الامتثال لنمط حياة صحي. أسلوب حياة نشط

مفهوم "أسلوب حياة صحي"(HLS) ظهر مؤخرًا، في السبعينيات من القرن الماضي. يرتبط الاهتمام بهذا الموضوع بزيادة كبيرة في متوسط ​​العمر المتوقع والتغيرات في البيئة والشخص نفسه. بدأ الإنسان الحديث في التحرك والاستهلاك بشكل أقل كمية كبيرةالطعام، والتعرض للضغط المستمر والحصول على المزيد من وقت الفراغ. يتم الكشف عن عدد الأمراض الموروثة بشكل متزايد كل عام. كيف يكون ذلك ممكنا ابقى بصحة جيدةو يعيش حياة نشطة طويلةحياة؟

لا شك أن الوراثة والبيئة والإجهاد تؤثر على رفاهية الشخص، ولكن دور الحاسمهنا يلعب أسلوب الحياة. ما المقصود ب نمط حياة صحي، والذي يوجد الكثير من الحديث عنه الآن؟

وتجدر الإشارة على الفور إلى أنه لم تتم صياغة تعريف واضح لهذا المفهوم بعد. يمكنك القول أن هذا هو الأنشطة البشرية لتحسين صحة الإنسان والوقاية من الأمراض المختلفة. نمط حياة صحيهو شرط أساسي وأساس لتحقيق النجاح في جميع مجالات الوجود الإنساني. كتب الفيلسوف الألماني أ. شوجراور: "تسعة أعشار سعادتنا مبنية على الصحة. فبها يصبح كل شيء مصدرًا للمتعة، وبدونها لا يمكن لأي سلع خارجية أن تمنح المتعة، حتى السلع الذاتية: فصفات العقل والروح والمزاج تضعف وتتجمد". "في حالة مرضية. ليس من دون سبب بأي حال من الأحوال "أن نسأل بعضنا البعض عن الصحة ونتمنى ذلك لبعضنا البعض: إنه حقًا الشرط الأساسي لسعادة الإنسان".

إذن مما تتكون؟ صورة صحيةحياة؟

أحد أهم المكونات هو النشاط البدني. إن الإنجازات المختلفة للتقدم العلمي والتكنولوجي جعلت الحياة أسهل بكثير إلى الإنسان الحديث. لكن في نفس الوقت بدأنا نتحرك بشكل أقل فأقل. ممارسة الرياضة ضرورية للبقاء في صحة جيدة الثقافة الجسديةما لا يقل عن 30 دقيقة يوميا. ما يجب فعله بالضبط يعتمد على رغبتك وقدراتك واستعدادك ومزاجك. يمكنك حتى البدء بـ فقط جولة على الأقدامبعد العمل. الشيء الرئيسي الذي يجب تذكره: الحركة هي الحياة!

نظام غذائي متوازنلا تقل أهمية في الحفاظ على الصحة. الوجبات الغذائية القصيرة "التجويع" والأعياد الغنية بينهما ليست مناسبة للأشخاص الذين اختاروا أسلوب حياة صحي. يجب أن تمد التغذية الجسم بكل ما يحتاجه وتلبي احتياجاته. شخص معين. لقد كتب وقيل الكثير عن التغذية السليمة، وقواعدها الأساسية معروفة للجميع: تناول المزيد من الخضار والفواكه، وتقليل الأطعمة الدهنية والحلوة، وتناول المنتجات الطبيعية والصديقة للبيئة إن أمكن. بالإضافة إلى ذلك، يفضل تناول أجزاء صغيرة كل 3-4 ساعات.

الروتين اليومي السليم والنوم الصحي. لكي تعيش حياة نشطة وتحقق النجاح، من الضروري أن تتعافى في الوقت المحدد. كاملة نوم عميق - من أهم الشروط صحة. يُنصح بالذهاب إلى الفراش في نفس الوقت والنوم لمدة 6-7 ساعات على الأقل. قبل الذهاب إلى السرير، من الجيد القيام بنزهة قصيرة أو على الأقل تهوية الغرفة جيدًا.

رفض عادات سيئة . التدخين والكحول يقللان بشكل كبير من متوسط ​​العمر المتوقع للإنسان. ولذلك، فإن نمط الحياة الصحي هو ببساطة غير متوافق معهم.

تصلب. هذا لا يعني بالضرورة السباحة في حفرة جليدية أو الغطس ماء باردعلى الثلج. لن يجلب دش التباين فوائد أقل، وقد يكون الفرق في درجة الحرارة صغيرا في البداية. لا يؤدي التصلب إلى تقوية جهاز المناعة فحسب، بل يقوم أيضًا بتدريب الأوعية الدموية والجهاز العصبي اللاإرادي ويحسن الحيوية العامة.

على الحالة الفسيولوجية للشخص تأثير كبيريجعلها الحالة النفسية والعاطفية . لذلك، يتضمن نمط الحياة الصحي أيضًا القدرة على التعامل مع التوتر, التفاؤل, الاهتمام بأشياء جديدة, القدرة على إقامة علاقات وثيقة, تفكير إيجابي , النشاط الفكري النشط, الإبداع وتحقيق الذات.

ومهما بلغ الطب من الكمال فإنه لا يستطيع تخليص الجميع من جميع الأمراض. الإنسان هو خالق صحته، والتي يتعين عليك أحيانًا القتال من أجلها. صحة الإنسان تتحدد بأكثر من 50% من خلال أسلوب حياته. الصحة هي الحياة نفسها بأفراحها وقلقها وصعودها وهبوطها الإبداعي.

إن بدء نمط حياة صحي أمر سهل: حتى الخطوات الصغيرة في هذا الاتجاه تعطي نتائج معينة. لذلك، لماذا لا تذهب، على سبيل المثال، إلى المنزل من العمل اليوم؟ الشيء الرئيسي هو البدء في اتخاذ إجراءات محددة، ولن تستغرق النتيجة وقتا طويلا. ومن المعروف أن إذا كان كل شخص على هذا الكوكب يعيش أسلوب حياة صحي، الذي - التي متوسط ​​مدةالحياة البشريةمن شأنه أن يزيد ما يصل إلى 100 سنة. الأمر يستحق هذا الجهد، أليس كذلك؟

تشكيل نمط حياة صحي اليوم هو موضوع ساخنلأي شخص، سواء كان شخصًا بالغًا أو طفلاً أو تلميذًا أو طالبًا. في بعض الأحيان، يقوم الآباء في الأسرة بغرس ثقافة نمط الحياة الصحي في أطفالهم، بدءًا من سن ما قبل المدرسة. تشارك رياض الأطفال والمدارس ووسائل الإعلام اليوم بنشاط في الترويج لنمط حياة صحي وعناصره المكونة: التربية البدنية والجمباز والأنظمة الغذائية المختلفة. هناك أسباب لهذا الاتجاه.

