عواقب الولادة: كيفية التخلص من البطن المنتفخة. طرق إزالة البطن المترهل بشكل فعال بعد الولادة: التمارين والطوق والضمادات
بعد ولادة ناجحة طفل سليمتحل كل امرأة مشكلة كيفية استعادة قوامها، أي كيفية إزالة دهون البطن بعد الولادة. بعد كل شيء ، على البطن الممدودة تشعر بكل عواقب الحمل والولادة. لا يتم حل المشكلة بالسحر، بل بشكل طبيعي، لكن يمكن للمرأة تسريع عملية الشفاء إذا رغبت في ذلك.
نقوم بإزالة البطن بعد الولادة في المنزل
يعود الرقم ضئيلة– إنها مسألة فردية: بعض الأشخاص يتمكنون من القيام بذلك بشكل أسرع، والبعض الآخر يحتاج إلى مزيد من الوقت والجهد. لكن يمكن لكل امرأة في المخاض أن تحاول إزالة بطنها بعد الولادة في المنزل.
تعتمد سرعة العودة على عدة عوامل:
- عمر؛
- نوع الجسم؛
- الوزن قبل الولادة
- الوزن والنشاط أثناء الحمل.
- الاستعداد الوراثي للجسم.
في بعض الأحيان تستغرق هذه العملية ما يصل إلى عام. يستغرق الرحم حوالي شهر، وأحيانًا أكثر، ليتقلص إلى حجمه السابق. بعد عملية قيصريةتحدث العملية بشكل أبطأ: من 2 إلى 2.5 شهرًا. وفقط بعد ذلك يُسمح بتنفيذ إجراءات تهدف إلى تطبيع الشكل.
هناك اتجاهان رئيسيان للعمل حول كيفية إزالة دهون البطن بعد الولادة:
- تمارين خاصة;
- أكل صحي.
ويجب التوضيح أن التمارين بعد الولادة لا تختلف عن تلك التي تهدف إلى التخلص من البطن المعلقة بشكل عام. يقدم الخبراء نظامًا كاملاً من التمارين، مثل الاستلقاء على الحوض وشد الظهر، وتمارين البطن، وثبات الجسم، والقرفصاء على الحائط، وثني الركبة واستقامتها، وسحب البطن، وما إلى ذلك. هذه بسيطة، ولكن تمارين فعالةلممارسة في المنزل.
لكن النشاط هو نصف المعركة، وحسب بعض المعلومات، 30% فقط. ويعتمد الضمان المتبقي بنسبة 70٪ لكيفية إزالة دهون البطن بعد الولادة في المنزل على التغذية السليمة.
المبدأ بسيط: احرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك. وبالتالي فإن الجسم الذي يحتاج إلى طاقة سيضطر إلى إنفاق الدهون من الاحتياطيات مما يقلل حجمها. الأمر الذي سيؤدي بطبيعة الحال إلى فقدان الوزن والحصول على بطن أصغر. نصيحة أخرى هي تجنب السعرات الحرارية الفارغة، أي. الكربوهيدرات البسيطةوالدهون غير الصحية. توجد في المنتجات شبه المصنعة والحلويات والمخبوزات والآيس كريم.
بالمناسبة، الرضاعة الطبيعيةكما أنه يساهم بنشاط في حرق السعرات الحرارية: أولاً، ينخفض \u200b\u200bعددها بحوالي 500 وحدة كل يوم، وثانيًا، أثناء الرضاعة، يتم إطلاق هرمون الأوكسيتوسين، الذي يحفز تقلصات الرحم. وهذا بدوره يساعد على العودة الجهاز التناسليإلى شكله الأصلي.
مساعدة جيدة في حل مشكلة كيفية إزالة الدهون في البطن بعد الولادة في المنزل هي الأنشطة اليومية: المشي بعربة الأطفال، والتحرك والقيام بالأعمال المنزلية، وصعود الدرج. عند الاستحمام، من المفيد فرك معدتك ماء بارد: أولاً على طول محيط الخصر، ثم بحركة دائرية.
كيف تفقدين الوزن بعد الولادة وتتخلصين من بطنك؟
يتعافى الرقم بشكل أسرع في الحالات التالية:
- في النساء الأصغر سنا.
- في النساء البدائيات.
- إذا كانت المرأة ترضع؛
- إذا لم يتم اكتساب أكثر من 13 كجم خلال فترة الحمل.
إذا كانت المرأة مهتمة بكيفية إنقاص الوزن بعد الولادة والتخلص من بطنها، فهي في خدمتها الكثير من المعلومات حول هذا الموضوع، من توصيات المتخصصين المؤهلين إلى نصيحة عمليةنساء أخريات في المخاض، والتي يشاركها الكثيرون عن طيب خاطر في المنتديات. لسوء الحظ، في بعض الأحيان يبرز البطن حتى عندما يعود الوزن إلى طبيعته. لماذا؟
اتضح أنه نتيجة للتغيرات الهرمونية، يتم توزيع رواسب الدهون بشكل غير متساو في جميع أنحاء الجسم. خاصة أن الكثير من الدهون تتراكم على البطن لحماية الجنين منها عوامل خارجية. لذلك، حتى النساء ذوات المظهر النحيف بعد الولادة قد يكون لديهن، في رأيهن، وركين وأرداف وبطن كبيرة بشكل غير متناسب. مما يجبرهم على حل مشكلة كيفية إزالة دهون البطن بعد الولادة بشكل فعال.
للتخلص من الدهون الزائدة، هناك حاجة إلى تدابير شاملة، على وجه الخصوص:
- النشاط البدني;
- نظام غذائي سليم;
- شرب الكثير من الماء.
- التوزيع الرشيد للوجبات وكميات الطعام؛
- تمارين خاصة؛
- الرضاعة الطبيعية لفترات طويلة.
باستخدام هذه الأدوات ستتمكن المرأة من تقليل الدهون في مناطق المشاكل وتقوية عضلات البطن وإعطائها الشكل المطلوب. يعتبر من الطبيعي أن يبرز جدار البطن إلى الحد الأدنى وتبدو المعدة مسطحة.
كيفية إزالة علامات التمدد على بطنك بعد الولادة؟
يجب التعامل مع مشكلة كيفية إزالة علامات التمدد على المعدة بعد الولادة بشكل شامل. ولسوء الحظ، فإنها لا تختفي بسرعة. عليك أن تتصرف تدريجياً في المجالات التالية:
- التخلص من الوزن الزائد.
- تحسين الدورة الدموية في منطقة المشكلة.
- إزالة السموم وغيرها مواد مؤذية;
- تحفيز مرونة الجلد.
- تشبع الخلايا بالأكسجين والماء والفيتامينات.
- كن نشيطًا بدنيًا؛
- انتبه إلى النظام الغذائي والقائمة.
هل من الممكن وكيفية إزالة دهون البطن بعد الولادة دون استخدام إجراءات باهظة الثمن؟ بعض النصائح ستساعد المرأة على حل المشكلة بنفسها.
العلاج المفيد لعلامات التمدد هو تدليك البطن العطري. تحتاج إلى فرك الزيتون والخروع والأفوكادو، زيت اللوزأو محلول الزيتفيتامين ه.
البيض يشبع الجلد بنشاط بالبروتين. الإجراء بسيط: يجب وضع بيضة مخفوقة على منطقة علامات التمدد، ملفوفة بالسيلوفان ومنشفة دافئة، وتترك لمدة 30 دقيقة ثم تشطف.
مزيج من المكونات النباتية والحيوانية يمكن أن يقلل من علامات التمدد، على سبيل المثال، مزيج من هلام الصبار وزيت كبد سمك القد، والذي يتم تطبيقه على الجلد الممتد.
يأخذ النشاط البدني مكانًا إلزاميًا في مجموعة التدابير لتقليل دهون البطن وعلامات التمدد. إذا أمكن، يوصى بتمارين مستهدفة محددة لمناطق المشاكل.
