نمط حياة صحيمقالات

نقص الوزن: ماذا يعني وكيفية التعامل معه

2011-08-10

واحدة من المشاكل الأكثر إلحاحا للحضارة الحديثة هي المشكلة الوزن الزائدوالسمنة. نحن نعرف عددًا لا يحصى من الأنظمة الغذائية لإنقاص الوزن، وقد تمت كتابة الكثير من الكتب حول هذا الموضوع، وكل ذلك من أجل إنقاص الوزن. زيادة الوزنوتصبح أرق بعدة سنتيمترات. ولكن ماذا لو كان الهدف مختلفًا تمامًا - ألا تخسر بل على العكس من ذلك أن تربح؟ زيادة الوزن والحجم؟

بالنسبة للكثيرين، يبدو هذا السؤال بعيد المنال ولا يستحق الاهتمام، في حين أنه صعب وخطير للغاية. النحافة التي يحسد عليها ويسعى إليها الناس السمينين، ليس دائمًا جيدًا وغير ضار كما قد يبدو للوهلة الأولى. وغالبا ما يرتبط بأمراض خطيرة نظام الغدد الصماءاضطرابات في عمل الأعضاء الداخلية: على سبيل المثال، انحناء العمود الفقري في المنطقة الجهاز الهضمييؤدي إلى خلل في عمله، فلا يتم هضم الطعام وامتصاصه بشكل صحيح، وتختفي الشهية، ويقل حجم الأجزاء المستهلكة، ونتيجة لذلك يتم فقدان الوزن.

اضطرابات مختلفة الجهاز العصبيكما أنها تثير النحافة المفرطة، وتساهم فيها أمراض معدية، في بعض الأحيان هذه هي الطريقة التي يظهر بها علم الأورام.

في النساء النحيفات جداً، الدورة الشهرية، وهذا طريق مباشر للعقم.

يؤدي نقص الوزن أيضًا إلى عواقب مخفية وليست واضحة دائمًا.وهكذا، تشير الأبحاث التي أجرتها مجموعة من العلماء النرويجيين إلى أن الأشخاص الذين يعانون من فقدان الوزن الزائد يعيشون في المتوسط ​​8 سنوات أطول. عدد أقل من الناسمع الوزن الطبيعيالجثث، في حين أن أولئك الذين يتغذون بشكل مفرط - فقط بمقدار 4. وقد وجد الباحثون الفرنسيون أن عظام الأشخاص النحيفين، الذين لا يعانون من حمل ثابت كاف، تصبح أكثر هشاشة وهشة، ومع التقدم في السن يؤدي ذلك إلى هشاشة العظام.

لكن أسباب انخفاض الوزن ليست دائما فظيعة وخطيرة، بل في كثير من الأحيان تكمن في خصائص اللياقة البدنية. معظم الأشخاص "خفيفي الوزن" يعانون من الوهن، ويتميزون في البداية بالنحافة، والوزن المنخفض هو القاعدة بالنسبة لهم. يمكنهم أن يأكلوا بقدر ما يريدون، لكن ذلك لن يجعلهم أثقل أو أكثر امتلاءً حول الخصر. يتميز هؤلاء الأشخاص بعملية التمثيل الغذائي المتسارع، مما يساهم في الانهيار السريع وامتصاص الطعام وارتفاع استهلاك الطاقة.

في كل الأحوال، إذا لم تكن راضيًا عن وزنك أو شكلك غير المتميز جدًا، وقررت أن تتحسن، فيجب عليك أولاً إجراء فحوصات على يد متخصصين لمعرفة الأسباب، ومن ثم اتخاذ أي إجراءات. في الحالات التي تكون فيها النحافة ناجمة عن سوء الحالة الصحية، عليك زيادة الوزن تحت إشراف الطبيب، باتباع برنامج مصمم خصيصاً لك.

يجب أن تبدأ من خلال تحديد هدف لنفسك - أن تتحسن، وأن تتحلى بالصبر وقوة الإرادة، لأنه من الغريب أن اكتساب الوزن للأشخاص النحيفين أصعب بكثير من فقدانه، وسوف يستغرق الأمر قدرًا كبيرًا من الجهد. وقت.

أول شيء يجب الانتباه إليه هو التغذية.ويجب أن تكون عالية السعرات الحرارية، وغنية بجميع أنواع الفيتامينات والمواد المغذية. لا ينبغي أن تنجرف في تناول المخبوزات - جميع أنواع الكعك والمعجنات النفخة وما إلى ذلك. - مثل هذا الطعام يعزز نمو الأنسجة الدهنية وليس الأنسجة العضلية مما يؤدي إلى زيادة الوزن. غنية بالبروتيناتوالكربوهيدرات - هذا هو نظامك الغذائي أثناء زيادة الوزن. البروتين هو مادة بناء لجسمنا، وبفضله تظهر خلايا عضلية جديدة. من الأفضل امتصاص البروتينات من اللحوم والدجاج والأسماك والبيض، والمكسرات والبقوليات مفيدة أيضا. تناول الحليب ومنتجات الألبان (الجبن والقشدة الحامضة والكفير) مع الحد الأقصى من محتوى الدهون. البطاطا التي تحتوي على الكربوهيدرات، والمعكرونة، خبز ابيضوالعسل والحلويات الأخرى. لا تهمل الدهون التي يتم تصنيعها من الهرمونات الابتنائية، تستهلك زيت نباتي, غني بالفيتامينهـ - فيتامين الجمال .

إذا لم تكن مشهورًا بشهية ممتازة ولم تلهمك الطاولة المحددة، فستساعدك الفواكه والعصائر منها، والتي من الجيد تناولها قبل الوجبة "الرئيسية" ببعض الوقت.

بشكل عام، تحتاج إلى تناول الطعام بانتظام وفي كثير من الأحيان.- في نفس الوقت تقريبًا 6 مرات يوميًا على الأقل. بالإضافة إلى الوجبات الرئيسية، يجب أن تكون هناك وجبات خفيفة متوسطة. الشيء الرئيسي هنا هو عدم الشعور بالجوع وتعويد جسمك على تناول الطعام بشكل متكرر.

