יום צום על תפוחים. יום צום תפוח לירידה במשקל: אפשרויות וסקירות

דיאטות ארוכות טווח וצום תכוף מביאים לרוב להשפעה הפוכה: הגוף חווה מתח ובעת עזיבת הדיאטה מנסה ליצור רזרבות במקרה של שביתת רעב חדשה כאשר הוא לא קיבל מספיק חומרים נחוצים. המשקל משוחזר במהירות. שיטה יעילה ועמידה לירידה במשקל ולניקוי היא ימי צום. יש הרבה מוצרים מומלצים לדיאטה של ​​יום אחד. תפוחים הפכו לפופולריים שבהם בגלל זמינותם וההשפעה שיש להם על הגוף.

תוֹכֶן:

מהם היתרונות של תפוחים בזמן פריקה?

ימי צום משוחזרים תהליכים מטבוליים, תנו לגוף "מנוחה". תפוחים הם פירות בריאים ובמחיר סביר. הם מסווגים לפירות שנקראים "מקומיים", כלומר אלה הגדלים בשטח רוסיה. אורגניזם שמכיר אותם קולט ומטמיע אותם היטב. אלרגיות לפירות אלה נדירות ביותר; לימי צום המבוססים עליהם אין כמעט התוויות נגד והם מותרים אפילו במהלך ההריון:

1. ההרכב העשיר יספק לגוף הכל ויטמינים חיונייםומיקרו-אלמנטים (ויטמינים C, PP, קבוצה B, אשלגן, סידן, מגנזיום, ברזל).
2. סיבים, הכלולים בכמויות גדולות בקליפה, מארגנים את התפקוד התקין של מערכת העיכול, מסירים פסולת, רעלים ומוצרי ריקבון.
3. נוגדי חמצון מאטים את ההזדקנות ומגנים מפני השפעה שליליתסביבה.
4. ימי צום על תפוחים מיועדים לחולי יתר לחץ דם. הפקטין הכלול בפירות מסייע בסילוק הכולסטרול, שהוא הגורם העיקרי להיווצרות של פלאקים טרשתיים.
5. תפוחים הם מוצר דל קלוריות. יש לו אפקט משתן; בנוסף לרעלים, נוזל עודף מוסר.
6. פירות אפויים הם חומר משלשל עדין שינקה את המעיים מבלי לגרום לאי נוחות.
7. רופאים מייעצים ללעוס זרעי תפוח: הם מכילים יוד קל לעיכול.

ימי צום המושקעים בתפוחים לא רק מנקים את הגוף, אלא גם מנרמלים את המשקל, נפטרים מ-1-2 קילוגרם. זה קורה בעיקר בגלל פינוי פסולת, רעלים, עודף נוזל, ניקוי מעיים. תפוחים עוזרים להיפטר מנפיחות מבלי להפריע מאזן מים, והתכולה הגבוהה של אשלגן ומגנזיום תומכת בתפקוד שריר הלב.

תכונות של פריקה על תפוחים

עבור דיאטה של ​​יום אחד, עדיף לא לקחת זנים חמוצים של תפוחים, מכיוון שהם תורמים לייצור מיץ קיבה, מה שמעורר תיאבון מוגבר. כדאי גם לא לעצור בזנים מתוקים מדי בגלל תוכן גבוהסהרה. עדיף לקחת פירות ירוקים וצהובים.

לניקוי רצוי להשתמש בתפוחים שנאספו מהגינה, הנרכשים מגננים מהימנים. פירות טריים שנקטפו יכילו יותר ויטמינים ומינרלים, אשר נוטים להתפרק עם הזמן. פירות שעברו הובלה ואחסון לטווח ארוך מטופלים לרוב בתרכובות מיוחדות למניעת קלקול. הם לא יגרמו נזק, אבל גם תועלת קטנה תהיה. זו הסיבה שתזונאים ממליצים לבלות יום צום על תפוחים בקיץ ובסתיו, במהלך הקציר. בחורף אתה יכול לבחור אחרים, לא פחות סוגים יעיליםפְּרִיקָה

ל פעולה תקינהבטן והשפעה רבה יותר מ יום צוםחשוב להקפיד על המשטר ולאכול תפוחים במרווחי זמן קבועים. רצוי לשתות מים 15 דקות לפני או חצי שעה אחרי אכילת פירות.

לפני הפריקה, עליך לצרוך דל קלוריות, אוכל קל: ירקות מבושלים, מוצרי חלב מותססים, בשר רזה. אתה לא צריך לאכול יותר מדי, בידיעה שמחר תצטרך לגווע ברעב. במקרה זה, הגוף ישתחרר מעודף מזון, ולא תהיה השפעה.

למחרת אתה גם צריך לפקח על התפריט שלך. אל תעמיסו עליו אוכל כבד, אחרת הקילוגרמים שהצלחתם להיפטר מהם יחזרו מהר מאוד, והגוף יזוהם שוב.

אתה צריך לשתות לפחות 2 ליטר נוזלים. זה יכול להיות מים טהוריםעדיין, תה ירוק או צמחים ללא סוכר. אתה יכול לשתות כוס מיץ תפוחים סחוט טרי בבוקר. רק אל תיסחף עם זה, כי במשקאות כאלה כמות מספקתסוכר, לא רצוי ביום צום.

סרטון: כללים כלליים לימי צום בתכנית "הכל יהיה טוב".

אפשרויות לימי צום תפוחים

ישנן אפשרויות רבות לדיאטות תפוח ליום אחד. פירות הולכים טוב עם גבינת קוטג 'ו משקאות חלב מותסס(קפיר, יוגורט טבעי), דבש. ניתן לאכול תפוחים טריים או אפויים בתנור. יש לקחת בחשבון שבפירות שבושלו, התוכן של חומרים מסוימים (למשל ויטמין C) מופחת באופן ניכר. רצוי לבלות יום צום על תפוחים לא יותר מפעם אחת כל 1-2 שבועות, אחרת אתה יכול לעורר קלקול קיבה ושלשולים ממושכים.

פריקה קלאסית על תפוחים

כדי לבצע יום צום קלאסי, תזדקק ל-1.5-2 קילוגרם פירות טריים ולפחות 2 ליטר נוזלים (מים, תה, מרתחים ללא סוכר). מחלקים את כמות התפוחים המתקבלת ל-5-6 מנות ואוכלים במרווחים קבועים. ניתן לאפות כמות מסוימת של פירות.

דברים שכדאי לזכור:הגרסה הקלאסית של יום צום עם תפוחים טריים מתאימה לאנשים עם מערכת עיכול בריאה לחלוטין, שכן מדובר במוצר אגרסיבי למדי על הבטן.

