הדרך הטובה יותר לבלות יום צום. מה אפשר לאכול ביום צום?

אחת הדרכים הפשוטות להורדת משקל עודף היא לבלות ימי צום פעם בשבוע כדי לרדת במשקל, מהן יש הרבה אפשרויות. ישנם מתכונים שעוזרים לך לרדת עד 3 ק"ג בזמן קצר.

ימי צום יכולים להיקרא מונו-דיאטה לטווח קצר.

דרך נפלאה לנקות את הגוף, לרדת במשקל עודף ולשפר את הרווחה היא יום צום.

הם עוזרים לגוף לקחת הפסקה משפע המזון, להסיר פסולת ורעלים ומתורגלים במקרים הבאים:

• לאחר תקופה של חגים ומועדים;
• בתום דיאטות ארוכות טווח;
• כתרגול רגיל לניטור עצמי של משקל.

אבל אתה צריך להבין שהיפטרות מקילוגרמים מיותרים לא נובעת משריפת מצבורי שומן, אלא בתהליך של הסרת עודפי נוזלים ופסולת מצטברת.

יש צורך להקפיד על כללים מקובלים:

1. לפרוק לא לעתים קרובות יותר ולא פחות מפעם ב-7 ימים.
2. הפחיתו את הפעילות הגופנית, לגוף פשוט לא תהיה מספיק אנרגיה לכך וזה יעבוד לבלאי.
3. בחר ימים עם לוח זמנים עמוס לפריקה. שפע הדברים לעשות מסיח את דעתך ממחשבות קבועות על אוכל, מה שאי אפשר לומר על אותם מקרים שבהם אתה צריך לשבת כל היום בבית.
4. נפח התזונה היומית לא יעלה על 700 גרם אם אנחנו מדברים על חלבונים, ו-1.8-2 ק"ג אם אנחנו מדברים על ירקות ופירות.
5. שתו לפחות 2 ליטר מים ביום, ואת רובם יש לצרוך לפני ארוחת הצהריים.

לאחר הפריקה, אתה לא צריך להסתער מיד על אוכל.

הגוף לא יוכל להסתגל במהירות לתזונה החדשה, כך שבעיות עיכול יהיו מובטחות.

ימי הצום היעילים ביותר לירידה במשקל

כשאתה בוחר מוצר ליום צום, אתה צריך להתמקד לא רק בהעדפות האוכל שלך, אלא גם בהשפעה הפוטנציאלית. כוסמת, האהובה על רבים, יכולה לתת ירידה במשקל לא יותר מ 1.2-1.5 ק"ג, אבל מלפפונים במקרים הטובים ביותר אפילו עד 3.5 ק"ג.

כדי להתאים את הגוף למצב הרצוי, תוכלו לאכול ארוחה קלה בערב.

צריך להתכונן לפריקה מראש. אם אתה אוכל טוב יום קודם, אז למחרת אדם יחווה תחושת רעב חזקה. בערב, אתה צריך לאכול מנה קלה ודלת קלוריות כדי להתאים את הגוף שלך למשטר חדש.

ימי צום של פירות וירקות

הדרך הקלה ביותר לפרוק היא על ירקות או פירות. הירק הפופולרי ביותר הוא מלפפון. הוא מכיל כמות שיא נמוכה של קלוריות והרבה חומצה טרטרונית, שמאטה את תהליך המרת הפחמימות לשומנים. צריכת הקלוריות היומית בצריכת מלפפונים בלבד בקושי עולה על 300 יחידות. אתה צריך לאכול 1.5 ק"ג מלפפונים ליום ללא מלח ושמן. אם זה קשה, אתה יכול להוסיף 2 ביצים מבושלות לתזונה שלך.

אם תאכלו רק פירות בימי צום, תוכלו להגיע לתוצאות מצוינות תוך זמן קצר!

ימי פרי מתאימים לבעלי שן מתוק. עדיף לבצע פריקה זו בקיץ או בתחילת הסתיו, כאשר פירות העונה נמצאים בשפע וזמינים.

משמש לרוב לירידה במשקל:

• תפוחים;
• מֵלוֹן;
• אבטיח;
• שזיפים;
• אפרסקים;
• אננסים.

אפשרות קפיר

די קל לסבול ימי צום על קפיר, מכיוון שהמוצר ממלא למדי. זוהי הכנה טובה לדיאטות מונו. קפיר מדכא תהליכי ריקבון, מסיר תוצרי קצה מטבוליים, משפר את המיקרופלורה של המעיים, מסיר כבדות בקיבה ונספג תוך שעה. אבל לאנשים שאינם סובלים היטב מוצרי חלב מותססים, עדיף לוותר על שיטה זו, מכיוון שהם יסבלו מהיווצרות גזים מוגברת ותחושה לא נעימה בבטן.

ימי צום על קפיר מאפשרים לך להיפטר במהירות מעודפי שומן.

אתה צריך לשתות 6-7 כוסות קפיר ליום. חשוב לבחור את המוצר הנכון – קפיר טרי עלול לגרום לגזים ושלשולים, ואם הוא עומד יותר מ-3 ימים הוא עלול לגרום לעצירות.

פריקה עם כוסמת או אורז

ימי צום על כוסמת אינם מובילים לחוסר איזון או חוסר בחומרים מזינים, שכן כל דגן מכיל כמות ניכרת של ויטמינים ואלמנטים. כוסמת מכילה פחמימות איטיות, כך שתחושת השובע נמשכת לאורך זמן. החיסרון הוא לא ירידה גדולה מדי במשקל.

יום צום המבוסס על כוסמת בלבד מאפשר לך לרדת עד 1 ק"ג ממשקל עודף.

יש צורך לתת עדיפות לגרעין, העבודה אינה מתאימה. אין צורך לבשל את הדגנים, רק שופכים עליו מים רותחים ומשאירים לזמן מה להתנפח. אומרים שאתה יכול לאכול דייסה כזו כמה שאתה רוצה. אבל מכיוון שאסור להוסיף מלח, חלב וחמאה לדגנים, לא תוכל לאכול ממנו הרבה. אתה צריך לאכול במנות קטנות, אבל לעתים קרובות.

אל תשכח את משטר השתייה שלך - אתה צריך לשתות לפחות 2 ליטר מים.

אפשר גם לארגן ימי צום על אורז. אתה לא תרד הרבה במשקל, אבל אתה יכול להיפטר מ-0.6-1 ק"ג.

• אורז מסיר רעלים.
• מסיר נפיחות.
• מסיר עודפי נוזלים.
• מצפה את דפנות הקיבה, מה שהופך אותה לשימושית עבור אנשים עם בעיות עיכול.

עדיף להשתמש בזן חום ולא לבן. עבור כוס דגני בוקר אתה צריך לקחת 500-600 מ"ל מים. אין צורך להוסיף סוכר, מלח, תבלינים או חמאה. יש לחלק את נפח האורז ל-5 חלקים ולאכול כל 3 שעות בהפסקות ניתן לשתות מים או תה ירוק ללא סוכר.

ימי צום על המים

בפעם הראשונה, קשה לשרוד כל היום בלי אוכל, לשתות רק מים. עם זאת, זוהי אחת הדרכים היעילות ביותר לרדת במשקל עודף. לכן כדאי להתאמץ ולנסות את השיטה הזו – התוצאה נראית על הסקאלה למחרת בבוקר.

ימי צום לירידה במשקל על המים ידרשו מקסימום רצון וסבלנות.

כדי לא לשתות רק מים, אפשר להוסיף לו לימון (מיץ מפרי אחד לליטר מים). אתה צריך לשתות לפחות 2.5 ליטר משקה זה ביום. כדאי לשתות במנות קטנות במהלך היום.

עם גבינת קוטג' או חלב

ימי גבינת קוטג' פופולריים למדי בקרב אלו שירדו במשקל בכל רחבי העולם. מוצר חלבוני זה מבטל את תחושת הרעב ומעניק תחושת שובע לאורך זמן. העיקר לא לצרוך מוצר דל שומן, שכן זה משבש את חילוף החומרים. תכולת השומן האופטימלית היא בין 1.5 ל-1.8 אחוזים.

