كيف تطيل أصابعك؟ كيفية إطالة أصابعك: تمارين خاصة، وتأثير بصري.
نادراً ما يتم تضمين تمارين الأصابع في برامج التدريب العامة. وفي الوقت نفسه، يُنصح بتعزيز هذه المنطقة ليس فقط للأشخاص الذين يشاركون بنشاط في الرياضة، ولكن أيضًا لأولئك الذين يرغبون في إزالة الدهون في هذه المنطقة.
عضلات الأصابع تقع فقط على جانب النخيلويمثلها مجموعات العضلات إبهاموصغيرة.
تشكل المجموعة الأولى بروز الإبهام على اليد، وتشكل المجموعة الثانية حديبة على اليد داخلباطن اليد. تدريب هذه المناطق لا يؤدي فقط إلى تقوية العضلات وتطوير الكتائب، بل يخفف الألم أيضًا.
التدريب المنتظم لأصابعك سيمنحها أشكالًا رشيقة ومرونة في غضون أسبوعين فقط.
برنامج التدريب على حركات 8 أصابع
يجب إجراء تمارين فقدان الوزن على أصابعك وفقًا لعدة قواعد:
- قبل أداء التمارين الرئيسية، يجب عليك إجراء عملية إحماء شاملة، وقبل كل تكرار للتمرين، قم أيضًا بتمديد وعجن منطقة المشكلة؛
- يجب أن يكون هناك استراحة بين المجموعات لا يزيد عن دقيقة واحدة;
- يبدأ التمرين بالمزيد التمارين الرياضية الخفيفة، وينتقل بسلاسة إلى الأصعب، مما سيسمح لك بتحميل العضلات تدريجياً؛
- يجب عليك مراقبة الأحاسيس التي تنشأ أثناء عملية التنفيذ بعناية و تجنب مشاعر الانزعاج والمظاهر المؤلمة.
يجب أن تتم الحركات بإيقاع إحماء دون جهد خاصوفي كل تكرار لاحق يزداد التوتر إلى الحد الأقصى. يجب أن تحاول أداء التمارين بأقصى نطاق للحركة. لتحقيق نتائج سريعة، تحتاج إلى تدريب كل يوم.
تسخين
يمكن أن يتضمن الإحماء أو تمارين الأصابع عددًا كبيرًا من الحركات المناسبة لمجموعة معينة من العضلات والأربطة:
- اضغط بسرعة على أصابعك وقم بتصويبها عدة مرات، وربطها بقبضة اليد.
- اصنع قبضة وافرد أصابعك واحدًا تلو الآخر، بدءًا من الإبهام وانتهاءً بالإصبع الصغير. متى سيحدث ذلك الكشف الكاملالنخيل، كرر نفس الحركات بترتيب عكسي، وربطها في قبضة.
- مع بذل الجهد، قم بتوزيع أصابعك على نطاق واسع قدر الإمكان، وتحديد الموضع الأخير لمدة 3-5 ثواني.
- ضع راحة يدك على بعضها البعض وابدأ في الضغط بأقصى قدر من التوتر.
- بالتناوب، ادفع كتائب إحدى يديك إلى راحة اليد الأخرى.
الآن بعد أن تم تسخين عضلات الأطراف بشكل جيد، يمكنك المتابعة مباشرة إلى التمارين.
1. السقوط على الحائط
- اتخذ وضعية البداية الموازية للجدار، وتراجع مسافة 1-1.5 متر منه، مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين؛
- ابدأ بالسقوط على الحائط من الحوض، مع إبقاء الجسم في وضع عمودي. يجب أن يكون السقوط على كتائب الأصابع.
- ادفعهم إلى الحائط ثم عد إلى وضع البداية.
أداء 10-15 مرة في 3-4 النهج.
2. تجاه الشائع
- تعلق على شعاع أو على حافة مائلة؛
- علق لمدة 15 ثانية، ثم اهبط على الأرض واستريح لنفس المدة من الوقت.
أثناء التمرين، من المستحسن وضعه تحت أصابعك خردة من القماش. جعل الحد الأقصى المسموح به لعدد النهج.
3. معلقة بقبضة مفتوحة
- تعلق على شريط عريض، قطره من 5 إلى 8 سم، باستخدام قبضة مفتوحة؛
- ابق في هذا الوضع لمدة دقيقة واحدة، ثم استرح لنفس المدة وكرر التمرين.
