך לעשות הוא להסיר כל מיותר מהתזונה שלך. בעודף אנו מתכוונים לכל קונדיטוריה ו מוצרי קמח, מזון מטוגן שומני, משקאות מוגזים ממותקים ומזונות המכילים שומני טראנס. השלב הבא הוא יצירת דיאטה. תדירות התזונה חשובה לחילוף חומרים תקין. אין זה פלא שחילוף החומרים שלך מאט ואתה עולה במשקל. עודף משקל, אם אוכלים פעמיים ביום: בבוקר ולפני השינה, וביניהם יש יום שלם של צום ו. ככל שתאכל לעתים קרובות יותר, כך ייטב. על מנת שקצב התהליכים המטבוליים בגוף יהיה גבוה באופן עקבי, רצוי לאכול מנות קטנות כל 2-3 שעות. בסך הכל תקבלו 6-8 ארוחות ביום.

ככל שצריכת האנרגיה שלך גבוהה יותר, כך הם ידלפו מהר יותר. תהליכים מטבוליים. חילוף חומרים מהיר בלתי אפשרי ללא פעילות גופנית מוגברת. אם יש לך עבודה בישיבה ואורח חיים בישיבה בדרך כלל, פעילות גופנית היא פשוט חיונית עבורך. מטיילים פנימה חדר כושר, שחייה, ריצה או סוגים אחרים של תרגילי אירובי צריכים להפוך לחלק בלתי נפרד מחייכם. זה ישפר את שריפת השומן, והשינויים הרצויים יגיעו הרבה יותר מהר.

כיצד לשחזר את חילוף החומרים באמצעות תזונה חלקית?

תזונאים רבים מאמינים דרך יעילהשיקום חילוף החומרים. בקיצור, העיקרון העיקרי של גישה זו לתזונה הוא לאכול מנות קטנות, אך השתדלו לעשות זאת לעתים קרובות ככל האפשר. לדוגמה, אם הצריכה היומית שלך במהלך תקופת שריפת השומן היא 1600 קלוריות, חלקו את כל הארוחה ל-5-7 ארוחות. המנות יהיו קטנות, וזה לא יגרום לאי נוחות במערכת העיכול, אבל הגוף יהיה כל הזמן במצב שבו יש לו מספיק חומרים מזינים לתפקוד תקין. כך תהיה לך יותר אנרגיה לספורט פורה, לעבודה ולפעילויות יומיומיות אחרות מאשר אם תאכל את אותה כמות מזון ב-2-3 פעמים, ובין הארוחות הללו הייתה הפסקה של 5-6 שעות.

בנוסף, לתזונה חלקית יש מספר עקרונות מעניינים:

1. גודל מנה.לא מומלץ לאכול יותר מ-200-250 גרם מזון מבושל בכל פעם. זה שווה בערך למיכל פלסטיק קטן. אם רואים שהמנה גדולה מדי, משאירים את העודפים עד בפעם הבאה.
2. תכולת קלוריות.כל ארוחה צריכה להכיל 200-300 קלוריות. זה מספיק כדי לחדש את רמת האנרגיה שלך. עם זאת, אם אתה מרגיש צורך באנרגיה נוספת, כמו לאחר אימון כוח או בבוקר, אתה יכול להגדיל את הקלוריות בארוחות אלו ולהפחית את הקלוריות באחרות. העיקר לא לחרוג מהמומלץ נורמה יומית.
3. תהליכי עיכול.על מנת שהמזון ייספג במלואו וישווה את הגוף מהר יותר, כל ארוחה צריכה להכיל סיבים.

כיצד לשחזר במהירות את חילוף החומרים באמצעות תזונה נפרדת?

בְּתוֹך ספק כוח נפרדאתה גם צריך לאכול לעתים קרובות, אבל מה שאתה אוכל בדיוק משחק כאן תפקיד מהותי. דיאטה זו מבוססת על הרעיון של תאימות מזון. מוצרים שוניםנספגים אחרת, דורשים כמויות שונות של זמן להטמעה ו אנזימי עיכול. אם אתם צורכים בו זמנית מזון שיש לו מנגנון שונהומהירות העיכול, תפקוד כל מערכת העיכול יחמיר. אם גם נפח המזון היה גדול מדי, עלולים להתחיל תהליכי ריקבון מזון ישירות בוושט. עם הזמן, זה יכול להוביל לחילוף חומרים איטי יותר ולעלייה במשקל.

