Ang katawan ay nakakakuha ng likido. Mga lihim ng pag-alis ng labis na tubig sa katawan

Ang pagpapanatili ng likido sa katawan ay isang hindi kasiya-siyang kababalaghan na pamilyar sa karamihan ng mga tao, lalo na sa mga kababaihan. Ito ay humahantong sa pamamaga, na hindi lamang nakakaapekto sa hitsura, ngunit pinatataas din ang pagkarga sa lamang loob. Ang kahirapan sa pag-alis ng likido mula sa katawan ay sintomas ng ilang sakit sa puso at bato. Ngunit kadalasan ito ay nangyayari dahil sa hindi tamang pamumuhay at dahil marami ang hindi alam kung anong mga pagkain ang nagpapanatili ng tubig sa katawan. Kung ang edema ay naging palaging kasama sa buhay, una sa lahat kailangan mong ayusin ang menu, bawasan o ganap na alisin ang mga partikular na produktong ito. Kadalasan ito ay sapat na upang mapupuksa ang mga bag sa ilalim ng mga mata sa umaga at ilang dagdag na pounds.

Bakit nangyayari ang pagpapanatili ng likido sa katawan?

Ang pangunahing dahilan ng pagpapanatili ng tubig sa mga tisyu at mga selula ng tao ay ang kawalan ng balanse ng electrolyte. Ang mga electrolyte (sodium, potassium, magnesium at calcium) ay may mahalagang papel sa pagtiyak ng normal na paggana ng katawan. Ang mga ito ay responsable para sa metabolismo at nakakaapekto sa komposisyon ng dugo. Ang labis o hindi sapat na paggamit ng alinman sa mga mineral na ito ay humahantong sa isang kawalan ng timbang.

Kinokontrol ng sodium at potassium ang metabolismo ng tubig-asin: ang mga sodium ions ay nagpapanatili ng tubig, at inaalis ito ng potassium. Ang sobrang sodium sa katawan ay nagiging sanhi ng pag-iipon ng labis na likido. Ang hindi sapat na potassium intake ay nagdudulot din ng pamamaga.

Ang pang-araw-araw na dosis ng sodium upang mapanatili ang balanse ng electrolyte ay 1.5-3 g. Ang regular na labis sa dosis na ito (higit sa 4-5 g) ay humahantong hindi lamang sa edema, kundi pati na rin sa pagtaas presyon ng dugo, mga sakit sa bato.

Ang pangunahing pinagmumulan ng sodium sa katawan ay ang pagkain na naglalaman ng asin. Ang labis na pagkonsumo ng maaalat na pagkain ang pangunahing sanhi ng pamamaga sa umaga, ngunit hindi ang isa lamang.

Ang isa pang dahilan kung bakit nangyayari ang pagpapanatili ng tubig ay isang mataas na antas ng insulin sa dugo, na nagpapasigla sa pagpapalabas ng aldosterone, isang hormone na nagpapanatili ng sodium sa mga tisyu. Samakatuwid, ang edema ay pinupukaw din ng mga pagkain at inumin na may mataas na glycemic index.

Kaya, mayroong dalawang pangunahing grupo ng pagkain na maaaring mapanatili ang tubig sa katawan. Tingnan natin ang bawat isa nang detalyado.

Mga Pagkaing Mataas sa Sodium

Lahat ng mga produkto na naglalaman ng malalaking dami Ang sodium sa komposisyon nito ay isang produkto na nagpapanatili ng likido sa katawan. Ang pinakakaraniwang pinagmumulan ng sodium ay table salt (sodium chloride). Halos lahat ng pagkain ng hayop at pinagmulan ng halaman naglalaman sa purong anyo sodium chloride:

gatas; pagkaing-dagat; karne; itlog; kintsay; munggo; mga cereal.

Ang kanilang nilalaman ng asin ay mababa, at ang kanilang pagkonsumo ay ang pinakamababang kinakailangan upang mapanatili ang balanse ng electrolyte. Ngunit sa paggawa ng maraming mga produktong pagkain, ang sodium ay artipisyal na idinagdag sa kanila. Kadalasan, nilalayon ng mga tagagawa na pahusayin ang lasa at mapanatili ang pagiging bago ng produkto hangga't maaari, kaya nagdaragdag sila ng mga karagdagang anyo ng sodium sa halip na asin:

sodium nitrite upang mapabuti ang kulay at bilang isang pang-imbak; monosodium glutamate upang mapahusay ang lasa; sodium saccharin - kapalit ng asukal; sodium benzoate – pinananatiling sariwa ang produkto sa mahabang panahon (preserbatibo); sodium bikarbonate (baking soda).

Ang mga anyo ng sodium ay malalaking dami matatagpuan sa lahat ng naprosesong pagkain. Ipinapahayag namin ang dami ng nilalaman ng mga sodium salt sa kanila sa talahanayan.

Pangalan ng mga produktong pagkain	Nilalaman ng mga sodium salt, mg/100 g
Mga sausage: pinausukang sausage pinakuluang sausage	1300-1800
Mga matapang na keso	900-1300
Hamburger, sandwich (fast food)	1000-1200
Sauerkraut	800
De-latang isda	400-600
de-latang karne (stew)	500-700
Mga produktong panaderya: gawa sa harina ng rye mula sa trigo	450
kale ng dagat	550
Mga adobo na olibo	1500
Mga de-latang gulay (mga gisantes, beans, mais)	400-700
Mayonnaise	2000-3000
Ketchup	1500-1800
toyo	5000
Mga chips	1000-1700
Mga crackers, meryenda	800-1200

Ang mga produktong pagkain na nabanggit sa talahanayan ay nangunguna sa nilalaman ng asin, kaya kung ikaw ay madaling kapitan ng edema, dapat silang hindi muna isama sa iyong diyeta.

Ang isang maliit na pakete ng anumang maalat na meryenda o ilang hiwa lamang ng sausage ay nagbibigay ng ilang beses sa iyong pang-araw-araw na paggamit ng sodium. Ang patuloy na pagdaragdag ng iba't ibang mga sarsa, kahit na sa mga malusog na pagkain na may mababang nilalaman ng asin, ay humahantong din sa labis na dosis ng microelement na ito, na nagiging sanhi ng kawalan ng timbang ng electrolyte at pagpapanatili ng likido sa katawan.

Mga pagkaing may mataas na glycemic index

Ang isa pang pangkat ng mga pagkain na nagdudulot ng pagpapanatili ng tubig ay ang mga pagkaing may mataas na glycemic index (GI). Ang paggamit nito ay nagiging sanhi ng isang matalim na paglabas ng insulin, na humahantong sa produksyon ng hormone adesterone. Pinapanatili nito ang sodium sa mga selula ng katawan at nagiging sanhi ng pamamaga.

Nasa ibaba ang isang listahan ng mga pagkaing may mataas na GI:

lahat ng matamis: tsokolate, cookies, candies, halva, waffles, muffins; mga inihurnong gamit; pinatuyong prutas; mga produktong panaderya; patatas; cornflakes.

Ang mga pagkaing ito, na nagpapanatili ng tubig sa katawan, ay dapat ding limitahan kung may pamamaga at labis na timbang. Kapag kumonsumo ng mga produkto ng pagawaan ng gatas na may mataas na taba ng nilalaman, ang katawan ay nagsisimula ring gumawa ng aldesterone, kaya maaari rin silang maisama sa listahan ng mga pagkain na pumukaw sa pagpapanatili ng tubig.

Mga inumin na nagpapanatili ng tubig sa katawan

Kapag umiinom ng ilang inumin, ang likido ay mananatili sa halip na alisin, kaya kung ikaw ay madaling kapitan ng pamamaga, dapat mong limitahan ang kanilang paggamit. Halimbawa, ang beer at carbonated na inumin ay may mataas glycemic index, at ang kape sa maliliit na dosis ay may diuretikong epekto, ngunit kapag natupok nang labis o may malaking halaga ng asukal, ang kape ay nagpapanatili ng tubig sa katawan.

Ang pag-inom ng alak ay palaging nagdudulot ng pamamaga. Ang mga inuming may alkohol ay malakas na diuretics; inaalis nila ang likido mula sa katawan, ngunit sa parehong oras ay nakakagambala sa balanse ng lahat ng mga sistema ng katawan, kabilang ang tubig. balanse ng asin. Upang alisin ang mga toxin mula sa atay, kailangan ang tubig, kaya ang lahat ng likido ay lasing pagkatapos ng alkohol na libation ay naipon sa intercellular space at nagiging sanhi ng edema.

Paano haharapin ang pagpapanatili ng likido sa katawan

Ang pinakamahusay na paraan upang maalis ang pamamaga na dulot ng pagkain ng mga pagkain at inumin ay nagdudulot ng pagkaantala likido - ganap na limitahan ang mga ito sa iyong diyeta.

Ngunit dahil sa magkaibang mga pangyayari Hindi laging posible na sumunod sa mga prinsipyo ng wastong nutrisyon, kaya ang mga pagkain at inumin na ito ay maaaring lumitaw sa menu ng sinumang tao. Ano ang maaari mong gawin upang mabawasan ang panganib ng edema pagkatapos kumain ng mga pagkain na nagiging sanhi ng pag-iipon ng tubig sa mga tisyu ng katawan?

Upang gawin ito, dapat mong sundin ang ilang mga patakaran at rekomendasyon.

