تغذية السيلوليت. تأكد من استخدامه كل يوم

كيف تأكل بشكل صحيح لهزيمة السيلوليت؟ التغذية للسيلوليت والتغذية ضد السيلوليت - نصائح وقواعد وتوصيات من مجلة "الموقع"

التغذية السليمة يلعب دورا رئيسيا في الوقاية والوقاية من تطور السيلوليت. تم تصميم النظام الغذائي الصحي للسيلوليت لتسريع وظائف التمثيل الغذائي في الجسم وإجبار الأمعاء على العمل بشكل صحيح وإزالة السموم الضارة من المستودع.

أسباب السيلوليت

• السبب الرئيسي لظهور السيلوليت لدى النساء هو اضطرابات التمثيل الغذائي، ونتيجة لذلك، ركود الأنسجة، وانتهاك دوران الأوعية الدقيقة والصرف الصحي.
• سبب آخر لظهور قشر البرتقال عند كثير من النساء هو سوء التغذية.
• التوتر والمشاكل في الأسرة وفي العمل تثير أيضًا ظهور السيلوليت و الوزن الزائد.
• غالبًا ما تكون التغيرات الهرمونية مصحوبة بظهور السيلوليت.
• وأخيرا نمط حياة مستقرتؤدي الحياة والعمل المستقر (الواقف) إلى ظهور نتوءات قبيحة على الجسم، وتسمم حياة النصف الجميل من البشرية.

التغذية السليمة ضد السيلوليت

أعداء السيلوليت رقم 1 - هذه الأطعمة غنية بالبكتين والألياف والسليلوز. لذلك فإن الخضروات والفواكه والأعشاب هي الحلفاء الرئيسيين الذين سيساعدون في مكافحة السيلوليت. الحبوب والنخالة الغنية بالألياف والخبز الكامل والتفاح والملفوف والأسماك ومنتجات الأسماك تمنع تطور السيلوليت.

البروتينات في النظام الغذائي

يتضمن النظام الغذائي المضاد للسيلوليت زيادة كمية البروتين عن طريق تقليل الدهون والكربوهيدرات السيئة. البروتين هو مادة بناء لخلايا الجسم. من الأفضل الحصول عليه من الأسماك والبقوليات والمكسرات واللحوم الخالية من الدهون والبيض والحليب قليل الدسم والجبن.

الكربوهيدرات الجيدة والسيئة

في مكافحة السيلوليت، عليك أن تتعلم كيفية تناول الكربوهيدرات الجيدة والتخلي عن الكربوهيدرات السيئة. وتشمل السيئة خبز ابيضوالمعجنات والبطاطس والأرز الأبيض. على العكس من ذلك، يجب أن تكون الكربوهيدرات الجيدة الغنية بالألياف موجودة في النظام الغذائي. ويشمل ذلك خبز الحبوب الكاملة، والحنطة السوداء، ودقيق الشوفان، ومعكرونة القمح القاسي، والأرز البني.

الدهون الضارة والصحية

الحد من كمية الدهون الموجودة بشكل أساسي في حلوياتوالشوكولاتة والمخبوزات - الخطوة الأولى نحو ذلك أكل صحي. يجب عليك أيضًا الحد من استهلاكك للحيوانات و الدهون النباتية. يجب تضمين اللحوم في النظام الغذائي، ولكن يجب إعطاء الأفضلية للأصناف الخالية من الدهون: لحم البقر ولحم العجل والدواجن. القضاء على مثل هذا أطباق اللحوم، مثل النقانق والنقانق ولحم الخنزير المقدد واللحم المفروم والباتيه ولحم الصدر. ينبغي تفضيل منتجات الألبان الجبن محلي الصنعمحتوى قليل الدسم والزبادي الطبيعي والكفير. يحتوي الحليب والجبن والقشدة والقشدة الحامضة على الكثير من الدهون ومن الأفضل تجنب هذه المنتجات.

ل يعمل بشكل جيدلا تزال هناك حاجة لإدراج دهون الجسم في النظام الغذائي. لكن هذه الدهون يجب أن تكون صحية. يشار إلى الأحماض الدهنية غير المشبعة الموجودة في الأسماك البحرية والزيوت النباتية والبذور والمكسرات والسمسم للسيلوليت.

دور الخضار والفواكه في النظام الغذائي

يجب أن تشكل الخضار والفواكه النيئة غالبية نظامك الغذائي اليومي. يجب تناول الفواكه بشكل منفصل عن الأطعمة الأخرى، واستخدامها كوجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية. المعادنوالفيتامينات الموجودة في الخضار والفواكه تعمل كمضادات للأكسدة، مما يساعد على إخراج المواد الضارة من الجسم.

تغذية منفصلة للسيلوليت

هناك رأي مفاده أن التغذية المنفصلة للسيلوليت يمكن أن تحسن بشكل كبير حالة الجلد وتحسن عملية التمثيل الغذائي. مبدأ مصدر طاقة منفصليتلخص في حقيقة أنه لا يمكنك تناول الأطعمة غير المتوافقة في وجبة واحدة. اشرب الماء قبل 20 دقيقة من تناول الطعام وبعد 1.5-2 ساعة. الفواكه وجبة منفصلة. من الضروري الانتظار 4 ساعات بين الوجبات.

الفيتامينات الأساسية

يجب أن يشمل النظام الغذائي اليومي الفيتامينات والعناصر الدقيقة. يساعد فيتامين C الجسم على إنتاج الكولاجين ويشارك في عمليات الأكسدة والاختزال، ولهذا السبب فإن الحمضيات والكيوي الفلفل الحلوويجب تضمين التوت والفواكه في القائمة يوميًا.

فيتامين E يحسن عملية التمثيل الغذائي ويقوي جدران الأوعية الدموية. فهو يحسن إمدادات الأوكسجين إلى الأنسجة وهو أحد مضادات الأكسدة القابلة للذوبان في الدهون. تناول بذور القمح المنبتة زيت عباد الشمسواللوز والبذور سوف تعوض عن نقص فيتامين E. كما يوجد الكثير من التوكوفيرول في الأسماك الدهنية والسبانخ والأرز البني. خبز الجاوداروالجزر.

نظام الشرب

إذا كان لديك السيلوليت، تأكد من اتباعه بدقة نظام الشربشرب أكثر من 2 لتر يوميا ماء نظيف. الأفضل للشرب تذوب الماءالذي له البنية الصحيحة ويخترق الخلايا بشكل جيد. يوصى أيضًا بالعصائر الطبيعية الطازجة والكوكتيلات من الفواكه والخضروات وشاي الأعشاب. ومن الأفضل أن تبدأ الصباح بكوب من عصير التفاح والجزر وشريحة من الزنجبيل. سيساعد مشروب الطاقة هذا على إطلاق عمليات التمثيل الغذائي في الجسم.

القيود والمحظورات

لهزيمة السيلوليت، سيتعين عليك أن تنسى الأطباق الدهنية والسعرات الحرارية العالية والأطعمة المصنعة والوجبات السريعة، والتخلي عن الأطعمة المعلبة والصلصات والمشروبات الغازية والأطعمة المدخنة، والحد من الحلويات والملح.

