איך לעלות במהירות 5 ק"ג לילדה. איך לעלות במשקל במהירות כדי שילדה תקבל דמות יפה

יש אנשים שמעבירים את חייהם בלחימה משקל עודף, למישהו היה אפילו מזל לנצח בקרב הקשה הזה... והאנשים האלה פשוט מתקשים לדמיין שמישהו חולם להשמין!

גורמים לרזון

אז בואו נתחיל עם בעיות בריאותיות. אחרי הכל, ככלל, כשיש בעיות בריאות, בעיות המשקל נמוגות ברקע. יש הרבה מחלות שמובילות לירידה במשקל. וכולם צריכים להיות מטופלים על ידי רופאים. אבל נתמקד בשתי קבוצות של מחלות הנחשבות נורמליות ויכולות למנוע מכם לעלות במשקל.

הקבוצה הראשונה היא עקמומיות בעמוד השדרה. בעיות בעמוד השדרה אינן חייבות להוביל לרזון. אבל אם השטח שמשפיע על העבודה מעוקל מערכת עיכולאוֹ בלוטת התריס, אז זה בהחלט עלול להוביל לרזון. ובכלל, באופן כללי, אם אתה נוטה לרזון, אז כל פערים בבריאות שלך יובילו לירידה במשקל. כיצד לטפל בעמוד השדרה לא נדון כאן, כי... לא רלוונטי לנושא הזה. הדבר היחיד שניתן לומר הוא שאם יש לך בעיות בעמוד השדרה, אז נסה למצוא רופא מומחה טוב. הבעיה היחידה כאן היא שככל שיש לך את העקמומיות זמן רב יותר, כך יהיה קשה יותר למזער אותה או להעלים אותה לגמרי.

הקבוצה השנייה היא מחלות של מערכת העיכול. הרי כשיש בעיה במערכת העיכול, על איזו עלייה במשקל אפשר לדבר? נתעכב על בעיה זו ביתר פירוט, כי... זה עדיין קשור לנושא של האתר. הפרעות במערכת העיכול מובילות לירידה בעיכול המזון ואובדן תיאבון. בהתאם לכך, כדי שהדבר לא יהפוך למכשול, יש לשים לב לכך.

תְזוּנָה

אתה יודע, יש בחור שאנשים אומרים עליו, "זה לא טוב לסוס." אלה אנשים שנראה שהם אוכלים הרבה, אבל לא עולים במשקל. עבורם, להיות כבד יותר בקילוגרם אחד זה נס. יש כמה סיבות פיזיולוגיותמצב כזה של הגוף. אחד מהם הוא עודף קורטיזול, ההורמון שלנו שאחראי לפירוק רקמות. זה היה ב"ידו הקלה" שהכל נשרף.

רזון קיצוני חייב להילחם בשיטות קיצוניות. נא להזכיר שזה לא מדריך כללי לגיוס עובדים מסת שרירעבור כל אדם, זוהי תוכנית לעלייה במשקל עבור אנשים רזים מאוד! למי שיש שומן כלשהו, ​​ההמלצות הבאות לא יעבדו.

מבחינת אוכל בריא ו אימון גופני, תהליך העלייה במשקל דומה לתהליך הירידה במשקל. אם אתה מנסה לעלות במשקל, אתה צריך לצרוך יותר קלוריות.

עם זאת, זה לא אומר שאתה צריך לרוץ למכונה האוטומטית הקרובה ולתפוס צרור מאכלים עם מספר גבוה של קלוריות, אבל דל קלוריות. ערך תזונתי. לא צריך שומן בשביל לשחות, צריך שרירים.

יש צורך לבחור מוצרים שיאפשרו לך להעלות מסת שריר ולהעשיר את הגוף שלך בדרוש חומרים מזינים. תאכל יותר, אבל תאכל נכון. כלול מזון בריא בתזונה שלך, כלומר: דגנים, פירות וירקות, מוצרי חלב ובשר רזה עשיר בחלבונים (עוף, דגים), כמו גם קטניות.

לאכול באופן קבוע שלוש פעמים ביום

המשמעות היא שעליך לאכול ארוחות בוקר, צהריים וערב בזמן ובקביעות. לכן, אתה צריך לבשל כל יום ולא לדלג על ארוחת צהריים או ארוחת בוקר, גם אם אתה מאחר לעבודה או פשוט לא רוצה לאכול.

אכלו שלושה חטיפים ביום

המשמעות היא שבנוסף לשלוש ארוחות ביום, יש להקפיד על שלוש ארוחות ביניים בין הארוחות (בוקר, צהריים וערב). רצוי לעשות זאת במקביל. קבעו לעצמכם לוח זמנים לארוחות והקפידו על כך.

הימנעו ממשקאות דלי קלוריות (ללא קלוריות).

במשקאות כאלה אנו מתכוונים לסודה, תה וקפה ללא סוכר, מים מינרלים. שתו שמנת, חלב (1% - 1.5% שומן), 100% מיץ.

צרכו מזונות עתירי קלוריות

כדאי להחליף סלרי וגזר במשהו מזין יותר: תפוחי אדמה, דגנים וקטניות. להחליף סיידר תפוחים או מיץ תפוזיםלבננה או חמוציות. דגנים מגורעים מכילים יותר קלוריות מאשר אורז מבושל. עשו לכם הרגל לבדוק את תכולת הקלוריות של המזון שאתם קונים בחנות.

גוון את התפריט שלך

התפריט שלך צריך לכלול מזונות המכילים עמילנים (תפוחי אדמה, אורז, פסטה, לחם, דגנים), ירקות ופירות ומזונות עשירים בחלבונים (עוף, בשר אדום, דגים, טופו, ביצים, גבינה, קטניות, חמאת בוטנים). צרכו 2-3 כפות מרגרינה עם האוכל.

לעלות במשקל, כפי שזה נראה במבט ראשון, לא כל כך קשה. אתה רק צריך לעקוב אחר כמה כללים ולשמור עליהם מדי יום.

אז איך לעלות במשקל:

קודם כל, כלול בשר עוף בתזונה שלך והפוך אותו למוצר המזון העיקרי בעת העלייה במשקל. הוא קל לעיכול ומכיל מאוד חלבון טוב- חומר הבנייה הטוב ביותר לשרירים.

עדיף להשתמש בביצים רכות (להרתיח 3 דקות), אך לא יותר מ-3-4 ביצים בשבוע.

גבינת קוטג' 0% שומן, "בית כפר" היא המתאימה ביותר, חלבון זה צריך לשמש כתוספת בשר עוףוביצים.

חלב עם תכולת שומן של 1.5% הוא אופטימלי, כי... הוא מכיל מספיק חלבון, פחמימות ולא הרבה שומן.

התזונה צריכה להיות בעיקר חלבון, בתוספת פחמימות וקצת שומן.

