תזונה לצלוליט. הקפד להשתמש בו כל יום

איך לאכול נכון כדי להביס את הצלוליט? תזונה לצלוליט ותזונה נגד צלוליט - טיפים, כללים והמלצות מהמגזין "אתר"

תזונה נכונה ממלא תפקיד מרכזי במניעה ומניעה של התפתחות צלוליט. תזונה בריאה לצלוליט נועדה להאיץ תפקודים מטבוליים בגוף, לאלץ את המעיים לתפקד כראוי ולסלק רעלים מזיקים מהמחסן.

גורמים לצלוליט

• הסיבה העיקרית להופעת צלוליט בנשים היא הפרעות מטבוליות וכתוצאה מכך, סטגנציה ברקמות, פגיעה במחזור הדם והניקוז.
• סיבה נוספת להופעת קליפת התפוז אצל נשים רבות היא תזונה לקויה.
• מתח, בעיות במשפחה ובעבודה מעוררים גם הופעת צלוליט ו עודף משקל.
• שינויים הורמונליים מלווים לרוב בהופעת צלוליט.
• ולבסוף אורח חיים בישיבהחיים ועבודה בישיבה (עמידה) מובילים להופעת בליטות מכוערות על הגוף, ומרעילות את החיים של המחצית היפה של האנושות.

תזונה נכונה נגד צלוליט

אויבי הצלוליט מס' 1 - אלו מזונות עשירים בפקטין, סיבים ותאית. לכן, ירקות, פירות ועשבי תיבול הם בעלי הברית העיקריים שיעזרו במאבק נגד הצלוליט. דגנים, סובין עשיר בסיבים, לחם מקמח מלא, תפוחים, כרוב, דגים ומוצרי דגים מונעים התפתחות צלוליט.

חלבונים בתזונה

דיאטה נגד צלוליט כוללת הגדלת כמות החלבון על ידי הפחתת שומן ופחמימות רעות. חלבון הוא חומר בניין לתאי הגוף. מומלץ להשיג אותו מדגים, קטניות, אגוזים, בשר וביצים רזים, חלב דל שומן וגבינת קוטג'.

פחמימות טובות ורעות

במאבק בצלוליט צריך ללמוד לאכול פחמימות טובות ולוותר על רעות. הרעים כוללים לחם לבן, מאפים, תפוחי אדמה ואורז לבן. פחמימות טובות עשירות בסיבים, להיפך, צריכות להיות נוכחות בתזונה. זה כולל לחם מחיטה מלאה, כוסמת, שיבולת שועל, פסטה מחיטת דורום ואורז חום.

שומנים מזיקים ובריאים

הגבלת כמות השומן הכלול בעיקר ב מַמתָקִים, שוקולד ומוצרי מאפה - הצעד הראשון לקראת אכילה בריאה. כדאי גם להגביל את צריכת החיות ו שומנים צמחיים. יש לכלול בשר בתזונה, אך יש להעדיף זנים רזים: בקר, עגל ועופות. לחסל כאלה כלים בשריים, כמו נקניקיות ונקניקיות, בייקון, טחון, פטה וחזה. יש להעדיף מוצרי חלב גבינה ביתיתתכולת שומן נמוכה, יוגורטים טבעיים וקפיר. חלב, גבינות, שמנת ושמנת חמוצה מכילים יותר מדי שומן ועדיף להימנע ממוצרים אלו.

ל תפקוד תקיןשומנים בגוף עדיין צריכים להיכלל בתזונה. אבל השומנים האלה חייבים להיות בריאים. חומצות שומן בלתי רוויות הכלולות בדגי ים, שמנים צמחיים, זרעים, אגוזים ושומשום מיועדות לצלוליט.

תפקיד הירקות והפירות בתזונה

ירקות ופירות חיים צריכים להוות את רוב התזונה היומית שלך. פירות יש לצרוך בנפרד ממזונות אחרים, להשתמש בהם כחטיפים בין הארוחות העיקריות. מינרליםוויטמינים הכלולים בירקות ובפירות פועלים כנוגדי חמצון, ועוזרים להסיר חומרים מזיקים מהגוף.

תזונה נפרדת לצלוליט

ישנה דעה שתזונה נפרדת לצלוליט יכולה לשפר משמעותית את מצב העור ולשפר את חילוף החומרים. עִקָרוֹן ספק כוח נפרדמסתכם בעובדה שאתה לא יכול לאכול מזונות לא תואמים בארוחה אחת. שתו מים 20 דקות לפני הארוחות ו-1.5-2 שעות לאחר מכן. פירות הם ארוחה נפרדת. יש להמתין 4 שעות בין הארוחות.

ויטמינים חיוניים

התזונה היומית חייבת לכלול ויטמינים ומיקרו-אלמנטים. ויטמין C מסייע לגוף לייצר קולגן ומעורב בתהליכי חיזור, ולכן פירות הדר, קיווי, גמבה, יש לכלול פירות יער ופירות בתפריט מדי יום.

ויטמין E משפר את חילוף החומרים ומחזק את דפנות כלי הדם. הוא משפר את אספקת החמצן לרקמות ומהווה נוגד חמצון מסיס בשומן. אכילת זרעי חיטה מונבטים שמן חמניות, שקדים וזרעים יפצו על המחסור בויטמין E. כמו כן, הרבה טוקופרול נמצא בדגים שומניים, תרד, אורז חום, לחם שיפוןוגזר.

משטר שתייה

אם יש לך צלוליט, הקפד לעקוב בקפדנות משטר השתייהשתייה של יותר מ-2 ליטר ביום מים נקיים. הכי טוב לשתות להמיס מים, בעל המבנה הנכון וחודר היטב לתאים. מומלץ גם מיצים סחוטים טריים וקוקטיילים מפירות וירקות, תה צמחים. עדיף להתחיל את הבוקר עם כוס מיץ, סחוט משני תפוחים, גזר ופרוסת ג'ינג'ר. משקה אנרגיה זה יעזור להשיק תהליכים מטבוליים בגוף.

הגבלות ואיסורים

כדי להביס את הצלוליט, תצטרכו לשכוח ממנות שומניות ועתירות קלוריות, מוצרים חצי מוגמרים ומזון מהיר, לוותר על שימורים ורטבים, משקאות מוגזים ומזונות מעושנים, להגביל את עצמכם בממתקים ובמלח.

