نمط الحياة المستقرة وعواقبها.
في أغلب الأحيان، يمنعنا الكسل من ممارسة الرياضة أو المشي. يتحول النشاط البدني اليوم إلى إنجاز حقيقي. العالم من حولنا ميكانيكي للغاية لدرجة أن الشخص لا يضطر إلى بذل جهد لتحقيق النتائج.
وفي الوقت نفسه، يحذر الأطباء من أن نمط الحياة المستقر يمكن أن يسبب العديد من الأمراض الخطيرة.
بالطبع، طريقة الحياة هذه مريحة للغاية، ولكنها في نفس الوقت خطيرة للغاية على الحياة. لقد وجد العلماء أن نمط الحياة المستقر يؤثر سلبًا على صحة الإنسان ويزيد من خطر الإصابة بأمراض قاتلة.
ما هو الخطر؟
مع نمط الحياة المستقرة، يتباطأ تدفق الدم، مما يؤثر سلبا على جودة وسرعة توصيل الأكسجين و العناصر الغذائية. يؤدي نقص الأكسجين المزمن إلى ضعف أداء الأعضاء، مما يتسبب في إصابة الأشخاص بالمرض أمراض مختلفة: تصلب الشرايين، الداء العظمي الغضروفي، مرض نقص تروية وغيرها.
وفقا للخبراء، عندما نجلس، يزداد الحمل على عضلاتنا بشكل كبير. بالإضافة إلى ذلك، قليل منا يحاول الحفاظ على الوضعية الصحيحة. الجلوس لفترة طويلة في وضع غير صحيح يمكن أن يؤدي إلى الجنف.
كما أنه عندما يقضي الإنسان وقتاً طويلاً في وضعية الجلوس، فإن الدم يركد في أعضاء منطقة الحوض، مما يزيد من خطر الإصابة بالبواسير والإمساك. دعونا نضيف إلى هذا غير النظامية و سوء التغذية- نتيجة لذلك، يرافق الناس باستمرار أعراض غير سارة، مما يقلل بشكل كبير من نوعية الحياة.
لا تنسى مشكلة الوزن الزائد. يعد نمط الحياة المستقر أحد أسباب تراكم الطاقة الزائدة في أجسامنا و.
كيفية حل المشكلة؟
لتجنب التأثير السلبيإن تأثيرات نمط الحياة المستقر على أجسامنا بسيطة للغاية. الشيء الرئيسي هو التغلب على الكسل والبدء في التحرك أكثر.
أبسط وفي نفس الوقت طريقة فعالة— . يوميًا جولة على الأقداملن يضمن الدورة الدموية المناسبة فحسب، بل سيحل أيضًا مشكلة الوزن الزائد، ويخلق توهجًا صحيًا على الخدين ويعطي مزاج جيد، لأنه خلال النشاط البدنييتم إنتاج هرمون السعادة والفرح. بدلا من ابتلاع حفنة من مختلف الأدوية، خذ بعض الوقت من جدولك المزدحم للمشي. اعتمادا على ما تشعر به، يجب على الشخص المشي من 3 إلى 11 كم يوميا. كبديل، يمكنك الذهاب للسباحة أو التزلج، ولكن التدليك، خلافا للاعتقاد السائد، لن يساعد في حل المشكلة. نرحب أيضًا بزيارة صالة الألعاب الرياضية والمجموعة الصحية تحت إشراف مدرب ذي خبرة، إذا لم يكن ذلك ممكنًا موانع خاصة. بشكل عام، المشي هو دواء فعال، والأهم من ذلك، مجاني.
بالطبع، الأكثر الخيار الأفضلستكون هناك زيارة منتظمة، على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع، إلى نادي اللياقة البدنية مع جميع البرامج التي يقدمها، أو ممارسة نوع من الرياضة. إذا كان العمل والتمويل لا يسمحان بذلك، فيمكنك القيام بذلك ثلاث مرات في الأسبوع لمدة ساعة واحدة.
بالإضافة إلى ممارسة الرياضة، نقترح إضافة مجموعة متنوعة إلى أنشطتك اليومية. يمكنك، على سبيل المثال، رفض استخدام المصعد، والنزول من وسائل النقل العام قبل توقفك بمحطة أو محطتين، وبعد العشاء، وقبل الذهاب إلى السرير، والقيام بنزهة قصيرة.