העיקרון זהה ליום צום על קפיר.

400-500 גרם גבינת קוטג' יש לחלק ל-5-6 חלקים, כ-80-85 גרם כל אחד, ולצרוך כל 2.5-3 שעות עם מספר פרוסות תפוח. כדי לנקות את הגוף באופן פעיל, כדאי לשתות 300-400 מ"ל מים נקיים 25 דקות לפני הארוחות.

אם הגוף שלך מעכל מוצרי חלב היטב, אתה יכול לנסות לשתות חלב לבד. במהלך היום אתה צריך לצרוך 2 ליטר חלב, לחלק אותו ל-7 מנות. אם אתם רעבים, אפשר לאכול בין לבין תפוז או מעט קוטג'.

ימי צום תפוחים

צריכה קבועה של תפוחים יכולה לשפר משמעותית את רווחתך. הם מכילים הרבה סיבים, חומצות אורגניות, ויטמינים ומיקרו-אלמנטים. הם ממריצים את חילוף החומרים, וזו הסיבה שתפוחים הם אחד המאכלים הטובים ביותר לירידה במשקל.

אחד הטובים נחשב ליום צום על תפוחים.

מיקרוביולוגים הוכיחו כי צריכה קבועה של תפוחים תורמת לעלייה משמעותית בחיידקים האחראים לתהליך עיכול המזון. אבל אנשים עם מחלות קיבה צריכים להיות זהירים - פירות חמוצים יכולים רק להחמיר את המצב עם דלקת קיבה עם חומציות גבוהה.

התפריט פשוט מאוד: אתה צריך לאכול 1400-1500 גרם פירות טריים או אפויים לאורך כל היום. יש לחלק את הכמות הזו ל-5-6 מנות. עדיף לאכול 2/3 מכמות זו גולמית, ו-1/3 - אפוי. תפוחים אפויים מכילים יותר פקטין, חומר סופח יעיל. אפשר לשתות מים ומיץ תפוחים או לפתן ללא ממתיקים.

תפוחים מעשירים את גופו של אדם שיורד במשקל בברזל ובוויטמינים חיוניים, מסירים עודפי כולסטרול רע ומגנים מפני התפתחות סרטן.

פריקה עם שיבולת שועל

שיטה זו תעזור למי שלא אוהב לרעוב לרדת במשקל. שיבולת שועל היא מוצר בעל אינדקס גליקמי נמוך, כך שתרגיש שובע לאורך זמן. יש בו הרבה סיבים, וזה טוב מאוד למעיים. אתה לא צריך לקחת דגנים, אתה צריך לתת עדיפות לדגנים מלאים.

אחת הדרכים העדינות ביותר.

שיטת הפריקה הקלאסית נראית כך:

1. מרתיחים 200 גרם דייסה במים או בחלב מדולל במים. אין צורך להוסיף מלח וסוכר.
2. מחלקים את הנפח שנוצר ל-5 חלקים קטנים.
3. אכלו הכל במהלך היום במרווחי זמן קבועים.

אם הדייסה תפלה מאוד, אפשר להוסיף לה פירות יער, תפוחים או פירות יבשים.

פריקה זו מסייעת להסיר כמה מאות גרמים, להסיר עודפי נוזלים, לשפר את גוון העור ומצב העור.

ימי צום לפי שיטת מלישבע

התזונאית מלישבע עזרה למספר רב של אנשים להיכנס לכושר ולעבור לתזונה בריאה.

ימי צום של אלנה מאלישבה מכוונים לא רק לירידה במשקל, אלא גם לתת לגוף הפסקה מכמות המזון הנצרכת.

• ירקות. מכינים סלט של גזר, סלק וסלרי. מחלקים ל-6 מנות ואוכלים לאורך היום.
• טעם מר. ביום אתה יכול לאכול 5 אשכוליות, לשתות 1 ליטר תה ירוק ו-2 ליטר מים רגילים.
• חֶלְבּוֹן. במהלך היום ניתן לאכול 5-6 מנות קטנות של עוף מבושל. מוסיפים מלח בכמות מינימלית ואם רוצים, מפזרים על הבשר מיץ לימון.

שתי השיטות הראשונות מאפשרות לרדת יותר מ-1 ק"ג. האפשרות האחרונה מספקת יותר והירידה במשקל תהיה הרבה פחות.

איך לסיים יום צום

גם היציאה מפריקה חייבת להיות נכונה. יש להגדיל את המגוון וכמות המזון הנצרך בהדרגה.

בבוקר לאחר הפריקה, אתה חייב לשתות 1 כף. ל. שמן חמניות או צמחי. זה מפזר סטגנציה של מרה. למחרת כדאי להעדיף סלטי ירקות ומזונות נוזליים - מרקים צמחוניים קלים. צריך לרכז את תשומת הלב בתחושת הקלילות בגוף, ולא ברצון לאכול.

הדרך הקלה ביותר היא ליצור תפריט לימי ירקות. ניתן להשתמש בכל ירק, למעט תפוחי אדמה, מכיוון שהם מכילים עמילן רב. סלטים טעימים עשויים מגזר, סלק, כרוב, מלפפונים ועגבניות. אבל עדיף לא להוסיף להם מלח - בצל, שום, מיץ לימון ותבלינים: פטרוזיליה, בזיליקום, שמיר יעשו את העבודה היטב. עדיף לתבל בשמן זית או פשתן. בסוף היום לפני השינה אפשר לשתות כוס קפיר דל שומן.

ימי פירות ופירות יער טובים כי אתה יכול לכלול כל מזון לפי שיקול דעתך ב-1.5 ק"ג המותר. אם הפירות אינם ממלאים, ניתן להשלים אותם עם גבינת קוטג', קפיר או יוגורט.

מדי פעם כדאי לבלות ימי דגים, בשר וחלב. דגים דלי שומן תמיד מאודים ומשלימים עם סלטי ירקות. עבור בשר, אתה צריך לתת עדיפות לבשר עגל, הודו ועוף. תפריט יום החלב עשוי להיות מורכב מחלב, גבינת קוטג', יוגורט וקפיר. העיקר להשתמש בהם בכמויות קטנות, אבל לעתים קרובות.

אתה יכול לשתות מיצי ירקות ופירות, לפתנים, מיצים, מרתח שושנים, תה ירוק ומים. על סמך המלצות אלו, תוכל ליצור תפריט לפי שיקול דעתך.

יתרונות, נזקים והתוויות נגד

אין להכחיש את היתרונות של ימי צום. זוהי הרפיה אמיתית למערכת העיכול. הם ממריצים תהליכים מטבוליים תוך תאיים, מסירים פסולת ורעלים, מקלים על מערכת הלב וכלי הדם ומנרמלים את איזון החומצה-בסיס.

יש לקיים ימי צום לכל אדם.

חל איסור מוחלט על פריקה במהלך הריון או הנקה. כל מחלה או מחלה היא גם התווית נגד חמורה.

ימי צום הם תוספת טובה לתזונה בריאה. אבל יתרונות ניכרים מהם ניתן להרגיש רק בשימוש קבוע.

דיאטה של ​​יום אחד עם תרגול קבוע לא רק עוזרת לָרֶדֶת בְּמִשְׁקָל, אבל גם לשפר בריאות. על ידי הפחתת העומס על איברי מערכת העיכול, חילוף החומרים מואץ, ובכך מפעיל את תהליך סילוק הרעלים שהצטברו מהגוף.

כתוצאה מכך, ניתן להשוות את ההשפעה המתקבלת לאפקטיבית ביותר דִיאֵטָה . ההבדל היחיד הוא שאתה לא צריך להתאמץ הרבה כדי להשיג את המטרה שלך.

מה אפשר לאכול ביום צום?

הוסף לרשימה מוצרים , המומלצים לימי צום, כוללים ירקות ודגנים שונים, פירות לא ממותקים, דגים, בשר, ביצים, קפיר ודגנים דלי קלוריות.

