أفضل طريقة لقضاء يوم الصيام. ماذا يمكنك أن تأكل في يوم الصيام؟
إحدى الطرق البسيطة لخسارة الوزن الزائد هي قضاء أيام الصيام مرة واحدة في الأسبوع لإنقاص الوزن، والتي يوجد بها العديد من الخيارات. هناك وصفات تساعدك على خسارة ما يصل إلى 3 كيلو جرام في وقت قصير.
يمكن تسمية أيام الصيام بنظام غذائي أحادي قصير المدى.
طريقة رائعة لتطهير الجسم وفقدان الوزن الزائد وتحسين الصحة هي يوم الصيام.
تساعد الجسم على أخذ قسط من الراحة من كثرة الطعام، وإزالة الفضلات والسموم، ويتم ممارستها في الحالات التالية:
- وبعد فترة من الأعياد والأعياد؛
- في نهاية الوجبات الغذائية طويلة الأمد.
- كممارسة منتظمة للمراقبة الذاتية للوزن.
لكن عليك أن تفهم أن التخلص من الوزن الزائد لا يأتي من خلال حرق رواسب الدهون، بل من خلال عملية إزالة السوائل الزائدة والنفايات المتراكمة.
من الضروري الالتزام بالقواعد المقبولة عمومًا:
- لا تقم بالتفريغ أكثر من مرة ولا تقل عن مرة واحدة كل 7 أيام.
- قلل من النشاط البدني، فالجسم ببساطة لن يكون لديه طاقة كافية لذلك وسيعمل على التآكل.
- اختر أيامًا ذات جدول أعمال مزدحم للتفريغ. إن وفرة الأشياء التي يمكنك القيام بها تصرف انتباهك عن الأفكار المستمرة حول الطعام، وهو ما لا يمكن قوله عن تلك الحالات التي يتعين عليك فيها الجلوس في المنزل طوال اليوم.
- يجب ألا يتجاوز حجم النظام الغذائي اليومي 700 جرام إذا كنا نتحدث عن البروتينات، و1.8-2 كجم إذا كنا نتحدث عن الخضار والفواكه.
- اشربي ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميًا، ويجب تناول معظمها قبل الغداء.
بعد التفريغ، يجب ألا تنقض على الطعام على الفور.
لن يتمكن الجسم من التكيف بسرعة مع النظام الغذائي الجديد، وبالتالي سيتم ضمان مشاكل في الجهاز الهضمي.
أيام الصيام الأكثر فعالية لفقدان الوزن
عند اختيار منتج ليوم الصيام، تحتاج إلى التركيز ليس فقط على تفضيلاتك الغذائية، ولكن أيضًا على التأثير المحتمل. الحنطة السوداء، المفضلة لدى الكثيرين، يمكن أن تعطي خسارة في الوزن لا تزيد عن 1.2-1.5 كجم، ولكن الخيار في أفضل الحالات يصل إلى 3.5 كجم.
لضبط جسمك على الوضع المطلوب، يمكنك تناول وجبة خفيفة في المساء. تحتاج إلى الاستعداد للتفريغ مقدمًا. إذا كنت تأكل جيدًا في اليوم السابق، ففي اليوم التالي سيشعر الشخص بشعور قوي بالجوع. في المساء، تحتاج إلى تناول طبق خفيف ومنخفض السعرات الحرارية لضبط جسمك على النظام الجديد.
أيام صيام الفواكه والخضروات
أسهل طريقة لتفريغها هي الخضار أو الفواكه. الخضار الأكثر شعبية هو الخيار. أنه يحتوي على كمية منخفضة قياسية من السعرات الحرارية والكثير من حمض الطرطرونيك، مما يبطئ عملية تحويل الكربوهيدرات إلى دهون. إن السعرات الحرارية اليومية عند تناول الخيار وحده بالكاد تتجاوز 300 وحدة. تحتاج إلى تناول 1.5 كجم من الخيار يوميًا بدون ملح وزيت. إذا كان الأمر صعبًا، يمكنك إضافة 2 بيضة مسلوقة إلى نظامك الغذائي.
إذا كنت تأكل الفواكه فقط خلال أيام الصيام، فيمكنك تحقيق نتائج ممتازة في وقت قصير! أيام الفاكهة مناسبة لأولئك الذين يحبون الحلويات. من الأفضل إجراء هذا التفريغ في الصيف أو أوائل الخريف عندما تكون الفواكه الموسمية وفيرة ومتاحة.
الأكثر استخدامًا لإنقاص الوزن:
- تفاح؛
- شمام؛
- بطيخ؛
- برقوق؛
- الخوخ.
- أناناس.
خيار الكفير
من السهل جدًا تحمل أيام الصيام على الكفير، لأن المنتج ممتلئ تمامًا. هذا تحضير جيد للأنظمة الغذائية الأحادية. يمنع الكفير عمليات التعفن، ويزيل المنتجات النهائية لعملية التمثيل الغذائي، ويحسن البكتيريا المعوية، ويزيل الثقل في المعدة ويتم امتصاصه خلال ساعة. لكن بالنسبة للأشخاص الذين لا يتحملون منتجات الألبان بشكل جيد، فمن الأفضل التخلي عن هذه الطريقة، حيث سيعانون من زيادة تكوين الغازات والشعور بعدم الراحة في المعدة.
تتيح لك أيام الصيام على الكفير التخلص بسرعة من الدهون الزائدة. تحتاج إلى شرب 6-7 أكواب من الكفير يوميًا. من المهم اختيار المنتج المناسب - فالكفير الطازج يمكن أن يسبب انتفاخ البطن والإسهال، وإذا ظل لأكثر من 3 أيام، فقد يسبب الإمساك.
تفريغ مع الحنطة السوداء أو الأرز
لا تؤدي أيام الصيام على الحنطة السوداء إلى خلل أو نقص في العناصر الغذائية، إذ تحتوي كل حبة على كمية لا بأس بها من الفيتامينات والعناصر. تحتوي الحنطة السوداء على كربوهيدرات بطيئة، لذلك يستمر الشعور بالشبع لفترة طويلة. العيب ليس فقدان الكثير من الوزن.
يتيح لك يوم الصيام المعتمد على الحنطة السوداء وحدها خسارة ما يصل إلى 1 كجم من الوزن الزائد. من الضروري إعطاء الأفضلية للنواة، والعمل غير مناسب. لا يلزم طهي الحبوب، فقط صب الماء المغلي عليها واتركها لفترة من الوقت لتنتفخ. يقولون أنه يمكنك تناول هذه العصيدة بقدر ما تريد. ولكن بما أنه ممنوع إضافة الملح والحليب والزبدة إلى الحبوب، فلن تتمكن من تناول الكثير منها. تحتاج إلى تناول أجزاء صغيرة، ولكن في كثير من الأحيان.
لا تنس نظام الشرب الخاص بك - فأنت بحاجة إلى شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء.
يمكنك أيضًا ترتيب أيام الصيام على الأرز. لن تفقد الكثير من الوزن عليها، ولكن يمكنك التخلص من 0.6-1 كجم.
- الأرز يزيل السموم.
- يزيل التورم.
- يزيل السوائل الزائدة.
- يغلف جدران المعدة، مما يجعله مفيداً للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي.
من الأفضل استخدام النوع البني بدلاً من النوع الأبيض. للحصول على كوب من الحبوب تحتاج إلى تناول 500-600 مل من الماء. ليست هناك حاجة لإضافة السكر والملح والتوابل أو الزبدة. ويجب تقسيم حجم الأرز إلى 5 أجزاء وتناوله كل 3 ساعات، وخلال فترة الاستراحة يمكنك شرب الماء أو الشاي الأخضر بدون سكر.
أيام الصيام على الماء
لأول مرة، يصعب البقاء على قيد الحياة طوال اليوم بدون طعام، وشرب الماء فقط. ومع ذلك، فهذه إحدى أكثر الطرق فعالية لفقدان الوزن الزائد. لذلك، فإن الأمر يستحق بذل الجهد وتجربة هذه الطريقة - والنتيجة مرئية على المقياس في صباح اليوم التالي.
تتطلب أيام الصيام لفقدان الوزن على الماء أقصى قدر من الإرادة والصبر. وحتى لا تشرب الماء فقط، يمكنك إضافة الليمون إليه (عصير ثمرة واحدة لكل 1 لتر من الماء). تحتاج إلى شرب ما لا يقل عن 2.5 لتر من هذا المشروب يوميًا. يجب أن تشرب في أجزاء صغيرة طوال اليوم.
