ومن المعروف أنه لنجاح فقدان الوزن والحفاظ على الانسجام، من الضروري أن تكون عملية التمثيل الغذائي في الجسم طبيعية.

انتهاك الاسْتِقْلابفي جسم الإنسان هذا مشكلة شائعةلسكان المدن الكبيرة، بسبب تعطيل الروتين اليومي وأسلوب الحياة غير النشط.

بغض النظر عن مدى غرابة الأمر، فهو يقود أسلوب حياة نشط سيكون له تأثير مفيد على تحسين عملية التمثيل الغذائي. ونحن لا نتحدث عن زيارة إلزامية للصالة الرياضية.

ما عليك سوى المشي أكثر وممارسة بعض التمارين الرياضية في الصباح.تساعد تمارين التمدد والإحماء الجسم على تنشيط نفسه بعد النوم وتسمح بتدفق الدم، وهو أمر مفيد جداً للجهاز الهضمي. أضف إلى ذلك المدى أو الطويل المشيفي عطلات نهاية الأسبوع وبعد شهرين من نمط الحياة هذا ستلاحظ تحسينات.

ولكن هناك حالات تدهور خطير في الصحة عندما لا يلزم تحسين عملية التمثيل الغذائي فحسب، بل استعادتها. إذا كنت بحاجة إلى استعادة عملية التمثيل الغذائي، فأنت بحاجة إلى التحدث ليس فقط عن نمط حياة نشط، ولكن عنه تمارين خاصة. تنفيذ نشط تمرين جسديفي المساء هو ضمان لتقوية ليس فقط العضلات، ولكن أيضا الجسم ككل.
في المساء يحتاج الجسم إلى العمل الجاد، خاصة إذا تحركت قليلاً أثناء النهار ولم يتلق الجزء الضروري من النشاط.

هل تشعر بالحيرة من العدد الهائل من البرامج التدريبية؟ من أجلك - مجموعة مجربة من التمارين لتحسين التمثيل الغذائي من دينيس أوستن، خبيرة اللياقة البدنية الأمريكية رقم 1.

ممارسة الرياضة في المساء ستساعد أيضًا في التغلب على التوتر والأرق.

كيفية تحسين عملية التمثيل الغذائي وفقدان الوزن دون اتباع نظام غذائي

كيفية استعادة عملية التمثيل الغذائي

يمكن أن يتباطأ التمثيل الغذائي لأسباب عديدة، بما في ذلك العمر ونمط الحياة المستقر وبعض الأمراض. ولكن بغض النظر عن السبب، فمن غير السار للغاية أن تشعر باستمرار بنقص الطاقة، وكذلك تناول الكمية الطبيعية من السعرات الحرارية المناسبة لطولك مع استمرار اكتساب الوزن. بطء عملية التمثيل الغذائي في طويل الأمديمكن أن يؤدي إلى العديد من المشاكل المرتبطة بالسمنة، بما في ذلك: ارتفاع الخطر أمراض القلب والأوعية الدمويةوالسكري. لحسن الحظ، هناك طرق لإنعاش عملية التمثيل الغذائي لديك، وجعلها تعمل بشكل أسرع، وبالتالي حرق المزيد من السعرات الحرارية.

واحد من أفضل الطرقنكون تمرين جسدي. أنت بحاجة إلى ممارسة التمارين الرياضية، التي تساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية في فترة زمنية قصيرة، و تمارين القوةاللازمة لتحفيز النمو كتلة العضلات، مما يؤدي إلى تسريع عملية التمثيل الغذائي بطبيعة الحال. لأن العضلات، حتى في حالة الراحة، تحرق سعرات حرارية أكثر مما الأنسجة الدهنيةمن الواضح أنه كلما زاد عدد الأنسجة العضلية لديك، زادت سرعة حرق الجسم للسعرات الحرارية. ويعتقد أن كل كيلوغرام من الأنسجة العضلية يحرق 35 سعرة حرارية يوميا، ونفس الكمية من الأنسجة الدهنية تحرق 2 سعرة حرارية فقط.

ليست هناك حاجة للتخلي عن تدريب القوةلسبب آخر. على الرغم من أنك ستحرق سعرات حرارية أكثر في نصف ساعة من التمارين الرياضية مقارنة بنصف ساعة تدريب القوة، هذا الأخير "يسرع" عملية التمثيل الغذائي بحيث يعمل بشكل أسرع من المعتاد لعدة ساعات بعد مغادرة صالة الألعاب الرياضية.

أخيراً، عدد كبير منستسمح لك الأنسجة العضلية بتناول المزيد من الطعام دون زيادة الوزن. هذا لا يعني أنك لن تكون قادرا على حرمان نفسك من أي شيء، لكن العضلات المتقدمة لا تزال تجعل التحكم في وزنك أسهل بكثير.

تخشى بعض النساء من "ضخ عضلاتهن" أكثر من اللازم وفقدان أنوثتهن، لكن الخبراء يقولون إن هذه مخاوف لا أساس لها من الصحة. لا تمتلك النساء الهرمونات اللازمة لبناء عضلات كبيرة، لذلك لا داعي للقلق بشأن تدريبات القوة. النساء اللواتي يشاركن بشكل جدي في كمال الأجسام عادة ما يتناولن مكملات خاصة وأدوية هرمونية، وإذا كنت لن تفعل ذلك، فإن جبال العضلات لن تهددك.

تناول المزيد، وحرق السعرات الحرارية بشكل أسرع

بالطبع، النصيحة الغذائية الأكثر طلبًا التي تريدها أي امرأة هي: تناول المزيد من الطعام لإنقاص الوزن بشكل أكثر فعالية. لكن في الحقيقة، بالنصيحة المزيد يعني المزيد مواعيد متكررةالطعام، والذي بفضله سيعمل التمثيل الغذائي باستمرار السرعه العاليهوبالتالي سوف يزيد إنفاق السعرات الحرارية.

إذا مرت ساعات طويلة بين الوجبات، فإن ذلك يؤدي إلى تباطؤ عملية التمثيل الغذائي لديك.- يتباطأ الجسم العمليات الأيضيةلتوفير الطاقة. علاوة على ذلك، إذا تناولت جزءًا كبيرًا من الطعام بعد عدة ساعات من الصيام، عندما تباطأ عملية التمثيل الغذائي بشكل كبير، فسيحاول الجسم الاحتفاظ بأكبر عدد ممكن من السعرات الحرارية كاحتياطي - في حالة الإضراب الجديد عن الطعام.

أولئك الذين ليس لديهم الوقت من وقت لآخر لتناول أي شيء بين الإفطار والعشاء ليس لديهم ما يخشونه. ومع ذلك، إذا أصبحت عادات الأكل غير المنتظمة هذه هي القاعدة، فسوف تجعل من الصعب عليك فقدان الوزن والحفاظ عليه قريبًا.

وجدت دراسة أجريت على الرياضيين أن تناول ثلاث وجبات خفيفة على مدار اليوم (إلى جانب الوجبات الرئيسية) قيمة الطاقةحيث تحتوي كل واحدة منها على 250 سعرة حرارية، مما يضمن إنتاج واستهلاك الطاقة بشكل أكثر كفاءة من قبل الجسم، مقارنة بالوجبات الثلاث المعتادة في اليوم. بالإضافة إلى ذلك، اتضح أنه بفضل الوجبات الخفيفة، انخفضت أحجام الوجبات الرئيسية التي يستهلكها الرياضيون. زاد معدل الأيض لدى الأشخاص، مما أدى، إلى جانب انخفاض السعرات الحرارية، إلى انخفاض الدهون في الجسم.

