מי קרח מרפאים. מה קורה לגוף כשהוא טבילה במים

למים קרים יש סגולות ריפוי והתקשות - זה כבר לא סוד לאף אחד. אפילו הרופא היווני העתיק היפוקרטס עצמו ראה בזה סוכן טיפולי יעיל מאוד. לכן, התקשות היא שיטה פופולרית מאוד לריפוי וחיזוק הגוף. אבל נכון לעכשיו ישנן דעות רבות לגבי היתרונות לבני אדם של כיבוי מי קרח ושחייה בחורי קרח. בואו נסתכל השאלה הזופרטים נוספים.

מהם היתרונות של ניקוי מים קרים?

כמובן, מי קרח לבד לא מרפא גוף האדם, אבל, ללא כל ספק, זה מגדיל את הפוטנציאל הפנימי שלו. על ידי כיבוי מים כאלה או צלילה לתוך חור קרח, אדם מקבל "הלם" מסוים שנמשך רק 1.5 דקות. אחריו, מוסתר משאבים אנרגטיים, אחראי על פעולת מנגנון ויסות החום. מעניין, עם טיפול "הלם" כזה הטמפרטורה עורהופך קטן יותר, וזרם הדם אל איברים פנימייםמתעצם, מה שמוביל לעלייה בייצור החום פי 10 או אפילו יותר.

הודות להתקשות, חילוף החומרים בגוף מנורמל, שומן עודף נשרף ומשקל הגוף מופחת. גם רמת הכולסטרול והסוכר בדם יורדת, ייצור הורמוני המין עולה, וקמילת התאים מואטת. לאחר הליכים "קרים" כאלה, אדם חווה בדרך כלל שמחה וגל של כוח. זה מתרחש עקב שחרור הורמוני שמחה לדם.

אדם קשוח מותאם טוב יותר לשינויי מזג אוויר ואקלים קר, ולעתים רחוקות מאוד הוא חולה הצטננות, עליז, יש לו חזק מערכת עצביםולעתים קרובות הוא במצב רוח מעולה. כל מתחיל ששוחה בבור קרח בפעם הראשונה יאשר שמופיעה תחושת קלילות וחמימות נעימה בגוף, גם אם בחוץ כפור, ומצב הרוח משתפר.

טיפול במים קרים

לעתים קרובות עולה השאלה הבאה: "האם זה אפשרי לאנשים עם מוגבלות לשחות? בריאות לקויה? האם זה יפגע בגוף עוד יותר? לא משנה כמה מוזר זה נשמע, זה בדיוק מה שצריך! אם אתה מתקלח כל יום מים קריםאו לפחות 3-4 פעמים בשבוע (נמשך בין 20 שניות לדקה אחת) לשחות במים כאלה, ואז מתרחשת חיזוק מערכת החיסון, אנשים נפטרים לנצח ממחלות כרוניות רבות שייסרו אותם במשך שנים רבות. כפי שמראה הניסיון של אנשים רבים, מים קרים יכולים אפילו להתמודד עם אותם "פצעים" שהרפואה המסורתית לא יכולה להתמודד איתם.

ישנם מקרים רבים שבהם אדם, שהפך ל"וולרוס", ריפא יתר לחץ דם וויתר על גלולות לנצח. שימו לב שלמתחילים, "שחיית חורף" לחץ עורקיעשוי להגדיל מ מים קרים, ואחרי 2-3 אמבטיות זה מתחיל לנרמל.

שיפורים לאחר טיפול בקור מבחינים גם על ידי אנשים עם אלרגיות, אנשים הסובלים משגרון, אסטמה של הסימפונות, רדיקוליטיס כרונית, שחפת.

מזיגה עם מי קרח, התקשות ושחייה בחור קרח עוזר לצאת ממצב של דיכאון, מסייע במאבק בדיכאון ומחזק את העצבים של האדם. לשחייה בחורף יש גם השפעה חיובית על אנשים שנאבקים עם התמכרות לאלכוהול. ואפשר לדבר על האפקט הקוסמטי בלי סוף – העור הופך צעיר, אלסטי ורענן. לאנשים שמתחילים להתקשות ולשחות בחורף מגיל צעיר, הגעת הזקנה תתעכב במשך שנים רבות. ככלל, הם גיל ביולוגיפחות מדרכון ל-8-16 שנים.

אז, אנו יכולים לומר בבטחה שכל מי שמראה סבלנות ומראה את כוח הרצון שלו יתוגמל בסופו של דבר בריפוי!

אולי מישהו יחשוב שכל האמור לעיל מתייחס רק לצעירים עם פוטנציאל גוף חזק. שימו לב מי נוהג לשחות בחורי הקרח. סביר להניח שתראו אנשים בגיל העמידה וקשישים... שווה לחשוב.

התוויות נגד לשטיפה

• החמרה של מחלות כרוניות,
• אִי סְפִיקַת הַלֵב,
• איסכמיה לבבית,
• טכיקרדיה,
• מחלות עור,
• הפרעת לחץ בעיניים
• וֶסֶת.

חולים עם יתר לחץ דם ותת לחץ דם צריכים גם להמתין עם שטיפות במהלך עליות או ירידות בלחץ.