בליעה של צבעים, טעמים ו תוספי מזוןתורם לסיגוג בגוף. כדי להגביל את כניסתם לאוכל, אתה צריך להכין אוכל בעצמך, מ מוצרים טרייםוירקות. תחליפי סוכר מלאכותיים יכולים לעורר ייצור אינסולין נוסף, מה שמוביל להצטברות של עודפי נוזלים בגוף. עודף מלח מוביל גם לנפיחות ולצלוליט. לכן, אתה צריך לפקח בקפדנות על צריכת המלח והסוכר שלך.

אלכוהול נגד צלוליט

שתיית בירה, יינות מתוקים מוגזים ושמפניה, חזקות משקאות אלכוהולייםמוביל להתקדמות הצלוליט. אלכוהול עשיר בקלוריות והופך במהירות לשומן. יין אדום פנימה כמויות גדולות, להיפך, מסומן עבור צלוליט. משקה זה מחזק את דפנות כלי הדם ומשפר את זרימת הדם.

המגזין המקוון "אתר" מקווה שהטיפים התזונתיים הנ"ל יעזרו לך במאבק נגד הצלוליט!

על אילו מוצרים כדאי להישען, ומאילו כדאי לשכוח אם אתם נחושים להיפטר מהצלוליט?

ישנם מוצרים שעוזרים להיפטר מצלוליט. אבל יש גם כאלה שרק תורמים להתרחשותו. אז, במה כדאי להתמקד וממה כדאי לשכוח אם אתם נחושים להיפטר מהצלוליט?

מוצרים למאבק בצלוליט

אוכמניות ואשכולית: נוגדי חמצון

הודות לכמות הגדולה של נוגדי חמצון, פירות אלה נלחמים בקלות ברדיקלים חופשיים. פירות יער מכילים מרכיב חשוב נוסף נגד צלוליט: פלבנואידים, המחזקים את הדפנות כלי דם, לנרמל את זרימת הדם וזרימת הלימפה בכל הגוף. לכן, הם עוזרים לסלק רעלים מתאי שומן.

פירות יער כהים (לינגונברי, דומדמניות שחורות) הם מחסן אמיתי של ויטמין C, המנקה את הגוף ומקדם ייצור קולגן. הודות לכך, העור הופך אלסטי וחלק יותר, והצלוליט מאבד את מיקומו.

מוצרים אלה מכילים מספר גדול שלחומצות אומגה 3. הם משפרים את מצב העור, מאיצים את חילוף החומרים התוך תאי ואת תהליך שריפת השומן ובכך מונעים את הצטברותו.

מוצרים דומים - אגוזים, גרעיני מלון וחמניות, זרעי פשתן, ברדוק ו שמן זית.

מה משותף למוצרים הללו, מלבד הצבע האדום? תכולת אשלגן גבוהה. אלמנט זה מונע אגירת נוזלים בגוף, כלומר תאי שומןמשתחררים מרעלים הרבה יותר מהר.

אשלגן נמצא גם באננס, בננות ותפוחי אדמה, משמשים מיובשים ושזיפים מיובשים, אפונה ופולי סויה.

אננס - מכה לצלוליט

הנשק המפורסם ביותר במאבק בצלוליט הוא האננס. בנוסף לאשלגן, הוא מכיל אנזים בשם ברומלין, שעוזר לעכל במהירות אפילו כמויות גדולות מאוד של חלבון.

ידוע כי יוד משפר את זרימת הדם והלימפה ומאיץ משמעותית את חילוף החומרים התאי. לכן, הקפידו לכלול דגים ופירות ים בתזונה שלכם.

כמו שום פרי אחר, אגסים מכילים הרבה יוד.

פירות, מאפים מקמח מלא: סיבים

סיבים זה מאוד אלמנט חשובדיאטת "אנטי צלוליט", מכיוון שהיא מקדמת פחות שקיעה של שומנים וסוכרים (האויבים הראשונים של עור חלק). תן לתזונה שלך להכיל יותר סיבים הכלולים בפירות ובחומרי נטל, כלומר. דגנים ולחם מלא. חומרים אלו נספגים מהר יותר, מעובדים בקלות בגוף ואינם נשארים בו.

מוצרים המחמירים צלוליט

סוכר קיים בכמויות עודפות במוצרי מאפה, אורז מעובד ומיצים מלאכותיים. מה לא בסדר בזה? זה מתגבר אינדקס הגליקמימזון. לאחר אכילת מזונות כאלה, כמות הסוכר בדם עולה בחדות. הגוף מגיב לכך בשחרור מיידי של אינסולין ובעלייה בגלוקוז בדם, שעודף הופך לשומן. כתוצאה מכך, התאים "סתומים" בשומן.

חומרים משמרים, צבעים וטעמים יכולים להצטבר ברקמת העור. בנוסף, מוצרים המכילים אותם מכילים מעט סיבים ו חומרים מזינים. אבל יש הרבה שומן ומלח, ששומרים מים בגוף ותורמים להופעת הצלוליט.

צלוליט היא בעיה דחופה עבור נשים. על פי הסטטיסטיקה, מספר הנשים שיש להן "קליפת תפוז" הולך וגדל. תזונאים פיתחו דיאטה נגד צלוליט, שמהותה היא להוציא מהתזונה מזונות שעלולים לגרום לבעיה זו. ל מאבק יעילאתה צריך לדעת את הסיבות להופעת "קליפת תפוז".

גורמים לצלוליט

הגורמים המדויקים להתרחשותו אינם ידועים. רבים מאמינים שהגורם העיקרי הוא עודף משקל. אישה מחייגה משקל עודףומופיעה שכבת שומן מכוערת. אבל זה לא תמיד קורה - קורה שגם לנשים רזות יש "קליפת תפוז".

גורמים לקליפת תפוז:

1. תזונה לא נכונה - צריכת כמויות גדולות של מזון שומני, מעושן, מלוח, מתוק ועמילני.
2. מזונות עתירי תוספים.
3. עישון ואלכוהול.
4. תנאי סביבה לא נוחים.
5. לחץ.
6. מעט פעילות גופנית.
7. לבוש ארוך טווח של נעלי עקב.

הסיבה העיקרית נחשבת לתזונה לקויה, כאשר תזונה לא מספקת במקום השני. אימון גופני, והשאר תופסים מקום משני. לכן, אם אישה רוצה להיפטר מ"קליפת התפוז", עליה לשקול מחדש את התזונה שלה.

