وتحسين حالتك العامة. كيفية تحسين رفاهيتك ونغمة الربيع

تساعد الأدوية المعززة للأداء على التعامل مع الحمل الزائد الجسدي والعقلي المؤقت، وتخفيف الشعور بالتعب، واستقرار ومواءمة الحالة النفسية والعاطفية للشخص - أي تحسين رفاهيته بشكل كبير.

وبالإضافة إلى ذلك، هناك الكثير العوامل الدوائيةلزيادة القدرات التكيفية للجسم في المواقف التي تكون فيها تحت تأثير بعض العوامل الخارجية العوامل السلبيةهناك فشل الخضري و تنظيم الغدد الصم العصبيةالعمليات الفسيولوجية الطبيعية.

ومع ذلك، يجب أن يؤخذ في الاعتبار أنه - من أجل تجنبه عواقب سلبية- يجب عدم استخدام الأدوية المعززة للأداء إلا بناء على توصية الطبيب، حيث أن الكثير من هذه الأدوية لها موانع وأضرار خطيرة. آثار جانبية.

مؤشرات لاستخدام الأدوية المعززة للأداء

إن انخفاض أداء الإنسان هو مؤشر واضح على أن جسده، كما يقولون، قد تراكم عليه التعب منذ فترة طويلة عمل بدنيأو (في كثير من الأحيان) الإجهاد العقلي المستمر، من تجربة أو قمع المشاعر القوية، من الوضع غير العقلاني (على وجه الخصوص، قلة النوم)، ونمط الحياة غير الصحي، وما إلى ذلك. عندما لا يختفي الشعور بالتعب حتى بعد الراحة، يلاحظ الأطباء حالة مؤلمة شائعة جدًا الإنسان المعاصر- متلازمة التعب المزمن. والمؤشرات على استخدام الأدوية التي تزيد من الأداء تتعلق في المقام الأول بهذه المتلازمة، أي أنها تهدف إلى زيادة مقاومة الإجهاد الجسدي والعقلي.

توصف أيضًا الأدوية التي تعمل على تحسين الحالة المزاجية والأداء لعلاج العصاب اللاإرادي واضطرابات الوهن والاكتئاب وفقدان القوة وضعف العضلات وفي حالات النقص المرضي في القدرة على التركيز أثناء العمل أو الدراسة. أدوية لهذا المجموعة الدوائيةفعال للاضطرابات الدورة الدموية الدماغيةوالتي تكون مصحوبة بالدوخة وضعف الذاكرة والانتباه. في حالات القلق والخوف وزيادة التهيج. لعلاج الاضطرابات الجسدية والوهنية المرتبطة بمتلازمة انسحاب الكحول.

يكاد يكون من المستحيل سرد جميع أسماء الأدوية التي تعزز الأداء، لكننا سننظر إلى مجموعاتها الرئيسية وسنتناول استخدام بعضها بمزيد من التفصيل.

لزيادة القدرة على التحمل البدني والقضاء على العواقب الكثيرة ظروف مؤلمة، مما يقلل من مستوى قدرة الجسم على التكيف عوامل خارجية، يتم استخدام الأدوية من مجموعة أدابتوجين. من أجل تحسين الذاكرة وزيادة الأداء العقلي الممارسة السريريةيلجأ الناس في كل مكان إلى منشطات الذهن (المنشطات الأيضية العصبية). علاوة على ذلك، في كلتا الحالتين، يصف الأطباء مستحضرات فيتامينالتي تزيد من الأداء - فيتامينات ب.

الأدوية التي تزيد من الأداء العقلي: الديناميكا الدوائية والحركية الدوائية

يتم تقديم الأدوية التي تزيد من الأداء العقلي والتي تنتمي إلى مجموعة منشطات الذهن في مجموعة واسعة. هذه هي بيراسيتام، دينول أسجلوميت، بيكاميلون، هوبانثينات الكالسيوم، فينوتروبيل، سيريتون وغيرها الكثير.

تعتمد الديناميكية الدوائية للأدوية المعززة للأداء على قدرة المواد الفعالة فيها على تنشيط عملية التمثيل الغذائي احماض نوويةإطلاق السيروتونين من الخلايا العصبية الحسية، وكذلك تحفيز تخليق الدوبامين والنورإبينفرين والأسيتيل كولين والمصدر الرئيسي للطاقة داخل الخلايا - حمض الأدينوزين ثلاثي الفوسفوريك (ATP). بالإضافة إلى ذلك، تعمل أدوية هذه المجموعة على زيادة تخليق الحمض النووي الريبوزي (RNA) والبروتينات في الخلايا. نتيجة هذا التأثير العلاجي هو تحسين حالة الطاقة للخلايا العصبية، وزيادة انتقال النبضات العصبية وزيادة كثافة استقلاب الجلوكوز في القشرة الدماغية، والعقد العصبية تحت القشرية، والمخيخ، وتحت المهاد.