مع الجبن أو الحليب
تحظى أيام الجبن المنزلية بشعبية كبيرة بين أولئك الذين يفقدون الوزن في جميع أنحاء العالم. هذا المنتج البروتيني يزيل الشعور بالجوع ويعطي شعوراً بالشبع طويل الأمد. الشيء الرئيسي هو عدم استخدام منتج قليل الدسم، لأنه يعطل عملية التمثيل الغذائي. محتوى الدهون الأمثل هو من 1.5 إلى 1.8 بالمائة.
المبدأ هو نفسه بالنسبة ليوم الصيام على الكفير. يجب تقسيم 400-500 جرام من الجبن إلى 5-6 أجزاء، حوالي 80-85 جرام لكل منها، وتناولها كل 2.5-3 ساعات مع عدة شرائح من التفاح. لتنظيف الجسم بشكل فعال، من المفيد شرب 300-400 مل من الماء النظيف قبل 25 دقيقة من الوجبات.
إذا كان جسمك يهضم منتجات الألبان جيدًا، يمكنك تجربة شرب الحليب وحده. خلال اليوم تحتاج إلى استهلاك 2 لتر من الحليب، وتقسيمها إلى 7 جرعات. إذا كنت جائعًا، يمكنك تناول برتقالة أو القليل من الجبن بينهما.
أيام صيام التفاح
الاستهلاك المنتظم للتفاح يمكن أن يحسن صحتك بشكل كبير. أنها تحتوي على الكثير من الألياف والأحماض العضوية والفيتامينات والعناصر الدقيقة. أنها تحفز عملية التمثيل الغذائي، ولهذا السبب يعتبر التفاح من أفضل الأطعمة لفقدان الوزن.
يعتبر أحد أفضل أيام الصيام على التفاح. أثبت علماء الأحياء الدقيقة أن الاستهلاك المنتظم للتفاح يساهم في زيادة كبيرة في البكتيريا المسؤولة عن عملية هضم الطعام. لكن الأشخاص الذين يعانون من أمراض المعدة يجب أن يكونوا حذرين - فالفواكه الحامضة لا يمكن إلا أن تؤدي إلى تفاقم الوضع مع التهاب المعدة ذو الحموضة العالية.
القائمة بسيطة للغاية: تحتاج إلى تناول 1400-1500 جرام من الفواكه الطازجة أو المخبوزة طوال اليوم. يجب تقسيم هذه الكمية إلى 5-6 جرعات. ومن الأفضل تناول ثلثي هذه الكمية نيئة، وثلثها مخبوزاً. يحتوي التفاح المخبوز على المزيد من البكتين، وهو مادة ماصة فعالة. يمكنك شرب الماء وعصير التفاح أو كومبوت بدون مواد تحلية.
يثري التفاح جسم الشخص الذي يفقد الوزن بالحديد والفيتامينات الأساسية، ويزيل الكوليسترول السيئ الزائد، ويحمي من تطور السرطان.
التفريغ مع دقيق الشوفان
هذه الطريقة ستساعد أولئك الذين لا يحبون الجوع على إنقاص الوزن. الشوفان منتج ذو مؤشر جلايسيمي منخفض، لذلك ستشعر بالشبع لفترة طويلة. يحتوي على الكثير من الألياف المفيدة جدًا للأمعاء. لا ينبغي أن تأخذ الحبوب، تحتاج إلى إعطاء الأفضلية للحبوب الكاملة.
واحدة من أكثر الطرق اللطيفة. تبدو طريقة التفريغ الكلاسيكية كما يلي:
- قم بغلي 200 جرام من العصيدة في الماء أو الحليب المخفف بالماء. ليست هناك حاجة لإضافة الملح والسكر.
- قسّم الحجم الناتج إلى 5 أجزاء صغيرة.
- تناول كل شيء على مدار اليوم على فترات منتظمة.
إذا كانت العصيدة لطيفة جدًا، يمكنك إضافة التوت أو التفاح أو الفواكه المجففة إليها.
يساعد هذا التفريغ على إزالة عدة مئات من الجرامات وإزالة السوائل الزائدة وتحسين البشرة وحالة الجلد.
أيام الصيام على طريقة ماليشيفا
ساعدت خبيرة التغذية ماليشيفا عددًا كبيرًا من الأشخاص في استعادة لياقتهم البدنية والتحول إلى نظام غذائي صحي.
لا تهدف أيام الصيام من Elena Malysheva إلى إنقاص الوزن فحسب، بل تهدف أيضًا إلى منح الجسم فترة راحة من كمية الطعام المستهلكة. - الخضروات. اصنعي سلطة من الجزر والبنجر والكرفس. قسمها إلى 6 حصص وتناولها طوال اليوم.
- مر. يمكنك تناول 5 حبات جريب فروت يوميًا وشرب لتر من الشاي الأخضر و2 لتر من الماء العادي.
- بروتين. خلال اليوم يمكنك تناول 5-6 حصص صغيرة من الدجاج المسلوق. أضف الملح بكمية قليلة ورش اللحم بعصير الليمون إذا رغبت في ذلك.
تتيح الطريقتان الأوليان إمكانية خسارة أكثر من 1 كجم. الخيار الأخير أكثر إرضاءً وسيكون فقدان الوزن أقل بكثير.
كيفية إنهاء يوم الصيام
يجب أن يكون الخروج من التفريغ صحيحًا أيضًا. يجب زيادة تنوع وكمية الطعام المستهلك تدريجياً. في الصباح بعد التفريغ، من الضروري شرب 1 ملعقة كبيرة. ل. عباد الشمس أو الزيت النباتي. هذا يشتت ركود الصفراء. في اليوم التالي، يجب عليك إعطاء الأفضلية لسلطات الخضار والأطعمة السائلة - الحساء النباتي الخفيف. عليك أن تركز انتباهك على الشعور بالخفة في الجسم وليس على الرغبة في تناول الطعام.
يمكنك شرب عصائر الخضار والفواكه والكومبوت والعصائر ومغلي ثمر الورد والشاي الأخضر والماء. بناء على هذه التوصيات، يمكنك إنشاء قائمة حسب تقديرك.
الفوائد والأضرار وموانع الاستعمال
فوائد أيام الصيام لا يمكن إنكارها. هذا هو الاسترخاء الحقيقي للجهاز الهضمي. أنها تحفز عمليات التمثيل الغذائي داخل الخلايا، وإزالة النفايات والسموم، وتخفيف نظام القلب والأوعية الدموية، وتطبيع التوازن الحمضي القاعدي.
يجب أن يتم تنفيذ أيام الصيام لكل شخص. يمنع منعا باتا التفريغ أثناء الحمل أو الرضاعة الطبيعية. أي مرض أو مرض هو أيضًا موانع خطيرة.
أيام الصيام هي إضافة جيدة لنظام غذائي صحي. لكن الفوائد الملحوظة منها لا يمكن الشعور بها إلا مع الاستخدام المنتظم.
إن اتباع نظام غذائي ليوم واحد مع ممارسة منتظمة لا يساعد فقط فقدان الوزن، لكن أيضا تحسين الصحة. من خلال تقليل الحمل على أعضاء الجهاز الهضمي، يتم تسريع عملية التمثيل الغذائي، وبالتالي تنشيط عملية إزالة السموم المتراكمة من الجسم.
ونتيجة لذلك، يمكن مقارنة التأثير الناتج بالأكثر فعالية نظام عذائي . والفرق الوحيد هو أنك لا تحتاج إلى بذل الكثير من الجهد لتحقيق هدفك.
ماذا يمكنك أن تأكل في يوم الصيام؟
أضف إلى القائمة منتجات والتي ينصح بها في أيام الصيام تشمل الخضار والحبوب المختلفة والفواكه غير المحلاة والأسماك واللحوم والبيض والكفير والحبوب منخفضة السعرات الحرارية.
يوم الصيام الأكثر فعالية
عند اختيار المنتجات، يجب أن تسترشد فقط بالتفضيلات الشخصية، لأنه من حيث الفعالية، فإن جميع أيام الصيام متوازنة بشكل جيد وتحقق نفس النتيجة تقريبًا. الخيار المثالي هو اختيار مجموعتين من المكونات لهما نفس الخصائص تقريبًا.
أصعب شيء يمكنك البقاء على قيد الحياة طوال اليوم بتناول الخضروات والمشروبات، لكن الاستهلاك الجزئي للحوم والبيض والحبوب يعد نظامًا غذائيًا أبسط. ولكن مهما كان الاختيار، فمن الأفضل الصيام خلال الفترة الأقل نشاطا بدنيا، مع إعطاء الأفضلية للأطعمة التي تتناولها حب . على سبيل المثال، فإن دقيق الشوفان المكروه في يوم الصيام لن يؤدي إلا إلى تعقيد المهمة، ويمكن أن يسبب الكفير الانتفاخ.
