كيفية زيادة الوزن بسرعة 5 كجم للفتاة. كيفية زيادة الوزن بسرعة للفتاة للحصول على شخصية جميلة

بعض الناس يقضون حياتهم في القتال زيادة الوزنحتى أن شخصًا ما كان محظوظًا بالفوز في هذه المعركة الصعبة ... وهؤلاء الأشخاص ببساطة يجدون صعوبة في تخيل أن شخصًا ما يحلم بالسمنة!

أسباب النحافة

لذلك، لنبدأ بالمشاكل الصحية. بعد كل شيء، كقاعدة عامة، عندما تكون هناك مشاكل صحية، تتلاشى مشاكل الوزن في الخلفية. هناك العديد من الأمراض التي تؤدي إلى فقدان الوزن. وجميعهم يجب أن يعالجوا من قبل الأطباء. لكننا سنركز على مجموعتين من الأمراض التي تعتبر طبيعية ويمكن أن تمنعك من زيادة الوزن.

المجموعة الأولى هي انحناء العمود الفقري. مشاكل العمود الفقري لا يجب أن تؤدي إلى النحافة. أما إذا كانت المساحة التي يؤثر عليها العمل منحنية الجهاز الهضميأو الغدة الدرقية، فهذا قد يؤدي إلى النحافة. وبشكل عام، إذا كنت ميّالة للنحافة، فإن أي ثغرات في صحتك ستؤدي إلى فقدان الوزن. لن يتم مناقشة كيفية علاج العمود الفقري هنا، لأن... لا علاقة لها بهذا الموضوع. الشيء الوحيد الذي يمكن قوله هو أنه إذا كانت لديك مشاكل في العمود الفقري، فحاول العثور على طبيب متخصص جيد. المشكلة الوحيدة هنا هي أنه كلما طالت فترة الانحناء، أصبح من الصعب تقليله أو إزالته تمامًا.

المجموعة الثانية هي أمراض الجهاز الهضمي. بعد كل شيء، عندما تكون هناك مشكلة في الجهاز الهضمي، ما هو نوع زيادة الوزن الذي يمكن أن نتحدث عنه؟ سنتناول هذه المشكلة بمزيد من التفصيل، لأن... هذا لا يزال يتعلق بموضوع الموقع. تؤدي الاضطرابات في الجهاز الهضمي إلى انخفاض هضم الطعام وفقدان الشهية. وعليه، وحتى لا يصبح ذلك عائقاً، ينبغي الاهتمام بذلك.

تَغذِيَة

كما تعلمون، هناك رجل يقول عنه الناس: "هذا ليس جيدًا للحصان". هؤلاء هم الأشخاص الذين يبدو أنهم يأكلون كثيرًا، لكنهم لا يكتسبون الوزن. بالنسبة لهم، فإن زيادة وزنهم بمقدار كيلوغرام واحد هي معجزة. هناك عدد قليل أسباب فسيولوجيةمثل هذه الحالة من الجسم. أحدها هو زيادة الكورتيزول، وهو الهرمون المسؤول عن انهيار الأنسجة. لقد احترق كل شيء بـ "يده الخفيفة".

يجب محاربة النحافة الشديدة بأساليب متطرفة. يرجى التذكير بأن هذا ليس دليلاً عامًا للتوظيف كتلة العضلاتلكل شخص، هذا برنامج لزيادة الوزن للأشخاص النحيفين جدًا! بالنسبة لأولئك الذين لديهم أي دهون، فإن التوصيات التالية لن تعمل.

من حيث الغذاء الصحي و تمرين جسديفعملية زيادة الوزن تشبه عملية فقدان الوزن. إذا كنت تحاول زيادة الوزن، فأنت بحاجة إلى استهلاك المزيد من السعرات الحرارية.

ومع ذلك، هذا لا يعني أنك بحاجة إلى الركض إلى أقرب آلة بيع وتناول مجموعة من الأطعمة التي تحتوي على عدد كبير من السعرات الحرارية، ولكنها منخفضة السعرات الحرارية. القيمة الغذائية. لا تحتاج إلى الدهون للسباحة، أنت بحاجة إلى العضلات.

من الضروري اختيار المنتجات التي تسمح لك باكتساب كتلة العضلات وإثراء جسمك بما يلزم العناصر الغذائية. تناول المزيد، ولكن تناول الطعام بشكل صحيح. قم بتضمين الأطعمة الصحية في نظامك الغذائي، وهي: الحبوب والفواكه والخضروات ومنتجات الألبان واللحوم الخالية من الدهون الغنية بالبروتينات (الدجاج والأسماك)، وكذلك البقوليات.

تناول الطعام بانتظام ثلاث مرات في اليوم

وهذا يعني أنه يجب عليك تناول وجبات الإفطار والغداء والعشاء في الوقت المحدد وبانتظام. لذلك، عليك طهي الطعام كل يوم وعدم تفويت الغداء أو الإفطار، حتى لو تأخرت عن العمل أو ببساطة لا ترغب في تناول الطعام.

تناول ثلاث وجبات خفيفة في اليوم

وهذا يعني أنه بالإضافة إلى ثلاث وجبات في اليوم، يجب أن تتناول ثلاث وجبات خفيفة بين الوجبات (الصباح، وقت الغداء، والمساء). من المستحسن القيام بذلك في نفس الوقت. ضع لنفسك جدولاً للوجبات والتزم به.

تجنب المشروبات منخفضة السعرات الحرارية (الخالية من السعرات الحرارية).

ونعني بهذه المشروبات الصودا والشاي والقهوة بدون سكر، مياه معدنية. اشرب الكريمة والحليب (1% - 1.5% دسم) والعصير 100%.

تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية

يجب عليك استبدال الكرفس والجزر بشيء أكثر تغذية: البطاطس والحبوب والبقوليات. استبدل عصير التفاح أو عصير البرتقالإلى الموز أو التوت البري. تحتوي الحبوب المحببة على سعرات حرارية أعلى من الأرز المسلوق. اجعل من عادتك التحقق من محتوى السعرات الحرارية في الطعام الذي تشتريه من المتجر.

تنويع القائمة الخاصة بك

يجب أن تتضمن قائمتك الأطعمة التي تحتوي على النشويات (البطاطا والأرز والمعكرونة والخبز والحبوب) والخضروات والفواكه والأطعمة الغنية بالبروتينات (الدجاج واللحوم الحمراء والأسماك والتوفو والبيض والجبن والبقوليات). زبدة الفول السوداني). تناول 2-3 ملاعق كبيرة من السمن مع الطعام.

إن اكتساب الوزن، كما يبدو للوهلة الأولى، ليس بالأمر الصعب. كل ما عليك فعله هو اتباع بعض القواعد ومراعاة هذه القواعد يوميًا.

لذا، كيفية زيادة الوزن:

بادئ ذي بدء، أدخل لحم الدجاج في نظامك الغذائي واجعله المنتج الغذائي الرئيسي عند زيادة الوزن. إنه سهل الهضم ويحتوي على نسبة عالية جدًا بروتين جيد- أفضل مادة بناء للعضلات.

ومن الأفضل استخدام البيض المسلوق (يسلق لمدة 3 دقائق)، ولكن ليس أكثر من 3-4 بيضات في الأسبوع.

الجبن القريش 0% دهون، "بيت القرية" هو الأنسب، ويجب استخدام هذا البروتين كمكمل غذائي لحم دجاجوالبيض.

الحليب الذي يحتوي على نسبة دهون 1.5% هو الأمثل، لأنه... فهو يحتوي على ما يكفي من البروتين والكربوهيدرات وليس الكثير من الدهون.

يجب أن يتكون النظام الغذائي في الغالب من البروتين، بالإضافة إلى الكربوهيدرات وبعض الدهون.