بيت القصيد هو أن حياة عصريةيتطلب من الشخص أن يقوم باستثمارات كبيرة في عمله ووقته، والأهم من ذلك، صحته من أجل تحقيق أهدافه الخاصة. ويتفاقم الوضع أيضًا بسبب سوء البيئة وظروف العمل المستقرة والمنتجات ذات الجودة الرديئة وسوء التغذية والإشعاع الضار الناتج عن مجموعة متنوعة من المعدات والعديد من العوامل الأخرى التي يمكن أن تؤثر على صحتنا العقلية والجسدية. بالرغم من الطب الحديثحقق نجاحا كبيرا في علاج مجموعة واسعة من الأمراض، وغالبا ما يكون عاجزا في الحالات التي لم يعد فيها جسم الإنسان قادرا على محاربة المرض حتى بمساعدة الأدوية والتدابير الطبية. لتجنب مثل هذه الحالات، تحتاج إلى معرفة واتباع تقنيات وقواعد وقائية خاصة، والتي تمثل أساس نمط حياة صحي.

في هذا التدريب، ندعوك لأخذ سلسلة من الدروس المجانية عبر الإنترنت المخصصة لكيفية اتباع نمط حياة صحي، وتكوين عادات التغذية السليمة وممارسة الرياضة والرياضة، وكيفية بناء روتين يومي مثالي، وكذلك الحفاظ على صحتك. الصحة النفسية. تم تصميم برنامج الدورة لمساعدة الجميع على تكوين نظام حياة صحي خاص بهم.

مفهوم نمط الحياة الصحي أم ما هو؟

نمط حياة صحي (نمط حياة صحي) هي مهارة بشرية تتمثل في القدرة على القيام بأعمال خاصة (أو على العكس من ذلك رفض القيام بها) تهدف إلى الحفاظ على صحته وتحسينها والوقاية من الأمراض.

الوقاية من الأمراض يسمى نظام التدابير لمنع أو القضاء على الأسباب ، تسبب المرض. تأتي الوقاية على مستويات مختلفة: الوقاية الأولية هي نظام من التدابير للقضاء على أسباب وعوامل المرض، والوقاية الثانوية هي منع تطور مرض موجود، والوقاية الثالثية هي الوقاية من انتكاسات الأمراض. في إطار نمط حياة صحي، من المعتاد النظر في الوقاية الأولية من الأمراض.

لديهم القدرة على قيادة نمط حياة صحي - وهذا يعني أن يكون لديك معرفة خاصة حول ما هو صحي وما هو غير صحي، وكيفية ضبط نفسك، وبناء الروتين اليومي الصحيح، وكذلك تنفيذ إجراءات خاصة وتناول الطعام المناسب.

لماذا نعيش حياة صحية؟

كل واحد منا لديه جسدية و الخصائص العقليةوبعضها ينتقل إلينا على المستوى الجيني. يظل بعض الأشخاص دائمًا في حالة جيدة دون ممارسة أي تمرين بدني أو توصيات غذائية خاصة، بينما لا يميل البعض الآخر إلى ذلك نزلات البردوفي الشتاء من المستحيل إصابته بالتهابات الجهاز التنفسي الحادة، حيث يتمكن الشخص من النوم 4 ساعات يومياً ويبقى يقظاً. كل هذه القدرات هي أكثر من مجرد استثناءات للقاعدة، وهي مميزة فقط لبعض الناس. ويمكننا بالتأكيد أن نقول أنه لا يوجد شخص يتمتع بصحة مثالية في العالم ويتمتع بكل المزايا المذكورة أعلاه. ولهذا السبب من المهم بالنسبة لنا أن نعرف نقاط ضعفنا وأن نكون قادرين على قبول كل شيء التدابير اللازمةمن أجل الوقاية من الأمراض. هذا هو دور نمط الحياة الصحي.

يمكن أن يكون تطبيق المعرفة المتعلقة بنمط الحياة الصحي مفيدًا لأي شخص على الإطلاق حالات مختلفة، على سبيل المثال، سيسمح بما يلي:

1. التربية الصحيحة للأبناء (الآباء والمربين والمربيين والمعلمين).
2. عش لفترة أطول وأشعر بالتحسن - للجميع تمامًا.
3. لا تفسد صحتك في شبابك لكل من يدرس كثيراً في الكلية ويعمل بلا كلل لتسلق السلم الوظيفي.
4. تنظيم الأحداث والاستضافة القرارات الصحيحة، إذا كنت منخرطًا في تنظيم هواية الإنسان، على سبيل المثال، فأنت صاحب عمل أو مدير مدرسة أو رئيس جامعة.

تجدر الإشارة إلى أن ثقافة نمط الحياة الصحي تؤثر على نوعية حياة أي شخص، والتي ترتبط بتحقيق طول العمر، والقدرة على أداء الوظائف الاجتماعية بشكل كامل والمشاركة بنشاط في الأسرة والعمل والحياة الاجتماعية للمجتمع.

كيف تتعلمها

يفكر الكثير منا أحيانًا في كيفية عيش نمط حياة صحي: ممارسة الرياضة أو تناول نظام غذائي معتدل ومتوازن. لكن في كثير من الأحيان لا تتعدى الأمور مجرد وعد نفسك بأنك بحاجة إلى تغيير حياتك اعتبارًا من يوم الاثنين. ويمكن تكرار هذه الوعود عدة مرات حتى تصبح فعلية مشكلة خطيرة، والتي سيكون من الصعب جدًا التعامل معها.

لكي لا تجلب جسمك إلى مثل هذه المواقف، عليك أن تتبع قواعد خاصةوالتي ستساعد في الحفاظ على صحتك والتي ستتعرف عليها من دروس هذه الدورة. يجب أن يكون الامتثال لهذه القواعد مستهدفة و النظامية . للقيام بذلك، أولا، عليك أن تقرر ما تريد تحقيقه من خلال قيادة نمط حياة صحي وتحديد الأهداف لنفسك. ثانيا، تحتاج إلى المحاولة والسعي بثقة لتحقيق هدفك كل يوم. عند اتباع نمط حياة صحي، كما هو الحال في أي مسعى آخر، من المهم جدًا تطوير الروتين والعادات والانضباط الذاتي.

