التغذية للأم المرضعة حسب القائمة الشهرية. قائمة عينة للأم المرضعة بعد شهر من ولادة الطفل
يعلم الجميع أنه أثناء الحمل، يجب على كل امرأة أن تأكل طعامًا صحيًا، دون تناول الأطعمة الضارة. وهذا مهم جدًا لتكوين الجنين ونموه وتطوره. ومع ذلك، لا تعلم جميع النساء أنه بعد الولادة، من المهم أيضًا اتباع نظام غذائي معين. إذن التغذية السليمة للأم المرضعة: ما هو ممكن وما هو غير ممكن - أود أن أتحدث عن هذا الآن.
الأطعمة المسموح بها
ما هي الأطعمة التي يجب أن تفضليها وأيها يجب أن تتجنبيها أثناء الرضاعة الطبيعية؟ هذا السؤال يطارد العديد من السيدات. بعد كل شيء، يعلم الجميع أن رفاهية الطفل لا تعتمد فقط النوم ليلا، لكن أيضا الحالة العامةالأم. إذن، ماذا يمكنك أن تأكلي دون خوف بعد الولادة مباشرة وخلال الأشهر الأولى؟
- لحمة. ينبغي أن يكون في إلزاميفي النظام الغذائي للأم المرضعة. لذلك، من الأفضل تناول لحم الدجاج والديك الرومي في البداية. بعد ذلك بقليل، يمكنك إدخال لحوم الماشية في نظامك الغذائي. يجب غلي الطعام أو طهيه على البخار أو طهيه. لا ينصح باستهلاك اللحوم المقلية في هذا الوقت.
- سمكة. كما أنه مغذٍ جدًا، وهو ضروري لنمو الطفل وتطوره. لذلك، في الشهر الأول، تحتاج المرأة إلى تناول أنواع الأسماك قليلة الدسم حصريا - يمكن أن يكون سمك القد، جثم بايك، بولوك. في وقت لاحق يمكنك تجربة الأسماك الأخرى.
- منتجات الألبان. وينبغي أيضا أن تؤكل بانتظام. ومع ذلك، ينبغي إعطاء الأفضلية للزبادي والجبن في الشهر الأول من حياة الطفل. بعد ذلك، يمكنك إدخال الزبادي والكفير في النظام الغذائي للأم (فهي أكثر دهنية وبالتالي أصعب على الطفل). لا ينبغي خلط هذه المنتجات مع السكر أو العسل أو المربى. في هذه الحالة، فإنها تسبب بسهولة تكوين الغازات والمغص لدى الطفل. أما الحليب فينبغي شربه بكميات محدودة (كان يُعتقد سابقًا أن هذا يجب أن يكون المنتجتغذية الأم المرضعة).
- عصيدة الحبوب. فهي مفيدة ليس فقط للأم، ولكن أيضا للطفل. من الأفضل طهيها عن طريق غليها على نار خفيفة لفترة طويلة في الفرن أو على نار خفيفة في قدر ذات قاع سميك. حسب الذوق، بعد طهي العصيدة، يمكنك إضافة الكريمة أو القشدة الحامضة أو الزبدة.
- عند فهم ما يمكن وما لا يمكن أن تأكله الأم المرضعة، من الضروري الحديث عن البيض. هذا منتج مفيدتَغذِيَة. ومع ذلك، في الأسابيع الثلاثة الأولى من الطفل، يمكن للأم المرضعة أن تأكل بأمان بيض السمان فقط. في وقت لاحق يمكنك تجربة الدجاج شيئًا فشيئًا. لكن عليك أن تتذكر أنها يمكن أن تسبب الحساسية لدى الطفل.
- خضروات. مما لا شك فيه أنها مفيدة لجسم الأم والطفل. ومع ذلك، هناك العديد من الفروق الدقيقة هنا. بادئ ذي بدء، لا بد من القول أن تناولها نيئة محظور. تحتاج أيضًا في البداية إلى التخلي عن البقوليات والبنجر والفجل واللفت والبصل والثوم والملفوف والطماطم والخيار. بعض هذه المنتجات تسبب زيادة في تكوين الغازات، وبعضها - ردود الفعل التحسسية.
- الفاكهة. تحتاج إلى التخلي عن الفواكه الحمراء والتوت. أيضًا، في الأشهر الأولى من حياة الطفل، يحتاجون إلى المعالجة الحرارية والتقشير بشكل أفضل.
- المكسرات. يمكن تناولها باعتدال جوز، اللوز، البندق.
- خبز. طازج منتجات المخبزقد يسبب تكوين الغاز. لذلك من الأفضل رفض أخذها. يمكنك دون خوف تناول البسكويت الجاف، والخبز المجفف (ولكن باعتدال)، والخبز المقرمش.
تغذية الأم في الأشهر الأولى من حياة الطفل
ما الذي يجب أن يكون عليه النظام الغذائي للأم المرضعة في الأشهر الأولى من حياة الطفل؟ ماذا يمكنك أن تأكل في هذا الوقت؟ يجب أن تقضي الأم والطفل الأيام الثلاثة الأولى من حياة الطفل على الأقل في مستشفى الولادة. هذا هو المكان الذي يجب أن تنظر فيه إلى ما تحتاج إلى تناوله بشكل صحيح. بعد كل شيء، سيكون الطعام في المستشفى غذائيًا حصريًا ومناسبًا للأمهات المرضعات. وبنفس المبدأ، يجب أن تحاول تناول الطعام في المنزل. إذن ما الذي يمكنك تناوله بأمان في هذا الوقت؟
- الشوربات الخفيفة
- الأسماك قليلة الدسم.
- الأطباق الجانبية: عصيدة الحبوب، مهروس الخضارمن البطاطس والكوسا.
- الخبز المجفف.
- من الأفضل تجنب الفاكهة في الوقت الحالي. يمكنك أن تأكل التفاح المخبوز دون خوف.
- الحلويات: الجبن قليل الدسم، البسكويت.
- يمكنك شرب الشاي الأسود الضعيف والكومبوت (غير المصنوع من التوت الأحمر والفواكه).
هذا هو كل ما يمكنك تناوله دون خوف في هذا الوقت. ومع ذلك، لا تنزعجي، فالنظام صارم للغاية سوف يذهب الطعامفقط لصالح الأم والطفل. لن ينزعج الطفل من أي شيء متعلق بالطعام، وستبدأ الأم المرضعة بالعودة تدريجياً إلى وضعها الطبيعي بعد الولادة.
الشهرين الثاني والثالث من حياة الطفل
إذن الشهر الثاني من حياة الطفل. في هذا الوقت، يمكنك محاولة تناول الفواكه والخضروات الطازجة (وليس الأصناف الحمراء، لأنها يمكن أن تسبب الحساسية لدى الطفل). يمكنك علاج نفسك بقطعة خبز طازج، الخبز (باعتدال). في هذا الوقت أيضًا، يُسمح بالمعكرونة والجبن المعتدل والقشدة الحامضة. يمكنك تجربة تناول الملفوف المطهي والبصل المطهي والخضر.
