מה אפשר לאכול נגד עצירות? מה עליך להוציא מהתזונה שלך אם יש לך עצירות?

כמעט כל אחד מאיתנו לפחות פעם אחת בחייו נתקל בהפרעות עיכול, אי נוחות בבטן וכתוצאה מכך, עצירות. הבסיס של כל עצירות הוא הפרה של תנועתיות המעיים - במילים אחרות, מזון נע באיטיות ובלתי פעילה דרך מערכת העיכול, הופך צפוף מאוד ועומד.

רק 10% מהעצירות נגרמת מבעיות בבריאות האדם - מחלות מעיים, כבד או הפרעות הורמונליות. 90% הנותרים מהסיבות הן אורח חיים בישיבההחיים ולא תזונה נכונה. עם זאת, אם יש עצירות, יש לתקן את המצב באופן קיצוני, אבל איך לאכול נכון? לעצירות ?

סוגי עצירות

כדי להחליט על הדיאטה שלך, אתה צריך לזכור שלא כל עצירות זהה. יש שניים בעיקרון מנגנונים שוניםעצירות בהתאם למצב דופן המעי ושריריה. עם זאת, התזונה תשתנה באופן משמעותי.

עצירות מחולקת לאטונית ( מעי איטי) או ספסטי (התכווצויות חדות של המעי).

עצירות אטונית מאופיין בהתכווצויות שרירים רפויות המעבירות מזון מהכניסה ליציאה, שבגללן מזון צפוף אינו יכול לנוע באופן פעיל לפי הטבעת ומקופא, מתייבש, יוצר מסות צפופות.

זה קורה עם ניידות נמוכה, מזון יבש ובעיות עם הורמונים. כתוצאה מכך, תחושות של מלאות במעי והתקפות של כאב כואבבבטן התחתונה, גזים (היווצרות גזים).

בעת עשיית צרכים, הצואה בשפע, המנות הראשונות צפופות, והמנות האחרונות הן עיסה, עשיית הצרכים כואבת, ייתכנו סדקים מיקרו בפי הטבעת.

עצירות ספסטית - זוהי הצורה ההפוכה, סטגנציה של התוכן מתרחשת עקב התכווצויות עוויתיות של דופן המעי, התכווצויות חדות שלהם. לרוב מדובר בעצירות עקב מתח, תזונה לקויה וארוחות נדירות. הם גורמים לכאבים מתכווצים בבטן, בדרך כלל בצד שמאל, המקרינים למפשעה. הצואה עשויה להיות סדירה, אך אין תחושה של התרוקנות מוחלטת, הצואה מקוטעת, צפופה כמו "אגוזים".

עקרונות תזונה לעצירות

ראשית כל, חשוב לעצירות ארוחות חלקיות, עדיף לאכול לאט לאט, 5-6 פעמים ביום, זה ייתן מילוי אחיד קְרָבַיִם וסילוק קבוע של צואה. חלק בודד צריך להתאים על שתי כפות הידיים שלך.

אתה לא יכול לצום יותר מ-4 שעות ברציפות - אז תאכל יותר, והמזון יקפאון, לאנזימים לא יהיה זמן לעכל אותו, ותהיה עצירות. אסור לבשל את האוכל יתר על המידה - הוא צריך להיות זמין ללעיסה אקטיבית, במיוחד לבשר וירקות, סלטים צריכים להיות קצוצים גס. כאשר אוכלים מזון מבושל, המעיים נעשים איטיים.

יש צורך לצרוך ירקות, פירות יער, פירות בצורתם המקורית כל יום, צריך להיות לפחות 400-500 גרם מהם, כמות קטנה יותר לא תספק הכרחי לגוף, מינימום סיבים. כדאי לשלב ירקות עם בשר, ופירות עם דגנים. אכלו דגנים מלאים, כל הפירות עם קליפה. הימנע מג'לי וג'לי, בשר אספפיק וג'לי, קרום על בשר - זה מאט את תנועת המזון דרך המעיים.

משטר שתייה

איך לאכול כשיש עצירות

הבעיה בעצירות נובעת לא רק מהתזונה, אלא גם מהעובדה שאנחנו לא שותים מספיק נוזלים, והצואה מתייבשת. קפה ותה ששותים בבוקר הם מעט מאוד כדי לחדש את מאגרי הנוזלים, במיוחד מכיוון שלקפה יש אפקט משתן.

ל עיכול טוב, אתה צריך לשתות 50-100 מ"ל כל שעה, בממוצע זה אמור להסתכם ב-2 ליטר נוזל ליום, לא סופר מזון. עם מחסור במים, סיבים ופקטינים במעיים אינם יכולים להתנפח ולעורר את תנועת המזון דרך המעיים, להפסיק לספוג רעלים ולגרום להיווצרות גזים.

לִשְׁתוֹת מים, מיצים מדוללים במים, מים מינרליים. הימנעו ממשקאות מוגזים ולימונדה - הם מקשים צואה וגורמים לגזים.

תכונות של תזונה לעצירות אטונית

אם המעיים הפכו עצלים ממזון מזוקק, יש צורך לעורר באופן פעיל את פעילותו. בתזונה צריכה להיות כמות מוגברת בחדות של סיבים תזונתיים גסים, פקטין ו תָאִית לספוג מים באופן פעיל, נפיחות, לעורר מאוד את המעיים.

החברים שלך צריכים להיות סובין ומוצרים עשויים ממנו - לחם, דייסה עם סובין. ירקות ופירות, לחם שיפון זה בריא. ועדיף לא לאכול ממתקים ומוצרים מקמח לבן - הם חוסמים את העיכול.

איך לאכול כשיש עצירות

עם זאת, לא בכל הירקות יש את אותם סיבים מועילים - כדאי להפחית את צריכת תפוחי האדמה לשליש מנפח הירקות, וגם לא לצרוך הרבה קטניות. הפעילים ביותר לשחרור צואה הם תפוחים, גזר, שזיפים ומשמשים מיובשים.

כדי להילחם בעצירות בשלב הראשון, הציבו לעצמכם מטרה יומית של אכילה:

• 400 גרם של ירקות שונים,
• לפחות 200 גרם פרי עם קליפה,
• 100 גרם לחם מקמח מלא או סובין,
• הוסף 2 כפות סובין למנות ראשונות או משקאות.