وينبغي أن تكون إحدى العادات المهمة التغذية السليمة، تتكون من نظام غذائي متوازنوقبلت في الوضع المطلوب. لا تقل أهمية بالنسبة للصحة عن مكونات مثل التوازن الصحيح بين العمل والراحة والنوم المعتدل تمرين جسديوفهم الإيقاعات البيولوجية لجسمك وأكثر من ذلك بكثير. ومع ذلك، حتى الشخص الذي يقود نمط حياة صحي ليس محصنا ضد جميع الأمراض، وبالتالي من المهم معرفة كيفية التصرف بشكل صحيح في حالة المرض أو الإصابة. لكي تعيش نمط حياة صحي بنجاح، يجب أن تكون قادرًا على فهم جسمك، والتعلم من تجربتك الخاصة، وتوسيع معرفتك باستمرار.

تتطلب الحياة الصحية أيضًا الرفض التام للعادات السيئة التي يمكن أن تدمر كل جهودك. يجب أن تفهم أن شرب الكحول والتدخين والإفراط في تناول الطعام والعديد من نقاط الضعف الأخرى لا تؤدي إلا إلى تفاقم تأثير العوامل المرتبطة بالبيئة السيئة والضغوط العقلية والعملية على جسم الإنسان.

هل تريد اختبار معلوماتك؟

إذا كنت ترغب في اختبار معرفتك النظرية حول موضوع الدورة وفهم مدى ملاءمتها لك، فيمكنك إجراء اختبارنا. لكل سؤال، خيار واحد فقط يمكن أن يكون صحيحا. بعد تحديد أحد الخيارات، ينتقل النظام تلقائيًا إلى السؤال التالي.

دورة تدريبية حول نمط الحياة الصحي

فيما يلي الخطوط العريضة لدورة نمط الحياة الصحي. حاولنا في دروسنا جمع كل ما تحتاجه للدراسة الذاتية: معلومات حول العناصر والمفاهيم الأساسية لنمط حياة صحي، والرسوم البيانية والصور، ومقاطع الفيديو، والملاحظات، والبرامج، والسيناريوهات، بالإضافة إلى مشاريع الأحداث التي تهدف إلى تحسين الصحة والوقاية من الأمراض. نرى الوظيفة الرئيسية لهذا التدريب في حقيقة أنه، على عكس المقالات المدرسية أو التقارير أو ساعات باردة، من هذه الدروس لن تتلقى الكثير من المعرفة النظرية والدعائية، بل المهارات العملية القابلة للتطبيق في حياة كل شخص.

كيفية أخذ الدروس

يمكنك أخذ دروس في أسلوب الحياة الصحي بأي ترتيب، مع الاهتمام بما يثير اهتماماتك. يتم تقديم المواد الموجودة في الدروس بإيجاز إلى حد ما وتهدف إلى التعريف العام بالمبادئ الأساسية لأسلوب حياة صحي. ومع ذلك، فإن الدروس تحتوي على الكثير نصيحة عمليةوالأمثلة. ومن بين التوصيات العالمية ينبغي تسليط الضوء على ما يلي:

ممارسة الانضباط الذاتي.إنها القدرة على التمسك الوضع الصحيحكل يوم هو المكون الرئيسي لجميع عناصر نمط الحياة الصحي تقريبًا. لكي لا تسمح لنفسك بالاسترخاء، تذكر في كثير من الأحيان أن الشيء الأكثر أهمية على المحك - صحتك. وإذا كنت بحاجة إلى تقنيات تحفيزية أخرى، يمكنك العثور عليها التدريب على إدارة الوقتعلى موقعنا (قريبا!).

تعلم كيفية فهم جسمك.كل شخص لديه خصائصه الجسدية والعقلية، لذلك لا يمكن لأي تقنيات عالمية جاهزة أن تحل محل تجربتك الخاصة.

تعامل مع أي توصية بعناية وبشك.عندما تكون لديك شكوك حول مدى فعالية أو عدم ضرر أي نصيحة تتعلق بأسلوب حياة صحي على موقعنا أو في أي مصدر آخر للمعلومات، فلا تتبع التوصية حتى تتأكد منها تمامًا. حاول استشارة المتخصصين والأطباء وأخصائيي التغذية والمدربين من وقت لآخر، وكذلك قراءة المراجعات على الإنترنت - كل هذا سيساعدك على تجنب الأخطاء.

من أجل استيعاب مبادئ نمط الحياة الصحي بأكبر قدر ممكن من الفعالية، ومن ثم تكوين عاداتك وروتينك اليومي، ننصحك بالتعرف أولاً على جميع دروس هذا التدريب ومحاولة تنفيذ التمارين والتوصيات المقترحة. بعد قراءة جميع الدروس، سيكون لديك ما يكفي من المعرفة للبدء في إنشاء برنامج نمط الحياة الصحي الخاص بك. قد تحتاج إلى معرفة إضافية. بعض معلومات مفيدةيمكنك العثور عليه في المواد التي تمت مناقشتها أدناه، وكذلك باستخدام محركات البحث العادية. لكن تذكر أنه يجب عليك النظر إلى كل شيء بشكل نقدي إلى حد ما، وتذكر أنه في كثير من الأحيان باستخدام بعض التدابير الجذرية بشكل خاص لتحسين صحتك، فإنك تخاطر بالحصول على تأثير معاكس والتسبب في أضرار جسيمة لجسمك.

مواد اضافية

بالإضافة إلى الدروس عبر الإنترنت، سنجمع في هذا القسم جميع المعلومات المفيدة حول نمط الحياة الصحي: المقالات ومقاطع الفيديو والكتب والكتب المدرسية والملاحظات والرسوم البيانية، بالإضافة إلى المراجعات والتوصيات من الخبراء و الناس العاديينحول ممارسة تطبيق مبادئ نمط الحياة الصحي.

قم أيضًا بإلقاء نظرة على فئة الجسم الصحي على مدونتنا، حيث يمكنك قراءة مقالات مثل:

تكتسب التأثيرات السلبية الخارجية على جسم الإنسان زخماً كل عام. أصبحت الحياة الاجتماعية أكثر تعقيدا، والوضع البيئي والسياسي يتدهور. كل هذه العوامل تجعل مسألة نمط الحياة الصحي ذات صلة ومطلوبة.