من الجيد تناول الأرز قبل وبعد التدريب. حيث أنه من الضروري تجديد مخازن الجليكوجين في العضلات (احتياطيات الطاقة في العضلات). الأرز يعمل بشكل رائع لهذا الغرض. يوفر الأرز قبل التمرين طاقة كافية للتمرين نفسه، وبعد ذلك يساعد بسرعة على تجديد استهلاك الطاقة. إذا كنت ترغب في ذلك، يمكنك شرب الحليب بعد التدريب، وعندما تريد أن تأكل، ثم الأرز.

نعم، الأنظمة الغذائية ليست ضرورية فقط لإنقاص الوزن. النظام الغذائي هو طعام خاص. ويمكن أن يكون هناك العديد من الأهداف. وغالبًا ما يحدث أننا نحتاج إلى إنقاص الوزن أو على العكس من ذلك زيادة الوزن. ولهذا السبب علينا أن نعرف ما هي الأطعمة التي تحفز زيادة الوزن. بالنسبة للرياضي، هذه المنتجات هي هبة من السماء، ولكن بالنسبة لشخص يفقد الوزن، فهي كارثة.

سمك مملح

إذا كنت تفقد الوزن، فأنت بحاجة إلى تناول كميات أقل من الرنجة المملحة. الحقيقة هي أن هذه السمكة المحبوبة لدى الكثيرين هي واحدة من أقوى المنشطات الطبيعية. هذه هي المواد التي تحفز عمليات البروتين وخاصة تخليق البروتين، مما يؤدي إلى زيادة كتلة العضلات. إذا كنت منخرطًا بجدية في رياضات القوة، فيجب أن يكون هذا أحد الأطباق المفضلة لديك. ولكن إذا كنت تفقد الوزن، فيجب عليك الحد من استهلاك الرنجة. بالإضافة إلى ذلك، بعد الأسماك المملحة، تريد حقا أن تشرب. هذا، إلى جانب تأثير الابتنائية الواضح والكروم، الذي تكون الرنجة غنية به أيضًا، يعطي زيادة جيدة جدًا في كتلة العضلات.

ثوم

قد يبدو هذا غريبًا بالنسبة لك، لكن الثوم يعد أيضًا من الستيرويدات البنائية الطبيعية القوية. وعلى الرغم من أن سبب هذا التأثير غير معروف تماما، إلا أنه حقيقة. السبب الرئيسي لتحفيز تخليق البروتين هو أن الثوم يسبب الشعور بالجفاف في الحلق. وبعد تناول الثوم نشعر بالعطش. والماء، كما نعلم، هو أساس خلايانا. الكثير لإضافة كتلة العضلات.

قهوة

كثير من الناس يحبونه. وخاصة لاعبي كمال الأجسام وخاصة الذين لا يتناولون الكرياتين. يحتوي هذا المشروب المنشط الذي يحتوي على الكافيين على عدد من الخصائص المتناقضة من ناحية، ولكنها منطقية تمامًا من ناحية أخرى. القهوة لها تأثير مدر للبول قوي إلى حد ما. من ناحية، هذا أمر جيد. لكن من ناحية أخرى... هل سبق لك أن حاولت أن تروي عطشك بفنجان من القهوة؟ هل نجحت؟ أعتقد لا. القهوة أيضًا "تطلب" المزيد من الماء. إنه يزيل الماء منا، ولكنه "يجبرنا" أيضًا على شرب المزيد. وهذا هو تأثير الكافيين. كما أنه يحفز الأداء. وإذا كنت ترغب في ابتهاج القهوة، فعليك أن تتذكر - يبدأ الكافيين في التصرف بعد 40 دقيقة.

ماذا تفعل إذا كنت لا تشعر بالرغبة في تناول الطعام؟

تحتاج فقط إلى زيادة استهلاك الطاقة - أي. اكتشف - حل. أي واحد. لتبدأ، يكفي تشكيل أو التمارين الرياضية، حمام سباحة، دراجة، بكرات - كل شيء سيفي بالغرض. والعضلات التي ستظهر تدريجياً ستعطي الامتلاء المطلوب. اتبع روتينًا يوميًا، واحصل على قسط كافٍ من النوم، وقضاء المزيد من الوقت في الهواء الطلق.

ومع ذلك، هل سبق لك أن لاحظت ذلك بين الناس السمينينعدد أقل بكثير من الأفراد العاطفيين للغاية؟ إلى جانب ذلك التغذية المتوازنةيجدر موازنة الخلفية العاطفية. سوف تصبح الحياة أسهل بكثير. حاول أن تكون متوترًا قدر الإمكان ولا تخرج عن طريقك. راحة البال. تطوير طبيعة بلغمية معينة. تجنب المنشطات الجهاز العصبيالمنتجات: الكحول، القهوة، شاي قويوالسجائر والمشروبات المقوية.

التغذية الطبية

يتم زيادة تأثير علاج النحافة بشكل ملحوظ من خلال استخدام الحقن المختلفة منه النباتات الطبية‎تحسين الشهية والهضم. في ممارسة علاج النحافة، مثل النباتات الطبية، مثل الصفيراء، البرسيم، البرسيم، اللوزيا، الهندباء، الشيح، اليارو، القرنفل، الياسمين، عشبة العقدة، نبات القراص، الكزبرة، النعناع.

توصف التغذية العلاجية المعززة مع الأخذ بعين الاعتبار شكل النحافة وحالة الجسم.

إذا صاحبت نحافتك قلة الشهية, ننصحك باتباع نظام غذائي عالي الجودة، غنية بالبروتينات(تشمل، على سبيل المثال، اللحوم والأسماك والبيض في قائمة الغداء) مع زيادة تدريجية في السعرات الحرارية في النظام الغذائي اليومي. الطعام المقدم بشكل جميل ولذيذ ومتنوع يحفز الشهية ويمتصه الجسم جيدًا.

من غير المستحسن إجبار الجسم على تناول كميات كبيرة من الطعام دون تحضير مسبق، فهذا لن يؤدي إلا إلى زيادة نفوره من الطعام. ومن الأفضل أن تزيد تدريجياً الاستهلاك اليوميالسعرات الحرارية (على سبيل المثال 300 سعرة حرارية في اليوم)، ليصل إلى 5000.

15 النصائح الحالية

أساس كل شيء هو البروتين

تخيل إكليل شجرة عيد الميلاد الطويل من زخارف الكرة متعددة الألوان. هذا نموذج لجزيء البروتين. حسنًا، كل كرة ملونة عبارة عن حمض أميني واحد. عندما يدخل مثل هذا "الإكليل" البروتيني إلى جهازنا الهضمي، عصير المعدةيذيب روابط التوصيل الوسيطة وتتحرر "كرات" الأحماض الأمينية. يدخلون الدم ويبدأون معه رحلتهم عبر جسدنا.

تناول المزيد من الكربوهيدرات

ومن المعروف أن النباتات "تتغذى" على الشمس. علاوة على ذلك، فإن الأنسجة النباتية النامية تتراكم طاقة الفوتونات الشمسية داخل نفسها. وكل هذه الطاقة "مخفية" في جزيئات خاصة تسمى الكربوهيدرات.

السعرات الحرارية هي عامل النمو

توصل العلماء إلى فكرة قياس كمية الطعام بوحدات خاصة - السعرات الحرارية. كما أنها تقيس إنفاق الطاقة للشخص. يبدو أنه بغض النظر عن عدد السعرات الحرارية التي تحرقها، فأنت بحاجة إلى استبدال نفس الكمية على طاولة المطبخ. لا، أنت بحاجة إلى "تناول" المزيد من السعرات الحرارية! تذكر أن نمو العضلات في حد ذاته يتطلب تدفقًا للطاقة.