أثبتت أيضًا الطرق الخارجية لإزالة دهون البطن بعد الولادة فعاليتها - التدليك والكمادات. يتم إجراء تدليك بسيط في اتجاه عقارب الساعة. يستخدم العسل أيضًا للتدليك، حيث يتم وضعه على السطح الذي يتم تدليكه. وفي نفس الوقت محلول العسل (ملعقة صغيرة لكل كوب) ماء دافئ، مع الإضافة عصير ليمون) يؤخذ عن طريق الفم على معدة فارغة. المشروب يزيل السموم ويحسن المناعة ويحفز إفراز الصفراء.
الطريقة المجربة والسريعة المفعول هي: لف المعدة نسيج سميك، قم بتغطيتها بورق ضغط أو فيلم بلاستيكي. الإجراء يحفز التعرق وتقليل البطن في منطقة المشكلة. ويمكن دمجه مع ممارسة الرياضة البدنية.
ومع ذلك، فإن المرأة التي أنجبت مؤخرًا تكون معرضة للخطر تمامًا العوامل غير المواتية، لذلك ينبغي لي إجراءات مماثلةيرجى مراجعة طبيبك مقدما.
نقوم بإزالة البطن بعد الولادة جراحيا
الجراحة التجميلية تصنع العجائب، والعديد من النساء، على الرغم من كل أنواع المخاطر، يلجأن إلى المتخصصين لإزالة دهون البطن جراحياً بعد الولادة. انها ليست رخيصة، ولكن بالنسبة للكثيرين عملية يمكن الوصول إليها. الاسم الرسمي هو عملية شد البطن.
جوهر الإجراء هو إزالة علامات التمدد والدهون الزائدة وشد الجلد. تتيح لك العملية استعادة النسب والكفاف المطلوب جدار البطن. تعتبر عملية شد البطن عملية خطيرة وتستمر لمدة تصل إلى 4 ساعات، لذا يجب أن يتم إجراؤها إلى أخصائي مؤهل وذو خبرة.
لا يجوز إجراء عملية شد البطن الجراحية قبل ستة أشهر من الولادة، وبعد الانتهاء من الرضاعة، وذلك للإشارات التالية:
- هبوط جدار البطن الأمامي.
- التراكم المفرط للدهون.
- تمدد جدار البطن وتباعد عضلات المستقيم
- ندوب ما بعد الجراحة في هذه المنطقة.
وبدون الدخول في التفاصيل دعونا نركز على نتيجة العملية. ولا يمكن تقييمه بشكل موضوعي إلا بعد عام. طوال هذا الوقت، يجب عليك زيارة العيادة بانتظام واتباع توصيات جراح التجميل.
هو بطلان عملية شد البطن: لمرض السكري والسمنة الشديدة والقلب و فشل رئويوجود ندبات فوق السرة. لا يُنصح بإجراء عملية شد البطن إذا كانت المرأة تخطط للحمل مرة أخرى قريبًا.
هناك عدة طرق لإزالة دهون البطن بعد الولادة. إذا وجدت كلمة "لك"، فسيتم حل المشكلة. ولكن من الجيد للمرأة أن تعرف وتشعر أنها تظل محبوبة ومرغوبة تحت أي ظرف من الظروف. والأحباء دائما جميلون.
في هذه المقالة:
بعد الحمل تواجه المرأة مشكلة كيفية إزالة دهون البطن بعد الولادة. الوزن الزائد يقلق العديد من الأمهات الشابات. أثناء الحمل، يشغل الرحم الحجم الرئيسي للبطن. وبعد الولادة ينخفض تدريجيا. يصل الرحم إلى حجمه الأصلي بعد 6 أسابيع فقط من ولادة الطفل.
خلال فترة الحمل، يحدث أيضًا سماكة طبقات الدهون في منطقة البطن بسبب التغيرات الهرمونية الخطيرة. هذه العملية ضرورية للجسم لحماية الجنين من العوامل الخارجية غير المواتية. إن عملية تراكم الدهون أمر لا مفر منه، ولكنها تحدث بشكل فردي لكل امرأة. وهذا يتأثر بالوراثة و سرعة مختلفةالعمليات الأيضية.
السر الرئيسي للبقاء نحيفًا بعد الولادة هو الصبر وإجراءات العناية بالجسم المنتظمة. عليك أن تفهم أن استعادة شخصيتك هي عملية طويلة. لا ينبغي أن تشعر بالتوتر تحت أي ظرف من الظروف. في المواقف العصيبةيتم إنتاج هرمون يسمى الكورتيزول. وهو المسؤول عن ترسب الدهون في منطقة البطن.
ولذلك، ينبغي للأم الشابة أن تكون مصممة على ذلك نتيجة ايجابيةوبشكل دوري يجب عليك الاسترخاء. على سبيل المثال، التسوق جيد جدًا. وهذا أيضًا نوع من التمارين. أثناء التجول في المتجر والمحاولة، يتم إنفاق الكثير من الطاقة. وشراء شيء جميل سيرفع من معنوياتك.
طريقة التخلص من بطن ما بعد الولادة
الجميع الأساليب الموجودة، مما يساعد على إزالة البطن المترهل بعد الولادة، ويجب أن يستخدما معًا. أول شيء يجب أن تنتبه إليه جيدًا هو تمرين جسدي، اكتشف - حل. في المركز الثاني هو الغذاء. عند الرضاعة الطبيعية للطفل، لا يمكن الحديث عن النظام الغذائي. الإضراب عن الطعام لن يساعد في إزالة دهون البطن. لكن الصحيح نظام غذائي متوازنسيقضي على تراكم الدهون الزائدة.
يتم استبعاد الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية من القائمة. يحظر تناول الحلويات والأطعمة المدخنة والمنتجات المصنوعة من الدقيق الأبيض والمخبوزات. يجب أن يتضمن نظامك الغذائي الأطعمة الغنية بالألياف. من المقبول تناول كميات قليلة من اللحوم والأسماك.
عند اتخاذ قرار بشأن كيفية إزالة دهون البطن بعد الولادة، تلجأ العديد من الأمهات إلى الإجراءات التجميلية. الأكثر فعالية هي:
- يلتف. ينبغي إيلاء اهتمام خاص للعلاج بمياه البحر. يتم تنفيذها مع مياه البحروالطحالب والطين الخاص. هذه الطريقةيمكن استخدامه بعد عدة أشهر من الولادة. تساعد الأغطية على إزالة السنتيمترات الإضافية من الخصر وزيادة مرونة الجلد أيضًا.
- تدليك التصريف اللمفاوي. مسموح به حتى بالنسبة للنساء المرضعات.
- تدليك مضاد للسيلوليتسوف تساعدك على العمل بدقة على مناطق المشاكل. لا ينصح بهذا الإجراء أثناء الرضاعة. يمكن إجراء تدليك البطن اليومي باستخدام الكريمات الخاصة.
في المراحل الأولى بعد الولادة، يجب على المرأة ارتداء ضمادة خاصة بعد الولادة. تكون عضلات البطن ضعيفة جدًا خلال هذه الفترة وتحتاج إلى الدعم. من المهم اختيار الضمادة المناسبة. للقيام بذلك، يجب عليك اتباع توصيات الشركات المصنعة. يتم شراء سراويل أحزمة الوقاية بحجم أكبر من المعتاد، وأشرطة أحزمة الوقاية وفقًا لعلامات ملابسك الداخلية الشخصية.
لا تزال العديد من الأمهات يستخدمن الأربطة بدلاً من الضمادات. سيساعد هذا الإجراء على تصغير الرحم واستعادة مشد العضلات ومنع انفصال عضلات البطن المستقيمة.
يحدث حرق الدهون فقط بمشاركة الأكسجين المباشرة. لذلك، من المهم جدًا القيام بتمارين التنفس اليومية. سيساعد التنفس البطني في مكافحة السنتيمترات الإضافية على الخصر. تحتاج إلى التنفس بمعدتك قدر الإمكان: أثناء المشي أو في المنزل أو الاستلقاء على الأريكة.