يجب إجراء 3-6 التكرار. لزيادة الحمل، يمكنك إجراء تعليق بديل، أولاً على ذراع واحدة، ثم على الذراع الأخرى.
4. عكس انثناء المعصم
- اتخذ وضع البداية: يكون الساعد على مستوى مسطح (الطاولة)، وتثبت اليد بقبضة مباشرة قضيبًا صغيرًا أو دمبلًا يزن من 2 إلى 6 كجم ويتدلى بحرية على حافة الطاولة؛
- ابدأ بتحريك معصمك، لكن لا تخفضه للأسفل. ما عليك سوى التحرك للأعلى حتى تصل إلى الوضع الأفقي.
5. تدوير المعصم باستخدام الأوزان
- ضع شيئًا يزن من 2 إلى 4 كجم في يدك، وامسكه بمنتصف إبهامك وراحة يدك؛
- ضع يدك على مستوى أفقي، مثل الطاولة، وارفع راحة يدك للأعلى؛
- ابدأ بتدوير معصمك، مع التركيز على قبضتك.
قم بإجراء التمرين 20-40 مرة في 1-3 طرق. من المناسب استخدام كتاب ثقيل ولوح خشبي وأثقال وزجاجة ماء وأدوات منزلية أخرى كعامل ترجيح.
6. حليقة مع الحديد
التمرين صعب ويمكن القيام به في صالة الألعاب الرياضية وفي المنزل. للتدريب سوف تحتاج قضيب وسطح أفقي. أولاً، تحتاج إلى تمديد أصابعك تمامًا: قم بإجراء حركات الضغط والفتح لمدة 2-3 دقائق، ثم قم بإجراء 3-4 تكرارات للتعليق على الشريط لمدة نصف دقيقة، وفقط بعد هذه التلاعبات سيتم إعداد ساعديك للأحمال الثقيلة .
- اتخذ وضع البداية: الساعدان على الطاولة، ويتم إمساك الحديد بقبضة عكسية، ويتم ثني اليدين بحرية للأسفل؛
- قم برفع وخفض الحديد، والبقاء في المواضع الأعلى والأدنى، بينما يؤدي فتح راحتي اليدين عند المستوى الأدنى إلى تحسين نتيجة التمرين بشكل ملحوظ.
يوصى بإجراء 3-6 تكرارات مكثفة من 10 إلى 15 مرة. بين النهج يجب أن تأخذ استراحة لمدة 5 دقائق. يجب تحديد الوزن بناءً على قدراتك البدنية. إذا كان من الممكن القيام به أكثر من 6 التكرار، فلابد من زيادة الوزن. إذا نفدت قوتك بعد المجموعة الثالثة، فمن المناسب تقليل وزن الحديد قليلاً.
انتباه!قبل أداء أي تمرين يتضمن الأوزان، يجب عليك إلزاميلف معصميك بمشابك خاصة أو ضمادة مرنة. يجب أن يظل المعصمان بلا حراك طوال الحركة بأكملها. يوصى بإجراء هذا النوع من التدريب أكثر من مرتين في الأسبوع.
7. تمارين الضغط بأطراف أصابعك
ممتاز. ومع ذلك، يجب أن يتم تنفيذها بحذر شديد لتجنب تلف المفاصل.
- قبول التركيز على الأسلحة المستقيمة، ويتم تقويم الجسم من الرأس إلى أخمص القدمين، ويتم وضع الأيدي على مستوى الكتف، وتنتشر الأصابع على السطح الداعم؛
- اخفض نفسك للأسفل، مع ثني مرفقيك مع الحفاظ على استقامة جسمك؛
- ادفع جسمك إلى وضع البداية.
كرر التمرين 10-12 مرة في 2-3 طرق.
يجب على المبتدئين أن يبدأوا ببساطة بالوقوف على أصابع قدميهم لتجنب الإصابة. عندما تتكيف العضلات مع الحمل، يمكنك البدء في إجراء عمليات الضغط، أولا بشكل صارم على خمسة أصابع، ومع مرور الوقت، قم بإزالة واحدة تلو الأخرى لتحسين الكفاءة. كيفية ضخ ما يصل هذه المجموعةالعضلات في المنزل؟ أداء هذه الحركة بالضبط بانتظام.