איפה להתחיל לשפוך מים קרים

לאחר שהחלטתם לחזק ברצינות את חסינותכם על ידי ניקוי מים קרים או רחצה בחורף, זכרו דבר אחד: עליכם להיות זהירים ולעשות הכל בהדרגה. כל אדם מכיר את תחושת האופוריה וגל מרץ לאחר חשיפה למים קרים. זה יכול לתת אמון בכוחות הבלתי מוגבלים שלו. כאן טמונה הטעות והסכנה הגדולה. במצב זה, אדם מפסיק להעריך כראוי את כוחו הפיזי ואת רמת הבריאות שלו. אנשים רבים רוצים מיד לשחות ארוכה במים קרים. לא מצייתים חוקים מסוימיםעל ידי התאמת הגוף, ללא אימון שיטתי, במקום אפקט מרפא, ניתן "להרוויח" מתח שלילי לכל הגוף.

לאחר היפותרמיה חסרת מחשבה כזו, עורו של אדם הופך צבע כחול, לחץ הדם עולה, ולעתים קרובות הבחינו במצב שלילי של הכרה. גוף האדם, כמובן, יכול להתאושש תוך כמה שעות, אבל האם באמת כדאי לעשות לעצמך נזק כזה במקום להועיל?

סוגי התקשות - שפשוף, מקלחת, שטף וכו'.

זכרו כי יש להתייחס לשחיית חורף ולשטיפה כהליכים טיפוליים ובריאותיים, ורק לאחר מכן כענף ספורט (זה חל על שחיות מרתון). לכן, כדאי להתחיל בהדרגה, לאט, בשילוב מושכל של פעילות גופנית וקרה. עדיף להתחיל להכין את הגוף ולהתרחץ באופן שיטתי במזג אוויר חם. תקופת הקיץ. אבל מי שמחליט להתחיל להתאמן בחורף יכול גם להתחיל בבטחה, לפנות אליו בדרכים שונותהתקשות - שפשוף, מקלחת, שטף וכו'.

התקשות במקלחת קרה

מעולה למתחילים בהתקשות, במיוחד למי שמפחד ממים קרים. ככלל, תחילה יש להתקלח במים השווים לטמפרטורת הגוף, ולאחר מכן להפחית אותה ב-1-2 מעלות כל 3 ימים. אם פתאום צצות בעיות כלשהן אִי נוֹחוּתמירידה בטמפרטורה, אז יש להגדיל אותו שוב כדי לחסל אותם. מומלץ גם לעקוב השיטות הבאותהִתקַשׁוּת:

חוקים מחמירים

1. שפיכת מים מתחילה מהברכיים ומטה -> מהמותניים ומטה -> יד ימיןמהכתף ומטה -> גב -> זרוע שמאל מהכתף ומטה -> חזה מהצוואר ומטה -> ורק אז יוצקים את הראש. הקדישו 2-3 שניות לכל אזור ניקוי.

2. על בשלבים הראשוניםהתקשות, טמפרטורת המים צריכה להיות כזו שלא תעצור את נשימתך בזמן שפיכה על הראש והגב. הורידו את טמפרטורת המים בהדרגה, אל תמהרו לשום דבר!

3. לאחר השטיפה, אין צורך לשפשף את עצמך, זה יהיה מספיק כדי לטשטש קלות את הגוף שלך עם מגבת טרי. למה שלא תעשה את זה? אם תתחילו לשפשף את עצמכם, יש סיכוי שתשפשפו חלק מהאזורים בגופך חזק יותר וחלק פחות. כתוצאה מכך, חלק מהנקבוביות יישארו סגורות, חלק יישארו פתוחות.

אם תעקבו אחר העצות האלה, תלוי באיזו שעה תבצעו את ההתקשות, תהיה השפעה שונה. בבוקר, השטיפה תמריץ אותך, ובערב היא (באופן מפתיע) ירגיע אותך. כמובן, הכל אינדיבידואלי, והתוצאות עשויות להשתנות.

מכין את הגוף לשינויי טמפרטורה פתאומיים. ההליך צריך להתחיל עם מים חמים, ולסיים קר.

זֶה הדרך הכי טובההתחל את ההתקשות וההכנה לשחיית החורף. אפילו חשיפה קצרה למים קרים על עור האדם (1-5 שניות) יכולה להפעיל נקודות דיקור. בשל כך טמפרטורת הגוף עולה, וכתוצאה מכך, רבים מיקרואורגניזמים מזיקים, וגוף האדם מתחיל להילחם במהירות במחלות. לכן משתמשים בשטיפה במים קרים לטיפול בהצטננות וחיזוק המערכת החיסונית.

אנו ממליצים לכל מי שרוצה להיפטר מהצטננות לכבות את עצמו ב-2-3 דליים של מים קרים. לאנשים בריאים, כדי להקשיח את הגוף, זה יספיק לשפוך דלי אחד של מים קרים כל בוקר. אם זה לא אפשרי לעשות את זה בחוץ, אז אתה יכול לעשות את זה בשירותים. אין תירוצים! ;)

התקשות מים חמים

מתאים לאנשים שלא מצליחים להתרגל למים קרים. בשיטה זו של התקשות כדאי לקחת טוב מקלחת חמה, או לנגב את הגוף במגבת שספגה קודם לכן מים חמים. לאחר ההליך, העור אינו מנוגב, אלא מאפשר להתייבש. אידוי מים יצנן את העור. לפי פעולת ההתקשות מים חמיםדומה מאוד למקלחת ניגודיות.

גם לצורך התקשות מומלץ לרוב ללכת בלי בגדים, אבל, כמובן, אם אין רוח בחוץ. עדיף ללכת ביער או בפארק צפוף, מכיוון שיש שם זרימת אוויר טבעית. באזור כזה הקור כמעט ולא יורגש, אבל הגוף יתרגל לטמפרטורה הקרה.

מתקשה בשלג. הליכה בשלג

לא רק מקשה את הגוף, אלא גם עיסוי ביולוגי נקודות פעילותממוקם על כף הרגל האנושית.