ابتلاع الأصباغ والنكهات و المضافات الغذائيةيساهم في الخبث في الجسم. وللحد من دخولها إلى الطعام، عليك تحضير الطعام بنفسك، منه منتجات طازجةوالخضروات. يمكن لبدائل السكر الاصطناعية أن تحفز إنتاج الأنسولين الإضافي، مما يؤدي إلى تراكم السوائل الزائدة في الجسم. يؤدي الملح الزائد أيضًا إلى التورم والسيلوليت. لذلك، عليك أن تراقب بدقة كمية الملح والسكر التي تتناولها.

الكحول للسيلوليت

شرب البيرة والنبيذ الحلو الغازية والشمبانيا قوية مشروبات كحوليةيؤدي إلى تطور السيلوليت. يحتوي الكحول على نسبة عالية من السعرات الحرارية ويتحول بسرعة إلى دهون. النبيذ الاحمر في كميات كبيرة، على العكس من ذلك، يشار إلى السيلوليت. هذا المشروب يقوي جدران الأوعية الدموية ويحسن الدورة الدموية.

وتأمل مجلة "الموقع" الإلكترونية أن تساعدك النصائح الغذائية المذكورة أعلاه في مكافحة السيلوليت!

ما هي المنتجات التي يجب أن تعتمدي عليها، وما التي يجب أن تنسيها إذا كنت مصممة على التخلص من السيلوليت؟

هناك منتجات تساعد على التخلص من السيلوليت. ولكن هناك أيضًا من يساهم في حدوثه فقط. إذن، ما الذي يجب عليك التركيز عليه وما الذي يجب أن تنساه إذا كنت مصمماً على التخلص من السيلوليت؟

منتجات لمكافحة السيلوليت

التوت والجريب فروت: مضادات الأكسدة

بفضل الكمية الكبيرة من مضادات الأكسدة، تقاوم هذه الفاكهة الجذور الحرة بسهولة. يحتوي التوت على عنصر مهم آخر مضاد للسيلوليت: الفلافونويد، الذي يقوي الجدران الأوعية الدمويةوتطبيع الدورة الدموية والتدفق الليمفاوي في جميع أنحاء الجسم. ولذلك، فهي تساعد على التخلص من السموم من الخلايا الدهنية.

التوت الداكن (التوت البري والكشمش الأسود) هو مخزن حقيقي لفيتامين C الذي ينظف الجسم ويعزز إنتاج الكولاجين. بفضل هذا، يصبح الجلد أكثر مرونة ونعومة، ويفقد السيلوليت مكانته.

تحتوي هذه المنتجات عدد كبير منأحماض أوميغا 3. إنها تعمل على تحسين حالة الجلد وتسريع عملية التمثيل الغذائي داخل الخلايا وعملية حرق الدهون وبالتالي منع تراكمها.

منتجات مماثلة - المكسرات، بذور البطيخ وعباد الشمس، بذور الكتان، الأرقطيون و زيت الزيتون.

ما هو القاسم المشترك بين هذه المنتجات غير اللون الأحمر؟ نسبة عالية من البوتاسيوم. يمنع هذا العنصر احتباس السوائل في الجسم، مما يعني الخلايا الدهنيةيتم تحريرها من السموم بشكل أسرع بكثير.

يوجد البوتاسيوم أيضًا في الأناناس والموز والبطاطس والمشمش المجفف والخوخ والبازلاء وفول الصويا.

الأناناس - ضربة للسيلوليت

السلاح الأكثر شهرة في مكافحة السيلوليت هو الأناناس. بالإضافة إلى البوتاسيوم، فهو يحتوي على إنزيم يسمى البروميلين، الذي يساعد على هضم كميات كبيرة جدًا من البروتين بسرعة.

من المعروف أن اليود يحسن الدورة الدموية والليمفاوية ويسرع بشكل كبير عملية التمثيل الغذائي الخلوي. لذلك، تأكد من تضمين الأسماك والمأكولات البحرية في نظامك الغذائي.

مثل أي فاكهة أخرى، يحتوي الكمثرى على الكثير من اليود.

الفواكه والمخبوزات المصنوعة من الحبوب الكاملة: الألياف

الألياف جدا عنصر مهمنظام غذائي "مضاد للسيلوليت"، لأنه يعزز ترسب أقل للدهون والسكريات (أول أعداء البشرة الناعمة). دع نظامك الغذائي يحتوي على المزيد من الألياف الموجودة في الفواكه والمواد الصابورة، أي. الحبوب والخبز الكامل. يتم امتصاص هذه المواد بشكل أسرع، ويتم معالجتها بسهولة في الجسم ولا تبقى فيه.

المنتجات التي تؤدي إلى تفاقم السيلوليت

ويتواجد السكر بكميات زائدة في المخبوزات والأرز المعالج والعصائر الصناعية. ما الخطأ فى ذلك؟ انه يزيد مؤشر نسبة السكر في الدمطعام. بعد تناول مثل هذه الأطعمة، تزداد كمية السكر في الدم بشكل حاد. يتفاعل الجسم مع ذلك من خلال إطلاق فوري للأنسولين وزيادة نسبة الجلوكوز في الدم، والتي يتحول فائضها إلى دهون. ونتيجة لذلك، يتم "انسداد" الخلايا بالدهون.

يمكن أن تتراكم المواد الحافظة والأصباغ والنكهات في أنسجة الجلد. بالإضافة إلى ذلك، تحتوي المنتجات التي تحتوي عليها على القليل من الألياف والألياف العناصر الغذائية. ولكن هناك الكثير من الدهون والملح الذي يحبس الماء في الجسم ويساهم في ظهور السيلوليت.

السيلوليت مشكلة ملحة بالنسبة للنساء. وبحسب الإحصائيات فإن عدد النساء اللاتي يعانين من "قشر البرتقال" في تزايد مستمر. قام خبراء التغذية بتطوير نظام غذائي مضاد للسيلوليت، وجوهره هو استبعاد الأطعمة التي يمكن أن تسبب هذه المشكلة من النظام الغذائي. ل معركة فعالةعليك أن تعرف أسباب ظهور “قشر البرتقال”.

أسباب السيلوليت

الأسباب الدقيقة لحدوثه غير معروفة. يعتقد الكثيرون أن العامل الرئيسي هو الوزن الزائد. اتصال امرأة زيادة الوزنوتظهر طبقة قبيحة من الدهون. لكن هذا لا يحدث دائمًا - يحدث أن السيدات النحيفات لديهن أيضًا "قشرة برتقالية".

أسباب قشر البرتقال:

1. التغذية غير السليمة - تناول كميات كبيرة من الأطعمة الدهنية والمدخنة والمالحة والحلوة والنشوية.
2. الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من المواد المضافة.
3. التدخين والكحول.
4. الظروف البيئية غير المواتية.
5. ضغط.
6. القليل من النشاط البدني.
7. ارتداء الأحذية ذات الكعب العالي لفترة طويلة.

