كن أفضل من الهواء النقي. فوائد المشي
تساهم الحياة الإيقاعية الحديثة في التسارع المستمر لجميع العمليات في المجتمع. الناس في عجلة من أمرهم، والقلق، ويضيعون أعصابهم في حل المشاكل وجميع أنواع التفاهات، وينسون عامل مهم مثل الهواء النقي. عندما نجد أنفسنا بالصدفة في بيئة طبيعية، نبدأ في استنشاق الأكسجين الذي تنقيه الأشجار ونفهم كل مباهج الحياة.
لا يفهم معظم الناس أن الهواء النقي ضروري لأداء الجسم الطبيعي منذ الدقائق الأولى من الحياة وحتى الموت. تقوم الأمهات الشابات بانتظام بالتنزه مع أطفالهن على طول أزقة الحديقة. عادة ما يستغرق هذا ما لا يقل عن 2-3 ساعات. يجب على البالغين قضاء نفس القدر من الوقت في الهواء الطلق. لكن هل نلتزم دائمًا بقواعد السلوك ونخصص ساعات ثمينة للمشي؟
في معظم الحالات، تقتصر جولاتنا على المشي لمسافات قصيرة من المنزل إلى المرآب، أو إلى متجر قريب للتسوق، أو من موقف السيارات إلى مدخل المكتب. في سن مبكرة، لا يزال الناس يزورون أماكن الترفيه ويخرجون أحيانًا بصحبة أقرانهم. إذا كان هناك أطفال في الأسرة، فإن الآباء يدفعون لهم أحيانا يوم عطلة لزيارة الحديقة أو الذهاب في رحلة خارج المدينة. ونتيجة لذلك، نادرا ما يمكن لأي شخص أن يتباهى بالمشي لمدة ثلاث ساعات.
وبسبب نقص الأكسجين، يصبح الأشخاص ضعفاء وقد يصبحون ضحايا امراض عديدةمثل الالتهاب الرئوي أو قصور القلب. يزداد التعب، ويصبح الإنسان خاملاً وسريع الانفعال. استنشاق هواء نظيفضروري للغاية، ثم يتم تأجيل عملية التفاهم لسبب ما السنوات الاخيرةالحياة ويتجلى بالفعل في سن الشيخوخة.
استنشاق الهواء النقي يمكن أن يؤدي إلى تطبيع عمل الأنظمة جسم الإنسان. الأهم من ذلك كله، أن الأكسجين مطلوب من أجل الأداء الموثوق للدماغ والجهاز العصبي. ويتسبب النقص في ضعف الذاكرة وحالة الشرود والاكتئاب. كمية كافيةيعمل الهواء على تحسين تهوية الرئة ووظيفة القلب ونفاذية الأوعية الدموية وحالة الجهاز الهضمي. يقوي الحالة العامةالجسم، فتقل احتمالية الإصابة بالأمراض، ويزداد متوسط العمر المتوقع.
لإشباع جسمك بالكامل بالأكسجين، عليك المشي كل يوم. من الأفضل لهم اختيار المناطق المغطاة بالمساحات الخضراء: الأشجار والشجيرات والعشب. يمكن لسكان المدينة زيارة أقرب حديقة أو غابة قريبة. ونتيجة لذلك، ستتلقى الرئتان الكمية اللازمة من الأكسجين، وسيرتفع نشاط الجسم، وستتم استعادة قوته لمزيد من العلاج. الأنشطة الناجحة.
المشي في الهواء الطلق
يبحث العلماء عن أنماط حياة صحية دول مختلفة. وقد أكد الأمريكيون من خلال التجارب العملية الفوائد العالية للمشي. للقيام بذلك، قرروا مقارنة نتائج التمارين البدنية أنواع مختلفة. مجموعة من الناس من مختلف الأعمارتم تقسيمها إلى نصفين متساويين. كان أحدهم يقوم بتمارين شد العضلات ظروف المرضى الداخليينوالآخر كان يمشي في الهواء من نصف ساعة إلى 45 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع.
وبعد مرور عام، أجرى العلماء دراسات استقصائية لكلا المجموعتين. تبين أن حجم دماغ "المشاة" أكبر بنسبة 2٪ من حجم دماغ الممارسين. تمرين جسدي. علاوة على ذلك، فقد حدثت الزيادة بسبب المناطق المسؤولة عن الذاكرة والتخطيط. أولئك الذين مارسوا تمارين التمدد انخفض حجم دماغهم بنسبة 1.5%.