לפני ההתקשות, חממו את הגוף עם תרגילים פיזיים פשוטים. בזמן הליכה בשלג, קפוץ במקום אחד או רוץ. ההליך צריך להימשך לא יותר מ-5 דקות. אם אתה מרגיש תחושת חום ברגליים, אז ניתן להפחית את הזמן. לאחר התקשות, עסו את כפות הרגליים והשוקיים למשך 10 דקות, ולאחר מכן לבשו גרביים חמות.

התקשות בחור קרח

טבילה לתוך חור הקרח

עדיף להתחיל בטמפרטורה של -10-12 מעלות צלזיוס; גבוה מ-20 מעלות צלזיוס ורוח קלה נחשבת גם כן מצב בטוח. לפני הצלילה, אדם צריך להתלבש קלות כדי שהגוף לא יהיה חם מדי ואין לו זמן להזיע.

אתה יכול להיכנס לחור הקרח לאט, או שאתה יכול לצלול את כל הגוף בבת אחת - כפי שאתה מעדיף וכפי שאתה יכול. :) נכון, רק "וולרוסים" מנוסים צריכים לצלול בראש. שהייה במים כ-30-50 שניות לא אמורה לגרום לאי נוחות.

שחייה בבור קרח

אתה צריך לשחות לפני תחילת האפקט הממכר, הקשור להסתגלות של העור. אידיאלי לשחות לפחות 2-3 פעמים בשבוע. מומלץ למתחילים להגיע עם מישהו שיכול לעזור להם להתלבש. אם אתה הופך להיפותרמי (עקב שחייה מוגזמת בבור קרח), האצבעות והבהונות שלך עלולות להפסיק לעבוד. אם זה קורה, טבלו אותם שוב במים כדי "להפשיר" אותם.

שחייה במרתון

מתאים רק לאנשים מנוסים וותיקים, כחלק מקבוצה. משך ההפלגה נע בין 5 דקות למספר שעות. כתוצאה משחיות כאלה, מתרחש שינוי בפיזיולוגיה של הגוף.

כדי להשיג אפקט בר קיימא, כפי שמראה בפועל, הקורס המינימלי צריך להיות 10-12 שיעורים רגילים. אבל הם חייבים להיות מוגבלים בזמן, ואחרי חודש אחד יש צורך בהפסקה של חודשיים.

מים קרים זה מאוד בצורה חזקההשפעה על גוף האדם, אז יש לקחת הפסקות. לכל אדם תהיה השפעה חיובית אם תפעלו על פי כל הכללים ותתייחסו לכל דבר בחוכמה. וההשפעה הטיפולית והבריאותית שתתקבל תימשך מספר חודשים.

מאמר זה עוסק כיצד להתחיל לשחות במים קרים, לאילו כללים עליך לפעול ואיזה יתרונות תחביב זה יכול להביא. כן, זה רק תחביב, כי אתה צריך לשחות במים קרים באופן קבוע, ולא מדי פעם, כפי שעושים אנשים שיכורים או אלה שחוגגים את ההתגלות. התקשות היא תהליך של חודשים, אפילו שנים, הדורש גישה חרוצה. עדיף להתחיל בהדרגה, לשפוך את עצמך במים קרירים או לשחות בבריכה פתוחה פעמיים בשבוע מאמצע ספטמבר. אבל זה ייקח שנה, או אולי אפילו שנתיים, עד שתחווה את היתרונות של התהליך הזה.

למה אנשים מתעניינים בשחייה במים קרים?

כמו כל רפואה אלטרנטיבית, שחייה במים קרים (שחיית חורף) מושכת אנשים שלא רוצים להיות לקוחות קבועים של בתי מרקחת. עוד בברית המועצות, הרופאים אמרו ששחיית חורף מפחיתה את הסיכון מחלות בדרכי הנשימה 5-7 פעמים. עם זאת, יש להבין שני גורמים חשובים. ראשית, אתה לא יכול לצפות לתוצאות דומות בששת החודשים הראשונים. שנית, אדם הוא מערכת מורכבת, והתקשות לבדה לא תציל אותך מנזלת ושיעול אינסופיים. אתה עדיין צריך לשמור אותו נקי דרכי הנשימהכשאתם עושים פראניאמה, אכלו נכון, ושמרו גם על טוהר הנפש שלכם, מונעים ממחלות להתעורר על רקע פסיכוסומטי. בהחלמה בלבד גישה מורכבתיכול לתת תוצאות.

פארפירי איבנוב הפך להיות חסיד גדול של שחיית חורף. אבל אל לנו לשכוח שלפרטירי הייתה מערכת שלמה ערכי חיים, השקפות על העולם ואורח החיים שניסה להנחיל לתלמידיו. שחיית חורף היא רק אחד המרכיבים שעובדים, להיות במקומה בכל המערכת.

כללים לשחייה במים קרים

ראשית, מצא אנשים בעלי דעות דומות. אדם מנוסה בהתקשות יכול לשחות בבור קרח לבדו, אבל בשנתיים הראשונות עדיף שמישהו יבטח אותך. אתה אף פעם לא יודע מה קורה, חבר אמין תמיד יעזור לך.

הביאו שתי מגבות ומחצלת. תניח מחצלת על הקרקע לבידוד תרמי, ומגבות יעזרו לך להתייבש במהירות וביבש לאחר חור הקרח. עדיף להניח מגבת אחת על המחצלת כדי לנגב את כפות הרגליים, בעוד שהשנייה צריכה לשמש להרטיב את כל הגוף. זכור, אתה לא יכול לשפשף את העור שלך בקור, פשוט לסחוט אותו. יש לנגב את הרגליים יבשות כדי שיתחממו במהירות במגפיים.

