أضرار السباحة في الماء البارد. الحقيقة الكاملة عن السباحة في الشتاء: هل السباحة في الماء المثلج مفيدة أم ضارة؟

تأثير الماء البارد على جسم الإنسان .
يو جي زولوتاريف "طريق موثوق للصحة".

1. الجمباز الطبيعي للأوعية الدموية والشعيرات الدموية في الجسم

دعونا نذكرك أنه يجب فهم التعرض للبرد على المدى القصير على أنه التعرض لسطح الجلد بالماء عند درجة حرارة أقل من 12 درجة مئوية أو الهواء عند درجة حرارة -12.5 درجة مئوية (مع الماء لمدة تصل إلى 1-2 دقيقة). ومع الهواء لمدة تصل إلى 3 دقائق). ماذا يحدث في هذه الحالة في جسم الإنسان؟ السؤال ليس بلاغيًا، ولكنه عملي بحت، لأن الكثيرين قد اختبروا بالفعل القوة العلاجية لهذا الإجراء الذي يبدو بسيطًا للغاية للوهلة الأولى.

وهذا هو ما يحدث. مع التعرض للبرد على المدى القصير، تنقبض الأوعية الدموية في الجلد بشكل حاد، ويتم ضخ كمية كبيرة من الدم المتدفق فيها إلى الجسم، مما يملأ الشعيرات الدموية الداخلية، والتي تميل عادة إلى أن يموت قبل سن الثلاثين. من المعروف للأسف ما يمكن أن يسبب، على سبيل المثال، موت الشعيرات الدموية للقلب - حتى نوبة قلبية.

إن "إحياء" الشعيرات الدموية الداخلية يؤدي إلى أن جميع أعضائنا الداخلية والجلد نفسه، الذي يعد من أهم غدد الجسم، سيكون في الوقت المناسب وفي الوقت المناسب. الكمية الصحيحةاحصل على كل ما تحتاجه لحياتك. ونتيجة لذلك، يحدث نوع من تجديد الكائن الحي بأكمله.

يمكن تمثيل هذه العملية مجازيًا بهذه الطريقة: بفضل العامل الطبيعي - الماء البارد - من خلال الجلد، يقع هذا العضو الضخم الفريد بطريقته الخاصة (ستتم مناقشة وظائفه بمزيد من التفصيل أدناه)، الأقرب إلى الطبيعة مقارنة بالنسبة للآخرين (وبالتالي، يمكن للمرء أن يفترض، الأكثر صحة)، هناك "نقل الطاقة" إلى الأعضاء الداخلية الأكثر بعدًا عن الطبيعة، والتي تبلى أيضًا بسرعة في ظروف أسلوب حياة حديث وبعيد عن الصحة.

ليس من قبيل الصدفة أن نطلق على الظاهرة الموصوفة اسم الجمباز الوعائي الطبيعي. الكلمة اليونانية "الجمباز" تعني نظامًا من التمارين البدنية المختارة خصيصًا أو التقنيات المنهجية المستخدمة لتحسين الصحة. في الوقت نفسه، يسمح لك حجم التمارين أو التقنيات المستخدمة بالتأثير على الجسم بأكمله ككل. في حالتنا، فإن التقنية المختارة خصيصًا - التعرض للبرد على المدى القصير على الجلد وأوعيته - تؤدي إلى تحسين الأوعية الدموية الداخلية، وبالتالي الأعضاء الداخلية نفسها. والنتيجة هي شفاء وتقوية الجسم بأكمله.

2. توفير "الحرارة الحرة" الفورية في مناطق التهيج - على سطح الجلد وفي منطقة الخلايا المريضة.

لفهم المشكلة قيد النظر بشكل أفضل، دعونا أولاً نتعرف على كيفية عمل الخلية العصبية، أو بشكل أكثر دقة، كيف تتشكل النبضات الكهربائية فيها.

في الحالة الطبيعية، أيونات الصوديوم (N a+)، وبداخلها أيونات البوتاسيوم (K+)، والشحنةن a+ يساوي - 80 مللي فولت، وK++40 بالسيارات. في الحالة الطبيعية، لا تستطيع أيونات الصوديوم اختراق الخلية العصبية، لأن أحجامها تتجاوز قطر الثقوب الموجودة في غشاء الخلية العصبية.

لكن سطح الجلد يتلقى التعرض للبرد على المدى القصير. تتفاعل مع هذا مستقبلات الجلد البارد (المستقبلات الخارجية)، والتي بدورها تزيد من حجم الثقوب الموجودة في غشاء العصبون. الآن تندفع أيونات الصوديوم إلى الخلية العصبية، بينما تتركها أيونات البوتاسيوم، على العكس من ذلك.

تؤدي حركة الأيونات المشحونة هذه إلى ظهور نبضة كهربائية بقدرة +80 مللي فولت. بعد ذلك، يمر الدافع الناتج على طول المحور العصبي (العملية الكبيرة للخلية العصبية)، متجاوزًا عقد رانفييه، تحت حماية غمد المايلين للمحور العصبي إلى مناطق التشابك العصبي. في الأخير، يحدث إما إزالة الاستقطاب المعقد، أو عملية ميكروكيميائية، ونتيجة لذلك ينتقل الدافع إلى هدفه النهائي - منطقة معينة من الحبل الشوكي. ترتبط كل منطقة من مناطق الحبل الشوكي، من ناحية، بمنطقة معينة على سطح الجلد، ومن ناحية أخرى، أيضًا بعضو داخلي معين (مناظر).

تحدث حركة الأيونات المذكورة أعلاه في فترة زمنية قصيرة جدًا - خلال 50 ثانية فقط. من السهل أن نرى أن هذا يتوافق تقريبًا مع وقت التعرض للبرد على المدى القصير - لا يزيد عن 1-2 دقيقة.

دعونا ننظر في الحالة عندما يكون هناك تأثير بارد على سطح الجلد. لنتخيل أن بعض الأعضاء المريضة ترسل "إشارات استغاثة" إلى المنطقة المقابلة من الحبل الشوكي. ثم تنتقل هذه الإشارات، التي يتم تضخيمها قليلاً، إلى المنطقة المقابلة من الدماغ. استجابة لهذه الإشارات، سلسلة من النبضات (مع إمكانات تصل إلى +500 μV) في شكل إيقاعات دلتا وثيتا وألفا وبيتا وجاما (0.5-3 نبضات / ثانية؛ 4-7؛ 8-13 ؛ 14-35 و36-55 عفريت/ثانية). كثافات النبض المختلفة، وبالتالي المجال المغناطيسي المتناوب، الذي يعمل على جزيئات أورثوفوود (1) من الخلايا المريضة (العضو المريض)، سوف يتسبب في انتقال بعض هذه الجزيئات إلى جزيئات بارافود (2) مع إطلاق "حرارة حرة" فورية. . يتم نقل هذه الحرارة إلى نواة الخلية، والتي بدورها تعطي "أمرًا" للليسوسوم (3)، وينفجر الأخير، ويقوم الإنزيم الموجود فيه بإذابة الخلية المريضة.
وهكذا، مع التعرض للبرد على المدى القصير، يجد الجسم نفسه الخلايا المريضة ويدمرها جزئيا. وليس هناك حاجة إلى تشخيص، ولا حاجة إلى علاج. استحم بنفسك - وستكون بصحة جيدة! ومع ذلك، في الحياة، ليس كل شيء بهذه البساطة.

ملحوظات:
(1) - نوع من جزيئات الماء تدور فيه بروتونات الهيدروجين في اتجاهات مختلفة. هناك 75٪ من هذه الجزيئات.
(2) - نوع من جزيء الماء تدور فيه بروتونات الهيدروجين في اتجاه واحد. هناك 25٪ من هذه الجزيئات.
(3)- جزء من أي خلية يحتوي على إنزيمات (إنزيمات) يمكنها إذابة كل شيء. هناك حوالي 64 من هذه الإنزيمات،

3. تحييد جزئي للشحنة الإيجابية للجسم

في لحظة التعرض للبرد على المدى القصير للماء، بسبب الروابط الهيدروجينية الحرة لجزيئات الماء، يتم تشكيل طبقة رقيقة بسمك 10-100 ألف" (1 أ" = 10-7 سم) على سطح جلد. علاوة على ذلك، كلما كان الماء باردا، كلما كانت عملية تكوين الفيلم أكثر كفاءة، لأنه عندما ترتفع درجة الحرارة في الماء، يتم تنشيط عملية أخرى - الهيكلة.

من بين الخصائص الأخرى للفيلم الناتج للحالة قيد النظر، من المثير للاهتمام أنه يحتوي على شحنة سالبة. هذه الشحنة السلبية مهمة جدًا لجسمنا، الذي يكون دائمًا مشحونًا بشكل إيجابي بشكل مفرط. وهنا يوجد نوع من تحييد أحدهما عن الآخر.
هذا هو السبب في أنه لا ينبغي عليك التسرع في الفرك، وبدء هذا الإجراء في موعد لا يتجاوز 2-3 دقائق، فمن الأفضل أن تقتصر على "تنشيف" الجسم قليلاً بمنشفة.

الفيلم ذو الشحنة السالبة له أيضًا خاصية مفيدة جدًا بالنسبة لنا. والحقيقة هي أن بعض البكتيريا الموجودة على سطح بشرتنا، كقاعدة عامة، مشحونة بشكل إيجابي، وعندما تتلامس مع فيلم ماء مشحون سلبا، فإنها تفقد "قوتها" إلى حد كبير.

من المفيد أن نتذكر أن الماء الموجود في كتلة "هادئة" (بدون تأثير ميكانيكي عليه) يحمل شحنة سالبة بعد 20 ثانية. الماء الموجود في الحمام والذي يتم سكبه مباشرة من الصنبور (الخرطوم) لا يحتوي على مثل هذه الشحنة.

في أعمال A. L. تشيزيفسكي نجد البيانات التالية: "إن تيار الماء الذي يسقط على سطح ما يشحن هذا السطح... بشحنات موجبة، ويتم صده بشحنة سالبة...".

من وجهة نظر الشحنة الكهربائية، لا يُنصح بالاستحمام.

تلعب الأيونات السالبة والإلكترونات الحرة دورًا مهمًا في تحييد الشحنة الموجبة للجسم، الذي لديه دائمًا شحنة موجبة زائدة في عملية الحياة. تدخل الأيونات السالبة جسم الإنسان من الهواء (من خلال المسام
الجلد وأثناء التنفس)، ويمكننا الحصول على إلكترونات حرة عن طريق المشي حافي القدمين على الأرض (وفي الشتاء على الثلج). كل هذا يمكن تأكيده في أعمال A. L. Chizhevsky، وسيتم إيلاء اهتمام خاص لهذا في الكتاب.

4. سحب الغازات الضارة إلى سطح الجلد.

تحدث باستمرار عمليات كيميائية وبيولوجية معقدة في جسم الإنسان، ونتيجة لذلك تتشكل غازات مختلفة. يمكن أن تكون هذه الغازات سامة في ظل ظروف معينة. وفي الوقت نفسه، لا تعمل أجهزة الإخراج لدينا دائمًا بشكل طبيعي. كل هذا ينطبق على الجلد الذي نفطمه منذ الطفولة المبكرة ليعمل بشكل طبيعي كغدة. الملابس (خاصة الاصطناعية)، وأماكن العمل، وظروف المعيشة والعمل تقوم بعملها الناكر للجميل.

توجد الغازات في جسم الإنسان في حالة "حرة" وفي الشعيرات الدموية ذات السائل (الدم والليمفاوية والأمعاء). إلخ.). دعونا نفكر في خاصية الماء في الشعيرات الدموية - ما يسمى بنقل التبلور الحراري. إذا تعرض أحد طرفي الشعيرات الدموية التي تحتوي على الماء (السائل) وبداخلها فقاعات الهواء (الغاز) للبرد، فسوف تندفع هذه الفقاعات على الفور إلى الطرف البارد من الشعيرات الدموية. في حالتنا، الطرف البارد هو سطح الجلد الذي نضع عليه الماء البارد. والنتيجة هي سحب فوري للغازات إلى سطح الجلد (والذي يمكن ملاحظته في البرد على شكل سحب من البخار حول الجسم)، وبالتالي تطهير الجسم منها!

وبذلك يكون لدينا عامل آخر في شفاء الجسم وتنظيف البشرة وبالتالي القضاء على أسباب كثيرة أمراض جلدية. أليس هذا أمرا جديدا وغير مسبوق؟

ما هو النظام الذي يمكن أن يعطي نفس النتيجة؟! ولكن هذا ما أريد الانتباه إليه. هناك توصية كهذه في "نصائح للأطفال": "... أنهي الحمام الساخن بحمام بارد...". ماذا جرى؟ من الواضح أن النقطة ليست فقط أنه من الجيد صب الماء البارد على نفسك بعد حمام البخار.

5. ظاهرة الترشيح المائي على سطح الجلد

لذلك، نحن نعلم بالفعل أنه في لحظة الغمر بالماء البارد، يتم تغطية بشرتنا بطبقة رقيقة من الماء. ومن خصائص هذه المياه "الفيلمية" أن الهياكل المعتادة تكاد تكون غائبة فيها. ويدرك الجلد هذه المياه بطريقة خاصة. وهي: أيونات H+ وOH- تخترق داخل أغشية الجلد، بينما تبقى أيونات جميع المواد الذائبة في الماء على السطح. وتسمى هذه العملية بالترشيح المائي على مستوى الغشاء. وتحدث هذه الظاهرة، على سبيل المثال، عند السباحة في مياه البحر المالحة الباردة - فالأملاح الذائبة فيها لا تخترق الجلد إلى الجسم (لاحظ أن الأسماك في البحار غير مملحة!).

والآن لنتذكر كلمات المعلم إيفانوف "... اغتسل بما تستطيع...". هنا أمامنا نهر وبحيرة وبركة وما إلى ذلك. المياه فيها باردة دائمًا تقريبًا، لكنك غير متأكد من نقائها. للسباحة أم لا؟ بالطبع، السباحة! طبقة الماء التي تتشكل على الجلد سوف "تمر" فقط من خلال أيونات H+ و OH- غير الضارة، والباقي سيبقى على السطح، وعندما يجف الجسم، ستنفصل كل الأوساخ عن الجلد.

أثناء عملية الغمر البارد (الاستحمام)، سيتم تغطية بشرتنا بطبقة رقيقة من الماء، والتي من خلالها، كما نعلم بالفعل، ستمر فقط أيونات H+ وOH- غير الضارة، وسيبقى كل شيء آخر على السطح. لن يكون هناك طريق للعودة إلى الجسم، وسيتم غسل كل هذا بشطف بسيط بالماء البارد.

يمكن تأكيد الطبيعة العلمية للتوصية "... أنهي حمامًا ساخنًا بحمام بارد..." من خلال ما يلي: كلما زاد الفرق اللحظي في درجة الحرارة على سطح الجلد، زادت النبضات من الجلد. مستقبلات البرد إلى المناطق المقابلة في الجهاز العصبي المركزي و اعضاء داخليةإلخ ونتيجة لذلك ستكون النتيجة النهائية أكثر وضوحًا - تحسين الجسم.

6. زيادة مقاومة الجسم للتأثيرات الإشعاعية

هذه المشكلة مهمة للغاية اليوم. لقد أجبرتنا مأساة تشيرنوبيل على النظر إلى جميع القضايا المتعلقة بها بشكل مختلف. بدأنا في استكشاف أعمق ومراقبة المزيد. ولاحظ الأطباء أن أولئك الذين تم صب الماء البارد عليهم لفترة طويلة، وليس فقط بين أتباع نظام المعلم إيفانوف، تجنبوا الأمراض المرتبطة بالإشعاع الإشعاعي.

للوصول إلى جوهر العمليات التي تحدث في الجسم، لا يزال أمام العلماء الكثير من العمل للقيام به. ومع ذلك، هناك شيء أصبح واضحا اليوم. وهكذا وجد أن جرعة واحدة من الإشعاع بالنسبة للإنسان أقل خطورة من نفس الجرعة، ولكن على مدى فترة طويلة من الزمن. يضطر العديد من معاصرينا إلى العيش في مثل هذه الظروف على وجه التحديد، ومسألة زيادة مقاومة الجسم لتأثيرات الإشعاع ليست بلاغية بأي حال من الأحوال بالنسبة لهم.

علماءنا - M. Popova، A. Kapralova و I. Semyonova - وجدوا أنه مع التعرض على المدى القصير للماء البارد على الجسم، تزداد مقاومته للإشعاع المشع. وفي الوقت نفسه، لا يتم تنشيط مناعة الجسم ضد الإشعاع بشكل عام فحسب، بل تزداد أيضًا قوى الحماية الأخرى!

يساهم التعرض للبرد على المدى القصير في ظهور العمليات التالية الإيجابية من وجهة نظر تحسين صحة الكائن الحي المشعع:

يزداد المستوى العام لعمليات التمثيل الغذائي، مما يؤدي بدوره إلى استعادة الكروموسومات الخلوية التي تضررت بسبب الإشعاع؛
- تباطؤ إيقاع انقسام الخلايا.
- الخلايا التالفة لا تموت، بل يتم ترميمها وتبدأ بالانقسام؛
- استعادة وظائف حاجز الخلية.
- يتم إزالة النويدات المشعة والمعادن الثقيلة وكذلك النترات والمبيدات الحشرية من الجسم. علاوة على ذلك، لا يتم ذلك من خلال الكلى الضعيفة لشخص مريض، ولكن من خلال الأعضاء الأخرى - الرئتين والجلد والأمعاء - تقليديا غير مخصصة بالكامل لمثل هذه الوظيفة؛
- يتم تقليل إشعاع الخلفية البشرية بشكل حاد.

يجب على الجميع التفكير في عامل التعرض للماء البارد الموصوف. لأنه أين لا يوجد الآن أي إشعاع على الإطلاق - رفيق الذرة "السلمية"؟ وحتى الجرعات الصغيرة منه، مثل الصدأ، تقوم بعملها القذر.

7. التخلص من الأمراض المزمنة.

قبل أن نفهم هذه الأسئلة، لا بد من التعرف على الوظائف الأساسية للدماغ.

ومن المعروف أن الدماغ يؤدي العديد من الوظائف. دعونا نسلط الضوء على ثلاث مناطق شرطية رئيسية فيه: الوعي والتبديل واللاوعي.

ويتكون الأخير من جزأين، أحدهما متصل بجميع الأعضاء الداخلية وبمناطق النخاع الشوكي، والآخر «ينفذ» ما (مشروطًا) يتضمنه مفهوم «الاتصال بالعقل الأكبر» (الاستقبال). المعلومات الكونية). دعونا نلاحظ على الفور أن المعلومات الكونية تحدد نوع وكمية، والأهم من ذلك، اتجاه تأثير الطاقة الكونية.

من الناحية الكمية، يتم توزيع جميع وظائف الدماغ بين هذه المناطق على النحو التالي: حصة الوعي تمثل حوالي 5٪، وحصة التبديل - ما يصل إلى 10٪، وجزء العقل الباطن المرتبط بالأعضاء الداخلية - ما يصل إلى 45٪. مع "العقل الكبير" - ما يصل إلى 40٪.

لا يوجد تقريبًا أشخاص أصحاء تمامًا في الوقت الحاضر. لقد تعلمنا سابقًا أن صحة الإنسان تعتمد على وجود وفعالية ارتباطه بالطبيعة. وفي حياتنا العملية ينقطع هذا الارتباط منذ لحظة الولادة.

لقد زودته الطبيعة بطريقة تجعله على اتصال مباشر بجميع الأعضاء الداخلية للإنسان، ويتم هذا الاتصال من خلال جزء من العقل الباطن، والذي نسميه "الاتصال بالعقل الأكبر".

الأجهزة التي تعاني من أمراض مزمنة تفرط في عمل العقل الباطن، ونتيجة لذلك تُحرم الأعضاء السليمة من التواصل الطبيعي مع "العقل الكبير". لذلك قبلت واحدة شكل مزمنويساهم المرض في ظهور أمراض أخرى.

العلم، الطب، التكنولوجيا، وأخيراً المال... وماذا لدينا؟ دلو أو دلوين من الماء البارد؟!

صدق أو تأكد من ذلك، ولكن الماء يقوم بعمله النبيل هنا أيضًا. في حالتنا، يجب أن نأخذ في الاعتبار حقيقة أن كل غمر (استحمام) هو نفس الصغر، ونتيجة لذلك غالبًا ما يتم قطع الاتصالات في منطقة اللاوعي بالأعضاء الحقيقية، بما في ذلك الأعضاء المريضة، في منطقة التبديل. المرض "يتجدد" أي أنه يتجلى بشكل حاد. ويتم التعبير عن ذلك في ظهور أنواع مختلفة من التفاقم، والتي تهدأ مع مرور الوقت، ويختفي المرض. يحذر المعلم إيفانوف: "سيكون هناك تفاقم - لا تتوقف، واصل القيام بكل شيء، وسوف يختفي المرض ولن يعود أبدًا!.." يجب أن نتذكر هذا دائمًا.

في بعض الأحيان يحدث هذا: يبدأ الشخص في اتباع نصيحة النظام، ويتبلل، ويخرج حافي القدمين في الثلج، وما إلى ذلك، وفجأة يبدأ في الأذى، يبدو أنه لا يزعجه. ما يلي هو خيبة الأمل في النظام، حيث يترك بطلنا كل ما حققه و... غالبًا ما يصاب بمرض أكثر. والبيت هو أنه لم يكن لديه المعرفة اللازمة حول النظام. ومع الإخفاقات الظاهرة، ظهر الخوف وعدم التصديق في التوصيات.

8. تعزيز استقبال المعلومات والطاقة الفضائية

تم استخدام المفاهيم المتعلقة بالمعلومات والطاقة الكونية من قبل V. I. فيرنادسكي. وقاموا بالتجارب التالية.

في مناطق مختلفة من البلاد، في ظل ظروف كافية تماما، كان هناك حلان، في أحدهما حدث تبلور الملح المذاب، وفي الآخر حدث هطول الأمطار. ومن أجل تسريع عملية التبلور، تم وضع مصادر حرارية نقطية - مصابيح خاصة - في المحاليل. ونتيجة التجربة تبين أنه في المناطق المدروسة وفي نفس الوقت من اليوم وتحت نفس الظروف التجريبية كان للبلورات النامية أشكال مختلفة، كما اختلفت معدلات هطول الأمطار. وأوضح العالم هذه الظاهرة بالاختلاف في تيارات المعلومات الكونية والطاقة التي تعمل في خطوط عرض جغرافية مختلفة على الأجسام التجريبية التي بدا أنها تتكيف مع التدفقات.

الشخص، كمجموعة من الخلايا الحية، يمثل أيضًا مجموعة سكانية. وهذا يعني أن تدفقًا محددًا بدقة للمعلومات الكونية يتم توجيهه إليه من الفضاء.

لقد أثبتت الملاحظات أن التدفق الكوني يتغير داخل مجتمع واحد مرتين على الأقل خلال النهار - في الصباح وفي المساء (أحيانًا عند الظهر). يمكن الافتراض أنه خلال هذا الوقت، كما كان، الانتقال من الظلام إلى النور (والعكس صحيح)، تتغير بعض الخصائص الفيزيائية للغلاف الجوي للأرض، والتي تنعكس إلى حد ما في طبيعة التدفق الكوني الموجه نحو سكان.

صب الماء البارد، كما أظهرنا بالفعل، يؤدي إلى تكوين مصادر الحرارة على المدى القصير. وبمشاركة هذه الطاقة الحرارية، يبدو أن هياكل الماء (الموجودة في الجسم على شكل مركبات مختلفة)، بحسب تجارب فيرنادسكي الموصوفة أعلاه، تتكيف مع صدى هذا التدفق الكوني الموجه إلى الإنسان. كسكان. ولا يوجد ماء في أجسامنا أكثر ولا أقل، بل يقارب 68%. لذا يتبين أن الإنسان كمجموعة سكانية ككل يتناغم أيضًا مع التدفق الحالي.

تتيح لنا المواد المقدمة أن نقول إنه من الأفضل أن تغمر نفسك مرتين في اليوم - في الصباح وفي المساء. وقد حدد المعلم إيفانوف هذا بطريقة عملية!

لذلك، يتأثر كل سكان بتدفق المعلومات والطاقة الكونية الخاصة بهم، والموجهة إليهم فقط. وهكذا، على سبيل المثال، وصلت من سانت بطرسبرغ إلى نوفوسيبيرسك. لا تتأخر في الغمر، فهذا سيساعدك على ضبط تدفق سكان مدينة سيبيريا، وسوف تصبح، كما يمكن القول، أحد سكان نوفوسيبيرسك. ولن تكون هناك حاجة إلى أي جهد للتكيف.

9. مناعة الجسم ضد نزلات البرد

هذا العامل في الخصائص العلاجية للماء البارد لا يتطلب الكثير من الأدلة. لقد صادفه الكثير منا بطريقة أو بأخرى وجرب آثاره المفيدة.

يعلمك النظام استخدام التعرض البارد قصير المدى للماء لمدة لا تزيد عن 1-2 دقيقة. دعونا نتذكر أنه بعد 1-2 دقيقة يتم تضمين نظام التنظيم الحراري للجسم في العملية الشاملة، والتي يصعب تقييم قدراتها لكل فرد. يعتمد الكثير هنا على احتياطيات الطاقة في الجسم، وعلى حالته الجسدية والعاطفية، وما إلى ذلك.

في أوقات التوتر، على سبيل المثال، يبدو أن الجسم يضعف، حيث يتم إنفاق جزء من احتياطي الطاقة الخاص به على قمع هذه الحالة غير القياسية للجسم. وبما أن هناك خلل في الطاقة، فتوقع نفس الشيء في وظائف الجسم، بما في ذلك التنظيم الحراري.

في الآونة الأخيرة، ظهرت أيضًا أدلة على الدور الإيجابي للضغوط البسيطة. إن التعرض للماء البارد على المدى القصير ("البرد السريع") يجعل الشخص يعاني من نوع من التوتر البسيط، والذي له طبيعة مختلفة تمامًا عن ذلك. ضغط عاطفيوإذا كان الأول يؤدي في النهاية إلى شفاء الجسم، فإن الثاني يمكن أن يؤدي إلى أمراض.

وأخيرًا، يجب أن نتذكر دائمًا أن نتيجة اتباع نصائح "الأطفال" هي زيادة عامة في استقرار جهاز المناعة - الذي يحمينا من جميع الأمراض، بما في ذلك نزلات البرد.

10. تجديد الجسم بالمياه النشطة

لقد ثبت أنه في المناطق التي بها خلايا مريضة، يتحول التوازن الطبيعي لجزيئات الأورثوفوود والبارافود (75٪ و 25٪) نحو الأول. ويبدو أن هذا يرجع إلى حقيقة أن جزيئات شبه الماء الأكثر نشاطًا تنفق دون داع على عمل الخلايا المريضة. نعلم من المادة السابقة أنه مع التعرض قصير المدى للماء البارد، يحدث تحول لبعض جزيئات الماء الأورثوائي إلى جزيئات شبه الماء. بمعنى آخر، هنا يمكننا التحدث عن تجديد إضافي للجسم بجزيئات شبه مائية، والتي تشارك بنشاط أكبر في عملية حياة الخلية.

وفي الوقت الحالي، تم تطوير منهجية لما يسمى بتقييم صحة الإنسان فيما يتعلق بالمياه، والتي يتم استخدامها عمليًا في عدد من البلدان. تعتمد هذه التقنية على تحديد النسبة الكمية لجزيئات الأورثوفود والبارافود في منطقة الأعضاء المختلفة. باستخدام أجهزة خاصة (وحتى من مسافة بعيدة)، يمكنك بالتالي تقييم حالة أي عضو وتحديد موقع ودرجة العملية الالتهابية.

11. تقوية الجهاز العصبي المركزي بأكمله

يعرف أتباع نظام المعلم إيفانوف جيدًا أن تنفيذ نصيحة "الأطفال" يتطلب تصميمًا معينًا ومظهرًا لقوة الإرادة. بعد كل شيء، يتعين عليك في كثير من الأحيان التخلي عن بعض العادات التي أصبحت تقريبًا تقليدًا، والأشياء الجيدة المفرطة في الحياة.