יום גבינת קוטג' ותפוח

תזונאים ממליצים לעתים קרובות להשלים תפוחים עם גבינת קוטג '. גבינת קוטג' נלקחת ללא יותר מ-5% שומן. גבינת קוטג' מחליקה אפקט גירויפירות, מרגיע, בנוסף, זה משביע רעב בצורה מושלמת, כך שיום הצום יהיה קל יותר לשאת. אתה יכול לאכול לא יותר מ-500 גרם גבינת קוטג 'ליום, כמות התפוחים מצטמצמת ל-1 ק"ג.

ישנן אפשרויות רבות לצריכת מזונות: החליפו תפוחים עם גבינת קוטג' במרווחי זמן קבועים, בישול מסה של גבשושיתעם תוספת של פירות, לאכול קודם גבינת קוטג ', ואז תפוחים. אתה יכול להחליף את כל השיטות הללו.

יום תפוחים עם קפיר

עוד סוג נפוץ של דיאטה חד יומית המבוססת על תפוחים. אתה צריך לצרוך 1.5 קילוגרם פירות ו-1.5 ליטר ליום קפיר דל שומן, שגם הם מחולקים ל-5-6 מנות.

הכנת יוגורטים מותרת. כדי לעשות זאת, הוסיפו מנת תפוחים קצוצים דק לכוס קפיר. רצוי להכין את המשקה פעם אחת, בבוקר או בערב, ובשאר הזמן, פירות וקפיר נצרכים בנפרד: תחילה יש לאכול מנת תפוחים מדודה, לאחר חצי שעה לשתות כוס קפיר.

פריקה על תפוחים עם קינמון ודבש

חותכים את כמות הפירות הדרושה (1.5-2 ק"ג) לחצאים ומוציאים את הליבה. אין לשמן כל חצי כמות גדולהדבש, מפזרים קינמון מלמעלה. מכניסים לתנור עד לריכוך קל. מחלקים ל-5-6 מנות ואוכלים במרווחים קבועים. זוהי הקלה טעימה ובריאה מאוד.

התוויות נגד ואמצעי זהירות

אנשים עם היסטוריה של כיבי קיבה, דלקת קיבה או כל מחלה אחרת לא צריכים לבזבז יום צום על תפוחים טריים. מערכת עיכול. אין איסור עליהם לאכול פירות אפויים. בנוסף, ימי תפוח אינם מומלצים לתנאים הבאים:

• מחלות כרוניות בשלב החריף;
• הועבר לאחרונה מחלות בדרכי הנשימה;
• אבני מרה ו אורוליתיאזיס;
• גוף מוחלש;
• תנאים לאחר הניתוח.

במהלך ההריון ובמהלכו הנקהלא מומלץ לבצע מונו-דיאטות בצום (כלומר רק בתפוחים). אבל בשילוב עם גבינת קוטג' או קפיר, תפוחים לא יזיקו.

צריך לזכור:תפוחים מובילים לייצור גזים מוגבר, מה שעלול להוביל לטונוס רחם או לקוליק אצל התינוק. אם מתרחשת תגובה דומה, ניתן להחליף פירות טריים בפירות אפויים.

בנות רבות, לאחר שהשיגו גזרה דקה ויפה בדרך זו או אחרת, רוצות לשמור על משקל מבלי להתאמץ. מאמץ מיוחד.

ימי צום קבועים על תפוחים יעזרו לשמור על הגזרה שלך במצב מושלם.

יום צום על תפוחים: יתרונות

היתרונות לגוף מפריקה על תפוחים ברורים. פירות אלה הם מחסן אמיתי של חומרים מועילים לגוף: ויטמינים, מינרלים. למרות תכולת הקלוריות הנמוכה שלהם - ממוצע של 47 קק"ל ל-100 גרם, תפוחים מרווים ומספקים לגוף את האלמנטים הדרושים לעבודה. בנוסף, בשל התכולה הגבוהה של פקטין, הוא מנקה מפסולת ורעלים ונפטר מבעיות הקשורות בעיכול.

לא כולם יכולים לעמוד בלחץ מתמיד בצורה של דיאטות מתישות, מתמשכות אימון גופני, זה עדיין לחץ לטווח ארוך. כתוצאה מכך מתרחשות תקלות, והקילוגרמים והסנטימטרים השנואים חוזרים. הרבה יותר קל לשאת ימי צום - וזה היתרון הבלתי מעורער שלהם. בנוסף, עם הזמן, הגוף נעשה מעורב ו"דורש" ימים קלים, לא עמוסים מדי.

למרות העובדה שירידה במשקל במהלך הפריקה מתרחשת לאט מאוד, ללא קפיצות פתאומיות, הם לא רק עוזרים לגוף להיפטר ממנו עודף משקל, אלא גם לשמור על התוצאות שהושגו.

רבים מתקשים לסבול יום צום על תפוחים בשלבים הראשונים. אז אתה יכול קודם כל לנסות אפשרויות עדינות ומעורבות יותר. ואחרי שהגוף מסתגל לימי "סוף השבוע", הכנס כללים מחמירים יותר.

יום צום על תפוחים: כללים בסיסיים

ציות מדויק כללים פשוטיםיהפוך את תוצאת הפריקה ליעילה יותר, אל תזניח אותם:

בחר ימי צום מסוימים בשבוע, אחד או שניים. היצמד אליהם כל הזמן.

לפני יום צום, אל תאכלו מזון שומני ומלוח, והימנעו מאלכוהול. רצוי שארוחת הערב תהיה קלילה, אך בה בעת שלמה: נתח בשר, ירקות מבושלים או דגים ודגנים.

הקפידו לאכול על בטן ריקה בבוקר ביום הצום. שמן צמחיבערך כפית, זה יפזר את המרה.

אל תאכל נורמה יומיתבישיבה אחת או שתיים, חלקו אותו לחמש עד שבע ארוחות.

שתו לפחות 2.5 ליטר נוזלים ללא סוכר: תה, מרתחים, מים.

בחר ימים שבהם אתה לא צריך לאמץ את הגוף שלך לא נפשית או פיזית. במידה והעבודה נופלת ביום שקבעתם, ניתן, כחריג, להעביר את יום הצום ליום אחר בשבוע.

תישן קצת. לך לישון מוקדם בלילה לפני הפריקה, אתה צריך לנוח טוב.

אין לצרוך אלכוהול, קמח או קמח למחרת. מאכלים שומניים.

אל תבזבז ימי צום על תפוחים אם אתה מצונן, חולה או נוטל תרופות. כדאי גם להימנע מפריקה בזמן הווסת.

יום צום על תפוחים: מבחר פירות

זנים ירוקים לא ממותקים של תפוחים מתאימים לפריקה: סבתא, סמרנקו. קליפה ירוקה מעידה על כך שהפרי מכיל כמות גדולה של פקטין. כאשר חותכים תפוח, הבשר צריך להתכהות במהירות, מה שמעיד תוכן נהדרבלוטה.