بحرص!إذا انحنت أصابعك كثيرًا أو شعرت بعدم الراحة الشديدة، فأنت بحاجة إلى جعل التمرين أسهل من خلال إراحة ركبتيك على الأرض. كما أن هذه الحركة لا ينبغي أن يقوم بها الأطفال.8. التأثير على الأسطح السائبة
يتم استخدام التمرين على نطاق واسع في أنظمة مختلفةفنون الدفاع عن النفس، وعند القيام بها من الضروري التركيز على فكرة تمرير اليد عبر السطح.
- افتح أصابعك وقم بضربات على المرتفعات الناعمة مثل الرمال أو أكوام الحبوب.
- أداء التمرين حتى التعب العضلي الكامل.
مع زيادة تدريب العضلات، تحتاج إلى الانتقال إلى الأسطح الصلبة - الخشب الرقائقي والألواح الخشبية والقصدير والكرتون.
طرق أخرى لتقوية الجزء المصاب بالجسم
غالبًا ما تبدو الأصابع ممتلئة الجسم نتيجة لترهل الجلد وترهله. احترافي ترطيب و الكريمات المغذية سوف يساعد في حل هذه المشكلة. بدلا من ذلك، يمكنك طهي الطعام حمام البارافين، ما المستويات جلدويزيل السوائل الزائدة.
في بعض الأحيان تظهر الأصابع أكثر سمكا بسبب عدم وجود السليم الحركة والنشاط. يمكن تصحيح هذا من خلال الممارسة الات موسيقية. لإضفاء الأناقة والدقة على أصابعك، يعد البيانو والفلوت مثاليين.
التدليك الذاتيكما أن له تأثير إيجابي على فقدان الوزن وتقوية منطقة المشكلة. بطريقة جيدةسيكون هناك أيضًا تدليك منتظم لشخص آخر، مما يمنح الأصابع قوة غير مسبوقة.
من أجل الأداء الجيد للجسم فمن الضروري شرب 6-8 أكواب من الماء يومياً. الجسم لن يتسارع فقط العمليات الأيضيةولكن سيبدأ ترسيب أملاح أقل، وهو أحد أسباب تورم الأصابع.
من المهم زيارة الطبيبلأنه في بعض الحالات يخطئ الناس في التورم على أنه أصابع سميكة. في هذه الحالة من الضروري فحص الأعضاء المسؤولة عن التراكم ماء فائضفي الجسم - الكلى والقلب.
يتطلب فقدان الوزن في أي جزء من الجسم مراجعة النظام الغذائي والقيود المفروضة عليه عادات الاكل. وفرة من الأطعمة المقلية والدهنية والحلوة يمكن أن تسبب الحجم الزائد.
ومن الضروري أيضا التقليل من تناول الملح، واستخدام الخضار في كثير من الأحيان في الطبخ.
سوف تحل التمارين البدنية مشكلة ليس فقط أناقة الأصابع، ولكن أيضًا صحتها. فصول عاديةيمكن أن يمنع تطور التهاب المفاصل أو التهاب المفاصل، ويحسن المهارات الحركية اليدوية والتنسيق الحركي، وهي ميزة أخرى مهمة لهذا التدريب.
تخبرنا الإحصائيات التي لا هوادة فيها أن 98٪ من سكان الأرض لديهم رغبة في تغيير شيء ما في مظهرهم. وبطبيعة الحال، هناك الكثير من بينهم الذين يرغبون في رؤية أصابعهم لفترة أطول. وهذا ليس بسبب أي حاجة جدية، إنها مجرد مسألة جمالية. لا يسع المرء إلا أن يعجب بالأصابع الطويلة والرفيعة والرشيقة للموسيقيين والفنانين والجمال من الصور القديمة. بالنسبة لبعض الناس يتم إعطاء هذا منذ الولادة. إذا لم تمنحك الطبيعة مثل هذه الميزة، فهناك عدد منها توصيات فعالةكيفية إطالة أصابعك. وسنقدمها للقارئ أكثر.
تسخين
يتم تقديم طرق "إطالة ذراعيك" من خلال تقنية كيغونغ المشهورة عالميًا. في مجموعة التمارين الواسعة التي تقدمها، هناك أيضًا تمارين خاصة تهدف إلى زيادة طول الأصابع.