יום הצום היעיל ביותר

בבחירת מוצרים יש להנחות אותך רק על ידי העדפות אישיות, כי מבחינת יעילות, כל ימי הצום מאוזנים היטב ומביאים למעשה את אותה תוצאה. הבחירה האידיאלית היא לבחור שתי קבוצות של מרכיבים בעלי אותן תכונות בערך.

הדבר הכי קשה לשרוד את היום על ירקות ומשקאות, אבל צריכה חלקית של בשר, ביצים ודגנים היא דיאטה פשוטה יותר. אבל לא משנה מה הבחירה, עדיף לצום במהלך תקופת הפעילות הגופנית הפחותה, תוך עדיפות למאכלים שאתה אהבה . למשל, שיבולת השועל השנואה ביום צום רק תסבך את המשימה, והקפיר עלול לגרום לנפיחות.

כמו כן, לא כל הדיאטות נוצרות שוות. בשביל בריאות . חולי סוכרת, למשל, לא סביר שיבחרו בצום על שוקולד, ולאנשים הסובלים ממחלת כבד לא מומלץ לצום עם שמנת חמוצה.

אפשרויות לימי צום

ניתן לחלק את כל הדיאטות המוכרות למספר סוגים:

• IN פַּחמֵימָה הקבוצה כוללת פריקות כמו אבטיח, כוסמת, אורז, תפוח. בימים אלה, יש צורך להמעיט בצריכת שומנים וחלבונים, תוך מתן עדיפות למזונות עשירים בוויטמינים, סיבים ומינרלים טבעיים;
• שמן הקבוצה כוללת דיאטות חלב, שמנת חמוצה ושמנת;
• חֶלְבּוֹן - הקל ביותר מכיוון שהוא מאפשר צריכת בשר, דגים, גבינת קוטג', קפיר;
• הכי פופולארי מְשׁוּלָב ימי צום, בהם ניתן לקחת אורז ותפוחים, קפיר ופירות שונים, ירקות ופירות יער, סלטים.

יום צום על המים

דיאטה זו מוכרת כמחמירה ביותר, מכיוון שמותר לצרוך רק מים נקיים ושקטים. כמות הנוזלים שאתם צריכים לשתות נעה בין 1.5 ל-4 ליטר. הנפח תלוי בבריאותך הכללית. מי שיש לו בעיות בהוצאת עודפי מים מהגוף יכול להשתמש בפורמולה - 30 מ"ל לק"ג משקל. אם הבטן לא מפריעה לך, אתה יכול להוסיף 1 כפית לכוס. מיץ לימון.

בבת אחת כדאי לשתות לא יותר מ-2 כוסות בלגימות קטנות. תדירות: כשעה. בבוקר לאחר הפריקה, עדיף להחליף את ארוחת הבוקר ב-200 מ"ל מים, להוסיף לתזונה גזר מגורר גולמי, ש"יאסוף" את הרעלים הנותרים. האוכל שנבחר לצהריים וערב צריך להיות גם דל קלוריות.

יום צום על ביצים

ביצת תרנגולת אחת מכילה רק 100 קילוקלוריות, כך שהמוצר זכה לפופולריות בקרב תזונאים רבים. יש הרבה אפשרויות לימי צום ביצים.

אתה יכול להשתמש, למשל, במבחר המרכיבים הבא:

ארוחת בוקר ראשונה: 2 ביצים קשות, אשכולית בשלה, קפה;

ארוחת צהריים: 2 ביצים, עגבנייה טרייה, תה;

אֲרוּחַת עֶרֶב: בנוסף לביצים, אתה יכול לאכול מנת ויניגרט;

אֲרוּחַת עֶרֶב: מותר רק שתייה - מים, מיצים.

על דייסת דוחן

אולי קשה להמציא שיטה פשוטה יותר, כי כדי להכין פריקת דוחן מספיק להרתיח 100 גרם. דגנים ולאכול בארבע מנות. משקאות לא ממותקים - לפי הטעם.

על כוסמת וקפיר

"קוקטייל" של קפיר-כוסמת פועל כחומר משלשל עדין, ולכן עדיף לבצע פריסה כזו ביום חופשי מנסיעות ופגישות עסקיות.

דַיסָהמוכן בערב, יוצקים 250 גרם. דגנים עם מים רותחים (2 כוסות) ועוטפים את המחבת במגבת. בבוקר, יש לחלק את המנה המוגמרת ל-5 מנות יומיות ולאכול עם חצי ליטר קפיר. מותר גם מים ותה.

על שיבולת שועל

מרק שיבולת שועל, שמכינים מ-0.5 כוסות דגנים ו-2.5 כוסות חלב דל שומן, מתאים גם במקרה זה. מבשלים את המנה כ-20 דקות בתוספת מעט קינמון.

על אורז

לשם כך נבחרים רק גרגירים לא מלוטשים ורצוי חומים. בערב מוזגים כוס דגני בוקר עם אותה כמות מים קרים ומשאירים למשך הלילה.

בבוקר שוטפים את האורז התפוח ומרתיחים אותו בחצי ליטר מים עד לריכוך.

אסור בהחלט להוסיף תבלינים, סוכר ומלח. מים זה רעיון טוב בימי אורז.

ימי צום לירידה במשקל מאלנה מלישבע

הטכניקה של מגיש הטלוויזיה המפורסם כוללת אכילת כמויות קטנות של מזון במנות חלקיות. האפשרויות שפיתחה משולבות למספר קבוצות:

1. במהלך דיאטת החלבון מותר לאכול בממוצע 5 חתיכות עוף מבושל ללא עור במהלך היום ולשתות 2 ליטר. מים. תוכל לרדת בערך 800 גרם ביום. מִשׁקָל;
2. צום ירקות מאפשר לרדת בערך קילוגרם אחד נוסף, אך הוא חמור יותר. אנחנו מדברים על סלט העשוי מסלרי, סלק וגזר. המנה המוגמרת מחולקת ל-6-7 חלקים. אותם 2 ליטר שותים כנוזל. מים;
3. ביום "אשכולית" תוכלו ליהנות מ-5 פירות, 2 ליטר. מים ותה ירוק (עד 10 כוסות). נכון, דיאטה כזו אסורה לאנשים הנוטלים תרופות להורדת כולסטרול.

יום צום על חזה עוף

בהרתחה של החזה (400 גרם), חשוב לנקז את המים הראשונים לאחר הרתיחה ולהוסיף מים טריים. לאחר שהבשר מוכן, הוא מחולק ל-5 מנות יומיות.

עוף רזה עלול לגרום לעצירות, לכן כדאי לשתות הרבה מים או לבחור בירקות לא עמילניים.

על קפיר וגבינת קוטג'

ליטר וחצי של קפיר חייב להיות מופץ ל-5 חלקים יומיים. במהלך כל מנה יש להוסיף 3 כפות למשקה החלב. ל. גבינת קוטג' "רזה".

בארוחת הצהריים, אתה יכול לגוון את המוצר האחרון עם כף פירות יער טריים או דבש.

על קפיר ותפוחים

עבור דיאטה זו תצטרך 1.5 ליטר. קפיר דל שומן וכ-2 ק"ג של זנים לא מתוקים במיוחד של תפוחים. אם יש התווית נגד לפירות טריים מסיבות בריאותיות, ניתן לאפות אותם. לא ניתן להמתיק את המנה, אבל מותר ליהנות מכפית דבש.

אתה צריך לקחת את המוצרים על פי הסכימה הבאה:

ארוחת בוקר: כוס קפיר;

אֲרוּחַת עֶרֶב: אותה כמות משקה וכמה תפוחים;

חטיף אחר הצהריים: תפוח אפוי וטרי, כוס קפיר;

אֲרוּחַת עֶרֶב: קפיר ותפוח;

לפני השינה, אם יש לך תיאבון, השתמש בקפיר.

על מיץ עגבניות

עגבנייה טרייה עוזרת לך לרדת עד 2 ק"ג ממשקל ביום, וזו הסיבה שצום "עגבניות" פופולרי במיוחד. ליטר וחצי של מיץ טרי מחולק ל-5 מנות. לגיוון אפשר להוסיף מעט סלרי או לימון. לארוחות בוקר וצהריים, מקובל לאכול חתיכת לחם קטנה או פרוסת גבינה דלת שומן.

