تشير السمنة إلى مرض خطيربعد كل شيء، الضرر الذي يلحق بالجسم من الوزن الزائدلا يمكن ملاحظته على الفور. السمنة لا تعتمد دائما على الوراثة والعمر. تم التشخيص على مرحلة مبكرةهو مفتاح العلاج السريع والناجح.
في الأساس، يقيس الجميع الوزن الزائد بصريًا عامل خارجيمما يؤثر على تغير الجسم. تشير الإحصائيات إلى أن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن هم أكثر عرضة للإصابة بارتفاع ضغط الدم بثلاث مرات. ضغط الدممن تلك الرقيقة. فالأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن هم أكثر عرضة للإصابة بمرض السكري بحوالي تسع مرات، ويعاني الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة من 40 مرة أكثر. الأمر بسيط، الحمل على جميع الأعضاء البشرية يتزايد مع زيادة السمنة. تخيل أن حقيبة ظهر تزن من 10 إلى 100 كجم معلقة عليك، والحمل هائل، ومن المستحيل التحرك بهدوء وسهولة معها.

كيفية تحديد درجة السمنة

طريقة بسيطة لتحديد درجة السمنة باستخدام مؤشر كويتيليت - وهو ما يعني مؤشر كتلة الجسم، ولهذا تحتاج فقط إلى معرفة وزنك وطولك. أنت بحاجة إلى الوقوف على الميزان على معدة فارغة، وقياس طولك وقت مختلف، ثم حدد العلامة الوسطى. يحدث أنه خلال النهار قد يتغير الارتفاع قليلاً بمقدار 1-1.5 سم.

صيغة لمعرفة درجة السمنة:

بوزن 85 كجم وارتفاع 1.60:

وزن الجسم (كجم)/الارتفاع2 (م)

مؤشر كتلة الجسم=85/(1.6*1.6)=33.203

مؤشر كتلة الجسم، كجم/م2 ولاية
أقل من 18.5 لتقف على نقص الوزن
18,5-24,9 نقاط ل الوزن الطبيعيجسم
25-29,9 المرحلة الأولى - زيادة الوزن
30-34,9 الدرجة الثانية - السمنة
35-39,9 المرحلة الثانية - السمنة الشديدة
40 أو أكثر المرحلة الثالثة - السمنة الشديدة

جداول تحديد درجة السمنة

يجب ألا ننسى أن مؤشر Quetelet لا يسمح لجميع فئات الأشخاص بتقييم البيانات بشكل صحيح. لنفترض أن الرياضيين لديهم كتلة العضلاتوهو ما ينعكس أيضًا على الميزان ولكن ليس تحت ستار الدهون. لذلك، قبل اللجوء إلى هذه الصيغة، عليك أن تفهم أن المؤشرات ستكون مختلفة. قد يكون مؤشر كتلة الجسم للرياضي مرتفعًا أيضًا الناس السمينينالأمر كله يتعلق بالعضلات. الأشخاص الذين لديهم نفس مؤشر كتلة الجسم لا يبدون متشابهين دائمًا.

يمكن تحديد الوزن الطبيعي (NB) باستخدام مؤشرات أخرى. كل مؤشر له صيغة حسابية خاصة به. يتم إدخال قيمة الارتفاع بالسنتيمتر:

1. مؤشر بروكس مناسب للأشخاص الذين يتراوح طولهم من 155 إلى 170 سم، وHB يساوي الارتفاع ناقص 100 (HB = الارتفاع-100). سيتم تحديد القيمة بخطأ قدره 10%؛
2. مؤشر برنهارد. HB = الارتفاع × محيط الصدر / 240؛
3. مؤشر بريتمان. HB = الارتفاع × 0.7-50 كجم؛
4. مؤشر نوردن. HB = الارتفاع × 420/1000؛
5. مؤشر تاتونيا. HB=الارتفاع-(100+(الارتفاع-100)/20);
6. مؤشر أودر. HB = المسافة من الارتفاق إلى التاج × 2-100.

عرض أولي للعملة– مؤشر السمنة المركزية. تحدد هذه الطريقة الدهون الزائدة بحيث يجب تقسيم محيط الخصر بالسنتيمتر على طول محيط الورك.

بالنسبة للنساء، يعتبر المعدل 0.8، وللرجال - 1. ويجب ألا يتجاوز حجم الخصر: للنساء - 80 سم، للرجال - 94 سم.

كيفية قياس الخصر والوركين بشكل صحيح

يجب على الشخص النحيف قياس أضيق جزء بشريط القياس. أ رجل سمينيجب أن يعانق الخصر 2 سم فوق السرة. يجب قياس الوركين على أوسع جزء.

* م - وزن الجسم بالكيلو جرام -

* ح - الارتفاع بالأمتار،

ويقاس بالكيلو جرام/م2.