أطعمة حارقة للدهون

قليل من الناس لم يسمعوا قط عن الأطعمة التي تسرع عملية التمثيل الغذائي وتساعد على حرق الدهون. تتحدث المقالات المختلفة باستمرار عن عارضات الأزياء اللاتي يتبلن طعامهن بالفلفل الأحمر بسخاء، وعن نجوم السينما الذين يدعون أن ذلك يساعدهم في الحفاظ على قوامهم الممتاز. شاي أخضر. ولكن هل هذه المنتجات لها بالفعل التأثير المطالب به؟

يقول خبراء التغذية أنه في الواقع، فإن أي طعام سيسرع عملية التمثيل الغذائي لديك، خاصة في الساعات الأولى بعد تناول الطعام - في هذا الوقت يعمل الجهاز الهضمي بسرعة خاصة. وينبغي أيضًا أن يؤخذ في الاعتبار أن معالجة البروتينات تتطلب، في المتوسط، طاقة أكثر بنسبة 25٪ من الطاقة الأساسية الأخرى. العناصر الغذائية(المغذيات الكبيرة). هكذا - بحسب على الأقل، نظريا - طعام، غنية بالبروتيناتيحفز عملية التمثيل الغذائي إلى حد أكبر من الأطعمة الكربوهيدراتية التي لها نفس محتوى السعرات الحرارية.ومع ذلك، لم يثبت علميًا بعد أن أي أطعمة لديها القدرة على تسريع عملية التمثيل الغذائي بشكل كبير.

أظهرت بعض الدراسات أن الفلفل الأحمر والأطعمة الحارة جداً يمكن أن تزيد معدل الأيض لديك بحوالي 20%، ويستمر هذا التأثير حوالي 30 دقيقة. ومع ذلك، فمن غير المعروف ما إذا كان هذا التأثير يستمر بعد نصف ساعة.

وجدت إحدى الدراسات الصغيرة التي أجريت على نساء يابانيات أن الفلفل الأحمر يدفئ الجسم ويسرع عملية التمثيل الغذائي بعد تناول الطعام. لكن هذا التأثير كان أقوى عند تناول الفلفل الأحمر مع الأطعمة الدهنية، والتي تعتبر بحد ذاتها عالية جدًا في السعرات الحرارية وقد تقلل من تأثير الفلفل على معدل حرق السعرات الحرارية.

وأشار تقرير دراسة آخر إلى أن الرياضيين الذكور الذين أضافوا الفلفل الأحمر إلى وجبة غنية بالكربوهيدرات لديهم زيادة في معدل الأيض أثناء الراحة وأثناء النشاط البدني لمدة 30 دقيقة بعد تناول الطعام. ومع ذلك، لم يكن هناك أي دليل على استمرار هذا التأثير على المدى الطويل.

تم العثور على نتائج مماثلة في دراسة أجريت على الشاي الأخضر، الذي يحتوي على مادة تسمى إيبيجالوكاتشين جالاتي (EGCG)، وهو أحد مضادات الأكسدة القوية التي نسب إليها البعض كونها قوية في حرق السعرات الحرارية مثل الفلفل الأحمر. أثناء الدراسة، تم إعطاء عشرة رجال 90 ملجم من مادة إيبيجالوكاتشين جالات و50 ملجم من الكافيين مع الطعام. ونتيجة لذلك، زاد استهلاك الطاقة بنسبة 4% خلال الـ 24 ساعة التالية (لم تتم ملاحظة تأثير مماثل عند تناول الكافيين وحده). ومع ذلك، فمن غير الواضح ما إذا كانت هذه الزيادة في معدل الأيض كافية لتعزيز فقدان الوزن بشكل كبير.

للحصول على مثل هذه الجرعة من مادة Epigallocatechin Gallate والكافيين من الشاي الأخضر، يجب عليك شربها بكميات كبيرة جدًا، وقد يكون التأثير الناتج صغيرًا جدًا. بالطبع، يستحق شرب الشاي الأخضر، ولكن ليس لفقدان الوزن، ولكن كمشروب له مجموعة متنوعة من التأثيرات العلاجية.

قد يكون للأطعمة التي تمت مناقشتها أعلاه تأثير طفيف على عملية التمثيل الغذائي، ولكن الزيادة ستكون صغيرة مقارنة بما هو مطلوب لفقدان الوزن.

للحفاظ على معدل أيض مرتفع باستمرار، تحتاج إلى مجموعة من التدابير: زيادة كتلة العضلات، تناول وجبات خفيفة منتظمة منخفضة السعرات الحرارية، غذاء البروتين، وأكبر قدر ممكن من الحركة.

طرق استعادة التمثيل الغذائي

• إفطار

يعد تناول وجبة الإفطار كل يوم أحد أفضل الطرق لتسريع عملية التمثيل الغذائي لديك. من الأفضل تحفيز عمليات التمثيل الغذائي في الصباح بأطعمة مثل خبز الحبوب الكاملة والحبوب والفواكه ومنتجات الألبان. سوف تستمر دفعة الطاقة الناتجة عن هذا الطعام حتى الغداء. يبلغ نشاط التمثيل الغذائي ذروته عند الظهر تقريبًا، ولكن لكي يعمل بكامل طاقته في هذا الوقت، فأنت بحاجة إلى وجبة إفطار كاملة.

• تفاحة في اليوم

ربما يعرف الجميع مقولة تفاحة في اليوم وطبيب بلا عمل، والحكمة الشعبية ليست خاطئة. يحتوي التفاح على البكتين الطبيعي، وهي نفس المادة المستخدمة كمكثف للمربى والهلام. يبطئ البكتين امتصاص الجلوكوز، مما يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول. بالإضافة إلى ذلك، يحفز البكتين إنتاج الهرمونات في الجسم، بحيث لا تشعر بالجوع لفترة أطول، ولكنك تشعر بزيادة في الطاقة.

• ماء مثلج

لكي تعمل عمليات التمثيل الغذائي بشكل طبيعي، تحتاج إلى شرب كمية كافية من الماء كل يوم - حسب طولك ووزنك، من 1.5 إلى 2 لتر. يؤدي الجفاف بسرعة كبيرة إلى فقدان القوة. إذا كنت تشرب الماء المثلج، فسوف يعمل التمثيل الغذائي لديك بشكل أكثر كثافة، حيث سيتعين على الجسم تسخين الماء درجة الحرارة العاديةجثث. شرب بضعة أكواب ماء مثلجيوميًا، ستساعد جسمك على حرق السعرات الحرارية بشكل أسرع، وكذلك إزالة السموم والمواد الضارة الأخرى.

• بهارات

إذا قمت بإضافة التوابل الحارة إلى الحساء وأطباق اللحوم والخضروات، فسيتم حرق السعرات الحرارية التي تدخل الجسم مع الطعام بشكل أسرع. كابسيسين، المكونات الأساسية الفلفل الحار، له خاصية خفض مستويات الكوليسترول وزيادة إنتاج الإنزيمات الحارقة للدهون. بفضل التوابل، ترتفع درجة حرارة الجسم مؤقتًا، مما يحفز أيضًا عملية التمثيل الغذائي.

