صيغة الطول والوزن للذكور. كيف تحسب وزنك الطبيعي

نتائج حسابات مؤشر كتلة الجسم ليست مناسبة لتقدير وزن الرياضيين المحترفين والنساء الحوامل وكذلك الأشخاص الذين يعانون من الوذمة والاضطرابات الأخرى التي تؤدي إلى تقييم غير صحيح للبيانات الأولية.

يتم حساب نطاقات الوزن في هذه الآلة الحاسبة مع مراعاة الطول، وفقًا لطرق منظمة الصحة العالمية.

تهدف طريقة تقييم الوزن باستخدام مؤشر كتلة الجسم إلى التحديد الأولي لنقص الوزن أو الوزن الزائد. يعد الحصول على درجة مختلفة عن القاعدة سببًا للاتصال بأخصائي التغذية وأخصائي الغدد الصماء من أجل إجراء تقييم فردي للوزن ووضع توصيات لتصحيحه، إذا لزم الأمر.

يُظهر نطاق الوزن المثالي (العادي) عند أي وزن يكون احتمال حدوث وتكرار الأمراض المرتبطة بزيادة الوزن أو نقص الوزن ضئيلًا. بالإضافة إلى ذلك، كما تظهر الممارسة، فإن الشخص ذو الوزن الطبيعي لا يبدو صحيًا فحسب، بل يبدو أيضًا الأكثر جاذبية. إذا كنت تقوم بضبط وزنك، فمن المستحسن بشدة عدم تجاوز القاعدة لتجنب المشاكل الصحية.

حول فئات الوزن

نقص الوزنعادة ما يكون مؤشرا لزيادة التغذية. يوصى أيضًا باستشارة أخصائي التغذية أو أخصائي الغدد الصماء. تشمل هذه الفئة الأشخاص الذين يعانون من سوء التغذية أو الذين يعانون من حالة طبية تؤدي إلى فقدان الوزن.
يعد نقص وزن الجسم أمرًا معتادًا أيضًا بالنسبة للعارضات المحترفات أو لاعبي الجمباز أو راقصات الباليه أو الفتيات اللاتي يرغبن بشكل مفرط في إنقاص الوزن دون إشراف أخصائي التغذية. ولسوء الحظ، قد يؤدي هذا في بعض الأحيان إلى مشاكل صحية. لذلك، يجب أن يكون تصحيح الوزن في هذا النطاق مصحوبًا بمراقبة طبية منتظمة.

معياريُظهر الوزن الذي يتمتع فيه الشخص بأقصى فرصة للبقاء بصحة جيدة، ونتيجة لذلك، جميلًا لأطول فترة ممكنة. الوزن الطبيعي ليس ضمانة للصحة الجيدة، لكنه يقلل بشكل كبير من خطر الاضطرابات والأمراض الناجمة عن زيادة الوزن أو نقص الوزن. بالإضافة إلى ذلك، يميل الأشخاص ذوو الوزن الطبيعي إلى التواجد فيه شعور جيدحتى بعد شدة النشاط البدني.

بدانةيتحدث عن وزن الجسم الزائد. غالبًا ما يعاني الشخص من هذه الفئة من بعض الأعراض المصاحبة للوزن الزائد (ضيق في التنفس، زيادة ضغط الدموالتعب والطيات الدهنية وعدم الرضا عن الشكل) ولديه كل فرصة للانتقال إلى فئة السمنة. في في هذه الحالةيوصى بتصحيح طفيف للوزن إلى القيم الطبيعية أو إلى قيم قريبة منه. وسيكون من الجيد أيضًا استشارة اختصاصي التغذية.

بدانة- مؤشر على وجود مرض مزمن مرتبط بزيادة وزن الجسم. السمنة تؤدي دائمًا إلى مشاكل نظام القلب والأوعية الدمويةويزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض أخرى (مرض السكري وارتفاع ضغط الدم وما إلى ذلك). يتم علاج السمنة حصريًا تحت إشراف أخصائي التغذية أو أخصائي الغدد الصماء وبعد ذلك فقط الاختبارات اللازمةوتحديد نوعه . لا ينصح باتباع نظام غذائي غير منضبط وممارسة نشاط بدني خطير إذا كنت تعاني من السمنة، لأن ذلك قد يثير مشاكل إضافية.

إجابات على الأسئلة

ما هو الوزن المحدد المثالي بالنسبة لي؟

تقوم الآلة الحاسبة بحساب نطاق الوزن المثالي بالنسبة لك بناءً على طولك. من هذا النطاق، لديك الحرية في اختيار أي وزن محدد، اعتمادًا على تفضيلاتك ومعتقداتك ومتطلبات شخصيتك. على سبيل المثال، يميل أتباع الشكل النموذجي إلى الحفاظ على وزنهم عند الحد الأدنى.

إذا كانت أولويتك هي الصحة وطول العمر، إذن الوزن المثاليتحسب على أساس الإحصاءات الطبية. في هذه الحالة، يتم حساب الوزن الأمثل على أساس مؤشر كتلة الجسم البالغ 23.

هل يمكن الوثوق بالتقييم المستلم؟

نعم. تعتمد تقديرات وزن البالغين على نتائج الدراسات الموثوقة من منظمة الصحة العالمية (WHO). يتم تقييم الوزن منذ الولادة وحتى سن 18 عامًا باستخدام طريقة خاصة منفصلة، ​​طورتها منظمة الصحة العالمية أيضًا.

لماذا لا يؤخذ الجنس بعين الاعتبار؟

يتم إجراء تقييم مؤشر كتلة الجسم للبالغين بنفس الطريقة لكل من الرجال والنساء - وهذا ما تبرره نتائج الدراسات الإحصائية. وفي الوقت نفسه، لتقييم الوزن والجنس والعمر لهما أهمية أساسية.

بعض حاسبة الوزن الأخرى تعطي نتيجة مختلفة. ماذا تصدق؟

هناك عدد كبير من الآلات الحاسبة المصممة لتقدير الوزن على أساس الطول والجنس. لكن صيغها، كقاعدة عامة، تم تطويرها في القرن الماضي من قبل الأفرادأو فرق تعتمد على معايير غير معروفة لك أو لا تناسبك (على سبيل المثال، صيغ تقييم الرياضيين).

إن توصيات منظمة الصحة العالمية المستخدمة في هذه الآلة الحاسبة مصممة للعامة الناس المعاصرين، مع مراعاة الشروط حياة عصريةوالتقدم الطبي وبناء على الملاحظات الأخيرة لسكان جميع قارات الكوكب. ولذلك، نحن نثق فقط في هذه التقنية.

أعتقد أن النتيجة يجب أن تكون مختلفة.

يتم إجراء التقييم فقط على أساس بيانات الطول والوزن التي تقدمها (وكذلك العمر والجنس للأطفال). إذا تلقيت نتائج غير متوقعة، يرجى التحقق مرة أخرى من جميع البيانات المدخلة. تأكدي أيضاً من أنك لست من النساء اللاتي لا يمكن قياس وزنهن من خلال مؤشر كتلة الجسم.

نتيجتي هي نقص الوزن، ولكنني أريد أن أفقد المزيد من الوزن

لا يوجد شيء غير عادي في هذا، فالعديد من عارضات الأزياء والراقصات وراقصات الباليه المحترفات يفعلن ذلك بالضبط. لكن في هذه الحالة ينصح بإنقاص الوزن فقط تحت إشراف أخصائي التغذية والغدد الصماء، حتى لا تضر بصحتك. إذا كان يعني شيئا بالنسبة لك.

نتيجتي طبيعية لكني أعتبر نفسي سمينة (أو نحيفة)

إذا كانت لديك مخاوف بشأن قوامك، ننصحك بممارسة اللياقة البدنية بعد استشارة خبير تغذية جيد.