הוכח שעיכול מזון חלבוני דורש סביבה חומצית בקיבה. מזונות חלבונים כוללים את כל סוגי הבשר והעופות, דגים ופירות ים, ביצים ומוצרי חלב. לעכל מזון עשיר בפחמימות(דגנים שונים, תפוחי אדמה, לחם, פסטה, ירקות, פירות וכו') נדרשת סביבה בסיסית. אם מיוצרים בו-זמנית אנזימים חומציים ובסיסיים, ספיגת המזון נפגעת. לכן, העיקרון הבסיסי של תזונה נפרדת הוא כדלקמן: חלבונים - לחוד, פחמימות - לחוד.

המטרה העיקרית של רעיון זה היא לפשט את העבודה ככל האפשר מערכת עיכולולעשות הכל כדי להבטיח שהמזון יעובד על ידי הגוף במהירות האפשרית. לכן, כחלק מדיאטה נפרדת, לא מומלץ לשלב מספר סוגי חלבונים או פחמימות בבת אחת בתוך ארוחה אחת. באופן אידיאלי, אתה צריך לאכול רק מזון אחד (מקור לחלבון או מקור לפחמימות). כדאי גם להגביל את צריכת השומנים, שכן שומן נוטה לעטוף את דפנות הקיבה, מה שיפריע לייצור מיץ קיבה. כתוצאה מכך, המזון יהיה פחות ניתן לעיכול וחילוף החומרים יואט.

תזונה יומית משוערת עבור חסידים ארוחות חלקיותכדלהלן:

כמובן שמספר הארוחות אינו מוגבל לכך. בהתאם למטרות שלך, זה עשוי להשתנות. עיקרון זה של תזונה יכול לשמש גם במהלך ירידה במשקל וגם בעת עלייה במסת שריר. חילוף חומרים מואץ יפשט את שתי המשימות.

כיצד לשחזר את חילוף החומרים בשיטות עממיות?

אחת הדרכים הנפוצות ביותר לשיקום חילוף החומרים היא נטילת אדפטוגנים. זֶה תרופות טבעיות, שניתן לרכוש בכל בית מרקחת. הפופולריים ביותר בקרב ספורטאים הם תמיסות של ג'ינסנג, עשב לימון, רודיולה רוזאה, לוזאה ו-Eleutherococcus. לתמציות אלו יש אפקט מגרה קל, המאפשר לך להתאמן בצורה פרודוקטיבית יותר ולהוציא יותר אנרגיה. זה יוביל להגברת חילוף החומרים.

לאחרים כלי שימושיהם נהלי אמבטיה. הוכח כי לביקורים קבועים בבית מרחץ או סאונה יש בדרך כלל השפעה מיטיבה על בריאות הגוף.עומס כזה משפר את הביצועים של מערכת הלב וכלי הדם, מסיר רעלים ומגביר את קצב חילוף החומרים במים ו מלח מינרלי. אם אין לך זמן ללכת לבית המרחץ, אתה יכול לנסות להחזיר את חילוף החומרים בבית. מקלחת קרה וחמה(מים חמים וקרים לסירוגין) מעודדים זרימת דם מוגברת לשרירים, בשל כך הם מקבלים יותר רכיבי תזונה חיוניים. ואם השרירים מתוחמים ומצוידים בכל הדרוש להתאוששות וצמיחה, אזי חילוף החומרים יאיץ.

כמו כן, רצוי לקחת מוצרים המשחזרים את חילוף החומרים. אלו כוללים פרי הדר, אֱגוזי מלך, שום, דלעת, ורדים ודומדמניות שחורות. מרתחים ותמיסות עשויות לעתים קרובות ממוצרים אלה. פעולתם דומה להשפעה של אדפטוגנים על הגוף.

להפרעות מטבוליות מכל סוג יש השפעה שלילית על הבריאות. זה יכול להתרחש על רקע פתולוגיות שונות, למשל, בלוטות יותרת הכליה, בלוטת התריס או בלוטת המין, בלוטת יותרת המוח. מתח, תזונה לקויה או אכילת יתר, הפרעות שינה, עבודה יתר, יכולים גם הם להוביל לחילוף חומרים איטי או מואץ. חוסר איזון הורמונלי. גם לגורמים גנטיים יש השפעה. התסמינים העיקריים של הפרעות מטבוליות הם נפיחות, בעיות במערכת העיכול, עלייה במשקל, הידרדרות במצב השיניים, השיער והציפורניים. שמירה על כמה כללים תעזור לשחזר את חילוף החומרים.