על בננות

אתה יכול לאכול קילוגרם וחצי בננה ולשתות כ-2 ליטר מים ביום.

מותרים גם חליטות צמחים, תה ולפתן פירות יבשים.

קפה, אלכוהול וסודה אסורים בהחלט.

על שוקולד

תצטרך 80 גר'. שוקולד מריר, שבו תכולת הקקאו מגיעה ל-70% לפחות. יש לחלק את האריח ל-5 חלקים. כמו כן, רצוי לשתות ליטר וחצי מים במהלך היום.

יום צום במהלך ההריון

רק גינקולוג יכול לרשום דיאטה לאישה בהריון, על סמך אינדיקציות רפואיות, ולאחר מכן רק לאחר 28 שבועות.

בשום מקרה אסור להשתמש בצום ארוך טווח, שהפך לפופולרי באינטרנט. כמו כן, חשוב להקפיד על הכללים הבאים:

• צום של יום אחד פעם בשבוע או 10 ימים נחשב מקובל;
• הבסיס לחישוב תכולת הקלוריות של מזונות הוא 1500 קק"ל ליום;
• יש לחלק את הנפח הנבחר למנות עבור ארבע מנות;
• ביום זה אתה צריך לשתות בערך 2 ליטר מים;
• עדיף להשביע את הרעב העז עם קפיר או יוגורט טבעי.

לנשים בהריון בשליש השני

במהלך תקופה זו, נשים חייבות לפקח בקפידה על המשקל והתפריט שלהן, ולכן יש צורך באפשרויות דיאטה שונות. כדי להפחית את העומס על הכבד, יש להפחית את כמות המזונות העשירים בכולסטרול. כדאי גם לא להשתמש יתר על המידה בתותים ופירות אקזוטיים, המעוררים תגובות אלרגיות. האפשרות המקובלת ביותר לפריקה היא להחזיק מעמד יום רק על קפיר ותפוחים. אפשר גם לשלב קפיר עם גבינת קוטג' או לאכול קילוגרם פירות במהלך היום.

לנשים בהריון בשליש השלישי

לפריקה במהלך תקופה זו, עדיף להשתמש במוצרים הבאים:

• דג רזה מבושל - הייק, פייק, פייק:
• סלטי פירות משולבים בתוספת קפיר לתזונה;
• ירקות טריים ומבושלים. דלעת, עגבניות, קישואים יצליחו.

ימי צום לירידה במשקל: ביקורות, תוצאות

מספר הקילוגרמים שאתה יכול להיפטר מהם ביום אחד תלוי במוצרים שנבחרו לירידה במשקל. לדוגמה, אתה יכול לרדת קילוגרם על קפיר, ו -1.5 על כוסמת. גם התפיסה של הגבלות מסוג זה משתנה:

עליה: פעם בשבוע אני "יושבת" על תפוחים ותה ירוק. אני מצליח לרדת בערך קילוגרם. מצב הרוח עליז, הגוף קל במיוחד.

אלכסנדר: ניסיתי לבלות יום על המים. בערב בקושי יכולתי לעמוד על הרגליים: הראש שלי הסתחרר והרגשתי ישנוני. אני לא מתנסה יותר.

אלינה: בחרתי לעצמי פריקת קפיר. בבוקר - שיבולת שועל, ואז רק המשקה הזה. אני מרגיש טוב מאוד. אין סבל.

אנו מזמינים אתכם לצפות בסרטון כיצד לעשות יום צום נכון:

אנשים רבים מאמינים בטעות שבמהלך יום צום אתה צריך לא לאכול בכלל, או לאכול הכל, אלא במנות קטנות מאוד. עם זאת, ימי צום כאלה צריכים להיבנות כמו דיאטות אמיתיות, רק קטנות מאוד. אם תנסה לתאר יום צום במילה אחת, אז המילה "חד-דיאטה" תעבוד היטב. כבר מהשם עולה שתצטרכו לאכול כל היום רק מוצר אחד או כמה, אבל מאותה קבוצה. יתרה מכך, תצטרכו לאכול לא יותר ולא פחות מחמש פעמים ביום.

יום כזה יעזור מצוין למערכת העיכול שלך, שפועלת באופן פעיל במשך זמן רב מאוד. מסיבה זו כל הדיאטות המונו כוללות אך ורק מזונות קלילים ובריאים (אם כי אולי תרצו לאכול רק שווארמה כל היום). פריקת הגוף מסייעת לו להשיק תהליכים ביוכימיים חשובים שבעצמם מנקים את הגוף. זו הסיבה שכל כך חשוב להקדיש ימי צום לאחר יום קשה למערכת העיכול, אפילו לא לירידה במשקל, אלא לניקוי. ובכן, כעת נספק לכם אפשרויות שניתן לעשות בבית.

עֵצָה! בנוסף לכל אחת מהשיטות הבאות, אתה תמיד צריך לתת לגוף שלך מספיק נוזלים. כדי לעשות זאת, זה יהיה מספיק לשתות פלוס מינוס שני ליטר של שתייה או מים מינרליים. הכמות תלויה במשקל הגוף שלך (ככל שיש יותר משקל, יותר מים).

פורקים את הגוף: תפוחים

נתחיל עם פרי מאוד מתוק ועסיסי - תפוח. תפוחים אהובים בארצנו, הם גדלים בכמויות גדולות מאוד, כך שקל מאוד למצוא אותם ובמחיר סביר לקנות אותם בבית. יש אנשים שאפילו מגדלים תפוחים בבקתות הקיץ שלהם. בואו נראה עד כמה דיאטת המיני-תפוח הזו טובה.

יתרונות

ראשית, אי אפשר שלא לשים לב לטעם המעולה של הפרי. לאכול אותו כל היום, לא יהיו לך בעיות מיוחדות, שכן מנות התפוחים מגוונות למדי: בנוסף לפרי הטרי ביותר, אפשר לשתות את המיץ שלו גם עם ובלי עיסה, אפשר לאכול פירה, ריבה וגם לאפות תפוחים בתנור. בנוסף לטעם, התפוח מתהדר במספר רב של ויטמינים שימושיים, ברזל, סיבים, קרוטן וחומרים אחרים שלא רק מנקים את הגוף, אלא גם משפרים את הבריאות.

מינוסים

למרבה הצער, אם יש לך מחלות מערכת העיכול אמיתיות, אז תפוחים רק יגרום להחמרה. זה יתבטא במיוחד במחלות הקשורות לחומציות מוגברת בקיבה.

תַפרִיט

קח קילוגרם וחצי של תפוחים טריים. עדיף לאפות שליש מהפירות, שכן כן תפוחים אפוייםמכילים יותר פקטין - כלומר חומר סופח. עם השאר אתה יכול להכין כל מאכל. כדאי גם לשתות כחמש כוסות מיץ תפוחים או קומפוט ללא סוכר.

עֵצָה! בשום פנים ואופן אסור להשתמש בתפוחים חמוצים לתזונה זו. בכמויות כאלה הם רק יהפכו למגרה בבטן.

דיאטת קפיר

כאשר בנות מדברות על ימי צום לירידה במשקל, הן, עם מספר אפשרויות, תמיד עוצרות בקפיר. זו אולי באמת השיטה הפופולרית ביותר, שכל נציג שלישי של המין ההוגן מכיר. קפיר טעים מאוד, ואפשר לקנות אותו בהרבה מקומות בעיר שלך (ואם בכפרים, אז הכל אפילו יותר קל). בואו נסתכל מקרוב.

יתרונות

דיאטת הקפיר בדרך כלל קלה ונעימה יותר לסבול לגוף. יהיה לך קל לשרוד את היום על קפיר, שכן הוא מזין את הגוף היטב מבלי לגרום לך להרגיש רעב. בין התכונות המועילות של קפיר, יש לציין שהוא עוזר לעצור את תהליכי הריקבון שעלולים להתרחש במעיים, וגם עוזר להיפטר מהתוצרים הסופיים של חילוף החומרים, כלומר, זה עוזר לגוף להיפטר מכל המזון המצטבר שהתפרק במעיים שלך. קפיר מסייע בהפעלת העיכול, מה שאומר שלא תרגישו כובד בבטן, וכל התהליכים הקשורים למערכת האנדוקרינית ישפרו את תפקודם. גוון הפנים שלך יתאזן, אקנה, פריחות ואפילו תסמיני אלרגיה יתחילו להיעלם.