يرجى ملاحظة أنه من المستحيل عمليًا تصحيح بعض عناصر الشكل فقط بمساعدة اللياقة البدنية أو التمارين الرياضية أو النظام الغذائي أو مزيج من هذه العناصر. يجب أن يقوم طبيب ذو خبرة بتحليل أهدافك لتقييم واقعها وعواقبها ووصف الإجراءات الصحيحة فقط.

نتيجتي هي مرحلة ما قبل السمنة (أو السمنة)، لكنني لا أتفق معها

إذا كنت رياضي مع زيادة كتلة العضلات، فإن تقييم الوزن بواسطة مؤشر كتلة الجسم ليس مخصصًا لك (هذا مذكور في). على أية حال، للحصول على تقييم دقيق للوزن الفردي، اتصل بأخصائي التغذية - فقط في هذه الحالة سوف تحصل على نتيجة موثوقة بختم الطبيب.

لماذا أعتبر نحيفًا جدًا أو سمينًا رغم أن وزني طبيعي؟

انتبه إلى شخصيات ووزن الأشخاص الذين يزعجونك. كقاعدة عامة، يحكمون بأنفسهم فقط: ذاتي. يعتبر الأشخاص البدينون دائمًا الأشخاص النحيفين نحيفين، كما يعتبر الأشخاص النحيفون دائمًا الأشخاص البدينين بدينين، علاوة على ذلك، يمكن أن يكون وزن كل منهما ضمن النطاق قاعدة صحية. خذ في الاعتبار العوامل الاجتماعية: حاول استبعاد أو قمع تلك الأحكام الموجهة إليك والمبنية على الجهل أو الحسد أو العداء الشخصي. فقط التقييم الموضوعي لمؤشر كتلة الجسم، الذي يشير بوضوح إلى القاعدة أو الزيادة أو النقصان في الكتلة، هو الذي يستحق الثقة؛ وثق بمخاوفك بشأن شخصيتك فقط للأشخاص الداعمين في فئة وزنك أو للطبيب.

كيفية حساب مؤشر كتلة الجسم (BMI)؟

من الضروري تقسيم الوزن المحدد بالكيلوجرام على مربع الارتفاع المحدد بالأمتار. على سبيل المثال، إذا كان طولك 178 سم ووزنك 69 كجم، فسيكون الحساب على النحو التالي:
مؤشر كتلة الجسم = 69 / (1.78 * 1.78) = 21.78

الجميع يحتاج إليها إلى الإنسان الحديثتعرف على كيفية حساب وزن الجسم واستخلاص الاستنتاجات الصحيحة حول حالة المؤشرات التي توضح ما إذا كنت تعاني من السمنة أو الاستعداد لهذا المرض. نحن نقدم لك الطرق الأساسية لكيفية حساب وزن الجسم باستخدام صيغ بسيطةوالجداول.

وزن جسم الإنسان وزيادته

وزن جسم الشخص هو أهم مؤشر على صحتنا، حيث يحدد ما إذا كانت التغذية تلبي احتياجات الجسم. يتم التمييز بين الوزن الطبيعي والوزن الزائد ونقص الوزن.

وبطبيعة الحال، السمنة تفترض بالضرورة وجودها زيادة الوزنالجسم الذي يتشكل بسبب تراكم الدهون.

ومع ذلك، فإن مفهوم الوزن الزائد في الجسم ليس مرادفًا للسمنة وقد حدث ذلك معنى مستقل. لذلك، يعاني الكثير من الأشخاص من زيادة طفيفة في وزن الجسم لا تصل إلى مستوى المرض، أي السمنة. بالإضافة إلى ذلك، فإن زيادة وزن الجسم ناتجة عن العضلات المتطورة (عند الرياضيين أو الأشخاص الذين يمارسون عملاً بدنيًا ثقيلًا) أو احتباس السوائل في الجسم بسبب عدد من الأمراض.

وبنفس الطريقة، فإن نقص وزن الجسم لا يصل دائمًا إلى مستوى المرض - سوء التغذية بالبروتين والطاقة. تم تطوير العديد من الطرق للتحكم في وزن الجسم. تهدف عادةً إلى مقارنة الطول والوزن ومقارنة النتيجة بهما المؤشرات القياسيةمحسوبة على أساس صيغ مختلفة أو في جداول خاصة. في السابق، في الطب المنزلي، كان وزن الجسم الذي يتجاوز المعيار بالنسبة لشخص بالغ بنسبة 5-14٪ يسمى الوزن الزائد، والذي تجاوز المعيار بنسبة 15٪ أو أكثر يشير إلى السمنة كمرض. في الوقت نفسه، في الممارسة الطبية الأجنبية، اعتبرت السمنة وزنا زائدا في الجسم يصل إلى 20٪ أو أكثر مقارنة بالمعايير المعتمدة في الجداول أو التي تم الحصول عليها باستخدام صيغ الحساب. ونتيجة لذلك، كانت معدلات السمنة في بلدنا أعلى منها في البلدان الأخرى.

صيغة بروكا

ولا تزال صيغة بروكا، التي اقترحها الجراح وعالم التشريح الفرنسي بول بروكا منذ أكثر من قرن، مشهورة. ووفقا لهذه الصيغة، يتم الحصول على المؤشرات العادية التالية.

وزن الجسم الطبيعي

للرجال ذوي البنية المتوسطة:

• مع ارتفاع يصل إلى 165 سم، فإن معيار وزن الجسم بالكيلوغرام يساوي الارتفاع بالسنتيمتر ناقص 100؛
• بارتفاع 166-175 سم - ناقص 105؛
• بارتفاع 175 سم أو أكثر - ناقص 110.

السمنة أو السمنة: طرق تقييم وزن الجسم

يجب أن يكون وزن جسم المرأة ذات الطول والبنية المناسبين أقل بنسبة 5% تقريبًا من وزن الرجل.

يُقترح أيضًا نسخة مبسطة من الحساب:

• بالنسبة للنساء تحت سن 35 عامًا، يجب أن يكون وزن الجسم الطبيعي مساويًا للطول بالسنتيمتر ناقص 110؛
• أكثر من 35 عامًا - الطول بالسنتيمتر ناقص 100.

في الأشخاص الذين يعانون من الصدر الضيق (اللياقة البدنية الوهنية)، تنخفض البيانات التي تم الحصول عليها بنسبة 5٪، وفي الأشخاص الذين يعانون من الصدر الواسع (اللياقة البدنية المفرطة في الوهن) تزيد بنسبة 5٪.

وألاحظ أن صيغة "الارتفاع بالسنتيمتر ناقص 100"، المشهورة بسبب بساطتها، والمستخدمة للأشخاص من أي طول، تشوه مؤشر بروكا.

كيفية تحديد مؤشر كتلة الجسم: حساب مؤشر كتلة الجسم

حاليًا، يتم استخدام مؤشر مفيد جدًا في الممارسة الدولية - حساب مؤشر كتلة الجسم (BMI)، والذي يُطلق عليه أيضًا مؤشر Quetelet. في عامي 1997 و 2000 وأوصت منظمة الصحة العالمية بتقييم وزن الجسم على أساس مؤشر كتلة الجسم، وهو ما وافق عليه الأطباء الروس. ومع ذلك، في تقرير “الوقاية والتشخيص والعلاج الأولي ارتفاع ضغط الدم الشريانيالخامس الاتحاد الروسي"(2000) خبراء الجمعية العلمية لدراسة ارتفاع ضغط الدم الشرياني، عموم روسيا المجتمع العلميأطباء القلب والمجلس المشترك بين الإدارات أمراض القلب والأوعية الدمويةتم إجراء تعديل: تم اقتراح اعتبار 20 كجم/م2 الحد الأدنى لمؤشر كتلة الجسم، الذي يميز وزن الجسم الطبيعي، بدلاً من المؤشر الذي أوصت به منظمة الصحة العالمية وهو 18.5 كجم/م2 الموضح في الجدول. سبب هذا الاقتراح بسيط: لقد وجد عدد من الدراسات أنه بين الأشخاص ذوي قيم مؤشر كتلة الجسم المنخفضة (أقل من 19-20 كجم / م 2) هناك معدل وفيات أعلى ليس فقط من أمراض الأورامأو أمراض الانسداد الرئوي المزمن، ولكن أيضًا من أمراض القلب والأوعية الدموية.