مثل أي جمباز آخر، نشط النشاط البدني، سنبدأ التدريب بالإحماء. الأمر بسيط جدًا ولا يستغرق وقتًا طويلاً:
تمتد
كيف تطيل أصابعك في المنزل؟ دعنا ننتقل إلى المجموعة التالية من التمارين الفعالة:
تمارين المرونة
نستمر في إخبارك بكيفية إطالة أصابعك. مجموعة تماريننا التالية مخصصة للمرونة. هيا بنا نبدأ:
- ضع الفرشتين على الطاولة. مهمتك هي رفع كل إصبع بدوره. تحتاج إلى التأكد من أن حركة واحدة فقط، وجميع الآخرين يكمن بلا حراك على سطح الطاولة.
- ضع راحة يدك على راحة يدك. الاسترخاء واحد منهم. باستخدام راحة اليد الأخرى، اضغط على اليد المريحة، مع ثنيها للخلف بهذا التأثير. اعجن كلتا يديك بطريقة مماثلة. بعد كل نهج، قم بإرخاء ذراعيك وصافح يديك بقوة.
- قم بشراء أو العثور على كرة صغيرة أو كرة في المنزل. مهمتك هي دحرجتها بين أصابع يد واحدة. علاوة على ذلك، يجب استخدام يد واحدة فقط - ولا يمكنك مساعدة اليد الأخرى. والشيء الجيد في هذا التمرين هو أنه يمكن القيام به في أي مكان وللمدة التي تريدها.
تمارين تقوية
والأخيرة في المقطع "كيفية إطالة أصابعك". تمارين التقوية هي كما يلي:
- اقبض وافتح كل قبضة 40 مرة.
- "السقوط" على الحائط باستخدام أصابعك فقط كدعم.
- قم بتمرين الضغط على أصابعك.
كما يقول الأساتذة، سيكون التأثير ملحوظا بعد شهر من التمارين التي يتم إجراؤها بضمير حي وبشكل دوري.
أنشطة لتطويل الأصابع
هل من الممكن إطالة أصابعك دون اللجوء إلى تقنيات كيغونغ؟ نعم، للقيام بذلك، ما عليك سوى اختيار هواية تحبها:
- العزف على آلات موسيقية. بالطبع، من المفيد اختيار الإبداع الذي سيستخدم أصابعك جيدًا.
- رسم.
- التطريز والحياكة.
- تدليك خاص. أغلى، ولكن في نفس الوقت أكثر طريقة لطيفةوالتي لا تتطلب أي جهد منك.
طويل يعني نحيف!
تبدو الأصابع الرفيعة والرفيعة طويلة بصريًا. من هنا يجدر البدء بالتخلص من السمنة. إذا كنت لا تعاني من الوزن الزائدلكن أصابعك لا تزال سمينة، فأنت بحاجة لرؤية الطبيب. قد يكون هذا أحد علامات أمراض الكلى والجهاز البولي.
الأصابع الممتلئة دليل ليس فقط زيادة الوزن، لكن أيضا نمط حياة مستقرحياة. حاول العمل بيديك قدر الإمكان - طهي الطعام، وكتابة النصوص على الكمبيوتر، وتجميع ألغاز الصور المقطوعة، ومكعبات روبيك، وما إلى ذلك.
يمكن أيضًا أن يكون تأثير الأصابع السميكة ناتجًا عن تجاعيد الجلد على اليدين. التمارين وحدها ليست كافية هنا. يجب عليك عمل حمامات يد خاصة بشكل دوري واستخدام الكريمات المرطبة.
تأثير بصري
كيفية إطالة أصابعك بصريا؟ يكفي المتابعة توصيات بسيطة:
- إذا كنت فتاة، امرأة، فالحل هو أن تنمو أظافرك طويلة. تأكد من إعطاء صفيحة الظفر شكلًا مستديرًا. لكن الأظافر المربعة غير الحادة، على العكس من ذلك، تقصر أصابعك بصريًا.
- عند اختيار مانيكير، ركزي على الألوان الفاتحة والباستيل. تعمل الألوان الفاتحة والداكنة على تقصير الظفر بصريًا ومعه الأصابع.
- انتقل إلى الخواتم والأساور الرفيعة والأنيقة "المتجددة الهواء".
- في موسم البرد، اختاري قفازات طويلة داكنة. فهي لا تجعل الأصابع فحسب، بل تجعل أيضًا اليد والذراع رفيعة ورشيقة.
الآن أنت تعلم أنه من الممكن أن تصبح صاحب أصابع طويلة ورقيقة. في الوقت نفسه، من الممكن إطالةها ليس فقط بصريا، ولكن أيضا في الواقع بمساعدة مجموعة من التمارين الخاصة لتقنية كيغونغ، وهواية معينة.