اتبع هذه القواعد البسيطة وكن دائمًا في مزاج جيد وفي حالة بدنية جيدة.

0 8510 منذ سنة 1

التمثيل الغذائي هو مجمل جميع العمليات البيوكيميائية في جسم الإنسان. يلعب دورًا مهمًا في نمو كتلة العضلات وتكسير الأنسجة الدهنية. في كثير من الأحيان يعاني الناس من تباطؤ عملية التمثيل الغذائي لديهم، مما يؤدي إلى زيادة الوزن الزائد. سنحاول في هذه المقالة معرفة كيفية استعادة عملية التمثيل الغذائي وما هي العوامل التي تؤثر على عمليات التمثيل الغذائي في جسم الإنسان.

هل يمكن أن يؤثر ضعف التمثيل الغذائي على زيادة الوزن؟

- أساس الخاص بك اللياقة البدنيةوالأداء. كلما زادت سرعة عملية التمثيل الغذائي لديك، أصبح من الأسهل عليك حرق الدهون أو اكتساب العضلات. إذا تباطأت عملية التمثيل الغذائي، فسيكون من الصعب على الجسم معالجة الطعام المستهلك وتحويله إلى طاقة، وسيقوم بتخزينه "في الاحتياطي". سيؤدي ذلك إلى نمو الأنسجة الدهنية. سوف تنمو "كرة الثلج" هذه بشكل أكبر. كلما ارتفعت نسبة الدهون في الجسم، كلما تباطأت عملية التمثيل الغذائي لديك. كلما كان التمثيل الغذائي أبطأ، كلما زادت الطاقة التي يخزنها الجسم على شكل أنسجة دهنية. ماذا يمكنك أن تفعل لتجنب الوقوع في هذا الفخ؟

الجواب بسيط: تدرب بقوة. الأشخاص الذين لديهم مستويات عالية من كتلة العضلات و محتوى منخفض الدهون تحت الجلد، لديهم معدل أعلى من عمليات التمثيل الغذائي في الجسم. الحقيقة انه عضلةيتطلب استهلاك طاقة إضافي لتشغيله. يصاحب كل حركة استهلاك أكبر للسعرات الحرارية مقارنة بالشخص الذي لديه عضلات غير متطورة.

يميل التمثيل الغذائي أيضًا إلى التباطؤ مع تقدم العمر. ولهذا السبب، مع مرور السنين، يصبح من الصعب عليك التخلص منه جنيه اضافية. غالبًا ما تتجلى الاضطرابات الأيضية أيضًا في تدهور حالة الجلد والشعر والأظافر والتورم وسوء الحالة الصحية.

أسباب الاضطرابات الأيضية

سوء التغذية هو السبب الرئيسي لبطء عملية التمثيل الغذائي. ليست الأطعمة التي تتناولها هي المهمة بقدر ما هي مهمة عادات الاكل. على سبيل المثال:

• شرب كميات قليلة من الماء؛
• الاستخدام المنتظمشديد الأطعمة الدسمةمما يؤدي إلى الانتفاخ وانخفاض الشهية؛
• الإفراط في تناول الطعام أو تخطي وجبات الطعام بشكل متكرر (الأكل غير المنتظم)؛
• كميات قليلة من الألياف والفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة في النظام الغذائي.

كل هذا يؤدي إلى تباطؤ عملية التمثيل الغذائي. قد تكون الأسباب الأخرى عادات سيئة، وارتفاع مستويات التوتر، نمط حياة مستقرالحياة، قلة ممارسة الرياضة، قلة النوم أو عوامل وراثية. أيضًا سبب شائعهي التدخلات في العمل نظام الغدد الصماءوالاستقبال الأدوية الهرمونية. ولهذا السبب فإن الاضطرابات الأيضية بعد الولادة هي أمر شائع تعاني منه معظم النساء.

هناك حالة شائعة أخرى وهي ضعف التمثيل الغذائي بعد اتباع نظام غذائي. عندما تريد إنقاص الوزن، عليك تقليل السعرات الحرارية التي تتناولها والحد من تناول بعض الأطعمة. وبمرور الوقت يؤدي ذلك إلى تباطؤ معدل عمليات التمثيل الغذائي في الجسم. إذا توقفت بعد ذلك عن اتباع نظام غذائي وتناولت ما تريد، فسيؤدي ذلك إلى... عواقب وخيمة: على الأرجح، ستكتسب دهونًا أكثر مما اكتسبته عندما بدأت في فقدان الوزن.

كيفية استعادة التمثيل الغذائي؟

والمفتاح هو التغذية السليمة.أول شيء عليك القيام به هو إزالة كل ما هو غير ضروري من نظامك الغذائي. نعني بالفائض أي حلويات و منتجات الدقيقوالأطعمة المقلية الدهنية والمشروبات الغازية السكرية والأطعمة التي تحتوي على الدهون المتحولة. والخطوة التالية هي إنشاء نظام غذائي. تردد التغذية مهم لعملية التمثيل الغذائي السليم. فلا عجب أن يتباطأ التمثيل الغذائي لديك ويزداد وزنك. الوزن الزائد، إذا أكلت مرتين في اليوم: في الصباح وقبل النوم، وبينهما يوم كامل صيام و. كلما تناولت الطعام أكثر، كلما كان ذلك أفضل. لكي يكون معدل عمليات التمثيل الغذائي في الجسم مرتفعا باستمرار، ينصح بتناول أجزاء صغيرة كل 2-3 ساعات. في المجمل سوف تحصل على 6-8 وجبات يوميا.

كلما زاد استهلاكك للطاقة، كلما كان تسربها أسرع. العمليات الأيضية. الأيض السريع مستحيل دون زيادة النشاط البدني. إذا كان لديك وظيفة مستقرة ونمط حياة مستقر بشكل عام، فإن ممارسة الرياضة أمر حيوي بالنسبة لك. التنزه في نادي رياضييجب أن تصبح السباحة أو الركض أو أنواع أخرى من تمارين القلب جزءًا لا يتجزأ من حياتك. سيؤدي ذلك إلى تعزيز حرق الدهون، وسوف تأتي التغييرات المرغوبة بشكل أسرع بكثير.

كيفية استعادة التمثيل الغذائي باستخدام التغذية الكسرية؟

يعتقد العديد من خبراء التغذية على نحو فعالاستعادة التمثيل الغذائي. باختصار، المبدأ الرئيسي لهذا النهج في التغذية هو تناول أجزاء صغيرة، ولكن حاول القيام بذلك قدر الإمكان. على سبيل المثال، إذا كان تناولك اليومي خلال فترة حرق الدهون هو 1600 سعرة حرارية، قسمي وجبتك بأكملها إلى 5-7 وجبات. ستكون الأجزاء صغيرة، ولن تسبب عدم الراحة في الجهاز الهضمي، لكن الجسم سيكون دائمًا في حالة حيث يكون لديه ما يكفي من العناصر الغذائية للعمل الطبيعي. بهذه الطريقة، سيكون لديك المزيد من الطاقة لممارسة الرياضة الإنتاجية والعمل والأنشطة اليومية الأخرى مما لو تناولت نفس الكمية من الطعام في 2-3 مرات، وبين هذه الوجبات كان هناك استراحة لمدة 5-6 ساعات.

