كيفية استعادة التمثيل الغذائي باستخدام العلاجات الشعبية. كيفية استعادة التمثيل الغذائي الخاص بك مع النظام الغذائي الصحيح

عملية التمثيل الغذائي، والتي تسمى أيضًا عملية التمثيل الغذائي، هي سلسلة من العمليات الكيميائية المترابطة والمتأصلة في جميع الكائنات الحية دون استثناء.

يوجد في جسم الإنسان عملية التمثيل الغذائي المستمر للمكونات الثلاثة الرئيسية للطبيعة الحية - البروتينات والدهون والكربوهيدرات. إنه يلعب دورًا مهمًا في الحياة ويساعد الجسم على التكيف مع الظروف الجديدة. يحدث تدميرها وتركيبها وفقًا لمخطط محدد بدقة في وقت واحد في كل خلية من خلايا الجسم.

العلامات الرئيسية التي تشير إلى اضطراب التمثيل الغذائي:
زيادة الوزن بشكل غير معقول وسريع؛
أمراض الأسنان المختلفة وتدميرها؛
وفي الحالات المتقدمة يصبح الجلد شاحباً أو شاحب اللونيظهر التصبغ.
ظهور مشاكل معوية (إسهال، إمساك)؛
ظهور ضيق في التنفس، حتى مع قلة النشاط البدني؛
يتم تدمير صفيحة الظفر (الهشاشة والتصفيح والمظهر كمية كبيرةبقع بيضاء)؛
يصبح الشعر باهتًا وهشًا وأطرافه متقصفة.
ظهور كدمات وتورمات تحت العينين.
أسباب الاضطرابات الأيضية:
تعاطي الكحول والتدخين.
التغذية غير السليمة وغير الكافية (الوجبات الخفيفة خلال يوم العمل، ونقص الفيتامينات والعناصر النزرة الضرورية في الغذاء)؛
صدمات عصبية
امراض عديدة- خلل الغدة الدرقية, نظام الجهاز البولى التناسلى، الغدد الكظرية؛
اتباع نظام غذائي صارم أو الإفراط في تناول الطعام المستمر.
الانتهاكات الكمية والكمية تكوين الجودةطعام؛
دخول مواد غريبة إلى الجسم، بما في ذلك المواد السامة، الكائنات الحية الدقيقة المسببة للأمراضوالفيروسات.
نقص الأحماض الأمينية الأساسية ، الأحماض الدهنيةوالعناصر النزرة والفيتامينات. عدم توازن البروتينات والدهون والكربوهيدرات في الطعام.

غالبًا ما يحب الناس التحدث عن الوراثة. هل هو حقا؟ غالبًا ما نتبنى عادات غذائية سيئة من آبائنا منذ الطفولة المبكرة، ونتيجة لذلك، فإننا نعطل عملية التمثيل الغذائي لدينا. لكن استعادة التمثيل الغذائي السليم ليس بالأمر السهل، فمن الأسهل استبعاد جميع المشاكل باعتبارها وراثية.

كيفية استعادة التمثيل الغذائي السليم؟
ومن الجدير بالذكر أن جسم الذكروحتى أثناء الراحة، فإنه يستهلك سعرات حرارية أكثر من النساء. بالإضافة إلى ذلك، يتباطأ التمثيل الغذائي لدى معظم الأشخاص تدريجيًا بعد سن الأربعين. نعم، لا يمكننا تغيير عمرنا أو جنسنا أو الوراثة، ولكن هناك طرق أخرى لتعزيز عملية التمثيل الغذائي لدينا.

ما هي هذه الأساليب؟

1. التطهير الشامل للجسم
قبل تشبع الجسم الفيتامينات الأساسية‎يجب تنظيفه من الشوائب والسموم المتراكمة. خلاف ذلك، لن يتمكن جسمك ببساطة من امتصاص الفيتامينات التي تتلقاها، وستكون لديك الرغبة في تناول الكثير.
وفي الوقت نفسه، لا ينبغي تطهير الجسم بالصيام، فقد يؤدي ذلك لاحقاً إلى رغبة الجسم في التخزين تحسباً. تعتبر الخضار والفواكه الخضراء الطازجة (السبانخ والبروكلي) وبراعم الحبوب وشرب الكثير من الماء وممارسة النشاط البدني مفيدة للتنظيف.

3. إثراء النظام الغذائي اليومي بالفيتامينات والبروتينات عالية الجودة والكربوهيدرات والمعادن.
وفي الوقت نفسه، حاول تجنب مجمعات الفيتامينات والمعادن الموجودة في الأقراص والكبسولات والمساحيق. يمكنك أن تقرأ عن كيفية تأثيرها على الجسم في المقالة ""

4. الموقف الإيجابي
يعمل المزاج الجيد على تسريع عملية التمثيل الغذائي ويسمح لجسمنا بامتصاص العناصر الدقيقة بشكل أفضل. وفي الوقت نفسه، فإن مشاهدة التلفاز أثناء تناول الطعام تحمل عبئًا عاطفيًا ولها تأثير سيء على عملية التمثيل الغذائي، ولهذا السبب اعتدنا أن نأكل في صمت على المائدة. بالإضافة إلى ذلك، فإن الاهتمام بالطعام أثناء تناول الطعام يساعدك على تذوق الطعام بشكل أفضل، والشعور بالشبع بشكل أسرع، والأهم من ذلك أنك بعد فترة معينة ستتعلم فهم الأطعمة التي يحتاجها جسمك بالضبط.

من المهم أن نعرف ذلك فقط نهج معقديمكن أن تعطي نتائجها.
كم مرة تنتج الأنظمة الغذائية المقترحة نتائج دائمة؟ ربما عدد قليل فقط، حيث يتم التركيز على عنصر واحد فقط، لأنه من الصعب أخذ كل شيء في الاعتبار ككل.

كيف تحرق السعرات الحرارية الزائدة؟

يحرق جسمنا السعرات الحرارية باستمرار، حتى عندما لا نفعل أي شيء. وكلما زادت كتلة العضلات، ارتفع معدل الأيض. فقط لنشاط كل كيلوغرام من الأنسجة العضلية، ينفق الجسم أكثر من 13 سعرة حرارية يوميًا، بينما يتطلب كل كيلوغرام من الأنسجة الدهنية ما يزيد قليلاً عن 4.5 سعرة حرارية. لتسريع عملية التمثيل الغذائي لديك، قم بزيادة التمارين الرياضية نادي رياضيأو أضف جولات قصيرة إلى جولات المشي اليومية. من أجل التمثيل الغذائي السليم، من المفيد جدًا ممارسة الرياضة في الصباح: فتمارين الصباح البسيطة ستعزز عملية التمثيل الغذائي لديك لعدة ساعات.

2. شرب المزيد من الماء
شرب كوب من الماء قبل كل وجبة. يحتاج الجسم إلى الماء لحرق السعرات الحرارية. حتى الجفاف الخفيف يبطئ عملية التمثيل الغذائي لديك. لقد ثبت أن الأشخاص الذين يشربون 8 أكواب من الماء يوميًا يحرقون السعرات الحرارية بشكل مكثف أكثر بكثير من أولئك الذين يقتصرون على 4 أكواب فقط.

3. استخدمي التوابل
تحتوي الأطعمة الحارة على مواد تحفز عملية التمثيل الغذائي. ملعقة صغيرة حمراء أو خضراء فلفل مطحونيزيد من معدل الأيض بنسبة 23%. ومع ذلك، فإن هذا التأثير لا يدوم طويلا، حوالي نصف ساعة. ومع ذلك، إذا كنت تعاني التهاب المعدة المزمنأو قرحة أو التهاب البنكرياس، فالطعام الحار موانع لك.