أظهرت تجربة طويلة الأمد أن التعرض للهواء يعزز تجديد خلايا الدماغ. وقد تم تعزيز النتائج عندما تم الجمع بين المشي وتدريب الذاكرة والحساب الذهني. التفكير المنطقيو قراءة سريعة.
كيفية المشي بشكل صحيح؟
إن التحرك على طول أزقة الحديقة أو الساحة لا يساعد الجسم فقط على الحركة الكمية المطلوبةالأكسجين، ولكنه يساعد أيضًا على تقوية عضلات الساقين والظهر، ويعرفك على الطبيعة، ويساعدك على الاستمتاع بأوراق الشجر الخضراء.
ومن أجل تخصيص القليل من الوقت كل يوم للمشي، يمكنك التعرف على التوصيات التالية:
- اغتنم كل فرصة للنزهة. عند الذهاب إلى العمل أو المنزل، امشِ جزءًا من الطريق. في وقت الغداء، خذ نصف ساعة وتجول في أقرب ساحة أو منطقة منتزه. المشي إلى المتجر.
- تنظيم لقاءات مع الأصدقاء أو الأحباب في الطبيعة. في عطلات نهاية الأسبوع، اذهب إلى الخارج مع المجموعة بأكملها؛
- في بعض الأحيان خصص الوقت والمال للسفر. رحلة إلى مدينة أخرى يمكن أن تضيف الأكسجين إلى الجسم والكثير من الانطباعات الجديدة إلى الدماغ؛
- لملء مسيرتك بالانطباعات، احصل على هواية أو كلب. يمكنك التقاط صور فوتوغرافية أو جمع الأعشاب؛
- يجب زيادة الأحمال تدريجيا. للبدء، 15 دقيقة كافية. ثم قم بزيادة المدة تدريجياً حتى تصل إلى ساعة. مع مرور الوقت، سوف يزيد المشي إلى 2-3 ساعات.
كثيراً ما نسمع عبارة "استمر". هواء نقيمفيدة" لدرجة أنهم قرروا معرفة ما إذا كان هذا هو الحال بالفعل. بشكل عام، اكتشفنا ذلك - إنه مفيد حقًا. ستجد في هذه المادة خمسة تأكيدات لذلك.
1. المشي يقوي جهاز المناعة
بالفعل في اليابان لفترة طويلةهناك طريقة لا تساعد فقط في تخفيف التوتر، ولكن لها أيضًا تأثير إيجابي على جهاز المناعة. يُطلق عليه اسم Shinrin-yoku (sinrin-yoku)، أو الاستحمام في الغابة - والترجمة الحرفية هي "الاستحمام بين الغابات". جاء في مقال أعدته كلية نيبون الطبية في طوكيو أن المشي في الغابة يمكن أن يزيد من كمية المواد المضادة للأورام ويزيد من نشاط ما يسمى بالخلايا القاتلة الطبيعية، والتي تهدف إلى تدمير الخلايا السرطانية. فكيف ينبغي عليك "الاستحمام" في الغابة لتحقيق تأثير مماثل؟ يصف الباحثون هذه العملية على النحو التالي: “قم بالمشي في الغابة للاسترخاء، والتنفس بعمق في الهواء الذي يحتوي على مواد خاصة المواد المتطايرة- مبيدات نباتية ( الزيوت الأساسيةالأشجار)". الأمر كله يتعلق بهذه المبيدات النباتية - فهي تقتل و/أو تمنع نمو وتطور البكتيريا المسببة للأمراض.
وبالإضافة إلى تقليل التوتر وتقوية جهاز المناعة، لاحظ الباحثون أن المشي في الغابة يؤدي إلى انخفاض إنتاج هرمون الكورتيزول. وبالأصالة عن أنفسنا، نود أن نضيف ذلك بقوة الجهاز المناعييعتمد على عوامل كثيرة - الأنشطة الرياضية، طاب مساؤك, أكل صحيإلخ. لذلك لا ينبغي التسرع من تطرف إلى آخر.