درب نفسك على تناول الطعام ببطء، في بيئة هادئة، دون تشتيت انتباهك بأي شيء. إن عادة تناول الوجبات الخفيفة أثناء التنقل لن تخدمك جيدًا - وبهذه الطريقة يتم هضم الطعام بشكل سيء ويمتصه الجسم بشكل أسوأ، وفي النهاية لا توجد فائدة. بعد تناول الطعام، يوصى عمومًا بالاستلقاء، أو على الأقل الجلوس، كلما أمكن ذلك.

يلعب الماء أيضًا دورًا مهمًا، أو بالأحرى تناوله بانتظام في الجسم. تحتاج إلى شرب ما لا يقل عن 3 لتر من السوائل يوميا - الشاي والعصائر، مياه معدنية، أي شئ.

ومن الشروط الأساسية لزيادة الوزن النشاط البدني ، والتي بفضلها سوف يتطور الجسم بالتساوي. تحتاج إلى التركيز على تمارين القوةمع الحمل على الساقين والذراعين، وإلا فإنها ستبقى نحيفة. بالإضافة إلى ذلك، تعتبر الرياضة مضيعة إضافية للطاقة، والتي يتم تجديدها بالوجبة التالية. نوع من الحلقة المفرغة، ولكن بمعنى إيجابي للغاية.

وضع راحةللوهلة الأولى، لا يرتبط الأمر مباشرة بزيادة الوزن، لكنه مع ذلك مهم للغاية. كما ذكرنا أعلاه، من المفيد جدًا الراحة بعد تناول الطعام، ولكن لا ينبغي إيلاء اهتمام أقل لنومك. أثناء الراحة الليلية العناصر الغذائيةولا تتفكك، بل تتراكم في الجسم، ويتم بناء خلايا جديدة من الأعضاء والأنسجة. قلة النوم هي ضغوط إضافية لها تأثير سلبي للغاية علينا الحالة العامةبما في ذلك الوزن. الإجهاد العاطفي والهموم والأمراض وظروف البيئة التي تعيش وتعمل فيها - كل هذا أيضًا يمثل ضغطًا على الجسم. لتجنب ذلك، أو على الأقل التقليل منه، تعلم كيفية إبقاء عواطفك تحت السيطرة، وتقوية جهاز المناعة لديك، والانتباه بشكل عام إلى ما يحيط بك.

وننسى هذا واحد عادة سيئةمثل التدخين.يقلل النيكوتين من الشهية ويسرع أيضًا عملية التمثيل الغذائي، وهو أمر سريع بالفعل لدى الأشخاص الذين يعانون من الوهن.

هذه هي التوصيات الأكثر عمومية وعالمية لأولئك الذين يرغبون في اكتساب بعض الوزن واكتساب بعض الوزن. يمكن أن يساعدك اتباعها في الحصول على فكرة تقريبية على الأقل عما قد يكون خطأك، والبدء في اتخاذ الإجراءات اللازمة - الكفاح من أجل وزنك ومظهرك ووزنك. صحة. وتذكري أن نصيحة الطبيب المختص ليست زائدة على الإطلاق، وفي حالة النحافة المؤلمة فهي ضرورية بكل بساطة.

أهلاً بكم! يسعدني رؤيتكم مرة أخرى أيها الأصدقاء الأعزاء على صفحات مدونتي. اليوم أريد أن أدعوكم للحديث عن موضوع خطير مثل نقص الوزن.

نعم، نعم، يمكن أن يصبح نقص الوزن مشكلة خطيرة إذا لم تأخذ وقتًا لحلها.

إذًا، لماذا يعتبر نقص الوزن ضارًا جدًا وكيف يمكنك إعادته إلى طبيعته؟ لنبدأ بفهم هذه القضايا.

أولاً يا جميلاتي، دعونا نتعرف على كيفية تحديد أن وزنك ناقص. المؤشر الدقيق لمعرفة ما إذا كان وزنك طبيعيًا هو مؤشر كتلة جسمك.

لا يعبر هذا المؤشر بشكل مباشر عن مدى نقص وزن الشخص أو أسباب ظهور هذه الحالة، ولكنه يجعل من الممكن تحديد التغيرات غير المرغوب فيها في وزن الشخص واتخاذ التدابير لإعادته إلى طبيعته.

يتم حساب مؤشر كتلة الجسم (BMI) باستخدام صيغة بسيطة:

مؤشر كتلة الجسم = M/P 2، حيث M هو وزن الجسم بالكيلوجرام، وP هو الطول بالأمتار.

بعد حساب هذا المؤشر، يا فتياتي الأعزاء، يجب أن تضعوا في اعتباركم أنه القيم العاديةتختلف تبعا للعوامل التالية:

• عمر؛
• نسب الجسم
• مزاج الإنسان.

تتراوح قيم مؤشر كتلة الجسم الطبيعية (اعتمادًا على العوامل المذكورة) بين 18.5-25 وحدة.

والآن وصلنا إلى الأمر الأهم ويمكننا أن نلخص أنه يمكننا الحديث عن نقص وزن المرأة حتى لو كان مؤشر كتلة الجسم لديها أقل من 18.5 وحدة.

بالطبع، لا ينبغي عليك أن تدق ناقوس الخطر على الفور إذا كان وزنك أقل قليلاً من المعايير المقبولة عمومًا، ولكن لا يزال يتعين عليك الانتباه إلى مثل هذه الانحرافات حتى لا تؤدي في النهاية إلى عواقب وخيمة تمامًا.

عواقب نقص الوزن

على الرغم من حقيقة أن مؤشر كتلة الجسم هو معلمة ذاتية إلى حد ما لتحديد الوزن الطبيعي، اعتمادا على العديد من العوامل، فإن الأطباء يعتمدون عليه أيضا.

وهكذا، وبحسب منظمة الصحة العالمية، جرت العادة على التمييز بين المرحلة الأولى من نقص الوزن (نقص الوزن) والدرجة الثانية ().

تتميز هذه الشروط بمؤشر كتلة الجسم:

1. مؤشر كتلة الجسم 18.5-25 طبيعي.
2. مؤشر كتلة الجسم 16-18.5 - نقص الوزن.
3. مؤشر كتلة الجسم أقل من 16 يعني نقصًا حادًا في الوزن.

عواقب نقص الوزن يمكن أن تكون خطيرة للغاية. وتشمل هذه على وجه الخصوص:

• انخفاض المناعة
• انخفاض مستوى الطاقة الحيوية.
• زيادة العصبية والأرق.
• تطور حالات الاكتئاب.
• فقدان الشهية والشعور بالضيق العام.
• عدم الاستقرار العقلي الشديد.

