رسالة حول فوائد التربية البدنية. لماذا التربية البدنية في المدرسة ضارة للأطفال؟ إن التخلص من الوزن الزائد ليس أكبر مكافأة من التمارين المنتظمة
تعتبر التربية البدنية والرياضة في حياتنا ذات أهمية جادة وواضحة بحيث لا داعي للحديث عنها. يمكن للجميع تحليل وتقييم أهمية التربية البدنية والرياضة في حياتهم بشكل مستقل. ولكن في الوقت نفسه، يجب ألا ننسى أن التربية البدنية والرياضة في حياتنا ذات أهمية وطنية، فهي حقا قوة الأمة وصحتها.
التربية البدنية والرياضة في حياتنا - إن تنمية الرغبة فيهما يجب أن تبدأ منذ الطفولة، وتستمر طوال الحياة، وتنتقل من جيل إلى جيل. كحد أدنى، يجب أن تصبح التمارين اليومية، حتى لو كانت 15 دقيقة فقط في أي وقت مناسب لك، نفس عادة غسل وجهك في الصباح. الحد الأقصى: حاول قضاء كل وقتك في الحركة. في وقت فراغك، مارس ألعابًا في الهواء الطلق مع أطفالك أو حيوانك المفضل، وشد عضلات جسمك واسترخيها أثناء السفر في وسائل النقل العام، وخذ استراحة نشطة كل ساعتين في العمل. حاول أن تنشط وستشعر على الفور بما تعنيه التربية البدنية والرياضة في حياتنا.
ليس سراً أن معظمنا أناس عاديون، وليسوا رياضيين على الإطلاق. إذن ما هي الفوائد التي تجلبها التربية البدنية والرياضة لحياتنا؟ أولا، إنها تجعل من السهل التعامل حتى مع الضغوط الجسدية والمعنوية والعقلي الكبيرة، والتي نواجهها جميعا بطريقة أو بأخرى. الشخص غير المدرب، حتى لو كان شابًا ويتمتع بصحة جيدة، لديه مزايا قليلة مقارنة بالشخص الرياضي، حتى لو كان شخصًا مسنًا. لنأخذ مثالاً بسيطًا: صعود السلالم. إذا كنت تستقل المصعد دائمًا، فإن مثل هذا الارتفاع سيسبب لك ضيقًا في التنفس، وزيادة في معدل ضربات القلب، وبشكل عام سيجعلك متعبًا جدًا. وإذا كنت معتادا على المشي، فسوف تصعد الدرج دون تفكير. يمكنك أيضًا التعامل بسهولة مع أي إجراء آخر يتعذر على أولئك الذين ينكرون أهمية التربية البدنية والرياضة في حياتنا.
إليك مثال آخر: تحتاج فجأة وبشكل عاجل إلى تقديم تقرير. سوف يجمع الشخص المدرب نفسه ويركز ويكمل العمل في أقصر وقت ممكن. الشخص الذي اعتاد على قضاء وقت فراغه في مشاهدة التلفاز سيقوم بهذا العمل بالطبع. لكن سيتعين عليه تشتيت انتباهه كثيرًا ولفترة طويلة حتى يتمكن من التخلص من النعاس والتعب. وربما سيتعين عليه استخدام بعض المنشطات على شكل قهوة على سبيل المثال.
ثانيا، التربية البدنية والرياضة في حياتنا تدرب عضلاتنا وجهاز الدورة الدموية وقوة الجسم وتحمله. وبالتالي، فإن لها تأثير إيجابي على المناعة والصحة والشباب والجمال، وتحتفظ بالقدرة على العمل وأسلوب حياة نشط لسنوات عديدة. على وجه الخصوص، أداء القلب، "الجاني" الرئيسي لحيويتنا، يعتمد بشكل مباشر على قوة العضلات وتطورها. القلب هو أيضًا عضلة يمكن ويجب تدريبها.
ثالثا، التربية البدنية والرياضة في حياتنا مفيدة للأشخاص الذين يعملون عقليا وجسديا. غالبًا ما يؤدي الأول إلى "نمط حياة مستقر" ، مما يؤدي إلى تشوهات مختلفة في الهيكل العظمي والعمود الفقري ، وانخفاض معدل الأيض ، وفي النهاية تطور الأمراض. سوف تساعدهم التربية البدنية والرياضة في حياتنا على أن يكونوا دائمًا في حالة جيدة. غالبًا ما يستخدم الأخيرون مجموعات عضلية معينة فقط في عملهم. سوف تساعدهم التربية البدنية والرياضة في حياتنا على موازنة الحمل ومنع التطور غير المتماثل لعضلات الجسم.
التربية البدنية والرياضة في حياتنا - كيف نجعلها أكثر فائدة لنا؟ القاعدة الأساسية: يجب أن تتم التربية البدنية والرياضة في حياتنا إما في الشارع أو في غرفة جيدة التهوية. بشكل عام، أي حركة في الشارع مفيدة للغاية. لا يتم تدريب العضلات فحسب، بل يتم تشبع أنسجة الجسم والدماغ بالأكسجين، ويخفف التوتر، وتهدأ المراكز العصبية المثارة، ويعود التنفس إلى طبيعته. حاول أن تكون في الهواء الطلق كل يوم لمدة ساعة على الأقل، وبعد ذلك سوف تنسى كلمات مثل "الوزن الزائد" و"الأرق" و"الاكتئاب" و"الإجهاد" وحتى "الدواء"!
اكتشف سبب موقف العديد من الخبراء السلبي تجاه دروس التربية البدنية وما الخطأ الذي يرتكبه المعلمون تجاه الأطفال في مثل هذه الدروس.
محتوى المقال:
يتذكر الناس من الجيل الأكبر سنا أن جميع الطلاب في الفصل حضروا دروس التربية البدنية واجتازوا معايير مختلفة قدر الإمكان. لا يهم ما يشعر به الأطفال تجاه هذا الدرس أو شخصية معلم الفيزياء. واليوم تغير الوضع ويحاول العديد من تلاميذ المدارس الحصول على شهادات تعفيهم من دروس التربية البدنية.
ونتيجة لذلك، ليس من المستغرب أن يبدو الأطفال المعاصرون ضعفاء وأخرقين. إنهم يقضون الكثير من الوقت على جهاز كمبيوتر أو جهاز لوحي بدلاً من اتباع أسلوب حياة نشط. وبطبيعة الحال، هناك استثناءات لهذه القاعدة، وكثيرة. ومع ذلك، فإن الاتجاه الحالي ينبغي أن يكون مثيرا للقلق. في هذا الصدد، يصبح السؤال عن سبب ضرر التربية البدنية في المدرسة للأطفال.
هل هناك أي فوائد من دروس التربية البدنية المدرسية؟
وبطبيعة الحال، فإن خطأ إعفاء العديد من تلاميذ المدارس من التربية البدنية يقع بالكامل على عاتق والديهم، الذين يأخذون شهادات "مزورة". في كثير من الأحيان، لا يكون السبب وراء ذلك هو الخوف على صحة الطفل، ولكن، على سبيل المثال، الأداء الأكاديمي. توافق على أن هذا نهج خاطئ تماما.