חָשׁוּב!יעילותה של דיאטה לצלוליט טמונה בהדרה מהתזונה של מזונות שיכולים לעורר את הופעת הצלוליט.

לפני שמתחילים דיאטה נגד צלוליט, יש לזכור שלושה דברים חשובים:

• ככל שיצטבר יותר צלוליט, כך ייקח יותר זמן להיעלם. כדאי להעריך באופן אובייקטיבי את מצב העור ולהתכונן לעבודה;
• להישג השפעה טובה יותרכדאי לשלב את הדיאטה עם נהלים אחרים נגד צלוליט;
• הייחודיות של תזונה לצלוליט היא שזו תופעה זמנית. אתם משנים את התזונה שלכם לזמן מסוים, אבל אם אחריו תחזרו לתזונה הקודמת עם מזונות לא בריאים, הצלוליט יחזור שוב.

נסה לציית יותר תמונה בריאהחיים, כלול יותר ירקות ופירות בתפריט שלך. ואז דיאטה מחושבת היטב לצלוליט תעזור להיפטר מאזורים בעייתיים ברגליים ובישבן.

הערה!אתה לא צריך לוותר על כל המאכלים האהובים עליך. רק צריך לצרוך אותם בכמויות מוגבלות.

מוצרים שימושיים שיעזרו להילחם בצלוליט

הבסיס של דיאטת אנטי צלוליט הוא אי הכללת מזונות התורמים לאגירת נוזלים בגוף. כי המטרה של דיאטה חדשה היא להיפטר מהגוף משומנים ורעלים מיותרים.

מוצרים שניתן לצרוך במהלך דיאטת צלוליט:

1. מים (מבושלים או מסוננים) בכמויות גדולות.
2. תה עשוי ממרתח עשבי תיבול, מיץ (רצוי סחוט טרי), קומפוט. ללא סוכר!
3. ירקות ופירות, פירות יבשים.
4. דגנים (דגנים מלאים), קטניות.

הבאים מותרים בכמויות קטנות בתפריט הדיאטה נגד צלוליט:

• מוצרי חלב, בשר, פירות ים, דגים - כולם עם תכולת שומן מופחתת;
• ביצים;
• אגוזים וזרעים, דג שמןושמנים צמחיים.

מומחים רבים טוענים שאסור לצרוך מוצרי חלב אם יש לך צלוליט, אך ישנה גם דעה שאם הצלוליט אינו בולט במיוחד, אז צריכת מוצרים דלי שומן כאלה בכמויות קטנות מקובלת. זה חל גם לגבי גבינת קוטג'. העיקר שהמוצר לא שומני וטבעי, ואז הוא לא יתרום לצלוליט.

עכשיו בואו ללמוד עוד על מזונות ששורפים צלוליט ומדוע הם כלולים בתזונה:

• פירות, ירקות ודגנים מנרמלים את תפקוד המעיים. דיאטה עם שימוש קבועדייסות, במיוחד כוסמת.
• שתייה מרובה של נוזלים עוזרת להיפטר מרעלים ופסולת - לפחות 2 ליטר ביום.
• אשכוליות ואוכמניות עוזרות לחיזוק מערכת כלי הדםויש לו השפעה מועילה על המערכת הלימפטית. האשכולית משחררת חומרים המפחיתים את התיאבון, וגורמים להתקפי רעב פתאומיים להיעלם.
• כלול אבוקדו בתזונה שלך - החומצות שהוא מכיל עוזרות לשרוף שומן ולנרמל את התיאבון.
• הדיאטה נגד צלוליט כוללת גם אגסים מכיוון שהם מאיצים את חילוף החומרים.
• באשר לירקות, שימו לב לכרוב, במיוחד נבטי בריסל - זה עוזר לנרמל את סינתזת הקולגן.
• ניתן להוסיף מגוון נבטים (פולי סויה, שעועית ואחרים) לסלטי ירקות.

דרך אגב! ישנה תיאוריה מעניינת שתפוחי אדמה עוזרים נגד צלוליט בשל האשלגן בהרכבם.

כפי שאתה יכול לראות, דיאטה נגד צלוליט יכולה להיות לא רק בריאה, אלא גם טעימה! המוצרים הנ"ל יועילו לכל הגוף!

אילו מזונות כדאי להחריג?

האם תהיתם פעם אילו מזונות גורמים לצלוליט? אבל הרשימה שלהם רחבה, ולמרבה הצער, רבים מהמוצרים הללו הם אורחים תכופים במטבחים ובשולחנות שלנו. ולכן, כדי להימנע מצלוליט, אתה צריך לדעת מה אתה לא יכול לאכול כדי למנוע ולמנוע את הבעיה.

רשימת מזונות הגורמים לצלוליט:

• עוף בגריל;
• מנות שהוכנו בטיגון (מוטב מאודים או אפויים);
• מוצרי חלב עם תכולת שומן גבוהה (מאחר שזה לא סוד שהם יכולים לגרום לצלוליט);
• אלכוהול (כל אלכוהול אינו נכלל, במיוחד בירה, מכיוון שהמוצר גורם לצלוליט);
• חֲמוּצִים;
• מזון משומר ומוצרים חצי מוגמרים שונים;
• תבלינים ותוספים לשיפור הטעם;
• בשרים מעושנים, נקניקיות, פרנקפורטרים;
• סוכר (אחד מחבריו הטובים של הצלוליט);
• לחם (אבל! דגן מלא מותר);
• פסטה;
• ממתקים ומוצרי מאפה (פירות ופירות יער מותרים כממתקים, הם מכילים ויטמינים שימושיים רבים);
• אורז לבן;
• חמאה וגהי;
• בשר שמן;
• משקאות המכילים קפאין.

המזונות והמנות המפורטים מגבירים את העומס על הכבד והכליות, מה שמוביל לאגירת נוזלים בגוף. וזה תורם להיווצרות "קליפת תפוז".

אגב, תזונה כזו מתאימה עיסוי אנטי צלוליט. אחרי הכל, אם תשלב קורס עיסוי, אבל תצרוך מזונות מזיקים, לא תקבל תוצאה טובה. ואם תצליחו להסיר את קליפת התפוז, היא תחזור לאחר זמן מה.

למתוקים יש השפעה שלילית מאוד על הצלוליט. גם לאחר דיאטה כדאי להפחית ככל האפשר את כמות המזונות המתוקים.