الدهون أصدقاء وليس أعداء

إفراز الهرمونات الأساسيةويرتبط تناول الدهون بشكل مباشر. "يصنع" جسمنا الهرمونات الابتنائية الرئيسية من الدهون، بما في ذلك هرمون التستوستيرون. ولهذا السبب فإن التحول إلى نظام غذائي نباتي قليل الدهون يؤدي دائمًا إلى انخفاض الرغبة الجنسية - حيث يتم إفراز كمية أقل من هرمون التستوستيرون في الجسم. ومع ذلك، فإن الدهون الزائدة ضارة بنفس القدر من نقصها.

يجب أن يكون الطعام متنوعًا

ماذا لو بدلا من ذلك منتجات طبيعيةتناول مسحوق البروتين والكربوهيدرات ، دهون السمك- في ملاعق صغيرة، وفيتامينات ومعادن - في أقراص؟ هل من الممكن أن يكبر على مثل هذا النظام الغذائي؟ بالكاد. اكتشف خبراء التغذية اليوم حوالي خمسين مركبًا جديدًا بشكل أساسي تسمى المواد النباتية في الأطعمة النباتية "الحية".

الأكبر، كلما كان ذلك أفضل

أنت بحاجة إلى الكثير من الكربوهيدرات لاستعادة تكاليف الطاقة الهائلة للتدريب. هذا يعني أنك بحاجة إلى اختيار الأطعمة التي تحتوي على أكبر قدر من الكربوهيدرات. تشمل هذه الأطعمة "التي تكتسب كتلة كبيرة" ما يلي: البطاطس المهروسة، والمعكرونة، والأرز، والزبيب، والعسل، والفطائر، وبسكويت الشوفان، والكعك، والتفاح، والموز الناضج. ستسمح لك هذه المنتجات بالوصول إلى "معيارك" اليومي من الكربوهيدرات، دون المخاطرة بملء معدتك حتى لا تتمكن من التنفس.

تناول الكربوهيدرات بطيئة الإطلاق قبل التدريب

هناك نوعان من الكربوهيدرات: "سريعة" و"بطيئة". يتم هضم بعضها على الفور تقريبًا. ويبقى البعض الآخر في الأمعاء، ويطلق الطاقة تدريجيًا. كيفية التمييز بين واحد من الآخر؟ الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات "السريعة" عادة ما تكون حلوة. وفيما يلي أمثلة: المربى والمعجنات والكعك والحلويات...

كل الاهتمام بوجبة ما بعد التمرين

يؤدي التدريب المكثف للغاية إلى زيادة إفراز الكورتيزول والجلوكاجون والكاتيكولامينات، وهي الهرمونات التي يمكن أن تثير تفاعل تسلسليدمار الأنسجة العضلية.

وجبة خفيفة في كثير من الأحيان قدر الإمكان!

اخترع الأطباء وجبات متعددة (أجزاء صغيرة تصل إلى 8 مرات في اليوم). ومع ذلك، كان لاعبو كمال الأجسام أول من اعتمد هذه الاستراتيجية الغذائية. وهنا رأي المحترف الشهير مايك ماتاراتزو: “عندما قسمت نظامي الغذائي اليومي إلى العديد من الوجبات الصغيرة، زاد وزني على الفور”. عندما تأكل بشكل متكرر، مع فترات راحة قصيرة، يتم تزويد عضلاتك بإمدادات ثابتة من الأحماض الأمينية (من البروتين) والجلوكوز (من الكربوهيدرات).

لا تنسى الفيتامينات C و E

أثناء عملية التدريب، ينتج جسم الرياضي الجذور الحرة بكميات لا يمكن تصورها. هذه المركبات الضارة تدمر الأنسجة العضلية. علاوة على ذلك، يعتبرهم العلماء سبب رئيسيالعديد من الأمراض - من الجلد إلى السرطان. ومع ذلك، يظل الرياضيون أشخاصًا أصحاء حتى سن الشيخوخة.

استفد من "خدمات" الكرياتين والجلوتامين

كيف إمداد غذائيالكرياتين ليس له مثيل - فهو يزيد بالفعل من القدرة على التحمل ومستويات طاقة العضلات ويحفز تخليق البروتين. باختصار، إنه يعمل بجد من أجل ثلاثة أشخاص.

التركيز على المقاييس

ترتبط القراءة على ميزان الحمام الخاص بك ارتباطًا مباشرًا بكمية الكربوهيدرات التي تستهلكها. كيف؟ الأمر بسيط للغاية: إذا أظهرت المقاييس أنك تكتسب من 200 إلى 500 جرام. في الأسبوع، مما يعني أنك تتناول ما يكفي من الكربوهيدرات. إذا كان وزنك لا ينمو، فمن المرجح أن الكربوهيدرات التي تتناولها ليست كافية.

بالإضافة إلى المقاييس، سوف تحتاج إلى مقياس

لتقييم احتمالات الهجوم، يلجأ القائد ذو الخبرة إلى أقصى حد بطرق مختلفةتقييم الوضع. لذلك لا يمكنك أن تقتصر على المقاييس فقط. هناك شيء رائع - مقياس لقياس طيات الجلد؛ فهو يسمح لك بتحديد النسبة المحددة بين العضلات والدهون في تكوين جسمك بدقة أكبر أو أقل.

شرب المزيد من الماء

لن تشرب الماء فيها الكمية الصحيحة- ستبقى في قداسك السابق. لماذا؟ نعم، لأن جسمك يتكون من 75% من الماء، ولا يمكن تحقيق أي نمو بدونه. عندما يصاب الجسم بالجفاف، يخرج الماء خلايا العضلاتوبالتالي يطلق آلية تدمير الأنسجة العضلية.

ولا تنسوا بالمناسبة أن تأثير الكرياتين والجلوتامين يعتمد بشكل كبير على تأثير "تورم" العضلات، أي ملئها بالسوائل. من خلال "جذب" الماء إلى خلايا العضلات، يدفع الكرياتين والجلوتامين العضلات إلى مزيد من النمو.

اتكئ على اللحم

أظهرت الأبحاث الحديثة التي أجراها العلماء أن لحم البقر الطبيعي ليس أسوأ من لحم البقر قليل الدهن صدور الدجاجأو الأسماك. الأجزاء الخالية من الدهون من الذبيحة - الردف، الخاصرة - تحتوي على نفس الكمية الدهون الصالحة للأكلوالكوليسترول، ولكن من حيث فيتامينات ب "المكثفة للطاقة"، بما في ذلك ب12، وكذلك الكرياتين والحديد والزنك، فإن لحم البقر ليس له مثيل.

يعمل فيتامين ب12 والحديد والزنك بمثابة "محفزات" لنمو الخلايا؛ على وجه الخصوص، فهي ضرورية لتوليف اللون الأحمر خلايا الدم(كريات الدم الحمراء). بالإضافة إلى ذلك، يعمل الزنك على “إنتاج” هرمون التستوستيرون، وهو الهرمون الجنسي الذكري المسؤول عن قوة العضلات وحجمها.

لذا، إذا كنت تريد أن تصبح أكبر حجمًا، فتناول الكثير من الطعام، ولكن بشكل معقول - فلن تكتسب دهونًا، بل كتلة عضلية من الدرجة الأولى!

أهم الفيتامينات التي تساهم في زيادة الوزن: C، B6، B1، D، V3، E، A، B2، H، B12.

يحقق الوزن المثاليمعقدة للغاية، كل هذا يتوقف على بنية الجسم والطول والعمر والجنس. في كثير من الأحيان يمكنك مقابلة رجال ونساء يعانون من النحافة المفرطة. الرغبة في الحصول على الشكل وتبدو أكثر احتراما، يلجأ الناس إلى جميع أنواع الحيل. وعلى العكس من ذلك، يحاول البعض إنقاص الوزن عن طريق الحد من نظامهم الغذائي وزيادة النشاط البدني. هذا الخيار غير مناسب لك، فأنت بحاجة إلى تناول الكثير وبشكل صحيح. دعونا نلقي نظرة على الجوانب الهامة بالترتيب.