قبل تحديد مؤشر كتلة الجسم، يتم تقسيم وزن الجسم الحالي بالكيلوجرام على مربع الطول بالمتر:

مؤشر كتلة الجسم = وزن الجسم (بالكيلو جرام) / (الطول بـ 2 متر).

مخطط نقاط مؤشر كتلة الجسم

يتيح لك جدول مؤشر كتلة الجسم تقييم حالتك الصحية والتنبؤ بها المخاطر المحتملةتطوير الأمراض المزمنة. ويوفر خصائص مؤشرات مؤشر كتلة الجسم (BMI). نحن ننبهك إلى أن تقييم مؤشر كتلة الجسم يجب أن يتم بواسطة طبيب مؤهل، مع الأخذ في الاعتبار خصائصك الفردية.

مؤشر كتلة الجسم، كجم/م2	صفة مميزة
أقل من 20 (18.5)*	نقص الوزن
20 (18,5) - 24,9	وزن الجسم الطبيعي
	وزن الجسم الزائد
	السمنة من الدرجة الأولى (خفيفة)
	السمنة من الدرجة الثانية (متوسطة)
40 أو أكثر	السمنة من الدرجة الثالثة (شديدة)

سأوضح تطبيق الصيغة على مثال محدد. لنفترض أن طولك 165 سم ووزنك 67 كيلوجرامًا.

1. تحويل الارتفاع من السنتيمتر إلى متر - 1.65 م.
2. مربع 1.65م فيصبح 2.72.
3. الآن اقسم 67 (الوزن) على 2.72. النتيجة هي 25.7 كجم/م2، وهو ما يتوافق مع الحد الأعلى للقاعدة.

ليس عليك حساب مؤشر كتلة الجسم بشكل فردي، ولكن استخدمه طاولة خاصة، والذي تم تطويره بواسطة D. G. Bessenen في عام 2001.

يرجى ملاحظة أن لها عددًا من العيوب: لا توجد مؤشرات لمؤشر كتلة الجسم أقل من 19 كجم/م2، وتميز مؤشر كتلة الجسم درجات مختلفةوترد السمنة في شكل مختصر في الجدول.

جدول - مؤشرات كتلة الجسم حسب الطول ووزن الجسم:

مؤشر كتلة الجسم

وزن الجسم، كجم (تقريب)

مؤشر الورك الخصر

في السنوات الاخيرةوقد وجد أن خطر الإصابة بعدد من الأمراض لا يعتمد فقط على درجة السمنة ومدتها، بل يعتمد أيضًا على طبيعة توزيع الدهون في الجسم.

اعتمادًا على موقع رواسب الدهون، هناك:

• السمنة في منطقة البطن (وتسمى أيضًا السمنة الحشوية، وأندرويد، و"العلوية"، و"التفاحة"، وما إلى ذلك) نوع الذكور) - توجد الدهون الزائدة بشكل رئيسي على المعدة والجزء العلوي من الجسم. وهذا النوع من السمنة أكثر شيوعاً بين الرجال؛
• السمنة الألوية الفخذية (وتسمى أيضًا السمنة الألوية الفخذية، أو السمنة، أو النوع "السفلي"، أو "الكمثرى"، وما إلى ذلك) نوع الأنثى) - توجد الدهون الزائدة بشكل رئيسي في الوركين والأرداف وأسفل الجذع، وهو أمر مميز بالنسبة للنساء.

مع السمنة في منطقة البطن، حتى الحد الأدنى من الوزن الزائد في الجسم يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والوفاة بسببها. يزيد من الاحتمال مرض الشريان التاجيبالإضافة إلى عوامل الخطر الثلاثة الرئيسية: ارتفاع ضغط الدم الشرياني, السكرىالنوع 2 واضطرابات التمثيل الغذائي للدهون (زيادة نسبة الكوليسترول في الدم وغيرها من المؤشرات). مزيج الأمراض المدرجةوتسمى الدول متلازمة الأيض. يعتبر علاجها، بما في ذلك بمساعدة العلاج الغذائي، مهمة ذات أهمية قصوى. علاوة على ذلك، لا يُوصف العلاج فقط لتشخيص السمنة في منطقة البطن، ولكن أيضًا لوزن الجسم الزائد الكبير (مؤشر كتلة الجسم - 27-29.9 كجم/م2)، إذا كانت الدهون تترسب بشكل رئيسي في الجزء العلوي من الجسم.

مؤشر الورك الخصر- هذه هي نسبة محيط الخصر (يقاس فوق السرة) إلى أكبر محيط للوركين (يقاس على مستوى الأرداف).

على العكس من ذلك، لا ترتبط السمنة الألوية الفخذية بمخاطر إضافية كبيرة وتهدد بالحد الأدنى العواقب الطبية. وعلاجها تجميلي بالدرجة الأولى. وألاحظ أننا نتحدث عن السمنة بدون الأمراض المصاحبةوخاصة بدون مرض السكري من النوع 2 وارتفاع ضغط الدم الشرياني.

لتحديد نوع السمنة، من الضروري تحديد مؤشر الخصر/الورك (WHI).

يجوز قياس محيط الخصر فقط. ومن المسلم به أن خطر الإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي:

• يزيد بشكل معتدل مع محيط الخصر 80 سم أو أكثر عند النساء، 90 سم أو أكثر عند الرجال؛
• يزداد بشكل حاد عندما يبلغ محيط الخصر 88 سم أو أكثر عند النساء، و102 سم أو أكثر عند الرجال.

تتطلب البيانات الحديثة أساليب جديدة لتقييم وزن الجسم. على وجه الخصوص، اتضح ذلك نقص الوزنالجسم هو عامل خطر لزيادة الوفيات من بعض امراض غير معدية. لقد تغيرت أيضًا فكرة الأنسجة الدهنية باعتبارها خاملة أيضيًا ومستودعًا للطاقة حصريًا. وقد ثبت الآن ذلك الأنسجة الدهنية- هي غدة صماء منتشرة تنتج عددًا من الهرمونات والمواد النشطة بيولوجيًا

الجدول - بيولوجيا المواد الفعالةتفرز بواسطة الأنسجة الدهنية :

مجموعات المواد	أسماء المواد
الهرمونات	التستوستيرون، اللبتين، إسترون، أنجيوتنسينوجين
السيتوكينات	عامل نخر الورم، إنترلوكين -6
البروتينات (البروتينات)	البروتين المحفز للأستلة، مثبط منشط البلازمينوجين -1، مكمل، الأديبونيكتين، عامل النمو المحول بيتا
المنظمين	البروتين الدهني الليباز
البروتين الدهني	هرمون الليباز الحساس
الاسْتِقْلاب	بروتين نقل استر الكولسترول
الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة الحرة	البروستاجلاندين

اللبتين والسمنة

ومن الجدير بالذكر هرمون اللبتين، وهو هرمون تفرزه الخلايا الدهنية، تم اكتشافه عام 1995. ويعكس مستواه في الدم احتياطيات الطاقة في الأنسجة الدهنية، ويؤثر على الشهية واستهلاك الطاقة وإنفاقها، ويغير عملية التمثيل الغذائي للدهون والجلوكوز. يرتبط اللبتين والسمنة ارتباطًا وثيقًا: فهذه المادة تبطئ عملية التمثيل الغذائي، ولكن إذا كان هناك نقص يمكن أن يسبب خللاً في الجسم.

ووفقا للبيانات العلمية التي تم الحصول عليها، دور إيجابيالخامس عملية عاديةفقط وزن الجسم الزائد الذي لم يصل إلى مستوى السمنة يلعب دورًا في الجسم.