סרטון: מה לא לאכול אם יש לך צלוליט.

אכלו ארוחות כל 2-4 שעות במנות קטנות. משך הדיאטה נגד צלוליט הוא 10 ימים. במהלכו, פירות וירקות אינם נתונים לטיפול בחום ומכינים מהם סלטים. עדיף לכלול מזונות המכילים כמויות גדולות של אשלגן בתזונה. במהלך "פריקת" הגוף, יש להחליף את הפעילות הגופנית בהליכה.

אתה יכול לעשות ויתורים קטנים בצורה של ירקות מבושלים. אבל לפני כן, יש לצרוך אותם גולמיים. המנות צריכות להיות זהות. בימים כאלה מותר להוסיף כמה כפות של דגנים מבושלים. אם אתה מרגיש רעב, מקובל לאכול יוגורט דל שומן, אך במידה.

תפריט ל-10 ימים

להלן תוכלו להסתכל על תפריט דיאטה נגד צלוליט למשך 10 ימים בצורת טבלה:

הקפדה על תפריט דיאטה נגד צלוליט יעזור להשיג תוצאות טובות. אבל אפשרות זו אינה מתאימה לכולם. אם אתה לא בטוח שאתה יכול לעמוד בזה עד הסוף, נסה את המצב העדין.

חָשׁוּב! לפני תחילת דיאטה נגד צלוליט, הקפד להתייעץ עם הרופא שלך! אם יקרה משהו, הוא יעזור לכם להתאים עבורכם את התפריט ולהפוך אותו לשימושי ובטוח ביותר!

אפשרות תזונה זו היא היעילה ביותר; היא יכולה לעזור לאישה לפתור את הבעיה.

גרסה פשוטה של ​​דיאטה נגד צלוליט

יש לשלב דיאטה עדינה עם פעילות גופנית. הדבר הטוב ביותר הוא לסירוגין: יום עם אימונים, יום מנוחה. בימי ספורט מותר לבשל דגנים במים. הכנת שייק מותרת. ארוחת הבוקר מחולקת לשתי ארוחות.

לארוחת צהריים אפשר להכין מרק ירקות (לא עם מרק בשר!). זה אופטימלי עבור דיאטה נגד צלוליט להרתיח אורז חום או דייסת כוסמתעם כמות קטנה של בשר מבושל רזה. לארוחת ערב, הגישו כל מנת ירקות מתובלת בכמות קטנה שמן צמחי, בנוסף לירקות - כמות קטנה של פירות ים או דגים.

דיאטה בימים רגילים:

• לארוחת הבוקר הראשונה אתה יכול להכין חביתה מחלבונים עם ירקות;
• על השני - שייקים ופירות;
• ארוחת צהריים - מרק וסלט ירקות;
• לארוחת ערב מוגשת מנת ירקות עם תוספת מינימלית של שמן צמחי וכוס קפיר.

באופציה זו מותרים חטיפים, להם מתאימה מנה קטנה של אגוזים, שייקים או מיצים סחוטים טריים. העיקר הוא לעקוב אחר תכולת הקלוריות של הכלים שלך, כי אם זה חורג מהנורמה, אז אתה לא צריך לצפות לתוצאות מדיאטה כזו.

משטר לאחר דיאטה

הדיאטה נגד צלוליט היא קפדנית ולכן המעבר לדיאטה אחרת צריך להיות חלק כדי שלא יהפוך למלחיץ על הגוף. כדאי להרחיב בהדרגה את התפריט, אך עליכם להבין שתזונה בריאה ונכונה צריכה להפוך לנורמה עבורכם.

הקפד לכלול פעילות גופנית בשגרת היומיום שלך ו הליכים קוסמטייםעם אפקט אנטי צלוליט. רק בפעולה מורכבת ניתן יהיה להיפטר מ"קליפת התפוז".

התוויות נגד

אין התוויות נגד ככאלה, כי הסוג הזהתזונה שוללת את כל המזונות המזיקים מהתזונה, ויש לצרוך בריאים בכמויות גדולות.

אבל אתה צריך להיות זהיר בבחירת דיאטה נגד צלוליט עבור קבוצות האנשים הבאות:

• אלה שיש להם מחלות כרוניות;
• אלה שיש להם בעיות עם מערכת העיכול;
• נשים במהלך הריון או הנקה.

תזונאים לא ממליצים לעקוב אחר תפריט הדיאטה נגד צלוליט במשך יותר משבועיים, מכיוון שהתזונה לא מאוזנת. בשל ההגבלה הגדולה במזונות, הגוף מקבל כמות לא מספקת של חלבונים ו חומצות שומן, מה שעשוי להשפיע מצב כלליבְּרִיאוּת. זוהי אפשרות מתאימה למי שרוצה "לפרוק" את הגוף או לעבור לתזונה דלת קלוריות מאוזנת.

אתה לא יכול למתוח את הדיאטה נגד צלוליט במשך חודש! תישאר עם זה מועדים שנקבעותוך 10 ימים.

בשום פנים ואופן אסור ללכת לקיצוניות. אתה לא יכול ללכת על דיאטות קיצוניות ומפוקפקות, כמו צום יבש לצלוליט. גישה בלתי סבירה עלולה לגרום לנזק בלתי הפיך לבריאות.

וזכרו שלפני דיאטה נגד צלוליט צריך להתייעץ עם רופא!

למרות העובדה שלדיאטה נגד צלוליט יש ביקורות חיוביות רבות, אין לצפות ממנה לתוצאות מיידיות, כי התאמה תזונתית אחת לא תפתור את הבעיה. רק השפעה מקיפה על הצלוליט תיתן תוצאה יעילה.

בקשר עם

צלוליט מופיע לחלוטין ללא תשומת לב. יום אחד לא יפה במיוחד, בחורה מביטה במראה ומגלה את "קליפת התפוז" הידועה לשמצה על ירכיה וישבנה. הדבר החשוב ביותר הוא שצלוליט אינו תלוי במשקל. זה מופיע לא רק אצל בנות עם עודף משקל.

הגורמים השכיחים ביותר לצלוליט הם חוסר פעילות גופנית ותזונה לקויה. אם אחד מהגורמים המפורטים קיים בחייך, אז אתה צריך לקחת צעדי מנעוהגן על העור שלך מפני צלוליט עכשיו.

