ما هي فوائد الحمام للجسم؟ ما هي فوائد الحمام والخصائص الطبية وموانع الاستعمال

بمجرد الذهاب إلى الحمام، يصبح الكثيرون ملتزمين بزيارة غرفة البخار. ليس من قبيل الصدفة أن يتجذر القول بين الناس منذ القدم: "من يستحم لا يشيخ طويلاً".

وفي الواقع، تساعد زيارة الحمام على تحسين صحتك والتخلص من نزلات البرد المختلفة وتحسين حالة الجلد وتعزيز مناعتك والحصول على مزاج جيد.

دعونا نتعرف بمزيد من التفصيل على سبب كون الحمام مفيدًا جدًا للنساء، وما هي التوصيات التي يجب اتباعها عند زيارته، وما هي موانع استخدام الحمام.

فائدة للصحة

يمكن استخدام الحمام من قبل كبار السن والنساء الحوامل والأطفال - ولا توجد موانع متعلقة بالعمر لزيارته. لا يوجد سوى بعض موانع الصحية. اقرأ عنها أدناه.

إن زيادة المناعة من خلال الزيارات المنتظمة إلى غرفة البخار تسمح للنساء بالمرض بشكل أقل، كما أن تحسين تدفق الدم يحفز عمل نظام القلب والأوعية الدموية، مما يحسن إمدادات الدم إلى جميع أعضاء وأنسجة الجسم.

تعتبر زيارة الحمام مفيدة بشكل خاص للنساء اللاتي يهتمن بصحة وجمال بشرتهن. بعد غرفة البخار هناك شعور غير عادي بالنظافة. تنفتح المسام المبخرة، وتطلق النفايات والسموم المتراكمة من الجسم والتي تأتي مع الهواء الملوث وتسمم حياتنا بالمعنى الحرفي للكلمة.

يصبح الجلد ناعمًا ومخمليًا. يحفز البخار الساخن الدورة الدموية في الشعيرات الدموية تحت الجلد ويحسن التصريف اللمفاوي. تحت تأثير التدليك والعلاج العطري والهواء الساخن، تتحسن عمليات التمثيل الغذائي وتجديد خلايا الجلد. في الحمام، يتم تنظيف الجلد من الخلايا الميتة ومنتجات تحلل الخلايا التي تغطي بشرتنا بطبقة غير مرئية تتداخل مع تنفس الجلد واستعادة التمثيل الغذائي الطبيعي.

تحت تأثير إجراءات الحمام، يبدأ إنتاج الإيلاستين بشكل أفضل، مما يساهم في تجديد شباب الجلد - يتم تنعيم التجاعيد، ويصبح الجلد أكثر مرونة. تحصل على لون صحي جميل.

استخدام المقشر لتنظيف البشرة

لتعزيز تأثير تطهير الجلد، يوصي خبراء التجميل باستخدام الدعك المختلفة، والتي يمكن شراؤها جاهزة أو تحضيرها بشكل مستقل.

هناك العديد من الوصفات المختلفة لتحضير مقشر لتنظيف البشرة، ولكن ربما الأكثر شعبية هو المقشر المصنوع من القهوة المطحونة. في الوقت نفسه، يمكنك استخدام كل من القهوة المطحونة الطازجة والقهوة القديمة.

يعتقد الكثيرون أن القهوة المطحونة الطازجة لها تأثير إيجابي أقوى، لأنها تحتوي على المزيد من المواد المفيدة التي لم تتعرض للماء المغلي أثناء التخمير.

بشكل عام، لا يهم نوع القهوة التي تستخدمها - جافة أو مطحونة طازجة. الشيء الرئيسي هو استخدامه بانتظام وتنظيف البشرة تمامًا في كل مرة تزور فيها غرفة البخار.

من أجل تنظيف البشرة بالمقشر، عليك تناول 3 ملاعق صغيرة من القهوة المطحونة، و3 ملاعق صغيرة من جل الاستحمام، وملعقة صغيرة من زيت الزيتون، و2-3 قطرات من الزيت العطري للحصول على رائحة لذيذة.

يمكن تخزين المقشر النهائي في الثلاجة لمدة 1-2 أسابيع.

يمكنك مشاهدة مقطع فيديو حول كيفية تحضير مقشر القهوة أدناه:

الحمام ضد السيلوليت

يمكن للزيارات المنتظمة إلى الحمام مكافحة السيلوليت بشكل فعال. كما تعلمون، السيلوليت ليس رواسب الدهون تحت الجلد، كما يعتقد الكثير من الناس عن طريق الخطأ. كل من النساء النحيفات وذوات الوزن الزائد معرضات بنفس القدر لظهور السيلوليت.

يرجع ظهوره إلى ضعف دوران الأوعية الدقيقة في الأوعية تحت الجلد. كونها مسدودة بالنفايات وأنواع مختلفة من الملوثات التي تدخل الجسم، لم تعد قادرة على تمرير الدم والليمفاوية بحرية، والتي تنظف وتزود الأنسجة تحت الجلد بالمواد المغذية.

الوزن الزائد ووجود رواسب تحت الجلد يزيد من احتمالية انسداد الأوعية المجهرية تحت الجلد. ولذلك، يمكن رؤية السيلوليت في كثير من الأحيان عند الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن. يظهر السيلوليت بشكل خاص في الفخذين والأرداف والبطن. كما يساهم النظام الغذائي السيئ وقلة النشاط البدني والتدخين في ظهوره.

تساعد درجة الحرارة المرتفعة والمكنسة والتدليك على كسر الاحتقان وتطبيع عمليات تجديد الجلد وتحسين دوران الأوعية الدقيقة في الفضاء تحت الجلد، وتنعيم قشر البرتقال القبيح.

فوائد الحمام لاسترخاء العضلات

بالنسبة للنساء اللاتي يقودن أسلوب حياة نشط، سيكون الحمام مفيدًا لاسترخاء العضلات، مما يسمح لهن باستعادة قوتهن بسرعة بعد النشاط البدني. لا يهم سبب هذه الأحمال - العمل أو الأنشطة مع الأطفال أو زيارة مركز اللياقة البدنية.

يمكنك تعزيز تأثير الاسترخاء من خلال التدليك الذي يتم بعد أن يسخن الجسم تمامًا تحت تأثير الهواء الساخن في غرفة البخار.