كما أن الديناميكيات الدوائية للأدوية التي تعزز الأداء تؤثر بشكل مباشر على تطبيع بنية أغشية الخلايا العصبية، وأثناء نقص الأكسجة يساعد على تقليل الحاجة إلى الأكسجين في الخلايا العصبية. بشكل عام، هذه الأدوية تفعل ذلك الخلايا العصبيةأكثر مقاومة للتأثيرات السلبية المختلفة.

تعتمد الحرائك الدوائية للأدوية المعززة للأداء على الخصائص البيوكيميائيةمكوناتها المحددة. بما أن منشطات الذهن هي في الغالب أحماض أمينية ومشتقاتها، فهي التوافر البيولوجيتصل إلى 85-100%. بعد تناولها، يتم امتصاصها جيدا في المعدة وتدخل الأعضاء والأنسجة المختلفة، بما في ذلك الدماغ. وفي الوقت نفسه، لا ترتبط ببروتينات بلازما الدم، ولكنها تخترق الحاجز الدموي الدماغي والمشيمة، وكذلك تدخل إلى حليب الثدي. الحد الأقصى للتركيزفي بلازما الدم تتراوح من 1 إلى 5 ساعات، والمدة خلالها أعلى تركيزالمخدرات في الخلايا تتراوح من 30 دقيقة إلى 4 ساعات.

لا يتم استقلاب معظم أدوية تحسين الأداء ويتم إخراجها من الجسم عن طريق الكلى (البول) أو الجهاز الصفراوي (الصفراء) أو الأمعاء (البراز).

بيراسيتام

بيراسيتام (مرادفات - Nootropil، Piramem، Piratam، Cerebropan، Ceretran، Cyclocetam، Cintilan، Dynacel، Oxiracetam، Eumental، Gabacet، Geritsitam، Merapiran، Noocephal، Noocebril، Norzetam، إلخ) متوفر في شكل كبسولات (0.4 جم لكل منهما). ) ، أقراص (0.2 جم لكل منهما) ، محلول 20٪ للحقن (5 مل أمبولات) ، وكذلك حبيبات للأطفال (2 جم بيراسيتام لكل منهما).

يوصى بتناول أقراص بيراسيتام 3 مرات يومياً، وكبسولتين يومياً (قبل الوجبات). وبعد تحسن الحالة يتم تقليل الجرعة إلى قرصين يوميا. تستمر دورة العلاج من 6 إلى 8 أسابيع (يمكن تكرارها بعد 1.5-2 أشهر). طريقة الإعطاء وجرعة البيراسيتام على شكل حبيبات للأطفال (بعد سنة واحدة، الذين يعانون من اضطرابات وهن دماغي): 30-50 ملغ يومياً (على جرعتين، قبل الوجبات).

دينول أسجلوميت

شكل إطلاق عقار Deanol aceglumate (مرادفات - Demanol، Nooclerin) - محلول للإعطاء عن طريق الفم. هذا الدواء، مما يحسن المزاج والأداء تأثير إيجابيعلى حالة أنسجة المخ، ويحسن الرفاهية في الوهن والاكتئاب. استخدامه له ما يبرره إذا كان ذلك ضروريًا لتسهيل عمليات حفظ وإعادة إنتاج كميات كبيرة من المعلومات. كما لاحظ الخبراء، دينول أسجلوميت له تأثير إيجابي على المرضى المسنين في عدد من الحالات العصبية الناجمة عن الآفات العضويةإصابات الدماغ أو إصابات الدماغ المؤلمة.

طريقة الإعطاء وجرعة Deanol aceglumate: للبالغين، يجب تناول الدواء عن طريق الفم، ملعقة صغيرة (5 مل من المحلول يحتوي على 1 جم من المادة الفعالة) 2-3 مرات في اليوم (يجب ألا تتجاوز الجرعة الأخيرة 18 ساعة). ). متوسط جرعة يوميةهو 6 جرام (بحد أقصى 10 جرام، أي 10 ملاعق صغيرة). تستمر دورة العلاج بهذا الدواء من شهر ونصف إلى شهرين (يمكن إجراء 2-3 دورات خلال عام). أثناء العلاج يجب عليك اتباع الحذر الخاصعند قيادة المركبات أو آلات الإنتاج.