אנו מספרים לכם כיצד בעזרת תזונה נכונה תוכלו להפחית את הסיכון להופעת "קליפת תפוז" על הירכיים והישבן ולהילחם בצלוליט הקיים. כללים אלה, יחד עם פעילות גופניתיעשה ניסים אמיתיים.

שתו יותר מים

אל תזלזלו בחשיבות המים לגוף האדם. השתדלו לשתות באופן קבוע והרבה. כמובן שאף אחד לא מחייב אותך לשתות שלושה ליטר מים ביום, אבל ליטר אחד הוא מינימום סביר מאוד.

מים מנרמלים את העבודה מערכת עיכול, מנקה את הגוף מזיהומים ורעלים, מעניק לחות לעור מבפנים ועוזר להילחם ברפיון שלו. משטר שתייה נכון הוא הצעד הראשון לקראת ירכיים וישבן אידאליים שאין בהם סימני צלוליט.

אם יש לך בעיות עם משמעת, הורד ספיישל אפליקציה לנייד, שיפקח עליך ויזכיר לך לשתות עוד כוס מים. אגב, אפשר להוסיף למים לימון ופירות יער.

תעמיס על ירקות ופירות

אחת הסיבות להיווצרות צלוליט בירכיים ובישבן היא תזונה לקויה ותזונה לא מאוזנת. אם אוכלים הרבה ירקות, פירות וירקות ומינימום מוצרים מזיקים, אז המראה של "קליפת תפוז" כמעט אינו בסכנה עבורך.

העובדה היא שפירות טריים מכילים כמות גדולה של ויטמינים, מינרלים, סיבים ועוד חומרים בעלי ערך, המנרמלים את חילוף החומרים ומזינים את הגוף מבפנים. אם חילוף החומרים מהיר, אז הגוף אינו שומר על מוצרי ריקבון, שהופכים למקור של שיכרון ומשפיעים לרעה על העור. וויטמינים ומינרלים בנוסף מזינים, מעניקים לחות ומחליקים את העור מבפנים.

אכלו את השומנים הנכונים

בנות רבות, לאחר שהבחינו בסימנים הראשונים של צלוליט, מוותרות מיד על שומן ומוציאות אותו מהתזונה שלהן ככל האפשר. הם לא מבינים שהם עושים טעות גדולה. ישנם סוגים שונים של שומנים: בריא ומזיק. באמת עדיף להימנע ממזונות מזיקים - מטוגנים, שומניים, מעושנים, מזון מהיר, מוצרים מוגמרים למחצה. אבל הגוף שלך צריך שומנים בריאים - הם משפרים את הבריאות ומפחיתים את הסיכון לצלוליט.

שומנים בריאים עשירים באומגה 3. חומר זה מנרמל תהליכים מטבוליים, מחזק את המערכת החיסונית ומסייע בהמרת שומנים הנכנסים לגוף לאנרגיה. לכאלה שומנים בריאיםכוללים: אבוקדו, שמן זית, זרעים, דג אדום.

אל תגזים עם סוכר ומלח

סוכר ומלח גורמים דלקת פנימיתולשמור נוזלים בגוף. אם אדם צורך אותם בכמויות גדולות, הוא יבחין במהרה כיצד השתנתה בריאותו ו מראה חיצוני. ואלה לא יהיו השינויים הכי נעימים.

אם אתה רוצה להיפטר מהצלוליט, הפחית את צריכת המלח והסוכר. במקום מלח אפשר להשתמש מיץ לימון. זה הרבה יותר בריא ויכול לקשט מנה בגוונים גסטרונומיים באותה מידה. ואפשר למצוא אלטרנטיבה בריאה יותר לסוכר: תמרים, דבש, בננות.

צלוליט בקושי יכול להיקרא מחלה מן המניין. תחושות כואבותהוא אינו גורם, אינו גורם נזק משמעותי לבריאות, ונתפס בעיני רבים - כולל רופאים - כעל תכונה טבעית גוף נשי. הם אומרים שאי אפשר להתווכח נגד הטבע; במוקדם או במאוחר, לכל בחורה יהיו הגומות הידועים לשמצה על ישבנה. עם זאת, נשים צעירות נחושות לא מתכוונות לוותר. משתמשים בעיסויים, עטיפת גוף, ספורט, אמבטיות וכמובן דיאטות נגד צלוליט... אגב, האם הם באמת יעילים? ואיזה תפקיד משחקת התזונה במאבק נגד קליפת התפוז?

האם יש קשר בין הופעת הצלוליט לתזונה: מה גורם לזה?

אם הצלוליט היה רק ​​שומן שהופקד מתחת לעור בגלל עודף משקל, המלחמה נגדו לא הייתה דורשת כל כך הרבה מאמץ. כל דיאטה מספקת תשרוף את הבליטות המכוערות פעם או פעמיים, ועיסוי וספורט יביאו את הרגליים לחלקות מושלמת. אבוי, המצב מורכב יותר.

ליפודיסטרופיה - וכך מכנים מומחים תופעה זו - מתרחשת עקב הפרעות חמורות במבנה שכבת השומן התת עורית. במצב נורמלי, הדם והלימפה, שמסתובבים כל הזמן ברקמות, ממלאים את התפקיד של ספקים ואוכלי נבלות טובים, ומספקים תאים ללא שינה או מנוחה. חומרים שימושייםופינוי קפדני של פסולת מהם. עם זאת, עם צלוליט, המיקרו-סירקולציה מופרעת, "האוכלים" מתחילים לשבות, ועודפי נוזלים, פסולת ושאר אשפה נשארים בתאים. כתוצאה מכך, סתומים בחוזקה במרבצי שומן רעילים, הם מתחילים "להתנפח" ולהתנפח החוצה, ויוצרים בליטות לא אסתטיות. זה קורה מכמה סיבות:

• אקולוגיה גרועה.
• זעזועים עצביים רגילים.
• חוסר איזון הורמונלי.
• נטילת תרופות מסוימות.
• פעילות גופנית מוגזמת המובילה לפגיעה בשרירים וברקמת החיבור.
• אורח חיים בישיבה.
• תחתונים לא נוחים, הדוקים מדי.