כוסמת, גריסי פנינה ו דגני שעורה– דייסה העשויה מהם תעזור בבוקר. אתה יכול לשתות תה עם כפית דבש בלילה, לאכול משמש מיובש, משמש ושזיפים מיובשים. אל תשכחו לשפוך עליהם מים רותחים ולשטוף אותם היטב לפני האכילה.

תכונות של תזונה לעצירות ספסטית

עם התכווצויות מעיים, המצב יתהפך, והמנות הנ"ל עלולות להגביר את הכאב והעוויתות. לעצירות ספסטית, יש צורך לבשל יתר על המידה ירקות ובשר, להוציא באופן זמני סיבים גסים מהתזונה, לקצוץ דק סלטים ולתבל בשמנים צמחיים.

מנות בשר ודגים שימושיות בצורה של בשר טחון, מבושל או אפוי. פירות בריאים עדינים, ללא קליפה - אפרסק, משמש, שזיף, דובדבן. אתה יכול לשתות מיצים עם עיסת, לאכול דייסה מבושלת, למעט אורז, לשתות ג'לי.

מוצרים שלא נכללו

מזון, גורם לנפיחות, בדרך כלל נותנים עצירות באותו זמן.

הדברים הבאים כפופים לחריגה:

• שעועית,
• מנות כרוב,
• תרד,
• מיץ ענבים
• צְנוֹן,
• לפת וצנוניות,
• שום ובצל.

למוצרים עם טאנינים יש אפקט מקבע:

• אוכמנית,
• אגסים,
• בננות,
• רימונים,
• קקאו,
• שוקולד.

מוצרים צמיגים מעכבים פריסטלטיקה - פוריג' אורז, סולת, פירה. מאכלים שומנייםהם גם מעכבים עיכול ופריסטלטיקה - יש להוציא שומן חזיר, מרגרינה ומיונז. תנסה לוותר לחם לבןלטובת קרקרים מיובשים, להגביל בחדות פסטה מ חיטה רכה, פטריות וחרדל.

בנוסף, זכרו את ההשפעה המחזקת של חלב וקפיר; לדעת רבים, קפיר נחלש, אבל רק לקפיר יומי יש השפעה זו, שלמעשה לא נמצאה על המדפים. סוגים אחרים של קפיר, החל מהקפיר ליומיים, עקב חומציות גבוהה, מחזקים מאוד את הצואה.

אם אתה רוצה לשתות קפיר כדי לווסת את יציאות, הכין את זה בעצמך בבית.

אם אתה פועל לפי עקרונות תזונתיים דומים, אתה יכול להיפטר מעצירות תוך שבוע בלבד; קשה יותר להפוך דיאטה כזו לסגנון האכילה שלך, אבל זה בהחלט אפשרי.

אלנה PARETSKAYA

בעיות ביציאות יכולות להופיע בכל גיל. אבל לרוב ילדים וקשישים סובלים ממחלה זו. במאמר זה אגיד לך מדוע בעיה זו מתרחשת, מה אתה לא יכול לאכול אם יש לך עצירות, ומה הסכנות היעדר צואה. בנוסף, ניתן המלצות שיעזרו לתקן את המצב.

מהי עצירות?

אצל אדם בריא, יציאות מתרחשות בדרך כלל מדי יום וכמעט באותו זמן. למרות שיש אנשים שזה קורה להם פעם ביומיים. יחד עם זאת, הם מרגישים בסדר. הכל תלוי בתפקוד המעיים.

לכן, אם ההעדר צוֹאָהלא גורם תופעות לוואי, ואז צואה אחת ליומיים יכולה להיחשב תקינה. אם ההיעדרות ממושכת ומופיעה אי נוחות, עליך לפנות למטפל ולהתחיל בטיפול.

מדוע מתרחשת עצירות?

לפני תחילת הטיפול, עליך לברר סיבה אפשריתעצירות לפעמים אתה יכול לעשות את זה בעצמך ולבטל את זה. אבל אם הבעיה טמונה בתפקוד לקוי של מערכת העיכול, אז הטיפול יכול להיות רק תרופתי.

מה גורם לעצירות:

1. בעיות במערכת העיכול. מחלות אפשריותקיבה, כבד או תפקוד לא תקין של פי הטבעת.
2. עווית מעיים, הגורמת להיצרות שלו, וזה בתורו מונע יציאת צואה. במקרה הזה יש כאבים חדים, היווצרות גזים, בחילות. אם הבעיה לא נפתרת בזמן, אז חלק מהצואה עלולה ליפול חזרה לקיבה ולהשאיר את הגוף עם הקאות. פתולוגיה זו נדירה למדי ומתרחשת בעיקר אצל אנשים מבוגרים.
3. תזונה לא נכונה. התזונה היומית חייבת לכלול פירות טריים, ירקות, מרקים ומוצרי דגנים (אפילו לחם הוא חובה אם הוא עשוי מקמח מלא). חטיף מקלקל את ספיגת המזון ובכך משמש גם כהתחלה להתפתחות עצירות. כאן חשוב לדעת מה אתה לא יכול לאכול אם יש לך עצירות, אילו מזונות מעוררים אותה.
4. חוסר נוזלים בגוף. ייתכן שהסיבה לכך היא אכילת יתר של מזונות מלוחים או פשוט כתוצאה מצריכת מים נמוכה (לדוגמה, אדם סובל מנפיחות ומגביל את עצמו לשתיית משקאות). הגוף, בתורו, מתחיל לשאוב לחות מכל דבר, ואפילו מהצואה, ובכך מעבה אותה ומקשה על תנועתו דרך המעיים.
5. זו עשויה להיות גם תוצאה של חוסר פעילות, כלומר, באדם עבודה בישיבה, ועם הגעתו הביתה הוא זמן חופשימבלה על הספה. בשלב זה, שרירי המעיים מפסיקים לתפקד כרגיל.
6. אם אדם חווה לעתים קרובות את הדחף לעשות את צרכיו. זה אולי שוב קשור לעבודה, לא תמיד אפשר ללכת לשירותים.
7. תזונה שנוסחה בצורה לא נכונה. מתקבלת כמות קטנה של מזון. התזונה לא מאוזנת, עם כמות קטנה של נוזלים.
8. שינוי פתאומי בסביבה: מעבר דירה, אשפוז בבית חולים וכדומה.
9. מצב מלחיץ. בגלל זה, מתרחשת תפקוד לקוי של המעיים.
10. נשים בהריון מתחילות לסבול מבעיות ביציאות עקב העובדה שהעובר מפעיל לחץ על המעיים.
11. תוֹצָאָה מחלת עבר. לדוגמה, הייתה התייבשות חמורה או נעשה שימוש באנטיביוטיקה בטיפול. כל זה משפיע לרעה על תפקוד פי הטבעת.
12. גם הגיל משחק תפקיד משמעותי. אצל ילדים, הגוף עדיין לומד לתפקד כרגיל. והמעיים עדיין לא מאוכלסים לחלוטין במיקרואורגניזמים הדרושים. כל הפרעה בתזונה (אפילו הכנסת מזונות משלימים) יכולה לעורר גם איחוד צואה וגם שלשולים. אצל אנשים מבוגרים, בעיה זו קשורה לשינויים הקשורים לגיל. לעתים קרובות יותר הם מנהלים אורח חיים בישיבה. תפקוד מערכת העיכול משתנה. הגוף כבר לא עובד באותו כוח כמו בצעירות. קודם כל, אתה צריך לשנות את התזונה שלך עבור עצירות אצל אנשים מבוגרים. ייתכן שתצטרך לקחת תרופות הממריצות את תנועתיות המעיים.