بيكاميلون

دواء منشط الذهن Picamilon (مرادفات - Amylonosar، Picanoyl، Picogam؛ نظائرها - Acefen، Vinpocetine، Vinpotropil، إلخ) - أقراص 10 ملغ، 20 ملغ و 50 ملغ؛ محلول 10% للحقن. يعمل حمض النيكوتينويل جاما-أمينوبوتيريك المكون النشط على زيادة أداء الدماغ وتحسين الذاكرة عن طريق توسيع الأوعية الدموية وتنشيط الدورة الدموية الدماغية. بالنسبة للسكتات الدماغية، يعمل البيكاميلون على تحسين حالة المرضى الذين يعانون من اضطرابات الحركة والكلام؛ فعال في علاج الصداع النصفي وخلل التوتر العضلي الوعائي والوهن والاكتئاب الناتج عن الشيخوخة. في لأغراض وقائيةيمكن وصفه للأشخاص الموجودين فيه الظروف القاسية- لزيادة المقاومة للإجهاد الجسدي والعقلي.

طريقة الإعطاء وجرعة البيكاميلون: يوصى بتناول 20-50 ملغ من الدواء مرتين أو ثلاث مرات في اليوم (بغض النظر عن الوجبات)؛ الحد الأقصى للجرعة اليومية هو 150 ملغ. مدة العلاج 30-60 يومًا (يتم تنفيذ الدورة الثانية من العلاج بعد ستة أشهر).

لاستعادة الأداء، يشار إلى دورة علاجية مدتها 45 يومًا - 60-80 ملغ من الدواء يوميًا (في أقراص). في الحالات الشديدةيتم حقن محلول 10٪ من الدواء قطرة قطرة في الوريد - 100-200 مجم 1-2 مرات يوميًا لمدة أسبوعين.

هوبانتينات الكالسيوم

لاستعادة الأداء في ظل زيادة الأحمال، وكذلك في متلازمة الوهن لدى البالغين، ينبغي تناول عقار كالسيوم هوبانثينات (في أقراص 0.25 جم) قرصًا واحدًا ثلاث مرات يوميًا (20-25 دقيقة بعد الوجبات، في الصباح وبعد الظهر). .

منح الدواءكما تستخدم على نطاق واسع في العلاج المعقداضطرابات وظائف المخ والخلقية خلل في الدماغفي الأطفال الذين يعانون من تأخر النمو (قلة النماء)، في علاج الشلل الدماغي والصرع. الجرعة في هذه الحالات هي 0.5 جرام 4-6 مرات في اليوم (يستمر العلاج لمدة ثلاثة أشهر على الأقل).

غير مسموح به أثناء العلاج باستخدام هوبانتينات الكالسيوم ( الأسماء التجارية- Pantocalcin، Pantogam) يصف في نفس الوقت أدوية أخرى منشط للذهن أو أدوية تحفز الجهاز العصبي المركزي.

فينوتروبيل

عقار فينوتروبيل - شكل إطلاق: أقراص 100 ملغ - منشط للذهن مع المادة الفعالة N-carbamoyl-methyl-4-phenyl-2-pyrrolidone. وينصح باستخدامه لزيادة استقرار خلايا الدماغ وتحفيز وظائفه الإدراكية، وكذلك لتحسين التركيز والمزاج. هذا الدواء، مثل جميع منشطات الذهن، يحفز تدفق الدم إلى الدماغ، وينشط عملية التمثيل الغذائي داخل الخلايا ويطبيع تفاعلات الأكسدة والاختزال الضعيفة في الأنسجة العصبيةالمرتبطة بانهيار الجلوكوز.

يصف الأطباء الفينوتروبيل (فينيل بيراسيتام) اعتمادًا على الخصائص الفرديةأمراض وظروف المرضى. متوسط جرعة واحدةهو 100 ملغ (قرص واحد)، تؤخذ الأقراص مرتين (بعد الوجبات، في الصباح وبعد الظهر، في موعد لا يتجاوز 15-16 ساعة). يجب ألا يتجاوز متوسط ​​الجرعة اليومية 200-250 ملغ. مدة دورة العلاج في المتوسط ​​30 يوما.

سيريتون

التأثير العلاجي لـ Cereton (الأدوية العامة - Gleatser، Noocholin Rompharm، Gliatilin، Delecit، Cerepro، Holitylin، Choline alfoscerate hydrat، Choline-Borimed) يوفر ذلك المادة الفعالةالكولين الفوسيرات، الذي يوصل الكولين (فيتامين ب4) مباشرة إلى خلايا الدماغ. يحتاج الجسم إلى الكولين لإنتاج الناقل العصبي أستيل كولين. لذلك، فإن عقار Cereton لا يعمل على تطبيع عمل المستقبلات وخلايا الدماغ فحسب، بل يعمل أيضًا على تحسين النقل العصبي العضلي ويساعد على زيادة مرونة أغشية الخلايا العصبية.