אפילו הטבע שיחק לידיו של צלוליט ערמומי, יוצר תאים נשייםגמיש יותר למתיחה, ורקמת החיבור רופפת יותר מאשר אצל גברים. אבל קשה להאשים בכך את הטבע, שכן, קודם כל, היא עסקה ביצירת מאגר אסטרטגי של חומרים מזינים על הירכיים שלנו לצורך נשיאה והאכלה תקינה של צאצאים עתידיים. ורק אתה יכול להחליט לאיזה גודל "המחסן" האישי שלך יגדל.

עם זאת, התרומה העיקרית להיווצרות קליפת התפוז היא עדיין התזונה. אכילת יתר מספקת ללא הרף חומר בניין חדש למרבצי שומן, דיאטות קפדניות מאלצות את הגוף להכפיל את מאמציו לצבור עודפים, ותזונה לא בריאה מובילה להפרעות תהליכים מטבוליים, עוזר לבליטות מתחת לעור לגדול ולשגשג. בקיצור, מה אתם אוכלים, מתי ובאילו כמויות הוא לא היחיד, אלא אחד הגורמים המכריעים המשפיעים על הופעת הצלוליט. ואפילו תורשה, שחלק מהנשים אוהבות להתייחס אליה, היא, בגדול, רק הרגל של אכילה מאומצת שלא כהלכה מההורים, ולא גזר דין מוות.

מוצרים מותרים ואסורים

לאיזה סוג אוכל שייך חברי אמתועוזרי צלוליט, ואיזה מהם יכול להיכלל במחנה יריביו הבלתי ניתנים לפייס? בואו ננסה להבין את זה.

לוח הבושה: גלריית "שותפים" לצלוליט

ממתקים מאירים את החיים, אבל מקפחים דמות יפההנה, סיוט של תזונאים מעורר תיאבון? אבל זה מזיק! האם אתה אוהב בירה? הצלוליט שלך יותר מדי 5 גרם מלח ליום הוא הנורמה

• אוכל שמן. שומנים רוויים מן החי הם אלו שנלחמים בכל הכוח להתיישב על ירכינו "לנצח נצחים"! קשה מאוד להיפטר מהם ברגע שהם נכנסו לגוף, ולכן הדרך הטובה ביותר לצאת מהם תהיה להימנע מהם לחלוטין. מוצר מסוכןלתפריט שלך. ואנחנו מדברים לא רק על חזיר ושומן חזיר, אלא גם על מוצרי חלב שומניים.חמאה כפרית, גבינה, שמנת אמורה להיעלם כעת מהשולחן שלך.
• מוצרים מוגמרים למחצה הם נגע אמיתי של זמננו. אנחנו תמיד ממהרים לאנשהו, אין מספיק זמן לבישול נכון, אז גם מי שבאופן עקרוני מתבונן בדמותו, לא, לא, יבריש פרוסת נקניק או יזרוק כמה נקניקיות למחבת - זה נוח! ממש נוח. גם אתה וגם חומרים מזיקים, הנכנסים לגוף ללא דיחוי עם כל מנת אוכל "אינסטנט". לא נדבר על הסכנות של מזון מהיר קלאסי, כמו המבורגרים וסיוטים אחרים של תזונאים: אפילו תלמידי בית ספר שמעו על הסכנות שלהם.
• סוכר וממתקים. בעיקרון, בהחלט תוספת קלוריות. לא רק שהם מאוחסנים בגופנו בצורה של מאגרי שומן, סוכר מפחית את גמישות הרקמות. וזה מאיים לא רק על צלוליט, אלא גם על קמטים מוקדמים! בדיוק אותו הדבר התרופה הטובה ביותרנגד הבלוז - שוקולד יגביר את מראה הצלוליט ויגרום לך להתעצבן עוד יותר. עם זאת, בעלי שן מתוקה יכולים מדי פעם להתעודד עם חתיכת שוקולד מריר טבעי, ובמקום ממתקים ליהנות מפירות יבשים.
• מַאֲפִיָה. כאן יש לכם סוכר, כמות מדהימה של קלוריות, ואם בעוגות עסקינן, גם שומן. כל מה שאתה צריך כדי לגדל צמח "קליפת תפוז" טוב.
• סודה. בשל עודף של אותם סוכר ורכיבים כימיים, זהו אחד המוצרים המזיקים ביותר לגוף. מה שהכי פוגע הוא שאפילו מים מינרליים נמצאים ברשימת האויבים אם הם מוגזים.העובדה היא שגז שומר על מים, וזה מוביל למתיחה גדולה עוד יותר של הרקמה, ויוצר תנאים אידיאליים לצלוליט.
• מלח. הפרעות בתפקוד הכליות והלב, בצקות, פלאקים של כולסטרולוהגושים המוכרים עד כאב מתחת לעור - כל אלה הם השלכות סטנדרטיות של התאהבות מוגזמת בחמוצים, מרינדות ו"הרעל הלבן" עצמו בצורתו הטהורה.
• רטבים, קטשופ, מיונז. כל המוצרים הרשומים מכילים עודף מלח, מה שאומר שהם סוללים באופן פעיל את הדרך לצלוליט על הירכיים.
• כּוֹהֶל. למעט חריגים נדירים, הוא גורם לעור לנפול, תורם להזדקנות המהירה שלו. בירה מסוכנת במיוחד בהקשר זה, שרבים תופסים אותו כגמור דרך לא מזיקהפנק את עצמך.
• קפה נמס. שימו לב שאם המקבילה הטחונה טריה של המשקה הזה במינונים מתונים עוזרת להביס את הצלוליט, אז קפה נמס מזיק בכל כמות. אותו סיפור עם תה: טרי זה טוב, שקיות זה מזיק.

יש הרבה ויכוחים על גלוטן, חלבון שנמצא בחלק מהדגנים. במערב, הצלוליט אפילו נקרא מחלת צליאק, ואולי מסיבה טובה. לפי מחקרים, אנשים שבדמם נמצאו נוגדנים לחלבון זה היו רגישים יותר לצלוליט בעת אכילת דגנים, בעוד אלו שגופם קיבל בקלות גלוטן סבלו מקליפת תפוז הרבה פחות, למרות שאכלו את אותה תזונה. אם לא עברת בדיקות כלשהן ואינך בטוח יותר מדי ב"קשר" שלך עם חלבון מזיק, נסו להוציא מהתפריט מזונות עשויים מחיטה, שיבולת שועל, שעורה ואורז למשך 2-3 שבועות ובדקו אם מראה הרגליים משתפר.