المزيد والمزيد من الناس يقررون أن يعيشوا نمط حياة صحي. إذا اتبعت القواعد الأساسية وقمت بالإنشاء، فسوف تتحسن بشكل ملحوظ جانب إيجابيصحة الجسم، مظهروالنظرة للحياة.

نمط الحياة الصحي يمنع العديد من الأمراض ويقوي جهاز المناعة. مفهوم الحياة هذا ينطوي على الاستسلام إدمان النيكوتينوالتغذية السليمة و.

ملامح نمط حياة صحي

العنصر الأول المهم في نمط حياة صحي هو. من الضروري تكوين نظام غذائي يومي ليس فقط حسب التوافر مواد مفيدةفي المنتجات، ولكن أيضا على أساس قيمة الطاقة. يجب أن يحصل الجسم على نفس عدد السعرات الحرارية التي يستهلكها خلال اليوم.

يجب أن تتضمن القائمة الكثير من الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات. ومن المهم أيضًا تلبية الاحتياجات اليومية من البروتينات والدهون بشكل كافٍ. يجب ألا تكون التغذية صحية فحسب، بل يجب أن تكون منتظمة أيضا. يوصى بتناول الطعام أربع مرات على الأقل يوميًا في أجزاء صغيرة. تذكر: نحن لا نعيش لنأكل، بل نأكل لنعيش. باتباع هذا المبدأ، ستدرك أن التغذية يجب أن تفيد الجسم في المقام الأول وسوف تتوقف عن تناول الأطعمة اللذيذة ولكنها ضارة.

برنامج النشاط البدنييجب أن تأخذ في الاعتبار الخصائص العمرية للجسم. عنصر مهم في نمط حياة صحي هو. تساعد ممارسة الرياضة في الحفاظ على توازن عمليات التمثيل الغذائي للطاقة في الجسم، وتحسن عمل الجهاز القلبي الوعائي، وتمنع حدوث أمراض خطيرة. بالإضافة إلى ذلك، فإن التربية البدنية تعمل على تحسين مقاومة الإجهاد والحصانة، وتنظم نشاط المخويساعدك على النظر إلى الحياة والمشاكل بطريقة إيجابية.

فوائد نمط الحياة الصحي لا يمكن إنكارها. الشخص الذي يلتزم بقواعد أسلوب حياة صحي لا يحمي الجسم من الفيروسات والأمراض فحسب، بل يبدو جذابًا أيضًا.

25 قاعدة أساسية لنمط حياة صحي

من خلال اتباع المبادئ الأساسية لنمط حياة صحي، ستحافظ على الشباب والجمال لفترة طويلة، وتساهم في طول العمر المزدهر وتحمي جسمك من الأمراض الخطيرة.

إن اتباع أسلوب حياة صحي ليس بالأمر الصعب كما يبدو للوهلة الأولى. ابدأ في إعادة البناء اليوم وقريباً سوف يشكرك جسدك. ينظر الكثير من الناس إلى أسلوب الحياة الصحي على أنه شيء محظور. ومع ذلك، فإن هذا المفهوم لا يعني التضحية. كن إيجابيًا واعلم أنك ستستمتع بالتأكيد بأسلوب حياة صحي!

النصائح والقواعد لنمط حياة صحي بسيطة للغاية. ها هم:

التغذية الجيدة هي أساس الجسم السليم. في أوقات الأزمات المالية، يقوم الناس بالادخار في كل شيء حرفيًا. ومع ذلك، تذكر أن الادخار ضروري بالطبع، ولكن ليس بأي حال من الأحوال على الطعام. يجب أن يكون الطعام طازجًا وجذابًا من الناحية الجمالية.
حياتنا مرهقة للغاية لدرجة أنه حتى القيام برحلة منتظمة إليها النقل العاميمكن أن يسبب انهيار عصبي. من السهل تجنب هذا - المشي! قم بالمشي كلما أمكن ذلك. الحركة المنتظمة ستمنع جسمك من تراكم الدهون الزائدة.

في المطاعم أو المقاهي أو عند زيارة الأصدقاء، لا تتناول الأطعمة التي تثير الشكوك لديك. وينطبق الشيء نفسه على غسل الخضار والفواكه. من الضروري غسله لمنع التسمم. يتم تقديم حتى انزعاج طفيف التأثير السلبيعلى حالة الجسم.
مراقبة تاريخ انتهاء الصلاحية وظروف تخزين المنتجات. حاول تخزين الطعام في الثلاجة لإطالة جودته. تخلص من أي منتج تجاوز تاريخ انتهاء صلاحيته. كما ذكر أعلاه، فإن التسمم يشكل ضغطا كبيرا على الجسم.
إذا كنت تجلس باستمرار في مكان واحد، خصص خمس دقائق كل ساعة للإحماء الخفيف. قم بتمديد كتفيك وقدميك ومدهما وقلب جسمك من جانب إلى آخر. يمكنك الوقوف والقيام بالقرفصاء أو المشي قليلاً.
. تخلص من إدمان النيكوتين. صدقوني، النيكوتين ليس المادة الأكثر ضررًا في السجائر من جميع مكوناتها. بعد أن تخلصت من الإدمان، ستتحسن حاسة الشم لديك بشكل ملحوظ، وسيتحسن نومك، وستتغير بشرتك وستتألق حياتك بألوان زاهية. التدخين هو السبب الرئيسي للعديد من الأمراض الخطيرة. بالإضافة إلى ذلك، فإن الإقلاع عن التدخين سيوفر لك المال.
تجنب الإثارة و... ليس من قبيل الصدفة أن يعتقد الناس أن جميع الأمراض سببها الأعصاب. المواقف العصيبةتأثير الحالة العامةالجسم وتساهم في ظهور التجاعيد. لا تدع ذلك يدخل إلى حياتك وتعامل مع كل ما يحدث بهدوء.
لا تشتري أبدا عدد كبير منالخضار والفواكه إذا لم تتمكن من تناولها خلال يومين. والحقيقة هي أنه يتم تخزين المواد الغذائية الطازجة لفترة أطول أصل نباتي، الاكثر مواد مؤذيةيتطور فيهم. والمنتجات النباتية الطازجة أكثر متعة من تلك الموجودة في الثلاجة لعدة أيام وفقدت خصائصها المفيدة.
تجنب الكحول أو الحد من كمية الكحول التي تشربها. من خلال الملاحظة، سوف تسبب ضررًا أقل للجسم.
لا تراكم المشاعر السلبية داخل نفسك. هيا بنا نخرج. تؤثر الأفكار والعواطف السلبية المكبوتة سلبًا على صحة الجسم. من خلال التخلص من السلبية، سوف تتخلص من الأفكار السلبية وتنظر إلى الأمور بشكل أكثر إيجابية. إذا كنت غاضبًا أو غاضبًا، تحدث ولا تراكم السلبية في نفسك.
توقف عن التراخي! تعلم المشي والجلوس بشكل مستقيم. تحدث العديد من الأمراض بسبب مشاكل في الظهر والعمود الفقري. فكر في صحتك. في البداية هم على الأرجح الأحاسيس المؤلمةمن الوضع غير المعتاد للعمود الفقري، ولكن بمجرد أن تعتاد على المشي بشكل مختلف، فلن تتمكن من الجلوس بعد الآن.
شرب الكثير من السوائل. أحسن - ماء نظيف. ينصح الأطباء وأتباع التغذية السليمة بشرب ما يصل إلى لترين من السوائل يوميًا. ومع ذلك، لا تنس أن جسم الإنسان يحصل على معظم الماء من الشاي والحساء وغيرها من أطباق النظام الغذائي اليومي.
لقد أثبت الباحثون أن الأشخاص السعداء في الأزواج يعيشون خمس سنوات أطول من الأشخاص غير المتزوجين. لا تخف من تكوين أسرة والوقوع في الحب والبناء.