مؤشرات لاستخدام هذا الدواء تشمل الخرف (بما في ذلك سن الشيخوخة) وضعف الوظائف المعرفية للدماغ، وانخفاض الانتباه، واعتلال الدماغ، وعواقب السكتة الدماغية والنزيف الدماغي. تؤخذ كبسولات سيريتون في الحالات المشار إليها قطعة واحدة 2-3 مرات خلال اليوم (قبل الوجبات). يمكن أن يستمر العلاج من 3 إلى 6 أشهر.

موانع استخدام أدوية تحسين الأداء

تجدر الإشارة على الفور إلى أن استخدام أدوية تحسين الأداء أثناء الحمل والرضاعة هو بطلان، على الرغم من أنه في كثير من الحالات، لم يتم دراسة التأثيرات المسببة للتشوهات والأجنة لهذه الأدوية من قبل الشركات المصنعة لها.

موانع استخدام الأدوية المعززة للأداء هي كما يلي:

• لا يستخدم البيراسيتام في الأطفال أقل من سنة واحدة من العمر؛
• لا يستخدم عقار Deanol aceglumate فرط الحساسية، الأمراض المعدية في الدماغ، ظروف محمومةوأمراض الدم والكلى و تليف كبدىالصرع.
• هو بطلان Picamilon في حالة التعصب الفردي الحاد و أشكال مزمنةأمراض الكلى.
• لا يمكن وصف دواء سيريتون للمرضى الذين تقل أعمارهم عن 18 عامًا المرحلة الحادةسكتة دماغية؛
• لا يستخدم حمض أسيتيلامينوسوكسينيك (السكسينيك) للذبحة الصدرية والزرق.
• هو بطلان عقار بانتوكرين في تصلب الشرايين، والأمراض العضوية للقلب، وزيادة تخثر الدم، الأمراض الالتهابيةالكلى (التهاب الكلية)، وكذلك اضطرابات البراز (الإسهال).
• لا تستخدم صبغات الجينسنغ والمكورات البيضاء والأراليا المنشورية في علاج الأطفال الذين يعانون من حالات حادة أمراض معديةوالنزيف وارتفاع ضغط الدم والصرع والميل إلى النوبات والأرق وأمراض الكبد.

الآثار الجانبية للأدوية المعززة للأداء

عند وصف المرضى، يجب على الأطباء النظر آثار جانبيةالعقاقير المحسنة للأداء. وهي: البيراسيتام يمكن أن يسبب الدوخة، والصداع، والإثارة العقلية، والتهيج، واضطرابات النوم، وآلام في المعدة، والغثيان، والقيء، والإسهال، وفقدان الشهية، والتشنجات. دينول أسجلوميت يمكن أن يسبب الصداع، واضطرابات النوم، والإمساك، وفقدان الوزن، والحكة، وفي المرضى المسنين - الاكتئاب.

يتم التعبير عن الآثار الجانبية للدواء Picamilon في شكل الدوخة والصداع، والتهيج، والإثارة، والقلق، وكذلك الغثيان و الطفح الجلديمع الحكة. بالنسبة للبعض، فإن استخدام الفينوتروبيل محفوف بالأرق، والتهيج، والدوخة والصداع، وحالة ذهنية غير مستقرة (البكاء، والقلق، فضلا عن ظهور الأوهام أو الهلوسة).

عقار سيريتون له آثار جانبية محتملة مثل الغثيان، صداع، تشنجات، جفاف الأغشية المخاطية، الشرى، الأرق أو النعاس، زيادة التهيج، الإمساك أو الإسهال، التشنجات، القلق.

لكن الآثار الجانبية للميلاتونين تحدث نادرًا جدًا ويتم التعبير عنها في شكل صداع وانزعاج في المعدة.

الأدوية التي تزيد من الأداء البدني

تشمل الأدوية المعززة للأداء تلك التي تعزز الأداء لهجة عامةالجسم وتفعيل قدراته التكيفية، مثل حمض الأسيتيل أمينوسوكسينيك، الميلاتونين، جليسيروفوسفات الكالسيوم، البانتوكرين، صبغات الكحولالجينسنغ، إليوثيروكوكس والنباتات الطبية الأخرى.

الشكل المطلق لحمض أسيتيلامينوسكسينيك (حمض السكسينيك) – أقراص 0.1 جرام، تأثير منشط عام هذه الأداةويستند على قدرته على تحقيق الاستقرار وتحفيز العمليات العصبية المركزية في وقت واحد الجهاز العصبي. وبفضل هذا فإن تناول حمض السكسينيك يخفف من التعب ويزيل الاكتئاب المصاحب له.

اتجاهات للاستخدام والجرعة من حمض الأسيتيل أمينوسوكسينيك: الجرعة المعتادةيتم تناول 1-2 قرص يوميًا للبالغين (فقط بعد الوجبات، مع كوب من الماء). يتم وصف الأطفال أقل من 6 سنوات 0.5 حبة يوميًا، بعد 6 سنوات - قرص كامل (مرة واحدة يوميًا).