بالإضافة إلى ذلك، تحتوي التغذية الجزئية على عدد من المبادئ المثيرة للاهتمام:

1. حجم الحصة.لا ينصح بتناول أكثر من 200-250 جرام من الطعام المطبوخ في المرة الواحدة. وهذا يساوي تقريبًا حاوية بلاستيكية صغيرة. إذا رأيت أن الجزء كبير جدًا، فاترك الفائض حتى المرة التالية.
2. محتوى السعرات الحرارية.يجب أن تحتوي كل وجبة على 200-300 سعرة حرارية. وهذا يكفي لتجديد مستوى الطاقة لديك. ومع ذلك، إذا كنت تشعر بالحاجة إلى طاقة إضافية، مثل بعد تمرين القوة أو في الصباح، فيمكنك زيادة السعرات الحرارية في هذه الوجبات وتقليل السعرات الحرارية في الوجبات الأخرى. الشيء الرئيسي هو عدم تجاوز الموصى به القاعدة اليومية.
3. العمليات الهضمية.لكي يتم امتصاص الطعام بشكل كامل وإشباع الجسم بشكل أسرع، يجب أن تحتوي كل وجبة على الألياف.

كيفية استعادة التمثيل الغذائي بسرعة باستخدام التغذية المنفصلة؟

داخل مصدر طاقة منفصلتحتاج أيضًا إلى تناول الطعام كثيرًا، ولكن ما تأكله يلعب دورًا أساسيًا هنا. يعتمد هذا النظام الغذائي على مفهوم التوافق الغذائي. منتجات متنوعةيتم استيعابها بشكل مختلف، وتتطلب كميات مختلفة من الوقت لاستيعابها و الانزيمات الهاضمة. إذا كنت تستهلك في وقت واحد الطعام الذي يحتوي على آلية مختلفةوسرعة الهضم، فإن أداء الجهاز الهضمي بأكمله سوف يتدهور. إذا كان حجم الطعام أيضًا كبيرًا جدًا، فقد تبدأ عمليات تعفن الطعام مباشرة في المريء. ومع مرور الوقت، يمكن أن يؤدي ذلك إلى تباطؤ عملية التمثيل الغذائي وزيادة الوزن.

لقد ثبت أن هضم الأطعمة البروتينية يتطلب بيئة حمضية في المعدة. تشمل الأطعمة البروتينية جميع أنواع اللحوم والدواجن والأسماك والمأكولات البحرية والبيض ومنتجات الألبان. لهضم الطعام غنية بالكربوهيدرات(الحبوب المختلفة، البطاطس، الخبز، المعكرونة، الخضار، الفواكه، إلخ) مطلوب بيئة قلوية. إذا تم إنتاج الإنزيمات الحمضية والقلوية في نفس الوقت، فإن امتصاص الطعام يكون ضعيفًا. لذلك، فإن المبدأ الأساسي للتغذية المنفصلة هو كما يلي: البروتينات - بشكل منفصل، الكربوهيدرات - بشكل منفصل.

الغرض الرئيسي من هذا المفهوم هو تبسيط العمل قدر الإمكان الجهاز الهضميونبذل قصارى جهدنا لضمان معالجة الجسم للطعام في أسرع وقت ممكن. لذلك، كجزء من نظام غذائي منفصل، لا ينصح بالجمع بين عدة أنواع من البروتينات أو الكربوهيدرات في وقت واحد ضمن وجبة واحدة. من الناحية المثالية، يجب عليك تناول طعام واحد فقط (مصدر للبروتين أو مصدر للكربوهيدرات). يجب عليك أيضًا الحد من تناول الدهون، لأن الدهون تميل إلى تغليف جدران المعدة، مما سيتداخل مع إنتاجها. عصير المعدة. ونتيجة لذلك، سيكون الطعام أقل قابلية للهضم وسيتباطأ التمثيل الغذائي.

النظام الغذائي اليومي التقريبي لأتباعه وجبات جزئيةعلى النحو التالي:

وطبعا عدد الوجبات لا يقتصر على هذا. اعتمادا على أهدافك، قد تختلف. يمكن استخدام مبدأ التغذية هذا أثناء فقدان الوزن وعند اكتساب كتلة العضلات. سيؤدي التمثيل الغذائي المتسارع إلى تبسيط كلتا المهمتين.

كيفية استعادة التمثيل الغذائي بالطرق الشعبية؟

إحدى الطرق الأكثر شيوعًا لاستعادة عملية التمثيل الغذائي هي تناول مواد التكيف. هذا علاجات طبيعيةوالتي يمكن شراؤها من أي صيدلية. الأكثر شعبية بين الرياضيين هي صبغات الجينسنغ، عشبة الليمون، رهوديولا الوردية، ليوزيا و إليوثيروكوككوس. تتمتع هذه المستخلصات بتأثير محفز خفيف، مما يسمح لك بالتدريب بشكل أكثر إنتاجية وإنفاق المزيد من الطاقة. وهذا سيؤدي إلى زيادة في عملية التمثيل الغذائي.

الى الاخرين اداة مفيدةنكون إجراءات الحمام. لقد ثبت أن الزيارات المنتظمة إلى الحمام أو الساونا لها تأثير مفيد بشكل عام على صحة الجسم.مثل هذا الحمل يحسن الأداء من نظام القلب والأوعية الدموية‎يزيل السموم ويزيد من معدل استقلاب الماء و املاح معدنية. إذا لم يكن لديك وقت للذهاب إلى الحمام، فيمكنك محاولة استعادة عملية التمثيل الغذائي في المنزل. الاستحمام البارد والساخن(التناوب بين الماء الساخن والبارد) يعزز زيادة تدفق الدم إلى العضلات، وبالتالي تتلقى المزيد من العناصر الغذائية الأساسية. وإذا كانت العضلات متناغمة ومجهزة بكل ما هو ضروري للتعافي والنمو، فسوف يتم تسريع عملية التمثيل الغذائي.

يُنصح أيضًا بتناول المنتجات التي تعمل على استعادة عملية التمثيل الغذائي. وتشمل هذه فاكهة حمضية, عين الجملوالثوم واليقطين ووركين الورد والكشمش الأسود. غالبًا ما يتم صنع المغلي والصبغات من هذه المنتجات. عملهم يشبه تأثير Adaptogens على الجسم.

الاضطرابات الأيضية من أي نوع لها تأثير سلبي على الصحة. يمكن أن يحدث على الخلفية أمراض مختلفةعلى سبيل المثال، الغدد الكظرية، الغدة الدرقية أو الغدد التناسلية، الغدة النخامية. الإجهاد وسوء التغذية أو الإفراط في تناول الطعام واضطرابات النوم والإرهاق يمكن أن يؤدي أيضًا إلى بطء أو تسريع عملية التمثيل الغذائي. الخلل الهرموني. العوامل الوراثية لها تأثير أيضا. الأعراض الرئيسية لاضطرابات التمثيل الغذائي هي التورم ومشاكل في الجهاز الهضمي وزيادة الوزن وتدهور حالة الأسنان والشعر والأظافر. سيساعد اتباع بعض القواعد في استعادة عملية التمثيل الغذائي.