בחר פירות בגודל קטן בהתאם למספר הקילוגרמים הנדרשים ליום. בהתאם לאפשרות הפריקה, צריכה מקובלת בין 3 ל-6-8 חתיכות ליום.

יום צום על תפוחים: אפשרויות

יש הרבה אפשרויות לפריקה, אתה לא צריך לאכול רק תפוחים כל היום. כדי למנוע מימים כאלה להיות משעממים, אפשר לגוון את התזונה על ידי החלפת תפריט אחד בתפריט אחר מדי שבוע. לדוגמה, השבוע תוכלו ליהנות מתפוחים טריים, בשבוע הבא מתפוחים אפויים, ואז לשלב מיץ תפוחים עם קפיר או גבינת קוטג'.

כמו כן, בשלבים הראשונים, ניתן להחליף את אחת מטכניקות התפוח כמעט בכל אחת ירק טרי: מלפפון, עגבנייה, גזר, או מאה גרם דייסת כוסמת.

גרסה קלאסית, קפדנית. התפריט אינו מגוון, התזונה כוללת רק תפוחים ונוזלים. תצטרך לאכול שני קילוגרמים של תפוחים חמוצים מתוקים ליום המגוון הנכון, חלוקת כל הכמות למספר ארוחות. בכל ארוחה, שתו לפחות 250 מ"ל נוזל: מים מינרליים ללא פחמן, תה ירוק, מים, מרתח צמחים, ורדים.

אפשרות עדינה: תפוחים וקפיר.קל יותר לבצע את אפשרות הפריקה הזו: ליום מותר לאכול בין 1.5 ל-2 קילוגרם של תפוחים ירוקים לא ממותקים ולשתות ליטר אחד של קפיר דל שומן. גם ביום זה כדאי לשתות לפחות ליטר וחצי של נוזל. קפיר ותפוחים אפשר לאכול בנפרד או ביחד, למשל על ידי הכנת שייק. אפשרות פריקה זו מומלצת לרוב על ידי גינקולוגים לנשים בהריון הסובלות מטוקסיקוזיס. שלבים מוקדמיםהריון ונפיחות יותר מאוחר.

אפשרות תפוחים.יום צום על תפוחים וגבינת קוטג' טוב לנשים בהריון ולמי שמומלץ להן לעקוב אחר משקלן. ביום אפשר לאכול קילוגרם תפוחים מזן מתאים ו-300-400 גרם גבינת קוטג' 3-5% בכל צורה: טרי או אפוי, ביחד או לחוד. חלקו את כל נפח האוכל ל-5-7 ארוחות. בעת האפייה, אל תוסיף שום מזון אחר. רצוי לצרוך גבינת קוטג' במחצית הראשונה של היום, מומלץ לאכול תפוח לארוחת ערב. אל תשכח את מאזן המים בגוף: מ-2 ליטר נוזלים ליום.

פריקה על תפוח ואורז. ביום זה, אתה צריך להכין דייסת אורז בבוקר מ 100 גרם של דגנים במים ללא סוכר, לטעם אתה יכול להוסיף מעט דלעת מבושלת, וק"ג אחד של תפוחים. דייסת אורזמחלקים לשלוש ארוחות, אוכלים תפוחים בין לבין. לִשְׁתוֹת מים מינרליםללא גז, מרתח צמחים, תה לפחות 2-2.5 ליטר ליום.

פריקה על מיץ תפוחים.תזונאים ממליצים על אפשרות זו כאופציה טיפולית. מיץ תפוחים סחוט טרי משפיע לטובה על העבודה מערכת עיכול, מנקה כיס המרהוכבד. במהלך כל היום מותר לשתות רק מיץ תפוחים טרי. שתו כוס מהמשקה על בטן ריקה, ולאחר מכן שתו 200-250 מ"ל מיץ כל שעתיים. את הכוס האחרונה יש לשתות בשעה 7-8 בערב. צריכת מוצרים אחרים מלבד מים אסורה. כדי להבטיח שיציאת המרה לאחר פריקה כזו אינה כואבת, קח אותה בערב אמבטיה חמה.

יום צום על תפוחים: תוצאות

לא הימים הראשונים של צום תפוחים של כולם מביאים לתוצאות מוחשיות. חלקם מאבדים מ-100 ל-500 גרם, בעוד שאחרים אינם מרוצים כלל מהקשקשים. יהיו תוצאות, אבל ימי צום על תפוחים הם עבודה לעתיד. רק סדירות תיתן השפעה גלויה. עם הזמן, הגזרה תהפוך לרזה יותר והגוף יתנקה. יחד עם זאת, לא תסבלו מרעב מתיש ומחוסר יכולת לאכול את המאכלים הרצויים בימים אחרים.

אבל להיסחף ימי צוםזה לא שווה את זה על תפוחים. עדיף לבצע אותם לא יותר מפעמיים בשבוע אם אתה בטוח שאין לך בעיות קיבה. באופן עקרוני מספיקות ארבע פעמים בחודש לתחזוקה ולניקוי. בְּ משקל נורמלי, תהיו בטוחים שחתיכת עוגה שנאכלה בחג לא תשפיע על הגזרה שלכם, ו משקל עודףגוף, מובטחת לך תוצאה של 1.5-2.5 קילוגרם לחודש.

יש כמה התוויות נגד: חומציות מוגברת, מחלות כבד, כליות ודרכי העיכול, אי סבילות למוצר.

איך להיפטר ממשקל עודף? שאלה זו מטרידה מיליוני נשים ברחבי העולם. בשאיפה לשלמות, אתה צריך לוותר על פינוקים עתירי קלוריות ולהזיע בחדר הכושר. אך כיצד נוכל לשמר את התוצאה המתקבלת באמצעות עבודה כזו? יום צום על תפוחים יעזור לנו בכך. על ידי הקפדה על הכללים הפשוטים המתוארים להלן, אתה יכול לשמור על יופי ובריאות במשך שנים רבות.

תכונות של יום צום

ביצוע ימי צום פעם אחת, או רצוי פעמיים בשבוע, יעזור לא רק לשמור על גזרה מעולה, אלא גם לספק לגוף כמות גדולה של ויטמינים ו חומרים שימושיים. לדברי מומחים, אישה מאבדת עד 1.5 קילוגרם ביום "תפוח" אחד. הכמות עשויה להשתנות בהתאם למאפיינים של כל אורגניזם בנפרד.

עם זאת, כאשר מבלים ימים כאלה, עליך להתבונן חוקים מסוימיםכדי לא לפגוע בבריאותך ורק לקבל תוצאה חיובית. נדון להלן כיצד יום צום משפיע על גוף האישה ומה עשויות להיות התוצאות.