ويعتبر السبب الرئيسي هو سوء التغذية، مع عدم كفاية التغذية في المقام الثاني. تمرين جسديوالباقي يحتل مكانا ثانويا. ولذلك، إذا أرادت المرأة التخلص من “قشر البرتقال”، فعليها أن تعيد النظر في نظامها الغذائي.

مهم!تكمن فعالية النظام الغذائي للسيلوليت في استبعاد الأطعمة التي يمكن أن تثير ظهور السيلوليت من النظام الغذائي.

قبل البدء في اتباع نظام غذائي مضاد للسيلوليت، هناك ثلاثة أشياء مهمة يجب تذكرها:

• كلما زاد تراكم السيلوليت، كلما استغرق الأمر وقتًا أطول ليختفي. يجدر إجراء تقييم موضوعي لحالة الجلد والاستعداد للعمل؛
• من أجل الإنجاز تأثير أفضليجدر الجمع بين النظام الغذائي وإجراءات مكافحة السيلوليت الأخرى.
• خصوصية التغذية للسيلوليت هي أنها ظاهرة مؤقتة. تقوم بتغيير نظامك الغذائي لفترة معينة، ولكن إذا عدت بعد ذلك إلى نظامك الغذائي السابق مع الأطعمة غير الصحية، فسوف يعود السيلوليت مرة أخرى.

حاول الالتزام أكثر صورة صحيةالحياة، قم بتضمين المزيد من الخضار والفواكه في قائمتك. وبعد ذلك سيساعد اتباع نظام غذائي مدروس جيدًا للسيلوليت على التخلص من مناطق المشاكل في الساقين والمؤخرة.

ملحوظة!ليس عليك أن تتخلى عن جميع الأطعمة المفضلة لديك. هم فقط بحاجة إلى أن تستهلك بكميات محدودة.

منتجات مفيدة للمساعدة في مكافحة السيلوليت

أساس النظام الغذائي المضاد للسيلوليت هو استبعاد الأطعمة التي تساهم في احتباس السوائل في الجسم. لأن الهدف من النظام الغذائي الجديد هو تخليص الجسم من الدهون والسموم غير الضرورية.

المنتجات التي يمكن تناولها خلال رجيم السيلوليت:

1. الماء (المغلي أو المفلتر) بكميات كبيرة.
2. شاي مصنوع من مغلي الأعشاب والعصير (يفضل أن يكون طازجًا) والكومبوت. السكر لا تضاف!
3. الخضار والفواكه، الفواكه المجففة.
4. الحبوب (الحبوب الكاملة)، البقوليات.

يُسمح بما يلي بكميات صغيرة في قائمة النظام الغذائي المضاد للسيلوليت:

• منتجات الألبان واللحوم والمأكولات البحرية والأسماك - كلها ذات محتوى منخفض من الدهون؛
• بيض؛
• المكسرات والبذور، سمكة سمينةوالزيوت النباتية.

يجادل العديد من الخبراء بأنه لا ينبغي عليك تناول منتجات الألبان إذا كنت تعاني من السيلوليت، ولكن هناك أيضًا رأي مفاده أنه إذا لم يكن السيلوليت واضحًا جدًا، فإن تناول هذه المنتجات قليلة الدسم بكميات صغيرة أمر مقبول. وهذا ينطبق أيضًا على الجبن. الشيء الرئيسي هو أن المنتج غير دهني وطبيعي، ومن ثم لن يساهم في ظهور السيلوليت.

والآن دعونا نتعرف أكثر على الأطعمة التي تحرق السيلوليت ولماذا يتم إدراجها في النظام الغذائي:

• الفواكه والخضروات والحبوب تعمل على تطبيع وظيفة الأمعاء. نظام غذائي مع الاستخدام المنتظمالعصيدة، وخاصة الحنطة السوداء.
• يساعد شرب الكثير من السوائل على التخلص من السموم والفضلات - بما لا يقل عن 2 لتر يوميًا.
• الجريب فروت والتوت يساعدان على تقوية نظام الأوعية الدمويةولها تأثير مفيد على الجهاز اللمفاوي. يفرز الجريب فروت مواد تقلل الشهية، مما يؤدي إلى اختفاء نوبات الجوع المفاجئة.
• قم بتضمين الأفوكادو في نظامك الغذائي - فالأحماض الموجودة فيه تساعد على حرق الدهون وتطبيع الشهية.
• يشمل النظام الغذائي المضاد للسيلوليت أيضًا الكمثرى لأنها تسرع عملية التمثيل الغذائي.
• أما بالنسبة للخضروات، انتبه إلى الملفوف، وخاصة كرنب بروكسل - فهو يساعد على تطبيع تخليق الكولاجين.
• يمكنك إضافة مجموعة متنوعة من البراعم (فول الصويا والفاصوليا وغيرها) إلى سلطات الخضار.

بالمناسبة! هناك نظرية مثيرة للاهتمام مفادها أن البطاطس تساعد في مكافحة السيلوليت بسبب البوتاسيوم الموجود في تركيبتها.

كما ترون، فإن النظام الغذائي المضاد للسيلوليت لا يمكن أن يكون صحيًا فحسب، بل لذيذًا أيضًا! المنتجات المذكورة أعلاه ستفيد الجسم كله!

ما هي الأطعمة التي يجب عليك استبعادها؟

هل تساءلت يوما ما هي الأطعمة التي تسبب السيلوليت؟ لكن قائمتهم واسعة النطاق، ولسوء الحظ، فإن العديد من هذه المنتجات هي ضيوف متكررين على مطابخنا وطاولاتنا. وبالتالي، لتجنب السيلوليت، عليك أن تعرف ما لا يمكنك تناوله للقضاء على المشكلة ومنعها.

قائمة الأطعمة التي تسبب السيلوليت:

• دجاج مشوي؛
• الأطباق المحضرة بالقلي (من الأفضل طهيها على البخار أو خبزها)؛
• منتجات الألبان التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون (حيث أنه ليس سرا أنها يمكن أن تسبب السيلوليت)؛
• الكحول (يتم استبعاد أي كحول، وخاصة البيرة، لأن المنتج يسبب السيلوليت)؛
• مخللات؛
• الأغذية المعلبة ومختلف المنتجات شبه المصنعة؛
• التوابل والمواد المضافة لتعزيز الذوق؛
• اللحوم المدخنة والنقانق والفرانكفورت.
• السكر (أحد أفضل أصدقاء السيلوليت)؛
• الخبز (لكن الحبوب الكاملة مسموحة)؛
• معكرونة؛
• الحلويات والمخبوزات (يسمح بالفواكه والتوت كحلويات، فهي تحتوي على العديد من الفيتامينات المفيدة)؛
• أرز أبيض؛
• الزبدة والسمن.
• اللحوم الدهنية؛
• المشروبات التي تحتوي على الكافيين.

الأطعمة والأطباق المذكورة تزيد من العبء على الكبد والكلى مما يؤدي إلى احتباس السوائل في الجسم. وهذا يساهم في تكوين "قشر البرتقال".