في الواقع، قررت اليوم أن تستحم في حوض الاستحمام. ثم، لنفس الغرض، خرجنا ثم حاولنا الغطس في حفرة الجليد. هل الأمر بسيط؟ لا تنس أنه عندما تغسل الماء، فإنك تعاني من إجهاد بسيط.

من المعروف أن دماغ الإنسان يقوم بالوظائف التالية:

التواصل مع جميع مناطق النخاع الشوكي، مع الجميع الأنظمة الداخليةوالأعضاء، مع مناطق تهيج على سطح الجلد، وأخيرا، مع نظام التنظيم الحراري؛
- ردود الفعل على إشارات الاستغاثة من الخلايا المريضة.
- توليد نبضات إمكانات العمل؛
- الاتصال بـ "العقل الكبير" (أو تحويل إشارات المعلومات الكونية وتوزيع الطاقة الكونية في الجسم مع مراعاة حالته).

هناك وظائف أخرى، لا تقل أهمية، مرتبطة بوعينا وفكرنا، بإدراك "العقل الكبير"، وما إلى ذلك. ولا يستطيع الدماغ أداء كل هذه "الواجبات" بشكل طبيعي إلا إذا كان هناك إيقاع واضح للعقل. عمل تياراتها الحيوية.

فيما يتعلق بالأخير، يقدم A. L. Chizhevsky، على سبيل المثال، البيانات التالية: كأس واحد من النبيذ في حالة سكر وسيجارة واحدة مدخنة يعطل الإيقاع الطبيعي للتيارات الحيوية لمدة 20 و 7 أيام، على التوالي، والدخان من سيجارة مدخنة واحدة يدمر مساحة ما يصل إلى 500 متر مربع. م والأرضية فوق وتحت - حتى 150 مترًا مربعًا. تم فحص جميع الأيونات السالبة، الضرورية جدًا للبيانات ذات الشحنة الإيجابية المفرطة، بعناية ولا تثير أي شكوك. فكر فيهم وقم بتقييم من سيكون الضحية الأولى هنا...

الرجال الأكبر سنا (في كثير من الأحيان أكثر من النساء) يمشون بالعصا. قد يكون هذا نتيجة لحقيقة أنهم كانوا يشربون الخمر والمدخنين في السابق. كل هذا تسبب في اضطرابات كبيرة في عمل التيارات الحيوية للدماغ، والتي بدورها عطلت الوظائف الحيوية للأنظمة، وخاصة أعضاء الحركة (تنسيق عملها في المقام الأول).

غالبًا ما يعاني الأشخاص الذين يشربون الخمر من أنواع مختلفة من الاضطرابات العقلية، ويكونون عرضة لأفعال غير أخلاقية وغير أخلاقية، ويجعلون حياة من حولهم، وخاصة المقربين منهم، غير مريحة (إن لم تكن لا تطاق). غالبًا ما تصبح غير ضرورية و"تهلك" لأنفسهم وللمجتمع.
هذه هي "القوة" الهائلة التي يمتلكها الكحول. ومن خلال الانضمام إليه يقود الإنسان نفسه إلى الانتحار.
النصيحة 3 "الأطفال" - "... لا تشربوا الكحول ولا تدخنوا"، وبالتالي فهي علمية بعمق، وهي مرتبطة بشكل مباشر أكثر من أي شيء آخر بكفاءة أداء أهم وظائف الجسم. الدماغ والجهاز العصبي المركزي بشكل عام. ومثل التوصيات الأخرى، تهدف إلى ضمان أن يجد الإنسان مكانه في الطبيعة.

12. تطوير الاتصال بين الألياف العصبية والشعيرات الدموية

ليس هناك شك في أنه من المهم جدًا مدى وضوح العلاقة بين الجلد والأعضاء الداخلية، والاتصال بين سطح الجلد ومناطق الحبل الشوكي، وفي النهاية مع الدماغ، في جسمنا.

لقد قمنا بدراسة موجزة لمبادئ عمل الأقواس المنعكسة التي تربط عمل الجهاز العصبي المركزي بجميع الأعضاء الداخلية في الجسم. لكن من الجيد أن يكون كل شيء على ما يرام ويكون كل شيء في ظروف التشغيل العادية، وأخيراً تعرفنا على ما لفت انتباهه إليه A. A. Ukhtomsky. إن وجود "المسيطرين" يعطل عمل جميع أجهزتنا وأنظمتنا، ومن المهم إزالة تأثيرهم في الوقت المناسب.

يقوم نظام بورفيري إيفانوف بإنجاز هذه المهمة بشكل طبيعي بمساعدة الماء البارد والطلب.

ليس من قبيل الصدفة أن تكون الألياف العصبية والشعيرات الدموية المملوءة بالدم أو السوائل في جسم الإنسان قريبة جدًا! وبالتالي، يوجد ماء بالقرب من الألياف العصبية، ونحن نعرف كيف تعمل الإشارات المغناطيسية (نتيجة للإشارات الكهربائية) على جزيئات الماء.

يعتمد الكثير في أجسامنا على حالة الشعيرات الدموية. التعرض للبرد على المدى القصير يحفز تطوير وتعزيز اتصالات الطاقة الموثوقة بين الألياف العصبية والشعيرات الدموية.

13. تدفئة الجسم كله دون استهلاك الطاقة الداخلية

بشرتنا هي غدة قوية تؤدي عددًا كبيرًا من الوظائف.
يوفر التعرض المنتظم قصير المدى للبرد (الماء والهواء) تدريبًا جيدًا لمستقبلات البرد والحرارة. يتم لعب دور رئيسي من خلال إجراء التنظيف القوي مرتين على الأقل يوميًا (تدفئة كل الماء الذي يتكون منه الدم وسائل الأنسجة في مناطق التهيج.

من خلال صب الماء البارد، وحتى أفضل، الاستحمام في الماء الطبيعي البارد، يبدو أننا نقوم بتدفئة الجسم بأكمله دون مشاركة نظام التنظيم الحراري، وبالتالي دون إنفاق الطاقة الداخلية! وهذا ليس الشيء الوحيد المهم. في الظروف العادية، نحن معتادون على التجول مرتدين ملابسنا. ونتيجة لذلك، فإن العديد من أجزاء الجسم تكون "محمية" باستمرار من تأثيرات الطبيعة (البرد والحرارة والرياح والضوء وحتى الهواء!).

يمكننا أن نفترض أن أجزاء من جسمنا ليست في حالة مريحة (كما نعتقد)، بل على العكس تماما. ما نوع الصحة التي يمكن أن نتحدث عنها لبشرتنا والجسم كله؟ انظر حولك في أيام الخريف والشتاء والربيع وحتى في أيام الصيف الغائمة، كيف "يرتجف" الناس وكم يشعرون بالبرد! انتبه لأولئك الذين يتبعون نظام المعلم إيفانوف! ها هو ذلك التصلب - التدريب الذي لا يتم تقديمه على الفور، ولكن لفترة طويلة وبشكل موثوق!

14. تحفيز الوظائف الحيوية للجسم كله

منذ البداية تحدثنا كثيرًا في الكتاب عن المرض، عن الخلايا المريضة، الأعضاء، الأجهزة... ألا نولي اهتمامًا كبيرًا لصحتنا في الحياة، وتحديدًا من خلال تخليصها من الأمراض؟ لكن المعلم إيفانوف قدم لنا نصيحة أبسط: "لماذا تعالج الأمراض عندما لا يمكنك السماح لها بالدخول؟"

نعم، لقد تناولنا الكثير بالفعل وسنواصل الحديث عن كيفية تخليص أنفسنا من المرض. نعم، نحن نعلم بالفعل عن القوة العلاجية للماء البارد (التخلص من الخلايا المريضة مرة أخرى). كيف يؤثر النظام على النشاط الحيوي للخلايا السليمة؟

أولاً، حقيقة أنه في الجسم، عند اتباع نظام المعلم إيفانوف، هناك عدد أقل وأقل من الخلايا المريضة والأعضاء والأنظمة المريضة، يعد بالفعل عاملاً مهمًا لرفاهية الخلايا السليمة.

ثانياً، إن إمكانيات جميع أنظمة ومراكز التحكم لدينا ليست غير محدودة. وكلما زاد عدد الخلايا والأعضاء المريضة، كلما كانت الخلايا الأقل صحة (من حيث نفس المعلومات والطاقة الكونية).

ثالثا، القضاء على تأثير "المهيمنين" يحل المشكلة الأكثر أهمية: جميع الأجهزة والأنظمة تعمل بشكل طبيعي (دون تأخير ودون تشويه).

في نظام بورفيري كورنيفيتش، نرى في كل مظهر من مظاهره شيئًا جديدًا وغير مسبوق، وهو ما يمنحنا بشكل معقول الحق في اعتبار النظام بأكمله "جديدًا غير مسبوق"!

15. ظاهرة التشغيل المتزامن لمستقبلات البرد والحرارة

كما نعلم، لا يوجد في الطبيعة مظهر من مظاهر وجود الحرارة والبرودة في نفس الوقت. شيء واحد نعرفه جميعا. لكننا لم نواجه "الحرارة الباردة". نعم، لا يوجد شيء من هذا القبيل في الطبيعة! بشرتنا، عند غمرها بالماء البارد (أثناء الاستحمام القصير في الماء البارد - لمدة تصل إلى دقيقة واحدة)، تكون في هذه الظروف تمامًا!

يرجى ملاحظة أنه بجانب المستقبلات الباردة، في منطقة عملها، هناك أيضًا مستقبلات حرارية وسوف تدرك هذه الحرارة أيضًا!

تختلف الأقواس المنعكسة المرتبطة برد الفعل على عمل المستقبلات الحرارية إلى حد ما، فهي تعمل بطريقة أكثر تعقيدًا؛ ويمكن ملاحظة العامل التالي: إذا بدا أن المستقبلات الباردة "تثير" جسمنا، فإن المستقبلات الحرارية، وفقًا لنظرية هيكل، قانون وحدة الأضداد، قانون "التهدئة". يبدو أن التوترات الموجودة في الجسم تسترخي. دعونا نتذكر كيف أن دفء الهواء والماء له تأثير مريح...

هذا الاسترخاء هو حالة ضرورية للغاية لجسم الإنسان.

لذلك، بدون مشاركة نظام التنظيم الحراري، عند غمر الجسم بالماء البارد (المرحلة الأولى من السباحة في بركة باردة)، يحدث في الجسم تفاعلان متعاكسان: الإثارة والاسترخاء!!!

يبدو أن هذه الحالة تحاكي الوجود المتزامن للبرد والحرارة في البيئة. في ظل الظروف العادية، لا توجد مثل هذه الحالة - كما لو كانت دافئة باردة أو دافئة باردة. دش متباين - هناك تأثير متسلسل (مع التبديل السريع) إما للبرودة أو الحرارة. في مثالنا، هناك تعرض متزامن لكل من الحرارة والبرودة!

ونتيجة لذلك، هناك "تثبيط" لأفعال "المهيمن" (ليس إزالتهم، بل تثبيط أفعالهم). فقط لا تخلط، من فضلك، بين ردود الفعل المثبطة نتيجة لوجود "المهيمن"!
يؤدي التعرض الدوري للبرد إلى حقيقة أن دور "المهيمن" قد تم تلطيفه، ونتيجة لذلك يشعر الشخص بالتخلص من التوتر (تخفيف التوتر!).

هذه الدولة توفر المزيد عمل فعالأقواس منعكسة تعمل من المستقبلات الباردة! والأهم من ذلك، أنها لا تعمل فقط دون تأخير، ولكنها تعمل أيضًا دون تشويه!

ولهذا السبب يعتبر الماء البارد أكثر شفاءً عند درجة حرارة 12 درجة مئوية وأقل! فقط في ظل هذه الظروف تعمل مستقبلات البرد بفعالية، مما يعني أن مستقبلات الحرارة "ستعمل" أيضًا.
أليس هذا أمراً جديداً وغير مسبوق؟!

تقنية تصلب. تنظيم وتسيير الفصول الدراسية. الدعم المادي الملابس والأحذية. . A. N. Kolgushin "البرد العلاجي للماء".

من الأفضل إجراء دروس تصلب في الصباح، قبل العمل، ثم يتلقى الشخص دفعة من الطاقة طوال يوم العمل. غالبا ما تتعطل الأنشطة المسائية - بسبب الواجبات المنزلية، والتعب، والضيوف، والتلفزيون، والمسرح، والسينما، وما إلى ذلك. في المساء، بعد العودة إلى المنزل، من المفيد أخذ حمام منعش أو حمام، ونقع قدميك في الماء. وهذا يخفف من التعب وله تأثير مفيد على الجهاز العصبي فيغفو الشخص بسرعة وينام في نوم هادئ وعميق. يجب أن تكون مدة النوم 8 ساعات على الأقل.

كما يجب الحفاظ على النظام في الأيام الخالية من الدروس، لأن الجسم يعتاد على النوم والاستيقاظ في نفس الوقت. عندما تستيقظ، يمكنك القيام بتدليك خفيف للوجه والرقبة والرأس والجسم كله في السرير. ثم انهض واشطف فمك بالماء البارد وابدأ في ممارسة الجمباز الصحي، وهو أمر مفيد مع إجراءات تصلب الهواء والماء.

في أيام الفصول الدراسية في القسم، إذا تم إجراؤها في الصباح، فيمكن تقليل التمارين في الوقت المناسب. بعد التمرين - مرحاض صباحي، وفي الأيام الخالية من الدروس - حمام بارد للقدمين أو دش بارد (حسب اختيار المتدربين وحسب درجة التصلب).

يجب أن يكون الإفطار قبل الدرس خفيفًا (ساندويتش أو كوب من الشاي أو القهوة)، أما الإفطار الثاني (بعد الدرس) فيجب أن يكون عاديًا. إذا كنت مرهقًا وتشعر بالتوعك، فيجب تقليل وقت الدراسة وتحميلها. يُنصح بالذهاب إلى الفصول الدراسية والعمل إن أمكن.

مدة كل درس (حسب تجربة العديد من الأقسام) 60 دقيقة، وبالاشتراك مع الساونا - 90 دقيقة.

يختلف هيكل ومحتوى الفصول الدراسية حسب الموسم والظروف المناخية. ومع ذلك، يتضمن كل درس عادة الإحماء والتدريب البدني العام والسباحة وتمارين الإحماء. وفي درس مدته 60 دقيقة، تكون النسبة بينهما 40:10:10. وهذا يعني أنه يتم قضاء 40 دقيقة في الإحماء والتدريب البدني العام (قد يشمل ذلك أيضًا السباحة في حمام سباحة به ماء ساخن)، و10 دقائق في تدريب خاص والسباحة في الماء المثلج، و10 دقائق في تمارين الإحماء (بما في ذلك السباحة المتكررة في الماء الساخن). ماء). في هذه الحالة، عادة لا تتجاوز الإقامة المباشرة في حفرة الجليد دقيقتين وتشكل جزءًا من وقت الدرس بأكمله، ويتم إضافة ما يصل إلى 40 دقيقة من الإقامة في الهواء الطلق إلى هذا الوقت.

يهدف الإحماء، الذي يستغرق من 10 إلى 15 دقيقة، إلى إعادة القلب والرئتين والأوعية الدموية إلى حالة العمل، والإحماء وزيادة مرونة العضلات، وزيادة حركة المفاصل وزيادة الدورة الدموية. يشمل الإحماء العديد من تمارين الجمباز الدافئة والألعاب الخارجية والجري الخفيف. عند انخفاض درجات حرارة الهواء إلى 10 درجات مئوية تحت الصفر، يجب إجراء الإحماء بملابس السباحة (ملابس السباحة). إذا لم تتمكن من الإحماء بملابس السباحة، فأنت بحاجة إلى ارتداء بدلة رياضية خفيفة ومواصلة التدريب البدني العام حتى تشعر بالدفء في جميع أنحاء جسمك.

في بعض الأحيان يمكنك أن ترى على شاشة التلفزيون كيف يتم تسخين "الفظ" بشجاعة في الهواء البارد باستخدام العارضة والحديد والأوزان وإطارات السيارات وغيرها من المعدات. لا يمكن التوصية بهذا تحت أي ظرف من الظروف. يمكن أن تؤدي الأنشطة التي تتطلب حركات مفاجئة إلى الالتواء وتمزق الأربطة وإصابات أخرى. يعد الركض الخفيف وألعاب الكرة وغيرها من التمارين التي يمكن أن تأسر الطلاب أكثر ملاءمة. الغرض من الإحماء في البرد هو الإحماء ورفع الروح المعنوية واكتساب المزيد من الحرارة الداخلية وليس ضخ العضلات.

يمكن تطوير الصفات البدنية المختلفة خلال فصول التدريب البدني العامة، والتي تقام في فصل الشتاء في صالة الألعاب الرياضية لمدة 25 - 30 دقيقة.

لتطوير القوة، يتم استخدام التمارين مع الأوزان: رفع الأثقال، والضغط، والتمارين على العارضة، مع امتصاص الصدمات.

لتطوير المرونة، من الضروري الحفاظ باستمرار على مرونة الأربطة والعضلات. يتم تحقيق ذلك من خلال حركات التأرجح والنابضة والثني والتمدد مع زيادة تدريجية في السعة. يجب أن يسبق تمارين المرونة عملية إحماء مكثفة، خاصة في درجات الحرارة المنخفضة.

لتطوير البراعة، من الجيد استخدام العديد من الألعاب الخارجية، أو تغيير التمارين البدنية في كثير من الأحيان أو إدخال عناصر جديدة فيها.

لتطوير القدرة على التحمل، تحتاج إلى ممارسة المشي والجري والسباحة والتزلج وركوب الدراجات والتجديف لفترة طويلة وعلى مسافات طويلة.

يتم الإحماء مباشرة قبل السباحة في حفرة الجليد من أجل زيادة درجة حرارة الجسم وتدفئة العضلات. يمكن أيضًا تحقيق الإحماء الفعال للعضلات بمساعدة الدش الساخن والتدليك (الجدول 8).

عادة ما يسبق الفصول الدراسية تكوين يقام في الهواء الطلق ويستمر لمدة 2-3 دقائق.

الجدول 8. الفعالية النسبيةطرق مختلفة لإحماء العضلات لزيادة أدائها (حسب N. G. Ozolin)

عند التشكيل، يتم أخذ الحضور في الاعتبار، ويتم الإعلان عن قرارات مكتب القسم، ويتم تعيين المسؤولين عن إزالة الثقب الجليدي للأسبوع المقبل، وما إلى ذلك. وتُعقد هنا أيضًا اجتماعات قصيرة ويتم اتخاذ القرارات.

في قسمنا، تقام الدروس في مجموعات. تبدأ المجموعة الأولى (40% من المشاركين) الدرس بالجري لمدة 15 دقيقة مرتدين ملابس السباحة أو ملابس السباحة في الهواء الطلق. ثم يتمرن في صالة الألعاب الرياضية لمدة 25 دقيقة (تمارين الجمباز والقوة، والألعاب الخارجية باستخدام مجموعة متنوعة من المعدات الرياضية والمخزون). المجموعة الثانية (20 بالمائة) تجري الحصص على النحو التالي: 10 دقائق - الجري في الهواء الطلق، 20 دقيقة - تمارين على الأجهزة والسجاد في صالة الألعاب الرياضية، 10 دقائق - السباحة في الماء الساخن. المجموعة الثالثة (15%) تمارس التمارين الرياضية فقط في صالة الألعاب الرياضية، والرابعة (15%) تمارس التمارين الرياضية فقط في حمام سباحة ساخن.

أما نسبة الـ 10% المتبقية من المتمرنين فيستخدمون مجموعات أخرى من التمارين (على سبيل المثال، الجري في الهواء الطلق والسباحة في الماء الدافئ، أو التمرين في صالة الألعاب الرياضية والسباحة في الماء الدافئ).

تنتهي عمليات الإحماء والإعداد البدني العام لجميع المجموعات في نفس الوقت، بعد 40 دقيقة من بدء الدرس، ثم يتم تشكيل المجموعات وتنظيمها بشكل منظم إلى حفرة الجليد للسباحة في المياه الجليدية. بعد ذلك، اسبح في حمام السباحة لمدة 10 دقائق ثم خذ حمامًا باردًا. في النهاية - الإفطار في البوفيه والمغادرة للعمل. مرة واحدة في الأسبوع، يقوم القسم بإجراء دروس في الخزان باستخدام الساونا (تستمر الدروس لمدة 90 دقيقة).

الخروج من الحفرة الجليدية بعد السباحة، تحتاج إلى ارتداء ملابسك. القيام بذلك في البرد يتطلب مهارة. يقف الممارس على سجادة جافة ويفرك وجهه ورقبته وساقيه وظهره بمنشفة. جفف بمنشفة ثانية ثم ارتدي الملابس. وبعد ارتداء ملابسه يبدأ بتمارين الإحماء -الجمباز أو الركض- حتى يظهر الشعور بالدفء.

إذا كانت الظروف موجودة (غرفة دافئة)، فمن المفيد بعد السباحة إجراء تدليك ذاتي بالتسلسل التالي: الرأس والرقبة والصدر والبطن وأسفل الظهر والقدمين والساقين والساقين والفخذين؛ يمكنك استخدام مدلك الأسطوانة.

من الناحية التنظيمية، يمكن أيضًا تنظيم الفصول الدراسية بشكل مختلف. في بعض الفرق، يقوم الجميع بعملية الإحماء معًا، ويؤدون نفس التمارين، وأثناء التدريب البدني العام يتم تقسيمهم إلى مجموعات؛ وفي حالات أخرى، يتم إجراء جميع الفصول في مجموعات من البداية إلى النهاية.

يجب ضبط المدة وطرق إجراء الفصول الدراسية وطبيعة التمارين اعتمادا على ظروف محددة: درجة الحرارة والرطوبة، وقوة الرياح، ووجود هطول الأمطار، وما إلى ذلك. في ظل ظروف غير مواتية، يمكن تقصير الفصول الدراسية في الوقت المناسب؛ وفي هذه الحالة يجب زيادة شدتها لتحقيق الهدف.

أثناء دروس السباحة في المياه الجليدية، تكون الانقطاعات أمرًا لا مفر منه. بعد استراحة تصل إلى شهر، يجب تقليل الوقت الذي يقضيه في الماء إلى النصف. إذا انقطعت الفصول الدراسية لأكثر من شهرين، فأنت بحاجة إلى تقوية نفسك من البداية. عندما يتعين عليك لسبب ما أن تأخذ استراحة من السباحة الشتوية، فمن المفيد أن تأخذ حمامًا باردًا أو متباينًا، وهواء و حمامات مائية، اركض حافي القدمين في الثلج، اغمر نفسك بماء الصنبور أو ماء الآبار. ستسمح لك مثل هذه الإجراءات بالحفاظ على النغمة اللازمة و"الحصول على الشكل" بسرعة عند استئناف السباحة الشتوية.

يجب اختيار محتوى وطرق إجراء الفصول الدراسية مع مراعاة الحالة الصحية والخصائص البدنية والعمرية لكل عضو في القسم.

الدعم المادي الملابس والأحذية.

يمارس عشاق السباحة الشتوية في مجموعة واسعة من الظروف، الأمر الذي يتطلب معدات مختلفة. للذهاب إلى حفرة الجليد، إذا كانت بعيدة عن غرفة خلع الملابس (بعض "الفظ" يركض للسباحة لمسافة 2 - 3 كم)، فأنت بحاجة إلى ملابس دافئة: قبعة، بدلة تدريب صوفية أو سترة وسراويل رياضية، أحذية دافئة بسحاب أو أحذية لباد وجوارب صوفية وقفازات. يجب أن تكون الملابس سهلة الخلع والارتداء. الملابس اليومية ذات الأزرار غير مريحة، لأنه في البرد، خاصة مع الريح، تتوقف أصابعك عن "الطاعة" - يصبح من الصعب تثبيت الأزرار وربط ربطة العنق وربط الأحذية.

يعتبر رداء تيري أو منشفة تيري مناسبًا للتدفئة قبل السباحة. من غير السار أن يدخل "الفظ" المبرد إلى الحفرة الجليدية، وينخفض ​​\u200b\u200bتأثير التصلب بشكل حاد، حيث يتناقص الفرق بين درجة حرارة الجلد والماء.

للسباحة في حفرة الجليد، يجب أن يكون لديك قبعة مطاطية. يجب أن يتناسب بإحكام مع الرأس ولا يسمح بمرور الماء. القبعات المصنوعة من القماش المبلل لا تحمي الرأس من انخفاض حرارة الجسم وتتجمد في الشعر عند العودة إلى غرفة خلع الملابس. يمكن صنع سراويل السباحة وملابس السباحة من أي قماش. يجب أن تكون بالحجم الصحيح وألا تقيد التنفس.

عند اختيار الأحذية الرياضية، من الضروري مراعاة شروط التدريب. يمكن استخدام الأحذية الرياضية (شبه الأحذية الرياضية)، والنعال الرياضية ("التشيكية")، والنعال المطاطية للشاطئ، و"الصنادل" والأحذية الأخرى أثناء الفصول الدراسية.

تعتبر الأحذية الرياضية جيدة للإحماء، ولكنها غير مريحة في حفرة الجليد لأنها تستغرق الكثير من الوقت عند ارتداء الأحذية. قدم الرطببالإضافة إلى أنها تتبلل وتستغرق وقتًا طويلاً حتى تجف. الأحذية التي تتطلب ارتداء أكثر من ثانيتين بعد السباحة غير مناسبة، لأنه في البرد، "تلتصق" الأقدام المبللة بالجليد، ومن الممكن حدوث قضمة صقيع طفيفة على باطن القدم. إذا كنت لا تزال تقضي بعض الوقت، فيجب عليك استخدام الفراش الجاف (على سبيل المثال، قطعة من المطاط الرغوي بقياس 30X). 30 سم) واللباس عليه. توجد نعال بدون خلفية مريحة عند الحفرة الجليدية - "شباشب"، والتي تستغرق جزءًا من الثانية لارتدائها وخلعها. في الوقت نفسه، فهي غير مناسبة تماما للإحماء، لأنها تسقط من قدميك. إذا كنت لا ترغب في حمل زوجين من الأحذية في حقيبتك - أحدهما للإحماء والآخر لحفرة الجليد، فيمكنك ارتداء نعال الشاطئ المطاطية، على الرغم من أنها أقل راحة عند الإحماء وتتطلب وقتًا طويلاً يوضع بعد السباحة.

التغلب على الحاجز النفسي .
A. N. Kolgushin "البرد العلاجي للماء".

قال الفيلسوف والمعلم التشيكي عاموس كامينسكي إن الإنسان كالنبات يحتاج إلى انتعاش متكرر بمساعدة الرياح والأمطار ونزلات البرد، وإلا فإنه يضعف ويذبل. ومع ذلك، إذا كنا نتحدث عن السباحة في فصل الشتاء، فإن الجميع سوف يفكرون: "هل يمكنني أن أفعل ذلك، هل لدي ما يكفي من قوة الإرادة؟ " فهل تصبح السباحة في الماء البارد عبئا لا يطاق على الجسم؟

يجب على الشخص، بالطبع، أن يحكم على صفاته الطوفية بنفسه. بالطبع، تتطلب السباحة في الماء البارد جهدًا إراديًا أوليًا وتدريبًا إضافيًا للإرادة.

لاحظ أنه في فريق جيد وودود، تتبدد مخاوف القادمين الجدد بسهولة وبسرعة. الموقف الودي والدعم والمشورة من الرفاق الأكثر خبرة، وجاذبية الأنشطة نفسها - كل هذا يساعد على التغلب على الشعور الطبيعي تمامًا بالشك في الذات.

الصدمة العاطفية، مهما كانت صغيرة، أمر لا مفر منه عند ملامسة الماء المثلج. وهذا أيضًا جذاب: في كل مرة يتعين عليك بذل جهد لتحقيق نصر صغير على نفسك.