היתרונות של ימי צום תפוחים

על פי מחקר, הכללת פירות כמו תפוחים בתפריט היומי שלך מפחיתה את תהליכי הריקבון המתרחשים בקיבה עקב שאריות מזון לא מעוכל. מסייע בשיפור העיכול ומונע היווצרות רקמת שומן בגוף.

על ידי אכילת תפוחים, אתה יכול לא רק להסיר סנטימטרים מיותרים מהמותניים שלך, אלא גם לשפר את החסינות שלך. אם אתה צריך לרדת בדחיפות כמה קילוגרמים, יום עם תפריט תפוחים זה מה שאתה צריך!

במסגרת אלו פירות שימושייםהתגלו חומרים שנשים זקוקות להם, כמו נוגדי חמצון, החיוניים לשימור הנעורים והיופי. בנוסף, תפוחים יעזרו להגן על הריאות שלך מפני מזיקים מצב סביבתי: ערפיח עירוני, עישון פסיביוגזי פליטה.

אתם מוזמנים לשלב תפוחים בארוחת הבוקר, הצהריים או הערב שלכם, וגופכם יקבל ויטמינים בריאים והכרחיים: PP, E, B. תפוחים עשירים במספר רב של מינרלים. הם כוללים סידן, ברזל מועיל וקרוטן.

הפירות הבריאים והטעימים האלה יעזרו לך:

• חיזוק חסינות;
• למנוע היווצרות של אבני מרה;
• להיפטר מעצירות;
• רמות כולסטרול נמוכות יותר;
• קבל את הוויטמינים והמינרלים שהגוף שלך צריך;
• להילחם בגידולים (מכילים פוליפנולים ופלבונואידים);

לדברי הרופאים, ימי תפוח קבועים יכולים להיחשב כמניעה של מחלות כמו טרשת עורקים, יתר לחץ דם וכדי לנרמל את חילוף החומרים. אם יש לך כאבי כבד, כאבי פרקים, בעיות בכליות או לב, תפוחים הם הפרי שלך.

תוצאות צפויות

ה"פלוס" הגדול של ימי תפוח הוא שהגוף לא נכנס למצב מלחיץ וחילוף החומרים משוחזר יותר. בצורה טבעיתמאשר בדיאטה קפדנית. בגלל זה כאשר נפטרים קילוגרמים מיותריםאין דבר כזה עור רפוי.

ביום צום אחד, אישה יכולה לרדת מ-200 גרם ל-1.5 ק"ג. הכל תלוי בכמות המשקל העודף, אבל השומן איבד, אם יש להקפיד על הכללים אכילה בריאה, לא יחזור אליך.

יש גם התוויות נגד

כגון מחלות לא נעימות, כגון דלקת קיבה, כיבי קיבה, אפילו רק חומציות מוגברת של מיץ קיבה, מצביע על כך שאתה צריך להיות זהיר בעת אכילת תפוחים.

לא מומלץ לאכול זנים חמוצים, למשל: גרני סמית', סימירנקו ועוד כמה. זה עלול להוביל להסלמה של המחלה. בְּ שלב חריףמחלת כליות או כבד, גם לא עושים ימי צום תפוחים. גם בהיעדר מוחלט של המחלות הנ"ל, לפני יום עם תפריט תפוחים, כדאי להתייעץ עם הרופא שלך.

אל תגזימו – מספיקים ארבעה ימים תפוחים בחודש כדי להיפטר בהדרגה מקמטים מעצבנים ומצלוליט. זה נחשב לאופטימלי לתת לגוף ימי צום כל 10 ימים.

כללים בסיסיים ליום תפוח

על מנת לבלות יום תפוח, רכשו מראש מוצרים נחוצים. תצטרך לפחות 2 ק"ג תפוחים, אותם יהיה צורך לחלק ל-6 חלקים שווים בערך, ולפזר אותם באופן שווה לאורך היום.

אם נמאס לכם מתפוחים טריים, אפשר להחליף אותם בפירות יבשים או אפויים.

להלן מספר כללים לבילוי יום צום על תפוחים:

1. מאזן מים. במהלך היום אתה צריך לשתות לפחות 1.5 ליטר נוזלים. מים מינרלים עדיין, תה ירוק, מרתח צמחיםללא סוכר. כדאי להכין מרתח בתוספת סטיביה, שמפחיתה היטב את התיאבון ומקהה את תחושת הרעב;
2. קח חומר משלשל עדין, רצוי עשוי מחומרים צמחיים. זה יכול להיות מוחלף עם חליטות או decoctions של כאלה צמחים רפואיים, כמו ריבס, קוצים, ליקוריץ או זוסטר;
3. ערב קודם, שכב באמבטיה חמה, או צא לסאונה - זה יעזור להאיץ את סילוק הרעלים;
4. אל תיסחף עם פעילות גופנית, עדיף לטייל אוויר צח. אתה יכול לבלות את היום בסלון ספא, לקבל עיסוי כדי לא לחשוב על אוכל.

מתכוננים לפרוק עם תפוחים

זה מאוד מפתה לארגן יום צום מיד לאחר סעודה חגיגית עם מספר רב של חמוצים, אבל זה שגוי לחלוטין. אנחנו צריכים לקחת בחשבון איך הגוף שלנו עובד, והוא חייב להתאושש מעודפים קולינריים. תנו לו זמן להתמודד ואל תאכלו מזונות שומניים ועתירי קלוריות בערב יום הגמילה. הגבל את התזונה שלך לעוף מבושל וירקות, וכמובן, ללא אלכוהול.

הכנה נכונה היא כבר חצי מההצלחה. הנה דוגמה לתפריט שלך לאותו יום:

• ארוחת בוקר: כריך גבינה ותה (קפה שחור);
• חטיף: פירות;
• אֲרוּחַת עֶרֶב: מרק קל, עוף טוב יותר, סלט ירקות, מיץ סחוט טרי;
• ארוחת ערב: ירקות מאודים.

הכנה כזו תאפשר לגוף להגיע לתוצאות מקסימליות מיום הצום הקרוב.

אילו סוגי ימי צום יכולים להיות עם תפוחים?

אם קשה לך להפסיק רק עם תפוחים, אתה יכול להשלים את התפריט שלך עם כמה מוצרים בריאים. להלן נציג מספר אפשרויות תקפות.

תפוחים

התפריט הקיצוני ביותר ליום גמילה הוא לאכול רק תפוחים לאורך היום, אפילו בלי להוסיף מים. אפשרות זו תעזור לפרוק באופן מלא את הגוף. עקב ההסרה כמות גדולהנוזל, הנפח ממש נמס. הכמות המומלצת היא 2 ק"ג פירות. אין להשתמש באפשרות זו במהלך העונה החמה.