قد يتفاقم نقص احتياطيات الدهون ونقص اللبتين وظيفة الإنجابفي النساء مع انخفاض حاد في وزن الجسم، على سبيل المثال، بعد الصيام العلاجيأو مع فقدان الشهية العصبي، والذي غالبًا ما يكون مصحوبًا بانقطاع الطمث. لا تظن أن العلم يحاول إعادة تأهيل السمنة.

وهكذا، في النساء مع الحفاظ عليها وظيفة الدورة الشهريةوزيادة الوزن، هناك احتمال أقل للإصابة بسرطان الثدي، وارتشاف العظام (تدمير أنسجة العظام) وهشاشة العظام بعد انقطاع الطمث. غير مثبت تأثير سيءزيادة الوزن (بدون السمنة) على الدهون و التمثيل الغذائي للكربوهيدراتوكذلك على مستوى ضغط الدم لدى الرجال والنساء الأصحاء عمليا. وجدت الدراسات الأجنبية التي أجرتها شركات التأمين أدنى معدل للوفيات بين الأشخاص الذين تجاوز وزن الجسم المعدل الطبيعي بنسبة 10٪.

مثل العديد من المكسرات الأخرى، فإن ثمار Juglans regia ( جوز) وجد تطبيق واسعسواء في الطبخ أو في الطب. وطبعا بسبب محتواه العالي من السعرات الحرارية..

الرقم المثالي ليس من السهل تحقيقه. إلا من خلال الجهود اليومية، وقضاء الكثير من الجهد والوقت. ولكن قبل أن تلجأ إلى تدابير جذرية، اذهب إلى المرآة وانظر إلى نفسك. حاول أن تقيم نفسك بموضوعية وبحب. وللتوضيح، يمكنك أخذ سنتيمتر واحد لأخذ قياسات جسمك. حتى لو كنت لا ترى تلك المعايير المثالية جدًا وهي 90-60-90، فلا داعي للانزعاج. يمكنك دائمًا تصحيح الموقف، ولكن في بعض الأحيان لا يلزم تصحيحه على الإطلاق. بالإضافة إلى ذلك، هناك آلة حاسبة على الانترنتوزن.

<معرف الإدخال="sexMale" type="radio" checked value="م" name="sex">

<معرف الإدخال="weighttype2" type="radio" value="ك" checked name="weighttype">

انظر

النشاط البدني

الحد الأدنى من التمثيل الغذائي الأساسي / غياب المادية. الأحمال 3 مرات في الأسبوع 5 مرات في الأسبوع 5 مرات في الأسبوع (مكثف) كل يوم كل يوم بشكل مكثف أو مرتين في اليوم بدني يومي. الحمل + المادية وظيفة

يؤدي الى

بدون تغيير الوزن:

فقدان الوزن:

فقدان الوزن بسرعة:

ويميز علماء الأنثروبولوجيا ثلاثة أنواع رئيسية من بناء الجسم، بالإضافة إلى الخيارات المتوسطة والانتقالية.

• تتمتع Normostenics بنسب قياسية ومتوسط ​​\u200b\u200bالارتفاع يتوافق مع المعلمات الأخرى.
• مفرط الوهن. وهو متوسط ​​الطول أو قصير وعريض العظام نسبياً الأسلحة قصيرةوالساقين، وكذلك الصدر الواسع، ووزن الجسم الطبيعي.
• الوهن لديه ضيق صدر، طويل القامة، وأرجل طويلة. يبدو أن جسده موجه نحو الأعلى بصريًا.

يتكون من الأقواس الساحلية السفلية. لتحديد الزاوية، عليك أن تقف أمام المرآة، وتسحب معدتك، وعلى العكس من ذلك، تبرز صدرك. بهذه الطريقة ستكون الزاوية الوربية مرئية بشكل أفضل. يمكنك حتى أن تطلب من شخص ما أن يقوم بالقياس باستخدام المنقلة.

لذا، فإن الزاوية 90 درجة ستشير إلى أن هذا هو الشكل الطبيعي للوهن، إذا كانت أقل من 90 درجة، زاوية حادة- وهن، زاوية منفرجة، أكثر من 90 - فرط الوهن.

مهم! إذا كان لديك نوع من الجسم مفرط الوهن، فإن فقدان الوزن أمر غير مرغوب فيه، لأنه محفوف بعواقب سيئة.

على وجه الخصوص، من غير المرجح أن تجعل النحافة الشخص المصاب بفرط الوهن أكثر جمالا. مثل هذا الشكل لديه بالفعل تربيع معين، لذلك من الأفضل اكتساب القليل من الوزن حتى تكتسب أجزاء الجسم استدارة معينة. لسوء الحظ، يسعى الكثيرون للحصول على أرقام معينة في الميزان، متناسين تمامًا أن الوزن المثالي يختلف من شخص لآخر.

كيف تحدد وزنك المثالي

يستطيع كل شخص تحديد وزنه المثالي بشكل مستقل.

للقيام بذلك، تحتاج إلى الإجابة على بعض الأسئلة لنفسك:

• هل يسبب وزنك مشاكل صحية، بما في ذلك المخاطر المحتملة؟
• هل وزنك يحدك من الرغبات والاحتياجات التي تنشأ في الحياة اليومية؟
• هل أنت سعيدة بجسمك كما هو الآن؟
• هل يجعلك جسمك تشعر بالتعقيد أو الإحراج؟
• هل تقارن نفسك بالآخرين؟

إذا أجبت بنعم على هذه الأسئلة، فلا تزال هناك مشاكل. إذا كانت جميع الإجابات "لا"، فأنت بحاجة إلى التوقف عن التفكير في فقدان الوزن. ولكن هناك خيارات أخرى لتحديد الوزن الزائد. هذا صيغ مختلفةوالتي تكون قادرة على تحديد نطاق الوزن الذي قد يصاب فيه الشخص بمشاكل صحية، وكذلك الوزن الذي قد يتعرض له لشخص معينوعلينا أن نسعى جاهدين للقضاء على هذه المشاكل والمخاطر تماما.

رأي الخبراء

سميرنوف فيكتور بتروفيتش
أخصائية تغذية سمارة

هذه المقالة تثير جدا أسئلة مهمةتعريفات الوزن الطبيعيجثث. ولكن يحدث أنه وفقا للعديد من الآلات الحاسبة، يعتبر نطاق وزن الجسم مقبولا تماما، لكن الشخص يشعر بعدم الارتياح في هذا النطاق، و أفضل صحةينشأ في مكان ما على حدود مثل هذه القاعدة. من أجل تحسين "السقوط" في النطاق القيم العاديةفي الواقع، يتم استخدام الاستبيانات، على الرغم من ذاتيتها. ومن أهم الأسئلة هو السؤال: “هل أنت سعيد حاليًا بجسدك؟” و"هل هناك عقدة النقص؟" ويلي ذلك قائمة من الأسئلة المتعلقة بالصحة البدنية، على سبيل المثال، ما إذا كان ضيق التنفس ممكنًا عند الصعود إلى الطابق الثالث، وما إلى ذلك.

توفر هذه الأسئلة، إلى جانب القيم الكمية التي تم الحصول عليها من الصيغ، تحديدًا أكثر دقة للنطاق المقبول ويجب استخدامها دائمًا. وبالإضافة إلى ذلك، يجب أن تتذكر: من كمية كبيرةيجب خسارة الكيلوجرامات، كلما كانت هذه العملية أبطأ. يعلم الجميع أنه في بداية الرحلة، يلهم الشخص الذي يريد إنقاص وزنه بشكل كبير سرعة فقدان الوزن، خاصة في الأيام الأولى، عندما يتعلق الأمر بالتخلص من الوزن الزائد. السائل الزائدوالجليكوجين الزائد.