4. التغذية السليمة
تحتاج إلى تناول الطعام بطريقة لا تؤدي إلى تعقيد عمليات التمثيل الغذائي في الجسم، ولكنها تسرعها. سوف يساعدونك في هذا مواعيد متكررةالطعام (4-5 مرات في اليوم) في أجزاء صغيرة.
لا تخطي وجبة الإفطار أبدا. اتبع هذه القاعدة حتى عندما لا تشعر بالرغبة في تناول الطعام في الصباح. وجبة الصباح "تبدأ" عمليات التمثيل الغذائي في الجسم وتحفزها العمل العاديخلال اليوم.
إذا كنت ترغب في استعادة عملية التمثيل الغذائي الخاص بك، فيجب أن تكون الحمضيات موجودة في القائمة الخاصة بك. هذا ينطبق بشكل خاص على الجريب فروت والليمون. هذا الأخير لا يسرع عمليات التمثيل الغذائي فحسب، بل يحتوي أيضًا على الكثير من فيتامين C و B. يعمل الليمون على تطبيع عملية الهضم وهو وسيلة جيدة للوقاية من التصلب لدى الأشخاص. كبار السن.

5. تناول المزيد من البروتين
ينفق الجسم ما يقرب من ضعف السعرات الحرارية في هضم البروتين مقارنة بالدهون أو الكربوهيدرات. وعلى الرغم من أن الطعام يجب أن يكون متوازنا، إلا أن استبدال بعض الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات بوجبات غنية بالبروتين محتوى منخفضالدهون هي وسيلة جيدة لتعزيز عملية التمثيل الغذائي. وتشمل المصادر الصحية للبروتين التوفو والمكسرات والبقوليات والحبوب والبيض ومنتجات الألبان قليلة الدسم.

6. اشرب شاي أخضر
يحتوي الشاي الأخضر على مادة الكافيين والكاتيكين التي تعمل على تنشيط عملية التمثيل الغذائي في الجسم لمدة ساعتين تقريبًا. ووفقا لبعض التقارير، فإن 2-4 أكواب من الشاي الأخضر تسمح للجسم بحرق ما يصل إلى 50 سعرة حرارية إضافية يوميا. وعلى مدار عام يتحول هذا الرقم إلى 2.5 كجم من الوزن المفقود.

7. تجنب الحميات الغذائية القاسية
إن الأنظمة الغذائية القاسية التي تعتمد على استهلاك أقل من 1000 سعرة حرارية في اليوم تضر بفكرة التمثيل الغذائي النشط. على الرغم من أنها ستساعدك من حيث المبدأ على إنقاص الوزن، إلا أن معظم الوزن سيتم فقدانه من العضلات. وكما تعلمون، كلما كانت كتلة العضلات أقل، كان التمثيل الغذائي أبطأ. نتيجة لذلك، بعد هذا النظام الغذائي، سيحرق الجسم سعرات حرارية أقل بكثير من ذي قبل، لكن الوزن سيزيد بشكل أسرع بكثير.

أولئك الذين يريدون خسارة تلك الجنيهات المكروهة أو اكتسابها الوزن الطبيعيربما تكون قد سمعت بالفعل أن الكثير يعتمد على ذلك ما هو نوع التمثيل الغذائي الذي يمتلكه الشخص؟في الواقع، يمكن لبعض الناس أن يأكلوا كيلوغرامات من الشوكولاتة ويملأون الكعك عالي السعرات الحرارية - ولن يذهب الوزن إلى أي مكان، بالنسبة للآخرين، يكفي تعطيل نظام التغذية قليلاً، وتجاوزه محتوى السعرات الحرارية اليومية- وفي اليوم التالي هناك بالفعل زيادة في الوزن. إنه لعار. لماذا يحدث هذا؟ لأن الكثير من الناس نينتهك تبادل المواد والطاقة مع البيئة.

إذا بذلت جهدًا، اتبع قواعد التغذية التي ستساعد في تنظيم هذه العملية، وتحميل الجسم بمجهود بدني ممكن، وتطهيره، فإن مسألة كيفية استعادة عملية التمثيل الغذائي لن تكون ذات صلة بالنسبة لك.

دعونا نحاول معرفة ذلك ما هو التمثيل الغذائي وعلى ماذا يعتمد؟وما الذي يجب على أولئك الذين يرغبون في استعادته - تسريع أو إبطاء عملية التمثيل الغذائي - الانتباه إليه.

كيف يحدث التمثيل الغذائي؟

عندما لا يستطيع الشخص إنقاص الوزن، يقولون أنه قد فعل ذلك التمثيل الغذائي البطيءعندما لا يستطيع الشخص أن يتحسن، يقولون أنه قد تحسن التمثيل الغذائي السريع.

أي نوع من التبادلات هذه؟ ماذا يتغير بماذا؟ وكيف يمكن تحقيق "الوسط الذهبي" حتى لا يحدث هذا التبادل ببطء أو بسرعة؟

قبل أن نبدأ في حل المشاكل، دعونا نفهم بإيجاز ما هو التمثيل الغذائي وما الذي ينطوي عليه هذه العملية في الجسم؟ وبالنظر إلى ما نحتاج إلى الاهتمام به، سنعرف كيفية استعادة عملية التمثيل الغذائي.

من المدرسة نسمع ثلاث كلمات - البروتينات الدهون الكربوهيدرات.لسبب ما، من المعتاد نطقهم بهذا التسلسل.

يدخلون أجسامنا مع الطعام.

بعد ذلك، يبدأ "التحول والتحول" في الخلايا. وتحت تأثير الإنزيمات والهرمونات والمواد الأخرى، فإنها تبدأ في الدخول في تفاعلات كيميائية معقدة - تتحلل إلى مواد أبسط ثم تتحول إلى مواد جديدةوالتي تعتبر ضرورية لحياة الكائن الحي. تحدث عملية التمثيل الغذائي، والتي يمكن أن تتعطل بسبب نقص أو زيادة العناصر الضرورية لعملية التمثيل الغذائي.

قد تكون المواد التي تعاني من نقص الإنزيمات أو الهرمونات لا تنهاروتوليف (تراكم) في الجسم - ثم يتحدثون عنه السمنة أو زيادة الوزن أو على العكس من ذلك، تتحلل بسرعة كبيرة - ثم نحن نتحدث عنها نقص الوزن.

أول ما يجب فعله لأولئك الذين يشتبهون في إصابتهم باضطراب التمثيل الغذائي هو: إجراء اختبار الهرمونات.

ربما مشكلة الوزن الزائدأو النحافة المفرطة تكمن في هذا، وسوف تحتاج العلاج بالهرمونات،والتي سوف تساعد على استعادة التالفة التمثيل الغذائي الهرمونيمواد.

ولكن، إذا كنت تعتقد أن الإحصائيات، فإن 98٪ من الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الوزن يكون السبب مخفيًا في شيء آخر - ضعف التمثيل الغذائي بسبب نقص الوزن. التغذية السليمة. ويجب الإسراع في عملية الصرف للراغبين في إنقاص الوزن؛ تمهل لأولئك الذين يريدون أن يتحسنوا؛ وتحسين أولئك الذين لديهم وزن طبيعي.