في وسائل النقل العام، تنازل عن مقعدك لمن يحتاجه فعلاً، وفضل الركوب وأنت واقف. سيسمح لك ذلك بتمديد عضلاتك وتدريب جهازك الدهليزي. في وقت فراغانهض من الأريكة واذهب في نزهة على الأقدام أو اركب الدراجة.
إذا لم يزعج هذا الزملاء الجالسين في المكتب، فيمكن إجراء مجموعات من التمارين خلال النهار مباشرة في العمل. النهج القياسي، كل 40-45 دقيقة. أداء مجموعة من التمارين لمدة 5-7 دقائق، وهذا ما يسمى. ستساعد مثل هذه التمارين على تأخير ظهور التعب وزيادة الإنتاجية وتحسين الحالة المزاجية.
نمط الحياة المستقر هو السبب للكثيرين أمراض خطيرة. لكن كل واحد منا لديه القدرة على حماية أنفسنا من الأمراض. الشيء الرئيسي هو التوقف عن الكسل.
ممارسة الرياضة، والتمسك بها التغذية السليمةو !
نمط الحياة المستقرة مثير للقلق بشكل خاص العاملين في المكتب. سبب القلق خطير للغاية، لأن عواقب الخمول البدني قد لا تكون مريحة... توصل علماء من العديد من البلدان إلى هذا الاستنتاج. على وجه الخصوص، يقوم الباحثون الأستراليون بإبلاغ الجمهور أنه إذا كان لديك وقت العملالمرتبطة بالشاشة لأكثر من إحدى عشرة ساعة يوميًا، تتدهور نوعية الحياة بنسبة أربعين بالمائة مقارنة بالأشخاص الأقل مشاركة في هذه العملية.
وفقا للعلماء، فإن نمط الحياة المستقر هو سبب زيادة المخاطر الطبية على جسم الإنسان. يتفاقم الوضع إذا كان نمط الحياة المستقر مصحوبًا بإمكانية الوصول إلى الأطعمة غير المرغوب فيها و عادات سيئةفي الغذاء. وهذا يؤدي إلى مخاطر طبية كبيرة.
اليوم، يقول الخبراء أن نمط الحياة المستقر يشكل خطرا أكبر على الصحة من التدخين. من المهم الانتباه إلى نمط حياة الأطفال. فترة الطفولة ذات الأهمية الخاصة هي من ست إلى ثماني سنوات ومن اثني عشر إلى خمسة عشر عامًا. وتحذر الإحصائيات من أن 95 بالمائة من حالات الجنف عند الأطفال هي مرض مكتسب. ما هو الطبيب الذي يجب عليك الاتصال به في حالة الوضع السيئ؟ هذا طبيب أعصاب وجراح عظام وجراح. الطب الحديثتوصي بأن ليس فقط المراهقين، ولكن أيضًا آباءهم بعد سن الأربعين، يستشيرون طبيب أعصاب لإجراء مشاورات مستمرة، وخاصة أولئك الذين يقودون نمط حياة خامل.
تأثير الخمول البدني على جسم الإنسان
تتمثل العواقب السلبية لنمط الحياة المستقر في عدم تفعيل الآليات التنظيمية الأكثر أهمية في جسم الإنسان بشكل كامل. على سبيل المثال، يؤدي نمط الحياة المستقر إلى زيادة الدهون الحشوية. ويميل إلى التراكم بسرعة على البطن، حول الأعضاء الداخلية.
يمكن أن يؤدي نقص الحمل إلى زيادة الصابورة السيئة بنسبة 80 بالمائة خلال 7 أشهر. بسبب تراكم الدهون في الجسم، يتم إنشاء الظروف المواتية لحدوث أمراض القلب. أمراض الأوعية الدموية، مرض السكري، التهاب المفاصل. ويترتب على ذلك: إذا كان وقت العمل مرتبطا بنظام مستقر، فمن المنطقي التفكير في الأمر واتخاذ خطوات حقيقية لجلب المزيد من الديناميكيات إلى حياتك. وإلا فإن العضلات تضمر بدون نشاط بدني ويبدأ جسمنا بالعمل بشكل متقطع... فلنذكركم بخير القاعدة المعروفة: الوظيفة تحدد العضو.
رؤية
العمل اليومي على الكمبيوتر هو سبب الأمراض المرتبطة بالرؤية.
البنكرياس
في نمط الحياة المستقرة، يعمل البنكرياس في الوضع المعزز، والذي لا يمكن إلا أن يؤثر على عدم توازن الأنسولين في الجسم.
أمعاء
تعاني الأمعاء بشكل كبير من الحد الأدنى من النشاط البدني. وهذا طريق مباشر لمرضه.