בגדים לטיולים מים פתוחיםאתה צריך לבחור בחוכמה. זכרו, אף אחד לא מתלבש מהר כמו אדם שזחל מתוך חור קרח וקפוא ברוח. פחות שרוכים ופריטים צמודים שונים. עדיף לבנות לוותר על גרביונים וללבוש מכנסי צמר או סקי.

לאחר שחיית חורף, השלווה יורד על האדם. הנפש נרגעת וניתן להסתכל מסביב, ליהנות מהשקט החורפי ומהיופי של הטבע. זה יהיה נחמד ברגע זה להוציא תרמוס תה מהתרמיל ולשתות כוס משקה חם. שתיית אלכוהול לפני ואחרי שחייה במים קרים אסורה.

לפני הכניסה לחור הקרח, אנשים רבים מתחממים עם תרגילים משותפים או ריצה קלה. אתה יכול גם להתחמם לאחר השחייה אם אתה מרגיש חזק מספיק.

העיקר לשמור על סדירות ולרחץ במים קרים לפחות פעמיים בשבוע. אבל אל תגיע לנקודה של קנאות. אם אתה מרגיש אובדן כוח, אז עדיף לדלג על שחייה, ברור שזה לא יועיל.

עדיף לשחות עירום. זה יותר טבעי ואתה מבלה פחות זמן בהתלבשות. עדיף לטבול את עצמך במים עם הראש, אבל אם אתה שיער ארוךרצוי לקחת איתך כובע ים.

היתרונות והנזקים של שחייה במים קרים

"וולרוסים" מנוסים אומרים שאם החום לא מתפשט בגופך לאחר חור קרח, אז עדיף להפסיק לשחות. יש בערך 5-7% מאנשים כאלה. כדי לשחות בחור קרח אתה לא צריך עודף משקלעם זאת, שחיית חורף קלה יותר לאנשים בעלי מבנה גוף כבד. בנוסף למניעת (אך לא טיפול) זיהומים חריפים בדרכי הנשימה, שחייה בחור קרח משפרת את גמישות כלי הדם ועוזרת לנרמל לחץ דם. שחייה במים קרים מזיקה רק אם היא עוזרת לפתח פתולוגיות קיימות.

ולבסוף, אני רוצה לומר ששחייה במים קרים היא פילוסופיה שלמה. אתה לא צריך לשחות בכוח רק בגלל שספר חכם אומר זאת. "וולרוס" אמיתי נכנס למים באהבה ובשמחה, מברך אותו בקריאה "שלום, מים!"

הקשחת הגוף היא שיטה יעילהחיזוק בריאות וחסינות האדם. שיטת ההתקשות הרדיקלית והצוברת במהירות הפופולריות היא שחיית חורף, כלומר שחייה במי קרח. סוג זה של שמירה על גוון הגוף הופך פופולרי במיוחד על רקע החזרה למסורות של אבותינו, כמו גם חגיגת הגדולים חג נוצרי- טבילה. ישנן דעות רבות ושונות, לעיתים מנוגדות בתכלית, לגבי היתרונות והנזקים של שחיית חורף, במיוחד עבור גברים.

אנשים שמו לב והחלו להשתמש בסגולות המרפא והמחזקות של מים קרים בימי קדם. ברוס, שחיית חורף ידועה עוד מימי האלילים, כאשר לאחר דאייה בבר סבון (כמו ב רוסיה העתיקה'הנקראים מרחצאות) אנשים צללו לתוך נהר או בריכה קרים. מידע כזה היה זמין במקורות היסטוריים מאז פלישת באטו. מאז החלו לבנות מרחצאות על גדות מאגרים.

ישנן עדויות תיעודיות רבות מתקופת פיטר הגדול, המאשרות את המחויבות של רוס לשחות במים קרים לאחר אמבטיה רוסית. ופיטר הראשון בעצמו, שביקש באופן פעיל להחדיר מוסר אירופאי במדינתו, לא נרתע משחייה בבור קרח.

מנהגים דומים נמצאים בהיסטוריה של לאומים אחרים, שם השפעה מועילהגם שחיית החורף לא נעלמה מעיניו. רק אנשים שצוללים לתוך חור הקרח התחילו להיקרא אחרת בכל מקום. אם ברוסיה הם נקראים סוסי ים, ומכאן מגיע המושג "שחיית חורף", אז בפינלנד, למשל, הם נקראים לוטרות או כלבי ים, וביבשת צפון אמריקה דובי קוטב. אפילו בסין, סוג זה של התקשות הפך לנפוץ, שם שחיית חורף, המכונה "אקוואיס", הפכה לספורט לאומי.

כללים בסיסיים לשחיית חורף

הכלל הראשון והבסיסי של התקשות על ידי טבילה במים קרים הוא הקביעות של הליך זה. זה לא צריך לקרות באופן ספונטני רק בחג ההתגלות, כפי שהפך למסורת שלנו, או בעת ביקור בבית מרחץ, שנמצא ליד מאגר מים.