Uminom ng mas maraming malinis, hindi carbonated na tubig hangga't maaari (hindi bababa sa 1.5-2 litro bawat araw). Sa unang sulyap, ito ay tila hindi makatwiran: kung ang tubig ay naipon, ang paggamit nito ay dapat bawasan. Ngunit tutugon pa rin ang katawan sa paghihigpit ng likido mas mataas na latency, ay i-save ito "sa reserba." Sa sapat na paggamit ng likido (maliban sa kape at matamis na carbonated na inumin), mawawala ang pangangailangan para sa akumulasyon ng tubig. Mag-ehersisyo at mamasyal sariwang hangin. Nakakatulong ito na mapabilis ang metabolismo, mapabuti ang paggana ng bato at mas mabilis na alisin ang labis na tubig. Kung maraming likido sa katawan, paliguan o mainit-init paliguan may sea salt at soda. Subukang mag-asin ng mga pagkain nang kaunti hangga't maaari kapag nagluluto. Asin na nakapaloob sa diyeta modernong tao, ay sapat na para sa normal na paggana ng lahat ng mga organo (kahit na walang paggamit ng iba't ibang mga sarsa, pinausukang karne at meryenda). Uminom ng mga pagkain at inumin na may kasama mataas na nilalaman potasa at hibla - nag-aambag sila sa mabilis na pag-alis ng labis na likido: berdeng tsaa at hibiscus; pinatuyong mga aprikot at pasas; berries, lalo na cranberries, blueberries, chokeberry; bran ng trigo; mani; saging; abukado; patatas ng jacket; mga pakwan at melon; mga herbal na tsaa mula sa mga bulaklak ng chamomile, calendula, dahon ng lingonberry, blueberries, lemon balm; zucchini; mga pipino Gamitin ang juice ng sariwang gulay (karot, repolyo, beets) bilang isang diuretiko. Ipinagbabawal na magreseta o uminom ng pharmaceutical diuretics nang mag-isa - nakakahumaling ang mga ito at nag-aalis ng potassium, magnesium at calcium salts mula sa katawan kasama ng mga sodium salt. Pana-panahong ayusin ang mga araw ng pag-aayuno. Ang regular na pag-unload sa kefir, mansanas o milk tea ay pinipigilan ang pagwawalang-kilos ng tuluy-tuloy sa mga selula (2 kutsara ng berdeng tsaa ang niluluto sa 2 litro ng gatas). Upang maalis ang pamamaga na dulot ng mga pagkaing naglalaman mataas na nilalaman asin, kailangan mong kumain ng kanin o oatmeal sa tubig (hindi inasnan, siyempre). Ito ay isang napatunayang produkto na ginagamit ng mga atleta upang matuyo ang kanilang mga kalamnan bago ang mga kumpetisyon.

Kung, pagkatapos na alisin ang mga pagkain na nagdudulot ng pagpapanatili ng likido mula sa menu at pagsunod sa mga rekomendasyon para sa pag-iwas sa edema, nangyayari pa rin ang mga ito at nagdudulot ng pag-aalala, ito ay isang dahilan upang kumonsulta sa isang doktor para sa isang komprehensibong pagsusuri sa katawan. Posibleng sanhi ng pamamaga - malubhang sakit nangangailangan ng interbensyong medikal at gamot.

Tamang nutrisyon At aktibong larawan buhay - ang pinakamahusay na lunas pag-iwas sa edema na dulot ng akumulasyon ng likido sa katawan. Araw-araw na pagkonsumo ng malinis na tubig, sariwang prutas, gulay, steamed o pinakuluang karne at seafood, pagbubukod ng fast food, matamis at sarsa mula sa diyeta industriyal na produksyon– ang susi sa mahusay na hitsura, kawalan ng pamamaga at mga problema sa kalusugan.

Madalas nating napapansin, lalo na sa umaga, na ang ating mukha ay tila malabo, imposibleng maglagay ng singsing sa ating daliri, at sa ilang kadahilanan ay naging medyo masikip ang ating mga sapatos. Ito ay pagpapanatili ng likido sa katawan. Maraming tao ang nagdurusa sa problemang ito, lalo na sa mga kondisyon modernong ritmo buhay. Pagkatapos ng lahat, ito ay ang aming paggamot sa aming sariling katawan na humahantong sa tulad disappointing kahihinatnan.

Kung ang katawan ay nagpapanatili ng mas maraming likido kaysa sa nararapat, kung gayon ang lahat ng mga sistema ay gumagana sa ilalim ng labis na karga. Maaaring may maraming dahilan para sa hindi pangkaraniwang bagay na ito: mula sa genetic at mga sakit sa somatic- sa mahinang nutrisyon.

Ang pagsunod sa rehimen ng pag-inom ay isa sa mga mahalagang sangkap na nagsisiguro ng isang normal na dami ng likido sa katawan. Ang pang-araw-araw na dosis ng tubig para sa bawat tao ay 30-50 ml bawat 1 kg ng timbang ng katawan. Ang isang maliit na pagsasaayos ay ginawa depende sa oras ng taon at temperatura ng hangin. Kung mas maraming pawis ang isang tao, mas maraming likido ang kailangan niyang inumin upang mapanatili ang hydration.

Pagpapanatili ng likido sa katawan

Mayroong ilang mga pagkain na pumukaw sa pagpapanatili ng likido sa mga tisyu ng katawan. ito:

Pangalan ng Produkto	Nilalaman ng table salt (mg/100g)	% ng pang-araw-araw na halaga
Sauerkraut	800	26.6
Keso	800	26.6
Mga cornflake	660	22
Tuna de lata	500	16.6
Rye bread	430	14.3
Green beans	400	13.3
Beet	260	8.6
Tinapay na trigo	250	8.3
Chicory	160	5.3
Ugat ng celery	125	4.1
Gatas ng baka	120	4
Mga dahon ng kintsay	100	3.3
pasas	100	3.3
Mga itlog	100	3.3
Isda	100	3.3
Veal	100	3.3
kangkong	85	2.8
Baboy	80	2.7
karne ng baka	78	2.6
Champignon	70	2.3
Oat flakes	60	2
Mga saging	54	1.8
patatas	30	1
Pulang repolyo	30	1
Prutas ng rosehip	30	1
cottage cheese	30	1
Mga berdeng gisantes	20	0.6
Mga kamatis	20	0.6
Petsa	20	0.6
Mga dalandan, mani, almendras	20	0.6

table salt at mga produktong naglalaman nito: atsara, de-latang at adobo na pagkain; matamis - cookies, cake, matamis na carbonated na inumin, tsokolate, pulot, lahat ng uri ng syrups; full-fat dairy products - mantikilya, mabigat na cream, mga produkto ng pagawaan ng gatas naglalaman ng mga preservatives; mga sarsa na may mga preservative at modifier - mayonesa, ketchup; spreads, margarines, matapang na keso; itlog ng manok; mga produktong pampaalsa - Puting tinapay, mga inihurnong gamit, pasta; lahat ng uri ng paninigarilyo - karne, sausage, isda; pritong pagkain na may idinagdag na mantika; chips, meryenda, crackers; tsaa, kape (matamis lamang); mga inuming nakalalasing ng anumang lakas; lahat ng mga produkto na naglalaman ng mga preservatives, dyes at iba pang synthetic additives; mabilis na pagkain.

Upang maiwasan ang pamamaga, na unang palatandaan lamang ng isang karamdaman metabolismo ng tubig-asin, kailangan mong ibukod mula sa iyong diyeta ang mga pagkain na nagpapanatili ng likido sa katawan.

Gawin ito kahit saglit para ma-regulate ng iyong katawan ang mga proseso ng excretory nito at mag-isa na mag-alis ng labis na tubig.

Hindi masasabing sa modernong mundo, sa kasalukuyang bilis at abalang ritmo ng buhay, ang isang tao ay magagawang ganap na ihinto ang pagkonsumo ng mga pagkain na maaaring makapukaw ng pagpapanatili ng likido. Ngunit iwasan sila madalas na paggamit kailangan lang.

Upang mabilis na maalis ang labis na tubig sa katawan, isama ang mga masusustansyang pagkain sa iyong diyeta na makakatulong na makayanan ang problemang ito nang walang mga gamot. Ngunit ito ay posible lamang kung napansin mo ang pamamaga sa oras, at ito ay hindi pa masyadong malakas.

Kung ang problema ay lumalabas na mas malubha, dapat kang kumunsulta sa isang doktor. Magrereseta ang espesyalista sapat na paggamot. At ipapayo niya sa iyo na isama ang ilang iba pang mga pagkain sa iyong diyeta.

Mga produkto na nag-aalis ng likido

Mayroong ilang mga produkto na lubhang kapaki-pakinabang para sa pagpapanatili ng likido sa katawan:

mga prutas na may binibigkas na diuretic na ari-arian: pakwan, cranberry, viburnum, chokeberry, strawberry, blueberry.
Bago kainin ang mga prutas na ito, ipinapayong magpa-ultrasound upang malaman ang pagkakaroon ng mga bato sa bato. Dapat gamitin nang may pag-iingat sa mga taong nagdurusa pagkabigo sa bato. mga produkto - natural na diuretics: bakwit, kintsay, perehil, dill, kalabasa, zucchini, kampanilya paminta, beet, Suka ng mansanas; mga produkto na tumutulong sa pag-alis ng mga toxin at pagpapabilis metabolic proseso: litsugas, kamatis, karot, asparagus, repolyo; diuretic teas at decoctions mga halamang gamot: dahon ng lingonberry at blueberry (tumutulong din sa pagpapababa ng mga antas ng asukal sa dugo), chamomile, calendula, chicory, centaury.

Mga bitamina

Ang kakulangan ng mga bitamina, amino acid at microelement ay maaari ring humantong sa pagpapanatili ng likido sa katawan. Kinakailangang isama ang mga sumusunod na pagkain sa iyong diyeta:

naglalaman ng bitamina B6: salmon, pulang karne, tuna, saging, brown rice. Ang bitamina na ito ay tumutulong din sa pag-normalize mga proseso ng pagtunaw; naglalaman ng mga bitamina B1, B5 at D: mababang taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas at sariwang prutas. Ang mga produktong ito ay mayroon ding kapaki-pakinabang na epekto sa kondisyon sistema ng nerbiyos, tissue ng buto at metabolic proseso; mga elemento ng bakas kaltsyum, mangganeso, potasa, magnesiyo. Ang mga ito ay matatagpuan sa malalaking dami sa mga gulay, spinach, melon at mga bunga ng sitrus. Bilang karagdagan, ang mga produktong ito ay aktibong nakikipaglaban mga impeksyon sa viral at tumulong na mapabuti ang kaligtasan sa sakit.

Upang ganap na mapupuksa ng katawan ang labis na likido, lason, basura at iba pang mga produkto ng pagproseso at mahahalagang aktibidad ng katawan, kinakailangan upang mapanatili ang isang rehimen ng pag-inom.