إذا لم تهتم على الفور بفقدان الوزن النشط للغاية، فقد تبدأ تغييرات مختلفة لا رجعة فيها في التطور في الجسم.

كيفية التعامل مع نقص الوزن

الكثير منا، الذين يشعرون بالقلق إزاء وزنهم، يسعون جاهدين لإنقاص الوزن. قد يكون هذا مفيدًا، لكن إذا بدأت عملية استنزاف الأنسجة وأصبحت في النهاية غير كافية كتلة الدهونالجسم، قد تواجه مشاكل صحية خطيرة.

مثل هذه العملية، خاصة عند البدء بها، تكون مصحوبة بالعوامل غير المرغوب فيها التالية:

• الشيخوخة المبكرة للجسم.
• تساقط الشعر والأسنان.
• زيادة هشاشة العظام.
• انخفاض مستوى الطاقة الجنسية.

لا أعتقد يا فتياتي الأعزاء أن أياً منا يرغب في مواجهة مثل هذه العواقب المترتبة على فقدان الوزن.

علاوة على ذلك، يمكن أن يؤدي فقدان الوزن النشط والكبير إلى أمراض خطيرة في القلب والكلى والأوعية الدموية والسل، بالإضافة إلى عدد من الأمراض الأخرى.

إضافة الوزن - طبيعي

إذا لاحظتم يا أصدقائي الأعزاء أن وزنكم انخفض بشكل ملحوظ عما ينبغي أن يكون وفق كافة المعايير المتعارف عليها، فإن أول ما يجب أن تهتموا به هو التغذية السليمة.

تسأل لماذا عن الشيء الصحيح، لأنه حتى لو تناولت الأطعمة الخاطئة بكميات كبيرة، فلن تحصل على زيادة كافية في الوزن.

وحتى لا تواجه الحاجة للعلاج إذا كنت تعاني من نقص الوزن، عليك أن تشكل نظامك الغذائي بمسؤولية كبيرة...

فماذا ينصحنا خبراء التغذية من أجل اكتساب الوزن المفقود؟ قائمة المنتجات المفيدة في مثل هذه المواقف هي كما يلي:

• اللحوم (لحم البقر، لحم الضأن، لحم الخنزير).
• الدواجن (لحم البط).
• الجذور.
• المكسرات.
• خبز القمح الأبيض.
• فواكه مجففة.
• منتجات الألبان بما في ذلك الجبن سمنة.

وكما يتبين من القائمة، فإنهم ينصحون بتناول الطعام المزيد من المنتجاتتحتوي على النشا والسكر، وهي غنية حساء اللحوموالعصيدة الناعمة المصنوعة من الشوفان والقمح والأرز.

دعونا نفقد الوزن - العجز

وإذا لاحظ مكتب التسجيل والتجنيد العسكري عدم كفاية وزن الجسم لدى الرجال على الفور، فنحن بحاجة إلى مراقبة جميع الانحرافات عن القاعدة بأنفسنا.

لقد تحدثنا بالفعل عن عواقب عدم كفاية وزن الجسم.

يساعد على تنظيم كل من زيادة الوزن وفقدانه التغذية السليمة، ونظام النشاط البدني المصمم بعناية. تتم الإشارة إلى سوء التغذية في المقام الأول من خلال مؤشر كتلة الجسم (BMI)، وهو ليس مشكلة كبيرة في الحساب.

سيشير مؤشر كتلة جسمك أيضًا إلى أن نظامك الغذائي يحتوي على أطعمة لا تساهم في اكتساب العضلات، بغض النظر عن الكمية التي تتناولها. للمساعدة في تجنب مثل هذه المواقف، قم بزيارة أخصائي التغذية الذي سيضع النظام الغذائي المناسب لك.

الحمل مع انخفاض وزن الجسم

بالنسبة لكل واحد منا، أيها الفتيات الأعزاء، فإن الحمل وولادة الطفل ليس فقط واجبًا حددته لنا الطبيعة نفسها، بل هو أيضًا سعادة عظيمة لا يمكن مقارنتها إلا بالقليل. ولكن لكي تأتي هذه السعادة إلى حياتنا، يجب أن نكون حذرين للغاية بشأن صحتنا منذ سن مبكرة جدًا.

وهذا ينطبق أيضًا على تطابق وزن الجسم مع المؤشرات العادية. لا يعرف الكثير من الناس، ولكن قد لا يحدث الحمل ببساطة إذا كنتِ تعانين من نقص الوزن.

والحقيقة هي أنه إذا كان وزن جسم المرأة أقل بكثير من المعتاد، فإن جسدها يعاني من اضطراب في إيقاع الإباضة - وهي الفترات التي تكون فيها بويضة المرأة جاهزة للتخصيب. ولهذا السبب غالباً ما تعاني النساء النحيفات جداً من العقم.

ويصبح الحمل ونقص الوزن غير متوافقين أيضًا لأن رحم النساء ناقصات الوزن غير مهيأ للحمل والإنجاب. حتى لو تم الحمل بنجاح، قد يكون الحمل في خطر. في بعض الأحيان، يتعين على الأمهات الحوامل قضاء الأشهر التسعة بأكملها في المستشفى.

أعتقد أن جميع الحجج المذكورة أعلاه مقنعة للغاية للبدء في أن نكون أكثر وعياً بمقدار وزننا وما نأكله.

أسئلتك

وفي نهاية لقاءنا يا جميلاتي، كما هو الحال دائما، أود أن أجيب على سؤال أحد القراء. يبدو مثل هذا:

كيفية تحديد نقص الوزن؟

أولاً، عليك تحديد مؤشر كتلة جسمك. للقيام بذلك، تحتاج إلى استخدام الصيغة التي تحدثنا عنها بالفعل اليوم. أي مؤشر أقل من 18.5 وحدة يشير إلى أن وزن جسمك ناقص. بطبيعة الحال، تحتاج إلى الانتباه على الفور إلى هذه الحقيقة واتخاذ التدابير المناسبة: البدء في تناول الطعام بشكل صحيح واستخدام تلك المنتجات التي تحدثنا عنها اليوم أيضًا في نظامك الغذائي.

إذن لقد عرفتم أيها القراء الأعزاء ما هو الوزن الذي يعتبر طبيعيا وفي أي الحالات يجب الاهتمام بزيادته.