מדוע עצירות מסוכנת?

לפני תחילת הטיפול (גם אם הסיבה ברורה, למשל, אורח חיים בישיבה), אתה צריך לבקר רופא. על מנת שהגוף יחזור לעבוד כרגיל, יש צורך "להפעיל אותו מחדש", כלומר להיפטר לחלוטין מהצואה הישנה.

אם הטיפול לא יינתן בזמן, הגוף יתחיל להיות מורעל. רעלים שיוסרו על ידי הכבד יתחילו להיספג. יהיו כאבים, הקאות, כאבי ראש, כמו גם חולשה כללית עם אובדן כוח. או שהמעי הגס עלול פשוט להתפוצץ בגלל הצפת צואה.

תסמינים הנלווים לעצירות

קל לזהות עצירות. הוא האמין שאתה צריך להתחיל לדאוג אם אין יציאות במשך שלושה ימים, ויש תסמינים נוספים:

• יש תחושת כבדות בבטן התחתונה;
• בטן נפוחהושחרור גזים מהמעיים;
• יש רצון ללכת לשירותים, אבל אין צואה או יש, אלא בכמויות קטנות, קשה מאוד, אולי עם טיפות דם; לאחר פעולת מעיים כזו אין תחושת הקלה, הרצון לעשות את צרכיו נשאר;
• בחילות מלווה בגיהוקים עם ריח לא נעים.

אם יש לך תסמינים כאלה, אתה צריך להתחיל טיפול לפני שהגוף נסתם ברעלים וייפגע. המעי הגס. לפני התייעצות עם רופא, יש להימנע מיד ממזונות שעלולים לגרום ולהחמיר עצירות. המטפל יגיד לך איזה לחם לאכול נגד עצירות (בדרך כלל קמח מלא) ואיזה מזונות נוספים לכלול בתזונה שלך. הרופא גם יגיד לך אילו מהם להחריג, תוך התחשבות אם יש או אין בעיות במערכת העיכול.

מוצרים אסורים

מה אסור לאכול אם יש לך עצירות? רוב המחלות, כולל עצירות, מתפתחות עקב תזונה לקויה. אם יש תנאים מוקדמים לעצירות (זה הפך להיות קשה יותר ללכת לשירותים, אתה צריך להתאמץ, או שיש בעיות עם הופעת צואה), אז אתה צריך לשקול מחדש מה אתה אוכל.

בואו נסתכל על המוצרים גורם לעצירותבמבוגרים, אשר יש להוציא מהתפריט:

• לא נכללים מוצרי שוקולד, עוגות, לחם מקמח פרימיום, כל מוצרי מאפה העשויים משמרים ובצק עלים;
• אין לאכול מזונות המכילים טאנינים (חבוש, אגס, אוכמניות, תה חזקוקפה);
• כלים שאינם נעים היטב לאורך דפנות המעי בשל צמיגותם הם: פירה, ג'לי, דייסה, שגרגירה נטחן לטחינה נוספת וכן הלאה;
• אוכל שמן; זה דורש הרבה זמן ואנרגיה כדי לעכל; זה עוזר לגבש צואה;
• תבלינים אינם נכללים מכיוון שהם מגרים מערכת עיכול, משבש את תפקוד המעיים, גורם לאכילת יתר;
• לצרוך קטניות ואפונה, אורז לבן ומוצרי קמח (אטריות, קרניים וכו') בכמויות מוגבלות;
• מוצרי בשר משומרים, כולל דגים;
• ביצה מבושלת; רבים מפקפקים אם אפשר לאכול ביצים אם יש עצירות (יש להוציא אותן מהתפריט, כמו בשר שומני);
• מרק שומני מדי.

אורז בולט מרשימת המוצרים האסורים. למרתח שלו יש תכונה מקבעת. לכן, זה נקבע עבור שלשולים. אבל אם יש לך עצירות, כדאי לאכול גם מנות עם אורז. יש להשתמש רק בחום ואדום. זנים אלה מסייעים בסילוק רעלים שעלולים להרעיל את הגוף.

מה אפשר לאכול?

אילו מזונות כדאי לאכול נגד עצירות? לאחר שביטלו מאכלים אסורים, עדיין יש מנות ומזונות שיכולים להחליש את המעיים, ושלא יהיו להם תוצאות חיוביות ולא שליליות.

מה יעזור לפתור את הבעיה עם עצירות:

• התזונה צריכה לכלול ירקות טריים ומבושלים/חלוטים; כרוב ואפונה מותרים רק לאחר טיפול בחום;
• סלטים לבושים בשמן (לא נכללים רטבים, למשל מיונז);
• אצות בכל צורה, רגילות, סלטות או מיובשות;
• לבשל מרקים במרק חלש, בעיקר ירקות או גריסי פנינה;
• דייסות שימושיות רק בצורה פירורית; נוזליות רק ישפרו את האפקט המקבע;
• מוצרי חלב מותססים(קפירים, יוגורטים, חלב אפוי מותסס);
• פירות טריים, הם יחליפו את התקופה המתוקה;
• לחם שיפון, אם חיטה, אז מקמח כיתה ב'; לא לשמש ב טָרִי;
• תה חלש, מים מינרלים, מרתחים ומשקאות פירות; V כמויות גדולותמים נקיים חייבים להיות נוכחים;
• קח תפוח טרי בבוקר על בטן ריקה; אם יש לך בעיות קיבה, אתה יכול לאפות את זה.