Kailangan mong uminom ng malinis, mataas na kalidad na tubig. Ang mga juice, compotes, tea, fruit drink at iba pang likido na madalas nating subukang palitan ng tubig ay hindi magdadala ng anumang benepisyo. Kung ang likido ay naglalaman ng asukal, pulot, mineral at iba pa natural na sangkap- ito ay pagkain na. At ang tubig ay dapat pumasok sa katawan ng tao sa dalisay nitong anyo. Inirerekomenda ng ilang mga nutrisyunista na gamitin ito bilang yamang tubig nakabalangkas na tubig. Ito ay tubig na sumailalim sa isang malamig na proseso ng paglilinis - pagyeyelo.

Ano ang kailangan mong gawin upang maalis ang labis na likido sa katawan:

uminom ng malinis na tubig sa halagang 1.5-2 litro bawat araw. Sa lalong madaling panahon ay mauunawaan ng iyong katawan na mayroon itong sapat na tubig at titigil sa pag-iimbak nito sa mga tisyu nito para magamit sa hinaharap. Mawawala ang pamamaga. Tanggalin ang asin hangga't maaari. Tulad ng alam mo, ang asin ay nagpapanatili ng tubig sa katawan. Tinatakpan din nito ang tunay na lasa ng produkto. Kung unti-unti kang nasasanay sa mas kaunting maalat na pagkain, maaari mong mapansin at matuklasan ang isang ganap na bagong lasa ng mga pamilyar na pagkain. Ngunit ang ganap na walang asin na pagkain ay hindi palaging mabuti. Kung tutuusin asin– ang pangunahing pinagmumulan ng sodium para sa katawan ng tao. Naglalakad sa sariwang hangin at nag-dose pisikal na ehersisyo ay makakatulong na mapabilis ang mga proseso ng metabolic. Ito rin ay hahantong sa pag-alis ng labis na likido mula sa katawan. Ang tamang diyeta nutrisyon. Gawin itong panuntunan upang simulan ang araw sa almusal, na dapat may kasamang oatmeal, niluto sa tubig na walang asin o asukal. Magdagdag ng mga pinatuyong prutas, kanela, turmerik dito. Kung talagang hindi mo kayang tiisin at gusto mo ng matamis, isang kutsarang pulot ang papalitan ng asukal at magsisilbing pinagmumulan ng glucose.
Maaari mong ibahin ang iyong almusal at palitan ang oatmeal ng iba pang mga cereal - bakwit, brown rice, mais. Ang mais ay halos ang tanging butil na naglalaman ng mga elemento ng ginto na maaaring masipsip ng katawan ng tao. Dapat kainin araw-araw sariwang gulay, prutas at wholemeal bread. Ito ay isang mapagkukunan ng "tamang" carbohydrates, na hindi lamang makakatulong sa pag-alis ng labis na tubig mula sa katawan, ngunit nagbibigay din ito ng kinakailangang enerhiya para sa buong araw. Ang mga produktong low-fat fermented milk, lean meats, isda at munggo ay ang pinaka tama at kapaki-pakinabang na mapagkukunan protina, kung wala ang normal na paggana ng katawan ay imposible lamang. Palitan ang asukal, mga baked goods at sintetikong matamis ng mga natural - pinatuyong prutas, mani, pulot at maitim na tsokolate sa maliit na dami.

Ang katawan ng tao ay 75% likido, ngunit ang labis nito ay maaaring magdulot ng malalaking problema. Ang edema mismo ay maaaring mangyari sa iba't ibang dahilan. Ang isa sa mga ito ay isang babala tungkol sa paparating na mga problema o isang predisposisyon sa ilang uri ng sakit.

Kailangan mo lang matutunang intindihin ang iyong body language. Nagpapadala ito sa atin ng mga senyales na madalas nating binabalewala nang may dahilan. Ang pamamaga sa umaga ay isang dahilan upang isipin ang iyong kalusugan. At siyempre, kumilos.

Karamihan sa mga tao ay pamilyar sa problema ng edema at labis na likido sa katawan. Kadalasan, kapag humaharap tayo sa salamin sa umaga, napapansin natin na ang ating mukha ay tila namamaga o “malabo.” Sa mga braso at binti, ang pamamaga ay nakikita rin nang biswal, at sa pamamagitan ng iba pang mga palatandaan: ang mga sapatos ay masyadong masikip, at ang mga strap ng mga sapatos ng tag-init ay pinuputol sa balat; Sa taglamig, maaaring mahirap i-zip ang mga bota.

Kung nakakaramdam ka ng "bigat sa iyong mga binti", ngunit hitsura ang pamamaga ay hindi nakikita, maaari mong pindutin ang iyong daliri sa lugar ng shin: nananatili ang isang bakas - mayroong pamamaga.

Saan nanggagaling ang pamamaga?

Ang pagtukoy sa sanhi ng "pamamaga" ng mga tisyu at ang paglitaw ng pamamaga ay hindi laging madali - kailangan ang karampatang pagsusuri sa medikal.

Halimbawa, mas maraming likido ang pumapasok sa katawan kaysa ilalabas; ang balanse ng electrolyte o metabolismo ay nagambala; may mga sakit sa gastrointestinal tract, puso, atay o bato.

Maaaring mapanatili ang likido dahil sa kakulangan sa ehersisyo, mahinang postura, mainit na panahon, nagtatrabaho sa isang posisyon - nakaupo o nakatayo, umiinom ng ilang mga gamot - kabilang ang pagpipigil sa pagbubuntis, pagsusuot ng masikip (hindi komportable) na damit at sapatos. Sa mga kababaihan, ang edema ay maaari ding sinamahan ng PMS, at sa karamihan ng mga kaso, pagbubuntis, bagaman hindi ito maituturing na pamantayan.

Kapag ang tubig ay nananatili sa mga tisyu, ang katawan ay kailangang gumana sa ilalim ng mga kondisyon ng malubhang labis na karga. Ito ay maaaring tumagal ng ilang buwan at kahit na taon: maraming tao dito ang nasanay lamang sa kanilang mga sakit at naniniwala na "walang magagawa tungkol dito."

Minsan, na natuklasan ang isang pagkahilig sa edema, sinusubukan ng isang tao na limitahan ang paggamit ng likido, ngunit ang problema ay hindi nawawala. Ang pamamaga ay nananatili, ang estado ng kalusugan ay hindi bumuti.

Kailangang alisin ng katawan ang mga lason - nangangailangan ito ng tubig. Kung walang sapat nito, ang katawan ay naghihintay hanggang sa ito ay magkaroon ng sapat, at ang mga bato ay hihinto sa paggana sa buong kapasidad. Ngunit, sa pagtanggap ng gayong mga problema, ang mga tao ay hindi huminahon, at gumamit ng mga diuretic na tableta: ang likidong naipon "na may kahirapan" ay sapilitang tinanggal, at ang proseso ay nagsisimula muli.

Ano ang dapat gawin upang maiwasan ang pagpapanatili ng likido at edema? Alisin ang mga pagkain na nagpapanatili ng likido mula sa iyong diyeta o bawasan ang kanilang pagkonsumo sa isang makatwirang minimum. Kung ang pamamaga ay malubha, dapat mong ganap na isuko ang mga naturang pagkain sa loob ng ilang sandali, bigyan ang katawan ng oras upang mamulat at alisin ang labis na tubig nang walang pilay. Totoo, maraming tao ang nag-iisip na hindi nila magagawa nang wala ang mga produktong ito, at tinatanong nila ang tanong: ano ang makakain?

Mga produkto na nagpapanatili ng likido

Una sa lahat, "fast food" at tapos na mga produkto mula sa tindahan: dalhin ito sa bahay at kumain. Sa unang lugar ay anumang pinausukan at de-latang mga kalakal - karne at isda, inasnan na isda "upang sumama sa beer", tulad ng beer mismo. Ang anumang alkohol ay nagdudulot ng pamamaga: ang katawan ay aktibong nakikipaglaban sa pag-aalis ng tubig at sinusubukang ibalik balanse ng acid-base, at sa pangkalahatan ay bumalik sa normal. Pinipilit din ng mga chips, crackers at iba pang meryenda na mayaman sa asin ang katawan na mapanatili ang likido.

Larawan: mga produkto na nagpapanatili ng likido

Sa pangkalahatan, ang asin ay nakapaloob sa maraming mga produkto, at sa malaking dami, at idinagdag din namin ito sa mga pagkaing binubuo ng mga produktong ito: halimbawa, nag-asin kami ng mga salad na may sausage, keso at mayonesa. Ang anumang pritong pagkain ay nagpapanatili din ng tubig, maging ito ay patatas, karne o gintong kayumanggi na pancake. At sa pamamagitan ng pagbuhos ng ketchup sa patatas at pasta, sineseryoso naming kumplikado ang gawain ng mga bato, na nahihirapan na.

Mga matabang homemade na sarsa, adobo at marinade, mga de-latang compotes, mga produkto ng pagawaan ng gatas na may mataas na taba, mga itlog, mga inihurnong produkto (lalo na ang puting harina), mga matamis na binili sa tindahan - mula sa mga cake at soda hanggang mga tsokolate at mga syrup, semi-tapos na mga produkto, matandang keso, margarine at mga spread, juice na may asukal, matamis na tsaa at malayo ang kape dito buong listahan mga produkto na nagtataguyod ng akumulasyon ng likido.

Pag-usapan natin ang ilang mga produkto nang mas detalyado. Maaaring may mga pagdududa tungkol sa kape: ang sikat na inumin na ito ay kilala na may diuretikong epekto. Totoo ito kung umiinom ka ng kape na walang asukal, at sa sapat na dami - hindi bababa sa 3 tasa. Ngunit karaniwang umiinom kami ng matamis na kape, at kahit na may cookies, at ang likido ay pinananatili sa halip na alisin.

Alam ng lahat ang tungkol sa mga benepisyo ng gatas, cottage cheese at yoghurt, ngunit kapag kumonsumo ng mataas na taba ng gatas, ang katawan ay nagsisimulang gumawa ng mas maraming insulin, ang pagkakaroon nito ay nagpapabuti sa gawain ng mga adrenal glandula: gumagawa sila ng isang hormone na nagpapanatili ng mga sodium salt.