أتمنى أن تكون مقالتي مفيدة وأنك حصلت على معلومات قيمة منها. شارك هذه المعلومات على في الشبكات الاجتماعيةمع معارفك وأصدقائك، حتى يتمكنوا أيضًا من جعل حياتهم أكثر صحة وإشباعًا.

نترككم حتى اللقاء القادم الذي سيكون قريبا جدا.

دائما لك ومع الرعاية لك، آنا!

تحديد أسباب نقص الوزن هو الخطوة الأولى والمهمة لحل مشكلتك. فقط معرفة سبب النحافة يمكنك أن تفهم كيفية اكتساب الوزن.

بالإضافة إلى الأمراض المختلفة، يمكن تسمية الجينات ضمن أسباب النحافة المفرطة، ويجب ألا تستبعد نمط حياتك - فالتدخين، والإدمان على المشروبات الكحولية والقهوة، والإجهاد المستمر، وقلة النوم قد تكون عوامل تحدد نقص الوزن وتثير أسبابًا أخرى. .

لكي تعرف بالضبط كيف تتحسن في حالتك الخاصة، عليك أن تنتبه إلى " أجراس الإنذار» - أعراض حالات معينة ومعدل فقدان الوزن وعوامل أخرى. حتى المظاهر التي تبدو بسيطة مثل التعب أو مزاج سيئقد يشير إلى وجود اضطراب خطير في عمل الجسم يمنعك من زيادة الوزن. سنحاول معرفة السبب وراء نحافتك وكيفية التعامل معها.

ما هو نوع جسمك؟

واحد من أسباب محتملةالنحافة هي نوع الدستور الذي أُعطي لنا منذ الولادة.

يتم تحديد اللياقة البدنية الخاصة بك من خلال العديد من العوامل، بما في ذلك بنية الجهاز العصبي والاستعداد الوراثي، ولكن النتيجة هي نفسها - بالنسبة للبعض، يتم ترسيب كل سعر حراري إضافي في المناطق التي تعاني من مشاكل، ويتم ضخ العضلات بسهولة، بينما بالنسبة للآخرين، يأكلون كل شيء ولا يمكن زيادة الوزن.

وقد لاحظ أبقراط مثل هذه السمات، والذي كان من أوائل من حاولوا التعرف على أنواع الجسم البشري - والعثور على ارتباطها بالجسم البشري. امراض عديدة. يوجد اليوم عدة أنظمة يمكنك من خلالها تحديد قدراتك، أشهرها:

. نوع الجسم الوهني (أو ظاهري الشكل)، حيث يلاحظ، كما لاحظنا بالفعل، ضعف العضلات، والعظام الرقيقة، وكمية صغيرة من الأنسجة الدهنية. طول الذراعين والساقين أكبر من طول الجسم، والصدر أوسع من البطن.

. النوع النورموسثيني (أو المتوسط ​​الشكل)، وهو نوع من "الوسط الذهبي"، عندما يتم توزيع أحجام الجسم بشكل متناسب.

. نوع مفرط الوهن (أو باطني الشكل) حيث توجد غلبة واضحة للأبعاد العرضية للجسم. يتمتع الأشخاص من هذا النوع بأكبر فرصة لبناء كتلة العضلات - فهم يصنعون لاعبي كمال الأجسام الكلاسيكيين. لكن من الصعب عليهم التعامل مع الرواسب المفرطة للأنسجة الدهنية.

لا يمكنك الجدال مع علم الوراثة.

يصعب على المصابين بالوهن زيادة الوزن، لأن خصائص العضلات والأنسجة الدهنية لا توحي بذلك نمو قويمن حيث الحجم، وتتميز عملية التمثيل الغذائي بسرعة عالية - يحتاج الجسم باستمرار إلى أجزاء جديدة من الطعام لتجديد السعرات الحرارية المهدرة. تتميز اللياقة البدنية الوهنية بتسارع عملية التمثيل الغذائي الأساسي بنسبة 7٪ -10٪. ونتيجة لذلك، يمكن أن تصل الأمور إلى النقطة التي حتى مع ما يبدو التغذية الطبيعيةمن الصعب جداً زيادة الوزن، لدرجة أنه سينخفض ​​تدريجياً. ومع مجموعة خاطئة من التمارين أو النظام الغذائي، يمكنك تناول حمية الفيل، ولكن لا تكتسب أي وزن خطير.

تكمن الخصوصية في أنه من الصعب جدًا التركيز على نوع الجسم، وفي بعض الأحيان يكون هذا خطأً - وفقًا لـ على الأقللا ينبغي للوهن أن يقارن كيلوغراماته مع تلك التي يعاني منها المصابون بالوهن الطبيعي أو فرط الوهن. في الواقع، مع نوع الجسم الوهني، حتى الهيكل العظمي العظمي يكون خفيفًا جدًا، بينما في الأنواع الأخرى يمكن أن يشكل نسبة كبيرة من وزن الجسم.

لكن التطرف في بنية العضلات والهيكل العظمي لا يزال نادرًا. نحن نتحدث على وجه التحديد عن الاستعداد الوراثي الذي يمكنك تجاوزه وتحقيق نتائج لائقة تمامًا - حتى لو تعافيت في حدود قدراتك. المشكلة الحقيقية للأشخاص النحيفين هي تسارع عملية التمثيل الغذائي لديهم، مما يجعلهم يبحثون مرارًا وتكرارًا عن إجابة سؤال "كيفية زيادة الوزن" ويصابون بخيبة أمل بعد العديد من المحاولات الفاشلة.

ما هو الأيض؟

بالمعنى الواسع، فهي عبارة عن مجموعة من المواد الكيميائية و العمليات البيولوجيةجسم.

تقسيم الطعام إلى بروتينات ودهون وكربوهيدرات وإمدادات الطاقة وامتصاص الأنسجة للعناصر الغذائية وإزالة الفضلات - كل هذا يسمى التمثيل الغذائي.

ووفقاً لقانون حفظ الطاقة، والذي ينطبق أيضاً على بيئة الجسم، فإن كمية الطاقة المستهلكة يجب ألا تتجاوز الكمية المتلقاة. وفي اللحظة التي تتوقف فيها كمية السعرات الحرارية المستهلكة عن تغطية نفقات الجسم، يبدأ في استخدام موارده الخاصة - أولاً، يتم استخدام احتياطيات الكربوهيدرات، ثم طبقة الدهون، وعندما ينضب الجسم، يتم استخدام البروتينات، وهي العناصر الهيكلية الرئيسية. كما تتأثر أيضًا عناصر من الأعضاء والأنسجة.