الأعراض التي تشير إلى ضعف التمثيل الغذائي

بجانب مشاكل الوزن,تشير الأعراض التالية إلى أنك بحاجة إلى البحث عن طرق لاستعادة عملية التمثيل الغذائي لديك:

• تدمير بنية الأسنان والشعر والأظافر.
• لون البشرة غير الطبيعي.
• براز رخو.
• إمساك.
• ضيق التنفس.
• تورم، الخ.

كيفية استعادة التمثيل الغذائي؟

نلاحظ على الفور: لاستعادة عملية التمثيل الغذائي في الجسم، سنحتاج إلى وقت. نحن على يقين من أنك قد جربت بالفعل جميع الأنظمة الغذائية وكنت سعيدًا بالنتائج، ولكن للأسف لم تدم طويلاً. يمكنك أيضًا أن تسمع من أولئك الذين يرغبون في زيادة الوزن أنهم يأكلون كثيرًا ويتخمون أنفسهم في الليل، لكنهم لا يكتسبون الوزن.

ولن يزيد وزنك لأن عمليات التمثيل الغذائي لديك لا تعمل بشكل صحيح: أنت بحاجة إلى تحسين أداء الجسم - استعادة ضعف التمثيل الغذائي.

إذا كنت تأكل كثيرًا مرة واحدة - سوف يتلقى الجسم الكثير من الطاقة "الإضافية" ،والتي لن تتمكن من استهلاكها بالكامل، فيبقى بعض منها على جوانبك على شكل طيات من الدهون.

إذا كنت تأكل رتابة ولا تتبع نظامك الغذائي، فلن تكون هناك طاقة كافية لحدوث عمليات التمثيل الغذائي في الجسم - يؤثر عليه نقص الإنزيمات والعناصر الدقيقة الضرورية التي تدخل الجسم بنظام غذائي متوازن.

يجب أن تكون التغذية لاستعادة عملية التمثيل الغذائي صحيحة لأولئك الذين يريدون تسريعها - زيادة الوزن، ولأولئك الذين يريدون إبطائها - فقدان الوزن.

لذلك فإن أول ما يجب على من يبحث عن كيفية استعادة عملية التمثيل الغذائي أن يفعله هو: ترتيب الطعام. كسور و مصدر طاقة منفصل.

وجبات جزئية لتطبيع واستعادة عملية التمثيل الغذائي

أساسي مبادئ وجبات جزئية هذه:

• تحتاج إلى تناول الطعام كثيرًا - كل 4 ساعات، ولكن قليلًا - لا يزيد عن 200 جرام. فجوات كبيرةالوقت بين الوجبات يعطل عملية التمثيل الغذائي.
• هناك حاجة إلى وجبة الإفطار لبدء عملية التمثيل الغذائي في الجسم. سيفعلون ذلك على الفور القهوة السوداء بدون سكر والشاي الأخضر.
• يجب أن لا يقل محتوى السعرات الحرارية في الطعام عن 1200 سعرة حرارية، ولا يزيد عن 1500 لأولئك الذين يحتاجون إلى تسريع عملية التمثيل الغذائي، و2000 - 2500 سعرة حرارية لأولئك الذين يحتاجون إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي.
• تؤدي زيادة الدهون والكربوهيدرات في الجسم إلى زيادة الوزن. إعطاء الأفضلية للمنتجات التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدةوالتي تتطلب امتصاص الطاقة - العصيدة والخضروات. الحد من الخبز و خبز ابيض. ويفضل تناول الدهون أصل نباتي، زيت الأفوكادو، زيت الزيتون, عين الجمل.
• أولئك الذين يرغبون في تسريع عملية التمثيل الغذائي لديهم يحتاجون إلى إنشاء قائمة بهذه الطريقة أصبح المكون الرئيسي لنظامك الغذائي بروتين. تعتبر اللحوم الخالية من الدهون مثل الدواجن والأرانب ولحم البقر والأسماك مثالية. يصعب على الجسم هضم البروتين، مما يعني أنه يحتاج إلى طاقة للقيام بذلك. تناول اللحوم الخالية من الدهون يعمل على تطبيع عمليات التمثيل الغذائي بنسبة 50٪!
• يجب على أولئك الذين يرغبون في إبطاء عملية التمثيل الغذائي الحد من تناول البروتين وإعطاء الأفضلية للدهون والكربوهيدرات.
• تعمل العناصر الدقيقة والفيتامينات الموجودة في منتجات الحبوب الكاملة على استعادة التمثيل الغذائي الضعيف في الجسم. عند اختيار الخبز والحبوب والمعكرونة، ابحث عن تلك التي مصنوعة من الحبوب الكاملة.
• الكالسيوم الموجود في منتجات الحليب المخمرة، يسرع عملية التمثيل الغذائي بنسبة تصل إلى 70٪. لذا تناولي اللبن الرائب إذا كنتِ تريدين إنقاص وزنك!
• بالطبع الماء. يمكنك مراقبة نظامك الغذائي، ولكن إذا تم تعطيله نظام الشرب، ثم سيتم تعطيل عملية التمثيل الغذائي. 8 أكواب من الماء يومياً- الحد الأدنى الذي يجب عليك زيادته إذا كنت تبحث عن كيفية استعادة عملية التمثيل الغذائي لديك.

اقرأ المزيد عن الوجبات الجزئية.

تغذية منفصلة لاستعادة ضعف التمثيل الغذائي

يجادل أنصار التغذية المنفصلة بأن الاضطرابات الأيضية تحدث نتيجة لحقيقة أنه مع التغذية غير السليمة (غير منفصلة) دخول المنتجات غير المتوافقة إلى الجسم.

تدخل العناصر الغذائية إلى مجرى الدم مع الطعام. على المستوى الخلويتحدث عملية التمثيل الغذائي - تتحلل المواد وتنقسم - يتم إزالة ما هو مطلوب للجسم وامتصاصه وما هو غير ضروري يعود إلى الدم لمزيد من الإزالة.

إذا كان هناك بالفعل بقايا طعام من الوجبة السابقة في الدم في هذا الوقت، إذن تعطلت عملية التبادل. لذلك، تحتاج إلى تناول الأطعمة في تسلسل زمني محدد بدقة حتى يتوفر الوقت الكافي لاستيعابها من قبل الجسم.

للقيام بذلك، عليك أولا أن تستهلك الأطعمة تحتوي الكربوهيدرات البسيطة- الفاكهة.ساعتين تكفي لامتصاصها بالكامل، ثم يتم امتصاص الكربوهيدرات المعقدة في 4 ساعات، وأخيرا البروتينات – 8 – 10 ساعات. فقط من خلال تناول الأطعمة بهذا التسلسل لن تبحث عن كيفية استعادة عملية التمثيل الغذائي لديك - وهذا ما يقوله مؤيدو التغذية المنفصلة.

مهما كان نظام التغذية الذي تختاره، فإن الشيء الرئيسي هو أن تتذكر ذلك في عملية استعادة التمثيل الغذائي يتم تعيين الدور الرائد للتغذية.

وصفات شعبية

استعادة عملية التمثيل الغذائي العلاجات الشعبيةتستطيع تجربته أيضا. هناك وصفات تطبيع وتؤدي إلى التبادل. هناك العديد من المنتجات المعروفة للمساعدة في التعامل مع هذا.