عند الطهي، تذكر أن الأطعمة المقلية ضارة بالجسم. أنت بحاجة إلى أطباق مسلوقة أو مطهية على البخار أو مطهية.
التقليل من تناول المواد المسرطنة في الجسم. تحتوي المواد الضارة على: الأطعمة المقلية الدهنية، والأطعمة التي تحتوي على محتوى عاليالبروتين، الخضار المعلبة والمخللة، الأطعمة التي تحتوي على الصوديوم المضاف.
أسلوب الحياة الصحي يتضمن... اتبع النظام. اذهب إلى السرير واستيقظ في نفس الوقت كل يوم. ‎يعيد وضوح الدماغ، ويحسن المناعة، .
لا تستسلم للسلبية والمشاعر السلبية. التشاؤم يمكن أن يدفع الإنسان إلى الاكتئاب، وهو شرط أساسي للإصابة بأمراض خطيرة.
إذا أمكن، لا ترفع أي شيء أثقل من 15 كجم. حتى لو كان العمود الفقري بصحة جيدة، فإن الحمل الإضافي عليه الأقراص الفقريةوالمفاصل لن تجلب أي شيء إيجابي.
لعب الرياضة. حتى 15 دقيقة من تمارين القلب المكثفة يمكن أن تجعلك تبدو أصغر سنًا بخمس سنوات. اختر الرياضة الأفضل لنفسك. يمكن أن يكون هذا الرقص، أو البيلاتس، أو سباق المشي، أو الركض في الصباح.
لا تجلس وقت فراغمنازل. قيادة حياة نشطة. التقِ بالأصدقاء واذهب إلى المعارض وقم بزيارة دور السينما. يمكن للمشاعر الإيجابية أن تعوض الكثير.
خذ حمامات ساخنة. دلل نفسك بالحمامات بالزيوت العطرية و ملح البحر. الماء الساخن يريح وينظف المسام وينعش البشرة ويساعدك أيضًا على إنقاص الوزن.
البدء في تنسيق الحدائق شقتك. شراء الزهور في الأواني وإنشاء الدفيئة الخاصة بك.
اكتشف ذاتك. إن القيام بما تحب سيجعلك أكثر سعادة.
لا تتحلى بالصبر. الصبر - جودة إيجابيةولكن ليس في أمور الألم أو الجوع أو العطش أو البرد.
تقوية. هل فرك واتخاذ دش بارد وساخن. تصلب يطور أقوى مناعة ل الأمراض الفيروسيةوله تأثير إيجابي على صحة القلب والأوعية الدموية.

إن قيادة نمط حياة صحي يتطلب القدرة على بناء علاقات مع الآخرين. رجل صحييتعارض بشكل أقل ويتلقى طاقة إيجابية من التواصل، تاركًا السلبية "في الخارج". المعانقة والتقبيل في كثير من الأحيان. تبادل طاقة إيجابية- ضمان الروح المعنوية العالية.

نمط الحياة الصحي هو مفهوم معقد يتضمن العديد من المكونات. وهذا يشمل جميع مجالات الوجود البشري - من التغذية إلى المزاج العاطفي. هذا أسلوب حياة يهدف إلى تغيير العادات السابقة تمامًا فيما يتعلق بالطعام والنشاط البدني والراحة.

سنحاول في هذه المقالة النظر بالتفصيل في جميع مكونات نمط الحياة الصحي، وكذلك دراسة العوامل التي تمنع الإنسان من تحقيق التوازن الصحي والنفسي والعاطفي.

ترجع أهمية نمط الحياة الصحي إلى زيادة وتغير طبيعة التوتر جسم الإنسانبسبب زيادة المخاطر التكنولوجية والبيئية، وتعقيد البنية الاجتماعية. في الوضع الحالي، يرتبط الاهتمام بصحة الفرد ورفاهيته ببقاء البشر والحفاظ عليهم كنوع.

من المستحيل شرح ما هو نمط الحياة الصحي (HLS) في بضع كلمات. وبحسب التعريف الرسمي فهو أسلوب حياة يهدف إلى تعزيز الصحة والوقاية من الأمراض. يعتبر أنصار أسلوب الحياة الصحي كاتجاه فلسفي واجتماعي هذا المفهوم مشكلة عالميةو عنصرالحياة العامة. هناك جوانب أخرى لمفهوم نمط الحياة الصحي - النفسية والتربوية والطبية والبيولوجية، ولكن لا يوجد تمييز حاد بينهما، لأنها جميعا تحل مشكلة واحدة - تعزيز صحة الفرد.

يعتقد خبراء الطب أن 50% من الصحة تعتمد على نمط الحياة، أما العوامل المؤثرة المتبقية فهي موزعة على النحو التالي: البيئة - 20%، القاعدة الجينية - 20%، مستوى الرعاية الصحية - 10%.