يبدو أن كل شيء بسيط للغاية: أي شخص تقريبًا يرغب في زيادة الوزن يبدأ بزيادة محتوى السعرات الحرارية في الطعام. ومع ذلك، في الواقع، تبين أن جسمنا هو نظام أكثر تعقيدا بكثير - وبالتالي بدونه البرنامج الصحيحالتغذية، بعض الناس لا يستطيعون زيادة الوزن بسرعة بمجرد زيادة نظامهم الغذائي اليومي. من المهم أن تأخذ في الاعتبار جودة الطعام، وكذلك سرعة عملية التمثيل الغذائي لديك - فهذه هي الطريقة الوحيدة لتحقيق نتائج دائمة.

ميزات التمثيل الغذائي الخاص بك.

كل الناس مختلفون - هذه بديهية تشرح النحافة المفرطة. عند تناول مسألة زيادة الوزن بشكل صحيح، من الضروري أن نأخذ في الاعتبار أن كل واحد منا يحتاج إلى كمية مختلفة من الطعام للحفاظ على العمليات الحيوية، فكل واحد منا ينفق كمية مختلفة من الطاقة على نفس الإجراءات. التمثيل الغذائي السريع هو حلم الأشخاص الذين لديهم نوع جسم داخلي الشكل، وهو بالضبط ما يحسد عليه الأشخاص النحيفون.

من الصعب حقًا زيادة الوزن من خلال عملية التمثيل الغذائي المتسارع - سيكون استهلاك الطاقة حتى أثناء الراحة مرتفعًا جدًا. يتم حرق الدهون لتلبية احتياجات الجسم دون أن يكون هناك وقت للتراكم - لذلك، من أجل زيادة الوزن، يحتاج المصابون بالوهن إلى نظام غذائي خاص يأخذ في الاعتبار نوع التمثيل الغذائي.

في حالة اتباع نظام غذائي تم اختياره بشكل غير صحيح، حتى عندما يكون محتوى السعرات الحرارية في الطعام المستهلك ضمن النطاق الطبيعي، فقد ينخفض ​​وزن الجسم. وهذا بدوره يؤدي إلى عواقب سلبية على الجسم - نفسياً وعاطفياً وفسيولوجياً. تنخفض المناعة وبالتالي تواتر العدوى و الأمراض الفيروسية. العمل معطل النظام الهرمونيوبالتالي الكائن الحي بأكمله، إلى درجة حدوث تغييرات لا رجعة فيها اعضاء داخلية. يصبح الشخص بخيبة أمل، "مهووس" بمجمعاته، والتي يمكن أن تؤدي في النهاية إلى الاكتئاب. أحد عوامل الخطر المهمة للحالة العاطفية الشديدة هو فقدان الشهية، الأمر الذي يخلق ببساطة حلقة مفرغة.

يمكن أيضًا تحديد السمات الأيضية من خلال العوامل الوراثية، على الرغم من وجود عامل معين وراء معدل الأيض في بعض الحالات. مرض داخلي. يمكنك في كثير من الأحيان تحديد ما إذا كان التمثيل الغذائي السريع متأصلًا في الطبيعة بمجرد الاستماع إلى نفسك.

إن الإجابة على هذين السؤالين يمكن أن توفر غذاءً لمزيد من التفكير، وربما سببًا لاستشارة الطبيب الذي سيخبرك بكيفية زيادة الوزن في حالتك.

تنظيم الجهاز العصبي.

إن بنية الدماغ الرئيسية المشاركة في تنظيم الشهية هي منطقة ما تحت المهاد، الجزء البطني الإنسي هو المسؤول عن الشبع، والجزء الجانبي يشارك في عملية بدء تناول الطعام، أي أنه يلعب دور مركز الشبع/الجوع.

هناك الكثير من الأدلة التجريبية على أنه من خلال تحفيز هاتين المنطقتين من منطقة ما تحت المهاد، يمكن أن تحدث تغييرات معاكسة سلوك الأكلشخص.

إن الاختلاف في مستويات النشاط المختلفة للأجزاء البطنية والجانبية من منطقة ما تحت المهاد هو الذي يفسر حقيقة أن الشخص يمكن أن يعيش بشكل مريح دون طعام لفترة طويلة (أحيانًا طوال اليوم) دون الشعور بالجوع.

وفي حالة أخرى، قد يكون هناك هيكل للجهاز العصبي، حيث تسود عمليات الإثارة على عمليات التثبيط. قد يشعر بعض الأشخاص، بسبب التوتر أو زيادة التوتر العصبي والقلق والقلق، في كثير من الأحيان بانخفاض ملحوظ في الشهية، وفي بعض الحالات، غيابها التام. من الواضح أنه في هذه الحالة يكون السؤال "كيفية زيادة الوزن" ذا أهمية خاصة - فغالبًا ما لا يمكن استعادة الشهية إلى مستواها السابق حتى يتم القضاء على سبب التوتر أو استقرار الحالة النفسية والعاطفية للشخص.

ناهيك عن حقيقة أن الإجهاد العصبي الدوري أو المستمر يمكن أن "يحرق" 500-1000 سعرة حرارية في يوم واحد فقط.
يمكن لأي شخص أن يجلس "على نظام غذائي جائع" لفترة طويلة، فهو يريد أن يتحسن، لكنه لا يريد أن يأكل، ويبدأ في فقدان الوزن، "يذوب أمام أعيننا"، و الفحص الطبيحتى أفضل المتخصصينلا يكشف عن أي ضعف في وظائف الجسم.

كيفية زيادة الوزن في هذه الحالة؟مهما كانت تافهة، فإن الخطوة الأولى لحل الموقف هي القضاء على سبب التوتر. إذا لم يكن التوتر ظاهرة لمرة واحدة وكان التوتر العصبي الشديد هو رفيقك الدائم في الحياة (على سبيل المثال، خصائص عملك أو بيئتك)، فأنت بحاجة إلى تغيير الوضع مؤقتًا على الأقل، على سبيل المثال، عن طريق أخذ إجازة من عمل. وتفاقم هذا الوضع لا يؤدي إلا إلى التطور أشكال مختلفةالاكتئاب، وهذا هو شكل أكثر خطورة أمراض عقلية.
بالإضافة إلى ذلك، فمن المستحسن أن تأخذ دورة المهدئاتومعززات الشهية التي وصفها لك الطبيب.