• سنبدأ مع جوز.فهو غني بالبروتين الطبيعي (تحدثنا عن أهميته بالنسبة لأولئك الذين يريدون تسريع عملية التمثيل الغذائي لديهم)، الأحماض المتعددة غير المشبعةوالتي من شأنها تحسين عملية التمثيل الغذائي. تناول حفنة من المكسرات يوميًا، ولكن لا تبالغ فيها - فهي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية.
• يمكن تناوله 4 مرات في اليوم بمقدار نصف كوب مغلي أوراق الجوز بندقيتم تحضيره على النحو التالي: تُسكب ملعقتان صغيرتان من المادة الخام في 200 مل من الماء المغلي وتترك لمدة ساعة على الأقل.
• يحسن عملية التمثيل الغذائي بشكل جيد الويبرنوم الأحمر.قم بغليه في كوب من الماء المغلي، واتركه لمدة ساعتين على الأقل، وتناوله مرتين في اليوم.
• لقد وجد العلماء أن الطعام الحار يسرع عملية التمثيل الغذائي بنسبة 25%. بهارات حارةالتي تجلب الدموع إلى أعيننا - الفلفل والكاري والزنجبيل - ستسرع عملية التمثيل الغذائي. أضفها إلى أطباقك المفضلة وحرق الطاقة.
• سيتم استعادة التمثيل الغذائي الخاص بك إذا كنت بانتظام تنظيف الجسم من الفضلات والسموم. يمكنك اختيار وصفتك الخاصة لتطهير الجسم، أو يمكنك استخدام الوصفة التي أعجبتك على الموقع: ابشري 4 ليمونات أو مرريها عبر مفرمة اللحم. أضف كوبًا من العسل إلى الخليط. خذ ملعقة كبيرة قبل كل وجبة لمدة أسبوعين. لذيذ وصحي!

هذا مثير للاهتمام

أولئك الذين يبحثون عن كيفية استعادة عملية التمثيل الغذائي سوف يهتمون بالحقائق التالية.

• هذه ليست هرمونات!

2% فقط من الناس تبادل سيءالمواد التي لوحظت على المستوى الهرموني 98% يعانون من مشاكل سوء التغذية وقلة النشاط البدني.

• طبيب الغدد الصماء

بالنسبة لأولئك الذين يبحثون عن كيفية استعادة عملية التمثيل الغذائي المرتبطة بها الاضطرابات الهرمونيةيجب أن يؤخذ في الاعتبار أن هذه العملية تتأثر غالبًا بهرمونات الغدة الدرقية، لذا فإن الطبيب الأول الذي يجب عليك الاتصال به هو طبيب الغدد الصماء.

• لا للأنظمة الغذائية!

إذا قمت بتقليل كمية الطعام الذي تتناوله، إذن سيبدأ الجسم في "تخزين" السعرات الحرارية،الحفاظ بدلا من إهدار الطاقة. تعمل الحميات الغذائية الصارمة على إبطاء عملية التمثيل الغذائي لديك، لذلك عند العودة إلى النظام الغذائي الطبيعي لجسمك بعد الحمية، فإن وزنك يزداد بسرعة وبقوة. إن تقليل محتوى السعرات الحرارية إلى أقل من 1200 سعرة حرارية أمر لا طائل منه.

• يتم استعادة عملية التمثيل الغذائي لدى الأشخاص البدينين بشكل أفضل

ش الناس السمينينالتمثيل الغذائي أفضل من الأشخاص النحيفين. تحدثنا عن هذا في وقت سابق على الموقع.

• لا توجد حبوب لتطبيع عملية التمثيل الغذائي

لا توجد حبوب تعمل على تطبيع عملية التمثيل الغذائي. وبدون تغييرات في أساسيات ومبادئ التغذية، لن يتحسن التمثيل الغذائي. يمكن استخدام مستخلصات الشاي الأخضر أو ​​الفلفل أو القهوة، والتي يتم ذكرها غالبًا في الإعلانات، بشكل مؤقت فقط تسريع عملية التمثيل الغذائي، وليس استعادة. عندما تستخدم في كميات كبيرةويضعف التأثير ويزداد الوزن مرة أخرى.

• ممارسة الرياضة... والجنس أيضا

10 - 15 دقيقة من النشاط البدني المكثف كل يوم ينشط عملية التمثيل الغذائي لديك بشكل أفضل من زيارة نادي اللياقة البدنية ثلاث مرات في الأسبوع.

أثناء النشوة الجنسية، يدخل الأكسجين إلى الدم، مما يسرع عملية التمثيل الغذائي.

• العضلات للجماهير!

تستهلك الأنسجة العضلية ما يصل إلى 45 سعرة حرارية في اليوم، والدهون المتراكمة هي 2 فقط. غذاء البروتين. لسوء الحظ، تتحول العضلات إلى الأنسجة الدهنية. لذلك، انتبه لنشاطك البدني.

• اه هذا العمر...

كل 10 سنوات بعد سن العشرين، ينخفض ​​معدل التمثيل الغذائي لديك. لذلك، على مر السنين، يصبح فقدان الوزن أكثر صعوبة.

• هرمون المتعة!

واحد من الأطعمة المحرمةعند اتباع نظام غذائي، يمكن للشوكولاتة تسريع عملية التمثيل الغذائي وإطلاقها. فقط لا تشتري الشوكولاتة ذات الألواح، بل الشوكولاتة الطبيعية. أنه يحتوي على مواد وعناصر دقيقة مفيدة لعملية التمثيل الغذائي.

• والجميع يركض ويركض ويركض..

للحصول على عملية التمثيل الغذائي النشط، تكفي ساعة واحدة من المشي المكثف و15 دقيقة من الضحك يوميًا. ربما بالنسبة لأولئك الذين يبحثون عن كيفية استعادة عملية التمثيل الغذائي، فإن وجود جهاز المشي يكفي؟ دراستها ومشاهدة الأفلام الكوميدية هو سر النجاح كله!

في الواقع، فإن مسألة كيفية استعادة ضعف التمثيل الغذائي خطيرة للغاية. وربما أهم ما يعتمد عليه هو التغذية. إثراء النظام الغذائي الخاص بكالفيتامينات والكربوهيدرات الصحية، الدهون النباتيةوالبروتينات.

نسخ هذه المقالة محظور!

يتم ملاحظة الاضطرابات الأيضية لدى كل من الرجال والنساء في أي عمر. يحدث التمثيل الغذائي البطيء بسبب انخفاض النشاط أو الاستعداد الوراثي أو بسبب الوزن الزائد. هذا الشرطيصبح أكثر وضوحا مع التقدم في السن. يمكن الوقاية من المرض وعلاجه إذا اتبعت روتينًا يوميًا. يوصى باتباع نظام غذائي ومراقبة توازن الطعام وممارسة الجمباز والتدليك. إذا كانت الطرق المذكورة أعلاه غير كافية، يجب عليك استشارة الطبيب.

أسباب تطور المرض

تتنوع أسباب بطء عملية التمثيل الغذائي. في أغلب الأحيان، تحدث الانتهاكات بسبب عوامل وراثيةأو تحدث بعد الولادة. التغيرات المرضيةيحدث في الغدة الدرقيةأو في عمل الغدد الكظرية والغدة النخامية، كما تؤثر على عملية التمثيل الغذائي.

عدم الالتزام بالقواعد صورة صحيةالحياة وسوء التغذية لهما تأثير ضار على عملية التمثيل الغذائي في الجسم. يمكن للأشخاص الذين يعانون من عملية التمثيل الغذائي المتسارع أن يأكلوا ما تشتهيه قلوبهم، لأن العناصر الغذائية التي تدخل الجسم تتفاعل وتتحلل دون التسبب في تراكم لاحق للدهون. في حالة نقص التمثيل الغذائي، تترك التغذية الزائدة أثرًا في الجسم على شكل رواسب دهنية. الإفراط في تناول الطعام أو الصيام أو اتباع نظام غذائي لم يختبره الزمن والخبراء يمكن أن يؤدي إلى خلل في الجسم.