مثال حساب مؤشر كتلة الجسم:

الطول 1.64 م والوزن 72 كجم:

72 / (1.64*1.64) = 26.77 كجم/م2

في العالم الحديث، تم اعتماد المعايير التالية لتحديد درجة السمنة:

15 أو أقل - نقص حاد في الوزن

(أحياناً 15-20) - نقص الوزن

18.5-25 - عادي

25-30, - زيادة الوزن

30-35 السمنة درجة 1

35-40 السمنة 2 درجة

50 أو أكثر من السمنة المفرطة

في 1 و 2 درجات السمنةالمرضى، كقاعدة عامة، ليس لديهم أي شكاوى خاصة بشأن صحتهم. لقد أصبحوا أقل قدرة على الحركة وأكثر تعبًا. 1 والسمنة من الدرجة الثانيةيسلم في الغالب مشاكل نفسيةالمريض، ولكن هذه فقط درجة السمنة وهم الأكثر تقدما. في هذه المرحلة من الوزن الزائد يجب أن تفكر في نظامك الغذائي.
في بعض الأحيان يكفي إضافة نشاط بدني صغير ولكن منتظم كل يوم وإزالة قطعة الخبز المعتادة ولكن اليومية، وفي شهر سوف تفقد كيلوغرامين. في 3 و 4 درجات السمنة لدى المريض تدهور حاد الحالة العامةصحة.

يظهر ضيق في التنفس على أقل تقدير النشاط البدنيأو حتى في الراحة. في 3 درجات و 4 درجات السمنةقد يسبب الألم في منطقة القلب، وعدم انتظام دقات القلب. هناك انخفاض عام في الأداء.

انتهكت العمليات الأيضيةفي الجسم، فيقل الدفاع المناعيالجسم، ونتيجة لذلك يزداد خطر الإصابة بالروماتيزم بشكل حاد. أصبح من السهل جدًا الآن الاتصال بطبيب الروماتيزم في المنزل. ولكن من الأفضل الانخراط في الوقاية في الوقت المناسب.
الصداع المتكرر والضعف والنعاس والتعب المستمر. العصبية المستمرة وآلام المفاصل والمرارة في الفم قد تشير إلى الإصابة بتليف الكبد.
في 2،3،4،5 درجات السمنةقد تتطور أمراض تصلب الشرايين وأمراض القلب والمفاصل والكبد والقنوات الصفراوية ، السكري.
علاج الوزن الزائد أصعب بكثير من الوقاية منه. فهو يتطلب المثابرة والاتساق، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام واتباع نظام غذائي صارم.
ولكن أولا وقبل كل شيء، سيكون من المفيد تحديد ما هو الطعام المناسب لك في حياتك؟

ربما هو مكافأة أو عزاء، أو ربما تشجيع. كل المشاكل منذ الطفولة.
سوف تساعدك مذكرات الطعام على التغلب على هذه المشكلة. وهذا مذكور جيدًا في مقال "علم نفس السمنة".

ذلك مرة أخرى:

مستويات السمنة

• أنا درجة السمنة - الفعلية كتلة الجسميتجاوز المثالي بنسبة تزيد عن 29%،
• الدرجة الثانية من السمنة – الوزن الزائد 30 – 40%،
• الدرجة الثالثة من السمنة – الوزن الزائد 50 – 99%،
• الدرجة الرابعة من السمنة - الوزن الزائد أكثر من 100%.

صيغة الوزن المثالي

يعتبر وزن الجسم الذي يتم الحصول عليه بعد طرح 100 من قيمة الطول بالسنتيمتر هو الوزن المثالي للجسم. تؤخذ خصوصيات دستور الرجال في الاعتبار أيضا، لذلك عند الحساب، يجب طرح الرجال 10٪ أخرى، والنساء - 15٪.

مؤشر كتلة الجسم

• مؤشر كتلة الجسم أقل من 15 كجم/م2- نقص حاد في وزن الجسم.
• مؤشر كتلة الجسم من 15 كجم/م2 إلى 18.5 كجم/م2- نقص الوزن؛
• مؤشر كتلة الجسم من 18.5 كجم/م2 إلى 25 كجم/م2- الوزن الطبيعي؛
• مؤشر كتلة الجسم من 25 كجم/م2 إلى 29.9 كجم/م2- زيادة الوزن.
• مؤشر كتلة الجسم من 30 كجم/م2 إلى 34.9 كجم/م2 - أنا درجة السمنة;
• مؤشر كتلة الجسم من 35 كجم/م2 إلى 39.9 كجم/م2 -الدرجة الثانية من السمنة;
• مؤشر كتلة الجسم 40 كجم/م2 أو أكثر - الدرجة الثالثة من السمنة.

اليوم، يعد تحديد درجة السمنة من خلال مؤشر كتلة الجسم (BMI) أمرًا مهمًا لأنه مرض مزمنأصبحت مشكلة عالمية. الأسباب الشائعةهي منتجات غذائية منخفضة الجودة تعطل عملية التمثيل الغذائي للدهون في الجسم، وكذلك القليل منها صورة نشطةالحياة البشرية. لا تؤثر السمنة على المظهر فحسب، بل تؤثر أيضًا على الأعضاء الداخلية. وبالتالي، من خلال التخلص من الوزن الزائد، يمكنك تحسين قوامك والتخلص من بعض الأمراض.

صيغة لتحديد درجة السمنة عن طريق مؤشر كتلة الجسم

هناك 4 درجات للسمنة، تتميز كل منها بمؤشرات معينة لكتلة الجسم (BMI).