بالمناسبة، هذه التغذية مناسبة ل تدليك مضاد للسيلوليت. بعد كل شيء، إذا كنت تجمع بين دورة التدليك، ولكن تستهلك الأطعمة الضارة، فلن تحصل على نتيجة جيدة. وإذا تمكنت من إزالة قشر البرتقال، فسوف يعود بعد فترة.

الحلويات لها تأثير سلبي جداً على السيلوليت. وحتى بعد اتباع نظام غذائي، يجب عليك تقليل كمية الأطعمة الحلوة قدر الإمكان.

فيديو: ما الذي لا يمكنك تناوله إذا كنت تعاني من السيلوليت؟

تناول وجبات الطعام كل 2-4 ساعات في أجزاء صغيرة. مدة النظام الغذائي المضاد للسيلوليت هي 10 أيام. خلالها لا تخضع الفواكه والخضروات للمعالجة الحرارية ويتم تحضير السلطات منها. من الأفضل تضمين الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من البوتاسيوم في نظامك الغذائي. أثناء "تفريغ" الجسم، يجب استبدال النشاط البدني بالمشي.

يمكنك تقديم تنازلات صغيرة على شكل خضار مسلوقة. ولكن قبل ذلك، يجب أن تؤكل نيئة. يجب أن تكون الأجزاء هي نفسها. في مثل هذه الأيام، يسمح لك بإضافة عدة ملاعق كبيرة من الحبوب المسلوقة. إذا شعرت بالجوع من المقبول تناول الزبادي قليل الدسم ولكن باعتدال.

القائمة لمدة 10 أيام

يمكنك أدناه الاطلاع على قائمة النظام الغذائي المضاد للسيلوليت لمدة 10 أيام على شكل جدول:

سيساعدك اتباع قائمة النظام الغذائي المضاد للسيلوليت على تحقيق ذلك نتائج جيدة. لكن هذا الخيار غير مناسب للجميع. إذا لم تكن متأكدًا من قدرتك على الصمود حتى النهاية، فجرب الوضع اللطيف.

مهم! قبل البدء بنظام غذائي مضاد للسيلوليت، تأكدي من استشارة طبيبك! إذا حدث شيء ما، فسوف يساعدك على ضبط القائمة وجعلها أكثر فائدة وأمانًا!

يعتبر خيار التغذية هذا هو الأكثر فعالية، فهو يمكن أن يساعد المرأة على حل المشكلة.

نسخة مبسطة من النظام الغذائي المضاد للسيلوليت

يجب الجمع بين النظام الغذائي اللطيف والنشاط البدني. أفضل شيء هو التناوب: يوم تدريب ويوم راحة. في أيام الرياضة، يُسمح لك بطهي الحبوب في الماء. يُسمح بإعداد العصير. وجبة الإفطار مقسمة إلى وجبتين.

لتناول طعام الغداء، يمكنك إعداد حساء الخضار (وليس مع مرق اللحم!). من الأمثل لنظام غذائي مضاد للسيلوليت غلي الأرز البني أو الحنطة السوداء عصيدةمع كمية قليلة من اللحم المسلوق قليل الدهن. لتناول العشاء، يقدم أي طبق خضار متبل بكمية صغيرة زيت نباتيبالإضافة إلى الخضار - كمية صغيرة من المأكولات البحرية أو الأسماك.

النظام الغذائي في الأيام العادية:

• في وجبة الإفطار الأولى يمكنك عمل عجة من البروتينات مع الخضار.
• في الثانية - العصائر والفواكه؛
• الغداء - حساء وسلطة الخضار؛
• لتناول العشاء، يتم تقديم طبق الخضار مع الحد الأدنى من إضافة الزيت النباتي وكوب من الكفير.

في هذا الخيار، يسمح بالوجبات الخفيفة، والتي تكون مناسبة لجزء صغير من المكسرات أو العصائر أو العصائر الطازجة. الشيء الرئيسي هو مراقبة محتوى السعرات الحرارية في أطباقك، لأنه إذا تجاوز القاعدة، فلا يجب أن تتوقع نتائج من هذا النظام الغذائي.

نظام ما بعد النظام الغذائي

النظام الغذائي المضاد للسيلوليت صارم، لذا يجب أن يكون الانتقال إلى نظام غذائي آخر سلسًا حتى لا يصبح مرهقًا للجسم. يجب عليك توسيع القائمة تدريجيا، ولكن عليك أن تفهم أن التغذية الصحية والسليمة يجب أن تصبح هي القاعدة بالنسبة لك.

تأكد من تضمين التمارين في روتينك اليومي و إجراءات التجميلمع تأثير مضاد للسيلوليت. فقط من خلال الإجراءات المعقدة سيكون من الممكن التخلص من "قشر البرتقال".

موانع

لا توجد موانع على هذا النحو، لأنه هذا النوعتستبعد التغذية من النظام الغذائي جميع الأطعمة الضارة، ويجب استهلاك الأطعمة الصحية بكميات كبيرة.

ولكن يجب عليك توخي الحذر عند اختيار نظام غذائي مضاد للسيلوليت للمجموعات التالية من الأشخاص:

• أولئك الذين لديهم أمراض مزمنة.
• أولئك الذين لديهم مشاكل في الجهاز الهضمي.
• النساء أثناء الحمل أو الرضاعة.

ولا ينصح خبراء التغذية باتباع قائمة النظام الغذائي المضاد للسيلوليت لأكثر من أسبوعين، لأن النظام الغذائي غير متوازن. بسبب القيود الكبيرة في الأطعمة، يتلقى الجسم كمية غير كافية من البروتينات و الأحماض الدهنية، والتي قد تؤثر الحالة العامةصحة. إنه خيار مناسب لأولئك الذين يرغبون في "تفريغ" أجسادهم أو التحول إلى نظام غذائي متوازن منخفض السعرات الحرارية.

لا يمكنك تمديد النظام الغذائي المضاد للسيلوليت لمدة شهر! تشبث به المواعيد النهائية المحددةفي 10 أيام.

في أي حال من الأحوال يجب أن تذهب إلى التطرف. من المستحيل اتباع نظام غذائي متطرف ومشكوك فيه، مثل الصيام الجاف للسيلوليت. النهج غير المعقول يمكن أن يسبب ضررا لا يمكن إصلاحه للصحة.

وتذكري أنه قبل اتباع نظام غذائي مضاد للسيلوليت عليك استشارة الطبيب!

على الرغم من أن النظام الغذائي المضاد للسيلوليت له العديد من المراجعات الإيجابية، إلا أنه لا يجب أن تتوقع نتائج فورية منه، لأن تعديلًا غذائيًا واحدًا لن يحل المشكلة. فقط التأثير الشامل على السيلوليت هو الذي سيعطي نتيجة فعالة.

في تواصل مع

يظهر السيلوليت دون أن يلاحظه أحد على الإطلاق. في أحد الأيام غير الجميلة، تنظر فتاة في المرآة وتكتشف "قشر البرتقال" سيئ السمعة على فخذيها وأردافها. والأهم هو أن السيلوليت لا يعتمد على الوزن. لا يظهر هذا فقط عند الفتيات ذوات الوزن الزائد.