إذا لم تساعد جميع الطرق المذكورة أعلاه في إعادة الرقم إلى طبيعته، فيمكنك اللجوء إلى الجراحة التجميلية. ولكن يجب أن يكون الحل الأخير. ستعمل عملية شد البطن بعد الولادة على التخلص من الجلد المترهل والمتمدد، وكذلك الدهون الزائدة. ولكن إذا كنت تخططين للحمل في المستقبل القريب، جراحة تجميليةغير مقبول.
كيفية إزالة دهون البطن غير المرغوب فيها في المنزل
في صالات رياضيةيخرج دورات خاصةمما يساعد على شد البطن بعد الولادة. لكن العديد من الأمهات الشابات ليس لديهن وقت فراغ كافٍ لذلك. لا تنزعج. حتى في المنزل، هناك العديد من الفرص لحل مشكلة الوزن غير المرغوب فيه.
حاليا، طور الخبراء العديد من بسيطة و مجمعات فعالةالتمارين التي يمكنك القيام بها بنفسك. لاستعادة البطن بعد الولادة، يتم إجراء الفصول الدراسية بانتظام، وفقا لجدول زمني محدد مسبقا. لكن لا تتوقع تأثيرًا فوريًا. ستعود العضلات التي تمددت أثناء الحمل إلى وضعها الطبيعي بعد بضعة أشهر.
يجب أن تبدأ التمارين بحذر شديد. في المراحل الأولى يجب زيادة النشاط البدني للمرأة. طويل الأمد جولة على الأقدام – افضل طريقهتحضير جسمك لمزيد من التمارين.
جميع التمارين التي تساعد على استعادة البطن بعد الولادة تنقسم عادة إلى 4 مجموعات:
- تتضمن المجموعة الأولى فقط تلك التمارين التي تكون فيها الأرجل بلا حراك ويعمل الجذع فقط. هذه هي حركات الرفع والدوران والخفض والدائرية للجسم. هذا يقوي عضلات البطن العلوية.
- تتضمن المجموعة الثانية تمارين يبقى فيها الجذع بلا حراك وتعمل الأرجل فقط. وهي تشمل رفع وخفض وتحريك ساقيك في اتجاهات مختلفة. يهدف هذا الحمل إلى التطوير القسم السفليعضلات البطن.
- ويشارك الجذع والساقين في وقت واحد. هذا يدرب بشكل شامل جميع عضلات البطن.
- العمل المتقاطع للساقين والجذع. هذه المجموعة من التمارين ضرورية لتمرين الجدران الجانبية للعضلات. تجويف البطن.
عند ممارسة الرياضة في المنزل، يمكنك استخدام الطوق أو حبل القفز أو كرة اللياقة أو الأقراص الدوارة الخاصة أو عجلة البطن.
ممارسة فعالة
إن ممارسة تمارين البطن بعد الولادة لن يساعد فقط في تحسين حالة جسمك. تلاحظ العديد من النساء أيضًا تحسن الحالة المزاجية وتخفيف الألم والتعب. سيكون لهذا بطبيعة الحال تأثير مفيد على موقف الأم الشابة تجاه الطفل والأحباء.
مجموعة من التمارين الشعبية والمثبتة:
- يعتبر تمرين "القط" مثاليًا للإحماء. بالوقوف على أربع، عليك أن تحاول ثني ظهرك قدر الإمكان، وإلقاء رأسك للخلف قليلاً. يتم تنفيذ 5 طرق من 10 تثبيتات.
- وضع البداية: الوقوف والساقين معًا. يتم تنفيذ القرفصاء، في حين يتم سحب الأرداف إلى الخلف قدر الإمكان. والأفضل أن تضع يديك على منتصف فخذيك. يجب ألا يترك الكعب الأرض.
- يتم تنفيذ التمرين من وضعية الوقوف. قم بالإمالة من جانب إلى آخر، مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين تمامًا. في هذه الحالة، عليك أن تحاول الوصول إلى الأرض.
- مستلقيا على الأرض، أثناء الاستنشاق، ارفع ساقيك. مع كل درس، يجب أن تزيد المسافة من الكعب إلى الأرض تدريجيا. يتم حرق دهون البطن وتقوية عضلات البطن السفلية.
- ارفع ساقيك مع ثني ركبتيك. يتم إجراؤه أثناء الجلوس على حافة الكرسي. عليك أن تحاول شد عضلات بطنك.
- تمرين ركوب الدراجات، المعروف منذ الطفولة، فعال للغاية. يتم إجراؤه أثناء الاستلقاء. تنحني الأرجل عند الركبتين وتتحرك كما لو كانت تركب دراجة غير مرئية. أثناء الحركة، يجب الضغط على أسفل الظهر بإحكام على الأرض.
- التواء. يضغط هذا التمرين على عضلات البطن المائلة. وضع البداية - الأرجل متباعدة بعرض الكتفين ولا تتحرك. الجزء العلوييتم نقل السكن إلى الجانب. الأيدي موازية للأرضية وتساعد على "الالتواء". تتم التمارين في اتجاهات مختلفة.
يتم تنفيذ كل تمرين بمعدل 10-15 نهجًا. تدريجيا يجب زيادة الحمل. لا ينبغي أن يكون التدريب مصحوبًا بالألم. ويجب أيضًا التوقف عن التمارين إذا شعرت بالدوار أو الضعف أو الغثيان.
يجب إجراء مجموعة التمارين المقترحة 3 مرات على الأقل في الأسبوع. وفي الوقت نفسه، من الضروري مراقبة التنفس الصحيح: الشهيق عندما تكون عضلات البطن متوترة، والزفير عندما تسترخي.
قبل التدريب، تحتاج إلى زيارة المرحاض. لا ينصح بتناول الطعام قبل ساعة واحدة من الدرس وبعده.
معدة مسطحة مع الطب التقليدي
يعرف الطب التقليدي العديد من الطرق التي ستخبرك بكيفية التخلص من بطن ما بعد الولادة. العديد من الوصفات تستخدم عسل النحل. بناءً عليه، يتم تصنيع أقنعة مختلفة، وهي أكثر فعالية بكثير من العديد من الكريمات التي يتم شراؤها من المتجر.
أقنعة العسل لها خصائص استرطابية عالية. يمتص العسل الإفرازات الجلدية المختلفة، ويساعد على تفريق الدهون الموجودة تحت الجلد، ويحفزها العمليات الأيضيةينعم التجاعيد.
يمكن تحضير قناع بالعسل باستخدام الكريم. تباع جميع المكونات الخاصة به في أي محل بقالة وصيدلية. تحتاجين إلى ملعقتين كبيرتين من العسل والقشدة وملعقة كبيرة من الخميرة الجافة. تخلط جميع المكونات وتترك لمدة 30 دقيقة. بعد هذا الوقت، تضاف بضع قطرات من زيت إبرة الراعي الأساسي إلى الكتلة الناتجة.
يتم تطبيق قناع العسل على منطقة المشكلة. للحصول على أفضل نتيجةمنطقة البطن مغطاة بغطاء بلاستيكي. هذا يخلق تأثيرًا إضافيًا للاحترار.
لإزالة الدهون في البطن بسرعة بعد الولادة، تحتاج إلى شرب شاي الأعشاب يوميا - النعناع، \u200b\u200bيارو، البابونج. تساعد هذه الأعشاب على تحسين عملية التمثيل الغذائي، مما سيؤثر بشكل طبيعي على عملية فقدان الوزن. يُسمح بمثل هذا الشاي أثناء الرضاعة الطبيعية.
لمدة 6 أسابيع بعد الولادة، يجب عليك وضع كيس من الثلج على معدتك، وهو ملفوف في حفاضة نظيفة. هذا سوف يساعد الرحم على الانقباض بشكل أسرع.
أسرار صغيرة للتخلص من السنتيمترات الإضافية
بالإضافة إلى التغذية السليمة والنشاط البدني والإجراءات التجميلية، يمكنك أيضًا الحفاظ على شخصيتك في صخب الحياة اليومية. على سبيل المثال، عند الاستحمام، ينصح الأطباء بتدليك مناطق مشاكل البطن بالماء البارد باستخدام رأس دش قابل للإزالة. الحركات تحتاج إلى أن تكون بالتناوب. أولاً، من الجانب الأيمن إلى اليسار، وبالعكس وبحركة دائرية.