גליל כבוד: העוזרים שלנו במאבק נגד קליפת התפוז

מקור בלתי נדלה הכרחי לגוף microelements סיבים, פחמימות, טעם נהדר - כל מה שאתה צריך! 2-3 פרוסות ביום יעזרו לשפר את העיכול אפילו רופאים לא מתנגדים לתרופה כזו בלי מים, אל תצפו לא ליופי ולא לבריאות

• מים. למרות שהצטברותו היא אחת הסיבות העיקריות להופעת "קליפת תפוז", שתייה מרובה של נוזלים משפרת את חילוף החומרים, מסירה חומרי פסולת מהגוף ומונעת סטגנציה של נוזלים בתאים.
• פירות מיובשים. הודות לתכולת האשלגן הגבוהה, מוצר זה מסיר עודפי מים מהגוף, ומאפשר לבעלי שן מתוקה להתנגד לרצון ליהנות מעוד חפיסת שוקולד.
• מוצרי חלב דלי שומן - יוגורט טבעי, קפיר, חלב אפוי מותסס - מנרמל את הפעילות מערכת עיכול. ובכן, גבינת קוטג', חוץ מזה מינרלים שימושייםוחלבון, מכיל חומרים ליוטרופיים המונעים הצטברות שומן בכבד.
• פירות וירקות מאפשרים להשביע את הרעב תוך עלות מינימום של קלוריות. זה נכון במיוחד לגבי אננסים המכילים את החומר שורף השומן ברומלין. אבל אתה צריך להיזהר מירקות עמילניים; הם יכולים להזיק לתזונה שלך.
• לחם שיפון מקמח מלא. 2-3 פרוסות ביום יספקו למעיים את הסיבים הדרושים לעיכול תקין, ולא יוסיפו כמעט קלוריות.
• קְוֵקֶר. ראשית, היא גם מקור לסיבים, שנית, דייסה חמה וצמיגה טובה לקיבה, ושלישית, בשילוב עם דבש, פירות ופירות יער היא טעימה מאוד. דרך מצוינתלרדת במשקל זה כיף, אבל רק למי שיכול לסבול גלוטן.
• פירות ים. דגים, מולים ונציגים אכילים אחרים של החי הימי מכילים חומצה אומגה 3, שבזכותו העור נשאר אלסטי ומתוח. אבל בהיעדר דגי ים, אתה יכול לסמוך בבטחה על דגי נהר.
• שימושי ו שמן פשתן- מקור לנוגדי חמצון ושומנים הנחוצים לגוף.
• כּוֹהֶל. מוּפתָע? בינתיים, יין אדום טוב עוזר להסיר רעלים ומוצרי ריקבון מהתאים. העיקר לא לחרוג מהנורמה המומלצת על ידי תזונאים של 100-200 מ"ל מדי יום.

בננות ותפוחי אדמה בולטים ברשימה זו. מצד אחד, תוכן גבוהעמילן ותכולת קלוריות משמעותית הופכים אותם למרכיבים בלתי רצויים של דיאטה נגד צלוליט, אבל מצד שני...

1. בננה מכילה הרבה אשלגן, ש"מוציא" עודפי מים מהגוף ומאיץ את זרימת הדם. כתוצאה מכך, התאים ינוקו בזמן ויסופקו עם כל החומרים הדרושים לחיים.
2. תפוחי אדמה הם בעלי השיא בתכולת אשלגן, זרחן, ברזל, ויטמין C (אפילו פירות הדר נחותים מהם!) וסיבים. מבושל, או יותר טוב, אפוי בעור שלו, ירק זה יעזור לשמור על גמישות העור ועיכול בריא.

תוספי ספורט וצלוליט

אין תוספי מזון שמטרתם צריבה ספציפית את הבליטות מתחת לעור, כמו שאין גלולת קסם להרזיה. עם זאת, אל תחשוב שבין התרופות הרבות שנועדו להגביר את יעילות האימונים שלך, לשפר את הרווחה והסיבולת שלך, לא יהיו זוג או שלושה שיוכלו לזרז את הפרידה מהצלוליט השנוא.

שים לב ל:

• תוספי תזונה למפרקים ורצועות המכילים קולגן. ההיגיון פשוט: אם יש מספיק חלבון זה בגוף, רקמת חיבורמתחזק, העור הופך אלסטי יותר, ונפרד ממנו קליפת תפוזהולך מהר יותר.
• כמוסות אומגה 3 - מאותה סיבה.
• L-קרניטין, הממריץ את הגוף לשרוף שומן.

אם אתה לא רופא, לא מאמן מוסמך, ואין לך לפחות ידע שטחי בביולוגיה או כימיה, הקצה לעצמך קורס תוספי ספורטלא מומלץ לעשות זאת לבד. לכל דבר יש את שלו תופעות לוואיוסיבוכים ו תזונת ספורטאותו. הקדישו חצי שעה מזמנכם להתייעץ עם מומחה כדי שהצלוליט, ולא הבריאות שלכם, יסבול מנטילת התרופה!

דיאטה נגד צלוליט למשך 10 ימים: תפריט וכללים

"אם אתה רוצה להביס את האויב, למד אותו", נהג לומר הקנצלר הראשון של גרמניה, אוטו פון ביסמרק. "אין זמן למחקר, פנה למי שעשה זאת לפניך", נוסיף. ומי יכול לדעת יותר על צלוליט מניקול רונסארד, האישה שלפני כמעט חצי מאה הייתה הראשונה לעודד נשים צעירות להילחם בירכיים נפולות? קוסמטיקאית בהכשרתה ובעלת סלון יופי, מאדאם רונסרד לא רק הציעה לנערות המודאגות ממצב רגליהן קורס של טיפולים נגד צלוליט, אלא גם פיתחה דיאטה של ​​עשרה ימים, שנועד לתת מכה חזקה ל"אויב".

על מה מבוססת הטכניקה של ניקול רונסארד?