تحذير: عند النظر في تغذية الأم المرضعة شهريًا، يجدر بنا أن نتذكر أنه بحلول حوالي ثلاثة أشهر من عمر الطفل، يجب على المرأة العودة إلى نظامها الغذائي المعتاد قدر الإمكان. تجدر الإشارة إلى أنه لا يوجد حيوان واحد في العالم يغير نظامه الغذائي أثناء الرضاعة. ولكن هناك كلمة "لكن" واحدة في هذا البيان. وهذا ينطبق فقط على هؤلاء النساء اللاتي قادن دائمًا صورة صحيةالحياة وتناول الأطعمة الصحية حصرا.
الشهر الرابع إلى السابع من عمر الطفل
بالنظر إلى النظام الغذائي حسب الشهر، لا بد من القول أنه بعد ثلاثة أشهر يمكن للمرأة أن تجرب شيئًا فشيئًا كل ما اعتادت عليه (باستثناء تمامًا المنتجات الضارةطعام). لذلك، في هذا الوقت يمكنك أن تأكل بالفعل البصل الطازج، أضف بهارات مختلفة، وشرب شاي الأعشاب (ومع ذلك، لا ينصح بإساءة استخدامها، لأنها يمكن أن تسبب الحساسية).
السابع - الشهر الثاني عشر
بحلول السنة الأولى من حياة الطفل، يمكن للأم المرضعة أن تعود بالكامل إلى نظامها الغذائي المعتاد. وهكذا يمكنك تدريجياً إدخال الأطعمة المحظورة سابقاً مثل البقوليات والحمضيات والشوكولاتة الطبيعية والثوم والعسل ولحم الخنزير وغيرها من اللحوم الدهنية.
جدول التغذية
بعد أن فهمت ما يجب أن يكون عليه النظام الغذائي للأم المرضعة شهريًا، فإن الجدول هو ما يمكن تقديمه كنتيجة صغيرة. بعد كل شيء، سيكون من الأسهل على النساء التنقل فيما يمكن تضمينه في النظام الغذائي.
الأسبوع الأول | البطاطس المسلوقة، الكوسا، شوربة مرق الخضار، اللحم البقري المسلوق، الخبز المجفف، التفاح المخبوز. |
الشهر الأول | النخالة والخضروات المخبوزة أو المسلوقة والحنطة السوداء واللبن والكفير والبسكويت والكومبوت. |
الشهر الثاني | مرق اللحوم والجبن والأرز والمكسرات وعصيدة الدخن والتوت والفواكه (وليس الأصناف الحمراء). |
الشهر الثالث | القشدة الحامضة والقشدة ومعظم الخضروات والأعشاب والفواكه المجففة والأجبان الخفيفة. |
الرابع - الشهر الثاني عشر | يمكن للأم المرضعة العودة إليها نظام غذائي كامل(إذا كان لا يحتوي على أطعمة ضارة). |
حول الحاجة إلى اتباع نظام غذائي
التغذية للأم المرضعة حسب الشهر، الجدول - كل شيء واضح مع هذا. ومع ذلك، تجدر الإشارة إلى الحالات التي لا يزال من الأفضل للمرأة أن تلتزم فيها بنظام غذائي صارم. لذلك، يجب أن يتم ذلك في الحالات التالية:
- إذا كانت الأم أو الأب أو الطفل نفسه يعاني من حساسية تجاه الطعام.
- إذا كان النظام الغذائي للمرأة يجب أن يكون محدودا بسبب أمراض الجهاز الهضمي لدى طفلها.
قواعد إنشاء نظام غذائي للأم المرضعة
ما هي التغذية المناسبة للأم المرضعة، القائمة الشهرية؟ لذلك، يمكن لأخصائيي التغذية وأطباء الأطفال التحدث كثيرًا عن هذا الأمر. لكن على كل امرأة بنفسها أن تعرف وتشعر بما يجب أن تأكله، وما الأفضل تجنبه، رغم توصيات الأطباء. ومع ذلك، هناك قواعد بسيطةخطط النظام الغذائي التي لا يزال من الأفضل الالتزام بها:
- يجب إدخال الأطعمة الجديدة في النظام الغذائي تدريجياً. بهذه الطريقة يمكنك فهم رد فعل الطفل تجاههم.
- من المستحسن أن تحتفظ الأمهات المرضعات بمذكرات طعام، تسجل فيها وقت وحجم الطعام الذي يتم تناوله لأول مرة بعد الولادة. تحتاج أيضًا إلى تقييم رد فعل الطفل. ومن أجل تحقيق التوازن في النظام الغذائي للأم المرضعة على مدى أشهر، فإن طاولة إدخال الأطعمة الجديدة هي ما تحتاجه لتصنعه بنفسك. لذلك، بعد ذلك، ستعرف المرأة متى وماذا يمكنها البدء في تناول الطعام مرة أخرى.
- لأول مرة بعد الولادة منتج جديديجب استهلاك الطعام بكميات صغيرة، وزيادة حجمه تدريجيا.
بعد تقديم أي منتج غذائي جديد (حتى لو لم يكن خطيرا للوهلة الأولى)، تحتاج إلى مراقبة رد الفعل عليه بعناية ليس فقط الطفل، ولكن أيضا الأم المرضعة. ومن الجدير بالذكر أيضًا أنه بعد أن تأكل الأم شيئًا جديدًا، سيظهر رد فعل الطفل خلال الـ 12 ساعة القادمة. حسنًا، إذا كنت تريد حقًا أن تدلل نفسك بشيء محظور ولكنه لذيذ، فمن الأفضل أن تفعل ذلك في النصف الأول من اليوم. لذا، قبل المساء، سوف "يحاول" الطفل ذلك بالفعل وسيظهر رد الفعل في وقت أبكر من الليل (عندما يجب أن تحصل الأم، مثل الطفل، على راحة جيدة).
الأطعمة المسببة للحساسية
عند النظر في تغذية الأم المرضعة شهريا، من الضروري معرفة ما هو الأفضل عدم تناوله خلال هذه الفترة. لذا فإن الفئة الأولى من المحرمات هي الأطعمة التي تسبب الحساسية.
- بعض المكسرات.
- التوت الأحمر والفواكه.
- الحمضيات.
- شوكولاتة.
- حليب بقر.
- بيض الدجاج.
- عيدان من السرطان.
- مخللات، مخللات، صلصات، مايونيز، كاتشب.
- اللحوم المدخنة والنقانق والنقانق.
- منتجات شبه جاهزة.
- الكحول.
- منتجات غذائية الصويا.
- طماطم.
- الفواكه الغريبة.
- المنتجات الغذائية المعبأة بالفراغ.
الأطعمة التي تسبب المغص عند الطفل الرضيع
نحن نعتبر كذلك تغذية الأم المرضعة شهريًا: القائمة والنظام الغذائي. لذا، مرة أخرى، هناك مجموعة كبيرة ثانية من الأطعمة التي من الأفضل تجنبها، لأنها يمكن أن تسبب المغص والغازات في بطن الطفل.
- حليب بقر.