Larawan: mga produkto na nagpapanatili ng likido

Upang manatiling malusog, ang isang tao ay nangangailangan lamang ng 2.5 g ng asin bawat araw, na mas mababa sa 1/3 tsp, kaya, upang maging layunin, ang pagkain ay hindi kailangang ma-asin. Bakit? Ngunit dahil ang asin ay nakatago sa natural, natural na mga produkto, at hindi lamang sa mga binili sa tindahan, handa at semi-tapos na mga produkto.

Kaya, sa isang paghahatid ng mga regular na beets, mga gisantes o Pulang repolyo maaaring maglaman ng hanggang 9% ng pang-araw-araw na pangangailangan ng asin; sa pasta at cereal - hanggang sa 14%, sa mga gulay at mushroom - mula 3 hanggang 15%, atbp. Ito ay tila isang maliit na bagay, ngunit kami ay nag-aasin ng pagkain kapag nagluluto, at kahit na nagdaragdag ng "isang bagay na maalat" upang "pasayahin" ang menu.

Ang Sauerkraut ay isang malusog na produkto ng bitamina, ngunit dapat din itong gamitin nang matalino: naglalaman ito ng maraming asin - hanggang sa 800 mg bawat 100 g.

Ang isa pang punto ay ang pagpapanatili ng tubig dahil sa labis na creatine. Ang tambalang ito ay pumapasok sa katawan pangunahin sa karne at isda, at bahagyang na-synthesize ng mga bato, atay at pancreas. Ang Creatine ay pinagmumulan ng enerhiya para sa mga kalamnan (kaya't kinukuha ito ng mga atleta bilang suplemento), ngunit ginagamit natin ito kapag modernong hitsura buhay, bale-wala - mas mababa sa 2 g bawat araw. At kumakain kami ng mga pagkaing karne at isda halos araw-araw, at higit sa isang beses; Ang labis na creatine ay gumagana upang maipon ang tubig - hanggang sa 2 litro, kahit na ang pamamaga ay "hindi nakikita ng mata." Upang maibalik ang balanse ng likido, hindi mo kailangang kumuha ng diuretics o bawasan ang iyong regimen sa pag-inom; sa kabaligtaran, kailangan mong uminom ng hanggang 3 litro ng malinis na tubig bawat araw, kasama ang isang diyeta na walang asin, hanggang sa "bumababa" ang pamamaga.

Ang nakatagong asin ay maaaring "matatagpuan" sa napaka malusog na produkto, bagaman sa unang tingin ito ay tila kakaiba. Mula 2 hanggang 8% na asin ay naglalaman ng mais at mga cereal, chicory, green beans, Rye bread, patatas, kintsay (ugat), spinach, saging, pasas, dalandan, petsa, rose hips, mani, kamatis, atbp.

Posible bang maiwasan ang pamamaga?

At ngayon ano ang magagawa ko? Dapat mo bang ibukod ang isang produkto sa iyong diyeta dahil lang sa naglalaman ito ng asin? Hindi talaga.

Sa anumang pagkakataon dapat nating isuko ang mga produktong kailangan natin para sa isang normal na buhay. Ngunit ito ay nagkakahalaga ng pagbawas ng dami ng asin, pati na rin ang pagbabago ng iyong diyeta mas magandang panig: itigil ang pagkain ng fast food, handa na pagkain, mga sausage, mayonesa at ketchup, at simulan ang pagpapakain sa iyong sarili ng sariwang inihandang pagkain, mula sa mga produktong pangkalikasan at natural.

Ang asukal ay nagtataguyod ng pagpapanatili ng likido, tulad ng asin, at tiyak na magagawa natin nang wala ito sa pamamagitan ng pagpapalit nito ng pulot, pinatuyong prutas, jam, atbp. - sa makatwirang dami.

Naglalakad at pisikal na ehersisyo, kahit na sa anyo ng mga ehersisyo sa umaga, ay lubos na nakakatulong na mapabilis ang mga proseso ng metabolic, mapabuti ang function ng bato at maiwasan ang pamamaga.

Hindi ka dapat kumuha ng mga diuretic na gamot nang walang doktor, ngunit dapat kang uminom ng malinis na tubig, hanggang sa 2 litro bawat araw: kapag ang balanse ng pagkonsumo ng tubig ay pinananatili sa katawan, hindi nangyayari ang edema. Sa tag-araw, kapag ang mainit na araw at mainit na hangin ay "nag-alis" ng mas maraming kahalumigmigan mula sa atin, kailangan nating subaybayan rehimen ng pag-inom lalo na maingat.

Mga Tag: mga produkto na nagpapanatili ng likido, kung aling mga produkto ang nagpapanatili ng likido

Maraming tao ang nahaharap sa katotohanan na ang likido ay nagsisimulang magtagal sa katawan. Ito ay humahantong sa ilang mga problema, kaya dapat mong alisin ito. Ang pinakamahusay na paraan ay ang pagkonsulta sa doktor upang hindi lalo pang mapahamak ang iyong sarili. Ngunit bihira ang sinumang gumagawa nito. Samakatuwid, dapat mong maunawaan ang mga pamamaraan at pamamaraan at hanapin ang pinaka-angkop.

Mga palatandaan ng labis na tubig

Kung ang tubig ay nagsimulang magtagal sa katawan, maaari itong mapansin halos kaagad. Sa umaga, ang mukha at mga binti ay karaniwang nagsisimulang mamaga. Kung ang pamamaga ay humupa sa gabi, nangangahulugan ito na ang likido ay "lumalakad" sa buong katawan. Sa lahat ng posibilidad, ang tao ay umiinom ng maraming tubig sa gabi at ang mga bato ay hindi makayanan. Kung ang pamamaga ay hindi nawawala sa araw, malamang na ang dahilan para sa hitsura nito ay mas seryoso.

Mga sanhi ng hitsura ng likido

Upang matagumpay na labanan ang labis na tubig sa katawan, kailangan mong malinaw na maunawaan kung saan ito nanggaling. Ito ay maaaring dahil sa mga problema sa kalusugan o mahinang nutrisyon.

1. Kakulangan ng likido. Alam ng lahat na ang isang tao ay dapat uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng tubig bawat araw. Ngunit kakaunti ang gumagawa nito. Samakatuwid, ang katawan ay nagsisimulang mag-imbak ng likido, natatakot na hindi ito makakatanggap ng higit pa.
2. Mga inuming diuretiko. Ito ay isa pang dahilan kung bakit sinusubukan ng katawan na panatilihin ang tubig. Una sa lahat, ito ay nangyayari kapag ang isang tao ay umiinom ng alak, halimbawa, beer. Ang kape, itim na tsaa at iba't ibang mga limonada ay itinuturing din na mga inumin.
3. asin. Ang ari-arian ng asin upang magbigkis ng tubig sa katawan at manirahan. At upang alisin ang asin, kinakailangan ang karagdagang likido. Ito ay lumalabas na isang mabisyo na bilog - pagkatapos ng isang maalat na pagkain, ang isang tao ay umiinom ng maraming, ngunit halos walang likido na pinalabas. Ito ay humahantong sa pamamaga at labis na timbang.
4. Pag-inom ng likido sa gabi. Pagkatapos ay huminto ang mga bato sa pagkaya sa tubig, at sa umaga ay nakita ng tao na ang kanyang mukha ay namamaga.
5. Mga sakit sa cardiovascular. Madalas din itong humahantong sa pag-iipon ng tubig ng katawan.
6. Mga sakit sa bato. Ang hindi tamang paggana ng bato ay napakadaling humantong sa pagpapanatili ng tubig.

Ano ang hindi dapat gawin

Nahaharap sa problema ng labis na likido sa katawan, marami ang nagsimulang kumuha mga hakbang sa emergency at huminto sa pag-inom ng tubig. O sa halip, lubos nilang nililimitahan ang dami ng likidong inumin mo bawat araw. At ito ang unang pagkakamali na maaaring magkaroon seryosong kahihinatnan. Sa anumang pagkakataon dapat kang gumawa ng ganoong desisyon sa iyong sarili. Sa rekomendasyon lamang ng isang doktor. Kung hindi, mabibigo ang paggana ng katawan.

Isa pa huling paraan, na ginagamit ng maraming tao, ay umiinom ng diuretics. Bukod dito, nangyayari ito nang walang kaalaman ng mga doktor, na lubhang mapanganib din. Ang mga naturang gamot ay humantong sa isang kumpletong kakulangan ng likido, dahil inaalis nila hindi lamang ang labis na tubig. Samakatuwid, maaari mong kunin ang mga ito pagkatapos lamang kumonsulta sa isang doktor.

Ano ang dapat nating gawin

Ang unang bagay na dapat mong gawin ay panatilihin ang pag-inom ng tubig. Sa kasong ito, mas mabuti kung ito ay purong tubig at hindi tsaa, kape o juice. Ang tinatayang paggamit ng likido bawat araw ay 1.5 litro. Dapat itong ubusin bago mag alas-7 ng gabi para gumana nang normal ang mga bato. Kung walang pamamaga sa umaga, nangangahulugan ito na ang mga bato ay nakayanan ang dami ng tubig na normal.

Susunod na kailangan mong bawasan ang iyong paggamit ng asin. Ngunit hindi inirerekomenda na ganap na ibukod ito mula sa diyeta. Dapat mong ihinto ang pagkain ng iba't ibang chips, nuts, inasnan na isda, atbp. Kailangan mo ring sumuko matatabang pagkain, mga produktong de-latang at pinausukang. At pagkatapos ay titigil ang katawan sa pagtanggap ng labis na asin at pagpapanatili ng tubig.

Bilang karagdagan, mayroong maraming iba't ibang produkto at mga inumin na nagtataguyod ng paglabas labis na tubig. Napakabisa rin ng mga pamamaraan tulad ng paglalaro ng sports, atbp. Ang pangunahing bagay ay upang mahanap pinakamahusay na pagpipilian para sa iyong sarili at subaybayan ang mga resulta. Kung ito ay, nangangahulugan ito na ang mga pamamaraan ay napili nang tama.