כדי לא לפגוע בבריאות שלך, אתה צריך לדבוק בכללים מסוימים, כלומר:

• כאשר מתחילים לשחות בחורף, גם אנשים בריאים לחלוטין צריכים להתייעץ עם רופא. להעריך באופן אובייקטיבי את היכולות של הגוף שלך;
• אתה צריך להתחיל להתכונן לצלילה הראשונה לתוך חור קרח בתחילת הקיץ, תוך שימוש בהליכי ההתקשות הפשוטים ביותר - ניגוב במים קרים, עם ירידה מתמדת בטמפרטורה, שטיפות קרות ומקלחות ניגודיות;
• כאשר צוללים לתוך חור קרח בפעם הראשונה, אתה צריך מישהו להיות בקרבת מקום שיכול לספק סיוע אם מתעורר מצב בלתי צפוי;
• בשום פנים ואופן אסור לטבול את הראש למים, שכן התכווצות מהירה של כלי הדם במוח מהקור עלולה להוביל לשבץ;
• לפני הצלילה למים קרים, אתה צריך להתחמם עם תרגילי התעמלות, ובשום פנים ואופן לא להזיע;
• האמבטיה הראשונה לא יכולה להימשך יותר מ 15 - 20 שניות, ועבורה אתה צריך לבחור זמן שבו טמפרטורת האוויר אינה נמוכה מ +5 מעלות צלזיוס;
• עדיף לשחות עירום, או לספק לעצמך את ההזדמנות להוריד במהירות את בגד השחייה הרטוב שלך לאחר שעזבת את חור הקרח ולנגב את עצמך לפני שתלבש בגדים חמים;
• בהחלט לא מומלץ לשתות אלכוהול לפני שחייה במים קרים, מה שעלול להגביר את הלחץ על הגוף ולהוביל לתוצאות טרגיות.

היתרונות של שחיית חורף לגברים

התקשות מביאה יתרונות מוחשיים לכל אדם, ללא קשר למין. יש לזה גם השפעה חיובית על בריאותו של האדם. טבילה במים קרים מביאה למתח ולגיוס המאגרים הפנימיים של הגוף. רוב הדם ממהר לאיברים הפנימיים, ומפעיל את מחזור הדם שלהם. המערכת האנדוקרינית גם מתחילה לעבוד בצורה פעילה יותר, מייצרת ברגע זה הורמונים כמו אדרנלין ואנדורפין, קטכולאמינים ואצטילכולינים.

בין היבטים חיובייםניתן לציין את השפעת שחיית החורף על גברים:

• חיזוק כללי של מערכת החיסון;
• עזרה בהיפטרות מהשמנה, עקב ייצור אינטנסיבי של אדרנלין, המפרק שומנים ומשחרר אנרגיה;
• שיפור טונוס השרירים;
• הסרת מפרקים ו כאב שרירים, כולל בגב עם radiculitis;
• הצערת העור עקב סילוק פעיל של רעלים ואספקת חמצן - סוסי ים נראים צעירים מגילם;
• הגברת גמישות ומוצקות כלי דם, אשר משפיע לטובה לא רק על העבודה של מערכת הלב וכלי הדם, אבל גם על כוח גברי;
• שיפור עמידות במתח וסיבולת.

התוויות נגד לשחיית חורף לגברים

שחייה במי קרח היא התווית נגד לגברים עם המחלות הבאות:

• מחלות מערכת גניטורינארית;
• אי ספיקת כליות, שעלולה להוביל להיווצרות ציסטה על הכליות;
• מחלות של מערכת הלב וכלי הדם, כולל יתר לחץ דם;
• דלקת של הערמונית;
• אֶפִּילֶפּסִיָה;
• אי ספיקה ריאתית ואסטמה, שחפת ומחלות סימפונות ריאתיות אחרות;
• כמה מחלות עור;
• נזק לכלי הלב של המוח.

תשוקה מוגזמת לשחיית חורף עלולה להוביל לשיבוש בלוטות יותרת הכליה ו מערכת האנדוקרינית, אשר טומנת בחובה גברים עם הפרעה בזרע ובאי פוריות. היפותרמיה תכופה ו מצבים מלחיציםל גוף גברי, יכול להוביל לדלקת בערמונית ואפילו לסרטן הערמונית.

כיצד שחיית חורף משפיעה על העוצמה

עם הגיל, ירידה בתשוקה המינית והידרדרות בעוצמה הופכות לבעיה עבור גברים רבים. שחיית חורף היא, במובן הזה, הכי הרבה התרופה הטובה ביותר. לרחצה במי קרח יש השפעה חיובית על היפטרות מבעיות כאלה.

סטרס מקור, המוביל להיצרות של כלי הדם, והתחממות נוספת עם שפשוף, הרחבתם, שיפור זרימת הדם, חיטוב דפנות כלי הדם, אשר משפיע לטובה, בין היתר, על העוצמה. השפעה חיוביתמעבד ויצר רקע הורמונלי, מה שמוביל להגברת הביטחון וההערכה העצמית, המשפיעה גם על החשק המיני אצל הגבר.

שחיית חורף הייתה מאז ומתמיד תופעה שעוררה עניין מוגבר בקרב אנשים רחוקים ממנה, כפעילות יוצאת דופן ובמידה מסוימת אקסטרים, שלא כל אחד יכול לעשות. תמיד היו רבים סביבו דעות שונות, על היתרונות והנזקים של שחייה קבועה במים קרים, כמו גם כל מיני שמועות ומיתוסים. הנה רק כמה מהם:

• זה לא נכון ששחייה במי קרח מרפאה כל הצטננות, היא רק מחזקת את המערכת החיסונית;
• זה גם מיתוס שאין צורך להתכונן במיוחד לשחיית חורף, עם גישה זו אתה יכול רק להזיק לבריאות שלך;
• נכון שסוס ים הופכים לתלויים במים קרים, אבל התלות הזו אינה בעלת אופי נרקוטי, אלא דומה לתשוקה שחווים כל חובבי ספורט אתגרי.