نظف جسمك بانتظام، بما في ذلك الأمعاء. التخلص من السموم والفضلات. قم بزيارة الحمام أو الساونا مرة واحدة في الأسبوع، ما لم تكن هناك موانع. ستساعدك هذه الوصفة: قم بغلي 50-100 جرام من الأرز البني البني حتى ينضج نصفه، ثم تناوله واشربه مع كوب من الماء العادي. الوجبة التالية تكون بعد ست ساعات فقط. من المستحسن القيام بذلك لمدة أسبوع. سوف يتعامل مع هذه المهمة و خل التفاح. استخدمه مرتين إلى ثلاث مرات في اليوم، بعد تخفيف ملعقتين صغيرتين في 200 مل من الماء الدافئ، ويفضل قبل الوجبات. شرب ما لا يقل عن كوب من شاي الأعشاب يوميا. تعزيز مناعتك. المشي على هواء نقي، النشاط البدني ممكنا، بما في ذلك الركض الصباحيوالسباحة في حمام السباحة، وأخذ دش متباين كل يوم. أعطها وقتك زيادة الاهتمام. إذا أمكن، استخدم علاجات التدليك، فهي تساعد في تسريع عملية التمثيل الغذائي لديك. تماما مثل العادية الحياة الجنسيةلأنه أثناء النشوة الجنسية يدخل الأكسجين إلى الدم. قم بالتسجيل في اليوغا، فهذه الفصول مفيدة جدًا. نفس القدر من الأهمية هو الحفاظ على الروتين اليومي. حاول أن تذهب إلى السرير في وقت غير متأخر جدًا، ويجب أن يكون النوم ثماني ساعات على الأقل. تجنب المخاوف الاضطرابات العصبيةأيضا تعطيل عملية التمثيل الغذائي. والضحك كثيرًا قد ثبت أن هذا يعمل على تطبيع العديد من عمليات الجسم. ولعل أهم شيء في استعادة عملية التمثيل الغذائي هو تطبيع التغذية. يجب أن تكون متوازنة وصحية وأن تجعل البروتين مكونها الرئيسي. تناول الطعام في كثير من الأحيان، ولكن تقليل الأجزاء. حاول أن تأكل اللحوم الخالية من الدهون - الأرانب والدواجن ولحم العجل. الأسماك مناسبة أيضًا، وخاصة الأسماك البحرية. إعطاء الأفضلية للدهون أصل نباتيو الكربوهيدرات المعقدة(الخضار والحبوب). الحليب كامل الدسم مفيد لاستعادة عمليات التمثيل الغذائي، منتجات الألبانوالحبوب الكاملة. أدخل الخيار والنخالة والجوز وزيت الزيتون والحمضيات والأناناس والشوكولاتة الداكنة والمأكولات البحرية والأعشاب البحرية في نظامك الغذائي. ابدأ إفطارك بفنجان من القهوة غير المحلاة أو الشاي الأخضر، فهما يساعدان على بدء عملية التمثيل الغذائي. يعمل الزنجبيل والكاري على تسريع عملية التمثيل الغذائي، لذا قم بإضافتهما إلى طعامك. الفلفل الحار مفيد جداً للتعافي. يحتوي على مادة الكابساسين التي تحفز العمليات الضرورية، لكن لا تبالغ في تناولها. ابشري ثلاث أو أربع ليمونات مع قشرها وأضيفي 200 جرام من العسل وقلبي هذا الخليط واحفظيه في الثلاجة. عليك أن تأخذ ملعقة كبيرة يوميا لمدة أسبوعين تقريبا. كما أن سلطة الهندباء أو عصيرها (ملعقة صغيرة ثلاث مرات في اليوم) ستساعد أيضًا. يمكنك عمل منقوع من أوراقها: خذ 250 مل من الماء المغلي لكل ملعقة كبيرة، واسكبها، واتركها لمدة ساعة أو ساعتين. شرب على ثلاث جرعات قبل وجبات الطعام. يتم أيضًا تحضير واستهلاك منقوع البرجينيا.

قبل استعادة عملية التمثيل الغذائي، من المستحسن فهم سبب الاضطراب ومعرفة مكان حدوث الفشل. للقيام بذلك، تحتاج إلى الخضوع للفحص وإجراء الاختبارات - العامة والهرمونات. اتصل بطبيب الغدد الصماء.

إن أي كائن حي على هذه الأرض له خاصية خاصة بالجسم تسمى التمثيل الغذائي. يمكن للعمليات البيوكيميائية التي تحدث في الجسم استيعاب العناصر الغذائية، مما يؤدي إلى امتصاصها وتفكيكها. هذه هي الوظيفة الرئيسية لهذه العملية. سيعتمد وزننا على كيفية حدوث هذه العمليات.

كيفية إنقاص الوزن واستعادة التمثيل الغذائي - هذا السؤال يثير اهتمام العديد من النساء. وقد واجه الكثير منا أكثر من مرة أشخاصًا يستطيعون تناول أي شيء دون الحصول على أونصة واحدة. هؤلاء النساء اللاتي لديهن عملية التمثيل الغذائي البطيء يرغبن بشكل خاص في إنقاص الوزن. على الرغم من أنهم يتبعون نظامًا غذائيًا باستمرار، إلا أنهم يراقبون نظامهم الغذائي بدقة، لكنهم لا يبدون نحيفين جدًا. وهذا التمثيل الغذائي بالذات هو المسؤول إلى حد كبير.

عمل عملية التمثيل الغذائي

عندما تعمل عمليتا الاستيعاب والتباين بشكل متساوٍ، فلا توجد مشاكل تتعلق بالوزن. ولكن عندما يعمل شيء ما بشكل أفضل أو أسوأ، تتباطأ عملية التمثيل الغذائي ويعاني الشخص من تقلبات في الوزن.

تتم مراقبة عملية التمثيل الغذائي عن طريق منطقة ما تحت المهاد في الجهاز العصبي المركزي. يتم توليد الطاقة في الجسم عن طريق جزء واحد من منطقة ما تحت المهاد، والجزء الآخر مسؤول عن تراكم الطاقة واستعادتها. كلما تم توليد المزيد من الطاقة أسرع رجلخسارة الوزن. ولكن إذا كان جزء استرداد التخزين يعمل بجهد أكبر، فإن الوزن الزائد يتراكم.

يتأثر معدل الأيض في الجسم بعدة عوامل. وأكثرها سلبية هو تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية وقلة النشاط البدني. الأعطال النظام الهرمونيكما تؤدي أنواع مختلفة من الأمراض إلى تفاقم عملية التمثيل الغذائي. عندما تتباطأ هذه العملية، يبدأ جسم الإنسان في تراكم الدهون بشكل نشط ويجب أن يعرف كيفية إنقاص الوزن وتطبيع عملية التمثيل الغذائي.

في كثير من الأحيان يكون سبب بطء عملية التمثيل الغذائي هو نمط الحياة غير الصحي، فعندما يأكل الشخص كمية كبيرة من الأطعمة الدهنية والحلوة ويتحرك قليلا، فإن هذا بطبيعة الحال لا يمكن أن يؤثر على عمل جسمه. يتباطأ التمثيل الغذائي بسبب التقدم في السن التغيرات الهرمونيةوبعد سن الأربعين، لم يعد يعمل بنفس السرعة التي كان عليها في سن العشرين.

يتفاعل الجسم مع الاضطرابات الأيضية مع الاضطرابات المعوية، والتورم، والأظافر الهشة، والأسنان المتحللة، والجلد الباهت، وضيق التنفس. لذلك، إذا كان لديك واحد على الأقل من هذه الأعراض، فأنت تعاني من اضطراب التمثيل الغذائي وتحتاج إلى بدء العلاج بشكل عاجل. قبل القيام بذلك، عليك أن تتعلم كيفية تعزيز عملية التمثيل الغذائي لديك لإنقاص الوزن.