كيفية تحديد الوزن الزائد؟

بالإضافة إلى الاختبارات، هناك العديد من الصيغ والآلات الحاسبة التي يمكنها تحديد وزنك بدقة: نقص الوزن، الوزن المثالي، الوزن الزائد. توجد حاسبة للوزن المثالي تعتمد على الطول والعمر.

تحديد وزن الخط باستخدام المقاييس

ربما تكون الطريقة واحدة من أبسط الطرق. صحيح، ليس الأكثر دقة. تعمل الصيغة على النحو التالي: عليك طرح 110 من طولك بالسنتيمتر، والرقم الناتج هو الوزن المثالي بالنسبة لك. لكن هذا لا يعني على الإطلاق أن كل الكيلوجرامات الأخرى لديك زائدة.

ما هو نوع الطية الموجودة على المعدة؟

شيء آخر بسيط، غير معروف كثيرًا، لكنه كافٍ الطريقة الدقيقة- وذلك لقياس ثنية المعدة. لذلك، فإن القاعدة المسموح بها للنساء هي 2-4 سم، وبالنسبة للرجال فهي أقل من 1-2 سم.

ملحوظة: إذا كانت ثنية البطن 5 سم حسب الخبراء، فنحن نتحدث عن السمنة.

عيب هذه الطريقة هو أنه من الصعب تحديد مكانها زيادة الوزنوكم تحتاج إلى أن تخسر. هذه مجرد تلميح وجرس: لقد حان الوقت للتوقف عن تناول كل شيء وعليك أن تنظر بجدية نحو صالة الألعاب الرياضية.

تحديد مؤشر الجسم

ربما يكون تحديد الوزن الزائد عن طريق مؤشر كتلة الجسم من أكثر الطرق دقة.

يرجى ملاحظة ما يلي: لكننا سنتلقى اعترافًا أكبر من مؤشر كتلة الجسم (BMI)، والذي بموجبه تحتاج إلى تقسيم وزنك على مربع طولك بالأمتار.

على سبيل المثال، هذه هي الطريقة التي يتم بها ذلك. مؤشر كتلة الجسم = 74 كجم: (1.64*1.64)=27. هذا يعني أنك تعاني من زيادة الوزن. ويتم تعريفه على النحو التالي: القراءة الأقل من 15 تشير إلى نقص حاد في الوزن. من 15 إلى 18.5 - نقص الوزن. وإذا كان المؤشر في النهاية من 18.5 إلى 24، فهذا يعني أن الوزن طبيعي. عن زيادة الوزنيقولون أن الأرقام من 25 إلى 29. 30-40 هي السمنة بالفعل. حسنًا، الرقم الأكبر من 40 يدل على السمنة المفرطة.

آلة حاسبة على الانترنت

تحدد الآلة الحاسبة الموجودة على الإنترنت وزنك المثالي، حيث يتعين عليك قسمة وزنك على طولك وتقسيمه على خمسة.

نسبة الدهون

لسوء الحظ، فإن جميع الطرق المذكورة أعلاه لا تشير بالضبط إلى كمية الدهون الموجودة في الجسم. نوع الجسم مهم. لأن الكيلوجرامات تتوزع بشكل مختلف في جميع أنحاء الجسم. عليك أن تفهم مقدار العضلات الموجودة في الجسم، وكم الدهون، وكذلك نسبة الدهون في الجسم إلى إجمالي وزن الجسم. يجب أن يكون لدى الرجال 12-18% من الدهون في الجسم، والنساء 18-25. في العالم الحديثهناك أجهزة يمكنها تحديد نسبة الدهون في جسمك. ويتم ذلك من خلال التحليل الكهربي الحيوي، والذي يتم من خلاله إجراء فحص آمن كهرباء. يمر التيار عبر الدهون والماء والعضلات، ويحدد النسبة الرقمية.

تتيح هذه التقنية التعامل بشكل أكثر دقة مع وزنك وفهم جسمك، ليس فقط لتحديد وزنك بدقة، ولكن أيضًا مقدار الدهون الزائدة الموجودة في جسمك.

وزن يمكن تحقيقه بشكل واقعي

أحيانًا ما يضع الشخص الذي يفقد الوزن أهدافًا غير واقعية لنفسه. هذا ينطبق بشكل خاص على أولئك الذين هم أرق مع الوزن المتبقي. من المهم أن نفهم إلى أي نقطة يمكن أن يصل الشخص وعدد الكيلوجرامات التي يجب أن يخسرها.

مهم! يتم حسابه على النحو التالي: في البداية تحتاج إلى تحديد الوزن إذا كان التمثيل الغذائي لديك طبيعيًا: (45 كجم) + (1 كجم لكل سنتيمتر من الطول فوق 150 سم) + (نصف كجم كل عام فوق سن 25 عامًا، ولكن ليس أكثر من 7 كجم).

بعد ذلك، تحتاج إلى إجراء تصحيح لعملية التمثيل الغذائي البطيء، أي إضافة من 4.5 إلى 7 كيلوغرامات، أخرى من 4 إلى 7 كيلوغرامات (إذا كان الوزن الأولي حوالي 90). لنعطي مثالاً لسيدة عمرها 50 عامًا، ووزنها 90 كيلوجرامًا، وطولها 158 سنتيمترًا. 45+1 (158-150) +7 + 7 +7 = 74. بالطبع، يمكنك النزول لأقل من هذا الوزن، وفي هذه الحالة يمكنك كسب الكثير من القروح من الأعلى.

هل يؤثر الوزن على الصحة؟

الرقم الموجود على الميزان هو مجرد رقم. الشيء الرئيسي ليس هذا على الإطلاق، ولكن كيف يشعر الشخص. لكن عند التفكير في إنقاص الوزن، عليك أولاً تحديد سبب رغبتك في إنقاص الوزن؟ لتحسين صحتك، لإرضاء الآخرين، لتناسب الأشياء الجميلة، لإعادة جسمك متناغمًا وقويًا، للتحسن اللياقة البدنية؟ هناك علاقة مباشرة بين وزن الإنسان وصحته. لذلك، عند فقدان الوزن، فكر في هذا. سوف يشكرك جسدك بعد سنوات عديدة. إنه لأمر فظيع أن الأطباء أثبتوا ذلك منذ فترة طويلة الوزن الزائدقد يسبب ليس فقط أمراض خطيرةبل وحتى الموت. لكن هذا قد لا يعنيك شخصياً، لأن الإحصائيات تشير إلى أن الأشخاص الذين يعانون من الوزن الزائد أو نقص الوزن هم أقل عرضة للإصابة بالأمراض المختلفة.

على الأقل مرة واحدة في السنة، تريد كل فتاة تحترم نفسها أن تفعل شيئا مع شخصيتها. في الوقت نفسه، يوجد أمام عينيك مفهوم غامض معين للمثال الذي يجب تحقيقه بأي ثمن. ما هو الوزن المثالي لطول معين؟ بالمناسبة، كل من النساء والرجال مهتمون جدًا بهذا. سنحاول فهم مجموعة متنوعة من أساليب العمليات الحسابية.

نقطة البداية

هناك نظرية مفادها أن الوزن المثالي يجب أن يعتبر هو الوزن الذي كان لديك عندما كان عمرك 18 عامًا. لكن هذا لا يعني أنه ينبغي السعي لتحقيق هذا الرقم بشكل مطرد. بالإضافة إلى العمر و التغيرات الهرمونيةيتأثر وزن الشخص بإنفاق الطاقة. في سن مبكرة تكون أعلى، ولكن كل 10 سنوات - مع انخفاض عام النشاط البدني– تنخفض تكاليف الطاقة بحوالي 10%، ويزداد الوزن بنسبة نفس النسبة. من المستحيل التخلص من الفائض فجأة. حتى لا يعودوا لاحقًا ويأخذوا عددًا من الأصدقاء بالإضافة إلى ذلك. أنت بحاجة إلى السعي لتحقيق مثال حقيقي وقابل للتحقيق تمامًا، والذي سيتم الإشارة إليه من خلال إحدى الصيغ أدناه.