וידאו: טכניקת התקשות

ניתן לסכם ששחיית חורף יכולה להביא גם יתרונות וגם נזק לגוף הגבר. לכן עדיף להתייעץ עם רופא מראש ולהכין את עצמכם לשחיית חורף במים קרים על ידי התקשות הדרגתית.

הקפד לקרוא על זה

אם אתם מרגישים שאתם לא מתחממים מספיק, שפשפו את כל הגוף עם הידיים עד שתרגישו חם, מתחו את השרירים. או שאתה יכול פשוט להתיז את עצמך תחילה במים חמים ולאחר מכן במים קרים.

טיפ: תחילה תעשה רק את הרגליים, בשבוע השני תעלה עד הברכיים. ליד - לירכיים ולגב התחתון. אחרי 35 יום אתה כבר יכול לצלול.

שפיכת מים קרים הביאה יתרונות רבים לאנשים; אם זה יתאים לך אישית או יגרום נזק קשה לומר, אבל הביקורות חיוביות מאוד.

בנות מציינות החלמה מלאה ממחלות נשיות כרוניות, הפעלת מערכת החיסון ושינוי חיובי במראה החיצוני.

גברים אומרים שזה מאוד כיף (במיוחד לשחות בבור הקרח), והתהליך מביא אנרגיה מדהימה בכל הרמות.

פורפירי איבנוב

מערכת הבריאות של פורפירי איבנוב

ג'וקר ונוכל לשעבר עם עבר פלילי, לאחר משבר נפשי, חשב על משמעות הקיום האנושי ושינה לחלוטין את חייו.

פורפירי איבנוב הפך למנהיג רוחני אמיתי שריפא אנשים כל יום, שטף את עצמו במים קרים והסתובב במכנסיים קצרים ויחפים בכל ימות השנה, אפילו בקור העז.

חסידיו של פורפירי - "אנשי איבנובו" - כינו אותו לא יותר מאשר "כובש הטבע" ו"אל כדור הארץ".

הוא השתנה לחלוטין והתגורר בו גוף בריאעד גיל 85.

איבנוב הפגין יכולות יוצאות דופן כל חייו ופיתח 12 כללים שיעזרו להתגבר על הזיקנה, להגדיל את הפוטנציאל הרוחני שלך ולמתן את עצמך נכון.

חוקי מערכת הבריאות של איבנוב:

1. כדאי לשחות במים קרים בבוקר ובערב. זה לא משנה איפה זה יהיה: באגם, בבית במקלחת או בים. תעבור מחם לקר.
2. בספרו "מותק", המליץ ​​לנו בהכרח לשלב בין הרוחני לגשמי. לפני ההתקשות צאו לטבע, עמדו עם רגליים יחפות על הקרקע ובקשו בריאות: קודם כל לאנשים, ואחר כך לעצמכם.
3. לוותר על הרגלים רעים לנצח.
4. אם אפשר, אין לאכול או לשתות בסופי שבוע (עד 12 בצהריים ביום ראשון) או לפחות לחכות יום.
5. השלימו את הטקס ביציאה לטבע. עמוד עם הרגליים על הקרקע הלחה. לאחר מכן מותר לאכול כאוות נפשך.
6. להבין את הקרבה של האדם והטבע. אוהב ומעריך אותה.
7. "בריאות" מגיעה מהמילה "שלום". ברכו את כולם בדרככם, במיוחד את הקשישים.
8. עזור לאדם סובל או חולה. כך תתמוך במטרה של כל העולם.
9. הרחיק מחשבות שליליות על אנשים, אהב אותם בכנות. לכבוש עצלות, חמדנות, פחד, נרקיסיזם.
10. אל תחשוב על מחלות, והן לא יחזרו אליך.
11. מחשבות ומעשים עבור כל אדם חייבים להפוך לאחד.
12. ספר לכולם על הכללים האלה, אבל אל תתפאר בהישגים האישיים שלך.

עצה: אם אתה מתעניין בנושא, העמיק את הידע שלך על ידי צפייה בסדרת סרטונים חינוכיים מאת V.G. ז'דנוב "נס ההתקשות במים קרים."

חימום נשימה מבית "איש הקרח" וים הוף

ההולנדי עם הכינוי "איש הקרח" כבר היה על דפי ספר השיאים של גינס 20 פעמים.

וים הוף

הוא בילה 4,380 דקות באמבטיה מלאה עד אפס מקום בקרח, וגם טיפס על המון בלאן כמעט ללא בגדים.

מדענים אומרים: "תופעה!", אבל V. Hof עצמו בטוח שזה הכל על העקביות של האימונים שלו. באמת, כל ניצחון הוא 90% התמדה ורק 10% כישרון.

אנו מציגים בפניכם את טכניקת הנשימה המיוחדת שלו לחימום הגוף, מיד לפני ההתקשות:

1. שב בנוחות, תירגע, עצמו עיניים.
2. ישר את הגב והצמד את החזה קדימה. תנוחת הלוטוס או חצי לוטוס היא אידיאלית.
3. לנשום בחופשיות ומלאה. הגוף לא צריך להיות מוגבל על ידי שום דבר.
4. שאפו לאט ועמוק עד שתרגישו במקלעת השמש שלכם.
5. עצור ואז נשוף בחדות. לאחר מספר שניות, חזור על התהליך, המשך בתרגילים כדקה.
6. השאיפה נעשית דרך האף, והנשיפה מתבצעת דרך הפה. עדיף אם הדיאפרגמה תעבוד באותו זמן. מרגישים מלאים בחמצן עד הקצה.
7. התמקד במה שאתה עושה, היה מודע לכל פעולה שלאחר מכן. עצור את זרם המחשבות האינסופי. נסה להתעלם תהליך חשיבה, להיות מרוחק.
8. לאחר הנשימה השלושים, עברו למצב נשימה רגיל, שחררו מעצמכם את כל החמצן (כלומר, כבר פחמן דו חמצני). החזק כמה שיותר זמן ונסו להרפות את כל הגוף בו זמנית.
9. על הגבול שלך, נשום שוב. לאחר ההתאוששות, החזק את האוויר בקצרה (עד 20 שניות) והמשיך באימון.
10. המתן עד שתרגיש שאתה יכול להפנות את האנרגיה באופן עצמאי דרך הגוף שלך.