في الوقت نفسه، يدرك العديد من الآباء جيدا أن الطفل يجب أن يكون نشطا. شيء آخر هو أنه في بعض الأحيان يطلب المعلمون من الأطفال اجتياز المعايير الإلزامية وأعلى المعايير الممكنة. ليس كل طفل قادر على ذلك، والسؤال هو ما إذا كان ذلك ضروريا. مهمة التربية البدنية المدرسية هي في المقام الأول تحسين صحة الأطفال، وليس تسجيل السجلات. ولهذا الغرض توجد أقسام رياضية يقوم فيها المدربون بإعداد أبطال المستقبل.
وبالتالي، فإن الحالة المؤلمة للأطفال الحديثين هي في المقام الأول خطأ الوالدين أنفسهم. بل إن بعضهم قد يشجع ذريته على قضاء فترات طويلة أمام الكمبيوتر أو التلفاز. إنهم على يقين من أنه من الأفضل له أن يكون في المنزل بدلاً من أن يحدث له شيء ما في الشارع.
لسوء الحظ، يبدأ الكثير من الناس في التفكير في الصحة فقط في الوقت الذي فات الأوان بالفعل. ومع ذلك، فإن المشكلة التي تناولناها ليست الوحيدة. اليوم هناك المزيد والمزيد من الحديث عن الحاجة إلى تغيير برنامج التربية البدنية المدرسية. وعلى هذا الجانب يجب التركيز بشكل رئيسي. لا ينبغي أن يطرح السؤال عن سبب ضرر التربية البدنية في المدرسة للأطفال من حيث المبدأ.
يحتاج معلمو التربية البدنية في المقام الأول إلى الاهتمام ليس بتحقيق معيار معين، ولكن بتقدم الطفل. يعاني بعض الأطفال من البلغم بطبيعتهم ومن الواضح أنهم لن يكونوا قادرين على الركض بسرعة على سبيل المثال. اليوم الجميع على يقين من أنه يجب القيام بشيء ما، ويبقى أن تقرر ما هو بالضبط. يقترح البعض خفض المعايير، والبعض الآخر يدعو إلى زيادة عدد ساعات التربية البدنية.
السؤال الأخير وثيق الصلة بتربية جيل سليم. يدرك الجميع جيدًا أنه لا يمكن تعزيز الصحة تحت تأثير النشاط البدني إلا إذا كانت منتظمة ومعتدلة الشدة. يقول معارضو زيادة عدد الساعات أن القليل من المدارس اليوم لديها أساس جيد لهذه الخطوة.
كثير من الآباء متأكدون من أنه يجب إلغاء التربية البدنية في المدرسة، لأنه يمكن إرسال الطفل إلى القسم الرياضي. ومع ذلك، لا تتاح هذه الفرصة للجميع، ويذكرنا الخبراء بهذا باستمرار. إنهم على يقين من أن الفصول المدرسية هي وحدها القادرة على غرس حب ممارسة الرياضة في نفوس الأطفال. ولكن في الممارسة العملية، غالبا ما لا يسعى الأطفال إلى تحقيق ذلك.
التربية البدنية في المدرسة - ما الضرر؟
سيعرض هذا القسم المعلومات التي تم الحصول عليها من خلال استطلاع رأي المدربين المشهورين. لقد قلنا بالفعل أن الكثيرين يفهمون اليوم الحاجة إلى تغيير برنامج التربية البدنية بالمدرسة. ربما يساعد رأي المدربين المحترفين في حل مسألة سبب ضرر التربية البدنية في المدرسة للأطفال.
عدم وجود خزائن شخصية للملابس والممتلكات
اليوم، درس التربية البدنية للأطفال ليس وسيلة للتحرر العاطفي، بل الحاجة إلى حمل حقيبة إضافية مع الزي الرياضي. علاوة على ذلك، عليك أن تحمل هذا العبء طوال اليوم الدراسي، لأنه لا يعيش الجميع بالقرب من المدرسة. هنا نتذكر على الفور الأفلام الأمريكية التي تعرض خزائن فردية لكل طالب. يجب على أطفالنا أن يحملوا كل شيء معهم.
دروس متزامنة لعدة فصول
في كثير من الأحيان، بسبب الاكتظاظ، يتم جدولة المدارس بحيث يتعين على فصلين أو أكثر إجراء درس التربية البدنية في نفس الوقت. يكاد يكون من المستحيل متابعة ما بين 40 إلى 50 طفلاً. من الواضح تمامًا أنه لن تكون هناك فائدة من مثل هذه الأنشطة.
عدم وجود غرف تغيير الملابس
في بعض المدارس، يتم استخدام الغرف الصغيرة كغرف تبديل ملابس، وهي أيضًا غير جيدة التهوية. ونتيجة لذلك، يقوم بعض الأطفال بتغيير ملابسهم في المرحاض. موافق، هذا الوضع غير مقبول بكل بساطة.
لا أستطيع الاستحمام
ممارسة الرياضة البدنية تنطوي على التعرق الغزير. بعد ذلك، تحتاج إلى زيارة الحمام، ولكن في معظم المدارس، فهو ببساطة غير موجود أو لا يعمل. دعونا لا ننسى أن الاستراحة المنتظمة قد لا تكون كافية للاستحمام وترتيب نفسك بالكامل. على سبيل المثال، تحتاج الفتيات إلى تجفيف شعرهن الطويل، وهذا يستغرق وقتا. إنه أسهل بالنسبة للأولاد في هذا الصدد. الأفلام الأمريكية تتبادر إلى الأذهان مرة أخرى.
توحيد المعايير
طوال إحدى عشرة سنة من الدراسة، يجتاز الأطفال المعايير في نفس الرياضة. علاوة على ذلك، يقول الكثيرون إن هذه النتائج متوسطة للغاية وأن هناك حاجة إلى اتباع نهج مختلف في تحديدها.
جدول زمني مصمم بشكل سيء
موافق، بعد اجتياز المعايير عبر البلاد، من الصعب التبديل إلى اختبار في الرياضيات أو موضوع آخر. غالبًا ما لا يتمكن الطفل الحار وغير المغسول من إظهار كل ما هو قادر عليه أثناء الاختبارات في نفس الفيزياء. لاحظ أن المعلمين نادرًا ما يذهبون إلى الاجتماعات في مثل هذه المواقف ولا تتم إعادة جدولة الاختبار بعد اختبار اختراق الضاحية.
نقص المعدات اللازمة للأنشطة الشتوية
في فصل الشتاء، إذا سمح الطقس بذلك، ينبغي إجراء دروس التربية البدنية في الهواء الطلق. ومع ذلك، فإن العديد من المدارس ببساطة لا تملك المعدات اللازمة لذلك، ويضطر الآباء إلى شراء الزلاجات، أكثر من مرة، مع نمو أطفالهم. ومع ذلك، هناك مشكلة أخرى هنا. لنفترض أن الآباء اشتروا معدات الرياضات الشتوية لأطفالهم. توافق على أن حمل الزلاجات إلى المدرسة مرتين في الأسبوع ليس خيارًا! ولا يمكن تركهم في المدرسة، إذ لا أحد مسؤول عن متعلقاتهم الشخصية.