الأسباب الأكثر شيوعًا للسيلوليت هي قلة النشاط البدني وسوء التغذية. إذا كان هناك أي من العوامل المذكورة في حياتك، فعليك أن تأخذها اجراءات وقائيةواحمي بشرتك من السيلوليت الآن.

سنخبرك كيف يمكنك، بمساعدة التغذية السليمة، تقليل خطر ظهور "قشر البرتقال" على فخذيك وأردافك ومحاربة السيلوليت الموجود. هذه القواعد، جنبا إلى جنب مع النشاط البدنيسوف تعمل معجزات حقيقية.

شرب المزيد من الماء

لا تقلل من أهمية الماء لجسم الإنسان. حاول أن تشرب بانتظام والكثير. وبطبيعة الحال، لا أحد يطلب منك شرب ثلاثة لترات من الماء يوميا، ولكن لتر واحد هو الحد الأدنى المعقول جدا.

الماء يعمل على تطبيع العمل الجهاز الهضمي‎ينظف الجسم من الشوائب والسموم، ويرطب البشرة من الداخل ويساعد على محاربة ترهلها. إن نظام الشرب المناسب هو الخطوة الأولى نحو الحصول على فخذين وأرداف مثالية خالية من علامات السيلوليت.

إذا كان لديك مشاكل مع الانضباط، فقم بتنزيل خاص تطبيق جوالوالذي سيراقبك ويذكرك بشرب كوب آخر من الماء. بالمناسبة، يمكنك إضافة الليمون والتوت إلى الماء.

تحميل ما يصل على الخضار والفواكه

أحد أسباب تكون السيلوليت على الفخذين والأرداف هو سوء التغذية والنظام الغذائي غير المتوازن. إذا كنت تأكل الكثير من الخضار والفواكه والخضر والحد الأدنى المنتجات الضارةفإن ظهور "قشر البرتقال" لا يشكل خطراً عليك عملياً.

والحقيقة هي أن الفواكه الطازجة تحتوي على كمية كبيرة من الفيتامينات والمعادن والألياف وغيرها مواد قيمةالتي تعمل على تطبيع عملية التمثيل الغذائي وتغذية الجسم من الداخل. إذا كان التمثيل الغذائي سريعا، فلن يحتفظ الجسم بمنتجات الاضمحلال، والتي تصبح مصدرا للتسمم ولها تأثير ضار على الجلد. بالإضافة إلى ذلك، تعمل الفيتامينات والمعادن على تغذية البشرة وترطيبها وتنعيمها من الداخل.

تناول الدهون الصحيحة

العديد من الفتيات، بعد أن لاحظن العلامات الأولى للسيلوليت، يتخلون على الفور عن الدهون ويستبعدونها من نظامهم الغذائي قدر الإمكان. إنهم لا يدركون أنهم يرتكبون خطأً كبيراً. هناك أنواع مختلفة من الدهون: صحية وضارة. من الأفضل حقًا تجنب الأطعمة الضارة - المقلية والدهنية والمدخنة والوجبات السريعة والمنتجات نصف المصنعة. لكن جسمك يحتاج إلى الدهون الصحية، فهي تعمل على تحسين الصحة وتقليل خطر الإصابة بالسيلوليت.

الدهون الصحية غنية بالأوميجا 3. تعمل هذه المادة على تطبيع عمليات التمثيل الغذائي وتقوية جهاز المناعة وتساعد على تحويل الدهون التي تدخل الجسم إلى طاقة. لمثل الدهون الصحيةتشمل: الأفوكادو، زيت الزيتون، البذور، السمك الأحمر.

لا تبالغي في تناول السكر والملح

السكر والملح يسبب التهاب داخليواحتباس السوائل في الجسم. إذا كان الشخص يستهلكها بكميات كبيرة، فسوف يلاحظ قريبا كيف تغيرت صحته و مظهر. ولن تكون هذه هي التغييرات الأكثر متعة.

إذا كنت ترغبين في التخلص من السيلوليت، عليك بالتقليل من تناول الملح والسكر. بدلا من الملح يمكنك استخدام عصير ليمون. إنه أكثر صحة ويمكنه أيضًا تزيين الطبق بظلال تذوق الطعام. ويمكنك العثور على بديل صحي للسكر: التمر والعسل والموز.

لا يمكن وصف السيلوليت بأنه مرض كامل. الأحاسيس المؤلمةفهو لا يسبب ولا يسبب ضرراً كبيراً على الصحة، ويعتبره الكثيرون -ومنهم الأطباء- كذلك الميزة الطبيعية الجسد الأنثوي. يقولون أنه لا يمكنك المجادلة ضد الطبيعة؛ عاجلاً أم آجلاً، سيكون لدى كل فتاة غمازات سيئة السمعة على مؤخرتها. ومع ذلك، فإن السيدات الشابات المصممات لن يستسلمن. يتم استخدام التدليك ولفائف الجسم والرياضة والحمامات وبالطبع الأنظمة الغذائية المضادة للسيلوليت... بالمناسبة، هل هي فعالة حقًا؟ وما هو الدور الذي تلعبه التغذية في المعركة ضد قشر البرتقال؟

هل هناك علاقة بين ظهور السيلوليت والتغذية: ما أسبابه؟

لو كان السيلوليت مجرد دهون تتراكم تحت الجلد بسبب الوزن الزائد، فإن الحرب ضده لن تتطلب الكثير من الجهد. إن أي نظام غذائي مناسب من شأنه أن يحرق النتوءات القبيحة مرة أو مرتين، كما أن التدليك والرياضة من شأنه أن يمنح الساقين نعومة مثالية. للأسف، الوضع أكثر تعقيدا.

يحدث الحثل الشحمي -وهذا ما يسميه الخبراء هذه الظاهرة- بسبب اضطرابات خطيرة في بنية الطبقة الدهنية تحت الجلد. في الحالة الطبيعية، يلعب الدم واللمف، الذي يدور باستمرار في الأنسجة، دور الموردين والزبالين الجيدين، حيث يوفران الخلايا دون نوم أو راحة. مواد مفيدةوإزالة النفايات منها بدقة. ومع ذلك، مع السيلوليت، ينتهك دوران الأوعية الدقيقة، ويبدأ "الزبالون" في الإضراب، وتبقى السوائل الزائدة والنفايات وغيرها من القمامة في الخلايا. ونتيجة لذلك، فإن انسدادها بإحكام بالرواسب الدهنية السامة، يبدأ في "الانتفاخ" والانتفاخ للخارج، وتشكيل نتوءات غير جمالية. يحدث هذا لعدة أسباب:

• بيئة سيئة.
• الصدمات العصبية المنتظمة.
• الاختلالات الهرمونية.
• تناول أدوية معينة.
• النشاط البدني المفرط يؤدي إلى إصابة العضلات والأنسجة الضامة.
• نمط حياة مستقر.
• ملابس داخلية غير مريحة وضيقة للغاية.