مُرَشَّح العلوم الاقتصاديةتقول الأستاذة المشاركة ماريا فيدوروفنا كوزنتسوفا، وهي تتذكر "معموديتها": "...كنت خائفة من حفرة الجليد نفسها، وكنت خائفة أيضًا من البرد. قضيت اليوم كله أفكر في أفضل طريقة لارتداء الملابس. قررت أنني سأشعر بالبرد في ملابس السباحة المرنة فقط، لذلك ارتديت ملابس صوفية تحتها. قامت بسحب الجوارب الصوفية من قدميها للوصول إلى الماء. بعد أن اتخذت "تدابير السلامة" هذه، سقطت في حفرة الجليد بقلب غارق، لكنها قفزت على الفور، ونسيت ارتداء الجوارب، واندفعت إلى المسبح مع ماء دافئ. بدافع الإثارة، طرت إلى الشارع، دون أن أسمع أو أرى أي شيء حولي. فقط بالقرب من الطريق لحق بي أحد "الفظ" وأعادني.

عندما غطست في مياه حمام السباحة الدافئة، شعرت بسعادة غامرة، وبهجة لا أستطيع مقارنتها بأي شيء. أردت أن أضحك وأخبر الجميع كم هو رائع السباحة في حفرة الجليد.

بدأت بالسباحة كما لو كانت عطلة أو لزيارة الأصدقاء. ومع ذلك، خلال الشهر الأول، كنت لا أزال أتوقع بعض المشاكل، والانتقام من وقاحتي. ولكن كل شيء كان على ما يرام. ولم أصب حتى بسيلان في الأنف”.

من الأفضل أن تبدأ الاستعداد للسباحة الشتوية في الصيف: خذ حمامًا باردًا كل يوم أو اسبح في المياه المفتوحة. ثم الماء في سبتمبر لن يبدو باردا جدا، وفي نوفمبر - فظيع جدا. وستكون بالتأكيد قادرًا على السباحة في الشتاء.

كتب الأكاديمي آي بي بافلوف: “يلاحظ نزلة البرد أو تبريد الجسم بشكل رئيسي عند الناس
التدليل، ارتداء ملابس دافئة بشكل مفرط، تجنب الهواء البارد النظيف، تهوية الغرف، مسح الجسم بالماء البارد. الأشخاص المتمرسون لا يعرفون ما هو نزلة البرد. يتميزون بالخير
الصحة والطاقة والحيوية العظيمة.

يقول مثل إنجليزي: "لكي تعرف طعم البودنج، عليك أن تأكله". على مدار 17 عامًا من إنشاء قسم السباحة الشتوي، شارك فيه ما لا يقل عن 600 شخص. وبدأ 90 في المائة منهم مباشرة بالغطس لفترة قصيرة (5-6 ثواني) في حفرة جليدية: لقد غطسوا عدة مرات وركضوا في الماء الدافئ. بعد مرور بعض الوقت، يبدأ المبتدئون في تمارين تصلب منهجية مع مراعاة مبدأ التدرج، ويمرون بجميع مراحل زيادة الأحمال الباردة. الغمر الأول قصير المدى في بداية دروس السباحة الشتوية لا يخدم غرض التصلب. وهذا يحقق التغلب على نوع من الحاجز النفسي - الخوف من الماء المثلج. خلال الإقامة القصيرة فيه، ليس لدى الشخص وقت ليبرد، والسباحة في الماء الدافئ تدفئه بسرعة وتوفر ضمانًا إضافيًا للسلامة الكاملة. جميع الغطسات اللاحقة لم تعد مخيفة. لكن هذه الطريقة مسموحة فقط في حالة وجود دش دافئ أو ساونا أو غرفة دافئة في مكان قريب.

إنها مسألة أخرى عندما يحدث الغوص في حفرة جليدية فجأة (على سبيل المثال، يدفع شخص ما شخصًا بشكل غير متوقع إلى الماء). يمكن أن تسبب المفاجأة الخوف والضغط الشديد (ولكن مرة أخرى، ليس بالنسبة لـ "الفظ" ذي الخبرة)، ويرتفع النبض وضغط الدم بشكل حاد، ويحبس أنفاسك... لذلك، لا يجب عليك أبدًا القيام بذلك تحت أي ظرف من الظروف.

V. S. Skripalev "وأحب البرد مرة أخرى" .

فصول من الكتاب. V. S. Skripalev "وأحب البرد مرة أخرى" M.، Young Guard، 1988

لقد حان الوقت لنتذكر ليس فقط ما يدعم الحياة، مثل الهواء، ولكن أيضًا المكان الذي نشأت فيه الحياة نفسها. لا يزال الماء يشغل معظم مساحة الأرض. كل أشكال الحياة في قاراتنا جاءت منها. نحن أنفسنا يتكون معظمنا من الماء. كلما اقترب الناس من الطبيعة، زاد إعجابهم بالمياه...

أنا متأكد من أنه سيكون أقل بكثير من التوصيات الحديثة. عند درجة حرارة مريحة حراريا، تكون العضلات مسترخية وحامضة ("حالة التوازن"). يقوم نظام التنظيم الحراري بتنشيط العضلات فقط في الماء البارد. هذا النشاط المبرر من الناحية الفسيولوجية يجلب الفرح للطفل - فهو يتطور. بالإضافة إلى ذلك، يجب أن نأخذ في الاعتبار أن هناك "عتبات غمر" و"عتبات إدمان" ذاتية لبرودة الماء. في يوم حار، بعد أن تبخرنا، بالكاد ندخل الماء عند درجة حرارة +22 درجة مئوية، ونسبح - لا شيء. وفي دول البلطيق، في الهواء البارد، ندخل عادة الماء عند درجة حرارة +16 درجة مئوية.

وفي الوقت نفسه تأتي عادة تكوين صداقات مع البرد والعيش بنشاط. ومن الصعب التنبؤ بكل التأثيرات المفيدة لهذه "العودة إلى المحيط"، لكنها بلا شك نافذة على الألفية الثالثة. الدش المخفف إجراء المياه الأكثر سهولة بالنسبة للآباء هو الدش المنزلي. ليست هناك حاجة للذهاب إلى مكان ما، مما يقلل من نومك الصباحي. تشغيله والتمتع به. من المؤكد أن الحمام الدافئ أكثر متعة للنوم الهادئ. تتضاءل صفوف أولئك الذين يغسلون وجوههم في الصباح ويتناولون وجبة الإفطار ويذهبون إلى العمل. في الحادي والعشرون القرن سيكونون أقلية. يفضل معظمهم الإحماء في الدقائق الأولى من استيقاظهم.

أدى غزو التربية البدنية إلى تغيير المواقف تجاه درجة حرارة الاستحمام. لفهم ذلك، تجدر الإشارة إلى الحالة التي وصفها كينيث كوبر في كتابه "التمارين الرياضية الجديدة". تم العثور على عداء هاوٍ يتمتع بخبرة ثلاثة أشهر ميتًا في سيارته. ماذا حدث؟ ركض طالب التربية البدنية عديم الخبرة في الطقس البارد إلى حد ما، ودون أن يبرد، جلس في سيارة دافئة. وكشف تشريح الجثة عن سبب الوفاة. أثناء الركض، هرع الدم إلى ساقي. وزاد تدفقه من منطقة القلب والرأس في سيارة دافئة: وتوسعت الأوعية الدموية في الحرارة. فقد الرجل وعيه وتوقف قلبه. يكتب كوبر: "إن أسوأ شيء يمكنك القيام به هو الذهاب إلى غرفة البخار أو الساونا مباشرة بعد التمرين الشاق".

لقد وجدنا أنه بعد الجري، عندما تشعر بالحرارة، فإنك تأخذ حمامًا باردًا أفضل من الاستحمام الدافئ. الماء البارد "يضغط" الدم من أوعية الساقين إلى الجزء العلوي من الجسم: إلى القلب والرأس. موجة لطيفة من البرد تتدفق عبر الجسم. تنفس بسهولة وحرية. عامل الوقت مهم أيضا. يقضي عشاق السباحة الشتوية حوالي ساعة في الصباح في زيارة خزان مفتوح. الجري ليس أقل متعة. في فصل الشتاء، بالإضافة إلى ذلك، يمكنك ترتيب "السباحة الشتوية" في الحمام. سيكلف 15 دقيقة.

يمكن للمتشككين أن يأخذوا مقياس حرارة ويقيسوا درجة حرارة الماء في حفرة الجليد، على عمق نصف متر، وفي حوض الاستحمام. هو نفسه: +4 درجة مئوية. ومع ذلك، فإن الأكثر ملاءمة للتصلب هو ما يسمى بالمناخ المحلي الديناميكي أو النابض، حيث تتقلب درجة الحرارة ضمن حدود معينة. وهكذا، بين العمال في ورش العمل "الساخنة"، حيث يصل اتساع تقلبات درجات الحرارة إلى 8-12 درجة، يكون معدل الإصابة بنزلات البرد أقل عدة مرات منه في ورش العمل ذات درجة حرارة ثابتة نسبيًا.

فيما يتعلق بموضوعنا، سيكون هذا دشًا متباينًا. يتم تنفيذها على النحو التالي. أولاً، من خلال تحويل مقبضي الصنبور "باتجاه" في نفس الوقت، قم بضبط تيار دافئ (+37 درجة مئوية) وقم بالإحماء تحته لمدة 60 ثانية.

هذه التوصيات إرشادية فقط. إذا لم يكن لديك مقياس حرارة للمياه، يمكنك تحديد درجة حرارة الاستحمام بشكل شخصي، على أنها "دافئة إلى حد ما". يمكن أن يؤخذ عامل الوقت في الاعتبار على أنه الشعور "بالدفء المعتدل". على الرسم البياني المعروض (الشكل 6) وفقًا لـ المحور الافقيتظهر مدة الدش بالثواني، وعلى الجانب الرأسي تظهر درجة حرارة الماء بالدرجة المئوية. يتم رسم المحور الأفقي على مستوى ما يسمى "درجة الحرارة المريحة" - حوالي 34 درجة مئوية. ويُنظر إلى درجة الحرارة هذه بشكل محايد، مثل درجة حرارة الجسم. تظهر الزيادة في درجة حرارة الدش إلى تيار دافئ (37 درجة مئوية) من خلال قسم تصاعدي؛ الاحماء تحت هذه الطائرة - مقطع أفقي. يستمر 60 ثانية. بعد الإحماء، من خلال فصل مقبضي الصنبور في نفس الوقت، قم بضبط تيار بارد (30 درجة مئوية) واتركه يبرد تحته لمدة 60 ثانية. بشكل ذاتي، يتم تعريف درجة حرارة الماء هذه على أنها "باردة إلى حد ما"، ويتم تعريف وقت التبريد على أنها "تبريد معتدل". يتم تصوير البناء الرسومي لهذا الإجراء من خلال قسم تنازلي من المنحنى (انخفاض درجة حرارة الدش) وقسم أفقي (التبريد تحت هذه النفاثة). التبريد يستمر 60 ثانية.

التالي (ثانيا ) تبدأ دورة "التدفئة والتبريد" عن طريق تحويل مقبضي الصنبور "باتجاه" حتى يتم إنشاء تيار "دافئ بدرجة كافية" (40 درجة مئوية). قم بالإحماء تحت هذا التيار لمدة 60 ثانية حتى تشعر "بالإحماء الكافي". يتم تصوير البناء الرسومي لهذا الإجراء من خلال قسم تصاعدي من المنحنى (زيادة درجة حرارة الدش) وقسم أفقي (الاحماء تحت الطائرة). يستمر الإحماء لمدة 60 ثانية. جزء التبريدثانيا تبدأ الدورة بفصل مقابض الصنبور عن بعضها البعض حتى يتم إنشاء تيار "بارد بدرجة كافية" (22 درجة مئوية). تحت هذا التيار، قم بالتبريد لمدة 60 ثانية حتى تشعر "بالبرودة الكافية". يتم تصوير البناء الرسومي لهذا الإجراء من خلال قسم تنازلي من المنحنى (انخفاض درجة حرارة الدش) وقسم أفقي (التبريد تحت هذه النفاثة). التبريد يستمر 60 ثانية. الفرق الرئيسيالدورة الثانية من I - ارتفاع درجة حرارة الإحماء وانخفاض درجة حرارة تبريد الجسم.

هناك نوع من "تراكم" درجات الحرارة العالية والمنخفضة ومعها القطر الأوعية الدمويةونتيجة لذلك، ينتشر تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم. ثالثا تبدأ دورة "التدفئة والتبريد" بإدارة مقبضي الصنبور "باتجاه" حتى يتم إنشاء تيار دافئ جدًا (43 درجة مئوية). قم بالإحماء تحت هذه الطائرة لمدة 60 ثانية حتى تشعر "بالتسخين الكامل". يتم تصوير البناء الرسومي لهذا الإجراء من خلال قسم تصاعدي من المنحنى (زيادة درجة حرارة الدش) وقسم أفقي من المنحنى (الإحماء تحت الدفق). يستمر الإحماء لمدة 60 ثانية.

التبريد الجزء الثالث تبدأ الدورة بفصل مقابض الصنبور عن بعضها البعض حتى يتم إنشاء "تيار بارد جدًا" (16 درجة مئوية). تحت هذا التيار، قم بالتبريد لمدة 45 ثانية حتى تشعر "بالبرودة التامة". يتم تصوير البناء الرسومي لهذا الإجراء من خلال قسم تنازلي من المنحنى (انخفاض درجة حرارة الدش) وقسم أفقي (التبريد تحت هذه النفاثة). التبريد يستمر 45 ثانية. كما يتبين من الرسم البياني، هناك "تراكم" إضافي لدرجات حرارة الاستحمام المرتفعة والمنخفضة، بالإضافة إلى قطر الأوعية الدموية، وبالتالي تدفق الدم المنتشر في جميع أنحاء الجسم.رابعا ، تبدأ دورة "التدفئة والتبريد" النهائية بإدارة مقبضي الصنبور "باتجاه" حتى يتم إنشاء "تيار ساخن" (46 درجة مئوية). قم بالإحماء تحت هذا التيار لمدة 30 ثانية حتى تشعر "بالتبخر".

كن حذرًا عند القيام بذلك: الماء الساخن يمكن أن يحرق جسمك. يتم تصوير البناء الرسومي لهذا الإجراء من خلال قسم تصاعدي من المنحنى (زيادة درجة حرارة الدش) وقسم أفقي من المنحنى (تبخير تحت الدفق). يستمر التبخير لمدة 30 ثانية. التبريد الجزء الرابع تبدأ الدورة بفصل مقابض الصنبور عن بعضها البعض حتى يتم إنشاء "تيار جليدي" (في الشتاء +4 درجة مئوية). صنبور الماء الساخن مغلق بالكامل. تحت هذا الدفق، تبرد لمدة 30 ثانية حتى تشعر "بألم في أجزاء معينة من الجسم".

"المشي" يستمر 30 ثانية. فيما يلي رسم تخطيطي تقريبي للاستحمام المتباين كما تطور في عائلتنا. قد يكون عدد الدورات مختلفًا، وقد تكون درجة حرارة الماء ومدة مراحل التبريد والتدفئة مختلفة.

أريد التأكيد على ظرف واحد فقط - عدم تناسق درجات الحرارة الدافئة والباردة أثناء تصلب التباين. إذا قمت بطرح أبرد درجة حرارة (+4 درجة مئوية) من درجة الحرارة المحايدة حرارياً (+34 درجة مئوية)، فستحصل على نطاق من المياه "الباردة" يساوي 30 درجة مئوية. وفي الوقت نفسه، فإن الفرق بين الماء الأكثر دفئًا (+46 درجة مئوية) والمياه المحايدة حراريًا هو 12 درجة مئوية فقط. وبالتالي، فإن نطاق المياه "الباردة" التي يتحملها الشخص تحت دش متباين يزيد بمقدار مرتين ونصف عن نطاق المياه الدافئة. اسمحوا لي أن أذكركم أن الأطفال الرضع يمكنهم بسهولة نسبياً تحمل انخفاض درجة حرارة الجسم بمقدار 3-5 درجات مئوية، لكنهم يتفاعلون بشكل مؤلم للغاية مع زيادتها حتى بمقدار 1-2 درجة مئوية.

ومن المثير للاهتمام أن نذكر الحالات المتطرفة والمتطرفة. وفي إحداها، ارتفعت درجة حرارة جسم الإنسان إلى +44.6 درجة مئوية. وفي حالة أخرى، انخفضت درجة الحرارة إلى +18 درجة مئوية. وفي الوقت نفسه، بقي الناس على قيد الحياة. وفي هذه الحالات الاستثنائية، كانت نسبة "النطاق البارد" لدرجات حرارة جسم الإنسان إلى "نطاق الحرارة الدافئة" 2:3.

هناك نتيجة مثيرة للاهتمام. يكون الإنسان، بسبب التطور السابق وطبيعة عمل نظام التنظيم الحراري لديه، أكثر استعدادًا للحياة في البرد. موكب النصر الثقافة الجسديةلا يسعه إلا أن يوقف ارتفاع درجة حرارة الملابس. مصممو الأزياء الحادي والعشرون القرن، ضع هذا في الاعتبار! هذا لا يعني أن الدش المتباين هو إجراء بسيط لا طائل منه.

وبحلول الوقت الذي تصبح فيه هذه عادة، سوف يفرز منك الكثير من العرق. فيما يلي بعض التوصيات المنهجية العامة: - انخرط في الحمام المتباين تدريجيًا، سواء في البداية أو بعد فترات الراحة القسرية من القيام بذلك؛ - لا تجبر على مرحلتي "السباحة الشتوية" و"التبخير". - كن حذرا عند التعامل الماء الساخن‎تجنب الحروق. - يحقق فصول عاديةعلى مدى فترة زمنية طويلة (شهر على الأقل)؛ - بعد أن أتقنت الدش المتباين، حاول القيام بأشكال أخرى من التصلب: المشي بملابس خفيفة الوزن في الشارع وفي المنزل، والمشي حافي القدمين، وربما السباحة في فصل الشتاء، والتصلب في حمام السباحة

يمكن الحصول على نوع فريد من تصلب التباين في غرفة بخار بها حمام سباحة. يتم استبدال الجزء الساخن من الدش المتباين بغرفة بخار. يُنصح بالبخار إلى نوع من "حدود المتعة" عندما تتحول متعة البخار الساخن إلى لامبالاة به (ولكن ليس إلى أحاسيس غير سارة). يمكن تقدير هذه المرة تقريبًا خلال 5 دقائق. بعد ذلك، يذهبون إلى حمام سباحة به ماء بارد تبلغ درجة حرارته، على سبيل المثال، حوالي 8 درجات مئوية. وبعد أن ينغمسوا في الماء برؤوسهم، يحبسون أنفاسهم، ثم يستلقون في المسبح حتى "حدود المتعة". "حتى يتحمل الماء البارد متعة. تقريبًا للمياه 8 درجات مئوية هذه المرة ستكون 0.5 دقيقة للمياه المتصلبة. ليس لدي موقف مثالي تجاه إجراء البخار: نادرًا ما أحمل المكنسة حتى الآن. يبدو أن الأمر برمته يتحدد حسب الحالة المزاجية: أذهب إلى غرفة البخار للاسترخاء. أتسلق على الرف العلوي وأجلس بلا حراك على "حدود المتعة".

عندما تظهر اللامبالاة تجاه البخار، أغطس في حوض السباحة، وتستغرق الرحلة إليه نصف دقيقة. في هذه اللحظة، لا يوجد شيء أكثر متعة من الماء المثلج. يمكنك أيضًا تذوق حفرة الجليد في المسبح. تستلقي في الماء بسعادة حتى تشعر ببرودة قدميك. في دورة "حمام البخار" الثالثة أو الرابعة، قد تبقى في بعض الأحيان لمدة تصل إلى دقيقة.

إذا قابلت شريكًا يتمتع بصحة جيدة ويمتلك عضلة ذات رأسين، فهذا أكثر من ذلك. خاصة عندما تراهن "على حفلة شواء"؛ من يستطيع الجلوس لفترة أطول؟ لكن لا يتعين عليك الجلوس هناك فحسب، بل يجب عليك الاحتفاظ بتعبير لطيف على وجهك... لذا تستلقيان بجانب بعضكما البعض في حمام السباحة، فقط رؤوسكما تنظران إلى الممر. عامل الحمام يسير على طوله. بعد أن قرأ نوعًا من التناقض على وجوه المستلقين في حوض السباحة، قام بتدوير إصبعه على صدغه بفهم... في الهوايات والنكات، يتعرض الجسم للتدفئة والتبريد بشكل متكرر. أنا أعتبر 10 دورات هي القاعدة بالنسبة لي. عندما أكون أنا وابني في عجلة من أمرنا للدراسة، أقصرها إلى ستة.

نحن الرجال أيضًا نقوم "بالنظرية" في غرفة البخار. ينظرون إلي جانبيًا: إنه ينكر المكنسة. بعد كل شيء، المكنسة هي تدليك رائع. أنا أقاوم. أولاً، سأعود إلى المكنسة مرة أخرى، ولا أنكر ذلك. ثانيًا، دورات "الإحماء - التبريد" هي أيضًا نوع من التدليك، تدليك حراري إذا أردت. يمكن للمكنسة أن تضربك حتى عمق نصف سنتيمتر، وهذا يؤثر بشكل رئيسي على سطح الجلد. هذا رائع. لكن لماذا ننكر التدليك الحراري؟ يصل الإحماء في الدرجة العلوية من غرفة البخار إلى الطبقات العميقة من الجسم بسمك 3-4 سم. في هذه "القشرة" تتوسع الأوعية ويزداد تدفق الدم بشكل ملحوظ. يبدو أن الجسم ينتفخ. تأثير التباين درجة الحرارة الباردةفالتجمع يؤدي إلى تأثير معاكس. تنقبض الأوعية، مما يدفع ما يصل إلى 50 بالمائة من الدم المنتشر خارج "القشرة" إلى الجسم. تتقلص طبقة من ثلاثة إلى أربعة سنتيمترات من الأطراف والعضلات الهيكلية. لماذا لا يتم التدليك؟ فقط هذه المرة يكون التدليك تحت تأثير درجة الحرارة - التدليك الحراري. عند الانتهاء من السباحة الشتوية، يجب عليك الإحماء بشكل معتدل وفرك نفسك جيدًا.

يمكن أن يؤدي تصلب التباين المنتظم إلى زيادة المقاومة العامة (المقاومة) للجسم. سوف تهدأ نزلات البرد. تسمع الكثير عن هذا أثناء جلوسك على الرف في غرفة البخار. هنا واحدة من القصص. "لم أكن مريضًا بشكل خاص، ولكن في الوقت نفسه، في السنوات القليلة الماضية قبل أن أصبح مهتمًا بغرفة البخار، لم يكن هناك فصل شتاء لم أذهب خلاله إلى العمل بسبب نزلات البرد 2-3 مرات .

ذات يوم أثناء الاستعداد للامتحانات غرفة القراءةتعبت أخذت نسخة من مجلة التربية البدنية والرياضة. وبشكل غير متوقع، وجدت الكثير من الأشياء المثيرة للاهتمام هناك وشاركتها مع زوجتي. من الصعب أن نتذكر الآن لماذا استقرينا على تصلب التباين. ربما هذا السبب. أن "إجراء التربية البدنية" هذا يتناسب جيدًا مع الحياة اليومية - يحب الجميع الاستحمام في الحمام والاستحمام. أ لا يوجد خطر مثل السباحة الشتوية على سبيل المثال. باختصار، لقد جربنا ذلك، وشاركنا، وفقط بعد انتهاء فصل الشتاء، "اكتشفنا" شيئًا غير عادي: لم نمرض أبدًا. لكن الأهم هو أن تصلب التباين أصبح إدماننا، وكنا "ننتظر" موعدًا معه. ثم اكتشفوا سبب حدوث ذلك. إنه يرفع معنوياتك، ويمنحك الطاقة طوال يوم العمل، ويبعث فيك التفاؤل. لقد أصبح صديقًا، طقوسًا مثيرة." السباحة الماراثونية أولئك الذين أصبحوا أصدقاء مع البرد على مر السنين قد يجدون أنه من المثير للاهتمام أن يأخذوا هذا الشكل من التصلب مثل السباحة الماراثونية. يتم إجراؤها بالطبع في الصيف. عند درجة حرارة الماء لا تقل عن +20 درجة مئوية.

إن الأدلة المكتوبة للمعاصرين حول قسوة الشعب الروسي مثيرة للاهتمام. تم تقديمها في كتاب البروفيسور ساركيزوف-سيرازيني "أساسيات التصلب". كتب سكرتير سفارة هولشتاين، آدم أوليريوس، الذي كان في روسيا في ثلاثينيات القرن السادس عشر: "... نظرًا لأن حماماتهم تقع عادةً بالقرب من الأنهار أو الجداول، فإن أولئك الذين يغتسلون فيها يتم طردهم مباشرة من الحرارة إلى ماء بارد." كان مثل هذا الاغتسال في الحمامات، ثم الفرك بالثلج أو السباحة في نهر بارد، شائعًا جدًا في روس القديمة.

أثارت صلابة الشعب الروسي وصحته الجيدة مفاجأة الأجانب المدللين. أثر القائد العظيم سوفوروف على الجيش الروسي بالقدوة الشخصية. تشهد ملاحظات الرقيب سيرجيف على ما يلي: "لقد مشى عارياً لعدة ساعات ... بهذه العادة وسكب الماء البارد على نفسه ... قسى جسده ... بدا وكأنه مخلوق خارق للطبيعة."

A. Pushkin، L. Tolstoy، S. Aksakov كان مولعا بالتصلب المنهجي بالماء البارد. I. Repin، I. Pavlov والعديد من الممثلين البارزين الآخرين للأدب والعلوم والفنون الروسية. "وفقًا لشهادة الأصدقاء ، خفف A. S. Pushkin نفسه بشكل منهجي طوال حياته. يقول L. S. Pushkin ، الذي يصف حياة شقيقه اللامع في ميخائيلوفسكي: "في الشتاء ، كان يستيقظ ، ويجلس في الحمام بالثلج ، وفي الصيف ذهب للركض تحت نهر الجبل..."

المؤلف لديه صور للهواة - 1958. ويؤكدون أن الطيارين هم أشخاص عرضة للمخاطر ليس فقط في الجو. يظهر في الصورة ثلاثة "الفظ" على الجليد، يرتدون ملابس السباحة فقط، ومن بينهم كوفاليف داكن اللون وممتلئ الجسم. في أحد الأيام، أثناء استكشاف المناطق المحيطة بالمطار، سقط في شجرة الشيح. خرجت، والريح جمدت ملابسي. وتبعد الغرفة الدافئة حوالي كيلومترين.

لقد تغلبت عليهم بمسيرة قسرية واستعدت للأسوأ: الالتهاب الرئوي. لكن لا في الصباح ولا في مساء اليوم التالي ارتفعت درجة الحرارة. أتقن المتدرب تدريب الطيران وكأن شيئًا لم يحدث. هذا فاجأنا. اقترحت تكرار التجربة: لقد كانت حالة مثيرة للاهتمام للغاية. الآن تدللنا الصحافة والتلفزيون بتقارير عن عطلات "الفظ". وبعد ذلك، في عام 1958، بالنسبة لنا، طلاب مدرسة الطيران الذين كانوا يتقنون ذراع الرافعة الفولاذية الجميلة - MiG-15 - كانت معجزة بالنسبة لنا. انضم إلينا الطالب شوم... تنظر الآن، بعد 30 عامًا، إلى هذا "الغرابة" وتبدأ في فهم سبب "ذهول" الثلاثة منهم. لم يقم أي منا بتقوية نفسه بشكل خاص قبل "السباحة الشتوية": لم نرتدي ملابس خفيفة الوزن (الزي الرسمي هو نفسه)، ولم نكن مولعين بالمشي حافي القدمين، ولم نغمر أنفسنا بالماء البارد. وفي الوقت نفسه، وجد الثلاثة أنفسهم فجأة في حفرة جليدية، وظلوا بصحة جيدة. لم يكن لدي حتى سيلان في الأنف. لكن طاقتي وعطشي للحياة ازدادا.