טוב לאכול אורז לפני ואחרי האימון. מאחר ויש צורך בחידוש מאגרי הגליקוגן בשרירים (מאגרי אנרגיה בשרירים). אורז עובד מצוין בשביל זה. אורז לפני אימון מספק מספיק אנרגיה לאימון עצמו, ולאחר מכן עוזר לחדש במהירות את צריכת האנרגיה. אם תרצו, תוכלו לשתות חלב לאחר האימון, וכשרוצים לאכול, אז אורז.

כן, דיאטות אינן נחוצות רק כדי לרדת במשקל. דיאטה היא אוכל מיוחד. ויכולות להיות הרבה מטרות. ולעתים קרובות מאוד קורה שאנחנו צריכים לרדת במשקל או להיפך, לעלות במשקל. לכן אנחנו צריכים לדעת אילו מזונות מעוררים עלייה במשקל. עבור ספורטאי, המוצרים האלה הם מתנה משמים, אבל עבור מישהו שיורד במשקל, הם אסון.

דָג מָלוּחַ

אם אתה יורד במשקל, אז אתה צריך לאכול פחות הרינג מלוח. העובדה היא שהדג הזה, האהוב על רבים, הוא אחד הסטרואידים האנבוליים הטבעיים החזקים ביותר. מדובר בחומרים הממריצים תהליכי חלבון ובפרט סינתזת חלבון, מה שמביא לעלייה במסת השריר. אם אתה עוסק ברצינות בספורט כוח, זו צריכה להיות אחת המנות האהובות עליך. אבל אם אתם יורדים במשקל, כדאי להגביל את צריכת הרינג. בנוסף, אחרי דג מלוח אתה מאוד רוצה לשתות. זה, גם יחד עם אפקט אנבולי בולט וכרום, שגם הרינג עשיר בו, נותן עלייה טובה מאוד במסת השריר.

שום

זה אולי נראה לך מוזר, אבל שום הוא גם סטרואיד אנבולי טבעי חזק. למרות שהסיבה להשפעה זו אינה ידועה לחלוטין, זוהי עובדה. הסיבה העיקרית להמרצת סינתזת חלבון היא ששום גורם לתחושת יובש בגרון. ואחרי מנות עם שום, אנחנו מרגישים צמא. ומים, כידוע, הם הבסיס לתאים שלנו. עד כאן הוספת מסת שריר.

קפה

אנשים רבים אוהבים אותו. בעיקר מפתחי גוף ובעיקר כאלה שלא נוטלים קריאטין. למשקה הממריץ הזה המכיל קפאין יש מספר תכונות שמצד אחד סותרות, אך מאידך הגיוניות למדי. לקפה יש אפקט משתן חזק למדי. מצד אחד, זה טוב. אבל מצד שני... ניסיתם פעם להרוות את הצמא עם כוס קפה? האם הצלחת? אני חושב שלא. קפה גם "מבקש" עוד מים. היא מוציאה מאיתנו מים, אבל גם "מכריחה" אותנו לשתות אפילו יותר. זו ההשפעה של קפאין. זה גם ממריץ ביצועים. ואם אתה רוצה לעודד את עצמך עם קפה, אז אתה חייב לזכור - קפאין מתחיל לפעול לאחר 40 דקות.

מה לעשות אם לא בא לך לאכול?

אתה רק צריך להגדיל את צריכת האנרגיה - כלומר. להתאמן. כֹּל אֶחָד. מלכתחילה די בעיצוב או אירובי, בריכת שחייה, אופניים, רולרים - הכל יתאים. והשרירים שיופיעו בהדרגה יתנו את המלאות הרצויה. הקפידו על שגרת יומיום, השנו מספיק, ובילו יותר זמן באוויר הצח.

ובכל זאת, האם אי פעם שמתם לב לזה בקרב אנשים שמניםהרבה פחות אנשים מאוד רגשיים? אז חוץ מזה תזונה מאוזנתכדאי לאזן את הרקע הרגשי. החיים יהפכו להרבה יותר קלים. נסו להיות עצבניים ככל האפשר ולא לצאת מגדרו. שקט נפשי. לפתח אופי פלגמטי מסוים. הימנע מחומרים ממריצים מערכת עצביםמוצרים: אלכוהול, קפה, תה חזק, סיגריות, משקאות טוניק.

תזונה רפואית

השפעת הטיפול ברזון מוגברת משמעותית באמצעות שימוש בחליטות שונות מ צמחים רפואיים, שיפור התיאבון והעיכול. בתרגול של טיפול ברזון, כגון צמחים רפואיים, כגון סופרה, תלתן, אספסת, לוזאה, שן הארי, לענה, ירוול, כנף, יסמין, צמיגים, סרפד, כוסברה, מנטה.

תזונה טיפולית משופרת נקבעת תוך התחשבות בצורת הרזון ובמצב הגוף.

אם הרזון שלך מלווה חוסר תיאבון, אנו ממליצים לך על משטר תזונה גבוה, עשיר בחלבונים(כלול, למשל, בשר, דגים, ביצים בתפריט ארוחת הצהריים) עם עלייה הדרגתית בקלוריות בתזונה היומית. אוכל מוצג יפה, טעים ומגוון מעורר את התיאבון ונספג היטב בגוף.

לא מומלץ להכריח את הגוף לקחת כמויות גדולות של מזון ללא הכנה מוקדמת, זה רק יכול להגביר את הסלידה שלו מאוכל. עדיף להגדיל בהדרגה צריכה יומיתקלוריות (לדוגמה, 300 קלוריות ליום), מה שמביא אותו ל-5000.

15 טיפים עדכניים

הבסיס של הכל הוא חלבון

דמיינו זר עץ חג המולד ארוך של קישוטי כדורים צבעוניים. זהו מודל של מולקולת חלבון. ובכן, כל כדור צבעוני הוא חומצת אמינו אחת. כאשר "זר" חלבון כזה נכנס למערכת העיכול שלנו, מיץ קיבהממיס את קישורי הביניים המחברים וה"כדורים" של חומצות אמינו משתחררים. הם נכנסים לדם ויחד איתו מתחילים את מסעם בגופנו.

תאכל יותר פחמימות

ידוע שצמחים "ניזונים" מהשמש. יתרה מכך, רקמות צמחיות הגדלות צוברות את האנרגיה של פוטונים סולאריים בתוך עצמן. וכל האנרגיה הזו "חבויה" במולקולות מיוחדות הנקראות פחמימות.

קלוריות הן גורם גדילה

מדענים העלו את הרעיון למדוד את כמות המזון ביחידות מיוחדות - קלוריות. הם גם מודדים את ההוצאה האנרגטית של אדם. נראה שלא משנה כמה קלוריות אתה שורף, אתה צריך להחליף את אותה כמות בשולחן המטבח. לא, אתה צריך "לאכול" יותר קלוריות! זכרו, צמיחת השריר עצמה דורשת הזרמת אנרגיה.

שמנים הם חברים, לא אויבים

הַפרָשָׁה הורמונים חיונייםוצריכת שומן קשורות ישירות. הגוף שלנו "מייצר" את ההורמונים האנאבוליים העיקריים משומנים, כולל טסטוסטרון. זו הסיבה שמעבר לתזונה צמחונית דלת שומן מביא תמיד לירידה בחשק המיני – פחות טסטוסטרון מופרש בגוף. עם זאת, עודף שומן מזיק לא פחות מהמחסור בו.