نقص المخزون
مشكلة المعدات الرياضية ذات أهمية كبيرة. دعونا ننسى فصل الشتاء لبعض الوقت، ولكن في كثير من الأحيان لا يوجد ما يكفي من كرات السلة أو الحصير! تعد مشاكل المعدات نموذجية للعديد من المدارس، ويجب معالجة هذه المشكلة إلى السلطات العليا، حتى قيادة البلاد.
الدرس الثالث في التربية البدنية - ضروري أو غير ضروري
عندما تم اتخاذ القرار بزيادة عدد ساعات دروس التربية البدنية، كان من المقرر أن يكون ثلث الفصول متخصصًا. على سبيل المثال، تقوم الفتيات بالتمارين الرياضية. والأولاد يلعبون كرة القدم. في الممارسة العملية، يظل كل شيء دون تغيير - يتم تدريس جميع الدروس بنفس الطريقة.
مؤهلات المعلمين منخفضة
ترتبط العديد من المشاكل بهذه القضية. يجب على مدرس التربية البدنية أن يثير اهتمام الأطفال ويجعل دروسه ممتعة قدر الإمكان. فقط في هذه الحالة، ستختفي معظم الأسئلة، بما في ذلك سبب ضرر التربية البدنية في المدرسة للأطفال. وهنا أود أن ألفت الانتباه مرة أخرى إلى المدارس الأمريكية. تختلف دروس التربية البدنية الخاصة بهم بشكل كبير عن دروسنا. ليس عليك حتى أن تتذكر شعبية الرياضات الجامعية في الولايات المتحدة. غالبًا ما لا تكون مباريات دوري كرة السلة للطلاب أقل حضورًا من مباريات الدوري الاميركي للمحترفين. الوضع مشابه للبطولات المدرسية الوطنية.
لماذا تغيرت التربية البدنية في المدرسة؟
بعد عدة وفيات في فصول التربية البدنية المدرسية، تم إجراء تغييرات على الدروس. يُطلب الآن من جميع الأطفال إجراء اختبار Ruffier. وبناء على نتائجه، ينقسم تلاميذ المدارس إلى ثلاث مجموعات:
- رئيسي.
- متخصص.
- تحضيري.
لكن المجموعة الخاصة تتدرب بشكل منفصل وفق برنامج معد خصيصاً يتوافق مع مستوى لياقتهم البدنية. لسوء الحظ، ليس كل مدرسة لديها الفرصة العملية لتنظيم مجموعات متخصصة، ويأتي الأطفال إلى الدرس الرئيسي، مما يساعد المعلم في توزيع المعدات والقضايا التنظيمية الأخرى.
لقد لاحظنا بالفعل أنه خلال إصلاح دروس التربية البدنية المدرسية، تم زيادة عدد الفصول (من اثنين إلى ثلاثة)، وتم تبسيط المعايير. على سبيل المثال، في الصف الخامس سابقًا، للحصول على درجة 12 نقطة، كان عليك القيام بـ 11 تمرين ضغط، ولكن الآن لا يوجد سوى ستة. لا نريد أن نقول أن هذا أمر سيء، لأنه ليس كل الرجال اجتازوا المعايير السابقة. ومن الواضح تمامًا أن القيام بذلك أصبح أسهل اليوم.
ومع ذلك، فإن السؤال مختلف - فقط حوالي نصف تلاميذ المدارس ينتهي بهم الأمر إلى المجموعة الرئيسية، بناء على نتائج الاختبار. وتحدثنا في الوقت نفسه عن قرار بعض الآباء أخذ شهادات “مزورة” حتى لا يجتاز طفلهم المعايير. الخبراء في مجال طب الأطفال واثقون من أنه من المستحيل الحد من نشاط الأطفال بشكل مصطنع. إذا كانت هناك شروط مسبقة لذلك، فإن الوضع مختلف.
من الضروري القلق بشأن صحة الأطفال إذا كانوا غالبًا ما يعانون من ضيق في التنفس وضعف أثناء الدراسة. في الوقت نفسه، يلاحظ الأطباء اليوم حقيقة أن صحة الجيل الأصغر سنا تدهورت، والحاجة إلى التوزيع السليم للأحمال تصبح واضحة.
الأطباء على يقين من أن الإجهاد المعتدل ضروري لجسمنا. هذه هي الطريقة الوحيدة التي يمكن للشخص أن يتطور بها عاطفيًا وجسديًا وروحيًا. يجب أن يجد الأطفال وقتًا لممارسة النشاط البدني وألعاب الكمبيوتر والرياضة وحتى المقالب الصغيرة. تخيل طفلاً لا يحضر القسم الرياضي ولا يمارس التربية البدنية في المدرسة.
ونتيجة لذلك، فهو محروم من التواصل المحدد، والذي بدونه يصعب التطور بشكل طبيعي. لقد كانت الرياضة والمسابقات جزءًا من المجتمع عبر تاريخ البشرية. عقدت جميع الدول مسابقات مختلفة تم فيها تحديد الأفضل. من المؤكد أن مثل هذه العزلة للطفل ستؤثر سلبًا على نموه النفسي والعاطفي.
ولمزيد من المعلومات حول فوائد وأضرار التربية البدنية في المدرسة، شاهد القصة التالية:
إذا كان هناك تلميذ في عائلتك، فقد واجهت أكثر من مرة موقفًا يطلب فيه الطفل الإذن بعدم الذهاب إلى دروس التربية البدنية في المدرسة. وهذا هو السيناريو الأفضل. في الممارسة العملية، لا يطلب تلاميذ المدارس الإذن، ولكن ببساطة يتخطون هذا الدرس (هذا السلوك نموذجي خاصة لطلاب المدارس الثانوية). هذه الحقيقة، في معظمها، لا تسبب أي قلق خاص بين الآباء، لأن التربية البدنية ليست من الموضوعات التي تعتبر مهمة.
إذا كان هناك تلميذ في عائلتك، فقد واجهت أكثر من مرة موقفًا يطلب فيه الطفل الإذن بعدم الذهاب إلى المدرسة. دروس التربية البدنية في المدرسة. وهذا هو السيناريو الأفضل. في الممارسة العملية، لا يطلب تلاميذ المدارس الإذن، ولكن ببساطة يتخطون هذا الدرس (هذا السلوك نموذجي خاصة لطلاب المدارس الثانوية). هذه الحقيقة، في معظمها، لا تسبب أي قلق خاص بين الآباء، لأن التربية البدنية ليست من الموضوعات التي تعتبر مهمة.
وفي الحقيقة هل من الممكن مقارنة التربية البدنية بالرياضيات أو الكيمياء؟ بعد كل شيء، ليست هناك حاجة لأخذ EGE في هذا الموضوع، وفي المستقبل لن يحصل الطفل على أي فائدة من القدرة على القفز فوق "الماعز". وللأسف، هذه هي الطريقة التي يفكر بها الآباء عندما “يتبعون أبنائهم” وبطريقة أو بأخرى يعفونهم من التربية البدنية والرياضة. في الوقت نفسه، ينسون أن ممارسة الرياضة هي في المقام الأول الصحة، والتي لا يعتمد عليها مستقبل الطالب فحسب، بل تعتمد حياته أيضًا. ولذلك فمن قصر النظر والخطير التقليل من أهمية الرياضة في حياة أطفال المدارس.