نمط الحياة الصحي هو شرط أساسي و شرط ضروريل:

• التطور الكامل لمختلف جوانب الحياة البشرية؛
• تحقيق طول العمر النشيط للإنسان؛
• المشاركة النشطة لأي شخص في أي عمر في الأنشطة الاجتماعية والعملية والأسرية.

نشأ الاهتمام بهذا الموضوع مؤخرًا نسبيًا (في السبعينيات من القرن العشرين) وارتبط بالتغيرات في نمط حياة الأشخاص المعاصرين، وزيادة متوسط ​​العمر المتوقع، والتغيرات العالمية في البيئة البشرية، والتأثير المتزايد للعوامل البيئية على صحة الإنسان.

بدأ الأشخاص المعاصرون يعيشون أسلوب حياة أقل نشاطًا ويأكلون المزيد من الطعام ويتمتعون بمزيد من وقت الفراغ. وفي الوقت نفسه، زادت سرعة الحياة بشكل ملحوظ، مما أدى إلى زيادة عدد عوامل التوتر. لاحظ الأطباء أن العدد الأمراض الوراثيةيتزايد كل عام. في هذا الصدد، فإن مسألة كيفية البقاء بصحة جيدة (روحيا وجسديا) وفي الوقت نفسه تعيش طويلا ونشطا، تصبح ذات صلة للغاية.

فوائد الروتين اليومي

كيف تقود نمط حياة صحي؟ أولاً، يجب عليك مراجعة روتينك اليومي. لا يوجد مخطط حياة صحيةقد لا يشمل ذلك الذهاب إلى الفراش بعد منتصف الليل والاستيقاظ عند الساعة الثانية بعد الظهر في عطلات نهاية الأسبوع. إذا لم يكن لديك الوقت الكافي للقيام بالأشياء خلال اليوم، فأنت بحاجة إما إلى تقليل عدد المهام أو القيام بها بشكل أسرع. وهذا يتطلب اتباع نهج منظم لإدارة الوقت.

يفترض نظام العمل والراحة العقلاني دوران معقولفترات من الإجهاد الجسدي والعقلي مع فترات من الاسترخاء التام. بمعنى آخر، يجب أن يكون النوم كاملاً (7-8 ساعات للبالغين) ويجب أن تكون الراحة في عطلات نهاية الأسبوع كاملة تمامًا.

الحاجة إلى نظام غذائي متوازن

الأكل الصحي مفهوم واسع للغاية (تم كتابة أعمال علمية ضخمة عنه)، ولكن المبادئ الأساسية للنهج العقلاني للغذاء هي كما يلي:

يجب أن يكون الطعام طبيعيًا حصريًا ويحتوي على جميع العناصر الكبيرة والصغرى والفيتامينات الضرورية. من المستحسن أن يتم وضع نظام غذائي فردي من قبل أخصائي التغذية.

أسلوب حياة نشط

يتضمن الترويج المعقول لنمط حياة صحي بالضرورة العناصر المتعلقة بالنشاط البدني. لقد جعل التقدم في العلوم والتكنولوجيا حياة الإنسان أسهل بكثير، ولكنه في الوقت نفسه قلل بشكل كبير من نشاطه البدني. أصبح الناس يسيرون بشكل أقل فأقل: الآن يمكنك طلب واستلام البضائع والبقالة دون مغادرة منزلك.

ومع ذلك، للحفاظ على الحالة الوظيفية للجسم، فإن الحركة ضرورية ببساطة. يجب على أولئك الذين يبدأون في ممارسة نمط حياة صحي أن يخصصوا ما لا يقل عن 30 دقيقة يوميًا لممارسة الرياضة البدنية: فالنشاط البدني هو أحد العوامل الرئيسية التي تؤثر على صحة الإنسان. إن نوع النشاط البدني الذي يجب القيام به هو أمر متروك للجميع ليقرروه بأنفسهم، وفقًا لعمرهم ومزاجهم وقدراتهم.

• تمارين في صالة الألعاب الرياضية.
• سباق المشي أو الجري؛
• دروس في المسبح
• ركوب الدراجات؛
• دروس الجمباز المنزلية.
• اليوغا والجمباز كيغونغ.

إن إمكانيات تحقيق إمكاناتك الحركية غير محدودة - يمكنك البدء بالمشي (من الأفضل المشي في مناطق الغابات)، ثم زيادة الحمل تدريجيًا. وينبغي إيلاء اهتمام خاص لصحة العمود الفقري: الحالة الوظيفية (المرونة والتنقل) لهذا القسم الجهاز العضلي الهيكلي- المؤشر الرئيسي لشباب الجسم. تذكر أن الحركة هي الحياة!

الإقلاع عن العادات السيئة

التدخين، المشروبات الكحولية، العادات الغذائية غير الصحية (الأطعمة المالحة، رقائق البطاطس، الحلويات، المشروبات الغازية) - كل هذه عوامل تدمر الصحة. تتضمن الحياة الصحية والواعية الرفض القاطع لـ "الملذات" المذكورة أعلاه لصالح الخيارات الصحية. يعد التخلي عن العادات السيئة نقطة أساسية لجميع أتباع أسلوب حياة صحي - ومن هنا يجب أن تبدأ الممارسة.

تقوية الجسم والوقاية من الأمراض

قائمة العوامل التي تعزز الصحة تتضمن بالضرورة إجراءات تقوية الجسم وتقويته. يعد تحسين الحالة المناعية حدثًا معقدًا يتطلب تنفيذًا تدريجيًا وصبورًا. يمكنك تقوية جسمك باستخدام الأدوية، في ازدياد قوات الحماية(Eleutherococcus، صبغة الجينسنغ)، والعلاجات العشبية محلية الصنع، وكذلك من خلال تصلب.

التصلب لا يعني بالضرورة السباحة في حفرة جليدية وغمرها بالماء البارد. لتبدأ، فإن دش التباين العادي مناسب: في هذه الحالة، يكون الفرق في درجة الحرارة المرحلة الأوليةقد يكون الحد الأدنى. يزداد تصلب الجسم الحالة المناعيةيقوي نظام الأوعية الدموية، يحفز الجهاز العصبي اللاإرادي ويرفع النغمة العامة للجسم.

من الضروري مراقبة حالتك العقلية و الجهاز العصبي. الإثارة والتوتر والتوتر والتهيج هي الأسباب المباشرة للشيخوخة المبكرة. بالإضافة إلى ذلك، تؤثر الحالة العصبية سلبا على العمليات الفسيولوجية وتساهم في ذلك التغيرات المرضيةفي الأنسجة والهياكل الخلوية للجسم. وشيء آخر - إذا كنت غاضبا وعصبيا، فافعل ذلك علنا، ولا تتراكم المشاعر السلبية في نفسك.