נקה את הגוף שלך באופן קבוע, כולל המעיים שלך. להיפטר מרעלים ופסולת. בקר בבית מרחץ או סאונה פעם בשבוע, אלא אם יש התוויות נגד. המתכון הזה יעזור: להרתיח 50-100 גר' אורז חום עד חצי בישול, לאכול אותו ולשתות אותו עם כוס מים שקטים. הארוחה הבאה רק לאחר שש שעות. רצוי לעשות זאת במשך שבוע. יתמודד עם המשימה הזו ו חומץ תפוחים. השתמש בו פעמיים עד שלוש פעמים ביום, לאחר דילול שתי כפיות ב-200 מ"ל מים חמימים, רצוי לפני הארוחות. שתו לפחות כוס תה צמחים מדי יום. הגבירו את החסינות שלכם. הולכים הלאה אוויר צח, פעילות גופנית אפשרית, כולל ריצת בוקרושחייה בבריכה, תוך כדי מקלחת ניגודיות כל יום. תן לזה את הזמן שלך תשומת לב מוגברת. אם אפשר, השתמש בטיפולי עיסוי, הם עוזרים להאיץ את חילוף החומרים שלך. ממש כמו רגיל חיי מין, כי במהלך אורגזמה חמצן נכנס לדם. הירשמו ליוגה, שיעורים אלו שימושיים מאוד. חשוב לא פחות הוא שמירה על שגרת יומיום. נסו ללכת לישון לא מאוחר מדי; השינה צריכה להיות לפחות שמונה שעות. הימנע מדאגות הפרעות עצביםגם לשבש את חילוף החומרים. ולצחוק לעתים קרובות יותר, הוכח שזה מנרמל תהליכים רבים בגוף. אולי הדבר החשוב ביותר בשיקום חילוף החומרים הוא נורמליזציה של תזונה. זה צריך להיות מאוזן, בריא, להפוך את החלבון למרכיב העיקרי שלו. לאכול לעתים קרובות יותר, אבל להפחית מנות. נסו לאכול בשר רזה - ארנבת, עופות, בשר עגל. גם דגים, בעיקר דגי ים, מתאימים. תן עדיפות לשומנים מקור צמחיו פחמימות מורכבות(ירקות, דגנים). חלב מלא שימושי לשיקום תהליכים מטבוליים, מוצרי חלבודגנים מלאים. הכניסו לתזונה שלכם מלפפונים, סובין, אגוזי מלך, שמן זית, פירות הדר, אננס, שוקולד מריר, פירות ים ואצות. התחל את ארוחת הבוקר שלך עם כוס קפה לא ממותק או תה ירוק, הם עוזרים להתחיל את התהליך המטבולי. ג'ינג'ר וקארי מאיצים את חילוף החומרים; הוסף אותם לאוכל שלך. פלפל צ'ילי שימושי מאוד להתאוששות. הוא מכיל קפסצין, שממריץ את התהליכים הדרושים, אך אל תיסחף עם צריכתו. מגררים שלושה או ארבעה לימונים עם גרידה, מוסיפים 200 גרם דבש, מערבבים ומאחסנים את התערובת הזו במקרר. אתה צריך לקחת את זה כף אחת מדי יום במשך כשבועיים. גם סלט של שן הארי או המיץ שלהם (כפית שלוש פעמים ביום) יעזור. אפשר להכין חליטה מהעלים שלהם: לוקחים 250 מ"ל מים רותחים לכל כף, יוצקים פנימה, מניחים לעמוד שעה-שעתיים. לשתות בשלוש מנות לפני הארוחות. מכינים וצורכים גם חליטה של ​​ברגניה.

לפני שחזור חילוף החומרים, רצוי להבין את הגורם להפרעה ולברר היכן התרחש הכשל. לשם כך יש לעבור בדיקה ולבצע בדיקות - כלליות והורמונים. פנה לאנדוקרינולוג.

לכל אורגניזמים חיים על פני כדור הארץ יש תכונה מיוחדת של הגוף הנקראת מטבוליזם. תהליכים ביוכימיים המתרחשים בגוף יכולים להטמיע חומרים מזינים, ולגרום להם להיספג ולהתפזר - לפירוקם. זוהי התפקיד העיקרי של תהליך זה. המשקל שלנו יהיה תלוי באופן שבו תהליכים אלו מתרחשים.

איך לרדת במשקל ולהחזיר את חילוף החומרים - שאלה זו מעניינת נשים רבות. ורבים מאיתנו נתקלו יותר מפעם אחת באנשים שיכולים להרשות לעצמם לאכול כל דבר ולא להרוויח גרם. אותן נשים בעלות חילוף חומרים איטי רוצות במיוחד לרדת במשקל. למרות העובדה שהם כל הזמן בדיאטות, הם מפקחים בקפדנות על התזונה שלהם, אבל הם לא נראים רזים מדי. ועצם חילוף החומרים הזה אשם במידה רבה.