1. وبما أن زيادة الوزن يتم تحقيقها من خلال النشاط البدني وزيادة الدهون في الجسم، فأنت بحاجة إلى استخدامها نهج معقد. ابدأ يومك بشكل صحيح - بممارسة الرياضة. ليس عليك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، فقط قم ببعض التمارين البسيطة في المنزل. شراء الدمبل، والقفز على الحبل، والقيام القرفصاء، وضخ القيمة المطلقة. اقضِ 30-60 دقيقة يوميًا في العمل على جسمك كل يوم.
2. زيادة الوزن الزائد عند الفتيات تنعكس فوراً على الخصر، راقبيها. بالإضافة إلى ذلك، غالبا ما تتراكم الدهون في الوركين والأرداف، ويجب أن يؤخذ ذلك أيضا في الاعتبار. ولهذا السبب، إذا لاحظت تراكم الدهون الزائدة، اعمل على تلك المنطقة. على سبيل المثال، ظهرت الجوانب - ابدأ في لف الطوق. هل لاحظت وجود "آذان" على وركيك؟ اسحب ساقك إلى الخلف، وقم بأداء تمرين القرفصاء باستخدام الدمبل/الحديد.
3. قم بمراجعة نظامك الغذائي اليومي. إذا كنت قد تناولت سابقًا أطعمة منخفضة السعرات الحرارية، فاستبدل هذه الأطعمة بأطعمة مشبعة أكثر، ولكن ليست دهنية. تناولي البطاطس والمعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة والحبوب والفاصوليا. أكل لحم الخنزير، ولحم البقر. يجب أن يزيد محتوى السعرات الحرارية في الطعام تدريجياً (حوالي 120 سعرة حرارية في اليوم). لا ينبغي عليك استبدال الكربوهيدرات الصحيحة بالكربوهيدرات الخاطئة، أو التخلي عن الأطعمة المقلية أو تناولها 3 مرات في الأسبوع، لا أكثر.
4. خلال مرحلة زيادة الوزن، عليك تناول الأطعمة "المحظورة". وتشمل هذه منتجات الدقيق بكميات معتدلة، والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من النشا، والحلويات، والوجبات السريعة (لا تزيد عن مرتين في الأسبوع). في الوقت نفسه، يمكنك أحيانًا تناول الدجاج المقلي ولحم الخنزير منزوع الجلد. قاعدة "لا تأكل بعد الساعة 6" غير صالحة بالنسبة لك، تناول الطعام قبل 1-1.5 ساعة من وقت النوم.
5. لزيادة وزن الجسم، وشرب الطعام. على سبيل المثال، لتناول العشاء، يمكنك تناول البطاطس المهروسة مع اللحم، أثناء غسل الطعام بالطماطم أو الملفوف أو عصير جزر. في هذه الحالة، من الضروري استهلاك ما لا يقل عن 2.5 لتر. ماء نظيفيومياً لمنع تورم الأطراف وإزالة الأملاح الزائدة من الجسم.

من المنطقي أن تفكر في المنتجات التي يجب عليك التركيز عليها. دعونا نلخص المعلومات ونسلط الضوء على الميزات الرئيسية.

1. يجب على محبي الفاكهة أن يعتمدوا بشكل أكبر على الفواكه ذات السعرات الحرارية العالية. وتشمل هذه العنب والموز والكاكي والمانجو والخوخ والمشمش والتفاح والبطيخ. في هذه الحالة، يمكنك صنع عصائر طازجة تعتمد على الفواكه المدرجة، وشرب 300 مل. في اليوم.
2. اجعل من عادتك تناول حفنة من المكسرات والفواكه المسكرة والخوخ والمشمش المجفف والزبيب. إعطاء الأفضلية للتوت مع محتوى عاليالسكر، وإعداد اللبن المخفوق على أساسها.
3. إذا تحدثنا عن منتجات الألبان، فقم بتضمين الزبادي كامل الدسم والقشدة (محتوى الدهون من 20٪) والحليب كامل الدسم محلي الصنع والجبن القريش (محتوى الدهون من 15٪) والقشدة الحامضة في نظامك الغذائي اليومي. سيكون من الجيد تناول الجبن الطري وشبه الصلب والزبدة ومصل اللبن.
4. كما ذكرنا سابقًا، من المهم استهلاك منتجات الدقيق لزيادة الوزن. تناول الفطائر محلية الصنع والفطائر والكعك واللفائف والسندويشات والكعك. ومن المهم أن يكون الخبز من القمح وليس الجاودار، فالخيار الأول يحتوي على سعرات حرارية أعلى. ومع ذلك، يجب استهلاك المنتجات المدرجة باعتدال، وتقييم الرقم بموضوعية.
5. طهي العصيدة مع الحليب، وليس الماء. تأكد من إضافة الزبدة والسكر المحبب (يفضل سكر البنجر وليس سكر القصب). يجب أن تعطي الأفضلية للشعير والشعير اللؤلؤي والحنطة السوداء والقمح ودقيق الشوفان وبذور الكتان وعصيدة الأرز.
6. يجب أن يشمل النظام الغذائي اليومي اللحوم الخالية من الدهون والدهنية. يُسمح لك بتناول كل شيء: لحم الضأن والدجاج ولحم الخنزير والديك الرومي ولحم البقر ولحم العجل. اقلي شرحات اللحم واخبزيها في الفرن أو في وعاء الطهي البطيء (اختياري).
7. إذا لم تكن مصابًا بمرض السكري، تأكد من وجود الحلويات دائمًا في خزانة مطبخك. يمكنك تناول الحلويات والشوكولاتة، الشيء الرئيسي هو عدم تجاوز علامة 100 جرام. في اليوم. يُنصح بتناول الحلويات الموصوفة أعلاه ليس في الصباح، بل في الغداء وفي المساء، بحيث يتم تخزين 30٪ من الكربوهيدرات في الدهون.
8. وبطبيعة الحال، لا يحدث أي زيادة في الوزن دون مشاركة بيض الدجاج/السمان، كوكتيل البحر، سمكة. تحتوي المنتجات المدرجة على كمية كبيرة من المعادن والفيتامينات الضرورية للحياة الكاملة. من المهم بشكل خاص تناولها إذا كنت قد بدأت بالفعل في ممارسة الرياضة. يساعد البروتين على بناء الأنسجة العضلية، مما سيساعدك على زيادة الوزن.

لكسب حوالي 5-6 كجم. في أسبوع واحد، من المهم تحقيق التوازن في نظامك الغذائي بحيث يتضمن الكمية المثالية من البروتينات والدهون والكربوهيدرات. للقيام بذلك، من الضروري إجراء بعض التلاعبات، والتي سنناقشها أدناه.