مخ
تتباطأ أيضًا عمليات إمداد الأكسجين إلى الدماغ، مما يؤدي إلى تفاقم الحالة العصبية للشخص.
الكتفين - الرقبة
تتعرض الرقبة والكتفين للضغط أثناء العمل مع الشاشة ولوحة المفاتيح، مما يسبب ألم مزمن.
خلف
غالبًا ما يؤثر التواجد المستمر في وضع الانحناء على التكوينات فتق ما بين الفقراتالخامس المنطقة القطنيةونتيجة لذلك يتم انتهاك رشاقة المشية والشعور بالتوازن والمظاهر السلبية الأخرى في عمل الجهاز الدهليزي.
الساقين
تتباطأ الدورة الدموية في الساقين عند الجلوس. ضعف الدورة الدموية يؤدي إلى الدوالي. وفي غياب النشاط البدني، لا يمكن للعظام أن تبقى قوية وتضعف، مما يسبب هشاشة العظام. ولهذا السبب من المهم جدًا ممارسة نشاط بدني معقول في أي عمر!
قلب
إذا ترك القلب والرئتين بدون تمرين، فإن نظام القلب والأوعية الدموية. أمراض القلب التي تنشأ نتيجة ضعفه النشاط البدني، سبب موتفي 52% من الرجال و 28% من النساء. تذكر أن القلب المدرب يضمن دائمًا تحسين الدورة الدموية.
ويمثل الخمول البدني 20% من إجمالي الوفيات بين الأشخاص الذين تبلغ أعمارهم 35 عامًا فما فوق. يشعر الرجال بنقص النشاط البدني بشكل حاد بشكل خاص. تقول الإحصائيات أن هذا الظرف هو سبب الوفاة بالسرطان لدى 45٪ من الذكور و 28٪ من الإناث. خلل في المكون المادي للحياة الإنسان المعاصريؤدي إلى الوفاة من أمراض الجهاز التنفسي 90% رجال و 75% نساء.
كيف يمكننا أن نساعد أنفسنا؟
اجعل النشاط البدني عاملاً ثابتًا في حياتك وكن دائمًا بصحة جيدة. المشي أو ركوب الدراجات أمر جيد. المشي في الوقت المناسب استراحة الغداء. يمكنك أداء التمارين البدنية الممكنة من اختيارك. كل هذا سوف يزيل السموم من الجسم.
من الممكن التغلب على عواقب نمط الحياة المستقر. اذهب إلى حمية صحيةتَغذِيَة! منتجات الألبانوالحليب وفيتامين د -3 - هؤلاء هم حلفاؤك في الوقاية من عواقب نمط الحياة المستقر. الإجازة في البحر تعويض بسيط عن الضرر الذي لحق بالجسد! ما هو الاستنتاج؟ الانتقال أكثر يعني العيش بشكل أفضل وتقدير كل لحظة من الحياة!
في الأشخاص الذين يقودون نمط حياة مستقر، ينخفض \u200b\u200bعملية التمثيل الغذائي بشكل حاد بسبب عدم كفاية الأكسجين الذي يدخل الجسم. وهذا يؤدي إلى العديد من المشاكل: التطور المبكر لتصلب الشرايين والنوبات القلبية والسكتات الدماغية وأمراض الرئة. مع الخمول البدني تحدث السمنة وفقدان الكالسيوم من العظام. على سبيل المثال، نتيجة لثلاثة أسابيع من عدم الحركة القسرية، الخسارة المعادنيصل إلى الإنسان بقدر سنة من حياته. يؤدي الخمول البدني إلى انخفاض وظيفة الضخ الدقيق للعضلات الهيكلية، وبالتالي يفقد القلب مساعديه الموثوقين، مما يؤدي إلى اضطرابات الدورة الدموية المختلفة في جسم الإنسان وأمراض القلب والأوعية الدموية.
في حالة الراحة، لا يدور حوالي 40٪ من الدم في جميع أنحاء الجسم ويكون في "المستودع". وبالتالي، فإن الأنسجة والأعضاء تكون أقل تزويدًا بالأكسجين - إكسير الحياة هذا. وعلى العكس من ذلك، أثناء الحركة، يدخل الدم من "المستودع" بنشاط إلى الأوعية، ونتيجة لذلك يزداد التمثيل الغذائي ويتم تحرير جسم الإنسان بشكل أسرع من السموم.