עבודת חילוף החומרים

כאשר שני תהליכי ההטמעה וההתפרקות עובדים באופן שווה, אז אין בעיות במשקל. אבל כשמשהו עובד טוב יותר או גרוע יותר, חילוף החומרים מאט ואדם חווה תנודות במשקל.

מטבוליזם מפוקח על ידי ההיפותלמוס במערכת העצבים המרכזית. אנרגיה בגוף נוצרת על ידי חלק אחד של ההיפותלמוס, החלק השני אחראי על הצטברות ושיקום האנרגיה. ככל שנוצרת יותר אנרגיה, כך גבר מהיר יותרלרזות. אבל אם חלק האחסון-שחזור עובד קשה יותר, אז משקל עודף מצטבר.

קצב חילוף החומרים בגוף מושפע מגורמים רבים. השליליים שבהם הם צריכת מזונות עתירי קלוריות וחוסר פעילות גופנית. תקלות מערכת הורמונליתוסוגים שונים של מחלות גם מחמירות את חילוף החומרים. כאשר תהליך זה מאט, גוף האדם מתחיל לצבור שומן באופן פעיל והוא צריך לדעת איך לרדת במשקל ולנרמל את חילוף החומרים.

לרוב הסיבה לחילוף חומרים איטי היא אורח חיים לא בריא, כאשר אדם אוכל כמות גדולה של מזון שומני ומתוק ומעט זז, הדבר מטבע הדברים אינו יכול להשפיע על תפקוד גופו. חילוף החומרים מואט בגלל הגיל שינויים הורמונליים, אחרי גיל 40 הוא כבר לא עובד מהר כמו בגיל 20.

הגוף מגיב להפרעות מטבוליות עם הפרעות במעיים, נפיחות, ציפורניים שבירות, שיניים רקובות, עור עמום וקוצר נשימה. לכן, אם יש לך לפחות אחד מהתסמינים הללו, אז יש לך הפרעה מטבולית ואתה צריך להתחיל טיפול דחוף. לפני שתעשה זאת, עליך ללמוד כיצד להגביר את חילוף החומרים שלך כדי לרדת במשקל.

רופאים פיתחו דרכים רבות לעזור להאיץ את חילוף החומרים. יש גם תרופות עממיותשיעזור לך לעשות זאת. ניתן לשפר את חילוף החומרים בעצמכם אם הוא הופר עקב אורח חיים לא בריא. אבל אתה עדיין צריך להיעזר ברופאים כדי להפוך את התהליך הזה ליעיל יותר. ההמלצות הבאות של הרופאים יעזרו לך ללמוד כיצד לרדת במשקל ולהאיץ את חילוף החומרים שלך.