1. بادئ ذي بدء، تحديد السبب الحقيقيوالتي بموجبها تريد اكتساب كيلوغرامات إضافية. قد يكون جسدك نحيفًا بشكل طبيعي، مما يؤثر على قلة الكتلة في أدائك. اعضاء داخلية. بعض الناس يعانون الاضطرابات العصبيةوفقدان الشهية وأمراض أخرى. للحصول على معلومات أكثر تفصيلاً، يوصى باستشارة الطبيب وإجراء فحص شامل ومن ثم البدء في أنشطة الهواة.
2. النظام الغذائي اليومي في إلزامييجب أن تكون محصنة ومتوازنة وكافية للعمر والجنس والطول. بالإضافة إلى الطعام العادي، تحتاج إلى تناول الفيتامينات المتعددة والأسماك و دهن الغرير. تباع الأدوية المدرجة في الصيدلية، والتعليمات متضمنة، ولا تنتهك توصيات الشركة المصنعة.
3. اجعل من عادتك شرب كوكتيل خاص كل يوم. امزج 270 مل معًا. كريمة تحتوي على نسبة دهون من 20% 40 جرام. عسل سائل 100 جرام. الجبن (9٪). تستهلك المعجون الناتج مباشرة بعد التحضير. إذا رغبت في ذلك، يمكنك استبدال العسل السكر المحببويضاف أيضًا المشمش المجفف والزبيب والتين والخوخ.
4. من المعروف أن زيادة الوزن تعتمد بشكل مباشر على الأنسجة العضلية. تمرن لمدة 7 أيام النشاط البدني، اتبع التوصيات الموضحة أعلاه. إذا كنت تأكل بكثرة وتمارس الرياضة في نفس الوقت، فستكون العملية أكثر فعالية. من المهم الالتزام بها وجبات جزئيةوالتي تتكون من تناول خمس مرات في اليوم. يجب أن تكون الأجزاء صحية ومرضية. إذا كنت ترغب في ذلك، يمكنك شرب البروتين والأحماض الأمينية والمكملات الغذائية التي تباع في متجر التغذية الرياضية.
5. لتحقيق أقصى قدر من النتائج، تناول الأطعمة التي تثير شهيتك. تناول التفاح الأخضر، ومضغ العلكة، وتتبل أطباقك بالخردل والفلفل والفجل. اشرب الجزر الطازج والملفوف وعصير الكرفس والحليب المخمر والكفير على معدة فارغة.

1. لزيادة وزن الجسم، عليك أولاً ممارسة الرياضة. اشترك في صالة الألعاب الرياضية وقم بزيارتها 4 مرات على الأقل في الأسبوع. قم بتمارين لجميع المجموعات العضلية (ولكن ليس في نفس اليوم). إذا أمكن، قم بإنشاء برنامج فردي مع مدربك، مع مراعاة خصائص جسمك.
2. بالاشتراك مع النشاط البدني العالي، تحتاج إلى شرب ما لا يقل عن 3 لترات. الماء يوميا. في هذه الحالة، يلعب الحليب دورًا مهمًا (على الأقل 1 لتر يوميًا)، والحليب المخمر (حوالي 0.7 لتر يوميًا)، والبروتين النقي ( غذاء رياضي). إذا لم تشرب، سيبدأ جسمك بالجفاف. سوف يأخذ السوائل من العضلات، وينفق الطاقة على معالجة الطبقة الدهنية.
3. جداً جانب مهمهو الاستخدام كمية كافيةالسعرات الحرارية يوميا. استخدم الآلة الحاسبة عبر الإنترنت لحساب القيمة مع مراعاة جسمك. أضف 350-450 سعرة حرارية إلى هذا الرقم يوميًا. عندما يبدأ الوزن في الارتفاع ثم يتوقف، قم بزيادة تناول السعرات الحرارية بمقدار 500 سعرة حرارية أخرى. قم بإجراء التلاعبات حتى تحقق النتيجة المرجوة.
4. اجعل من عادتك تناول 5-6 وجبات كبيرة يوميًا. من المهم أن تتكون القائمة ليس فقط من الدورات الثانية، ولكن أيضا من الدورات الأولى. لا تفوت الوجبات الخفيفة، خلال هذه الفترة تناول الأطعمة "المحرمة" المذكورة أعلاه. حاولي تناول وجبة متوازنة، حيث يجب أن يحتوي الطبق على الدهون والكربوهيدرات بأكبر قدر ممكن.
5. قم بزيارة العيادة واحسب كمية الدهون الموجودة فيها نسبة مئوية. اعتمادًا على تكوين جسمك الفردي، قد تكتسب الوزن من خلال زيادة الدهون أو زيادة العضلات. ومع ذلك، في كلتا الحالتين، ستختلف النتيجة النهائية بشكل كبير. راقب زيادة وزنك، وقم بوزن نفسك بانتظام، واكتب مؤشراتك في دفتر ملاحظات.

ليس من الصعب زيادة الوزن إذا كان لديك معرفة كافية بالنظام الغذائي والتقنيات الممكنة. قم بإنشاء قائمة فردية لنفسك، ولا تقيد جسمك فيها الوجبات السريعة، قم بشرب المزيد. تناول الأطعمة الغنية بالدهون والبروتين، والبدء في ممارسة الرياضة. إذا لزم الأمر، قم بشراء التغذية الرياضية التي تعزز زيادة العضلات.

فيديو: كيفية زيادة الوزن وزيادة الوزن بسرعة

مساء الخير القراء الأعزاء! لا تتفاجأ بمقالتي، فهي مخصصة لكيفية اكتساب الوزن الزائد.

تحتاج أولاً إلى فهم أسباب فقدان الوزن الشديد.

إذا كان لديك طبيعي أو زيادة الوزنومن ثم فقدان الوزن فجأة هو سبب لزيارة الطبيب وإجراء المزيد من الأبحاث.

في كثير من الأحيان، يمكن أن يؤدي فقدان الوزن المفاجئ إلى الخلل الهرمونيأو مرض خطيروسيكون فقدان الوزن أحد أعراض هذا المرض.

في هذه المقالة، سنتحدث عما يجب عليك فعله إذا كنت بصحة جيدة، ولكن لسبب ما تحتاج إلى اكتساب رطل إضافية.

حبوب "زيادة الوزن"

هناك الطبية وغير الطبية الطرق الطبيةكسب بضعة كيلوغرامات.

يساعدك على زيادة الوزن بشكل جيد الأدوية الهرمونيةنفس وسائل منع الحمل. يميل الأشخاص الذين توصف لهم هذه الأدوية لعلاج مشاكل هرمونية إلى زيادة الوزن بسرعة.

ولكن لا يمكن تناول هذه الأدوية إلا وفقًا للمؤشرات. لا يجب أن تشربها فقط لزيادة الوزن.

يجب أن تؤخذ وفقا للتعليمات. مع اتباع نظام غذائي عادي وتناول Megaice، يمكنك زيادة 3-4 كجم شهريًا. إذا تناولت الطعام أكثر من المعتاد، فسوف يزيد وزنك بشكل أسرع. بالطبع، لن يخبرك أحد بكيفية زيادة 10 كجم في الأسبوع، ولكن في غضون شهر مع Megais، ستكون التغييرات في مظهرك ملحوظة للآخرين.

ميزة أخرى لـ Megaice هي أنه عند التوقف عن تناوله، لا توجد متلازمة الانسحاب. إذا لم تكتسب الوزن الذي تريده، فيمكن تكرار Megaice، ولكن ليس قبل 4-6 أشهر.

أعشاب تزيد الشهية

مغلي الشيح له خصائص تزيد الشهية. إذا كنت تشرب هذا الشيء السيئ، فسوف تصل فورًا إلى الثلاجة لتجد شيئًا تأكله.

لكن على محمل الجد، فإن الشيح يعطي حقًا مثل هذا التأثير - فأنت تريد أن تأكل المزيد. ولكن يجب أن تكون لديك قوة الإرادة لشرب هذا لمدة شهر على الأقل.

منتجات زيادة الوزن

الآيس كريم هو منتج فريد من نوعهحيث تجمع بين الطعم والفائدة بشرط أن يكون الآيس كريم ذو جودة عالية.

من خلال تناول 100 جرام من الآيس كريم، فإنك تضيف ما يصل إلى 40-45 جرامًا إلى وزنك.

فقط تناول الآيس كريم دون تعصب حتى لا تصاب بالبرد. يكفي تناول 200-300 جرام من هذا المنتج يوميًا. إذا تناولت 300 جرام من الآيس كريم يوميًا لمدة شهر، فسوف تكتسب بسهولة 4-5 كجم. إليك كيفية زيادة الوزن في المنزل!

• البيرة مع القشدة الحامضة. إذا كنت ترغب في زيادة الوزن، عليك أن تحب هذا الكوكتيل الغريب!

