الحمام والبوم والقبرة: تحديد النمط الزمني البشري. رجل البومة - المظهر والسلوك

ربما لا يوجد أشخاص لا يعرفون شيئًا عن البوم والقبرة والحمام. لا، الآن نحن لا نتحدث عن الطيور، ولكن عن ممثلي الأنواع من الإنسان العاقل، الذين يعيشون في فترات زمنية مختلفة. يستيقظ البعض بسهولة في الساعة 6 صباحًا ويكونون مستعدين لتحريك الجبال في اللحظة التي يحلم فيها الآخرون بأحلى أحلامهم. يُطلق على الأول اسم القبرة ، والثاني - البوم ، وعلميًا تُسمى ديناميكيات الإيقاعات الحيوية للإيقاع اليومي ، والتي تميز القبرة عن البوم ، بالنمط الزمني.

وصف موجز ل"الطيور"

نشأت العقيدة الحديثة للأنماط الزمنية في أوروبا في السبعينيات تقريبًا. في البداية كانوا متشككين للغاية بشأن هذا الأمر، ولكن تدريجيا انتشرت هذه المعلومات في كل مكان واليوم، عندما يتم تأكيد البيانات المتعلقة بالأنماط الزمنية من خلال العديد من الدراسات العلمية، يمكننا أن نقول بثقة أن البوم والقبرة والحمام موجودة.

السمة الرئيسية التي يصفها النمط الزمني هي مستوى الأداء، مما يسمح لنا بتقسيم الناس إلى أنواع الصباح (القبرة)، وبعد الظهر (الحمامة)، والمساء (البومة). ولكل نوع من هذه الأنواع زيادة فكرية و النشاط البدنييحدث في الوقت المناسب للوصف.

تقف القبرات بالفعل على أقدامها في الساعة 6-7 صباحًا، وتعمل بشكل منتج حتى وقت الغداء تقريبًا، وفي الساعة 21-22 مساءً، تنام بالفعل بشكل سليم. الحمام يستيقظ قليلا في وقت لاحق من القبراتإنهم يعملون بنشاط كبير طوال اليوم ويذهبون إلى الفراش حوالي الساعة 11 مساءً. البوم - لا يمكنك إيقاظهم في الصباح حتى باستخدام دبابة، فقبل الغداء يكونون أشخاصًا خاملين وبطيئين تمامًا، ولكن في المساء تتدفق منهم الطاقة مثل النافورة الحقيقية، وينامون بعد منتصف الليل بوقت طويل.

وفقًا للإحصاءات ، ما يقرب من 40٪ من البوم في العالم ، و 25٪ من القبرات ، والباقي من الحمام. ومع ذلك، فإن الذين يمكنهم أن يطلقوا على أنفسهم اسم البومة النقية أو الحمامة النقية لا يتجاوز عددهم حوالي 3٪، ويوجد بين النساء أنواع أكثر نقاءً بكثير من الرجال. حسنا، معظم الناس هم أنواع مختلطة.

من لديه حياة أسهل؟

عندما نتحدث عن الأنماط الزمنية، يطرح السؤال دائمًا: من الأفضل في هذا العالم أن يكون قبرة أم بومة أم حمامة؟

ويعتقد أنه الأكثر توازنا وتكيفا الظروف الحديثةالحياة هي الحمام. جدول العمل والراحة المقبول عمومًا هو الأقرب إلى الإيقاعات الحيوية للحمام، علاوة على ذلك، يمكن للحمام التكيف مع أي جدول زمني تقريبًا دون الإضرار بصحته. تتميز القبرات بمؤشرات صحية عالية جدًا، لكن إيقاعاتها الحيوية هي الأقل مرونة، لذا فإن أي تغيير في الروتين من الصباح إلى المساء على الفور له تأثير سلبي على صحتها. للوهلة الأولى، يبدو أن البوم هي الأقل حظا على الإطلاق: فهي في مزاج العمل في الوقت الحالي عندما يعود زملاؤهم إلى المنزل، والمؤشرات الصحية للبوم أسوأ بكثير من تلك الخاصة بالقبر. ولكن ما يقرب من 50 عامًا، اتضح أن البوم لا تزال أكثر صحة من القبرات، وكل ذلك لأن قدراتها على التكيف أعلى. بالإضافة إلى ذلك، فإن البوم أقل عرضة للإجهاد، فهي تتميز بموقف أكثر تفاؤلا في الحياة، على عكس القبرات، عرضة للغاية لحالات الاكتئاب والقلق.

اليوم، لا تعد الأنماط الزمنية ذات أهمية للعلماء فحسب، بل في أوروبا، لفترة طويلة، عند التوظيف، تم أخذ الإيقاعات الحيوية للموظف المحتمل في الاعتبار. على سبيل المثال، يحاولون استئجار البوم فقط في النوبة الليلية - يتم تقليل النسبة المئوية للعيوب والحوادث مع هذا الاختيار للموظفين بشكل كبير. كنا أقل حظا، ولكن لا تنزعجي. يتم إجراء البحث العلمي في الإيقاعات الحيوية البشرية في كل مكان، وربما في المستقبل المنظور، سيكون لكل ممثل عن "الطيور" جدول زمني خاص به.

نصائح عامة حول الروتين اليومي للمستيقظين مبكراً

الصحوة

عادةً لا يواجه المستيقظون مبكرًا مشاكل في الاستيقاظ في الصباح، حتى لو كانوا بحاجة إلى الاستيقاظ في الساعة 6-7 صباحًا. ومع ذلك، لديهم مشكلة أخرى - مكافحة النعاس، الذي يقع عليهم في منتصف يوم العمل وفي نهايته. يمكنك التغلب على النعاس من خلال الاستحمام بماء ساخن جدًا أو أفضل. بعد ذلك، تحتاج إلى شرب الشاي الساخن والقوي مع 2-3 شرائح من الليمون.

تَغذِيَة

على عكس الأشخاص الذين يستيقظون ليلًا، لا يحتاج المستيقظون مبكرًا إلى تناول مشروبات منشطة في الصباح. إذا شرب الأشخاص في الصباح الباكر القهوة في الصباح الباكر، فإنهم يصبحون متحمسين للغاية، وسرعان ما يتعبون ويفقدون قدرتهم على العمل. من الأفضل شرب الشاي الأخضر الذي ينغم ولكنه لا يثير.

أما بالنسبة للإفطار، فإن "القبرة" الحقيقية قادرة على القيام بأي مآثر تذوق الطعام منذ الصباح الباكر. معدتهم ليست جاهزة فحسب، بل تتطلب أيضًا طعامًا مغذيًا عالي السعرات الحرارية.

لتناول الإفطار، سيستمتع الأشخاص الذين يستيقظون مبكرًا بالجبن أو البيض المخفوق أو عصيدة الحليب أو السندويشات مع الجبن أو النقانق. يجب استكمال الأطعمة البروتينية ذات السعرات الحرارية العالية بسلطة فيتامين (الطماطم والفلفل والشبت والفجل مع الصلصة الحارة).

الإفطار الثاني يمكن أن يكون الكربوهيدرات. أي عصيدة أو موسلي أو خبز النخالة أو الفواكه المجففة ستفي بالغرض.