Kaya, ano ang dapat mong kainin upang matulungan ang iyong katawan na mapupuksa ang labis na tubig:

1. Pakwan. Ang produktong ito ay maaari ding palitan ng mga pipino o melon. Sa pamamagitan ng pag-aayos ng mga araw ng pag-aayuno isang beses sa isang linggo, hindi mo lamang maalis ang tubig, ngunit linisin din ang iyong mga bato.
2. Birch juice. Ang natural na inumin na ito ay nag-aalis ng tubig at iba't ibang lason sa katawan.
3. berdeng tsaa. Ito ay hindi lamang posible, ngunit kinakailangan din na uminom sa kaso ng pagpapanatili ng likido sa katawan. Hindi tulad ng itim na tsaa, ang berdeng tsaa ay perpektong nagpapa-tone at nag-aalis ng mga lason.
4. Bigas at oatmeal. Kakatwa, ang mga porridges na ito ay ganap na nag-aalis ng tubig. Ang bigas, halimbawa, ay naglalaman ng maraming potasa, na nag-aambag dito. Ang epektong ito ay kadalasang ginagamit ng mga propesyonal na atleta kapag pinatuyo nila ang kanilang sarili bago ang mga kumpetisyon.
5. Prutas at gulay. Dapat silang gamitin sa sariwa, at pagkatapos ay ang balanse ng asin sa katawan ay maibabalik nang napakabilis.
6. Zucchini at repolyo. Mayroon silang kamangha-manghang pag-aari ng pag-alis ng tubig, pagkakaroon ng diuretikong epekto at pagbibigay sa katawan ng kinakailangang tanso, bakal at potasa.
7. Mga katas ng karot at beet. Ito mahusay na paraan alisin ang tubig sa katawan at pagbutihin ang iyong kalusugan.

Paano mapupuksa ang labis na likido sa katawan

Ang unang bagay na kailangan mong gawin upang maalis ang labis na likido sa katawan ay pumunta sa paliguan o sauna. Siyempre, kung walang mga kontraindiksiyon sa kalusugan. Ang lahat ng labis na tubig at asin ay lalabas sa panahon ng pamamaraang ito na may pawis.

Malaki rin ang naitutulong ng physical exercise. Hindi kinakailangang sumali sa anumang seryosong isport o magsimulang tumakbo nang desperadong kung ayaw mo talaga. Sapat na gawin ang mga ehersisyo sa umaga o sumakay ng bisikleta. Makakatulong ito na mapabilis ang iyong metabolismo at alisin ang lahat ng hindi kailangan.

Kung ang iyong mga binti ay masyadong namamaga, dapat mong gawin ang sumusunod na ehersisyo araw-araw - humiga sa iyong likod, itaas ang iyong mga binti sa itaas ng antas ng iyong puso at humiga doon ng ilang minuto. Maaari mong gawin ang tinatawag na "birch tree" o maglagay lamang ng unan sa ilalim ng iyong mga paa. Alin man ang maginhawa para sa iyo. Salamat sa ito, ang pamamaga ay mabilis na mawawala. Ito ay lalong kapaki-pakinabang para sa mga may isang laging nakaupo na pamumuhay o para sa mga matatandang tao.

Nakakatulong ang paliguan na may asin at soda. Ito ay medyo simple upang gawin - kailangan mong ibuhos ang 300 gramo sa tubig. asin at 200 gr. soda Kailangan mong gawin ang paliguan na ito sa loob ng 20 minuto. Ang sarap pagsabayin ang green tea. Pagkatapos nito, kailangan mong balutin ang iyong sarili sa isang mainit na kumot at huwag kumain o uminom ng kahit ano sa loob ng ilang oras.

Diet na nag-aalis ng labis na likido

Ang pamamaraang ito ng pagkain ay idinisenyo para sa isang linggo. Nakakatulong ito na alisin ang likido sa kanilang katawan at mawalan ng kaunting timbang. Araw-araw dapat kang uminom ng 6 na baso ng kefir at kumain ng mga sumusunod na pagkain:

• Lunes – 4–5 pinakuluang o inihurnong patatas;
• Martes - 100 gr. dibdib ng manok;
• Miyerkules - 100 gr. matangkad na isda sa dagat (pinakuluang o inihurnong);
• Huwebes - 100 gr. pinakuluang karne;
• Biyernes – anumang prutas maliban sa saging;
• Sabado - anumang gulay;
• Linggo - kumain lamang ng kefir at mineral na tubig walang gas.

Edema sa panahon ng pagbubuntis

Ang mga kababaihan, kapag buntis, ay madalas na nakakaranas ng hindi pangkaraniwang bagay ng pamamaga. Ang katotohanan ay sa posisyon na ito mayroong isang napakaseryosong muling pagsasaayos ng katawan. At ang likido ay nagsisimulang mapanatili para sa iba't ibang mga kadahilanan. Walang mali dito, ngunit ang pamamaga ay kadalasang nagdudulot ng kakulangan sa ginhawa at nakakaapekto sa pag-unlad ng sanggol. Samakatuwid ito ay kinakailangan:

1. Normalize ang nutrisyon. Iyon ay, limitahan ang pagkonsumo ng asin, preserved na pagkain at pinausukang pagkain, sinusubukang kumain ng mas maraming sariwang prutas at gulay.
2. Kumain ng citrus fruits. Siyempre, kung walang allergy. Ang isang baso ng sariwang kinatas na juice o ilang mga dalandan ay hindi makakasama sa ina o anak.
3. Gumamit ng diuretics. Ngunit hindi namin pinag-uusapan ang tungkol sa mga gamot, ngunit tungkol sa mga natural na produkto na maaaring mag-alis ng labis na tubig. Ang mga buntis na kababaihan ay maaaring kumain ng berdeng mansanas, karot, strawberry, zucchini, atbp. Ito ay hindi lamang kapaki-pakinabang, ngunit makakatulong din sa paglaban sa pamamaga.
4. inumin mga herbal na pagbubuhos. Ngunit ito ay dapat gawin lamang sa payo ng isang doktor, dahil marami mga halamang gamot Mayroong mga kontraindiksyon sa panahon ng pagbubuntis.

Mga katutubong remedyo

Paggamot sa sarili katutubong remedyong kaya mo kung hindi medikal na contraindications. Mayroong maraming mga recipe na tumutulong sa pag-alis ng labis na likido. Ang pinaka-epektibo sa kanila ay ang mga sumusunod:

1. Chamomile. Malaki ang halaga niya kamangha-manghang mga katangian, lubhang kapaki-pakinabang para sa katawan. Kabilang dito ang pag-alis ng tubig. 2–3 tbsp. l. bulaklak ibuhos 2 tbsp. tubig at hawakan ng kalahating oras sa isang paliguan ng tubig. Maghintay hanggang lumamig at uminom ng kalahating baso bago kumain.
2. Pagbubuhos ng Avran officinalis. Ang damong ito ay may natatanging diuretic na katangian. Hindi ito maaaring kainin sa maraming dami, dahil naglalaman ito ng mga lason. Ngunit sa maliliit na dosis, ang avran ay lubhang kapaki-pakinabang. Upang ihanda ang gamot, kailangan mo ng 1 tbsp. damo ibuhos 1 tbsp. tubig na kumukulo at hayaang magluto ng ilang oras. Dapat mong inumin ang pagbubuhos pagkatapos kumain ng 2-3 beses sa isang araw.
3. Kalina. Maaari itong gamitin kung walang mga problema sa gastrointestinal tract. Ang lahat ay inihanda nang simple - 2 tbsp. l. Ang mga berry ay giniling, ibinuhos ng isang baso ng tubig na kumukulo at inilagay, mas mabuti sa isang termos. Tiyak na kailangan mong magdagdag ng pulot. Kumuha ng ilang kutsara pagkatapos kumain.
4. Cowberry. Kakailanganin mo ang mga berry at dahon. 2 tbsp. l. Pakuluan ang timpla sa isang basong tubig at hayaang maluto. Kumuha ng 1 tbsp. pagkatapos ng bawat pagkain.
5. Mga dahon ng birch. Maaari silang magamit upang gumawa ng isang pagbubuhos na may mga katangian ng diuretiko. Upang gawin ito, ibuhos ang tubig na kumukulo (1 tasa) sa 2 tbsp. kutsara ng mga dahon at mag-iwan ng kalahating oras. Pagkatapos ay pilitin at magdagdag ng soda dito sa dulo ng kutsilyo. Gumamit ng 1 tsp. 2-3 beses sa isang araw.

Ang labis na likido sa katawan ay isang senyales na hindi ito maaaring gumana ng maayos. Ito ay isang bagay na ang pamamaga ay nangyayari mula sa pagkain ng maaalat na pagkain, ang isa pang bagay ay ito ay isang senyales ng malubhang karamdaman. Kung wala sa mga pamamaraan sa itaas ang makakatulong, kailangan mong agad na kumunsulta sa isang doktor. Ito ay hindi nagkakahalaga ng pagpapagamot sa sarili, naghahanap ng higit pa at higit pang mga bagong paraan, ito ay lubhang mapanganib para sa kalusugan.

Ang pagpapanatili ng tubig sa katawan ay madaling matukoy sa pamamagitan ng hitsura nito. Kung sa umaga ang iyong mukha ay parang puffed up, may mga "bag" sa ilalim ng iyong mga mata, at sa gabi ang lahat ay bumalik sa normal, nangangahulugan ito na hindi mo inaalis ang labis na likido na naipon sa intercellular space.

Ang sanhi ng hindi pangkaraniwang bagay na ito ay maaaring parehong ganap na hindi nakakapinsalang mga gawi at mas malubhang sakit.

• Mga pagsusuri at komento

Mga sanhi ng labis na nilalaman ng tubig sa katawan

Kung nagsimula kang makakita ng mga sintomas ng sakit na dala ng tubig, kailangan mong muling isaalang-alang ang iyong pamumuhay at pumunta din sa doktor. Diabetes, masamang trabaho Ang puso, atay at bato ay maaaring maging sanhi ng kawalan ng balanse ng tubig sa katawan. Samakatuwid, huwag maging tamad, magpasuri, gumawa ng cardiogram.