1. ככל שאתה אוכל לעתים קרובות יותר, הגוף שלך צריך לעבוד יותר ולבזבז את האנרגיה שלו. כדי להימנע מאכילת יתר, אתה צריך לאכול מעט מאוד מזון. זה צריך להכיל הכל הכרחי לגוףחומרים - חלבונים, שומנים, פחמימות, ויטמינים. צריכות להיות 5 ארוחות ביום - ארוחת בוקר, ארוחת בוקר שנייה, ארוחת צהריים, חטיף אחר הצהריים, ארוחת ערב. במקרה זה, הגוף לא יחוש חרדה ויפסיק לצבור שומן.
2. מזונות מסוימים עוזרים לשפר את חילוף החומרים. מוצרי חלבון כוללים בשר רזה, דגים, פירות ים, חלב עם תוכן מופחתתכולת שומן, מוצרי חלב מותססים. שמן זית ו שומן דגים - תרופה מצוינתכדי להאיץ את חילוף החומרים. יש לצרוך רק ירקות ופירות מפחמימות. לפעמים אתה יכול להרשות לעצמך שוקולד, אבל רק מריר ומריר. לגבי פירות, כדאי לאכול יותר פירות הדר - תפוזים, לימונים, אשכוליות. תבלינים, תה, קפה מאיצים תהליכים מטבוליים. צריכת נוזלים מספקת היא גם חשובה, היא מקדמת סילוק טוב יותר חומרים מזיקים. ככל שאתה שותה יותר מים, הגוף שלך מתפקד טוב יותר.
3. להגביר פעילות גופניתעוזר לשפר את חילוף החומרים בגוף. לכן, כדאי להתחיל לעסוק בספורט. זה יכול להיות ריצה, הליכה, אימון בחדר כושר. לפעמים רק להוסיף קצת יותר פעילות גופנית לשגרת הבית הרגילה שלך זה כל מה שצריך. ההשפעה של זה לא תהיה גרועה יותר מאימון אינטנסיבי בחדר הכושר.
4. עיסוי הוא תרופה מצוינת המשפרת את זרימת הדם ומפזרת את הלימפה. כל זה עוזר לשפר את חילוף החומרים. קורס עיסוי יעזור לשפר תהליכים מטבוליים בגוף.
5. לאמבטיות ולסאונות יש השפעה חיובית על תפקוד הגוף כולו. בהשפעת החום, זרימת הדם משתפרת, פסולת ורעלים מוסרים ממנה. אבל אל תבקר בבית המרחץ או בסאונה לעתים קרובות מדי; פעם בשבוע יספיק לשיפור תהליכים מטבוליים.
6. מקלחת ניגודיות בבוקר תעניק מטען חיובי למערכת העצבים של הגוף ותמריץ את חילוף החומרים. לסירוגין חם ו מים קריםוהגוף שלך יודה לך.
7. עם חוסר שינה, לגוף יהיה קשה להתמודד עם הרצון לאכול יותר. לכן, אתה צריך לישון מספיק זמן כדי להחזיר את הכוח שלך. ישן לפחות 8 שעות בלילה וחילוף החומרים שלך יעבוד טוב יותר מזה. כמות מספקתגם צעירים וגם מבוגרים צריכים שינה. בלי זה, הגוף לא יתפקד כרגיל.
8. הליכה באוויר הצח עוזרת להאיץ את חילוף החומרים. נסו להקדיש לפחות חצי שעה ביום כדי ללכת ברחוב.
9. לחץ, מתח עצבניאל תביא שום דבר טוב לבריאות שלנו. כדי להפחית את השפעות הלחץ, אנו רוצים לאכול אוכל טעים, שאינו תמיד בריא. לכן, יש צורך לנסות להפחית מתח. תחביבים ועבודה אהובה עוזרים בכך.

באיזו דיאטה כדאי לעקוב כדי לרדת במשקל

דיאטות מחמירות מדי יכולות למעשה רק להזיק לנו. מאכילת גזר אחד או אחד עלה כרובליום, אולי הגוף שלנו ייפטר ממספר מסוים של קילוגרמים, אבל לאחר סיום הדיאטה הוא יעלה אותם שוב, אבל בכמויות גדולות יותר.

לכן, נסו לכלול בתזונה שלכם מזונות המכילים את כל החומרים שהגוף צריך. התזונה שלך צריכה לכלול בשר רזה, דגים, ירקות, פירות, חלב רזה, ביצי שליו, שמן זית.

תשכחו ממזון מהיר, סודה, מאפים מתוקים, פסטה ואלכוהול בזמן דיאטה. שקלו את האוכל שאתם אוכלים, אל תאכלו יותר מ-200 גרם בכל פעם. צריך להיות כמה ארוחות ביום, אבל זה צריך להיות במנות קטנות. שלוש שעות לפני השינה עדיף לא לאכול כלום. חלבון וסיבים צמחיים צריכים להיות נוכחים בכל מנה שאתה אוכל.

הסר את הסוכר מהתזונה שלך לחלוטין; מותר לאכול רק כמות קטנה של דבש. נסו לאכול אצות, אשר ישביעו את גופכם ביוד.

בבוקר, צריך להעיר ולהתחיל את חילוף החומרים. כדי לעשות זאת, אתה צריך לשתות שתי כוסות על בטן ריקה. מים חמיםוכף אחת שמן זית. תוך חצי שעה אפשר לאכול ארוחת בוקר. מותר לצרוך פחמימות רק במחצית הראשונה של היום; ארוחת הערב צריכה להיות מורכבת מחלבונים בלבד. התארגנו פעם בשבוע ימי צום. כדי לעשות זאת, קח מזון אחד ואכל רק אותו כל היום. קפיר, ירקות, פירות וכו' טובים.

הוסף פעילות גופנית לפעילות היומיומית שלך. כדי לעשות זאת, אתה יכול לעשות חימום בוקר, לצאת לריצה בחוץ, או פשוט להתאמן בחדר הכושר. אפילו לכמות קטנה של פעילות גופנית יהיו השפעות מועילות.

הדיאטה הזו נותנת תוצאות מצוינות, שכן הוא מעורר את חילוף החומרים. ייתכן שתבחין בשינויים חיוביים תוך מספר ימים.

