ما يكسر الدهون تحت الجلد. للجميع وعن كل شيء

البيئة الداخليةجسم الإنسان هو مكان حدوث التفاعلات الكيميائية المختلفة بشكل مستمر. يتم تنفيذها في إطار عملية التمثيل الغذائي، وبعبارة أخرى - عملية التمثيل الغذائي. أحد التفاعلات الأيضية يسمى انهيار الدهون. دعونا نلقي نظرة فاحصة على ذلك.

معلومات عامة عن ظاهرة تكسير الدهون في الجسم

يعد تكسير الدهون في الجسم عملية معقدة نوعًا ما وتتكون من عدة مراحل.

يبدأ الأمر بحقيقة أن الدهون الموجودة في الطعام تدخل إلى الجسم الجهاز الهضميحيث يتعرضون للإنزيمات والصفراء. ونتيجة لذلك، يتم تكسير الدهون لتكوين مكونات جديدة نوعيًا: الأحماض الدهنيةوالجلسرين. وفي نهاية هذه المرحلة، يتم امتصاص هذه الأجزاء عن طريق الأغشية المخاطية للأعضاء الهضمية.

في المرحلة الثانية، يتم تحويل الدهون التي تم تكسيرها مسبقًا إلى دهون جديدة. هنا يتم لعب الدور الرئيسي الأمعاء الدقيقة، حيث هذا هو الحال. ويتم نقل هذه المواد العضوية عبر مجرى الدم إلى الأعضاء التي تحتاج إلى الدهون. عند حدوث كمية زائدة من الدهون، يتم حل المشكلة بسهولة باستخدام خلايا خاصة تسمى الخلايا الشحمية - حيث يتم ببساطة ترسيب الدهون الزائدة فيها. ومن الجدير بالذكر أن إنزيم هيدروجيناز الجلسرين 3-فوسفات يلعب أيضًا دورًا معينًا في هذه العملية.

ماذا يحدث لتلك الدهون التي تستقر في الخلايا الشحمية؟ ويستمرون في الانقسام، ويتزايد عددهم تبعا لذلك. نتيجة هذه الظاهرة هو تكاثر الدهون تحت الجلد.

ومن أجل عكس هذه العملية، أي القوة الأنسجة الدهنيةمع انخفاض الحجم، يحتاج جسم الإنسان إلى الدخول في وضع نقص الطاقة. في هذه الحالة، تنتقل الدهون إلى الميتوكوندريا لتحللها لاحقًا. هذا تفاعل كيميائيالمعروف باسم تحلل الدهون. تتم إزالة المنتجات المصنعة الناتجة عن هذه العملية خارج جسم الإنسان، وتذهب الطاقة المتحررة إلى احتياجات الجسم.

يجب أن يقال أن تحلل الدهون لا يتم دائمًا وفقًا للخوارزمية الموضحة أعلاه. إذا كان هناك خلل في الهرمونات والغدد الصماء. هذه العمليةيكتسب ميزات علم الأمراض.

فوائد تفتيت الدهون في الجسم

إن تحلل الخلايا الدهنية أمر بالغ الأهمية لصحة الإنسان.

أولاً، يؤدي هذا التفاعل الأيضي وظيفة الطاقة. الدهون مصدر قوي للطاقة و حيويةوعندما يتم إطلاق هذه الموارد، يتم إطلاق كتلة من الأحماض الدهنية وغيرها العناصر الغذائية. كل هذا معًا ليس له أهمية كبيرة لاستعادة والحفاظ على الصحة والأداء الطبيعي للجسم. بجانب الدهون تحت الجلد- تخضع لذلك الأحجام المثالية- يسمح للشخص بالبقاء بدون طعام لفترة طويلة في حالة ظهور موقف غير مناسب. وفي الوقت نفسه، تظل اللياقة البدنية والنشاط على حالهما المستوى الطبيعي. الشيء الرئيسي هو التأكد من عدم وجود فائض من الدهون المخزنة في الاحتياطي.

ثانيا، إنها وظيفة هيكلية. الدهون، التي لها بنية كيميائية معقدة، هي جزء من غشاء الخلية، وبالتالي تحدد عدم نفاذية الغشاء للعوامل والعوامل الأجنبية. هذه الخاصية هي الكثير من الجليكوليبيدات والفوسفوليبيدات وغيرها من المواد المماثلة.

ثالثا، تعمل كمية معينة من الدهون في جسم الإنسان كمنظم لعملية التمثيل الغذائي الخلوي و نشاط الحياة العامةالخلايا، ومنشط ومحفز مباشر في عملية إنتاج الهرمونات.

رابعا، تميل الدهون إلى حماية خلايا الجسم من التلف الميكانيكي، والجسم بأكمله من انخفاض حرارة الجسم.

ما يعزز تكسير الدهون في الجسم

الصورة: انهيار الدهون في الجسم

لتطبيع وتسريع عملية انهيار الدهون في جسمك، تحتاج إلى تحويلها إلى عادات جيدةبعض الإجراءات المشتركة.

• مضغ طعامك جيدا. والحقيقة هي أن عملية الهضم، وبالتالي تقسيم الدهون لا تبدأ في المعدة، ولكن في تجويف الفم. كلما طحنته بأسنانك بشكل أفضل، كلما كانت معالجة الطعام في أعضائك أكثر اكتمالاً. الجهاز الهضميوبالتالي فإن تحلل الدهون سيكون أكثر نجاحًا وإفادة للشخصية.
• لا تأكل الدهون وحدها- دمجها مع الفيتامينات والمركبات المعدنية. خاصة أنها تتعلق الدهون المشبعة. إذا كنت تأكل دجاجًا مسلوقًا أو سمكًا مخبوزًا بالفرن، ففي نفس الوقت أرسل جزءًا إلى المعدة سلطة الخضار. إذا كنت تستمتع بطعم الكعكة، أضف شرائح الفاكهة أو التوت إلى المنتج الحلو. بهذه الطريقة يمكنك زيادة امتصاص جسمك للدهون وتكسيرها ومنع السمنة.

• شرب المزيد من السوائل طوال اليوم. التزم بالمعيار التالي: 30 جرامًا من الماء لكل 1 كجم من وزن الجسم. في غياب أمراض الكلى و مثانةيمكنك حتى زيادة كميات السوائل المستهلكة المشار إليها بشكل طفيف. توصية عامةغير مرتبط بوزن الجسم - 1.5-2 لتر من الماء يوميًا.
• يقود صورة نشطةحياة. أي أن التركيز يجب أن يكون على تمارين منتظمة ومكثفة للغاية. الثقافة الجسدية. تعمل الرياضة على زيادة معدل التمثيل الغذائي، مباشرة عملية تكسير الدهون، بالإضافة إلى أنها تعطي أيضًا تأثيرًا في الرفع.