هل نقص الوزن مرض؟

في كثير من الأحيان، يعتبر نقص وزن الجسم "إشارة" إلى وجود مشاكل في أجسامنا. ومن الصعب التعافي عندما امراض عديدة- الغدد الصماء والعصبية والمعدية وغيرها. سأقدم فقط بعض الأسباب الأكثر شيوعًا لنقص وزن الجسم - وسأحاول أن أخبرك بكيفية زيادة الوزن في مثل هذه الحالات.

مشاكل هرمونية

تعد المستويات الهرمونية المضطربة أحد الأسباب الأكثر شيوعًا للنحافة المرضية. الغدد إفراز داخليتنظيم عمل الجسم بأكمله، ومشاكل إحداها تؤثر بالضرورة على الأعضاء الأخرى. ومن بين الحالات الأكثر شيوعًا التي تجعل من الصعب زيادة الوزن ما يلي:

. غدة درقية يقوي عمله - ويسمى هذا المرض بالتسمم الدرقي. زيادة هرمون الغدة الدرقية يزيد من احتياجات الطاقة لأنسجة الجسم، وبالتالي يسرع عملية التمثيل الغذائي.

كيفية تحديد؟
مع الانسمام الدرقي، هناك تضخم الغدة الدرقية، والتعرق، وعدم انتظام دقات القلب حتى في حالة الراحة، وأحيانا الشعور بالحرارة.

ما يجب القيام به؟
في حالة الاشتباه بفرط الوظيفة الغدة الدرقيةلا يمكنك التردد - أنت بحاجة لزيارة الطبيب وإجراء الاختبار الاختبارات اللازمة(T3، T4، TSH)، نظرًا لوجود خطر الإصابة بأزمة الغدة الدرقية - وهي حالة تهدد الحياة.

. البنكرياسلا تنتج كمية كافيةالأنسولين - تُعرف هذه الحالة بمرض السكري من النوع الأول. عدم القدرة على زيادة الوزن معها هي واحدة من الأعراض المميزة: أنسجة الأعضاء ببساطة لا تمتص الجلوكوز الذي تحتاجه من الكربوهيدرات المزودة بالطعام (وهذا هو سبب الحاجة إلى الأنسولين). وهذا يعني أنهم لا يحصلون على الطاقة، بغض النظر عن كمية الطعام التي يأكلها الشخص، فلن يتمكن من زيادة الوزن. غالبًا ما يتم الخلط بين مرض السكري من النوع 2، والذي يكون الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن عرضة له - ولكن الوزن الزائد في هذه الحالة ليس سوى نتيجة للمرض.

كيفية تحديد؟
علامات واضحة - كثرة التبولوالعطش والتعب.

ما يجب القيام به؟
إن التبرع بالدم من أجل السكر، ويفضل أن يكون ذلك عدة مرات، هو الطريقة الأكثر دقة وبساطة لتحديد ذلك السكرى. في بعض الحالات، قد يقتصر العلاج على نظام غذائي خاص، ولكن كقاعدة عامة، يتطلب مرض السكري من النوع الأول في النهاية العلاج الهرموني.

. قشرة الغدة الكظريةلا يتعامل مع وظيفته، ونتيجة لذلك يتناقص إنتاج الكورتيزول وأحيانًا الألدوستيرون - يتطور مرض أديسون. من الصعب عليك زيادة الوزن، لأن... الكورتيزول هو واحد من الهرمونات الأساسيةفي استقلاب الجلوكوز - يؤثر على القدرة على تخزين الطاقة ومعدل استخدامها من قبل الجسم.

كيفية تحديد؟
يتجلى قصور قشرة الغدة الكظرية في ضعف العضلات، وخدر الأطراف، وانخفاض الرغبة الجنسية، والقلق و حالات الاكتئاب. علامة مميزةنقص الألدوستيرون - الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة المالحة.

ما يجب القيام به؟
استشر الطبيب وحدد سبب انخفاض وظيفة الغدة الكظرية - فقد يكون تسممًا أو عدوى أو ورمًا.

مشاكل الجهاز الهضمي

يرتبط بشكل مباشر بمشكلة النحافة. من الصعب زيادة الوزن عندما لا يتم امتصاص العناصر الغذائية ويكون هضم الطعام صعبًا. الأحاسيس المؤلمة. والشيء الإيجابي هو أن معظم هذه الأمراض قابلة للشفاء، على سبيل المثال:

كيفية تحديد؟
العلامة الرئيسية- الانتهاكات عملية عاديةأمعاء. مشاكل في البراز متلازمة الألم- كل هذه علامات الإصابة بالديدان الطفيلية.

ما يجب القيام به؟
اختبر برازك بحثًا عن بيض الديدان، وفي بعض الحالات، يلزم إجراء اختبارات أخرى أيضًا. تنفيذ الوقاية من عدوى الديدان الطفيلية بانتظام، والامتثال للمعايير الصحية والوبائية والنظافة.

. التهاب المعدة و القرحة الهضمية بالإضافة إلى تعطيل عملية هضم الطعام، فإنه يمكن أن يثير النفور من الطعام بسبب الأحاسيس غير السارة إلى حد ما.

كيفية تحديد؟
العلامة الكلاسيكية لالتهاب المعدة أو قرحة المعدة هي ألم "الجوع". وتشمل الأعراض المميزة الأخرى حرقة المعدة والغثيان والتجشؤ الحامض.

ما يجب القيام به؟
على الأرجح، سوف تحتاج إلى الخضوع لدراسة غير سارة إلى حد ما - تنظير المعدة، والذي سيكشف عن وجود ومدى الضرر. على المراحل الأولىيمكن علاج التهاب المعدة بنجاح، وللمحافظة على كفاية النظام الغذائي يوصى به نظام غذائي خاص‎التقليل من حموضة المعدة.