لكوب واحد من البيرة، خذ 3 ملاعق كبيرة من القشدة الحامضة (15٪ دهون). يوصي الأطباء بهذه الطريقة للمرضى الذين يعانون من فقدان الوزن بشكل كبير. فهو لا يسمح لك بزيادة الوزن فحسب، بل يسمح لك أيضًا بزيادة عدد كريات الدم البيضاء في الدم.

من الممارسة، يأتي المرضى الذين يشربون الخليط لمدة 1-1.5 أسبوع إلى الموعد التالي بخدود جيدة.

اعلم أن الخبز يحتوي على سعرات حرارية أعلى بمقدار 2-2.5 مرة من اللحوم. علاوة على ذلك، على عكس اللحوم، يحتوي الخبز على كربوهيدرات قابلة للهضم بسرعة أكبر. تناول الكعك - نضمن لك مؤخرة رائعة.

• حسنا، وبالطبع الحلويات.

ندخل المتجر وتبدأ أعيننا في الاتساع. الشوكولاتة البيضاء، الشوكولاتة الداكنة، الشوكولاتة الداكنة، شوكولاتة الحليب، هذا النوع من الحلوى، هذا النوع من الحلوى... وهناك أيضًا الحلاوة الطحينية، والباستيل، والمربى، والشربات...

يبدو أنهم هنا، ملقاة على الرفوف، كيلوغراماتنا العزيزة. لا بد لي من أن أخيب ظن أولئك الذين يحبون الحلويات - فالزيادة في استهلاك الحلويات والشوكولاتة هي واحدة من أكثر الطرق الضارة لزيادة الوزن، رغم أنها لذيذة.

هناك عدة أسباب لذلك:

ولسوء الحظ، نتيجة للإصلاحات الاقتصادية والعقوبات، تدهورت جودة المنتجات بشكل كبير. لا يعني ذلك أن المنتجات عالية الجودة تأتي إلينا من الغرب. ولكن لسبب ما، يجعل المصنعون لدينا حلوياتهم أسوأ فأسوأ، ويستبدلون المكونات الرئيسية - حبوب الكاكاو - بها زيوت النخيل. وهذا أحد الأسباب التي تمنعك من تناول الحلويات كميات كبيرة. يمكنك العثور على حلويات جيدة وباهظة الثمن، ولكن هناك سببًا آخر يمنعك من إساءة استخدامها.

الاستهلاك المفرط للحلويات يؤدي إلى مشاكل في الأسنان ومشاكل في الجهاز الهضمي.

بالإضافة إلى ذلك، يؤدي الاستهلاك المفرط للحلويات إلى بشرة باهتة وعدد كبير من العيوب التجميلية - على سبيل المثال، حب الشباب.

فهو يحتل المرتبة الأولى بين الأطعمة التي لا أنصح بتناولها بالتأكيد لزيادة الوزن. لا يتم استخدام المايونيز فقط في كميات كبيرةسوف تفسد عملية الهضم وتزيد من سوء مظهر بشرتك، فالمايونيز يحتوي على دهون غير صحية للغاية. إن المايونيز، في اعتقادي العميق، هو الذي يكمن وراء العديد من مشاكل السيلوليت.

• وأما أكل اللحوم والشحم وغيرها منتجات اللحوم، ثم إذا كنت تستخدم منتجات ذات جودة عالية، فلن تكتسب الكثير من الوزن بمساعدتهم.

منتجات اللحوم هي في المقام الأول مصدر للبروتين للجسم. والخير شحم الخنزير، إذا تناولته بكميات صغيرة، فإنه يتم هضمه جيدًا ولا يترسب عمليًا على الجوانب، ولكن بكميات كبيرة لن تأكله ببساطة. ولكن مع اللحوم المزروعة بالهرمونات، من الممكن جدًا زيادة الوزن بسرعة وبشكل كبير. لكن هذه ليست الطريقة الأكثر فائدة!

الآن أنت تعرف كيفية زيادة الوزن في المنزل!

هل يمكنك أن تأكل كل شيء دفعة واحدة؟

قد يبدو من الواضح أنك إذا أكلت هذه المنتجات معًا - تناول الآيس كريم مع الشوكولاتة، وتناول شحم الخنزير مع الخبز، ودهن المايونيز على الخبز، ثم اتصال سريعالوزن مضمون.

لكن تذكري أن مهمتك هي اكتساب الكيلوغرامات المفقودة لتبدو أكثر شهية، وليس إفسادها السبيل الهضمي، حشو بطنك بأي شيء. لذلك، تعامل مع مسألة اكتساب الكيلوجرامات دون حماسة مفرطة ومن الأفضل زيادة الوزن شيئًا فشيئًا، على سبيل المثال، على الآيس كريم عالي الجودة.

كيف تزيد وزنك بسرعة في أسبوع؟

ماذا لو أكلت خروفاً في الليل؟

نحن نعلم أنه من أجل إنقاص الوزن، عليك أن تأكل كثيرًا، ولكن بكميات صغيرة ولا تأكل في الليل. من المنطقي أنه من أجل زيادة الوزن علينا أن نفعل العكس - تناول نظامنا الغذائي اليومي بالكامل مرة واحدة يوميًا، في الليل!

ومع ذلك، في الممارسة العملية هذا المنطق لا يعمل. لزيادة الوزن، تحتاج أيضًا إلى تناول الطعام كثيرًا وبأجزاء معتدلة حتى لا يشعر الجسم بالجوع. ومع ذلك، على عكس أولئك الذين يفقدون الوزن، يجب أن تتناول العشاء قبل ساعتين من موعد النوم، ولا يجب أن تذهب إلى السرير جائعًا. ويجب أن تسمح لنفسك بالأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية أكثر من السادة الذين يفقدون الوزن.

لمحبي الأسماك - مهما حدث سمكة سمينةومهما حدث، فإنه لن يساعدك على زيادة الوزن. تنقسم الأسماك بسهولة شديدة (وهذا، بالمناسبة، أحد الأسباب
لماذا تفسد الأسماك بسرعة) ويمتصها الجسم بالكامل.

ويخزن الجسم، كقاعدة عامة، جزيئات كبيرة من الدهون سيئة التقسيم في احتياطياته (الوركين والمعدة وركوب المؤخرات)، والتي لا يستطيع امتصاصها واستخدامها على الفور في عملية التمثيل الغذائي.

أتمنى لك حظًا سعيدًا في العملية الصعبة ولكن اللذيذة لاكتساب الوزن الزائد! ولا تبالغ في ذلك، ففقدان الوزن أمر صعب مثل اكتساب الوزن.

سأكون سعيدًا لسماع تعليقاتك حول من تمكن من التعافي وكيف!

أنا شخصياً ذهبت لتناول الزلابية، طولي 168 سم ووزني 55 كيلوغراماً - أحياناً أستطيع ذلك!

أتمنى للجميع شهية طيبة!

هل هناك الكثير من المعلومات المختلفة على الإنترنت وفي الكتب؟ يمكنك التعرف على مجموعة متنوعة من الأنظمة الغذائية والتمارين الرياضية التي تساعدك على خسارة الوزن الوزن الزائدولكن ماذا عن الفتيات اللاتي لا يعرفن كيف يتحسنن بسرعة؟ بعد كل شيء، النحافة المفرطة في بعض الأحيان تعذب الجنس الأضعف حتى أكثر من سنتيمترات الدهون المكروهة.

أسباب النحافة

يمكن أن تكون الأسباب الجذرية مختلفة تمامًا، بدءًا من الاستعداد الوراثي إلى انهيار عصبي. لكن أصل كل الشرور يكمن في النظام الغذائي الخاطئ. في السباق من أجل الحياة الجنسية، لا تحتاج إلى الاعتماد على الكعك والسندويشات مع المايونيز، وإلا فإن السيلوليت سوف يتشكل، ويبدو سيئًا على الأرجل الرفيعة كما هو الحال في الأرجل الكاملة.