2. تقليل خطر الإصابة بالاكتئاب
في الخريف والشتاء، يتم تغطية الكثير من الناس مزاج سيئ، والتي يمكن أن تتطور ببطء إلى. ولمنع حدوث ذلك، ينصح العلماء بالمشي في الهواء الطلق قدر الإمكان. ووفقا لدراسة أجريت في جامعة ستانفورد، فإن المشي لمدة 90 دقيقة في الغابة يقلل من نشاط منطقة معينة من الدماغ تنشط عندما يعاني الشخص من مشاعر سلبية أو اكتئاب. كما أن احتمالية الإصابة بالاكتئاب تعتمد على المكان الذي تعيش فيه. ويشير الباحثون: أن الأشخاص الذين يعيشون في المدينة معرضون للقلق والاضطرابات العاطفية بنسبة 20% و40% على التوالي، أكثر من أولئك الذين يعيشون فيها. المناطق الريفية. من حيث المبدأ، هذا أمر مفهوم حتى بدون دراسات مختلفة - الاختناقات المرورية، والضجيج، وطوابير الانتظار، ومشاكل العمل. قليل من الناس سيكونون قادرين على الحفاظ على الهدوء والتحكم في عواطفهم، ولكن من الممكن ويجب تعلم ذلك. كيف - قلنا في.
3. تحسين الذاكرة والتركيز
هل لديك امتحان صعب قريبا؟ اخرج إلى الطبيعة إذا شعرت أنك لا تستطيع تعلم أي شيء آخر. وجدت دراسة أجريت في جامعة ميشيغان ما يلي: المشي في الغابة، حتى في فصل الشتاء، يساعد على تحسين الذاكرة والانتباه بنسبة 20% مقارنة بالمشي في المدينة. بالإضافة إلى ذلك، وجدت دراسة أخرى نشرت في المجلة الأمريكية للصحة العامة أن الأطفال الذين يعانون من اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط يميلون إلى التركيز بشكل أفضل عندما يكونون في الهواء الطلق.
4. زيادة مدة النوم
صحي و نوم عميقيبدأ بالخروج ومقابلة الشمس. وفقا لدراسة نشرت في مجلة طب النوم السريري، فإن هؤلاء الأشخاص الذين عدد كبير منقضاء بعض الوقت في الهواء الطلق وفي غرف ذات ضوء طبيعي، والنوم بمعدل 46 دقيقة أكثر في اليوم. ووجدت الدراسة أيضًا أنه بالإضافة إلى النوم، شهد المشاركون تحسنًا في الحالة المزاجية، وكانوا أكثر نشاطًا بدنيًا وكانوا أكثر سعادة بشكل عام.
الهواء النقي له تأثير مفيد على جميع عمليات الحياة. يعمل على تحسين أداء كافة أعضاء وأنظمة الجسم.
لهذا السبب، يوصى بالمشي في الهواء الطلق لكل من البالغين والأطفال. يتم استدعاء الأطباء الوقت بالضبطوالتي ينبغي القيام بها في الهواء الطلق للحفاظ على صحة جيدة.
سيكون المشي مفيدًا في أي وقت من السنة. الشيء الرئيسي هو ارتداء الملابس حسب الطقس حتى لا تشعر بالبرد أو الحرارة. لقد أثبت العلماء فوائد الهواء النقي لفترة طويلة. لهذا السبب، من المهم جدًا تخصيص وقت كل يوم لقضاءه في الخارج.
ادعوني للانضمام إليكم محبوبأو صديق لجعل المشي أكثر متعة. سيوفر هذا مزاجًا رائعًا وينشطك طوال اليوم.
من الضروري اختيار الوقت المناسب من اليوم. بالنسبة للبعض، سيكون التواجد في الهواء النقي أمرًا جيدًا صباح صحيوبالنسبة للبعض - في المساء.
الهواء النقي ضروري ل صحة. على سبيل المثال، يعتقد اليابانيون أنه يجب عليك قضاء الكثير من الوقت في الخارج كل يوم. أثناء المشي، كما يعتقدون في اليابان، يجب أن تمشي 10000 خطوة على الأقل. وفقا لسكان هذا البلد الآسيوي المذهل، فإن هذا هو مفتاح صحة الإنسان.
يلاحظ الخبراء الأمريكيون أنك بحاجة إلى المشي. ويعتقدون أنه من الضروري البقاء في الهواء النقي لمدة ساعة واحدة على الأقل، ومن الأفضل مضاعفة هذه المرة.
خلال هذا الوقت يجب عليك اتخاذ ما لا يقل عن 5000 خطوة. توجد اليوم أساور ذكية مزودة بوظيفة عداد الخطى. إذا كنت ستتحسن اللياقة البدنيةنوصي بشراء مثل هذا الملحق المفيد.