على سبيل المثال، في العضلات أثناء الراحة، يعمل فقط 25-50 شعيرة شعرية (لكل 1 مم 2 من الأنسجة). في العضلة العاملة، يمرر ما يصل إلى 3000 شعيرة دموية الدم بشكل فعال من خلال نفسها. ويلاحظ نفس النمط في الرئتين مع الحويصلات الهوائية.
يؤدي تقاعس العضلات إلى ضعف الدورة الدموية في جميع الأعضاء، لكن القلب والدماغ يعانيان في أغلب الأحيان. وليس من قبيل الصدفة أن المرضى القسري لفترة طويلةابقي مركزا راحة على السريربادئ ذي بدء، يبدأون في الشكوى من المغص في القلب و صداع. في السابق، عند المرضى الذين يعانون من احتشاء عضلة القلب منذ وقت طويلولم يسمح لهم بالتحرك، وكان معدل الوفيات بينهم أعلى بكثير. وعلى العكس من ذلك، عندما بدأوا في ممارسة نظام حركي مبكر، زادت نسبة التعافي بشكل حاد.
نمط الحياة المستقرة يؤدي إلى الشيخوخة المبكرةجسم الإنسان: ضمور العضلات، وانخفاض حاد في الحيوية، وضعف الأداء، وظهور التجاعيد المبكرة، وتدهور الذاكرة، وتطارد الأفكار المظلمة... لذلك فإن طول العمر مستحيل بدون أسلوب حياة نشط.
لكن تدريب الجسم على النشاط البدني، على العكس من ذلك، له تأثير إيجابي على وظيفة جميع الأعضاء والأنظمة ويزيد من القدرات الاحتياطية لدى الشخص. وبالتالي، تحت تأثير التمارين البدنية، تزداد المرونة الأوعية الدموية، يصبح خلوصهم أكبر. بادئ ذي بدء، ينطبق هذا على الأوعية التي تزود عضلة القلب بالدم. تمنع التمارين الرياضية المنتظمة تطور تشنجات الأوعية الدموية وبالتالي تمنع الذبحة الصدرية والنوبات القلبية وأمراض القلب الأخرى.
لمنع ركود الدم في الجسم، من الضروري إعادة توزيعه "بالقوة" بين الأطراف والأعضاء الداخلية. ما الذي يجب القيام به لهذا؟ أرغم نفسك على ممارسة الرياضة بانتظام تمرين جسدي. على سبيل المثال، متى العمل المستقراستيقظ كثيرًا (عدة مرات في الساعة)، وقم بالانحناء، والقرفصاء، وما إلى ذلك، وتنفس بعمق، وبعد العمل، امشِ على الأقل جزءًا من الطريق إلى المنزل. في المنزل، من المفيد الاستلقاء لمدة عشر دقائق مع رفع ساقيك.
ولا ينبغي أن ننسى ما كبار السنالشخص، كلما بقي عدد أقل من الشعيرات الدموية العاملة. ومع ذلك، في العضلات التي تعمل باستمرار يتم الحفاظ عليها. في العضلات العاملة، تتقدم الأوعية الدموية بشكل أبطأ بكثير مما كانت عليه في اعضاء داخلية. على سبيل المثال، تشيخ الأوعية الدموية في الساقين بشكل أسرع بسبب ضعف تدفق الدم الناتج عن خلل في صمامات الوريد. وهذا يؤدي إلى ركود الدم والدوالي والمزمنة مجاعة الأكسجينالأنسجة مع تكوين جلطات الدم والقروح الغذائية. لذلك، من الضروري إعطاء عضلات الساق حمولة ممكنة طوال حياتك، بالتناوب مع فترات من الراحة العقلانية.
في الشخص الذي لا يمارس التمارين البدنية بشكل منهجي، بحلول عمر 40-50 عامًا، تتباطأ سرعة تدفق الدم بشكل ملحوظ، وتنخفض قوة العضلات وعمق التنفس، ويزداد تخثر الدم. نتيجة لذلك، من بين هؤلاء الأشخاص، يتزايد بشكل حاد عدد المرضى الذين يعانون من الذبحة الصدرية وارتفاع ضغط الدم.
وفي الوقت نفسه، كبار السن مع صورة نشطةالحياة، لا يتم ملاحظة المتقاعدين الذين يواصلون العمل بأقصى ما يستطيعون تدهور حادصحة.