دروس التربية البدنية هي الخطوة الأولى على طريق الصحة
أظهر مسح للحالة الصحية لأطفال المدارس الحديثة أن 50٪ فقط من طلاب المدارس الابتدائية يتمتعون بصحة جيدة. بحلول الصف السادس، انخفض عدد تلاميذ المدارس الأصحاء إلى النصف، وبحلول الصف الحادي عشر، يمكن لـ 5٪ فقط من تلاميذ المدارس التباهي بغياب المشاكل الصحية. العلماء واثقون من أن مثل هذا الانخفاض الكارثي في أداء الأطفال الأصحاء يرتبط ارتباطًا مباشرًا بنقص الرياضة في حياة الأطفال. ومن أجل تغيير الوضع، من الضروري، على الأقل، إيلاء اهتمام خاص لدروس التربية البدنية في المدرسة.
الهدف الرئيسي لدروس التربية البدنية هو تنمية النشاط الحركي والصفات البدنية المختلفة لدى الأطفال، وتعليم تلاميذ المدارس أساسيات نمط حياة صحي، وكذلك تعريف الطلاب بالرياضات المستقلة والتمارين البدنية. هذا صحيح بشكل خاص في الواقع الحديث، عندما يعيش العديد من الأطفال أسلوب حياة مستقر، مفضلين عدم المشي في الهواء الطلق، ولكن ألعاب الكمبيوتر.
وبالإضافة إلى ذلك، فإن العديد من الخبراء واثقون من ذلك رياضاتأو على الرغم من أن الحضور المستمر لفصول التربية البدنية له تأثير إيجابي على تكوين قيم مهمة للمجتمع الحديث مثل الرغبة في تحقيق النجاح، والرغبة في الفوز، والقدرة على مقاومة ليس فقط المنافسين، ولكن أيضًا المنافسين. نقاط الضعف الخاصة.
التربية البدنية والرياضة من وجهة نظر غير متوقعة
يجب على الآباء الذين هم على يقين من أن التربية البدنية موضوع لن يكون مفيدًا لأطفالهم في حياتهم المهنية أن يفكروا في هذا الأمر. مما لا شك فيه أن التقدم التكنولوجي قد جعل الحياة أسهل بشكل كبير بالنسبة للعمال الذين تتطلب مهنتهم عملاً بدنيًا شاقًا. لكن هذا لا يعني أن الحاجة إلى الإعداد البدني الجيد قد اختفت. لقد تغيرت مهامها ببساطة.
في المجتمع الحديث، هناك المزيد والمزيد من المهن التي لا تتطلب القوة البدنية الغاشمة، ولكن الجهود المنسقة والمحسوبة بدقة. بمعنى آخر، لم يعد يكفي اليوم أن تكون قويًا فحسب. يجب أن تتمتع بالسرعة والقوة والمرونة والتحمل. هذا ينطبق بشكل خاص على المهن الفنية التي تتطلب مستوى متزايدًا من اللياقة البدنية.
ليس من الصعب تخمين أن المتخصص الذي لم يمارس الرياضة فحسب، بل تغيب أيضًا عن دروس التربية البدنية في المدرسة، لن يتمكن من تلبية المتطلبات التي تحددها المهنة. لذلك، من خلال السماح لطفلهم بتخطي التربية البدنية مرة أخرى، فإن الآباء يتسببون له إلى حد ما في "الإيذاء"، الأمر الذي قد يمنعه في المستقبل من تحقيق النجاح الوظيفي.
الرياضة ليست صحة فحسب، بل هي أيضًا انضباط
الأشخاص الذين يمارسون الرياضة "بجدية ودقة" مقتنعون بأنهم بفضلها فقط تمكنوا من الإيمان بأنفسهم وتحقيق النجاح في الحياة. بعد كل شيء، من خلال الرياضة يتم تحقيق المبدأ الأساسي للحياة الحديثة - "الاعتماد فقط على قوتك". هذا يعني أنه يمكنك تحقيق النجاح من خلال الاعتماد فقط على صفاتك الشخصية والفردية: العمل الجاد والطموح والصبر والمبادرة وصفات الإرادة القوية. بفضل الرياضة، يطور الإنسان مهارات مفيدة مثل القدرة على التحمل ورد الفعل الجيد والسرعة والصبر، كما ينمي القدرة على التحمل والمقاومة للعديد من العوامل البيئية السلبية.
ولهذا السبب يحث الخبراء الآباء على الانخراط بنشاط ليس فقط في النمو الروحي والنفسي والفكري لأطفالهم، ولكن أيضًا في نموهم الجسدي. التمارين البدنية لأطفال المدارسلا تقل أهمية عن الضغوط النفسية. علاوة على ذلك، بفضل الرياضة، يتعامل الأطفال مع الإجهاد العقلي بسهولة أكبر، ويتطور جسمهم دون أي انحرافات. بالطبع، دروس التربية البدنية في المدرسة وحدها ليست كافية للتنمية البدنية الكاملة. ومن الأفضل أن يحضر الطفل أيضًا بعض الأقسام الرياضية. لا يهم على الإطلاق نوع الرياضة التي يختارها طفلك: السباحة أو كرة السلة أو التنس أو كرة القدم. الشيء الرئيسي هو أنه يتحرك. انتقلت نحو صحتي والنجاح في الحياة.
ما هي أضرار وفوائد التربية البدنية
دوخفينا 10 ق
- هناك أدلة مقنعة تماما على ذلك، إذا كنت تمارس الرياضة بانتظامسينخفض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 30-40٪. تشير الأبحاث إلى أن نمط الحياة المستقر يرتبط بارتفاع معدل الإصابة بأمراض الشريان التاجي. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تخفف من ارتفاع ضغط الدم. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تزيد من مستوى البروتينات الدهنية منخفضة الكثافة (ما يسمى بالكوليسترول الجيد) في الدم، وهو ما يمنع الإصابة بتصلب الشرايين، وهو مرض واسع الانتشار. صحيح أن النشاط البدني يجب أن يقترن بتقليل الدهون في النظام الغذائي. وبما أن التمارين الرياضية تخفض مستويات السكر في الدم (التي ترتفع في مرض السكري)، فيمكن استخدامها لعلاج هذا المرض. تم مؤخرًا إنشاء آلية لتحسين التمثيل الغذائي للكربوهيدرات تحت تأثير التمارين البدنية. وتتمثل الآلية في أن التمارين البدنية تؤدي إلى زيادة محتوى تلك البروتينات التي تنقل الجلوكوز إلى الخلية، حيث يتم استخدامه. العديد من الأدوية المستخدمة لعلاج مرض السكري لها هذا التأثير.
- يلاحظ مرضى السكري الذين يحقنون أنفسهم بانتظام بالأنسولين أنهم يحتاجون إلى كمية أقل من الأنسولين بعد عدة أشهر من ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. أثبتت الدراسات النفسية أن الأشخاص الذين يمارسون التمارين البدنية بانتظام يخففون من التوتر، ويشعرون بالراحة، ولا تشعرهم الهموم اليومية بالتعب، ويتمتعون بأداء عالٍ. ممارسة الرياضة البدنية بانتظام وعقلانية يمكن أن تبطئ الشيخوخة. يعتقد العلماء أن ظهور الشيخوخة، على الرغم من عدم إمكانية منعها، يمكن أن يتباطأ بشكل كبير. هناك وجهة نظر مفادها أن الشكاوى من الأمراض تعزى خطأً إلى العمليات والأمراض المرتبطة بالشيخوخة، على الأرجح، تنشأ هذه الأمراض بسبب تخلف العضلات والضغط المزمن على القلب. وفقًا للعلماء الألمان، تظل الحالة الوظيفية لنظام القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي عند مستوى 30 عامًا لدى الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 50 و60 عامًا والذين يتدربون وفقًا لبرنامج خاص.