حتى الطبيعة لعبت في أيدي السيلوليت الخبيث، مما أدى إلى ظهورها خلايا أنثويةأكثر مرونة للتمدد، والنسيج الضام أكثر مرونة من الرجال. لكن من الصعب إلقاء اللوم على الطبيعة، لأنها كانت مهتمة أولاً وقبل كل شيء بإنشاء احتياطي استراتيجي من العناصر الغذائية على الوركين من أجل الحمل الطبيعي وتغذية ذرية المستقبل. وأنت وحدك من يستطيع أن يقرر الحجم الذي سينمو به "مستودعك" الشخصي.

ومع ذلك، فإن المساهمة الرئيسية في تكوين قشر البرتقال لا تزال هي التغذية. الإفراط في تناول الطعام بشكل مستمر يزوّد مواد بناء جديدة للترسبات الدهنية، والحميات الغذائية الصارمة تجبر الجسم على مضاعفة جهوده لتراكم الزائدة، كما أن النظام الغذائي غير الصحي يؤدي إلى اضطرابات العمليات الأيضية‎مساعدة النتوءات الموجودة تحت الجلد على النمو والازدهار. باختصار، ما تأكله ومتى وبأي كميات ليس هو العامل الوحيد، ولكنه أحد العوامل الحاسمة التي تؤثر على ظهور السيلوليت. وحتى الوراثة، التي تحب بعض النساء الإشارة إليها، هي، إلى حد كبير، مجرد عادة تناول الطعام بشكل غير لائق من الوالدين، وليست عقوبة الإعدام.

المنتجات المسموحة والمحظورة

إلى أي نوع من الطعام ينتمي الأصدقاء الحقيقيينومساعدي السيلوليت، ومن يمكن إدراجه في معسكر خصومه العنيدين؟ دعونا نحاول معرفة ذلك.

مجلس العار: معرض "المتواطئين" في السيلوليت

الحلويات تضيء الحياة ولكنها تحرمها شكل جميلها هو كابوس خبراء التغذية. لكنها ضارة! هل تحب البيرة؟ السيلوليت لديك أيضًا 5 جرام من الملح يوميًا هو القاعدة

• طعام دسم. الدهون الحيوانية المشبعة هي التي تكافح بكل قوتها لتستقر على أفخاذنا «إلى الأبد»! ومن الصعب للغاية التخلص منها بمجرد دخولها الجسم، لذا فإن أفضل طريقة للخروج هي تجنبها تمامًا. منتج خطيرإلى القائمة الخاصة بك. ونحن لا نتحدث فقط عن لحم الخنزير وشحم الخنزير، ولكن أيضا عن منتجات الألبان الدهنية.يجب الآن أن تختفي زبدة الريف والجبن والقشدة من طاولتك.
• المنتجات شبه المصنعة هي آفة حقيقية في عصرنا. نحن دائمًا في عجلة من أمرنا في مكان ما، ولا يوجد وقت كافٍ للطهي المناسب، لذلك حتى أولئك الذين، من حيث المبدأ، يشاهدون شخصياتهم، لا، لا، سوف يتخلصون من شريحة من النقانق أو يرمون زوجًا من النقانق في المقلاة - هذا منطقي! مريحة حقا. كلا أنت و مواد مؤذيةوالتي تدخل الجسم دون تأخير مع كل حصة من الطعام "سريع التحضير". لن نتحدث عن مخاطر الوجبات السريعة الكلاسيكية، مثل الهامبرغر وغيرها من كوابيس التغذية: فحتى أطفال المدارس سمعوا عن مخاطرها.
• السكر والحلويات. في الأساس، السعرات الحرارية الزائدة تماما. لا يتم تخزينها في أجسامنا على شكل احتياطيات من الدهون فحسب، بل يقلل السكر من مرونة الأنسجة. وهذا لا يهدد السيلوليت فحسب، بل يهدد أيضًا التجاعيد المبكرة! بالضبط نفس الشيء أفضل علاجضد الكآبة - الشوكولاتة ستزيد من ظهور السيلوليت وتجعلك أكثر انزعاجًا. ومع ذلك، يمكن لأولئك الذين يحبون الحلويات أن يهتفوا من وقت لآخر بقطعة من الشوكولاتة الداكنة الطبيعية، ويستمتعوا بالفواكه المجففة بدلاً من الحلويات.
• مخبز. هنا لديك السكر، وعدد لا يصدق من السعرات الحرارية، وإذا كنا نتحدث عن الكعك، والدهون أيضا. كل ما تحتاجه لزراعة نبات "قشر البرتقال" الجيد.
• مشروب غازي. نظرًا لوجود فائض من نفس السكر والمكونات الكيميائية، فهو من أكثر المنتجات ضررًا للجسم. الأمر الأكثر إزعاجًا هو أنه حتى المياه المعدنية تكون على قائمة الأعداء إذا كانت غازية.والحقيقة هي أن الغاز يحتفظ بالماء، وهذا يؤدي إلى تمدد أكبر للأنسجة، مما يخلق الظروف المثالية للسيلوليت.
• ملح. اضطرابات في عمل الكلى والقلب ، وذمة ، لويحات الكوليسترولوالكتل المألوفة المؤلمة تحت الجلد - كل هذه عواقب قياسية للهوس المفرط بالمخللات والمخللات و "السم الأبيض" نفسه في شكله النقي.
• صلصات، كاتشب، مايونيز. تحتوي جميع المنتجات المدرجة على كمية زائدة من الملح، مما يعني أنها تمهد الطريق بشكل فعال للسيلوليت على فخذيك.
• الكحول. مع استثناءات نادرة، فإنه يجعل الجلد يترهل، مما يساهم في شيخوخة الجلد السريعة. البيرة خطيرة بشكل خاص في هذا الصدد، والتي ينظر إليها الكثيرون تماما طريقة غير ضارةدلل نفسك.
• قهوة فورية. يرجى ملاحظة أنه إذا كان النظير المطحون الطازج لهذا المشروب بجرعات معتدلة يساعد في التغلب على السيلوليت، فإن القهوة القابلة للذوبان ضارة بأي كمية. نفس القصة مع الشاي: الطازج جيد، والمعبأ في أكياس ضار.

هناك الكثير من الجدل حول الغلوتين، وهو البروتين الموجود في بعض الحبوب. في الغرب، يُطلق على السيلوليت اسم مرض الاضطرابات الهضمية، وربما لسبب وجيه. وفقا للدراسات، فإن الأشخاص الذين تم العثور على أجسام مضادة لهذا البروتين في الدم، كانوا أكثر عرضة للسيلوليت عند تناول الحبوب، في حين أن أولئك الذين تقبلت أجسادهم الغلوتين بسهولة عانوا من قشر البرتقال في كثير من الأحيان، على الرغم من أنهم تناولوا نفس النظام الغذائي. إذا لم تخضع لأية فحوصات ولست واثقًا جدًا من "علاقتك" مع البروتين الضارحاول استبعاد الأطعمة المصنوعة من القمح والشوفان والشعير والأرز من القائمة لمدة 2-3 أسابيع ولاحظ ما إذا كان مظهر الساقين يتحسن.