תרופות עממיות להאצת חילוף החומרים

אנשים מכינים תה מיוחד עם דומדמניות, ורדים ועוזררים. אם תיקח כמות שווה של פירות יער אלה ותבשל אותם בכוס מים רותחים, תקבל דרך מצוינת להתחיל את חילוף החומרים שלך. חילוף החומרים בהחלט ישתפר אם תשתה את התה הזה על בטן ריקה במשך 2-3 שבועות. 15 דקות אחרי התה אתה יכול לאכול.

סרפד עוקץ עוזר להתמודד עם הבעיות שהוא יוצר חילופי דברים גרועיםחומרים. מיץ סרפד סחוט טרי יש לקחת כף אחת במהלך היום, בצהריים ובערב. כדי לקבל מיץ, אפשר פשוט לטחון עלי סרפד במטחנת בשר.

מיץ תפוחים-גזר משפר את חילוף החומרים. בכל פעם שאתה צורך אותו לפני הארוחות, אתה תורם ספיגה טובה יותרמזון. לחודש שתיקח המיץ הזה, שינויים חיוביים רבים יכולים להתרחש בגוף שיכולים לשפר את מצב הרוח שלך ולהאיץ את חילוף החומרים שלך.

שום מכיל חומרים מועילים לגוף המסייעים בשיפור תהליכים מטבוליים. תמיסת שום יש תכונות ריפוי. תצטרכו לקצוץ 200 גרם שום ולצקת לתוכו 250 גרם וודקה. ותכניס את זה לכמה מקום חשוךמתעקש. תוך 10 ימים תהיה לך תרופה מצוינת שיכולה לשפר את הרווחה שלך. לְהִתְמוֹסֵס תמיסת שוםבחלב (50 גרם). ראשית, קח שתי טיפות, ואז קח 2 טיפות נוספות בתקופות הבאות. עצור ב-25 טיפות. הכלי הזהמיושם שלוש פעמים ביום.

הצמחים הבאים עוזרים להאיץ את חילוף החומרים: ג'ינסנג, eleutherococcus, Schisandra chinensis.

השפעות מועילות של ויטמינים

כולם יודעים שוויטמינים יכולים לשפר את תפקוד הגוף שלנו. חומרים אלה הם עוזרים הכרחיים בשיפור חילוף החומרים. הוויטמינים הבאים עוזרים להאיץ את חילוף החומרים: יוד, כרום, סידן, ויטמין D, ויטמיני B. אך לפני שתתחיל ליטול קומפלקסים של ויטמינים, עליך לשאול את הרופא שלך.

פרמקולוגיה פיתחה גם כדורים לירידה במשקל ולשיפור חילוף החומרים. תרופות כגון Reduxin, Glucophage, Oxandrolone, Metaboline, Formavit נועדו להילחם בשקיעת שומן, אך יש ליטול אותן רק בפיקוח תזונאי.

הרבה יותר קשה לבסס תהליכים מטבוליים בגוף מאשר להרוס אותם. לכן, כדאי להתכונן לכך שתהליך זה ייקח זמן מה. טיפול לשיפור חילוף החומרים חייב להיות מקיף; רק במקרה זה ניתן להשיג הצלחה. היו סבלניים ולעולם אל תסטו מהדרך שבחרת וההצלחה תחכה לך. קילוגרמים מיותרים יעזבו את הגוף שלך, והבריאות שלך תשתפר.

תזונה נכונה היא המפתח לבריאות ו גזרה רזה. כדי לשפר את חילוף החומרים בגוף, כדאי לדעת אילו מזונות חשובים במיוחד לחילוף החומרים. כך תוכלו לבנות תזונה שתאפשר לכם להישאר בריאים וגם תמנע מכם לעלות קילוגרמים עודפים.

לגבי חילוף החומרים

מטבוליזם או חילוף חומרים הוא קומפלקס של תהליכים כימיים המתרחשים בגוף. תהליכים אלו מסייעים בפירוק המזון כך שהוא הופך לאנרגיה. תהליכים מטבוליים כאלה של חיי אדם ממלאים תפקיד חשוב. הם מעורבים, למשל, בצמיחה, חידוש תאים, רבייה ונשימה. אנזימים עוזרים לחילוף החומרים להתקדם בצורה נכונה, ומנרמלים אותו. הם מאיצים את עיכול המזון ואת ספיגת החלבונים, השומנים והפחמימות (BJU). BZHU, בתורו, שולט בעלויות האנרגיה ומספק את הבסיס להתחדשות סלולרית.