هواء نقيمفيدة في أي وقت. ولكن هناك شيء واحد جدير بالملاحظة ميزة مهمةالأشخاص الذين يعانون من الحساسية. يكون تركيز المواد المسببة للحساسية أعلى في الصباح. وبطبيعة الحال، هناك فوائد من الاتصال بالمواد تسبب الحساسية، أمر مشكوك فيه.
ولهذا السبب، يجب على المصابين بالحساسية المشي في المساء أو أثناء النهار إذا كانت درجة الحرارة بالخارج مريحة.
إذا لم تكن هناك مظاهر للحساسية، فيمكنك اختيار أي وقت مناسب للبقاء في الهواء النقي.
ستكون الفوائد أكبر إذا قمت بدمج المشي في الهواء الطلق مع ممارسة الرياضة البدنية.
يمكن أن يكون هذا الركض، والتمارين الصباحية، والتمارين على الشريط الأفقي. ممارسة الرياضة سوف تسرع تبادل الغازات في الجسم. بالإضافة إلى ذلك، فإن التمارين الرياضية تقوي عضلة القلب. وقد ثبت ذلك علميا تمرين جسديتقليل خطر التطور أمراض الأورام. ستقوي التمارين عضلاتك وتحافظ على لياقتك البدنية.
فوائد الهواء النقي
لقد أثبت العلماء منذ فترة طويلة أن الهواء النقي مفيد جدًا للصحة. يتكون من النيتروجين وثاني أكسيد الكربون والأكسجين. الهواء الموجود في الداخل يحتوي على نسبة أعلى من ثاني أكسيد الكربون. فائدة الهواء النقي هي على وجه التحديد أنه يحتوي على المزيد من الأكسجين.
المشي والعمل في الهواء الطلق لهما تأثير مفيد على الجسم. ويتحقق هذا التأثير بسبب محتوى عاليفي الطبقة السفلى من الغلاف الجوي الأكسجين.
إنه أمر حيوي للأداء الطبيعي لجميع الأجهزة والأنظمة. والفائدة هي أن جميع الخلايا مشبعة بالأكسجين، وبالتالي تبدأ في العمل بشكل أفضل.
ويعتقد أن نقص وصول الأكسجين إلى جميع أنسجة الجسم هو أحد أسباب تطور السرطان.
إذا اخترت المكان المناسب للمشي، يمكنك أيضًا تحسين صحة جسمك. والحقيقة هي أن الهواء في مناطق الغابات غني بالمبيدات النباتية.
وتجدر الإشارة إلى أن المبيدات النباتية يتم إنتاجها من الأشجار التالية:
- التنوب.
- حور؛
- العرعر.
- شجرة الكينا.
الأشخاص الذين يعيشون بالقرب من الغابة محظوظون جدًا. إذا كنت تعيش داخل حدود مدينة كبيرة، فحاول التفكير في أماكن للمشي في الحدائق والساحات التي تنمو فيها الأشجار والشجيرات. المشي في الهواء الطلق له تأثير مفيد على الجهاز العصبي. في هذا الوقت، يمكن للجميع الاسترخاء ونسيان المشاكل اليومية.
من المهم جدًا للأمهات الحوامل المشي لمدة ساعتين على الأقل يوميًا. وهذا يقلل بشكل كبير من خطر التنمية مجاعة الأكسجينفي الجنين. العلماء تسمية أخرى عامل إيجابيالبقاء في الشارع.
تتسبب الأشعة فوق البنفسجية والاحتكاك بالجزيئات الصلبة في تكوين شحنة سالبة لجزيئات الأكسجين. ثاني أكسيد الكربونعلى العكس من ذلك، يكتسب شحنة موجبة.
تتزايد فوائد الأكسجين سالب الشحنة عدة مرات. لسوء الحظ، يوجد عدد قليل جدًا من جزيئات الأكسجين سالبة الشحنة في الداخل.
بغض النظر عن العمر، فإن المشي في الهواء الطلق مفيد للجميع. يقول الدكتور إيفجيني أوليغوفيتش كوماروفسكي، الذي يتمتع بسلطة والديه، أنه يجب على المرء أن يبقى بالخارج لأطول فترة ممكنة.
ويقول إنه حتى الطفل الذي يبلغ من العمر شهرًا ونصف يتكيف بشكل أفضل مع الهواء النقي بدلاً من التواجد في غرفة بها جزيئات من الغبار والجزيئات مواد كيميائيةللتنظيف، وحيث يتم تعطيل تبادل الهواء.
الهواء النقي يقلل من احتمالية المرض عدة مرات التهابات الجهاز التنفسي، يوفر العمل العاديالرئتين، ويحسن المناعة، هو الضمان لديهم مزاج جيدوالرفاهية.