أضف إلى القائمة اجراءات وقائيةتعزيز الصحة واستقرارها يشمل بالضرورة التحكم في وزن الجسم. يمثل الوزن الزائد دائمًا خطرًا إضافيًا للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والغدد الصماء والعديد من الأمراض الأخرى.

يُنصح الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 45 عامًا بإجراء فحص سريري كامل بانتظام: مع تقدم العمر، يزداد خطر الإصابة بأمراض مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري، مرض نقص ترويةقلوب. تحديد هذه الأمراض وغيرها مرحلة مبكرة– أساس العلاج الناجح.

- نمط الحياة الشخص منفردلغرض الوقاية من الأمراض وتعزيز الصحة. نمط الحياة الصحي هو مفهوم في حياة الإنسان يهدف إلى تحسين الصحة والحفاظ عليها من خلال التغذية المناسبة، تدريب جسديوالروح المعنوية والتخلي عن العادات السيئة.

ممثلو الاتجاه الفلسفي والاجتماعي (P. A. Vinogradov، B. S. Erasov، O. A. Milshtein، V. A. Ponomarchuk، V. I. Stolyarov، إلخ) يعتبرون أسلوب الحياة الصحي جانبًا اجتماعيًا عالميًا وجزءًا لا يتجزأ من حياة المجتمع ككل.

في الاتجاه النفسي والتربوي (G. P. Aksenov، V. K. Balsevich، M. Ya. Vilensky، R. Ditls، I. O. Martynyuk، L. S. Kobelyanskaya، إلخ) يتم النظر في "نمط الحياة الصحي" من خلال وجهات نظر الوعي وعلم النفس البشري، تحفيز. هناك وجهات نظر أخرى (على سبيل المثال، الطبية والبيولوجية)، ولكن لا يوجد خط حاد بينهما، لأنها تهدف إلى حل مشكلة واحدة - تعزيز صحة الفرد.

يعد نمط الحياة الصحي شرطًا أساسيًا لتطوير مختلف جوانب حياة الإنسان وتحقيق طول العمر النشط والأداء الكامل للوظائف الاجتماعية.

ترجع أهمية نمط الحياة الصحي إلى زيادة وتغير طبيعة الضغط الواقع على جسم الإنسان بسبب تعقيد الحياة الاجتماعية، وزيادة المخاطر ذات الطبيعة البشرية والبيئية والنفسية والسياسية والعسكرية، مما يثير تغييرات سلبية في الصحة.

هناك وجهات نظر أخرى حول نمط الحياة الصحي: "نمط الحياة الصحي هو نظام للسلوك البشري المعقول (الاعتدال في كل شيء، الوضع الحركي الأمثل، تصلب، التغذية السليمة، الوضع العقلانيالحياة والتخلي عن العادات السيئة) على أساس التقاليد الأخلاقية والدينية والوطنية، التي توفر للإنسان الرفاهية الجسدية والعقلية والروحية والاجتماعية في البيئة الحقيقية وطول العمر النشط في إطار الحياة الأرضية التي يسمح بها الرب ".

عناصر نمط حياة صحي

نمط الحياة الصحي هو المشاركة النشطة في العمل، والأشكال الاجتماعية والأسرية والأسرة والترفيهية للحياة البشرية.

بالمعنى البيولوجي الضيق، نحن نتحدث عن القدرات التكيفية الفسيولوجية للشخص مع تأثيرات البيئة الخارجية والتغيرات في حالة البيئة الداخلية. يتضمن المؤلفون الذين يكتبون حول هذا الموضوع مكونات مختلفة لنمط الحياة الصحي، لكن معظمهم يعتبرون ما يلي أساسيًا:
. التعليم منذ الطفولة المبكرة عادات صحيةوالمهارات؛
. البيئة: آمنة وملائمة للعيش، ومعرفة تأثير الأشياء المحيطة على الصحة؛
. التخلي عن العادات السيئة: التسمم الذاتي بالأدوية المشروعة (الكحول والتبغ) والأدوية غير القانونية.
. التغذية: معتدلة، تتوافق مع الخصائص الفسيولوجية لشخص معين، والوعي بجودة المنتجات المستهلكة؛
. الحركات: الحياة النشطة بدنيًا، بما في ذلك الخاصة تمرين جسدي(على سبيل المثال، الجمباز)، مع مراعاة العمر و الخصائص الفسيولوجية;
. نظافة الجسم: الالتزام بقواعد النظافة الشخصية والعامة، ومهارات الإسعافات الأولية؛
. تصلب.

تتأثر الحالة الفسيولوجية للإنسان بشكل كبير بحالته النفسية والعاطفية، والتي بدورها تعتمد على اتجاهاته العقلية. ولذلك، يسلط بعض المؤلفين الضوء أيضًا على الجوانب الإضافية التالية لنمط الحياة الصحي:
. -الرفاهية العاطفية: النظافة العقلية، والقدرة على التعامل مع عواطف الفرد، المواقف الصعبة;
. الرفاهية الفكرية: قدرة الشخص على التعلم واستخدام المعلومات الجديدة لأداء الأداء الأمثل في الظروف الجديدة؛
. الرفاهية الروحية: القدرة على تحديد أهداف حياة هادفة وبناءة حقًا والسعي لتحقيقها والتفاؤل.

يتم تكوين نمط حياة صحي يعزز صحة الإنسان على ثلاثة مستويات:
. الاجتماعية: الدعاية في وسائل الإعلام، والعمل التوعية؛
. البنية التحتية: ظروف محددة في مجالات الحياة الرئيسية (توافر وقت الفراغ، والموارد المادية)، والمؤسسات الوقائية (الرياضية)، والرقابة البيئية؛
. الشخصية: نظام توجهات القيمة الإنسانية وتوحيد الحياة اليومية.

10 نصائح لنمط حياة صحي

هناك 10 نصائح وضعها مجموعة عالمية من الأطباء وأخصائيي التغذية وعلماء النفس والتي تشكل أساس نمط الحياة الصحي. ومن خلال اتباعها، يمكننا تمديد حياتنا وجعلها أكثر متعة.