يزيد عقار الميلاتونين من محتواه في الدماغ ومنطقة ما تحت المهاد حمض الغاما غاما(GABA) والسيروتين، ويعمل أيضًا كمضاد قوي للأكسدة. ونتيجة لذلك، يتم استخدام هذا الدواء في العلاج المعقد حالات الاكتئابواضطرابات الجهاز العصبي المركزي، والأرق، وانخفاض المناعة.

يوصف الميلاتونين للبالغين، 1-2 حبة قبل النوم. أثناء تناوله، يجب عليك عدم شرب الكحول أو التدخين. يمنع استخدام هذا الدواء للأطفال أقل من 12 عامًا؛ يتم إعطاء الأطفال الذين تزيد أعمارهم عن 12 عامًا قرصًا واحدًا يوميًا (قبل النوم مباشرة).

يستخدم جليسيروفوسفات الكالسيوم (أقراص 0.2 و 0.5 جم) كدواء لتحسين الأداء نظرًا لحقيقة أن هذه المادة قادرة على تعزيز تخليق البروتين، وعمليات الابتنائية الأكثر نشاطًا في أنسجة الجسم، بدورها، تزيد من نغمة جميع أنظمتها لذلك ينصح الأطباء بتناول جليسيروفوسفات الكالسيوم لفقدان القوة بشكل عام والتعب المزمن والتعب الإرهاق العصبي. بالإضافة إلى ذلك فإن الكالسيوم مفيد جداً لتقوية العظام.

ينبغي تناول الدواء قرصًا واحدًا ثلاث مرات يوميًا (قبل الوجبات)، لكن لا يمكن دمجه معه الأطعمة الحمضيةوالمشروبات، وكذلك مع الحليب.

بانتوكرين - مستخلص كحولي سائل من القرون الصغيرة (غير المتحجرة) لغزلان المارال والوابيتي وسيكا - هو منشط للجهاز العصبي المركزي ويستخدم في حالات الوهن وانخفاض ضغط الدم. ضغط الدم. اتجاهات للاستخدام والجرعة: عن طريق الفم، 30-40 قطرات قبل 30 دقيقة من وجبات الطعام (2-3 مرات خلال اليوم). تستمر دورة العلاج من 2 إلى 3 أسابيع، ويتم تكرار الدورات بعد انقطاع لمدة 10 أيام.

لعقود عديدة، تم تمثيل الأدوية التي تزيد من الأداء البدني بالكلاسيكيات - صبغة الجينسنغ (الجذر)، إليوثيروكوكس، أراليا منشوريا وكرمة ماغنوليا الصينية.

وجود جليكوسيدات ترايتيربين في تركيبة هذه المنشطات الحيوية مما يؤثر عمليات الطاقةفي الجسم، ما يفسر فعاليتها غير المشروطة في تنظيم استقلاب الجلوكوز. ويوصي الأطباء بتناول هذه الصبغات لعلاج التعب الجسدي والعقلي، زيادة النعاسوانخفاض ضغط الدم.

• يزيد البيراسيتام من فعالية الهرمونات الغدة الدرقيةوالأدوية المضادة للذهان والمنشطات النفسية ومضادات التخثر.
• يقلل البيكاميلون من تأثير الحبوب المنومة ويعزز من تأثير المسكنات المخدرة.
• يطيل هوبانثينات الكالسيوم تأثير المنومات ويمكنه أيضًا تعزيز تأثيرات مضادات الاختلاج ومنشطات الجهاز العصبي المركزي.
• تناول حمض أسيتيل أمينوسوسينيك مع المهدئات(مضادات الاكتئاب والمهدئات المهدئة) يمكنها تحييد آثارها بشكل كبير.
• إن استخدام صبغات الجينسنغ والمكورات البيضاء والأراليا المنشورية يعزز تأثير الأدوية المنشطة النفسية، وكذلك الأدوية التي تحتوي على الكارديامين والكافور. والاستخدام المتزامن للصبغات المنشطة مع المهدئات أو مضادات الاختلاج يمنع تمامًا تأثير علاجيالأخير.

جرعة زائدة من الأدوية المذكورة أعلاه يمكن أن تؤدي إلى عواقب غير مرغوب فيها. على وجه الخصوص، قد يكون هناك الأرق، وزيادة التهيج، وارتعاش الأطراف (الهزة)، وفي المرضى الذين تزيد أعمارهم عن 60 عاما - نوبات قصور القلب وتقلبات حادة في ضغط الدم.