كيف يتم شرح الآثار المفيدة للتمرين؟
نوعين من التمارين
- يبقى عدد الخلايا العضلية ثابتًا نسبيًا طوال الحياة. لا تتكاثر الخلايا العضلية، بل يمكن أن يزيد حجمها فقط. وفي الوقت نفسه، تتراكم كمية كبيرة من البروتينات لتكوين ألياف مقلصة، أي أن التدريب يتم من خلال وظيفة زائدة تنظم تخليق البروتين.
الهوائية
تمارين متساوي القياس
تطوير القدرة على التحمل (الجري، المشي، ركوب الدراجات، التزلج، التزلج)
زيادة القوة والكتلة العضلية، مثل تدريب الأثقال
- العمل العضلي يدرب جميع الأعضاء،لأنه يتطلب إنتاج الطاقة للعضلات وإيصالها إليها. يتميز التدريب البدني العقلاني بمعلمتين رئيسيتين - الحجم والكثافة. يتم التعبير عن الحجم بالسعرات الحرارية (كيلو كالوري). بالنسبة للبالغين، فإن النشاط البدني الأمثل والمفيد للصحة هو 3500 سعرة حرارية في الأسبوع.وفقا للعلماء الأمريكيين الذين أجروا دراسات خاصة، عندما يتم إنفاق الطاقة ضمن هذه الحدود، فإن معدلات الإصابة بالأمراض والوفيات تكون في حدها الأدنى. وهذا حمل متوسط ويجب تنفيذه يوميًا في الصيف والشتاء. يكفي أن تأخذ استراحة لمدة 2-3 أشهر، بمجرد اختفاء تأثير التدريب، سوف تتفكك البروتينات المتراكمة. من المهم التناوب بين التمارين الهادئة وأحمال الذروة.إنها القمم التي تبني بروتين العضلات وتدرب الأجهزة التنظيمية، وخاصة إطلاق الأدرينالين والكورتيزون من الغدد الكظرية. تنعكس شدة التدريب البدني من خلال معدل ضربات القلب (نبضة في الدقيقة). من المثالي، وفقًا للخبراء، أن يتم التدريب البدني بمستوى معدل ضربات القلب بنسبة 70٪ من الحد الأقصى. في المتوسط، يكون هذا في كثير من الأحيان أكثر من 120-130 نبضة في الدقيقة. على الرغم من أن الأرقام تعتمد على عمر الشخص. يتم تحقيق تأثير التدريب بكثافة عالية بما فيه الكفاية من التدريب. أعظم الفوائد تأتي من الأنشطة البدنية مثل الجري.
الماكرة من الجري
- الجري متاح في كل مكان - سواء في المدينة أو في الريف. ولكن، كما تظهر الممارسة، لا يستطيع الجميع الركض. تعتبر أمراض القلب والأوعية الدموية ومشاكل العظام وعدد من الأمراض المزمنة من موانع الجري وحتى الركض. سيقدم الطبيب توصيات أكثر دقة للجميع. لا يجوز ممارسة أي تمرين بدني إلا بإذن من الطبيب وتحت إشرافه الصارم؛ أي نشاط للهواة غير مقبول هنا، لأنه يمكن أن يشكل خطرا ليس فقط على الصحة، ولكن حتى على الحياة. مع التدريب البدني المنتظم، من الضروري الخضوع للفحص من قبل الطبيب مرة واحدة على الأقل في السنة واللجوء إلى المراقبة الذاتية يوميا. ومن المهم أن نتذكر دائمًا أن التمارين الرياضية يمكن أن تكون مفيدة، ولكنها قد تكون خطيرة أيضًا. معدلات الوفيات أقل بين الأشخاص الذين يمارسون رياضة الركض مقارنة بأولئك الذين يعيشون نمط حياة غير مستقر. ومع ذلك، فإن ممارسي الركض هم أكثر عرضة للوفاة فجأة أثناء الجري بسبع مرات مقارنة عندما لا يمارسون أي نشاط.
لا ينبغي انتهاك المبدأ الرئيسي للتدريب الصحي - الزيادة التدريجية في الأحمال
- يتم إعادة بناء مفاصل كبار السن بشكل أبطأ بكثير من أعضائهم الداخلية. تعتبر تمارين الإحماء قبل الجري وتمارين التمدد من الإجراءات الوقائية ضد الإصابات المذكورة أعلاه. قبل الجري، تأكد من تمديد قدمك عن طريق ثنيها وتقويمها. ومن المفيد فرك مفصل الكاحل بعد الانتهاء من الجري. أسلوب الجري وبنية حركات الجري مهمان. الجري فن.على ال. كرّس برنشتاين، أحد أوائل علماء علم التحكم الآلي الحيوي، سلسلة من الدراسات لفن الجري. وقال إن خفة ورشاقة ونعمة الجري لا تعمل فقط من أجل الجمال، ولكن أيضًا من أجل سلامة المفاصل.
الأخطاء الرئيسية في تقنية الجري
- الاهتزازات الرأسية المفرطة للجسم - ما يسمى بمسار القفز. ويؤثر على مفاصل الساقين والعمود الفقري، التي تضطر إلى امتصاص موجات الصدمة القوية مع كل خطوة، خاصة عندما يهبط العداء على ساق مستقيمة. النطاق الصغير للحركة عند الركض يحد بشكل كبير من عمل المفاصل. يعد تعويض التدريب على الخمول "الركض" أمرًا ضروريًا للغاية. خطأ آخر هو الاصطدام بقدمك، وهو ما يرتبط بإمالة الجذع إلى الأمام بشكل متغير. وهذا يؤثر على مفاصل القدم والكاحل والورك، وخاصة الركبة. يتراكم الضرر الناتج عن الصدمات الدقيقة. عند الجري، يجب عليك الدفع بالقدم بأكملها، ولا تضع قدمك تحت أي ظرف من الظروف على إصبع قدمك أو كعبك. الأحذية مهمة للجري. يجب عليك اختيار أحذية عقلانية - مرنة، استرطابية، مع نعل مرن ناعم، أحذية الجري التي تتناسب مع شكل القدم. بعد الجري، عليك القيام بتمارين الاسترخاء والتمدد لمدة 5-10 دقائق. يمكن أن تكون هذه تقلبات حرة للساقين بسعة واسعة. ثم حمام دافئ، يليه دش متباين. من المضر الركض على الأرض الصلبة والناعمة. وينبغي تجنب الأرصفة الأسفلتية، وكذلك الرمال المتحركة.العشب أفضل، العشب الأخضر. للأشخاص الذين يُمنع الجري لهم وكبار السن أفضل شكل من أشكال النشاط البدني هو المشي. يجب أن تبدأ بـ 10-15 دقيقة 3 مرات في الأسبوع، ثم تزيد الحصص إلى 30 دقيقة 4-6 مرات في الأسبوع. المشي لمدة 50 دقيقة في منطقة مشجرة أو غابة يعادل 20 دقيقة من الركض البطيء، و5 دقائق من المشي السريع يعادل دقيقتين من الجري. .