Ang mga "hindi nakakapinsala" na dahilan ay kinabibilangan ng mga sumusunod:

• maliit na halaga ng tubig na natupok bawat araw;

• maalat na pagkain;
• mga pagkaing mataas sa preservatives;
• labis na pagkonsumo ng pampalasa;
• sigasig mga inuming may alkohol, kape, matamis na soda;
• laging nakaupo sa pamumuhay.

Kaya, isaalang-alang natin sa pagkakasunud-sunod ang lahat ng mga dahilan para sa pagpapanatili ng likido sa katawan. Kalkulahin kung gaano karaming malinis na tubig ang iniinom mo bawat araw?

Isang baso o dalawa? Ngunit ang pamantayan ng pagkonsumo ng tubig ay 1.5 litro para sa mga kababaihan at 2 para sa mga lalaki, hindi binibilang ang juice, tsaa at iba pang inumin.

Natatakot ka ba na kung uminom ka ng mas maraming, lumala ang pamamaga? Sa katunayan, hindi ito totoo.

Ang katawan ay hindi hangal, tila nag-iimbak ng likido nang maaga kapag ito ay nasa "tagtuyot" na mga kondisyon. Kung nagsimula kang uminom ng mas maraming tubig, ang labis na likido ay lalabas sa sarili nitong. Ang parehong kabalintunaan ay maaaring maobserbahan kung minsan sa panahon ng isang diyeta. Ang pagbubukod ay ang mga taong may mga problema sa atay at bato. Dami ng tubig sa sa kasong ito inireseta lamang ng dumadating na manggagamot.

Bigyang-pansin ang iyong ihi. Dapat itong maging transparent, halos walang amoy. Ang natural na kadahilanan na ito ay ginagawang napakadaling ayusin ang iyong sariling balanse ng tubig.

Gusto mo bang magdagdag ng asin sa iyong pagkain? Ang ganitong ugali ay tiyak na hindi hahantong sa kabutihan. Ang katotohanan ay ang asin ay isang uri ng pang-imbak ng tubig sa katawan. Isuko ito nang buo at makikita mo ang mga resulta. Gayundin, huwag ubusin ang mga naprosesong pagkain na naglalaman ng asin. Sa pangkalahatan, hindi sulit na pag-usapan ang mga meryenda gaya ng chips, crackers at iba pang meryenda ng beer. Bilang karagdagan sa asin, naglalaman din sila ng isang malaking halaga ng mga pampalasa at preservatives, na nagpapanatili din ng tubig sa puwang sa pagitan ng mga cell.

Ang alkohol, kape at soda ay hindi nakakapagpawi ng uhaw; sa kabaligtaran, sila ay nagiging sanhi ng higit pa. Mas mainam na bawasan ang pagkonsumo ng mga inuming ito sa pinakamababa.

Anong gagawin? Paano alisin ang labis na tubig?

Maaaring alisin ang tubig sa katawan sa maraming paraan. Ang pinakamadaling paraan ay ang pagbili ng diuretics sa parmasya, gayunpaman, ang pinakasimpleng opsyon ay hindi palaging ang pinakamatagumpay. Ang mga naturang gamot, siyempre, ay napaka-epektibo, ngunit ang mga ito ay nakakahumaling. Kaya ano ang gagawin kapag nakita ang pagpapanatili ng tubig sa katawan?

Mas mainam na gumamit ng mga sumusunod na pamamaraan:

• wastong nutrisyon batay sa isang diyeta na walang asin;

• gamitin sapat na dami tubig;
• pag-inom ng diuretic herbs;
• pagpapalit ng mga contraceptive mga hormonal na gamot;
• naglalaro ng isports.

Ang lahat ng mga pamamaraan na ito ay makakatulong na mapupuksa ang labis na likido sa katawan. Ang wastong nutrisyon ay dapat magsama ng mga pagkaing may diuretic na katangian.

Ito ay mga pipino, Brussels sprouts, buckwheat porridge, mga kamatis.

Sa anumang kaso, kumain ng mas maraming gulay at prutas; ang gayong diyeta ay makakatulong na linisin ang mga bituka ng mga lason at ayusin ang paggana ng lahat ng mga sistema upang bagong daan. Palitan ang kape at itim na tsaa ng berdeng tsaa, pagbubuhos ng rosehip at iba pang mga halamang gamot na may mga katangian ng diuretiko.

Ang mga babae ay mas malamang kaysa sa mga lalaki na magdusa mula sa pagpapanatili ng tubig. Ang dahilan nito ay maaaring cycle ng regla, umiinom ng mga hormonal na gamot. Kung ang pamamaga ay napansin habang kumukuha ng mga naturang gamot, kung gayon ito ay isang dahilan upang bisitahin ang isang gynecologist. Kadalasan ang tubig ay hindi lumalabas nang maayos kapag nagsimula kang kumuha ng bago. mga tabletas para sa birth control. Ito ay isang pansamantalang kababalaghan, gayunpaman, kung ito ay nagdudulot ng pag-aalala, mas mahusay pa rin na kumunsulta sa isang doktor.

Ang pag-eehersisyo ay isa pang paraan upang maalis ang labis na tubig. Mag-sign up para sa isang fitness class at dumalo gym. Ang pagbibisikleta at paglalakad sa sariwang hangin ay magiging kapaki-pakinabang din. Sa pawis sa panahon ng ehersisyo at jogging, ang labis na likido sa katawan ay ilalabas. Dagdag pa, ito ay mabuti para sa iyong kalusugan.

Ito ay magiging kapaki-pakinabang na kumuha ng isang kurso ng mga bitamina; marahil ang katawan ay kulang lamang ng ilang mga kapaki-pakinabang na sangkap.

Pagpapanatili ng tubig sa katawan sa panahon ng pagbubuntis

Ang bawat babae ay nakakaranas ng pagbubuntis nang iba. Para sa ilan, ang lahat ay napakadali, habang ang iba ay nagsisimulang magreklamo ng toxicosis, sakit sa likod at pamamaga.

Karaniwan, ang pagpapanatili ng likido sa katawan ay nagsisimulang magpakita mismo sa ikalawang trimester ng pagbubuntis at hindi umalis hanggang sa panganganak.

Ang mga sintomas ng pagpapanatili ng likido sa katawan ay magkatulad: pamamaga ng mga braso, binti at mukha.

Wala rin itong pinaka-positibong epekto sa sanggol sa sinapupunan. Ang sanhi ng hindi pangkaraniwang bagay na ito ay isang labis na dami ng sodium, na may kakayahang pigilan ang paglabas ng likido.

Ito ay nagkakahalaga ng pagdaragdag dito ang pagkahilig sa maaalat at maaasim na pagkain, na maraming mga umaasam na ina ay labis na sakim, upang bilang isang resulta ay makakakita ka ng isang buntis na may namamagang mukha at mga binti. Kung ang pagkaantala ay lumampas sa pamantayan, ang gynecologist ay nagrereseta ng mga kinakailangang gamot o nagpapadala ng naturang pasyente "para sa pangangalaga."

Nangunguna malusog na imahe buhay, kumain ng tama, at pagkatapos ay hindi ka magkakaroon ng mga problema sa pagpapanatili ng likido sa katawan, o sa maraming iba pang mga sakit.

Ang pagpapanatili ng likido sa katawan, na maaaring magkaroon ng maraming dahilan, ay ang kakayahan ng katawan na ayusin ang mga function nito. Kadalasan, ang labis na likido ay nagiging pamamaga, na makikita sa mga paa o sa ilalim ng mga mata. Bilang karagdagan, mararamdaman mo ito sa pamamagitan ng pagtapak sa mga kaliskis at pagkakita ng ilang dagdag na libra sa mga ito.

Pagpapanatili ng likido sa katawan: sanhi

Maaaring may ilang dahilan para sa akumulasyon ng tubig, at kapag naunawaan mo na ang mga ito, malulutas mo ang problemang ito.

Kadalasan, ang pagpapanatili ng likido ay nangyayari dahil sa isang paglabag mga antas ng hormonal. Maaaring maapektuhan ito ng mga kondisyon sa kapaligiran.

Ang mga sanhi ng edema at pagpapanatili ng likido sa katawan ay maaaring resulta ng mga nakaraang sakit. Ang mga ganitong sakit ay kadalasang talamak o sanhi ng bacteria. Lubhang hindi inirerekomenda na bawasan ang dami ng tubig na nakonsumo hangga't maaari at hintayin silang malutas sa kanilang sarili. Tiyaking kumunsulta sa isang doktor.

Kadalasan, lalo na ang mga kababaihan, ay natatakot na makakuha ng labis na timbang mula sa tubig at bawasan ang pagkonsumo nito sa pinakamaliit. Gayunpaman, binibigyang-kahulugan ng katawan ang gayong nakababahala na signal sa sarili nitong paraan at nagsisimulang mag-ipon ng likido.

Ang pagpapanatili ng likido sa katawan, ang mga sanhi nito ay nakasalalay sa paggamit ng diuretics, ay isa pang problema para sa mga babae. pagnanasa ang pag-alis ng labis na tubig, sa kabaligtaran, ay humahantong sa akumulasyon at pamamaga nito.

Ang pagkabigong mapanatili ang balanse ng tubig-asin ay isa pang dahilan. Sa isang malusog na tao Maaari mong ubusin ang tungkol sa labinlimang gramo ng asin bawat araw. Sa init ng tag-araw at sa panahon ng palakasan, ang figure na ito ay maaaring tumaas, dahil ang isang malaking halaga ng mineral ay inalis mula sa katawan sa panahon ng proseso ng pagpapawis. Upang alisin ang lahat ng naipon na asin, kailangan mong uminom ng mas maraming tubig hangga't maaari.

Ang mga likido sa katawan ng tao ay kadalasang nakakaapekto sa pagganap nito. Napakaraming tao ang umiinom ng tubig bago matulog nang hindi iniisip ang mga kahihinatnan. Sa umaga, ang pamamaga ay naghihintay sa iyo, at ang iyong mga bato at atay ay hihina at hihina sa bawat oras. Uminom ng tubig bago mag-alas siyete ng gabi. Pagkatapos ng panahong ito, subukang limitahan ang pagkonsumo nito.