يتم تناول الغداء للمستيقظين مبكرًا في الساعة 1-2 ظهرًا. يجب أن تكون كثيفة ولا تقل سعراتها الحرارية عن وجبة الإفطار، لأنه في هذا الوقت يبدأ الجهاز الهضمي للمستيقظين مبكرًا في ذروة نشاطه الثانية. من الأفضل تناول الحساء أو السباغيتي بالجبن أو البطاطس مع السمك أو اللحم. ويمكن استكمال وجبة الغداء بفنجان من الشاي القوي من أجل الحفاظ على الأداء العالي طوال بقية اليوم. وقت العمل. (تذكر: أفضل مشروب منشط لمن يستيقظون باكراً هو الشاي الأسود، بينما من الأفضل ترك القهوة لمن يستيقظون ليلاً).

لتناول العشاء، ينصح الأطعمة الكربوهيدراتية، مع الأخذ في الاعتبار الذهاب إلى السرير في وقت مبكر. يمكن أن يكون هذا عصيدة أو موسلي مع العسل أو الفواكه المجففة، خبز محمص خفيف مع المربى، الموز، شاي أخضرمع الشوكولاته. هناك سببان لعشاء الكربوهيدرات: أولا، يتم هضم الدهون والبروتين لفترة طويلة، وثانيا، تساهم الأطعمة الكربوهيدراتية في إنتاج هرمون خاص - السيروتونين، الذي يساهم في النوم الجيد.

من بين الفيتامينات، يجب أن يستهلك الأشخاص الذين يستيقظون مبكرًا فيتامين ب12 بشكل أساسي. حمض الفوليكوفيتامين هـ وفيتامين ج. ومن بين المواد المعدنية تعتبر "القبرات" حساسة للغاية لنقص اليود والزنك والمغنيسيوم. من النباتات الطبيةللمساعدة في تحسين روتينك اليومي، تحتاج إلى الانتباه إلى Eleutherococcus و Angelica و Peony.

وظيفة

معظم الذين يستيقظون مبكرًا لديهم ذروتان فقط من النشاط الفكري. صحيح، على عكس "البوم"، هذه الفترات أطول. تبدأ ذروة النشاط الأولى عند الساعة 8-9 صباحًا وتنتهي عند الساعة 12-13 ظهرًا. الذروة الثانية - الأقصر - للنشاط الفكري تحدث في فترة ما بعد الظهر - من 16 إلى 18 ساعة.

أما النشاط البدني لـ "القبرات" فهو أيضًا ذو طبيعة ذات مرحلتين. يمكنهم الأداء بشكل أكثر فعالية عمل بدنيفي الصباح من الساعة 7 إلى الساعة 12 ظهرا وفي المساء من الساعة 16 إلى الساعة 19 ظهرا.

رياضة

من الأفضل للمستيقظين مبكراً أن يتدربوا في الصباح. تمارين الصباح والركض في الساعة 6-7 صباحًا مخصصة للاستيقاظ مبكرًا. ومن الأفضل ممارسة التمارين الرياضية الصباحية على معدة فارغة، مع شرب الكاكاو مع السكر فقط أو تناول حصص قليلة من الشوكولاتة، ويجب تناول وجبة الإفطار الرئيسية بعد ذلك. إذا كان الأشخاص الذين يستيقظون مبكرًا يفضلون التمارين الرياضية، فمن الأفضل القيام بها في الساعة 10-11 صباحًا، أي بعد حوالي ساعة من تناول وجبة إفطار دسمة. في هذه الحالة، يمكنك تحقيق أقصى استفادة النمو الفعال كتلة العضلات. في المساء، لا ينصح بالاستيقاظ المبكر الزائد. أولا، يتناقص نشاط معظم أجهزة الجسم بشكل حاد في المساء، وثانيا، يمكن أن يتعارض مع النوم. بالنسبة للأنشطة المسائية، يمكننا أن نوصي بأنواع هادئة من النشاط البدني - السباحة، والمشي، وركوب الدراجات البطيئة.

عادة ما ينام "شعب القبرة" بسهولة. ومع ذلك، إذا لم يذهبوا إلى الفراش لسبب ما في الوقت الذي "يموتون فيه" للنوم، فيمكنهم إفساد ليلتهم بأكملها. إذا كنت لا تزال تواجه مشاكل في النوم، يمكنك جعل الذهاب إلى السرير أسهل بكثير باستخدام القواعد البسيطة التالية:

- قبل حوالي 40 دقيقة من وقت النوم، توقف عن العمل على الكمبيوتر أو مشاهدة التلفزيون؛
- قبل الذهاب إلى السرير، يُنصح بالمشي أو أخذ حمام مريح؛

نصائح عامة حول الروتين اليومي لعشاق الليل

الصحوة

بالنسبة لمعظم الأشخاص الذين يفضلون السهر، فإن الوقت الأمثل للاستيقاظ هو 10-11 صباحًا. لسوء الحظ، فإن يوم العمل في معظم دول العالم مصمم للمستيقظين مبكراً، ولذلك نقدم عدداً من التوصيات لتسهيل عملية الاستيقاظ مبكراً.

يمكنك تسهيل الاستيقاظ - يجب أن تحدث العودة التدريجية للوعي بمساعدة منبه "ناعم". على سبيل المثال، يجب أن لا يبدو قريبا، ولكن في الغرفة المجاورة. وفي الواقع، اخترع اليابانيون المنبه، والذي الوقت المناسبيعطي رائحة بعض الزهور. يمكن للرائحة المتزايدة تدريجيًا أن توقظك بشكل أكثر دقة من الإشارة الحادة.

للحصول على صحوة لطيفة، يمكنك استخدام جهاز تسجيل. إذا عزف اللحن الذي اخترته بهدوء لمدة نصف ساعة، فسوف تستيقظ بطريقة غير عنيفة.

صحيح، بغض النظر عن طريقة الاستيقاظ التي تختارها، يجب عليك الالتزام بشرط واحد لا غنى عنه: بمجرد استيقاظك، لا تسمح لنفسك بالبقاء تحت الأغطية "دقيقة واحدة فقط" - خذ على الفور تباينًا أو حمام ساخن- تناول مشروب "الطاقة" إلى الحمام (عسل ونصف ليمونة لكوب من الشاي الأخضر الساخن). بعد إجراءات المياهيمكنك شرب كوب من القهوة الطبيعية.

يمكنك ربط الروائح بعملية الاستيقاظ (تذكر المنبه "العطري"). زيت اساسييساعد الصنوبر على تخفيف التوتر الصباحي، كما يعمل زيت الحمضيات على تحسين مزاجك.

تَغذِيَة

عند التخطيط لنظامك الغذائي، تذكر أن بطون البومة تستيقظ بعد ساعتين فقط من الاستيقاظ. لذلك، مباشرة بعد الاستيقاظ، ينصح البوم الليلي بشرب كوب مياه معدنيةلإيقاظ المعدة وتخليصها من السموم المتراكمة أثناء الليل. من الجيد شرب كوب من الجريب فروت أو عصير تفاح. يمكنك أيضًا تناول سلطة فواكه خفيفة، لأن الفاكهة بأي شكل من الأشكال تحفز إنتاج العصير.

يجب أن تكون وجبة الإفطار للأشخاص الذين يقضون الليل خالية من البروتين قدر الإمكان. يمكن أن يكون منتجات الألبانمثل الزبادي، والموسلي، والخبز المحمص مع المربى. أفضل مشروب صباحي لعشاق الليل هو القهوة الطبيعية. وبعد ساعتين إلى ثلاث ساعات، يمكن تكرار وجبة الإفطار التي تشمل الفاكهة والشوكولاتة أو العسل والخبز والقهوة.

للعشاء الجهاز الهضميتكتسب "البوم" القوة وتبدأ في المطالبة بالسناجب. يمكن أن تكون هذه أطباق اللحوم أو الأسماك.