ولسوء الحظ، فإن العديد من كبار السن يبالغون في الحذر، حيث يخشون الخروج مرة أخرى، ويحدون من تحركاتهم، ويتجنبون حتى ممارسة التمارين الرياضية الشاقة. ونتيجة لذلك، تتفاقم الدورة الدموية بشكل حاد، وتنخفض الرحلة التنفسية للرئتين، ويزداد إفراغ الحويصلات الهوائية، ويتطور تصلب الرئة بسرعة، ويحدث قصور القلب الرئوي.
أصبح نمط الحياة المستقر للإنسان الحديث أحد الأسباب الرئيسية لتصلب الشرايين المبكر، وتصلب الرئة، مرض الشريان التاجيالقلب والموت المفاجئ.
تشير العديد من التجارب على الحيوانات إلى نفس الشيء. على سبيل المثال، ماتت الطيور التي تم إطلاقها من أقفاص ضيقة، وارتفعت في الهواء، بسبب قصور القلب. حتى العندليب الذي نشأ في الأسر مات بصوت عالٍ عند إطلاق سراحه. يمكن أن يحدث هذا لشخص يقود أسلوب حياة مستقر.
للحفاظ على عمل جميع الأعضاء والأنظمة طوال الحياة، يجب على الإنسان أولاً الاهتمام بالتنفس السليم. قررت ذلك الشريان الرئويقشرتها الداخلية مع استنشاق كمية كافية من الأكسجين تنشط وظائف بعض الهرمونات. وهذا، على وجه الخصوص، هو أساس العلاج بالأكسجين، ورغوة الأكسجين، وكذلك رائحة عدد من الزهور.
عندما لا يكون هناك ما يكفي من الأوكسجين لجسم الإنسان نتيجة للتنفس الضحل، تنتهك عمليات الأكسدة مع تكوين منتجات غير مؤكسدة مع ما يسمى بالجذور الحرة. هم أنفسهم قادرون على التسبب في تشنج طويل الأمد للأوعية الدموية، والذي غالبا ما يكون سبب الألم الغامض في أجزاء مختلفةجثث.
أي ضعف في التنفس مهما كان سببه - التنفس غير السليم أو انخفاض النشاط البدني - يقلل من استهلاك أنسجة الجسم للأكسجين. ونتيجة لذلك، تزداد كمية مجمعات البروتين والدهون - البروتينات الدهنية - في الدم، وهي المصادر الرئيسية لتشكيل رواسب تصلب الشرايين في الشعيرات الدموية. ولهذا السبب، يؤدي نقص الأكسجين في الجسم إلى تسريع تطور تصلب الشرايين لدى الشباب نسبيًا. عمر.
وقد لوحظ ذلك نزلات البردالأشخاص الذين يعيشون أسلوب حياة مستقر ويتجنبون العمل البدني هم أكثر عرضة للمعاناة. ماذا جرى؟ اتضح أن وظائف الرئة لديهم تنخفض.
تتكون الرئتان، كما هو معروف، من فقاعات صغيرة مملوءة بالهواء - الحويصلات الهوائية، وتتشابك جدرانها بكثافة مع الشعيرات الدموية على شكل شبكة رقيقة جدًا. عندما تستنشق، تتوسع الحويصلات الهوائية، الممتلئة بالهواء، وتمتد شبكة الشعرية. وهذا يخلق الظروف الملائمة لملئها بالدم بشكل أفضل. وبالتالي، كلما كان الاستنشاق أعمق، كلما كان إمداد الدم إلى كل من الحويصلات الهوائية والرئتين أكثر اكتمالا.
ش جسديا شخص متطوريمكن أن تصل المساحة الإجمالية لجميع الحويصلات الهوائية إلى 100 متر مربع. وإذا تم تضمينها جميعا في عملية التنفس، فإن الخلايا الخاصة - الضامة - تتحرك بحرية من الشعيرات الدموية إلى تجويف الحويصلات الهوائية. إنها تحمي الأنسجة السنخية من الشوائب الضارة والسامة الموجودة في الهواء المستنشق، وتحييد الميكروبات والفيروسات وتحييد تلك التي تطلقها المواد السامة- السموم.
ومع ذلك، فإن عمر هذه الخلايا قصير: فهي تموت بسرعة بسبب استنشاق الغبار والبكتيريا والكائنات الحية الدقيقة الأخرى. وكلما كان الهواء الذي يستنشقه الشخص أكثر تلوثًا بالغبار والغازات ودخان التبغ وغيرها من منتجات الاحتراق السامة، وخاصة غازات العادم المنبعثة من المركبات، كلما زادت سرعة موت البلاعم التي تحمينا. لا يمكن إزالة البلاعم السنخية الميتة من الجسم إلا بتهوية جيدة.