بالإضافة إلى ذلك، لا يتم إنشاء جميع الأنظمة الغذائية على قدم المساواة. للصحة . على سبيل المثال، من غير المرجح أن يختار مرضى السكر الصيام على الشوكولاتة، ولا ينصح الأشخاص الذين يعانون من أمراض الكبد بالصيام مع القشدة الحامضة.
خيارات لأيام الصيام
يمكن تقسيم جميع الأنظمة الغذائية المعروفة إلى عدة أنواع:
- في الكربوهيدرات تضم المجموعة تفريغات مثل البطيخ والحنطة السوداء والأرز والتفاح. في هذه الأيام، من الضروري التقليل من تناول الدهون والبروتينات، وإعطاء الأفضلية للأطعمة الغنية بالفيتامينات والألياف والمعادن الطبيعية؛
- سمين تشمل المجموعة منتجات الألبان والقشدة الحامضة والقشدة.
- بروتين – الأسهل لأنه يسمح باستهلاك اللحوم والأسماك والجبن والكفير.
- الأكثر شعبية مجموع أيام الصيام حيث يمكنك تناول الأرز والتفاح والكفير ومختلف الفواكه والخضروات والتوت والسلطات.
يوم الصيام على الماء
يعتبر هذا النظام الغذائي هو الأكثر صرامة، لأنه يجوز استهلاك المياه النظيفة والساكنة فقط. تتراوح كمية السوائل التي تحتاج إلى شربها من 1.5 إلى 4 لتر. يعتمد الحجم على صحتك العامة. أولئك الذين لديهم مشاكل في إزالة الماء الزائد من الجسم يمكنهم استخدام التركيبة - 30 مل لكل كيلوغرام من الوزن. إذا لم تزعجك معدتك، يمكنك إضافة ملعقة صغيرة إلى كوب. عصير ليمون.
يجب ألا تشرب أكثر من كوبين في رشفات صغيرة في المرة الواحدة. التردد: حوالي ساعة واحدة. في الصباح بعد التفريغ، من الأفضل استبدال وجبة الإفطار بـ 200 مل من الماء، وإضافة الجزر المبشور النيئ إلى النظام الغذائي، والذي سوف "يجمع" السموم المتبقية. يجب أيضًا أن يكون الطعام المختار للغداء والعشاء منخفض السعرات الحرارية.
يوم الصيام على البيض
تحتوي بيضة دجاج واحدة على 100 سعرة حرارية فقط، لذلك اكتسب المنتج شعبية بين العديد من خبراء التغذية. هناك الكثير من الخيارات لأيام صيام البيض.
يمكنك استخدام، على سبيل المثال، مجموعة المكونات التالية:
الإفطار الأول: 2 بيضة مسلوقة، جريب فروت ناضج، قهوة؛
غداء: 2 بيضة، طماطم طازجة، شاي؛
عشاء: بالإضافة إلى البيض، يمكنك تناول جزء من الخل.
عشاء: يُسمح بالمشروبات فقط - الماء والعصائر.
على عصيدة الدخن
ربما يكون من الصعب التوصل إلى طريقة أبسط، لأنه لتحضير تفريغ الدخن يكفي غلي 100 جرام. الحبوب وتناولها على أربع جرعات. مشروبات غير محلاة - حسب الرغبة.
على الحنطة السوداء والكفير
يعمل "كوكتيل" الكفير والحنطة السوداء كملين خفيف، لذلك من الأفضل إجراء مثل هذا التفريغ في يوم خالي من السفر واجتماعات العمل.
عصيدةأعد في المساء، صب 250 غرام. الحبوب مع الماء المغلي (2 كوب) ولف المقلاة بمنشفة. في الصباح يجب تقسيم الطبق النهائي إلى 5 جرعات يومية وتناوله بنصف لتر الكفير. يُسمح أيضًا باستخدام الماء والشاي.
على دقيق الشوفان
كما أن حساء الشوفان المحضر من 0.5 كوب من الحبوب و 2.5 كوب من الحليب قليل الدسم مناسب أيضًا في هذه الحالة. يُطهى الطبق لمدة 20 دقيقة تقريبًا مع إضافة القليل من القرفة.
على الأرز
لهذا الغرض، يتم اختيار الحبوب غير المصقولة ويفضل أن تكون بنية اللون. في المساء، اسكبي كوبًا من الحبوب بنفس الكمية من الماء البارد واتركيه طوال الليل.
في الصباح، يُغسل الأرز المنتفخ ويُغلى في نصف لتر من الماء حتى ينضج.
يمنع منعاً باتاً إضافة البهارات والسكر والملح. الماء فكرة جيدة في أيام الأرز.
أيام الصيام لإنقاص الوزن من إيلينا ماليشيفا
تتضمن تقنية مقدم البرامج التلفزيونية الشهيرة تناول كميات صغيرة من الطعام في أجزاء كسرية. تم دمج الخيارات التي طورتها في عدة مجموعات:
- أثناء اتباع نظام غذائي البروتين، يُسمح لك بتناول ما معدله 5 قطع من الدجاج المسلوق منزوع الجلد خلال اليوم وشرب 2 لتر. ماء. ستتمكن من خسارة حوالي 800 جرام يوميًا. وزن؛
- يسمح لك صيام الخضار بخسارة حوالي كيلوغرام واحد إضافي، لكنه أكثر خطورة. نحن نتحدث عن سلطة مصنوعة من الكرفس والبنجر والجزر. ينقسم الطبق النهائي إلى 6-7 أجزاء. يتم شرب نفس 2 لتر كسائل. ماء؛
- في يوم "الجريب فروت" يمكنك الاستمتاع بـ 5 فواكه بسعة 2 لتر. الماء والشاي الأخضر (ما يصل إلى 10 أكواب). صحيح أن مثل هذا النظام الغذائي هو بطلان للأشخاص الذين يتناولون أدوية لخفض الكوليسترول.
يوم الصيام على صدور الدجاج
عند غليان الثدي (400 جرام) من المهم تصفية الماء الأول بعد الغليان وإضافة الماء العذب. بعد أن يصبح اللحم جاهزا، يتم تقسيمه إلى 5 جرعات يومية.
يمكن أن يسبب الدجاج الخالي من الدهون الإمساك، لذا يجب عليك شرب الكثير من الماء أو اختيار الخضار غير النشوية.
على الكفير والجبن
يجب توزيع لتر ونصف من الكفير على 5 أجزاء يومية. خلال كل جرعة يجب إضافة 3 ملاعق كبيرة إلى مشروب الحليب. ل. الجبن "النحيف".
في الغداء، يمكنك تنويع المنتج الأخير بملعقة من التوت الطازج أو العسل.
على الكفير والتفاح
لهذا النظام الغذائي سوف تحتاج إلى 1.5 لتر. الكفير قليل الدسم وحوالي 2 كجم من أصناف التفاح غير الحلوة جدًا. إذا تم بطلان الفواكه الطازجة لأسباب صحية، فيمكن خبزها. لا يمكنك تحلية الطبق، لكن يُسمح لك بالاستمتاع بملعقة صغيرة من العسل.
يجب أن تأخذ المنتجات وفقًا للمخطط التالي:
إفطار: كوب من الكفير.
عشاء: نفس الكمية من المشروب وزوج من التفاح؛
وجبة خفيفه بعد الظهر: التفاح المخبوز والطازج، كوب من الكفير؛
عشاء: الكفير والتفاح.
قبل النوم، إذا كان لديك شهية، استخدم الكفير.
على عصير الطماطم
تساعدك الطماطم الطازجة على خسارة ما يصل إلى 2 كجم من الوزن يوميًا، ولهذا السبب يحظى صيام "الطماطم" بشعبية خاصة. لتر ونصف من العصير الطازج مقسم على 5 جرعات. للتنوع، يمكنك إضافة القليل من الكرفس أو الليمون. في وجبة الإفطار والغداء، من المقبول تناول قطعة صغيرة من الخبز أو شريحة من الجبن قليل الدسم.
على الموز
يمكنك تناول كيلوغرام ونصف من الموز وشرب حوالي 2 لتر من الماء يومياً.
يُسمح أيضًا بالحقن العشبية والشاي وكومبوت الفواكه المجففة.
القهوة والكحول والصودا ممنوعة منعا باتا.
على الشوكولاتة
سوف تحتاج إلى 80 غراما. الشوكولاتة الداكنة التي يصل فيها محتوى الكاكاو إلى 70% على الأقل. يجب تقسيم البلاط إلى 5 قطع. كما يُنصح بشرب لتر ونصف من الماء خلال اليوم.
يوم الصيام أثناء الحمل
يمكن لطبيب أمراض النساء فقط أن يصف نظامًا غذائيًا للمرأة الحامل بناءً على المؤشرات الطبية، وبعد 28 أسبوعًا فقط.