עבור עצירות, התפריט מוגבל, אבל לא יותר מדי. הכי קשה זה לאנשים שרגילים צריכה יומיתבשרים שומניים, קפה חזק או ממתקים.

מה ילדים לא יכולים לעשות?

מה אסור לילדים לאכול אם יש להם עצירות? בְּ הנקהעצירות אצל ילד יכולה להיגרם ממזונות הכלולים בתזונה של האם. אם לילוד יש צואה פחות מ-6 פעמים ביום, הוא גחמני, מצמיד את רגליו לבטנו, אז זה מצביע על עצירות. אמא צריכה אז בדחיפות לשקול מחדש את התפריט שלה. אם התינוק כבר בן יותר מ-4 חודשים, אז אתה יכול להתחיל להכניס מחית פירות לתזונה. הם ישחררו את המעיים ויעזרו לתינוק לבצע יציאות.

כדאי לשים לב לעקביות של הצואה; אם זה הופך קשה מוקדם מדי, אז יש להתאים את התפריט של האם והתינוק בשלב זה. אם זה לא נותן תוצאות, אז לילד עלולות להיות בעיות עם פי הטבעת וזה הכרחי טיפול תרופתי. אז אתה צריך מיד לבקש עזרה מרופא ילדים.

כדי למנוע ולטפל בעצירות אצל ילד, יש לצרוך את המזונות הבאים (לאם או לתינוק, בהתאם לגיל):

• אתה צריך להחליט מיד אילו פירות אתה יכול לאכול אם יש לך עצירות, שכן הגוף של הילד עדיין חלש ובעיות עלולות להתעורר. תגובות אלרגיות. לכן, יש לתת אותם בזהירות רבה. הימנעו מפירות שהם צמיגים ומכילים טאנינים.
• אתה יכול לתת מרתח שושנים על בטן ריקה או מי דבש, אבל רק אם אין אלרגיה. אם זה זמין, אז פשוט שתו מים רתוחים בטמפרטורת החדר.
• ילדים אוכלים לעתים קרובות; ניתן להציע מחית פירות או משקאות כחטיפים.
• הקפד לפקח על משטר השתייה שלך, לשאול ולהציע מים או משקאות בכל הזדמנות אפשרית.
• אם הילד כבר אוכל מזון מוצק, אתה יכול לתת סלטים בתוספת שמן צמחי.
• מציעים מנות העשויות ממוצרי חלב מותססים.

בצע תרגילים מיוחדים עם תינוקך כדי לפתח את שרירי הבטן. ואז תפריט פלוס אימון גופנייביא תוצאות. אתה יכול לתת לילד שלך תרופות המכילות את החיידקים הדרושים. במיוחד אם הטיפול בעיצומואַנְטִיבִּיוֹטִיקָה. אבל אל תשלב אותם עם משלשלים.

אם אתה צריך לשחרר את המעיים ולהסיר צואה ישנה, ​​אז תחילה עושים חוקנים או משתמשים בחומרים משלשלים. ורק אז פי הטבעת "מאוכלסת" במיקרואורגניזמים. אם יש שינוי כלשהו בצואה, אין לבצע תרופות עצמיות, אלא להתייעץ עם רופא ילדים, שכן גוף של ילדיםשביר מדי ויכול להינזק ללא אפשרות החלמה מלאה.

מאכלים בריאים

למבוגרים קל יותר להקל על עצירות מאשר לילדים. הוא יכול לאכול את כל המזונות (אם אין בעיות במערכת העיכול). אין צורך להכריח אותך לאכול אוכל ראוי.

מה כדאי לאכול? מוצרים הבאים:

• גלוקוז ממקור טבעי: ריבה, דבש, סוכר חלב וכן הלאה; מוצרים אלה מושכים מים אל פי הטבעת ומסייעים להקל על תהליך היציאות;
• כרוב כבוש ומשקאות חמוצים;
• מזונות עשירים בסיבים תזונתיים ובסיבים תזונתיים;
• בשר רזה;
• שותה עם פחמן דו חמצני;
• הקפידו לצרוך מוצרי חלב מותססים.

מזון שומני ועצירות

אנשים רבים תוהים האם ניתן לאכול מזון שומני כאשר יש עצירות. לעתים קרובות מאמינים כי מזון שומני אמור לקדם את תפקוד המעיים. היות והשומן אמור לעטוף אותו, וכתוצאה מכך אמורה להיות לכך השפעה חיובית על הצואה. אבל זו תפיסה מוטעית. אוכל שמןרק יחמיר את המצב.

תזונה בקשישים

לעתים קרובות משווים אנשים מבוגרים לילדים, ולפעמים ההשוואה הזו נכונה. הם רגישים למחלות בדיוק כמו ילדים. רק אם אצל ילדים החסינות עדיין לא מפותחת, אז אצל אנשים מבוגרים היא פשוט נשחקה. ולפעמים אולי פשוט אין מספיק כוח לרוקן לחלוטין את המעיים. וצואה ישנה תרעיל את הגוף ותתרום להתפתחות עצירות.

כדי לשפר את תפקוד המעיים אצל אנשים מבוגרים, יש צורך להתבונן בעקבות הכלליםתזונה לעצירות:

1. ארוחות, כמו ילדים, יש לאכול לפי השעון. אז הגוף יעבוד בצורה הרמונית יותר. והכיסא יהיה באותו זמן.
2. הקפידו על ירקות ופירות בתזונה. ועדיף לבשל דייסה עם פירות יבשים שמחלישים, למשל, שזיפים מיובשים.
3. בבוקר, אתה יכול לשתות כוס מים על בטן ריקה ולא לאכול לפחות שעה.
4. מומלץ לשתות שמן חמניות (20-30 מ"ל) על בטן ריקה. אתה לא צריך להשתמש בו יותר מדי, למרות שזה עובד 100%. בְּ שימוש תכוףשמנים יכולים להזיק לגוף.
5. סוכרלהחליף בממתיקים טבעיים (דבש, ריבה וכו').
6. אתה צריך לצאת לטיולי ערב, לא להפקיד לילדים את מטלות הבית, ואם אפשר לעשות הכל בעצמך. בגיל הזה, תנועה היא באמת החיים.
7. אל תשכח לאכול אצות לפחות כל יומיים.