. نقص الانزيمقد يكون إما سمة من سمات عملية الهضم لديك أو نتيجة لذلك العمليات المرضية. قد يعاني الأشخاص الذين يعانون من نقص الوزن زيادة الحموضةمعدة. يمر الطعام إلى الاثني عشر من المعدة فقط عندما تتحول الكتلة شبه المهضومة من الحمضية إلى القلوية. فقط في هذه اللحظة يسمح جسمنا للمواد المتبقية بالخروج. إذا لم تحدث الأكسدة الطبيعية للبروتينات والدهون والكربوهيدرات، فسيتم هضم الطعام ببساطة بشكل سيء، مما يعني أن العناصر الغذائية بالكميات المطلوبة لا تصل إلى الأعضاء والأنسجة. وفي هذه الحالة يكون من الصعب زيادة الوزن.

كيفية تحديد؟
ثقل في المعدة، وحرقة، وألم في أسفل البطن، ووجود بقايا طعام غير مهضومة في برازوالغثيان والحديث عن الحاجة لرؤية الطبيب.

ما يجب القيام به؟
تناول الطعام في أجزاء أصغر، وتناول مستحضرات الإنزيم. ما الذي ينقصك بالضبط؟ الجهاز الهضميوتحديد درجة أكسدة المواد، ستساعدك اختبارات خاصة في معرفة ذلك، ولا سيما تحليل عملية التمثيل الغذائي الأساسي.

بالإضافة إلى المشاكل الموضحة أعلاه، يصعب زيادة الوزن أو حتى الحفاظ عليه فقط، ويمكن أن يكون ذلك أيضًا بسبب أسباب أخرى جدًا. أمراض خطيرة- المعدية (على سبيل المثال، السل)، الفيروسية، الأورام. بالإضافة إلى ذلك، فإن الإدمان على مشروبات الطاقة والتدخين يخفف من الجوع ويسرع عملية التمثيل الغذائي، مما يؤثر على المستويات الهرمونية.

حتى حالة نفسيةيمكن أن يكون لها تأثير قوي على القدرة على زيادة الوزن - فالشعور بالذنب والمجمعات وعدم الرضا العام عن الذات على مستوى اللاوعي يقلل من الشهية ويتداخل مع الامتصاص الصحيح للطعام.

إذا كنت تريد أن تعرف كيف تتحسن في حالتك الخاصة، فأنت بحاجة إلى الاهتمام بكل جانب من جوانب نمط حياتك والاستماع إلى جسدك. كلما كان من الممكن تحديد أسباب النحافة المفرطة بشكل أسرع، كلما كان البرنامج المحدد أكثر فعالية وكانت النتيجة مرئية بشكل أسرع.

هل هناك حقًا أشخاص يفكرون في زيادة الوزن على خلفية الرغبة العامة في خسارة الوزن الزائد والتنحيف؟ نعم. وحل هذه المشكلة أصعب بكثير من مشكلة فقدان الوزن.

لماذا يمكن أن تكون النحافة خطيرة؟

نقص الوزن يؤدي إلى تفاقم نوعية الحياة:

• يتوقف الجسم عن مقاومة الآثار الضارة، وتنخفض المناعة.
• يتدهور الشعر والأظافر، ويصبح الجلد شاحبًا ويفقد لونه؛
• انخفاض النشاط الحيوي.
• يحدث الضعف الذي يتجلى في الدوخة المتكررة.
• تصبح كسور العظام أكثر تواتراً بسبب التأثيرات المؤلمة؛
• تظهر العصاب والأرق.
• تنخفض الرغبة الجنسية.

قبل أن تبدأ بالتعافي بتغيير نظامك الغذائي، يجب أن يتم فحصك للتأكد من وجود أمراض مزمنة.

هناك أسباب كثيرة لفقدان الوزن. ويمكن تقسيمها إلى الفسيولوجية والنفسية.

الأسباب الفسيولوجية لنقص الكتلة

غالبًا ما ترتبط الأسباب الفسيولوجية للنحافة بالظروف الصحية. أمراض الجهاز الهضمي والأمعاء تمنع الجسم من امتصاص الطعام بالكمية المطلوبة.

يمكن أن يكون سبب فقدان الوزن أيضًا:

• بدء عمليات الأورام.
• الأمراض المعدية أو الجهازية المزمنة.
• الإصابة بالديدان الطفيلية.
• امراض الجهاز العصبي.

بعد أن اكتشفت أسباب فقدان الوزن، عليك أن تبدأ في نفس الوقت علاج المرض وحل مشكلة كيفية التحسن. في بعض الحالات، قد تتطلب زيادة الوزن الانتظار حتى تنتهي عملية المرض الحاد. لكن في بعض الأحيان يكفي تطبيع جدول الأكل، وسيبدأ الوزن في العودة ببطء.

يجب أن يقدم طبيبك النصائح الأساسية حول زيادة الوزن إذا كنت تعاني من مشاكل صحية.

الأسباب النفسية لخسارة الوزن

ل أسباب نفسيةفقدان الوزن يشمل:

• نمط الحياة الذي يوجد فيه نقص مستمر في النوم؛
• حالة مرهقة
• إرهاق مستمر
• إساءة استخدام الواجبات الرسمية؛
• أهمل بطريقة صحيةالحياة: اتباع نظام غذائي غير منتظم، ونقص السوائل.

في بعض الأحيان يكون الانضباط الذاتي كافيًا لمنح الجسم الراحة، ولكن هناك أوقات لا يمكنك فيها الاستغناء عن مساعدة طبيب الأعصاب. على سبيل المثال، إذا عذبت امرأة شابة جسدها بالحميات الغذائية ودفعت نفسها إلى فقدان الشهية، فاكتسبت الوزن دون ذلك الرعاية الطبيةسيكون من المستحيل أن تتزوج الفتاة خلال أسبوع أو شهر. سوف تكون هناك حاجة إلى علاج معقد خطير.

وهناك نظرية أخرى لأسباب النحافة، يمكن اعتبارها “شبه جدية”. يُزعم أن وزن الجسم يعتمد على الحالة المزاجية.

تبدو المراسلات كما يلي:

• الأشخاص البلغميون بدينون لأنهم هادئون.
• الأشخاص الكئيبون نحيفون، ولن يساعدهم شيء على زيادة الوزن بسبب الاكتئاب المستمر؛
• الأشخاص المتفائلون كثيفون ومندفعون، ينظرون إلى العالم بتفاؤل صحي؛
• بسبب حركتهم، لن يتمكن الأشخاص الكوليون من زيادة الوزن، بغض النظر عن مدى صعوبة محاولتهم.