أعراض

انتهاك التمثيل الغذائي للدهونيتم تشخيصه من قبل الطبيب الذي يحدد المشكلة بناءً على البيانات البحوث المختبرية.علامات يجب عليك استشارة الطبيب في حال وجودها:

• زيادة أو نقص الشهية.
• انخفاض أو زيادة في وزن الجسم.
• التغيرات في تصبغ الجلد والشحوب.
• ظهور طفح جلدي على الجلد.
• تورم الأطراف.
• ظهور بقع بيضاء على الأظافر وهشاشة الأظافر.
• هشاشة الشعر وجفافه.
• الإمساك والإسهال.

علاج

الاضطرابات الأيضية في الجسم تسبب ظهور أمراض خطيرة: السكري, أمراض القلب والأوعية الدمويةوتصلب الشرايين والسكتة الدماغية واحتشاء عضلة القلب وغيرها. عواقب وخيمةتشير الاضطرابات الأيضية إلى أن تصحيحها يجب أن يتم تحت إشراف أخصائي مؤهل.

من الصعب تطبيع عملية التمثيل الغذائي مع تقدم العمر. يتناقص إنتاج هرمونات الاستروجين في الجسم عند النساء بعد 50 عامًا، وتتباطأ عمليات التمثيل الغذائي.

لبدء عملية التعافي، من الضروري العلاج تحت إشراف أخصائي التغذية. سيصف الأخصائي الأدوية:

1. 1. ريدوكسين. يقلل الشهية، ويخلق الشعور بالامتلاء.
2. 2. ميثيلاندروستنديول، أوكساندرولون. تحارب الأدوية رواسب الدهون وتحفز نمو العضلات. من المعروف أن العضلات تستهلك المزيد من الطاقة، مما يسرع عملية التمثيل الغذائي لديك.
3. 3. زينيكال، أورسوتن. أقراص الدواء تمنع امتصاص الدهون.
4. 4. الأيض، فورمافيت. تنظيم عملية التمثيل الغذائي للكربوهيدرات والدهون.
5. 5. الجلوكوفاج. يسرع عملية التمثيل الغذائي للدهون.

ولإنقاص الوزن، يتناول الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أدوية ومكملات غذائية غير مختبرة. أي العلاج من الإدماندون استشارة مسبقة مع الطبيب، يمنع منعا باتا.

أعشاب

العلاجات الشعبية التالية ستساعد في القضاء على الاضطرابات الأيضية:

• قمل الخشب.
• الأرقطيون.
• الهندباء.
• التوت الشائك.
• الجينسنغ.
• أوراق الجوز
• أولوباناكس طويل القامة؛
• شجرة لعنة؛
• شيساندرا تشينينسيس.
• رهوديولا الوردية؛
• عشب الغزلان.

تكوين الأموال	مقدار الاستخدام بالجرام والملل	كيف تطبخ	كيف تستعمل
أوراق الجوز ماء مغلي	10 جرام؛ 200 مل	يُسكب كوبًا من الماء المغلي فوق الأوراق المجففة والمطحونة ويترك لمدة ساعتين.	شرب 0.5 كوب مرتين بعد الوجبات
ثوم؛ فودكا؛ لبن	200 جرام 250 مل؛ 50 مل	يُطحن الثوم ويُسكب في الفودكا. اترك الخليط في الظلام لمدة أسبوعين	امزج قطرتين من الدواء مع الحليب. كل يوم، قم بزيادة الجرعة بمقدار 3 قطرات، ليصل جرعة القطرات إلى 25. خذ ثلاث مرات في اليوم قبل الوجبات.
نعناع؛ آذريون. الشبت	25 جرام؛ 25 جرام؛	يُسكب لتر من الماء المغلي فوق خليط الأعشاب ويترك في الترمس لمدة ساعة.	خذ التسريب ثلاث مرات في اليوم بعد الوجبات بمقدار 250 مل
ذيل الحصان؛ ماء مغلي	100 جرام؛ 200 مل	صب الماء المغلي فوقه. اتركيه لمدة 10 دقائق	شرب مثل الشاي مرة واحدة في اليوم
مردقوش؛ شجرة عنب الثعلب؛ شجر العليق - أجهزة البلاك بيري؛ ماء بارد	50 غ؛ 50 غ؛ 150 جرام؛ 250 مل	يملأ ماء بارديُغلى المزيج ثم يُرفع عن النار. اتركيه لمدة 90 دقيقة	بعد التبريد، اشربه مرة واحدة في الصباح قبل الوجبات.
جذور الهليون ماء مغلي	30 جرام؛ 500 مل	يُسكب الماء المغلي ويُغلى لمدة 15 دقيقة أخرى. اتركيه لينقع لمدة 45 دقيقة. أَضْنَى	اقسم المرق الناتج واشربه قبل كل وجبة.
الهندباء البرية. الماء الساخن	50 غ؛ 200 مل	صب الماء الساخنالهندباء وتغلي لمدة 20 دقيقة. ثم يترك لمدة 25 دقيقة، ثم يصفى	0.5 كوب في الصباح وبعد الظهر والمساء

نظام عذائي

التغذية السليمة تساعد على استعادة عملية التمثيل الغذائي. أكل صحييعني دخول المواد إلى الجسم التي تعيد عملية التمثيل الغذائي للدهون. لذلك، في حالة ضعف عملية التمثيل الغذائي، يجب إثراء النظام الغذائي بالمكونات النباتية والبروتينية. لحم طري، بيض الدجاجوالبقوليات والأسماك غنية بالبروتينات. وتوجد الألياف والمعادن في الخضار والفواكه الطازجة. الفواكه و الخضروات الطازجةغنية بالألياف والمعادن والفيتامينات. أنها تعزز الهضم السليم. يجب عليك تناول وجبات أصغر على مدار اليوم. تسمح لك الوجبات الجزئية باستعادة التمثيل الغذائي المناسب في وقت قصير.

إذا كان التمثيل الغذائي للدهون ضعيفًا، فسيتم استبعاد الدهون الدهنية والمقلية والمدخنة والتوابل والكحول.

إذا كان من الصعب التخلي عن القهوة، فيسمح لك بشرب كوب من المشروب بدون سكر. لاستعادة عملية التمثيل الغذائي لديك، يجب عليك شرب شاي أولونغ شبه المخمر بانتظام.

من المفيد تناول خبز الحبوب الكاملة والخضر والحمضيات. لارتفاع كتلة العضلاتمنتجات الألبان لها تأثير. المعادن والفيتامينات تنشط العمل نظام الغدد الصماء. يعمل الكروم على تسريع عمليات تجهيز الأغذية ويساعد في الحفاظ على نسبة السكر في الدم عند المستوى المطلوب. يؤثر الكالسيوم مع فيتامين د على نسبة الأنسجة العضلية والدهنية.

وينصح الخبراء بالتخلي عن الطعام مرة واحدة في الشهر لتخليص الجسم وتطهيره من الفضلات والسموم.

أثناء أنشطة الصيام، من الممكن شرب الشاي الأخضر أو مياه معدنيةبدون محتوى الغاز. يجب عليك تنظيم وضع الشرب الصحيح ليس فقط في أيام التطهير، ولكن أيضا الالتزام بقواعد الشرب كل يوم. ويوصي خبراء التغذية بشدة بشرب 200 مليلتر يوميا قبل الإفطار. ماء دافئمع الليمون أو العسل. يُسمح لمن يعانون من أمراض المعدة بتناول الماء العادي فقط. عصير الليمون له تأثير مفيد على جميع عمليات التمثيل الغذائي. بعد نصف ساعة من شرب الماء، يمكنك تناول وجبة الإفطار.