نصيحة 1: حل الكلمات المتقاطعة أثناء الدراسة لغات اجنبيةمن خلال إجراء الحسابات الذهنية، نقوم بتدريب دماغنا. وبالتالي، تتباطأ عملية تدهور القدرات العقلية المرتبطة بالعمر؛ يتم تنشيط عمل القلب والدورة الدموية والتمثيل الغذائي.

نصيحة 2: العمل - عنصر مهمنمط حياة صحي. ابحث عن وظيفة تناسبك وتجعلك سعيدًا. وفقا للعلماء، هذا سيساعدك على أن تبدو أصغر سنا.

النصيحة 3: لا تأكل كثيرًا. بدلاً من 2500 سعرة حرارية المعتادة، احصل على 1500 سعرة حرارية. وهذا يساعد في الحفاظ على نشاط الخلايا وتخفيف التوتر. يجب عليك أيضًا عدم المبالغة في تناول الطعام وتناول القليل جدًا.

نصيحة 4: يجب أن تكون القائمة مناسبة للعمر. سيساعد الكبد والمكسرات النساء البالغات من العمر 30 عامًا على إبطاء ظهور التجاعيد الأولى. السيلينيوم الموجود في الكلى والجبن مفيد للرجال بعد سن الأربعين، فهو يساعد في تخفيف التوتر. وبعد 50 عاما، هناك حاجة إلى المغنيسيوم، الذي يحافظ على شكل القلب، والكالسيوم، وهو مفيد للعظام، والأسماك سوف تساعد في حماية القلب والأوعية الدموية.

نصيحة 5: لديك رأيك الخاص في كل شيء. إن عيش حياة واعية سيساعدك على الإصابة بالاكتئاب والاكتئاب بأقل قدر ممكن.

نصيحة 7: من الأفضل النوم في غرفة باردة (درجة حرارة 17-18 درجة)، فهذا يساعد في الحفاظ على الشباب. والحقيقة هي أن درجة الحرارة بيئةيعتمد التمثيل الغذائي في الجسم وظهور الخصائص المرتبطة بالعمر.

نصيحة 8: التحرك في كثير من الأحيان. لقد أثبت العلماء أنه حتى ثماني دقائق من التمارين الرياضية يومياً تطيل العمر.

النصيحة التاسعة: دلل نفسك بشكل دوري. على الرغم من التوصيات المتعلقة بأسلوب حياة صحي، في بعض الأحيان تسمح لنفسك بشيء لذيذ.

النصيحة العاشرة: لا تكبت غضبك دائمًا. امراض عديدة، حتى الأورام الخبيثة‎الأشخاص الذين يوبخون أنفسهم باستمرار هم أكثر عرضة للإصابة، بدلًا من الإفصاح عما يزعجهم، وفي بعض الأحيان الجدال.

العمل الأمثل والراحة الكافية يؤثران أيضًا على صحتنا. النشاط النشطليس جسديًا فحسب، بل عقليًا أيضًا، له تأثير جيد على الجهاز العصبي، ويقوي القلب والأوعية الدموية والجسم ككل. هناك قانون عمل معين معروف للكثيرين. يحتاج الأشخاص الذين يشاركون في العمل البدني إلى راحة غير مرتبطة بالنشاط البدني، ومن الأفضل أن يتم تنفيذ الإجهاد العقلي أثناء الراحة. بالنسبة للأشخاص الذين يتضمن عملهم نشاطًا عقليًا، فمن المفيد ممارسة العمل البدني أثناء الراحة.

أصبح مفهوم مثل الروتين اليومي أقل شيوعًا في حياة الإنسان الحديث، لكن هذا العامل يلعب أيضًا دورًا مهمًا في الحفاظ على الصحة. يجب أن يتضمن إيقاع حياة الإنسان بالضرورة وقتاً للعمل والراحة والنوم والطعام. يصبح الشخص الذي لا يتبع روتينًا يوميًا سريع الانفعال بمرور الوقت، ويتراكم الإرهاق، ويكون هؤلاء الأشخاص في كثير من الأحيان عرضة للتوتر والمرض. لسوء الحظ، من الصعب على الإنسان المعاصر أن يحافظ على روتين يومي جيد، وعليه أن يضحي بالوقت المخصص للنوم، ويأكل فقط عندما يكون هناك وقت لذلك، وما إلى ذلك. إن الروتين اليومي الصحيح لن يساعدك فقط في الحفاظ على الصحة، بل سيساعدك أيضًا. كما تنظم وقتك بشكل أفضل.

تعتمد صحتنا أيضًا على النوم الجيد. النوم الكافي ضروري للعمل الطبيعي للجهاز العصبي. قد تختلف الحاجة إلى النوم من شخص لآخر، ولكن في المتوسط ​​ينصح بالنوم 8 ساعات على الأقل، إذ تؤدي قلة النوم بشكل منتظم إلى انخفاض الأداء والإصابة بالتعب الشديد. من أجل تجنب الأرق، تحتاج إلى التوقف عن العمل البدني أو العقلي قبل ساعة واحدة من وقت النوم. يجب أن تكون الوجبة الأخيرة في موعد لا يتجاوز ساعتين قبل موعد النوم. ومن الأفضل النوم في غرفة جيدة التهوية، كما يستحسن الذهاب إلى السرير في نفس الوقت.

النشاط البدني هو أحد الوسائل الأساسيةتعزيز الصحة. حتى التمرين اليومي الصغير لمدة 20 دقيقة يجلب فوائد هائلة. تعتبر الجمباز وألعاب القوى والألعاب الخارجية مفيدة جدًا لنظام القلب والأوعية الدموية والرئتين وتقوية الجهاز العضلي الهيكلي. الجري له تأثير إيجابي تأثير إيجابيعصبي و نظام الغدد الصماء. المشي يساعدك على التخلص من الوزن الزائد. ومن المقدر أنه في 1 ساعة المشي السريعيحرق ما يصل إلى 35 جرامًا من الأنسجة الدهنية.

لا تنس أسلوب الحياة الصحي لكبار السن. حتى الشخص المسن يحتاج إلى نشاط بدني مثالي لعمره. مع عدم كفاية النشاط البدني، يصاب كبار السن بالسمنة، والأمراض الأيضية، ويزداد خطر الإصابة بمرض السكري، ويضعف النشاط. الجهاز الهضمي. ومن الجدير بالذكر أن النشاط البدني في هذا العصر يجب أن يكون بجرعات مناسبة للعمر.

من المهم لكل من يريد أن يعيش نمط حياة صحي أن يلتزم به