أوضحت دراسة الأدبيات الحقيقة. الحقيقة هي أن التصلب التقليدي المألوف لنا باستخدام الأساليب المجربة لطيف على مشاعرنا. وفقًا لذلك ، يتم إجراء تعرض بسيط للبرد الضحل بالقرب من المعتاد. يُعرض علينا انخفاض تدريجي للغاية وممتد للوقت، على سبيل المثال، في درجة حرارة الماء حتى يبرد. إذا تم اتباع تقنية الصغر هذه، فسنحصل في النهاية على جرعة معينة من البرد، مساوية، ومبسطة، لمساحة المستطيل المظلل (منتج "البرد" و "الوقت").

ماذا يحدث في هذه الحالة هل سنصلب أنفسنا؟ نعم! وهذا ما تؤكده تجربة العديد من رياض الأطفال، حيث يتم استخدام أشكال التصلب مثل المشي في الهواء النقي والغمر بالماء البارد (المتناقض). ولكن ما هي الجهود التي يتطلبها هذا الأمر من رئيسة الروضة والمعلمين المتحمسين! - نصب تذكاري للجميع! وكيف تساعد الطبيعة المتأصلة في أولئك الذين يتقسون أنفسهم؟ - أظن أنه غير مهم، لأن مهارة المعلم مطلوبة. لقد ذكرنا أعلاه عن اكتشاف علماء روستوف لثلاثة مستويات من رد فعل الجسم تجاهها تأثير خارجي: التدريب والتنشيط والإجهاد. من صورة التصلب التقليدي، من الواضح أن البرد الضحل ينشط فقط نظام التنظيم الحراري.

يتطلب "تراكم" البرد وتصلب الجسم وقتًا طويلاً وتنظيمًا عاليًا للمعلمين. خطر الإصابة بالبرد ضئيل، لكن عملية التصلب تكون بطيئة. لا هذا ولا ذاك، لا شمعة ولا لعبة البوكر اللعينة. لن يتمكن كل والد من إتقانها. شيء آخر هو تصلب "التأثير".

وهنا، وفي وقت قصير، يتلقى الجسم برودة شديدة. يتم تشغيل نظام التنظيم الحراري بكامل طاقته. يندفع تدفق الكاتيكولامينات من قشرة الغدة الكظرية إلى الأعضاء الداخلية والعضلات. يزداد إنتاج الحرارة بشكل حاد، 10 مرات أو أكثر. يصل نظام التنظيم الحراري إلى مستوى التدريب. يحدث تراكم البرد بسرعة، في غضون ثوان قليلة. في الحالة الأولى، مع تصلب التقليدية، والبرد الضحل تتراكم على مدى فترة طويلة من الزمن. في الحالة الثانية، مع تصلب الصدمة، يتطلب الأمر وقتًا أقل، بقدر ما يكون تأثير البرد أعمق من التأثير السابق.

ولكن هل آثارها هي نفسها؟ ليس من الضروري أن تكون عالمًا فيزيولوجيًا للإجابة على هذا السؤال. من الواضح أن الشخص الذي يسبح في حفرة جليدية لمدة دقيقة سيكون أكثر صلابة من الشخص الذي يسبح لمدة 3 دقائق في حمام سباحة تبلغ درجة حرارة الماء فيه +24 درجة مئوية. ومن هذا الاعتبار البسيط يأتي استنتاج بالغ الأهمية. إنه يتوافق تمامًا مع اكتشاف سكان روستوف. يسمى. يتفاعل الجسم بشكل غير خطي (بشكل غير كافٍ) مع نفس الجرعة من البرد، وبشكل أكثر نشاطًا مع البرد الأعمق. يؤدي هذا الاستنتاج إلى تقنية تصلب الصدمات الجاهزة.

لنأخذ كأساس "مخطط إجراءات التصلب بواسطة L. P. Kondakova - Varlamova، 1980."

دعونا نحدد جرعة البرد وفق إجراء "السباحة في البحر المفتوح لأطفال المدارس، عند درجة حرارة لا تقل عن 20 درجة مئوية (24 درجة مئوية) ولمدة 3 دقائق. وبحسب الحساب أعلاه فهي تساوي إلى: (34 درجة مئوية - 24 درجة مئوية) × 3 دقائق == 30 درجة * دقيقة. ويتبع من نفس الحساب أنه يتم الحصول على جرعة متساوية من البرد أثناء السباحة الشتوية في دقيقة واحدة. وترتبط الخطوة المنهجية التالية بدقة "خطر تصلب "التأثير": يجب أن يكون قصير المدى. لذلك، يمكن لمعلم مهمل، أو والد مهمل، أو شخص متشدد بطولي أن يعبر الخط الزمني دون أن يلاحظه أحد. لن نرافق الطريقة بتعليمات هائلة: الالتزام الصارم إلى الوقت المحدد. أثناء تصلب "الصدمة"، يقوم الجسم بتشغيل نظام التنظيم الحراري إلى أقصى عمقه. لذلك، دون فقدان جودة الإجراء، يمكنك تأمين الشخص المتصلب باحتياطي ثلاثي الأبعاد من جرعة لذلك، نقوم بتقليله عن طريق تقليل وقت التعرض للبرد بمقدار 3 مرات: 60 ثانية: 3 = 20 ثانية.

هذا كل شئ. اقفز إلى حفرة الجليد من أجل صحتك، حتى لو لم تشاهد ذلك على شاشة التلفزيون من قبل! لكن كن هناك لمدة لا تزيد عن 20 ثانية!

تنطبق هذه التقنية المبسطة بالطبع على الأشخاص الأصحاء تمامًا. إنه أكثر قبولًا لكل من الآباء والأطفال الذين يدرسون بشكل مستقل. يمكن إجراء حساب مماثل لكل من المشي الشتوي بملابس خفيفة الوزن والمشي حافي القدمين (وفقًا لجداول نقع القدم).

النكات جانبا. أرسل الأطفال إلى السرير وتشجعوا. دعونا نحاول تحديد الحد الحقيقي (وليس الذاتي) لبقاء الشخص في الماء.

في الكوارث البحرية، هناك عاملان يشكلان الأسباب الحاسمة للوفاة: الإجهاد العاطفي وانخفاض حرارة الجسم (انخفاض حرارة الجسم). وبقيت سفينة تايتانيك، التي فقدت في اصطدامها بجبل جليدي عام 1912، على سطح الماء لمدة ساعتين و40 دقيقة. ومن بين 2200 شخص كانوا على متنها، تمكن 711 فقط من الفرار.

أشارت مواد الأميرالية الإنجليزية إلى أنه في وفاة سفن القتال والنقل خلال الحرب العالمية الثانية، كان ثلثا الضحايا البشريين (حوالي 30 ألفًا) بسبب انخفاض حرارة الجسم.

في 22 ديسمبر 1963، اندلع حريق في سفينة الركاب لاكونيا، التي كان على متنها 1028 شخصًا. كانت درجة حرارة الماء +18 درجة مئوية. وصلت السفن الأولى للمساعدة بعد ثلاث ساعات، ولكن تبين أن 113 شخصًا، تم انتشالهم من الماء وهم يرتدون سترات النجاة، ماتوا بسبب انخفاض حرارة الجسم.

وعلى النقيض من هذا الحدث كانت بداية الانبهار على نطاق واسع بالطريقة القديمة للتصلب - "السباحة الشتوية". لقد حدث ذلك في الستينيات من قرننا. ولم يكن هناك سوى القليل من المعلومات المتاحة على نطاق واسع حول هذا الموضوع. كانت التجربة في بداياتها، لذا جربها كل شخص بطريقته الخاصة، حسب ما يحبه. البعض تدريجيًا، في الخريف، والبعض فجأة، في منتصف الشتاء، والبعض في صحة قوية لأجسادهم الشابة، والبعض في سنواتهم المتدهورة، مع "باقة" من نزلات البرد، صعدوا إلى المياه الجليدية.

لقد مرت 20 سنة منذ ذلك الحين. لقد تراكمت بعض الخبرة، وظهرت منشورات بتوصيات من "مدارس" مختلفة للتصلب. فالتوصيل الحراري للماء، كما قيل، أكبر بحوالي 28 مرة من التوصيل الحراري للهواء.

وبالتالي، عندما يغمر الشخص في الماء البارد، يحدث تدفق حاد للحرارة من جسمه بسبب التوصيل الحراري الملامس. ولذلك فإن "السباحة الشتوية" هي أعلى أشكال التصلب. في هذه الحالة، يتم تقسيم الجسم إلى قسمين: "القشرة" و "الجوهر".

"الصدفة" - الأنسجة التي تغطي الجسم: الجلد، وهو جزء من العضلات الهيكلية، ويشكل حوالي 50 بالمائة من الجسم. "الأساسية" - الأعضاء الداخلية للصدر و تجاويف البطنوالعضلات العميقة والدماغ يعمل عند درجة حرارة معينة ثابتة تبلغ +36.8 درجة مئوية (ظاهرة التوازن). في الثقب الجليدي، تتصرف "القشرة" و"اللب" بطريقة معاكسة تمامًا.

يعد الجلد، الذي تحتوي شعيراته الدموية على ما يصل إلى 50 بالمائة من إجمالي الدم (2.5 لتر)، أهم عضو منعكس للتهيج الحراري. عند تعرضها للماء البارد، تضيق الشعيرات الدموية، ويخرج منها الدم إلى "القلب"، وتنخفض درجة حرارة الجلد. ينخفض ​​المحتوى الحراري، وبالتالي التوصيل الحراري للأنسجة السطحية للجسم، ومما يسهل ذلك وجود طبقة دهنية، فالتوصيل الحراري لمنطقة الجلد التي تحتوي على طبقة دهنية أقل بثلاث مرات تقريبًا من التوصيل الحراري منطقة من الجلد لا تحتوي على طبقة دهنية. يبدو أن الأعضاء الداخلية والدماغ محاطة بطبقة عازلة للحرارة سميكة إلى حد ما. يؤدي تدفق الدم إلى "القلب"، والقشعريرة الشديدة في المرحلة الأولى من التبريد ("التدريب")، وعمل العضلات الهيكلية، وزيادة التمثيل الغذائي إلى زيادة توليد الحرارة بمقدار 10 مرات أو أكثر.

بل إن درجة حرارة "القلب" ترتفع إلى حد ما. وهذا يحقق الحفاظ على التوازن لدى الأشخاص المتصلبين. يحدث رد فعل جلدهم بسرعة (خلال 1-2 ثانية). بالنسبة للأشخاص غير المتصلبين - أبطأ 30 مرة. لذلك، فإن الحرارة الداخلية لـ "القلب" غير المتصلب "تتدفق" إلى البيئة الباردة من خلال الشعيرات الدموية المفتوحة في الجلد، مثل الماء من خلال الغربال. ويكفي تبريد درجة حرارة الرئتين بمقدار 0.1 درجة مئوية فقط حتى يبدأ التهابها.

القدرة الفسيولوجية الثانية لجسمنا تشمل وجود مفاغرات شريانية وريدية في الأجزاء الطرفية من الجسم. شكرا لهم، عند التبريد، يكون الجو دافئا الدم الشرياني، متجاوزًا الشعيرات الدموية الموجودة بشكل سطحي، من الشرايين يمر مباشرة إلى الأوردة. هذا التغيير في الدورة الدموية يحمي الدم من التبريد ويقلل من انتقال الحرارة. وهذا يساعد على ضمان ثبات درجة حرارة الجسم والاحتفاظ بالحرارة فيه.

من المظاهر الخارجية لهذا التغيير في تدفق الدم تبييض جلد الوجه والأذنين والأصابع عند الخروج في البرد (تنخفض درجة حرارة الجلد في هذه المناطق بشكل حاد وينخفض ​​انتقال الحرارة منها). تدفق الدم من خلال المفاغرة أثناء التبريد ليس ثابتا؛ على فترات معينة يحدث كالمعتاد (بعد شحوب الجلد الأولي في البرد، يتحول إلى اللون الأحمر). عدد المفاغرات كبير بشكل خاص في المناطق الطرفية من الجسم: عند أطراف الأصابع، في شحمة الأذن، إلخ. لكل 1 متر مربع. يوجد سم من جلد الأصابع: عند أطراف الأصابع - 500 مفاغرة، وعلى الكتائب الأولى - 93 فقط.

يتكون تنظيم نقل الحرارة من تغيير نسبة أحجام القلب والقشرة في جسم الإنسان. يعتمد هذا التقسيم على ثبات درجة حرارتها. النواة هي جزء متساوي الحرارة حقًا من الجسم. لديها درجة حرارة ثابتة تمامًا، ولا تتجاوز تقلباتها 2 درجة مئوية. درجة حرارة القشرة ليست ثابتة؛ سعة التذبذبات تصل إلى 15-20 درجة مئوية. تقليديا، يمكن أن يطلق عليه جزء poikilothermic من الجسم. من الناحية التشريحية، هذه الأجزاء ليست محددة. تكوينها وأحجامها تتغير.

ب في ظل ظروف الراحة الحرارية، تشتمل القشرة على الطبقة الأكثر سطحية من أنسجة الجسم، ويبلغ سمكها حوالي 1 سم؛ يشكل حجمه 20-35٪ من إجمالي وزن الجسم. عندما تبرد، يمكن أن يزيد سمك الطبقة المكونة للقشرة إلى 2.5 سم ويزداد حجمها وفقًا لذلك. الهدف الرئيسي للتنظيم الحراري هو الحفاظ على درجة حرارة ثابتة للقلب والقشرة. عندما يبرد الجسم، يزداد حجم القشرة ويقل اللب. وعند التسخين يحدث العكس. تعمل القشرة كنوع من العازلة، حيث تعمل على تليين وإضعاف تأثيرات درجة الحرارة الخارجية. وهذا يساعد على تقليل انتقال الحرارة والحفاظ على درجة حرارة أساسية ثابتة.

تعتمد هذه الطريقة لتنظيم نقل الحرارة على التغيرات في إمدادات الدم. في ظل ظروف التبريد، كما قيل، يتناقص تدفق الدم إلى الأنسجة التي تشكل الغشاء بشكل انعكاسي، مما يؤدي إلى انخفاض في درجة حرارتها؛ ونتيجة لذلك، ينخفض ​​انتقال الحرارة.

تلعب الموصلية الحرارية لأنسجة الجسم دورًا رئيسيًا في تنظيم انتقال الحرارة. كما يعتمد على إمدادات الدم. كلما زاد تدفق الدم إلى نسيج معين، زادت الموصلية الحرارية. ويرجع ذلك إلى أن درجة حرارة الدم الشرياني تبلغ 37 درجة مئوية. تؤدي زيادة تدفق الدم عبر الأنسجة إلى زيادة درجة حرارتها، وبالتالي زيادة في نقل الحرارة. يتم تفسير الموصلية الحرارية المنخفضة للأنسجة الدهنية بحقيقة أن إمدادات الدم فيها ضئيلة. ليس لديها أوعية دموية تقريبًا. خصائص العزل الحراري عالية جدًا. لذلك، عندما يبرد الناس، فإن الأشخاص الذين لديهم طبقة دهنية تحت الجلد متطورة يفقدون الحرارة أقل بثلاث مرات تقريبًا من أولئك الذين تكون الدهون تحت الجلد غائبة تمامًا تقريبًا.

بالعودة إلى نوريلسك، اسمحوا لي أن أذكركم أن الضغط النفسي مهم جدًا. تشير الأدبيات إلى أنه في 90٪ من الحالات، تحدث وفاة الأشخاص الغرقى بسبب الخوف واليأس وفقدان الأمل في الخلاص. أما في الأشخاص المتفائلين، على العكس من ذلك، تنظم القشرة الدماغية النشاط الوظيفي للأجهزة الطرفية. أثناء السباحة الشتوية، تزيد قشرة الغدة الكظرية من عملية التخليق الحيوي لأمينات الكاتيكول - الأدرينالين والنورادرينالين، والتي تشارك في تفاعلات أوعية "قشرة" الجسم وتزيد من إنتاج الحرارة في "القلب".

وبالتالي، يجب اعتبار التبريد "الحاد" قصير المدى، وفقًا لآلية تطوره، بمثابة تفاعل يشتمل على آليات خلطية متعاطفة وكظرية تساهم في تفاعل التنظيم الحراري - زيادة إنتاج الحرارة للنواة والحد من انتقال الحرارة من القذيفة.ولكن دعونا نذهب أبعد من ذلك، إلى النتيجة المأساوية.

قشعريرة شديدة في المرحلة الثانية من التبريد ("التنشيط") مصحوبة بإطلاق كبير للحرارة الداخلية. يزيد إنتاج الحرارة 10 مرات أو أكثر. قسم المنحنى مسطح. تبدأ المرحلة الثالثة ("الإجهاد") عند درجة حرارة الجسم "الأساسية" التي تتراوح بين 35-34 درجة مئوية. ويتميز باللامبالاة والتعب. يحدث تصلب العضلات، مما يجعل التنفس صعبًا للغاية عادةً. عند درجة حرارة الجسم الأساسية التي تبلغ حوالي 33 درجة مئوية، ينخفض ​​معدل ضربات القلب إلى 50 (بطء القلب). يبدأ فقدان الإحساس (فقدان الذاكرة). فقد الإحساس بالخطر. هناك خرق في الحركات، والكلام منزعج.

عند درجة حرارة الجسم الأساسية البالغة 30 درجة مئوية، يبدأ عدم انتظام ضربات القلب وفقدان الوعي، يليه اضطراب في صمامات القلب (الرجفان البطيني)، واسترخاء العضلات (28 درجة مئوية)، ومع انخفاض إضافي في درجة الحرارة، تحدث تغيرات لا رجعة فيها في القلب. العضلات، ويتوقف التنفس، ويتوقف القلب. وهذا يتوافق مع المنطقة 2 (منطقة "بداية الموت") من الرسم البياني لبقاء الإنسان في الماء، حيث يمثل المحور الأفقي الوقت الذي يقضيه في الماء، والمحور الرأسي هو درجة حرارة الماء.

الحالة السابقة تقع في المنطقة 1 - منطقة "فقدان الوعي". الرسم البياني مذكور في كتاب M. N. Aleksandrov "سلامة الإنسان في البحر" (L.، "Shipbuilding"، 1983). إنه مستعار من أعمال Molnar G. W. البقاء على قيد الحياة من انخفاض حرارة الجسم من قبل الرجال المغمورين. جاما، ن 131.1946. يجب أن يكون هذا الجدول معروفًا من المدرسة. سيتعين على الأولاد والبنات الموجودين حاليًا في المدرسة أن يبدعواالحادي والعشرون قرن. هذا هو قرن المواءمة بين الطبيعة والإنسان، والذهاب إلى الفضاء، والاستقرار في المناطق المناخية القاسية وأعماق البحر. لا ينبغي أن يصبحوا جميعًا جيولوجيين أو صيادين أو بناة على الطرق الصحيحة أو روادًا مائيين. لكن حصة هذه المهن المرتبطة بتجاوز الظروف المعيشية المعتادة ستزداد بشكل كبير. ووجود حمامات سباحة صناعية مخصصة للحفاظ على الثرواتن 1 - صحة الناس - ستزداد باطراد. سوف يفهم الإنسان أن "نسيان" دروس التطور ليس عبثًا. من أجل الإبداع العاطفي البهيج الكامل، سيتعين عليك إنشاء حدود الصحة والدفاع عنها منذ يوم ولادتك وطوال حياتك الطويلة. جزء كبير من هذا المسار المؤكد للحياة ينتمي إلى الماء.

لقد ذكرنا أعلاه عدم كفاية رد فعل الإنسان تجاه البرد السطحي والعميق فيما يتعلق بالاكتشاف في روستوف. هذه الميزة - إدراج نظام التنظيم الحراري على كامل العمق في الماء المثلج - تشرح عدم خطية الرسم البياني. في المظهر، تشبه المنحنيات الثلاثة تلة لطيفة، تنحدر نحو منطقة درجات الحرارة المنخفضة. بين المنحنيين العلوي والوسطى توجد "منطقة فقدان الوعي" 1. المنحنيات ذات طبيعة إحصائية. لذلك خلصوا إلى العديد من القضايا. أظهر المنحنى العلوي فقدان الوعي لدى الأشخاص الذين لم يتمتعوا بصحة جيدة. صمد "الرجال الكبار" حتى خط المنتصف. وتوزعت بقية حالات فقدان الوعي بين هذه الحدود المتطرفة (المنطقة 1). يعرض المنحنى الأوسط في نفس الوقت لحظة الوفاة لدى الأشخاص الضعفاء. يفتح "منطقة الموت" 2، التي تنتهي بالمنحنى السفلي. وعلى حدودها يموت الأصحاء. مثل هذا الوصف المحزن والمشرحة.

ولكن يمكن أن ينقذ أكثر من حياة واحدة في المواقف القصوى غير المتوقعة. يرجى ملاحظة: الرسم البياني لا يبدأ من "الصفر". وهذا يعني أن الإنسان لا يموت على الفور في الماء المثلج. يمكن لأي شخص أن يعيش في الماء بدرجة حرارة 0 درجة مئوية لمدة تصل إلى ساعة واحدة!

دعنا نعود إلى نوريلسك. استسلمت لنداء القارب وشعرت بالحرج من الارتعاش أمام السيدات الموجودات على متن القارب، ونهضت من الماء الذي تبلغ درجة حرارته 11 درجة بعد 36 دقيقة. 7 ثانية. مجرد الشعور بصحة الجدول الزمني ملأ نظام التنظيم الحراري بالحياة. بالطبع، كان علي أن أقلد. هذه هي طريقة الطبيعة للإحماء. حان الوقت لتعتاد على ذلك. لكن الوضع لم يكن حتى قريب من الخطورة. - ماذا كان ينبغي على الموتى أن يفعلوا حتى يقسووا أنفسهم؟ - سمعت في القارب. - مُطْلَقاً. تم تجميع الجدول الزمني ليس للأشخاص ذوي الخبرة، ولكن للأشخاص العاديين. أولاً، كان من الضروري معرفة الوقت الآمن للبقاء في الماء. فهذا من شأنه أن يمنح القوة ويمنع الذعر والتوتر ويريح الجسم.

أدى الجهل بالوقت الآمن إلى النتيجة المعاكسة تمامًا: بمجرد الوصول إلى الشاطئ، توقف الكفاح من أجل الحياة. ثانيا، كان من الضروري أن نأخذ في الاعتبار أنه مباشرة بعد الماء، في الريح الثاقبة، يستمر الجسم الرطب في التبريد بشكل مكثف بسبب التبخر، ويحدث هذا لفترة وجيزة، ولكن بشكل حاد. خلال هذه الثواني كان من الضروري فرك نفسي والقيام بالتدليك الذاتي وممارسة التمارين البدنية المكثفة. من بين تقنيات التدليك الأربعة - التمسيد والفرك والعجن والاهتزاز - فإن الأسلوب الأخير (التدليك) هو الأنسب في هذه الحالة. ومن الأفضل دمجها مع تمرين الإحماء، فقد لا يكون لديك القوة الكافية للجري. بالإضافة إلى ذلك، فهو يحمل الساقين فقط. ولا تأتي الحرارة إلا بعد 4 دقائق من الجري بكثافة متوسطة (لمسافة حوالي 800 متر). أثناء الجري، يكون الجسم مفتوحًا للرياح، ويزداد تدفق الهواء حوله بحوالي 3 م/ثانية، وسيبرد بشكل أكثر حدة. ليس من الممكن دائمًا العثور على الموقع المناسب.

كل هذا يتحدث عن ممارسة الرياضة في مكانها مع التدليك الذاتي، وهو ما يسمى "الأخطبوط".
في كل مرة: قف على أصابع قدميك، وافرد ذراعيك إلى الأمام على الجانبين، كما لو كنت تقوم بالتأرجح (الزفير).
لشخصين: اجلس في وضع القرفصاء بشكل مكثف، واستنشق بحدة من خلال أنفك، وصفع يديك بشكل مؤلم بالعرض. على سبيل المثال، ضع يدك اليمنى على كتفك الأيسر، ويدك اليسرى على جانبك الأيمن. قف مرة أخرى، افتح (زفر) واجلس (شهيقًا حادًا من خلال أنفك)، والآن اضرب الجانب الأيسر بيدك اليمنى، والكتف الأيمن بيدك اليسرى. يمكن أداء هذا التمرين على منصة صغيرة: على طوف أو حتى في الجبال. عند أدائها، يقل هبوب الرياح ثلاث مرات مقارنة بالجري: مرة ونصف بسبب الوقوف ساكنًا ومرتين أخريين بسبب وضعية الحفاظ على الحرارة في النصف الثاني من التمرين.

بعد الانتهاء من "الأخطبوط" يمكنك محاولة إشعال النار. إذا كانت هناك المواد اللازمة على الشاطئ، فالأمر يتعلق بأعواد الثقاب. لا تكلف الصناعة شيئًا لإتقان إنتاج أعواد الثقاب المختومة في كيس بلاستيكي، مثل خيار الدفيئة الطويل. لكي تكون في الجانب الآمن، عليك أن تضع ثلاثة أكياس في كيس واحد. ومن ثم يمكن للصياد، الذي ينطلق في رحلة، أن يضع هذا الضوء المنقذ للحياة في ملابس السباحة الخاصة به. من الظروف الفعالة للخلاص وجود رفيق السفر وخاصة المرأة. حتى بدون المباريات، فإن فرصك في البقاء على قيد الحياة تزيد بشكل كبير.

بعد إجراء تمرين "الأخطبوط" بشكل فردي، عليك أن تبدأ التدليك المتبادل. من الأفضل أن تبدأ بالشخص الأكثر تجميدًا. من الأسهل أن تتذكر تعليمات التدليك إذا وقفت وذراعيك للأسفل. ثم سيكون اتجاه خطوط التدليك من الأسفل إلى الأعلى، على غرار الطريقة التي تمتص بها الشجرة النسغ من الأرض. على عكس تمرين "الأخطبوط"، ليست هناك حاجة للاندفاع هنا. أولاً، يقومون بضرب المناطق التي يصعب الوصول إليها للتدليك الذاتي - الظهر. ثم يتم فركها وعجنها. ويتبع ذلك الاهتزاز. يربت على الظهر بضربات متكررة من راحة اليد. من الممكن أيضًا إجراء تدليك متزامن للظهر. للقيام بذلك، يستديرون لمواجهة بعضهم البعض، ويشبكون جوانبهم ويبدأون في نفس الوقت في تدليك ظهورهم. في هذا الوضع، تهب الريح على نصف الجسم فقط، وحتى هذا هو الذي يتم تدليكه. أنت تقوم بالإحماء. اعتمادا على الظروف، يجب عليك اختيار موضع البداية للتدليك. إذا كان يومًا مشمسًا وهادئًا للرياح، فيمكنك القيام بذلك أثناء الوقوف. إذا كان هناك طحالب أو عشب ناعم أو تبن أو أي عازل حراري آخر على الشاطئ أثناء هبوب الرياح ، فاستلقي. أحد الشروط التي لا غنى عنها هو أن تأخذ وقتك. التدليك يستهلك الكثير من الطاقة. لذلك، قم بذلك بلطف، وقم بتمديد الوقت بشكل منهجي ورتب فترات توقف مؤقتة...

تنتهي قصتي عن "غزو" بحيرة بايكال بذكريات تدليك الظهر. بدأت يوم الخميس الأزرق اللامع، 13 يونيو 1984. قامت لجنة وزارة المعادن غير الحديدية في اتحاد الجمهوريات الاشتراكية السوفياتية، جنبًا إلى جنب مع الهيئة الإقليمية لشركة Gosstandart، بإصدار شهادة التنظيم الأساسي لخدمة المترولوجيا - معهد Irgiredmet. وتم وضع بروتوكول يلزم المديرية بأن تكون أكثر اهتماما بضمان توحيد القياسات والقضاء على أوجه القصور في غضون عام. تم إرسال البروتوكول للطباعة بعد ظهر يوم الخميس. اقترح القدامى أن نستخدم الوقت المتبقي يوم الخميس لزيارة اللؤلؤة المحلية والعالمية - بحيرة بايكال.