الصورة: انهيار الدهون في الجسم

• استخدم محارق الدهون الرياضية والمنتجات الصيدلانية لتحسين تفاعل تحلل الدهون. الأول يعمل بشكل رئيسي فقط في ظل ظروف زيادة النشاط البدني، ولكن الأخير لا يعتمد على مثل هذا النهج.

منتجات لتكسير الدهون في الجسم

يعزز انهيار الدهون الاستخدام المتكررفي تناول أطعمة معينة.

• جريب فروت. له التركيب الكيميائييخلق ظروفًا مواتية لخفض مستويات الجلوكوز في الدم والهرمون المسؤول عن حرق الدهون - الأنسولين. اشرب كوبًا من عصير الجريب فروت الطازج مباشرة بعد كل وجبة رئيسية أو تناول نصف حبة حمضيات، وسيزيد معدل التمثيل الغذائي لديك بشكل ملحوظ، وسيتخلص الجسم نفسه من المنتجات المصنعة بنجاح.

العمر هو أحد العناصر التي تؤثر على عملية إبطاء عملية التمثيل الغذائي. ويرجع التباطؤ بشكل أساسي إلى فقدان حوالي 200 جرام من كتلة العضلات سنويًا. في العمل النشطأما عند البشر، فتتراكم الدهون في الجسم بدرجة أقل بكثير. إذا لم تعمل العضلات، فيمكنها ضمور، الأمر الذي سيؤدي بالتأكيد إلى انخفاض في حرق ما يصل إلى 400 سعرة حرارية في اليوم. وهذا يمكن أن يؤدي إلى زيادة وزنك بما يصل إلى 0.5 كجم في الأسبوع!

طرق تسريع عملية التمثيل الغذائي

يمكنك تسريع عملية حرق الدهون في جسمك ببعض التقنيات البسيطة!

طرق تفتيت وحرق الدهون

جودة عالية جدا و على نحو فعالتغذية منفصلة! هذا هو نوع من استهلاك الطعام يتم فيه استهلاك الدهون والكربوهيدرات والبروتينات بشكل منفصل وقت مختلف. وبطبيعة الحال، ليس كل شخص لديه ما يكفي من قوة الإرادة لتناول الطعام بهذه الطريقة، لكنها فعالة للغاية. وتعتمد الطريقة على أن الجسم يفرز الأحماض والقلويات لحرق الأطعمة، بينما تتطلب الكربوهيدرات والدهون أنواع مختلفةعوامل حرق. اتضح أن الأحماض والقلويات تحرق بعضها البعض، ولكن يبقى الطعام. طعام منفصليسمح لك بإزالة السموم من جسم الإنسان وتجديد شبابه لعقود من الزمن.

"الفطر المعجزة لليوغي الهندي" ذو جودة عالية جدًا. وهذا نوع من البكتيريا التي تحتاجها المعدة التشغيل السليم. يُسكب الفطر في كوب من الحليب ويتحول إلى الكفير خلال النهار. يتم غسلها ومليئة بالحليب الجديد. هذا الفطر يشفي الجسم من الأمراض المختلفة ويجدد شبابه!

السؤال: "كيف يمكن تسريع حرق الدهون في الجسم؟" مهم جدًا. يمكنك استخدام النصائح المذكورة أعلاه. حظا سعيدا في معركتك ضد الدهون الزائدة!

هل تحتاج إلى حرق الدهون؟ ثم اقرأ هذه المقالة بشكل عاجل وقم بتدوين الملاحظات!

لأنه من الأهمية بمكان أن تفهم جسمك وماذا تفعل / تأكل / تشرب ولماذا. بدون معرفة الأساسيات، لن ترى الصحة ولا الجمال. من خلال فهم ما تأكله، والأهم من ذلك - لماذا وما هي العواقب التي يجلبها - سوف تتعلم كيفية التحكم في نظامك الغذائي وعدم المعاناة من نقص الأطعمة "غير المرغوب فيها".

لن تفقد وزنك أبدًا وتحافظ على النتيجة إذا لم تفهم آلية تحلل الدهون.
لا يمكنك أن تأكل أي شيء، تأكل وفقًا لمثال شخص آخر، وتأمل أن يتم حرق الدهون بطريقة سحرية: لا يمكنك الجلوس خلف عجلة القيادة دون معرفة القواعد، أليس كذلك؟

حسنًا، لقد استخدمنا بالفعل مصطلح "فقدان الوزن" عدة مرات، واكتشفنا ما تحتويه أجسامنا وأدركنا ذلك من خلاله الوزن الزائدالأمر يستحق التخلص منه من أجل حياة صحية وطويلة.

كيف يتم تكسير رواسب الدهون

تتكون العملية من عدة مراحل:

• المرحلة رقم 1: يتم تحرير الدهون من الخلايا الدهنية
• المرحلة رقم 2: يتم نقل الدهون إلى العضلات
• المرحلة رقم 3:بعض ملامح عملية حرق الدهون في الجسم

لذا، دعونا نكرر أن جوانبنا وبطوننا موجودة احتياطيات الطاقةتخزينها في الجسم على شكل دهون. عادة ما يخلق الجسم مثل هذه الاحتياطيات من التغذية الزائدة.

إذا كنت تقود نمط حياة مستقرالحياة، والجمع بينها وبين جرعات سخيةالطعام، لديك إنفاق طاقة ضئيل مع كمية كبيرة، أي. تستهلك أكثر مما تحتاج ويمكنك أن تنفق.

كل ما أكلته ولم تنفقه أيها البخيل - سوف يتحول الجسم إلى دهون ويوضع جانباً في الاحتياطي.

الطبيعة حكيمة ومهتمة، وفي يوم من الأيام كانت آلية تخزين الدهون هذه تخدم الناس لصالحهم، ولكن الآن، عندما لم نعد بحاجة للبحث عن الطعام ولم يحدث لنا إضرابات طويلة عن الطعام (فقط بإرادتنا فقط) )، فإنه يجلب بعض الإزعاج.

التورم أثناء فقدان الوزن

هناك الخلايا الدهنية والتي تحتوي على الدهون والماء، وعند فقدان الوزن فهذا هو الذي يتم إفرازه أولاً. لذلك، في المراحل الأولى من فقدان الوزن، تكون النتيجة واضحة للعيان. الدهون هي مصدر احتياطي للطاقة، وبالتالي فإن الجسم ليس على استعداد لاستخدامها.

وقد لاحظ الكثيرون أنه بمجرد الشروع في طريق فقدان الوزن، يصبح الجسم طريًا جدًا، ومائيًا، وإذا كان هناك أي راحة، فإنه يختفي. ويقولون إن الناس ينزعجون على الفور، لأنها كانت مرنة جدًا، لكنها الآن مثل مرتبة مائية، لكني أسارع إلى إخبارك، هذا هو نفس الشيء. يجب أن نكون سعداء! لأن تليين الأنسجة الدهنية ويشير إلى فقدان الوزن!