Ang isa pang dahilan para sa paglitaw ng edema ay isang laging nakaupo na pamumuhay. Kung walang aktibidad ng kalamnan, napakahirap para sa katawan na mapupuksa ang labis na likido, kaya kung minsan ay napakahirap na magsuot ng makitid na sapatos sa gabi.

Tungkol sa pagkain

Pagpapanatili ng likido sa katawan, ang mga sanhi nito ay nauugnay sa mahinang nutrisyon, napakadali nito. Ang pangunahing bagay ay upang ayusin ang iyong diyeta.

Subukang huwag bumili ng mga handa na pagkain sa tindahan o kumain ng mga fast food. Lahat sila ay naglalaman ng mga preservative na nagpapalala sa iyong problema.

Limitahan ang iyong pagkonsumo ng mga chips, crackers, salted nuts, pritong at de-latang pagkain, pati na rin ang lahat ng uri ng matamis. Ang pagbubukod ay mga pinatuyong prutas. Subukang gamitin ang mga ito nang madalas hangga't maaari.

Subukang bawasan ang dami ng mga produktong naglalaman ng margarin at lebadura. Huwag gumamit ng mga sarsa na gawa sa pabrika. Masamang impluwensya sa katawan ng tao magbigay ng pinausukang isda, karne at sausage. Ganap na alisin ang soda at alkohol, at ang mga resulta ay hindi magtatagal bago dumating.

Ano ang maaaring maging kahihinatnan?

Una sa lahat, ang aesthetics ng iyong katawan ay masisira: ang iyong mga paa at mukha ay mamamaga, at ang mga bag ay lilitaw sa ilalim ng iyong mga mata. Labis na timbang, pagkapagod at masamang pakiramdam. Maliban sa panlabas na mga palatandaan Maaaring mayroon ding mga panloob, tulad ng mga problema sa mga organo.

Ang pamamaga ay maaari ding lumitaw kapag umiinom ng labis na likido. Halimbawa, ang isang malusog na may sapat na gulang ay kailangang uminom ng halos dalawang litro ng tubig bawat araw. Sa panahon ng palakasan, ang bilang na ito ay maaaring bahagyang tumaas. Kung uminom ka ng mas maraming likido, makikita mo ang pamamaga at pagtaas ng timbang sa umaga.

Paano mag-alis ng likido sa katawan

Ang mga dahilan para sa pagkaantala ay dapat na linawin, dahil ito ang susi sa isang matagumpay na solusyon sa problema. Sa ilang mga kaso, ang simpleng pagbabago ng iyong diyeta ay sapat na. Bawasan ang dami ng pritong, matamis, pinausukang at maalat na pagkain - at magugulat ka sa mga resulta. Uminom lamang ng purified water. Mas mahusay na kalimutan ang tungkol sa mga matamis na soda sa kabuuan. Nagdudulot sila ng hindi maibabalik na pinsala sa katawan.

Maglaro ng sports at maglakad hangga't maaari. Sa ganitong paraan mapupuksa mo hindi lamang ang labis na likido, kundi pati na rin ang akumulasyon ng taba. Ang kalahating oras na paglalakad ay makakatulong na palakasin ang iyong mga binti at mapawi ang pamamaga.

Paano alisin ang labis na likido sa pagkain

Paano haharapin ang pagpapanatili ng likido sa katawan? Napakasimple! Kailangan mo lang pumili ang mga tamang produkto. Ang potasa ay makakatulong din na makayanan ang pamamaga. Kumain ng maraming gulay at prutas hangga't maaari. Magbayad ng espesyal na pansin sa pakwan, aprikot, strawberry, kalabasa, zucchini at talong. Bagong pisil mga katas ng gulay- Ang mga ito ay mainam na lutong bahay. Ilang beses sa isang buwan maaari kang magkaroon ng isang araw ng pag-aayuno at kumain lamang ng pakwan o mga pipino. Ngunit hindi mo dapat gawin ito kung mayroon kang mga problema sa bato.

Palitan ang itim na tsaa ng inuming hibiscus. Kumain ng muesli at sinigang.

Ang patuloy na pagkonsumo ng mga produktong ito ay maglilinis sa iyong katawan at mapupuksa ang labis na likido.

Edema sa mga kababaihan

Ang mga dahilan para sa pagpapanatili ng likido sa katawan ng isang babae ay nag-iiba sa bawat tao at maaaring depende sa iba't ibang mga pangyayari.

Kung ang dahilan ay namamalagi sa mga hormone, pagkatapos ito ay nagkakahalaga ng pagsisikap na ayusin ang pangkalahatang mga antas ng hormonal. Inirerekomenda ng mga doktor ang pagkuha ng naaangkop na mga pagsusuri at malalim na pag-unawa sa problema. Bago ang regla, ang hormone estrogen ay naipon sa dugo, na may kakayahang mag-ipon ng mga asing-gamot. Ito ang dahilan kung bakit hindi lumalabas ang likido at namumuo ang pamamaga.

Inirerekomenda ng mga doktor na muling punan ang mga reserba ng katawan ng magnesiyo at bitamina B6. Sa kanilang tulong, ang pagpapanatili ng balanse ng tubig-asin ay mas madali. Kung humupa ang pamamaga sa pagsisimula ng iyong regla, hindi na kailangang mag-alala. Ito ay normal natural na proseso. Ang problemang ito ay madaling malutas sa tulong ng mga birth control pills.

Kung ang pamamaga ay hindi nawala, ito ay nagpapahiwatig ng pagkakaroon ng mga seryosong problema: varicose veins, vascular disease, mga lymph node at mga puso. Anuman ang dahilan, siguraduhing makipag-ugnayan sa isang espesyalista.

Mga diet

Sa anumang pagkakataon dapat kang pumunta sa mahigpit na mga diyeta na ginagarantiyahan ang pagkawala ng labis na likido. Ang anumang mga paghihigpit sa pagkain ay isang mahusay na stress para sa buong katawan. Pagkatapos ng lahat, maaari mong mapupuksa ang edema, ngunit bilang kapalit ay makakakuha ka ng maraming iba pang mga problema. Subukan lamang na kumain ng tama, magkaroon ng isang araw ng pag-aayuno ng ilang beses sa isang buwan. Uminom ng maraming malinis na tubig, huwag kalimutan ang tungkol sa green tea at hibiscus drink.

Ang paggamit ng mga katutubong remedyo

Ang pagpapanatili ng likido sa katawan (mga sanhi, inilarawan ang paggamot sa artikulong ito) ay maaaring mawala kung gumamit ka ng mga tradisyonal na pamamaraan ng paggamot. Palitan ang hindi malusog na kape ng nakapagpapagaling na mga pagbubuhos mint, lingonberry, caraway, rosehip o lemon balm.

Maaari mong gamitin ang horsetail, barberry, elderberry o arnica na mga bulaklak. Tandaan lamang na ang mga remedyo na ito ay may napakalakas na epekto. Ang pangunahing bagay ay hindi labis na labis ang dosis. Huwag bumili ng mga halamang gamot sa palengke. Ang isang malaking halaga ng alikabok ay naipon sa kanila. Bumili lamang sa parmasya. Dapat silang sinamahan ng mga tagubilin para sa paggamit. Maaari ka ring bumili ng mga yari na herbal formulations na may diuretic na epekto.

Tingnan ang ilang mga recipe na maaari mong gamitin sa bahay. Ang kanilang epekto ay hindi maiiba sa mga mamahaling gamot.

1. Kumuha ng isang kutsara ng mga buto ng dill at ibuhos ang isang baso ng tubig na kumukulo. Maghintay ng tatlumpung minuto. Uminom ng isang kutsarang dalawa hanggang tatlong beses sa isang araw.
2. Malaki ang naitutulong ng isang decoction ng lingonberries o rose hips. Brew ang mga ito at inumin ang mga ito lamang bilang tsaa.
3. Ibuhos ang dalawang kutsara ng tuyong dahon ng birch na may isang baso ng tubig na kumukulo. Salain ang pinalamig na sabaw at magdagdag ng isang pakurot ng asin. Uminom ng ilang beses sa isang araw.

Bisitahin ang sauna o steam bath nang regular. Sa ganitong paraan mapupuksa mo ang labis na tubig, asin at mga deposito ng taba. Nakakatawang kumpanya gagawing napakasaya ng prosesong ito.

Bisitahin ang isang massage room. Ang isang mahusay na masahe ay nagpapagana ng iyong metabolismo at nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo. Mabilis na humupa ang pamamaga ng katawan.

Mga gamot

Ang labis na likido sa katawan, ang mga dahilan para sa akumulasyon na depende sa pamumuhay at mga antas ng hormonal, ay maaaring makuha sa pamamagitan ng paggamit ng mga gamot. Ngunit sa anumang pagkakataon dapat kang magreseta ng mga gamot para sa iyong sarili. Pass kumplikadong paggamot at alamin ang dahilan sa tulong ng mga espesyalista.

May mga gamot na maaaring agad na mag-alis ng labis na likido. Kabilang dito ang: "Diursan", "Diuver" at iba pa. Ang mga gamot na ito ay ginagamit sa loob ng maikling panahon dahil hindi lamang ang mga reserbang tubig ng katawan ay naubos, kundi pati na rin ang mga reserbang mineral.

Huwag magpagamot sa sarili, dahil ang pagsasama-sama ng ilang mga gamot ay hindi katanggap-tanggap.

Ang isa pang dahilan ng pamamaga ay malamig na damit sa panahon ng matinding frosts. Nagiging mas aktibo proteksiyon function katawan, bilang isang resulta kung saan ito ay masinsinang nag-iipon ng likido. Mangyaring tandaan na ang lahat mga kagamitang medikal ay pinili nang isa-isa, batay sa mga dahilan at tolerability ng mga bahagi. Ang gumagana para sa iyong kapwa ay maaaring masama para sa iyo.

Ano ang gagawin kung nananatili kang likido habang naglalakbay

Maraming mga turista na naglalakbay sa pamamagitan ng kotse o eroplano ay nababahala tungkol sa isyu ng puffiness lower limbs. Upang maiwasang mangyari ito, bumangon nang madalas hangga't maaari. Kung maaari, lumabas ng kotse: maglakad o sumayaw. Sa ganitong paraan hindi mo papayagan ang labis na likido na maipon sa iyong mga binti at bigyan ang iyong sarili ng pagpapalakas ng magandang kalagayan ng turista.