תפוחים + מים

במקרה זה, ניתן להוסיף כמות מסוימת של נוזלים לתפוחים שאוכלים כל היום. אפשרות זו היא דרך קלאסית לבלות יום צום.

1. תפוחים - 1.5 ק"ג;
2. מים - 2 ליטר

אתה יכול להשתמש במים מינרליים עדיין או מרתחים עשבי תיבול שימושיים. כמו בשיטה הראשונה, חלקו את כל התפוחים באופן שווה ל-6 מנות, קחו את הזמן, לעסו היטב את האוכל - זה מאפשר לכם להרגיש במהירות תחושת מלאות. מומלץ לשתות כוס נוזל 30 דקות לפני הארוחות, ולעשות זאת מיד לאחר הארוחות.

תפוחים אפויים

כדי להוסיף גיוון לתזונה שלך, אתה יכול להחליף כמה תפוחים טריים בתפוחים אפויים. הם מכילים כמות הרבה יותר גדולה של פקטין - זהו חומר שמעצים את תהליך הניקוי של הגוף, שעוזר להיפטר במהירות מרוצה ורעלים. בנוסף, לאחר האפייה, החומציות בפירות פוחתת משמעותית, מה שמאפשר לאנשים עם בעיות במערכת העיכול לאכול תפוחים כאלה. אבל הסיבים לא נעלמים לשום מקום ועדיין משפיעים לטובה על העיכול.

עוד אחד נכס שימושיתפוחים אפויים הם היכולת שלהם להוריד כולסטרול ולייצב את לחץ הדם. מומחים ממליצים לכלול מנה כזו בתזונה של אנשים עם מחלות של מערכת העיכול והלבלב, אך לא בשלב הפעיל.

מתכון מס' 1:

• שוטפים את הפירות, חותכים אותם לחצאים ומסירים את תרמילי הזרעים;
• מניחים על נייר אפייה;
• אופים בתנור בחום של 180 מעלות כ-25 דקות, לזכור שזמן האפייה תלוי במגוון ובגודל התפוח.

מתכון מס' 2:

1. חותכים את הפירות לעיגולים;
2. מניחים על נייר כסף מונח על תבנית אפייה;
3. זמן אפייה 25 דקות, בחום של 180 מעלות.

פעם ביום תוכלו להתפנק בקינוח ייחודי של תפוחים אפויים מתוקים:

• רצוי לקנות תפוחי אנטונובקה, לשטוף אותם ולחתוך את הליבה;
• מניחים מעט דבש בחלל ומכניסים לתנור שחומם מראש כמו בשני המתכונים הראשונים.

את המנה אפשר לאכול אם אין תגובה אלרגיתעבור דבש

תפוחים + קפיר או יוגורט

אם אפשרות זו לבילוי יום צום קפדנית מדי עבורך, תוכל להוסיף לתפריט קפיר או יוגורט ללא תוספים.

תפריט ליום: 2 ק"ג תפוחים ועד 2 ליטר קפיר

1. ארוחת בוקר - קפיר 1 כוס;
2. ארוחת צהריים - 1 כוס קפיר, 2 תפוחים (1 טרי ו-1 אפוי);
3. חטיף אחר הצהריים - 1 כוס קפיר, 1 תפוח;
4. ארוחת ערב - קפיר 1 כף. ותפוח אחד;
5. בלילה - קפיר 1 כף.

השילוב של תפוחים וקפיר יכול לתת תוצאה מצוינת, אך אל תשכח לשתות נוזל (מים או תה ירוק) 20 דקות לפני הארוחות.

להריון

לאמהות לעתיד, ימי צום יהיו גם שימושיים, אך עם כמה תוספות קלות. התפריט עבורם נכנס חובהקפיר או גבינת קוטג '. ימים כאלה מומלצים אם אישה חווה:

• יותר מדי חיוג מהירמִשׁקָל;
• רעלנות במחצית השנייה של ההריון, אשר עשויה להיות עקב תקלה של חיוני איברים פנימיים, מה שעלול להוביל ללידה מוקדמת;
• בַּצֶקֶת.

נשים בהריון לא צריכות לדאוג שתפריט התפוחים יכול להזיק לתינוק, מכיוון שתזונה זו מכילה מספיק חומרים שימושיים ו ויטמינים נחוצים. הכרחי בהחלט להתייעץ עם רופא הנשים שלך לפני שמתחילים ימי צום עם תפוחים.

יציאה מיום צום

בדרך כלל, לאחר יום צום, ישנה תחושת רעב מוגברת ועלייה בתיאבון - הרצון לאכול לעתים קרובות יותר ויותר. כדי להתמודד עם התחושה הזו ולשמור על התוצאה שהושגה בבילוי היום על תפוחים, צריך להבין שהכי חשוב לא לאבד עשתונות ולא לאכול אוכל עם הרבה פחמימות. מוצרים המכילים חלבונים הם אידיאליים, למשל: מוצרי חלב וחלב מותסס, קטניות, זרעים או אגוזים, דגים רזים ובשר.

אין השלכות שליליות

החומצה הכלולה בתפוח יכולה להשפיע לרעה על אמייל השן או להשפיע לרעה על הקיבה. כדי להציל את עצמך מצרות כאלה, אתה רק צריך לאחר האכילה מזונות חומציים, לצחצח שיניים או לשטוף את הפה. אם אתה מודאג מהבטן שלך, אז קנה זנים חצי מתוקים, הם מכילים פחות חומצה.

U יחידיםניתן לצפות היווצרות גזים מוגברת, אבל בעיה זו יכולה להיפתר בקלות אם תחליף פירות טריים בפירות אפויים.

הפירות הטובים ביותר יהיו אלה שנאספו בדאצ'ה שלך או בגינה. הקפידו להסיר את הקליפה מתפוחים שנרכשו בחנות, כי זה המקום שבו היא מצטברת. המספר הגדול ביותרחומרים מזיקים.

רוב הנשים חולמות להיות רזות דמות יפה. כדי לשמור על המשקל שלך בפרמטרים נורמליים, אתה צריך להשקיע בזה קצת מאמץ. חלק יצטרכו יותר, חלק פחות. דיאטות מטעמי בריאות אינן מתאימות לכולם. מה לעשות במקרה זה? פריקה על . יום או יומיים בשבוע המוקדשים לכך ישמרו או ישפרו את האפקט משקל אידיאלי, ללא לחץ רב על הגוף.