חילוף החומרים מורכב מפירוק של חומרים מזינים ויצירתם וסינתזה שלהם. בגוף, תהליכים כאלה מתרחשים ברציפות ומחולקים לשלבים הבאים:

• כניסה ל מערכת עיכולחומרים מזינים;
• הקליטה שלהם;
• הפצה לצורך השתתפות בתהליכים חיוניים שונים של הגוף, הטמעה;
• והסרה של מוצרי ריקבון.

ישנם 3 סוגים עיקריים של הפרעות מטבוליות, שהידע עליהם יעזור לנרמל את התהליך:

• הפרעה בחילוף החומרים של חלבון. מאופיין על ידי תחושה מתמדתרעב, התרגשות מערכת עצבים, מזג חם, מתח. במקרה זה, מומחים רושמים לעתים קרובות דיאטת חלבון;
• הֲפָרָה חילוף חומרים של פחמימות. סימנים - אדם אוהב קפה ושותה אותו כל הזמן, לא אוהב ממתקים, יש תיאבון ירוד. האפשרות השנייה היא שלאדם יש שן מתוקה וכל הזמן מנשנש ממתקים, מאפים ודברים אחרים. פחמימות פשוטות. במקרה זה, הרופאים רושמים דיאטת פחמימות, המתבצעת תחת פיקוח קפדני של מומחה;
• מעורב. סוג זה של חילוף חומרים מאופיין בעייפות אנושית תכופה, חרדה, אהבה למתוקים ועודף משקל.

בכל מקרה, רישום טיפול לבד הוא מסוכן.

מדוע מטבוליזם מופרע?

חילוף חומרים תקין מסייע לגוף לשמור על בריאות תקינה. אם הוא מופרע, כל הגוף סובל. לְהַבחִין סיבות הבאותשיכולים לשבש את חילוף החומרים:

• הרגלים רעים;
• נטייה תורשתית;
• אי עמידה בתקני הקלוריות, וכתוצאה מכך ירידה או עלייה במשקל;
• תזונה לא מאוזנת;
• חוסר במיקרו- ומקרו-נוטריינטים בתזונה;
• פְּגִיעָה גורמים מזיקיםסביבה.
• שינויים באיזון ההורמונים; חוסר איזון הורמונלי;
• תפקוד לקוי של בלוטות יותרת הכליה, בלוטת יותרת המוח;
• מחלות בלוטת התריס.

חשוב לזהות מיידית הפרעות מטבוליות כדי למנוע הידרדרות הבריאות. חלק משיטות הטיפול כוללות נטילת תרופות וביוסטימולנטים. טיפול כזה מתרחש רק בפיקוח רופא. אחרים - ציות תזונה נכונה, אימון גופני, חופשה טובהניתן לבצע באופן עצמאי.

ויטמינים ומיקרו-אלמנטים

אתה יכול לנרמל את חילוף החומרים הודות לויטמינים ומיקרו-אלמנטים. קומפלקס ויטמיןנקבע לאחר אבחון על ידי תזונאי. בנוסף לשמירה על דיאטה, נרשמות גם תרופות המשחזרות את הפונקציות המטבוליות של הגוף:

• ויטמינים(למשל A, B, C, D). הם מעורבים בכל סוגי המטבוליזם;
• שומן דגים- מפחית את הכולסטרול בדם, משפיע לטובה על כלי הדם;
• חומצה פולית- משתתף בתהליך של hematopoiesis;
• כְּרוֹם- ממריץ את מערכת העיכול. כמו כן, חומר זה בגוף עוזר לנרמל את רמות הסוכר בדם, מה שמפחית את התשוקה למתוק;
• יוֹד- מפעיל את תפקוד בלוטת התריס;
• פרוביוטיקה- חומרים אלו עוזרים ליצור איזון חיידקים מועיליםבמעיים, לקדם את הסרת רעלים;
• קומפלקסים מיוחדים של ויטמינים ומינרלים, מנרמל את חילוף החומרים, כמו גם את תפקוד המערכות האנזימטיות בגוף.

לתזונה תפקיד חשוב בחילוף החומרים. זה חל על חילוף החומרים של נשים וגברים. חשוב לשים לב למוצרים ולהשתמש בהם נכון. מומחים ממליצים לבצע דיאטה כדי להמריץ את חילוף החומרים שלך:

• אל תדחה את ארוחת הבוקר, הצהריים או הערב למאוחר יותר. זה מאט את חילוף החומרים, והשומנים מאוחסנים על ידי הגוף "ברזרבה".
• אכלו ארוחת בוקר מדי יום;
• לאכול לאט, במנות קטנות. נסו לאכול ארוחות קטנות, 5-6 פעמים ביום;
• שתו מספיק מים (כ-1.5 ליטר ליום);
• נסו להימנע ממתוקים. תן עדיפות למזונות עשירים בסיבים. אלה הם דגנים, זרעים, אגוזים, פירות, ירקות;
• השתמש בתבלינים. הם מסוגלים לפזר שומנים בשל תכונות השריפה שלהם;
• אכלו מזונות עשירים בחלבון, דגנים מלאים, כל דבר עם ויטמינים ומינרלים.