عند ممارسة الرياضة، عليك أن تأخذ في الاعتبار تقلبات الوزن الطبيعية. تزن العضلات أكثر من الدهون، لذا لا تتفاجأ عندما يرتفع الوزن بدلًا من الانخفاض بعد الصالة الرياضية. وستكون النتيجة جسمًا منحوتًا ونحيفًا.

كل من الطرق المذكورة لها مزاياها وعيوبها. سنتحدث عنهم أيضا.

مؤشر كتلة الجسم

في كثير من الأحيان، يتم اتخاذ القرارات بأن الوقت قد حان لتغيير شيء ما في شخصيتك بناءً على بيانات مؤشر كتلة الجسم. بمجرد أن يتوقف الوزن عن التوافق مع ما هو موضح في الجدول، يبدأ على الفور تناول الكعك بنشاط أو السباق مع الريح على دراجة التمرين. حساب هذا المؤشر بسيط:

الوزن بالكيلو جرام / (الارتفاع بالمتر * 2).

نحن نقارن النتائج بالجدول

تصنيف الحالات الصحية حسب مؤشر كتلة الجسم	مؤشر كتلة الجسم		المخاطر الصحية	ما يجب القيام به؟
	18 - 25 سنة	أكثر من 25 عاما
فقدان الشهية العصبي. فقدان الشهية أتاروكسيك.	الوزن أقل من 15% من المتوقع، مؤشر كتلة الجسم أقل من 17.5		عالي	ينصح بزيادة وزن الجسم وعلاج فقدان الشهية.
نقص الوزن	أقل من 18.5		غائب
معيار	19,5-22,9	20,0-25,9
وزن الجسم الزائد	23,0-27,4	26,0-27,9	مرتفعة
السمنة من الدرجة الأولى	27,5-29,9	28,0-30,9	مرتفعة	يوصى بفقدان الوزن
السمنة من الدرجة الثانية	30,0-34,9	31,0-35,9	عالي
السمنة من الدرجة الثالثة	35,0-39,9	36,0-40,9	طويل جدا	ينصح بشدة فقدان الوزن
السمنة من الدرجة الرابعة	40.0 أعلاه	41.0- فوق	عالية بشكل مفرط	فقدان الوزن الفوري ضروري

هل أنت على مستوى؟ لذلك، وفقا للصيغ، يتم تشغيلها قطريا. لا؟ ثم سوف نقوم بحساب ما ينبغي أن يكون الوزن.

مؤشر سولوفيوف

قبل أن تبدأ الرياضيات، تحتاج إلى تخزين كمية كافيةمصدر معلومات. تحقق من طولك وتذكر عمرك وقم بقياس معصمك عند أنحف نقطة. هذه هي الطريقة التي يتم بها تحديد حجم العظام، والتي استمد منها الطبيب الشهير سولوفييف مفهوم ثلاثة أنواع من الجسم:

الوهن: أقل من 18 سم عند الرجال، وأقل من 15 سم عند النساء.
نورموستينيك: 18-20 سم عند الرجال، 15-17 عند النساء.
الوهن المفرط: أكثر من 20 سم عند الرجال، أكثر من 17 سم عند النساء.

صيغة لورنتز

X-100-(X-150)/2

أو نسخة مبسطة:

حيث X هو الارتفاع بالسنتيمتر.

إن البساطة الواضحة للطريقة لها جانب إيجابي وجانب سلبي. لا تفرق صيغة لورينز بين الأشخاص حسب النوع (الوهن، الوهن الطبيعي، فرط الوهن)، ولا تأخذ في الاعتبار العمر ووجود نشاط بدني. يمكن اعتبار النتيجة متوسطة جدًا.

صيغة بروكا

في شبابهم، قام الجميع بحساب وزنهم المثالي وفقًا لبروك:

اكس 100 للرجال,

X-110 للنساء، حيث X هو الطول بالسنتيمتر.

كما ترون، هنا سيتم أيضًا حساب متوسط ​​النتيجة، حيث لا يتم أخذ أي معلمات أخرى غير النمو نفسه في الاعتبار.

قام العلماء بتعديل هذه الصيغة بشكل طفيف، واقترحوا مضاعفة النتيجة التي تم الحصول عليها نتيجة الطرح بعامل 1.15:

(X-100)*1.15 للرجال،

(X-110)*1.15 للنساء.

وبهذا الشكل، بدأت الصيغة تبدو أشبه بالواقع. على سبيل المثال، إذا كان وزن المرأة التي يبلغ طولها 168 سم في السابق "كان ينبغي" أن يكون 58 كجم، فوفقًا للحسابات الجديدة (168-110) * 1.15 = 66.7.

مع الأخذ في الاعتبار أن الناس يتوقفون عن النمو في سن 18 إلى 25 عامًا تقريبًا، فإن الصيغة القديمة ستعيدك بعناد إلى الحالة المثالية التي كنت عليها قبل سنوات عديدة.

صيغة بروكا-بروجش

تم تعديل الصيغة السابقة مع مراعاة نوع الجسم والارتفاع غير القياسي. لذلك، يضيف فرط الوهن 10٪ إلى النموذج، ويطرح الوهن 10٪. أما بالنسبة للنمو، فيقترحون الآن حسابه على النحو التالي:

أقل من 165 سم: × - 100
165-175 سم: × - 105
أكثر من 175 سم: X - 110.
بالفعل في هذا النموذج تكون النتيجة أكثر مثالية. لذلك، يجب أن تزن الفتاة ذات اللياقة البدنية الطبيعية وارتفاعها 168 سم: 168-105 = 63 كجم.

صيغة كوبر

(X * 3.5/2.54-108) * 0.453 للنساء،

(X * 4.0/2.54-128) * 0.453 للرجال،

حيث X هو الارتفاع بالسنتيمتر.

جدول إيجوروف ليفيتسكي

لا تحتاج إلى صيغ لمعرفة الحد الأقصى لوزنك بالنسبة لطولك. عند تقاطع الطول والجنس والعمر، يُشار إلى رقم لا ينبغي تجاوزه.

الطول (سم	20-29 سنة		30-39 سنة		40-49 سنة		50-59 سنة		60-69 سنة
	م	و	م	و	م	و	م	و	م	و
148	50,8	48,4	55	52,3	56,6	54,7	56	53,2	53,9	52,2
150	51,3	48,9	56,7	53,9	58,1	56,5	58	55,7	57,3	54,8
152	51,3	51	58,7	55	61,5	59,5	61,1	57,6	60,3	55,9
154	55,3	53	61,6	59,1	64,5	62,4	63,8	60,2	61,9	59
156	58,5	55,8	64,4	61,5	67,3	66	65,8	62,4	63,7	60,9
158	61,2	58,1	67,3	64,1	70,4	67,9	ب8	64,5	67	62,4
160	62,9	59,8	69,2	65,8	72,3	69,9	69,7	65,8	68,2	64,6
162	64,6	61,6	71	68,5	74,4	72,7	72,7	68,7	69,1	66,5
164	67,3	63,6	73,9	70,8	77,2	74	75,6	72	72,2	70
166	68,8	65,2	74,5	71,8	78	76,5	76,3	73,8	74,3	71,3
168	70,8	68,5	76,3	73,7	79,6	78,2	77,9	74,8	76	73,3
170	72,7	69,2	77,7	75,8	81	79,8	79,6	76,8	76,9	75
172	74,1	72,8	79,3	77	82,8	81,7	81,1	77,7	78,3	76,3
174	77,5	74,3	80,8	79	84,4	83,7	83	79,4	79,3	78
176	80,8	76,8	83,3	79,9	86	84,6	84,1	80,5	81,9	79,1
178	83	78,2	85,6	82,4	88	86,1	86,5	82,4	82,8	80,9
180	85,1	80,9	88	83,9	89,9	88,1	87,5	84,1	84,4	81,6
182	87,2	83,3	90,6	87,7	91,4	89,3	89,5	86,5	85,4	82,9
184	89,1	85,5	92	89,4	92,9	90,9	91,6	87,4	88	85,9
186	93,1	89,2	95	91	96,6	92,9	92,8	89,6	89	87,3
188	95,8	91,8	97	94,4	98	95,8	95	91,5	91,5	88,8
190	97,1	92,3	99,5	95,6	100,7	97,4	99,4	95,6	94,8	92,9

ربما لا يمكن لوم هذا الجدول إلا على عدم تحديد الحد الأدنى للوزن. ومع ذلك، سيكون مفيدًا لأولئك الذين لا يريدون حمل المزيد من الوزن. يأخذ الجدول في الاعتبار كل شيء ما عدا تكوين الجسم. يمكن اعتباره أحد أكثر الأساليب توازناً في الحوسبة.