قائمة الشرف: مساعدونا في مكافحة قشر البرتقال

مصدر لا ينضب ضروري للجسمالعناصر الدقيقة الألياف والكربوهيدرات والطعم الرائع - كل ما تحتاجه! 2-3 شرائح يوميا سوف تساعد على تحسين عملية الهضم حتى الأطباء لا يعترضون على مثل هذا الدواء بدون ماء لا تتوقع الجمال أو الصحة

• ماء. ورغم أن تراكمها يعد أحد الأسباب الرئيسية لظهور "قشر البرتقال"، إلا أن شرب الكثير من السوائل يحسن عملية التمثيل الغذائي، ويزيل الفضلات من الجسم ويمنع ركود السوائل في الخلايا.
• فواكه مجففة. بفضل محتواه العالي من البوتاسيوم، يزيل هذا المنتج الماء الزائد من الجسم، ويسمح لعشاق الحلويات بمقاومة الرغبة في الاستمتاع بلوح شوكولاتة آخر.
• منتجات الألبان قليلة الدسم - الزبادي الطبيعي والكفير والحليب المخمر - تطبيع النشاط السبيل الهضمي. حسنا، الجبن المنزلية، إلى جانب ذلك معادن مفيدةوالبروتين، ويحتوي على مواد lyotropic التي تمنع تراكم الدهون في الكبد.
• تسمح لك الفواكه والخضروات بإشباع جوعك مع استهلاك الحد الأدنى من السعرات الحرارية. وهذا ينطبق بشكل خاص على الأناناس الذي يحتوي على مادة البروميلين التي تحرق الدهون. لكن عليك الحذر من الخضار النشوية، فهي قد تضر بنظامك الغذائي.
• خبز الجاودار المصنوع من دقيق القمح الكامل. 2-3 شرائح يوميًا ستزود الأمعاء بالألياف اللازمة لعملية الهضم الطبيعية ولن تضيف أي سعرات حرارية تقريبًا.
• دقيق الشوفان. أولاً ، إنها أيضًا مصدر للألياف ، وثانيًا ، العصيدة الساخنة واللزجة مفيدة للمعدة ، وثالثًا ، عند دمجها مع العسل والفواكه والتوت فهي لذيذة جدًا. طريقة عظيمةفقدان الوزن هو متعة، ولكن فقط لأولئك الذين يستطيعون تحمل الغلوتين.
• مأكولات بحرية. تحتوي على الأسماك وبلح البحر وغيرها من ممثلي الحيوانات البحرية الصالحة للأكل حمض أوميغا 3، والتي بفضلها يظل الجلد مرنًا ومشدودًا. ولكن في حالة عدم وجود أسماك البحر، يمكنك الاعتماد بأمان على أسماك النهر.
• مفيدة و زيت بذر الكتان- مصدر لمضادات الأكسدة والدهون الضرورية للجسم.
• الكحول. متفاجئ؟ وفي الوقت نفسه، يساعد النبيذ الأحمر الجيد على إزالة السموم ومنتجات التحلل من الخلايا. الشيء الرئيسي هو عدم تجاوز المعيار الموصى به من قبل خبراء التغذية وهو 100-200 مل يوميًا.

يبرز الموز والبطاطس في هذه القائمة. ومن ناحية، محتوى عاليالنشا والمحتوى الكبير من السعرات الحرارية يجعلها مكونات غير مرغوب فيها في النظام الغذائي المضاد للسيلوليت، ولكن من ناحية أخرى...

1. يحتوي الموز على الكثير من البوتاسيوم، الذي "يطرد" الماء الزائد من الجسم ويسرع تدفق الدم. وبالتالي، سيتم تنظيف الخلايا في الوقت المناسب وتزويدها بجميع المواد اللازمة للحياة.
2. البطاطس هي صاحبة الرقم القياسي في محتوى البوتاسيوم والفوسفور والحديد وفيتامين C (حتى الحمضيات أدنى منها!) والألياف. تساعد هذه الخضار المسلوقة، أو الأفضل من ذلك، المخبوزة في قشرتها، في الحفاظ على مرونة الجلد وصحة الهضم.

المكملات الرياضية والسيلوليت

لا توجد مكملات غذائية تهدف تحديداً إلى حرق النتوءات الموجودة تحت الجلد، كما لا توجد حبوب سحرية لإنقاص الوزن. ومع ذلك، لا ينبغي أن تعتقد أنه من بين العديد من الأدوية المصممة لزيادة فعالية التدريبات الخاصة بك، وتحسين الرفاهية والقدرة على التحمل، لن يكون هناك زوجين أو ثلاثة يمكنهم تسريع فراق السيلوليت المكروه.

انتبه على:

• مكملات غذائية للمفاصل والأربطة تحتوي على الكولاجين. المنطق بسيط: إذا كان هناك ما يكفي من هذا البروتين في الجسم، النسيج الضاميصبح أقوى، ويصبح الجلد أكثر مرونة، ويفترق قشر البرتقاليذهب بشكل أسرع.
• كبسولات أوميجا 3 – لنفس السبب.
• إل-كارنيتين الذي يحفز الجسم على حرق الدهون.

إذا لم تكن طبيبًا، وليس مدربًا معتمدًا، وليس لديك على الأقل معرفة سطحية في علم الأحياء أو الكيمياء، فخصص لنفسك دورة تدريبية المكملات الرياضيةلا ينصح بالقيام بذلك بنفسك. كل شيء له خاصته آثار جانبيةوالمضاعفات و غذاء رياضينفس. خذ نصف ساعة من وقتك لاستشارة طبيب مختص حتى يعاني السيلوليت وليس صحتك من تناول الدواء!

نظام غذائي مضاد للسيلوليت لمدة 10 أيام: القائمة والقواعد

"إذا كنت تريد هزيمة العدو، ادرسه"، كان المستشار الألماني الأول، أوتو فون بسمارك، يقول. سنضيف: "ليس هناك وقت للبحث، اذهب إلى من فعل ذلك قبلك". ومن يستطيع أن يعرف المزيد عن السيلوليت أكثر من نيكول رونسارد، المرأة التي كانت منذ نصف قرن تقريبًا أول من شجعت السيدات الشابات على محاربة ترهل الوركين؟ خبيرة تجميل بالتدريب وصاحبة صالون تجميل، لم تقدم مدام رونسارد للفتيات القلقات بشأن حالة أرجلهن دورة من الإجراءات المضادة للسيلوليت فحسب، بل طورت أيضًا نظام غذائي لعشرة أيام، مصممة لتوجيه ضربة قوية إلى "العدو".