كيف يتم تقليل طبقة الدهون؟ الدهون تحت الجلد هي بنية تتكون من الخلايا الدهنية. نحن نعلم بالفعل أن الدهون لا تختفي محليًا، وبالتالي فإن الخلايا الدهنية لا تفرز الدهون المتراكمة في مكان واحد فقط. بشكل تقريبي، كل خلية "تفقد الوزن" قليلًا!

فكر في الأنسجة الدهنية كنظام كثيف من الخلايا. إذا "أخذت" قطعة من كل منها، ماذا سيحدث؟ ينهار النظام ويصبح مفككًا، بسبب ظهور مساحة بين الخلايا. لذلك نفرح، أنت تفقد الوزن!

الأنسجة الدهنية

الخروج من الحالة الناعمة: انتظر حتى تصبح الأنسجة أكثر كثافة ويقل حجمها، أي الاستمرار في فقدان الوزن. أو توقف عن تناول الطعام وابدأ في تناول المزيد من الطعام من أجل زيادة سماكة أنسجتك.

بالمناسبة، لا يمكنك البقاء في حالة نقص في السعرات الحرارية طوال حياتك. إذا كانت أحجامك تناسبك، ولكن "أنت مائي"، فأنت بحاجة إلى التبديل إلى الصيانة (أنفق أكبر عدد ممكن من السعرات الحرارية)!

كيف تبدأ فقدان الوزن بشكل صحيح؟

عند فقدان الوزن، فإننا لا نتخلص من الخلايا الدهنية، بل من الدهون الموجودة فيها. كلما زادت نسبة الدهون في هذه الخلايا حجم أكبرولديهم كتلة. يمكن أن تصبح الخلايا الدهنية ممتدة للغاية. لقد أثبت العلماء الآن أن عدد الخلايا الدهنية يمكن أن يتغير، ولكن هذا التغيير لا يذكر.

لذلك، أول شيء عليك القيام به عندما يتعلق الأمر بخسارة الوزن هو تحرير الدهون من الخلايا . للقيام بذلك، من الضروري أن يكون للجسم نقص الطاقة. يقوم الجسم بعد ذلك بإطلاق إنزيمات وهرمونات خاصة في الدم، والتي يتم نقلها عبر مجرى الدم إلى الخلايا الدهنية وتحرير الدهون من الخلية الدهنية.

خلق عجز في الطاقة ليس بالأمر الصعب - فمن الضروري ممارسة أي نوع من النشاط البدني وتحسين التغذية .

لذا، يتم تحرير الدهون ونقلها مع الدم إلى العضلات . وعندما تصل إلى هذه العضلة، يجب حرقها في الميتوكوندريا، "محطات الطاقة" للإنسان. ولكي تتمكن الدهون من حرقها، فإنها تحتاج إلى إنزيمات وأكسجين. إذا لم يكن هناك ما يكفي من الأكسجين أو الإنزيمات في الجسم، فلن تتمكن الدهون من التحول إلى طاقة وسيتم ترسبها في الجسم مرة أخرى.

هذه العملية فقدان الوزن الطبيعي . أولئك. بمساعدة النشاط البدني وتناول سعرات حرارية معينة، نخلق فائضًا (نقصًا) في الطاقة، ومن أجل تجديد احتياطياته، يقرر الجسم استخدام موارده الخاصة.

نعم، تكسير الدهون ليس كل شيء!

من النقاط المهمة جدًا لفهم فقدان الوزن هي عملية تحلل الدهون. لا تقدمخسارة الوزن. لذلك، بالمناسبة، الأمر يستحق التساؤل إجراءات التجميلوالتي تعدك بتكسير الدهون وتدمير الخلايا الدهنية.

بمجرد تكسير الدهون، فإنها لن تذهب إلى أي مكان. . سوف ينتقل ببساطة من الخلية إلى مجرى الدم ويبقى هناك حتى يتم فعل شيء به. وإلا فإنه يعود ويملأ الخلايا الدهنية مرة أخرى أو يعلق لويحات الكوليسترولفي الأوعية الدموية، مما قد يؤدي إلى مشاكل صحية لا يمكن إصلاحها.

لذلك، حتى الدهون المنطلقة من الخلايا يجب أن يتم "حرقها". يمكنك القيام بذلك عن طريق استخدامه. وهذا هو، لفقدان الوزن ضروري بحيث يتلقى الجسم النشاط البدني، الذي من شأنه أن يصاحبه استهلاك كبير للأكسجين، وفي الوقت نفسه يتمتع بكل ذلك الانزيمات الضروريةلحرق الدهون (الموجودة في الطعام).

دعونا لا ننسى الماء. الآلية المدروسة تعمل فقط في حالة وجودها كمية كبيرةالماء في الخلايا الدهنية لأن تحلل الدهون يحدث في الأجزاء الداخلية التي تحتوي على الماء.

دعونا نكرر ما سبق ل امتصاص أفضل: سمينفي أجسامنا يتم تخزينها ليس ككتلة صلبة، ولكن نشرت باسم مادة كيميائيةالدهون الثلاثية في الخلايا الدهنيةوالتي تسمى الخلايا الشحمية.

من أجل إطلاق الدهون من أيديها العنيدة، يجب على الخلية أولاً إجراء تحلل الدهون - تحطيم الدهون الثلاثية إلى أحماض دهنية وجلسرين. وفقط في هذا الشكل تطلق الدهون المتراكمة الخلايا و الأوعية الدمويةيتم إرسالها إلى وجهتها لأداء الوظيفة المطلوبة - تخزين طاقة الجسم، وبناء غشاء الخلية، وما إلى ذلك.

علاوة على ذلك، في تلك المناطق التي تعاني من مشاكل كبيرة أنك تريد حقًا إنقاص الوزن محليًا، سوف تخرج الدهون بشكل أكثر صعوبة وتستغرق وقتًا أطول . بعد كل شيء، على الرغم من حقيقة أن الهرمونات تحوم في جميع أنحاء الجسم بنفس السرعة وبنفس الكمية، إلا أنها لا تستطيع "فتح" جميع الخلايا على الفور - فبعضها لديه نشاط منخفض للمستقبلات الخلوية ("الأبواب" نفسها التي تفتح الخلية ). بالإضافة إلى ذلك، يتأثر تحلل الدهون أيضًا بإمدادات الدم (الشعيرات الدموية)، مما يوفر قدرة أكبر على تدفق الدم في العضلات ويعزز انتقاله. مواد حيوية.