نغمات العضلات بشكل جيد دش بارد وساخن، وهو فعال ليس فقط في فترة ما بعد الولادة. عند تناوله يجب فرك الجسم بإسفنجة صلبة.
عند المشي مع طفلك، لا يجب أن تجلسي في مكان واحد. كلما تحركت أكثر، كلما أسرعت في التخلص من الدهون الزائدة. إن حمل طفل في حبال سيزيد من الحمل. وفي الوقت نفسه، يجدر بنا أن نتذكر قاعدة مهمة- العيش بمعدة متراجعة. في المراحل الأولى، لن يكون من السهل القيام بذلك، ولكن بمرور الوقت سيصبح بالتأكيد عادة. من المفيد أيضًا الحفاظ على وضعية متساوية عند المشي.
إذا كانت المرأة لا ترضع، فمن الممكن الترتيب أيام الصيام، مرة واحدة على الأقل في الأسبوع. هذا مفيد جدًا لشخصيتك.
النتائج الأولى
إذا اتبعت التوصيات المتعلقة بكيفية استعادة معدتك بعد الولادة، فإن النتائج الأولى الواضحة ستكون ملحوظة خلال 1-1.5 شهرًا. سيساعدك النهج المتكامل على إعادة شخصيتك إلى شكلها قبل الولادة. العاطفة المفرطة حول الخصر ليست مجرد سبب للانزعاج النفسي. في المستقبل، قد تسبب رواسب الدهون الزائدة أمراض القلب والأوعية الدمويةأو السرطان أو مرض السكري أو السمنة.
لكن ممارسة التمارين الرياضية لا ينبغي أن تضر بجسم المرأة الهش بعد الولادة. لمدة 2.5 شهر بعد الولادة، لا يمكنك تحميل عضلات البطن، وبعد العملية القيصرية تزيد هذه الفترة بمقدار شهر واحد.
يمكن أن تؤدي التمارين المكثفة إلى انخفاض كبير في إنتاج الحليب وحتى تغيير طعمه. لذلك، عند اتخاذ قرار بشأن كيفية إزالة البطن بعد الولادة، يجب أن يكون التشاور مع طبيب أمراض النساء وطبيب الأطفال خطوة إلزامية.
شهرين من التدريب المنتظم و الصورة الصحيحةستسمح الحياة لعضلات بطنك بأن تصبح أقوى. لكن تحقيق النتيجة المرجوة ليس إشارة للتوقف عن ممارسة الرياضة. شكل جميل- هذا عمل يومي على نفسك.
فيديو مفيد عن كيفية تقليل الدهون في البطن
أثناء الحمل والولادة، الجسم الأم الحامليخضع للعديد من الاضطرابات الهرمونية والنفسية و التغيرات الفسيولوجيةوالتي تترك بصماتها على مظهرها. واحدة من أكثر المشكلات "إشكالية" هي ترهل جدار البطن الأمامي، مع تمدد الجلد وأحيانًا السطور (الأشرطة المطاطية). وكل امرأة، حتى أثناء حمل طفلها، تهتم بكيفية شد جلد بطنها بعد الولادة ومتى يمكنها البدء في القيام بذلك. بعد كل شيء، سيتم استخدام الخصر دبور الطرق التقليدية, إجراءات التجميلوأحيانا بمساعدة الجراحين.
اقرأ في هذا المقال
لماذا يتدلى بطني؟
من أجل تحويل الخصر الذي يبلغ 60 سم قبل الولادة إلى 90 بعد ولادة الطفل، لا تحتاجين إلى العمل الجاد: فنمط الحياة المستقر والتغذية الزائدة والإجهاد "الأكل" سوف يقومان بعملهما في غضون شهرين فقط. ولن يساعدك أي قدر من الليالي الطوال على فقدان الوزن الزائد. ولكن من أجل إزالة هذه الأشكال المكروهة، سيتعين عليك العمل بجد - بالمعنى الحرفي والمجازي. بعد كل شيء، حتى في السيدات الأكثر نحافة ولياقة، بعد ولادة الطفل، يمكنك دائمًا العثور على عدم المرونة والموسعة. وإذا كنت لا تفكر في كيفية التشديد بعد الولادة في الوقت المناسب ولا تبدأ في اتخاذ الإجراءات اللازمة، فلا يمكن رؤية نماذجك السابقة إلا في صورة قديمة.
العوامل المسببة لتضخم الخصر:
- تكتسب كل امرأة حامل من 5 - 6 إلى 25 وحتى 30 كجم خلال تسعة أشهر. بالنظر إلى أن وزن الطفل يبلغ حوالي 3500 جرام، في العادة يجب ألا تتجاوز زيادة الوزن 12 - 15 كجم، فلن يكون من الصعب الحصول على نفس الصورة الظلية النحيلة. يتم تخزين جميع الكيلوغرامات "الزائدة" في المناطق التي تعاني من مشاكل، بما في ذلك تحت جلد جدار البطن الأمامي.
- على مدار 40 أسبوعًا من الحمل، يكبر حجم الرحم عشرات المرات مقارنة بحجمه الأصلي، لكي يتحمل الجنين. وفقط في غضون 6 إلى 8 أسابيع بعد ولادة الطفل يعود إلى شكله الطبيعي السابق. في اليوم الأول بعد الولادة، يمكن تحديد مستوى قاع الرحم بسهولة بالقرب من السرة. ومع انقباض عضلات العضو، يتراجع البطن أيضًا.
- يمتد الجلد الموجود على سطح البطن بشكل كبير أثناء الحمل. وهذا ملحوظ بشكل خاص عند النساء ذوات الحمل المتعدد. غالبًا ما تتشكل السطور - علامات التمدد التي تظهر عليها لاحقاًبسبب الزيادة السريعة في وزن الطفل، وبعدها لا يتوفر للجلد الوقت للتمدد بسلاسة. ومن المستحيل إيقاف هذه العملية أو التأثير عليها بالكريمات أو أي إجراءات أخرى، هكذا أرادت الطبيعة وعلم الوراثة.
- اكثر من مواعيد مبكرةخلال فترة الحمل، تصبح عضلات جدار البطن الأمامي معتادة على أن تكون في حالة استرخاء. تلاحظ كل امرأة تقريبًا "تورم" البطن في الأسبوع 9-12. ويساعد هذا العامل على تقليل الضغط على الرحم، مما يساعد في الحفاظ على الحمل. في ظل هذه الظروف، سوف تزيد بقدر ما هو ضروري. ليس مباشرة بعد ولادة الطفل أن تصبح عضلات البطن منغمة. سيستغرق ذلك من 6 إلى 16 أسبوعًا. في بعض الأحيان يكون هناك انحراف في عضلات البطن المستقيمة. ومع ذلك، فإن هذا المرض نادر الحدوث، وغالبًا ما يحدث مع أجنة كبيرة الحجم وحالات الحمل المتعددة. في بعض الأحيان في مثل هذه الحالات يكون من الضروري اللجوء إلى العلاج الجراحي.
ما الذي سيساعدك على العودة إلى لياقتك البدنية؟
مباشرة بعد الخروج من المستشفى، لا ينبغي عليك الركض إلى المرآة والدموع في عينيك، حاول أن تتناسب مع فستان قديم مناسب. يجب أن تمنح جسمك الوقت الكافي للقيام بما يلي: سوف تصبح عضلات جدار البطن الأمامي متماسكة، وسوف تختفي الوزن الزائد. سيستغرق هذا من 6 إلى 8 أسابيع.