1. במשך כל תקופת הדיאטה, תצטרך לסלק לחלוטין מלח, סוכר, שומנים מן החי, מוצרי חלב, אלכוהול, תה וקפה מהתזונה שלך.
2. תתכוננו לשתות הרבה מים. מינימום 2 ליטר, רצוי 3. אבל רק אם אין לך בעיות בכליות!
3. אל תהיה שרירותי עם תפריט הדיאטה שלך. הוא נועד להעלות את רמות האשלגן ומינרלים מועילים אחרים בגוף מבלי להוסיף קלוריות נוספות.
4. בחר פירות ופירות יער עם תכולת סוכר נמוכה - תפוזים, קיווי, מלון, אבטיח, אגסים, תפוחים, שזיפים, כמו גם ירקות מרשימת "לוחמי הצלוליט": גזר, דלעת, קטניות, אבוקדו, דגנים מונבטים. מותר לבננות ותפוחי אדמה, אבל במינונים קטנים.
5. נסה לחמם את האוכל שלך כמה שפחות.

יום 1, 3, 5, 7 ו-9.

• ארוחת בוקר: מנה גדולה (עד 1 ק"ג) של פירות ופירות יער. אם תרצו, חתכו אותם לסלט או פירה אותם, אבל בלי להוסיף ממתיקים, אפילו דיאטטיים.
• ארוחת צהריים: קערה גדולה סלט ירקותעם עשבי תיבול, מפזרים חופן שומשום, דלעת או גרעיני חמניות ויוצקים עם כף שמן צמחי (העדיפו שמן זית). אם אתה רעב, אתה יכול לאכול מעט כוסמת.
• ארוחת ערב: דיאטת raw food מונו. מכל הירקות והפירות שנמצאים במקרר שלכם, בחרו סוג אחד לבחירתכם, ואכלו רק את זה. גודל הגשה המרבי הוא 1 ק"ג.

יום 2, 4, 6, 8, 10.

• ארוחת בוקר: סלט פירות.
• ארוחת צהריים: התחילו את הארוחה עם סלט של ירקות טריים, ולאחר מכן "סיימו" את שארית הרעב עם מנת ירקות מאודה, מבושלת או מבושלת בתנור.
• ארוחת ערב: תפריט צהריים חוזר - פריך ירקות טריים, אכל מבושל או מאודה.

אפשרויות דיאטה שונות מאפשרות לכם לעשות פינוקים קטנים. לדוגמה, אכלו חטיף אחר הצהריים עם יוגורט דל שומן, תריסר פירות יבשים, חופן זרעים או אגוזים ללא מלח. אם אתה רוצה להוסיף תבלינים לאוכל שלך, החלף את ארוחת הערב ב-1 כף מדי פעם. ל. עדשים מבושלות, שעועית או קטניות אחרות, מעורבבות עם עשבי תיבול קצוצים דק ושן שום שעברה במכבש.

על מנת לא לאבד את התוצאות שהושגו מיד לאחר סיום הדיאטה, הקפידו על תזונה מאוזנת והקדישו יום צום אחד על ירקות ופירות מדי שבוע.

אילו דיאטות הרזיה עוזרות במאבק בצלוליט?

המשימה העיקרית של דיאטת אנטי-צלוליט היא לא רק לאלץ את הגוף לשרוף שומן באופן אינטנסיבי (אם כי לא ניתן להימנע מנקודה חשובה זו, מכיוון שברקמת השומן שוקעים רעלים ופסולת, מהם אנו צריכים להיפטר). החשיבות העיקרית היא ניקוי הגוף ברמה התאית, שעבורו יש צורך לשחזר חילוף חומרים תקין, מיקרו-סירקולציה של דם ולימפה ותפקוד מעיים ללא הפרעה. כדי להשיג את כל זה, אין צורך לעבור דיאטה קפדנית נגד צלוליט, צריך רק לאזן את התזונה. מלאו את התפריט שלכם בפחמימות בריאות ומזונות המכילים אשלגן שמפחיתים עודף נוזל; להפחית את כמות המלח בתזונה שלך; להגדיל את צריכת המים שלך. לבסוף, בצע פעילות גופנית ועסה את חבריך הנאמנים ובהחלט תשיג את מטרתך.

טוב במיוחד במאבק נגד קליפת התפוז:

• דיאטות דייסה. והיעיל שבהם הוא כוסמת, אשר, בין שאר "לחמניות" בצורה מעיים בריאיםוהורדת קילוגרמים תחזק את דפנות כלי הדם שלך.
• כל דיאטת פירות וירקות, לרבות דיאטת raw food. האחרון, אגב, עומד בכל עקרונות דיאטת רונסארד ואף מפתח אותם. ידוע שניקול בעצמה קראה לחשוף את המזון לחום כמה שפחות, וזה, למעשה, אחת ההנחות העיקריות של רואו פודיסטים.
• רָעָב. במיוחד "רטוב", שבמהלכו מותר לצרוך נוזלים. צום יבש פחות עדיף מבחינת היפטרות מהצלוליט.

תנאי חשוב! אם אתה, בוער מרצון צדקני להיפטר מהפקעות הכובשות את ירכיך בהקדם האפשרי, תתחיל לשבת על ירקות או לאכול רק כוסמת במשך שבועות, המאמצים שלך לא יועילו. IN התרחיש הטוב ביותראתה תחליש לחלוטין את חילוף החומרים שלך והצלוליט שנכנע בקרוב ישקע בחזרה למקומו הראוי, במקרה הגרוע תגיע לבית החולים. יש לגשת לדיאטות בזהירות, לעולם לא לשבת עליהן יותר מ-7-10 ימים, ואם אנחנו מדברים על צום או על מעבר מוחלט לדיאטת raw food, גשו תחילה לרופא. מערכות תזונה קפדניות הן התווית נגד עבור אנשים מסוימים.

איך לאכול כדי להגביר את ההשפעה של עיסוי אנטי צלוליט

המאבק האמיתי נגד "קליפת התפוז" הוא מגוון שלם של אמצעים, כולל דיאטה, ספורט ו הליכים קוסמטיים. הכל כאן קשור זה בזה: חינוך גופני מחזק את השפעת הדיאטה, הדיאטה מצליחה יותר אם היא מקבלת תמיכה בצורת עטיפת אנטי צלוליט ועיסוי, ורק אז העיסוי עצמו באמת אמצעים יעיליםכאשר הוא נתמך על ידי תזונה נכונה. בלי זה תנאי חובהאפילו המומחה הטוב ביותר לא יפטור אותך מצלוליט במשך זמן רב. אז, לא משנה כמה זה נהדר להיפטר מעור נפול פשוט על ידי כניעה לידיו הבטוחות של מטפל מסאז' כמה פעמים בשבוע, ללא דיאטה אמצעי זה, אבוי, לא יהיה הגיוני במיוחד.