أولئك. للأسف وآه - لا يمكنك حرق الدهون محليًا. يشارك الجسم بأكمله في عملية فقدان الدهون، ونحن نفقد الدهون في "من يأتي أولاً يخدم أولاً" (نذكرك: أولاً الحشوية - ثم تحت الجلد - وبعد ذلك فقط رواسب الدهون على أساس الجنس).

لا يمكنك أن تخبر جسدك (للأسف) ما هي احتياطيات الدهون التي يجب استخدامها، ألا تصدقني؟ دعونا نثبت ذلك!

• ⛔إذا قمت بشد عضلات بطنك فلن تختفي الدهون من بطنك!
• ⛔إذا قمت بضخ عضلاتك المقربة، فلن تذهب الدهون الموجودة بين ساقيك إلى أي مكان!
• ⛔إذا قمت بضخ ذراعيك فلن يتبخر منها الدهن!

حتى بفضل تحلل الدهون، ستتم إزالة الدهون أولاً من مناطق الجسم التي تتراكم فيها بكميات صغيرة وحيث يكون من غير المناسب وجودها من حيث المبدأ. و في الحل الأخير– من مناطق المشاكل حيث يتواجد بها احتياطيات كبيرة (عند الرجال – منطقة البطن – عند النساء – الجزء السفليالبطن والفخذين والأرداف) ويلعب وظيفة هامة للجسم، فهو ضروري مثلاً الجهاز التناسلي.

للتعامل مع مناطق المشاكل، عليك أن تفعل ذلك معركة شاملةتهدف التأثيرات إلى تقليل الدهون وزيادة مرونة العضلات ولون البشرة.

معظم الخيار الأفضللإنقاص الوزن: وهو نقص السعرات الحرارية وزيارة صالة الألعاب الرياضية إلى جانب النشاط الحياة اليومية. لماذا الصالة الرياضية:

إذا تم بطلانك لسبب ما تدريب القوة، ثم يمكنك ممارسة تمارين الكارديو أو أي نشاط بدني آخر! التزلج والتزلج والسباحة وكرة السلة والرقص والمشي - كل هذا يحرق السعرات الحرارية، مما يعني أنه يحرق الدهون.

لكن بدون مراقبة التغذية، لن تتخلص من جرام واحد مع أي تدريب. ، إذا كانت التغذية خاطئة حقًا.

الفروق الدقيقة

هناك مصدران رئيسيان للطاقة في الجسم - والدهون. الجليكوجين هو مصدر أقوى وأسهل للتحويل إلى طاقة من الدهون. ولهذا السبب يحاول الجسم حرقه أولاً، وعندها فقط يصل إلى الدهون.

يتم استخدام الطاقة التي نستهلكها (الدهون والبروتينات والكربوهيدرات) كوقود بالطريقة التالية. عادة أثناء الراحة أو أثناء العمل لفترات طويلة منخفضة الشدة الشخص العادييحترق تقريبا 60% دهون, 35% كربوهيدراتو 5% بروتينات. بمجرد أن يبدأ الشخص في ممارسة النشاط البدني ، تتغير عملية التمثيل الغذائي في الجسم، يتباطأ التمثيل الغذائي للدهون ويزيد التمثيل الغذائي للكربوهيدرات. لقد اتخذنا نظام الدهون/الكربوهيدرات كأساس، لأن البروتين عادة لا يكون مصدرًا للطاقة عمليًا، مع استثناءات نادرة، على سبيل المثال، أثناء الجوع.

يوضح الجدول أدناه نظام التدريب وتأثيراته لرجل يبلغ من العمر 30 عامًا ويزن 90 كجم. مدة التمرين الواحد 30 دقيقة، نوع التمرين هو الجري على جهاز المشي، بثلاث درجات مختلفة من الشدة.

هذا هو المكان الذي يكمن فيه الفارق الدقيق: من المهم عدم الخلط نسبة الدهون المحروقةو إجمالي كمية الدهون المحروقة. انظر إلى ثلاثة خيارات لاستهلاك الدهون بثلاثة مستويات كثافة مختلفة، وأخبرني أيها يحرق المزيد من الدهون:

• تمارين عالية التأثير(حوالي 70-90% من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب): 33% من الطاقة التي تستخدمها تأتي من الدهون، و66% من الجلوكوز. تحرق حوالي 600 سعرة حرارية في الساعة (منها 200 سعرة حرارية دهون). بالطبع، أنت لا تمارس الرياضة كثيرًا، ولكن لا يزال.
• تمارين الحمل المتوسط(حوالي 50-60% من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب): نسبة الدهون والجلوكوز المستخدمة هي “50×50”. تحرق حوالي 350 سعرة حرارية في الساعة (منها 175 سعرة حرارية دهون).
• أثناء الراحة والجلوس أثناء ممارسة التمارين الرياضية الطويلة ومنخفضة الشدة(معدل ضربات القلب أثناء الراحة): 66% من الطاقة التي تستخدمها تأتي من الدهون، و33% من الجلوكوز. تحرق حوالي 90 سعرة حرارية في الساعة (منها 60 سعرة حرارية دهون).

خاتمة: يمكن لمعظمنا ممارسة التمارين عالية التأثير لمدة لا تزيد عن ساعة، ولكن لا يزال بإمكانهم القيام لعدة ساعات من التمارين منخفضة التأثير. التمارين ذات التأثير المنخفض على مدى فترة طويلة من الزمن لا تحرق سوى المزيد من الدهون إذا قمت بها لفترة طويلة، بدلا من نصف ساعة. ومع ذلك، غالبًا ما يكون للتمارين ذات التأثير المنخفض فوائد صحية عامة أقل أهمية ولا يتم تدريبها نظام القلب والأوعية الدموية. إذا كان بإمكانك تخصيص ساعتين لممارسة التمارين الرياضية، إذن الخيار الأفضلسوف تستفيد من كلا النوعين من التمارين - ساعة واحدة من التمارين عالية التأثير وساعة واحدة من التمارين منخفضة التأثير.

مهم

يتذكر

1. جسمنا غير قادر على حرق الدهون إلا في مكان معين.

2. لا يمكن حرق الدهون الزائدة إلا كطاقة. من المستحيل إزالته بمساعدة التدليك! (تعلم المواد)

3. لا يحتاج الرجال والنساء إلى برنامج تدريب وتغذية منفصل. أجسامنا تحرق الدهون بنفس الطريقة!

4. تعتبر المعدة والجوانب ومؤخرات الركوب المكان المثالي لتخزين الدهون، لذا فهي آخر من يفقد الوزن.

ويجب أيضًا أن يؤخذ في الاعتبار أن كل شخص لديه خصائص وراثية. لذلك، بالنسبة للبعض، من الأفضل إزالة الدهون من الفخذين، والبعض الآخر من البطن. يمكن أن يحدث هذا حتى مع نفس عملية التدريب ونظام التغذية تمامًا - وهذا أمر فردي.