كيف يتم شد البطن المترهل بعد الولادة بأسرع ما يمكن وفعالية؟ استخدم هذه النصائح:
| طريق | كيف تعمل |
| بعد الولادة مباشرة، خاصة إذا كنت قد خضعت لعملية قيصرية، حاولي ارتداء ضمادة. سوف يساعد في تخفيف الضغط من العمود الفقري القطني ودعم عضلات البطن. يمكنك استخدام ضام أو. ومع ذلك، لا ينبغي لأحد ولا الآخر أن يسبب الشعور بعدم الراحة أو الألم عند استخدامه. | |
| الرضاعة الطبيعية | سوف تساعد الرضاعة الطبيعية على التكيف ليس فقط مع الطفل، ولكن أيضًا مع الأم. تعمل الهرمونات التي يتم إطلاقها أثناء الرضاعة على تحفيز انقباض الرحم، مما يساعد على شد البطن بالإضافة إلى الجلد المترهل بعد الولادة. |
| النوم على بطنك | إذا كنت تفضل ذلك، عظيم! لذلك في الليل، ستساعد المرأة نفسها على تقوية عضلات جدار البطن الأمامي. |
| تمارين التنفس | يذاكر تمارين التنفسممكن في وقت مبكر بعد أسبوع الولادة الطبيعيةو2-3 أسابيع بعد الجراحة. حاول التأكد من أن المعدة تشارك دائمًا بنشاط في عملية التنفس، سواء أثناء الراحة أو أثناء النشاط البدني النشط. |
| حصص اليوغا | ستساعدك دروس اليوغا على شد معدتك بعد الولادة في المنزل. يمكنك البدء في ممارسة هذه التمارين بعد 6 إلى 8 أسابيع من الولادة. يُنصح باختيار مجمعات خاصة لاستعادة جسد المرأة بعد ولادة الطفل. من المفيد أيضًا السباحة وركوب الدراجات والركض والمشي فقط. هواء نقي. |
| تَغذِيَة | النظام الغذائي الصحي المتوازن هو المفتاح لديهم مزاج جيدالأم والطفل. اتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات سيساعد على تقليل خطر الإمساك، وهو أمر شائع بعد الولادة. ومنتفخة ومكتظة البرازتلعب الأمعاء أيضًا دورًا في التوسع البصري للبطن. أكثر توصيات مفصلةسيتم إعطاء التغذية السليمة بعد الولادة أدناه. |
| تفكر بعض النساء في كيفية شد بطنهن بسرعة بعد الولادة، ويفكرن في الهولا هوب أو الهولا هوب. في الواقع، هذه الأشياء جيدة لتشكيل الخصر. لكن يوصى بالبدء في القيام بذلك في موعد لا يتجاوز 2-3 أشهر بعد الولادة الطبيعية و3-4 بعد الولادة الجراحية. من المفيد أيضًا استخدام الدائرة الصحية "السوفيتية" - فهي تقوي عضلات البطن المستقيمة والجانبية. |
التغذية السليمة من أجل التعافي
هناك العديد من التوصيات الغذائية التي لا أساس لها على الإطلاق للأمهات، وخاصة اللاتي يرضعن أطفالهن رضاعة طبيعية. يجب أن يكون النظام الغذائي للمرأة بعد الولادة غنيًا بالبروتينات والدهون والكربوهيدرات. يجب أن تتكون القائمة المثالية من 2/4 بروتينات، ¼ كربوهيدرات، 1/4 دهون (والكربوهيدرات المعقدة فقط، والتي توجد في الأطعمة النباتية). متوسط محتوى السعرات الحرارية اليوميةحوالي 3000 - 3500 سعرة حرارية.
- شوكولاتة،
- الحمضيات,
- كيوي،
- بيض.
يجب أن تكون كمية السائل المستهلكة لترين على الأقل. في الطقس الحار ومع زيادة النشاط البدني، من الضروري زيادة هذه المعلمة. من الأفضل شرب 1-2 كوب قبل الوجبات بـ 30 دقيقة ماء نظيف. السائل ضروري ليس فقط لإنتاج الحليب، بل "يغسل" الدهون ومنتجات التمثيل الغذائي.
من المفيد تناول المواد التي "تسرع" عملية التمثيل الغذائي: القرفة والفلفل والكركم.
وبطبيعة الحال، ينبغي استبدال مكان رقائق البطاطس والوجبات السريعة وغيرها من المنتجات غير الصحية بمنتجات جديرة بالاهتمام، على سبيل المثال، الأرز البني ولحم البقر والطماطم والشوكولاتة الداكنة. لكن ليس من الضروري حرمان نفسك من أي شيء - ما عليك سوى تناول كل ما هو غير صحي وحلو وعالي السعرات الحرارية بكميات "الصيدلية"، على سبيل المثال، قطعة واحدة من الشوكولاتة بدلاً من قطعة كاملة، وملعقة قهوة من الحليب المكثف بدلاً من العلبة. .
تمارين لشد جلد البطن
عندما يتم شد جلد البطن بعد الولادة وإزالة الوزن الزائد من هذه المنطقة، سيصبح مرئيًا ويمكن ضخه عن طريق أداء التمارين أدناه. يجب أن تبدأ بـ 10 - 15 تكرارًا، مع زيادة الحمل تدريجيًا إلى الحد الأقصى.
لوح
وضعية الاستلقاء مع التركيز على أصابع القدمين وراحة اليدين. الشرط المطلوب التنفيذ الصحيح- خط مستقيم يصل بين أعلى الرأس والأرداف والكعب. تحتاج إلى البقاء في هذا الوضع لأطول فترة ممكنة، وزيادة الوقت تدريجيًا بمقدار 10 إلى 15 ثانية. يؤدي هذا التمرين البسيط إلى شد 80% من عضلات الجسم في نفس الوقت، بما في ذلك عضلات البطن.
تمارين الرفع
استلقي على ظهرك، ضعي ذراعيك على طول جسمك واثني ركبتيك بزاوية 30 درجة. ارفع جذعك 10 مرات بزاوية 30 درجة، و10 مرات بزاوية 45 درجة، و10 مرات بزاوية 90 درجة بالنسبة للأرض. يتم دائمًا تقويم الذراعين بالتوازي مع الأرض عند ارتفاع الركبة.
جنبا إلى جنب مع رفع الجسم، يمكنك بالتناوب ثني الساق المستقيمة عند الركبة إلى مستوى 90 درجة عند الركبة. لتدريب عضلات البطن الجانبية يوصى بالتحول إلى اليسار واليمين عند أداء التمارين.
سر ياباني
لأداء التمرين، ستحتاج إلى منشفة، والتي يجب أن تكون ملفوفة في لفة من 7 إلى 10 سم، ثم ضعها تحت أسفل الظهر، ملقاة على سطح صلب. يجب تقويم الساقين والضغط عليهما مع باطن بعضهما البعض، ويجب تمديد الذراعين للأمام، مع تحويل راحتي اليدين إلى الداخل والإمساك بالأصابع الصغيرة لليدين المعاكستين. بعد ذلك، قم بشد جميع عضلات جسمك قدر الإمكان لبضع ثوان أو دقائق، حسب قدراتك الشخصية.
الطرق التقليدية
العديد من الخبراء الطب التقليديعند التفكير في خطة لكيفية شد البطن بعد الولادة، فإنهم يفضلون مخزن الأسرار والحكمة هذا. في الواقع، فإن الاستخدام الماهر لهدايا الطبيعة سيساعد في إعادة الجسم إلى الشكل المناسب.
الدعك
بالنسبة لبشرة الجسم كله، والبطن بشكل خاص، من المفيد وضع المقشر في الحمام أو الساونا. مناسب حمام منتظم، ولكن الساخنة فقط. مقشرات فعالةيتم الحصول عليها من خليط العسل والملح والعسل والقهوة والقهوة والفلفل. يمكن أن يكون بالتناوب مع إضافة ملح البحر. يتم تطبيق التركيبة على الجسم، ثم يتم فركها بحركات تدليك لمدة 5 - 10 دقائق. يمكنك إضافته إلى مقشرات الملح زيت اساسيزنبق الوادي، الليمون، السرو. إنه مثالي إذا تم استخدام هذه المستحضرات محلية الصنع لتدليك الجسم بالكامل.