إذا كان لديك خيار - اذهب للنزهة أو قضاء بعض الوقت أمام الشاشة أو التلفزيون، تأكد من اختيار الخيار الأول. نحن نضمن أن جسمك سيقول "شكرًا لك!"
كثيرون في صخب الحياة اليومية، في محاولة للقيادة صورة صحيةالحياة تقتصر على زيارة النوادي الرياضية واختيار المنتجات الغذائية بعناية. وفي الوقت نفسه، فإن أقدم "الطبيب"، المألوف منذ الطفولة - الهواء النقي - يظل منسيًا بشكل غير مستحق.
يعرف كل والد مهتم أن طفله يحتاج إلى قضاء عدة ساعات في الخارج. إذا لم تتبع هذه القاعدة، فلن تستغرق العواقب على شكل بكاء مستمر وأرق ومشاكل صحية وقتًا طويلاً. لماذا، عندما نكبر، نقضي وقتًا أقل في المشي، في حين أن أجسادنا، التي تتقدم في السن تدريجيًا، تحتاج إلى رعاية خاصة واهتمام أكثر من أي وقت مضى؟ ألم يحن الوقت لتذكر فوائد المشي في الهواء الطلق وإدراجها في روتينك اليومي المعتاد؟ ستشعر على الفور تقريبًا بزيادة في القوة والمزاج الجيد وبعد بضعة أسابيع - تحسن ملحوظ في صحتك.
خمسة أسباب للمشي في الهواء الطلق في أي طقس
- تحسين الحالة العاطفية. يرجى ملاحظة أنه لا يوجد شخص واحد يخرج غير سعيد بعد المشي. إن المشي يبعث على الهدوء والاسترخاء بشكل رائع علاج ممتازمن الأرق.
- بمساعدة المشي، يمكنك تهدئة عقلك وترتيب أفكارك. تبدأ المشكلات في الظهور بمظهر أقل تعقيدًا، ويظهر تصور أسهل وأوضح للحياة.
- تشبع الأكسجين في كل خلية له تأثير مفيد على عملية التمثيل الغذائي، ويقوي نظام القلب والأوعية الدمويةوالحصانة.
- المشي - ممارسة فعالةللعضلات والمفاصل. بمرور الوقت، تظهر وضعية جميلة، مما يجعل المرأة أكثر جاذبية.
- مكافأة أخرى للمشي في الهواء الطلق للنساء هي لون جميلوجوه.
كيف تعرف أن المشي في الهواء الطلق مناسب لك؟
- إذا كنت تعاني من الاكتئاب أو التعب المزمنالهواء النقي سوف يعيدك إلى النشاط والطاقة والمزاج الجيد.
- عندما تعاني من التوتر. المشي سيجعل أفكارك خفيفة وواضحة ويهدئ أعصابك.
- في الأمراض المتكررةوضعف المناعة .
- اذا كنت تمتلك زيادة الوزنيساعد المشي على تطهير الجسم من الفضلات والسموم بشكل سريع.
لذلك، هناك أسباب كافية للنزهة في الهواء الطلق. ويجب ألا تهمل هذه الوسيلة المعجزة حقًا لتعزيز الصحة. يعد الوقت الذي تقضيه في هذا النشاط المجزي استثمارًا كبيرًا في نفسك وفي مستقبلك. 
كم من الوقت يجب عليك المشي في الهواء الطلق؟ أعتقد أن إجابة السؤال ستعتمد إلى حد كبير على "نوع العائلة التي تنتمي إليها" وعلى خصائص شخصيتك. وفي الواقع، بعض الناس بالكاد يستطيعون مواكبة "المعيار" المتمثل في ساعة واحدة، وبالنسبة للآخرين، فإن قضاء ساعتين في الخارج ليس وقتًا على الإطلاق...
لماذا كتبت أن البقاء في الشارع يعتمد إلى حد كبير على الأسرة؟ لدي مثال بسيط - كان والدي يقضيان دائمًا الكثير من الوقت في الخارج. الغابات والجبال والمصحات والمعالم الطبيعية... نعم، لم نشعر بالملل أبدًا. بالطبع أنا أكثر كسلاً إلى حد ما من والدي ولا أمانع البقاء في المنزل كلما أمكن ذلك. لكن! بمجرد أن أجلس في المنزل لمدة يوم على الأقل ولا أخرج، أبدأ في "التلاشي" - يبدأ رأسي بالألم، ويتدهور مزاجي، وأبدأ في الشعور بالخمول وهناك شعور بأن "هناك شيئًا ما" مفتقد." لذلك يحتاج الأشخاص مثلي ببساطة إلى الهواء. هل تريد أن يحصل أطفالك على الكثير من الهواء النقي؟ المشي معهم منذ الطفولة!