لقد طور الأطباء العديد من الطرق للمساعدة في تسريع عملية التمثيل الغذائي. هناك أيضا العلاجات الشعبيةمن شأنها أن تساعدك على القيام بذلك. يمكن تحسين عملية التمثيل الغذائي بنفسك إذا تم تعطيلها بسبب نمط حياة غير صحي. ولكن لا يزال يتعين عليك طلب مساعدة الأطباء لجعل هذه العملية أكثر فعالية. ستساعدك التوصيات التالية من الأطباء على تعلم كيفية إنقاص الوزن وتسريع عملية التمثيل الغذائي لديك.

1. كلما تناولت طعامًا أكثر، كلما زاد عمل جسمك وإنفاق طاقته. لتجنب الإفراط في تناول الطعام، عليك أن تأكل القليل جدا من الطعام. يجب أن تحتوي على كل شيء ضروري للجسمالمواد - البروتينات والدهون والكربوهيدرات والفيتامينات. يجب أن يكون هناك 5 وجبات في اليوم - الإفطار، الإفطار الثاني، الغداء، وجبة خفيفة بعد الظهر، العشاء. وفي هذه الحالة لن يشعر الجسم بأي قلق وسيتوقف عن تراكم الدهون.
2. تساعد بعض الأطعمة على تحسين عملية التمثيل الغذائي. تشمل منتجات البروتين اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والمأكولات البحرية والحليب محتوى مخفضمحتوى الدهون ومنتجات الألبان المخمرة. زيت الزيتون و دهون السمك - علاج ممتازلتسريع عملية التمثيل الغذائي. يجب استهلاك الخضار والفواكه فقط من الكربوهيدرات. في بعض الأحيان يمكنك شراء الشوكولاتة، ولكن فقط داكنة ومريرة. أما بالنسبة للفواكه، فيجب عليك تناول المزيد من الحمضيات - البرتقال والليمون والجريب فروت. تعمل التوابل والشاي والقهوة على تسريع عمليات التمثيل الغذائي. يعد تناول كمية كافية من السوائل أمرًا مهمًا أيضًا، فهو يعزز التخلص بشكل أفضل مواد مؤذية. كلما شربت المزيد من الماء، كلما كان جسمك يعمل بشكل أفضل.
3. يزيد النشاط البدنييساعد على تحسين عملية التمثيل الغذائي في الجسم. لذلك عليك أن تبدأ بممارسة الرياضة. يمكن أن يكون هذا الجري والمشي والتدريب في صالة الألعاب الرياضية. في بعض الأحيان، يكون مجرد إضافة القليل من النشاط البدني إلى روتينك المنزلي المعتاد هو كل ما يتطلبه الأمر. لن يكون تأثير هذا أسوأ من التدريب المكثف في صالة الألعاب الرياضية.
4. يعد التدليك علاجًا ممتازًا يحسن الدورة الدموية ويشتت الليمفاوية. كل هذا يساعد على تحسين عملية التمثيل الغذائي. سوف تساعد دورة التدليك على تحسين عمليات التمثيل الغذائي في الجسم.
5. الحمامات والساونا لها تأثير إيجابي على عمل الجسم كله. تحت تأثير الحرارة تتحسن الدورة الدموية وتخرج منها الفضلات والسموم. لكن لا ينبغي عليك زيارة الحمام أو الساونا كثيرًا، فمرة واحدة في الأسبوع ستكون كافية لتحسين عمليات التمثيل الغذائي.
6. إن الاستحمام المتباين في الصباح سيعطي شحنة إيجابية للجهاز العصبي في الجسم ويحفز عملية التمثيل الغذائي. البديل الساخن و ماء باردوسوف يشكرك جسدك.
7. مع قلة النوم، سيكون من الصعب على الجسم التعامل مع الرغبة في تناول المزيد من الطعام. لذلك، عليك أن تنام وقتًا كافيًا لاستعادة قوتك. نم 8 ساعات على الأقل ليلاً وسيعمل التمثيل الغذائي لديك بشكل أفضل. كمية كافيةيحتاج كل من الشباب وكبار السن إلى النوم. وبدون ذلك، لن يعمل الجسم بشكل طبيعي.
8. المشي في الهواء الطلق يساعد على تسريع عملية التمثيل الغذائي. حاول تخصيص ما لا يقل عن نصف ساعة يوميا للمشي في الشارع.
9. ضغط، التوتر العصبيلا تجلب أي شيء جيد لصحتنا. لتقليل آثار التوتر، نرغب في تناول طعام لذيذ، وهو ليس صحيًا دائمًا. لذلك، من الضروري محاولة تقليل التوتر. الهوايات والعمل المفضل يساعد في ذلك.

ما النظام الغذائي الذي يجب عليك اتباعه لإنقاص الوزن؟

الأنظمة الغذائية الصارمة للغاية يمكن أن تضرنا فقط. من أكل جزرة واحدة أو واحدة ورقة الملفوففي اليوم، ربما يتخلص جسمنا من عدد معين من الكيلوجرامات، لكن بعد انتهاء الرجيم سيستعيدها مرة أخرى ولكن بكميات أكبر.

لذلك، حاول أن تدرج في نظامك الغذائي الأطعمة التي تحتوي على جميع المواد التي يحتاجها الجسم. يجب أن يشمل نظامك الغذائي اللحوم الخالية من الدهون، والأسماك، والخضروات، والفواكه، والحليب خالي الدسم، بيض طائرة السمان، زيت الزيتون.

انسَ الوجبات السريعة والصودا والمعجنات الحلوة والمعكرونة والكحول أثناء اتباع نظام غذائي. قم بوزن الطعام الذي تتناوله، ولا تتناول أكثر من 200 جرام في المرة الواحدة. يجب أن تكون هناك عدة وجبات في اليوم، ولكن يجب أن تكون في أجزاء صغيرة. قبل النوم بثلاث ساعات من الأفضل عدم تناول أي شيء على الإطلاق. يجب أن يكون البروتين والألياف النباتية موجودين في كل طبق تأكله.

إزالة السكر من نظامك الغذائي نهائياً، ولا يجوز تناول إلا كمية قليلة من العسل. حاول أن تأكل الأعشاب البحرية التي ستشبع جسمك باليود.

في الصباح، يجب إيقاظ عملية التمثيل الغذائي وبدءها. للقيام بذلك، تحتاج إلى شرب كأسين على معدة فارغة. ماء دافئوملعقة كبيرة زيت الزيتون. في نصف ساعة يمكنك تناول وجبة الإفطار. يجوز تناول الكربوهيدرات فقط في النصف الأول من اليوم، ويجب أن يتكون العشاء من البروتينات فقط. تنظيم مرة واحدة في الأسبوع أيام الصيام. للقيام بذلك، تناول طعامًا واحدًا وتناوله فقط طوال اليوم. الكفير والخضروات والفواكه وما إلى ذلك جيدة.

أضف النشاط البدني إلى نشاطك اليومي. للقيام بذلك، يمكنك القيام بالإحماء الصباحي، أو الذهاب للجري في الخارج، أو مجرد ممارسة التمارين في صالة الألعاب الرياضية. حتى كمية صغيرة من التمارين الرياضية سيكون لها آثار مفيدة.