يختلف التدليك للنساء بعض الشيء عن التدليك للرجال بسبب بعض الاختلافات الفسيولوجية. على سبيل المثال، لا ينبغي للمرأة أن تقوم بتدليك ثدييها. كما لا ينصح بإخضاع الجزء السفلي من البطن لأي معالجة يدوية.

تحسن المزاج

من المزايا الرئيسية لزيارة الحمام بالطبع تأثيرها النفسي والعاطفي على جسد الأنثى. بعد الاستحمام، تلاحظ العديد من النساء تحسنا في الحالة المزاجية. يبدو أن التجارب تنحسر في الخلفية.

يمتلئ الجسم بالطاقة وهناك شعور بأننا نستطيع فعل أي شيء، ولم تعد المشاكل الحالية تبدو غير قابلة للحل.

فقدان الوزن الزائد

من المزايا التي لا تقل أهمية لزيارة الحمام النسائي فرصة التخلص من الوزن الزائد الذي يظهر خاصة بعد العطلة أو عطلة نهاية الأسبوع.

مع العرق، لا يتم إزالة السوائل الزائدة من الجسم فقط، وهو أمر رائع في حد ذاته - يتم تقليل الحمل على المفاصل، ويتم تقليل التورم، ولكن يتم إطلاق الشوائب المتراكمة في الجسم أيضًا.

إذا توقفت عن التعرق أثناء زيارة غرفة البخار، فهذا يعني أنك محموم وتحتاج إلى مغادرة غرفة البخار والغطس في حوض السباحة. بشكل عام، يوصى بأخذ هذه الاستراحات كل 5-7 دقائق. عندها سيحصل الجسم على حمل متوازن وسيكون التأثير الإيجابي لزيارة الحمام أكثر وضوحًا.

قبل الدخول إلى غرفة البخار ينصح بشرب الشاي الأخضر، وخلال فترات الاستراحة يفضل شرب كوب من الشاي مع العسل أو التوت لزيادة التعرق. بعد غرفة البخار يجب أن تشرب الشاي الذي تضاف إليه الفواكه المجففة عند التخمير. سيسمح لنا ذلك باستعادة العناصر الغذائية والعناصر الدقيقة المفقودة من الجسم مع العرق.

ما درجة الحرارة يجب أن يكون الحمام؟

على الرغم من حقيقة أن بعض الناس يحبون الجو حارًا، إلا أنه لا ينبغي عليك مطاردة ارتفاع درجة الحرارة بشكل مفرط عند زيارة الحمام. تعتبر درجة حرارة 80 درجة هي الأكثر راحة للجسم.

عند درجة الحرارة هذه، يتم تسخين جميع الأنسجة والأعضاء الداخلية بشكل جيد، ولكن لا يحدث حرق حراري، وهو أمر خطير بشكل خاص على الجهاز التنفسي.

لذلك، عند دخول غرفة البخار، تأكد من أن درجة حرارة الهواء قريبة من المستوى الأمثل. للقيام بذلك، ضع مقياس حرارة في مكان مرئي في غرفة البخار، والذي سيظهر لك مدى دفء الهواء.

سوف تكتشف: هل الذهاب إلى الحمام مضر أثناء الحمل؟ في أي الأشهر الثلاثة يكون من الآمن زيارة الحمام؟ كيفية زيارة الحمام بشكل صحيح أثناء الحمل؟

كم مرة في الأسبوع يجب أن تذهب إلى الساونا؟

في بعض الأحيان يطرح السؤال - كم مرة يجب أن تذهب إلى الحمام للحصول على أقصى فائدة؟ يعتقد بعض الناس أنه كلما كان ذلك أفضل كلما كان ذلك أفضل، بينما يذهب البعض الآخر مرة واحدة في الشهر.

بشكل عام يكفي زيارة الحمام مرة واحدة في الأسبوع. الشيء الرئيسي هو الانتظام. إذا لم تفوت زيارتك الأسبوعية لغرفة البخار، فسوف تلاحظ قريبًا جميع فوائد الحمام على جسمك.

ولمعرفة المزيد عن فوائد الحمام للنساء ننصح بمشاهدة الفيديو أدناه:

موانع لزيارة الحمام

من خلال استشارة الطبيب، يمكنك الحصول على توصيات بشأن نظام الاستحمام الأفضل اتباعه في كل حالة على حدة. للقيام بذلك، يمكنك الاتصال بأخصائي علم الانعكاسات. ولكن لن يستفيد الجميع من الحمام. وفي بعض الحالات يكون من الأفضل الامتناع عن زيارة غرفة البخار.

موانع لزيارة الحمام هي:

• تفاقم الأمراض المزمنة.
• حرارة عالية؛
• أمراض الأورام.
• تفاقم ارتفاع ضغط الدم وارتفاع ضغط الدم في المرحلتين الأولى والثانية.
• سكتة قلبية؛
• التهاب الوريد الخثاري الحاد.
• احتشاء عضلة القلب؛
• الصرع.
• مرض الشلل الرعاش.

كما يمنع منعا باتا زيارة الحمام بعد شرب الكحول.

***
كما ترون، زيارة الحمام مفيدة للغاية لصحة المرأة. لذلك، تأكد من الاستفادة من هذه الفرصة الرائعة لتحسين رفاهيتك.

منذ زمن روس القديمة، لم تكن إجراءات الاستحمام تعتبر صحية فحسب، بل تجدد أيضًا شبابها، مما يجعل الجسم في حالة صحية، ويحسن الحالة المزاجية ويزيد الأداء. اليوم سنتحدث عن ماهية الحمام للنساء وفوائده وأضراره.

فوائد الحمام للنساء

تعمل حرارة الحمام على توسيع الأوعية الدموية وتحفيز التعرق ويبدأ الجسم في تنظيف نفسه من خلال الجلد

لا يمكن إنكار ذلك، لأن الإجراء يعزز:

• تنظيف البشرة والجسم ككل، حيث تتوسع المسام ومن ثم تخرج السموم؛
• تحفيز الدورة الدموية - استخدام المكنسة بمثابة تدليك، مما له تأثير إيجابي، بما في ذلك على حالة التورم؛
• تقوية جهاز المناعة، حيث يزيد الحمام من مقاومة الجسم للعدوى؛
• الاسترخاء العام وتخفيف التوتر، لأن الغسيل أيضاً متعة؛
• تحسين وظائف الجهاز التنفسي، والتي يتم تسهيلها عن طريق الهواء الساخن الرطب.