مؤشر كتلة الجسم = الوزن (كجم)/الطول2 (م)

جداول تحديد درجة السمنة حسب مؤشر كتلة الجسم (BMI)

مؤشر كتلة الجسم = 98/1.702 = 33.9

وبحسب الجدول فإن الشخص لديه درجتان من السمنة.

درجة السمنة حسب مؤشر كتلة الجسم: جدول للنساء

ويبين الجدول السابق متوسط ​​البيانات. بالنسبة للنساء، يتم تعديل مؤشرات مؤشر كتلة الجسم بشكل طفيف. ولتحديد درجة السمنة باستخدام الصيغة فمن الأفضل لهم استخدام الجدول أدناه:

درجة السمنة حسب مؤشر كتلة الجسم: جدول للرجال

بالنسبة للرجال، من الأفضل أيضًا استخدام الجدول المعدل لحساب درجة السمنة حسب مؤشر كتلة الجسم:

تحديد درجة السمنة من خلال الطول والوزن

بالنسبة لأولئك الذين لا يريدون إجراء الحسابات اللازمة، فإن حساب مؤشر كتلة الجسم يمكن أن يحدد بسرعة درجة السمنة على أساس الطول والوزن. للقيام بذلك، يجب عليك التعرف على بيانات الجدول
والتي تعطي فكرة عن حالة وزن الجسم والصحة بشكل عام.

في مذكرة! يمكنك تحديد درجة السمنة لدى الرجال والنساء باستخدامه آلة حاسبة على الانترنتوالذي يقوم بإجراء العمليات الحسابية بسرعة بعد تحديد البيانات الضرورية.

السمنة من الدرجة الأولى

ويلاحظ انحراف طفيف عن الوزن الطبيعي لدى معظم الناس. سوء التغذيةو نمط حياة مستقرحياة تترك بصماتها على مظهر. كقاعدة عامة، تتراكم الدهون على البطن والوركين والأرداف. أول أعراض السمنة في المرحلة الأولى هو ظهور ضيق في التنفس عند تسلق تلة صغيرة أو المشي بشكل طبيعي.

التخلص من الوزن الزائد عن طريق في هذه المرحلةبسيطا بما فيه الكفاية. سيتعين عليك التخلي عن بعض الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية ومحاولة التحرك أكثر.

السمنة من الدرجة الثانية

بعد المرحلة الأولى، مع استمرار تراكم الدهون، تحدث الدرجة الثانية من السمنة. لم يعد الوزن الزائد مرئيًا بشكل واضح من الخارج فحسب، بل يتجلى أيضًا في شكل خلل وظيفي اعضاء داخلية. تحدث الأمراض الأكثر شيوعًا في الكبد والجهاز الهضمي والجهاز القلبي الوعائي. وفقا للإحصاءات، فإنه مع السمنة من الدرجة الثانية غالبا ما يتطور مرض السكري. الوزن الزائد يضع ضغطًا على العمود الفقري ومفاصل الساق، مما قد يؤدي إلى مشاكل في الجهاز العضلي الهيكلي.

للتخلص من الوزن الزائد، تحتاج إلى الاتصال بأخصائي التغذية الذي سيختار بشكل فردي قائمة فقدان الوزن.

السمنة من الدرجة الثالثة

تتحول الدرجة الثانية من السمنة حتما إلى الدرجة الثالثة إذا لم تتخذ تدابير للتخلص من الوزن الزائد والاستمرار في اتباع أسلوب حياة غير صحي. لقد أصبح الأمر جديًا مرض مزمن، وهو ليس من السهل التخلص منه. الدرجة الثالثة من السمنة تكون مصحوبة بتورم وألم في الظهر والساقين. يبلى نظام القلب والأوعية الدموية- ضيق في التنفس حتى مع الحركة الطفيفة.

نظرًا لأنه يكاد يكون من المستحيل إنقاص الوزن في الدرجة الثالثة من السمنة بمفردك، فمن الضروري تدخل أخصائي للسيطرة على مرض المريض. في بعض الحالات، بالإضافة إلى النظام الغذائي، الأدوية، إذا كنت لا تستطيع الاستغناء عنها. وفي الحالات الحرجة يتم استخدام التدخل الجراحي.

في مذكرة! يتم تشخيص الدرجة الثالثة من السمنة، كقاعدة عامة، فقط عند البالغين. ونادرا ما يصل إليها الأطفال.

السمنة من الدرجة الرابعة

وإذا وصل المرض إلى هذه المرحلة فإن المريض يحتاج إلى عاجل الرعاىة الصحية. المخاطر الصحية في في هذه الحالةعالي جدا. قليل من الناس يصلون إلى المرحلة الرابعة من السمنة، وهناك نسبة صغيرة من الأشخاص في العالم يتجاوز وزنهم المعدل الطبيعي بمقدار مرتين.

في هذه المرحلة من السمنة، تبدأ عمليات لا رجعة فيها تؤدي إلى أمراض خطيرة.

الصيغة المثالية لوزن الجسم

هناك شيء اسمه "وزن الجسم المثالي". هذا هو الوزن الأمثل لشخص ذو ارتفاع معين.

ف = 50 + (ت – 150) * 0.75، أين

ر- وزن الجسم المثالي، كجم؛

ت- الطول (سم.