أفضل عشاء لعشاق الليل هو البروتينات سهلة الهضم مثل السمك أو الجبن أو المكسرات. غذاء البروتينسيساعدك على الحفاظ على الشعور بالشبع لفترة طويلة وتجنب تناول الطعام ليلاً. ومع ذلك، أثناء الوقفات الاحتجاجية الليلية، قد تحتاج البوم الليلية إلى تناول الطعام مرة أخرى. الموز والزبادي قليل الدسم وشريحة من الشوكولاتة هي الأفضل لهذا الغرض. من بين جميع الفيتامينات، تحتاج البومة الليلية إلى فيتامينات C وA والمجموعة B أكثر من غيرها، ويجب عليك أيضًا أن تأخذ عناية خاصة المعادنمثل الكالسيوم والحديد والسيلينيوم. يمكن لـ "البوم" تحسين إيقاعاتها الحيوية بمساعدة النباتات الطبية مثل جذر مارال(leuzea)، إليوثيروكوكس، النعناع والأوريجانو.

وظيفة

على عكس الأشخاص الذين يستيقظون مبكرًا، فإن معظم الأشخاص الذين يقضون الليل لديهم ثلاث قمم من النشاط الفكري. تتم ملاحظة الذروة الأولى (النهار) من الساعة 13.00 إلى الساعة 14.00، والثانية (المساء) - من الساعة 18.00 إلى الساعة 20.00، وأخيراً الثالثة (الليلة) - من الساعة 23.00 إلى الساعة 01.00. وفي نفس الوقت تكون فترة المساء هي الأكثر اكتمالا.

تحتاج إلى تنظيم يوم عملك وفقًا لفترات النشاط هذه.

النشاط البدني "البوم" له طابع مختلف قليلاً. ويرتفع تدريجياً بدءاً من الساعة 14.00، ويصل إلى ذروته عند الساعة 19.00، ثم ينخفض ​​بعد ذلك بمقدار 21.00.

رياضة

لا ينبغي للأشخاص الذين يقضون الليل أن يستخدموا دراجة التمرين أو يدفعوا الأثقال في الصباح. في هذا الوقت، أجسادهم ليست جاهزة بعد لممارسة الرياضة البدنية. في حوالي الساعة 12-13 يمكنك الركض. يوصى بممارسة الأنواع التالية من التمارين في المساء: ممارسة الإجهادمع رفع الأثقال أو المشي السريع أو السباحة. الوقت الأمثل لممارسة الرياضة هو من 19 إلى 23 ساعة. في هذا الوقت يمكنك تحقيق النتائج المرجوة في تشكيل الجسم وفقدان الوزن.

على عكس الأشخاص الذين يستيقظون مبكرًا، غالبًا ما يواجه الأشخاص الذين يستيقظون ليلاً مشاكل في النوم. يمكنك تسهيل الذهاب إلى السرير باستخدام القواعد البسيطة التالية:
- حاول الذهاب إلى السرير في نفس الوقت؛
- قبل حوالي 40 دقيقة من الذهاب إلى السرير، توقف عن العمل على الكمبيوتر أو مشاهدة التلفزيون؛ قبل الذهاب إلى السرير، يُنصح بالمشي أو أخذ حمام مريح؛
- لا تأكل طعامًا كثيفًا قبل أقل من ساعتين من موعد النوم. بدلا من ذلك، اشرب نصف كوب من الحليب مع العسل - فهذا سيساعدك على النوم بسلاسة.
- تهوية الغرفة جيداً قبل النوم.

لتجنب النوم أثناء النهار، حاول التوقف عن تناول الشاي والقهوة:

من المعروف أن "البوم الليلي" و"القبرات" أمر لا ينتبه إليه كثير من الناس. ونتيجة لذلك، تعاني الصحة، وهو ما يعزى في كثير من الأحيان إلى سوء البيئة، والإجهاد، لا التغذية السليمةوأسباب أخرى.

ولكن، كما يقول علماء الفسيولوجيا العصبية، ويتفق معهم الأطباء، ل صحةوالحفاظ على النشاط الكامل ل سنوات طويلة، يجب عليك أولاً الاستماع إلى إيقاعاتك الحيوية ومتابعتها.

• "لاركس" تستيقظ مبكرًا وتذهب إلى الفراش مبكرًا،
• يستيقظ سكان الليل في وقت متأخر من الصباح ويذهبون إلى الفراش بعد منتصف الليل.

ومع ذلك، في إيقاع متوتر حياة عصريةكل شيء أكثر تعقيدًا. تُجبر الغالبية العظمى من الناس على العيش وفقًا لجدول زمني قياسي، يستهدف بشكل أكبر الأشخاص الذين يستيقظون مبكرًا. وهذا ما يفسر صعوبة فهم الإيقاعات الحيوية الشخصية.

هل أنت حمامة أم قبرة أم بومة؟ الاختبارات

وفقا لواحدة من النظريات العديدة.

بيولوجياسماءخلفيتم إطلاقها في جسم الإنسان لحظة الولادة ولا تخضع للتغييرات إلا في حالات استثنائية.

يتم تحديد الانتماء إلى نوع أو آخر حسب وقت الولادة:

• "القبرات"- من 4:00 إلى 11:00،
• "البوم"- من الساعة 16:00 إلى الساعة 24:00، خلال هذه الساعات يشهدون زيادة في الأداء،
• "الحمام"- من 11:00 إلى 16:00 ومن 00:00 إلى 4:00، يتكيف هؤلاء الأشخاص بسهولة مع أي إيقاع وأسلوب حياة.

ومع ذلك، فإن هذه النظرية "تعمل" إلى حد كبير لتحديد الإيقاعات الحيوية. عند السكان البالغين، وتحت ضغط الظروف الاجتماعية والعامة والشخصية وغيرها، تتعطل الساعة الطبيعية.

إذا كنت تعيش لفترة طويلة من الزمن وفقا لجدول زمني غير مناسب لنوعك، فإن الإيقاعات الحيوية الطبيعية تتحول إلى تلك التي تشكلها البيئة.

تحديد النوع الخاص بكوبالتالي، يجب عليك التدرب في بيئة هادئة ومحسوبة، على سبيل المثال، في إجازة. خلال الأسبوع الأول، يعود الجسم إلى رشده، ثم يطوّر نمط النوم واليقظة الخاص به. بعد أيام قليلة من بدء إجازتك، ستلاحظ أنك تأكل وتنام وتستيقظ، وتشعر بنوبات من النشاط والكسل في نفس الوقت تقريبًا. هذا الإيقاع هو إيقاعك الطبيعي.

مؤشر هيلدلبرانت

يعتمد الاختبار على النسبة الكمية لمعدل النبض إلى التنفس - مؤشر هيلدلبرانت. وينبغي قياس المؤشرات مباشرة بعد الاستيقاظ وتحديد نسبتها.

إذا كانت هذه النسبة أقل من 3:1، فأنت "بومة ليلية" ولم تستيقظ بشكل كامل بعد، والدليل على ذلك هو النبض النادر.

مؤشر فوق 5:1يملك "" ، يستيقظون مع سرعة النبضجاهز للعمل النشط.

الفهرس 4:1يتحدث عن موقف صاحبه من "الحمام".

ل النتيجة الصحيحةمن المهم جدًا إجراء التجربة بشكل صحيح:

• افعل ذلك في أحد أيام الأسبوع
• يجب أن يكون وقت الاستيقاظ طبيعيا،
• استيقظ على موسيقى هادئة وهادئة. يمكن أن يؤدي الصوت الحاد للمنبه إلى زيادة معدل ضربات القلب، مما يؤدي إلى تشويه مؤشر هيلدلبرانت.
• لمزيد من الدقة، كرر التجربةيوميا لمدة ثلاثة أيام.