האוכל צריך להיות מגוון

מה אם במקום זאת מוצרים טבעייםקח חלבון ואבקת פחמימות, שומן דגים- בכפיות, וויטמינים ומינרלים - בטבליות? האם אפשר לגדול על דיאטה כזו? בְּקוֹשִׁי. כיום, תזונאים גילו כחמישים תרכובות חדשות ביסודו הנקראות phytosubstances במזון צמחי "חי".

יותר גדול יותר טוב

אתה צריך הרבה פחמימות כדי להחזיר את עלויות האנרגיה העצומות של האימון. זה אומר שאתה צריך לבחור מזונות המכילים הכי הרבה פחמימות. מזונות "צוברים המונים" כאלה כוללים: פירה, פסטה, אורז, צימוקים, דבש, לביבות, עוגיות שיבולת שועל, מאפינס, תפוחים ובננות בשלות. מוצרים אלו יאפשרו לכם להגיע ל"נורמה" היומית של פחמימות, ללא סיכון למלא את הבטן עד שלא תוכלו לנשום.

אכלו פחמימות בשחרור איטי לפני האימון

ישנם שני סוגים של פחמימות: "מהיר" ו"איטי". חלקם מתעכלים כמעט מיד. אחרים משתהים במעיים, ומשחררים בהדרגה אנרגיה. איך להבדיל אחד מהשני? מזונות עם פחמימות "מהירות" הם בדרך כלל מתוקים. הנה דוגמאות: ריבה, מאפים, עוגות, ממתקים...

כל תשומת הלב לארוחה שלאחר האימון

אימון אינטנסיבי במיוחד גורם לעלייה בהפרשת קורטיזול, גלוקגון וקטכולאמינים, הורמונים שעלולים לעורר תגובת שרשרתהֶרֶס רקמת שריר.

חטיף לעתים קרובות ככל האפשר!

ארוחות מרובות (מנות קטנות עד 8 פעמים ביום) הומצאו על ידי רופאים. עם זאת, מפתחי גוף היו הראשונים לאמץ אסטרטגיה תזונתית זו. הנה דעתו של המקצוען המפורסם מייק מטראצו: "כשחילקתי את התזונה היומית שלי להרבה ארוחות קטנות, עליתי מיד במשקל." כאשר אתה אוכל לעתים קרובות, עם הפסקות קצרות, השרירים שלך מסופקים באספקה ​​קבועה של חומצות אמינו (מחלבון) וגלוקוז (מפחמימות).

אל תשכח את הויטמינים C ו-E

במהלך תהליך האימון, הגוף של הספורטאי מייצר רדיקלים חופשיים בכמויות בלתי נתפסות. תרכובות מזיקות אלה הורסים את רקמת השריר. יתר על כן, מדענים רואים אותם סיבה מרכזיתמחלות רבות - מעור ועד סרטן. ובכל זאת ספורטאים נשארים אנשים בריאים עד גיל מבוגר.

נצלו את ה"שירותים" של קריאטין וגלוטמין

אֵיך תוסף תזונהלקריאטין אין אח ורע - הוא באמת מגביר סיבולת, רמות אנרגיית שרירים וממריץ סינתזת חלבון. בקיצור, הוא עובד קשה בשביל שלושה אנשים.

דגש על המאזניים

הקריאה על משקל האמבטיה שלך קשורה ישירות לכמות הפחמימות שאתה צורך. אֵיך? זה מאוד פשוט: אם הקשקשים מראים שאתה מרוויח מ-200 עד 500 גרם. לשבוע, כלומר אתה אוכל מספיק פחמימות. אם המשקל שלך לא גדל, סביר להניח שהפחמימות שאכלת אינן מספיקות.

בנוסף לסולמות, תצטרך מד

כדי להעריך את הסיכויים להתקפה, מפקד מנוסה פונה ביותר בדרכים שונותהערכת המצב. אז אתה לא יכול להגביל את עצמך רק לסולמות. יש דבר נפלא כזה - מד למדידת קפלי עור; זה מאפשר לך לקבוע במדויק פחות או יותר את היחס הספציפי בין שריר לשומן בהרכב הגוף שלך.

שתו יותר מים

אתה לא תשתה מים הכמות הנכונה- אתה תישאר במיסה הקודמת שלך. למה? כן, כי הגוף שלך הוא 75% מים, ואין צמיחה בלעדיהם פשוט בלתי אפשרית. כאשר הגוף מתייבש, מים עוזבים תאי שרירובכך מפעיל את מנגנון הרס רקמת השריר.

אל תשכח, אגב, שהשפעת הקריאטין והגלוטמין מבוססת במידה רבה על השפעת ה"נפיחות" של השרירים, כלומר מילוים בנוזל. על ידי "משיכת" מים לתאי השריר, קריאטין וגלוטמין דוחפים את השרירים לצמיחה נוספת.

נשען על הבשר

מחקר שנערך לאחרונה על ידי מדענים הראה שבשר בקר טבעי אינו גרוע מבשר בקר רזה חזה עוףאו דגים. חלקים רזים של הפגר - גב, פלנק - מכילים את אותה כמות שומן למאכלוכולסטרול, אבל מבחינת ויטמיני B "עתירי אנרגיה", כולל B12, כמו גם קריאטין, ברזל ואבץ, לבשר בקר אין אח ורע.

ויטמין B12, ברזל ואבץ פועלים כ"זרזים" לצמיחת תאים; בפרט, הם נחוצים לסינתזה של אדום תאי דם(אריתרוציטים). בנוסף, אבץ פועל על "ייצור" הטסטוסטרון, הורמון המין הגברי האחראי על חוזק וגודל השרירים.

לכן, אם אתה רוצה להיות גדול יותר, תאכל הרבה, אבל בצורה הגיונית - אז אתה לא תעלה שומן, אלא מסת שריר ממדרגה ראשונה!

הויטמינים החשובים ביותר המעורבים בעלייה במשקל: C, B6, B1, D, V3, E, A, B2, H, B12.

לְהַשִׂיג משקל אידיאלידי מסובך, הכל תלוי במבנה גוף, גובה, גיל, מין. לעתים קרובות מאוד אתה יכול לפגוש גברים ונשים הנאבקים עם רזון מוגזם. מתוך רצון להיכנס לכושר ולהיראות מכובד יותר, אנשים נוקטים בכל מיני טריקים. חלקם, להיפך, מנסים לרדת במשקל על ידי הגבלת התזונה שלהם והגברת הפעילות הגופנית. אפשרות זו לא מתאימה לך, אתה צריך לאכול הרבה ונכון. בואו נסתכל על ההיבטים החשובים לפי הסדר.