דוגמה למזונות הממריצים את חילוף החומרים:

• דִגנֵי בּוֹקֶר;
• קטניות;
• בשר עוף;
• דג;
• פירות וירקות;
• מוצרי חלב דלי שומן;
• תבלינים, תבלינים.

מים ממלאים תפקיד חשוב לא פחות בחיי הגוף. כדי לשפר את חילוף החומרים תצטרך הרבה ממנו. השתדלו לשתות מים באופן קבוע, כוס כל שעה (לפחות 8 כוסות ביום). אם אתה עושה פעילות גופנית, כמות מינימליתמומלץ להגדיל את מספר כוסות המים הנצרכות ל-10-12. חשוב לעקוב אחר איכות הנוזל. נסו למשל לרכוש מים מינרליים שמשווים את הגוף חומרים שימושיים, מינרלים.

תה ירוק יעזור להגביר את חילוף החומרים שלך. יש לו נכס ייחודילהפעיל שריפת שומנים מורכבים בגוף. תה ירוק מסיר רעלים, גוונים, והוא נוגד חמצון. לאחר שתיית תה ירוק בבוקר, הגוף יתעורר במהירות, והתה גם יתחיל את חילוף החומרים בקצב מואץ. בנוסף, המשקה יכול לשפר את העיכול ולהפחית את התיאבון. הוא מווסת את רמות הגלוקוז בדם, ובזכות הפקטין הוא מונע כבדות בקיבה.

חשיבות פעילות גופנית לחילוף החומרים

שיפור חילוף החומרים באמצעות השיטות שתוארו לעיל עם אורח חיים בישיבה אינו מסוגל לספק את האפקט הרצוי. מומחים ממליצים להפוך את הפעילות הגופנית להרגל. לפיכך, תהליכים מטבוליים יעזרו על ידי:

• הליכה, ריצה, קפיצה בחבל, שחייה, רכיבה על אופניים - כל פעילות גופנית קבועה;
• סקוואט, חיזוק שרירי הבטן, שכיבות סמיכה הם תרגילים שניתן לבצע באופן קבוע בבית;
• מקלחת קרה וחמה;
• עיסוי מונע;
• ביקור בבית מרחץ או סאונה מסייע בהמרצת תהליכים מטבוליים על ידי שיפור זרימת הדם (חשוב להתייעץ עם רופא);
• מטייל באוויר הפתוח.

למד לנהל כעס ולחץ. רגוע וגם מאוזן מצב נפשילתרום ביצועים מיטבייםרמת הקורטיזול בדם היא הורמון המגביר את התיאבון. וותרו על הרגלים שלא עושים את הגוף שלכם בריא – עישון, שתיית אלכוהול. הרגלים אלו משפיעים לרעה על תהליכים מטבוליים ובריאות באופן כללי.

מה מונע מחילוף החומרים שלך לפעול כראוי?

לסיכום, אנו יכולים לומר שלמטבוליזם טוב זה חשוב:

• להיפטר הרגלים רעים. עישון מייבש את הגוף. אלכוהול מאט את תהליך הפרשת הנוזלים וחילוף החומרים, מגביר את התיאבון;
• שתו מספיק מים. מים הם מקור חשוב לחילוף חומרים תקין;
• כלול מזון בריא בתזונה שלך. הימנע ממזונות שאינם מכילים חומרים מזינים;
• חֲדָשׁוֹת תמונה פעילהחיים המקדמים בריאות;
• הימנע מלחץ.

• רק ל-3% מהאנשים יש חילוף חומרים ירוד כתוצאה מתפקוד לקוי של המערכת ההורמונלית; ב-98% ההפרעה נגרמת על ידי תזונה לקויהופעילות גופנית לא מספקת.
• שוקולד יכול להתחיל ולהאיץ את חילוף החומרים. עם זאת, כדאי לצרוך שוקולד מריר מריר. חלב ולבן אינם מסוגלים לכך.
• שיפור חילוף החומרים הוא הדרך לגזרה רזה, מושכת ולבריאות.