هذه الصيغة مناسبة للرجال.

مهم! لتحديد الوزن المثاليامرأة، فمن الضروري طرح 3.5 من القيمة الناتجة.

إذا كنت تعرف وزنك المثالي، فليس من الصعب أن تفهم عدد الوزن الزائد لديك.

اعتمادًا على درجة السمنة، تكون الزيادة في الوزن المثالي للجسم كما يلي:

• الدرجة الأولى – 29%؛
• الدرجة الثانية - 30−49%؛
• 3 درجة - 50−99%؛
• الدرجة الرابعة – من 100% فأكثر.

كيف تفقد الوزن الزائد؟

منذ يوم مراحل متأخرةإذا كنت تعاني من السمنة، فإن التخلص من الوزن الزائد بمفردك يكاد يكون مستحيلاً، فأنت بحاجة إلى التصرف في الوقت المناسب. أول شيء يجب فعله هو تغيير النظام الغذائي الخاص بك بشكل جذري. لا توجد منتجات نصف جاهزة أو مواد حافظة أو نقانق أو لحوم مدخنة أو منتجات بها محتوى عاليالكربوهيدرات والدهون. الأطعمة الصحية منخفضة السعرات الحرارية فقط: الخضار والأعشاب واللحوم الغذائية المسلوقة والكفير وما إلى ذلك. مرحباً وجبات جزئية: تناول الطعام في أجزاء صغيرة، ولكن في كثير من الأحيان.

يلعب دورا هاما نظام الشرب . كحد أدنى، مطلوب 1.5 لتر يوميا ماء نظيفبدون غاز. من المهم أن تمنع نفسك من تناول العشاء بعد الساعة 18.00. إذا كان الجوع يمنعك من النوم، يمكنك شرب كوب من الكفير قليل الدسم.

سوف تساعدك على فقدان الوزن بشكل أسرع أسلوب حياة نشط. لا حاجة للزيارة نادي رياضي، يمكنك الركض، والمشي لمدة ساعة على الأقل يوميًا، بدلاً من المصعد، وصعود السلالم، وما إلى ذلك. يُنصح بممارسة التمارين في الصباح. لتحقيق نتائج رائعة، عليك أن تبدأ بالأشياء الصغيرة.

قبل البدء في إنقاص الوزن، عليك زيارة أخصائي التغذية. سوف يصف بالضبط النظام الذي يناسب مريض معين. في البداية لن يكون الأمر سهلاً، ولكن مع مرور الوقت سوف يعتاد الجسم على التغييرات وستمر عملية فقدان الوزن دون أن يلاحظها أحد.

مشكلة الوزن الزائد تقلق الكثير من الناس في الوقت الحاضر. أن تكون نحيفًا يعني أن تكون جميلًا وصحيًا. يحسب الرجال والنساء وزنهم المثالي ويحاولون بكل قوتهم تلبية الرقم المرغوب. ولكن كيف تعرف ما الذي تسعى إليه؟

غالبا ما تستخدم صيغة بسيطة- من الطول بالسنتيمتر يطرح الرجال 100 والنساء 110. ويعتبر الرقم الناتج هو الوزن الأمثل. ومع ذلك، فإن هذا الحساب لا يأخذ في الاعتبار عمر الشخص ونوع جسمه والميزات الإضافية الأخرى. ولذلك، فهي ليست مناسبة للجميع. يمكن الحصول على نتيجة أكثر دقة عن طريق حساب مؤشر كتلة الجسم (BMI).

ما هو مؤشر كتلة الجسم

مؤشر كتلة الجسم هو قيمة توضح مدى صحة نسبة طول الشخص ووزنه. وباستخدام صيغة خاصة، يتم حساب ما إذا كان الشخص يعاني من السمنة أو الحثل. غالبًا ما يستخدم الأطباء هذه الطريقة في علاج الأمراض المرتبطة بزيادة أو نقص الوزنجثث.

تعود فكرة حساب مؤشر كتلة الجسم إلى عالم بلجيكي عاش في القرن التاسع عشر اسمه كويتيليت. بعد ذلك، قام العديد من خبراء التغذية وعلماء الأنثروبولوجيا بإجراء جميع أنواع التعديلات على الجدول. على هذه اللحظةهناك صيغ يمكنك من خلالها معرفة مؤشر كتلة الجسم ليس فقط وفقًا لـ Quetelet، ولكن أيضًا وفقًا لـ Brock وHumvee وKref وDevin. لقد حصلوا على هذه الأسماء من أسماء العلماء الذين قاموا بحساب المؤشرات.

تم اشتقاق صيغة حساب مؤشر كتلة الجسم وفقًا لبروكا في نهاية القرن التاسع عشر من قبل طبيب من فرنسا. إنه مثالي للشخص العادي الذي يتراوح طوله من 155 سم إلى 2 متر. أضاف البروفيسور كريف إلى طريقة بروك. في الحسابات باستخدام طريقته، يتم أخذ نوع الجسم في الاعتبار.