مؤشر بورنهارت (1886)

حيث X هو الطول بالسم، Y هو محيط الصدر بالسم.

صيغة ديفين

45.5 + 2.3 * (X - 60) للنساء،

50 + 2.3 * (X – 60) للرجال،

حيث X هو الارتفاع بالبوصة.

صيغة ميلر (1983)

أجرى ميلر تغييرات على صيغة ديفين الرياضية الحالية، والتي لم تستخدم أي شيء آخر غير البيانات الإحصائية. تم استخدامه لحساب الجرعات بشكل صحيح الأدوية. من أجل تحديد وزنك المثالي باستخدام صيغة ميلر، سوف تحتاج إلى معرفة طولك (بالبوصة):

53.1 + 1.36 * (X - 60)، للنساء،

56.2 + 1.41 * (X - 60)، للرجال،

حيث X هو الارتفاع بالبوصة.

صيغة كريف

بناءً على صيغة بروكا، ولكن مع إضافة نوع الجسم والعمر:

(X-100 + (Y / 10)) * 0.9 * Z،

حيث X هو الطول بالسنتيمتر، Y هو العمر، Z هو المعامل حسب نوع الجسم.

المعامل = 0.9 لمحيط المعصم أقل من 15 سم

المعامل = 1 لمحيط المعصم من 15 سم إلى 17 سم

المعامل = 1.1 لمحيط المعصم أكثر من 17 سم

من حيث المبدأ، فإن النهج صحيح تماما، لأنه يأخذ في الاعتبار المعلمات الأساسية.

صيغة ناجلر

تأخذ هذه الصيغة في الاعتبار الطول والجنس، ولكنها تستبعد الوزن والعمر.

45.3 + 2.27 * (X - 60) للنساء،

حيث X هو الارتفاع بالبوصة.

صيغة كوتل (مؤشر كتلة الجسم)

هذه هي طريقة الحساب المعترف بها من قبل الأطباء في جميع أنحاء العالم:

مؤشر كتلة الجسم = الوزن (كجم): (الطول (م))2

تتم مقارنة النتيجة التي تم الحصول عليها مع البيانات الواردة في الجدول:

صيغة محمد (2010)

تستخدم هذه الصيغة الارتفاع فقط لإجراء العمليات الحسابية:
س * س * 0.00225،

حيث X هو الارتفاع بالسنتيمتر.

صيغة روبنسون (1983)

تبدو الصيغة كما يلي:

49 + 1.7 * (X - 60) للنساء،

52 + 1.9 * (X – 60) للرجال،

حيث X هو الارتفاع بالبوصة.

يجادل معارضو الصيغة بأنها غير صحيحة بالنسبة للرجال.

صيغة مونيروث-دومين

يأخذ في الاعتبار مؤشر سولوفيوف والنمو للحساب:

X - 100 + (4*محيط المعصم))/2،

حيث X هو الارتفاع بالسنتيمتر.

فورمولا همفي (1964)

هذا هو ما "تستخدمه" حاسبات الوزن عبر الإنترنت:

45.5 + 2.2 * (X - 60) للنساء،

48 + 2.7 * (X – 60) للرجال،

حيث X هو الارتفاع بالبوصة.

كل مجموعة متنوعة من الصيغ يعطي نتائج مختلفةبنفس البيانات الأولية. وربما يمكن الجمع بينهما بالقول إن الوزن المثالي هو الوزن الصحي. الذي لا يسبب لك أي إزعاج شخصياً ولا يؤدي إلى ظهور الأمراض المختلفة.

كم يجب أن تزن؟

❧ المؤشر الأكثر أهميةصحة الإنسان — الوزن الطبيعيواستقرارها، والحفاظ عليها على مدى فترة طويلة من الزمن.

إذا كان نمط حياتك صحيحًا وصحيًا، فسيكون وزنك قريبًا من المثالي وسيكون من السهل الحفاظ عليه ضمن الحدود الطبيعية.

يؤدي نمط الحياة غير الصحيح إلى تغييرات في وزن الجسم (في كثير من الأحيان زيادة الوزن)، وبعد ذلك بداية امراض عديدة.

كتلة الجسم (الوزن) هي تقييم متكامل لدرجة عمليات التمثيل الغذائي والطاقة والمعلومات في جسم الإنسان.

❧ تنظيم الوزن هو تنظيم جميع العمليات التي تحدث في الجسم.

لتقدير الوزن، يجب أن يكون لكل منزل موازين منزلية أرضية. سيجلب لك هذا الجهاز البسيط فوائد لا شك فيها. حاليًا، في المتاجر، يمكنك شراء موازين أرضية للإنتاج المحلي والأجنبي، ميكانيكية وإلكترونية بسيطة. من السهل أن تتخذ خطوتك الأولى نحو الميزان - خطوة نحو الصحة.

من الأفضل إجراء قياس الوزن في الصباح قبل الإفطار، وبعد استخدام المرحاض وتمارين الصباح والاستحمام. يُنصح بارتداء الحد الأدنى من الملابس. قبل الوزن يجب وضع الميزان على مكان مستو على الأرض والتأكد من إعداد الصفر. أنت بحاجة إلى الوقوف على الميزان في وضع مستقر، مع وضع ساقين بشكل متماثل بالنسبة لمركز الميزان وحوافه. بعد أن يهدأ مؤشر المقياس، اقرأ القراءات على طول المؤشر ومقياس المقياس. تذكر النتيجة، وعندما تنزل عن الميزان، اكتب التاريخ ووزنك على ورقة الفحص.

لمراقبة صحتك، يكفي أن تزن نفسك مرة واحدة في الأسبوع، على سبيل المثال يوم الأحد. الوزن اليومي يكون منطقيًا فقط إذا بدأت معركة شديدة ضدك زيادة الوزن.

الآن دعونا نكتشف ما هو الوزن الطبيعي والمثالي.

يتم تحديد الوزن الطبيعي بالصيغة: ارتفاع الإنسان (بالسم) - 100.

ومع ذلك، هذه القيمة ليست سوى الحد الأقصى التقريبي للمبادئ التوجيهية.

تحتاج إلى السعي للحصول على قيمة أقل للوزن، تسمى المثالية، والتي تأخذ قيمتها في الاعتبار التعديلات حسب الجنس والعمر ونوع الجسم.

ويمكن تحديد قيمة إرشادية تقريبية للوزن المثالي من القيمة الطبيعية بطرح 10% من هذه القيمة للرجال و15% للنساء.

فيما يلي الأوزان المثالية للرجال والنساء.

الوزن المثالي للرجل

	الوزن الطبيعي، كجم	الوزن المثالي، كجم
الوزن المثالي للمرأة
	الوزن الطبيعي، كجم	الوزن المثالي، كجم

ملحوظات:

1. قيمة الوزن المثالي الأولى تتوافق مع القيمة المحسوبة، والقيمة الثانية تتوافق مع القيمة المصححة نوع الضوءاللياقة البدنية، والثالث - للنوع المتوسط، والرابع - للنوع الثقيل.