תועלת

היתרונות של ימי צום כאלה כפולים. תזונאים כבר זיהו שבמהלך דיאטה הגוף חווה מתח חמור לטווח ארוך. קשה לשמור על דיאטה כלשהי, קורה שמישהו נשבר באמצע הבמה. כתוצאה מכך, הסנטימטרים והקילוגרמים שהוסרו בקושי כזה חוזרים למקומם, לפעמים עם סימן "פלוס". הפריקה הרבה יותר קלה, מכיוון שזה רק יום אחד.

כאשר הגוף נמשך למצב זה, ייתכן אפילו צורך בימים קלים. שיפור וירידה במשקל מתרחשים בהדרגה, ללא קפיצות פתאומיות. התוצאות שהושגו הן קבועות. ניקוי מערכת העיכול מרעלים עוזר לך להרגיש קל, מה שיתרום למצב רוח חיובי.

מגיע לתפוחים תשומת - לב מיוחדת. צריכתם משפרת את החסינות מכיוון שהם מקור למחסן של רכיבים שימושיים: ויטמינים B, PP, C, E, מינרלים. בעזרת תפוחים אפשר להרוות את כל האיברים גוף האדם האלמנטים הדרושים, למרות תכולת הקלוריות הנמוכה של המוצר - 47 קק"ל/100 גרם. הסדרת מיקרופלורת המעיים בעזרת כמות גדולה של פקטין מבטל בעיות הקשורות בעיכול ובעלת תכונה משלשלת. אם פועל שלב ראשונייהיה קשה לעמוד בימי צום תפוחים, נסה אפשרויות מעורבות, שעליהן תלמד להלן.

כללים בסיסיים ליום צום

כדי להפוך את יום הצום שלך ליעיל יותר, פעל על פי כללים פשוטים:

1. קבעו ימים מסוימים בשבוע והקפידו עליהם כל הזמן.
2. יום הצום יעבור ללא קושי אם ארוחת הערב שלשום תהיה קלילה, ללא שתיית אלכוהול או שומנים.
3. בבוקר, כדי לפזר מרה, אתה צריך לאכול כף אחת של שמן צמחי.
4. חלקו את התזונה היומית ל-5-7 ארוחות.
5. ניתן להגדיל את כמות הנוזל הנצרכת ל-2.5 ליטר.
6. ביום הפריקה השתדלו לא להעמיס על הגוף פיזית ונפשית.
7. אם אפשר, הגדל את זמן השינה שלך.
8. למחרת, הסר מזונות עתירי קלוריות, מאפים ואלכוהול.
9. אתה לא צריך לבלות ימי צום בזמן נטילת תרופות, אם אתה מתקרר, מרגיש לא טוב, בזמן הווסת.

איך לבחור תפוחים

לימי צום מתאימים פירות קטנים, שבשרם יתחיל להתכהות במהירות בעת חיתוך. זה מצביע על כך שתפוחים מכילים אחוז גדול של ברזל. צבע ירוקפילינג יגיד לכם שהזן הזה עשיר בפקטין. תפוחים לא צריכים להיות מתוקים.

אפשרויות לימי צום על תפוחים

לאפשרות הפריקה הזו יש אלטרנטיבות - בשבועות הראשונים, עד שהגוף נכנס לקצב מסוים, אפשר להחליף ארוחה אחת במקום תפוחים במלפפון, גזר, ביצה מבושלתאו 3-5 כפות דייסת כוסמת.

נטילת תפוחים כבסיס לימי צום, אתה יכול לגוון את התזונה שלך על ידי שינוי שלה מדי שבוע. כך לא אתעייף מתפוחים ותהליכי ניקוי הגוף מרעלים ותהליך הירידה במשקל יהפכו יעילים יותר. הנה כמה תפריטים פשוטיםלימי צום באמצעות תפוחים.

1. אפוי או טרי. הגרסה הקלאסית של יום צום כוללת רק תפוחים ונוזל (מים מינרלים עדיין, חליטות צמחים, תה ירוק). אפשר לאפות חלק מהתפוחים בתנור. המגוון צריך להיות חמוץ מתוק. מחלקים את כל הכמות של 2-2.5 ק"ג למספר מנות, לסירוגין תפוחים טריים ואפויים. לאחר כל ארוחה של פירות, שתו 200-250 מ"ל נוזל.
2. יום צום על תפוחים וקפיר. ביום צום קפיר-תפוח, מספר פעמים מותר לאכול 1.5-2 ק"ג תפוחים בשלים, אך לא מתוקים, לשתות 1 ליטר קפיר עם אפס או 1% שומן וליטר מים מינרליים, תה ללא סוכר, חליטת שושנים, קמומיל. כדי להוסיף גיוון לתזונה, השתמשו בבלנדר להכנת שייק טעים ובריא. גינקולוגים ממליצים על אפשרות זו ביום צום גם לנשים בהריון, במיוחד אם הן סובלות מנפיחות ומרעילות.
3. יום צום על תפוחים וגבינת קוטג'. יום צום קוטג' ותפוחים מתאים למי שרוצה לרדת במשקל עודף ומומלץ לנשים ב" עמדה מעניינת" הנורמה היומית לגבינת קוטג' דלת שומן היא 350-400 גרם וק"ג אחד של תפוחים לא ממותקים. על ידי חלוקת הנפח הכולל של המוצרים ל-6 חלקים שווים, אתה יכול בקלות לקבל רוויה ואת כמות הסידן הנדרשת. טוחנים את התפוח באמצעות פומפיה או בלנדר ומערבבים עם מנת גבינת קוטג'. היום צריך לסיים בתפוח. אל תשכח לשתות מים מטוהרים ו מרתחים בריאיםעשבי תיבול
4. יום צום על תפוחים ומים. כדי להחזיק את היום רק בתפוחים ומים, הצטיידו ב-2.5-3 ליטר מים מינרליםללא גז ו-2 קילוגרמים של תפוחים לא ממותקים. כדי לדכא את התיאבון, שתו מים לעתים קרובות יותר. ברגע שאתה מרגיש רעב שוב, אכל תפוח אחד בכל פעם.
5. אורז-תפוח. מבשלים דייסה מ-500 מ"ל חלב ו-80 גרם אורז. אפשר להחליף חלב בדלעת מבושלת. מחלקים את הנפח הכולל בשלוש פעמים. לאכול תפוחים בין לבין נורמה יומיתבערך ק"ג אחד). מותר לשתות תה ירוק ללא סוכר, מים מינרלים, מרתח קמומיל, ורדים, מליסה לימון עד 2.5 ליטר ליום.
6. על מיץ תפוחים. האופציה של פריקה במיץ תפוחים נחשבת למרפא, ניקוי הכבד וכיס המרה. כוס מיץ תפוחים סחוט טרי יש לשתות על קיבה ריקה. לאחר 2 -2.5 שעות, אתה יכול להגדיל את כמות המיץ הטרי ל 400-450 מ"ל. מומלץ לשתות 200 מ"ל מיץ כל שעתיים, בלי לספור את המנה השנייה. את הכוס האחרונה של מיץ תפוחים יש לשתות לא יאוחר מ-20:00, ולאחר מכן אין לצרוך מזון. בסופו של יום, כדי שיציאת המרה תתרחש ללא כאבים ומהירים, מומלץ לעשות אמבטיה חמה.