عندما تكون أصابعك سميكة وقصيرة جدًا، فمن المستحيل ارتداء خاتم جميل أو الحصول على مانيكير خفيف. السؤال الذي يطرح نفسه: كيف تجعل أصابعك أصغر؟ وهل هذا ممكن؟ يتم تحديد الطول والشكل بشكل رئيسي عن طريق الوراثة. ولكن هناك عدة طرق فعالةلتجعل أصابعك تبدو أنحف.
لتصغير حجم أصابعك: تمارين الأصابع.
إزالة السوائل الزائدة وفقدان الوزن
تصبح اليدين والقدمين أكبر حجماً بسبب التورم. العامل الرئيسي في المشكلة هو الصوديوم. يحافظ على السوائل في الجسم. إذا كان الشخص يستهلك أكثر من 2.3 جرام من الصوديوم يوميا، فسوف تتراكم السوائل حتما في أطرافه. مصادر الصوديوم – الملح صودا الخبز، مسحوق الخبز، ألجينات الصوديوم، جلوتامات أحادية الصوديوم، ونترات الصوديوم. إن تقليل استخدامك لهذه المواد سوف يقلل من تورم اليد. لذلك، من الضروري قراءة الملصقات قبل شراء المنتجات.
مدرات البول العشبية يمكن أن تساعد أيضا. لكي تفقد أصابعك الوزن، تحتاج إلى إزالة السوائل الزائدة من الجسم. لهذا يمكنك استخدام ورقة عنب الثعلبالأذن الدب, زهر الزيزفونوبذور الكتان وغيرها. مغلي الأعشاب يقلل من التورم. إذا لم يساعدوا، يجب عليك استشارة الطبيب لمعرفة ذلك اسباب طبيةاحتباس السوائل.
سيساعد فقدان الوزن بشكل عام على جعل أصابعك أنحف. في بعض الأحيان تحتاج إلى خسارة 5% من وزنك الإجمالي شهريًا لتبدو ذراعيك وساقيك أنحف. للقيام بذلك، تحتاج إلى تضمين المزيد في القائمة الخاصة بك. منتجات طبيعية. وتشمل هذه الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه والأسماك واللحوم الخالية من الدهون والبيض وفول الصويا. عليك أن تجعل من قاعدة حساب السعرات الحرارية التي تستهلكها يوميًا. ممارسة الرياضة البدنية تحفز بشكل كبير عملية فقدان الوزن.
كيف تفقد الوزن على أصابعك مع الجمباز
التدريب المتكرر يجعل أي جزء من الجسم أنحف. يمكنك تدريب أصابعك باستخدام أكثر من غيرها مختلف البنودبما في ذلك طاولة المطبخ ولوحة مفاتيح الكمبيوتر.
فيما يلي أمثلة على التمارين البسيطة:
قبض قبضة يدك، والتغطية إبهامآخر. أمسك قبضة يدك لمدة 30 ثانية. ثم حرر أصابعك على أوسع نطاق ممكن.
· ضع راحة يدك على سطح مستو. افرد أصابعك ببطء حتى يتم الضغط عليها على المستوى. شغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية.
ثني أصابعك بحيث تلمس أطرافها القواعد المفاصل السفلية. انتظر لمدة 30 ثانية.
· ضع يدك على الطاولة، وراحة يدك للأسفل. ارفع وأخفض كل إصبع على حدة، مع إبقاء راحتي يديك مسطحتين على سطح الطاولة.
يجب تكرار كل تمرين من أربع إلى خمس مرات.
نمط الحياة الصحي يجلب الانسجام لمظهرك. وإذا لم يساعد فقدان الوزن والجمباز، فيمكن تصحيح شكل أصابعك باستخدام المانيكير المناسب والخواتم والقفازات الأنيقة.
إن أذرع المرأة عارية دائماً، وهي أول من يتحمل وطأة العوامل البيئية السيئة. لكن العناية ببشرة اليد ليست هي المشكلة الوحيدة. تظل العديد من السيدات غير راضيات عن حجم أصابعهن ويرغبن في إنقاص الوزن في هذه المنطقة. ولكن بغض النظر عن مدى صعوبة محاولتك، فمن المستحيل أن تفقد الوزن بين أصابعك بدونها عمل شاملعلى جسدك.