מינוסים

הלוקים במחלה זו בעצמם יודעים, אך איננו יכולים שלא לומר שכל מוצרי החלב אסורים לצריכה על ידי אנשים עם אי סבילות ללקטוז. קפיר נכלל בקטגוריה זו, אז אם יש לך אי סבילות זו ואתה לא רוצה לקבל בטן כבדה וגזים קשים, אתה לא צריך לבצע מיני דיאטה זו.

תַפרִיט

ליום צום קפיר טוב, כדאי להצטייד בליטר וחצי של קפיר דל שומן (או יוגורט). חלקו את הליטרים הללו לחמש מנות וצרכו אותם ברוגע לאורך היום.

עֵצָה! חשוב שתבחרו בקפיר שתאריך הייצור שלו הוא בן יותר מיום אחד, שכן קפיר טרי כזה יהפוך לבסיס טוב לשלשולים. בעיות יתעוררו אם אתה קונה משקה שפג תוקפו או שומר קפיר במקרר יותר משלושה ימים. במקרה זה, אפילו עצירות אפשרית.

יום יוגורט

עוד מוצר חלב מותסס שראוי לתשומת לבכם. חלקם, המדברים על ימי צום לירידה במשקל, מציעים אפשרויות על מים, כאילו בלי שום מזון תקבלו תוצאה יעילה עוד יותר. עם זאת, מדובר בהמלצה מסוכנת ביותר. חוץ מזה, במקום התעללות כזו בגוף שלך, אתה יכול לקבל יום יוגורט טעים מאוד. נסה את זה, אתה תאהב את זה.

יתרונות

זוכרים את כל מה שתואר לעיל על קפיר? אנחנו מקבלים את אותו הדבר, רק בחסות טעם מאוד נעים ומתוק. זו הסיבה שימי יוגורט כל כך אהובים על בנות בכל העולם. יוגורטים משתלבים היטב עם פירות ופירות יער שונים, וזה גם יכול לעבוד לטובתכם.

מינוסים

החסרונות של מיני דיאטה זו זהים לאפשרות הקודמת. נכון, במקרה הזה אפשר להיפטר מכמה בעיות פשוט על ידי רכישת מוצר ללא תוספים שונים ומשפרי טעם וארומה.

תַפרִיט

כדי שיהיה לך יום נהדר של פריקת הבטן, אתה צריך רק שלוש כוסות יוגורט ושתי חתיכות פרי, והכי טוב, אם הפרי הזה הוא תפוח ירוק, מתוק ועסיסי. במקרה זה, יוגורטים נצרכים לארוחות העיקריות: ארוחת בוקר, צהריים וערב. ובכן, ביניהם אתה יכול לאכול תפוח.

עֵצָה! אנו ממליצים לקנות מוצרי חלב מותסס, לפחות לדיאטות שונות, אך ורק בחנויות החווה. בשווקים קיים סיכון בקניית מוצר עם הרבה שומן או טרי מדי, ובסופרמרקטים כנראה תיתקלו ביוגורטים עם תוספים. בחנויות חקלאיות, כל תנאי האחסון ומאפייני המוצר מפורטים.

פריקת הגוף: גבינת קוטג'

לא יכולנו להתעלם ממוצר החלב הזה, שהוא גם פופולרי בכל מה שקשור לשיטות הרזיה. גבינת קוטג' היא מוצר ספציפי למדי הן בטעם והן בתכונות שלה, ולכן כדאי לשקול דיאטת גבינת קוטג' כזו ביתר פירוט.

יתרונות

בגבינת קוטג' יש את מה שאין לכל האופציות הקודמות - כמות גדולה של חלבון. זה מבטיח לך לא רק היעדר רעב, אלא גם שריפת מסת שומן, בעוד שמסת השריר, להיפך, חוזרת לקדמותה. עם זאת, אסור לשכוח שגבינת קוטג' דלת שומן לחלוטין בימי הצום הופכת לגורם משבש חילוף חומרים חזק, שאיננו יכולים לאפשר.

מינוסים

אתם כבר יכולים לנחש איזה חיסרון יש לדיאטת המונו-קוטג'. זה חל במיוחד על נשים מעל גיל שלושים וחמש. נכון, יש דרך בשבילם: מספיק לקנות גבינת קוטג' דגנים, בתוספת פירות, או יותר טוב, פירות יבשים.

תַפרִיט

ליום צום על גבינת קוטג' תצטרכו ארבע מאות גרם גבינת קוטג' עם אחוז שומן של לפחות אחד וחצי ולא יותר מ-1.8 אחוז ותפוח מתוק ירוק טרי. בכל ארוחה, אכלו את מנת גבינת הקוטג' שלכם עם פרוסת תפוח.

עֵצָה! כדי לנקות את הגוף בצורה אינטנסיבית ככל האפשר, הקפידו לשתות לפחות שני ליטר מי שתייה לפני כל ארוחה.

כוסמת או אורז, גברתי!

דרך פופולרית נוספת לרדת במשקל בימי צום היא אפשרויות שונות על כוסמת או אורז. כאן תצטרכו להכין ולבשל, ​​כמו גם לקחת מוצרים אחרים. שתי האפשרויות מופיעות לרוב בפסקה אחת, מכיוון שיש להן בערך אותם מאפיינים, יתרונות וחסרונות. בואו נסתכל על מיני דיאטות אלה.

יתרונות

שני הדגנים עוזרים היטב לספק לגוף את כל המיקרו-אלמנטים והחומרים הדרושים לתזונה נכונה. לדייסת כוסמת יתרון קל, שכן השילוב שלה עם קפיר טוב ביותר בניקוי כל מערכת העיכול ממוצרי פסולת עומדים ובהקלה על כל כובד בקיבה. אבל אורז עדיף על כוסמת בסילוק מים מהגוף ובסילוק מוחלט של רעלים מזיקים.

מינוסים

מלבד, אולי, אלרגיה לכל אחד מהמוצרים, המופיעה במקרים בודדים ברחבי העולם, לא היו חסרונות מיוחדים לדיאטות הללו. האפשרות היחידה שבה אתה לא צריך לבלות ימי צום כאלה היא בעיות עם עצירות, עם זאת, במקרה זה אתה לא יכול לבלות רק ימי אורז, אבל אתה יכול לאכול כוסמת.

תַפרִיט

לימי כוסמת תזדקקו לכוס כוסמת, שמולאה קודם לכן בשתי כוסות מים רותחים למשך הלילה ונשארה סגורה עד הבוקר, וליטר אחד של קפיר אחוז אחד, אם אפשר להשתמש בה. בדיאטה זו אתה אוכל רק שלוש פעמים ביום, שוטף כוסמת עם קפיר.

גם ימי אורז דורשים כוס אורז, אבל כבר מוזגים עם כוס מים רותחים, מבושל במשך דקה, מסננים ומבושלים שוב, אבל בשתי כוסות מים ומבושלים לגמרי. כדאי גם לאכול אותו בשלוש ארוחות.

עֵצָה! לעשות דיאטות אלה לא כל כך לעתים קרובות, כי הם עדיין די קשה לסבול לגוף.

ימי צום לירידה במשקל: ביקורות

אתה בוודאי רוצה לדעת עד כמה יעילים ימי הצום המוצגים במאמר שלנו לירידה במשקל. ולמרות שהדרך בה הגוף תופס דיאטות היא אינדיבידואלית גרידא, הביקורות תמיד חיוביות.