اختبار درجة الحرارة

شروط هذا الاختبار مشابهة لتلك المذكورة أعلاه (مؤشر هيلدلبرانت). الغرض من هذه التجربة هو قياس درجة الحرارة إبطكل صباح مباشرة بعد الاستيقاظ. افعل ذلك في السرير دون النهوض. وبعد ذلك، يمكنك القيام بأنشطتك المعتادة لمدة ساعة، ثم أخذ قراءاتك مرة أخرى.

نتائج:

• لم تتغير درجة الحرارة - الشخص "قبرة"
• زادت بأكثر من 0.8 درجة مئوية - إلى "البوم"
• لقد زادت بمقدار 0.4 درجة مئوية فقط - وهذه "حمامة".

اختبار أوستبيرج النفسي (قصير)

1. يصعب عليك الاستيقاظ في الصباح:

أ) نعم، بشكل دائم تقريبًا (3)،

ب) أحياناً (2)،

ب) نادرا (1)،

د) نادرا جدا (0).

2. ما هو الوقت الذي تفضله للذهاب إلى السرير إذا أتيحت لك الفرصة للاختيار:

أ) ليلاً، بعد الساعة 01:00 (3)،

ب) 23:00 - 01:00 (2)،

ب) الساعة 22:00 - 23:00 (1)،

د) حتى الساعة 22:00 (0).

3. الإفطار الذي تفضله في الساعة الأولى بعد الاستيقاظ:

أ) كثيفة (0)،

ب) ليست كثيفة جدًا (1)،

ج) يمكنني أن أقتصر على واحد بيض مسلوق (2),

د) يكفيني فنجان قهوة أو شاي (3).

4. في أي وقت تكون لديك خلافات وصراعات محتملة في أغلب الأحيان في المنزل وفي العمل؟

أ) في النصف الأول من اليوم (1)،

ب) بعد الظهر (س).

5. سوف ترفض بسهولة:

أ) من قهوة الصباح أو الشاي (2)،

ب) من الشاي أو القهوة في المساء (0).

6. دقة التوقيت لمدة دقيقة واحدة:

أ) أحصل عليه في أقل من دقيقة (0)،

ب) أقوم بالعد التنازلي لأكثر من دقيقة (2).

7. عند السفر وفي الإجازة، هل تغير عاداتك الغذائية بسهولة؟

أ) سهل جدًا (0)،

ب) دون أي مشاكل (1)،

ب) بصعوبة (2)،

د) لا أتغير أبدًا (3).

8. أمامك أحداث مهمة في الصباح، فكم ستذهب إلى السرير مبكرًا:

أ) أكثر من ساعتين (3)،

ب) سأذهب إلى الفراش مبكرًا بساعة أو ساعتين (2)،

ب) أقل من ساعة (1)،

د) سأذهب للنوم كالمعتاد (0).

نتيجة:يتم تلخيص الدرجات في جميع الأسئلة.

• 0-7 نقاط- الموضوع شخص صباحي،
• 8-13 نقطة- "حمامة"،
• 14-20 نقطة- "بُومَة".

الاختبار النفسي "أي نوع من الطيور أنا"

1. موقفك من الاستيقاظ مبكراً:

أ) عادي

ب) ضرورة

ب) شر لا بد منه.

2. يساعدك على الاستيقاظ:

أ) إفطار خفيف

ب) كوب من الشاي أو القهوة القوية (أحيانًا أكثر من كوب واحد)؛

ج) لا أستطيع النهوض من السرير حتى اللحظة الأخيرة.

3. في أي وقت من اليوم تفضل أداء واجبات غير سارة؟

أ) أفضل في الصباح،

ب) أفعل ذلك عند الضرورة،

ب) في وقت متأخر من الليل.

4. السهر وحفلات الأعياد تحرمك من:

أ) القوة الجسدية والعاطفية، مدمرة تمامًا،

ب) القوى العاطفية،

ب) القوة البدنية.

5. كأس ​​من النبيذ يؤثر عليك:

أ) تأثير النعاس،

ب) يعطي استرخاء طفيف،

ج) زيادة القوة والنشاط.

6. استعد الضيوف للعودة إلى منازلهم. مشاعرك:

أ) أنت سعيد

ب) كنت تنتظر رحيلهم لفترة طويلة،

ج) أنت منزعج بصدق من رحيلهم المبكر.

7. الوقت المفضل لممارسة الجنس:

أ) فقط في الصباح ،

ب) لا يهم

ب) في وقت متأخر من المساء.

نتائج:

· 7 - 16 نقطة: أنت تستيقظ مبكرا. يصل نشاطك إلى الحد الأقصى في النصف الأول من اليوم، حوالي الساعة 11 صباحًا، ثم يقل ويتلاشى تدريجيًا. أفضل إعادة شحن بالنسبة لك هي إعادة شحن قصيرة. قيلولة‎حتى القيلولة ستمنحك دفعة من الحيوية.

· 16 -25 نقطة: أنت تنتمي إلى "الحمام". الليالي الطوال أو الاستيقاظ المبكر لا تسبب لك أي مشاكل خاصة، أي جدول زمني يناسبك. ومع ذلك، لا ينبغي عليك تغيير نمط حياتك فجأة وبشكل متكرر، بل يجب أن تمنح جسمك فترة راحة وتعيش وفقًا لإيقاعات حيوية مستقرة.

· أكثر من 25 نقطة: أنت بومة الليل. معظم العدو الرهيبالمنبه بالنسبة لك. قد يؤدي الارتفاع القسري المبكر إلى اختلال توازنك لفترة طويلة. المنشطات هي شاي قويأو القهوة. يُنصح "البوم" بالتخطيط لجميع الأحداث المهمة في النصف الثاني من اليوم.

النوم الصحي هو جزء لا يتجزأ من حياة الإنسان. يرتاح الجسم ويستعيد قوته. نحن نسترخي ليس جسديًا فحسب، بل عاطفيًا أيضًا. تقليل النشاط له تأثير علاجي. تختلف طبيعة النشاط اليومي من شخص لآخر. لكن تغيير الإيقاعات الحيوية أمر صعب للغاية. دعونا نحاول أن نفهم كيف يؤثر النمط الزمني (وقت اليقظة والقدرة على العمل) على شخصية الشخص وصحته وحالته الاجتماعية.

يتم تحديد النمط الزمني من خلال قمم وأودية النشاط العقلي والجسدي خلال الدورة اليومية. يستيقظ ما يسمى بالقبرات في الصباح بدونها جهد خاص. الحد الأقصى للأداء يستمر حتى الظهر. قرب نهاية اليوم، يختفي مصدر الطاقة، ويذهبون إلى الفراش في أقرب وقت ممكن. من الصعب جدًا عليهم التكيف مع جدول عمل أو نمط حياة جديد. وفي الوقت نفسه، فإن مؤشرات رفاهيتهم وصحتهم العامة أعلى بكثير من مؤشرات البوم.

المستيقظون باكراً يكونون أكثر رضاً عن نومهم من البوم الليلي. توصل العلماء الأمريكيون إلى هذا الاستنتاج بعد البحث. القبرات غير متعارضة وغير متأكدة من نفسها ومنغلقة ومحافظة ومباشرة. في العمل، يتم تقدير انضباطهم الذاتي وكفاءتهم والالتزام بالمواعيد.