هذا النظام الغذائي يعطي نتائج ممتازةلأنه يثير عملية التمثيل الغذائي. قد تلاحظ تغيرات إيجابية في غضون أيام قليلة.

العلاجات الشعبية لتسريع عملية التمثيل الغذائي

يقوم الناس بإعداد شاي خاص مع الكشمش ووركين الورد والزعرور. إذا أخذت كمية متساوية من هذا التوت وقمت بغليها في كوب من الماء المغلي، فستحصل على طريقة ممتازة لبدء عملية التمثيل الغذائي لديك. سوف تتحسن عملية التمثيل الغذائي بالتأكيد إذا شربت هذا الشاي على معدة فارغة لمدة 2-3 أسابيع. بعد 15 دقيقة من الشاي يمكنك أن تأكل.

يساعد نبات القراص اللاذع على التغلب على المشكلات التي يسببها تبادل سيءمواد. يجب تناول عصير نبات القراص الطازج بمقدار ملعقة كبيرة خلال النهار وفي الغداء وفي المساء. للحصول على العصير، يمكنك ببساطة طحن أوراق نبات القراص في مفرمة اللحم.

عصير التفاح والجزر يحسن عملية التمثيل الغذائي. في كل مرة تستهلكه قبل وجبات الطعام، فإنك تساهم في ذلك امتصاص أفضلطعام. للشهر الذي ستأخذه هذا العصيريمكن أن تحدث العديد من التغييرات الإيجابية في الجسم والتي يمكن أن تحسن حالتك المزاجية وتسرع عملية التمثيل الغذائي لديك.

يحتوي الثوم على مواد مفيدة للجسم تساعد على تحسين عمليات التمثيل الغذائي. صبغة الثوم لديها خصائص الشفاء. سوف تحتاج إلى تقطيع 200 جرام من الثوم وسكب 250 جرامًا من الفودكا فيه. ووضعها في بعض مكان مظلميصر. في غضون 10 أيام، سيكون لديك دواء ممتاز يمكنه تحسين صحتك. تذوب صبغة الثومفي الحليب (50 جرام). أولاً، خذ قطرتين، ثم خذ قطرتين إضافيتين في فترات لاحقة. توقف عند 25 قطرة. هذه الأداةيطبق ثلاث مرات في اليوم.

تساعد الأعشاب التالية على تسريع عملية التمثيل الغذائي: الجينسنغ، إليوثيروكوكس، شيساندرا تشينينسيس.

الآثار المفيدة للفيتامينات

يعلم الجميع أن الفيتامينات يمكن أن تحسن أداء الجسم. هذه المواد هي مساعدات لا غنى عنها في تحسين عملية التمثيل الغذائي. تساعد الفيتامينات التالية في تسريع عملية التمثيل الغذائي: اليود والكروم والكالسيوم وفيتامين د وفيتامينات ب، ولكن قبل البدء بتناول أي مجمعات فيتامينية، يجب عليك استشارة طبيبك.

كما طور علم الصيدلة حبوبًا لإنقاص الوزن وتحسين عملية التمثيل الغذائي. تهدف الأدوية مثل Reduxin، Glucophage، Oxandrolone، Metaboline، Formavit إلى مكافحة ترسب الدهون، لكن يجب أن يتم تناولها فقط تحت إشراف أخصائي التغذية.

إن إنشاء عمليات التمثيل الغذائي في الجسم أصعب بكثير من تدميرها. لذلك، يجب عليك الاستعداد لأن هذه العملية ستستغرق بعض الوقت. يجب أن يكون العلاج لتحسين عملية التمثيل الغذائي شاملاً، فقط في هذه الحالة يمكن تحقيق النجاح. تحلى بالصبر ولا تحيد أبدًا عن المسار الذي اخترته وسينتظرك النجاح. سوف تترك الوزن الزائد جسمك، وسوف تتحسن صحتك.

التغذية السليمة هي مفتاح الصحة و الرقم ضئيلة. لتحسين عملية التمثيل الغذائي في الجسم، يجب أن تعرف ما هي الأطعمة ذات أهمية خاصة لعملية التمثيل الغذائي. بهذه الطريقة يمكنك بناء نظام غذائي يسمح لك بالبقاء بصحة جيدة ويمنعك أيضًا من اكتساب الوزن الزائد.

حول عملية التمثيل الغذائي

التمثيل الغذائي أو التمثيل الغذائي هو مجموعة معقدة من العمليات الكيميائية التي تحدث في الجسم. تساعد هذه العمليات على تكسير الطعام وتحويله إلى طاقة. تلعب مثل هذه العمليات الأيضية في حياة الإنسان دورًا مهمًا. فهي تشارك، على سبيل المثال، في النمو، وتجديد الخلايا، والتكاثر، والتنفس. تساعد الإنزيمات عملية التمثيل الغذائي على المضي قدمًا بشكل صحيح وتطبيعها. إنها تسرع عملية هضم الطعام وامتصاص البروتينات والدهون والكربوهيدرات (BJU). وتقوم BZHU بدورها بالتحكم في تكاليف الطاقة وتوفر الأساس لتجديد الخلايا.

يتكون التمثيل الغذائي من انهيار العناصر الغذائية وتكوينها وتخليقها. وتحدث مثل هذه العمليات في الجسم بشكل مستمر وتنقسم إلى المراحل التالية:

• القبول في الجهاز الهضميالعناصر الغذائية؛
• استيعابهم؛
• التوزيع بغرض المشاركة في مختلف العمليات الحيوية للجسم والاستيعاب؛
• وإزالة منتجات الاضمحلال.

هناك ثلاثة أنواع رئيسية من الاضطرابات الأيضية، والتي ستساعد المعرفة بها على تطبيع العملية:

• اضطراب استقلاب البروتين. تتميز شعور دائمالجوع والإثارة الجهاز العصبي، المزاج الحار، التوتر. وفي هذه الحالة، غالباً ما يصف المتخصصون نظاماً غذائياً بروتينياً؛
• انتهاك التمثيل الغذائي للكربوهيدرات. العلامات – الشخص يحب القهوة ويشربها باستمرار، ولا يحب الحلويات، لديه ضعف الشهية. الخيار الثاني هو أن يكون الشخص مولعًا بالحلويات ويتناول الحلوى والمعجنات وأشياء أخرى باستمرار. الكربوهيدرات البسيطة. في هذه الحالة، يصف الأطباء نظامًا غذائيًا للكربوهيدرات، والذي يتم تحت إشراف صارم من أخصائي؛
• مختلط. ويتميز هذا النوع من التمثيل الغذائي بتعب الإنسان المتكرر والقلق وحب الحلويات والوزن الزائد.

على أي حال، وصف العلاج بنفسك أمر خطير.

لماذا يتعطل التمثيل الغذائي؟

التمثيل الغذائي السليم يساعد الجسم على الحفاظ على الصحة الطبيعية. فإذا تعطلت تألم الجسد كله. يميز الأسباب التاليةالتي يمكن أن تعطل عملية التمثيل الغذائي:

• عادات سيئة؛
• الاستعداد الوراثي
• عدم الالتزام بمعايير السعرات الحرارية، مما يؤدي إلى فقدان الوزن أو زيادته؛
• نظام غذائي غير متوازن؛
• نقص المغذيات الدقيقة والكبيرة في النظام الغذائي؛
• تأثير العوامل الضارةبيئة.
• التغيرات في توازن الهرمونات. الخلل الهرموني.
• ضعف وظيفة الغدد الكظرية والغدة النخامية.
• أمراض الغدة الدرقية.