5. لكن لا علاقة لذلك بزيادة الوزن.

لقد تعلم جسمنا تخزين جميع مكونات التغذية الرئيسية احتياطيًا.- نعم، فقط في حالة. يقوم بتخزين السكر في الكبد، والبروتينات في المعدة، ولكن المكان المختار للدهون هو تحت الجلد. هل تريد أن تفقد الوزن؟ سيتعين علينا خوض الحرب على أجسادنا! للفوز، يجب عليك القتال بمهارة. هذه المقالة سوف تعلمك الكثير!

الدهون... ما هي؟ من أين أتوا؟ لماذا تترسب تحت الجلد؟ وبشكل عام، لماذا هم بحاجة؟ أو ربما لا ينبغي أن تؤكل؟ يبدو الأمر معقولاً، لأن الدهون تسبب لنا الكثير من المشاكل في شكلنا!

المرحلة الأولى من تحويل الدهون: الأكل

كل هذا واضح: جلسنا على الطاولة وملأنا أنفسنا بالطعام. لذا، فإن "معالجة" الجسم للدهون تبدأ في فمك، متى الغدد اللعابيةتفرز لعاباً مشبعاً خاصاً الانزيمات الهاضمة. بعد ذلك، يبدو أن المعدة يجب أن تنضم إلى هذا العمل. ومن الغريب أن الدهون ليست ملفه الشخصي. لذا فهو ببساطة يمررها من خلال نفسه ويرسلها إلى الأمعاء. وهنا سيتم هضم الدهون وامتصاصها في الدم. بالمناسبة، لماذا نحتاج إلى نفس هذه الدهون؟ أليس من الأفضل عدم تناولها على الإطلاق؟

دعونا نعطي الكلمة للعلم

• الدهون هي وقود الطاقة في الجسم
• تعتبر الدهون عنصرًا حيويًا في بناء الجلد والشعر والأظافر...
• الدهون هي "المواد الخام" لإنتاج الهرمونات.

المرحلة الثانية من تحويل الدهون: الانهيار

تختلف الدهون عن الكربوهيدرات والبروتينات من حيث أنها لا تذوب في الماء. اتضح أن الماء يحتاج إلى استبداله بشيء ما، أليس كذلك؟ يفرز جسمنا الصفراء خصيصًا من أجل الدهون. الذوبان الكامل للدهون أمر صعب للغاية بالنسبة لها. لكنها تعرف كيفية "تقسيم" الدهون إلى قطرات مجهرية - الدهون الثلاثية. ويمكن للأمعاء التعامل معها.

كلمة للعلم

الدهون الثلاثية عبارة عن ثلاثة جزيئات من الأحماض الدهنية "ملتصقة" بجزيء الجلسرين. في الأمعاء، تتحد بعض الدهون الثلاثية مع البروتينات، وتبدأ معها رحلتها عبر الجسم.

المرحلة الثالثة لتحويل الدهون: الرحلة

نعم، لا يمكن للدهون الثلاثية أن تنتقل من تلقاء نفسها. إنهم بالتأكيد بحاجة عربةوالذي يسمى "البروتين الدهني". البروتينات الدهنية مختلفة، ولكل منها مهمتها الخاصة.

• تتشكل الكيلومكرونات في الأمعاء من الدهون والبروتينات الحاملة. وتتمثل مهمتهم في نقل الدهون التي يتم الحصول عليها من الطعام من الأمعاء إلى الأنسجة والخلايا.
• البروتينات الدهنية مع جدا كثافة عالية– يقوم أيضًا بنقل الدهون إلى الأنسجة والخلايا المختلفة، ولكن يتم تناولها حصريًا في الكبد.
• تقوم البروتينات الدهنية منخفضة الكثافة أيضًا بتوصيل الدهون من الكبد إلى أنسجة الجسم. ماهو الفرق؟ والحقيقة هي أن هذه البروتينات الدهنية "تنتزع" الكوليسترول من الأمعاء على طول الطريق وتوزعه في جميع أنحاء الجسم. لذلك، إذا تشكلت جلطات الدم الكولسترولية في مكان ما في الأوعية الدموية، فإن ذلك يشكل تهديدًا أمراض القلب والأوعية الدموية، وهنا الجاني - البروتينات الدهنية منخفضة الكثافة.
• البروتينات الدهنية عالية الكثافة لها وظيفة واحدة - العكس تمامًا. على العكس من ذلك، تجمع هذه البروتينات الدهنية الكوليسترول في جميع أنحاء الجسم وتنقله إلى الكبد لتدميره. اتصالات مفيدة جدا.

كلمة للعلم

هذه التفاصيل تساعد على فهم ما الاستهلاك الأطعمة الدسمةلا يعني تلقائيا زيادة في مستويات الكولسترول في الجسم. تحدث حالة خطيرة عندما يكون لدى الجسم عدد كبير جدًا من البروتينات الدهنية منخفضة الكثافة (تلك التي تساعد على تخزين الكوليسترول) ولا يوجد ما يكفي من البروتينات الدهنية عالية الكثافة (تلك المسؤولة عن إزالة الكوليسترول). وهذا عامل وراثي بحت. هناك أيضًا عامل حسابي. يحدث هذا عندما تأكل الكثير من هذا الكوليسترول بحيث لا توجد بروتينات دهنية كافية لإزالته. وهنا اكتشاف علمي آخر. لقد ثبت أن نسبة الكوليسترول مرتفعة بشكل خاص في الدهون الحيوانية. و هنا الدهون النباتيةوبهذا المعنى فهو أكثر فائدة. يبدو أننا بحاجة إلى تناول كميات أقل من الدهون الحيوانية والمزيد من الدهون النباتية. لا يهم كيف هو! تأثير مفيد الدهون النباتيةسوف يؤثر على حالة واحدة فقط: إذا قمت باستبدال الحيوانات بها بالكامل.

المرحلة الرابعة لتحويل الدهون: هل يجب أن نضع بعض الدهون جانباً؟

إذا حصل الجسم على أكثر مما يحتاج، فإن إنزيمًا يسمى الليباز يلعب دورًا. ومهمتها إخفاء كل ما هو غير ضروري داخل الخلايا الدهنية.