على الرغم من كل فوائد إجراءات الاستحمام، يجب استخدامها بحذر.

ما الضرر الذي يمكن أن يحدثه؟

في الحمام، يتعرض نظام القلب والأوعية الدموية لأكبر قدر من الضغط، مما قد يؤدي إلى تطور تجلط الدم أو النوبة القلبية أو السكتة الدماغية

• أمراض القلب والأوعية الدموية ، مع فشل القلب. من المرجح أن تتطور المضاعفات.
• الأورام، بغض النظر عن أصل الأورام. تحفز درجات الحرارة المرتفعة نموها؛
• الأمراض المعدية في المرحلة الحادة. الحرارة والرطوبة العالية يمكن أن تسرع العملية؛
• جراحة حديثة أو سكتة دماغية أو نوبة قلبية في التاريخ. بالنسبة للجسم الضعيف، يمكن أن يكون الحمام عبئا ثقيلا.

الناس الذين:

• لديه أمراض مزمنة. قد يسبب هذا الإجراء تفاقمًا؛
• يكون في الأشهر الأولى من الحمل. زيارة غرفة البخار تهدد بالإجهاض.

من بين أمور أخرى، لا يسمح بزيارة المؤسسة بعد شرب المشروبات الكحولية، لأن ذلك يؤدي إلى زيادة الحمل القلبي ويمكن أن ينتهي بالحزن.

قبل دخول غرفة البخار، تأكد من وضع غطاء أو منشفة على رأسك.

اتضح أنه إذا كانت صحتك ليست مثالية، فلا يمكنك الذهاب إلى الحمام؟ من الصعب أن نقول هذا بشكل لا لبس فيه. هناك أنواع مختلفة من الحمامات، ويمكن تعديل مستويات درجة الحرارة والرطوبة. عندما لا تكون هناك موانع مطلقة، فإن إجراءات الغسيل، على سبيل المثال، في الساونا، لن تسبب ضررا، ولكنها ستضيف فقط الصحة والجمال إلى الجسد الأنثوي، إذا تعاملت مع الأمر بحكمة.

غالبًا ما تصبح فوائد ومضار الحمام موضع جدل بسبب الآراء المتعارضة جذريًا حوله. في الواقع، يمكن أن يحسن الصحة ويسبب الضرر لها. إذا فهمت كيف يؤثر الحمام على الشخص وتذكر موانع الاستعمال، فيمكن القضاء على التأثير السلبي بالكامل. ستساعدك هذه المقالة على فهم المشكلة بمزيد من التفاصيل.

ما هي أنواع الحمامات الموجودة؟

يعد أخذ حمام بخار من وقت لآخر تقليدًا قديمًا بقي حتى يومنا هذا ولم يفقد شعبيته. وعلى الرغم من أن جوهر هذا الإجراء هو نفسه في جميع البلدان، إلا أنه لا يزال يتم التمييز بين عدة أنواع، اعتمادًا على الأصل. وهي تختلف في خصائص درجة الحرارة والرطوبة في غرفة البخار.

1. الشرقية. الأكثر نعومة على الإطلاق. يجمع بين درجة حرارة الهواء المنخفضة نسبيًا والرطوبة المثالية.
2. الفنلندية. درجة الحرارة في غرفة البخار أكثر من 100 درجة مئوية، والرطوبة 20%، مما يؤدي إلى جفاف البخار.
3. الروسية التقليدية. مع درجة حرارة 60 - 80 درجة مئوية، والرطوبة في المتوسط ​​من 50 إلى 80٪.
4. روماني. درجة الحرارة - +50 - 65 درجة مئوية، والرطوبة - 90 - 95٪. يتميز هذا النوع بكثرة البخار، ولهذا السبب لا يمكن رؤية أي شيء تقريبًا في غرفة البخار.
5. تركي (حمام). في السنوات الأخيرة أصبحت تحظى بشعبية كبيرة في روسيا. وهي عبارة عن دائرة بها ممرات من غرفة بخار إلى أخرى، ترتفع فيها درجة الحرارة تدريجياً. درجة الحرارة القصوى - +95 درجة مئوية.

فوائد الحمام للجسم

التبخير في الحمام ليس مجرد إجراء صحي. على الرغم من أنه ينظف الجسم أولاً من الخارج والداخل - من خلايا الجلد الميتة، ويزيل أيضًا السموم. فوائد الحمام لصحة الإنسان لا تقتصر على هذا.

ويلاحظ الخصائص المفيدة للإجراء في حالات أخرى:

• للصحة في حالة وجود العديد من الأمراض.
• استعادة القوة
• تنغيم العضلات
• تطبيع استقلاب الماء والملح.

ومن خصائص الحمام تقوية جهاز المناعة. هذه الفائدة مهمة: زيارة الحمام بانتظام والإصابة بنزلة برد هي مفاهيم غير متوافقة عمليا.

بشكل عام، تكمن فائدة الحمام الروسي في خصائصه المقوية العامة في حالة عدم وجود موانع.

سيكون من الجيد أيضًا أن تقوم بزيارتها عدة مرات في الشهر إذا كنت مريضًا:

• المفاصل.
• كلية؛
• الكبد؛
• الجهاز البولي التناسلي والأعضاء الأخرى.

نناقش أدناه فوائد الحمام الروسي لصحة أجهزة الأعضاء الفردية.

لنظام القلب والأوعية الدموية

لا يتم ملاحظة فوائد حمام البخار إلا إذا تم استخدام الإجراء بشكل صحيح وصارم وفقًا لتوصيات الطبيب.

بعد الاستحمام، يتحرك الدم بشكل أسرع وأسهل عبر الأوعية، مما يسمح للجسم بامتصاص المزيد من الأكسجين. تصبح الأوعية الدموية أكثر مرونة، وتقوي عضلة القلب. تعود العمليات الأيضية التي تحدث في الخلايا إلى وضعها الطبيعي. على وجه الخصوص، الحمام مفيد في انخفاض ضغط الدم، لأنه يزيد من ضغط الدم.

في هذه الحالة، غالبا ما تصبح أمراض القلب والأوعية الدموية موانع. على سبيل المثال، إذا كان الحمل على نظام القلب والأوعية الدموية مرتفع بالفعل، فإن درجة الحرارة المرتفعة جدًا تجعله أعلى. ويصبح من الصعب على الجسم التعامل مع هذا، الأمر الذي من المرجح أن يسبب ضررا وتدهورا حادا في الرفاهية.