يلتف
العسل مناسب أيضًا. يمكنك إضافة القهوة والقرفة وحتى الملح إليها. من السهل أيضًا إجراء إجراء عالي الجودة في المنزل: ما عليك سوى تطبيق التركيبة على منطقة المشكلة لمدة 20 إلى 30 دقيقة، ثم لفها بالسيلوفان في الأعلى. شطف بالماء العادي.
إضافات الحمام
إن استخدام بضع قطرات من زيوت الأوريجانو والمريمية وزنبق الوادي واللبلاب في الحمام يمكن أن يحسن تدفق الدم إلى الجلد، وبالتالي يصبح ناعمًا ومرنًا ومخمليًا.
تدليك
سيساعدك تصحيح جميع مناطق المشكلات في الحصول على صورة ظلية نحيلة بشكل أسرع عدة مرات.ولكن حتى لو قام بها زوجك في المنزل، فلا شك أن لها فوائد صحية.
ممكن استخدامه تدليك الأجهزة- الفراغ، الضغط، الأسطوانة. فعالة أيضا أنواع مختلفةتدليك مائي
إجراءات التجميل
سيقدم أي صالون تجميل مجموعة كبيرة من الإجراءات لاستعادة البشرة بعد الولادة. الخيارات الأكثر شيوعًا:
- العلاج بالتبريد – التعرض لدرجات حرارة منخفضة.
- العلاج بالإشعاع - الاستخدام خصائص الشفاءالعلق.
- استخدام الموجات فوق الصوتية لإنقاص الوزن وتحسين مرونة الجلد.
- الميزوثيرابي ينطوي على الحقن المواد الكيميائيةلتحسين شكل ونوعية منطقة الجسم.
مساعدة من الجراحين
إذا كنت قد استخدمت بالفعل جميع الطرق الشائعة لشد عضلات البطن بعد الولادة، ولكن لا توجد نتيجة، استشيري الجراح. هناك العديد من جراحة تجميليةلاستعادة جمال جدار البطن الأمامي - عملية شد البطن المصغرة، وشفط الدهون، وما إلى ذلك.
سيخبرك الجراح ذو الخبرة بنوع وحجم التدخل الضروري، مع الأخذ في الاعتبار رغباتك والمشكلة الحقيقية.
يعد التعافي بعد الولادة عملية مهمة في حياة المرأة وتستغرق أكثر من شهر. الدافع والتنفيذ المنتظم لجميع التوصيات والحزم والتصميم هو مفتاح الجمال والصحة.
ولادة طفل هي لحظة لا تنسى في حياة كل امرأة. ومع ذلك، لا يظهر الفرح فقط في روح أي امرأة مع ظهور معجزة صغيرة في المنزل. ليس من قبيل الصدفة أن يتحدث الأطباء وعلماء النفس علانية عن وجود ما يسمى باكتئاب ما بعد الولادة، عندما تشعر الأم الجديدة بالاضطهاد وغير المرغوب فيها. التغيرات في المظهر، التي يعاني منها كثير من الناس، تلعب أيضًا دورًا كبيرًا في حدوث هذه الحالة: وهنا السمنة المفرطة، التعب المزمنترهل البطن بعد الولادة. كيف تتخلص من هذا العار - واصل القراءة.
كيف يتغير المظهر
تواجه العديد من النساء المظهر جنيه اضافيةبعد تسعة أشهر من الحمل. وهذا أمر مفهوم - فهو يتطلب نمو الكائن الحي للطفل الذي يعيش في رحم الأم التغذية الجيدة. بالإضافة إلى ذلك، حتى بعد الولادة، يجب على الأم ألا تتوقف عن تناول الطعام الجيد حتى تتمكن من إرضاع فرد الأسرة الجديد وإعطائه الكمية اللازمة. العناصر الغذائيةوالفيتامينات. ولهذا السبب فإن اتباع نظام غذائي صارم غير مقبول في الأشهر الأولى من الرضاعة الطبيعية.
يخضع جسم الأنثى لتغيرات هائلة أثناء الحمل.
ربما تكون المشكلة الأكثر "مرضًا" وإلحاحًا بالنسبة للأمهات الجدد هي البطن الممتد والمترهل بعد الولادة، أو بشكل أكثر دقة، الوزن الزائد في هذه المنطقة. ومع ذلك، من أجل إعادة بطنك إلى وضعه الطبيعي، يجب عليك أولاً تحديد ما حدث له، لأن الطفل قد ولد بالفعل، وقد اختفى البطن جزئيًا فقط، وهو أمر غير سار تمامًا.
لماذا تصبح المعدة كبيرة ومتمددة ومترهلة بعد الحمل والولادة؟
يعد البطن الكبير بعد الولادة ظاهرة شائعة، وتعاني منها جميع النساء تقريبًا من مختلف الأعمار والدساتير والبنيات. الحمل له تأثير كبير على جسم الإنسانوإعادة بناء وتغيير بعض العمليات، بما في ذلك عملية التمثيل الغذائي، لجعل بقاء الجنين في بطن أمه مريحًا وآمنًا قدر الإمكان. ومع ذلك، لم تكن الكثير من الأمهات مستعدات مقدما لحقيقة أنه حتى بعد ولادة الطفل بهيجة، فإن جسدهن لن يتعافى على الفور ويعود إلى شكله الأصلي.
معدة مسطحة بعد الحملبالنسبة لكثير من الفتيات، هذا أمر مستحق، وليس مستحقا؛ إنهم ببساطة غير مستعدين لحقيقة أنه حتى بعد تسعة أشهر من الحمل وساعات طويلة من الولادة، بدلاً من الاسترخاء الخالي من الهموم، سيتعين عليهم مواجهة المخاوف الشاقة بشأن الطفل، ولكن أيضًا التمارين البدنية التي ستعيد جمالهم السابق إلى جميع أجزائهم من الجسم. عند رؤية شكل البطن بعد الولادة، لا ينزعج الكثير من الناس فحسب، بل يقعون أيضًا في حالة من الاكتئاب. اكتئاب ما بعد الولادة. في الواقع، إذا بقي شيء ما بعد الولادة، فلا داعي لليأس والذعر - فالمرأة تحتاج إلى التحلي بالصبر وممارسة الرياضة، ومن ثم سيتم حل المشكلة بسرعة كبيرة.
من أجل تحديد كيفية التخلص من دهون البطن بعد الولادة، عليك أن تفهم ما هي العمليات الفسيولوجية التي تحولت بطن مسطحالشيء الذي يجعل العديد من الفتيات مستاءات للغاية.
البطن كبيرة ومعلقة: السبب الأول
السبب الأول لكبر البطن عند المرأة بعد الولادة هو انتفاخ الرحم. ولهذا السبب، حتى الأمهات النحيفات في المخاض، بعد ولادة طفلهن، يتفاجأن عندما يلاحظن أن بطنهن يتدلى بعد الولادة.
صورة البطن المترهل بعد الولادة
لحسن الحظ، ينقبض الرحم تمامًا في غضون بضعة أشهر بعد ولادة الطفل، لذلك عليك فقط الانتظار حتى انتهاء هذه الفترة. في كثير من الأحيان، إذا كانت الفتاة قبل ولادة الطفل تتمتع بلياقة بدنية ممتازة وتمارس التمارين الرياضية بانتظام، فإن الشد يحدث بعد الولادة. بطبيعة الحالبعد عودة الرحم لطبيعته بشكل كامل.
العضلات المترهلة: السبب الثاني
ثانيًا، عضلات البطن بعد الولادةكما أنها مشدودة، لذا من الضروري ترتيبها من خلال التمارين البدنية. وبنفس الطريقة تحتاجين إلى التخلص من الدهون الزائدة، وهو أمر ضروري أثناء الحمل لحماية الجنين. الطبقة الدهنية التي تتزايد طوال فترة نمو الجنين في الرحم، للأسف عزيزتي، لا تختفي في أي مكان حتى بعد لحظة الولادة المبهجة، لذا فإن مسألة كيفية استعادة المعدة يمكن أن ترتبط بمسألة التخلص من الدهون الزائدة غير الضرورية في منطقة البطن. عندما يختفي البطن لا يعتمد فقط على رغبتك واجتهادك في أمور التمارين البدنية، بل أيضًا على خصائص الجسد الأنثوي التي كتبنا عنها في القسم السابق.