אלו הם הכללים המשוערים של אורח חיים והרגלי תזונה לעצירות אצל אנשים מבוגרים. יש לפנות במקרים קיצוניים. מכיוון שבגיל זה הם יכולים להפוך במהירות לממכרים לגוף. אם אתה מקפיד על תזונה נכונה (הימנע ממזונות שעושים אותך חזק, ועדיף לאכול לעתים קרובות יותר, במנות קטנות יותר) ולהוביל תמונה פעילההחיים, אז תימנע עצירות.

אנשים רבים לא רוצים לאכול אורז כשהם סובלים מעצירות, מכיוון שזה מחזק אותם. ובכל זאת, לא מומלץ להוציא לחלוטין מנות עם אורז (רק אורז לבן אסור, השאר בסדר). זה יעזור לגוף להתנקות מהר יותר, ובכך להאיץ את תהליך הריפוי. לאחר שיקום צואה כדאי לעבור בהדרגה לתזונה רגילה, ועדיף לוותר לצמיתות על חטיפים וג'אנק פוד.

דיאטה לעצירות

למעשה אנשים בריאיםאם יש נטייה להאט או ריקון מעי לא שלם, נקבעת דיאטה מס' 15. להתאוששות פעולה רגילהמעיים אתה צריך לדעת איך לאכול נכון כאשר יש עצירות:

• הגבל מזון שומני ומטוגן.
• חלבונים מבשר, דגים ומוצרי חלב דלי שומן.
• לְהַקְטִין פחמימות פשוטות(קמח ו מַמתָקִים) ו כמות מספקת פחמימות מורכבותמדגנים ופירות, פירות יבשים, דבש.
• שפע של סיבים תזונתיים מירקות וסובין.
• מזון נצרך ללא חתך ללא בישול ארוך.
• חמש ארוחות ביום באותו זמן.
• לִשְׁתוֹת מים נקייםלפחות שני ליטר במהלך היום.

מוצרי בשר ודגים לעצירות

בשרים לאכילה לעצירות מומלץ להיות רזים: הודו, עוף, ארנבת, בשר בקר רזה ועגל. הם מכינים קציצות בשר, קציצות, תבשילים, רותחים או תבשילים. טיגון אסור. במנות הראשונות משתמשים במרק משני - לאחר הרתיחה שופכים את המים שבהם בושלו הבשר וממלאים אותם מחדש במים נקיים. מים חמים. אפשר להכין מרק עם קציצות. רצוי להכין מנות עיקריות עם ירקות עבור ספיגה טובה יותרסנאי. אתה צריך לאכול דגים רזים. מתאימים לדיאטה מס' 15 הם פיקס, בקלה, פולוק, פייק ופלונדר. אין לצרוך דגים מטוגנים, מעושנים ומיובשים. כל דג משומר אינו מומלץ. מכינים מנות דגים מבשר טחון - קציצות, תבשילים או קציצות, מבושלים או מבושלים לחתיכות, ומכינים דג ג'לי. דוגמאות למה שניתן לאכול ממנות בשר ודגים לעצירות:

• עוף מבושל עם דלעת.
• הודו עם שזיפים מיובשים.
• בשר עגל עם גזר ופטריות.
• תבשיל מ חזה עוףעם אפונה ירוקהועגבניות.
• דגים מבושלים עם סלק וגזר.
• דג אפוי עם עגבניות וגבינה.
• סלט דגים מבושלים, סלק, תפוחי אדמה וגזר עם שמנת חמוצה.

מוצרי חלב לעצירות

את כל מוצרי חלבכלול בתזונה אם אתה נוטה לעצירות. עדיף להכין אותם בבית בעצמך מחלב של 1 או 2.5% שומן ותרביות התחלה. לקפיר, יוגורט, יוגורט וחלב אפוי מותסס יש תכונות משלשלות. כל המוצרים חייבים להיות טריים וללא צבעים, טעמים וסוכר. כדי לשפר את האפקט, הוסף כף שמן צמחי, דבש, סובין מאודה או זרעי פשתן למשקאות. משמש בתפריטים ובמגוון של תבשילי גבינת קוטג', גבינת קוטג' עם שמנת חמוצה ופירות יבשים. ככלל, תכולת השומן של גבינת קוטג' היא בין 5 ל-9%. למי גבינה יש אפקט משלשל טוב; ניתן לשתות אותו כמשקה עצמאי או לערבב עם מיצים. אתה יכול גם להשתמש בחלב לבישול, אבל רק עד כוס ביום.

ירקות ופירות לעצירות

ירקות בתזונה לעצירות הם מקור לויטמינים, פחמימות וסיבים תזונתיים. לכן, מומלץ, אם נסבל היטב, לקבל ממנו כמה שיותר סלטים ירקות טרייםעם שמן חמניות. על מנת להיפטר מעצירות, ירקות צריכים להוות לפחות מחצית מכלל התזונה. בנוסף לסלטים מכינים תבשילי ירקות, תבשילי קדירה ומנות ראשונות (מרק, מרק שמנת, בורשט, מרק סלק). התפריט חייב לכלול דלעת, סלק, גזר, כרובית. ימית ו כְּרוּב כָּבוּשׁיכול לשמש לסלטים וויניגרט. דוגמאות למנות ירקות לעצירות:

• סלט גזר עם אגוזים ושמנת חמוצה.
• דלעת מבושלת עם שזיפים מיובשים.
  • תבשיל ירקותמברוקולי, גזר ותפוחי אדמה.
  • סלק מבושל עם צימוקים ושזיפים מיובשים.
  • הוויניגרט.
  • "להבריש" סלט מסלק חי מגורר, גזר וכרוב עם שמן זיתו מיץ לימון.
  • סלט אצות עם סלרי וגזר.

פירות עם השפעה משלשלת: שזיפים, משמשים, תפוחים כלולים בתפריט טריים, מכינים מיצים ולפתנים, מוסיפים לדייסות ותבשילים. אתה יכול לאכול כל פירות בשלים ומתוקים, למעט אפרסמון, אוכמניות ורימונים. מומלץ לאכול חמישה שזיפים מיובשים בבוקר על קיבה ריקה.