אנה: אני עושה ימי צום שלוש עד ארבע פעמים בחודש, אני משתדלת בלי הפסקות. בדרך זו אני שומר על המשקל שלי היטב בנתון אחד. כמובן שהקילוגרמים לא יכולים שלא לחזור מדי פעם, אבל אני יורדת בהתמדה בערך קילו אחד. אני יושב על כוסמת עם מלפפונים, ואתה יודע, אני לא מרגיש רעב בכלל, חוץ אולי מהפעמים הראשונות. אבל הקלילות היא שאין דומה לה.

אלבטינה: אני לא מכיר דיאטה פשוטה יותר מיום קפיר-תפוח. קל מאוד לסבול אותו ואפילו טעים. אכן, בהתחלה יורדים לא יותר מ-400 גרם, אבל אחר כך העניינים הולכים הרבה יותר מהר, ותוך חודש וחצי עולים בכבוד מינוס ארבעה קילו. מסתבר שזה בכלל לא מתיש, אבל מאוד נעים, אתה אפילו נעשה קצת תלוי בימים כאלה, כי אז אתה מרגיש מצוין.

נטליה: יוצא נהדר לעשות דיאטה עם קפיר ובננות. כשאני אוכלת ארבע מהן ביום ושותה כוס אחת בערב, זה מיד נהיה קל יותר. אני לא מרגיש רעב, אבל אני יורדת כמעט קילוגרם. כמובן שניסיתי את זה בימי קפיר לגמרי, אבל אז רציתי לאכול יותר.

אולגה: אני יושב לסירוגין, עכשיו על התפוח ואחר כך על צום הקפיר. זה עוזר כמו להשתמש בבוכנה לניקוי כיור! כדי לעזור בתזונה שלי, אני נוטל את המשלשל Lavacol כדי לנקות את המעיים שלי. לא עשיתי את זה בפעם הראשונה, וזה היה קצת יותר קשה, אז אני ממליץ על זה. זה הרבה יותר טוב ומהנה משימוש בחוקן.

ליסה: האהובה עלי היא דיאטת האורז. יתר על כן, אני אוהב לערבב אורז עם ירקות. לאורז צריך רק להוסיף כ-150 גרם של כמה ירקות, אפשר אפילו להוסיף סלט. אבל אתה צריך לשתות קפיר כארוחת ערב, ואז אתה תהיה מאושר לחלוטין. באופן אישי, אני מאבד עד שני ק"ג בדיאטה הזו אם אני עושה את זה פעם בשבוע. אגב, כדאי לקחת אורז חום, זה יותר מועיל.

אנסטסיה:ואני יושב על פריקה די לא טיפוסית. יש לי מסחטה בבית, אז בכל יום ראשון אני מבלה יום צום מיצים. אני מוציא את הפירות, הירקות ופירות היער שאני מוצא וסוחט אותם. זה עובד הכי טוב עם תפוחים, תפוזים וגזר, הקילוגרם יורד בהתמדה. בנוסף למשקאות טעימים, אני מקבל גוף קל וצרור ויטמינים לשבוע הבא. אני שמח כמו פיל.

קצב החיים המודרני אינו מאפשר לאדם הממוצע לאכול נכון ומאוזן. כדי לא לסתום את הגוף שלך בצורה קטסטרופלית ולא ליצור לעצמך בעיות בריאותיות, יש דבר כזה. זה אומר שאתה אוכל פחות ויותר צנוע יום אחד בשבוע או שבועיים. סוגים רבים של ימים כאלה פותחו כך שיתאימו לכולם.

קודם כל, אתה צריך להבין שאתה פורק כדי לשמור על עצמך בכושר. יש הרבה אפשרויות ואתה יכול לבחור לפי טעמך.

• אנו ממליצים לקרוא:

לפני בחירת אפשרות פריקה, חשבו היטב מה אתם יכולים לסבול הכי טוב, האם יש לכם בעיות בקיבה, האם אתם סובלים מעצירות ודלקת קיבה. אם יש לך בעיות קיבה, זה הכי טוב יתייעץעם רופא כדי לא להזיק לעצמך אפילו יותר.

בואו ניקח בחשבון את האפשרויות המפורסמות והפופולריות ביותר למתחילים ו"מנוסים".

חֶלְבּוֹן

מתאים ביותר למתחילים שכן הוא מורכב ממוצרים מוכרים. מה לאכול בימים כאלה? דל שומן, זוהי שיטה משולבת הכוללת בשר ומוצרי חלב.

• מעניין לקרוא:

כלומר, אתה יכול לאכול: עוף מבושל, בקר ודגים לבנים אחרים. אכלו דגים ובשר בשטח של חצי קילוגרם, פרוסים על כל היום. השאר נתון לשיקולך.

בָּשָׂר

אם אתה לא יכול לחיות בלי בשר ואתה רגיל לאכול בשר בקר, חזיר ועוף, אז יש אפשרויות בשבילך. כדאי לזרוק מיד סוגי בשר שומניים, מכיוון שזה הורג את כל מהות הפריקה. בשר בקר או עוף רזה זה מושלם. אם הכספים מאפשרים, אז אתה יכול לקנות בשר בקר משויש ולבשל אותו מעט. לטיגון בשמן עמוק אין השפעה טובה במיוחד על העיכול והבריאות הכללית.

עדיף לבשל בשר עם כמות קטנה של מלח, אבל זה נדרש - זה אחד המקורות הבודדים של נתרן וכלור.

קח ארבע או חמש מאות גרם ליום. מחלקים לארבע או חמש ארוחות. אם אתה לא סובל בשר ללא סיבים, אז הוסף מלפפון אחד או שניים או סלרי.

קפיר

לקפיר יש תכונות מועילות רבות. לעתים קרובות הוא שותים לאחר נטילת אנטיביוטיקה כדי לשחזר את המיקרופלורה של המעיים, לנרמל את הצואה ולהרעלת קיבה. הוא קוטע תהליכים מוגלתיים במערכת העיכול, מרווה בצורה מושלמת ומשביע רעב. יעבור ללא סיבוכים וקשיים, הודות לסגולותיו הרפואיות.

רצוי לשתות קפיר שנקנה בחנות ולא תוצרת בית. במיוחד אם יש לך בעיות רציניות עם סבילות ללקטוז. אתה צריך לבחור קפיר, המכיל כמות קטנה של שומן וזמין חיידקי ביפידום.

על כוסמת

- אפשרות טובה למי שיש בעיות קשות במערכת העיכול. ניטרלי עבור הקיבה ואינו יוצר חסימה או הפרעה. משביע ומשביע בצורה מושלמת את תחושת הרעב.

הנורמה היומית היא שלוש מאות גרם של מוצר יבש. - זוהי למעשה פחמימה מורכבת מרוכזת. רצוי לאכול כוסמת בלי כלום לניקוי טוב יותר.

על אורז

אין הבדל בין חום, הודי ועגול, זה עניין של טעם.

הנורמה היא שלוש מאות גרם של מוצר יבש ליום. מחלקים אותם ל-3-5 ארוחות.

לא כדאי לבחור בשיטה זו אם אתם סובלים מעצירות.

תפוח עץ

מתאים למי שחסר בויטמינים ומינרלים. יש השפעה משלשלת קלה, להסיר רעלים ולשפר את חילוף החומרים.

אם יש לך קיבה מאוד רגישה, אז אתה לא צריך לאכול כאלה חמוצים, כמו רנט סימירנקו

אתה צריך לאכול תוך קילוגרם וחצי ליום. אתה יכול להכין תפוחים אפויים אם אתה רוצה.

על יוגורט

כדאי להזכיר מיד שאנחנו מדברים על יוגורט ללא סוכר או ממתיקים. טריות המוצר חשובה מאוד. הרעלה ממוצרי חלב מותססים אינה התוצאה הטובה ביותר.

אתה יכול לאכול יוגורט יווני, אבל אתה לא צריך לקוות לתוצאה קסומה כלשהי, אין הרבה הבדל ביניהם.

אם קניתם יוגורט שתייה, אז אלו שלוש כוסות פנים. אם היוגורט הוא מכוסות, אז חמישה ביום, אחת כל שעתיים-שלוש.

קָרִישׁ

מוצר שרבים מחשיבים את הבריא מכולם. אכן, הוא מכיל כמות גדולה של חלבון, שומן וכמה פחמימות. הוא משביע את הרעב בצורה מושלמת ויש לו טעם נעים. לאכול, רצוי, דל שומן או.