بواسطة صيغة معينةيمكنك معرفة ما إذا كان الشخص يعاني مما يسمى بالسمنة المركزية. للقيام بذلك، يتم تقسيم حجم الخصر على حجم الورك. الرقم فوق 0.9 يشير إلى أن الشخص الذي يجري الاختبار يعاني من مشاكل. يشكل البطن المتدلي تهديدا صحيا. يقولون أن السنتيمترات الإضافية عند الخصر ستحرمك من عدة سنوات من الحياة.

تجدر الإشارة إلى أن المؤشرات العادية تختلف في أوقات مختلفة. في السنوات الاخيرةلقد أصبح مؤشر كتلة الجسم المثالي أقل بكثير من ذي قبل، وبالتالي عدد الأشخاص الذين يعانون منه زيادة الوزنالجسم والسمنة.

على ماذا يعتمد مؤشر كتلة الجسم؟

في بعض الأحيان لا يعطي حساب مؤشر كتلة الجسم نتائج جيدة النتائج الصحيحة. النقطة المهمة هي أنه من المهم أن نتذكر أن نسبة الدهون إلى الأنسجة العضليةيختلف من شخص لآخر ويعتمد على عوامل كثيرة. ولذلك، فإن الأشخاص الذين لديهم نفس مؤشر كتلة الجسم لا يبدون متشابهين.

من أجل حساب مؤشر كتلة الجسم بدقة، لا يتم أخذ الطول فقط في الاعتبار، ولكن أيضًا عمر الشخص وجنسه ونوع جسمه، والذي يتم تحديده عن طريق قياس المعصم.

هناك أنواع رفيعة العظام، وطبيعية العظام، وعريضة العظام. مؤشر كتلة الجسم للأشخاص النحيفين ذوي الأكتاف الضيقة و صدريجب أن يكون أقل من مؤشرات فرط الوهن بأشكال كبيرة. في بعض الأحيان يتم قياس عرض الصدر لتحديد نوع الجسم.

بسبب الاختلافات في نسبة العضلات إلى الأنسجة الدهنية، يختلف مؤشر كتلة الجسم الطبيعي رجال ونساء. ومن المستحيل أيضًا عدم أخذه بعين الاعتبار عمرموضوع الاختبار. يختلف الوزن المثالي للفتاة أو الشاب عن وزن الجسم رجل ناضج. لا عجب. مع التقدم في السن، تزداد طبقة الدهون، التي يقل وزنها عن وزن الأنسجة العضلية. لذا رجل عجوزقد يحصل على مؤشر مثالي نتيجة للحسابات، وفي نفس الوقت يواجه مشاكل فيه زيادة الوزن. لذلك، يُنصح الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا بمراقبة نسبة الخصر إلى الورك لمنع السمنة المركزية.

يتم استخدام صيغة خاصة وجدول لحساب مؤشر عاديوزن جسم الأطفال.بالإضافة إلى ذلك، يجب ألا ننسى أن الوزن المثالي للفتيات والفتيان أيضًا لا يمكن أن يكون متطابقًا. الأطفال الذين تقل أعمارهم عن عامين وبعد بلوغ هذا العمر سيكون لديهم مؤشرات مختلفة.

يتم حساب الوزن المثالي للرياضيين بطريقة خاصة. إنهم يكرسون الكثير من الوقت للتدريب، وبالتالي لديهم عضلات متطورة. سيكون مؤشر كتلة الجسم المثالي أعلى بكثير من الشخص العادي.

لماذا تحتاج إلى معرفة مؤشر كتلة الجسم الخاص بك؟

من المفيد معرفة مؤشر كتلة الجسم لأولئك الذين يراقبون شكلهم وصحتهم. يستخدم الأطباء أيضًا هذا المؤشر لتحديد الجرعات. الأدوية. في الحياة اليومية يتم استخدامه للتحكم في وزن الجسم.

من الأسهل بكثير تتبع شخصيتك ومعرفة ما يجب السعي لتحقيقه. وأحيانًا يحدث أن يخترع الناس مشاكل لأنفسهم. فالفتيات الصغيرات، على سبيل المثال، يستنزفن أنفسهن باتباع نظام غذائي مطلق الوزن الطبيعيمما يؤدي إلى فقدان الشهية.

يمكن أن يساعد حساب مؤشر كتلة الجسم في تحديد ما إذا كان الشخص يعاني من مشاكل ومدى خطورتها. وبناء على المؤشرات التي تم الحصول عليها، يوصي خبراء التغذية باتباع نظام غذائي معين وممارسة الرياضة لمريض السمنة.

كيفية حساب مؤشر كتلة الجسم

من الصعب جدًا حساب مؤشر كتلة الجسم بنفسك، مع مراعاة جميع الفروق الدقيقة. يمكننا مساعدة مستخدمينا على التعامل مع هذه المهمة. بالنسبة للأشخاص المهتمين بوزنهم، تم تطوير حاسبة مؤشر كتلة الجسم عبر الإنترنت. كل ما هو مطلوب هو إدخال بياناتك في النموذج وفي غضون ثوانٍ ستظهر النتيجة على الشاشة. وكقاعدة عامة، يكفي أن تعرف وزنك بالضبط. للحصول على نتيجة أكثر موثوقية، يجب عليك الإشارة إلى حجم الوركين والمعصمين.