1. מכיוון שעלייה במשקל מושגת באמצעות פעילות גופנית והגברת השומן בגוף, אתה צריך להשתמש גישה מורכבת. התחל את היום שלך נכון - עם פעילות גופנית. אתה לא צריך ללכת לחדר כושר, רק לעשות כמה תרגילים פשוטים בבית. קנה משקולות, חבל קפיצה, עשה כפיפות בטן, דחף את שרירי הבטן. הקדישו 30-60 דקות ביום לעבוד על הגוף שלכם, כל יום.
2. העלייה של קילוגרמים נוספים אצל בנות באה לידי ביטוי מיד במותניים, שימו עין על זה. בנוסף, לעיתים קרובות מצטבר שומן בירכיים ובישבן, גם זה צריך להילקח בחשבון. מסיבה זו, אם אתם מבחינים בהצטברות עודפת שומן, עבדו על האזור הזה. לדוגמה, צדדים הופיעו - התחילו לסובב את החישוק. האם שמת לב ל"אוזניים" על הירכיים שלך? משוך את הרגל לאחור, עשה סקוואט עם משקולות/משקולת.
3. בדוק את התזונה היומית שלך. אם אכלתם בעבר מזונות דלי קלוריות, החליפו מזונות אלו במזונות ממלאים יותר, אך לא שומניים. טען תפוחי אדמה, פסטה מדגנים מלאים, דגנים ושעועית. תאכל חזיר, בקר. תכולת הקלוריות במזון צריכה לעלות בהדרגה (כ-120 קק"ל ליום). אסור להחליף את הפחמימות הנכונות בפחמימות הלא נכונות, לוותר על מזון מטוגן או לאכול אותם 3 פעמים בשבוע, לא לעתים קרובות יותר.
4. בשלב העלייה במשקל, אתה צריך לאכול מזונות "אסורים". אלה כוללים מוצרי קמח בכמויות מתונות, מזונות עשירים בעמילן, ממתקים, מזון מהיר (לא יותר מ-2 פעמים בשבוע). במקביל, ניתן לאכול מדי פעם עוף מטוגן ללא עור וחזיר. כלל "אל תאכל אחרי 6" אינו תקף עבורך; אכל 1-1.5 שעות לפני השינה.
5. כדי להעלות את משקל הגוף, שתו מזון. לדוגמה, לארוחת ערב אפשר לאכול פירה עם בשר, תוך כדי שטיפת האוכל עם עגבנייה, כרוב או מיץ גזר. במקרה זה, יש צורך לצרוך לפחות 2.5 ליטר. מים נקייםליום כדי למנוע נפיחות של הגפיים ולהסיר עודפי מלחים מהגוף.

זה הגיוני לשקול את המוצרים שאתה צריך להתמקד בהם. תן לנו לסכם את המידע ולהדגיש את התכונות העיקריות.

1. חובבי פירות צריכים להישען יותר על פירות עתירי קלוריות. אלה כוללים ענבים, בננות, אפרסמונים, מנגו, אפרסקים, משמשים, תפוחים, מלונים. במקרה זה, אתה יכול להכין מיצים סחוטים טריים על בסיס הפירות הרשומים, לשתות 300 מ"ל. ליום.
2. עשו לכם הרגל לאכול חופן אגוזים, לאכול פירות מסוכרים, שזיפים מיובשים, משמשים מיובשים וצימוקים. תן עדיפות פירות יער עם תוכן גבוהסוכר, להכין מילקשייק על בסיסם.
3. אם אנחנו מדברים על מוצרי חלב, כלול בתפריט היומי שלך יוגורט מלא שומן, שמנת (תכולת שומן מ-20%), חלב ביתי מלא, גבינת קוטג' (תכולת שומן מ-15%), שמנת חמוצה. זה יהיה רעיון טוב לצרוך גבינות רכות וחצי קשות, חמאה ומי גבינה.
4. כפי שצוין קודם לכן, חשוב לצרוך מוצרי קמח כדי לעלות במשקל. לאכול פשטידות תוצרת בית, וופלים, עוגות, לחמניות, כריכים, עוגות. חשוב שהלחם יהיה חיטה ולא שיפון, האפשרות הראשונה גבוהה יותר בקלוריות. עם זאת, יש לצרוך את המוצרים המפורטים במתינות, להעריך את הדמות באופן אובייקטיבי.
5. מבשלים דייסה עם חלב, לא מים. הקפידו להוסיף חמאה וסוכר מגורען (רצוי סוכר סלק, לא סוכר קנים). כדאי לתת עדיפות לשעורה, גריסי פנינה, כוסמת, חיטה, שיבולת שועל, זרעי פשתן ודייסת אורז.
6. התזונה היומית צריכה לכלול בשר, גם רזה וגם שומני. מותר לאכול הכל: כבש, עוף, חזיר, הודו, בקר, עגל. מטגנים את הקציצות, אופים את הבשר בתנור או בתנור איטי (לא חובה).
7. אם אין לך סוכרת, ודאו שתמיד יהיו לכם ממתקים בארון המטבח שלכם. אפשר לאכול ממתקים ושוקולד, העיקר לא לעבור את רף ה-100 גרם. ליום. רצוי לצרוך את הממתקים שתוארו לעיל לא בבוקר, אלא בצהריים ובערב, כך ש-30% מהפחמימות מאוחסנות בשומן.
8. כמובן, לא מתרחשת עלייה במשקל ללא השתתפות של ביצי עוף/שליו, קוקטייל ים, דג. במוצרים המפורטים יש כמות גדולה של מינרלים וויטמינים הנחוצים לחיים מלאים. חשוב במיוחד לאכול אותם אם כבר התחלת להתאמן. חלבון עוזר לבנות רקמת שריר, מה שיעזור לך לעלות במשקל.

לעלות בערך 5-6 ק"ג. בשבוע אחד, חשוב לאזן את התזונה שלך כך שתכלול את הכמות האופטימלית של חלבונים, שומנים ופחמימות. כדי לעשות זאת, יש צורך לבצע מניפולציות מסוימות, אשר נדון להלן.

1. קודם כל, לקבוע הסיבה האמיתית, לפיה אתה רוצה לעלות קילוגרמים נוספים. ייתכן שיש לך מבנה גוף דק באופן טבעי, מה שגורם לחוסר המסה שלך להשפיע על התפקוד שלך. איברים פנימיים. יש אנשים שסובלים הפרעות עצבים, אנורקסיה ומחלות אחרות. למידע מפורט יותר מומלץ להתייעץ עם רופא, לערוך בדיקה מקיפה ולאחר מכן להתחיל בפעילות חובבנית.
2. דיאטה יומית ב חובהחייב להיות מבוצר, מאוזן, מספיק לגיל, מגדר, גובה. בנוסף למזון רגיל, אתה צריך לקחת מולטי ויטמינים, דגים ו שומן גירית. התרופות המפורטות נמכרות בבית המרקחת, הוראות כלולות, אינן מפרות את המלצות היצרן.
3. עשו לכם הרגל לשתות קוקטייל מיוחד בכל יום. מערבבים 270 מ"ל יחד. שמנת עם תכולת שומן מ-20%, 40 גר'. דבש נוזלי, 100 גרם. גבינת קוטג' (9%). צרכו את העיסה שהתקבלה מיד לאחר ההכנה. אם תרצה, אתה יכול להחליף דבש סוכר, וגם להוסיף משמש מיובש, צימוקים, תאנים, שזיפים מיובשים.
4. ידוע שעלייה במשקל תלויה ישירות ברקמת השריר. להתאמן במשך 7 ימים פעילות גופנית, פעל לפי ההמלצות שתוארו לעיל. אם תאכלו הרבה ותתעמלו בו זמנית, התהליך יהיה הרבה יותר יעיל. חשוב להקפיד ארוחות חלקיות, המורכב מאכילה חמש פעמים ביום. המנות צריכות להיות בריאות ומשביעות. אם תרצו, תוכלו לשתות חלבון, חומצות אמינו, תוספי תזונה, הנמכרים בחנות תזונת ספורט.
5. כדי להשיג תוצאות מקסימליות, אכלו מזונות שמעוררים את התיאבון שלכם. לאכול תפוחים ירוקים, ללעוס מסטיק, לתבל את המנות בחרדל, פלפל, חזרת. שתו גזר סחוט טרי, כרוב, מיץ סלרי, חלב אפוי מותסס וקפיר על בטן ריקה.