الجلد على المعدة: السبب الثالث
لإزالة الدهون الزائدة من البطن، تحتاج إلى بذل جهد
ومن المهم أن نتذكر أن كل تمرين البطن بعد الولادةيجب أن يتم ذلك بسلاسة ودون تسرع لا لزوم له. ندرك جميعًا مدى حرصك على التخلص من الدهون الزائدة والعودة إلى مظهر مذهل مرة أخرى، ولكن الطريقة والاتساق لهما أهمية خاصة في هذه العملية. من غير المحتمل أن تتمكني من التخلص من بطنك بعد الولادة بسرعة - ومع ذلك، فإن تسريع هذه العملية وجعل معدتك مسطحة في أقصر وقت ممكن هو أمر ممكن تمامًا!
التمرين 1
من وضعية الاستلقاء، تحتاج إلى تثبيت ساقيك في وضع ثابت، وثنيهما قليلاً عند الركبتين. يمكنك وضع قدميك تحت أريكة أو كرسي. بعد ذلك، نرفع جذعنا ببطء وثقة، ونضع أيدينا خلف رؤوسنا.
يجب أداء التمرين يوميا عدة مرات لعدة دقائق يوميا. وفي الوقت نفسه، لا تتعجل ولا تبالغ في الأمر، فالحمل الزائد لن يكون عديم الفائدة فحسب، بل يمكن أن يسبب الضرر أيضًا.
التمرين الثاني: تقوية عضلات البطن السفلية
مستلقيا على الأرض، ارفع ساقيك ببطء. إذا كان التمرين يبدو صعبا للغاية، فلا ينبغي عليك رفع ساقيك عاليا، وزيادة المسافة تدريجيا من كعبك إلى الأرض.
يهدف هذا التمرين إلى تقوية عضلات البطن السفلية، ولكنه يساعد أيضًا على حرق الدهون الزائدة في منطقة البطن، وبالتالي يساعد على التعافي.
التمرين الثالث
من وضعية الوقوف، مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين، انحني في كلا الاتجاهين، محاولًا مد يدك إلى الأرض.
بالفيديو: كيف تجعل معدتك مسطحة مرة أخرى
يجب أداء جميع تمارين البطن بعد الولادة يوميًا لمدة 3 أشهر على الأقل. وفي نفس الوقت يجب تكرار كل درس عدة مرات خلال اليوم دون تحميل الجسم. الحمل الزائد. لا يجب أن تمارس الرياضة حتى تستنفد تمامًا - أولاً، لن تجلب النتيجة المرجوة؛ ثانيا، ستظل بحاجة إلى القوة، لأنه في المنزل طفل صغيربحاجة إلى رعاية ورعاية الأم.
تواجه كل امرأة بعد الولادة مشكلة ترهل البطن.
بالطبع، هناك نساء محظوظات تمكنن من إعادة شكلهن بسرعة إلى طبيعتهن، ولا يعانين حتى من علامات التمدد.
لسوء الحظ، هناك عدد قليل من هؤلاء الفتيات.
يتعين على معظم الأشخاص العمل بجد لاستعادة مرونة الجلد.
عندما يترهل الجلد الموجود على البطن بعد الولادة، عليك التعامل مع المشكلة بشكل شامل من أجل تحقيقها حقًا نتيجة فعالة.
كيفية شد جلد البطن بعد الولادة: نهج متكامل
قبل أن تبدأ في "محاربة" شخصيتك، عليك استشارة طبيبك لمعرفة ما إذا كان بإمكانك البدء في القيام بذلك. خلال الأربعين يومًا الأولى بعد الولادة، يبدأ جسد المرأة بالتعافي من تلقاء نفسه. ينقبض الرحم، وتبدأ عملية تجديد جلد البطن. ويمنع الأطباء بشكل قاطع الأمهات الجدد من اللجوء إلى النشاط البدني خلال هذه الفترة. حتى تنتهي عملية تقلص الرحم، يُمنع استخدام الرياضة. إهمال التوصيات يمكن أن يؤدي إلى النزيف، وفي حالة العملية القيصرية، إلى تمزق الغرز.
عندما يتمدد جلد البطن بعد الولادة، فهذا أمر طبيعي. عليك أن تتحلى بالقليل من الصبر وأن تفهم أن الجسم يحتاج إلى الراحة. ومع ذلك هناك عدة نصائح مفيدةوالتي يمكنك متابعتها من مستشفى الولادة لمساعدة معدتك على التعافي.
1. إذا ولد الطفل بشكل طبيعي دون مضاعفات وشعرت الأم بصحة جيدة، في مستشفى الولادة يمكنك ارتداء ضمادة خاصة تثبت البطن. ومن المهم أن المرأة لا تواجه الالم المؤلمفي منطقة البطن وعدم الراحة، وإلا فمن الأفضل تجنبه لمدة 1-2 أسابيع.
2. تبيع الصيدليات الآن العديد من الكريمات المختلفة التي تعتمد على مكونات غذائية مصممة لتغذية الجلد واستعادة مرونته. يُسمح أيضًا باستخدامها من مستشفى الولادة إذا لم يكن هناك تعصب فردي للمكونات الفردية.
تهتم العديد من النساء بموعد أن يصبح شكلهن هو نفسه. ذلك يعتمد على عوامل كثيرة. من بين هؤلاء:
الوزن المكتسب خلال فترة الحمل؛
الوراثة.
دستور الجنس العادل؛
ماذا تفعل أمي لإعادة شخصيتها إلى مجدها السابق؟
ينبغي أن يكون مفهوما أنه من المهم الامتثال نهج معقدلاستعادة مرونة جلد البطن. هذا هو التدليك الذاتي والتغذية المناسبة في الأسابيع الأولى بعد الولادة، وبعد ذلك بقليل يسمح لهم بذلك تمرين جسدي. إذا لم يكن من الممكن استعادة المرونة بشكل طبيعي، فإن مستحضرات التجميل الحديثة تقدم إجراءات خاصة ضد ترهل الجلد. كملاذ أخير، هذا هو تدخل جراحي.
جلد البطن بعد الولادة مترهل: التركيب الصحيح للنظام الغذائي
أول شيء يجب أن تفكر فيه الأم الجديدة هو نظامها الغذائي. ليست كذلك البناء الصحيحلن يؤثر ذلك على صحة المرأة فحسب، بل على جودتها أيضًا حليب الثديوهو أمر مهم جدًا بالنسبة للطفل.
عندما يكون الجلد على البطن فضفاضا بعد الولادة، فإن القواعد البسيطة المقدمة لتنظيم النظام الغذائي ستساعد في استعادة مرونته دون ضرر للطفل.
قواعد لبناء نظام غذائي يومي
1. خلال النهار، تأكد من شرب ما لا يقل عن 1.5 لتر من الماء العادي. يساعد السائل على تحفيز عمليات التمثيل الغذائي في الجسم، مما سيكون له تأثير إيجابي على حالة الأدمة. سوف يتعافى البطن بشكل أسرع، ويصبح مرنًا، وسيصبح الجلد تبدو صحية.
2. يجب أن تكون الفترة بين شرب الماء والأكل 30-40 دقيقة.
4. يجب عليك تجنب منتجات الدقيق. الخبز والخبز الأبيض ليسا ضارين بالشكل فحسب، بل يسببان أيضًا المغص والحساسية والانتفاخ عند الأطفال حديثي الولادة.
5. يجب أن يشمل النظام الغذائي الأسماك واللحوم الخالية من الدهون. تحتوي هذه المنتجات على الفيتامينات والمعادن اللازمة لاستعادة الجسم. كما سيتم تزويد الطفل بحليب الثدي، مما سيكون له تأثير إيجابي على تكوين مناعته.