وبطبيعة الحال، أعربت عن رغبتي في السباحة. حذر بيوتر سافتشينكو، مدير المعهد، بحذر: "المياه في بايكال مميزة. ذات مرة، في الآونة الأخيرة، عند منعطف، سقط صياد سيئ الحظ من القارب. كان يرتدي سترة نجاة ولم يغرق. ولكن بينما فالتفت القارب واقترب منه، وكان الصياد قد مات". ولم يتبق سوى القول بأن الماء هو نفسه في كل مكان، ولا يختلف إلا في درجة الحرارة. بعد قراءة الكتيبات، أصبحت مقتنعا بأن مياه بحيرة بايكال فريدة من نوعها حقا. هذا صدع عملاق في القشرة الأرضية مملوء بمياه الينابيع الصافية والخالية من الأملاح.

يمكن رؤية قرص لامع يبلغ قطره 30 سم من سطح بحيرة بايكال على عمق يصل إلى 30 مترًا. الأبعاد: لا يمكن وصف البحيرة والبحر إلا بمقياس الأطلنطيين. الطول - 636 كيلومترا، وهو نفس المسافة من موسكو إلى لينينغراد. أكبر عرض هو 79 كيلومترا. العمق - ما يصل إلى 1620 متر. تم العثور على ثلاثة أرباع أنواع الكائنات الحية التي تعيش في بحيرة بايكال هنا فقط وليس في أي مكان آخر في العالم. البحيرة هي موطن للأسماك والحيوانات التجارية القيمة (أومول، رمادي أبيض وأسود، السمك الأبيض، تيمين، بايكال فقمة - نيربا). يوجد في جبل التايغا على طول شواطئ البحيرة الكثير من الحيوانات ذات الفراء (سمور بارجوزين والسناجب) وهناك الدببة والموظ والغزلان والغزلان المسك.

كنت أقود سيارتي للقاء هذا العملاق، وغرق قلبي في ترقب بهيج، كما كنت في مرحلة الطفولة على الطريق من سيمفيروبول إلى يالطا. ومرة أخرى، كما حدث حينها، ظهرت فجأة مساحة هائلة من المياه من خلف سفح ساحلي آخر. كما أنها ارتفعت نحو الأفق، ولكن هذه المرة كانت أخف وزنا وأكثر لطفا. كان سطحه الأزرق والأزرق محاطًا بالجبال المغطاة بأماكن من أشجار الأرز والبتولا والصنوبر ذات الجمال المهيب. بالنظر إلى هذه المياه الهائلة، فهمت سبب تسمية البحيرة باسم مذكر. يبدو أن البطل بايكال استلقى في واد أرضي عملاق. ولكي لا ينزعج، لف نفسه في ماء صافٍ بشكل رائع ونام. ويستمر النوم البطولي لأكثر من ساعة. وحتى يومنا هذا ينام العملاق ويكتسب القوة. سيأتي الوقت الذي تستيقظ فيه بايكال وتمنح سيبيريا الجبارة قوتها... توقفت السيارة. توقفت الأحلام. لكن المزاج الرائع انعكس في الاستعدادات اللاحقة، التي تمت على عجل وغير مدروسة. والسبب في ذلك هو الشمس الساطعة والسماء الزرقاء الصافية. هل يمكن لأي شخص أن يخمن أنه في هذا اليوم الحار من شهر يونيو، لا يزال الخزان العملاق للبحيرة يحتفظ بذكرى الجليد. لقد نزلوا منذ 13 يومًا، في 31 مايو.

كالعادة، قمت بقياس درجة حرارة الماء بنفسي، على الرغم من أنه كان بإمكاني أن أطلب من شخص آخر القيام بذلك. ذهبت إلى عمق أعلى من ركبتي وأنزلت يدي بميزان حرارة في الماء لمسافة نصف متر. بدأ العد التنازلي للثواني ببطء. وبعد دقيقة واحدة أظهر مقياس الحرارة +4 درجة مئوية. لقد احتفظت به لتحكم آخر لمدة 30 ثانية - لا يزال كما هو +4 درجة مئوية. أرغب في أخذ قسط من الراحة، والإحماء، والتمدد، والتمتع بالدفء الداخلي. كما أن الخجل الكاذب لأنني كنت أؤخر رفاقي الذين وصلوا معي قد حال دون هذا الإعداد الأولي. ثالثا، تحتاج إلى الاستعداد خصيصا للسباحة الشتوية - الماراثون، وكذلك لتشغيل عشرات الكيلومترات.

نعم، أظهرت ممارساتنا العائلية أنه من الممكن أن تسقط في حفرة جليدية على الفور، فجأة، كما لو كنت في دوامة... لكن - لمدة عشرين ثانية! إذا قمت بإجراء "السباحة الشتوية" - ماراثون، فيجب أن يكون لديك تدريب محدد. يتم إنشاء المعالم الصحية والدفاع عنها! بمجرد أن يبدأ أحدنا في العيش في ظروف الدفيئة، فإن "السمكة الصعبة الإرضاء" - نظام التنظيم الحراري - تهز ذيلها و"تذهب إلى أعماق" الجسم. لقد أصبحنا متساوين مع غير المعتادين. وأخيراً رابعاً. كيف يعرف عالم القياس ألبرت دميترييفيتش، الذي حدد وقت السباحة، كيف تعمل ساعة الإيقاف المدمجة مع ساعة "بوليوت"؟ تعرض ساعة التوقف العادية الوقت المتزامن بالدقائق والثواني. تحرك عقرب الثواني نصف دورة، وعقرب الدقائق تحرك نصف قسم. في ساعة توقيت ساعة "الرحلة"، يكون عقرب الدقائق "صامتًا" حتى يدير عقرب الثواني دائرة كاملة. ثم "تقفز" لمدة دقيقة واحدة مرة واحدة و"تتجمد" مرة أخرى لمدة 60 ثانية. إذا نظرت إلى ساعة الإيقاف بضعة أقسام قبل أن ينتهي عقرب الثواني من الدوران، فسوف تقوم بتقليل العد التنازلي بمقدار دقيقة واحدة. نحن هنا في 13 يونيو.

ولكن تم الكشف عن كل هذا لاحقًا أثناء التحليل. الآن، مليئة بالترقب البهيج، مع شعور بمعمودية بايكال، انغمست في الماء. لا أتذكر وقتًا آخر في حياتي عندما قبلتني المياه الجليدية بحنان وحنان في حضنها. يبدو أنه لم يكن ماءً، بل هواء يتدفق حول جسدي، مما يجعله عديم الوزن.

وبشفافية الماء المذهلة، بدا وكأنه رائد فضاء يطفو في انعدام الوزن فوق كتل القاع. لم يكن هناك هجمة باردة، وهو أمر معتاد في درجة الحرارة هذه. كان الأمر كما لو أن الجلد ومستقبلاته قد هدأت بنعومة الماء ونقاءه الرائعين. "حسنًا يا بايكال، دعنا نرى ما أنت قادر عليه." سبح على صدره على طول الشاطئ حتى وصل إلى صخرة اقتربت من الماء نفسه. عاد. مرت ثلاث دقائق. مرت هذه المرحلة "البطولية" الأولى من السباحة الشتوية بسلاسة. لم أضطر حتى إلى تحمل البرد. لقد كان ناعمًا نوعًا ما. لقد تكيف الجسم. ومرة أخرى سبحت إلى الصخرة ورجعت إلى نقطة البداية. مرت ست دقائق. ولم أعد أشعر بالبرد حتى في يدي وقدمي. دارت حولي وقررت التعمق أكثر "إلى بايكال"...

أثناء الإبحار بعيدًا عن الشاطئ، لاحظت كيف انفصل أحد الأشخاص عن المجموعة. اكتشفت لاحقًا أن شخصًا ما يحتاج إلى صالحيدول... كانت مجموعة من الأشخاص، بعضهم يشبه الضيوف من منغوليا، يستريحون بالقرب من الشاطئ، متجمعين معًا. ظهر المراقبون على الشاطئ الصخري. لكن لا شيء يمكن أن يوقف الاحتفالات. بالنسبة لي لم يكن هناك سوى بايكال. ها هو ضخم، ليس فقط في الأمام، ولكن أيضًا على اليمين واليسار والخلف. أكرر "بفرحة كارثية": "بايكال... بايكال..." يؤسفني أنني لا أستطيع الغوص إلى قاعها البعيد بشكل لا يصدق... هذه الفكرة أرسلت قشعريرة في عمودي الفقري وجعلتني أعود إلى الوراء. قال ألبرت دميترييفيتش، الذي سبح إلى الشاطئ، بصوت كثير الظلال، إن 13 دقيقة قد مرت. كيف كان من المفترض أن أعرف أن 14 دقيقة قد مرت بالفعل.

قررت أن أصنع الدائرة الأخيرة على الصخرة. لم أعد أتحدث بمرح مع رفاقي: كان حلقي "مريضًا". بدأت يدي وقدمي تشعران بالبرد مرة أخرى. اتجهت نحو الشاطئ. سبح حتى خصره، وبدأ يستقيم... لكن الغريب أن الحجارة التي لم تمنع الدخول أصبحت فجأة زلقة. لم أتمكن من الحفاظ على توازني: حاولت الوقوف وسقطت على الجانب. السباحة حتى مستوى الركبة. بدأت في الارتفاع - نفس الصورة. فهمت: الأمر لا يتعلق بالحجارة، بل بالجهاز الدهليزي. بصعوبة استقام وتجول على الحجارة. لماذا يحتاج الشخص العائم في حالة انعدام الجاذبية إلى التوازن؟ وبالتالي فإن الجهاز الدهليزي يطفئ الجسم الاقتصادي، مع الحفاظ على الطاقة والحرارة للحياة الحيوية جهاز مهم- مخ. لقد سجلت إغلاق جهاز آخر ليس ضروريًا للبقاء في البرد - جهاز الكلام.

في البداية تبادلت الملاحظات مع رفاقي، ولكن بشكل غير معتاد، ببطء. وعندما عرض عليه الصديق "المنغولي" نصف كأس من الفودكا، لم "يطرده" حتى. أظهرت ساعة التوقيت 16 دقيقة و50 ثانية. على الرسم البياني، هذه هي منطقة فقدان الوعي. ما حدث بعد ذلك كان مثل فيلم بالحركة البطيئة. بالحركة البطيئة - لرفاقي... بدا لي أنني جلست القرفصاء بقوة للإحماء. يقول الرفاق أن هذا حدث ببطء، مثل شخص في غياهب النسيان. ها هي - "آلة الزمن" الحقيقية. كنا بجوار بعضنا البعض، ونعيش في نفس الوقت في بعدين. في "عالمي البطيء" لم يكن لدي الوقت إلا للجلوس عدة مرات، والاستمتاع بالشمس، والارتعاش، وفرك نفسي، والاستلقاء على قميص من النوع الثقيل الدافئ.

ذاتيًا، مرت حوالي خمس دقائق. في العالم الحقيقيمع متاعب، قلق على مصير رفيقه، ملاحظات عودته إلى الوجود، مرت 35 دقيقة. انها بالفعل بحلول الساعة. ‏‏٣٥ مقسومًا على خمسة يعطي سبعة. رأيت العالم أسرع سبع مرات من عالمنا. كان الناس يهتفون حولي، كما لو كانوا في فيلم سريع. "لقد عرضوا مساعدتهم بسرعة لا تصدق، وقاموا بتغيير طرق التدفئة. "لقد اتبعت مساري،" اندهشت من كفاءتهم وخجلهم من جانب إلى آخر. يمكن افتراض ذلك، بناءً على الرسم البياني للتبريد للقشرة واللب (الشكل 13). ، أن حالتي تتوافق مع الثلث الأول من القسم الحاد الأخير من درجة الحرارة الأساسية. عند هذا الهبوط، تبدأ عمليات لا رجعة فيها.

دعنا نتذكر. عند درجة حرارة "أساسية" تبلغ 33 درجة مئوية، ينخفض ​​معدل ضربات القلب إلى 50 نبضة / دقيقة. يبدأ فقدان الحساسية (فقدان الذاكرة)، والحرج في الحركات، وضعف الكلام. مررت بهذا. وتبدأ المرحلة التالية - فقدان الوعي - عند درجة حرارة أساسية تبلغ 30 درجة مئوية. وهذا يبرر خطوتي التالية: الخضوع للمرأة. وضعني المنقذ على وجهي على قميص من النوع الثقيل الدافئ وبدأ بتدليك ظهري، وكانت هذه هي المكافأة الأولى والوحيدة للتنافس مع بايكال. تنهد بحسد عند قدمي. ترفرف الأصابع الرقيقة والرقيقة فوق لوحي الكتف وأسفل الظهر. بشكل غير محسوس، بدأت أشعر بشكل متزايد بواقعهم. لذلك بدأ "حصاني الوردي" في التباطؤ: بدأت الصور المتغيرة للعالم في التباطؤ، واصطفت بالتتابع... اقترحت تدليك صدري وليس ظهري... كانت هذه أول نكتة بشكل عام، الآن العالم الحقيقي بالنسبة لنا. لقد مرت 35 دقيقة منذ مغادرة الماء...

والآن أيها الآباء الأعزاء، أيقظوا أطفالكم. الآن، لسبب وجيه، ستخبرهم عن الالتزام الصارم بوقت السباحة الشتوي الوارد في الجدول. يتم تحديد مدة البقاء في حفرة الجليد (الحمام) حسب جدول الحمل البارد:

بالنسبة لـ "الفظ" المهتمين نقدم قائمة ببعض الأعمال. الأدب
1، ساركيزوف-سيرازيني آي إم أساسيات التصلب. الطبعة الرابعة. م "التربية البدنية والرياضة" 1953.
2. Maystrakh E.V. الفسيولوجيا المرضية للتبريد البشري. ل.، "الطب"، 1975.
3. فولوفيتش في جي مان في ظروف بيئية قاسية. م، "الفكر"، 1983.
4. ألكساندروف م. ن. سلامة الإنسان في البحر. ل.، "بناء السفن"، 1983.
5، Chusov Yu.N. ABC للتصلب. م، "المعرفة"، 1984
6. فن الحفاظ على الصحة. الإحصائيات التلقائية. تشايكوفسكي إيه إم، شينكمان إس بي إم، "التربية البدنية والرياضة"، 1984

عندما تتعرف على الأدب، ستتوقف عن التسرع بين الحدس ونصائح الأصدقاء. عائلتنا التي كانت تنزل بين الحين والآخر إلى حفرة الجليد، كانت تخجل من اعتبارها عائلة "الفظ". أثناء الركض على طول شارع زفيزدني، نظرنا بحسد إلى المارة، بخفة، بمنشفة فقط، متجهين إلى الحفرة الجليدية في بركة أوستانكينو. لقد قدروا أن الأمر سيستغرق ساعة على الأقل للسباحة على الطريق. أكثر بقليل. بعد ذلك بقليل نواجه الجدول الموصوف لمدة الأحمال الباردة في الماء. نقيس درجة حرارة الشتاء في الحمام. وتبين أن درجة الحرارة +4 درجة مئوية، كما هو الحال في حفرة الجليد. مقارنة حوض الاستحمام والدش. ذاتي: الأخير أكثر برودة، على ما يبدو بسبب حقيقة أن الماء الذي يسخنه الجسم يتم غسله، مما يفسح المجال لمياه باردة جديدة. عادتنا المتمثلة في الاستحمام بماء بارد بعد الجري تتحول (مع ظهور واحد فقط) إلى "السباحة الشتوية". ويضاف إلى هذه "السباحة الشتوية" اليومية السباحة في بركة من الماء المثلج. لقد خمنت بالفعل أن هذا يحدث أثناء زيارة أسبوعية لغرفة البخار. الإجراء، بالطبع، ممتع بشكل رائع. فقط من خلال المؤشرات الرسمية يمكن تصنيفها على أنها "سباحة شتوية". ذاتيًا: إنه مجرد نعيم.

قمنا بقياس درجة حرارة الماء في الشتاء في العديد من حمامات البخار في موسكو مع إغلاق صنابير الماء الساخن. في الحمامات الكبيرة كانت درجة الحرارة +4 درجة مئوية، وفي الحمامات الصغيرة طول الشخص +8 درجة مئوية. ومع ذلك، بالنظر إلى العمود الثالث من الجدول، نحن مقتنعون أنه حتى عند +8 درجة مئوية، من الممكن الحصول على نفس جرعة البرد في 55 ثانية كما هو الحال في حفرة جليدية بدرجة حرارة +0.2 درجة مئوية - في 35 ثانية. ثواني.

الكثير للسباحة في فصل الشتاء في حمام سباحة غرفة البخار. لذلك، أيها الرفاق، لا تخجلوا! لا تتردد في التسجيل لنفسك كـ "الفظ"، حتى لو لم ينتهي بك الأمر في حفرة الجليد كثيرًا. سيتم دعم شكلك من خلال الدش المنزلي وحوض سباحة غرفة البخار. لقد تكيفتنا الطبيعة مع الهجمة الهائلة من البرد، مع البرد الموجود خارجنا. خفف يتعامل بنجاح مع هذا. من عدد كبير من الإشارات حول البرد من كامل سطح الجسم (حوالي مترين مربعين)، يتحول نظام التنظيم الحراري إلى عمقه الكامل. لقد غزت الحضارة الطبيعة وداخلنا..

مرة واحدة في مسرح تاجانكا، تناولت أنا وزوجتي ثلاث حصص من الآيس كريم البني لشخصين. حاولت لاريسا غرس الملعقة في الكرة - فلم تتزحزح. رن الجرس الثاني للأداء. لم أستطع التراجع. علمت زوجتي أنني احتفلت بوصولي إلى موطني أوريوبينسك لقضاء العطلات من مدرسة سوفوروف العسكرية بأربع حصص كبيرة من الآيس كريم، كل منها 300 جرام. وفي عام 1972، أثناء إقامتي في فنلندا، ارتفع سجلي الشخصي إلى كيلوغرام واحد و600 جرام من الآيس كريم في أمسية واحدة. لذلك قمت بسرعة، وفي حوالي دقيقة ونصف، بإفراغ ثلاثة أكواب من الثلج... قضى "الفظ" يومي السبت والأحد في السرير ودرجة الحرارة 38.8 درجة مئوية. خلال هذا الوقت، جاء تفسير. الحلق في "القلب" وهو مكان دافئ. الهواء المحيط دافئ. عدد الإشارات حول البرد الاصطناعي القادمة من جزء واحد فقط من الجسم - الحلق - صغير.

نظام التنظيم الحراري خامل ولا يعمل، وتبدأ الميكروبات "المندلعة" في مهاجمة "الحارس النائم" بسرعة. خاتمة. إن هجمة الحضارة، وبرودتها الاصطناعية في الموسم الدافئ - الآيس كريم، يجب إحباطها باستخدام أسلوب حضاري. عند دعوتك إلى "آلة الزمن"، يمكنك أن توصي بالغرغرة بالماء البارد. وينبغي أن يتم ذلك مرتين، على سبيل المثال، عند تنظيف أسنانك. بالنسبة للأطفال، أود أن أوصي بإجراء أكثر إثارة للاهتمام: الاستمتاع بالآيس كريم بانتظام. أطفالنا لا يعتبرون ما سبق "سباحة شتوية". لكننا لا ندفعهم إلى حفرة حقيقية.

ذات مرة سأل أوليغ: "هل ستصعد إلى الحفرة؟" - سأصعد. - وأنت يا عليا؟ - عليك إدارة! ومن المثير للاهتمام مقارنة "عنادهم" بالاستحمام في "حيوانات الفظ نيفا". عندما شاهدت برنامجًا عن هذا النادي على شاشة التلفزيون، كان إعجابي لا حدود له. دخلت العطلة المنزل. صمتت الزوجة. تبادل الأطفال النظرات والملاحظات المبهجة. عندما شاهدته مرة أخرى، لاحظت وجوه الرجال. ليس الجميع يبتسم. كان بعض الأطفال في حيرة من أمرهم. تذكرت أنه عندما يغطس أطفالنا في حمام الساونا المليء بالماء المثلج، تصاحبهم ابتسامة ماكرة. نشأت الشكوك. التفت إلى الأدب. ماذا يمكن أن يكون "أقدم" من تجربة "الفظ نيفا"؟.. - اتضح... المعمودية. تم وصفه من وجهة نظر طبية في كتاب V. N. Zhuk "الأم والطفل" (سانت بطرسبرغ، 1905). تم تنفيذ الحفل في اليوم الأول والثاني بعد الولادة. وفي الشتاء والصيف، تم أخذ الماء البارد من البئر وسكبه في الخط. في نهاية الطقوس المقابلة، تم غمر الوليد بشكل حاد في الماء لحظات قصيرة عدة مرات، مع انقطاع.

بعد الغوص الأول، صرخ الطفل، ثم هدأ، وتحول إلى اللون الوردي واستعد. بعد 3-6 أسابيع، لم يعد من الممكن التعرف على الطفل الضعيف سابقًا. وقد تم توضيح ذلك بعد مقارنة الأطفال المعمدين في البرد والمعمدين في الماء الدافئ. يمكن للأغنياء توفير هذا الأخير مقابل رسوم معينة. شهد الدكتور إيفسينكو، الذي عمد الأطفال باعتباره الأب الروحي، (ص 403): "كان علي أن ألاحظ أن الأطفال الذين عمدوا في الماء البارد يتطورون وينموون بشكل أفضل من أولئك الذين عمدوا في جرن دافئ". إضافي. "من بين 22 طفلاً عمدوا في الماء الدافئ، مات 9 (40.6%) فيما بعد. ومن بين 42 طفلاً عمدوا في الماء البارد، مات طفل واحد (2.4%)." لذلك، أعضاء نادي Neva Walruses، لديك أسلاف تاريخية فريدة من نوعها. لهذا السبب يمكنك الذهاب بجرأة إلى الحادي والعشرين قرن! بالمناسبة، يوجد في موسكو نادي مماثل في حديقة A. M. Gorky الثقافية. أنا متأكد من أن المدن الأخرى لا تتخلف عن العاصمتين. تود عائلتنا أن تكمل هذه الحركة الرائعة بحق الأطفال في الغوص طوعًا ("استمتع!"). ومن السهل التعرف على ذلك من خلال وجه الطفل المتوهج من الداخل وابتسامة الطفل الملهمة. نادي موسكو " عائلة صحية"يعمل على أساس حديقة غوركي الثقافية.

رئيسة النادي هي ألكسندرا سولومونوفنا جورفيتش (هاتف 300-47-36)،

الأنشطة البدنيةيتم بناء الأسرة وفق المخطط التالي:

أ) الاحماء في الهواء النقي لمدة 20-30 دقيقة؛
ب) الجري حوالي 2 كيلومتر؛
ج) السباحة في حفرة الجليد. الأطفال الذين تزيد أعمارهم عن 2-3 سنوات يسبحون فقط إذا رغبوا في ذلك. الزيارة الأولى للنادي لم تُرضي فضولي فحسب، بل تحولت أيضًا إلى عطلة. تبين أن ألكسندرا سولومونوفنا، الخاطئة مثلي، كانت من مواليد مدرسة نيكيتين البلشفية. في يوم الأحد الحار والبارد في قصر الثقافة إنرجيتيك، بالقرب من معرض تريتياكوف، لم يكن هناك مكان لتسقط فيه تفاحة. استقرنا على الدرج بالقرب من المسرح.

يوجد في القاعة آباء شباب لديهم أطفال أتوا من جميع أنحاء البلاد. على المسرح - ضيف الشرف: بوريس بافلوفيتش نيكيتين. أقامت ألكسندرا سولومونوفنا احتفالًا مقدسًا بفستان قطني طويل لامرأة فلاحية روسية من لوحة رسمها أليكسي جافريلوفيتش فينيتسيانوف. لم تكن هذه قيادة مؤتمر عادية. لقد كانت نداءً صادقًا إلى روح كل من في القاعة، كما لو كانوا أحد أفراد أسرتهم. لقد شعرنا وكأننا إخوة وأخوات. واحدة تلو الأخرى، تم إظهار حياة العائلات الشابة التي تتطلع إلى المستقبل بشكل غير صحيح. بوريس بافلوفيتش، الذي تجرأ ذات مرة على تثبيت شريط أفقي في سرير الطفل، نظر بإعجاب إلى "الهوائيين" البالغ من العمر عام واحد. لقد وصفوا شخصيات معقدة في الهواء، وسقطت في أيدي والديهم الواثقة. أنا، الذي غامرت مع ابنتي عام 1976 بـ"السباحة قبل المشي"، بدا لي أنني متخلف عن العصر. لا يزال. عرض إيجور بوريسوفيتش شاركوفسكي كتابًا نشره عن الولادة في الماء وفيلمًا حول هذا الموضوع...

سأحاول الآن أداء دور ناكر للجميل، لتهدئة حماسة "الفظ" الأكثر انفصالًا. لا حرج في الهواية نفسها. علاوة على ذلك، هذا نشاط بطولي، عمل فذ يشبه تسلق الجبال... "إنه أفضل من الفودكا ونزلات البرد..." لكن الديالكتيك يملي أن أي نشاط يتم المبالغة فيه يتحول إلى نقيضه. يمكن أن يحل محل "الفظ" المتحمس تلك المكونات من أجل التنفيذ الكامل الذي صعد إليه في الحفرة. لم يعد لديه ما يكفي من البرد في الخارج، فهو يجلبه إلى المنزل. هو نفسه يجلس في الشتاء والنافذة مفتوحة ويقرأ وهو يرتدي القفازات. لم يعد الطفل قادراً على ضرب أسنانه بسبب البرد.

حتى زوجته لا تستطيع النوم بجانبه في برد الليل. في الصباح يندفع إلى جحره مرة أخرى... في المساء، بدلاً من زوجته وطفله، يجد ملاحظة على الطاولة... أي صنم، أي تطرف، أمر سيء. الطبيعة تنبض بالوئام: الكثير من هذا، الكثير من ذلك. ليس من قبيل الصدفة أن يكون لدى المراوغين "الفظ" خصوم أيضًا. من الصعب الجدال مع انتقاداتهم. إنها موضوعية ومعقولة. الاعتقاد الخاطئ الوحيد هو أن صورة "الفظ" المنسوخة من المراوغ من الخدمة العسكرية تُنسب إلى الجميع: "أشخاص من الحفرة الجليدية" طيبون ومبهجون ولا ينسون الاهتمامات الدنيوية. يظهر مثل هذا "الفظ" "المركز" كشخص ذو رد فعل بطيء، "عيون زجاجية"، لا يتجنب الأمراض ولديه فكرة واحدة في رأسه: كيفية الدخول إلى الحفرة. إذا تعرف أي شخص على نفسه في هذه الصورة، فليفعل الشيء الرجولي: توقف عن السباحة في الشتاء. لديك ما يكفي من القوة.

العودة إلى الحياة الطبيعية. استعادة الانسجام. أحب زوجتك، رب أطفالك، شارك في عملك. ثم أضف القليل من البرودة إلى هذا الانسجام: على الأقل الاستحمام بعد الجري. يمكن لأحبائك مشاركة هذه الفرحة معك. سوف تشعر أنك جيد بشكل مضاعف. ثم اذهب إلى غرفة البخار و"تذكر" الثقب الجليدي الموجود في حمام السباحة الخاص بها. لدهشتك وفرحتك، فإن ابنك الصغير، بعد أن تبخر، سوف يسقط أيضًا في حمام السباحة. انظروا كيف تتألق عيناه من البهجة! هذه هي المرة الأولى التي تراهم فيها. في هذا الانسجام بين الحياة والبرد ستأتي البصيرة. سترى نفسك السابق بروح الدعابة على أنك "يوغي بارد". يجلس ويذوب في البرد ويتأمل نفسه. وليذهب العالم بأفراحه وأحزانه وأفكاره وهمومه إلى الجحيم.

بعد نقطة التحول الروحية هذه، سوف يأخذ ثقب الجليد المكان الذي يستحقه في حياتك: مكان للاحتفال. سوف يحافظ الدش والمسبح المثلج على لياقتك البدنية ويقويك أثناء التنقل. ستأتي لحظة الرغبة، وستأتي عطلة الروح... تلقي الشمس المشرقة ظلالاً أرجوانية على ثلج فبراير الأزرق والأبيض. تم مسح المستطيل مياه داكنة. على الجليد الناعم تقترب من حافة حفرة الجليد. اجلس. لقد غرقت قدماك بالفعل، لتعيد إليك فرحة اللحظات التي مررت بها. تبدأ أجراس الإنذار في الارتفاع تحسبا لموعد مع الماء المثلج. إخفاء الإثارة بابتسامة على وجهك، تنزل إلى الحفرة. ها هو هذا الشعور المألوف والطويل الأمد! أنت تسبح محاطًا بالجليد، وتجرف المياه الحارقة. سبحت إلى الحافة، استدرت للخلف، نظرت حولك... تلتقي نظراتك بالعيون المتحمسة لمن تحبس أنفاسها، وتقف على الجليد... خاتمة قدم الكتاب، بشكل عام، حقائق معروفة عن التصلب تجربة عائلية مبسطة.