كل شيء جيد في الاعتدال
- النشاط البدني جزء مهم من حياتنا. يؤثر "الحمل الزائد والحمل الزائد" على الصحة.ويتجلى الثاني ليس فقط من خلال زيادة حدوث إصابات العضلات والعظام والتعب المزمن، ولكن أيضا من خلال اكتئاب الجهاز المناعي. كل شيء جيد في الاعتدال. إذا كانت التمارين البدنية تقوي جهاز المناعة (20-30 دقيقة من الأنشطة الرياضية)، فبعد فترة طويلة من عدة ساعات من الإفراط في إجهاد الجسم، يصبح نظام الدفاع المناعي أضعف مما كان عليه في بداية التمرين. وقد ثبت علميا أنه بعد ساعتين إلى أربع ساعات من النشاط البدني، ينخفض عدد الخلايا المناعية. عند الرياضيين، بعد ساعتين من النشاط البدني المكثف، ينخفض تركيز الأجسام المضادة في اللعاب بنسبة 65٪. لذلك، إذا قررت تضمين التمارين البدنية في حياتك، فكر في كيفية تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض وتعظيم التأثيرات المفيدة للنشاط الرياضي. الشرط الرئيسي للياقة البدنية الجيدة هو برنامج متوازن ومستمر للتربية البدنية.
قال أرسطو: "الحركة هي الحياة"، وكان على حق تمامًا. هذه العبارة ذات صلة بشكل خاص اليوم، عندما يعمل معظمنا جالسا على جهاز كمبيوتر، والتنقل في جميع أنحاء المدينة حصريا بالسيارة. من خلال تقليل النشاط البدني، فإننا نؤدي إلى تفاقم صحتنا، وإثارة الشيخوخة المبكرة والوفيات المبكرة. علاوة على ذلك، حتى ظهور أمراض خطيرة، لا نفكر في الأمر حتى! لكن النشاط البدني يؤثر فعليًا على جميع مجالات الحياة. وفي هذا المقال سنتحدث بالتفصيل عن الفوائد الصحية الشاملة للتربية البدنية.
لماذا هناك حاجة للتربية البدنية؟
وقال ابن سينا أيضًا: «من يمارس الرياضة باعتدال لا يحتاج إلى علاج». وردده هوراس قائلاً: "إذا كنت لا تريد أن تجري بصحة جيدة، فسوف تجري عندما تكون مريضاً!"
يتفق الأطباء المعاصرون تماما مع تصريحات الحكماء، معلنين أن تدهور الجسم، وهو سمة من سمات كبار السن، لا يرتبط فقط بالعمر. وتتأثر هذه العملية بشكل كبير بقلة الحركة، وهو ما يسمى علميا بالخمول البدني.
عواقب الخمول البدني وفوائد التربية البدنية
الآن دعونا نلقي نظرة على العواقب السلبية لنمط الحياة المستقر ونقدم الأسباب لصالح ممارسة الرياضة البدنية.
1. مشاكل في شخصيتك
يؤدي عدم ممارسة التمارين الرياضية بانتظام إلى تكوين الدهون الحشوية، والتي تستقر على الوركين والخصر. علاوة على ذلك، تظهر الممارسة أن كمية الدهون في غياب الحركة تزيد سنويا بنسبة 4-5٪. وتصبح هذه مشكلة جمالية خطيرة، وتقلل من احترام الشخص لذاته وتتعارض مع عيش حياة كاملة.
النشاط البدني المنتظم يساعد على تحسين الوضع. من خلال الركض يوميًا أو ممارسة التمارين الرياضية أو الرقص أو السباحة، يمكنك فقدان الوزن الزائد والتخلص من السيلوليت والحصول على قوام نحيف ومتناسق دون اتباع نظام غذائي مرهق. إن الاهتمام بجسدك بهذه الطريقة سيسمح لك بالحصول على جسم نحيف وجذاب، مما يعني زيادة احترامك لذاتك وتغيير حياتك نحو الأفضل.
2. أمراض القلب والأوعية الدموية
تراكم كتلة الدهون ليس مجرد شكل مدلل وانزعاج جمالي. بادئ ذي بدء، هذا تهديد خطير لصحتنا، لأن جميع الأعضاء الداخلية، بما في ذلك القلب والكبد، مغطاة بالدهون، ولويحات الكوليسترول تستقر على جدران الأوعية الدموية. كل هذا يؤدي إلى تطور ارتفاع ضغط الدم، والدوالي، وتصلب الشرايين وغيرها من أمراض القلب والأوعية الدموية، ويزيد أيضا من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية.
عند ممارسة الرياضة، يتم تقوية عضلة القلب والحفاظ على مرونة جدران الأوعية الدموية. علاوة على ذلك، تحت تأثير النشاط البدني، تزداد كمية الكوليسترول "الجيد" في الدم، بينما يتأكسد الكوليسترول "الضار" ويتوقف عن الالتصاق بجدران الأوعية الدموية. ممارسة الرياضة البدنية، بحسب الأطباء، تؤدي إلى انخفاض مستوى تخثر الدم، مما يقلل من خطر الإصابة بجلطات الدم. فالسباحة، على سبيل المثال، لها تأثير مفيد على نظام القلب والأوعية الدموية لدى الإنسان، حيث تزيد من قوته وكفاءته ونشاطه الحيوي. تزيد السباحة المنتظمة من كثافة تدفق الدم وتحسن تبادل الغازات في الجسم.
وبالتالي، فإن التمارين البدنية تمنع ارتفاع ضغط الدم، وتمنع الدوالي، وتقلل من خطر الوفاة المبكرة بسبب قصور القلب. ووفقا لجمعية القلب الأمريكية، فإن تمارين رفع الأثقال هي الأكثر فائدة لتقوية القلب والأوعية الدموية.
3. أمراض الجهاز الهيكلي
يؤثر الخمول البدني أيضًا سلبًا على أنسجة العظام. وبدون النشاط البدني المناسب، لا تتلقى العظام التغذية اللازمة وتضعف تدريجياً. وهذا هو السبب الرئيسي للكسور وتطور هشاشة العظام لدى كبار السن. ضع في اعتبارك أيضًا أن وزن الجسم الزائد يخلق ضغطًا متزايدًا على الهيكل العظمي، وسوف تفهم من أين تأتي مشاكل العمود الفقري ومفاصل الركبة.
النشاط البدني المنتظم يغذي العظام ويقويها. ومن المعروف أنه عند ممارسة الرياضة تزيد كثافة العظام. على سبيل المثال، النساء فوق سن 50 عامًا اللاتي يرفعن الدمبل 3 مرات في الأسبوع يزيدن من كثافة العظام بنسبة 1٪ سنويًا. في الوقت نفسه، تفقد المرأة التي تقود أسلوب حياة مستقر أكثر من 2٪ من كثافتها سنويًا، الأمر الذي يؤدي مع تقدم العمر إلى زيادة هشاشة العظام والتهاب المفاصل وهشاشة العظام.