وإذا كان الشخص يتنفس بسطحية مع نمط حياة مستقر، فإن جزءًا كبيرًا من الحويصلات الهوائية لا يشارك في عملية التنفس. تضعف حركة الدم فيها بشكل حاد، ولا تحتوي هذه المناطق التي لا تتنفس في الرئتين على خلايا واقية تقريبًا. والنتيجة هي العزل. المناطق هي المكان الذي يدخل فيه الفيروس أو الميكروب دون عوائق ويدمر أنسجة الرئة ويسبب المرض.
ولهذا السبب من المهم جدًا أن يكون الهواء الذي تتنفسه نظيفًا ومشبعًا بالأكسجين. والأفضل أن يتم الشهيق عن طريق الأنف، حيث يتم تطهيره من الجراثيم والغبار وتدفئته وترطيبه، كما يمكن الزفير عن طريق الفم أيضاً.
لا تنس أنه كلما استنشقت بشكل أعمق، كلما زادت مساحة الحويصلات الهوائية المشاركة في تبادل الغازات، والمزيد من الخلايا الواقية - البلاعم - تدخل إليها. يحتاج الأشخاص الذين يقودون نمط حياة خامل إلى ممارسة التنفس العميق بانتظام. هواء نقي.
في الأمراض الالتهابيةأعضاء الجهاز التنفسي، بناءً على نصيحة الطبيب، عليك القيام بتمارين التنفس لمنع الحويصلات الهوائية من الانكماش ومنع موتها. وفي الوقت نفسه، لا ينبغي لنا أن ننسى أن أنسجة الرئة قادرة على التجدد، ويمكن استعادة الحويصلات الهوائية المفقودة. يتم تسهيل ذلك من خلال التنفس العميقمن خلال الأنف، بما في ذلك الحجاب الحاجز، والذي لا ينبغي أن ينساه الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة ويعيشون نمط حياة غير مستقر.
يستطيع الإنسان التحكم في تنفسه وتغيير إيقاعه وعمقه. أثناء عملية التنفس، تنطلق نبضات عصبية من كل من أنسجة الرئة، و من مركز الجهاز التنفسي، تؤثر على لهجة القشرة الدماغية. ومن المعروف أن عملية الشهيق تسبب إثارة خلايا القشرة الدماغية، والزفير يسبب التثبيط. إذا كانت مدتها متساوية، يتم تحييد هذه التأثيرات تلقائيًا.
لإعطاء النشاط، يجب أن يكون التنفس عميقا، مع الزفير المتسارع، مما سيساهم أيضا في زيادة الأداء. بالمناسبة، هذا المبدأ واضح للعيان في مثال تقطيع الخشب: تأرجح الفأس - نفسا عميقا، وضرب جذع شجرة - زفير قصير وحيوي. وهذا يسمح للشخص بأداء عمل مماثل لفترة طويلة دون راحة.
لكن الشهيق القصير والزفير الممتد، على العكس من ذلك، يريحان العضلات ويهدئان الجهاز العصبي. ويستخدم هذا التنفس للانتقال من حالة اليقظة إلى حالة الراحة والنوم.
يتم تسهيل فتح الحويصلات الهوائية أيضًا من خلال زيادة الضغط داخل الصدر. ويمكن تحقيق ذلك عن طريق تضخيم لعبة مطاطية أو المثانة الكروية، على سبيل المثال. يمكنك أيضًا القيام بذلك بجهد، عن طريق الزفير من خلال شفتيك، ممتدًا للأمام ومطويًا في أنبوب، مع نطق الحروف "f" أو "fu".
جيد تمرين التنفسهناك أيضًا ضحكة مرحة ومبهجة تعمل في نفس الوقت على تدليك العديد من الأعضاء الداخلية.
باختصار، من أجل تحييد الآثار الضارة لنمط الحياة المستقرة على الصحة، من الضروري بانتظام، حتى سن الشيخوخة، ممارسة التمارين البدنية في الهواء النقي، وتمارين التنفس، وتقوية نفسك، وتناول الطعام بعقلانية. ولكي تحقق التربية البدنية والرياضة فوائد ملموسة، لا بد من ممارستها على الأقل 6 ساعات أسبوعيا.
ولكن قبل أن تبدأ التدريب، تأكد من مراجعة الطبيب والتشاور معه، وإتقان مهارات ضبط النفس لجسمك، والاحتفاظ بمذكرات المراقبة الذاتية. ودائما وفي كل شيء اتبع قواعد النظافة الشخصية والعامة، والتخلي عن العادات غير الصحية.