مهم! في حالة مشاكل القلب والدورة الدموية، يلزم استشارة الطبيب قبل زيارة الحمام.

للجهاز العصبي

يخفف التدخين الإلكتروني من التوتر العصبي ويحسن الحالة النفسية للجسم بشكل عام.

يساعد بشكل فعال في التعب. الحمام له تأثير مريح ويستعيد القوة بسرعة. كما أنه يساعد في علاج الأرق ويحسن المزاج.

للجهاز التنفسي

الحمام مفيد للأغشية المخاطية للجهاز التنفسي: حيث يتم تطهيرها من الغبار والجراثيم. يقلل من إفرازات الأنف.

يستخدم كعلاج إضافي إلى جانب العلاج الموصوف من قبل الطبيب. من الأفضل أن تقوم بالبخار مرة واحدة في الأسبوع.

للبشرة

ليس فقط الأطباء المعالجون، ولكن أيضًا خبراء التجميل يلاحظون فوائد الحمام لحالة الجلد.

التدليك بالمكنسة الطبيعية له تأثير منشط. يصبح الجلد مخمليًا، ويتم تنظيف المسام المسدودة. ونتيجة لذلك، يتمتع الجلد بمظهر أكثر نضارة وصحة.

للجهاز العضلي الهيكلي

يلاحظ الأطباء فوائد الحمام للمفاصل. من خلال زيادة الدورة الدموية، يتم تقليل الألم، ويختفي الالتهاب والاحتقان، وتتحسن مرونة أنسجة الغضروف.

خاصية الحمام هذه مفيدة لالتهاب المفاصل والداء العظمي الغضروفي والتهاب الجذر وما إلى ذلك.

للهضم والتمثيل الغذائي

والفائدة بالنسبة لمن يأخذ حمام البخار هو تسريع عملية التمثيل الغذائي وتحسين عملية الهضم. هناك أيضًا خاصية مفيدة مثل انخفاض حموضة عصير المعدة.

هذا الإجراء مناسب للوقاية من بعض الأمراض وعلاجها، ولكن فقط بإذن الطبيب.

للنساء

فائدة الحمام لجسم المرأة أنه يحسن الحالة بعد الولادة، وكذلك في حالة الإجهاض أو الإجهاض.

هذا الإجراء مفيد أيضًا في أمراض النساء ومشاكل الرحم وضعف المبيض.

وقد لوحظت فوائد الحمام للنساء بعد سن 55 عاماً: فهو يخفف من أعراض سن اليأس، خاصة إذا شعرت المرأة بعدم الراحة الشديدة.

للرجال

ويلاحظ الخصائص المفيدة للحمام للحفاظ على الوظيفة الجنسية للرجال حتى في مرحلة البلوغ. فوائد الحمام للصحة الجنسية للرجال تنشأ من تحفيز النهايات العصبية في منطقة الحوض والفخذ. ونتيجة لذلك، يتحسن تدفق الدم في هذه المنطقة.

الزيارات المنتظمة إلى الحمام يمكن أن تمنع العجز الجنسي وتساعد في حل مشاكل سرعة القذف. إلا أن هذا ليس حلاً مضموناً للمشكلة، لذا لا بد من استشارة المختصين.

الاستحمام قبل وبعد التدريب

لا يوجد رأي واضح حول فوائد الاستحمام قبل التدريب أو بعده. بشكل عام، تتلخص التوصيات في حقيقة أنه من الأفضل زيارة الحمام في أيام خالية من التدريب.

وقد أجريت دراسة أظهرت أن التدخين الإلكتروني قبل التدريب يقلل من القوة والقدرة على التحمل أثناء التمرين. لذلك، من الأفضل التخلي عن الإجراء تمامًا قبل التدريب.

الآثار المفيدة للتدخين الإلكتروني بعد التمرين هي أيضًا موضع شك، على الرغم من وجود بعض الفوائد:

• استرخاء العضلات المتوترة بشكل مفرط.
• يتم التخلص من حمض اللاكتيك الذي يسبب آلام العضلات.
• يساعد في التغلب على التوتر الناتج عن الإفراط في التدريب.

إذا كان الهدف من التدريب هو بناء كتلة العضلات، فعليك رفض الاستحمام أو الساونا بعد ذلك. لا يجب عليك البخار بعد التمرين الشاق. غالبًا ما تصبح درجة الحرارة المرتفعة في غرفة البخار ضغطًا إضافيًا على الجسم. بالإضافة إلى ذلك، فإن التدريب بحد ذاته يشكل عبئًا على القلب، والساونا تزيد هذا الحمل فقط.

هل الساونا جيدة لإنقاص الوزن؟

الحمام هو وسيلة ثانوية لفقدان الوزن الزائد. ليس له خصائص حرق الدهون.

يحدث فقدان الوزن أولاً بسبب فقدان السوائل الزائدة. ولكن عليك توخي الحذر ومنع الجفاف. يعد هذا نوعًا من الطريقة السريعة لترتيب نفسك في يوم واحد. على سبيل المثال، قبل حدث مهم. يجب أن تدرك بوضوح أنه بعد يوم أو يومين، ستعود معظم السوائل المفرزة إلى الجسم.

ثانيا، يعمل هذا الإجراء على تحسين عملية التمثيل الغذائي، مما يجعل فقدان الوزن أكثر كثافة.

تلاحظ النساء فوائد في مكافحة السيلوليت: يتناقص عدد الدرنات في الجسم.

هل يمكن للنساء الحوامل والمرضعات الذهاب إلى الحمام؟

أثناء الحمل، يُحظر في أغلب الأحيان زيارة الحمام، لأنه بعد ذلك ترتفع درجة حرارة الجسم ليس فقط المرأة الحامل، ولكن أيضًا الطفل. بالإضافة إلى ذلك، يوصى بتجنب التغيرات المفاجئة في درجات الحرارة.

ومع ذلك، في بعض الأحيان لا تزال النساء الحوامل يذهبن إلى حمام البخار. وهذا ممكن فقط مع التواجد المتزامن للعوامل التالية:

• وكانت المرأة قد زارت الحمام بانتظام في السابق؛
• تشعر بتحسن أثناء الحمل.
• وقد تم تحذير الطبيب الذي يتولى رعاية الحمل من زيارة الحمام وأذن له بذلك.