نحن لا نعزز مقاومة البرد، بل نجعله رفيقًا طبيعيًا للعمل والراحة. العديد من الطرق لجرعات البرد مع وفرة من الأعداد والجهود أصبحت أسهل بالنسبة لنا من خلال مبدأ "على وشك المتعة". لقد بدأنا وصف التصلب بسرور خالص - حمامات الشمس على الشاطئ أو الإحماء في غرفة البخار. بالنسبة لأولئك الذين يشاركون في أي نوع من التربية البدنية، من الأسهل التحول إلى التصلب: ما عليك سوى تفتيح ملابسك. وعلى قمصانهم يمكنك أن تكتب بشكل جميل: "التدريب على المشي" أو "التدريب على الجري". وبطبيعة الحال، لن يتوقف الناشطون عند هذا الحد. سيبدأون في تصلب المكان الأكثر حساسية - الساقين.

ستتبع المشي الممتع حافي القدمين على أرضية المنزل غزوات على الشرفة أو في الفناء المغطى بالثلوج. من الممكن أن تعانقهم المياه في المستقبل. أولا، الاستحمام المنزلي. ثم - بركة جليدية في غرفة البخار، وأخيرا، ثقب جليدي. هذا هو المخطط المعتاد. ومع ذلك، فإن الحياة تجلب أيضًا المفاجآت... لقد سمعنا أكثر من مرة عن "أشخاص غريبي الأطوار" يرتدون الملابس التي يرتدونها عادة على الشاطئ في أشد الصقيع. وغالبا ما يعزى هذا إلى الأساتذة. على سبيل المثال، أعرف عاملاً من مدينة كراسنويارسك، الذي يمشي إلى العمل (حوالي ثلاثة كيلومترات) في سترة بلا أكمام في الصقيع الأربعين درجة مع رياح معاكسة. ذراعيه ورقبته ووجهه حمراء قرمزية.

إنه ليس مهووسًا، فهو يبتسم بابتسامة فيسوتسكي الخبيثة، وكأنه يعرف سرًا ما. ما هذا؟ ظاهرة طبيعية أم خدعة سحرية؟ ومن يعرف سره؟ لماذا لا يشارك؟ أو ربما ليس هناك سر؟ لقد عثرت على الإجابة مؤخرًا... سنة بعد سنة، تتعمق عائلتنا تدريجيًا في التصلب... أصبحت الملابس الشتوية أخف، وقلّت فترة ارتداء الملابس الموسمية. لذلك تخليت أنا والأطفال عن الأحذية الشتوية. أكثر وأكثر في الطقس البارد قبعة الفراءتم استبداله بالصوف. أثناء الذوبان يكون الرأس مكشوفًا... تم استبدال مبدأ ارتداء الملابس "ما ليس حارًا" بمبدأ "ما ليس باردًا". أخيرًا، لدي "تشكيلة" بسيطة لفصل الشتاء بأكمله: أحذية صيفية مثقوبة وبدلة. يمكنك الاستمرار في خلع ملابسك، لكن الأمر سيبدو وكأنه تعري. أتوقف عند الخط. الآن ليس البرد هو ما يقلقني، بل نظرات المارة. لقد قمت بتعيين قواعد اللباس وفقًا لاستعدادهم لقبوله. أرتدي سترة بلا أكمام في 12 أبريل، عطلة الربيع لرواد الفضاء. ارتديت البدلة في 17 أكتوبر - عيد ميلاد زوجتي. الطبيعة لها جدولها الزمني الخاص. يحدث أنه في منتصف أكتوبر سيكون هناك صقيع. أمشي مرتديًا سترة بلا أكمام، والأشخاص الذين أقابلهم يتجنبونني. أشعر بالبهجة، وليس لدي نزلة برد. غدًا - 17 أكتوبر - سأرتدي بدلة.

ولكن ما هو؟ لماذا، في نفس درجة الحرارة التي تبلغ درجتين تحت الصفر، ألست مرتاحًا في البدلة كما كنت بالأمس في سترة بلا أكمام؟ أنا تقشعر لها الأبدان وأرتعش. أحاول خلع بدلتي، والمشي بخفة في نفس الصقيع، ومرة ​​أخرى أصبح الجو أكثر دفئًا!.. دعنا نسميها “مفارقة العاري”. جاءت الإجابة عندما عثرت على رسالة في مجلتي المفضلة "الثقافة البدنية والرياضة" حول اكتشاف علماء من روستوف. في البدلة، إذا لم يكن الجو باردًا بدرجة كافية، فإن نظام التنظيم الحراري الخاص بي "يغفو". إنها تتفاعل بتكاسل مع جرعة صغيرة من الكاتيكولامينات (عتبة التدريب). بمجرد كشف جسمك، يبدأ الحراس - مستقبلات البرد - في الصراخ في حشد كامل: "نحن باردون، أعطنا الدفء!" يستجيب كلا مركزي التنظيم الحراري لدعوتهما. يبدأ عمل الجسم المكثف من أجل البقاء (عتبة التنشيط). يتم "تجنيد" الأعضاء الداخلية في نظام التنظيم الحراري. نار النضال تنمو في كل الجسد، تغني... ماذا يتبع من هذا؟ استنتاج مهم جدًا: ليس عليك إضاعة الوقت في التصلب على الإطلاق.

وحتى التجربة المقدمة في الكتاب تتطلب بعض الجهد والوقت لتنفيذها. تشير "مفارقة العارية" إلى أن هناك طريقة تسمح لك بالبدء في التصلب في أي وقت من السنة، حتى غدًا، دون أي طرق أو إضاعة للوقت. "طريقته" كلها موجودة في الاسم - "ملابس البرق". لا تتسرعي في ارتداء ملابس "احتياطية" في فصل الخريف، "ما لا يكون حاراً للغاية"، ضعي معطف المطر الأنيق جانباً حتى يصبح الجو بارداً جداً. لا تلبسي سترات صوفية دافئة، مهما كانت طريقة تزيين صدرك. حاول البقاء في حذائك الصيفي حتى تشعر بالبرد. خلال فصل الخريف الذهبي، أنت جميلة جدًا بدون غطاء للرأس... ثم ستحدث مفاجأة سارة.

في مكان دافئ، في وسائل النقل ومترو الأنفاق، عندما تدخل غرفة، ستتوقف عن التعرق تحت ملابسك، وسوف تختفي الرطوبة حول شفتيك وجبهتك. ستظهر علامة التصلب - الرغبة في البرودة. هذا هو بالفعل أول انتصار على نفسي السابقة. أنت تعتبر الشعور "بالروعة" أمرًا ضروريًا، اختبره أسلافنا منذ آلاف السنين. الشتاء لن يفاجئك. سوف تثري عطلتك بالمشي في الثلج المتلألئ ورحلات التزلج والتزلج على المنحدرات والتزلج على الجليد. الذهاب إلى العمل في ملابس خفيفة الوزن، سترى أن سترة الخريف جيدة للارتداء المستمر في فصل الشتاء. سوف ترتدي أحذية دافئة فقط في الصقيع الشديد. سيتم تزيين رأسك بقبعة رياضية أنيقة أو بختم "موسكوفيت" مع حاجب.

الآن سوف يُنظر إلى الشعور "بالبرد" كالمعتاد، لدهشتك. هذا هو النصر الثاني المهم للغاية على نفسك. لقد تغيرت وجهات نظرك. الربيع يغرس الترقب البهيج في الجسم. ستبدأ بالنظر إلى مقياس الحرارة الخارجي في الصباح، مسرعًا نحو الدفء... بالأمس ودّعت سترتك. اليوم يبدو أنه ليست هناك حاجة لعباءة. قم بتمرينك الصباحي بالجري مرتديًا شورتًا رياضيًا فقط. أصبح الجسم خفيفًا ومتحركًا. نرتدي أحذية الصيف ونخلع قبعتنا... مرحبًا بالربيع! بالفعل في بداية الصيف، ستتاح لك فرصة سعيدة لتشعر بالطبيعة بجسمك كله. أنت تلعب كرة الريشة على العشب الأخضر مرتديًا سروالًا قصيرًا، وتتلقى أول عناق للحياة من أشعة الشمس. الريح تنعش الجسم الساخن. تكشف الأقدام العارية عن مكان اختباء غير متوقع: ذكرى طفولة من العشب الناعم الرطب. لم تعد تخشى الغطس في مياه النهر الباردة... الوقت يمر. يتحول الجسم إلى اللون البرونزي. تتناقص الاستدارة تدريجياً لتكشف الخصر. يبدأ الأصدقاء في المفاجأة: "كيف أصبحت أصغر سنا! .." تحاول أن تشرح، لكنك في حيرة من أمرك: "ما هذا - تصلب، أو شيء أكثر؟" في سياق التفتيح التدريجي للملابس، "خلع ملابسك بشكل متناغم مع الطبيعة، لم تعيد التفكير في الملابس فقط. لقد تمت مراجعة وجهات نظرك حول طريقة الحياة، والحياة نفسها. فقط الديالكتيك يمكن أن يفسر - لقد عدت إلى "ماضيك العاري" البعيد ، ولكن كشخص في الألفية الثالثة. قوي وجميل وذكي ولطيف. إن فكرة قهر الطبيعة غريبة عليك ، فأنت تعيش في وئام معها. يبدأ صباحك بالشعار: - رجل صنعاء في كوربوري سانو!

على حافة المتعة.
معلومات من فسيولوجيا تصلب.

أطلق العلماء الفرنسيون لابوري وهوجوينارد (1956) على الإنسان المعاصر اسم "الحرارة المنزلية الفاسدة" ، أي كائن حي غير قادر على الحفاظ على درجة حرارة جسمه بشكل مستقل عند المستوى المطلوب في ظروف التبريد. في حطام السفن وحدها، يموت حوالي 200 ألف شخص بسبب انخفاض حرارة الجسم في جميع أنحاء العالم كل عام.

تحت تأثير التبريد، ينخفض ​​\u200b\u200bمستوى عمليات التمثيل الغذائي ويضعف نشاط الجهاز العصبي المركزي. كل هذا يؤدي إلى إضعاف الجسم، ويساهم في تفاقم الأمراض الموجودة أو ظهور أمراض جديدة. ولذلك فإن عقيدة التصلب قديمة قدم عالمنا: من أبقراط (460-356 قبل الميلاد) إلى العصر الحديث! الاسكولابيون. وفقا لها، تنقسم الكائنات الحية إلى مجموعتين - poikilothermic (دافئة بشكل مختلف - اليونانية) وHomeothermic (دافئة على قدم المساواة - اليونانية). في الكائنات الحية ذات الدم المتغير، درجة حرارة الجسم ليست ثابتة، بل تعتمد على درجة حرارة البيئة (الفرق 1-3 درجة مئوية). وفي هذا الصدد، فإن النشاط الحيوي لهذه الكائنات إما يزيد أو ينقص، أي أنه يعتمد بقوة على التغيرات في درجة حرارة البيئة.

هذا العامل يقلل من البقاء على قيد الحياة. فاز التطور في معركة أخرى من خلال تطوير قدرة الكائنات الحية التي تتمتع بدرجة حرارة ثابتة على الحفاظ على درجة حرارة الجسم عند مستوى ثابت، بغض النظر عن درجة الحرارة المحيطة. أدى هذا إلى زيادة معدل بقائهم على قيد الحياة وتوفير الظروف لمزيد من التطوير والتعقيد والتحسين. البشر كائنات حية حرارية تتراوح درجة حرارة الجسم فيها بين 36.4 و37.5 درجة مئوية. زيادته فوق هذا الحد يسبب حالة من ارتفاع الحرارة (ارتفاع الحرارة)، وانخفاضه يسبب انخفاض الحرارة (انخفاض الحرارة).

تسمى مجموعة الآليات الفسيولوجية التي تنظم درجة حرارة الجسم بنظام التنظيم الحراري الفسيولوجي. ومن المثير للاهتمام أن نلاحظ أن العديد من أجهزة الجسم لها أعضائها الخاصة: الجهاز الهضمي - الفم، المريء، المعدة، الأمعاء، الغدد الهضمية؛ القلب والأوعية الدموية - القلب والأوعية الدموية وما إلى ذلك. لا يشمل النظام الفسيولوجي للتنظيم الحراري أعضاء محددة. لتحمل البرد (الحرارة)، يتم استخدام جميع الأنظمة الأخرى تقريبًا.

يحدث هذا بمساعدة الجهاز العصبي (تذكر المبدأ N 1) والذي يتضمن أعضاء محددة في نظام وظيفي محدد يضمن الحفاظ على درجة حرارة ثابتة للجسم بأكثر الطرق فعالية واقتصادية.

لقد تغيرت درجة حرارة البيئة - "ينحل نظام حراري واحد ويتشكل نظام حراري جديد". "هذه الميزة تسمح لنا بالتصديق"، كما يكتب. Yu، N. Chusov - أن نظام التنظيم الحراري في الجسم هو واحد من أصغر الأنظمة وفي نفس الوقت مهم للغاية من حيث أهميته." يتضمن نظام التنظيم الحراري الفسيولوجي تنظيم توليد الحرارة (التنظيم الحراري الكيميائي) ونقل الحرارة (التنظيم الحراري الفيزيائي) ) ونتيجة لذلك فإن التفاعلات الكيميائية المعقدة أثناء عملية هضم الطعام تنتج حرارة يتم صرفها في أهم العمليات الحياتية: عمل القلب والأعضاء التنفسية وما إلى ذلك (الأيض الأساسي). وضعية الجلوس تزيد من استهلاك الطاقة بمقدار 20 في المائة، قراءة كتاب - بنسبة 30 في المائة، كنس الأرض - 110 في المائة، الركض السريع - 900 في المائة.

مكان إنتاج الحرارة في الجسم هو العضلات الهيكلية. مع: التبريد الطفيف، يبدأ الاهتزازات الدقيقة اللاإرادية، ثم النشاط المتزامن طويل الأمد للفرد ألياف عضلية(نغمة التنظيم الحراري) ومع التبريد القوي جدًا يحدث ارتعاش بارد. يزيد توليد الحرارة 3-5 مرات. كما أن النشاط العضلي الإرادي (المشي والجري) يولد الحرارة. يمكن أن يزيد توليد الحرارة 10-20 مرة.

بالإضافة إلى ذلك، يزداد توليد الحرارة في الجسم أثناء الأكل ونتيجة لنشاط الأعضاء الداخلية (بكثافة في الكبد والكلى. درجة الحرارة الحرارية المريحة للشخص الملبس في الهواء هي +19 درجة مئوية، وفي الماء +34). درجة مئوية: هذه هي النقاط التي لا يتم تشغيل نظام التنظيم الحراري عندها، ويلعب التنظيم الحراري الفيزيائي دورًا أكثر أهمية من التنظيم الحراري الكيميائي في ضمان ثبات درجة حرارة الجسم.

عندما تنخفض درجة الحرارة، فإن التنظيم الحراري الفيزيائي يقلل من انتقال الحرارة، وعندما يزيد، فإنه يزيد. ويحدث الأخير بأربع طرق: التوصيل، والحمل الحراري، والإشعاع، والتبخر. التوصيل هو النقل المباشر للحرارة من الجسم إلى وسط صلب. الحد الأقصى لانتقال الحرارة عن طريق التوصيل يكون في وضعية الاستلقاء. ولهذا السبب يصابون بنزلة برد بسرعة عندما يستلقون على الأرض الباردة أو يمشون عليها حافي القدمين. الحمل الحراري هو انتقال الحرارة من خلال تدفق الهواء أو الماء على طول حدود الجسم. تزيل جزيئات الهواء (الماء) المتحركة الحرارة وتسخن وتفسح المجال لجزيئات باردة جديدة. كلما انخفضت درجة الحرارة المحيطة وكانت الرياح (التيار) أقوى، زاد الحمل الحراري. لذلك، حتى في يوم شديد البرودة ولكن عاصف، نشعر بالبرد الشديد. الإشعاع (الإشعاع) - نقل الحرارة على شكل أشعة تحت الحمراء. لدينا جميعًا خبرة كبيرة في غرف التبريد لمستودعات الفواكه والخضروات. لا توجد رياح (حمل حراري)، نجلس على صناديق خشبية (لا يوجد توصيل)، ولكن هناك جدران حجرية سميكة قريبة تبلغ درجة حرارتها حوالي 0 درجة مئوية. وبعد فترة، حتى تلك المتصلبة تبدأ بالتنقيط من أنوفها - نتيجة للإشعاع الحراري من الجسم إلى الجدران. تبخر الرطوبة من الجلد والأغشية المخاطية العلوية الجهاز التنفسي- التعرق. يبرد العرق المتبخر من الجلد و"يزيل" حرارة الجسم الزائدة. تختلف الجاذبية النوعية لكل طريقة لنقل الحرارة (انظر الجدول):

(درجة حرارة الهواء =+20 درجة مئوية)

في درجات حرارة الهواء المرتفعة، يمكن أن يزيد نقل الحرارة، على سبيل المثال، من الساعد واليد 5 مرات (بسبب نفس الزيادة في إمدادات الدم)، وفي درجات حرارة منخفضة يمكن أن ينخفض ​​4 مرات (ستنخفض إمدادات الدم بنفس المقدار). ). يمكن أن يتغير تدفق الدم إلى الأصابع 100 مرة تقريبًا. يحدث هذا بسبب التغيرات في قطر الأوعية. يؤدي انقباض الأوعية الدموية في البرد إلى تقليل انتقال الحرارة بنسبة 70%، كما أن توسعها عند التسخين يزيد من انتقال الحرارة بنسبة 90%. هذه هي الآليات الفسيولوجية للتنظيم الحراري. وتكتمل قدراتهم بالتغيرات السلوكية (التنظيم الحراري السلوكي) واستخدام وسائل الحماية الاصطناعية من البرد.

قال عالم الأحياء السوفييتي الشهير، الأكاديمي أ. ن. سيفيرتسوف: «مجازيًا، سيبقى «مخترعو» طرق السلوك الجديدة على قيد الحياة». تذكر التنظيم السلوكي لدى الحيوانات: في الحرارة تستلقي على الأرض، وتتنفس بشكل متكرر، وتخرج ألسنتها، وتذهب إلى الظل، وتتجعد في البرد. يخترع الأطفال غير المغلفين أوضاعًا للتدفئة في البرد ("kolobok") أو يشاركون في ألعاب نشطة، وفي الحرارة يبدأون في خلع ملابسهم. الوسيلة الرئيسية للتنظيم الحراري السلوكي لدى البشر هي استخدام التربية البدنية والسكن والملابس والنظام الغذائي والتدفئة. ومع ذلك، وفقًا لبيانات المراقبة، بالنسبة لمعظم الأشخاص في موسم البرد، تكون خصائص الملابس الواقية من الحرارة أكبر بنسبة 10-15 بالمائة (أكثر أهمية بالنسبة للأطفال) مما تتطلبه ظروف التبريد الفعلية.

يبدأ تنظيم درجة حرارة الجسم بالمستقبلات الحرارية (تكوينات عصبية محددة) للحرارة والبرودة. هناك ما يقرب من 10 مرات مستقبلات البرد أكثر من تلك الحرارية. هذه الأجهزة حساسة للغاية، حيث تبلغ عتبة الحساسية لدرجة حرارة سطح الجلد 0.003 درجة مئوية. عندما تتغير درجة حرارة الجلد، تنقل المستقبلات الحرارية نبضة عبر الألياف العصبية إلى منطقة ما تحت المهاد، المركز الرئيسي للتنظيم الحراري. ويتكون من قسمين: أحدهما ينظم توليد الحرارة (يتحكم في التنظيم الحراري الكيميائي)، والآخر ينظم نقل الحرارة (يتحكم في التنظيم الحراري الفيزيائي). الدافع يثير كلا القسمين. يقوم القسم الذي ينظم توليد الحرارة، من خلال الجهاز العصبي، بإصدار أمر للعضلات (الأعضاء الداخلية) لزيادة (إضعاف) توليد الحرارة. يعطي القسم الذي ينظم نقل الحرارة الأمر بإضعاف (زيادة) نقل الحرارة.

بالإضافة إلى التنظيم العصبي، يمتلك الجسم أيضًا تنظيمًا خلطيًا، والذي يتم عن طريق الدم. عندما يبرد الجسم، يبرد الدم في الدورة الدموية أيضًا. الدخول إلى مركز التنظيم الحراري، يشير إلى التبريد. ورداً على ذلك، ترسل الإدارة التي تنظم توليد الحرارة دافعاً إلى أجهزتها التنفيذية لزيادة توليد الحرارة. الإدارة التي تنظم انتقال الحرارة تعطي الأمر لهيئاتها التنفيذية لتقليل انتقال الحرارة. يحدث التنظيم الخلطي بشكل أبطأ من الأول، على الرغم من استخدام نفس المحركات. إنه يقدم القصور الذاتي في تشغيل نظام التنظيم الحراري.

لقد أتيت من غرفة باردة إلى غرفة دافئة، وخدودك، بسبب الجمود، تتوهج بأحمر الخدود اللامع. أخيرا، عن الشيء الرئيسي. إن تنظيم الحرارة في جسم الإنسان يخضع لسيطرة الدماغ وأجزائه العليا - القشرة الدماغية. هذا هو الظرف الذي يسمح للمنعكس الشرطي بدمج نتيجة التصلب. لذا، عندما تكون بالخارج في البرد، يمكنك أن تثير عقليًا شعورًا بالدفء، على سبيل المثال، في يديك وقدميك. يتم تحقيق ذلك من خلال التذكر، على سبيل المثال، كيف كنت مستلقيًا على شاطئ ذهبي وعينيك مغمضتين، تداعبك أشعة الشمس الدافئة. إن إعادة إنتاج حالة التسخين عقليًا بطريقة منعكسة مشروطة سيؤدي إلى التفاعلات الفسيولوجية الموصوفة، وسوف تقوم بالإحماء. ومن المثير للاهتمام أن نلاحظ أن شدة ردود الفعل هذه يمكن أن تكون أعلى من التحفيز الفعلي.

كمثال، أتذكر على الفور مسابقة يوغي، حيث كانوا، في الرياح الباردة الخارقة، ملاءات مبللة جافة بدفء أجسادهم. يؤدي الاستخدام المستمر لإجراءات التصلب إلى تطوير مجموعة معقدة من التفاعلات الشرطية (ردود الفعل) التي تساهم في استجابة الجسم السريعة والكافية للتبريد. إن استخدام التنويم المغناطيسي الذاتي (التدريب الذاتي)، والعقلية المتصلبة، ينسق ويسرع هذه العملية، ويحولها إلى متعة "على وشك المتعة". من خلال الاعتراف بأنفسنا وزوجتنا كآباء مخلصين، فإننا بطبيعة الحال نعاني من بعض الخسائر من هذا الأخير. لا يتمتع رجالنا بسمات شخصية مهمة بالكميات التي نرغب فيها: الإرادة والتصميم والمثابرة والقدرة على القيام بعمل غير مثير للاهتمام. ولكن هناك أيضًا ميزة مرتبطة جدليًا بهذا العيب: في عائلتنا، نشأت طريقة لإدخال الثقافة البدنية وتطورت وتحولت إلى مبدأ - "على وشك المتعة".

لقد ولد بسبب شغفه بالجري الهوائي. من خلال الجري الكفء من الناحية الفسيولوجية (الشهيق من خلال الأنف) والوتيرة الممتعة، يمكنك زيادة سرعتك تدريجيًا حتى تشعر بعدم المبالاة: ليس بالأمر السهل ولا بالصعب. هذا هو "الحد من المتعة". ويجب الافتراض أن لها مبرراتها الفسيولوجية، لكن ليس لدينا وقت للبحث في هذا المجال. الشيء الرئيسي بالنسبة لنا هو القاعدة التي يسهل شرحها للطفل ومنحه الفرصة للتحكم فيها بشكل مستقل. لقد حان الوقت للانتقال إلى العلاقة بين المبدأ الأول والأخير. إن الحالة المزاجية للتصلب والرغبة في ذلك تشكل مهمة "استراتيجية" لجسم الإنسان: تكوين صداقات مع البرد لحياة طويلة. يسمح لك "حد المتعة" بحل مشكلة "تكتيكية": جرعة باردة أو دافئة. إذا كان المبدأ الأول يشجع على الفعل (التصلب)، فإن المبدأ السادس يتحكم في مقدار التصلب. علاوة على ذلك، فإنه يفعل ذلك وفقًا للخصائص الفسيولوجية الفردية للجسم، وبالطبع مع مراعاة الظروف المناخية المحددة للمنطقة.

في لغة نظرية التنظيم، هذا يعني إدخال ردود فعل سلبية في نظام التنظيم الحراري. لا تسمح هذه التعليقات للنظام بالتحول إلى "الانحرافات" (الوصول إلى الانحرافات)، وتحسين عملية التصلب، وجعلها اقتصادية. إذا كنت ملتزمًا وصبورًا، فستجد أن الأطفال والبالغين "غير الملوثين" يعيشون وفقًا صارمًا لقوانين علم وظائف الأعضاء.

لقد علمنا مؤخرًا باكتشاف علماء روستوف Garkavi L. X ., Kvakina E. B., Ukolova M. A. ثلاثة مستويات لاستجابة الجسم للمؤثرات الخارجية (التدريب والتنشيط والإجهاد). من خلال مراقبة الأطفال، حدد المؤلف ثلاث مراحل لتكيفهم مع البرد (الحرارة): التغلب عليها، والتعود عليها، والتحمل. حتى عند دخول غرفة البخار، عليك أولا أن تتحمل (التغلب). ثم يأتي التعود (التكيف)، الذي يتم خلاله تدريب نظام التنظيم الحراري. ثم يبدأ ما هو غير عادي. إذا لم تنتبه إلى اللامبالاة بالحرارة، وعلاوة على ذلك، تحملها، فمن الممكن أن تشعر بالتوتر وتفقد الوعي. إن البحث عن "حدود المتعة" يكمن على وجه التحديد في حقيقة أنه بعد التعود على الحرارة، بعد مرور بعض الوقت (في المتوسط ​​3-7 دقائق)، تبدأ في البحث عن "الشعور باللامبالاة": لا حار ولا بارد. أو: بدلاً من "ساخن وممتع" - "ساخن وغير مبال". تشير الأحاسيس غير السارة الأولى (الاختناق والخفقان والغثيان) إلى أنك تتحمل وتدخل منطقة من التوتر. نحن بحاجة إلى مغادرة غرفة البخار.

ويحدث التكيف مع البرد بشكل مماثل بالنسبة للماء، على سبيل المثال، بشكل مفاجئ أكثر. انغمس في حمام سباحة بارد: بضع ثوانٍ من التغلب عليها - وسيبدأ الجسم في الاستمتاع بالبرد. تمر لحظة من النعيم، وها هي "حدود المتعة": الماء غير موجود. حان الوقت للخروج. إذا كنت ترغب في "الفوز بالشواء" في الرهان، فيمكنك "الصعود" إلى منطقة التوتر. على الرغم من وجود علامات محلية لانخفاض حرارة الجسم، إلا أنها تشير إلى: "حان وقت الخروج" (تبدأ يديك أو قدميك في الألم).