טכניקה זו דומה במקצת לפראניאמה. באופן לא מפתיע, וים הוף מכניס אלמנטים של יוגה לכל אחד מהאימונים שלו.

זה עובד כך: היפרונטילציה של הריאות מתרחשת, תנועת הדם בכל הגוף מואצת.

עודף ה-CO2 עוזר להרחיב את הנימים, שומר על חוםכם בכל תנאי מזג האוויר.

ישנן דרכים רבות לשפר את בריאות הגוף ללא עזרה של תרופות: ספורט, אכילה בריאה, לרקוד, לשחות, לשטוף במים קרים. אבל הכי מעורפל מבחינת איך אנשים רגילים, ורופאים, שחיית חורף בגוף מים פתוח נחשבת לשחיית חורף.

"וולרוסים" - מימי קדם ועד ימינו

"וולרוסים", "לוטרות", "דובי קוטב" ואפילו "פסיכולוטים" - אנשים שאוהבים התקשות קיצונית כזו נקראים אחרת בכל מדינה. הרוסים הקדמונים, היוונים, הרומאים והסקנדינבים ידעו על ההשפעות המיטיבות של מים קרים על גוף האדם. לדוגמה, כאשר הכשירו לוחמים רוסים עתיקים, שחייה בחור קרח הייתה היבט חובה באימונים, ולוויקינגים אפילו היו תחרויות כדי לראות מי יכול להישאר זמן רב יותר ולשחות הלאה. מי יםבחורף.

הרפואה המודרנית מחולקת לשני מחנות לגבי היתרונות והנזקים של שחיית חורף. חסידי רחצה כזו מאמינים כי יש בכך תועלת רבה ומשפרת משמעותית את החסינות. מתנגדי הפעילות ה"לא טבעית", להיפך, משוכנעים עמוקות שהיא לא יכולה להביא דבר מלבד נזק.

בוא נדבר קודם על היתרונות

הרופא הסובייטי I. S. Marchenko, שתרגל באופן קבוע שחיית חורף, האמין ששחייה זו מגייסת את כל כוחות הגוף ומגבירה משמעותית את הביצועים. כתוצאה מכך, אדם הופך לחוסן מאוד, מאוזן נפשית ואנרגטי. בעיות עם שינה גרועהותיאבון, עצבנות וחוסר ודאות נעלמים, עניין בחיים מופיע.

עם זאת, לא ניתן לרפא מחלות בדרך זו. אפשר רק לחזק מצב כללי- לא עוד. צוין בנפרד שאנשים עם דירוג בריאות מוצק "4" יכולים ללכת לשחות. אין לעשות זאת עבור "חולי לב", אנשים עם נזק חמור לריאות או אחר מחלה רציניתמערכת עצבים.

במקביל, הפרופסור הרוסי המפורסם I.M. Sarkizov-Serazini היה בטוח לחלוטין שניתן לרפא כמה מחלות בעזרת שחיית חורף. במקרה זה, "מינון" קפדני של רחצה משחק תפקיד עצום. כדי להשיג את האפקט הרצוי, עליך לשחות תחת פיקוחו של איש מקצוע, על פי לוח זמנים אישי, ויש לחשב את זמן השהייה במים במהלך כל הקורס עד לשנייה.

היתרונות של מי קרח

הוכח מדעית שאין "אנשים שמנים" או "צ'יפס" בקרב שחייני "חורף קרח", שכן שחיית חורף משפרת את חילוף החומרים ומחזירה את המשקל למצב תקין. אנשים ששוחים בקביעות בחורי קרח לעיתים רחוקות מצננים ומחלימים ממחלה מהר מאוד. רחצה נכונה במי קרח יכולה להקל על כאבים במפרקים, בשרירים וברצועות. הוא מקל על מצבם של חולי אסטמה וסובלים משגרון.

נאמר יותר מפעם אחת שלהתקשות יש את ההשפעה הטובה ביותר על המראה. כמעט כל ה"וולרוסים" יכולים להתפאר בעור צעיר ואלסטי, היעדר קמטים ושיער אפור מוקדם. הם נראים צעירים בהרבה מגילם ותמיד עליזים ואופטימיים.

על הסכנות של שחיית חורף

המתנגדים מגינים על דעתם בציטוטים של העובדה ששחיית חורף גורמת ללחץ קיצוני לגוף, אשר לאחר מכן משפיע לרעה על הבריאות. הם מאמינים שאפקט ההקשחה הוא רק עיכוב זמני. במוקדם או במאוחר, הגוף ישתמש בכל עתודות הבטיחות ה"אסטרטגיות" שלו והאדם יחלה במחלה קשה.

נקודה שלילית נוספת שמתנגדי השחייה מכנים היא התלות החזקה של "סוס ים" באמבט קרח רגיל. לבסוף, בעונה החמה, מי שאוהב להשתכשך בבור הקרח חווה אי נוחות פיזית עקב היעדר התחושות המוכרות.