Ang pagpapanatili ng likido sa katawan ay seryosong problema, na maaaring makabuluhang makaapekto sa kalidad ng buhay. Upang maiwasan ito, kumain ng tama, mag-ehersisyo at mamuno sa isang malusog na pamumuhay. Kung aabutan ka pa rin ng problema, huwag mag-self-medicate mga gamot. Mas mahusay na bumaling sa kalikasan - samantalahin ang mga regalo nito.

Namumulaklak at mahinang panunaw naging sanhi ng hitsura sobra sa timbang? Hindi mo alam kung paano mabilis na mapupuksa ang labis na tubig sa katawan? Kung ganoon, maswerte ka!

Upang labanan ang problemang ito, mayroong ilang mabilis, mura at mabisang paraan. Naniniwala ako na nagdudulot ito ng kaguluhan lalo na sa tag-araw, kapag gusto mong kumpiyansa mong isuot ang iyong mga paboritong damit o bukas na mga swimsuit.

1. Uminom ng Natural na Diuretics

Bilang karagdagan, ang paggamit iba't ibang uri Ang mga tableta at tabletas ay maaaring humantong sa pag-aalis ng tubig, paninigas ng dumi, pinsala sa bato at atay, at maging ang pagbuo ng gota.

Mas mahusay na bigyang-pansin ang natural na diuretics.

Ang ibig kong sabihin?

Ang mga prutas at gulay na mayaman sa kahalumigmigan tulad ng kintsay, pipino, pakwan, asparagus at perehil ay may natural na diuretic na epekto.

Pagkakaiba sa pagitan ng natural na mga produkto at ang mga gamot ay ang una ay naglalaman ng mga bitamina, hibla, potasa, at sodium, na pumipigil sa pamamaga at gout.

Bilang isang resulta, mapupuksa mo ang labis na tubig at sa parehong oras ay maiwasan ang pag-aalis ng tubig.

Sa katunayan, ang mga produktong ito ay maaari ring humantong sa madalas na pag-ihi, ngunit sila rin ay "mag-iingat" sa muling pagdadagdag ng mga reserbang likido sa katawan nang hindi nalalagay sa panganib ang kalusugan.

Upang makamit ang pinakamataas na resulta, regular akong kumakain ng kintsay, asparagus, mga pipino at perehil.

2. Uminom ng lemon juice

Ang lemon juice ay isang mahusay na lunas upang labanan ang problemang ito. Ito ay may natural na diuretic na epekto at nagpapabuti din ng panunaw, na tumutulong sa pag-alis ng mga lason mula sa mga bituka, bato at dugo.

Idagdag ito sa maliit na dami sa tsaa o smoothies.

Bilang karagdagan, ang mga limon ay mayaman sa bitamina C at may mababang nilalaman ng asukal kumpara sa iba pang mga prutas.

3. Ilipat

Ang paglalakad ay isa sa mga ang pinakamahusay na mga paraan ibalik ang balanse ng tubig sa katawan.

Kapag ang mga kalamnan sa mahabang panahon ay walang load, kung gayon lymphatic system nagsisimulang gumana nang mas malala, at ang lymph ay responsable para sa pag-alis ng mga lason sa pamamagitan ng likido.

Ang pisikal na ehersisyo ay perpektong pinasisigla ang pag-agos ng lymph, at ang paglalakad ay ang pinakasimple at pinaka mabisang paraan makamit ito.

4. Kumain ng pinya

Ang isa sa mga kahihinatnan ng bloating at labis na tubig ay mahinang panunaw, at ang mga pinya ay maaaring maging isang tunay na tagapagligtas dito.

Ang mga prutas na ito ay mayaman sa mga enzyme, pangunahin ang bromelain, na tumutulong sa pagtunaw ng pagkain at natural na alisin ito.

Walang kulang epektibong paraan maaaring maging papaya. Naglalaman ito ng enzyme na tinatawag na papain, na lubos na nagpapadali sa proseso ng panunaw at nakakatulong din na bawasan ang mga antas ng lason at alisin ang labis na likido.

Huwag maalarma sa katotohanan na ang mga pinya ay naglalaman ng maraming asukal. Upang makamit ang mabilis na mga resulta, sapat na magdagdag lamang ng ilang piraso ng prutas na ito sa isang smoothie, yogurt o oatmeal sa umaga.

Gusto mo bang pabilisin ang proseso hangga't maaari? Kumain ng mga pinya na hindi naproseso, hilaw.

5. Isama ang yogurt sa iyong diyeta

Isa sa aking mga paboritong tip sa kung paano talunin ang bloating!

Kumain ng isang serving ng plain, unsweetened Greek yogurt araw-araw, na, sa pamamagitan ng paraan, ay napakayaman din sa protina.

Naglalaman ito ng mga probiotics upang makatulong sa panunaw, at sa tuwing nakakaranas ako ng kakulangan sa ginhawa sa tiyan, ang produktong ito ay nariyan mismo.

Subukang gumawa ng smoothie na may yogurt at pinya o berries (na may mababang nilalaman Sahara). Maaari ka ring magdagdag ng mga gulay tulad ng spinach upang mapahusay ang mga benepisyo.

Gusto ko ng yogurt, parehong plain at bilang isang frosen smoothie.

Ang mga kapaki-pakinabang na bakterya na nakapaloob sa kamangha-manghang produktong ito ay nagpapalusog sa bituka microflora at tumutulong sa pag-alis ng mga toxin mula sa digestive tract.

Bukod dito, ginagawang regular ng yogurt ang dumi, na awtomatikong binabawasan ang dami ng likido sa katawan.

Kung ikaw ay sensitibo sa mga produkto ng pagawaan ng gatas, gumamit ng mga tuyong anyo o kumuha ng mga pandagdag sa digestive enzyme.

6. Uminom ng mas maraming tubig

Maniwala ka man o hindi, ang sobrang moisture ay kadalasang sanhi ng dehydration!

Kung hindi ka kumonsumo ng sapat na likido, ang katawan ay magsisimulang mag-imbak nito. Para maiwasan ito, uminom ng mas maraming tubig!

Ito ay hahantong sa regular na pag-ihi at magbibigay-daan sa iyo na alisin ang mga lason, na magkakaroon ng positibong epekto sa balanse ng tubig ng katawan.

Gusto kong magdagdag ng sariwang kalamansi o lemon juice at kahit strawberry sa baso, kasama ang maraming yelo.

Ang mga herbal na tsaang walang caffeine ay isa pa mahusay na paraan lutasin ang problema sa hydration.

Perpektong pinapawi ng peppermint tea ang pamumulaklak at labis na likido. Siguraduhing isama ito sa iyong diyeta.

7. Dagdagan ang iyong paggamit ng protina

Naiintindihan ko na ang payong ito ay maaaring maging kontrobersyal para sa marami, ngunit pakinggan mo muna ako.

Ang pagtaas ng proporsyon ng protina at pagbabawas ng proporsyon ng starchy carbohydrates sa iyong diyeta ay magkakaroon ng malaking epekto sa iyong mga resulta.

Ang starch at asukal ay nagiging sanhi ng pag-imbak ng tubig sa katawan, habang ang epekto ng protina sa mga bato ay may kabaligtaran na epekto.

Siyempre, upang hindi makapinsala sa organ na ito, hindi ka dapat kumain ng masyadong maraming protina sa isang pagkain. Siguraduhin lamang na nakukuha mo ang macronutrient na ito sa bawat pagkain na iyong kinakain.

Subukan mong ubusin protina ng gulay, at iwasan ang mga pagkaing starchy at matatamis.

Walang alinlangan na ang mga prutas ay magdadala ng mahusay na benepisyo sa iyong kalusugan, ngunit gayunpaman, lahat sila ay naglalaman ng fructose (fruit sugar), na agad na hahantong sa bloating kung nakalimutan mo ang tungkol sa pag-moderate!

8. Huwag uminom ng juice

Sa kasong ito ang dahilan ay pareho. Ito ay asukal, na naroroon sa malalaking dami sa orange o katas ng mansanas, at gayundin sa mga smoothies. Ang pagkonsumo ng mga produktong ito ay direktang humahantong sa akumulasyon ng kahalumigmigan sa katawan.

Bawasan ang iyong paggamit ng asukal sa isang minimum at mapapansin mo positibong resulta sa madaling panahon.

Bukod pa rito, maiiwasan nito ang panganib ng diabetes at insulin resistance.

9. Huwag kalimutan ang hibla

Sa gitna ng laban upang mabawasan ang mga reserbang likido ng iyong katawan, huwag kalimutan ang tungkol sa dietary fiber!

Isama ang mga pagkaing mayaman sa nalulusaw sa tubig at hindi matutunaw sa tubig na hibla sa iyong diyeta.

Iwasan ang mga gulay na (sa kabila ng lahat ng mga benepisyo nito) na humahantong sa pagdurugo. Kabilang dito ang broccoli, kuliplor at mga sibuyas.

Ang mga buto ng flax at chia na mayaman sa hibla, na pinagmumulan din ng potasa, ay makakatulong na mabawasan ang pamumulaklak at gas, gayundin ang pag-normalize ng dumi.

Tandaan: kung mas mahusay na gumagana ang iyong mga bituka, mas mabilis mong mapupuksa ang labis na timbang, kabilang ang labis na tubig.

Maingat na subaybayan ang iyong paggamit ng asin at mga naprosesong pagkain, na nagdudulot din ng mga ganitong uri ng problema. Ang sodium na naglalaman ng mga ito ay nagtataguyod ng pamumulaklak, habang ang potasa, sa kabaligtaran, ay tumutulong sa pag-regulate ng mga electrolyte imbalances.

Ang susi sa pag-alis ng labis na likido mula sa katawan ay ang pagkonsumo ng mga pagkaing mayaman sa potassium tulad ng mga gulay, almond, chia seeds, avocado, yogurt at mga prutas na mababa ang asukal.

May alam ka pa bang ibang paraan para mawala ang bloating at sobrang tubig sa katawan?