- الملفوف الأبيض.
- البقوليات.
- الفلفل الحلو.
- المعجنات الطازجة والخبز.
- خيار.
- بازيلاء.
- إجاص.
- عنب.
- زبيب.
- المشروبات الكربونية.
المنتجات فيما يتعلق بقيمتها المحصنة
ما الذي يجب التحدث عنه أيضًا عند التفكير في تغذية الأم المرضعة شهريًا؟ جدول الأطعمة التي تحتوي على فيتامينات معينة هو ما يجب أن تنظر إليه. بعد كل شيء، عليك أن تتذكر أن جميع الأطعمة يجب أن تكون محصنة قدر الإمكان ومفيدة للمرأة وطفلها.
فيتامين سي | زبيب، قرنبيط، وردة المسك، نبق البحر. ومع ذلك، من المهم أن نتذكر أنه بعد المعالجة الحرارية، "يترك" فيتامين C الطعام بكميات كبيرة. |
فيتامين ب1 | الكلى والكبد من لحوم البقر والدواجن، وكذلك دقيق الشوفان والحنطة السوداء والدخن. |
فيتامين ب2 | الكلى والكبد من لحوم البقر والدواجن، وكذلك الجبن والجبن والبيض (السمان والدجاج). |
فيتامين ب | الكلى والكبد من لحم البقر والدواجن وكذلك الجبن والحبوب - دقيق الشوفان والدخن والحنطة السوداء. |
حمض الفوليك | كبد سمك القد والخضر والكلى وكبد لحوم البقر والدواجن. |
فيتامين أ | الكلى وكبد لحوم البقر والدواجن والكافيار الحبيبي والبيض (السمان والدجاج) وكذلك الزبدة. |
بيتا كاروتين | الوركين الوردية والشبت والبقدونس والجزر الحمراء. |
خرافات وحقائق حول التغذية أثناء الرضاعة الطبيعية
لذا، فإن تغذية الأم المرضعة، وطاولة إدخال الطعام والأطباق المدعمة - كل هذا قد تم النظر فيه بالفعل. الآن أود أن أكشف عن العديد من الخرافات الشائعة حول الطعام أثناء الرضاعة الطبيعية.
الأسطورة 1. عليك أن تأكل لشخصين ليس لاثنين بل لاثنين. من الطبيعي أن تأكل المرأة أكثر، لأن هناك الكثير مواد مفيدةسوف تذهب إلى الحليب. لكن الإفراط في تناول الطعام ضار جدًا أيضًا. يجب أن نتذكر: الشيء الرئيسي ليس الكمية، ولكن نوعية الطعام.
الخرافة الثانية: إذا أكلت شيئًا واحدًا فقط، فلن يواجه طفلك أي مشاكل. من المستحيل القيام بذلك، لأن النظام الغذائي الخاص بك يجب أن يكون متنوعا. هذه هي الطريقة الوحيدة التي سيتمكن بها الطفل من الحصول على المجموعة الكاملة من الفيتامينات والعناصر الدقيقة المفيدة.
الأسطورة 3. يجب أن يكون النظام الغذائي حليب بقر. لا تزال العديد من السيدات يعتقدن أن حليب البقر يمكن أن يؤدي إلى زيادة إنتاج حليب الثدي. الحليب البشري. ولم يتم إثبات هذه الحقائق، وبالتالي لا يمكن اعتبار البيان صحيحا. علاوة على ذلك، يقول خبراء التغذية الحديثون أن حليب البقر يسبب الحساسية.
الخرافة الرابعة: لا يمكنك محاربة المغص. بالطبع، لا يمكنك محاربتهم، لكن يمكنك تنظيمهم بالطعام. لذلك، عليك أن تستبعد من نظامك الغذائي أي شيء يمكن أن يزيد من تكوين الغازات في المعدة.
الخرافة الخامسة: عليك أن تأكل ما يحتاجه جسمك. ليس بالتأكيد بهذه الطريقة. إذا طلب الجسم الجزر فلا يمكنك رفضه. ولكن إذا كان هناك رقائق البطاطس أو الصودا، فإن هذه القاعدة لم تعد تنطبق.
المرأة التي تتبنى نهجا مسؤولا في إنجاب طفل تعتاد عليه أثناء الحمل. أكل صحيونمط الحياة. وحتى لو لم تركز اهتمامها على هذه العمليات من قبل، فقد أصبحت الآن في غاية الأهمية. لكن النظام الغذائي للمرأة أثناء الحمل ونظامها الغذائي أثناء الرضاعة هما اثنان اختلافات كبيرة. يختلف نظامها الغذائي بشكل خاص في الأشهر الأولى من الرضاعة.من المهم الالتزام بنظام غذائي معين والحفاظ على نظام الشرب من أجل تحفيز الرضاعة وإمداد جسم المولود ومن ثم الطفل العناصر الغذائيةوالفيتامينات، وتحميه من الحساسية. عليك أن تأكلي بشكل صحيح منذ اليوم الأول بعد الولادة.
وحتى بعد الولادة، يظل الطفل وأمه المرضعة، بمعنى ما، كلًا واحدًا، بجهاز هضمي "واحد". وهذا يعني أن عادات الأكل لدى المرأة تؤثر في المقام الأول على صحة الطفل ونموه.
النظام الغذائي للأسبوع الأول بعد الولادة
في الأيام الثلاثة الأولى بعد الولادة، ينصح بعدم الإفراط في تناول الطعام، مع التركيز على الشرب. يحتاج الجسم إلى تعويض فقدان السوائل بعد ذلك نشاط العملوتخزينها لإنتاج الحليب. يعتبر النقي غير الكربوني جيدًا جدًا كمورد للرطوبة مياه معدنية. يمكنك شرب ضعيف شاي حلوكومبوت الفواكه المجففة والسائلة منتجات الألبان. يمكن لوجبة الإفطار للأم المرضعة أن تحل محل كوب من مشروب الحليب المخمر بسهولة.
- في الأيام 4-7، يتم إدخال العصيدة في النظام الغذائي للمرأة. وينبغي التركيز على الحنطة السوداء ودقيق الشوفان، ويمكنك أيضا تناول الدخن والقمح. يتم تحضيرها في الماء بدون ملح أو بكمية قليلة منه.
- يجب عدم تناول البطاطس في الأيام الأولى لكثرة النشا فيها، وفي الشهر الأول يجب عدم تناول الملفوف (وهذا ينطبق على صنف الملفوف الأبيض). يسبب الملفوف تكوينًا مفرطًا للغازات عند الأطفال حديثي الولادة، ونتيجة لذلك، ألمًا على طول الأمعاء.
- يمكنك تناول الخضار المسلوقة أو المطبوخة على البخار بكميات قليلة، ويسمح لك بتناول 1 بيضةمرة واحدة كل ثلاثة أيام.
- من المفيد تضمين الحساء السائل مع مرق الخضار في نظامك الغذائي.