هذا النمط مثير للاهتمام: الرضعيمكنهم بسهولة نسبيًا تحمل انخفاض درجة حرارة الجسم بمقدار 3-5 درجات مئوية، لكنهم يتفاعلون معه بشكل مؤلم للغاية زيادة حتى بمقدار 1-2 درجة مئوية. وهذا على الرغم من وجود مستقبلات باردة أكثر بحوالي 10 مرات من المستقبلات الحرارية. قد يشك المرء في أنه في عملية التطور، تكيف البشر في كثير من الأحيان مع البرد أكثر من تكيفهم مع الحرارة، وأن نظام التنظيم الحراري للبرد أكثر تقدمًا. وبالتالي، كان الجد فروست منذ فترة طويلة صديقا للإنسان. وهذا النوع من التصلب يأتي أولاً. يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن التنظيم الحراري عند الأطفال يتم دمجه مع ضغط عالٍ جدًا على جميع الآليات الفسيولوجية. إنهم يتحركون أكثر، ويكونون عاطفيين، ويخضعون للتغيرات الفسيولوجية. يتمتع الأطفال بمساحة سطحية أكبر نسبيًا للجسم، والتي تحدد مستوى نقل الحرارة، كما أنهم يتعرقون أكثر.

وبالتالي، يولد الأطفال المزيد من الحرارة ويطلقون المزيد منها إلى البيئة الخارجية. وهذا يشير إلى التأثير المفيد للتصلب على أجسادهم؛ فهو "أمر مفروض عليهم بطبيعتهم". ولكن كلما كان الطفل أصغر سناً، كلما كان الاهتمام مطلوباً، على سبيل المثال، لإيجاد نفس "الحد من المتعة". على الرضيع الذي لا يستطيع الكلام ومرحلة ما قبل المدرسة، على ما يبدو، ينبغي تطبيق مبدأ "بسرور!". إذا، على سبيل المثال، مع هواية "السباحة قبل المشي"، يقرقر الطفل ويستمتع بالماء البارد، ليست هناك حاجة لإضافة الماء الدافئ إليه. في ذلك، يمكن أن يصبح جادًا، ويصبح خاملًا ويعرجًا، وعند إخراجه بعد الاستحمام في تيار غير ملحوظ، يمكن أن يصاب بنزلة برد.

أبسط مبدأ هو "بكل سرور!" تزرع عند الأطفال أثناء التصلب في اللعب. فكر في العودة إلى يوم الشاطئ الحار في شهر يوليو. السماء صافية. الشمس تضرب بلا رحمة. الشاطئ مليء بأجساد المتشمسين. في هذا العالم الذي يسوده الصمت والشوق الملهم لتسمير الشوكولاتة، الأطفال فقط هم من يحتفظون بإحساس الحياة. يتجمعون بالقرب من الماء، ويبنون قلاعًا رملية على الشاطئ، ويطاردون أسراب الأسماك، ويرسمون على الرمال بالعصي، ويحفرون الثقوب، ويحاولون الوصول إلى قاع السؤال الأبدي "ماذا بعد؟"

المياه في مثل هذا اليوم، كقاعدة عامة، لا تقل عن +20 درجة مئوية، وأولئك الذين هم بالفعل لا يمكنهم الذهاب إلى الشاطئ لفترة طويلة. لقد قضيت أيامًا عديدة على الشاطئ في أكثر من مكان. سمعت الجميع: "هيا، اخرج، شفتيك زرقاء بالفعل!"، أو "أنت ترتعش بالفعل في كل مكان"، أو "كوستيا! كفى! أبي متجمد!" لكنني لم أسمع في أي حالة: "مارينوشكا، لديك دقيقتين متبقيتين على الطاولة، اخرج من الماء!" لذلك أستطيع أن أشك في أن الجداول مكتوبة للفصول الدراسية، وربما لمجموعات من الأطفال المنظمين. لكن الآباء بحاجة إلى توصيات أبسط. وهنا يبدو لي أن معظمهم يفعلون الشيء الصحيح، معتمدين على طبيعة الطفل (إذا تجمد، فسوف يخرج من تلقاء نفسه). إذا تم ذلك بانتظام، إذا كنت تثق بمشاعر الطفل ورفاهيته، فإن نزلات البرد، كقاعدة عامة، لا تحدث. إذا تم سحبه بالقوة من الماء مرارًا وتكرارًا، فحينئذٍ، جائعًا للماء، ويحسد الأطفال الآخرين، سوف ينتهز اللحظة، وسيجلس فيها بالتأكيد وقد يصاب بنزلة برد. في عائلتنا، نحن نفهم المعلومات من علم وظائف الأعضاء المقدمة أعلاه بشكل خلاق. يستحم الطفل لفترة طويلة، ويلعب في الماء، وفي النهاية يصاب بالقشعريرة، ثم يرتجف. ما يجب القيام به؟ دق ناقوس الخطر؟ عتاب؟ اِسْتَدْعَى؟ إرسال إلى الشاطئ؟ خذ وقتك! نتذكر أن "الارتعاش هو رد فعل فسيولوجي طبيعي للجسم للتبريد، نتيجة تنشيط نظام التنظيم الحراري: أولاً، زيادة في توليد الحرارة (التنظيم الحراري الكيميائي - بسبب الارتعاش)، وثانيًا، انخفاض في نقل الحرارة (التنظيم الحراري الجسدي بسبب تضييق الأوعية الجلدية - القشعريرة)". بعد التغلب على مشاعر الوالدين في أنفسنا (وزوجتنا)، يسعدنا أننا ربطنا النظرية بالممارسة ووضعنا نظام التنظيم الحراري لطفلنا موضع التنفيذ. في الحياة اليومية: "دعه يتجمد - إنه مفيد!" تطور الطبيعة الحية يكمن في نجاح النتيجة.

لكن الطبيعة لم تنجح في الدخول التدريجي إلى الماء. عادة ما تكون نوبات البرد في الطبيعة حادة. اضطر الرجل إلى تقوية نفسه، وبقوة الظروف: هبت رياح باردة، وهطل المطر، وواجه حاجز مائي في الطريق، وسقط شتاء قاس على نحو غير معتاد، وبدأ عصر جليدي... ولهذا السبب فصلت عمداً بين الرجلين. أطفال على ضفة النهر يلعبون بالرمال من الأطفال الذين "يتعاملون مع البرد" في الماء.

ملاحظة: الصغار يدخلون الماء للعب، أما الكبار فيبدأون بالجري. إن جريان طفل ساخن إلى الماء البارد يحتوي أيضًا على إرث من الطبيعة: تكيف الجسم، أولاً وقبل كل شيء، مع التغيرات المفاجئة والصادمة في درجة الحرارة.

فوائد الماء البارد .

ماء بارد- قوية علاج. يتم تحقيق هذا التأثير من خلال تشغيل الموارد الداخلية للجسم. عند دخول الماء البارد، يتغلب الشخص على حاجز الصدمات (يستمر لمدة تصل إلى دقيقة ونصف)، وبعد ذلك يشتمل الجسم على موارد طاقة إضافية تدعم آلية التنظيم الحراري. وفي الوقت نفسه تضيق الأوعية الدموية في الجلد، وتنخفض درجة حرارته، ولكن يزداد تدفق الدم إلى الأعضاء الداخلية.
أثناء الأحمال الباردة، يتم تنشيط العمليات داخل التمثيل الغذائي في الجسم، بسبب حرق الدهون الزائدة وتقليل الوزن. بالإضافة إلى ذلك، تنخفض مستويات الكوليسترول في الدم وتنخفض مستويات السكر في الدم، ويزداد إنتاج الهرمونات، وتتباطأ شيخوخة الخلايا حتى تتجدد في الأعضاء الفردية. يتم إطلاق الإندورفين، هرمونات الفرح، في الدم.
يتيح تصلب الجسم بالبرد للشخص تحمل التغيرات المناخية بشكل أفضل ومقاومة نزلات البرد والأنفلونزا والحفاظ على النشاط والمزاج الجيد. سيقول أي شخص حاول الغطس في حفرة جليدية: بعد السباحة، هناك شعور بالدفء اللطيف، حتى في الصقيع الشديد، هناك خفة غير عادية في جميع أنحاء الجسم، والشعور بفرحة الحياة.
هل من الممكن أن يغرق أصحاب الأمراض المزمنة في حفرة الجليد؟
الاستحمام المنتظم (3-4 مرات في الأسبوع من 20 ثانية إلى دقيقة واحدة) في الماء المثلج يزيد من المناعة، وبالتالي مقاومة الجسم للأمراض. تجربة تصلب العديد من الناس حالة صحية سيئةيُظهر أن الماء البارد يمكن أن يكون فعالاً حتى في علاج الأمراض التي لا يمكن دائمًا علاجها بالطب الرسمي.
يجب على أولئك الذين يريدون التخلص من ارتفاع ضغط الدم بهذه الطريقة أن يأخذوا في الاعتبار: في البداية، قد يرتفع ضغط الدم تحت تأثير الماء البارد، ولكن بعد بضع جلسات فقط تبدأ عملية الانخفاض المطرد وطويل الأمد.
كما حصل الأشخاص الذين يعانون من أمراض معينة ذات طبيعة معدية وحساسية والروماتيزم والربو القصبي والتهاب الجذور المزمن والسل على الراحة. في مرضى الروماتيزم، انخفضت آلام وأوجاع العظام، وتحسنت حركة المفاصل، وفي مرضى الربو، تم تخفيف أعراض النوبة. حتى على المدى القصير، فقط 1-5 ثواني، فإن تفاعل الجسم مع الماء البارد يقلل من درجة حرارة الجلد وينشط نقاط الوخز بالإبر.
ومع ذلك، لا تحاول تجربة الخصائص العلاجية للمياه الباردة على الفور. بدون التكيف التدريجي مع الماء البارد، بدون تمارين منتظمة تشكل تكيف الجسم، بدلاً من الشفاء، يمكن أن تصاب بالإجهاد البارد السلبي وأمراض إضافية.
لذلك، قبل البدء بالسباحة الشتوية، تأكد من استشارة طبيبك.

طرق تصلب

بارددش- أداة ممتازة للمبتدئين. باستخدام طريقة التصلب الكلاسيكية، يتم استخدام الماء لأول مرة في درجة حرارة الجسم، مما يقلل درجة واحدة كل 3-4 أيام. إذا ظهرت أحاسيس غير سارة، يتم زيادة درجة حرارة الماء للقضاء عليها.
المتناقضةدشيسمح لك بتعويد جسمك على التغيرات المفاجئة في درجات الحرارة. يزداد الفرق في درجة الحرارة بين الماء الساخن والبارد تدريجياً، وتتكرر الدورات المتناقضة عدة مرات.
تحتاج إلى إنهاء الإجراء بالماء البارد.
صبباردماءيمكنك البدء بالماء الدافئ مع خفض درجة حرارته تدريجيًا. أعلى درجة من هذا التصلب هي الغمر بالماء المثلج. للقيام بذلك، يمكنك وضع الثلج المعد في الثلاجة في ماء الصنبور العادي، أو جلب الثلج من الشارع.
خريفسباحةعند درجة حرارة الهواء من +10 إلى -5 درجة، يعد هذا أيضًا نوعًا مناسبًا من التصلب للمبتدئين. بالنسبة للكثيرين، فإن البدء في السباحة في الخريف أسهل من الناحية النفسية، على الرغم من أنه في فصل الشتاء لم يعد من الصعب الغطس في حفرة جليدية، حيث لا يوجد دخول طويل إلى الماء مع الأمواج في رياح الخريف.
صحيح المشي بملابس خفيفةمن خلال غابة أو حديقة كثيفة حيث يوجد دوران طبيعي للهواء. لن يتم الشعور بالبرد عمليا هناك. مثل هذه المشي تعوّد الجسم تمامًا على البرد.
المشي حافي القدمين في الثلج- أداة ممتازة للتصلب العام للجسم والتكيف مع البرد وفي نفس الوقت لتدليك النقاط النشطة بيولوجيًا الموجودة على القدم. أوصى مؤسس العلاج المائي S. Kneipp بهذه الطريقة للتصلب في القرن التاسع عشر.
دلكثلج. وفي الوقت نفسه، يتعرض الجلد لتبريد أكثر كثافة من الاستحمام البارد.
غمسالخامسثقب الجليد. قبل السباحة، يوصى بارتداء الملابس حتى لا تشعر بالدفء والتعرق. يمكنك الدخول إلى الحفرة الجليدية ببطء أو الغطس فيها مباشرة. البقاء في حفرة جليدية لمدة 30-50 ثانية لا يسبب إجهادًا باردًا سلبيًا حتى بالنسبة للمبتدئين.

الاستحمام البارد والساخن

يعرف الكثير من الناس عن فوائد الدش المتباين. لكن لا يعلم الجميع متى يمكن تناوله ومتى لا يمكن تناوله، وما هو الفرق في درجة الحرارة ومدة الإجراء.
خلال هذا الإجراء المائي، يتناوب الماء الساخن (40-45 درجة) والبارد (10-20 درجة). يسبب هذا التباين في البداية الشعور بعدم الراحة. حاول التغلب عليها، وقريبا جدا سوف تستمتع.
هذا الإجراء غير مقبول لأمراض الدم ونظام القلب والأوعية الدموية والأورام الخبيثة وعلامات فشل الدورة الدموية. بشكل عام، خلال فترات تفاقم أي مرض، يجب عليك الامتناع عن الاستحمام المتناقض.
قبل البدء في الإجراءات، تأكد من استشارة الطبيب. بالنسبة لأولئك الذين يعانون من خلل التوتر العضلي الوعائي الخضري والعصاب وارتفاع ضغط الدم في المراحل الأولية، فإن الاستحمام المتباين سيساعد على تطبيع حالتهم وتحسينها. من الأفضل الاستحمام في الصباح، لأنه يمنح الجسم دفعة من الطاقة طوال اليوم، ولكن يمكنك أيضًا تناوله في المساء - قبل 3 ساعات من موعد النوم. أولا، اغمر نفسك بالماء في درجة الحرارة التي تريدها. ثم اجعلها ساخنة قدر الإمكان. بعد نصف دقيقة، أغلق الماء الساخنواتركها تبرد. بعد سكبه على الجسم كله (لمدة 20-30 ثانية)، قم بتشغيل الماء الساخن مرة أخرى، ثم اسكبه على الجسم كله وقم بتشغيل الماء البارد. من الأفضل هذه المرة الوقوف تحت الدش البارد لفترة أطول (تصل إلى دقيقة أو أكثر). ثم مرة أخرى - ليس طويلاً حمام ساخنوالأخير بارد (إذا كنت تستحم في المساء، أكمل الإجراء بالماء الساخن). تحتاج إلى سكبه على جميع أجزاء الجسم دون البقاء في مكان واحد لفترة طويلة. في المجموع، يتم إجراء ثلاثة تناقضات (الانتقال من الساخن إلى البارد). تذكر أن تبلل وجهك قبل تبريد جسمك بالكامل. تذكر أنه عند فرك جسمك بمنشفة بعد الاستحمام، لا يمكنك فركه عبر العمود الفقري: فقط من الأسفل إلى الأعلى!
عليك أن تعتاد على الدش المتباين تدريجياً، أولاً، قم بالاستحمام في درجة حرارة لطيفة كل يوم لمدة 2-4 أسابيع. ثم قم بعمل تباين واحد فقط (قف تحت الماء البارد لمدة 5-10 ثوانٍ) وبعد 1-2 أسابيع انتقل إلى تباينين، ثم ثلاثة تباينات. يمكنك تقليل الفرق في درجات الحرارة، أي أن تغمر نفسك ليس بالمياه الباردة والساخنة، ولكن بالماء الدافئ والبارد.
يمكنك حتى تصلبها بالبخار. قم بتشغيل الماء الساخن. دع البخار المتصاعد منه يملأ الحمام. قف في البخار، ثم خذ حمامًا دافئًا ثم باردًا. خذ وقتك في فرك نفسك بالمنشفة، ودع قطرات الماء الموجودة على جسمك تجف من تلقاء نفسها.

الماء الساخن يصلب أيضًا

نعم، يمكنك استخدام الطريقة المعاكسة تمامًا للتصلب - باستخدام الحرارة. وسوف يكون التأثير نفسه.
تحتاج إلى ترطيب المنشفة في الماء الساخن (ولكن ليس الحارق)، ثم عصرها برفق ومسح جسمك بالكامل بها بسرعة. يتم تكرار الإجراء عدة مرات وبشكل مستمر دائمًا، حتى لا يحدث انقباض للأوعية الدموية، مما يسبب الشعور بالبرودة. ليست هناك حاجة للمسح، يجب أن يجف الجلد في درجة حرارة الغرفة. سيترك هذا الإجراء شعورًا بالانتعاش، وبعد 2-3 أسابيع سيحدث انقلاب في الدورة الدموية: استجابة للتعرض للبرد، بدلاً من تضييق الأوعية الدموية، ستتوسع، ولن يبالغ الشخص في رد فعله تجاه البرد. بارد.
على عكس التصلب التقليدي مع القفزة الحادة في درجة الحرارة، فإن الطريقة "الساخنة" لها تأثير لطيف: مع التدليك الساخن المتكرر بسرعة، لا يتوفر للجلد الوقت ليصبح شديد البرودة. التدريب المنتظم يجعل العملية تلقائية: تبريد الجلد يعطي رد فعل فوري للجسم لإنتاج حرارة إضافية.
هذا نوع لطيف للغاية، بل وممتع من التصلب، والذي يمكن التوصية به لكبار السن والضعفاء والأطفال.
بالنسبة للمبتدئين، من الأفضل القيام بتدليك ساخن ليس على الجسم بأكمله، ولكن على المناطق الفردية (أولاً الذراعين والصدر والكتفين، ثم قم بتوسيع السطح)، وبعد الإجراء، امسح بمنشفة جافة حتى لا تجعل برد الجسم. بعد ذلك، عندما يقترب عدد التدليك من 5 إلى 8، لن تشعر بالبرد ولن تحتاج إلى منشفة جافة.

إن الخصائص العلاجية والتصلبية للماء البارد معروفة منذ زمن سحيق. كما اعتبره أبقراط عاملاً علاجيًا قويًا. ومع ذلك، هناك الآن جدل حول تأثير السباحة الشتوية على جسم الإنسان.

– فلاديمير ألكسيفيتش، من خلال ألقابك العديدة، أنت تعرف عنها بشكل مباشر خصائص الشفاءماء بارد. هل يساعد حقا الناس في كفاحهم من أجل الصحة؟

- الماء البارد بحد ذاته لا يشفي بطبيعة الحال، لكنه يعزز الإمكانات الداخلية للجسم. عند دخول الماء البارد، يتغلب الشخص على حاجز الصدمة (يستمر لمدة تصل إلى دقيقة ونصف)، وبعد ذلك يبدأ الجسم في تضمين موارد الطاقة الإضافية التي تدعم آلية التنظيم الحراري. وفي الوقت نفسه تنخفض درجة حرارة الجلد، ولكن يزداد تدفق الدم إلى الأعضاء الداخلية، مما يؤدي إلى زيادة توليد الحرارة بمقدار 10 مرات أو أكثر!

أثناء الإجهاد البارد، يتم تنشيط عمليات التمثيل الغذائي في الجسم، مما يؤدي إلى حرق الدهون الزائدة وفقدان الوزن. بالإضافة إلى ذلك، تنخفض مستويات الكوليسترول والسكر في الدم، ويزداد إنتاج الهرمونات الجنسية، وتتباطأ شيخوخة الخلايا حتى تتجدد في الأعضاء الفردية. يتم إطلاق الإندورفين، هرمونات الفرح، في الدم.

يتيح تصلب الجسم بالبرد للشخص تحمل التغيرات المناخية بشكل أفضل ومقاومة نزلات البرد والأنفلونزا والحفاظ على النشاط والمزاج الجيد. سيقول أي شخص حاول الغوص على الإطلاق: بعد السباحة في حفرة جليدية، يظهر شعور بالدفء اللطيف حتى في الصقيع الشديد، تنشأ خفة غير عادية في جميع أنحاء الجسم، وهو شعور بفرحة الحياة.

– هل من الممكن أن يغوص الأشخاص المصابون بأمراض مختلفة في حفرة الجليد؟

– والمثير للدهشة أنه مع الاستحمام المنتظم (3-4 مرات في الأسبوع من 20 ثانية إلى دقيقة واحدة) في الماء المثلج، تزداد المناعة، مما يساعد الإنسان حقًا في التغلب على الأمراض المختلفة. تظهر تجربتي أن الماء البارد يمكن أن يكون فعالاً حتى في علاج الأمراض التي يتم علاجها بشكل سيء عن طريق الطب التقليدي.

على سبيل المثال، يوجد في اتحادنا الكثير ممن عانوا من ارتفاع ضغط الدم قبل أن يتعلموا السباحة الشتوية، ولكن بعد ممارسة التمارين الرياضية بشكل منهجي نسوا ضغط الدم، بل وتخلوا عن تناول الحبوب. اسمحوا لي أن أوضح أنه خلال الحصص الأولى قد يرتفع ضغط الدم تحت تأثير الماء البارد، ولكن بعد انخفاضات قليلة فقط تبدأ عملية الانخفاض المطرد والطويل الأمد.

كما حصل الأشخاص الذين يعانون من أمراض معينة ذات طبيعة معدية وحساسية والروماتيزم والربو القصبي والتهاب الجذور المزمن والسل على الراحة. في مرضى الروماتيزم، يتم تقليل الألم والأوجاع في العظام، وتتحسن حركة المفاصل، وفي مرضى الربو، يتم تخفيف أعراض النوبة. اسمحوا لي أن أعطيكم مثالاً لمريض مصاب بالسل الرئوي المفتوح. كان أوليغ بوريسوفيتش فيلاتوف يعاني من نفث الدم، ولم يساعد العلاج كثيرًا. ثم صعد بشكل حدسي إلى الحفرة. و ماذا؟ توقف نفث الدم وأصبح المرض مغلقا.

أو سأخبرك عن فالنتينا إيفانوفنا نوسكوفا: لقد عانت لفترة طويلة من التهاب الجذور والتهاب الشعب الهوائية، وفي أول عامين من التدريب حاولت التخلي عن السباحة الشتوية. لكنها أظهرت الصبر، وهدأ المرض، وهي الآن رئيسة أحد الأندية المتصلبة في اتحادنا، ولديها بالفعل ثمانية عشر عامًا من الخبرة في السباحة الشتوية. وكم من الناس أنقذهم الثقب الجليدي من التوتر والمخاوف والعصاب! والحقيقة هي أن زيادة المستوى الأساسي للنورادرينالين يعطي حالة مستقرة من اليقظة.

ولذلك فإن الماء البارد يساعد على الخروج من حالة الاكتئاب ويساعد في محاربة الاكتئاب. للسباحة الشتوية أيضًا تأثير مفيد على الأشخاص الذين يسعون جاهدين للتغلب على إدمان الكحول. لن أتحدث حتى عن التأثير التجميلي الذي غالبًا ما يفوق نتيجة استخدام مستحضرات التجميل باهظة الثمن - فجلد الفظ مرن ومنعش.

– لكن ربما كل ما قيل ينطبق أكثر على الشباب ذوي الإمكانات الجسدية القوية..

– من بين أولئك الذين يمارسون السباحة الشتوية هناك عدد أكبر من الأشخاص في منتصف العمر وكبار السن الذين، بعد أن واجهوا المرض، أدركوا بالفعل الحاجة إلى تحسين صحتهم. على سبيل المثال، كان عضو اتحادنا، شامل ميرغالادوفيتش مينيخانوف، في سن الأربعين، مريضا للغاية وخضع للعلاج لفترة طويلة ولكن دون جدوى. ساعده الثقب الجليدي على تحسين صحته، وفي عام 2001 أصبح بطل السباحة الشتوي الروسي.

واليوم، يسبح مينيخانوف، البالغ من العمر 70 عامًا، في الحفرة الجليدية ثلاث مرات أسبوعيًا في الشتاء، ويمارس التزلج بانتظام، ويمارس الركض الترفيهي، ويمشي كثيرًا. لقد مشيت مؤخرًا مسافة 60 كيلومترًا من بيرم إلى داشا في 9 ساعات و45 دقيقة. ضغط دمه هو 120/80، والنبض أثناء الراحة هو 68-76 نبضة في الدقيقة. أشخاص مماثلونكثيرًا هنا وفي الاتحادات الأخرى - التقيت بهم في سباحتنا. خذ على سبيل المثال الفائز المتعدد في المسابقات الدولية نينا يوسيفوفنا إرميلوفا البالغة من العمر 64 عامًا. بدأت السباحة الشتوية بعد تعرضها لنوبتين قلبيتين. بالمناسبة، للقيام بذلك، في سن 45، كان عليها أن تتعلم السباحة على الماء. في ناخودكا، تغرق نينا ألكسيفنا كالينينا، التي يزيد عمرها عن 80 عامًا، في حفرة جليدية.

سأشير إلى نتائج المشتركة الروسية والأجنبية بحث علميوالتي أظهرت أن الأشخاص المشاركين في السباحة الشتوية ليسوا معرضين لخطر الشيخوخة: عمرهم البيولوجي أقل بـ 8-16 سنة من عمر جواز سفرهم. بالمناسبة، يقدم عدد من الشركات الأجنبية التي تهتم بهذا المؤشر حوافز مالية للموظفين المشاركين في السباحة الشتوية.

– أعتقد أنه بعد هذه الكلمات، سيرغب الكثيرون في تجربة الخصائص الرائعة للمياه الباردة على الفور بأنفسهم. ما النصيحة التي تقدمها لهم؟

– أولاً، توخي الحذر والرقابة الصارمة على نفسك. أي شخص يقوم بالغطس يعرف الشعور بالبهجة بعد التعرض للماء البارد. هذه الحالة، بالإضافة إلى تهمة الحيوية، تمنح الشخص الثقة في قدراته، وغالبا ما لا حدود لها تقريبا. وهنا يكمن الخطر. في هذه الحالة، يتوقف الكثير من الناس عن تقييم قوتهم البدنية ومستوى صحتهم بشكل مناسب، ويتركهم إحساسهم بالتناسب. هذا ينطبق بشكل خاص على أولئك الذين يرغبون في السباحة لفترة طويلة في الماء البارد دون التحضير المناسب. بدون التدريب المنهجي الذي يشكل تكيف الجسم، بدلاً من الشفاء، يمكن أن تصاب بالإجهاد السلبي الناتج عن البرد.

وقد لاحظت ذلك خلال الملاحظات الطبية لبعض السباحين. ونتيجة لانخفاض حرارة الجسم لفترة طويلة، تحولت بشرتهم إلى اللون الأزرق، وارتفع ضغط الدم لديهم، حتى أنهم عانوا من حالة وعي متغيرة. ولحسن الحظ، يتعافى الشخص من هذه الحالة خلال ساعات قليلة. ولكن هل يستحق الأمر أن تصل بنفسك إلى مثل هذه الحالة بدلاً من إلحاق الأذى بنفسك؟

– كيف يمكنك السباحة دون أن تؤذي نفسك؟

– يجب اعتبار السباحة الشتوية، أولاً، علاجاً علاجياً وترفيهياً، وثانياً، رياضة. لذلك، من الضروري التعامل معها تدريجيا، والجمع بين الإجهاد الجسدي والبارد بحكمة. بالطبع، من الأفضل أن تبدأ السباحة المنهجية في الصيف، والتي ستقودك دون ألم إلى أعلى شكل من أشكال التصلب - السباحة الشتوية. لكن أولئك الذين يريدون البدء الآن يمكنهم التدرب باستخدام تقنيات تصلب مختلفة، وزيادة في درجة الحدة - الفرك، والاستحمام، والغمر.

سأقول، على سبيل المثال، عن الغمر. في بداية محادثتنا، تحدثت بالفعل عن آليات التدريب على التنظيم الحراري. لذلك، حتى تعرض الجسم للماء البارد على المدى القصير، لمدة 1-5 ثوانٍ فقط، مع انخفاض درجة حرارة الجلد، ينشط نقاط الوخز بالإبر. وبسبب هذا التفاعل، على العكس من ذلك، ترتفع درجة حرارة الجسم. وعندما ترتفع درجة الحرارة، تحترق الكائنات الحية الدقيقة المسببة للأمراض كالنار، ويشفى الشخص بسرعة.