למעשה, אף אחת מהסיבות הללו אינה מבוססת מספיק.

מתח מזיק לגוף – זה נכון. עכשיו בואו נבהיר: רק מתח לטווח ארוך. שחיית חורף היא הליך במינון, כלומר, לחץ לטווח קצר. ואלו דברים שונים לגמרי. מתח כזה, להיפך, מגביר את ההתנגדות של הגוף לשונות גורמים שליליים, מחדד את כל החושים ויש לו את ההשפעה החיובית ביותר על הכושר הגופני.

על מה נותנת שחיית חורף אפקט חיובירק בהתחלה אפשר לומר דבר אחד - הגישה הנכונהוהדרגתיות מבטלת לחלוטין את הסיכון השלכות שליליותלמתחילים. האם "סוס ים" חווים סוג של "נסיגה" בקיץ? כן, הם כן, אבל לא יותר מאשר ספורטאי שאחרי רגיל פעילות גופניתנאלץ לוותר עליהם למשך מספר חודשים.

האם זה אומר שמי קרח טובים לכולם ללא יוצא מן הכלל? בשום מקרה!

רופאים בהחלט לא ממליצים על שחיית חורף במים פתוחים לאנשים עם שחפת. אדם הסובל מבעיות במערכת גניטורינארית, לאחר שהייה רק ​​כמה שניות במים קרים כקרח, מסתכן בסופו של דבר במיטת בית חולים. כך ניתן לומר על הסובלים מפגיעה בכלים הכליליים ובכלי המוח. גם לחולי אסתמה כרוניים עם צורות חמורות של המחלה עדיף להימנע מהליכים הללו.

מחלות גינקולוגיות, אלרגיות לקור, טרומבופלביטיס, טרשת עורקים, בעיות רציניותעם לב ולחץ דם - כל זה הוא סיבה משמעותית לא לכלול שחיית חורף ולבחור בספורט עדין יותר. בנוסף, מי קרח אסור למחלות מסוימות של המערכת האנדוקרינית, מערכת עיכול, מחלות נשימה וראייה.

לכן חשוב ביותר להתייעץ עם רופא מוסמך לפני שמתחילים לשחות בחורף!

"וולרוסים" מהעריסה?

הורים רבים שמחים ללמד ילדים צעירים לשחות בבור הקרח - זה ממש לא כדאי לעשות!

קוֹדֶם כֹּל, גוף של ילדיםלא חזק מספיק כדי להיות נתון אפילו ללחץ לטווח קצר. אבות ואמהות מתקדמים במקום בריאות טובהמסתכנים ב"מתנה" לתינוק שלהם חסינות חלשה, בעיות קיבה ועצבים.

שנית, בשל שטח קטןפני השטח של הגוף ולא נוצרו במלואו תהליכים מטבוליים, הילד חשוף יותר מדי היפותרמיה חמורה. מטבע הדברים, זה לא יכול להוביל לשום דבר טוב.

שחיית חורף לפי כל הכללים

מי שמעוניין לעסוק בשחיית חורף קיצונית צריך להקשיב היטב לעצותיהם של "סוס ים" מנוסים ולא למהר אל חור הקרח "בראש".

ראשית, אתה צריך לצייד כראוי מקום לשחייה: ליד חור הקרח חייב להיות חדר חם שבו אתה יכול להחליף בגדים ולהתחמם. רוחב החור לא יעלה על 2 מטרים, האורך יכול להיות שרירותי.

לפני השחייה, הסר את כל הקרח מהמים כדי למנוע חתכים. הגשרים אל חור הקרח עשויים מעץ. כדי להיכנס ולצאת למים, השתמש בסולם עץ חזק המחובר היטב לשביל. עדיף ללכת לחור הקרח בחלוק חם ובנעלי בית מונעות החלקה.

הדרגתיות היא המפתח להצלחה

ההכנה לשחיית החורף צריכה להתחיל בקיץ בניגוב במים קרירים, ולאחר מכן בשטיפה במים קרים. הליך ה"הכנה" האידיאלי יהיה שחייה יומית בנהר או באגם, עד סוף הסתיו. IN תקופת החורףהחודש הראשון מוקדש אימון גופניבאוויר הפתוח. ואז הם ממשיכים ישירות לרחצה.

הפעם הראשונה לא תעלה על 5-20 שניות: ככלל, במהלך הזמן הזה אדם מצליח לצלול 2-3 פעמים (רק עד הסנטר!). רצוי להמשיך בשיטה זו חודש נוסף. הם מתחילים לשחות רק בחודש השלישי ולא יותר מ-20-40 שניות. רק בגיל 4 חודשים ניתן להגדיל את הרחצה לדקה אחת. "וולרוסים" בעלי ניסיון של 2-3 שנים מתרחצים 2 דקות או יותר.

ניואנסים חשובים

אתה לא יכול להיכנס למים כאשר אתה חם, מזיע או קר - הגוף שלך רק צריך להתחמם היטב.

במה לשחות? נשים בבגד ים (רצוי נפרד), גברים בבגדי ים. אבל אם פרטיות המקום ועקרונות המוסר מאפשרים, עירום עדיף. בד רטוב מקרר מאוד את הגוף במים וגורם לאי נוחות ביבשה.

ביציאה מהמים, הסר את בגד הים או את בגד הים ומיד לבש חלוק ונעלי בית. עם הגעתך לחדר, עליך לייבש את עצמך ולשפשף את עצמך כמה שיותר יסודי.

כאשר שוחים בחור קרח, אתה לא יכול להרטיב את הראש, אז עדיף להשתמש בכובעי גומי מיוחדים.