من المهم التعرف على الاضطرابات الأيضية على الفور لتجنب تدهور الصحة. تتضمن بعض طرق العلاج تناول الأدوية والمنشطات الحيوية. يتم هذا العلاج فقط تحت إشراف الطبيب. أخرى - الامتثال التغذية السليمة، تمرين جسدي، عطلة جيدةيمكن القيام به بشكل مستقل.

الفيتامينات والعناصر الدقيقة

يمكنك تطبيع عملية التمثيل الغذائي بفضل الفيتامينات والعناصر الدقيقة. مجمع فيتامينيوصف بعد التشخيص من قبل أخصائي التغذية. بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي، توصف أيضًا الأدوية التي تعمل على استعادة وظائف التمثيل الغذائي في الجسم:

• الفيتامينات(على سبيل المثال أ، ب، ج، د). يشاركون في جميع أنواع عملية التمثيل الغذائي.
• دهن السمك– يخفض نسبة الكولسترول في الدم، وله تأثير إيجابي على الأوعية الدموية.
• حمض الفوليك– يشارك في عملية تكون الدم.
• الكروم– يحفز الجهاز الهضمي. كما أن هذه المادة الموجودة في الجسم تساعد على إعادة مستويات السكر في الدم إلى طبيعتها، مما يقلل من الرغبة الشديدة في تناول الحلويات؛
• اليود– ينشط عمل الغدة الدرقية.
• البروبيوتيك– تساعد هذه المواد على تحقيق التوازن البكتيريا النافعةفي الأمعاء، وتعزيز إزالة السموم.
• مجمعات الفيتامينات والمعادن الخاصةوتطبيع عملية التمثيل الغذائي، وكذلك عمل الأنظمة الأنزيمية في الجسم.

تلعب التغذية دورًا مهمًا في عملية التمثيل الغذائي. وهذا ينطبق على عملية التمثيل الغذائي لدى النساء والرجال. من المهم الانتباه إلى المنتجات واستخدامها بشكل صحيح. يوصي الخبراء باتباع نظام غذائي لتحفيز عملية التمثيل الغذائي لديك:

• لا تؤجل الإفطار أو الغداء أو العشاء إلى وقت لاحق. وهذا يبطئ عملية التمثيل الغذائي، ويتم تخزين الدهون في الجسم "في الاحتياطي".
• تناول وجبة الإفطار يومياً؛
• تناول الطعام ببطء، في أجزاء صغيرة. حاول تناول وجبات صغيرة، 5-6 مرات في اليوم؛
• شرب كمية كافية من الماء (حوالي 1.5 لتر يومياً)؛
• حاول تجنب الحلويات. إعطاء الأفضلية للأطعمة الغنية بالألياف. وهي الحبوب والبذور والمكسرات والفواكه والخضروات.
• استخدم التوابل. فهي قادرة على تشتيت الدهون بسبب خصائصها الحارقة؛
• تناول الأطعمة الغنية بالبروتين والحبوب الكاملة وأي شيء يحتوي على الفيتامينات والمعادن.

مثال على الأطعمة التي تحفز عملية التمثيل الغذائي:

• الحبوب؛
• البقوليات
• اللحوم والدواجن.
• سمكة؛
• فواكه خضار؛
• منتجات الألبان قليلة الدسم؛
• التوابل والبهارات.

يلعب الماء دورًا لا يقل أهمية في حياة الجسم. لتحسين عملية التمثيل الغذائي سوف تحتاج إلى الكثير منه. حاول شرب الماء بانتظام، كوب كل ساعة (على الأقل 8 أكواب يوميا). إذا كنت تفعل النشاط البدني, الحد الأدنى من المبلغوينصح بزيادة عدد أكواب الماء المستهلكة إلى 10-12 كوباً. من المهم مراقبة جودة السائل. على سبيل المثال، حاول شراء المياه المعدنية التي تشبع الجسم مواد مفيدةوالمعادن.

الشاي الأخضر سوف يساعد على زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك. هو عنده خاصية فريدة من نوعهاتنشيط عملية حرق الدهون المعقدة في الجسم. الشاي الأخضر يزيل السموم والنغمات وهو مضاد للأكسدة. شرب الشاي الأخضر في الصباح، سوف يستيقظ الجسم بسرعة، وسيبدأ الشاي أيضًا عملية التمثيل الغذائي بمعدل متسارع. بالإضافة إلى ذلك، يمكن للمشروب تحسين عملية الهضم وتقليل الشهية. ينظم مستويات السكر في الدم، وبفضل البكتين يمنع ثقل المعدة.

أهمية ممارسة الرياضة لعملية التمثيل الغذائي

إن تحسين عملية التمثيل الغذائي باستخدام الطرق الموضحة أعلاه مع نمط حياة مستقر غير قادر على توفير التأثير المطلوب. يوصي الخبراء بجعل ممارسة الرياضة عادة. وبالتالي، سيتم مساعدة عمليات التمثيل الغذائي من خلال:

• المشي، الجري، القفز على الحبل، السباحة، ركوب الدراجات - أي نشاط بدني منتظم؛
• القرفصاء، وتقوية عضلات البطن، والضغط هي تمارين يمكن القيام بها بانتظام في المنزل؛
• دش بارد وساخن؛
• التدليك الوقائي
• تساعد زيارة الحمام أو الساونا على تحفيز عمليات التمثيل الغذائي عن طريق تحسين الدورة الدموية (من المهم استشارة الطبيب)؛
• يمشي في الهواء الطلق.

تعلم كيفية إدارة الغضب والتوتر. الهدوء وكذلك متوازنة الحالة العقليةيساهم الأداء الأمثلمستوى الكورتيزول في الدم هو الهرمون الذي يزيد الشهية. التخلي عن العادات التي لا تجعل جسمك صحيًا مثل التدخين وشرب الكحول. وتؤثر هذه العادات سلباً على عمليات التمثيل الغذائي والصحة بشكل عام.

ما الذي يمنع عملية التمثيل الغذائي لديك من العمل بشكل صحيح؟

لتلخيص ذلك، يمكننا القول أنه من المهم لعملية التمثيل الغذائي الجيد:

• تخلص من عادات سيئة. التدخين يجفف الجسم. الكحول يبطئ عملية إفراز السوائل والتمثيل الغذائي، ويزيد من الشهية.
• شرب كمية كافية من الماء. يعتبر الماء مصدراً هاماً لعملية التمثيل الغذائي السليم؛
• قم بتضمين الأطعمة الصحية في نظامك الغذائي. تجنب الأطعمة التي لا تحتوي على عناصر غذائية؛
• أخبار صورة نشطةالحياة التي تعزز الصحة؛
• تجنب التوتر.

• يعاني 3% فقط من الأشخاص من ضعف التمثيل الغذائي بسبب خلل في النظام الهرموني، وفي 98% يكون سبب الاضطراب هو: سوء التغذيةوعدم كفاية النشاط البدني.
• يمكن للشوكولاتة أن تبدأ وتسرع عملية التمثيل الغذائي. ومع ذلك، فإن الأمر يستحق تناول الشوكولاتة المرة الداكنة. الحليب والأبيض غير قادرين على ذلك.
• تحسين عملية التمثيل الغذائي هو الطريق إلى شخصية نحيفة وجذابة وصحة.