כמה קילו אפשר לרדת?

לאחר יום הצום הראשון, חץ קנה המידה לא תמיד ישמח אותך עם אינדיקטורים נמוכים יותר. ימים של פריקה עם תפוחים עובדים לעתיד, אבל גם לא צריך להיסחף איתם מעבר לנורמה. התווית נגד חלה על הסובלים גסטריטיס חומצית יתר(חומציות גבוהה), כיבים בקיבה או בתריסריון.

אם תעקבו בעקביות אחר כל ההמלצות ותעשו צום תפוח פעם בשבוע, בעוד חודש תוכלו לרדת 2.5-3 קילוגרם. לאחר שהתרגל לתזונה כזו, הגוף יסבול בקלות ימי צום. ואז, עבור יעילות רבה יותר, אתה יכול להגדיל את ימי הצום ליומיים בשבוע, אבל לא יותר. לאחר שהתנודד, הגוף שלך ייפרד ממנו בקלות קילוגרמים מיותרים, מה שמביא את הנתונים למינוס 5-6 ק"ג לחודש.

אם דיאטה במובן המסורתי שלה היא נטל כבד עבורך, ואין לך זמן לתכנן תזונה נכונה, ולאחר הגבלות קפדניות על מזון, התוצאה חוזרת לקדמותה, מה שאומר שזה הגיוני לנסות את הנוהג של פריקה. ויום צום על תפוחים הוא האופציה הטובה ביותר, איפה אתה יכול להתחיל.

פריקה על תפוחים מזכירה קצת מונו-דיאטה עם אפקט של ניקוי אקספרס של הגוף. התפריט נשלט על ידי מוצר אחד, במהלך היום מותר לאכול אותו, כמעט כמה שרוצים. במבט ראשון נראה שזה מפתה מכדי לעזור לך גם לרדת במשקל. אבל תזונאים מחשיבים את ימי הצום כאחד מהימים שבהם שיטות יעילותלהיפטר ממשקל עודף.

פריקה על תפוחים - איך זה?

הסוד העיקרי של השפעת הפריקה על תפוחים הוא סדירותו. אם תקדישו לזה לפחות יום אחד בכל שבוע פרי בריא, התוצאה לא תאחר לבוא.

יש הרבה שיטות, כמו גם מתכונים מוצלחים. מהקשים ביותר, שבהם מותר בנוסף לפירות רק מים, ועד כמה עדינים - בתוספת של דגנים, מוצרי חלב וירקות.

למה תפוחים?

אין צורך לשיר הלל לפרי הזה. מספיק לכלול אותם תפריט יומי– והתפוחים ידברו בעד עצמם. יתרה מכך, היתרונות של פרי זה טמונים הן מבפנים והן מבחוץ: הקליפה הדקה גם מסתירה הרבה מאפיינים טובים. אז מה הם היתרונות של פריקה:

• פרוקטוז ופקטין בפרי מקבלים את הפונקציה של עזרה לכבד. בשל כך, האיבר מעבד שומן מהר יותר, מה שאומר שהוא מפרק אותו ללא תחושת רעב חריפה.
• לפירות יש השפעה משלשלת טובה, משפרים את חילוף החומרים ומסירים רעלים.
• הסיבים בתפוחים מעודדים התפתחות מיקרופלורה מועילהבמעיים, וויטמינים ומינרלים מצעירים את הגוף ברמה התאית.

המוצר כמעט ולא מזיק. אתה צריך להיות זהיר רק אם יש לך מחלות של מערכת העיכול.

הפסדים משמעותיים

יום אחד של פריקה על תפוחים יכול לעלות לכם עד קילוגרם וחצי איבוד. יתרה מכך, אלו לא יהיו שעות כואבות של רעב ו פעילות גופנית.

התוצאה הסופית תלויה בפרמטרים הראשוניים של הדמות, אורח החיים וכמות המים ששותים.

מה, מתי וכמה

הכלל הראשון של פריקה על תפוחים הוא בחירת היום. יום לפני אתה לא צריך לאכול יותר מדי, לאכול מזון כבד שומני ולשתות אלכוהול. שינוי חד משפע למחסור בתזונה יכול לשחק בדיחה אכזרית. וזה יהיה הרבה יותר קל לשבור.

הנה עוד כמה עקרונות של יום צום נכון על תפוחים:

• שמירה על מאזן מים. מדובר במינימום של 1.5 ליטר מים ליום. עדיף אם זה מינרלי. אפשר לשתות תה ירוק וחליטות צמחים.
• קח חומר משלשל טבעי יום לפני. כאן כדאי להתייעץ עם הרופא שלך.
• ביקור בסאונה או בספא בתום ההורדה יעזור להאיץ את סילוק הרעלים.
• הגבלת הפעילות הגופנית כדי לא להכריח את הגוף לעבוד בשביל ללבוש.

ומה אז

תיאבון טוב בבוקר לאחר הצום נפוץ. ואין בזה שום דבר רע. הגוף דורש לחדש את מה שאבד. חשוב להבין במה להאכיל תאים מורעבים כדי לא לחזור לרמה המקורית.

העצה של תזונאים היא להגביל את הפחמימות בתפריט; חלבונים בריאים יהיו שימושיים: קפיר, אגוזים, דגים רזים ובשר.

בחירה נכונה

ירוק או אדום, פוג'י או זהוב? במקרה של פריקה, יש חשיבות גם למגוון וגם לצבע.

• לסמרנקו הירוק יש את תכולת הקלוריות הנמוכה ביותר (40 קק"ל ל-100 גרם).
• ואז מגיע גרני סמית' ו-47 קק"ל. לכל 100 גרם.
• ברד Idared יש קצת יותר קלוריות (50 קק"ל ל-100 גרם).

יש דפוס כזה - ככל שהתפוחים מתוקים יותר, כך הם גבוהים יותר ערך אנרגטי. המשמעות היא שפריקה על זנים חמוצים תהיה יעילה יותר, אך גם רעבה יותר. אם יש לך בעיות עיכול, כדאי להעדיף פירות מתוקים יותר.