מוצרי מאפה ודגנים לעצירות

לעצירות, מומלץ להשתמש בלחם דגנים מלאים, שיפון או סובין. יש להגביל מוצרי חמאה ובצק עלים; עוגות ומאפים עם קרם חמאה. אפשר לאכול ביסקוויטים ולחם, קרקרים העשויים מסוגי לחם מאושרים. דייסות משמשות מקור לפחמימות מורכבות וסיבים. עדיף לבשל דייסת כוסמת, גריסי פנינה, דוחן ושיבולת שועל. אורז, סוֹלֶתופסטה פרימיום העשויה מקמח חיטה רך תורמות לעצירות ואינן נכללות מהתזונה. ניתן להוסיף לדייסות פירות יבשים, סובין, אגוזים או זרעים כדי להגביר את האפקט המשלשל. מכינים דייסה עם מים או חלב. מוסיפים בעת ההגשה חמאהבערך 20 גרם. לדוגמה, מה אפשר להכין מדגנים:

• קְוֵקֶרעם זרעי פשתן ושזיפים מיובשים.
• דייסת דוחן עם דלעת.
• דייסת כוסמת עם סובין ותפוחים.
• דייסת שעורהעם דלעת וצימוקים.
• שיבולת שועל עם תפוחים ואגוזי מלך.

משקאות לעצירות

לא בסדר משטר השתייהגורם לעיכוב בפינוי תוכן המעי. מים הם המשקה ההכרחי ביותר עבור חולים כאלה. מומלץ לשתות כשני ליטר במהלך היום. בבוקר אפשר להוסיף כף דבש לכוס מים צוננים. מיצי דלעת, תפוזים, גזר, שזיפים ומשמש נחלשים. אפשר לחלוט כף זרעי פשתן או סובין עם כוס מים רותחים ולשתות 100 מ"ל פעמיים ביום. תה צמחים לעצירות מומלץ גם:

• 20 גרם עלה סנה.
• 20 גרם עשב ירוול.
• 20 גרם של פירות שמיר.
• 20 גרם עלי סרפד.

לחלוט כף עם מים רותחים - 200 מ"ל. שתו רבע כוס שלוש פעמים ביום.

כדי להתמודד עם עצירות, אתה צריך תיקון תזונתי ו דיאטה מיוחדת. מתכונים מנות בריאותלטיפול בעצירות מוצגים ב תפריט לדוגמהלכל היום.

מה לאכול בשעות שונות של היום אם יש לך עצירות?

מה לאכול בבוקר אם יש לך עצירות?

ארוחת בוקרעבור עצירות, אתה יכול לעשות את זה מפירות טריים; אם העצירות היא חמורה מאוד, אז אתה יכול לגרר תפוחים וכרוב (אבל במקרה זה אתה לא יכול לאכול שום דבר אחר!)

מה כדאי לאכול לארוחת צהריים אם יש לך עצירות?

מתכון ארוחת צהרייםלעצירות: אתה יכול להכין דייסה משיבולת שועל ולהוסיף לה כמה תפוחים, לאחר שתעביר אותם לראשונה דרך פומפיה. מוסיפים שם אגוזים, סוחטים מיץ מחצי לימון. מערבבים את כל התערובת הזו ותוכלו לאכול אותה.

מה מומלץ לאכול לארוחת ערב נגד עצירות?

עַל אֲרוּחַת עֶרֶבלעצירות אפשר לאכול סלט של ירקות טריים או מבושלים, גבינת קוטג', בשר או מוצר שמחליף בשר: דגים, ביצים, אגוזים. חשוב שהמזון עצמו יילעס ביסודיות רבה.

איך לאכול נכון כשיש עצירות?

אבל לפני תחילת קבלת הפנים אוכל בוקר, כשאתה מתעורר בבוקר, בלי לשטוף את הפנים שלך עדיין, אתה לא צריך לאכול מיד, אלא לשתות כוס מים רותחים, עדיף אפילו קר. מים קריםמפעיל את הקרום הרירי, אשר מתעורר ומשפיע בתורו על המעיים. נוזלים במעיים יוצר נפח נוסף, המעודד יציאות.

המתכונים הטובים ביותר למנות ותרופות עממיות לעצירות

נסו לצרוך קומיס, דבש וקפיר, יוגורט, סלק, לחם שיפון וצנוניות, עגבניות וכרוב, חומצה, לפת וקוואס מדי יום. לכל המוצרים הללו יש השפעה משלשלת על המעיים. אתה צריך לדעת שמזונות כמו קקאו, קפה, תה לבן מובילים לעצירות על ידי החלשת הפריסטלטיקה. לחם טרי, עמילן תפוחי אדמה (ג'לי, תפוחי אדמה), חליטות שעורה ואורז.

נסה להוסיף עשרה גרם שמן צמחי לכוס מלאה בקפיר טרי, ואז הנח אותו בזהירות ושתה בלגימות קטנות לפני השינה.

לינגון טרי יחד עם פירות יער ספוגים מומלצים במיוחד לצריכה לעצירות, בעיקר כרונית.

מיצי דובדבנים טריים ומרתחים של פירות יבשים ופירות יער יעילים לעצירות.

ויבורנום טריפועל כחומר משלשל מצוין במתכונים לעצירות.

לאוהבים שאוהבים לאכול אוכל טעים, נוכל להציע את המתכון הבא לעצירות. כדי לעשות זאת, אתה צריך לקחת 0.5 ק"ג של משמשים מיובשים, לאחר השרייתם, באותה פרופורציה של שזיפים מיובשים, תאנים, תמרים, צימוקים ולהעביר את הכל במטחנת בשר עד לקבלת תערובת חלקה. מוסיפים שם 5 כפות דבש ומערבבים הכל. ניתן לאחסן את המסה ההומוגנית לפי מתכון זה במקרר ולהשתמש כחמאה, למרוח על לחם, להוסיף למזון וכו', ואפשר גם לקחת 1 כף. ל. כל בוקר על בטן ריקה. הקינוח הזה יהיה טוב להתחיל ולסיים את היום כדי למנוע עצירות, ותבחין בשיפורים במעיים שלך באופן מיידי.

מתכונים תרופות עממיותלטיפול בעצירות

היום רפואה אלטרנטיביתמציעה לאנשים מגוון דרכים להילחם בעצירות. כל מקרי הטיפול רפואה מסורתיתמכוון בהחלט לחסל את הגורם הבסיסי לעצירות.

כפית אחת זרעי פשתןליום, מאודה בכוס אחת של מים רותחים, במיוחד תרופה יעילה, שמועיל לאכילה לעצירות.

אחת עד שתיים כף זרע פלנטיין גדוליוצקים כוס מים אחת, ואז מרתיחים על אש נמוכה כעשר דקות.