كلمة للعلم

الليباز هو نوع من المفتاح الذي يفتح أبواب الخلايا الدهنية نحو الدهون. يمكن للخلايا الدهنية أن تمتص الكثير من الدهون وتنتفخ مثل البالون. هذا هو بالضبط الجواب الذي يجعلك سمينًا. إذا زادت خلية دهنية واحدة أو حتى مائة، فلن يلاحظ ذلك أحد. ومع ذلك، إذا تناولت الكثير من الدهون، فإن عددًا لا يحصى من الخلايا الدهنية الموجودة تحت الجلد سوف تنتفخ في الحال. ولا يمكنك إخفاء هذا عن الأنظار. علاوة على ذلك، يمكن للليباز أن يعطي الأمر لمضاعفة الخلايا الدهنية. وسوف يملأهم أيضًا بالدهون. أسوأ ما في الأمر هو أن الخلايا الدهنية لا يمكن تدميرها. عندما تبدأ في فقدان الوزن، "يفتح" الليباز الخلايا الدهنية ويطلق الدهون، ثم "يحترق" أثناء التمرين. تنظر في المرآة: ولا قطرة دهون! وفي الوقت نفسه، تكون جميع الخلايا الدهنية في مكانها، لكنها تبدو وكأنها مثقوبة بالونات الهواء. بمجرد التخلي عن الرياضة، يبدأ الليباز في ملئها بالدهون مرة أخرى.

لماذا يوجد الكثير من الدهون؟

لا يخزن الجسم الدهون فحسب، بل يخزن أيضًا الكربوهيدرات احتياطيًا. لنفترض أنك أكلت ما يعادل 100 سعرة حرارية من الكربوهيدرات. لذلك، يجب على الجسم أن ينفق ما يقرب من 23 سعرة حرارية لحفظ 77 سعرة حرارية المتبقية. ولكن لتوفير 100 سعرة حرارية إضافية "دهنية"، تحتاج فقط إلى 3 سعرات حرارية. الـ 97 سعرة حرارية المتبقية كلها لك! لذلك اتضح أن احتياطيات الدهون هي الأكبر دائمًا.

العوامل التي تساهم في ترسب الدهون في الجسم:

• العمر (كلما كبرت، كلما تراكمت الدهون بسهولة أكبر)
• الجنس (تتراكم الدهون لدى النساء بشكل أسرع)
• الإفراط في تناول الطعام (أنت تأكل أكثر من اللازم)
• نمط الحياة المستقر (لا تحتاج إلى طاقة دهنية)
• الليباز الزائد (عامل الوراثة)
• التوتر العصبي (خلافاً للاعتقاد الشائع، التوتر يجعلك سميناً)
• عادة تناول الأطعمة الدهنية (نحن نتحدث عن خصوصيات المطبخ الوطني)
• العوامل الوراثية (الوزن وراثي).

المرحلة الخامسة: استخدام الإمدادات

كيف تساعدك التمارين الرياضية على التخلص من جنيه اضافية؟ ومثل هذا. أولا الجسم تمرين جسدييتفاعل مع استهلاك الجليكوجين - السكر الاحتياطي. وعندها فقط، عندما ينفق احتياطياته من "السكر"، تلعب رواسب الدهون دورًا. يحدث هذا بعد حوالي نصف ساعة من بدء التدريبات الهوائية، أي. بالضبط عندما يطويها كثير من الناس عادةً.

تغيير الشكل

هناك الكثير من الحديث عن علم الوراثة! مثلًا، إذا كانت والدتك سمينة، فلن تتمكن من الهروب من نفس المصير. في الواقع، كل شيء ليس مخيفا جدا. تحدد الجينات 25% من تكوين جسمك. ربع فقط! يتعلق هذا بعدد الخلايا الدهنية ومكان تراكمها (عند الخصر أو على الوركين والأرداف). لذا، إذا كنت حقًا مثل أمك، فهذا على الأرجح لأنك تشاركها نفس عادات الأكل: أنت تفرط في تناول الطعام مثلها تمامًا. إذا بدأت ممارسة الرياضة واتبعت نظامًا غذائيًا، فسوف يبدو مظهرك مختلفًا تمامًا. بالمناسبة، ليست هناك حاجة للخجل من تمارين القوة. العضلات هي دولة داخل الدولة. تمامًا مثل الدماغ، يكونون مستيقظين حتى عند النوم واستهلاك الطاقة. كلما زاد عدد العضلات لديك، زاد إنفاقك اليومي من السعرات الحرارية. هل تخاف من التحول إلى لاعب كمال أجسام ذكوري؟ يمكن ملاحظة زيادة العضلات بمقدار 12-25 كجم بصريًا. ومع ذلك، فإن لاعبي كمال الأجسام يقومون بذلك منذ عقود. نسأل الله أن تكتسبي ما لا يقل عن 5-8 كجم!

النساء ذوات "التفاحة" لديهن وقت أسهل في فقدان الدهون الزائدة مقارنة بالنساء ذوات "الكمثرى". الدهون حول الخصر أكثر مرونة بخمس مرات من الدهون حول الوركين والأرداف. لكن النساء ذوات الشكل "الكمثرى" لهن أيضًا أساليبهن الخاصة. أولاً، عليك أن تفهم أن "حرق" الدهون هو جزء من عملية التمثيل الغذائي الشاملة لديك. لا يحدث أن يكون التمثيل الغذائي بطيئًا ويتم "حرق" الدهون بسرعة. إذن هذه هي خدعتك الأولى. تناول الطعام كثيرًا - كل 2-2.5 ساعة، ولكن بكميات صغيرة. هذه التقنية "تعمل على زيادة" معدل الأيض، وبالتالي "حرق الدهون". ثانية. المزيد من التمارين الرياضية! كل هذه الأنشطة الهوائية التي تستغرق 40-45 دقيقة ليست مناسبة لك. قم بممارسة التمارين الرياضية على الأقل 4-5 أيام في الأسبوع لمدة ساعة ونصف إلى ساعتين! وأكثر من ذلك. الدهون "تحرق" الأكسجين. هل تحتاج إلى التمارين الرياضية هواء نقي. فقط في الهواء النقي! ثالث. لا تحاول حتى اتباع نظام غذائي "صارم" يحتوي على أقل من 1200 سعرة حرارية! وقد ثبت أن مثل هذه الحميات، على العكس من ذلك، تبطئ معدل التمثيل الغذائي، مما يقلل تلقائيا من معدل “حرق الدهون”!

من أين يحصل الجسم على الطاقة؟

الطاقة التي تحتاجها لرفع الأثقال أو الركض في مضمار سباق اختراق الضاحية يمكن أن تأتي من مصدرين. هذه هي الجليكوجين (الكربوهيدرات) والدهون. فكيف يمكنك أن تجبر نفسك على فقدان المزيد من الدهون؟ فيما يلي الأسباب التي تؤثر على "اختيار" الكائن الحي:

• الطعام الذي تناولته قبل التدريب (إذا كنت تأكل شيئًا يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات، مثل سلطة الخضار أو العصيدة أو الفاكهة أو الشوكولاتة، فلن يختار الجسم الدهون كمصدر رئيسي للطاقة، بل السكر المخزن مسبقًا - الجليكوجين.)
• مدة التدريب (كلما تدربت لفترة أطول، كلما تم حرق المزيد من الدهون)
• شدة التمرين (كلما زاد الحمل، زاد استهلاك الجليكوجين)
• نوع التمرين (التمارين الرياضية تحرق المزيد من الدهون، ومعدات التمرين تحرق المزيد من الجليكوجين)
• مستوى تدريب جسدي(كلما زادت "الخبرة الرياضية" لديك، كلما زاد حرق الدهون)
• الكربوهيدرات التي يتم تناولها أثناء التدريب (إذا قررت أن تشرب أو تأكل شيئًا حلوًا، فسوف تنفق المزيد من الجليكوجين).