اختر الصيغة التي تريد استخدامها في الحساب، ثم قارن الرقم الناتج بالبيانات الموجودة في الجدول. وبناءً على النتيجة، يمكنك الحكم على ما إذا كان وزن الشخص الخاضع للاختبار طبيعيًا أم لا. يشير مؤشر كتلة الجسم أيضًا إلى ما إذا كان الشخص يعاني من نقص الوزن أو زيادة الوزن. للسمنة عدة درجات. ويؤخذ هذا أيضا في الاعتبار في الحسابات.

نحن نقدم حاسبة مؤشر كتلة الجسم (BMI) عبر الإنترنت. وعلى الرغم من بساطته، فهو دقيق للغاية. يمكنك حساب مؤشر كتلة الجسم مع الأخذ في الاعتبار العمر باستخدام صيغ أو عرض مختلف متوسط، والتي ستكون أقرب ما يمكن إلى الصحيح.

مؤشر كتلة الجسم هو مؤشر تقريبي

حتى باستخدام الصيغة الأكثر دقة، من المستحيل حساب وزنك المثالي. كل شخص فردي. لذلك، لا تنزعج إذا كانت مؤشراتك خارجة عن القاعدة.

خطأ الكثيرين، وهذا ينطبق بشكل خاص على ممثلي النصف العادل للبشرية، هو الرغبة في أن تكون مثل نماذج من المجلات اللامعة. أدنى انحراف عن القاعدة يمكن أن يسبب الذعر.

بالطبع، إذا كانت الحسابات تشير إلى اكتمال مؤلم، فإن الأمر يستحق التفكير ومحاولة تحقيقه أفضل النتائج. السمنة ليس لها تأثير مفيد على الصحة العامةوعلى حالة صحة الإنسان. الوزن الزائد يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم أمراض القلب والأوعية الدمويةومرض السكري وأمراض المفاصل. ولذلك، يجب عليك اتخاذ الإجراءات اللازمة والتخلص منها جنيه اضافية.

من ناحية أخرى، يحدث أن يكون مؤشر كتلة الجسم ضمن النطاق الطبيعي، لكن الجسم يبدو مترهلًا وليس شابًا على الإطلاق. في هذه الحالة، لا ينبغي أن تفخر بنتائج الاختبار ولا تهتم بشخصيتك. يجب عليك الاهتمام بالرياضة أو على الأقل زيادة النشاط البدني لترتيب جسمك. لكن هؤلاء الأشخاص لا يحتاجون إلى نظام غذائي على الإطلاق.

على أية حال، لا ينبغي عليك التعلق بالأرقام الجافة. الشيء الرئيسي هو الرفاه العام.

حتى لو أظهرت نتائج الاختبار نتيجة سيئة، عليك أن تستمع لنفسك. عندما يكون الشخص راضيا عن انعكاسه في المرآة، ولا يرى الأطباء أن الوزن الزائد يمثل تهديدا للصحة، فمن الأفضل أن ينسى الصيغ والحسابات والاستمتاع بالحياة بوتيرة طبيعية.

كيفية تعريف السمنة؟ هذا السؤال يقلق الكثيرين.

نعم، أصبحت عارضات الأزياء ذات الحجم الزائد اليوم يسيرن على المنصة بكرامة بشكل متزايد. لقد تعلمنا أن نحب أنفسنا وأجسادنا الأقل مثالية. لكني ضد الدعاية المتعلقة بالوزن الزائد بشكل قاطع! السمنة خطيرة!

ويسمى الترسب المفرط للرواسب الدهنية في خلايا الجسم بالسمنة. تذكر: آثار الوزن الزائد على المفاصل والقلب والكبد تبدأ بالظهور بعد اكتساب 20% من الوزن الزائد.

لذلك، احسب الخاص بك مؤشر كتلة الجسمأو مؤشر كتلة الجسم (مؤشر كويتيليت) -

(وزن الجسم بالكيلو جرام) : (الطول بالأمتار)²

حدث؟

العمر ومحيط الخصر هما المؤشرات التالية التي يجب عليك الانتباه إليها.

تذكر: كل عشر سنوات يزيد الوزن بمعدل 2.5 كجم. هذه قاعدة فسيولوجية!

محيط الخصر امرأة صحيةأما ذوي الوزن الطبيعي فيجب ألا يزيد طولهم عن 80 سم، وإذا زاد عن 88 سم يتحدثون عن السمنة المفرطة.

لماذا السمنة خطيرة؟

السمنة تعزز التنمية الأمراض المصاحبة. يمرض الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة ثلاث مرات أكثر امراض عديدةمن الأشخاص ذوي الوزن الطبيعي. الأمراض الأكثر شيوعا هي ما يلي:

• آفات الأوعية الدموية تصلب الشرايين.
  الأمراض نظام الغدد الصماء(قصور الغدة الدرقية، داء السكري)؛
  احتشاء عضلة القلب؛
  سكتة دماغية؛
  هشاشة العظام؛
  التهاب الكبد الدهني.
  مرض فرط التوتر.

النساء فوق سن الأربعين أكثر عرضة للإصابة بالسمنة.

كل عشرة كيلوغرامات "إضافية" تزيد من عمر أي امرأة بصريًا بمقدار خمس سنوات!