لا ينبغي بأي حال من الأحوال استخدام الصيام طويل الأمد الذي أصبح شائعًا على الإنترنت. من المهم أيضًا الالتزام بالقواعد التالية:
- يعتبر صيام يوم واحد مرة واحدة في الأسبوع أو 10 أيام مقبولاً؛
- أساس حساب محتوى السعرات الحرارية في الأطعمة هو 1500 سعرة حرارية في اليوم؛
- يجب تقسيم الحجم المحدد إلى أجزاء لأربع جرعات؛
- تحتاج في هذا اليوم إلى شرب حوالي 2 لتر من الماء؛
- من الأفضل إرضاء الجوع الشديد بالكفير أو الزبادي الطبيعي.
للنساء الحوامل في الثلث الثاني
خلال هذه الفترة، يجب على النساء مراقبة وزنهن وقائمة طعامهن بعناية خاصة، لذلك تصبح خيارات النظام الغذائي المختلفة ضرورية. لتقليل الحمل على الكبد، تحتاج إلى تقليل كمية الأطعمة الغنية بالكوليسترول. كما يجب عليك عدم الإفراط في استخدام الفراولة والفواكه الغريبة التي تثير الحساسية. الخيار الأكثر قبولًا للتفريغ هو تناول الكفير والتفاح لمدة يوم واحد فقط. يمكنك أيضًا دمج الكفير مع الجبن أو تناول كيلوغرام من الفاكهة خلال النهار.
للنساء الحوامل في الثلث الثالث
للتفريغ خلال هذه الفترة من الأفضل استخدام المنتجات التالية:
- الأسماك الخالية من الدهون المسلوقة - سمك النازلي، والبايك، وسمك الكراكي:
- سلطات الفواكه مجتمعة مع إضافة الكفير إلى النظام الغذائي؛
- الخضار الطازجة والمطهية. اليقطين والطماطم والكوسة مناسبة.
أيام الصيام لفقدان الوزن: المراجعات والنتائج
يعتمد عدد الكيلوجرامات التي يمكنك التخلص منها في يوم واحد على المنتجات المختارة لإنقاص الوزن. على سبيل المثال، يمكنك أن تفقد كيلوغراما على الكفير، و 1.5 على الحنطة السوداء. ويختلف أيضًا تصور هذا النوع من القيود:
علياء: "أجلس" مرة واحدة في الأسبوع لتناول التفاح والشاي الأخضر. تمكنت من خسارة حوالي كيلوغرام. المزاج مبهج والجسم خفيف بشكل غير عادي.
ألكسندر: حاولت قضاء يوم على الماء. بحلول المساء، كنت بالكاد أتمكن من الوقوف على قدمي: كان رأسي يدور وأشعر بالنعاس. أنا لا أقوم بالتجربة بعد الآن.
ألينا: اخترت تفريغ الكفير لنفسي. في الصباح - دقيق الشوفان، ثم هذا المشروب فقط. أشعر أنني بحالة جيدة جدا. لا معاناة.
ندعوك لمشاهدة فيديو حول كيفية القيام بيوم الصيام بشكل صحيح:
يعتقد الكثير من الناس خطأً أنه خلال يوم الصيام عليك إما عدم تناول الطعام على الإطلاق، أو تناول كل شيء، ولكن في أجزاء صغيرة جدًا. ومع ذلك، ينبغي بناء أيام الصيام هذه مثل الوجبات الغذائية الحقيقية، فقط صغيرة جدًا. إذا حاولت وصف يوم صيام في كلمة واحدة، فإن كلمة "نظام غذائي أحادي" ستكون مناسبة تمامًا. بالفعل من الاسم، يتبع أنه سيتعين عليك تناول منتج واحد فقط أو عدة منتجات طوال اليوم، ولكن من نفس المجموعة. علاوة على ذلك، لن تضطر إلى تناول الطعام أكثر ولا تقل عن خمس مرات في اليوم.
سيكون مثل هذا اليوم بمثابة مساعدة ممتازة لجهازك الهضمي، الذي كان يعمل بنشاط لفترة طويلة جدًا. ولهذا السبب تشتمل جميع الأنظمة الغذائية الأحادية على أطعمة خفيفة وصحية بشكل حصري (على الرغم من أنك قد ترغب في تناول الشاورما فقط طوال اليوم). يساعد تفريغ الجسم على إطلاق عمليات كيميائية حيوية مهمة تقوم بدورها بتنظيف الجسم. ولهذا السبب من المهم جدًا قضاء أيام الصيام بعد يوم صعب على الجهاز الهضمي، ليس حتى لفقدان الوزن، بل للتطهير. حسنًا، سنقدم لك الآن خيارات يمكن القيام بها في المنزل.
نصيحة! بالإضافة إلى أي من الطرق التالية، يجب عليك دائمًا إعطاء جسمك ما يكفي من السوائل. للقيام بذلك، سيكون كافيا للشرب زائد أو ناقص لترين من مياه الشرب أو المياه المعدنية. تعتمد الكمية على وزن جسمك (كلما زاد الوزن، زادت كمية الماء).
تفريغ الجسم : التفاح
لنبدأ بفاكهة حلوة جدًا ولذيذة - تفاحة. التفاح محبوب في بلدنا، ويتم زراعته بكميات كبيرة جدًا، لذلك من السهل جدًا العثور عليه وبأسعار معقولة للشراء في المنزل. حتى أن بعض الناس يزرعون التفاح في منازلهم الصيفية. دعونا نرى مدى جودة نظام التفاحة الصغيرة هذا.
الايجابيات
أولا، من المستحيل عدم ملاحظة المذاق الممتاز للفاكهة. عند تناوله طوال اليوم، لن تواجه أي مشاكل خاصة، نظرًا لأن أطباق التفاح متنوعة تمامًا: بالإضافة إلى الفاكهة الطازجة، يمكنك شرب عصيرها مع اللب وبدونه، ويمكنك تناول البطاطس المهروسة والمربى والخبز أيضًا. التفاح في الفرن. بالإضافة إلى الطعم، تحتوي التفاحة على عدد كبير من الفيتامينات المفيدة والحديد والألياف والكاروتين وغيرها من المواد التي لا تنظف الجسم فحسب، بل تعمل أيضًا على تحسين الصحة.
السلبيات
لسوء الحظ، إذا كان لديك أمراض الجهاز الهضمي الحقيقية، فلن يؤدي التفاح إلا إلى تفاقم. سيتجلى هذا بشكل خاص في الأمراض المرتبطة بزيادة حموضة المعدة.
قائمة طعام
خذ كيلوغرامًا ونصف من التفاح الطازج. سيكون من الأفضل خبز ثلث الفاكهة، لأنه كذلك التفاح المخبوزتحتوي على المزيد من البكتين - أي الممتزات. مع الباقي يمكنك إعداد أي أطباق. يجب عليك أيضًا شرب حوالي خمسة أكواب من عصير التفاح أو الكومبوت بدون سكر.
نصيحة! لا ينبغي بأي حال من الأحوال استخدام التفاح الحامض في هذا النظام الغذائي. في مثل هذه الكميات سوف تصبح فقط مهيجة لمعدتك.
حمية الكفير
عندما تتحدث الفتيات عن أيام الصيام لفقدان الوزن، فإنهن، بإدراج خيارات متعددة، يتوقفن دائمًا عند الكفير. ربما تكون هذه هي الطريقة الأكثر شيوعًا التي يعرفها كل ممثل ثالث للجنس العادل. الكفير لذيذ جدًا، ويمكنك شرائه من العديد من الأماكن في مدينتك (وإذا كان في القرى، فكل شيء أسهل). دعونا نلقي نظرة فاحصة.
الايجابيات
يعتبر نظام الكفير الغذائي أسهل بشكل عام وأكثر متعة ليتحمله الجسم. سيكون من السهل عليك البقاء على قيد الحياة طوال اليوم بتناول الكفير، فهو يغذي الجسم جيدًا دون أن يجعلك تشعر بالجوع. ومن الخصائص المفيدة للكفير، تجدر الإشارة إلى أنه يساعد على وقف عمليات التعفن التي يمكن أن تحدث في الأمعاء، كما يساعد في التخلص من نواتج التمثيل الغذائي النهائية، أي أنه يساعد الجسم على التخلص من جميع الطعام المتراكم الذي تحلل في أمعائك. يساعد الكفير على تنشيط عملية الهضم، مما يعني أنك لن تشعر بثقل في معدتك، وجميع العمليات المرتبطة بجهاز الغدد الصماء ستحسن عملها. سوف يصبح لون بشرتك موحدًا، وسيبدأ حب الشباب والطفح الجلدي وحتى أعراض الحساسية في الاختفاء.