4. داء السكري
مقاومة الأنسولين هي متلازمة استقلابية خطيرة تحدث نتيجة للسمنة. الشخص الذي يقود نمط حياة غير مستقر يصبح تلقائيًا عرضة للإصابة بمرض السكري. لكن هذا المرض المزمن يؤدي إلى قيود غذائية متعددة، وتدهور خطير في نوعية الحياة والوفيات المبكرة.
تتيح لك ممارسة الرياضة تطبيع الوزن ومنع السمنة وبالتالي الحفاظ على مستويات السكر في الدم الطبيعية، مما يمنع تطور مرض السكري.
5. ضمور العضلات
العضلات التي لا تتلقى تمرينًا منتظمًا تضعف تدريجيًا وضمور. وبدون ممارسة الرياضة، تذوب كتلة العضلات وتتحول إلى دهون، مما يعني أن الجسم لا يستطيع القيام بوظائفه بشكل صحيح. وبالمناسبة، القلب عبارة عن عضلة عادية، مما يعني أن الخمول البدني يؤثر أيضًا على عملية الدورة الدموية.
التربية البدنية تحل هذه المشكلة أيضًا. بمساعدتها تتلقى العضلات حملاً منتظمًا، مما يعني أنها في حالة جيدة، مما يتيح لك أداء أي مهمة بسهولة، بغض النظر عن العمر. ولكن الأهم من ذلك، هو أنك تحصل على قلب قوي كمكافأة، والذي سيستمر في العمل دون فشل حتى في سن الشيخوخة.
6. انخفاض نغمة الجسم
ومن المعروف أنه مع نمط الحياة النشط، تخرج السموم والنفايات من الجسم بشكل أسرع من خلال التعرق. في شخص لديه نمط حياة مستقر، تتباطأ هذه العملية، ونتيجة لذلك يصبح جسده ملوثا. يؤدي التراكم المفرط للمنتجات الأيضية الضارة إلى انخفاض النغمة والخمول المستمر والنعاس واللامبالاة وعدم الاهتمام بالحياة.
يمنح النشاط البدني المنتظم الشخص نغمة ممتازة وزيادة في الطاقة تدوم طوال اليوم. الشخص الذي يمارس الرياضة لا يعرف ما هو النعاس واللامبالاة، فهو يشعر بالارتياح وهو في مزاج رائع.
7. مشاكل في النوم
الأرق هو أحد العلامات الأولى التي تشير بوضوح إلى أنك تفتقر إلى النشاط البدني. تؤدي قلة النوم إلى تدهور نوعية الحياة، وإذا كان العمل ينطوي على إدارة معدات عالية الخطورة، فقد يشكل ذلك خطراً جسيماً على الحياة.
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تقضي على مشاكل النوم وتساعد على محاربة الأرق. تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة لمدة 30 دقيقة يوميًا ينامون أسرع مرتين وينامون لمدة ساعة أطول من الأشخاص الذين يتجاهلون ممارسة الرياضة.
8. تدهور نشاط الدماغ
كما ذكر أعلاه، يؤدي الخمول البدني إلى إبطاء الدورة الدموية، بما في ذلك تدفق الدم إلى الدماغ. وفي هذه الحالة يتدهور نشاط الدماغ وتبدأ الذاكرة بالفشل وينخفض الأداء العقلي.
للحفاظ على نشاط عقلك، عليك أن تتحرك أكثر. تعمل التربية البدنية على تحسين تغذية الدماغ، وتنشيط الروابط العصبية وبالتالي زيادة الأداء العقلي. إن المشي في الهواء الطلق أو ركوب الدراجات أو التمارين باستخدام الدمبل يزيد من حدة الذاكرة ويساعد الدماغ على التعامل مع المهام المعقدة، مما يعني أنه ضروري ببساطة للأشخاص المشاركين في العمل العقلي.
9. ضعف المناعة
المشاكل التي يسببها انخفاض النشاط البدني تضعف دفاعات الجسم، ونتيجة لذلك يصبح عرضة للإصابة بنزلات البرد والأمراض المعدية.
ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة والمنتظمة بسرعة وفعالية تقوي جهاز المناعة. تظهر الأبحاث أن الشخص الذي يمشي لأكثر من 45 دقيقة خلال فترة 5 أيام يتعافى بشكل أسرع بكثير من الشخص الذي يتجاهل المشي. علاوة على ذلك، وفقًا للباحثين، يمكن تتبع التأثيرات المفيدة للنشاط البدني على المناعة حتى عمر 87 عامًا. تعمل التمارين البدنية المنتظمة على تعزيز إنتاج الخلايا البلعمية (خلايا الدم البيضاء)، أو ما يسمى بـ "الأكلة" لمسببات الأمراض المختلفة. يتحمل الشخص المدرب بشكل أفضل العديد من الأحمال الزائدة والتبريد وتقلبات الضغط الجوي والالتهابات والفيروسات.
10. الوفيات المبكرة
وفقا للأطباء، فإن نمط الحياة المستقرة أكثر خطورة بكثير من التدخين. تظهر الأبحاث التي أجراها علماء من هونغ كونغ ما يلي:
- ويرتبط أكثر من 20% من الوفيات بين الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 35 عاماً بالخمول البدني؛
- قلة النشاط البدني تزيد من خطر الإصابة بالسرطان بنسبة 45% لدى الرجال و30% لدى النساء؛
- ويزيد خطر الوفاة بسبب أمراض الجهاز التنفسي بنسبة 62% لدى الرجال و55% لدى النساء؛
- وترتفع نسبة الوفيات الناجمة عن أمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 53% لدى الرجال وبنسبة 27% لدى النساء.
مثل هذه الإحصائيات المحبطة لا بد أن تجعل الشخص العاقل يفكر في التربية البدنية. علاوة على ذلك، العمر لا يهم لهذا. وقد ثبت ذلك أيضًا من خلال دراسة تمكنت فيها مجموعة من الرجال الذين مارسوا تمارين القوة والتمارين الرياضية بانتظام لمدة 5 سنوات من تقليل خطر الوفاة بسبب الأمراض بنسبة 44%، مقارنة بالمجموعة التي لم تمارس التمارين البدنية.
لكن حل هذه المشاكل ليس هو الفائدة الوحيدة للتربية البدنية للإنسان. من خلال ممارسة الرياضة بانتظام، فإن الشخص:
- يقوي الجهاز العصبي ويتكيف بشكل أفضل مع التوتر ويتجنب الاكتئاب.
- من الأسهل تحمل الأمراض المزمنة الموجودة والهبات الساخنة أثناء انقطاع الطمث والأعراض غير السارة لمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية.
- يصبح أكثر ثقة بالنفس، يسعى إلى اكتشافات جديدة وتحقيق الذات، مما يعني أنه مستعد لتحقيق أعظم المرتفعات؛
- يجد التوازن الصحيح بين العمل والحياة الشخصية، ويتعلم كيفية إدارة وقته؛
- يبدو أصغر من أقرانه بـ 8-10 سنوات؛
- يصبح في مزاج جيد!