قد يؤدي الاستيقاظ المبكر إلى خروجك عن المسار بحلول الظهر. تزداد الكفاءة في المساء. الذروة تحدث في ساعات المساء والليل. على الرغم من حقيقة أن البوم اعتادوا على النوم في وقت لاحق بكثير من منتصف الليل، فمن الأسهل عليهم التحول إلى نمط الحياة "العادي".

لقد كافأت لدونة الإيقاع الحيوي الأشخاص بالنشاط الليلي نفسية مستقرة. إنهم يتعاملون بسهولة مع الإخفاقات، ولا يخافون من الصعوبات و المواقف العصيبة. نظرًا لطبيعتها المتوازنة والهادئة، فإن البوم أكثر عرضة لذلك التفكير المنطقي. يحافظون على رباطة جأشهم ولا يخضعون له نوبات ذعر. يتعامل البوم جيدًا مع المهن المعقدة - رجال الإطفاء ورواد الفضاء وخبراء المتفجرات والطيارين وما شابه.

لكن كل قاعدة لها استثناءها. هناك نوع قديم من الناس لديهم إيقاع حياة يتكيف مع تغير النهار والليل. يستيقظ ما يسمى بالحمام متأخراً عن القبرات. تستمر ذروة النشاط (العقلي والجسدي) من الساعة 10 صباحًا حتى 6 مساءً. يذهب الحمام إلى الفراش حوالي الساعة 23.00.

بفضل التكيف، يتكيفون بسهولة مع التغيرات في الضوء والظلام. فقط التحرك لمسافات طويلة، وكذلك تغيير المناطق الزمنية، يمكن أن يؤثر على الساعة البيولوجية. على سبيل المثال، إذا كان الفارق الزمني أكثر من ثلاث ساعات، فإن الحمام سوف يعاني من الأرق في الليل وسوف يكون متعبا ونعسان أثناء النهار. وفقا للبحث، عند التحرك غربا، تطول الإيقاعات الحيوية للحمام.

من لديه حياة أسهل: القبرات أم البوم؟

ويقول الخبراء أن القبرات لديها صحة جيدة. بعد كل شيء، عاشت البشرية وفقا للجدول الشمسي لعدة آلاف السنين. هذا هو السبب في أن نظرية مراقبة جدول شروق الشمس وغروبها تعتبر الأكثر ملائمة وطبيعية.

يفرز فيها هرمون الميلاتونين (هرمون الشباب). الوقت المظلمأيام. ولذلك، فإن المحتوى بيولوجيا المواد الفعالةفي البوم أقل بكثير مما كانت عليه في القبرات. انخفاض التركيز يؤدي إلى الشيخوخة المبكرة.

يبدأ هرمون النشاط (الكورتيزول) بالعمل في الصباح. ولكن مع البوم، كقاعدة عامة، لا يزال "نائما". لذلك يعتبر النوم ليلاً هو الأكثر فعالية لمعالجة المعلومات الواردة خلال النهار. إذا كان الشخص لا ينام ليلا، فإن ذلك يؤدي إلى الحمل الزائد على الدماغ. يصبح الجسم مرهقًا ومتعبًا بسرعة.

يجادل أنصار أسلوب الحياة الليلي بأن القبرة أكثر سرعة الانفعال وسرعة الغضب. يضطر الأشخاص من هذا النمط الزمني إلى الاستيقاظ في الصباح والتواصل مع الآخرين. هذا هو الوقت غير المناسب لحل حالات الصراع.

النمط الزمني - الوراثة أم نمط الحياة؟

أثناء دراسة ظاهرة "القبرة" و"البوم"، اكتشف العلماء حقائق مثيرة للاهتمام. نفس الجين مسؤول عن تحديد النمط الزمني. ولكن في خمسة عشر بالمائة فقط من الحالات، يكون الانتماء ناتجًا عن مادة وراثية. بالنسبة للمواضيع المتبقية، النشاط النشط اليومي يعتمد بشكل كامل على نمط الحياة.

حدد باحثون أمريكيون العلاقة بين الشخير و انقطاع التنفس الخطير (توقف مؤقتالتنفس أثناء النوم) مع الإيقاعات الحيوية البشرية. في رأيهم، البوم أكثر عرضة للمعاناة من اضطرابات النوم وأكثر عرضة للسمنة. يزداد النوم المتأخر وكذلك الإرهاق عتبة الألمحساسية.

ووفقاً لنتائج الاستطلاع، فإن الذكور الذين يستيقظون مبكراً لديهم في المتوسط ​​شركاء جنسيين أقل بخمس مرات من الأشخاص الذين يستيقظون ليلاً. يعتبر سبب هذا النمط هواية نشطة في الليل و زيادة المستوىالتستوستيرون.

يمكنك معرفة معلومات مثيرة للاهتمام حول الأنماط الزمنية المختلفة من القصة:

التكيف مع الجسم

خلال الحياة، يتغير النمط الزمني عدة مرات. كأطفال، نميل إلى الاستيقاظ مبكرًا. تدريجيا، بعد المدرسة، يبدأ النشاط المسائي والليلي. مع ولادة طفل، ينضم الآباء مرة أخرى إلى القبرات. ولكن بعد أن يكبروا، يمكنهم العودة مرة أخرى إلى نمط الحياة الليلي. في سن الشيخوخة، يكون الاستيقاظ مبكرا أمرا طبيعيا كما هو الحال بالنسبة للأطفال الصغار.

قد يبدو أن إعادة هيكلة النمط الزمني تتم بسرعة كبيرة. في الممارسة العملية هذا صحيح. لكن الأمر سيستغرق عدة أشهر للانتقال من القبرة إلى البومة دون عواقب. للتحويل العكسي، سبعة إلى تسعة أيام كافية. ترجع هذه الفجوة الحادة إلى أن النوم والاستيقاظ المبكر أكثر ملاءمة لجسم الإنسان.

إذا كنت بحاجة إلى تغيير روتينك اليومي بسرعة، فاستخدم طريقة مبسطة. على سبيل المثال، إذا كنت تعمل خمسة أيام في الأسبوع، فيجب أن تستيقظ في موعد لا يتجاوز الساعة 11 صباحًا يوم السبت. تحتاج إلى البقاء ليلاً من السبت إلى الأحد دون نوم. بحلول وقت مبكر من مساء يوم الأحد سوف تشعر بالنعاس. لكن هذه التقنية ليست مناسبة للجميع. حتى الآن الانتقال التدريجييساعد على تقليل التوتر. أولا وقبل كل شيء، استمع إلى جسدك.

أنواع مختلطة من النشاط اليومي

نادرا ما توجد الإيقاعات الحيوية البشرية شكل نقي. معظم الناس من الأنواع الأخرى. على سبيل المثال، الحمام قبرة. يتعامل ممثلو الفئة بشكل جيد مع الاستيقاظ في الصباح، مما يمتد بشكل كبير يوم عملهم.

لكن إذا التزمت بهذا النظام منذ وقت طويلسينخفض ​​النشاط البدني والعقلي. وفي الصيف يظهر انخفاض في الأداء بعد 16 ساعة. في أواخر الخريف والشتاء، يمكن أن يظل الأداء يصل إلى 18.00 ساعة.

وينصح الخبراء أن يأخذ هذا النوع من الأشخاص قيلولة قصيرة خلال النهار للتأقلم. الراحة لمدة نصف ساعة كافية للتعافي والانتقال إلى العمل المسائي أو الليلي.

نحن نحدد نوعنا ونتكيف مع ظروف المجتمع الحديث

إذا وجدت صعوبة في الاستخدام بفعالية القوى الداخلية، أعد النظر في جدولك الزمني. سيساعدك تحديد النمط الزمني الخاص بك في الحفاظ على التوازن الروحي.