على أي حال، في هذه الحالة تحتاج إلى البخار عند درجة حرارة منخفضة، حتى لا تؤذي نفسك والطفل.

مهم! يجمع الأطباء بالإجماع على أنه في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل يجب تجنب زيارة الحمام، لأن الجسد الأنثوي يتكيف للتو مع حالة جديدة.

لا يُمنع على النساء المرضعات القيام بالتبخير، لكن هناك بعض التوصيات.

من الأفضل عدم الذهاب إلى الحمام خلال الأسابيع 5-6 الأولى بعد الولادة. من الأفضل البدء بالزيارة عندما تكتمل الرضاعة - بعد 3 - 4 أشهر.

يجب على النساء المرضعات أن يأخذن في الاعتبار حقيقة أنه بعد الاستحمام تزداد كمية الحليب. لذلك، يُنصح بإطعام الطفل على الفور لتجنب الإصابة باللاكتوستات. إذا لم يكن هناك أي احتمال، فقم بفرك الثديين جيدا مباشرة بعد غرفة البخار.

وفي الوقت نفسه، إذا كنت لا تشرب ما يكفي، فإن الحليب، على العكس من ذلك، سوف يصبح نادرا بسبب جفاف الجسم.

حمام للأطفال

يختلف تأثير الحمام على جسم الطفل تمامًا عن تأثيره على شخص بالغ. عند الأطفال، لا تكون الغدد العرقية قد تطورت بعد، ويكون الجسم أقل قدرة على تنظيم درجة حرارة الجسم. لذا فإن فوائد الحمامات للأطفال غامضة تمامًا.

لا ينبغي اصطحاب طفل يقل عمره عن عامين إلى الحمام على الإطلاق، لأنه لا يؤدي إلا إلى الإضرار بمثل هذا الكائن الصغير.

من 2 إلى 7 سنوات، الإجراء ليس خطيرا، لكنه ليس لديه أي خصائص مفيدة. يوصى بقيادة الطفل فقط إذا كان يحب ذلك.

يصبح الحمام مفيدًا نسبيًا بعد 7 سنوات. ولكن في أي حال، تحتاج إلى استشارة طبيب الأطفال. من الخصائص المفيدة الرئيسية للطفل تطهير الجهاز التنفسي من المخاط. لذا فإن فوائد الاستحمام بعد الأنفلونزا ونزلات البرد الأخرى لا تقدر بثمن.

إذا كان هناك طفل في الحمام، فأنت بحاجة إلى اتباع قواعد بسيطة.

1. استخدم ظروف درجة حرارة لطيفة تصل إلى 55 درجة مئوية.
2. جلستان لمدة 2 - 3 دقائق في غرفة البخار كافية. في البداية، يمكنك أن تقتصر على دقيقة واحدة.
3. لأول مرة، من الأفضل تجنب الغطس في الثلج أو في حمام السباحة البارد. هدئ نفسك تدريجياً: قم أولاً بالتبديل بين الاستحمام البارد والدافئ.

في أي حال، يجب عليك دائما مراقبة حالة طفلك. إذا كان الإجراء لا يجلب له المتعة، أو حتى تفاقم صحته، فعليه رفض زيارة غرفة البخار. الإجراء المفيد لشخص بالغ، في معظمه، ليس مفيدًا للطفل.

يمكن العثور على رأي طبيب الأطفال الشهير E. O. Komarovsky حول فوائد ومضار الحمامات للأطفال في الفيديو:

قواعد زيارة الحمام

ستجلب الزيارة مشاعر إيجابية إذا اتبعت قواعد بسيطة.

أولاً، عليك إزالة جميع المجوهرات، لأنها ستصبح ساخنة جدًا بعد فترة ويمكن أن تحرق بشرتك.

ثانياً: لا يجوز البخار على معدة ممتلئة أو بعد شرب الكحول. الكثير من الضغط على الجسم يمكن أن يسبب ضررا للصحة.

1. مكنسة لتدليك الجسم مصنوعة من مواد طبيعية.
2. منشفة. ويفضل أن يكون أكثر صرامة من المعتاد. يجب إعطاء الأفضلية لتلك المصنوعة من مواد طبيعية - القماش، فاكهة اللوف، إلخ.
3. منشفة كبيرة.
4. نعال الحمام: مطاط أو بلاستيك أو لباد أو قش.
5. الصابون أو جل الجسم والشامبو ومنتجات النظافة الأخرى.

يمكن للبواخر الأكثر خبرة أن تأخذ منقوعًا عشبيًا ومغليًا صحيًا. للقيام بذلك، يجب سكبها على الحجارة الساخنة. الزيوت العطرية مناسبة لأغراض مماثلة. استخدمها بدقة كما هو موصوف أو بكميات صغيرة لتجنب الضرر.

مهم! لا تنسي تحضير قبعة استحمام خاصة تحمي رأسك من الحرارة الزائدة.

لا تختلف فوائد زيارة غرفة البخار في حمام القرية أو المدينة.

كيفية أخذ حمام البخار بشكل صحيح

عليك أن تبدأ بالتبخير تدريجيًا، فلا يجب عليك تسجيل الأرقام القياسية على الفور. في المرة الأولى، 5 دقائق في غرفة البخار كافية.

قبل الدخول، اغسل نفسك بالماء الدافئ دون لمس شعرك. جفف جيدًا بمنشفة.

بعد أن يبدأ التعرق النشط، تحتاج إلى الاستلقاء على أحد الرفوف. لأول مرة، من الأفضل اختيار الجزء السفلي: الجسم ليس مستعدا بعد للحرارة الشديدة على الرف العلوي.

بعد 8 - 10 دقائق من الاحماء النشط للجسم، من الضروري مغادرة غرفة البخار لمدة 6 - 7 دقائق وشطفها بالماء.

بعد ذلك، يمكنك الاستمرار في التبخير باستخدام المكنسة، مع التربيت على جسمك بالكامل بها.

يمكنك الاستمرار في البقاء في غرفة البخار طالما أنك تشعر بالراحة. يوصى بدخول غرفة البخار بما لا يزيد عن 3 مرات. ويتراوح الوقت الذي تقضيه فيه من 8 إلى 15 دقيقة، حسب تجربة الاستحمام والحالة الصحية.

مهم! أثناء فترات الراحة، تأكد من شرب الماء لاستعادة توازن الماء لديك.