من المفيد جدًا أن تشرب الأم المرضعة كوبًا من مشروب الحليب المخمر في وجبة الإفطار الأولى. ولتناول طعام الغداء، يمكن للمرأة أن تأكل الجبن أو العصيدة مع الخضار المسلوقة. سيكون من الجميل أن ننهي اليوم بكأس من الكفير على العشاء.
من الضروري إدخال منتجات جديدة بعناية في نظامك الغذائي بعد الحمل، باتباع مبدأ "منتج واحد - يوم واحد". سيساعد هذا النهج في تجنب ردود الفعل التحسسية وتكوين الغازات المفرطة والإجهاد لدى الطفل. النظام الغذائي للأسبوع الثاني
تتحدث هذه المقالة عن طرق نموذجية لحل مشكلاتك، ولكن كل حالة فريدة من نوعها! إذا كنت تريد أن تعرف مني كيفية حل مشكلتك الخاصة، اطرح سؤالك. إنه سريع ومجاني!
يجب تقديم كل منتج جديد بشكل منفصل، أي منتج واحد - يوم واحد، ومراقبة رد فعل جسم المولود الجديد (للطفح الجلدي، ومشاكل البراز، وتكوين الغازات) بعناية.
- ومع نهاية الأسبوع الأول وحتى بداية الأسبوع الثاني بعد الولادة، يمكنك إدراج السمك المسلوق في نظامك الغذائي.
- وبعد أسبوع، يمكنك تجربة لحم الأرانب أو لحم العجل الخالي من الدهون، وكذلك لحم الدجاج الأبيض.
- لا تنس أن ثلاثة لترات من السوائل يوميًا أصبحت الآن القاعدة بالنسبة للمرأة المرضعة.
- يمكنك إدراج الخبز في نظامك الغذائي بكميات قليلة، ويفضل النخالة والمجففة.
- بالنسبة للحلوى، يمكنك علاج نفسك بتفاحة مخبوزة أو مربى البرتقال محلية الصنع.
- تحتاج إلى أكل الجبن. يظل مشروب الحليب المخمر دون تغيير في الإفطار والعشاء.
النظام الغذائي للشهر الأول
بحلول نهاية الشهر الأول بعد الولادة، يمكنك محاولة تقديمه خيار طازج، طازج الخضار الورقيةخضرة. يمكنك تجربة تفاحة طازجة، فبعض الخبراء لا يعارضون الكمثرى الخضراء والخوخ إذا كان الوقت مناسبًا لنضج هذه الثمار (نوصي بالقراءة :). لا تنس الزبادي على الإفطار والكفير على العشاء.
لا غنى عن منتجات الألبان الغنية بالبروتين في النظام الغذائي للأم المرضعة. النظام الغذائي للشهر الثاني
وبحلول نهاية الشهر الثاني، يمكنك إضافة الشمندر وحساء الملفوف والعصائر الطازجة ومشروبات الفاكهة إلى نظامك الغذائي ببطء. الخضروات الطازجة. يقدم الجميع أيضًا منتجًا واحدًا يوميًا. لا يزال يتعين عليك تناول الجبن وشرب منتجات الحليب المخمر على الإفطار والعشاء (أو قبل النوم). بعض الأمهات "يعانين من الرغبة" في المشي إلى الثلاجة ليلاً. لتجنب ذلك، يمكنك الاحتفاظ بكوب من الكفير وشربه قبل إطعام طفلك ليلاً.
حتى نهاية الرضاعة، لا ينبغي بأي حال من الأحوال تضمين الكحول أو المشروبات الغازية أو المقوية أو الأطعمة التي تحتوي على معززات النكهة أو الأصباغ أو المواد الحافظة في نظامك الغذائي. لا داعي لتناول الأطعمة السريعة بمختلف أنواعها، ورقائق البطاطس والمقرمشات بمختلف نكهاتها وإضافات النكهة، واللحوم المدخنة، والبهارات الحارة.
مثل هذه البدائل الغذائية ضارة بجسم الإنسان في أي وقت، سواء أثناء فترة النمو والتطور أو أثناء فترة النضج. لكنها ضارة بشكل خاص بجسم الطفل الهش.
القائمة الأسبوعية لأمي
عندما يكون الطفل صغيرا جدا، يكون لدى الأم الكثير من المخاوف، ولا يوجد وقت للتفكير في القائمة، وأحيانا حتى طهي الطعام. سن 0-3 أشهر هو فترة التكيف مع الظروف الجديدة ليس فقط لحديثي الولادة، ولكن أيضا لأمه. لمساعدة نفسها وعدم الاضطرار إلى التفكير في كيفية تعزيز جسدها لتناول الإفطار أو تدليلها لتناول العشاء، يمكن للمرأة أن تتعرف على خيارات القائمة لهذا الأسبوع.
قائمة عينةيتم توفيرها أسبوعيًا للأم المرضعة كدليل فقط. من غير المرجح أن تقوم الأمهات أنفسهن بإنشاء قائمة خاصة بهن على المدى الطويل. ولكن لكي تعرف المنتجات التي عليك التركيز عليها عند إجراء عمليات الشراء وأفضل طريقة لتوزيعها، يمكنك استخدام الجدول:
| يوم من أيام الأسبوع | إفطار | عشاء | وجبة خفيفه بعد الظهر | عشاء |
| الاثنين |
|
|
|
|
| يوم الثلاثاء |
|
|
|
|
| الأربعاء |
|
|
|
|
| يوم الخميس |
|
|
|
|
| جمعة |
|
|
|
|
| السبت |
|
|
|
|
| الأحد |
|
|
|
|
نقوم بإعداد أطباق لذيذة
طعام لذيذ- ليس بالضرورة دهنية أو مقلية. على سبيل المثال، في غلاية مزدوجة يمكنك طهي معقدة أطباق صحيةدون استخدام الدهون والصلصات والظاهر أن المرأة المرضع ليس لديها ما تأكله، وما يمكنها أن تأكله لا طعم له. ولكنه ليس كذلك. طبخ حتى الحد الأدنى من المبلغيمكن تصنيف المنتجات المسموح بها بطرق مختلفة:
- دمل؛
- حساء؛
- تخبز في الفرن؛
- في باخرة
- في طباخ بطيء
- في مقلاة على نار خفيفة جداً بدون زيت (على سبيل المثال، هكذا يمكنك صنع تشيز كيك بدون بيض).
أنها مريحة للغاية ومريحة لإعداد الأطباق في طباخ بطيء. تبدو الأطباق غنية ولذيذة، والوثائق التي تأتي معها وفيرة وصفات مختلفةالأطباق التي يمكن تحضيرها. يتيح لك هذا الجهاز طهي الحساء والبورشت وصنع الأوعية المقاومة للحرارة والعجة والخضروات المطهية وغير ذلك الكثير.
من أجل تجديد "الخسائر" بانتظام، تحتاج المرأة المرضعة إلى صياغة نظامها الغذائي بشكل صحيح. وهذا مهم بشكل خاص في الأشهر الأولى من الرضاعة، عندما يصل حجم الحليب إلى لتر واحد أو أكثر. مع زيادة نسبة الأطعمة التكميلية في النظام الغذائي للطفل (والذي يحدث في عمر 5-6 أشهر وما بعدها)، تنخفض كمية الحليب البشري الذي يحتاجه، وبالتالي تقل حاجة الأم لكميات إضافية من الطاقة والمواد المغذية.