1. כדי להעלות את משקל הגוף, תחילה עליך להתאמן. הירשמו לחדר כושר ובקרו בו לפחות 4 פעמים בשבוע. בצע תרגילים עבור כל קבוצות השרירים (אך לא באותו היום). במידת האפשר, צור תוכנית אישית עם המאמן שלך, תוך התחשבות במאפייני הגוף שלך.
2. בשילוב עם פעילות גופנית גבוהה יש לשתות לפחות 3 ליטר. מים ליום. במקרה זה, תפקיד חשוב הוא חלב (לפחות 1 ליטר ליום), חלב אפוי מותסס (כ-0.7 ליטר ליום), חלבון טהור ( תזונת ספורט). אם אתה לא שותה, הגוף שלך יתחיל להתייבש. זה ייקח נוזלים מהשרירים, ויוציא אנרגיה על עיבוד שכבת השומן.
3. מאוד היבט חשובהוא השימוש כמות מספקתקלוריות ליום. השתמש במחשבון מקוון כדי לחשב את הערך תוך התחשבות בגופך. הוסף 350-450 קק"ל למספר זה מדי יום. כשהמשקל מתחיל לעלות ואז מפסיק, הגדילו את צריכת הקלוריות בעוד 500. בצעו את המניפולציות עד להשגת התוצאה הרצויה.
4. עשו לכם הרגל לאכול 5-6 ארוחות גדולות ביום. חשוב שהתפריט יהיה מורכב לא רק מהמנות השניות, אלא גם מהראשונות. אל תדלגו על חטיפים; במהלך תקופה זו, אכלו את המאכלים ה"אסורים" שתוארו לעיל. נסו לאכול ארוחה מאוזנת, המנה צריכה להכיל שומנים ופחמימות בכמות מקסימלית.
5. בקר במרפאה וחשב את כמות השומן שבה אֲחוּזִים. בהתאם להרכב הגוף האישי שלך, אתה עשוי לעלות במשקל באמצעות עלייה בשומן או עלייה בשריר. עם זאת, בשני המקרים התוצאה הסופית תהיה שונה משמעותית. עקוב אחר העלייה במשקל שלך, שקל את עצמך באופן קבוע ורשום את האינדיקטורים שלך במחברת.

זה לא קשה לעלות במשקל אם יש לך ידע מספיק לגבי תזונה וטכניקות אפשריות. צור לעצמך תפריט אישי, אל תגביל את הגוף שלך ג'אנק פוד, לשתות יותר. אכלו מזונות עשירים בשומן וחלבון, והתחילו להתאמן. במידת הצורך, רכשו תזונת ספורט המקדמת עלייה בשרירים.

סרטון: איך לעלות במשקל ולעלות במשקל במהירות

ערב טוב קוראים יקרים שלי! אל תתפלאו מהמאמר שלי - הוא מוקדש איך לעלות קילוגרמים נוספים.

ראשית עליך להבין מה גורם לירידה חמורה במשקל.

אם היה לך נורמלי או משקל עודףואז פתאום אתה יורדת במשקל זו סיבה לפנות לרופא ולעשות מחקר נוסף.

לעתים קרובות מאוד, ירידה פתאומית במשקל יכולה להוביל חוסר איזון הורמונליאוֹ מחלה רצינית, וירידה במשקל תהיה אחד הסימפטומים של מחלה כזו.

במאמר הזה שלי נדבר על מה לעשות אם אתה בריא, אבל מסיבה כלשהי אתה צריך לעלות קילוגרמים עודפים.

גלולות ל"עלייה במשקל"

יש תרופתי ולא תרופתי שיטות רפואיותלהעלות כמה קילוגרמים.

עוזר לך לעלות במשקל בצורה טובה תרופות הורמונליות, אותם אמצעי מניעה. אנשים שקיבלו מרשם לתרופות אלו לבעיות הורמונליות נוטים לעלות במשקל במהירות.

אבל תרופות כאלה ניתן לקחת רק על פי אינדיקציות. אתה לא צריך לשתות אותם רק כדי לעלות במשקל.

יש לקחת אותו לפי ההוראות. עם תזונה רגילה ונטילת Megaice, אתה יכול לעלות 3-4 קילוגרמים בחודש. אם תאכלו יותר מהרגיל, תעלו מהר יותר במשקל. כמובן, אף אחד לא יגיד לך איך לעלות 10 ק"ג בשבוע, אבל בעוד חודש עם Megais, שינויים במראה שלך יהיו מורגשים לאחרים.

יתרון נוסף של Megaice הוא שכאשר מפסיקים לקחת אותה, אין תסמונת גמילה. אם לא עלית במשקל כפי שרצית, ניתן לחזור על Megaice, אך לא לפני 4-6 חודשים.

צמחי מרפא המגבירים תיאבון

למרתח לענה יש תכונות המגבירות את התיאבון. אם תשתה את הדבר המגעיל הזה, תגיע מיד למקרר כדי למצוא משהו לאכול.

אבל ברצינות, לענה באמת נותן אפקט כזה - אתה רוצה לאכול יותר. אבל חייב להיות לך כוח רצון לשתות את זה לפחות חודש.

מוצרים לעלייה במשקל

גלידה היא מוצר ייחודי, המשלב גם טעם וגם תועלת, בתנאי שהגלידה תהיה איכותית.

על ידי אכילת 100 גרם גלידה, אתה מוסיף עד 40-45 גרם למשקל שלך.

פשוט תאכלי גלידה בלי קנאות, כדי לא להצטנן. זה מספיק לאכול 200-300 גרם של מוצר זה ליום. אם תאכלו 300 גרם גלידה כל יום במשך חודש, תעלו בקלות 4-5 ק"ג. הנה איך לעלות במשקל בבית!

• בירה עם שמנת חמוצה. אם אתה רוצה לעלות במשקל, תצטרך לאהוב את הקוקטייל האקזוטי הזה!