ظروف تخزين الأدوية المعززة للأداء هي نفسها تقريبًا وتتطلب تخزينها في مكان جاف، محمي من الضوء، في درجة حرارة الغرفة (لا تزيد عن +25-30 درجة مئوية). الشرط المطلوب: يجب أن يكون مكان تخزينها بعيدًا عن متناول الأطفال.

تشير الشركات المصنعة، كما هو متوقع، إلى تاريخ انتهاء صلاحية هذه الأدوية على العبوة.

السر كله يكمن في المرض: إذا كنت لا تعرف سبب مرضك، فمن الصعب التعافي. وإذا عرفت السبب فيمكنك محاولة القضاء عليه فتعود الحالة إلى طبيعتها.

وفي الوقت نفسه، يتطور العلم منذ عقود عديدة، مما يساعد على العثور على سبب أي مرض أو مجموعة كاملة منها، وكذلك التخلص من أي مرض. لقد استفاد العديد من الأشخاص بالفعل من إنجازات علم النفس الجسدي وتم شفاؤهم، وهناك العديد من حالات إزالة التشخيصات الخطيرة وإلغاء التسجيل.

كيف يحدث هذا؟ إذا أخذنا في الاعتبار أن "جميع الأمراض"، فيجب البحث عن السبب في هذه "الأعصاب" ذاتها، أي في الإجهاد، إذا تحدثنا بالتعريفات الحديثة. ما الذي يسبب التوتر عند الإنسان؟ من رد فعله على العالم من حوله.

هذا هو المكان الذي تم إخفاؤه فيه جذر المرض، جوهره. يعتقد الشخص أنه متوتر بسبب حدوث بعض المواقف غير المواتية له. لقد أساء إليك شخص ما، ولم يعطوك مكافأة في العمل بل وقاموا بتحميلك، وكانوا وقحين في الحافلة، ودفعوك في مترو الأنفاق، وخدعوك في المتجر، وحصل طفلك على درجة C في الاختبار، وما إلى ذلك وهلم جرا. كيف يمكنك تجنب التوتر هنا؟

ومع ذلك، فمن المعروف أنه لنفس الحالات أناس مختلفونتتفاعل بشكل مختلف. ينزعج البعض، بينما يظل البعض الآخر هادئًا. البعض مستعد للانتقام من الجاني، والبعض الآخر يحاول أن يأخذ مكانه وينظر إلى الوضع من خلال عينيه. هذا هو الحال فى علاقة الإنسان إلى التجارب التي ترسله إليه الحياة.

لذلك اتضح أن ما هو موقفك وما هي صحتك. ولكي تصبح أكثر صحة، تحتاج إلى تغيير موقفك تجاه كل شيء: تجاه الناس، تجاه المواقف، تجاه المشاكل. التغيير من السلبية والعدوانية والدفاعية إلى أكثر موضوعية وهدوءًا.

يمكننا أن نوصي بطريقة واحدة تسمى "عدم تحديد الهوية": بمجرد حدوث بعض المواقف غير السارة، حاول أن تنظر إليها ليس بأعينك، ولكن كما لو كانت من الخارج. وكأن هذا الموقف حدث لشخص آخر. وفكر في النصيحة التي يمكنك تقديمها لهذا الشخص لحل المشكلة.

لكن بشكل عام، بالطبع، تحتاج إلى مراقبة ردود أفعالك تجاه المشكلات بعناية وإعطاء تعريف واضح للمشاعر التي تنشأ فيك كرد فعل عليها. كقاعدة عامة، يواجه الشخص:

تهيج؛

عدوان؛

حسد؛

الرغبة في الانتقام

إلخ.

كل هذه السلبية تؤدي إلى التوتر، نتيجة تشنج العضلات الملساء، ثم القرص النهايات العصبيةو ل العمليات الالتهابيةفي مختلف الأجهزة. بالطبع، هذا مخطط بدائي للغاية، ولكن بمساعدته يمكنك فهم كيف يؤذي الشخص نفسه رد فعل سلبيلأجل الحياة. لذلك، حان الوقت لتغيير الموقف النمطي تجاه الآخرين مثل "الإهانة، والإهانة" إلى آخر - أكثر هدوءا وموضوعية، ثم ستتحسن صحتك تدريجيا.

ربما يكون من المثير للاهتمام الآن أن نعرف لماذا يحدث هذا المرض أو ذاك؟ موجود لويز هاي, حيث يتم وصف اعتماد المرض على سمة الشخصية. باستخدام هذا الجدول، يمكنك تشخيص نفسك وجميع أقاربك. وسترى أن كل شيء دقيق تمامًا - فالمرض سيتوافق مع سمات الشخصية. وبعد ذلك سوف تحتاج إلى العمل على هذه السمات. هذا الكتاب سوف يساعد سفيتلانا بيونوفا "أبجدية السعادة" - فهو يصف ما يجب القيام به لتصبح بصحة جيدة. هذا تقنية حديثةينجح التعافي إذا أراد الإنسان أن يفهم نفسه ويفهم أسباب المرض ويتعافى.