כדאי לאכול חצי כוס סובין בבוקר ובערב.

מערבבים כפית של עלי סרפד, פרחי ירוול וקליפת אשחר. יוצקים מים רותחים על התערובת ומבשלים כעשר דקות, משאירים עד חצי שעה ולוקחים לעצירות.

נסה את הפירות של תרסיס משלשל בצורה של מרתח. להכנת ז'וסטר צריך למלא את פירותיו (שלמים) במים ולהביא לרתיחה.

לעצירות ספסטית, מיץ תפוחי אדמה טרי (12 - 14 כוסות) שימושי.

מה לאכול כדי למנוע עצירות?

מה לאכול כדי למנוע מחלות ממגוון עצום מוצרים שונים, רק אתה בוחר. מה יכול להיות יותר לטעמך, לשלב עסקים עם הנאה? אבל אסור לשכוח שאסור לטפל בעצירות, יש למנוע אותה בהתחלה על ידי אכילה נכונה, שתיית כמות הנוזלים הנדרשת והתבוננות מצב נכוןבמהלך היום. או, לפי לפחות, נסה כמה שיותר לקרב הכל לרמה האידיאלית.

אבל הנקודה העיקרית במניעת עצירות אני רוצה לציין היא שדבר כזה יכול להשפיע לרעה על המעיים. הרגל מגונהכמה זמן להישאר בשירותים. האסלה היא לא ספרייה לישיבה כל כך הרבה זמן. לכן, אתה צריך ללכת לשם רק כשצריך.

עצירות נחשבת גם רפואית וגם בעיה חברתיתהרבה אנשים. במקרים מסוימים, הוא אינו דורש תיקון תרופתי וחולף מעצמו. לתזונה נכונה ולאורח חיים יש תפקיד מרכזי בתיקון הבעיה.

עצירות פנימה סיווג בינלאומינחשב למחלה. הארגון העולמי של גסטרואנטרולוגים, להיפך, רואה בזה סימפטום.

עצירות היא יציאות קשה, מאוחרת. זה יכול להתבטא במקרים בודדים או להיות כרוני. זה נחשב נורמלי לבצע יציאות מ-3 פעמים ביום עד 3 פעמים בשבוע. אם עשיית הצרכים אינה מתרחשת תוך 72 שעות, אנו יכולים לדבר על נוכחות של עצירות. המצב מאופיין גם בכמות קטנה של צואה ובצפיפות שלה.

הסימפטום עשוי להיות מלווה בסימנים הבאים:

התסמינים עשויים להיות מלווים גם בגזים, כאבי בטן ונפיחות במעיים.

הגורמים העיקריים לאגירת צואה

שִׂיא סיבות הבאותעצירות:

• תזונה לקויהלעצירות;
• אורח חיים בישיבה;
• הפרעות הורמונליות;
• מחלות של אזור פי הטבעת (,);
• מתח ומתח עצבים;
• מחלות מעיים;
• שימוש לרעה במשלשלים ותרופות אחרות;
• צריכת נוזלים לא מספקת.

הסיבות לעיכוב יציאות עשויות להיות אופי שונה. הנפוץ ביותר הוא תזונה בהרכב לא נכון, צריכה מועטה של ​​מזונות בריאים. במקרים כאלה, בהיעדר מצב כרוני, הטיפול מתבצע על ידי תיקון תזונה ושגרת יומיום.

כיצד אוכל יכול לגרום לעיכוב

תזונה נכונה באופן טבעילשפר את הפריסטלטיקה, להקל על תנועת הצואה ולנזול אותם.

לא נכון, להיפך, יכול לגרום לעצירות.

תזונת האדם דלה בסיבים צמחיים וסיבים. הוא נשלט על ידי שומנים מן החי, חלבונים ופחמימות מורכבות.

הם מפחיתים את הטונוס של שרירי המעיים ומונעים את תנועת הצואה, מקדמים תסיסה.

סיבים ותאית מעוררים פריסטלטיקה ומשפרים משמעותית את תפקוד מערכת העיכול. הם כלולים ב לחם שיפון, דגנים, פירות וירקות. הכנסת סיבים תזונתיים לתזונה שלך עוזרת להגדיל את כמות הצואה ולעורר את תפקוד המעיים.

הערה!סיבים תזונתיים פירושם מזון צמחי, עמיד בפני השפעת מיצי העיכול.

אילו מזונות גורמים לבעיות בצואה?

גורמים המעוררים סטגנציה צואה כוללים קמח ומזון מטוגן, אלכוהול ומזונות עפיצים. הם מאטים את תפקוד שרירי המעיים, ועלולים לגרום לאי נוחות, גזים מוגברת ונפיחות.

תגובת הגוף לתיקון מזונות שונה, ולכן התזונה נבחרת בנפרד.

פשטידות מטוגנות, מוצרים חצי מוגמרים, מנות בישול מיידי התווית נגד לאנשים עם עצירת צואה. צריכה מופרזת של בשר מובילה לסטגנציה של צואה במעיים. אכילת תפוחי אדמה, פסטה ואורז עלולה להחמיר את המצב. מאפים טריים מפחיתים את הפריסטלטיקה, מה שמוביל לעיכוב ביציאות. כדאי להימנע מתירס - הקליפה הקשה של הגרגירים קשה לעיכול.

אוכל שמןמאט את העיכול ומקשה את הצואה. זה תקף גם לממתקים - יש להימנע לזמן מה ממתקים ושוקולד אם יש לך עצירות.

צריכה מופרזת של משקאות המכילים קפאין מובילה להפרעה בקצב התקין של המעיים.

עיכובים נגרמים ממזונות המכילים עמילן - לוקח להם יותר זמן לעכל.

אכילת שעועית לעצירות ספסטית אינה מומלצת, אך לעצירות אטונית מותרת.

גורם לעיכוב בעשיית הצרכים:בשר מעושן, מאכלים חריפים, בצל ושום, קפה חזק, תה, מאפים מקמח פרימיום, שוקולד, בשר שומני, פטריות, יין אדום, סולת, אטריות, תפוחי אדמה, פיצה, צריכה מופרזת של ממתקים.