עבור כוס בירה אחת, קח 3 כפות שמנת חמוצה (15% שומן). רופאים ממליצים על שיטה זו לחולים עם ירידה משמעותית במשקל. זה מאפשר לך לא רק להעלות משקל, אלא גם את מספר הלויקוציטים בדם.

מהתרגול, מטופלים ששותים את התערובת במשך 1-1.5 שבועות מגיעים לפגישה הבאה עם לחיים טובות.

דעו שלחם הוא פי 2-2.5 יותר קלורי מבשר. יתרה מכך, בניגוד לבשר, לחם מכיל פחמימות ניתנות לעיכול הרבה יותר מהר. תאכלו לחמניות - מובטח לכם תחת מהמם.

• ובכן, וכמובן, ממתקים.

אנחנו נכנסים לחנות ועינינו מתחילות להתרחב. שוקולד לבן, שוקולד מריר, שוקולד מריר, שוקולד חלב, סוכריות מסוג זה, ממתק כזה... ויש גם חלבה, פסטיליה, מרמלדה, שרבט...

נראה שהנה הם שוכבים על המדפים, הקילוגרמים הנחשקים שלנו. אני חייב לאכזב את מי שיש לו שן מתוק - צריכה מוגברת של ממתקים ושוקולד היא אחת השיטות המזיקות, אם כי הטעימות, לעלייה במשקל.

יש לכך מספר סיבות:

למרבה הצער, כתוצאה מרפורמות וסנקציות כלכליות, איכות המוצרים הידרדרה מאוד. זה לא שמוצרים מאוד איכותיים מגיעים אלינו מהמערב. אבל מסיבה כלשהי היצרנים שלנו עושים את הסוכריות שלהם גרועות יותר ויותר, ומחליפים את המרכיבים העיקריים - פולי קקאו עם שמני דקלים. זו אחת הסיבות מדוע לא כדאי לאכול ממתקים בפנים כמויות גדולות. אתה יכול למצוא ממתקים טובים ויקרים, אבל יש סיבה נוספת למה אתה לא צריך להתעלל בהם.

צריכה מופרזת של ממתקים מובילה לבעיות שיניים ובעיות במערכת העיכול.

בנוסף, צריכה מופרזת של ממתקים מובילה לעור עמום ולמספר רב של פגמים קוסמטיים - למשל, אקנה.

הוא מדורג במקום הראשון בין המזונות שאני בהחלט לא ממליץ לצרוך לצורך עלייה במשקל. לא רק שימוש במיונז בפנים כמויות גדולותאתה תהרוס את העיכול שלך ותחמיר את מראה העור שלך; מיונז מכיל שומנים מאוד לא בריאים. מיונז הוא, להערכתי העמוקה, שעומד בבסיס בעיות רבות של צלוליט.

• לגבי צריכת בשר, שומן חזיר ועוד מוצרי בשר, אז אם אתה משתמש מוצרי איכות, אז לא תעלה הרבה במשקל בעזרתם.

מוצרי בשר הם בעיקר מקור לחלבון לגוף. והטוב שׁוּמָן, אם אוכלים אותו בכמויות קטנות, הוא מתעכל היטב וכמעט לא מושקע בצדדים, אבל בכמויות גדולות פשוט לא תאכל אותו. אבל עם בשר שגדל על הורמונים, אפשר בהחלט לעלות במשקל במהירות ובגדול. אבל זו לא הדרך הכי שימושית!

עכשיו אתה יודע איך לעלות במשקל בבית!

אתה יכול לאכול הכל בבת אחת?

זה נראה ברור שאם אתה אוכל את המוצרים האלה ביחד - תאכל גלידה עם שוקולד, תאכל שומן חזיר עם לחם, תמרח מיונז על הלחם, אז חיוג מהירמשקל מובטח.

אבל זכור שהמשימה שלך היא להעלות את הקילוגרמים החסרים כדי להיראות מעורר תיאבון, ולא להרוס לך מערכת עיכול, ממלא את הבטן בכל דבר. לכן, גשו לנושא העלייה בקילוגרמים ללא התלהבות יתר ועדיף לעלות במשקל לאט לאט, למשל, על גלידה איכותית.

איך לעלות במשקל במהירות בשבוע?

מה אם אוכלים כבש בלילה?

אנחנו יודעים שכדי לרדת במשקל, צריך לאכול לעתים קרובות, אבל במנות קטנות ולא לאכול בלילה. זה הגיוני שכדי לעלות במשקל אנחנו צריכים לעשות הפוך - לאכול את כל התזונה היומית פעם ביום, בלילה!

עם זאת, בפועל ההיגיון הזה לא עובד. כדי לעלות במשקל, צריך גם לאכול לעתים קרובות, במנות מתונות, כדי שהגוף לא ירגיש רעב. עם זאת, בניגוד למי שיורד במשקל, אתה צריך לאכול ארוחת ערב שעתיים לפני השינה; אתה לא צריך ללכת לישון רעב. ואתה צריך לאפשר לעצמך יותר מזונות עתירי קלוריות מאשר ג'נטלמנים שיורדים במשקל.

לאוהבי דגים - לא משנה מה דג שמןלא משנה מה, זה לא יעזור לך לעלות במשקל. דג מתפצל בקלות רבה (זו, אגב, אחת הסיבות
למה דג מתקלקל מהר) ונספג לחלוטין בגוף.

והגוף אוגר, ככלל, מולקולות גדולות של שומן מפורק בצורה גרועה ברזרבות שלו (ירכיים, קיבה, מכנסי רכיבה), אשר אינו יכול לספוג באופן מיידי ולהשתמש בתהליך המטבולי.

אני מאחל לך בהצלחה בתהליך הקשה אך טעים של העלאת קילוגרמים מיותרים! ואל תגזימו, לרדת במשקל זה קשה בדיוק כמו לעלות במשקל.

אשמח לשמוע את הערותיכם על מי הצליח להתאושש ואיך!

באופן אישי, הלכתי לאכול כופתאות, אני בגובה 168 סנטימטרים ושוקלת 55 קילוגרם - לפעמים אני יכול!

אני מאחל לכולם תיאבון!

האם יש הרבה מידע שונה באינטרנט ובספרים? אתה יכול למצוא על מגוון רחב של דיאטות ותרגילים שעוזרים לך להפסיד עודף משקל, אבל מה עם בנות שלא יודעות להשתפר מהר? אחרי הכל, לפעמים רזון מוגזם מייסר את המין החלש אפילו יותר מסנטימטרים השנואים של שומן.

גורמים לרזון

הסיבות השורשיות יכולות להיות שונות מאוד, החל מנטייה גנטית ועד התמוטטות עצבים. אבל שורש כל הרוע טמון בתזונה הלא נכונה. במירוץ למיניות, אין צורך להישען על לחמניות וסנדוויצ'ים עם מיונז, אחרת ייווצר צלוליט, וזה נראה רע לא פחות על רגליים דקות כמו על מלאות.