الجميع يريد أن يتمتع بصحة جيدة، لكن الانشغال المستمر والتسرع يعيقان الطريق الصورة الصحيحةحياة. جسمنا يتطلب الاهتمام المستمر. ما الذي يجب القيام به لتحسين الرفاهية وتحسين الأداء؟

كيف تشعر بالتحسن

دعونا نلقي نظرة على كيفية أن نصبح أكثر صحة باستخدام طرق بسيطة.

ارتفاع في وقت مبكر

الصباح هو الوقت الذي تريد فيه النوم بضع دقائق إضافية على الأقل. ولكن من الأفضل أن تستيقظ مبكرًا حتى تتمكن من القيام بعملية إحماء خفيفة على بعض الموسيقى الممتعة قبل العمل. سيساعدك هذا في الحصول على دفعة من الطاقة طوال اليوم وتحسين صحتك.

الإفطار المناسب

هناك العديد من النصائح حول ما ينبغي أن يكون الإفطار المناسب. ولكن كل شخص لديه تفضيلاته الخاصة. اختر المنتجات المناسبة لك.

القضاء على الوجبات الخفيفة الجافة

من الأفضل الوقاية من المرض بدلاً من معالجته. تخلص من الوجبات الخفيفة الجافة خلال النهار. هذا سوف يساعد على تحسين رفاهيتك. من الأفضل تناول الطعام في المنزل أو في مقصف جيد يقع بالقرب من المكتب. تأكد من أن الطعام طازج.

أكل الفاكهة

لقد كتب الكثير عن فوائد الفاكهة. عندما نشتري التفاح والبرتقال والموز نضعها في الثلاجة وننسى أمرها. من الأفضل الاحتفاظ بوعاء من الفاكهة على طاولة المطبخ بحيث يكون مرئيًا دائمًا عندما تذهب إلى الثلاجة لتناول وجبة خفيفة غير صحية.

الماء مع الليمون والنعناع

يعلم الجميع الفوائد الصحية لماء الليمون والنعناع، ​​ولكن غالبًا ما يتم نسيانها. قم بشراء إبريق جميل، واملأه بالماء، وأضف إليه الليمون والنعناع، ​​ثم ضعه في الثلاجة. عندما تبحث عن شيء لتأكله، سترى إبريقًا ويمكنك شرب كوب من الماء فيه، مما سيساعد في التغلب على الشعور بالجوع.

بهارات

لإضافة طعم لاذع إلى الطعام، استخدمي التوابل. بهذه الطريقة سوف تقلل من تناول الملح والخضروات و سمنة، سكر. لا تحتوي التوابل على أي سعرات حرارية تقريبًا، كما أنها تحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة.

زيت الزيتون

زيت الزيتون مفيد جداً للجسم. انها غنية الدهون غير المشبعة الاحاديةوالتي تقي من العديد من الأمراض. الانتقال إلى هذا منتج صحي، أعط الأفضلية للزيت البكر الممتاز.

الطعام الصحي

إذا كنت قد أكلت القليل من ملفات تعريف الارتباط، فمن المحتمل أنها كانت أول من يلفت انتباهك. من الأفضل إبقائها بعيدة، وليكن هناك المكسرات واللوز والفواكه المجففة في وسط الطاولة. لا تنس تقشير بعض الجزر التي ستكون في المقدمة!

القضاء على الأطعمة الضارة

لقد سمعت أكثر من مرة أن الأطعمة السريعة لا تحقق أي فائدة. وهو طعام مكرر يحتوي على الكثير إضافات ضارة. لتحسين رفاهك، تحتاج إلى القضاء الوجبات السريعةمن النظام الغذائي اليومي.

موقف ايجابي

قابل الجميع يوم جديدبهيجة! إبعاد اليأس والأفكار السلبية إن وجدت. قدّر ما لديك، لأن كل شيء في العالم نسبي. ربما يرغب الكثير من الناس في العيش مثلك.

عشاء

يجب أن يكون العشاء خفيفًا وفي موعد لا يتجاوز الساعة 18.00. يجب أن يتوفر للطعام وقت للهضم قبل الذهاب إلى السرير. توفير جسمك ظروف جيدةللحصول على الراحة والتعافي المناسب في الليل.

فيما يلي بعض النصائح الأساسية حول كيفية تحسين رفاهيتك. تنفيذها تدريجيا. كن دائما بصحة جيدة.