يعتبر معظم الناس أن الاضطرابات الأيضية هي سبب زيادة الوزن المستمرة. وهذا الموقف هو تفسير ممتاز للتقاعس عن العمل. في الواقع، يمكن لعملية التمثيل الغذائي المضطربة أن تؤثر بشكل كبير على تكوين جسم الإنسان، لكن هذا لا يعني على الإطلاق أنك بحاجة إلى الاستسلام وعدم محاولة تصحيح الوضع.

عملية التمثيل الغذائي هي مجموعة من التعقيد التفاعلات الكيميائيةأجسامنا، مما يساعد على الحفاظ على الوظائف الحيوية. وتسمى هذه العملية الأيض، وتنقسم إلى نوعين: الهدم والبناء.

الهدميقوم بتكسير جميع المركبات العضوية المعقدة عند دخولها إلى الجسم، وتبسيطها، وتصنيع مواد جديدة. يتم تنظيم هذه المجموعة من العمليات عن طريق الهرمونات والإنزيمات.

بناء- يدعم تجديد ونمو أنسجة الجسم الجديدة بما فيها العضلات.

لماذا يتباطأ التمثيل الغذائي؟

غالبًا ما يكون السبب الأولي هو اتباع نهج غير معقول ومدمر للأنظمة الغذائية للجسم. تقوم النساء ببساطة بتقليل محتوى السعرات الحرارية في الطعام إلى النقطة التي يبدأ منها العد التنازلي. غالبا ما يكون من الممكن فقدان الوزن بسرعة، ولكن هذا لا يدوم طويلا. ونتيجة لذلك، فإن التعافي سيكون مهمة مستحيلة.

من لحظة اضطراب التمثيل الغذائي، الوجبات الغذائية التي ساعدت في السابق على التوقف عن العمل.

عندما تأتي هذه اللحظة، عليك أن تنسى الكيلوجرامات وتفكر في صحتك، يمكن استعادة عملية التمثيل الغذائي، لكن الأمر سيستغرق الكثير من الوقت.

كيفية استعادة التمثيل الغذائي بشكل صحيح

من الضروري تناول الطعام بشكل متكرر، ولكن في أجزاء صغيرة، يجب تناول الوجبات خلال اليوم في 4-5 طرق، أي كل 4 ساعات. يجب أن يكون الإفطار حاضراً ولا يجوز السماح به فترات راحة طويلةبين الوجبات. ويُنصح بتناول وجبة الإفطار خلال الساعة الأولى بعد النوم. ليست هناك حاجة أيضًا إلى تقليل محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي، فلا ينبغي أن يقل محتوى السعرات الحرارية عن 1200 سعرة حرارية.

يجب أن يتم التعامل مع اختيار المنتجات الغذائية بطريقة أكثر مسؤولية. كلما كان المنتج طبيعيا، كلما زاد الطاقة التي يجلبها للجسم. يلعب البروتين دورًا مهمًا جدًا في عملية استعادة التمثيل الغذائي. وهذا يعني أن لحوم الأرانب والدواجن والأسماك يجب أن تصبح جزءًا لا يتجزأ من النظام الغذائي. المعيار بالنسبة للأغذية البروتينية هو 250 جرام و350 جرام للنساء والرجال على التوالي. لا تنس تضمين الكربوهيدرات في نظامك الغذائي - هذا الزيوت النباتيةوالخضروات والحبوب.

تناول الفيتامينات المتعددة سوف يسرع القضاء على الاختلالات الأيضية.

نظام عذائي

مثل هذا النظام الغذائي ليس بالأمر الصعب، ولكنه يتطلب نهجا مسؤولا وواعيا. ليس من الممكن دائمًا تناول وجبة كاملة كل 4 ساعات، لكن لا تكذب، سيكون لديك الوقت لتناول وجبة خفيفة على الأقل قطعة من الفاكهة، بالطبع، فقط إذا كنت ترغب في تحقيق نتيجة معينة.

فيما يلي مثال لما يجب أن يتكون منه النظام الغذائي لاستعادة عملية التمثيل الغذائي.

• واليوم الأول والثاني هما أيام الصيام. نأكل التفاح ونشرب الشاي الأخضر مع العسل.
• نبدأ اليوم الثالث ب دقيق الشوفانعلى الماء، لتناول طعام الغداء، نقوم بغلي 200 جرام من لحم البقر، يمكنك تناول الطماطم. نتناول العشاء مع الأرز المسلوق، ويمكنك إضافة صلصة الصويا إليه، وشرب الشاي مع الليمون.
• صباح اليوم الرابعنبدأ من جديد بدقيق الشوفان ونبتهج بالقهوة، ونتناول التفاح والشاي على الغداء، والفواكه مرة أخرى على العشاء - هذا يوم صيام بالنسبة لنا مرة أخرى.
• لتناول وجبة الإفطار في اليوم الخامس من النظام الغذائي، يمكنك بشر الجزر وتتبيله عصير ليمون، تناول 150 جرامًا من الجبن، واغسله بالزبادي، واخبز البطاطس لتناول طعام الغداء، وقم بغلي البيض، وتناول كل شيء مع سلطة الخضار. لتناول العشاء، الأرز مع صلصة الصوياوالشاي بالليمون.
• في اليوم السادس، في الصباح وفي الغداء، نأكل مرة أخرى دقيق الشوفان ونتناول العشاء مع الأرز المسلوق. اليوم السابع هو يوم صيام مرة أخرى - يبدأ الإفطار بالفاكهة والقهوة، وقد تناولنا الأرز المسلوق على العشاء ونشرب مرق الخضار على الغداء ونأكل الجبن الخالي من الدسملتناول العشاء - الكفير.

انه فقط نظام غذائي تقريبيويمكن طهي الأرز مع السمك واللحم المسلوق، كما يمكن خلط الشوفان مع الفاكهة.

بالإضافة إلى التغذية السليمة، من الضروري تنظيم نومك بشكل صحيح. أثناء النوم، يعود هرمون الميلاتونين إلى طبيعته، وعادةً ما يتطلب ذلك 7 ساعات على الأقل يوميًا، ومن المهم أن يكون ذلك في الليل.

يتم تشجيع النشاط البدني. يمكن أن يكون هذا المشي أو الرقص في المنزل أو السباحة في حمام السباحة. هذا لا يعمل على تطبيع عملية التمثيل الغذائي فحسب، بل يحسن الحالة المزاجية أيضًا. ستساعدك أيضًا الزيارات المنتظمة إلى الحمام أو الساونا، مرة واحدة على الأقل في الأسبوع، في ذلك. سيسمح لك اتباع هذه التوصيات باستعادة عملية التمثيل الغذائي لديك خلال شهر ونصف.

العلاجات الشعبية

يمكنك أيضًا استخدام الوصفات التي تم الحفاظ عليها منذ زمن سحيق والتي انتقلت من شفاه الجدات. بعد كل شيء، ليس من قبيل الصدفة أن هذه الأساليب وصلت إلى عصرنا، إذا لم يكن لها أي تأثير، فسيتم نسيانها ببساطة.

وتشمل هذه الأساليب الشعبية صبغة الثومالذي يساعد بشكل مثالي على تطهير الجسم وصبغات إليوثيروكوكس وعصير الملفوف. من الأفضل استخدام العلاجات الشعبية مع التوصيات الأساسية للأخصائي.