לפני תחילת הטיפול בבית, אתה בהחלט צריך להתייעץ עם מומחים:

1. תְזוּנַאִי;
2. אנדוקרינולוג;
3. נוירופתולוג;
4. פסיכותרפיסט;
5. גנטיקאי.

לאחר סיום הסיום של המומחים הללו, אתה יכול להתחיל ליצור מתכונים המותאמים במיוחד לסוג שלך, ולהתאים את התזונה ואורח החיים שלך.

אנחנו משתפרים עם סמים

תופעה נפוצה מאוד בקרב ספורטאים היא כאשר הם צריכים מהר מאוד לעלות במשקל עבור קטגוריית המשקל שלהם, ויתרה מכך, המסה צריכה להיות שריר, לא שומן. חלבונים באים להצלה. תוספי תזונה סבירים למדי הנמצאים בשימוש נרחב בטיפול באנורקסיה ובתת משקל.

ראשית אתה צריך לנקות את המעיים שלך. כדאי לארגן לעצמך יום פירות בצום. כעת אנו מחשבים את המינון של התרופה; כל סוג דורש מינון נפרד, המתואר בפירוט בהוראות.

אתה יכול לרכוש את הידע של חדרי כושר מודרניים, תערובת של חלבונים עם פחמנים - "גיינר", מאוד תרופה טובהאם אתה צריך לעלות במשקל במהירות ובקלות. כמובן שיהיה נחמד לשלב תזונה כזו עם פעילות גופנית בחדר הכושר, אבל אם זה לא אפשרי אז סקוואט פשוט בבית יספיק.

דיאטה לעלייה במשקל

הילדה תהפוך נשית יותר, תתאושש במהירות, אבל רק אם היא ניגשת לפתור את הבעיה באופן מקיף. אנחנו צריכים להתחיל להתבונן מיוחד דיאטת חלבון. המהות של עלייה במשקל היא לא רק המספר הנדרש על החוגה של המשקל, אלא גוף בריאומראה יפה.

איך לאכול לאנשים רזים:

היום הראשון. בבוקר אוכלים ארוחת בוקר עם דגנים עתירי קלוריות, זה יכול להיות שיבולת שועל, שעורה, רצוי בשילוב עם חתיכת גבינה שומנית. עשרים דקות לאחר האכילה, שתו קפיר, לפחות 2.5% שומן.

אחרי שלוש שעות צריך שוב לשבת לאכול, לנשנוש אחר הצהריים אפשר לאכול צלחת קוטג' מעורבבת עם שמנת חמוצה וסוכר, אם אין שמנת חמוצה, להחליף אותה בשמנת.
בצהריים אנחנו מרתיחים את הבשר, חזיר או עוף יתאים, בשר בקר לא כל כך מלא בפחמנים. כתוספת מגישים סלט עם ביצים, תפוחי אדמה וגבינה, מתובל בשמנת חמוצה או שמנת. באופן כללי, לצרוך כמה שיותר חלב שומני, עבור זמן קצרזה ישפר את תפקוד המעיים ויעזור לך להתאושש במהירות. אנחנו לא מתאמצים יותר מדי בלילה, אחרת נצטרך להתמודד עם הצרות הנלוות מאוחר יותר.

חטיף אחר הצהריים מתחיל עם דגים מבושלים, כמובן, זנים שומניים: מקרל, טונה, קרפיון כסף. אתה יכול לתבשיל אותו עם גבינה או שמנת, או לשטוף אותו עם קפיר. עכשיו, חצי שעה אחרי האכילה, יהיה נחמד לטייל קצר בסביבה אוויר צח, התאמן על הסורגים האופקיים, כדי שנשתפר במהירות וללא הוצאות מיוחדות עבור מועדוני כושר.

ארוחת ערב לא יאוחר מ-20, כי כל מה שנאכל אחרי לא ישתפר מראה חיצוני, ובצלוליט וקפלי שומן מכוערים. אתה יכול לאכול יוגורט, אתה יכול לבשל לעצמך דייסה שומנית (לשפוך שעורה או שיבולת שועל עם חלב חם, להוסיף כף חמאה, סוכר לפי הטעם).

בהתאם לדרישות ולרצונות שלך, אתה יכול להתאים את התזונה שלך:

1. אם אתה צריך לעלות במהירות 3 ק"ג בחמישה ימים, אז אתה יכול לנסות להסתמך על שמנת חמוצה מלאה בשומן, אתה לא צריך לאכול את זה עם משהו, אתה יכול פשוט לאכול צלחת סוכר אחרי חטיף אחר הצהריים.
2. אם המטרה שלנו היא לעלות 4 ק"ג במשקל תוך כמה ימים, אז אנחנו משלבים מאכלים שומנייםומשקאות, למשל, בירה ושמנת חמוצה, משקל עולה במהירות, אבל זה לא יישאר לאורך זמן.
3. לפעמים קשה מאוד לעלות במשקל ב-5 ק"ג בשבוע, צריך לנסות. אז, לאכול לפחות 6 פעמים ביום, לתבל את כל המנות בשמנת, בשום פנים ואופן לא לצרוך את זה, עדיף להתמקד בויטמינים ופחמימות. לאחר הארוחות, אכלו בר אחד עתיר קלוריות.
4. הדבר הקשה ביותר הוא לעלות בקלות 10 ק"ג יותר; זה מסוכן מאוד והכי טוב אם הטיפול מתבצע בפיקוח רופא. איך לעלות במשקל במהירות של 15 ק"ג? בשני המקרים, סביר להניח שהתזונאי ירשום תרופות בזריקות, אל תיבהל. כמובן, אלו יהיו חלבונים, תוספי תזונה מיוחדים, שייק חלבון.

תרגילים מיוחדים להגדלת המסה

אם אתה צריך לעלות במשקל בחזה או ברגליים, אז בנוסף לשש ארוחות ביום, אתה חייב לעשות פעילות גופנית. אנחנו לוקחים בקבוק אחד של 0.5 ליטר בכל יד (אם אין משקולות של חצי קילוגרם), ומתחילים להזיז אותם לכיוונים שונים. עשה זאת עשר פעמים, והגדל באחד בכל גישה. זה יהיה קשה בהתחלה, אבל לאחר חודש של תרגילים כאלה, נפח החזה (השריר) יגדל באופן משמעותי.

למעשה, אתה יכול להסתדר בלי דיאטות בכלל, אתה רק צריך קצת חריצות, ולא להתמכר למזון מטוגן שומני ומזון מהיר, אחרת לא נרכוש צורות סקסיות יפות, אלא מסתכן בשומן מכוער.

לאחר כל גישה, אתה צריך לאכול מוצר עשיר במיקרו-אלמנטים, למשל, כולם יודעים על היתרונות של אגוזים, אז לאחר פעילות גופנית, אכלו חופן, זה יפעיל את המוח, והגוף ישלים את אובדן הפחמימות.