هناك ذرة عقلانية في هذه الحجج. لشخص هادئأسهل لزيادة الوزن. ولكن كيف يمكننا أن نتناسب مع هذه النظرية الأشخاص السمينين الكئيبين الذين "يلتهمون" كل مصائبهم؟ أو الأشخاص البلغميين النحيفين الذين لا يبالون بما يحدث من حولهم لدرجة أنهم ينسون تناول الغداء؟

الاستعداد لزيادة الوزن

إذا قررت بحزم أنك بحاجة إلى زيادة بضعة كيلوغرامات، فأنت بحاجة إلى التعامل مع حل المشكلة على محمل الجد قدر الإمكان:

• تقييم الحالة الصحة الخاصة. قد يكون التصحيح بالوسائل الطبية مطلوبًا؛
• تحقيق التوازن الصحيح بين العمل والراحة؛
• اختيار النظام الغذائي المطلوب؛
• حدد المكان الذي يجب أن تظهر فيه هذه الكيلوجرامات الضرورية.

النقطة الأخيرة مهمة بشكل خاص إذا كنا نتحدث عن فتاة. من غير المرجح أن ترغب في زيادة الوزن بسبب خصرها أو "أذنيها" على وركها.

وهذا يعني أن التحول إلى نظام غذائي جديد ليس كافيا، فأنت بحاجة إلى العثور على تمارين تساعد في الحفاظ على الكيلوغرامات اللازمة في "منطقة المشكلة" والصدر والأرداف، مما يجعلها مرنة ومنغمة.

تغيير النظام الغذائي لزيادة الوزن

بمجرد استبدال الطعام بمزيد من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية وزيادة الحصص، يبدأ الوزن في الزيادة. ما هي الأطعمة التي يجب تضمينها في النظام الغذائي لزيادة وزن الجسم؟

لا ينصح بتغيير نظامك الغذائي بالكامل. تعاطي الأطعمة الدهنية والمخبوزات والحلويات واللحوم المدخنة كميات كبيرةسوف يزعج فقط العمليات الأيضيةفي الجسم سوف يسبب أمراض الجهاز الهضمي، وخاصة إذا تم إعطاء الأفضلية في السابق للأطعمة الغذائية.

في قائمة الطعام اليوميةيجب أن يكون هناك مكان للمنتجات المفيدة:

• بيض؛
• أطباق الألبان والحليب المخمر.
• خضروات؛
• الفاكهة؛
• سمكة؛
• لحمة.

يجب زيادة محتوى الدهون وكمية منتجات البروتين في النظام الغذائي قليلاً، ويجب أن تكون كمية الفاكهة محدودة.

يمكن قلي الطعام دون الإفراط في استخدام الزيوت، حتى لا تدخل المواد المسرطنة إلى الجسم. قطعة لحم جميلة ذات قشرة بنية ذهبية ترضي العين وتضيف كمية معينة من الجرام.

لا تزيد أحجام الأجزاء بما لا يزيد عن 1/4 من المعتاد - يجب أن تعتاد المعدة على الأحجام الجديدة تدريجيًا.

إذا كان لديك عادة الشرب شاي أخضرفمن الأفضل اختيار أصناف من تلك المواد النباتية التي لا تسبب تأثيرًا واضحًا مدر للبول أو مفرز الصفراء.

لا يجوز بأي حال من الأحوال استخدام التوصيات التالية:

• للتعافي في غضون أيام قليلة، تحتاج إلى شرب البيرة وتناول القشدة الحامضة الدهنية؛
• تحتاج كل صباح إلى تناول قطعة من الدهن الطازج على معدة فارغة قبل الإفطار؛
• يجب أن تكون جميع الوجبات مصحوبة بساندويتش بطبقة سميكة من الزبدة.

مثل هذه النصيحة ضارة للغاية. كمية غير محدودة الأطعمة الدسمةبالنسبة لشخص غير معتاد عليه - حتى لو كان سليمًا - فهذه ضربة مباشرة للكبد. لن تكون قادرة على معالجة مثل هذه الكمية من الدهون، وسوف تتمرد، أفضل سيناريويتجلى في التهاب المرارة، في أسوأ الأحوال - المغص الكبدي.

سيستغرق العلاج وقتًا طويلاً، وسيكون اكتساب الوزن لاحقًا مشكلة. تناول السعرات الحرارية و تمرين جسديلا تتحد مع الكبد المريضة.

زيادة الوزن بشكل صحيح

من الممكن زيادة الوزن خلال 2-3 أسابيع إذا اتبعت التوصيات التالية:

• تناول الأطعمة ذات القيمة العالية للطاقة؛
• وتزداد أحجام الأطباق تدريجياً؛
• لا يمكنك انتهاك نظامك الغذائي: يجب أن يكون هناك 5 وجبات على الأقل في اليوم: 3 وجبات إلزامية - الإفطار والغداء والعشاء، 2 إضافي - شاي بعد الظهر والغداء؛
• أثناء الغداء تحتاج إلى تناول 3 أطباق: الحساء والطبق الرئيسي والحلوى.
• كل الأطباق تدخل الجسم مع الخبز إلا الدقيق؛
• تحتاج إلى وضع المزيد من الطعام على طبقك مما تأكله عادة. إذا كنت تشتت انتباهك بأشياء غريبة أثناء تناول الطعام، فيمكن إدخال المزيد من الطعام إلى الجسم؛
• خلال النهار، بغض النظر عن النظام الغذائي، تحتاج باستمرار إلى تناول وجبات خفيفة؛
• لزيادة محتوى السعرات الحرارية في الطعام، تحتاج إلى شراء الأطعمة ذات المحتوى العالي من الدهون، وإضافة الزبدة إلى العصيدة، وملعقة من الكريمة الجافة إلى الحليب؛
• عند زيارتك للصالة الرياضية، عليك تجنب تمارين القلب التي تحرق الدهون، وتخصيص كل وقتك لتدريبات القوة؛
• أنت بحاجة إلى التحدث إلى مدرب حول مشاكلك، والذي سيقوم بالتأكيد بإنشاء برنامج فردي يساعدك على بناء العضلات.

لن تساعدك كتلة العضلات التي تتشكل أثناء تدريب القوة على زيادة الوزن فحسب، بل ستساعدك أيضًا على وضع الوزن في الأماكن "الصحيحة"، مما يخلق منحنيات واستدارة شهية.