فوائد التربية البدنية للأطفال
النشاط البدني منذ سن مبكرة هو مفتاح الصحة الجيدة طوال حياتك. ولهذا السبب من المهم غرس حب التربية البدنية في نفوس الأطفال وتشجيعهم بكل الطرق على حضور الأندية الرياضية.
خلال فترة النمو المكثف، يحتاج الجسم الشاب ببساطة إلى نشاط بدني معتدل. بفضل النشاط البدني:
- يتم تقوية عظام الطفل ومفاصله. يتلقى الطفل حماية إضافية ضد الأقدام المسطحة ويتمتع بوضعية صحيحة.
- تزداد مناعة الجسم الشاب. كما أن الأنشطة الرياضية تقوي الجسم. يكون الطفل أقل عرضة للإصابة بالأنفلونزا والسارس.
- يتم الحفاظ على الوزن الطبيعي للطفل. تتيح لك الرياضة تجنب مشكلة السمنة لدى الأطفال المنتشرة اليوم.
- تزداد رشاقة الطفل وقدرته على التحمل البدني، وتزداد قدرته على تحمل الضغوط المدرسية.
- يزداد انتباه ونشاط الدماغ لدى تلميذ صغير، ويتوسع نطاق المعرفة، وتتحسن الدرجات في المدرسة.
- تقل الميل إلى التوتر والاكتئاب، وتزداد تقدير الطفل لذاته.
ما هو النشاط البدني الذي يحتاجه الإنسان؟
ينقسم النشاط البدني إلى نوعين: الهوائية (القلب) واللاهوائية (القوة).
التمارين الهوائية
ترتبط هذه الأحمال بحركة الإنسان وتستخدم بشكل أساسي لتقوية نظام القلب والأوعية الدموية وتحسين المناعة ومكافحة الوزن الزائد. وتشمل هذه المشي والجري والتزلج أو ركوب الدراجات والسباحة والرقص والتمارين الرياضية وغيرها.
التمارين اللاهوائية
أما التمارين اللاهوائية فتشمل: عمليات السحب، والطحن، والركض، ورفع الأثقال، والتمارين بالأثقال والدمبل. هذه الأحمال مفيدة لتقوية وبناء العضلات والوقاية من مرض السكري وكذلك لتطوير القدرة على التحمل.
اختيار التمارين الصحيحة
ومن الجدير بالذكر أن فوائد التربية البدنية لن تظهر إلا إذا قام بها الإنسان بانتظام، شهرًا بعد شهر، وعامًا بعد عام. لذلك، ليس من المهم للغاية ما هو نوع التمرين الذي تختاره، والشيء الرئيسي هو أنه يجلب لك المتعة، ولا تفقد الرغبة في ممارسة الرياضة.
هل مثل تشغيل؟ ابدأ يومك بممارسة رياضة الجري الخفيفة! هل تحب الماء؟ اذهب إلى حمام السباحة ثلاث مرات في الأسبوع. يمكنك التزلج أو ركوب الدراجة أو ممارسة الرقص أو تشكيل الجسم أو التمارين الرياضية أو اللياقة البدنية. أو يمكنك ببساطة المشي يوميًا في الهواء الطلق، والشيء الرئيسي هو القيام بذلك بانتظام!
وفي الوقت نفسه، تشير الدراسات إلى أن دروس التربية البدنية الصباحية هي الأكثر استقرارا وفعالية. بعد النوم مباشرة يشعر الإنسان باليقظة والراحة، كما أن معدته ليست ممتلئة، مما يعني أن لديه المزيد من القوة والرغبة في ممارسة التمارين الرياضية.
كم تحتاج إلى ممارسة الرياضة؟ هذا السؤال فردي، ولكن في المتوسط، إذا قمت بحرق 1000-2000 سعرة حرارية أسبوعيًا من خلال التمارين الرياضية، فسيكون ذلك كافيًا للحفاظ على صحة جسمك. ولتحقيق هذه المؤشرات، يمكنك على سبيل المثال المشي بسرعة 5.5 كم/ساعة لمدة 30 دقيقة كل يوم، أو الركض بسرعة 10 كم/ساعة لمدة 20 دقيقة كل يوم.
لقد رأينا بالفعل أن التربية البدنية لها فوائد لا يمكن إنكارها. ومع ذلك، إذا قررت ممارسة الرياضة، عليك استشارة طبيبك والحصول على موافقته، خاصة إذا كنت من كبار السن.
بادئ ذي بدء، ينطبق هذا على الجري، باعتباره التمرين البدني الأكثر شيوعا. الحقيقة هي أنه إذا كان لديك أمراض القلب والأوعية الدموية، وأمراض العظام وبعض الأمراض المزمنة، فإن الركض ممنوع منعا باتا. يجب على كبار السن أولاً استشارة الطبيب واختيار التمرين البدني الأنسب، بالإضافة إلى الخضوع لفحص سنوي.
من المهم أن تستمع إلى جسدك ولا تمارس الرياضة أثناء الألم والمرض. ومن المعروف، على سبيل المثال، أن كل شخص ثالث يضطر إلى التخلي عن الجري بسبب آلام في مفاصل الركبة أو العمود الفقري. يفيد بعض الأشخاص أن الجري لمسافات طويلة يصاحبه تنميل ووخز في أصابع اليدين والقدمين. يجب عليك الإبلاغ عن مثل هذه الأعراض إلى طبيبك والتوقف عن ممارسة الرياضة لتجنب تفاقم حالتك.
قبل ممارسة التمارين البدنية، من المهم القيام بعملية إحماء لمدة 5 دقائق لتدفئة العضلات والمفاصل. سيساعدك هذا على تجنب الإصابات أثناء ممارسة الرياضة. وتحتاج إلى إنهاء التمارين عن طريق تقليل شدة التمارين التي يتم إجراؤها وفرك العضلات الساخنة.
لا تنس تجديد السوائل، لأن الجفاف قد يؤدي إلى فقدان الطاقة أو الدوخة أو الإغماء. اشرب كوبًا من الماء قبل 20 دقيقة من بدء التمرين، واشرب 50 مل من السائل كل 10 دقائق أثناء التمرين.
وأخيرا، تذكر أن كل شيء جيد في الاعتدال. إذا كانت التمارين اليومية لمدة 20-30 دقيقة تقوي جهاز المناعة، فإن ممارسة الرياضة لعدة ساعات تؤدي إلى الإرهاق وإضعاف دفاعات الجسم. لقد ثبت علميا أنه بعد 2-3 ساعات من النشاط البدني المكثف، ينخفض \u200b\u200bعدد الخلايا المناعية بشكل حاد.
لذلك، ابحث عن النشاط البدني الذي يجلب لك المتعة. إذا لم يكن لديك وقت لممارسة الرياضة على الإطلاق، فحاول تجنب المصعد واترك السيارة بعيدًا عن مكان عملك حتى تتمكن من المشي بضعة كيلومترات إلى المكتب. أخيرًا، احصل على كلب وقم بتمشيته في الصباح والمساء. ستوفر لك هذه الحيلة النشاط البدني اللازم وتمنحك متعة التواصل مع صديقك ذو الأرجل الأربعة!
تذكر، من خلال ممارسة الرياضة بانتظام، ستعيش حياة مشرقة وصحية وطويلة وسعيدة بلا شك!