אפשרות טובה ליום תהיה 400 גרם גבינת קוטג', אותה יש לפזר על פני 4-5 ארוחות. שוב, אם הבטן שלך לא מקבלת מוצרי חלב מותססים היטב, אז אתה לא צריך להישען על גבינת קוטג '.

גבינת קוטג' מכילה לקטוז (סוכר חלב), אשר מקובל בצורה גרועה על ידי אנשים מסוימים. קפיר ויוגורט אינם מכילים אותו, שכן הם מעובדים ומטוהרים ממנו. כך גם לגבי חלב תוצרת בית.

על שיבולת שועל

על פני המים

פתרון די קיצוני, שכן תצטרך לחוות רעב ואי נוחות. אבל יש לזה יתרונות. הבטן אינה עמוסה כלל ויום צום אחד לא יגרום לה נזק משמעותי. לטעם, אתה יכול להכין לימונדה על ידי הוספת מיץ סחוט טרי למים. אבל אלה עם חומציות גבוהה לא צריכים לעשות זאת. .

הקשיבו לגוף שלכם ואם אתם מרגישים שאתם מאוד חולים, מאוד מסוחררים וחלשים, אכלו. אין צורך להכריח את הגוף שלך ולהביא את עצמך לאפיסת כוחות. שמור על הבריאות שלך.

בתה

זו גם שיטה קשוחה למדי, אבל יש כמה יתרונות. אתה יכול להוסיף סוכר או דבש לתה, מה שייתן לך כמה קלוריות, וקפאין יעזור לך להתעודד.

• אנו ממליצים לקרוא: ו

באופן טבעי, אתה יכול לשתות מים רגילים. התה מכיל נוגדי חמצון, מה שאומר שעדיף לשלב אותו עם טיולים באוויר הצח.

האזהרות הן בדיוק כמו לגבי מים.

קפה-שוקולד

בננה

הנורמה היומית היא כשש בננות ומחולקת לשלוש עד שש ארוחות.

מלפפון

למלפפונים יש תכונה מדהימה - תכולת קלוריות שלילית. הגוף מוציא יותר קלוריות בעיכול ממה שהמוצר עצמו מכיל. מלפפונים אינם אגרסיביים ואינם מפעילים לחץ על הבטן. לא אלרגן.

אין נורמה יומית במקרה זה. אכלו כמה שאתם יכולים עד שהרעב שלכם ישבע.

• אנו ממליצים לקרוא:

אפשר להכין שייק או פירה.

עם מרק עוף

מילדות שמעתם שמרק עוף בריא מאוד. וכך הוא, הוא משקם את מערכת העיכול, מרווה ומשביע רעב. כנראה אחת האפשרויות השימושיות ביותר לפריקה, מכיוון שהיא קרובה לתזונה הרגילה, אך עדיין אינה גורמת נזק.

מכינים את המרק לפי המתכון הקלאסי עם מעט מלח ופלפל. שתו את המרק קריר, ותוכלו לאכול את העוף למחרת.

חלב קפה

אם אתם חובבי קפה עם חלב, אז האופציה הזו היא במיוחד בשבילכם. קפה וחלב הם דואט מצוין, שכן חלב מספק חלבונים ושומנים, וקפה מספק חיוניות ונפש קרירה. מושלם כגשר מעבר בין, למשל, ימי בננה ומים.

1 53535 לפני 3 שנים

סעודה דשנה, אוכל טעים אך לא תמיד בריא, ממתקים, דלי אלכוהול ומשקאות מוגזים מתוקים משאירים מאחוריהם לא רק טעם לוואי נעים, אלא גם קלוריות נוספות המופקדות על הגוף. כשעולים במשקל, יש אנשים שמתחילים להתאמן בצורה אינטנסיבית או מחפשים דיאטות חירום להרזיה, אחרים נאנחים בכבדות ומושיטים יד ללחמנייה נוספת, ועוד אחרים מחפשים דרך להיפטר מעודפי השומן מבלי להתאמץ במיוחד. ימי צום לירידה במשקל הם פתרון אידיאלי למי שלא אוהב להטריד את עצמו עם דיאטות מורכבות וחדרי כושר. עבור שיטה זו לסדר את הגזרה שלך, אתה צריך רק להקדיש יום אחד או יומיים בשבוע למיני דיאטה. כל אחד יכול לעמוד ביום אחד של מגבלות מזון.

מדוע נדרשים ימי צום?

מזון המוכר לרבים פוגע פעמים רבות בגוף - סותם את גוף האדם. מאוד לא נעים לראות איך מופיעה שכבת שומן נוספת בצדדים, בבטן, בידיים וברגליים. זהו מראה מדכא.

אתה יכול להירשם לסלון מיוחד, שבו תמורת סכום הגון של כסף הם ינקו את הגוף עם מכשירים ואמצעים שונים. אבל האם יש טעם לזרוק כסף אם אתה יכול לנקות את הגוף שלך לגמרי בחינם ובבית? כל מה שאתה צריך בשביל זה הוא קצת סבלנות.

פריקה לגוף דומה לאימון - זה לוקח מעט זמן, כל "אימון" כזה מחזק את התוצאה הקודמת ומוסיף הישגים חדשים בירידה במשקל.

כולם צריכים יום צום כדי להוריד שומן בבטן. ימים כאלה מתמקדים בניקוי פנימי של הגוף מפסולת, רעלים, מים שנשמרים בגוף ושאר פסולת אנושית.

למרות העובדה שביום זה אדם עלול להרגיש אי נוחות מסוימת עקב שינוי בתזונה, התוצאות הבאות נצפו למחרת:

• קלילות פנימית;
• אינו מפריע למערכת העיכול;
• ברק ומראה בריא של העור;
• ניצוץ בעיניים;
• הנפח באזורים בעייתיים יורד;
• הבטן נעשית רכה.

תפריט התפוחים מעט יותר צנוע בנפחו ומסתכם ב-1.5 ק"ג תפוחים חמצמצים. אל תשכח את צריכת החובה של 2 ליטר מים.

באופן כללי, ימי פירות יער, ירקות ופירות דומים. כדי לפרוק, אתה צריך לצרוך 1-1.5 קילוגרם מכל פירות יער טריים או פירות. אני רוצה גם להדגיש את האבטיח - צריך לאכול לפחות 3 ק"ג ממנו ביום. יש המלצות מיוחדות לירקות – הם צריכים להכיל סיבים ולא להיות עמילניים. ניתן לאכול ירקות חיים או מבושלים. הקפידו לשתות מים ותה ירוק ללא סוכר.

פריקה על קפיר

ימי צום לירידה במשקל על קפיר צנועים גם בכמות המרכיב העיקרי.

אתה צריך לשתות עד 1.5 ליטר קפיר ליום עם אחוז שומן אפס או אחד. והקפידו לשתות 1.5-2 ליטר מים.

פריקה עם כוסמת או אורז

פריקת כוסמת היא הכי לא סטנדרטית בהכנה. ערב הדיאטה, אתה צריך לקחת כמה כוסות כוסמת ולהוסיף מים למשך הלילה. במשך הלילה, הדגנים יספגו מים, יהיו רכים וגדולים יותר ו"יתפחו". השתמש בצורתו הטהורה מבלי להוסיף דבר.

במהלך מונו-דיאטה זו מותר לשתות תה ירוק ללא תוספות ו-2 ליטר מים. יש אפשרות נוספת לדיאטה הזו - אתה שופך כוסמת עם קפיר בלילה ולאורך היום אתה צריך לאכול את הכוסמת הזו, לשתות קפיר דל שומן ומים.

לירידה במשקל ביום אחד באמצעות אורז, עליך להרתיח כוס אורז עד חצי בישול ולאכול אותה כל היום מבלי להוסיף מלח ותבלינים. אפשר גם לאדות אורז למשך הלילה, ממש כמו כוסמת. באופן דומה, ניתן לשתות 2 ליטר מים ותה ירוק ללא סוכר.