مقدمة …………………………………………………………………………………….3
الفصل الأول دراسة النشاط الحركي للطلاب
1.1 تأثير نمط الحياة المستقر
على الصحة …………………………………………………………..……………………..5
1.2 البحث: "النشاط الحركي"
المراهقون "………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………… ................................ 8
الفصل الثاني: اختلاف التمارين البدنية عن بعضها البعض
2.1. تأثير الإجراءات الجسديةعلى الأعضاء و الأنظمة الفسيولوجيةالجسم ……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………… 14
2.2. الأنواع الأساسية لحركات الإنسان…………………………………………………….14
الفصل 3 التأثير على الصحة النفسيةينخرط الشخص بانتظام في أشكال التربية البدنية التي تعمل على تحسين الصحة................................................................................................. 21
3.1 تأثير النشاط البدني المنتظم على الجهاز العصبي……………………..21
3.2 تأثير النشاط البدني المنتظم على تكوين الإرادة .......................... 21
3.3. تأثير النشاط البدني المنتظم على تنمية الثقة بالنفس والثقة بالنفس ……………………………………………………………………………………………………………………… …………………………………… 22
3.4. كيف تساعدك الرياضة على تقييم نفسك ................................ ................................ ................................ 23
الفصل الرابع أهمية النشاط البدني و الثقافة الجسديةللبشر
4.1. دور الثقافة البدنية في القرن الحادي والعشرين…………………………………………………………………………………………………………………… 23
4.2. إن أسلوب الحياة الصحي للطالب هو الأساس لحياة مرضية ............................ 25
4.3. عواقب قلة النشاط البدني ........................................ 26
4.4. وسائل تحفيز النشاط الحركي ........................................ 27
قائمة المراجع ……………………………………………………………….31
مقدمة
في عصر التقدم التكنولوجي، يتناقص النشاط البدني.
خصوصية حياة عصريةهو أن الخمول البدني يزداد ويتحول إلى ظاهرة اجتماعية. أصبح الخمول البدني مصطلحًا شائعًا مؤخرًا. وهذا يعني أن الشخص يبدأ في التحرك بشكل أقل ويعمل عمومًا بشكل أقل مع العضلات. هناك أسباب أقل وأقل للقيام بالمجهود البدني. مصاعد, النقل العام، ميكنة الإنتاج. ويُنظر إلى زيادة الخمول البدني على أنها أحد أسباب زيادة حالات السمنة. يرتبط الخمول أيضًا بحقيقة أن الوزن الزائد أكثر شيوعًا بين سكان الحضر منه بين سكان الريف، وبين العاملين في مجال الصحة العقلية في كثير من الأحيان مقارنة بالأشخاص الذين يعملون في العمل اليدوي.
لماذا يساهم الخمول البدني في زيادة الوزن؟ العضلات هي فخ فعال للغاية للدهون. 90% من الدهون الموجودة في الجسم تتأكسد أو تحترق في العضلات، وفي العضلات العاملة تزداد أكسدة الدهون عدة مرات.
يؤدي انخفاض النشاط البدني، في المقام الأول، إلى انخفاض في استهلاك الطاقة، وتباطؤ في انهيار وتكوين مركبات الفوسفور الغنية بالطاقة، وانخفاض في الفسفرة في العضلات الهيكلية.
ويصاحب ذلك بدوره انخفاض في تبادل الغازات وانخفاض في التهوية الرئوية والأداء العام. تتناقص كتلة وحجم العضلات، ويتناقص حجم القلب، ويلاحظ تغيرات ضمورية واضحة فيها.
يؤدي انخفاض حجم النشاط العضلي إلى انخفاض عدد الإشارات المرسلة من العضلات إلى الجهاز العصبي المركزي والعكس. يحدث في العضلات تغيير في الجهاز الانقباضي ونغمتها وكذلك ضعف القدرة على التحمل.
عدادات الخطى هي وسيلة لتعزيز النشاط البدني كعنصر مهم في صورة صحيةالحياة، بالإضافة إلى أنها توفر معلومات حول مستوى النشاط وتساهم في وعي الناس بالحاجة إليه. المشي هو واحد من أكثر تمرين جيدلتظل نشيطًا، ويظهر عداد الخطى دائمًا مدى نشاطك خلال اليوم. لكي تكون بصحة جيدة، يجب على الشخص اتخاذ عدد معين من الخطوات يوميا (الفتيات - 12000 على الأقل، الأولاد - 15000 على الأقل). قررنا استخدام عداد الخطى لدراسة النشاط البدني للطلاب.