المبدأ الأول هو التنوع.
يجب أن تكون تغذية المرأة المرضعة كاملة ومتنوعة. ومن الضروري أن يشمل نظامها الغذائي جميع المجموعات الغذائية الرئيسية: اللحوم والأسماك والحليب ومنتجات الألبان؛ بيض؛ الخبز ومنتجات المخابز والحبوب والمعكرونة. الزيوت النباتية؛ سمنة؛ الخضار والفواكه والتوت وعصائر الفاكهة والخضروات. السكر والحلويات.
يفضل استخدام اللحوم أنواع مختلفة: لحم الخنزير قليل الدهن، واللسان، والدواجن البيضاء (يفضل أن تكون مسلوقة أو على شكل كرات اللحم وكرات اللحم).
يمكنك زيادة كمية البروتين في نظامك الغذائي باستخدام الجبن والجبن القريش. يجب استهلاك الحليب ومنتجات الألبان بشكل معالج حرارياً: كعك الجبن، طاجن الجبنحليب مكثف مركز بدون سكر. يُنصح باستبدال حليب البقر الكامل جزئيًا، والذي يمكن أن يسبب فائضه في النظام الغذائي للأم ردود فعل تحسسية عند الرضع، بمختلف منتجات الألبان (الكفير، الزبادي، الحليب المخمر، إلخ).
من الأفضل تبديل الحليب ومنتجات الألبان.
من المهم جدًا أن يحتوي النظام الغذائي للأم المرضعة على ما يكفي من الألياف الغذائية لتحفيز حركية الأمعاء. تحقيقا لهذه الغاية قائمة الطعام اليوميةيجب أن تشمل كمية كبيرة (400 جرام على الأقل) من الخضروات الطازجة أو المطبوخة (الجزر، البنجر، الكوسة، اليقطين، إلخ)، حوالي 300 جرام من الفواكه والتوت (على سبيل المثال، التفاح، الكمثرى، الخوخ، الكشمش، عنب الثعلب، الكرز) والعصائر (200-300 مل) وخاصة مع اللب - سواء الطازجة أو المعلبة (يفضل أن تكون مخصصة لـ أغذية الأطفال). ومع ذلك، لا ينصح بتناول الفواكه الاستوائية (باستثناء الموز) والفواكه ذات اللون البرتقالي والأحمر. الدخن والحنطة السوداء ودقيق الشوفان (من الأفضل تبديل العصيدة) وخبز الحبوب الكاملة وخاصة الفواكه المجففة (الخوخ والمشمش المجفف) غنية أيضًا بالألياف الغذائية.
يجب أن يحتوي النظام الغذائي اليومي للمرأة المرضعة على 25 جرامًا من الزبدة و15 جرامًا من الزيوت النباتية (عباد الشمس والذرة وفول الصويا والزيتون).
يجب تناول منتجات السكر والحلويات (يفضل أعشاب من الفصيلة الخبازية، أعشاب من الفصيلة الخبازية، مربى البرتقال، الكعك قليل الدسم والمعجنات) بكميات محدودة، لما لها من تأثير مسبب للحساسية وتساهم في ترسب الدهون في الجسم.
المبدأ الثاني - السلامة
النظام الغذائي للمرأة المرضعة يجب أن يضمن السلامة المطلقة للحليب وعدم وجود عدد من المواد فيه التي يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على الأعضاء الجهاز الهضميوكذلك على أعضاء وأنظمة الأطفال الأخرى. وبالتالي، يجب ألا يحتوي طعام الأم المرضعة على مكونات يمكن أن تسبب الحساسية أو تزيد من عمليات التخمير في الجهاز الهضمي للطفل. وفي هذا الصدد، من الضروري الحد من استهلاك المنتجات التي تحتوي على كميات كبيرةالمواد الاستخراجية, الزيوت الأساسيةوالملح: مرق اللحوم والأسماك، البصل، الثوم، الأطعمة الخفيفة المعلبة، المخللات، المخللات، الأسماك المملحة والمدخنة، النقانق.
من غير المرغوب فيه تناول الطعام متخمرفي الأمعاء وبالتالي - خلل في الجهاز الهضمي: العنب، كميات كبيرة من السكر والحلويات، اللبن الرائب الحلو وكعك الجبن، المشروبات الغازية الحلوة، الحبوب الحلوة وغيرها من المنتجات التي تحتوي على عدد كبير منالصحراء. ومن الضروري أيضًا إزالة الأطعمة ذات النشاط التحسسي العالي (الحساسية) من النظام الغذائي: الشوكولاتة والكاكاو والفول السوداني وسرطان البحر والروبيان وجراد البحر، وكذلك أي أطعمة تسببت في ظهور أعراض لدى النساء في الماضي. عدم تحمل الطعام. يجب تجنب تناول اللحوم من صغار الحيوانات والطيور، لأنها بروتينها، مثل المواد المستخدمة في تحضير اللحوم المدخنة، لديه قدرة متزايدة على الحساسية. لنفس الأسباب، يجب عليك الحد أو حتى التوقف عن تناول البيض والحمضيات والفراولة والطماطم.
تزويد المرأة المرضع بكل ما تحتاجه العناصر الغذائية، وقبل كل شيء، المنتجات الغذائية المتخصصة (Femilak، Olympic، Enfamama، Dumil Mama Plus) ستساعد في الحصول على البروتين والفيتامينات والمعادن. وهي مصنوعة على أساس الحليب، الذي تضاف إليه الزيوت النباتية، الفيتامينات الأساسية, املاح معدنيةوالعناصر الدقيقة. بالنسبة للنساء المصابات بنقص اللبن (عدم كفاية إنتاج الحليب)، يُنصح بإدراج منتج غذائي متخصص للأمهات المرضعات "درب التبانة" في النظام الغذائي، يحتوي على مادة مضافة متخصصة تحفز الرضاعة (مستخلص عشبة جاليجو).
المبدأ الثالث - نظام الشرب المناسب
يعد نظام الشرب للأم المرضعة مهمًا للغاية للحفاظ على الرضاعة الكاملة. يجب أن تشرب ما لا يقل عن 1000 مل من السائل بالإضافة إلى الكمية المعتادة (على شكل شاي، حليب، عصائر، مشروبات، إلخ). وتجدر الإشارة إلى أنه لا ينبغي إدخاله في النظام الغذائي للأم المرضعة بعد الولادة مباشرة. كميات كبيرةالسوائل. لذلك، قبل بدء الرضاعة، خلال فترة إنتاج اللبأ، يجب أن تقتصر كمية السائل المستهلكة (بما في ذلك الأطباق الأولى والفواكه والخضروات) على 1000 مل. خلاف ذلك، مع بداية الرضاعة، والتي تحدث في المتوسط \u200b\u200bبعد 2-4 أيام من الولادة، قد تكون كمية الحليب مفرطة، مما سيؤدي إلى تعقيد فصلها؛ نتيجة لذلك، قد يتطور اللاكتوز.