السلبيات
يعرف المصابون بهذا المرض أنفسهم، لكن لا يسعنا إلا أن نقول إن جميع منتجات الألبان محظورة على الأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز. يندرج الكفير ضمن هذه الفئة، لذلك إذا كنت تعاني من عدم التحمل هذا ولا ترغب في الحصول على معدة ثقيلة وانتفاخ البطن الشديد، فلا يجب عليك اتباع هذا النظام الغذائي المصغر.
قائمة طعام
للحصول على يوم صيام جيد على الكفير، يجب عليك تخزين لتر ونصف من الكفير قليل الدسم (أو الزبادي). قسم هذه اللترات إلى خمس حصص واستهلكها بهدوء طوال اليوم.
نصيحة! من المهم أن تختار الكفير الذي يعود تاريخ إنتاجه إلى أكثر من يوم واحد، لأن هذا الكفير الطازج سيصبح قاعدة جيدة للإسهال. سوف تنشأ مشاكل إذا قمت بشراء مشروب منتهي الصلاحية أو احتفظت بالكفير في الثلاجة لأكثر من ثلاثة أيام. في هذه الحالة، حتى الإمساك ممكن.
يوم الزبادي
منتج حليب مخمر آخر يستحق اهتمامك. يتحدث البعض عن أيام الصيام لفقدان الوزن، ويقدمون خيارات للمياه، كما لو أنه بدون أي طعام ستحصل على نتيجة أكثر فعالية. ومع ذلك، هذه توصية خطيرة للغاية. بالإضافة إلى ذلك، بدلاً من إساءة استخدام جسمك، يمكنك الاستمتاع بيوم زبادي لذيذ جدًا. جربها سوف تحبها.
الايجابيات
هل تتذكر كل ما تم وصفه أعلاه عن الكفير؟ نحصل على نفس الشيء، فقط تحت رعاية طعم لطيف للغاية وحلو. هذا هو السبب وراء حب الفتيات في جميع أنحاء العالم لأيام الزبادي. يتناسب الزبادي جيدًا مع العديد من الفواكه والتوت، وقد يعمل هذا أيضًا لصالحك.
السلبيات
عيوب هذا النظام الغذائي المصغر هي نفس الخيار السابق. صحيح، في هذه الحالة يمكنك التخلص من بعض المشاكل عن طريق شراء منتج بدون إضافات مختلفة ومحسنات النكهة والرائحة.
قائمة طعام
لقضاء يوم رائع لتفريغ بطنك، ما عليك سوى ثلاثة أكواب من الزبادي وقطعتين من الفاكهة، والأفضل من ذلك كله، إذا كانت هذه الفاكهة عبارة عن تفاحة خضراء وحلوة وعصيرية. في هذه الحالة، يتم تناول الزبادي في الوجبات الرئيسية: الإفطار والغداء والعشاء. حسنا، بينهما يمكنك أن تأكل تفاحة.
نصيحة! ننصحك بشراء منتجات الحليب المخمر، على الأقل لمختلف الأنظمة الغذائية، حصريًا من متاجر المزرعة. يوجد في الأسواق خطر شراء منتج يحتوي على الكثير من الدهون أو طازج جدًا، وفي محلات السوبر ماركت من المحتمل أن تجد الزبادي مع الإضافات. في مخازن المزرعة، يتم توضيح جميع شروط التخزين وخصائص المنتج.
تفريغ الجسم: الجبن
لا يمكننا تجاهل منتج الألبان هذا، والذي يحظى بشعبية كبيرة أيضًا عندما يتعلق الأمر بطرق فقدان الوزن. يعد الجبن القريش منتجًا محددًا إلى حد ما سواء من حيث الذوق أو في خصائصه، لذلك يجدر النظر في مثل هذا النظام الغذائي من الجبن بمزيد من التفصيل.
الايجابيات
يحتوي الجبن القريش على ما لا تحتوي عليه جميع الخيارات السابقة - وهو كمية كبيرة من البروتين. وهذا لا يضمن لك غياب الجوع فحسب، بل يضمن أيضًا حرق كتلة الدهون، بينما تعود كتلة العضلات إلى وضعها الطبيعي. ومع ذلك، يجب ألا ننسى أن الجبن قليل الدسم تماما خلال أيام الصيام يصبح اضطرابا قويا في عملية التمثيل الغذائي، وهو ما لا يمكننا السماح به.
السلبيات
يمكنك بالفعل تخمين العيب الذي يعاني منه النظام الغذائي الأحادي للجبن. وهذا ينطبق بشكل خاص على النساء فوق سن الخامسة والثلاثين. صحيح أن هناك طريقة لهم: يكفي شراء الجبن المصنوع من الحبوب المكمل بالفواكه أو الأفضل من ذلك الفواكه المجففة.
قائمة طعام
لقضاء يوم صيام على الجبن، ستحتاج إلى أربعمائة جرام من الجبن مع محتوى دهني لا يقل عن واحد ونصف ولا يزيد عن 1.8 في المائة وتفاحة حلوة خضراء طازجة. في كل وجبة، تناول حصتك من الجبن مع شريحة من التفاح.
نصيحة! لتنظيف الجسم بشكل مكثف قدر الإمكان، تأكد من شرب ما لا يقل عن لترين من مياه الشرب قبل كل وجبة.
الحنطة السوداء أو الأرز، سيدتي!
طريقة شائعة أخرى لإنقاص الوزن في أيام الصيام هي خيارات مختلفة للحنطة السوداء أو الأرز. هنا سيتعين عليك التحضير والطهي وكذلك تناول المنتجات الأخرى. غالبًا ما يتم إدراج كلا الخيارين في فقرة واحدة، حيث أن لهما نفس الخصائص والمزايا والعيوب تقريبًا. دعونا نلقي نظرة على هذه الوجبات الغذائية الصغيرة.
الايجابيات
تساعد كلا الحبوب بشكل جيد في تزويد الجسم بجميع العناصر الدقيقة والمواد اللازمة للتغذية السليمة. تتمتع عصيدة الحنطة السوداء بميزة طفيفة، حيث أن دمجها مع الكفير جيد للغاية في تنظيف الجهاز الهضمي بالكامل من الفضلات الراكدة وتخفيف أي ثقل في المعدة. لكن الأرز أفضل من الحنطة السوداء في إخراج الماء من الجسم والتخلص التام من السموم الضارة.
السلبيات
وبصرف النظر عن الحساسية تجاه أي من المنتجات، والتي تحدث في حالات معزولة حول العالم، لم تكن هناك عيوب معينة لهذه الأنظمة الغذائية. الخيار الوحيد الذي لا ينبغي أن تقضي فيه أيام الصيام هذه هو مشاكل الإمساك، ولكن في هذه الحالة لا يمكنك قضاء أيام الأرز فقط، ولكن يمكنك تناول الحنطة السوداء.
قائمة طعام
لأيام الحنطة السوداء، ستحتاج إلى كوب من الحنطة السوداء، مملوء مسبقًا بكوبين من الماء المغلي طوال الليل ويترك مغلقًا حتى الصباح، ولترًا واحدًا من واحد بالمائة من الكفير، إذا كنت تستطيع استخدامه. في هذا النظام الغذائي، تأكل ثلاث مرات فقط في اليوم، وتغسل الحنطة السوداء بالكفير.
تتطلب أيام الأرز أيضًا كوبًا من الأرز، ولكن يُسكب بالفعل مع كوب من الماء المغلي، ويُغلى لمدة دقيقة واحدة، ويُصفى ويُغلى مرة أخرى، ولكن في كوبين من الماء ويُطهى بالكامل. ويجب عليك أيضًا تناوله على ثلاث وجبات.
نصيحة! لا تفعل هذه الأنظمة الغذائية في كثير من الأحيان، لأنها لا تزال صعبة للغاية على الجسم أن يتحملها.
أيام الصيام لفقدان الوزن: مراجعات
ربما تريد معرفة مدى فعالية أيام الصيام المذكورة في مقالتنا في إنقاص الوزن. وعلى الرغم من أن الطريقة التي ينظر بها الجسم إلى النظام الغذائي هي طريقة فردية بحتة، إلا أن المراجعات تكون إيجابية دائمًا.
آنا: أصوم أيام الصيام ثلاث أو أربع مرات في الشهر، وأحاول دون فترات راحة. بهذه الطريقة أحافظ على وزني جيدًا عند رقم واحد. بالطبع الكيلوجرامات لا يمكن إلا أن تعود من وقت لآخر، لكني أفقد حوالي كيلو واحد بشكل ثابت. أجلس على الحنطة السوداء مع الخيار، وكما تعلمون، لا أشعر بالجوع على الإطلاق، باستثناء المرتين الأولين. لكن الخفة لا تضاهى.