العلاج الشعبي لاستعادة التمثيل الغذائي هو ضخ أوراق عنب الثعلب، الهندباء، الراسن، لسان الحمل، ذيل الحصان، نبتة سانت جون. يجب سكب الخليط بالماء المغلي وتركه لينقع لمدة ساعتين. يجب شرب التسريب كوبًا يوميًا ثلاث مرات.

يمكنك أيضًا الطهي ضخ الأعشابمن أوراق النعناع وزهور البلسان الأسود وزهور الزيزفون والبابونج. يُسكب الماء الساخن ويُغلى لمدة 15 دقيقة، ثم يُعصر المنقوع ويُخفف بالماء. شرب 2 كوب يوميا لمدة شهر. يحفز التسريب عمليات التمثيل الغذائي في الجسم.

يحب الناس أيضًا المنتج الذي لا يعيد عملية التمثيل الغذائي فحسب، بل يجدد الدم أيضًا. نبدأ الطهي بتقطيع 400 جرام من الثوم وعصر 24 ليمونة. ضعي الخليط في برطمان، ولفي عنق الجرة بقطعة قماش، واتركيه لمدة 24 يومًا. اشرب الصبغة قبل النوم، وقم بتخفيفها بالماء بنسبة ملعقة صغيرة إلى نصف كوب.

كل علاج وكل توصية فعالة للغاية. قبل استعادة عملية التمثيل الغذائي لديك، تأكد من أنها ضعيفة بالفعل ولا تداوي ذاتيًا بشكل كامل، واستخدم على الأقل بعض توصيات الطبيب.

0 8511 منذ سنة 1

التمثيل الغذائي هو مجمل جميع العمليات البيوكيميائية في جسم الإنسان. يلعب دورًا مهمًا في نمو كتلة العضلات وتكسير الأنسجة الدهنية. في كثير من الأحيان يعاني الناس من تباطؤ عملية التمثيل الغذائي لديهم، مما يؤدي إلى زيادة الوزن الزائد. سنحاول في هذه المقالة معرفة كيفية استعادة عملية التمثيل الغذائي وما هي العوامل التي تؤثر على عمليات التمثيل الغذائي في جسم الإنسان.

هل يمكن أن يؤثر ضعف التمثيل الغذائي على زيادة الوزن؟

- أساس الخاص بك اللياقة البدنيةوالأداء. كلما زادت سرعة عملية التمثيل الغذائي لديك، أصبح من الأسهل عليك حرق الدهون أو اكتساب العضلات. إذا تباطأت عملية التمثيل الغذائي، فسيكون من الصعب على الجسم معالجة الطعام المستهلك وتحويله إلى طاقة، وسيقوم بتخزينه "في الاحتياطي". سيؤدي ذلك إلى نمو الأنسجة الدهنية. سوف تنمو "كرة الثلج" هذه بشكل أكبر. كلما ارتفعت نسبة الدهون في الجسم، كلما تباطأت عملية التمثيل الغذائي لديك. كلما كان التمثيل الغذائي أبطأ، كلما زادت الطاقة التي يخزنها الجسم على شكل أنسجة دهنية. ماذا يمكنك أن تفعل لتجنب الوقوع في هذا الفخ؟

الجواب بسيط: تدرب بقوة. الأشخاص الذين لديهم مستويات عالية من كتلة العضلات ومنخفضة الدهون تحت الجلد، لديها سرعة أعلى العمليات الأيضيةفي الكائن الحي. الحقيقة انه عضلةيتطلب استهلاك طاقة إضافي لتشغيله. يصاحب كل حركة استهلاك أكبر للسعرات الحرارية مقارنة بالشخص الذي لديه عضلات غير متطورة.

يميل التمثيل الغذائي أيضًا إلى التباطؤ مع تقدم العمر. ولهذا السبب، مع مرور السنين، يصبح من الصعب عليك التخلص منه جنيه اضافية. غالبًا ما تتجلى الاضطرابات الأيضية أيضًا في تدهور حالة الجلد والشعر والأظافر والتورم وسوء الحالة الصحية.

أسباب الاضطرابات الأيضية

سوء التغذية– السبب الرئيسي لبطء عملية التمثيل الغذائي. ليست الأطعمة التي تتناولها هي المهمة بقدر ما هي مهمة عادات الاكل. على سبيل المثال:

• شرب كميات قليلة من الماء؛
• الاستخدام المنتظمشديد الأطعمة الدسمةمما يؤدي إلى الانتفاخ وانخفاض الشهية؛
• الإفراط في تناول الطعام أو تخطي وجبات الطعام بشكل متكرر (الأكل غير المنتظم)؛
• كميات قليلة من الألياف والفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة في النظام الغذائي.

كل هذا يؤدي إلى تباطؤ عملية التمثيل الغذائي. قد تكون هناك أسباب أخرى عادات سيئةمستويات عالية من التوتر، نمط حياة مستقرالحياة، الغياب النشاط البدني-قلة النوم أو عوامل وراثية. أيضًا سبب شائعهي التدخلات في عمل نظام الغدد الصماء وتناولها الأدوية الهرمونية. ولهذا السبب فإن الاضطرابات الأيضية بعد الولادة هي أمر شائع تعاني منه معظم النساء.

هناك حالة شائعة أخرى وهي ضعف التمثيل الغذائي بعد اتباع نظام غذائي. عندما تريد إنقاص الوزن، عليك تقليل السعرات الحرارية التي تتناولها والحد من تناول بعض الأطعمة. وبمرور الوقت يؤدي ذلك إلى تباطؤ معدل عمليات التمثيل الغذائي في الجسم. إذا توقفت بعد ذلك عن اتباع نظام غذائي وتناولت ما تريد، فسيؤدي ذلك إلى... عواقب وخيمة: على الأرجح، ستكتسب دهونًا أكثر مما اكتسبته عندما بدأت في فقدان الوزن.

كيفية استعادة التمثيل الغذائي؟

والمفتاح هو التغذية السليمة.أول شيء عليك فعله هو إزالة كل ما هو غير ضروري من نظامك الغذائي. نعني بالفائض أي حلويات و منتجات الدقيقوالأطعمة المقلية الدهنية والمشروبات الغازية السكرية والأطعمة التي تحتوي على الدهون المتحولة. والخطوة التالية هي إنشاء نظام غذائي. تردد التغذية مهم لعملية التمثيل الغذائي السليم. ليس من المستغرب أن يتباطأ التمثيل الغذائي لديك وتكتسب وزناً إضافياً إذا تناولت الطعام مرتين في اليوم: في الصباح وقبل النوم، مع يوم كامل من الصيام بينهما. كلما تناولت الطعام أكثر، كلما كان ذلك أفضل. لكي يكون معدل عمليات التمثيل الغذائي في الجسم مرتفعا باستمرار، ينصح بتناول أجزاء صغيرة كل 2-3 ساعات. في المجمل سوف تحصل على 6-8 وجبات يوميا.

كلما زاد استهلاكك للطاقة، كلما كان تسربها أسرع. العمليات الأيضية. التمثيل الغذائي السريع مستحيل دون تعزيز النشاط البدني. إذا كان لديك وظيفة مستقرة ونمط حياة مستقر بشكل عام، فإن ممارسة الرياضة أمر حيوي بالنسبة لك. يجب أن يصبح الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو السباحة أو الركض أو أي نوع آخر من تمارين القلب جزءًا لا يتجزأ من حياتك. سيؤدي ذلك إلى تعزيز حرق الدهون، وسوف تأتي التغييرات المرغوبة بشكل أسرع بكثير.