الرغبة في إنقاص الوزن، يريد الشخص التخلص من الدهون الزائدة. ومع ذلك، إذا قام الشخص بذلك بشكل غير صحيح، فإنه يفقد كتلة العضلات مع الدهون، أو يتخلص منها فقط. لإنقاص الوزن بشكل صحيح، عليك أن تفهم كيف يتم حرق الدهون في الجسم ومن خلال العمليات التي يحدث ذلك.

تتواجد الدهون في الخلايا الدهنية، والتي لا يتغير عددها عند الإنسان مهما كانت كمية الدهون. أي أننا عند فقدان الوزن لا نتخلص من الخلايا الدهنية، بل من الدهون الموجودة فيها. وكلما زاد وجوده في الخلايا، زاد حجمها ووزنها. تميل الخلايا الدهنية إلى التمدد بشكل كبير.

لقد أثبت العلماء مؤخرًا أن عدد الخلايا الدهنية يمكن أن يتغير طوال الحياة، لكن التغيير لا يذكر.

أول ما يحدث عندما تخرج الدهون من الجسم هو إطلاقها. للقيام بذلك، تحتاج إلى خلق عجز في الطاقة في الجسم.ثم يتم إطلاق هرمونات وإنزيمات خاصة في الدم، ويتم نقلها عبر مجرى الدم إلى الخلايا الدهنية وإطلاق الدهون منها.

لإنشاء عجز في الطاقة، والذي بدونه لا تحترق الدهون في جسم الإنسان، تحتاج إلى إنفاق طاقة أكثر مما تستهلكه. وتستخدم قيود النظام الغذائي والنشاط البدني لهذا الغرض.

العملية الثانية. نقل الدهون إلى العضلات وحرقها

بمجرد إطلاقها من الخلايا الدهنية، تتحول الدهون إلى عضلات مع الدم. عند الوصول إلى العضلات، يجب أن تحترق في الميتوكوندريا، وهي ما يسمى بـ "محطات الطاقة" لدى البشر. ولحرق الدهون يحتاج إلى إنزيمات وأكسجين. إذا لم يكن هناك ما يكفي منها في الجسم، فلن تتمكن الدهون من التحول إلى طاقة وسيتم إيداعها في الجسم مرة أخرى.

أي أنه لتكسير الدهون في جسم الإنسان، يجب إطلاقها من الخلايا الدهنية من خلال الإنزيمات والهرمونات. ثم يتم نقلها إلى العضلات وحرقها من خلال التفاعل مع الأكسجين والإنزيمات.

إن عملية تحلل الدهون هذه هي فقدان الوزن الطبيعي. ولذلك، لكي يكون صحيحا، يحتاج الجسم تمرين جسديويصاحب ذلك استهلاك كمية كبيرة من الأكسجين، وفي نفس الوقت وجود جميع الإنزيمات اللازمة لحرق الدهون. لهذا فمن الضروري التغذية السليمةمع كمية كافيةالأطعمة البروتينية، لأنها تحتوي على الإنزيمات بدرجة أكبر.

مميزات عملية حرق الدهون في الجسم

يحتوي الجسم على مصدرين رئيسيين للطاقة - الجليكوجين والدهون. يعد الجليكوجين مصدرًا أكثر قوة ويسهل تحويله إلى طاقة مقارنة بالدهون. لذلك، يحاول الجسم أولاً حرقها، وعندها فقط تتحول إلى دهون.

ومن هنا، من المهم أن يستمر التمرين لمدة ساعة على الأقل، وإلا فإن الجسم الذي يحرق الجليكوجين قد لا يصل إلى الدهون.

النشاط البدني الذي يتطلب استهلاكًا عاليًا للأكسجين هو التمارين الهوائية، أي الجري وركوب الدراجات والسباحة وما إلى ذلك. هذه الأنواع من التمارين هي التي تعزز حرق الدهون النشط، لذلك إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن، فركز عليها بدلاً من تدريب القوة. تمارين القوة، بالطبع، ستساعد في تدريب العضلات، ولكن تحت طبقة من الدهون لن تكون مرئية ببساطة.

من الناحية المثالية، يوصى بالجمع بين التمارين الهوائية وتمارين القوةلأن الجري أو ركوب الدراجة بمفردك لن يساعدك في الحصول على النتيجة المرجوة - يميل الجسم إلى التكيف مع الأحمال الرتيبة. بفضل الأحمال المتناوبة يمكنك تحقيق النتيجة المرجوة.علاوة على ذلك، كلما زاد عدد العضلات في الجسم، كلما زاد حرق الدهون فقدان الوزن المناسبيجب أن يشمل أيضًا تدريب القوة.

إذا تحدثنا بلغة بسيطةثم تتحلل الدهون إلى ثاني أكسيد الكربون والماء، وفي نفس الوقت يتم إطلاق الطاقة. ثاني أكسيد الكربونتفرز عن طريق الرئتين، ويخرج الماء في البول والعرق، ويستخدم الجسم الطاقة للعمل. هذا هو الجواب على سؤال أين تذهب الدهون عندما يفقد الإنسان وزنه.

ونقطة أخرى تضلل الكثيرين. الدهون هي مصدر للطاقة ويتم توزيعها بالتساوي في جميع أنحاء الجسم. لا يمكن حرقه في منطقة واحدة فقط- على المعدة أو الساقين. لذلك، عند فقدان الوزن، يفقد الجسم كله الوزن، وفي المستقبل يمكنك تصحيح مناطق المشاكل بتمارين القوة.

وينبغي أيضا أن يؤخذ في الاعتبار أن كل شخص لديه الخصائص الجينية، حيث يمكن فقدان الدهون في مناطق معينة بشكل أفضل من غيرها.