أليفتينا: لا أعرف نظامًا غذائيًا أبسط من يوم تفاحة الكفير. من السهل جدًا تحمله بل ولذيذًا. في الواقع، في البداية، تفقد ما لا يزيد عن 400 جرام، ولكن بعد ذلك تسير الأمور بشكل أسرع بكثير، وفي شهر ونصف تكتسب لائقًا ناقص أربعة كيلوغرامات. اتضح أنه ليس منهكًا على الإطلاق، ولكنه ممتع للغاية، حتى أنك تصبح معتمدًا إلى حد ما على مثل هذه الأيام، لأنك تشعر حينها بالارتياح.
ناتاليا: اتضح أنه من الرائع اتباع نظام غذائي يحتوي على الكفير والموز. عندما أتناول أربعة منها يوميًا وأشرب كوبًا واحدًا في المساء، يصبح الأمر أسهل على الفور. لا أشعر بالجوع، لكني أخسر ما يقارب الكيلو جرام. بالطبع، جربته في أيام الكفير تماما، ولكن بعد ذلك أردت تناول المزيد.
أولغا: أجلس بالتناوب، الآن على التفاح، ثم على صيام الكفير. إنه يساعد مثل استخدام المكبس لتنظيف الحوض! للمساعدة في نظامي الغذائي، أتناول دواء لافاكول الملين لتنظيف أمعائي. لم أفعل هذا في المرة الأولى، وكان الأمر أصعب قليلاً، لذا أوصي به. إنه أفضل وأكثر متعة من استخدام حقنة شرجية.
ليزا: المفضل لدي هو حمية الأرز. علاوة على ذلك، أحب مزج الأرز مع الخضار. تحتاج فقط إلى إضافة حوالي 150 جرامًا من بعض الخضار إلى الأرز، ويمكنك أيضًا إضافة سلطة. لكن يجب أن تشرب الكفير كوجبة عشاء، وبعد ذلك ستكون سعيدًا تمامًا. أنا شخصياً أفقد ما يصل إلى كيلوغرامين من الوزن عند اتباع هذا النظام الغذائي إذا اتبعته مرة واحدة في الأسبوع. وبالمناسبة عليك بتناول الأرز البني فهو أكثر فائدة.
اناستازيا:وأنا جالس على تفريغ غير عادي إلى حد ما. لدي عصارة في المنزل، لذلك أقضي كل يوم أحد يوم صيام العصير. أقوم بإخراج الفواكه والخضروات والتوت التي أجدها وأعصرها. يعمل بشكل أفضل مع التفاح والبرتقال والجزر، حيث يتم فقدان الكيلوغرام بشكل مطرد. بالإضافة إلى المشروبات اللذيذة، أحصل على جسم خفيف ومجموعة من الفيتامينات للأسبوع المقبل. أنا سعيد كالفيل.
إيقاع الحياة الحديث لا يسمح للشخص العادي بتناول الطعام بشكل صحيح ومتوازن. لكي لا تسد جسمك بشكل كارثي ولا تخلق لنفسك مشاكل صحية، هناك شيء من هذا القبيل. وهذا يعني أنك تأكل أقل وأكثر تواضعا يوما واحدا في الأسبوع أو اثنين. وقد تم تطوير أنواع كثيرة من هذه الأيام لتناسب الجميع.
بادئ ذي بدء، عليك أن تفهم أنك تقوم بالتفريغ من أجل الحفاظ على لياقتك البدنية. هناك العديد من الخيارات ويمكنك الاختيار حسب ذوقك.
- ننصحك بقراءة:
قبل اختيار خيار التفريغ، فكر جيدًا فيما يمكنك تحمله بشكل أفضل، وما إذا كنت تعاني من مشاكل في المعدة، وما إذا كنت تعاني من الإمساك والتهاب المعدة. إذا كان لديك مشاكل في المعدة، فمن الأفضل سوف يتشاورمع الطبيب حتى لا تؤذي نفسك أكثر.
دعونا نفكر في الخيارات الأكثر شهرة وشعبية للمبتدئين وذوي الخبرة.
بروتين
الأنسب للمبتدئين لأنه يتكون من منتجات مألوفة. ماذا نأكل في مثل هذه الأيام؟ قليلة الدسم، وهي طريقة مدمجة تشمل اللحوم ومنتجات الألبان.
- قراءة مثيرة للاهتمام:
أي أنه يمكنك تناول: الدجاج المسلوق ولحم البقر والأسماك البيضاء الأخرى. تناول السمك واللحوم في مساحة نصف كيلوغرام، موزّعة على مدار اليوم بأكمله. الباقي حسب تقديرك.
لحمة
إذا كنت لا تستطيع العيش بدون اللحوم وكنت معتادا على أكل لحم البقر ولحم الخنزير والدجاج، فهناك خيارات لك. يجب عليك التخلص فورًا من أنواع اللحوم الدهنية، لأن هذا يقتل جوهر التفريغ بالكامل. لحم البقر أو الدجاج قليل الدهن مثالي. إذا سمحت الموارد المالية، فيمكنك شراء لحم البقر الرخامي وقليلا من الطهي. القلي العميق ليس له تأثير جيد على الهضم والصحة العامة.
من الأفضل طهي اللحوم بكمية قليلة من الملح، لكنه ضروري - فهو أحد المصادر القليلة للصوديوم والكلور.
خذ أربع أو خمسمائة جرام يوميًا. تقسيمها إلى أربع أو خمس وجبات. إذا كنت لا تتسامح مع اللحوم بدون ألياف، فقم بإضافة خيار أو اثنين من الخيار أو الكرفس.
الكفير
الكفير له العديد من الخصائص المفيدة. غالبًا ما يتم شربه بعد تناول المضادات الحيوية لاستعادة البكتيريا المعوية وتطبيع البراز وتسمم المعدة. إنه يقاطع العمليات القيحية في الجهاز الهضمي ويشبع ويرضي الجوع تمامًا. سوف تمر دون مضاعفات وصعوبات بفضل خصائصها الطبية.
يُنصح بشرب الكفير الذي يتم شراؤه من المتجر بدلاً من شربه محلي الصنع. خاصة إذا كنت تعاني من مشاكل خطيرة في تحمل اللاكتوز. عليك باختيار الكفير الذي يحتوي على كمية قليلة من الدهون وهو متوفر بكتيريا بيفيدوم.
على الحنطة السوداء
– خيار جيد لمن يعانون من مشاكل حادة في الجهاز الهضمي. محايد للمعدة ولا يسبب انسداداً أو اضطراباً. يشبع تماما ويرضي الشعور بالجوع.
المعيار اليومي هو ثلاثمائة جرام من المنتج الجاف. - هذا عمليا عبارة عن كربوهيدرات معقدة مركزة. يُنصح بتناول الحنطة السوداء بدون أي شيء لتطهير أفضل.
على الأرز
لا يوجد فرق بين البني والهندي والمستدير، فهذه مسألة ذوق.
القاعدة هي ثلاثمائة جرام من المنتج الجاف يوميًا. قسمهم إلى 3-5 وجبات.
يجب ألا تختار هذه الطريقة إذا كنت تعاني من الإمساك.
تفاحة
مناسب لمن يعانون من نقص الفيتامينات والمعادن. يكون لها تأثير ملين طفيف، وإزالة السموم وتحسين عملية التمثيل الغذائي.
إذا كان لديك معدة حساسة للغاية، فلا تأكل الحامض، مثل Renet Simirenko
يجب أن تتناولي في حدود كيلو ونصف في اليوم. يمكنك صنع التفاح المخبوز إذا أردت.
على الزبادي
ومن الجدير بالذكر على الفور أننا نتحدث عن الزبادي بدون سكر أو مواد تحلية. نضارة المنتج مهم جدا. التسمم بمنتجات الحليب المخمر ليس أفضل نتيجة.
يمكنك تناول الزبادي اليوناني، لكن لا داعي للأمل في الحصول على نتيجة سحرية، فلا يوجد فرق كبير بينهما.
إذا اشتريت شرب الزبادي، فهذه أكواب ثلاثية الأوجه. وإذا كان اللبن من أكواب فخمسة في اليوم، واحدة كل ساعتين إلى ثلاث ساعات.
تخثر
منتج يعتبره الكثيرون الأكثر صحة على الإطلاق. وبالفعل فهو يحتوي على كمية كبيرة من البروتين والدهون وبعض الكربوهيدرات. إنه يرضي الجوع تمامًا وله طعم لطيف. تناول الطعام، ويفضل أن يكون قليل الدسم أو.
سيكون الخيار الجيد يوميا هو 400 جرام من الجبن، والتي يجب أن تكون موزعة على 4-5 وجبات. مرة أخرى، إذا كانت معدتك لا تقبل منتجات الألبان بشكل جيد، فلا ينبغي عليك الاعتماد على الجبن المنزلية.