לעתים קרובות אין מספיק נפח ברגליים; אתה צריך לכרוע, אז התחת שלך יתהדק והמותניים שלך יהפכו עגולות יותר. לפחות 50 פעמים, ועם הזמן לאחר כל גישה אנו מגדילים את מספר הסקוואטים. מאוד תרגיל טוב"סליידרים", אנחנו יושבים על ישבנו ומתחילים להתקדם במצב זה. אז חמש דקות, ואז הפסקה וקצת פיצוחים.

הדרך הקלה ביותר לעלות במשקל היא בישבן, כפיפות בטן, קפיצה, זחילה, ריצה. יש פשוט אינספור שיטות; קלנטיקה עוזרת ביעילות רבה. זה גורם לשרירים הנסתרים לעבוד היטב, שאחראים להיווצרות או היעלמות של נפח. ספורט זה מתאים לנערות צעירות ולנשים מבוגרות כאחד.

הריון ורזון

בחודשים הראשונים זה אפילו לא יהיה מורגש מדי, אבל בעתיד הרופאים יתעקשו על טיפול מיוחד. עלייה במשקל ועלייה במשקל עבור נשים בהריון היא הרבה יותר קשה ממה שזה נראה; הרבה תלוי בחילוף החומרים, אשר לאחר רכישה מצב מענייןהשתנה משמעותית לטוב ולרע.

בכל מקרה, מאכלים אסוריםאנחנו לא משתמשים בזה לנשים בהריון, אנחנו כן תמונה נכונההחיים, לעשות התעמלות ותרגילים. זֶה הדרך היחידהאיך להתאושש מהר מבלי לפגוע בבריאות.

אתה לא יכול להסתדר בלי תרופות כאן, במיוחד אם אנחנו מדברים לא על שלושה עד חמישה סנטימטרים, אלא על כמה גדלים ברצף. מה שאתה צריך לעשות אם אתה באמת רוצה להשתפר במהירות:

1. לאכול נכון;
2. לעשות תרגילים, כמה שיותר תכופות יותר טוב, אבל בלי קנאות;
3. לבנות מומלץ להזיז את גופן לעתים קרובות יותר, אבל אתה צריך להיות קצת יותר איטי, להפחית את מהירות התהליך המטבולי;
4. לבקר תזונאית, ובמידת הצורך גם פסיכולוג, כי הבעיה טמונה בנו.

מאמרים

נראה שכל מה שאנשים חושבים עליו הוא איך לרדת במשקל. אבל זה רחוק מלהיות נכון. גברים ונשים רבים חולמים לעלות במשקל. והם לא תמיד מצליחים בכך, מכיוון שבמקרה זה אי אפשר להיות מונחה על ידי העיקרון "לאכול הרבה ולעתים קרובות". במאמר שלנו נחשוף את כל הסודות ונספר לכם איך לעלות 10 ק"ג בחודש.

כדי לעלות 10 ק"ג בחודש, אתה צריך את התזונה הנכונה. זכור שאם אתה כל הזמן אוכל הרבה מזון שומני ומטוגן, זה לא יוביל לתוצאות חיוביות. אתה רק תערער ברצינות את בריאותך ותהפוך לבעלים של קפלי שומן במקומות הכי מכוערים.

הדיאטה הבאה תעזור לגברים ולנשים לעלות במשקל ב-10 ק"ג בחודש:

• ארוחת בוקר;
• ארוחת בוקר שנייה לאחר 3 שעות;
• ארוחת הצהריים צריכה להיות מורכבת ממנה אחת (מרק), 2 מנות (רצוי בשר עם תוספת) וקינוח (פירות, אגוזים);
• חטיף אחר הצהריים 3 שעות לאחר ארוחת הצהריים;
• אֲרוּחַת עֶרֶב;
• ארוחת ערב מאוחרת (1.5-2 שעות לפני השינה).

בנוסף, ניתן לאכול אגוזים, פירות יבשים, תמרים ובננות ללא הגבלה במהלך היום. בסך הכל, אתה צריך לצרוך לפחות 4500 קק"ל, זה יעזור לך לעלות 10 ק"ג בחודש.

אנו גם ממליצים לך להתאמן על בסיס קבוע. ראשית, זה יעזור לך לעלות 10 ק"ג בחודש באמצעות מסת שריר. שנית, פעילות גופנית תעזור לך לפזר את התזונה היומית שלך באופן שווה על כל הגזרה שלך, כך שק"ג חדשים לא יצטברו רק על הבטן, הצדדים, הישבן וכו'.

תפריט ליום העלייה של 10 ק"ג בחודש.

אנו מציעים לך מספר אפשרויות דיאטה יומיות להגדלת משקל הגוף ב-10 ק"ג לחודש. אתה יכול לשנות את זה כדי להתאים לטעם ולצרכים שלך. המשימה העיקרית היא לשמור על איזון של פחמימות, שומנים וחלבונים בשיעור של 45/30/25 ולצרוך לפחות 4500 קלוריות ביום. שומנים כוללים גבינות, שמנת, ביצים ודגים שומניים. לפחמימות - ממתקים, מוצרי מאפה, פסטה, דייסה. חלבונים כוללים בשר ומוצרי חלב. אל תשכח להוסיף תבלינים למנות שלך, מכיוון שהם מעודדים תיאבון (פלפל, כוסברה, ציפורן).

• 1 כוס מיץ סחוט טרי, דייסה עם חלב עם אחוז שומן של לפחות 5% בתוספת דבש, אגוזים וריבה, לחם עם חמאה, קקאו או קפה;
• 2 ביצים קשות, שזיפים מיובשים ופירות יבשים אחרים, לחם עם חזיר וגבינת פטה.

• מרק ירקות עם מרק בשר, בשר בקר מבושל, מבושל או צ'יפס, 1 פרי, 1 ירק;
• מרק קציצות בשר, סלט ירקותעם שמנת חמוצה, חזיר עם פסטה, קפה עם שמנת, פרי אחד.

• ביצים מקושקשות מ-2-3 ביצים, תפוחי אדמה מבושלים או מטוגנים, סלט ירקות;
• סלט ירקות, פסטה עם בשר טחון, כריך.

אתה יכול לאכול את זה לארוחת צהריים וערב גבינת קוטג 'שמנה, יוגורט או כריך עם חזיר, גבינת פטה או גבינה אחרת.

שתו כוס לפני השינה חלב חםעם דבש ולאכול את הפרי האהוב עליך.

• נסו לאכול לאט ומלא;
• אל תשכח משטר השתייה. כדי לעלות 10 ק"ג בחודש, אתה יכול לכלול ממתקים בתזונה שלך מיצי פירותלעורר תיאבון ולקבל קלוריות "מיותרות";
• אכלו חטיפים קטנים בין הארוחות העיקריות;
• לצרוך כמה שיותר עוד מוצרים, עשיר בחלבון. לדוגמה, פירות ים, אגוזים, מוצרי חלב, שייק חלבון;
• כלול בתזונה שלך פחמימות איטיות: אורז, לחם, פסטה;
• לאכול מזונות עשירים ב שומנים בלתי רוויים(אבוקדו, אגוזים, דגים);
• אל תשכח פעילות גופנית להגדלת מסת השריר.