الخمول البدني في مرحلة المراهقةغالبًا ما يرتبط بالروتين اليومي غير العقلاني للطلاب وأطفال المدارس، مما يؤدي إلى تحميلهم بالواجبات المنزلية والفصول الإضافية، ونتيجة لذلك لم يتبق سوى القليل من الوقت للمشي والألعاب الخارجية والرياضة.
لكي تصبح قويًا وذكيًا ومرنًا وفعالًا، تحتاج إلى الانخراط بانتظام في العمل البدني والتربية البدنية والرياضة.
كل هذا حدد اختيار موضوع عملنا.
الهدف من العمل: لدراسة أسلوب النشاط الحركي لطلاب السنة الأولى في المعهد البترولي لطب الأطفال المسمى باسمه. مثل. غريبويدوفا.
موضوع الدراسة: النشاط الحركي لطلاب السنة الأولى في معهد الهندسة الميكانيكية المسمى. تكييف. غريبويدوفا.
موضوع الدراسة : استخدام عدادات الخطى لدراسة النشاط البدني لطلاب السنة الأولى في المعهد البترولي لطب الأطفال المسمى. مثل. غريبويدوفا.
أهداف الوظيفة:
دراسة الأدبيات حول هذا الموضوع.
استجواب طلاب السنة الأولى بكلية الصحافة وكلية الحقوق؛
جمع البيانات باستخدام عدادات الخطى والتوقيت، ومعالجة البيانات وتلخيصها، ووضع توصيات لتنظيم نظام النشاط البدني.
طرق البحث :
- تحليل المصادر الأدبية.
- استجواب.
- توقيت.
- تجربة.
نمط الحياة المستقرة لديه التأثير السلبيعلى أجسامنا، فإنه يسبب عمليات في الجسم تؤدي إلى التطور امراض عديدة. عندما كان الشخص يعمل في إنتاج المحاصيل أو الصيد، كان يقضي معظم وقته على قدميه. ولكن عندما جاء عصر التلفزيون وأجهزة الكمبيوتر والأعمال المكتبية، بدأ الناس في الجلوس لفترة أطول. اليوم، يقضي العديد من العاملين في المكاتب وقتًا أطول في الجلوس مقارنة بالنوم.
يضطر الكثير منا إلى الجلوس على مكتب بسبب مهنتنا لمدة 8 ساعات يوميًا. لذلك، يُنصح بممارسة تمارين التمدد كلما أمكن ذلك؛ المشي في المكان؛ القفز؛ يتجول في المكتب.
إذا كنت تجلس أمام التلفاز لمدة 3 ساعات أو أكثر كل يوم، فهناك احتمال كبير للوفاة بسبب أمراض القلب. ويُنصح بالمشي أكثر، وركوب الدراجة، واستخدام السلالم بدلاً من المصعد. تحتاج إلى النهوض من كرسيك كلما أمكن ذلك. لاحظ أن الحمل على العمود الفقري يكون أقل إذا كانت الزاوية بين الظهر والساقين 135 درجة مقارنة عندما يجلس الشخص بشكل مستقيم أو يميل قليلاً إلى الأمام. نحن بحاجة إلى التفكير في كيفية إضافة نشاط إلى موقعنا الحياة اليوميةلأن جسم الإنسان غير مصمم للجلوس المستمر.
عواقب نمط الحياة المستقرة
جسم الإنسان ليس مصممًا للجلوس طوال الوقت، ولهذا السبب نواجهه عواقب سلبيةنمط حياة مستقر. الأشخاص الذين يقضون أكثر من ست ساعات يوميًا جالسين هم أكثر عرضة للوفاة بنسبة 40٪ خلال 15 عامًا مقارنة بأولئك الذين يجلسون أقل من ثلاث ساعات يوميًا. يؤدي اتباع نمط حياة مستقر إلى انخفاض في المستوى الطبيعي لتدفق الدم والليمفاوية في الجسم، ونتيجة لذلك يحدث "ركود" وعدد الكولسترول السيئ. تصبح العضلات أكثر ترهلًا بسبب انخفاض النغمة، ونتيجة لذلك يزداد خطر الإصابة بأمراض القلب و"يتراكم" الوزن الزائد. بالإضافة إلى ذلك، تنخفض كمية الأنسولين التي ينتجها الجسم.