يحتوي الجبن القريش على اللاكتوز (سكر الحليب)، وهو أمر لا يقبله بعض الناس. ولا يحتوي عليه الكفير والزبادي، حيث يتم معالجتهما وتنقيتهما منه. الأمر نفسه ينطبق على الحليب محلي الصنع.
على دقيق الشوفان
على الماء
إنه حل جذري تمامًا، حيث سيتعين عليك تجربة الجوع والانزعاج. ولكن هذا له مزاياه. المعدة غير مشحونة إطلاقاً، وصيام يوم واحد لن يسبب لها ضرراً يذكر. وللنكهة، يمكنك تحضير عصير الليمون بإضافة العصير الطازج إلى الماء. لكن أولئك الذين لديهم حموضة عالية لا ينبغي أن يفعلوا ذلك. .
استمع إلى جسدك، وإذا شعرت أنك مريض جدًا، وتشعر بالدوار الشديد والضعف، تناول الطعام. ليست هناك حاجة لإجبار جسمك وإجبار نفسك على الإرهاق. اعتني بصحتك.
في الشاي
هذه أيضًا طريقة قاسية إلى حد ما، ولكن هناك بعض المزايا. يمكنك إضافة السكر أو العسل إلى الشاي، مما سيمنحك بعض السعرات الحرارية، كما سيساعدك الكافيين على ابتهاجك.
- نوصي بقراءة: و
وبطبيعة الحال، يمكنك شرب الماء العادي. يحتوي الشاي على مضادات الأكسدة، مما يعني أنه من الأفضل دمجه مع المشي في الهواء الطلق.
التحذيرات هي نفسها تمامًا بالنسبة للمياه.
القهوة والشوكولاته
موز
المعدل اليومي هو ما يقرب من ستة موزات مقسمة إلى ثلاث إلى ست وجبات.
خيار
يتمتع الخيار بميزة مذهلة - محتوى السعرات الحرارية السلبي. ينفق الجسم سعرات حرارية في عملية الهضم أكثر مما يحتويه المنتج نفسه. الخيار ليس عدوانيًا ولا يضغط على المعدة. ليست مسببة للحساسية.
لا يوجد معيار يومي في هذه الحالة. تناولي قدر ما تستطيعين حتى تشبعي جوعك.
- ننصحك بقراءة:
يمكنك صنع عصير أو هريس.
مع مرق الدجاج
منذ الطفولة سمعت أن مرق الدجاج صحي للغاية. وهكذا فهو يعيد الجهاز الهضمي ويشبع ويشبع الجوع. ربما يكون أحد أكثر خيارات التفريغ فائدة، لأنه قريب من النظام الغذائي المعتاد، لكنه لا يسبب أي ضرر.
تحضير المرق حسب الوصفة الكلاسيكية مع قليل من الملح والفلفل. اشربي المرق باردًا، ويمكنك تناول الدجاج في اليوم التالي.
قهوة بالحليب
إذا كنت من محبي القهوة مع الحليب، فهذا الخيار مناسب لك بشكل خاص. تعتبر القهوة والحليب ثنائيًا ممتازًا، حيث يوفر الحليب البروتينات والدهون، وتوفر القهوة الحيوية والعقل البارد. مثالي كجسر انتقالي بين أيام الموز والماء على سبيل المثال.
1 53535 منذ 3 سنوات
إن الوليمة الشهية والطعام اللذيذ ولكن ليس الصحي دائمًا والحلويات والمشروبات منخفضة الكحول والمشروبات الغازية الحلوة لا تترك وراءها مذاقًا لطيفًا فحسب، بل تترك أيضًا سعرات حرارية إضافية تترسب في الجسم. عند زيادة الوزن، يبدأ بعض الأشخاص في ممارسة التمارين الرياضية بشكل مكثف أو البحث عن أنظمة غذائية طارئة لفقدان الوزن، والبعض الآخر يتنهد بشدة ويصل إلى كعكة أخرى، ولا يزال البعض الآخر يبحث عن طريقة للتخلص من الدهون الزائدة دون بذل الكثير من الجهد. تعد أيام الصيام لفقدان الوزن حلاً مثاليًا لأولئك الذين لا يحبون أن يزعجوا أنفسهم بالأنظمة الغذائية المعقدة والصالات الرياضية. للحصول على هذه الطريقة لترتيب قوامك، ما عليك سوى قضاء يوم أو يومين في الأسبوع في اتباع نظام غذائي صغير. يمكن لأي شخص أن يتحمل يومًا واحدًا من القيود الغذائية.
لماذا هناك حاجة لأيام الصيام؟
غالبًا ما يضر الطعام المألوف لدى الكثيرين بالجسم - فهو يسد جسم الإنسان. من غير السار للغاية مشاهدة ظهور طبقة إضافية من الدهون على الجانبين والمعدة والذراعين والساقين. هذا مشهد محبط.
يمكنك الاشتراك في صالون متخصص حيث يقومون بتنظيف الجسم بأجهزة ووسائل مختلفة مقابل مبلغ لا بأس به من المال. ولكن هل هناك أي فائدة من هدر المال إذا كان بإمكانك تنظيف جسمك مجانًا تمامًا وفي المنزل؟ كل ما تحتاجه لهذا هو القليل من الصبر.
إن تفريغ الجسم يمكن مقارنته بالتدريب - فهو يستغرق القليل من الوقت، وكل "تدريب" من هذا القبيل يعزز النتيجة السابقة ويضيف إنجازات جديدة في فقدان الوزن.
يحتاج الجميع إلى يوم صيام للتخلص من دهون البطن. تركز مثل هذه الأيام على التطهير الداخلي للجسم من النفايات والسموم والمياه المحتجزة في الجسم وغيرها من النفايات البشرية.
على الرغم من أن الشخص قد يشعر في هذا اليوم ببعض الانزعاج بسبب التغيير في النظام الغذائي، إلا أنه يتم ملاحظة النتائج التالية في اليوم التالي:
- خفة داخلية
- لا يزعج الجهاز الهضمي.
- لمعان ومظهر صحي للبشرة.
- بريق في العيون.
- يتناقص الحجم في مناطق المشاكل.
- تصبح المعدة طرية.
قائمة التفاح أكثر تواضعًا إلى حد ما من حيث الحجم وتبلغ 1.5 كجم من التفاح الحامض. لا تنسى الاستهلاك الإلزامي 2 لتر من الماء.
بشكل عام، أيام التوت والخضروات والفواكه متشابهة. للتفريغ، تحتاج إلى استهلاك 1-1.5 كيلوغرام من أي التوت أو الفواكه الطازجة. أود أيضًا تسليط الضوء على البطيخ - فأنت بحاجة إلى تناول ما لا يقل عن 3 كجم منه يوميًا. هناك توصيات خاصة للخضروات - يجب أن تحتوي على ألياف وألا تكون نشوية. يمكن أن تؤكل الخضار نيئة أو مطبوخة. احرصي على شرب الماء والشاي الأخضر بدون سكر.
التفريغ على الكفير
أيام الصيام لفقدان الوزن على الكفير هي أيضًا متواضعة في كمية المكون الرئيسي.
تحتاج إلى شرب ما يصل إلى 1.5 لتر من الكفير يوميًا مع نسبة دهون صفر أو واحد بالمائة. واحرص على شرب 1.5-2 لتر من الماء.
تفريغ مع الحنطة السوداء أو الأرز
تفريغ الحنطة السوداء هو الأكثر غير قياسي في التحضير. عشية النظام الغذائي، تحتاج إلى تناول بضعة أكواب من الحنطة السوداء وإضافة الماء بين عشية وضحاها. بين عشية وضحاها، سوف تمتص الحبوب الماء، وتصبح أكثر ليونة وأكبر حجما، و"تنتفخ". استخدمه بشكله النقي دون إضافة أي شيء.
خلال هذا النظام الغذائي الأحادي، يُسمح لك بشرب الشاي الأخضر بدون إضافات و2 لتر من الماء. هناك خيار آخر لهذا النظام الغذائي - تصب الحنطة السوداء مع الكفير في الليل وتحتاج طوال اليوم إلى تناول هذه الحنطة السوداء وشرب الكفير قليل الدسم والماء.
لإنقاص الوزن في يوم واحد باستخدام الأرز، تحتاجين إلى غلي كوب من الأرز حتى ينضج نصفه وتناوله طوال اليوم دون إضافة الملح والبهارات. يمكنك أيضًا طهي الأرز على البخار طوال الليل، تمامًا مثل الحنطة السوداء. وبالمثل، يمكنك شرب 2 لتر من الماء والشاي الأخضر بدون سكر.
حمية الماء
تعتبر طريقة التفريغ المائي هي الأصعب في الأداء ولا يستطيع تحملها سوى عدد قليل. تحتاج إلى شرب 2-4 لتر من الماء يومياً. في هذا اليوم، يتم استهلاك الماء النظيف فقط في الغرفة أو درجة الحرارة الباردة.