المشكلة ذات صلة بملايين الأشخاص على هذا الكوكب. في روسيا، يعاني كل شخص ثالث تقريبا من السمنة.

أسباب السمنة

بغض النظر عن الجنسية أو الجنس أو العرق للشخص الذي لديه زيادة الوزنفأسباب السمنة واحدة. وتشمل هذه:

عوامل وراثية؛
أمراض الغدد الصماء;
نقص الديناميكية (يتم امتصاص كمية أكبر من الطعام مقارنة بإنفاق الطاقة).
بالإضافة إلى هذه العوامل، هناك عوامل مرتبطة بها:
الشغف بالأطعمة الحلوة سهلة الهضم؛
انخفاض إنتاج هرمون الغدة الدرقية.
تناول مضادات الاكتئاب؛
الإجهاد، واضطراب النوم.
عدم كفاية إنتاج الليباز.
زيادة نشاط مركز الغذاء في الدماغ.

بالإضافة إلى ذلك، يمكن الإشارة إلى أن هناك حالات تطور السمنة بعد إزالة المبيضين وبعد الأضرار المؤلمة للغدة النخامية. تحدث زيادة الوزن النشطة في سن اليأس، وفي الأشخاص الذين يعانون من أورام الغدة الكظرية.

أعراض السمنة

العرض الرئيسي الذي يقلق الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة هو زيادة الوزن.

تحل الأنسجة الدهنية محل الأنسجة العضلية وتقع بشكل رئيسي في البطن والفخذين والأرداف. عند الرجال، يحدث تراكم الخلايا الدهنية بشكل رئيسي في منطقة البطن. تظهر ذقن مزدوجة وتتضخم الغدد الثديية. يتمدد الجلد وتصبح العضلات مترهلة. ضعف حماية العضلات يساهم في تكوين الفتق.

مستويات السمنة

لا يوجد سوى أربعة منهم.

السمنة من الدرجة الأولى

60% من الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة يعانون من هذا النوع من السمنة. ولا يترتب عليه أي شكاوى جدية، باستثناء زيادة وزن الجسم بنسبة 10-20٪ فوق المعدل الطبيعي.

حقيقة مثيرة للاهتمام: رجل عادي- عدم القدرة على إدراك التغيرات في وزن المرأة في حدود 1 - 2.5 كجم. فقط إذا زاد وزنك عن 5 كجم فسوف يلاحظ التغيرات.

السمنة من الدرجة الثانية

ويصاحبه الأعراض التالية:

1. النعاس المستمر
2. ضيق في التنفس مع النشاط البدني المعتدل.
3. تورم الأطراف السفليةوخاصة في المساء؛
4. ألم في مفاصل الأطراف السفلية.
5. تظهر الاضطرابات المعوية على شكل إمساك.

السمنة من الدرجة الثالثة

في المرحلة الثالثة تظهر اضطرابات جهازيةمن جانب القلب (خفقان، ارتفاع ضغط الدم المعتدل). تتطور اضطرابات خلل الحركة في القناة الصفراوية ، علامات الحثلالبنكرياس.

السمنة من الدرجة الرابعة

في المرحلة الرابعة تحدث آفة تصلب الشرايين جدار الأوعية الدموية، زيادة نسبة الكولسترول في الدم، مما يهدد بارتفاع ضغط الدم. ارتفاع ضغط الدم معقد بسبب السكتات الدماغية والنوبات القلبية. يتوسع القلب ويزداد فشل القلب. يحدث ضيق في التنفس حتى مع مجهود بدني بسيط. تصبح الوذمة دائمة.

من الجهاز الهضمي هناك التهاب البنكرياس المزمنالتهاب المرارة. توقف التنفسيحدث بسبب تقلص الحجاب الحاجز. تتشوه المفاصل ويحدث الدمار الأسطح المفصلية. تتأثر بشكل خاص مفاصل الأطراف السفلية. يتطور مرض السكري من النوع الثاني. جلدمُعَرَّض ل الأمراض البثرية. تتشكل علامات تمدد الجلد.

أنواع السمنة

تتميز الأنواع التالية من السمنة:

1. غذائية؛
2. تحت المهاد.
3. الغدد الصماء.

السمنة الغذائيةيتطور لدى الأشخاص الذين لديهم الاستعداد الوراثي. يظهر الوزن الزائد بمجرد أن يبدأ الشخص في استهلاك كمية متزايدة من الطعام سهل الهضم. وفي الوقت نفسه، يتم تقليل استهلاك السعرات الحرارية. يتم توزيع طبقة الدهون بالتساوي في جميع أنحاء الجسم. أمراض الغدة إفراز داخليلم يتم الكشف عن.

السمنة تحت المهاديتطور بعد أمراض الماضيتنطوي عملية مرضيةتحت المهاد. قد تكون هذه إصابات الأمراض الفيروسيةتكوينات الأورام. تتراكم الدهون بشكل رئيسي في البطن والفخذين. تترافق السمنة تحت المهاد مع ارتفاع ضغط الدم الشرياني.

نوع الغدد الصماء من السمنةيصاحبه نقص في إنتاج الهرمونات الغدة الدرقية. غالبا ما تتطور أمراض عقلية. تتميز بالتوزيع غير المتكافئ للأنسجة الدهنية. شكل علامات التمدد.