هناك عدة طرق للتعرف على طبيعة النشاط. تحظى طريقة حساب مؤشر هيلدبراند بشعبية خاصة. لتحديد المؤشر يكفي قياس النبض ومعدل التنفس. يُنصح بإجراء الاختبار في الصباح الباكر، قبل النهوض من السرير.

وإذا كانت النسبة أعلى من خمسة إلى واحد، يعتبر الشخص شخصًا صباحيًا. تشير نسبة أقل من واحد من كل ثلاثة إلى أنهم من البوم.

تشير قيمة الخط الحدودي إلى نمط زمني غير واضح. قد يكون الشخص حمامة أو نوع مختلط.

للحصول على نتيجة أكثر دقة، ستكون هناك حاجة لاختبار طويل الأمد. يُنصح بإجراء التقييم على مدار عدة أيام من الأسبوع. عليك أن تأخذ في الاعتبار متوسط ​​القيمة.

يمكنك أيضًا تحديد النشاط اليومي باستخدام درجة حرارة الجسم. يُنصح بإجراء عدة قياسات - مباشرة بعد الاستيقاظ في السرير وبعد ساعة. كل هذا الوقت يجب على الشخص أن يدرس الشؤون الحالية. تشير قراءة مقياس الحرارة المستقرة إلى النمط الزمني للقبرة. تعتبر الزيادة في درجة الحرارة بما يصل إلى درجة واحدة أمرًا نموذجيًا بالنسبة للبوم.

تم تطويره أيضًا الاختبارات النفسية. وإذا كانت النتيجة تشير إلى زيادة الإنتاجية والنشاط في منتصف النهار، فإن المشارك في الدراسة يعتبر من الأشخاص الصباحيين. تعود البوم إلى الحياة عند الساعة السادسة مساءً. من الأسهل على الحمام القيام بالأعمال التجارية بعد 15 ساعة.

إذا كان الاختبار غامضا، عدة مساعدة نصائح مفيدة. على سبيل المثال، بالنسبة للنمط الزمني المسائي الذي تم التعبير عنه بشكل ضعيف "بومة الليل"، فإن الصحوة المثالية هي من الساعة 10 إلى الساعة 11 صباحًا. ولسوء الحظ، فإن جدول العمل يستهدف بشكل أساسي الأشخاص الذين يستيقظون مبكرًا. لذلك، لتسهيل الاستيقاظ، يجب عليك استخدام المنبه الناعم. تم تطوير الأجهزة التي تنبعث منها رائحة غير مزعجة أو موسيقى هادئة ممتعة.

بعد الاستيقاظ، يجب أن تأخذ على الفور دش بارد وساخنوشرب مشروب منشط (الشاي الأخضر مع العسل والليمون). بعد إجراءات المياه، يمكنك الاستمتاع بفنجان من القهوة. زيت الصنوبر الأساسي يخفف التوتر تمامًا ويحسن المزاج.

معدة البومة والممثلين نوع مختلطيستيقظ فقط بعد ساعتين. شرب المياه المعدنية.

التركيز على ذروة النشاط الفكري. في البوم، تحدث الزيادة في الكفاءة من 13.00 إلى 14.00، من 18.00 إلى 20.00 وفي الليل - من 23.00 إلى 01.00 ساعة.

لا تفرط في تحميل جسمك بأحمال ثقيلة في الصباح. تمرين جسدي. في الساعة 13.00 يمكنك ممارسة الركض. اذهب للسباحة في المساء.

غالبًا ما تواجه البوم الليلية والأنواع الحدودية صعوبة في النوم. لذلك، حاول الذهاب إلى السرير في نفس الوقت. توقف عن العمل على الكمبيوتر أو مشاهدة برامج التلفاز قبل نصف ساعة. حمام مريح والمشي على هواء نقي. يمكنك تهوية الغرفة وشرب نصف كوب من الحليب مع العسل. من الأفضل عدم الإفراط في تناول الأطعمة الثقيلة قبل 2-3 ساعات من موعد النوم.

يمكن أن يساعد تحديد النمط الزمني الخاص بك وتغيير روتينك اليومي في استعادة التوازن العقلي والجسدي. من المهم الاستماع إلى جسدك. إنشاء جدول عمل فردي والحفاظ على التغذية السليمة. بعد كل شيء، كل شخص لديه احتياجاته الخاصة، كما يتضح من الأنماط الزمنية المختلفة.

البومة والقبرة: تحديد النمط الزمني

5 (100%) 1 أصوات

عندما يُسألون عما إذا كان أي شخص يذهب إلى الفراش في الوقت المحدد، يجيب كثيرون بالنفي، في حين ربما يضيف آخرون بكل كرامة أنهم "بومة ليل". و "رجل البومة"، كما يعتقد الكثيرون، تحدده الطبيعة الأم نفسها للبقاء مستيقظا في الليل وتغفو فقط في الصباح.

ومع ذلك، هذا ليس صحيحا تماما. لقد أثبت العلماء مرارًا وتكرارًا أن النظرية القديمة حول "الحراس" و "الصيادين" لا تستحق العناء. وفقا لهذه النظرية، من المفترض أن تقسيم الناس إلى "البوم" و "القبرة" حدث في العصور القديمة على المستوى الجيني، ومنذ ذلك الحين تم نقله من جيل إلى جيل.

هذا ليس صحيحا. يعرف العلماء المعاصرون جيدًا أن نمط نوم شخص معين ليس موروثًا بأي حال من الأحوال.

لا يمكن تشكيل أنواع اليقظة الصباحية أو المسائية إلا بشكل فردي وتحت تأثير معين فقط مواقف الحياة. سواء أصبح الشخص "قبرة" أو "بومة ليلية" أو ما يسمى باضطراب النظم، يعتمد إلى حد كبير على شخصيته وأسلوب حياته وكذلك على نوع النشاط.

وبطبيعة الحال، وفقا للإيقاعات الحيوية الطبيعية، فإن الإنسان بطبيعته الطبيعية يميل إلى أن يكون قبرا، مثل جميع الكائنات البيولوجية في هذا العالم. جميع وظائفنا البيولوجية الرئيسية تتكيف بدقة مع هذا النظام.

على سبيل المثال، مثل هذه الخاصية مثل درجة حرارة الجسم. وفي الليل ينخفض. يحدث هذا حتى بين الأشخاص الذين يقومون بعمل بدني شاق في النوبة الليلية. لكن التناوب المستمر بين اليقظة والنوم يمكن أن يؤدي في النهاية إلى تكيف العمليات الفسيولوجية للجسم مع الظروف الجديدة.

على سبيل المثال، معدل ضربات القلب. كقاعدة عامة، يكون أعلى دائمًا في الصباح، ولكن بالنسبة للأشخاص الذين يعملون ليلاً، فإنه يبدأ في الزيادة بمرور الوقت في المساء. هكذا "تولد" "البومة".

لكن كل هذا ليس عبثا بالنسبة لجسمنا. من خلال تعطيل أنماط النوم، فإننا نخلق للجسم الظروف القاسيةمما يؤدي إلى تعطيل عملها الطبيعي.

لذلك يمكننا أن نقول بثقة أن ما يسمى بـ "البومة" هو نوع من اليقظة ابتكرها الإنسان ولا يمكن توقع أي خير منها.