قبل بدء العلاج في المنزل، يجب عليك بالتأكيد استشارة المتخصصين:

1. اخصائي تغذيه؛
2. طبيب الغدد الصماء.
3. طبيب أعصاب.
4. معالج نفسي؛
5. اختصاصي وراثة.

بعد الانتهاء من هؤلاء المتخصصين، يمكنك البدء في إنشاء وصفات مصممة خصيصًا لنوعك، وتعديل نظامك الغذائي وأسلوب حياتك.

نحن نتحسن مع المخدرات

من الظواهر الشائعة جدًا بين الرياضيين عندما يحتاجون إلى زيادة الوزن بسرعة كبيرة وفقًا لفئة وزنهم، علاوة على ذلك، يجب أن تكون الكتلة عضلية وليست دهنية. البروتينات تأتي للإنقاذ. المكملات الغذائية بأسعار معقولة جدًا والتي تستخدم على نطاق واسع في علاج فقدان الشهية ونقص الوزن.

تحتاج أولاً إلى تنظيف أمعائك. من المفيد أن ترتب لنفسك يومًا صيامًا للفاكهة. الآن نقوم بحساب جرعة الدواء، فكل نوع يتطلب جرعة منفصلة، ​​والتي يتم وصفها بالتفصيل في التعليمات.

يمكنك شراء خبرة الصالات الرياضية الحديثة، وهي خليط من البروتينات مع الكربونات - "الرابح"، للغاية علاج جيدإذا كنت بحاجة إلى زيادة الوزن بسرعة وسهولة. بالطبع، سيكون من الجيد الجمع بين هذا التغذية والتمرين في صالة الألعاب الرياضية، ولكن إذا لم يكن هناك أي احتمال، فإن القرفصاء البسيط في المنزل سيكون كافياً.

النظام الغذائي لزيادة الوزن

سوف تصبح الفتاة أكثر أنوثة، وتتعافى بسرعة، ولكن فقط إذا اقتربت من حل المشكلة بشكل شامل. نحن بحاجة للبدء في مراقبة خاصة نظام غذائي البروتين. إن جوهر زيادة الوزن لا يقتصر فقط على العدد المطلوب من الأرقام الموجودة على قرص الميزان، بل أيضًا جسم صحيوالمظهر الجميل.

كيفية تناول الطعام للأشخاص النحيفين:

اليوم الأول. في الصباح نتناول وجبة الإفطار مع الحبوب ذات السعرات الحرارية العالية، ويمكن أن تكون دقيق الشوفان، والشعير، ويفضل دمجها مع قطعة من الجبن الدهني. بعد عشرين دقيقة من تناول الطعام، اشرب الكفير، على الأقل 2.5٪ دهون.

بعد ثلاث ساعات، تحتاج إلى الجلوس لتناول الطعام مرة أخرى، لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر، يمكنك تناول طبق من الجبن الممزوج بالقشدة الحامضة والسكر، إذا لم يكن هناك كريمة حامضة، فاستبدلها بالكريمة.
في الغداء، نقوم بسلق اللحم، أو لحم الخنزير أو الدجاج، حيث أن لحم البقر ليس مليئًا بالكربون. كطبق جانبي، يقدم سلطة مع البيض والبطاطس والجبن، متبل بالكريمة الحامضة أو الكريمة. بشكل عام، استهلكي أكبر قدر ممكن من الحليب الدهني وقت قصيرسوف يحسن وظيفة الأمعاء ويساعدك على التعافي بسرعة. نحن لا نحاول جاهدين في الليل، وإلا فسيتعين علينا التعامل مع المشاكل المصاحبة لاحقًا.

تبدأ الوجبة الخفيفة بعد الظهر بالسمك المسلوق وبالطبع الأصناف الدهنية: الماكريل والتونة والكارب الفضي. يمكنك طهيها بالجبن أو الكريمة أو غسلها بالكفير. الآن، بعد نصف ساعة من تناول الطعام، سيكون من الجيد القيام بنزهة قصيرة حول المكان هواء نقي، تمرن على القضبان الأفقية، لذلك سنتحسن بسرعة وبدون نفقات خاصة لنوادي اللياقة البدنية.

العشاء في موعد لا يتجاوز 20، لأن كل ما نأكله بعد ذلك لن يتحسن مظهروفي السيلوليت والطيات الدهنية القبيحة. يمكنك تناول الزبادي، يمكنك طهي العصيدة الدهنية بنفسك (صب الشعير أو دقيق الشوفان مع الحليب الساخن، أضف ملعقة من الزبدة والسكر حسب الرغبة).

اعتمادا على متطلباتك ورغباتك، يمكنك ذلك اضبط نظامك الغذائي بما يناسبك:

1. إذا كنت بحاجة إلى زيادة الوزن بسرعة 3 كجم في خمسة أيام، فيمكنك محاولة الاعتماد على القشدة الحامضة كاملة الدسم، فلا داعي لتناولها مع أي شيء، يمكنك فقط تناول طبق من السكر بعد وجبة خفيفة بعد الظهر.
2. إذا كان هدفنا هو زيادة الوزن بمقدار 4 كجم في بضعة أيام، فنحن نجمع بين ذلك الأطعمة الدسمةوالمشروبات مثل البيرة والقشدة الحامضة، يكتسب الوزن بسرعة، لكنه لن يبقى لفترة طويلة.
3. في بعض الأحيان يكون من الصعب جدًا زيادة الوزن بمقدار 5 كجم في الأسبوع، عليك المحاولة. لذلك، تناول الطعام على الأقل 6 مرات في اليوم، وتتبل جميع الأطباق بالكريمة، ولا تستهلكها تحت أي ظرف من الظروف، فمن الأفضل التركيز على الفيتامينات والكربوهيدرات. بعد الوجبات، تناول قطعة واحدة ذات سعرات حرارية عالية.
4. والأصعب هو زيادة الوزن بسهولة بمقدار 10 كجم، وهو أمر خطير للغاية والأفضل أن يتم العلاج تحت إشراف الطبيب. كيف تزيد وزنك بسرعة بمقدار 15 كجم؟ وفي كلتا الحالتين، على الأرجح أن أخصائي التغذية سيصف لك الأدوية على شكل حقن، فلا تنزعج. بالطبع، ستكون البروتينات والمكملات الغذائية الخاصة ومخفوقات البروتين.

تمارين خاصة لزيادة الكتلة

إذا كنت بحاجة إلى زيادة الوزن في صدرك أو ساقيك، فبالإضافة إلى ست وجبات في اليوم، يجب عليك ممارسة التمارين البدنية. نأخذ زجاجة واحدة سعة 0.5 لتر في كل يد (إذا لم يكن هناك دمبل نصف كيلوغرام)، ونبدأ في تحريكها في اتجاهات مختلفة. افعل ذلك عشر مرات، مع زيادة واحدة مع كل نهج. سيكون الأمر صعبا في البداية، ولكن بعد شهر من هذه التمارين، سيزداد حجم الصدر (العضلة) بشكل ملحوظ.

في الواقع، يمكنك الاستغناء عن الوجبات الغذائية على الإطلاق، تحتاج فقط إلى القليل من الاجتهاد، وعدم الانغماس في الأطعمة المقلية الدهنية والوجبات السريعة، وإلا فلن نحصل على أشكال مثيرة جميلة، ولكننا نخاطر بالحصول على سمنة قبيحة.

بعد كل نهج، من الضروري تناول منتج غني بالعناصر النزرة، على سبيل المثال، يعرف الجميع عن فوائد المكسرات، لذلك بعد التمرين، تناول حفنة، سيؤدي ذلك إلى تنشيط الدماغ، وسوف يعوض الجسم فقدان الكربوهيدرات.