2. يمكن الحصول على رقم تقريبي لكل وزن لارتفاع غير مدرج في الجدول عن طريق حساب متوسط ​​قيم القيمتين المذكورتين.

3. تعتمد قيم الوزن المثالي المعدلة على الحد الأدنى لمستوى الوزن. هذا هو حقا المثل الأعلى الذي يجب أن نسعى جاهدين لتحقيقه.

4. في الواقع، يوجد لكل نوع جسم مجموعة من قيم الوزن المثالي.

5. يفضل الكثير من الأشخاص تسجيل نتائج الوزن العادي في مفكرة خاصة تشير إلى مواعيد الوزن ومؤشرات الوزن.

6. الجداول الواردة في هذا الفصل هي أمثلة فقط. لا يجب أن تحاول بالضرورة الوصول إلى الحدود الدنيا لوزنك. تحتاج إلى اختيار حد الوزن الخاص بك حتى تشعر بالطاقة والقوة.

والآن، وفقًا للجدول، نكتشف مقدار الوزن الذي يمكن أن يتمتع به رجل يبلغ طوله 180 سم.

مثل هذا الرجل يمكن أن يكون وزنه الطبيعي 80 كجم، والوزن المثالي المحسوب 72 كجم، للنوع الخفيف الوزن المعدل هو 63-67 كجم، للنوع المتوسط ​​66-72 كجم، للنوع الثقيل 70-79 كجم. .

بالإضافة إلى ذلك، بناءً على نتائج الوزن المنتظم، يمكنك دائمًا استخلاص استنتاجات حول حالتك الصحية.

إنه لأمر رائع أن يحافظ الشخص على وزنه المثالي في سن 20 و 70 عامًا.

❧ الإمتثال أثناء لسنوات طويلةالوزن المثالي يعني أن الشخص يلتزم به الصورة الصحيحةالحياة، وجميع العمليات الفسيولوجية في الجسم تسير بشكل طبيعي والشخص يتمتع بصحة جيدة.

فقدان الوزن بشكل كبيرأو زيادة حادة في الوزن مع نفس النظام الغذائي أو مع زيادة التغذية بسبب الحاجة المفاجئة غير المفهومة إلى تغذية إضافية وتفاقم الشهية بشكل حاد لا يمكن أن يعني إلا شيئًا واحدًا: حدوث اضطرابات في عمليات التحكم في الجسم. لقد حدث مرض خطير.

❧ الميل إلى التغير الحاد في الوزن هو إشارة إلى أن الوقت قد حان لاستشارة الطبيب لمعرفة السبب المحدد.

يمكن أن يحدث فقدان الوزن بشكل حاد عندما أمراض الأورام، مرض السكري، الأمراض الجهاز الهضميوأمراض الرئة والديدان الطفيلية وغيرها من الأمراض الخطيرة.

يمكن ملاحظة زيادة الوزن السريعة عندما أمراض الغدد الصماءمع تراكم السوائل في الجسم نتيجة أمراض القلب والكلى وفي حالات أخرى.

لكن الزيادة التدريجية في الوزن، والتي لا تسببها أي أمراض، لوحظت لدى هؤلاء الأشخاص الذين يحبون تناول الطعام اللذيذ، كثيرًا، في كثير من الأحيان ولا يثقلون أنفسهم بأي عبء كبير. على سبيل المثال، بعد إجازة نشطة، يفقد الشخص الوزن ويشعر بالبهجة والقوة. وعندما لا تنتهي الإجازة إلا بتناول الكثير من الطعام، والاستلقاء على الأريكة ومشاهدة التلفزيون طوال اليوم نوم طويل‎يزداد وزن الشخص ويشعر بالخمول.

الوزن الزائد الذي سجلته عند وزنك، والذي تراكم نتيجة التغذية المفرطة وقلة النشاط البدني الكافي، لا يمكن أن يعني إلا شيئًا واحدًا: وداعًا للصحة. بغض النظر عن مدى لذيذ تناول الطعام، سيتعين عليك أن تدفع بصحتك عاجلاً أو آجلاً قليلاً.

يمكنك أيضًا تقييم حالتك باستخدام مؤشر الوزن والطول.

عليك أن تعرف بالضبط طولك ووزنك.

لحساب هذا المؤشر، تحتاج إلى مضاعفة وزن جسمك (بالكجم) في 100، ثم تقسيم المنتج الناتج على طولك (بالسم).

قد يكون المؤشر أقل بكثير من 37 موجودًا في المرضى الذين يعانون من الإرهاق الناجم عن امراض عديدةالتأثير على عملية التمثيل الغذائي، أو مع عدم كفاية وسوء التغذية لفترة طويلة.

يتم التعبير عن العلاقة الطبيعية بين الطول والوزن برقم يقع في نطاق المؤشر من 37 إلى 40. وهذا هو المثل الأعلى الذي يجب أن نسعى لتحقيقه.

❧ إذا كانت نسبة طولك إلى وزنك تتجاوز 40، فأنت ثقيل جدًا بالنسبة لطولك..

هناك طريقة أخرى للتحقق من حالتك وهي استخدام فهرس OTOB. استخدمي مقياسًا مرنًا لقياس الخصر والوركين. اقسم الرقم الأول على الثاني. إذا كان المؤشر أكثر من 0.95 للرجل وأكثر من 0.85 للمرأة، فهناك مشاكل في الوزن الزائد.

ومن الأسهل تحديد وجود الدهون الزائدة باستخدام اختبار القرص. الاستيلاء على طية من الجلد على البطن مع قرصة. إذا كان حجم ثنية الدهون أكثر من 2.5 سم، فهذا يعني أن لديك مشاكل مع الوزن الزائد.

هناك طريقة أخرى بسيطة للتحقق من حالتك البدنية وهي إلقاء نظرة فاحصة في المرآة. خلع ملابسه أمام المرآة. انظر: هل لديك طيات كبيرة من الدهون تفسد شخصيتك؟ يقف مستقيما. احني رأسك. هل يمكنك رؤية الجزء السفلي من بطنك؟ قف بشكل مستقيم وحاول الضغط بظهرك برفق على الباب. إذا لمس جسمك الباب في خمس نقاط (مؤخرة الرأس، لوحي الكتف، الأرداف، الساق والكعب) أو ثلاث نقاط، فهذا طبيعي. إذا كان جسمك في وضع مستقيم، ولا يمكنك لمس الباب إلا بأردافك، فهذا يعني أن لديك مشاكل مع الوزن الزائد.

عندما لا تتمكن من التحقق من وزنك بانتظام بسبب ضيق الوقت، يجب عليك الانتباه إلى مدى ملاءمة ملابسك. إذا أصبحت الملابس أكثر صرامة، فيجب تعديل الحزام، ويجب شراء الملابس حجم أكبر، فأنت تعاني من مشاكل الوزن الزائد.

إذا أصبحت ملابسك فضفاضة أكثر فأكثر، وتعلق عليك، عليك شراء فستان بمقاس أصغر، وتعيشين نمط حياة طبيعي من حيث التغذية والنشاط البدني، فيجب عليك بالتأكيد استشارة الطبيب. يمكن أن يكون سبب فقدان الوزن المفاجئ مرضًا خطيرًا.

يمكن أن تساعد المقاييس بعض الأشخاص في مكافحة الوزن الزائد، في حين أن الآخرين سوف يعيقون الطريق فقط. يصبح هؤلاء الأشخاص مثبتين على قراءات الميزان عندما يزنون أنفسهم كل يوم وينزعجون إذا ظلت الإبرة ثابتة أو تحركت ببطء شديد إلى اليسار. يبدأ الشخص في إقناع نفسه بأنه لا يستطيع فعل أي شيء ويحتاج إلى التوقف عن النضال. في الواقع، عليك أن تفكر في الإجراءات التي يمكنك اتخاذها لتقليل وزنك بشكل فعال.