מי שאתה רוצה - תבחר

דיאטה מודרנית מספקת הרבה שיטות. זה טוב אם המוצר שמשלים את התפוחים בפריקה לא גורם לאלרגיות או גועל. מה אתה יכול לבחור:

1. פריקה קלאסית (תפוחים ומים בלבד).
2. פריקה ב תפוחים אפויים(במקרה זה מותר לאכול כל שעתיים).
3. פירות וגבינת קוטג' (עדיף לבחור דל שומן).
4. תפוחים וקפיר (זה טוב אם זה מוצר חלב מותססתכולת שומן בינונית).
5. מיץ תפוחים(מביא פחות יתרונות מהפרי עצמו, אבל יכול להסיר עד 2 ק"ג ממשקל).

קלאסיקות של הז'אנר

כדאי לשתות מים מינרלים, אך ללא גז. הנפח הכולל הוא עד שני ליטר ליום. לגבי פירות, זה קילוגרם וחצי (8-10 חתיכות). מומלץ לצרוך את כל זה ב-5-6 מנות, תוך הקפדה על הזמן שנקבע או תוך התמקדות בתחושת הרעב: אם רוצים לאכול, אכלו תפוח. היזהר, אין לשטוף את הפירות האלה במים.

אם אתם מעדיפים שיטת פריקה זו, חשוב לזכור: תפוחים מעוררים תיאבון.

תפוחים אפויים

פירות שעברו את מבחן התנור יכילו יותר פקטין. וזה ללא ספק מזרז את פעולת הניקוי. לאחר טיפול בחום המוצר מאבד חומציות, וזו סיבה להעדיף את אפשרות הפריקה הזו לסובלים ממחלות מערכת העיכול. הנורמה ליום היא עד 7 פירות אפויים.

זכרו שצריך לאפות זנים שונים לפרקי זמן שונים.

כוסמת עם תפוחים

מה שמייחד אותו הוא שהוא מזין ואינו מכביד על התזונה.

קל יותר "לפרוק" עם כוסמת ותפוחים, רבים חולקים את הניסיון שלהם: לרוב אתה רוצה להאריך את התהליך למספר ימים.

סיפור אורז

במקרה של פריקה זו, חשוב להחליט מה לקחת כבסיס. איזה יום זה יהיה: יום אורז-תפוח או יום אורז תפוח? מכאן התפריט.

כמה מומחים מבטיחים תוצאה שונהבהתאם לאפשרות שנבחרה. הדבר העיקרי שיש לקחת בחשבון הוא שאסור לשייף או לאדות.

מלפפונים כביס

אם זה היה, אז חבורה של אמצעי זהירות יבואו בעקבותיו. מבעיות כבד ועד פתולוגיות בכליות. אבל יחד עם זאת, אתה יכול לרדת עד 1 קילוגרם ליום על מלפפונים בלבד. ובשילוב עם תפוחים, הירידה במשקל יכולה אפילו להיות מהירה.

אבל אתה לא יכול לנצל את זה לרעה. פריקה היא פריקה, ועדיף לא להקפיד על דרך אכילה זו יותר מיום או יומיים.

המקרה של גבינת קוטג'

זה הכי עדין ועדין, משתמשים בו ללא חשש במהלך ההריון. הטבלה היומית היא קילוגרם פירות ו-600 גרם גבינת קוטג' דלת שומן. יש לצרוך הכל ב-6 מנות, לאחר פרק זמן שווה.

זה לא משנה איך בדיוק אוכלים את התפוחים; המוצרים ייאכלו בנפרד, או כמרכיבים מרכיבים של מנות. כאופציה, קינוח עשוי מפירות (ניתן להשלים עם פירות כתומים או יבשים) ותערובת קרטון עם דבש.

משלימים עם קפיר

אם אתה אוהב קפיר כמו שאתה אוהב תפוחים, יש לך מזל. שיטת הפריקה הזו, למעט תוצאות טובות, גם יביא הנאה מהתהליך עצמו. לפחות, לעתים רחוקות מתעוררים קשיים כאשר מציעים לאכול 1 קילוגרם פרי ליום ולשתות ליטר קפיר בינוני שומן (שתיית יוגורט, אפשר לסירוגין עם חלב אפוי מותסס).

אבל אתה לא יכול "לשבת" על קפיר ותפוחים יותר מפעם בשבוע.

כדאי להתחיל את הארוחה עם פירות, ורק אז - נוזלי. בנוסף, מותר לשתות תה ירוק ומים.

באנגלית

אם יורשה לי לומר כך, - מזור אמיתילנפש עבור כלי דם, כבד ואיברי עיכול. מוצר זה מוריד כולסטרול ומנרמל את רמת הסוכר בדם.

לפריקה מלאה, 1 כוס דגנים ותפוחים מלאים יספיקו - כמה שתרצו.

עם פחם

שילוב יוצא דופן, לא? מסתבר שתפוחים משפרים את האפקט זה של זה. זה שורף שומן ומסיר רעלים מהגוף. למרות שיש הרבה קשיים שצריך להתגבר עליהם.

התפריט דל למדי: הוא מורכב מ-5 ארוחות מונוטוניות המכילות פירות, טבליות פחם והרבה מים. ליום - עד שניים וחצי ליטר.

פריקה עסיסית

אתה יכול גם לאבד עודפי מיץ עם מיץ. עם זאת, יש אנשים המאמינים שזה לא יעיל כמו עם פירות טריים. אבל במקביל תצטרכו להתמודד עם התקפי רעב.

אז בוקר הוא כוס מיץ. לאחר שעתיים, עוד חצי ליטר משקה. ואז כל שעתיים - 250 מיליליטר. ובכן, אותה ארוחת שתייה - לא יאוחר מ-20:00. לפעמים אתה יכול לאכול, אבל שוב, רק תפוחים.

מי שניסה אומר

יום אחד זה תפוחים ותה ירוק. התוצאה שלי: מינוס קילוגרם אחד, פלוס תחושת קלילות ו מצב רוח טובלמחרת בבוקר. בתקופת הצום עצמה זה היה לי די קשה, אבל נסבל.

למרות העובדה שאני אוהב תפוחים, הפריקה הזו נראתה לי מונוטונית מדי. והירידה במשקל לא הייתה מה שציפיתי: ירדתי רק 200 גרם במשקל.

יוליה, בת 49

מדענים אירופאים הוכיחו את העובדה - שימוש תכוףאכילת תפוחים מקדמת רבייה חיידקים מועיליםבמעיים. הם מונעים את תהליך הריקבון ומסייעים בעיכול המזון. וזה עוד טיעון בעד פריקת תפוחים. תזונאים ממליצים לגשת לנושא זה בחוכמה ולחזור על ניסויים כאלה בגוף לא יותר מפעמיים בשבוע. ובכן, די קל לבדוק את יעילות הפריקה על תפוחים - מדובר בפרי במחיר סביר, וקל לאכול אותו מהבוקר עד הערב.