وبناء على هذه التوصيات الموظفين المؤسسات الطبيةقم بإعداد قائمة بالمنتجات التي يمكن إحضارها إلى جناح ما بعد الولادة للأم بعد الولادة. لذلك لا ينبغي أن تكون معاديًا لأي محظورات قد يواجهها الأب الشاب عندما يحاول إعطاء زوجته مجموعة من العنب أو كعكة كريمة، لأن المتطلبات المسبقةالنظام الغذائي للأم الشابة هو سلامة المنتجات للطفل.
وتجدر الإشارة إلى أن الجودة حليب الثدييعتمد جزئيًا فقط على تركيبة الطعام المستهلك. على سبيل المثال، لا تعتمد كمية البروتين في حليب الثدي على كمية البروتين في النظام الغذائي للمرأة، ولكن على كمية الدهون والفيتامينات والعناصر الغذائية. المعادنترتبط بشكل مباشر بكمية هذه المواد في النظام الغذائي. لكن المواد الضروريةوحتى في حالة نقصها، فإنها تدخل الحليب، في حين تستنزف احتياطياتها في جسم الأم.
قائمة عينة للأم المرضعة
اليوم 1
6.00 - الكفير.
- عصيدة حليب الأرز,
- خبز بالزبدة والجبن,
غداء:
- تفاحة،
- سلطة الجزر والتوت البري والمشمش المجفف زيت نباتي,
- شوربة الملفوف الطازج,
- طاجن البطاطس مع حساء,
- كومبوت الفواكه المجففة,
- خبز.
- عصير تفاح, 1
- ملفات تعريف الارتباط (المفرقعات).
- سلطة الخيار والأعشاب بالزيت النباتي,
- سمك مسلوق فيه صلصة الحليبمع يخنة الخضار,
- شاي مع حليب،
- خبز.
الأمهات الحوامل، المحدودات في تناول الطعام "عديم الطعم ولكن صحي" لمدة 9 أشهر، يحلمن بأن موعد الولادة سيأتي قريبًا. بالإضافة إلى الرغبة في رؤية معجزة مولودك الجديد، فأنت تريد أن تأكل "شيئًا لذيذًا"، ولكنه ليس صحيًا تمامًا. ومع ذلك، من السابق لأوانه أن نقول وداعًا لـ "النظام الغذائي أثناء الحمل". علاوة على ذلك، فإن تغذية الأم المرضعة بعد الولادة تصبح أكثر صرامة. لا تخافوا. النظام الغذائي الصارم هو ظاهرة مؤقتة، لأن الشيء الرئيسي الآن هو صحة الطفل. لهذا السبب، من المفيد أن تكون انتقائيًا في الطعام لبعض الوقت.
الاعتقاد بأن الأم يجب أن تأكل كثيرًا بعد الولادة هو مفهوم خاطئ شائع. يجب أن يحتوي النظام الغذائي بعد الولادة للأمهات المرضعات على 500 سعرة حرارية فقط مغذية. علاوة على ذلك، لا ينبغي لهذه السعرات الحرارية أن تشعرك بالشبع فحسب، بل يجب أن تكون صحية أيضًا، لذا امتنعي عن تناول الكعك وتناولي شيئًا لا يسبب مشاكل لمعدة طفلك. مزيد من المعلومات المثيرة للاهتمام حول أساطير التغذية في فترة ما بعد الولادةقراءة في مقال منفصل.
قواعد التغذية الأساسية للأم المرضعة
1. يجب إضافة جميع المنتجات التي تخططين لإدخالها إلى نظامك الغذائي بعد الولادة في الصباح. بهذه الطريقة لن تفوتك استجابة الجسم الصغير، وإذا لزم الأمر، يمكنك الاستجابة بسرعة للأعراض.لمساعدة الأم المرضعة.سيكون المساعد الجيد خلال فترة تقديم المنتجات الجديدة عبارة عن مذكرات حيث تقوم الأم بتدوين جميع "تجاربها" الغذائية. ستكون نفس المذكرات مفيدة أيضًا عند تقديم أطعمة جديدة لطفلك.
2. لكي يتم إنتاج الحليب بالكمية المطلوبة يجب على الأم أن تستهلكه كمية كافيةالسوائل. يمكن أن يكون هذا شاي الأعشاب الذي يباع في الصيدليات. عند الشراء، تأكد من قراءة التعليمات عن طريق الدوران انتباه خاصعلى موانع!يجب أن تفهم كل أم أن الجدول الزمني لإدخال بعض المنتجات في قائمتها اليومية هو تقريبي فقط. النظام الغذائي يمكن أن تكون مصممة ل الخصائص الفرديةالتغذية قبل وأثناء الحمل. ومع ذلك، لا ينبغي إهمال قائمة المنتجات غير المرغوب فيها في وقت أو آخر.
تغذية الأم المرضعة في الشهر الأول
هذه هي الفترة الأكثر أهمية للتكيف بالنسبة لحديثي الولادة، لذلك عليك أن تحاول كبح الرغبة في تناول أي شيء آخر غير الأطعمة التي أوصى بها طبيب الأطفال. فهذا سيساعدك على إنقاذ طفلك من المغص الناتج عن الأطعمة الجديدة، وإنقاذ نفسك من القلق والأعصاب بسبب بكاء الطفل.
التغذية في الأيام العشرة الأولى بعد الولادة
في أول 3 إلى 5 أيام، تكون الأم في مستشفى الولادة حتى يتم كل شيء للطفل التطعيمات اللازمةوالتحليلات. خلال هذه الفترة، يشرف الطباخ على قائمة النظام الغذائي، لذلك هنا ما عليك سوى التحكم في ما يجلبه أقاربك.
ماذا يمكن أن تأكل الأم الجديدة:
- الكفير - ما يصل إلى 0.5 لتر يوميا؛
- هريس وعصيدة على الماء مع إضافة الزبدة أو الزيت النباتي؛
- الحساء الخالي من الدهون والحساء مع مرق اللحم أو الدجاج الضعيف جدًا؛
- شاي حلو قليلاً (اختياريًا مع الحليب) ؛
- خبز القمح أو الحبوب الكاملة؛
- ملفات تعريف الارتباط الجافة غير المحلاة.
بسبب ال الجهاز الهضميلم يتكيف الطفل بعد على الإطلاق مع المنتجات الجديدة، والشيء الأكثر منطقية هو ترك كل شيء آخر في المنزل، دون أن ننسى أنه يجب إدراج أي منتج في القائمة بشكل تدريجي ومتسق.
التغذية من الشهر الأول إلى الشهر الثالث للأم المرضعة
تم عيد ميلاد الطفل الأول بعد شهر. بغض النظر عن مدى غرابة الأمر، خلال هذه الفترة القصيرة، حدثت تغييرات كبيرة في النظام الغذائي لحديثي الولادة. ليس من قبيل الصدفة أن يحتفل الآباء في السنة الأولى بما يصل إلى 12 عامًا العطل: كل واحد منهم يمثل معلمًا معينًا تجاوزته الطفلة بمساعدة والدتها.