דיאטת מים

שיטת הפריקה במים היא הקשה ביותר לביצוע ורק מעטים יכולים לעמוד בה. אתה צריך לשתות 2-4 ליטר מים ביום. ביום זה צורכים רק מים נקיים בטמפרטורת חדר או קרירה.

ימי צום לפי שיטת מלישבע

לרופאה ולפרזנטורית אלנה מלישבע יש שלוש אפשרויות לימי צום: חלבון, "מברשת", מריר. תפריט יום הצום לירידה במשקל לפי המתכון שלה הוא כדלקמן:

• חֶלְבּוֹן. מרתיחים עוף אחד ללא עור במים ללא מלח עד לריכוך. מוציאים את הבשר מהמסגרת. מחלקים את הבשר ל-6-8 מנות ואוכלים רק את זה כל היום. אתה צריך לשתות 2 ליטר מים. ירידה במשקל תהיה 700-800 גרם;
• "מִברֶשֶׁת". מגררים 0.5 ק"ג גזר, 0.5 ק"ג סלרי, 0.5 ק"ג סלק, מערבבים, מחלקים ל-6-8 מנות ואוכלים רק את הסלט הזה כל היום. אתה צריך לשתות לפחות 2 ליטר מים. ירידה במשקל - 1 ק"ג;
• טעם מר. אתה צריך 5 אשכוליות וכ-8 סוגי תה ירוק ללא סוכר. אתה צריך להחליף מרכיבים אלה במהלך היום. שעה אחת אתה צריך לאכול חצי אשכולית, לאחר מכן - לשתות כוס תה. בין לבין אפשר לשתות מים. ירידה במשקל תהיה 1 ק"ג.

מילקוויד היא שיטה לירידה במשקל, שאולה מהמסורת הבריטית של שתיית תה עם חלב. בבוקר אתה צריך להרתיח 1-1.5 ליטר חלב, להוסיף לו 3-4 כפות תה ירוק או שחור, ולתת לו להתבשל. זה "אוכל" לכל היום. הירידה במשקל יכולה לנוע בין 500 גרם ל-2 ק"ג.

אם הגוף שלך לא ידידותי עם מלפפונים, תפוחים, קפיר או מוצר אחר, שצריכתו גורמת לירידה מקסימלית במשקל, בחרי בתפריט מקובל יותר. לרדת במשקל בדרך זו ייקח יותר זמן, אבל זה לא יהיה מלחיץ לך ולגוף שלך.

איך לסיים יום צום?

יש צורך לצאת מפריקה בצורה חלקה. ארוחת ערב ביום הטעינה צריכה להיות לא יאוחר משעה 20:00. כשעה לפני השינה, אתה יכול לשתות כוס מים. לא צריכה להיות יותר מזון או צריכת נוזלים ביום זה.

למחרת, אסור לך להסתער על אוכל לא בריא ועשיר עם תבלינים או ממתקים כדי לפצות על מה שהחמצת במהלך היום - זה יגרום נזק לגוף. וחוץ מזה, המשקל שירד יחזור ואחד חדש יופיע ממנת הלם של פחמימות. מכיוון שיש רק גוף אחד, הוא צריך להיות מוגן ולא נתון ללחץ.

לכן, למחרת יש להקדיש לאכול עם כמות מינימלית של מלח וכמות קטנה של שומן.

תפריט היום שלאחר הצום יכול להיות כך:

כמובן, מותר לך לשתות כל נוזל למעט אלכוהול. אז אתה יכול לחזור לתזונה הרגילה שלך. אבל, עדיף לעבור בדרך זו לתזונה נכונה כדי שהשפעת יום הצום תישמר.

ימי צום לירידה במשקל הם דרך מצוינת לנקות את הגוף ולהיפטר ממספר קילוגרמים של משקל עודף בזמן קצר. אנו מציעים כמה טיפים מעשיים שיעזרו לך לשרוד את ניקוי הגוף עם אובדן מינימלי במצב הרוח שלך ובמצב הכללי של הגוף.

ימי צום לאמהות בהריון ומניקות

ברצוני להסב את תשומת הלב לדיאטות חד-יומיות במהלך ההריון וההנקה. מונו-דיאטות לנשים אלו במצב זה הן התווית נגד. מותרות פריקות מעורבות בשילוב מספר מרכיבים. מרכיב חובה חייב להיות קפיר או גבינת קוטג '. חל איסור לצרוך פירות הדר, תותים ושאר פירות ופירות יער המעוררים אלרגיות. לפיכך, ניתן לפרוק אותם אחת ל-7-10 ימים, לא לעתים קרובות יותר. במהלך תקופה זו, הגוף שלהם עובד עבור שני אנשים; מצבו לא אמור להחמיר. ולפני תחילת הליך כזה, נדרשת התייעצות של רופא.

פריקה למחלות מערכת העיכול

קיימות גם מספר הגבלות למחלות מערכת העיכול. קודם כל מדובר באיסור פריקה בזמן החמרה או בצורות חריפות של המחלה, כמו כן מוטל איסור על פירות, ירקות ופירות יער טריים. לפי המלצות רפואיות, מותר לצרוך פירות מבושלים, מבושלים ואפויים. בנוסף, חל איסור על אנשים עם הפרעות במערכת העיכול בדיאטות חד-דיאטות; דיאטות "מאוונות היטב" הן האופציה שלהם. יוצאת הדופן היא מיני דיאטת שיבולת שועל המעניקה תחושת מלאות ועשירה בחומרי הזנה. מספר ימי הצום עבור אנשים כאלה צריך להיות פעם אחת בשבוע.

1. אין צורך לפחד מימי צום. קח אותם כאתגר אישי, כמשחק.
2. אם קשה לשמור על המונו-דיאטה, אין צורך להפסיק; אתה יכול לשתות כוס אחת או שתיים של קפיר או להוסיף כמה תה של מרתח שושנים לתזונה שלך.
3. אין צורך לתכנן טיולים או נסיעות ארוכות ליום זה. עדיף להיות ממוקם ליד השירותים.
4. הפריקה על המים היא הקשה ביותר בשל המונוטוניות המוחלטת שלה. אפשר לעשות את זה פעם בכמה שבועות אם הגוף בריא.
5. שילוב המזונות בימים "מלאים" צריך להיות מורכב מקבוצות חלבון ופחמימות, אך אין צורך לערבב את שתי הקבוצות; ניתן לשלב מזונות מאותה קבוצה - קפיר וגבינת קוטג', קפיר עם כוסמת, קפיר עם ירקות או פירות , סלטי פירות, סלטי ירקות.
6. כשאוכלים סלט "מברשת", אתה יכול להוסיף מעט מיץ לימון למנה ותמיד כמה כפות שמן צמחי כדי שה"חציר" לא ייעצר במעיים ויגרום לאי נוחות. יש צורך בשמן כדי שהמסה הזו תוכל לצאת בקלות, לקחת איתה חומרים מזיקים.
7. קפיר עם פירות הוא השילוב הכי נעים וקליל. ניתן לערבב את החומרים הללו בקוקטייל או לצרוך אותם בנפרד.
8. לא מומלץ לשלב פירות הדר עם מוצרי חלב מותססים, במיוחד קפיר. אלו שתי קבוצות חומציות שונות. היוצא מן הכלל הוא קיווי. אסור לערבב עם קפיר לפני השימוש - הטעם יהיה מר לא נעים, כאילו צרכת משהו לא טרי.
9. הפריקות הנעימות ביותר כוללות דגים עם ירקות, דייסה עם ירקות או פירות, קפיר עם תפוחי אדמה ז'קט, קפיר-קפיר, גבינת קוטג' עם פירות.
10. דיאטות שתייה של יום אחד (קפיר, מים, תה חלב, מיצים) קשות. אתה צריך להיות מוכן לזה.

אין דרך קלה ומהנה יותר לנקות את הגוף ולהוריד משקל עודף ביום אחד. יתר על כן, אתה יכול לנסות שיטה חדשה בכל פעם או לערבב מוצרים אחרים. ירידה במשקל יכולה להיות קלה ומהנה. העיקר לא להגזים.