أيام الصيام على طريقة ماليشيفا
لدى الطبيبة والمقدمة إيلينا ماليشيفا ثلاثة خيارات لأيام الصيام: البروتين، "الفرشاة"، المر. قائمة يوم الصيام لإنقاص الوزن حسب وصفتها هي كما يلي:
- بروتين. تُسلق دجاجة منزوعة الجلد في الماء بدون ملح حتى تنضج. أخرج اللحم من الإطار. قسم اللحم إلى 6-8 حصص وتناول هذا فقط طوال اليوم. تحتاج إلى شرب 2 لتر من الماء. سيكون فقدان الوزن 700-800 جرام.
- "فرشاة". ابشر 0.5 كجم من الجزر و 0.5 كجم من الكرفس و 0.5 كجم من البنجر واخلطها وقسمها إلى 6-8 حصص وتناول هذه السلطة فقط طوال اليوم. تحتاج إلى شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء. فقدان الوزن – 1 كجم؛
- مر. تحتاج إلى 5 حبات جريب فروت وحوالي 8 أكواب من الشاي الأخضر بدون سكر. تحتاج إلى تبديل هذه المكونات طوال اليوم. لمدة ساعة واحدة تحتاج إلى تناول نصف جريب فروت، ثم شرب كوب من الشاي. وبينهما يمكنك شرب الماء. سيكون فقدان الوزن 1 كجم.
عشبة اللبن هي وسيلة لإنقاص الوزن، مستوحاة من التقليد البريطاني المتمثل في شرب الشاي مع الحليب. في الصباح، تحتاج إلى غلي 1-1.5 لتر من الحليب، وإضافة 3-4 ملاعق كبيرة من الشاي الأخضر أو الأسود إليه، واتركه يتشرب. هذا هو "الطعام" ليوم كامل. يمكن أن يتراوح فقدان الوزن من 500 جرام إلى 2 كجم.
إذا كان جسمك غير ودود مع الخيار أو التفاح أو الكفير أو أي منتج آخر يؤدي استهلاكه إلى الحد الأقصى من فقدان الوزن، فاختر قائمة أكثر قبولًا. سيستغرق فقدان الوزن بهذه الطريقة وقتًا أطول، لكنه لن يكون مرهقًا لك ولجسدك.
كيف تنهي يوم الصيام؟
من الضروري الخروج من التفريغ بسلاسة. يجب أن يكون العشاء في يوم التحميل في موعد لا يتجاوز الساعة 20:00. قبل موعد النوم بحوالي ساعة يمكنك شرب كوب من الماء. لا ينبغي أن يكون هناك المزيد من تناول الطعام أو السوائل في هذا اليوم.
في اليوم التالي، لا ينبغي عليك الانقضاض على الأطعمة غير الصحية والغنية بالبهارات أو الحلويات لتعويض ما فاتك خلال اليوم - فهذا سيضر الجسم. وإلى جانب ذلك، سيعود الوزن المفقود وسيظهر وزن جديد من جرعة الصدمة من الكربوهيدرات. وبما أن هناك جسد واحد فقط، فإنه يحتاج إلى الحماية وعدم التعرض للضغط.
لذلك يجب قضاء اليوم التالي في تناول الطعام مع الحد الأدنى من الملح وكمية قليلة من الدهون.
يمكن أن تكون قائمة يوم ما بعد الصيام كما يلي:
بالطبع، سيسمح لك بشرب أي سائل باستثناء الكحول. ومن ثم يمكنك العودة إلى نظامك الغذائي الطبيعي. لكن الأفضل التحول إلى التغذية السليمة بهذه الطريقة حتى يتم الحفاظ على تأثير يوم الصيام.
تعتبر أيام الصيام لإنقاص الوزن طريقة رائعة لتطهير الجسم والتخلص من عدة كيلوغرامات من الوزن الزائد في وقت قصير. نحن نقدم بعض النصائح العملية التي ستساعدك على النجاة من عملية تطهير الجسم بأقل قدر من الخسائر في حالتك المزاجية والحالة العامة للجسم.
أيام الصيام للأمهات الحوامل والمرضعات
أود أن ألفت الانتباه إلى الأنظمة الغذائية ليوم واحد أثناء الحمل والرضاعة الطبيعية. هو بطلان اتباع نظام غذائي أحادي لهؤلاء النساء في هذه الحالة. يُسمح بالتفريغ المختلط الذي يجمع بين عدة مكونات. يجب أن يكون العنصر الإلزامي الكفير أو الجبن. يحظر تناول الحمضيات والفراولة وغيرها من الفواكه والتوت التي تثير الحساسية. وبالتالي، يمكن تفريغها مرة واحدة كل 7-10 أيام، وليس في كثير من الأحيان. خلال هذه الفترة يعمل جسمهم لشخصين، ولا ينبغي أن تتفاقم حالته. وقبل البدء في مثل هذا الإجراء، لا بد من استشارة الطبيب.
التفريغ لأمراض الجهاز الهضمي
هناك أيضًا عدد من القيود لأمراض الجهاز الهضمي. بادئ ذي بدء، هذا حظر على التفريغ أثناء التفاقم أو في الأشكال الحادة من المرض، كما يتم فرض حظر على الفواكه والخضروات الطازجة والتوت. وفقًا للتوصيات الطبية ، يُسمح باستهلاك الفواكه المسلوقة والمطهية والمخبوزة. بالإضافة إلى ذلك، يُمنع الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات في الجهاز الهضمي من اتباع نظام غذائي أحادي، فالنظام الغذائي "جيد التغذية" هو خيارهم. الاستثناء هو نظام غذائي صغير من دقيق الشوفان، والذي يعطي شعورا بالامتلاء وغني بالمواد المغذية. يجب أن يكون عدد أيام الصيام لهؤلاء الأشخاص مرة واحدة في الأسبوع.
- لا داعي للخوف من أيام الصيام. اعتبرها تحديًا شخصيًا، أو لعبة.
- إذا كان من الصعب الحفاظ على النظام الغذائي الأحادي، فلا داعي للإقلاع عن التدخين، يمكنك شرب كوب أو كوبين من الكفير أو إضافة بضع شاي من مغلي ثمر الورد إلى نظامك الغذائي.
- ليست هناك حاجة للتخطيط لرحلات أو رحلات طويلة لهذا اليوم. من الأفضل أن تكون بالقرب من المرحاض.
- يعد التفريغ على الماء هو الأصعب بسبب رتابةه الكاملة. يمكن إجراؤه مرة واحدة كل بضعة أسابيع إذا كان الجسم يتمتع بصحة جيدة.
- يجب أن يتكون مزيج الأطعمة في الأيام "الكاملة" من مجموعات البروتين والكربوهيدرات، ولكن ليس من الضروري خلط المجموعتين، يمكنك الجمع بين الأطعمة من نفس المجموعة - الكفير والجبن، والكفير مع الحنطة السوداء، والكفير مع الخضار أو الفواكه. ، سلطات الفواكه، سلطات الخضار.
- عند تناول سلطة "الفرشاة" يمكنك إضافة القليل من عصير الليمون إلى الطبق ودائماً ملعقتين كبيرتين من الزيت النباتي حتى لا يتوقف "التبن" في الأمعاء ويسبب عدم الراحة. هناك حاجة إلى الزيت حتى يمكن لهذه الكتلة أن تخرج بسهولة حاملة معها مواد ضارة.
- الكفير مع الفاكهة هو المزيج الأكثر متعة وخفيفًا. يمكن خلط هذه المكونات في كوكتيل أو استهلاكها بشكل منفصل.
- لا ينصح بدمج الحمضيات مع منتجات الألبان وخاصة الكفير. هاتان مجموعتان مختلفتان من الحموضة. الاستثناء هو الكيوي. لا ينبغي خلطه مع الكفير قبل الاستخدام - سيكون الطعم مرًا بشكل غير سار، كما لو كنت قد استهلكت شيئًا غير طازج.
- تشمل التفريغات الأكثر متعة الأسماك مع الخضار والعصيدة مع الخضار أو الفواكه والكفير مع البطاطس المقلية واللبن الرائب والجبن مع الفاكهة.
- من الصعب اتباع نظام غذائي للشرب ليوم واحد (الكفير والماء والشاي بالحليب والعصائر). عليك أن تكون مستعدًا لهذا.
لا توجد طريقة أسهل وأكثر متعة لتطهير الجسم وخسارة الوزن الزائد في يوم واحد. علاوة على ذلك، يمكنك تجربة طريقة جديدة في كل مرة أو خلط منتجات أخرى. يمكن أن يكون فقدان الوزن أمرًا سهلاً وممتعًا. الشيء الرئيسي هو عدم المبالغة في ذلك.