بعد الاستحمام، يمكنك الاستحمام أو الاسترخاء في حمام سباحة بارد أو حتى مسح نفسك بالثلج. الخيار الأخير ممكن بعد التبخير في حمام القرية: فائدة ذلك هي تقوية الجسم.

إذا شعرت أثناء عملية التبريد بوخز لطيف في جميع أنحاء الجسم، فهذا يعني أن الإجراء كان مفيدًا.

ضرر للحمامات وموانع للزيارة

على الرغم من كل فوائد الحمام، إلا أن له موانع، دون الاستماع إليها يمكن أن تضر بصحتك.

لتجنب الضرر، يجب عليك رفض الزيارة إذا كان لديك:

• أمراض الأورام أو الأورام.
• أمراض القلب والأوعية الدموية، وعلى وجه الخصوص، أمراض القلب التاجية.
• بعد نوبة قلبية أو سكتة دماغية.
• قرحة المعدة؛
• الصرع.
• مرض الدرن؛
• ارتفاع ضغط الدم.
• تصلب الشرايين؛
• تفاقم أمراض الأذن والعين.
• المناطق الملتهبة على الجلد.
• تفاقم أي أمراض مزمنة.
• عند ارتفاع درجة حرارة الجسم.
• الجروح العميقة أو الجروح الأخيرة، على سبيل المثال بعد الجراحة.

إذا كان هناك عرض واحد على الأقل، فإن غرفة البخار تخاطر بالتسبب في ضرر جسيم للجسم. الحد الأقصى المسموح به هو الاستلقاء في حمام دافئ في اليوم التالي.

الإجراء مباشرة بعد الأكل سيضع الكثير من الضغط على القلب. ويجب تجنب مثل هذه المواقف. وفي الوقت نفسه، لا يجب عليك البخار وأنت جائع أيضًا. ومن الأفضل تناول وجبة خفيفة، وتجنب الأطعمة الدهنية والسعرات الحرارية العالية. لا يمكنك البخار إلا بعد 1.5 - 2 ساعة.

خاتمة

تستند الاستنتاجات حول فوائد ومضار الحمام إلى نتائج بحثية قوية. لتعظيم فوائد الإجراء وتقليل احتمالية الضرر، بعد درجات الحرارة المرتفعة، تحتاج إلى الاستماع بعناية إلى جسمك وحالته. إذا ساءت صحتك بعد الاستحمام، فلا داعي للمخاطرة بصحتك. والعكس صحيح. إذا كان للحمام تأثير إيجابي فقط على الصحة، في حالة عدم وجود موانع، فإن الأمر يستحق الزيارة بشكل منتظم.

هل وجدت هذه المادة مفيدة؟

بعد زيارة غرفة البخار، يمكنك شرب شاي الأعشاب. جميع المواد المفيدة الموجودة في الأعشاب الموجودة في الحمام ليس لديها وقت للمرور عبر الكلى والمثانة، ولكنها تخرج من خلال مسام الجلد، مما يؤدي إلى شفاءه بشكل طبيعي.

يمكنك زيادة الزيارات اللاحقة إلى غرفة البخار إلى 10-12 دقيقة. لمدة 3-4 مرات يمكنك أخذ حمام بخار بالمكنسة.

باستخدام المكنسة، لا تقوم فقط بالتدليك الذاتي، بل تقوم أيضًا بدفع الهواء فوق سطح الجلد، وبالتالي زيادة عملية توسيع المسام. أوراق المكنسة (البتولا، البلوط، الصنوبرية) تؤثر على بشرتك، ولها أيضًا تأثير علاجي.

افعل كل شيء بكل سرور وراحة، شاهد مشاعرك، إذا كان من الصعب بالفعل أن تكون في غرفة البخار، فمن الأفضل أن تغادر. لا ترهقي نفسك فهذا لن يفيدك.

بعد غرفة البخار، يمكنك غمر نفسك بالماء البارد أو الوقوف تحت دش بارد. تعمل إجراءات التباين على تقوية الأوعية الدموية بشكل جيد للغاية.

تأكد من غسل بشرتك بعد زيارة غرفة البخار حتى لا تتغلغل المواد السامة مرة أخرى إلى المسام.

بما أن الجلد يتم تبخيره، فإنه يصبح متقبلاً للإجراءات، لذا يمكنك وضع الأقنعة على وجهك وفرك جسمك.

نصائح مفيدة:

لا تسكب المنقوع الناتج عن تبخير المكنسة، بل اشطف جسمك أو شعرك بها.

بين زياراتك لغرفة البخار، قم بتدليك نفسك باستخدام قفازات خاصة مصنوعة من مواد طبيعية وفرش تدليك. من الأفضل شراء فرشاة بمقبض طويل.

قم بتدليك معدتك وفخذيك وكتفيك بلطف شديد. هذه الأماكن تتراكم الكثير من السلبية لدى النساء.

يمكنك تحضير قناع رائع للوجه: انقعي القليل من دقيق الشوفان وأضيفي إليه ملعقتين كبيرتين من القشدة الحامضة ونصف ملعقة صغيرة من العسل. ضعيه على الوجه ثم اشطفيه بالماء الدافئ بدون صابون.

مقشر الجسم: أحضري كعكة القهوة المجففة، وأضيفي إليها ملعقة كبيرة من زيت الزيتون (استخدمت زيت جوز الهند)، وشريحتين أو ثلاث شرائح من الشوكولاتة الداكنة. الروائح الإلهية.

والفوائد هائلة. تعمل القهوة على تكسير الدهون، كما تعمل الشوكولاتة والزبدة على تغذية البشرة وتجديدها.

من الأفضل أن تبشر الشوكولاتة حتى يتوفر لها الوقت لتذوب. إذا تجمد، ضعي وعاء المقشر في غرفة البخار لمدة 10 دقائق.

بعد غرفة البخار، يكون الجلد جاهزًا لامتصاص جميع الكريمات المفيدة بشكل فعال، لذا ضعي الكوكتيلات أو الكريمات المغذية في غضون 10-15 دقيقة.

أما بالنسبة لتكلفة زيارة الحمام، فإن سعر هذه المتعة ميسور التكلفة، أذهب إلى القسم الفاخر مقابل 280 روبل فقط، ولكن في نفس الوقت لا يوجد سوى 4-5 نساء في القسم، ولا يوجد أحد فيه غرفة البخار على الإطلاق.