امتثال قواعد بسيطةسيسمح للأم ببدء العملية الطبيعية لاستعادة جلد البطن بعد الولادة. بالإضافة إلى ذلك، فإن اتباع نظام غذائي منظم بشكل صحيح له تأثير إيجابي على جودة حليب الثدي.
يتمدد جلد البطن بعد الولادة: التمارين الأولى للأم الجديدة
خلال الأربعين يومًا الأولى بعد المخاض، ينقبض الرحم. خلال هذه الفترة وخلال الرضاعة الطبيعيةيمنع منعا باتا أي نشاط بدني للأم الجديدة. ومع ذلك، لتحفيز عملية استعادة مرونة البطن، يوصى بالتدليك الذاتي. يجب إجراء مجموعة التمارين البسيطة المقدمة كل يوم، وتخصيصها لمدة 10-15 دقيقة.
1. التمسيد. إن ضرب البطن بخفة في اتجاه عقارب الساعة يحفز عمليات التمثيل الغذائي في الجسم.
3. من الجانبين نحو السرة يتم التمسيد ولكن الآن بكلتا يديه.
4. الدفع. يتم ضرب البطن بلطف براحة اليدين، مع الضغط قليلاً عليه باليد اليسرى.
5. النشر. يتم طي اليدين في منطقة البطن. يتم "فرك" الجلد بأضلاع راحة اليد، بينما تتحرك إحدى اليدين للأعلى والأخرى للأسفل.
6. القرص الخفيف بأطراف الأصابع.
7. التمسيد على البطن باستخدام منصات الأصابع.
عندما يتمدد جلد البطن بعد الولادة، ستحفز هذه التمارين في الأسابيع القليلة الأولى العمليات الطبيعيةلاستعادة مرونته. يتم إجراؤها مستلقية على سطح مستو لمدة 10-15 دقيقة في الصباح قبل الوجبات.
يمكنك أيضًا عمل لفافات للجسم في المنزل باستخدام الطين والطين العلاجي. لا يستغرق الأمر الكثير من الوقت وجميع المكونات متوفرة في الصيدلية وبتكلفة معقولة.
تمارين عضلات البطن السفلية
بعد المخاض، تسترخي العضلات. عندما يتوقف الرحم عن الانقباض، ينصح باستشارة الطبيب ومعرفة ما إذا كان بإمكانك البدء في ممارسة التمارين الرياضية. كيفية شد الجلد على بطنك بعد الولادة؟ من خلال تخصيص القليل من الوقت يوميًا لمجموعة التمارين المقدمة، فإن مشاكل البطن المترهل لن تزعج المرأة.
ينصب التركيز على عضلات البطن السفلية، لأن "ترهلها" هو الذي يجعل الشكل غير جذاب.
1. يتم تنفيذ التمرين في وضعية الاستلقاء على سطح مستقيم (يفضل على الأرض). ارفع ساقيك ببطء، ويفضل أن يكون ذلك بزاوية 90 درجة. ستكون الأسابيع الأولى صعبة، لأن العضلات تسترخي بعد الولادة، لذا فإن 6-7 طرق كافية.
2. الجري. يُنصح بالركض في الهواء الطلق في الصباح وقبل النوم.
3. تمارين الطوق المضلع. الآن قليل من الناس يهتمون بهذا المخزون. ومع ذلك، عندما يأتي السؤال عن كيفية شد جلد البطن بعد الولادة، فإن الطوق هو الطريقة المثالية لتحقيق ذلك. نتيجة ممتازة.
4. اللوح الخشبي. يعمل هذا التمرين على تقوية عضلات الجسم بالكامل، لذا فهو مفيد جداً للمرأة بعد الولادة. وينبغي للمرأة أن تقف على الأرض على مرفقيها، وقدميها على أصابع قدميها. سيكون من المثالي البقاء في هذا الوضع لمدة 50-60 ثانية.
لا يوجد شيء معقد في التمارين المذكورة. من خلال أداء هذه العملية المعقدة يوميًا، سيبدأ بطنك المترهل في الاختفاء خلال شهر.
إجراءات التجميل
إذا كانت الأم الجديدة لديها القليل من الوقت لنفسها، فيمكنك زيارة صالون التجميل. يوجد الآن عدد كبير من الإجراءات التي تجمع بين تأثيرات الرفع وتحلل الدهون. لا تستطيع المرأة التخلص من الدهون فحسب، بل يمكنها أيضًا شد جلد البطن المترهل بعد الولادة. قبل اختيار الإجراء التجميلي، يُنصح باستشارة طبيبك حتى يتمكن من مساعدتك في الاختيار الخيار الأفضل.
1. رفع الترددات اللاسلكية. يسمح لك الإجراء بتحفيز إنتاج الجسم للإيلاستين والكولاجين، مما يعطي مرونة المعدة.
2. شفط الدهون بالموجات فوق الصوتية. هذا الإجراء لا ينطوي على التدخل الجراحي. يتم إجراؤه باستخدام معدات الموجات فوق الصوتية الخاصة ويهدف بشكل أساسي إلى الإزالة الدهون تحت الجلد. ومع ذلك، فإن الأجهزة الحديثة تعمل في نفس الوقت على شد الجلد وفقًا لنفس مبدأ رفع الترددات اللاسلكية.
3. التدليك بغاز البترول المسال. تدليك فراغ، مما يسمح لك بإنقاذ امرأة من " قشر البرتقال" كما أن له تأثير شد البطن المترهل بعد الولادة.
4. التحفيز العضلي. هذا الإجراء طبي. له تأثير إيجابي على الحالة العامةجلد. عندما تكون المرأة مهتمة بكيفية استعادة مرونة الجلد على البطن بعد الولادة، غالبا ما يوصي الأطباء بالتحفيز العضلي. يقوم هذا الإجراء باستعادة الخلايا من الداخل، والتي تنعكس في الخارج.
5. الأغطية والتدليك اليدوي. مثل هذه الإجراءات التجميلية مفيدة جدًا للأمهات الجدد. يحفز التغليف عملية التمثيل الغذائي مما يؤدي إلى اختفاء رواسب الدهون وشد الجلد في منطقة البطن.
التجميل الحديث يعطي نتائج ممتازة. ومع ذلك، تجدر الإشارة إلى أنه ليس كل امرأة لديها الوقت والفرصة لزيارة الصالونات، لأن الإجراءات باهظة الثمن.
كيفية استعادة مرونة الجلد على البطن بعد الولادة: الجراحة
إذا لم تتمكن من التخلص من البطن المترهل بعد ولادة طفل في المنزل، فيمكنك التفكير في خيار التدخل الجراحي. وتجدر الإشارة إلى أن الطرق المذكورة ليست مناسبة لكل امرأة، ويجب عليك استشارة الطبيب أولاً. وينصح باللجوء إلى التدخل الجراحي فقط في الحالات القصوى بالنسبة للنساء اللاتي يعانين منه أيضاً زيادة الوزن.
1. عملية شد البطن. ان يذهب في موعد هذا الإجراءهو الأكثر فعالية وآمنة. يضمن تأثيرًا طويل الأمد ويسمح لك بالتخلص من الوزن الزائد وترهل الجلد في منطقة البطن.
2. البلاستيك المشترك. يتم إجراء الشقوق في منطقة البيكيني وعلى طولها خط الوسطبطن. ويضمن شد الجلد وفقدان الوزن الزائد.
3. عملية شد البطن المصغرة. يتم إجراؤه في حالة علامات التمدد في منطقة البطن وترهل الجلد.
إذا كان جلد البطن مترهلاً بعد الولادة، فهذا ليس سبباً للذعر، لأن الكثير من الناس يواجهون هذه المشكلة. هناك العديد من الحلول، أي واحد للاختيار هو قرار فردي لكل ممثل عن الجنس العادل. ومن المهم أن نفهم أن النهج يجب أن يكون شاملا. التغذية السليمةبالاشتراك مع التدليك و تمارين بسيطةيعطي نتائج ممتازة.