في كثير من الأحيان لا يوجد حجم كافٍ في الساقين، فأنت بحاجة إلى وضع القرفصاء، لذلك سوف تشد مؤخرتك وستصبح الوركين أكثر استدارة. ما لا يقل عن 50 مرة، ومع مرور الوقت بعد كل نهج، نزيد عدد القرفصاء. جداً تمرين جيد"المتزلجون" نجلس على أعقابنا ونبدأ في المضي قدمًا في هذا الوضع. إذن خمس دقائق، ثم استراحة وبعض المكسرات.

أسهل طريقة لزيادة الوزن هي المؤخرة والقرفصاء والقفز والزحف والجري. هناك ببساطة طرق لا حصر لها، الكالانيتيكس يساعد بشكل فعال للغاية. فهو يجعل العضلات المخفية تعمل بشكل جيد، وهي المسؤولة عن تكوين الحجم أو اختفاءه. هذه الرياضة مناسبة لكل من الفتيات الصغيرات والنساء الأكبر سنا.

الحمل والنحافة

في الأشهر الأولى، لن يكون هذا ملحوظًا جدًا، ولكن في المستقبل سيصر الأطباء على العلاج المتخصص. زيادة الوزن وزيادة الوزن بالنسبة للحامل أصعب بكثير مما يبدو؛ فالكثير يعتمد على عملية التمثيل الغذائي، والتي بعد اكتسابها حالة مثيرة للاهتماملقد تغير بشكل كبير للأفضل أو للأسوأ.

على أي حال، الأطعمة المحرمةنحن لا نستخدمه للنساء الحوامل، بل نستخدمه الصورة الصحيحةالحياة، وممارسة الجمباز والتمارين. هذا الطريقة الوحيدةكيف تتعافى بسرعة دون الإضرار بصحتك.

لا يمكنك الاستغناء عن الأدوية هنا، خاصة إذا كنا لا نتحدث عن ثلاثة إلى خمسة سنتيمترات، ولكن عن عدة أحجام متتالية. ما عليك القيام به إذا كنت تريد حقًا أن تتحسن بسرعة:

1. كل بانتظام؛
2. قم بإجراء التمارين، كلما كان ذلك أفضل، ولكن دون تعصب؛
3. يُنصح الفتيات بتحريك أجسادهن كثيرًا، لكن عليك أن تصبح أبطأ قليلاً، وتقلل من سرعة عملية التمثيل الغذائي؛
4. قم بزيارة أخصائي التغذية، وإذا لزم الأمر، طبيب نفسي، لأن المشكلة تكمن فينا.

مقالات

يبدو أن كل ما يفكر فيه الناس هو كيفية إنقاص الوزن. لكن هذا أبعد ما يكون عن الحقيقة. يحلم العديد من الرجال والنساء بزيادة الوزن. وهم لا ينجحون دائمًا في ذلك، لأنه في هذه الحالة من المستحيل الاسترشاد بمبدأ "تناول الطعام كثيرًا وفي كثير من الأحيان". في مقالتنا سنكشف كل الأسرار ونخبرك بكيفية زيادة 10 كجم في الشهر.

للحصول على 10 كجم في الشهر، يجب أن تتبعي النظام الغذائي الصحيح. تذكر أنه إذا كنت تأكل باستمرار الكثير من الأطعمة الدهنية والمقلية، فلن يؤدي ذلك إلى عواقب إيجابية. لن تؤدي إلا إلى تقويض صحتك بشكل خطير وتصبح صاحب طيات الدهون في أكثر الأماكن القبيحة.

سيساعد النظام الغذائي التالي الرجال والنساء على زيادة الوزن بمقدار 10 كجم في الشهر:

• إفطار؛
• الإفطار الثاني بعد 3 ساعات؛
• يجب أن يتكون الغداء من طبق واحد (حساء)، طبقين (يفضل اللحوم مع طبق جانبي) والحلوى (الفواكه والمكسرات)؛
• وجبة خفيفة بعد الظهر بعد 3 ساعات من الغداء؛
• عشاء؛
• العشاء المتأخر (1.5-2 ساعة قبل النوم).

بالإضافة إلى ذلك، يمكنك تناول المكسرات والفواكه المجففة والتمر والموز دون قيود خلال اليوم. في المجمل، يجب أن تستهلكي ما لا يقل عن 4500 سعرة حرارية، وهذا سيساعدك على زيادة 10 كجم شهريًا.

كما ننصحك بممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم. أولاً، سوف يساعدك على اكتساب 10 كجم في الشهر من خلال الكتلة العضلية. ثانياً، سيساعدك النشاط البدني على توزيع نظامك الغذائي اليومي بالتساوي على كامل جسمك، بحيث لا تتراكم كيلوغرامات جديدة فقط على بطنك وجوانبك وأردافك وما إلى ذلك.

قائمة اليوم لزيادة الوزن 10 كيلو في الشهر.

نقدم لك العديد من خيارات النظام الغذائي اليومي لزيادة وزن الجسم بمقدار 10 كجم شهريًا. ويمكنك تغييره ليناسب ذوقك واحتياجاتك. وتتمثل المهمة الرئيسية في الحفاظ على توازن الكربوهيدرات والدهون والبروتينات بنسبة 45/30/25 واستهلاك ما لا يقل عن 4500 سعرة حرارية يوميًا. وتشمل الدهون الجبن والقشدة والبيض والأسماك الدهنية. للكربوهيدرات - الحلويات، منتجات المخبزوالمعكرونة والعصيدة. تشمل البروتينات اللحوم ومنتجات الألبان. لا تنس إضافة البهارات إلى أطباقك، فهي تفتح الشهية (الفلفل، الكزبرة، القرنفل).

• 1 كوب من العصير الطازج، عصيدة مع الحليب بنسبة دهون لا تقل عن 5٪ مع إضافة العسل والمكسرات والمربى والخبز مع سمنةكاكاو أو قهوة؛
• 2 بيضة مسلوقة، خوخ وفواكه مجففة أخرى، خبز مع لحم الخنزير وجبنة الفيتا.

• شوربة الخضار مع مرق اللحم أو لحم البقر المسلوق أو المسلوق أو بطاطس مقلية، 1 فاكهة، 1 خضار؛
• حساء اللحم المفروم، سلطة الخضارمع القشدة الحامضة ولحم الخنزير مع المعكرونة والقهوة مع الكريمة وفاكهة واحدة.

• البيض المخفوق من 2-3 بيضات، البطاطس المسلوقة أو المقلية، سلطة الخضار؛
• سلطة خضار، معكرونة لحم مفروم، ساندويتش.

يمكنك تناوله في الغداء والعشاء الجبن الدهنيأو زبادي أو شطيرة مع لحم الخنزير أو جبنة الفيتا أو أنواع الجبن الأخرى.

شرب كوب قبل النوم حليب دافئمع العسل وتناول فاكهتك المفضلة.

• حاول أن تأكل ببطء وبشكل كامل؛
• لا تنسى نظام الشرب. للحصول على 10 كجم شهريًا، يمكنك إدراج الحلويات في نظامك الغذائي عصائر الفاكهةلتحفيز الشهية والحصول على سعرات حرارية "إضافية"؛
• تناول وجبات خفيفة صغيرة بين الوجبات الرئيسية؛
• تستهلك قدر الإمكان المزيد من المنتجات‎غني بالبروتين. على سبيل المثال، المأكولات البحرية، والمكسرات، ومنتجات الألبان، ومخفوقات البروتين؛
• تدرج في النظام الغذائي الخاص بك الكربوهيدرات البطيئة: الأرز والخبز والمعكرونة.
• تناول الأطعمة الغنية بها الدهون غير المشبعة(الأفوكادو والمكسرات والأسماك)؛
• لا تنسى النشاط البدني لزيادة كتلة العضلات.