يعد الحمام مكانًا رائعًا حيث يمكنك الاهتمام بنفسك وبجسدك وتحسين صحتك وتجديد شبابك وتحسين حالتك المزاجية. لا تحرم نفسك من هذه المتعة!

إذا كنت قد ذهبت إلى الحمام لفترة طويلة، فتأكد من مشاركة أسرارك في التعليقات.

انتباه! المواد محمية بموجب قانون حقوق النشر. لا يُسمح بأي استخدام لهذه المادة (النشر، والاقتباس، وإعادة الطباعة) دون موافقة كتابية من المؤلف. للأسئلة المتعلقة بنشر هذه المادة، يرجى الاتصال بـ: [البريد الإلكتروني محمي]

تاتيانا دزوتسيفا

في تواصل مع

أحد التقاليد التي لا تموت للشعب الروسي آخذ في الارتفاع. حاليا، أصبحت هذه العملية ذات شعبية متزايدة مرة أخرى، ويقوم أصحاب المنازل ببناء الحمامات الخاصة بهم بشكل جماعي. في هذه المقالة سننظر في كيف يمكن أن يكون ذلك مفيدًا أو ضارًا بالصحة.

دواعي الإستعمال

يمكن احتواء العديد من الأمراض الخطيرة أو حتى علاجها من خلال إجراءات الاستحمام. يمكن أن تكون مؤشرات زيارة غرفة البخار مختلفة جدًا. مشاكل صحية:

1. : ارتفاع ضغط الدم (المراحل 1 و 2)، انخفاض ضغط الدم، مرض نقص تروية.
2. : التهاب البلعوم، التهاب الحنجرة، التهاب اللوزتين، التهاب الشعب الهوائية، الالتهاب الرئوي، التهاب الأنف، الربو القصبي.
3. : التهاب المفاصل، وأنواع مختلفة من الروماتيزم (ليس أثناء التفاقم)، واضطرابات الدورة الدموية، والتهاب الجذر القطني والعجزي، والنقرس.
4. أمراض الأعضاء الداخلية: اضطراب النظام الصفراوي، التهاب كبيبات الكلى (أمراض الكلى) أثناء مغفرة، التهاب المرارة دون وجود الحجارة.
5. أمراض النساء: العقم وغياب الدورة الشهرية، مراحل خفيفة من انقطاع الطمث، أمراض الأعضاء التناسلية دون تفاقم.

موانع والضرر

موانعقد تختلف زيارة غرفة البخار قليلاً تمامًا عن المؤشرات - كل هذا يتوقف على ذلك مراحل المرض:

1. مشاكل قلبية: ارتفاع ضغط الدم (المرحلة 3)، السكتة الدماغية السابقة أو الأزمة القلبية، التهاب الوريد الخثاري، وتصلب الشرايين في أوعية الساق.
2. أمراض الجهاز التنفسي: الجهاز التنفسي الحاد، التهاب الشعب الهوائية، أمراض الرئة.
3. أمراض الجهاز العضلي الهيكلي: المرحلة الحادة من الإصابات وأول مرة للتعافي بعدها، وكذلك مكافحة انخفاض تمعدن المادة العظمية.
4. أمراض الأعضاء الداخلية: الفشل الكلوي أو الكبدي، التهاب الكبد المزمن، التهاب المستقيم، نقص ألبومين الدم.
5. أمراض النساء: الحيض، وانقطاع الطمث المعقد، والشفاء بعد الجراحة التناسلية.

ومن الجدير أن نفهم أن أي حالة مؤلمة هي موانع للضغط الخطير على الجسم، والذي يشمل زيارة الحمام. من الناحية المثالية، يجب أن تبدأ الـvaping فقط خلال فترة الصحة الطبيعية، عندما لا تكون هناك أمراض حادة أو لا تظهر على الإطلاق.

الفوائد الصحية للحمامات

رطوبة الهواء هي العامل الأكثر أهمية في عملية الاستحمام وكلما ارتفع هذا المؤشر، كلما كان الإجراء أكثر فائدة للجسم. لقد أثبتت العديد من الدراسات أن غرفة البخار الجافة أكثر ملاءمة لارتفاع درجة حرارة الجسم بشكل عام وتؤدي إلى أمراض مباشرة أثناء التبخير، حتى ضربة الشمس.

الفوائد العامة لأي نوع من أنواع الحمام هي كما يلي:

• تنظيف البشرة؛
• تدريب القلب والأوعية الدموية.
• التأثير على الحالة العقلية.
• تطوير الجهاز التنفسي.
• دعم الجهاز العضلي الهيكلي.

هل كنت تعلم؟ هو بطلان الوضع الرأسي للجسم في غرفة البخار، لأن الهواء الدافئ وفقا لقوانين الفيزياء يرتفع، ويتم تسخين الجسم بشكل غير متساو. ولكن في الوضع الأفقي، ترتفع درجة حرارة جميع أجزاء الجسم بنفس درجة الحرارة.

جلد

يساعد أخذ إجراءات الاستحمام تجديد الجلد، وخاصة النساء. تساعد الحرارة الرطبة على توسيع الأوعية الدموية، وتزيد من التعرق وتسرع عملية التمثيل الغذائي. ونتيجة لهذه التغييرات، يقوم الجسم بالتنظيف الذاتي من خلال الجلد. بالإضافة إلى البنية الداخلية، تنظف قشرة الإنسان خارجيًا أيضًا، فتصبح مرنة.
يساعد استخدام المكنسة، والربت بها على الجسم المبخر، في تقشير وإزالة الطبقة الميتة من الأدمة، وتتعرض الطبقة الحية الجديدة للعمل النشط. يتيح لك ذلك تطبيع الدورة الدموية في الجلد وضمان التنفس الطبيعي.

مهم! كما لاحظ القائمون على الحمام ذوو الخبرة، فإن هذا التأثير المتجدد على الجلد، كما هو الحال مع إجراءات الاستحمام، لا يمكن تحقيقه باستخدام أي مستحضرات تجميل، بما في ذلك الدعك.

نظام القلب والأوعية الدموية

ومن خلال زيارة الساونا بانتظام مع التعرض المعتدل، يتلقى نظام القلب والأوعية الدموية تمرينًا يساعد على تقوية قوته. عندما تكون دافئة، تتوسع الأوعية الدموية، مما يؤدي إلى تسريع تدفق الدم وزيادة معدل ضربات القلب. يساعد هذا التدريب على تجنب ركود الدم في الأوعية وظهور حالات ما قبل الاحتشاء والاحتشاء.