كيف يتم تخزين الدهون في الجسم

تحتاج أيضًا إلى فهم كيفية تكوين الدهون في جسم الإنسان. التوفر على جسم الإنسانرواسب الدهون - مؤشر عاديرد فعل وقائي للجسم، أو بشكل أكثر دقة، آلية البقاء الطبيعية. في العصور القديمة، كان بفضل الدهون أن الشخص يمكن أن يعيش في البرد القارس. اليوم لا توجد مثل هذه الحاجة، ولكن الدهون لا تزال تتراكم. كيف يحدث هذا؟

بادئ ذي بدء، يتم تحويل الكربوهيدرات، وخاصة السكريات البسيطة، إلى خلايا دهنية.وبطبيعة الحال، مثل غيرها من المواد، يحتاج الجسم إليها. يتم ترسيبها في العضلات، ويصبح المصدر الرئيسي للطاقة لعمل القوة، ولأي حمل من حيث المبدأ. لكن الحد الأقصى للمبلغوالتي يمكن أن تتراكم في العضلات - أي 60-90 جرامًا من الكربوهيدرات ، ويمكن إيداع 70-80 جرامًا أخرى في الكبد. ولا توجد أماكن أخرى لتخزينها في الجسم. لذلك، عندما يتم استهلاك الكربوهيدرات بشكل زائد عن الحد الطبيعي، فإنها تتحول إلى رواسب دهنية و"تستقر" على المعدة والوركين والساقين وأجزاء أخرى من الجسم.

نقطة أخرى - يمكن استخلاص الدهون مباشرة من الدهون. كما يحتاج الجسم إلى الدهون، وخاصة عند النساء، للحفاظ على عمل الأجهزة الهرمونية والإنجابية والقلب والأوعية الدموية. ومع ذلك، فإن غرام من الدهون النقية يحتوي على حوالي 9 سعرة حرارية، على التوالي، 100 جرام منه - 900 سعرة حرارية، وهذا ليس بعيدا عن القاعدة اليوميةالسعرات الحرارية للشخص الذي يريد إنقاص الوزن. يتم تخزين السعرات الحرارية من الدهون في الجسم بشكل أسهل وأسرع من تلك التي تأتي من الكربوهيدرات، حيث أن الدهون يصعب تفكيكها وهي آخر مصدر للطاقة يتم استخدامه.

أين وكيف تتراكم الدهون في الجسم؟ ويعتقد الكثير من الناس أنها تترسب فقط تحت الجلد، حيث يمكن رؤية هذه الرواسب بالعين المجردة. في الواقع، يتراكم معظمها هنا، لكن الأنسجة الدهنية الموجودة في الجلد لا تقع مباشرة تحت الجلد فحسب، بل أيضًا في الداخل، وتغلفه. اعضاء داخلية، وهو أمر ضروري لحمايتهم. ويسمى هذا النوع من الدهون الدهون الحشوية أو البطن.، منذ أكثر أجهزة مهمةتقع في البطن أو القص. ولكن إذا تجاوزت كمية الدهون تحت الجلد المعدل الطبيعي، فهذا محفوف بالسمنة واضطرابات العمل من نظام القلب والأوعية الدمويةوما يترتب على ذلك من نتائج سلبية عديدة.

مميزات حرق الدهون بالشكل الصحيح

تختفي الأنسجة الدهنية تحت الجلد بسرعة كبيرة. لكن حرق الدهون الحشوية يكون أكثر صعوبة وأبطأ. لكن من المهم جدًا محاربة الفائض للحفاظ عليه عملية عاديةالجسم وجميع أجهزته.

بادئ ذي بدء، التغذية السليمة مهمة.حيث يتم حرق الدهون عند نقص الطاقة. عليك أن تبدأ بحساب السعرات الحرارية. يمكنك أن تأكل جيدًا عن طريق تناول كل شيء المواد الضروريةومع ذلك، خفض السعرات الحرارية إلى 1500-1800 سعرة حرارية يوميا للنساء، و2000-2300 سعرة حرارية للرجال. بادئ ذي بدء، بالطبع، من المهم تقليل كمية الأطعمة الدهنية في نظامك الغذائي. مصادر الدهون يجب أن تكون صحية: الأسماك البحرية، الزيوت النباتيةالمكسرات. من المهم أيضًا الحد الكربوهيدرات البسيطة، مثل السكر، والحلويات، والمخبوزات، والمياه الحلوة. يجب أن تكون مصادر الكربوهيدرات صحية - الحبوب والفواكه والخضروات وخبز الحبوب الكاملة.

التدريبات مهمة جدا لحرق الدهون بشكل سليم، وهي التمارين الرياضية.هم الذين يقدمون أفضل دخولدخول الأكسجين إلى الجسم، وهذا هو المساعد الرئيسي في حرق الدهون. ولا تنس أن تدريب القلب يجب أن يستمر لمدة 30-40 دقيقة على الأقل حتى يستخدم الجسم الجليكوجين ويتاح له الوقت للوصول إلى الدهون.

في الواقع، أي تمرين سيكون فعالاً في حرق الدهون، ويمكنك اختيار التمارين التي تفضلها. سيتم تحديد مقدار ما تحرقه من خلال شدة التمرين. اللياقة البدنيةالعمر - كلما زاد عمر الشخص، كلما عملت أنظمة التخزين لفترة أطول، كتلة العضلات. تواتر التدريب مهم أيضا.

إذا كنا نتحدث عن تدريب القلب، فيمكنك إضافة ما يلي إليهم: تمارين فعالةكالجري في المكان مع رفع الركبتين، والقفز بالساقين والذراعين، وتمارين بيربي وغيرها.

حتى التمارين مثل القرفصاء والضغط يمكن إجراؤها في وضع القلب إذا تم إجراؤها بوتيرة متسارعة. يمكنك القيام بكمية معينة لكل نهج أو القيام بذلك لفترة من الوقت، مما يؤدي إلى تحسين نتائجك في كل مرة. سيؤدي هذا إلى تحويل التمرين إلى تدريب متقطع عالي الكثافة.

بغض النظر عن الظروف، عليك أن تقدم أفضل ما لديك. كلما زاد نشاطك في العمل، كلما تم استهلاك المزيد من الطاقة.لكن عملية حرق الدهون برمتها، في الواقع، تعود إلى نسبة الطاقة المتلقاة والطاقة المستهلكة. إذا كنت تأكل بشكل صحيح، سوف تحصل على النتائج في أسرع وقت ممكن.

هناك خيار آخر لحرق الدهون وهو الجري. تذكر أيضًا أن العضلات القوية تجعل الجسم ينفق المزيد من الطاقة، لذلك تمارين القوةهناك حاجة أيضا. من المهم تبديل الحمل وجعل التدريبات متنوعة حتى لا يعتاد الجسم على الرتابة.

يمكنك تحقيق معرفة كيفية حدوث عملية تقسيم وحرق الدهون أفضل النتائج. وتذكري أن الأهم هو ممارسة الرياضة بانتظام وتناول الطعام باعتدال حتى لا يحصل الجسم على فائض فيسارع إلى تخزينه على شكل دهون.

حول الدهون في الجسم على الفيديو