نصيحة! إذا أصبحت أصابعك صلبة ومنتفخة بشكل غير طبيعي في فترة قصيرة من الزمن، فهذا يشير إلى تطور أمراض الرئة أو القلب. من الأعراض الأخرى لهذا المرض كبر حجم أطراف الأصابع بشكل غير طبيعي.
الوزن والصحة والماء
لإنقاص الوزن على أصابعك، يجب عليك اتباع ثلاث توصيات. قد يبدو اثنان منهم بسيطين، لكن الثالث سيتطلب بعض الجهد:
- الماء هو الدواء الشافي للعديد من المشاكل. في معظم الحالات، إذا كانت صحتك جيدة، فلن تضطر إلى القيام بأي شيء خاص لإنقاص وزن أصابعك. اشرب فحسب المبلغ العاديالسوائل، أي 6-8 أكواب يومياً. لن يتم تسريع عمليات التمثيل الغذائي في الجسم فحسب، بل لن يتم ترسيب الأملاح أيضًا، مما قد يكون سببًا للأصابع السمينة.
- قم بزيارة طبيبك. قد لا تكون الأصابع سميكة، ولكنها منتفخة ببساطة. الكلى والقلب مسؤولان عن تراكم الماء الزائد في الجسم، ويجب فحص هذه الأعضاء.
- فقدان الوزن. ولعل النصيحة الأكثر صعوبة. قد يكون سبب الكميات الكبيرة جدًا هو وفرة الأطعمة الدهنية والمقلية قائمة الطعام اليومية. لا يمكنك إنقاص الوزن بأصابعك فقط، للقيام بذلك سيتعين عليك التبديل إليه التغذية السليمةالتقليل من كمية الملح المستهلكة. لكن هذه النصيحة مناسبة فقط لأولئك الذين لديهم وزن زائد حقيقي (10 كجم أو أكثر).
في جميع الأوقات، تعتبر الأصابع الطويلة الرشيقة على الأيدي علامة على الأرستقراطية، والأصل النبيل للشخص. حلم كل السيدات، وليس هذا فقط، هو الأيدي الموسيقية الجميلة. ماذا تفعل عندما لا تكون أصابعك أو يديك رفيعة، وتترسب الدهون الزائدة في القاعدة، وتبدو ممتلئة وسميكة وقصيرة؟ كيف تفقدين وزن أصابعك وتقللي حجمها وتجعلها طويلة وأنيقة ورفيعة؟
لماذا تصبح أصابعي سمينة؟
إذا كنت تتساءل عن كيفية إنقاص وزن أصابعك، فأنت بحاجة إلى معرفة سبب فقدانها لمظهرها الجذاب الأصلي. هناك عدة عوامل تساهم في زيادة الحجم:
- حدوث الوذمة نتيجة لذلك سوء التغذيةركود السوائل في الجسم.
- عدة زيادة الوزننتيجة لسوء التغذية وسوء المعاملة الأطعمة الدسمةأو الحلويات، وقيود الحركة و النشاط البدني;
- يُلاحظ سماكة الأصابع نتيجة اضطرابات التمثيل الغذائي أو المشاكل الصحية؛
- تتم ملاحظة التغيرات البصرية مع تقدم العمر، ويمكن تصحيح هذه المشكلة بمساعدة التمارين والنظام الغذائي.
هل تصبح الأصابع أرق عندما تفقد الوزن؟
هل ستصبح ذراعيك أصغر بصريًا إذا فقدت الوزن من خلال ممارسة الرياضة أو القيود الغذائية؟ الجواب نعم، لأن هذه هي نفس أجزاء الجسم مثل العضلات والعظام والمعدة والساقين. لذلك، إذا كان لديك حاجة لانقاص وزنه الأصابع ممتلئةاليدين، ابدأ بإنقاص الوزن بشكل عام. من خلال إزالة الكتلة الزائدة، سوف تفاجأ بسرور بالمظهر الأنيق والمتطور والأرستقراطي ليديك.
الخطوات الرئيسية لكيفية البدء في فقدان الوزن على أصابعك هي العناية بجسمك ككل. غير مطلوب فشل كاملمن أطباقك المفضلة، من المهم فقط مراقبة نظامك الغذائي، وإزالة الحلويات الزائدة، الأطعمة الدسمة.