يمكنك الآن إضافة القليل من التنوع إلى النظام الغذائي للأم المرضعة:
- الخضروات المغلية؛
- فواكه مطبوخة
- معجون الطماطم المقلي كإضافة إلى الأطباق أو في الحساء؛
- الكريمة الحامضة؛
- المعكرونة الصلبة؛
وبطبيعة الحال، يتم تناول كل منتج واحدًا تلو الآخر، بفاصل زمني 1-2 أيام، بحيث يمكن مراقبة التفاعل بناءً على حالة جلد الطفل والبراز واستبعاد الحساسية. هذا هو المكان الذي ستساعدك فيه مجلتك. من خلال الاطلاع على ملاحظاتك، يمكنك بسهولة معرفة المنتج الذي يجب تجربته لاحقًا إذا تعرض طفلك لحدث سلبي.
- كرنب؛
- ثوم؛
- البطاطس؛
- حليب البقر كامل الدسم؛
- غنية وحلوة.
- الحمضيات.
- زبيب؛
- قهوة؛
- سمكة؛
- النقانق واللحوم المدخنة.
- طعام معلب؛
هذه المنتجات معرضة للخطر لأن الملفوف والثوم، وكذلك البصل، على سبيل المثال، يسببان زيادة تكوين الغازات في بطن الطفل. الأمعاء غير الناضجة تعاني بالفعل أثناء التكيف، مما يسبب الألم للطفل أثناء المغص، لذلك لا ينبغي تفاقمه وتأجيل إدخال هذه المنتجات لفترة من الوقت.
لماذا؟ حليب البقر الكامليعتبر من مسببات الحساسية القوية جداً، لذلك يمكن تناوله بعد ستة أشهر وبحذر، خاصة إذا كان لدى الأقارب حساسية تجاه بروتين حليب البقر.
سمكة، إلى جانب النشا الموجود في البطاطس، المنتجات، في كثير من الأحيان تسبب الحساسية. تحتاج أمي أيضًا إلى توخي الحذر الشديد عند تقديمها.
تغذية الأم المرضعة من 3 إلى 6 أشهر
لقد مرت ثلاثة أشهر، وأصبح الطفل على دراية بأبسط المنتجات، والتي سيتمكن قريبًا من تجربتها شخصيًا. حان الوقت لتكييف بطنك الصغير مع "الأشياء الجيدة" و"الأشياء المفيدة" التالية:
- الخضروات الطازجة - البنجر، الكوسة، اليقطين، الجزر والأطباق منها؛
- الفواكه الطازجة في الموسم، بدءاً من التفاح والكمثرى؛
- موز؛
- الجوز والبندق (إذا لم تكن هناك حساسية)؛
- الكبد؛
- الحنطة السوداء؛
- عصيدة - الشعير، الشعير، الدخن؛
- المعكرونة المائية مع الحليب المضاف؛
- سمك قليل الدسم مسلوق أو مخبوز؛
- أطباق الملفوف المطبوخة؛
- بهارات خفيفة.
محظور:
- الحمضيات.
- التوت في الحديقة (الفراولة، الكشمش الأحمر)؛
- قهوة؛
- شاي أسود قوي.
من عمر أربعة أشهر، يوصي أطباء الأطفال بإعطاء طفلك طعامه الأول. عادة هذا هو عصير التفاح. في نفس الوقت تقريبًا، يصبح المغص أقل تكرارًا ويتوقف عن إزعاج الطفل تمامًا. ومع ذلك، لا تزال الأم بحاجة إلى الالتزام بالنظام الغذائي طالما أنها ترضع الطفل. إن الالتزام بقواعد تقديم منتجات جديدة سيحمي طفلك من أهبة واضطرابات الجهاز الهضمي.
تغذية الأم المرضعة بعد ستة أشهر
بعد ستة أشهر من الولادة، تم بالفعل إدخال العديد من المنتجات الجديدة مباشرة في النظام الغذائي للطفل. خلال هذه الفترة، يمكن للأم أن تحاول:
- البصل الطازج
- ثوم؛
- البطاطس - قليلا؛
- الأطعمة المقلية؛
- شوكولا مرة؛
- الفواكه: الكيوي، والأناناس؛
- بيض؛
- عصائر الفاكهة والخضروات الطازجة؛
- كومبوت.
- البقوليات (الفاصوليا والبازلاء).
الأم التمريض لفترة طويلةإن تناول طعام رتيب إلى حد ما أمر مفهوم، لكن لا ينبغي عليك الانقضاض على كل شيء دفعة واحدة، يمكنك علاج نفسك بالشوكولاتة عدة مرات في الأسبوع. شريحة أو اثنتين في الصباح سوف ترفع معنوياتك. لا تنسي مراقبة رد فعل طفلك الذي ينمو!
مازلت لا تستطيع الأكل:
- مايونيز؛
- طعام معلب؛
- الأطعمة السريعة
- منتجات شبه جاهزة؛
- اللحوم المدخنة
- الزبدة والحلويات، بما في ذلك الآيس كريم؛
- عنب؛
- المشروبات الغازية والمشروبات التي تحتوي على ألوان صناعية.
بعد ستة أشهر – حوالي 8 أشهر من ولادة الطفل – تعود الأم تدريجياً إلى نظامها الغذائي المعتاد السابق. لقد جرب الرجل الصغير بالفعل العديد من الأطعمة بمفرده، حتى تتمكن من تناول ما يأكله بأمان (ولكن ليس العكس!).
إذا واصلت الرضاعة الطبيعية، فامتنعي عن تناول الأطعمة غير الصحية على الإطلاق، ليس فقط لطفلك، ولكن لك أيضًا.
من خلال اتباع نظام غذائي طوال فترة الحمل، فإنك تقومين ببناء الأساس لصحة طفلك. من خلال الاستمرار في الانتقائية في نظامك الغذائي بعد الولادة، فإنك لا تمنح الصحة للمولود الجديد وتقوي مناعته فحسب، بل تتعافى أيضًا بشكل أسرع.
المنتجات التي يجب ذكرها بشكل منفصل.الأطعمة السريعة، المياه الغازية الملونة، المنتجات الطبخ الفوريوبالطبع الكحول - كل هذا يسبب ضررًا لا يمكن إصلاحه ليس فقط للجنين أثناء الحمل ولكن أيضًا للأم!
حتى لو لم يكن هناك بعد ولادة الطفل أسباب مرئيةأما بالنسبة للاضطرابات، فقد تستغرق العواقب بعض الوقت لتظهر. لذا، عليك ألا تخاطر بصحتك وصحة كنزك، واستبعد هذه الأطعمة الخطيرة من نظامك الغذائي تماماً.
لماذا تحتاج إلى اتباع نظام غذائي للأم المرضعة
سبق أن تحدثنا عن أهمية اتباع نظام غذائي، خاصة في الأشهر الأولى من حياة المولود الجديد. يجب على الأم الجديدة أن تتذكر دائمًا أنه حتى كمية صغيرة ممكنة منتج خطير، التي تأكلها، ستصل بالتأكيد إلى الطفل. قد يكون رد الفعل في هذه الحالة غير متوقع، لذلك من الحكمة التحلي بالصبر قليلاً ومنع العواقب السلبية المحتملة.