كيفية استعادة التمثيل الغذائي باستخدام التغذية الكسرية؟

يعتقد العديد من خبراء التغذية على نحو فعالاستعادة التمثيل الغذائي. باختصار، المبدأ الرئيسي لهذا النهج في التغذية هو تناول أجزاء صغيرة، ولكن حاول القيام بذلك قدر الإمكان. على سبيل المثال، إذا كان تناولك اليومي خلال فترة حرق الدهون هو 1600 سعرة حرارية، قسمي وجبتك بأكملها إلى 5-7 وجبات. ستكون الأجزاء صغيرة، ولن تسبب عدم الراحة في الجهاز الهضمي، لكن الجسم سيكون دائمًا في حالة حيث يكون لديه ما يكفي من العناصر الغذائية للعمل الطبيعي. بهذه الطريقة، سيكون لديك المزيد من الطاقة لممارسة الرياضة الإنتاجية والعمل والأنشطة اليومية الأخرى مما لو تناولت نفس الكمية من الطعام في 2-3 مرات، وبين هذه الوجبات كان هناك استراحة لمدة 5-6 ساعات.

بالإضافة إلى ذلك، تحتوي التغذية الجزئية على عدد من المبادئ المثيرة للاهتمام:

1. حجم الحصة.لا ينصح بتناول أكثر من 200-250 جرام من الطعام المطبوخ في المرة الواحدة. وهذا يساوي تقريبًا حاوية بلاستيكية صغيرة. إذا رأيت أن الجزء كبير جدًا، فاترك الفائض حتى المرة التالية.
2. محتوى السعرات الحرارية.يجب أن تحتوي كل وجبة على 200-300 سعرة حرارية. وهذا يكفي لتجديد مستوى الطاقة لديك. ومع ذلك، إذا شعرت بالحاجة إلى طاقة إضافية، على سبيل المثال بعد ذلك تدريب القوةأو في الصباح، يمكنك زيادة محتوى السعرات الحرارية في هذه الوجبات وتقليل محتوى السعرات الحرارية في غيرها. الشيء الرئيسي هو عدم تجاوز الموصى به القاعدة اليومية.
3. العمليات الهضمية.لكي يتم امتصاص الطعام بشكل كامل وإشباع الجسم بشكل أسرع، يجب أن تحتوي كل وجبة على الألياف.

كيفية استعادة التمثيل الغذائي بسرعة باستخدام التغذية المنفصلة؟

كجزء من نظام غذائي منفصل، تحتاج أيضًا إلى تناول الطعام كثيرًا، ولكن ما تأكله بالضبط يلعب دورًا أساسيًا هنا. يعتمد هذا النظام الغذائي على مفهوم التوافق الغذائي. منتجات متنوعةيتم استيعابها بشكل مختلف، وتتطلب كميات مختلفة من الوقت لاستيعابها و الانزيمات الهاضمة. إذا كنت تستهلك في وقت واحد الطعام الذي يحتوي على آلية مختلفةوسرعة الهضم، فإن أداء الجهاز الهضمي بأكمله سوف يتدهور. إذا كان حجم الطعام أيضًا كبيرًا جدًا، فقد تبدأ عمليات تعفن الطعام مباشرة في المريء. ومع مرور الوقت، يمكن أن يؤدي ذلك إلى تباطؤ عملية التمثيل الغذائي وزيادة الوزن.

لقد ثبت أن هضم الأطعمة البروتينية يتطلب بيئة حمضية في المعدة. تشمل الأطعمة البروتينية جميع أنواع اللحوم والدواجن والأسماك والمأكولات البحرية والبيض ومنتجات الألبان. لهضم الطعام غنية بالكربوهيدرات(الحبوب المختلفة، البطاطس، الخبز، المعكرونة، الخضار، الفواكه، إلخ) مطلوب بيئة قلوية. إذا تم إنتاج الإنزيمات الحمضية والقلوية في نفس الوقت، فإن امتصاص الطعام يكون ضعيفًا. لذلك، فإن المبدأ الأساسي للتغذية المنفصلة هو كما يلي: البروتينات - بشكل منفصل، الكربوهيدرات - بشكل منفصل.

الغرض الرئيسي من هذا المفهوم هو تبسيط العمل قدر الإمكان الجهاز الهضميونبذل قصارى جهدنا لضمان معالجة الجسم للطعام في أسرع وقت ممكن. لذلك، كجزء من نظام غذائي منفصل، لا ينصح بالجمع بين عدة أنواع من البروتينات أو الكربوهيدرات في وقت واحد ضمن وجبة واحدة. من الناحية المثالية، يجب عليك تناول طعام واحد فقط (مصدر للبروتين أو مصدر للكربوهيدرات). يجب عليك أيضًا الحد من تناول الدهون، لأن الدهون تميل إلى تغليف جدران المعدة، مما سيتداخل مع إنتاجها. عصير المعدة. ونتيجة لذلك، سيكون الطعام أقل قابلية للهضم وسيتباطأ التمثيل الغذائي.

النظام الغذائي اليومي التقريبي لمتبعي الوجبات الجزئية هو كما يلي:

وطبعا عدد الوجبات لا يقتصر على هذا. اعتمادا على أهدافك، قد تختلف. يمكن استخدام مبدأ التغذية هذا أثناء فقدان الوزن وعند اكتساب كتلة العضلات. سيؤدي التمثيل الغذائي المتسارع إلى تبسيط كلتا المهمتين.

كيفية استعادة التمثيل الغذائي بالطرق الشعبية؟

إحدى الطرق الأكثر شيوعًا لاستعادة عملية التمثيل الغذائي هي تناول مواد التكيف. هذا علاجات طبيعيةوالتي يمكن شراؤها من أي صيدلية. الأكثر شعبية بين الرياضيين هي صبغات الجينسنغ، عشبة الليمون، رهوديولا الوردية، ليوزيا و إليوثيروكوككوس. تتمتع هذه المستخلصات بتأثير محفز خفيف، مما يسمح لك بالتدريب بشكل أكثر إنتاجية وإنفاق المزيد من الطاقة. وهذا سيؤدي إلى زيادة في عملية التمثيل الغذائي.

الى الاخرين اداة مفيدةنكون إجراءات الحمام. لقد ثبت أن الزيارات المنتظمة إلى الحمام أو الساونا لها تأثير مفيد بشكل عام على صحة الجسم.مثل هذا الحمل يحسن الأداء من نظام القلب والأوعية الدموية‎يزيل السموم ويزيد من معدل استقلاب الماء و املاح معدنية. إذا لم يكن لديك وقت للذهاب إلى الحمام، فيمكنك محاولة استعادة عملية التمثيل الغذائي في المنزل. الاستحمام البارد والساخن(بالتناوب الساخنة و ماء بارد) يعزز زيادة تدفق الدم إلى العضلات، وبالتالي تتلقى المزيد مما تحتاجه العناصر الغذائية. وإذا كانت العضلات متناغمة ومجهزة بكل ما هو ضروري للتعافي والنمو، فسوف يتم تسريع عملية التمثيل الغذائي.

يُنصح أيضًا بتناول المنتجات التي تعمل على استعادة عملية التمثيل الغذائي. وتشمل هذه فاكهة حمضيةوالجوز والثوم واليقطين ووركين الورد والكشمش الأسود. غالبًا ما يتم صنع المغلي والصبغات من هذه المنتجات. عملهم يشبه تأثير Adaptogens على الجسم.