ماذا تفعل لانقاص الوزن على أصابعك؟
إذا كنت تعذبك مسألة كيفية فقدان الوزن بين أصابعك، فإننا نسارع إلى التأكيد لك أن العملية ليست معقدة للغاية. المهمة الرئيسية هي تنظيم نفسك، فمن الأفضل وضع خطة محددة إجراءات شاملة. كل يوم، اقضِ بضع دقائق في أداء بعض التمارين، بالإضافة إلى مراقبة نظامك الغذائي. وتذكر أنه ليس من الضروري أن تمنع نفسك من أي شيء، وإلا فإن جسدك سوف يتمرد! إذن، ما هي الإجراءات التي ستساعدك على إنقاص الوزن بين أصابعك:
- عامل مهم هو أكل صحي، أنت بحاجة إلى تناول المزيد من الألياف والفواكه والحبوب والحساء الخفيف والبروتينات والسلطات، ولا تسمح لنفسك بالكثير من الدقيق والمشروبات الغازية والأطعمة المصنعة، وقلل من استهلاك القهوة؛
- يجب مراقبة كمية السوائل المتناولة يومياً: فالماء الزائد في الجسم يؤدي إلى الوذمة، ونقصه له تأثير سيء على عملية التمثيل الغذائي؛
- سوف يساعد في جعل أصابعك نحيلة تمارين خاصةوهو أمر مهم يجب القيام به لبضع دقائق كل يوم؛
- يساعد التدليك على تحسين مظهر أي جزء من أجزاء الجسم، بما في ذلك تدليك اليدين فهو وسيلة شائعة لجعلها أنحف وأكثر أناقة؛
- هناك طريقة أخرى لجعل أصابعك رفيعة بصريًا وهي استخدام الكريمات المرطبة التي تساعد على التخلص من التجاعيد وشد البشرة وتحسين مظهرها مظهرالأيدي بشكل عام.
تمارين لفقدان الوزن على الأصابع
هناك طريقة فعالة منفصلة وهي تسليط الضوء على تمارين فقدان الوزن على أصابعك. بالإضافة إلى تحسين المظهر البصري، تساعد هذه الجمباز على تحسين صحة المفاصل والدورة الدموية ونشاط العضلات. إذن ماذا يجب أن تفعل المدى القصيرافعل ذلك بنفسك يستحق الاهتمامكاميرات من أفضل المجلات؟
- أبسط و طريقة فعالةمد المفاصل يعني ثنيها وتقويمها. مطلوب التكرار المعقد 10-20 مرة مع استراحة لمدة 5 دقائق. ومن الأفضل تكرار التمرين في الصباح والمساء. جمال هذه الطريقة هو أنه يمكن استخدامها في كل مكان: في العمل، في مترو الأنفاق، أثناء المشي أو في السينما.
- آخر ممارسة فعالة- الضغط على اليد. نضغطها في قبضة (بثبات)، ثم نرخيها، ونضع الفرشاة على الطاولة، ونخرج أصابعنا قدر الإمكان (حتى تشعر بتوتر بسيط). نمزق كل إصبع بدوره من السطح ونرفعه للأعلى. كرري هذا المزيج 2-3 مرات، وفي غضون أسابيع قليلة سترين النتائج الأولى.
- هل لاحظت ما هي الأيدي الجميلة والرائعة التي يتمتع بها عازفو البيانو؟ هذا ليس من قبيل الصدفة، فالعزف المستمر على البيانو يطوّر يديك ويجعلهما نحيفتين ورشيقتين. لذلك، لا تتكاسل في "العزف على المفاتيح" بشكل دوري، ولحسن الحظ، هذا النشاط ليس صعبًا (وفي بعض الأحيان ممتعًا ومهدئًا)، ويمكن القيام به على أي سطح صلب.
تدليك للأصابع
جزء ممتع من فقدان الوزن الشامل هو تدليك الأصابع. لا يتجاوز أخصائيو التجميل والمعالجون بالتدليك ذوو الخبرة أيديهم أبدًا أثناء عملية التدليك (يمكن لأخصائيي التجميل القيام بذلك أثناء استلقاء العميل على الأريكة باستخدام قناع). يمكنك القيام بالتدليك بنفسك (تدليك يد واحدة باليد الأخرى) أو سؤال شخص قريب منك. ومع ذلك، إذا كنت تتساءل عن كيفية جعل أصابعك أصغر، فيجب عليك الاستعانة بخدمات معالج تدليك محترف.
فيديو: كيف تجعل أصابعك أنحف