يتناقص الضغط مع تطبيع تدفق الدم في الأوعية، وساعة واحدة في الحمام كافية لتحسين حالته. إذا لم ينخفض ​​\u200b\u200bالضغط، فإن نظام القلب والأوعية الدموية لدى الشخص يعاني من أضرار جسيمة. وفي هذه الحالة لا بد من اللجوء إلى استشارة الطبيب والعلاج الدوائي.

الجهاز العصبي

يجدر التمييز بين الاسترخاء النفسي عند زيارة الحمام والتثبيط الواضح الذي قد يكون ناجماً عن اضطرابات في مراكز الدماغ المقابلة بسبب التغيرات المناخية في البيئة. بعد ذهول طفيف، قد يصاب بعض زوار الحمام بانخفاض إضافي في النشاط - قد ينفصل الشخص ببساطة عن الواقع.

رد الفعل هذا على الراحة ليس بالضرورة مرضًا، بل على العكس من ذلك، يساهم في إعادة التأهيل على المستوى الأخلاقي. يتم تخفيف التوتر، ويحدث الاسترخاء، ولا يصبح الاسترخاء هدفا، بل حدث. وبشكل عام، ينظر إلى عمليات الاستحمام، أولا وقبل كل شيء، على أنها استرخاء. وبالنسبة للأشخاص المرتبطين بالعمليات العلاجية، فإن هذه الإجراءات هي عوامل مؤثرة إضافية للإثارة العقلية المفرطة والقلق الداخلي والمتلازمات العصبية المختلفة.

الخطوط الجوية

منذ فترة طويلة كان يعتقد أن إجراءات الهواء () مفيدة لأمراض الجهاز التنفسي. في معظم الحالات، تساعد هذه التلاعبات حقًا وتحسن صحتك. لكن المراحل الحادة من أي أمراض في الجهاز التنفسي هي موانع واضحة لاتخاذ إجراءات الاستحمام.

إذا كانت لديك الأعراض التالية، فمن غير المناسب الذهاب إلى الحمام:

• أي عمليات التهابية في البلعوم الأنفي.
• الأمراض المعدية الحادة في الجهاز التنفسي.
• أمراض الأورام في الجهاز التنفسي.
• المرحلة النشطة من مرض السل.

هل كنت تعلم؟ بالإضافة إلى الحمامات الروسية "بالأبيض" و"بالأسود"، كان هناك أيضًا خيار اقتصادي للتبخير "سوف نتناسب". بعد طهي الطعام، يتم إخراج منتجات الاحتراق من الفرن، وتبريدها، وتبطينها بالقش الجاف، وتسلق الباخرة إليها. تم سكب السطح الداخلي للفرن بالماء- هكذا تم خلق البخار.

الجهاز العضلي الهيكلي

إجراءات الاستحمام لها تأثير جيد على جميع مكونات الجهاز العضلي الهيكلي البشري وتساعد في الوقاية من أمراض الأنسجة العظمية. الشرط الرئيسي لفوائد الحمام هو نقل الحرارة. يعتمد مدى انتقاله إلى الأربطة والمفاصل والأنسجة العظمية والعضلات لدى الشخص على وضع الجسم.
نشأ تعبير "تبخير العظام" لسبب ما وهو مؤشر على التأثيرات المفيدة لحمام البخار على أنسجة العظام. ونتيجة لذلك، تتلقى العظام والمفاصل والأربطة أيضًا فوائدها - حيث تتم إزالة العديد من فضلات الجسم عن طريق الهواء الساخن.

بالنسبة للمفاصل، يعد الحمام أحد الطرق الرئيسية للعلاج والتعافي. من خلال التبخير أو التدليك أو النقر بالمكنسة، تستطيع المفاصل استعادة قدرتها على الحركة. وفي الوقت نفسه، يختفي الألم، وتقل الصدمات، كما يقل خطر حدوث تغييرات لا رجعة فيها.

قواعد الارتفاع

تعد زيارة الحمام بمثابة طقوس أكثر من كونها إجراء وضوء بسيط - يمكنك الاستحمام في المنزل تحت الدش أو عن طريق رمي حوض من الماء فوقك.

يتطلب التبخير في الحمام الروسي الالتزام بقواعد معينة تنظم العملية.
الافتراضات الرئيسية عند زيارة الحمام هي:

1. يجب أن يتم التبخير في جو هادئ، بغض النظر عن الوقت - إجراء ممتع بحيث لا داعي للاندفاع عند تنفيذه.
2. لا يوجد مكان للجياع الذين يأكلون ويشربون للتو في الحمام - الأمر يستحق زيارة غرفة البخار 1-2 ساعة بعد الأكل وأي مشروبات.
3. بعد الإجهاد العقلي، يوصى بشدة بالاستحمام، ولكن بعد العمل البدني يجب أن تستريح لمدة ساعة تقريبًا.
4. ومن الضروري أن تأخذ في الاعتبار لحظات نفسية: يجب أن يكون التواصل مع زملائك في الحمام مدروسًا وممتعًا وممتعًا ويجب أن يناسبك ترتيب ملحقات الحمام ولا يسبب أي تهيج.
5. ضع المجفف على رف الحمام بعد الاستحمام الخفيف. عند الاستحمام، لا تستخدمي الصابون أو أي مستحضرات تجميل.
6. إذا أصبح الرف ساخنًا جدًا، ضع ملاءة أو منشفة عليه.
7. تحتاج إلى تدفئة الغرفة تدريجياً، ولا ينصح بالاستلقاء على الرف العلوي على الفور. أولا يمكنك اجلس في الطابق السفلي- سوف يعتاد الجسم على الحرارة، وبعد ذلك يمكنك الصعود إلى الرف العلوي.
8. بعد أن يتعرق الجسم بدرجة كافية، يغادر الباخرة الحمام ويقضي بضع دقائق في غرفة تبديل الملابس، حيث يبرد. ثم يذهب إلى غرفة البخار مرة أخرى.
9. يمكن أن تكون الزيارة الثانية لغرفة البخار مصحوبة بجلد خفيف مكنسة- يعمل على تحسين الدورة الدموية.
10. النسخة المعتادة من التحليق هي وجود شخصين، أحدهما يستلقي على الرف، بينما الثاني "يعتني" بظهره ورجليه بالمكنسة.
11. التبريد بعد غرفة البخار في الثلج أو حفرة الجليد أثناء