وفقا للبيانات العلمية، فإن جسم "البوم" في الليل يتطلب نوعا من المنشطات، والذي يتكون من زيادة الإفراج اليومي عن الهرمونات. هذا الإطلاق في البوم الليلي أعلى مرة ونصف من الإطلاق الهرموني عند الاستيقاظ مبكرًا. أي أن النشاط الذي لم توفره الطبيعة يجب أن يتم على حساب شيء ما.

وهذا لا يمكن أن يكون غير مؤلم للجسم. يؤدي زيادة إفراز النورإبينفرين والأدرينالين إلى اضطرابات التمثيل الغذائي، وتراكم المنتجات الأيضية في الدم، وترسب هذه المنتجات على جدران الأوعية الدموية.

ونتيجة لذلك، تنشأ الظروف المثالية لتصلب الشرايين، ارتفاع ضغط الدموالعديد من الأمراض الأخرى. إن نشاطنا في صلاة الغروب وفي الليل له ثمن باهظ بالنسبة لنا.

في "البوم الليلي" تحدث احتشاءات عضلة القلب مرة ونصف أكثر من "القبرات". علاوة على ذلك، فإن رأي العديد من البوم الليلي بأنهم يعملون بشكل أفضل في الليل مقارنة بالنهار لا أساس له من الصحة على الإطلاق. إنه مجرد وهم.

لقد ثبت تجريبيًا أنه لوحظ وجود مستوى أعلى من التفاعلات الحسية الحركية في نفس "البوم" في النهار، وليس في الليل. لذلك، إذا كنت تعتبر نفسك "بومة الليل" المتأصلة، فحاول الخروج من هذا الوضع والانتقال إلى فئة "القبرات".

التغيير ليس بالأمر الصعب كما تظن. حاول نقل الأنشطة التي تقوم بها في الليل إلى مكان آخر وقت الصباح. بعد كل شيء، ليس هناك فرق! لقد عملت في الليل - تنام في الصباح. وإذا كنت تنام ليلاً فيمكنك العمل في الصباح، فهذا سيكون أكثر فائدة لصحتك.

إذا اتبعت هذه القواعد البسيطة، فسوف تصبح بالتأكيد "شخصًا مبكرًا" طبيعيًا، وسيشكرك جسدك على ذلك بلا شك.

هناك مثل شعبي يقول: "من يستيقظ مبكرا، أعطاه الله". ماذا يجب على من يجد صعوبة في رفع رأسه من الوسادة في الصباح الباكر والتقلب في السرير ليلاً، ويعاني من الأرق؟ ألا يرون أي حظ؟ أم أن القول خاطئ؟ اليوم سنتحدث عن من هم "البوم الليلي" و "القبرة" وعدم انتظام ضربات القلب. وفي الوقت نفسه، سنحاول معرفة كيفية التعايش مع ما "كافئتنا" به الطبيعة.

ما الفرق بين البوم الليلي والمستيقظين مبكراً؟

لسبب ما، يعتقد أن الأشخاص الكسالى فقط وأولئك الذين ليس لديهم ما يفعلونه يمكنهم النوم حتى الغداء، أو حتى العشاء. والأشخاص الذين، كما يقولون، ساعاتهم البيولوجية خارجة عن السيطرة، غالبًا ما يكون لديهم موقف سلبي للغاية. حسنًا، كيف يمكنك أن تشرح للآخرين أن مخالفة الطبيعة أغلى بالنسبة لك؟ وأنه مهما حاولت "البومة" تغيير مساراتها، حياة كاملةإنها ببساطة لا تستطيع أن تعيش "كقبرة". وهي ليست مسألة رغبة أو عدم رغبة. الفرق الرئيسي بين "البوم" و "القبرات" هو أنهما يعملان بشكل مختلف الخلايا العصبيةأي أن مراحل سلبية النشاط تكون فردية لكل شخص.

"البوم" مخلوقات ليلية، فمن الأسهل عليها الاستلقاء عند الفجر بدلاً من الاستيقاظ في نفس الوقت. الذروة لهم النشاط الحيوي، وفقا للعلماء، يحدث في فترة ما بعد الظهر، ولكن في الواقع الفترة الأكثر مثمرة هي ليلة عميقة. علاوة على ذلك، حتى الجهاز الهضمي "يستيقظ" في المساء، ولا يمكنك إطعام نفسك بالطعام في الساعة 9-10 صباحًا إلا إذا لم تكن بومة الليل قد ذهبت للنوم بعد.

تتفاقم جميع الأمراض لدى البوم الليلي في النصف الأول من النهار. وإذا أُجبر البوم الليلي على العيش وفقًا لجدول زمني "مقبول عمومًا"، فإنهم يمرضون كثيرًا، وهذا لا يتعلق بالجسد فحسب، بل أيضًا حالة نفسية. يشعر "لاركس" في الغالب بالتوعك في وقت متأخر من بعد الظهر. وكقاعدة عامة، في اليوم السابق اليوم التالييمكنهم معرفة ما إذا كانوا سيذهبون إلى العمل غدًا أو سيأخذون إجازة مرضية.

بالمناسبة، لسبب ما، من المقبول عمومًا أن المستيقظين مبكرًا هم أكثر انضباطًا وكفاءة، ولكن هذا ليس هو الحال. يأخذ "البوم" واجباتهم على محمل الجد، وإذا لم يتم منعهم من القيام بها عندما يكون ذلك مناسبا لهم، فإن إنتاجية العمل "لأهل الليل" أعلى. هذا يرجع إلى حقيقة أنهم لا يعتمدون عليه ضوء الشمس، وهم عمليا لا يهتمون بشروق الشمس وغروبها.

و"القبرات"، التي اعتادت على التركيز على ساعات النهار، تتفاعل بشكل مؤلم للغاية مع الشفق المبكر في المساء، وهذه إشارة بالنسبة لهم إلى أن الوقت قد حان للتوقف عن العمل. ومن هنا الخمول والأخطاء والتهيج. اتضح أنه على الرغم من الاستيقاظ في وقت لاحق، فإن الأشخاص الذين يقضون الليل لديهم المزيد من الوقت للعمل بدوام كامل. لكننا نكرر فقط إذا كانوا موجودين في إيقاع حيوي مريح لهم.

بشكل عام، الأشخاص الذين يستيقظون مبكرًا هم الأكثر حظًا في شيئين. أولا، يضطر العالم كله إلى العيش وفقا لنظامهم، وبالتالي فإن ذروة نشاطهم يتزامن مع يوم العمل المقبول عموما. وثانيًا، يستيقظون مبتهجين، ويستيقظون بسهولة ويكونون جاهزين على الفور لتحقيق إنجازات عظيمة. بشرط بالطبع أن تذهب للنوم قبل منتصف الليل بفترة طويلة.

"القبرات"، كقاعدة عامة، هم الأشخاص الذين لديهم نصف الكرة الأيسر أكثر تطورا من الدماغ. ومن بينهم عدد كبير من علماء الرياضيات والمحللين والممولين، أي ممثلو تلك المهن المرتبطة بالحسابات والتحليلات الدقيقة. و "البوم" أكثر تطوراً نصف الكرة الأيمنالدماغ "المسؤول" عن العملية الإبداعية والتأمل والتفكير الخيالي. ولهذا السبب "يأتي الملهم في الليل". عمل العديد من الملحنين والكتاب والفنانين المشهورين ليلاً.