שילובי מוצרים

רכיבי דיאטה עם אפקט מתקן:

• קפה או תה עם כריכים- קפאין מונע מהמזון להתעכל;
• מלון ויין- שילוב כזה מגבש באופן משמעותי את הצואה, מכיוון ששני המרכיבים קשים למערכת העיכול;
• אגוזים ומוצרי מאפה- לוקח הרבה זמן לעכל, בשילוב אחד עם השני ההשפעה מוכפלת;
• קקאו ואגוזים- שילוב כזה מקדם איחוד;
• פסטה ובשר- שילוב כפול בעל אפקט מקבע,
• המבורגרים ומשקאות מוגזים– שילוב מזיק שעלול לגרום גם לגירוי של דפנות המעי;
• קפה וגלידה- יש השפעה מקבעת, ושינויי טמפרטורה משפיעים לרעה על תפקוד מערכת העיכול.

שילובי מוצרים עם השפעה משלשלת:

• לימון ותפוז- מוצרים משלשלים נפוצים לעצירות;
• ירקות ו שמן צמחי - שילוב טוב עם יעילות כפולה;
• גבינת קוטג' ופירות יבשים– שילוב המספק למעיים חיידקים מועילים;
• תותים עם שמנת חמוצה- גם טעים וגם אוכל בריאעבור המעיים;
• לחם סובין ודייסה- ישלים את הגוף בכמות הנכונה בסיבים גסים, שיש להם השפעה נגד עצירות;
• אוכל צמחוני- עשיר בסיבים צמחיים וסיבים.

מה לאכול כדי למנוע עצירות

מזון חלב מותסס יש השפעה חיוביתלעבודת מערכת העיכול. לחם גס אינו מקדם תסיסה ומסייע בניקוי מהיר. בשל תכולת הסיבים הגבוהה שלהם, פירות וירקות נחשבים לעזר אמין לעצירות.

אילו פירות משלשלים אתה יכול לאכול לעצירות?

• פרי הדר- לימונים, תפוזים, קיווי;
• תפוחים- יש השפעה מועילה על תפקוד מערכת העיכול;
• שזיפים- יש השפעה כפולה;
• עַנָב- עשיר בגלוקוז.

מים יהיו תוספת טובה. זה מקדם תנועה מהירה של צואה דרך המעיים.

אילו מזונות טובים לעצירות:

• מרקים עם תוכן גבוהירקות;
• דייסת כוסמת, שיבולת שועל, גריסי פנינה;
• פירות וירקות טריים;
• פירות יבשים - תאנים, משמשים מיובשים;
• מיצים - תפוח, תפוז, גזר, עגבנייה;
• מוצרי חלב - יוגורט, גבינת קוטג', שמנת חמוצה, קפיר;
• הוספת שמנים צמחיים לתזונה;
• לאכול חמאה.

מזון ניטרלי לעצירות:גבינה מאודה, בשר, ירקות ופירות קלופים (מעורבים), ביצים ודגים, לחם חיטה, עוגיות שיבולת שועל.

משלשלים טבעיים בתזונה

עבור עצירות, מוצרים משלשלים יהוו חלופה תרופות. כדאי לשים לב לאלה המכילים סיבים. המשלשל הטבעי היעיל ביותר לעצירות הוא לחם סובין. היעילים הבאים הם ירקות ופירות, ואחריהם מוצרי חלב.

אילו מזונות עוזרים לעצירות (דירוג):

1. לחם סובין, ירקות- עגבניות, דלעת, סלק, גזר, כרוב;
2. פירות- תפוחים, שזיפים, פירות הדר;
3. מַחלָבָה- גבינת קוטג', חלב אפוי מותסס, יוגורטים;
4. פירות מיובשים– תאנים, שזיפים מיובשים, משמשים מיובשים;
5. שמני ירקות– זית, זרעי פשתן, חמניות.

ארבעה כללים חשובים

על מנת שהצואה תהיה תקינה, יש צורך להקפיד על ארבעה עקרונות בסיסיים:

1. סְדִירוּת- הגוף מתחיל לייצר מיצים באותו זמן ב הכמות הנכונה, המשפר את העיכול ומונע סטגנציה של צואה.
2. זְהִירוּת- בחירה נכונה וקפדנית של תזונה.
3. הדרגתיות- העיקרון של הכנסה חלקה של מנות חדשות.
4. מְתִינוּת- יש לצרוך מזון ללא אכילת יתר (אכילת יתר) במנות קטנות.

למען הבהירות, מומלץ לנהל יומן מזון.. יש לשים לב למזון הנצרך, לזמן הצריכה ולזמן ההתרוקנות. זה יאפשר לך לשלוט ולתקן את המצב הנוכחי. נשים בהריון צריכות לבחור בקפידה מוצרים נגד עצירות.

חָשׁוּב!אל תאכל אוכל חם מדי. זה יכול לגרום להתכווצויות מעיים, וזו אחת הסיבות לאגירת צואה.

תפריט לדוגמה

הרופאים פיתחו תזונה מיוחדת שעוזרת לפתור את הבעיה. מטרתו היא לשחזר מיומנויות מוטוריות ולקדם תנועת צואה תקינה.

דיאטה מס' 3יגיד לך איך לאכול נכון כדי למנוע עצירות. האופציה הטובה ביותר: לאכול 4-6 פעמים במנות קטנות.

לפני הפגישה בבוקר (20 דקות לפני) שתו כוס מים חמיםבתוספת כף דבש.

תפריט משוער לעיכובים בעשיית צרכים נראה כך:

• ארוחת בוקר ראשונהלעצירות צריכה להכיל כמות מספקת של סיבים: סלט ירקותעם תבלינים ורוטב שמן זית, לחם סובין, חביתה מאודה, תה חלש וקרקרים;
• ארוחת צהריים:תפוח ושזיפים;
• אֲרוּחַת עֶרֶב:מרק צמחוני עם רוטב שמנת חמוצה, עוף אפוי עם ויניגרט, קומפוט פירות יבשים, פרוסת לחם סובין;
• אֲרוּחַת עֶרֶב: כוסמת, קציצה, פרוסת לחם, עגבנייה טרייה, תה חלש, שזיפים מיובשים עם דבש;
• ארוחת ערב שנייה:חלב אפוי מותסס או יוגורט.

שאלה בפועל:האם ניתן לשתות חלב אם יש לך עצירות? רופאים ממליצים לצרוך מוצר דל שומן.

סיכום

עצירות היא מאוד עדינה ו נושא בפועלבשביל הרבה אנשים. מידע על תזונה מתאימה, מזונות מקובלים ולא מקובלים בתפריט יעזור בזמנים קשים.

תזונה נכונה לעצירות מפחיתה התפתחות של בעיות מעיים ב-80%.