مضاعفات السمنة

تتطور الأمراض التالية بسرعة على خلفية السمنة:

• السكري؛
• ارتفاع ضغط الدم.
• تصلب الشرايين؛
• مرض نقص التروية.
• التهاب المفاصل.
• الداء العظمي الغضروفي.
• السرطان (عادة بطانة الرحم والقولون والثدي).

التشخيص

ل دراسة تشخيصيةويستخدمون طرق الفحص البدني (تحديد حجم الطية الدهنية) والطرق الآلية:

• التصوير المقطعي بالكمبيوتر.
• الموجات فوق الصوتية.
• قياس الكثافة.
• التصوير بالرنين المغناطيسي.
  
  توفر هذه الطرق النتائج الأكثر دقة.

علاج السمنة

يتم إنتاجه على أساس تحديد كتلة الرواسب الزائدة وحساب وزن الجسم الأمثل. وبناءً على ذلك، يجب عليك اختيار النظام الغذائي المناسب وحساب شدة النشاط البدني.

يمكن تطبيقها علاج بالعقاقير. هذا هو موضوع مقال منفصل.

في العلاج الغذائييتم استخدام السمنة الجدول رقم 8 بحسب بيفزنر.

المؤسس هو خبير التغذية السوفيتي بيفزنر.

أساس النظام الغذائي هو تقليل الاستهلاك الكربوهيدرات البسيطةوالأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والدهون الحيوانية. يتم استبعاد الأطعمة المالحة والأطعمة الحارة والسوائل.

القواعد الاساسية النظام الغذائي العلاجي №8:

خمس وجبات في اليوم؛
كمية كبيرة من تناول الطعام.
تجنب الأطعمة المقلية؛
رقابة صارمة على السعرات الحرارية المستهلكة.

المعيار الرئيسي هو فقدان الوزن ببطء دون الإضرار بالصحة، وكذلك تنشيط عمليات التمثيل الغذائي.

قائمة عينةالنظام الغذائي رقم 8 حسب بيفزنر لمدة أسبوع

اليوم الأول
الصباح: عصير التفاح، الخضار المخبوزة، سمك الكراكي المسلوق؛
الفطور الثاني: هريسة الفاكهة؛
عشاء: الكفير قليل الدسمحساء السمك، الملفوف المطهي؛
وجبة خفيفه بعد الظهر: عصير الرمان;
العشاء: جيلي التوت، شوربة مع فيليه دجاج;

ثاني يوم
الصباح : حليب دقيق الشوفانوالجبن وعصير الرمان.
الفطور الثاني: الزبادي؛
الغداء: هريس الكرنب، شرائح لحم العجل المطبوخة على البخار؛
وجبة خفيفة بعد الظهر: الجزر المبشور والبيض والكفير.
العشاء: يقطين مخبوز، سمك، عصير جزر.

اليوم الثالث
الصباح: زبادي قليل الدسم، عجة على البخار؛
غداء:
الغداء: ملفوف مطهي مع لحم البقر، حساء الخضار؛
وجبة خفيفة بعد الظهر: جبنة قريش قليلة الدسم، سلطة الخضار;
العشاء: هريس التوت.

اليوم الرابع
الصباح: لحم بقري مسلوق، يخنة الخضار, عصير فواكه;
الفطور الثاني: جيلي الفراولة؛
الغداء: شوربة ملفوف الشعير، شرحات لحم البقر المطبوخة على البخار؛
وجبة خفيفه بعد الظهر: طاجن الجبن;
العشاء: شاي، سلطة خيار.

اليوم الخامس
الصباح: عصير الجزر، الخضار المطبوخة.
الفطور الثاني: خضار مطهوة على البخار مع الأعشاب؛
الغداء: صلصة الخل مع الفطر، حساء الملفوف مع الدجاج؛
وجبة خفيفة بعد الظهر: زبادي؛
العشاء: عصير جزر، سمك على البخار.

اليوم السادس
الصباح: حليب خالي الدسم، عصيدة اليقطين;
الفطور الثاني: جيلي التوت الأسود؛
الغداء: شوربة دجاج، ملفوف مطهي، عصير برتقال8
وجبة خفيفة بعد الظهر: التفاح المخبوز؛
في المساء: البروكلي المطهو ​​على البخار ونبات النازلي، وكومبوت البرقوق.

اليوم السابع
الصباح: البطاطس المهروسة، شرحات السمك؛
الإفطار الثاني: التوت مع الجبن.
الغداء: صلصة الخل، حساء الشعير، لحم العجل المطهو ​​على البخار؛
وجبة خفيفة بعد الظهر: زبادي قليل الدسم؛
العشاء: عجة على البخار.

الالتزام الصارم بالنظام الغذائي يضمن فقدان الوزن بشكل سلس ومستمر.

الآن أنت تعرف كيفية التعرف على السمنة. الحمد لله ليس لديك واحدة؟ ثم ساعد أحبائك وأصدقائك الذين يعانون من هذا المرض الخبيث قبل حدوث الكارثة. وأنت تعرف بالفعل كيفية المساعدة!
البقاء ضئيلة وسعيدة! أراك لاحقًا!