هناك أيضًا "طبقة" ثالثة - عدم انتظام ضربات القلب. هؤلاء هم الناس سعداء، والتي تتكيف بسهولة مع أي إيقاع الحياة. هل يجب عليك الذهاب إلى السرير بعد منتصف الليل والاستيقاظ عندما يرن المنبه في الساعة 6 صباحًا؟ لو سمحت! هل تحتاج إلى العمل ليلاً؟ بسهولة! مرضى عدم انتظام ضربات القلب يغيرون حالتهم الإيقاعات البيولوجيةاعتمادا على الحاجة الفورية. إنهم يستيقظون للعمل في وقت مبكر من الصباح كل يوم، ولكن على عكس "القبرة"، فإنهم لا يقفزون في الساعة السابعة صباحًا في عطلات نهاية الأسبوع. أجسادهم لا تخضع لإيقاعاتها الخاصة، بل لظروف الحياة.

ماذا يقول الطبيب

يجادل بعض العلماء بأن الإيقاعات الحيوية متأصلة وراثيا في البشر. أي أنه من المفترض أننا نرثها من آبائنا، تمامًا مثل لون أعيننا أو شعرنا. ومع ذلك، هذه مسألة مثيرة للجدل. هناك العديد من الأمثلة عندما يستيقظ الآباء والأجداد في الصباح الباكر ويكونون قادرين على تحريك الجبال في النصف الأول من اليوم. ونسلهم هو "البومة" الواضحة.

لا شك أننا لا نستطيع أن نستبعد الفارق بين الأجيال ـ ففي وقت من الأوقات كان من الواضح أن العالم أجمع تقريباً كان يعيش من الفجر إلى الغسق، باستثناء أولئك الذين كانوا يعملون في صناعات لا يمكن إيقافها. والآن تسير الحياة على قدم وساق على مدار الساعة، لذا فإن "البوم الليلي" الطبيعي لديه المزيد من الفرص لاختيار مهنة واحتلال يتوافق مع الساعة الداخلية لـ "الأشخاص الليليين". لذلك، من الممكن أن يكون هناك المزيد من مظاهر "البومة" بين أسلافنا إذا لم تجبرهم الظروف على كسر أنفسهم للتعود على أسلوب حياة "القبرات".

يختلف الأطباء أيضًا في آرائهم حول أنماط حياة "بومة الليل" و "القبرات". تدعي المجموعة الأولى من العلماء أن كونك "بومة ليلية" هو مجرد نزوة. علاوة على ذلك، فهو مضر للجسم. يُزعم أن الأشخاص الذين يعيشون أسلوب حياة ليلي هم أكثر عرضة للإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية مبكرة؛ الضغط الشريانيومقاومة الجسم أقل من مقاومة "القبرات".

ويقول أطباء آخرون إن انتهاك الإيقاع الحيوي المتأصل في الطبيعة أكثر ضررًا. والنقطة هنا هي أنه بالإضافة إلى العمليات الفسيولوجية، يتم انتهاك العمليات النفسية. إذا أُجبر الإنسان كل يوم على مخالفة طبيعته، تراكم فيه الانزعاج، وهذا يؤدي إلى أمراض عقلية، للاكتئاب، ونتيجة لذلك، للأمراض الفسيولوجية والعقلية الشديدة.

إذا كان الإنسان مرتاحًا في حالة "القبرة" أو "البومة" فهذا يعني أنه سعيد بكل شيء، وبالتالي فإن الجسم لا "ينتقم" منه بالأمراض بسبب التوتر المستمر.

بالإضافة إلى ذلك، دحضت المجموعة الثانية من العلماء، بعد إجراء دراسات متعددة، الأسطورة القائلة بأن "القبرة" تتمتع بصحة أفضل. اتضح أنهم أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب والإصابة بنزلات البرد والتحول إلى اللون الأزرق أكثر من البوم الليلي.

"البوم" و"القبرة": الحياة في مجتمع حديث

كما أدت الأقوال القديمة إلى ظهور العديد من الأساطير حول مخاطر أسلوب حياة "البومة". لقد بدأنا هذا المقال مع واحد منهم. وطرحوا السؤال: هل الحظ يبتسم حقاً للمستيقظين باكراً فقط؟ لكن لا. دعونا نلقي نظرة على الإحصائيات مرة أخرى، وهم يزعمون أن السهر يسود بين الأغنياء. صحيح أن هؤلاء "البوم الليلي" الذين تمكنوا من تعديل حياتهم وفقًا لإيقاعاتهم الحيوية.

اتضح أن الناس يحتاجون فقط إلى الحصول على قسط كاف من النوم. عندها فقط سيكونون قادرين على عيش نمط حياة مُرضٍ، والعمل بشكل مثمر، وتحقيق أعلى المستويات المهنية. والاستنتاج يقترح نفسه. كونك بومة ليلية، يمكنك بالطبع الاستمرار في إساءة استخدام جسدك، أو يمكنك ببساطة إعادة تشكيل حياتك من أجل إفادة نفسك والمجتمع.

بالمناسبة، يحدد موظفو الموارد البشرية في بعض الشركات الأجنبية عند توظيف الأشخاص الإيقاعات الحيوية التي يفضلها هذا الموظف المحتمل أو ذاك. وبعد ذلك، يقوم المسؤولون بصياغة المهام الوظيفية، مع التركيز على خصائص جسم الموظف. يتيح لك هذا النهج زيادة إنتاجية العمل وتقليل النزاعات في فريق العمل.
ولسوء الحظ، ما زلنا بعيدين عن مثل هذه الممارسة. وبعض المحظوظين فقط هم الذين يستطيعون تحمل تكاليف العمل عندما تكون رؤوسهم صافية، وأداؤهم في أفضل حالاته، ومهام العمل لا تسبب التشنج العصبيبسبب قلة النوم المستمرة. وهذا يعني أن هؤلاء الأشخاص، بسبب تفاصيل مهنتهم، لديهم الفرصة للعيش ليس وفقًا للنظام المقبول عمومًا، ولكن وفقًا لساعتهم البيولوجية الداخلية.

إذا تحدثنا عن الإحصائيات مرة أخرى، فيجب على أصحاب العمل أن يأخذوا في الاعتبار: المعامل عمل مفيديعتمد بشكل مباشر على الإيقاعات الحيوية للموظف. على سبيل المثال، أسفرت الدراسات التي أجريت في الولايات المتحدة عن نتائج مذهلة: نظرًا لحقيقة أن 65٪ من السكان العاملين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم، فإن الاقتصاد يخسر ما متوسطه 18-20 مليار دولار سنويًا.
ومع ذلك فإن هذا العالم ملك للمستيقظين مبكراً. لقد حدث أننا، الذين نعيش في المجتمع الحديث، نواصل اتباع مبادئ أسلافنا البعيدين، الذين أجبروا على الاستيقاظ والذهاب إلى الفراش في الشمس، لأنهم لم يكن لديهم كهرباء، وكانت الشموع باهظة الثمن. نحن، مثل الفلاحين القدماء، في عجلة من أمرنا "لحلب الصباح"، قاتمة، محرومة من النوم، غاضبة. أين سوف تذهب؟ تفتح المكاتب في الساعة 8-9 صباحا، كما تبدأ المدارس ورياض الأطفال في العمل في الصباح الباكر، وتصر الإدارة على الالتزام الصارم بجدول العمل.

بشكل عام، فقط الأشخاص الذين يستيقظون مبكرًا هم السعداء. وبحسب الإحصائيات (أين سنكون بدونها) فإن عددهم أقل بنسبة 15٪ من "البوم". لذلك اتضح أنه مع الاستمرار في العيش بالطريقة القديمة، يخلق العالم صعوبات لنفسه، ثم يتغلب عليها بمثابرة جديرة. أفضل استخدام. ربما حان الوقت للتفكير في هذا على المستوى العالمي أو على الأقل على مستوى الدولة؟