علاوة على ذلك، تعتمد صحتي بشكل مباشر على الهواء النقي. وأنا أعلم من نفسي أنه إذا انخفض الهيموجلوبين، وحصل ذلك، فلن يساعدني أي دواء. الهواء النقي هو علاجي الوحيد!
أين تمشي وكيف تمشي ومتى تمشي؟
بالطبع، من الممتع للغاية السير حيث "تسعد العين"، وليس على طول الشوارع المتربة، حيث لا يوجد شيء للتنفس ولا شيء يمكن رؤيته. أول مكان يتبادر إلى ذهنك بالطبع هو الغابة. يمكن أن تكون جولات المشي هنا طويلة ومثيرة للاهتمام.يبدأ المسار المفضل لعائلتنا بكنيسة كهذه، تقع في الغابة تقريبًا. حول الكنيسة، يحافظ الرهبان على حوض زهور ضخم ذو جمال لا يوصف! 
بعيدًا عن هذه الكنيسة، يؤدي الطريق عبر الغابة إلى نهر الفولغا. يكاد يكون من المستحيل النزول إلى هنا بالسيارة، ولكن كما يمكنك أن تتخيل، الهواء هنا هو الأنظف! لا يوجد تلوث بالغاز، وخلال موسم الشاطئ يوجد عدد قليل من الناس هنا. 
بالطبع، تحتاج أيضًا إلى إلقاء نظرة على الطقس - في الصيف، يكون المشي بمثابة نعمة في الأساس، ولا يتعين عليك العودة إلى المنزل طوال اليوم على الأقل! ومع ذلك، فإن الطبيعة، كما يقولون في تلك الأغنية، ليس لديها طقس سيء، لذلك في الشتاء يمكنك قضاء وقت ممتع في الغابة مع عائلتك! 
الحديث عن الشركة. أنا شخصياً لا أستطيع تحمل المشي لمسافات طويلة بمفردي، فساعة واحدة تكفيني! ولكن إذا كان هناك شركة جيدة، فيمكن أن يستمر المشي لمدة ساعتين أو أكثر! وليس فقط في الصيف، ولكن أيضًا في الشتاء! في الحالة القصوى، تصبح الموسيقى في سماعات الرأس رفيقي، ثم يزداد الوقت الذي تقضيه في الهواء النقي بشكل ملحوظ. 
أنا وزوجي أيضًا نحب المشي "ليلاً". بالطبع، الآن لا يمكنك حقًا الخروج مع الأطفال ليلاً، لكن في بعض الأحيان ما زلنا نجد وقتًا لاستنشاق هواء "المساء". التقطت هذه الصورة خلال هذه المسيرة... 
يمشي في الهواء الطلق. رأي الأطباء.
بالطبع، يعد المشي في الهواء الطلق أيضًا نوعًا من التمارين الرياضية، لذلك إذا كنت في السابق كنت في الخارج لمدة 15 دقيقة فقط "من المنزل إلى العمل"، فلا يجب أن تتعجل بكل جدية وتنتقل حرفيًا إلى الشارع. لا، لن تبدأ عضلاتك بالتألم بسبب العادة، كما يحدث بعد التمرين. وحتى الرئتين لن تبدأ في "التنفس بشكل أسرع" من العادة، لا. سوف تحترق ببساطة عقليًا وتريد العودة إلى منزلك لتنعم بدفئك الأصلي.
ابدأ تدريجيًا بنصف ساعة ثم قم بزيادة الوقت تدريجيًا إلى ساعتين أو أكثر. لا يوجد قاعدة محددة هنا، لكن الأطباء ينصحون بالمشي لمدة نصف ساعة على الأقل يوميا. 
الامتصاص النشط للأكسجين، أي الجري في الهواء النقي أو المشي السريعلمدة قصيرة. سيكون هذا نوعًا من الوقاية من النوبات القلبية و أمراض القلب والأوعية الدموية. ابدأ فراغمرة أخرى، تحتاج إلى تدريجيا - من 10 دقائق ثم زيادة. مع مرور الوقت، يجب عليك الانخراط في الراحة النشطة مرتين على الأقل في الأسبوع.