خلال فترة الحمل، أنت مزود التغذية للطفل. ولكن بعد ولادته يتغير الوضع. لذلك، عليك أن تنتقد نظامك الغذائي. يوصي الخبراء باتباع النظام الغذائي للأم المرضعة شهرًا بعد شهر.
النظام الغذائي للأم المرضعة شهريا
في التغذية السليمةللأم المرضعة شهريًا - لا يوجد شيء معقد. إنه الشهر الأول من حياة الطفل الذي يستحق المزيد من الاهتمام من حيث تغذية الأم. ينقسم الشهر الأول إلى أسابيع، ولمزيد من الراحة يوصى باستخدام جدول التغذية للأم المرضعة حسب الشهر.
|
عمر الطفل |
ما هو مسموح | ما هو محظور |
| الأيام السبعة الأولى بعد الولادة |
لمساعدة الجسم على التعافي بشكل أسرع، فمن الضروري نظام غذائي متوازن. في الأيام الأولى بعد الولادة، تعاني المرأة العطش الشديد، وهذا سوف يملي الميزات نظام الشرب: يوصى بالشاي الضعيف والكومبوت الطبيعي ومنتجات الحليب المخمر - الكفير واللبن الطبيعي وكوب في اليوم. يجب أن يعتمد النظام الغذائي على اللحوم المطهية أو المسلوقة (لحم العجل والديك الرومي) والجبن والخبز وبعض أنواع الأسماك والمعكرونة والحبوب. أنواع مختلفةزيوت |
الشاي والقهوة القوية، والعصائر الطازجة، وبعض الحبوب التي تحتوي على الغلوتين، والخضروات التي تساهم في ذلك زيادة تكوين الغاز. اللحوم الدهنية وأي لحم مقلي. يتم حظر منتجات الألبان والزبادي المنكه مؤقتًا (ولكن ليس بشكل صارم). المواد المسببة للحساسية المحتملة - المأكولات البحرية والكافيار والشوكولاتة والكاكاو. الأطعمة المحظورة: الأطعمة المعلبة، مخللات الخضار، الكاتشب، الأطعمة المصنعة، الصلصات الحارة، القهوة، الكحول، الملفوف، العسل، المكسرات، العنب، الخيار، الشوكولاتة، النقانق. |
| الثاني - الأسبوع الرابع بعد الولادة |
فقط إذا كان الطفل يتحمل جيدًا جميع الأطعمة التي تتناولها الأم، فيجب تنويع النظام الغذائي للأم. يجب على النساء المرضعات شرب ما لا يزيد عن 2 - 2.5 لتر من السوائل: الشاي الأخضر أو الأسود الضعيف، والكومبوت، والمياه المعدنية الثابتة. يُسمح بالعصيدة من الحبوب المختلفة المحضرة بحليب دسم بنسبة 2.5%، والمعكرونة، والخضروات (مسلوقة أو مطهية على البخار)، واللحوم الخالية من الدهون، ولسان البقر المسلوق. يجب أن تشمل القائمة منتجات الحليب المخمر، ولكن بدون سكر مضاف. يمكنك تدليل نفسك بالأطعمة الجافة والمقرمشات والبسكويت الجاف والهلام الطبيعي. |
الخيار، الملفوف، الفواكه ذات الألوان الزاهية، البصل الطازج، الثوم، البقوليات. المنتجات الثانوية محظورة - الكبد والقلب. لا ينصح بالدجاج (البيض)، ويمنع لحم الضأن والأسماك. المكسرات والعنب. |
| من شهر إلى شهرين |
في الصباح يُسمح بفنجان صغير من القهوة الطبيعية الضعيفة مع الكريمة. يمكن طهي الكومبوت مع إضافة المشمش المجفف والزبيب. يمكنك إضافة شريحة صغيرة من الليمون إلى الشاي. يُسمح بالعصيدة متعددة الحبوب والمعكرونة والخضروات والتوابل. خضرة. اللحوم الخالية من الدهن. يُسمح بإدخال الأسماك - سمك النازلي وسمك القد المطهو على البخار والمخبوزات. يُسمح بمربى البرتقال والحلاوة الطحينية مع الشاي. يمكن توسيع القائمة التقريبية للأم المرضعة من عمر 2 إلى 6 أشهر عن طريق تقليل كمية الخضار المسلوقة، ولكن الخضار النيئةيمكن أن يكون موسميًا فقط، يمكنك بالفعل تقديم البرش مع القشدة الحامضة، ويمكن أيضًا توسيع أنواع اللحوم، والتقلبات محلية الصنع (المربى). يُسمح بإدخال التوابل - النعناع والريحان والليمون والزعتر. |
الكافيار والفواكه والخضروات ذات الألوان الزاهية وبعض المكسرات. |
جدول التغذية للأم المرضعة حسب الشهر
منذ ستة أشهر من عمر الطفل، يمكنك تقديم الأطعمة المقلية ولكن قليلة الدسم، ولكن الأطعمة المسلوقة أو المطبوخة على البخار تأتي أولاً. لتسهيل تجميع النظام الغذائي للأم المرضعة شهريًا، يمكنك استخدام جدول يوضح الأطعمة المسموح بها وغير الموصى بها.
| عمر الطفل | ما هو مسموح | ما هو محظور |
| من ستة أشهر إلى سنة. | يُسمح بإدخال الفواكه الغريبة بعناية، ولكن مراقبة رد فعل الطفل بدقة. يُسمح بالتوابل والأعشاب - الثوم والمأكولات البحرية والبقوليات والشوكولاتة والكاكاو. ومن الأفضل تناول هذه الأطعمة في الصباح. | التعصب الفردي للطفل والنقانق والمنتجات التي تحتوي على الأصباغ والمواد الحافظة. سيتعين عليك التخلي عن: الحليب المكثف، والصودا الحلوة، والصلصات الساخنة، والمايونيز، والوجبات السريعة، والأطعمة المصنعة، واللحوم المدخنة، والأطعمة المعلبة. |
| من سنة إلى سنة ونصف | من خلال تقليل نسبة حليب الثدي في النظام الغذائي للطفل، يعود النظام الغذائي للأم المرضعة إلى طبيعته. ولكن مع ذلك، يجب أن تكون تغذية الأم كاملة وصحيحة. | كقاعدة عامة، لم تعد هناك أي قيود، ولكن يجب إدخال جميع الأطعمة "الضارة" بعناية، ومراقبة رد فعل الطفل. |
على الرغم من كل توصيات جدول القائمة للأم المرضعة شهريًا، يجب عليك الالتزام بالمبدأ الأساسي: تقديم منتج جديد كل ثلاثة أيام ومراقبة رد فعل الطفل بدقة. من الضروري الانتباه إلى وجود الطفح الجلدي والاحمرار والقشور ورفاهية الطفل.