على ماذا تعتمد تقنية نيكول رونسارد؟

1. طوال مدة النظام الغذائي، سيتعين عليك استبعاد الملح والسكر والدهون الحيوانية ومنتجات الألبان والكحول والشاي والقهوة تمامًا من نظامك الغذائي.
2. الاستعداد لشرب الكثير من الماء. الحد الأدنى 2 لتر، ويفضل 3. ولكن فقط إذا لم تكن لديك مشاكل في الكلى!
3. لا تكن تعسفيًا في قائمة نظامك الغذائي. تم تصميمه لزيادة مستويات البوتاسيوم والمعادن المفيدة الأخرى في الجسم دون إضافة سعرات حرارية إضافية.
4. اختر الفواكه والتوت ذات المحتوى المنخفض من السكر - البرتقال والكيوي والبطيخ والكمثرى والتفاح والخوخ، وكذلك الخضروات من قائمة "محاربي السيلوليت": الجزر واليقطين والبقوليات والأفوكادو والحبوب المنبتة. يُسمح بتناول الموز والبطاطس ولكن بجرعات صغيرة.
5. حاول تسخين طعامك بأقل قدر ممكن.

اليوم 1 و 3 و 5 و 7 و 9.

• الإفطار: حصة كبيرة (حتى 1 كجم) من الفواكه والتوت. إذا كنت ترغب في ذلك، قم بتقطيعها إلى سلطة أو هرسها، ولكن دون إضافة مواد التحلية، حتى تلك الغذائية.
• الغداء: وعاء كبير سلطة الخضارمع الأعشاب مع رشها بحفنة من السمسم أو اليقطين أو بذور عباد الشمس وتسكب بملعقة من الزيت النباتي (يفضل زيت الزيتون). إذا كنت جائعا، يمكنك أن تأكل القليل من الحنطة السوداء.
• العشاء: نظام غذائي أحادي الغذاء الخام. من بين جميع الخضروات والفواكه الموجودة في ثلاجتك، اختر نوعًا واحدًا من اختيارك، وتناوله فقط. الحد الأقصى لحجم الحصة هو 1 كجم.

اليوم 2، 4، 6،8، 10.

• الإفطار: سلطة فواكه.
• الغداء: ابدأ وجبتك بسلطة من الخضار الطازجة، ثم قم "بإنهاء" ما تبقى من جوعك بطبق خضار مطهو على البخار أو مطهي أو مطبوخ بالفرن.
• العشاء: قائمة غداء متكررة - مقرمشة الخضار النيئةأو يؤكل مسلوقاً أو مطهواً على البخار.

تتيح لك خيارات النظام الغذائي المختلفة الاستمتاع بأشياء صغيرة. على سبيل المثال، تناول وجبة خفيفة بعد الظهر مع الزبادي قليل الدسم، وعشرات الفواكه المجففة، وحفنة من البذور أو المكسرات بدون ملح. إذا كنت ترغب في إضافة التوابل إلى طعامك، استبدل وجبة العشاء بملعقة كبيرة من وقت لآخر. ل. العدس المسلوق أو الفاصوليا أو البقوليات الأخرى ممزوجة بالأعشاب المفرومة جيدًا ويمر فص من الثوم عبر عصارة.

وحتى لا تفقد النتائج المحققة مباشرة بعد انتهاء الرجيم، التزم بنظام غذائي متوازن وقضاء يوم صيام على الخضار والفواكه كل أسبوع.

ما هي الأنظمة الغذائية لإنقاص الوزن التي تساعد في مكافحة السيلوليت؟

المهمة الرئيسية للنظام الغذائي المضاد للسيلوليت ليست فقط إجبار الجسم على حرق الدهون بشكل مكثف (على الرغم من أنه لا يمكن تجنب هذه النقطة المهمة، لأنه في الأنسجة الدهنية تستقر السموم والنفايات، والتي نحتاج إلى التخلص منها). من الأهمية بمكان هو تطهير الجسم المستوى الخلوي، والتي من الضروري استعادة التمثيل الغذائي الطبيعي ودوران الأوعية الدقيقة في الدم والليمفاوية ووظيفة الأمعاء دون انقطاع. لتحقيق كل هذا، ليس من الضروري اتباع نظام غذائي صارم مضاد للسيلوليت، تحتاج فقط إلى تحقيق التوازن في نظامك الغذائي. املأ قائمتك بالكربوهيدرات الصحية والأطعمة التي تحتوي على البوتاسيوم والتي تقلل السائل الزائد; تقليل كمية الملح في نظامك الغذائي. زيادة استهلاك المياه الخاصة بك. أخيرًا، مارس التمارين الرياضية وقم بتدليك رفاقك المخلصين وستحقق هدفك بالتأكيد.

جيد بشكل خاص في مكافحة قشر البرتقال:

• حمية العصيدة. والأكثر فعالية منهم هو الحنطة السوداء، والتي، من بين "الكعك" الأخرى في النموذج أمعاء صحيةوفقدان الكيلوغرامات سيقوي جدران الأوعية الدموية.
• أي نظام غذائي يحتوي على الفواكه والخضروات، بما في ذلك النظام الغذائي الخام. هذا الأخير، بالمناسبة، يلبي جميع مبادئ النظام الغذائي رونسارد وحتى تطويرها. ومن المعروف أن نيكول نفسها دعت إلى تعريض الطعام للحرارة بأقل قدر ممكن، وهو في الواقع أحد المسلمات الرئيسية لأخصائيي الأغذية الخام.
• مجاعة. وخاصة "الرطب" الذي يسمح خلاله باستهلاك السوائل. الصيام الجاف أقل تفضيلاً من حيث التخلص من السيلوليت.

شرط مهم! إذا كنت تحترق برغبة صالحة في التخلص من الدرنات التي تشغل فخذيك في أسرع وقت ممكن، وتبدأ بالجلوس على الخضار أو تناول الحنطة السوداء فقط لأسابيع، فلن تكون جهودك ذات فائدة. في أفضل سيناريوسوف تضعف عملية التمثيل الغذائي لديك تمامًا وسيعود السيلوليت الذي استسلم قريبًا إلى مكانه الصحيح، وفي أسوأ الأحوال، سوف تجد نفسك في المستشفى. تعامل مع الأنظمة الغذائية بحذر، ولا تجلس عليها أبدًا لأكثر من 7-10 أيام، وإذا كنا نتحدث عن الصيام أو الانتقال الكامل إلى نظام غذائي خام، قم بزيارة الطبيب أولاً. يتم بطلان أنظمة التغذية الصارمة بشكل صارم بالنسبة لبعض الناس.

كيفية تناول الطعام لتعزيز تأثير التدليك المضاد للسيلوليت

المعركة الحقيقية ضد "قشر البرتقال" هي مجموعة كاملة من التدابير، بما في ذلك النظام الغذائي والرياضة إجراءات التجميل. كل شيء هنا مترابط: التربية البدنية تعزز تأثير النظام الغذائي، والنظام الغذائي يكون أكثر نجاحًا إذا تلقى الدعم في شكل لفافات وتدليك مضادة للسيلوليت، وعندها فقط يكون التدليك نفسه حقًا وسيلة فعالةعندما تكون مدعومة بالتغذية السليمة. بدونه شرط إلزاميحتى أفضل المتخصصين لن يخلصك من السيلوليت لفترة طويلة. لذا، بغض النظر عن مدى روعة التخلص من الجلد المترهل بمجرد الاستسلام للأيدي الواثقة لأخصائي التدليك عدة مرات في الأسبوع، بدون اتباع نظام غذائي، فإن هذا الإجراء، للأسف، لن يكون له معنى كبير.