يستخدم هذا التأثير لعلاج نزلات البرد. يجب على أي شخص يريد التخلص من نزلة البرد أن يغمر نفسه بسرعة بدلوين أو ثلاثة دلاء من الماء البارد كل ساعتين إلى ثلاث ساعات، على الأقل أثناء وقوفه في الحمام. وسوف يهدأ المرض خلال يوم أو يومين. حسنًا، لتقوية الأشخاص الأصحاء، يكفي صب دلو من الماء البارد على نفسك في الصباح. من الناحية المثالية، إذا قمت بذلك في الهواء الطلق، واقفاً في الثلج.

يعد الاستحمام بالماء البارد علاجًا رائعًا للمبتدئين، خاصة أولئك الذين يخافون من الماء البارد. باستخدام طريقة التصلب الكلاسيكية، يتم استخدام الماء لأول مرة في درجة حرارة الجسم، مما يقللها بمقدار درجة واحدة كل 3-4 أيام. إذا ظهرت أحاسيس غير سارة، يتم زيادة درجة حرارة الماء للقضاء عليها. تتكرر هذه الدورات 3-4 مرات في الشهر.

المشي بدون ملابس في طقس عاصف. من الجيد المشي عبر غابة أو حديقة كثيفة حيث يوجد دوران طبيعي للهواء. لن يتم الشعور بالبرد عمليا هناك. لكن المشي المستمر بملابس خفيفة الوزن يكيف الجسم بشكل مثالي مع البرد.
يتيح لك الدش المتباين تعويد جسمك على التغيرات المفاجئة في درجات الحرارة. يزداد الفرق في درجة الحرارة بين الماء الساخن والبارد تدريجياً، وتتكرر الدورات المتناقضة عدة مرات. من الضروري إكمال إجراءات التباين: في الشتاء - مع التبريد، في الصيف - مع الاحترار.

تصلب بالماء الساخن.يوصى به لأولئك الذين لا يستطيعون التعود على الماء البارد. إما أخذ حمام ساخن جيداً، أو مسح الجسم بمنشفة مبللة بالماء الساخن، ثم تركها حتى تجف. الماء المتبخر من الجلد يبرده. كلما زادت سخونة الماء، كلما زاد تبخره، وكلما زاد تبريد الجسم. يوصى بزيادة درجة حرارة الماء تدريجياً. تأثير هذا التصلب يشبه الدش المتباين.

صب بالماء البارد.يمكن بدء الإجراء بدرجة حرارة ماء تبلغ حوالي +30، مما يقللها تدريجيا إلى +10 وأدناه. أعلى درجة من هذا التصلب هي الغمر بالماء المثلج. للقيام بذلك، يمكنك وضع الثلج المعد في الثلاجة في ماء الصنبور العادي، أو جلب الثلج من الشارع.

السباحة في الخريف عند درجات حرارة الهواء من +10 إلى -5 درجات ودرجات حرارة الماء +5+9 درجات.بالنسبة للكثيرين، فإن البدء بالسباحة في الخريف أسهل من الناحية النفسية. على الرغم من أنه في فصل الشتاء، لم يعد الغطس في حفرة الجليد أكثر صعوبة، لأنه في فصل الشتاء لا يوجد دخول طويل إلى الماء مع الأمواج والرياح. في درجات حرارة قريبة من الصفر أو أقل، حدد وقت السباحة حتى تتمكن من ارتداء ملابسك. السباحة في الخريف هي نوع مناسب جدًا من التصلب للمبتدئين.

تصلب الرياح- إجراء صعب للغاية، حيث لا يستطيع الجميع تحمل الريح. لذلك، تنكر بعض الأنظمة الصحية ذلك على الإطلاق، ومع ذلك، فإن التصلب مع تدفق الهواء للتحضير للسباحة الشتوية مفيد للغاية - "الفظ" ذو الخبرة لا يخاف من الريح حتى في الطقس البارد.

يمكن أيضًا إجراء تصلب الرياح في المنزل باستخدام المروحة. للمبتدئين، المسافة المثالية للمروحة هي 5-6 أمتار، وسرعة المحرك ضئيلة، ودرجة حرارة الهواء + 20-22 درجة مئوية. مدة الإجراء الأول هي في غضون 20 ثانية. ويجب نفخ الجسم من الأمام والخلف لمدة 10 ثواني، وتنخفض درجة حرارة الهواء درجة واحدة كل يومين.

المشي في الثلج.أداة ممتازة للتصلب العام للجسم والتكيف مع البرد وفي نفس الوقت لتدليك النقاط النشطة بيولوجيًا الموجودة على القدم.
المسح بالثلج. وفي الوقت نفسه، يتعرض الجلد لتبريد أكثر كثافة مما يتعرض له أثناء الاستحمام البارد، ويتم تدريبه على التعرض لقطع الجليد الحادة.

الغطس في حفرة الجليد.إنه آمن عند درجات حرارة أعلى من 20 تحت الصفر مع رياح خفيفة، ولكن بشكل مثالي عند -10-12 درجة، قبل السباحة يوصى بارتداء ملابس كافية حتى لا يكون الجسم دافئًا جدًا ولا يتعرق الشخص. يمكنك الدخول إلى حفرة الجليد ببطء، بدءًا من قدميك، أو يمكنك الغطس في الحفرة برمتها مرة واحدة - كما تريد. البقاء فيه لمدة 30-50 ثانية، حتى بالنسبة للمبتدئين، لا يؤدي إلى إجهاد سلبي بسبب البرد، وبالتالي فهو آمن تمامًا. يوصى بالغوص المتهور في حفرة الجليد فقط لحيوانات الفظ ذات الخبرة.

السباحة في حفرة الجليد.السباحة حتى تعتاد عليها، في الماء البارد قدر الإمكان. يرتبط تأثير التعود بتكيف الجلد. من الأفضل السباحة 2-3 مرات في الأسبوع. في البداية، يجب أن يكون لديك شخص بالقرب منك يمكنه مساعدتك في ارتداء ملابسك. ليس من قبيل الصدفة أن تعتبر أصابع اليدين والقدمين مناطق خطر، إذا تناولت جرعة زائدة من السباحة في الماء البارد، فقد لا يطيعونك. في هذه الحالة، يجب غمسها في الماء مرة أخرى "لإذابتها".

ماراثون السباحة.تؤدي السباحة الطويلة في الماء البارد (من خمس دقائق إلى عدة ساعات) إلى تغيرات في فسيولوجيا الجسم. يوصى به فقط لحيوانات الفظ ذات الخبرة، كجزء من مجموعة.

– ما هي المدة التي تحتاجها لممارسة السباحة الشتوية لتحقيق تأثير دائم؟

- بالطبع، عليك أن تفهم ذلك نتائج مستدامةلا يمكن تحقيقه بعد 1-2 غطسة. تظهر الممارسة أن الحد الأدنى للدورة يجب أن يكون 10-12 درسًا منتظمًا. ولكن يجب أيضًا أن تكون محدودة في الوقت المناسب، وبعد شهر من السباحة الشتوية يجب أن تأخذ استراحة لمدة شهرين.

الماء البارد أكثر من اللازم أداة قويةالتأثير على جسم الإنسان، والاستراحات ضرورية. علاوة على ذلك، لا أوصي بربط الموسم بدرجة حرارة الماء - يمكن إجراء التصلب في الشتاء والصيف. يستمر التأثير العلاجي وتحسين الصحة المكتسب لعدة أشهر. لذا استشر طبيبك وابدأ بممارسة الرياضة.

المعلومات برعاية شركة WinMachines، الشركة الرائدة المعترف بها في مجال معدات إنتاج النوافذ البلاستيكية والنوافذ ذات الزجاج المزدوج. حازت التكنولوجيا الجديدة المقترحة لإنتاج النوافذ والأبواب البلاستيكية على إشادة كبيرة من الشركات العاملة في السوق. مُنفّذ دعم فنيفي إتقان المعدات.

تعتبر تقوية الجسم وسيلة فعالة لتقوية صحة الإنسان ومناعته. إن طريقة التصلب الأكثر جذرية والأكثر شعبية هي السباحة الشتوية، أي السباحة في الماء المثلج. أصبح هذا النوع من الحفاظ على نغمة الجسم شائعًا بشكل خاص على خلفية العودة إلى تقاليد أسلافنا، فضلاً عن الاحتفال بالعيد العظيم عطلة مسيحية- المعمودية. هناك العديد من الآراء المختلفة والمتعارضة أحيانًا حول فوائد ومضار السباحة الشتوية، خاصة بالنسبة للرجال.

لاحظ الناس وبدأوا في استخدام خصائص الشفاء والتقوية للمياه الباردة في العصور القديمة. في روسيا، عرفت السباحة الشتوية منذ العصور الوثنية، وذلك بعد التحليق في قطعة صابون (كما في روس القديمةتسمى الحمامات) يغرق الناس في نهر بارد أو بركة. كانت هذه المعلومات متاحة في المصادر التاريخية منذ وقت غزو باتو. ومنذ ذلك الحين بدأوا في بناء الحمامات على ضفاف الخزانات.

هناك الكثير من الأدلة الوثائقية التي تعود إلى عصر بطرس الأكبر، والتي تؤكد الالتزام في روسيا بالسباحة في الماء البارد بعد الحمام الروسي. وبيتر الأول نفسه، الذي سعى بنشاط إلى غرس الأخلاق الأوروبية في دولته، لم يخجل من السباحة في حفرة الجليد.

تم العثور على عادات مماثلة في تاريخ الجنسيات الأخرى، حيث لم تمر الآثار المفيدة للاستحمام الشتوي دون أن يلاحظها أحد. فقط الأشخاص الذين يغرقون في الحفرة الجليدية بدأوا في الاتصال بشكل مختلف في كل مكان. إذا كانوا يطلق عليهم في روسيا اسم الفظ، ومن هنا يأتي مفهوم "السباحة الشتوية"، ففي فنلندا، على سبيل المثال، يطلق عليهم اسم ثعالب الماء أو الفقمات، وفي قارة أمريكا الشمالية - الدببة القطبية. وحتى في الصين، انتشر هذا النوع من التصلب على نطاق واسع، حيث أصبحت السباحة الشتوية، التي تسمى "أكوايس"، رياضة وطنية.

القواعد الأساسية للسباحة في فصل الشتاء

القاعدة الأولى والأساسية للتصلب عن طريق الغمر في الماء البارد هي انتظام هذا الإجراء. لا ينبغي أن يحدث هذا بشكل عفوي فقط في عيد الغطاس، كما أصبح تقليدنا، أو عند زيارة الحمام، الذي يقع بالقرب من الخزان.

لكي لا تضر بصحتك، عليك الالتزام بها قواعد معينة، يسمى:

• البدء بالسباحة الشتوية ولو بشكل كامل الأشخاص الأصحاءيجب استشارة الطبيب. لتقييم قدرات جسمك بشكل موضوعي؛
• من الضروري البدء في التحضير للغوص الأول في الحفرة في أوائل الصيف، وذلك باستخدام أبسط إجراءات التصلب - المسح بالماء البارد، مع انخفاض مستمر في درجة الحرارة، الدش البارد والاستحمام المتباين؛
• عند الغوص في حفرة جليدية لأول مرة، تحتاج إلى وجود شخص بالقرب منك يمكنه تقديم المساعدة في حالة حدوث موقف غير متوقع؛
• لا ينبغي بأي حال من الأحوال أن تغرق رأسك في الماء، لأن الانقباض السريع لأوعية الدماغ من البرد يمكن أن يؤدي إلى السكتة الدماغية؛
• قبل الغطس في الماء البارد، تحتاج إلى الإحماء بتمارين الجمباز، ولا تتعرق تحت أي ظرف من الظروف؛
• لا يمكن أن يستمر الحمام الأول أكثر من 15 - 20 ثانية، ولهذا تحتاج إلى اختيار الوقت الذي لا تقل فيه درجة حرارة الهواء عن +5 درجة مئوية؛
• من الأفضل السباحة عاريا، أو إتاحة الفرصة لنفسك لخلع ملابس السباحة المبللة بسرعة بعد الخروج من الحفرة الجليدية ومسح نفسك حتى تجف قبل ارتداء الملابس الدافئة؛
• لا ينصح بشدة بشرب الكحول قبل السباحة في الماء البارد، لأنه قد يزيد من الضغط على الجسم ويؤدي إلى عواقب مأساوية.

فوائد السباحة الشتوية للرجال

تصلب يجلب فوائد ملموسة لأي شخص، بغض النظر عن الجنس. كما أن لها تأثيراً إيجابياً على صحة الرجل. يؤدي الغمر في الماء البارد إلى التوتر وتعبئة احتياطيات الجسم الداخلية. يندفع معظم الدم إلى الأعضاء الداخلية، مما ينشط الدورة الدموية فيها. يبدأ نظام الغدد الصماء أيضًا في العمل بشكل أكثر نشاطًا، حيث ينتج في هذه اللحظة هرمونات مثل الأدرينالين والإندورفين والكاتيكولامينات والأسيتيل كولين.

ومن الجوانب الإيجابية لتأثير السباحة الشتوية على الرجال ما يلي:

• تقوية عامة لجهاز المناعة.
• المساعدة في التخلص من السمنة، وذلك بسبب الإنتاج المكثف للأدرينالين الذي يعمل على تكسير الدهون وإطلاق الطاقة؛
• تحسين قوة العضلات.
• تخفيف آلام المفاصل والعضلات، بما في ذلك آلام الظهر بسبب التهاب الجذر.
• تجديد شباب الجلد عن طريق الإزالة النشطة للسموم وتزويده بالأكسجين - تبدو حيوانات الفظ أصغر من عمرها ؛
• زيادة مرونة وصلابة الأوعية الدموية، والتي لها تأثير مفيد ليس فقط على عمل نظام القلب والأوعية الدموية، ولكن أيضا على قوة الذكور؛
• تحسين مقاومة الإجهاد والتحمل.

موانع السباحة الشتوية للرجال

يمنع السباحة في الماء المثلج للرجال الذين يعانون من الأمراض التالية:

• الأمراض نظام الجهاز البولى التناسلى;
• الفشل الكلوي، والذي يمكن أن يؤدي إلى تشكيل كيس على الكلى.
• أمراض القلب والأوعية الدموية، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم.
• التهاب البروستاتا.
• الصرع.
• القصور الرئوي والربو والسل وأمراض القصبات الرئوية الأخرى.
• بعض الأمراض الجلدية.
• الأضرار التي لحقت الأوعية التاجية في الدماغ.

يمكن أن يؤدي الشغف المفرط بالسباحة الشتوية إلى تعطيل الغدد الكظرية ونظام الغدد الصماء، مما قد يؤدي إلى ضعف تكوين الحيوانات المنوية والعقم عند الرجال. يمكن أن يؤدي انخفاض حرارة الجسم المتكرر والمواقف العصيبة للجسم الذكري إلى التهاب البروستاتا وحتى سرطان البروستاتا.

كيف تؤثر السباحة الشتوية على الفاعلية

مع تقدم العمر، يصبح انخفاض الرغبة الجنسية وتدهور الفاعلية مشكلة بالنسبة للعديد من الرجال. والسباحة الشتوية هي أفضل دواء في هذا المعنى. الاستحمام بالماء المثلج له أثر إيجابي في التخلص من مثل هذه المشاكل.

الإجهاد الناتج عن البرد، مما يؤدي إلى تضييق الأوعية الدموية، ومزيد من الاحترار عن طريق فرك، وتوسيعها، وتحسين الدورة الدموية، وتنغيم جدران الأوعية الدموية، مما له تأثير إيجابي، من بين أمور أخرى، على الفاعلية. كما أن المستويات الهرمونية التي يتم إنشاؤها لها تأثير إيجابي، مما يؤدي إلى زيادة الثقة واحترام الذات، مما يؤثر أيضًا على الرغبة الجنسية لدى الذكور.

لقد كانت السباحة الشتوية دائمًا ظاهرة أثارت اهتمامًا متزايدًا بين الأشخاص البعيدين عنها، باعتبارها نشاطًا استثنائيًا، وإلى حد ما، شديدًا، لا يستطيع الجميع القيام به. ولطالما تباينت الآراء من حوله حول فوائد وأضرار السباحة المنتظمة في الماء البارد، فضلاً عن كافة أنواع الشائعات والخرافات. هنا فقط بعض منهم:

• ليس صحيحاً أن السباحة في الماء المثلج تشفي من أي نزلات برد، فهي فقط تقوي جهاز المناعة؛
• ومن الأساطير أيضًا أنه ليست هناك حاجة للتحضير بشكل خاص للسباحة الشتوية، فمع هذا النهج لا يمكن إلا أن تضر بصحتك؛
• صحيح أن حيوان الفظ يصبح معتمدا على الماء البارد، لكن هذا الاعتماد ليس ذا طبيعة مخدرة، بل هو أقرب إلى الشغف الذي يعيشه أي من عشاق الرياضة المتطرفة.

فيديو: تقنية التصلب

يمكن تلخيص أن السباحة في فصل الشتاء يمكن أن تعود بالنفع والضرر على جسم الرجل. لذلك من الأفضل استشارة الطبيب مسبقًا وإعداد نفسك للسباحة الشتوية في الماء البارد عن طريق التصلب التدريجي.

تأكد من أن تقرأ عنها

تقوية جهاز المناعة مهم جداً لكل شخص. هناك طرق عديدة للقيام بذلك. واحدة من الأكثر شعبية وتطرفا في نفس الوقت هي السباحة الشتوية أو تصلب. وتتجلى شعبيتها أيضًا في حقيقة أن العديد من الأشخاص المشهورين، بما في ذلك السياسيون الروس، يفضلون هذا النوع من الإجراءات الطبية والصحية. كثير منهم يؤيدون التصلب ويزعمون أنه لا ضرر من ذلك. ومع ذلك، فإن مثل هذا الاستحمام يمكن أن يكون له أيضا عواقب سلبية. دعونا نفهم الموضوع ونكتشف كل الإيجابيات والسلبيات.

واحدة من الأكثر شعبية وتطرفا في نفس الوقت هي السباحة الشتوية أو تصلب

السباحة الشتوية هي السباحة، أو ببساطة غمر الإنسان في الماء البارد، الذي تتراوح درجة حرارته بين 4-8 درجة مئوية. يُطلق على الأشخاص الذين يمارسون السباحة الشتوية بانتظام اسم "الفظ". هناك أيضًا "الفظ العفوي" - هؤلاء هم الأشخاص الذين يغطسون في الماء البارد بعد غرفة البخار أو أولئك الذين يسبحون في حفرة جليدية مرة واحدة سنويًا في عيد الغطاس.

وقد أثبتت الدراسات أن هذه الطريقة لتقوية جهاز المناعة تساعد في تقليل الإصابة بنزلات البرد بنسبة 60% والأمراض الأخرى بنسبة 30%. ولكن هذا لا يحدث إلا إذا قام الشخص بكل شيء بشكل صحيح وتدريجي.

فوائد وأضرار السباحة في فصل الشتاء

لقد كان هناك جدل لفترة طويلة حول إيجابيات وسلبيات السباحة في الماء المثلج. وبطبيعة الحال، كل هذا فردي للجميع.

العوامل الإيجابية:

1. تقوية المناعة العامة. يتم تسهيل ذلك عن طريق إطلاق الأدرينالين، مما يؤدي إلى انخفاض نشاط الألم، وزيادة الدورة الدموية في الجسم، وزيادة نبضات القلب.
2. يبدأ الجسم في إنتاج الحرارة بشكل نشط ويتم تنشيط جميع عمليات التمثيل الغذائي. ونتيجة لهذا، لن يصاب الشخص بانخفاض حرارة الجسم.
3. تأثير إيجابي على الشخص. تظهر الممارسة أن السباحة الشتوية تطور مقاومة للإجهاد، ولها تأثير إيجابي على الجهاز العصبي. كما يتم إنتاج الإندورفين. ونتيجة لذلك، يتحسن مزاج الإنسان، ويشعر بتدفق القوة والتفاؤل.
4. لقد ثبت أن السباحة الشتوية مفيدة لمرضى السكري.

من المهم جدًا ملاحظة أن هناك أيضًا عوامل سلبية محتملة. يجب على جميع الأشخاص الذين يقررون الانخراط في عملية التصلب أن يكونوا على دراية بالضرر الذي يمكن أن تسببه إجراءات المياه هذه. خاصة إذا كان الشخص يعاني من أمراض مصاحبة. عيوب السباحة في الشتاء:

• السباحة في المياه الجليدية أمر مرهق. في الوقت نفسه، يستخدم الجسم احتياطياته، ويحدث البلى. كما أن الجسم يعتاد بسرعة كبيرة على السباحة الشتوية أي التوتر، ويصبح الإنسان نوعاً من "مدمن المخدرات". للحفاظ على حالة نفسية وعاطفية طبيعية، يحتاج إلى إعادة شحن التوتر. في كثير من الأحيان يقول الفظ أنه بدون السباحة في الماء المثلج يشعرون باللامبالاة والمزاج السيئ وما إلى ذلك.
• أثناء هذا الاستحمام، غالبا ما تتضرر الغدد الكظرية، ونتيجة لذلك، تنتهك الوظيفة الهرمونية. ولهذا لا ينصح الأطباء الأطفال بالسباحة الشتوية لأن نظامهم الهرموني لم يتشكل بعد.
• السباحة في فصل الشتاء يمكن أن تسبب ضررا في وجود مظاهر شديدة للقلب والأوعية الدموية و أمراض القصبات الهوائية. على سبيل المثال، ارتفاع ضغط الدم 2-3 درجات، والسل، والالتهاب الرئوي، والربو، وما إلى ذلك.
• سيتعرض الأشخاص المصابون بأمراض الجهاز البولي التناسلي لضرر من السباحة الشتوية. بشكل عام، السباحة في الماء المثلج لها تأثير سلبي على الوظيفة الإنجابية. يتحدث الأطباء بشكل خاص عن هذا التأثير السلبيعلى الفاعلية عند الرجال. والسبب هو التغيرات المفاجئة في درجات الحرارة.
• كما لا ينبغي استبعاد الظروف الخطيرة المختلفة. وتشمل هذه التشنجات الشديدة والتشنجات وحتى السكتة القلبية. يحدث هذا غالبًا بشكل خاص للأشخاص الذين يبدأون في أخذ حمامات ثلجية دون تحضير.

مخاطر السباحة في الشتاء

في بعض الأحيان يصاب الناس بالحساسية من البرد بعد السباحة في الماء المثلج. ويسمى أيضًا الشرى البارد. في هذه الحالة، هو بطلان تصلب. تشمل علامات هذه الحساسية الحكة والبقع الحمراء على الجلد وتورم الأطراف.

عند السباحة في فصل الشتاء، قد يصبح التهاب البروستاتا معقدًا وقد يحدث العجز الجنسي أو العقم. يؤدي التغير الحاد في درجة الحرارة إلى تشنج حاد في العضلات والأوعية الدموية (خاصة في الجسم غير المستعد)، وينتهك تدفق الدم الشعري. ونتيجة لذلك، يحدث التهاب البروستاتا.

غالبًا ما تسير السباحة الشتوية والتهاب البروستاتا معًا. يعد التهاب البروستاتا موانع للسباحة في الماء المثلج وعواقب خطيرة محتملة لهذه الإجراءات.

وإذا كان هناك المرحلة الأوليةالتهاب البروستاتا، الذي قد لا يشعر به الرجل بعد، فإن السباحة الشتوية ستعقد بشكل كبير العملية الالتهابية الحالية. ومن الحقائق المؤكدة أيضًا أنه أثناء هذا الاستحمام يتعرض الجسم لضغط شديد، مما يؤدي إلى انخفاض عدد الحيوانات المنوية.

إذا لم تلتزم بقواعد التصلب ولم تعوّد الجسم تدريجيًا على التغيرات المجهدة في درجات الحرارة، فهناك خطر حتى من الإصابة بأمراض الأورام - قد يتطور سرطان الثدي أو الكبد أو البروستاتا. هذا لا يحدث في كثير من الأحيان، لكنه لا يزال ممكنا.

كيف تبدأ السباحة في فصل الشتاء؟

يجب أن تتم السباحة الشتوية المناسبة تدريجياً، والأهم من ذلك، أن تستعد لها. قبل أخذ حمامات الثلج، يجب عليك أولا استشارة الطبيب. ثم يمكنك البدء في الفرك بالماء البارد والغسل. يجب أن تنخفض درجة حرارة الماء تدريجيا. في البداية، يجب دمج الدوش مع دش متباين. بهذه الطريقة لن يكون هناك الكثير من الضغط على نظام القلب والأوعية الدموية. هذا نوع من الإعداد الجهازي للجسم للتعرض لدرجات الحرارة المنخفضة.

يجب أن تتم السباحة الشتوية المناسبة تدريجياً، والأهم من ذلك، أن تستعد لها

بعد الإجراءات التحضيرية، يمكنك الانتقال إلى السباحة في الماء البارد، ولكن في الداخل فقط. يمكن أن يكون حمام سباحة، أو يمكنك الغطس في حمام من الماء البارد. ولكن يجب أن تكون الغطسات سريعة، ولا يجب الاستلقاء في الحمام البارد لفترة طويلة.

لمعلوماتك! من الأفضل القيام بالغوص الأول في مسطح مائي مفتوح خلال فترة لا تقل فيها درجة حرارة الهواء عن +5 درجة مئوية.

يجب ألا تزيد مدة السباحة في الماء المثلج في خزان مفتوح لأول مرة عن 2-3 ثوانٍ، أي أنك تحتاج فقط إلى الغطس. بعد ذلك، تحتاج إلى زيادة هذه المرة تدريجيًا إلى 25 ثانية على مدار العام. على مدار 2-3 سنوات القادمة، مع الاستحمام المنتظم، يمكنك البقاء في الماء لمدة لا تزيد عن 1-2 دقيقة. يمكن زيادة وقت السباحة مع ارتفاع درجة حرارة الماء في البركة بسبب الظروف الجوية.

يمكن أن يكون حمام سباحة، أو يمكنك الغطس في حمام من الماء البارد

لا ينبغي للمبتدئين ممارسة السباحة الشتوية كل يوم، حيث يحتاج الجسم إلى استعادة احتياطياته التي ينفقها على التدفئة. وينصح بالسباحة 3 مرات في الأسبوع. وفي الشتاء، عندما تكون درجة الحرارة منخفضة جدًا، فمن الأفضل عمومًا أن تأخذ قسطًا من الراحة.

يجب أن تكون هناك غرفة أو هيكل قريب من الخزان حيث يمكنك الذهاب على الفور لتجفيف نفسك وارتداء ملابسك. لن يساعد أي قدر من التصلب إذا وقف الشخص في مهب الريح بملابس مبللة!

قواعد تصلب

من أجل تقوية نفسك بشكل صحيح والحصول على فوائد السباحة الشتوية فقط، يجب عليك الالتزام بالقواعد التالية:

1. يمنع شرب الكحول قبل السباحة في الماء المثلج. يعمل الكحول على توسيع الأوعية الدموية، وعندما يتم غمرها في الماء البارد، فإنها تضيق. لا يستطيع كل جسم تحمل مثل هذه الزيادة الحادة في الضغط، فمن الممكن حدوث عواقب وخيمة.
2. لا ينبغي عليك القيام بالتصلب إذا كنت تعاني من نزلة برد أو تفاقم أمراض أخرى.
3. قبل القيام بالغطس، يجب عليك الاحماء. ويمكن القيام بذلك عن طريق الفرك أو ممارسة الرياضة البدنية.
4. أنت بحاجة للذهاب إلى الحفرة الجليدية، ولا تغوص برأسك تحت أي ظرف من الظروف؛ كما أن الغطس المتهور أمر محفوف بالمخاطر للغاية.
5. بعد خروج الإنسان من الماء، عليه أن يفرك جسده بالمنشفة، وبعد أن يرتدي ملابسه، عليه أن يقوم بعملية الإحماء. هذا سوف يساعد الجسم على الاحماء بشكل أفضل.

السباحة في فصل الشتاء هي طريقة جيدةتحسين صحتك، ولكن تذكر فقط أن كل شيء فردي. يتم بطلان بعض الأشخاص ببساطة للغوص على الجليد بسبب الأمراض المزمنة. أي شخص يقرر البدء بالسباحة في حفرة الجليد عليه أن يفعل ذلك تدريجياً ويتأكد من استشارة الطبيب قبل البدء في الإجراء!