يحدث غالبًا أننا عندما نستيقظ في الصباح نشعر بالإعياء، بغض النظر عن كيفية سير اليوم السابق. وهذا أمر سيء بالنسبة لنا بشكل خاص عندما نضيف إلى حالتنا الجسدية مزاج سيئ، ثم شنق نفسك على الأقل! مجرد مزحة بالطبع.

لذلك، تحتاج إلى التعامل مع هذه المشكلة بطريقة أو بأخرى ومحاولة تحسين وضعك بكل قوتك. بعد ذلك، سأقدم لك 10 نصائح، والتنفيذ اليومي الذي سيساعدك بالتأكيد على التعامل مع هذا المرض.

1 خذها لنفسك

في البداية، سيكون من الصعب عليك القيام بذلك، ولكن مع مرور الوقت، بعد حوالي ثلاثة أسابيع، ستتدفق الطاقة منك ببساطة مثل النافورة. علاوة على ذلك، فإن هذا لا يتطلب سوى 15 دقيقة يوميا. بهذه الطريقة، حتى الأقوى سينجح.

2 تعلم الاستمتاع بكل يوم جديد

فقط تخيل أن بعض الناس يعيشون في الكثير أسوأ الظروفمنك. حسنا، على سبيل المثال، في مكان ما في أفريقيا، أو حيث توجد حرب. نقدر كل لحظة من حياتك، وسوف تجعلك سعيدا بالتأكيد.

3 الإكثار من شرب الماء

لقد أثبت الأطباء أن الشخص يحتاج إلى يوم واحد صحةتحتاج إلى شرب ما لا يقل عن 2-3 لتر من الماء. ولكن وفقا لذلك، يجب أن تكون هذه المياه ذات نوعية ممتازة، وليس من الصنبور. كحل أخير، قم بتركيب مرشح للمياه في المنزل.

4 حاول تناول طعام صحي

لقد اعتدنا جميعًا على تناول الطعام ثلاث مرات في اليوم، وأحيانًا في المساء نحشو أنفسنا لدرجة أنه يصعب علينا النهوض من الطاولة. سيكون من الأصح تقسيم نظامنا الغذائي إلى 4-5 وجبات. من خلال جعل حصصنا صغيرة، نمكن الجسم من معالجتها بشكل أسرع وبالتالي تحرير الكثير من الطاقة والقوة التي تذهب إلى هضم الطعام.

5 ابحث عن نفسك بعضًا

الأشخاص الذين ينخرطون بشغف في شيء مثير للاهتمام لديهم مستوى طاقة أعلى بكثير من أولئك الذين لا يفعلون ذلك. فماذا لو كان الأمر مجرد رسم بسيط أو جمع طوابع، فالشيء الرئيسي هو أنه يجلب لك الفوائد.

6 النوم السليم

يجب أن تقرر بنفسك ما هو وقت النوم الأمثل بالنسبة لك، لأن هذه المرة تختلف من شخص لآخر (بالنسبة للبعض، 6 ساعات كافية للرفاهية الطبيعية، بينما بالنسبة للآخرين 10 ليست كافية). تحديد هذا والتمسك بهذه القاعدة.

7- الانخراط في تطوير الذات والنمو الشخصي

ما لا يتطور يموت. لذلك، طور نفسك كل يوم وحاول أن تجعل نفسك أفضل. غير نفسك في الجانب الأفضليمكن لأي شخص أن يفعل ذلك، الشيء الرئيسي هو أن يريد ذلك حقًا.

8 ابتسم

تدرب أمام المرآة لتكوين شخصيتك الجميلة والأهم من ذلك أنها صادقة يبتسم. ابتسم كل صباح بمجرد استيقاظك، ابتسم للمارة، ابتسم في العمل أو المدرسة، ابتسم قبل الذهاب إلى السرير. الشخص الذي يبتسم كثيرًا سيكون دائمًا جميلًا ومبهجًا الشخص السليم. كما يقولون - "الابتسامة تجعل الجميع أكثر دفئا..."

9 خذ استراحة من العمل

إذا كنت معتادًا على العمل بجد للغاية ولا يمكنك الابتعاد عن عملك ولو لمدة دقيقة، فأنا أشعر بالأسف من أجلك بصدق. عليك أن تتعلم كيفية أخذ "استراحات تدخين" صغيرة على الأقل. اعمل لمدة 50 دقيقة، ثم استرخِ واسترخِ لمدة 10 دقائق.

10

اختر رياضة تحبها وتنمي عضلاتك بشكل جيد. بعد بضعة أشهر من ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، ستشعر بالروعة! خذ بكلمتي!

وفي النهاية رسم كاريكاتوري صغير ليفرحك قليلاً الآن:

شكرا لكم وبالتوفيق لكم اشتركوا في المقالات الجديدة على الموقع عبر البريد الإلكتروني