Posible bang humiga ang isang buntis sa kanyang tagiliran? Paano matulog ng tama para sa isang buntis? Posible bang matulog sa iyong tiyan, likod at kung aling bahagi ang mas mahusay?

Ang posisyon sa gilid ay isa sa mga paboritong posisyon para sa mga buntis na kababaihan. Sa posisyon na ito, walang naglalagay ng presyon sa lumalaking tummy at hindi nakakasagabal sa normal na suplay ng dugo sa inunan. Maaari bang matulog ang mga umaasam na ina sa kanilang kanang bahagi o mas gusto nila ang kaliwang bahagi?

Mapahamak

Ang mga eksperto mula sa Unibersidad ng New Zealand ay nagsagawa ng isang pag-aaral kung saan 155 buntis ang nakibahagi. Batay sa data ng pagsubok, ang sumusunod na konklusyon ay iginuhit: Ang mga umaasang ina ay hindi dapat matulog sa kanilang kanang bahagi sa mga huling yugto. Makatwiran ba ang taktikang ito?

Naniniwala ang mga Obstetrician na ang pagtulog sa kanang bahagi ay nagdudulot ng compression ng inferior vena cava. Sa posisyon na ito, ang ugat ay naka-compress na mas mababa kaysa sa posisyon sa likod, ngunit may posibilidad pa rin ng compression ng mga vessel at pagkagambala ng daloy ng dugo sa pelvic organs. Kasabay nito, ang inunan, ang organ na nagbibigay sa sanggol ng lahat ng kinakailangang nutrients at oxygen, ay naghihirap din. Ang matagal na gutom sa oxygen ay naghihikayat sa pagbuo ng hypoxia at humahantong sa isang pagkaantala sa pisikal na pag-unlad ng fetus.

Ang talamak na hypoxia ay nakakaapekto rin sa pagbuo ng nervous system ng sanggol. Ang mga neuron sa utak ay lubhang sensitibo sa kakulangan ng oxygen. Sa kaso ng hypoxia, sila ay nasira at ang pagbuo ng mga koneksyon sa pagitan ng mga bahagi ng utak ay nagambala. Ang lahat ng ito ay humahantong sa isang pagkaantala sa pag-unlad ng bata sa lalong madaling panahon pagkatapos ng kanyang kapanganakan.

Ang pagtulog sa kanang bahagi ay negatibong nakakaapekto sa paggana ng digestive tract. Sa posisyon na ito, sa mga huling yugto, mayroong malakas na presyon sa atay at apdo. Ang pag-agos ng apdo ay nagambala at nangyayari ang pagwawalang-kilos. Lumilitaw ang heartburn, belching, bloating, at constipation. Ang pananakit ay nangyayari sa epigastrium at kanang hypochondrium, na nagpapahiwatig ng mga problema sa digestive tract.

Benepisyo

Sa kaibahan sa lahat ng nasa itaas, ang mga cardiologist ay mahigpit na inirerekomenda na ang mga buntis na kababaihan ay matulog sa kanilang kanang bahagi. Ang paghiga sa kaliwang bahagi ay nagpapataas ng karga sa puso at sa malalaking sisidlan na nagmumula rito. Mayroong pagkagambala sa ritmo at pagkagambala sa paggana ng kalamnan ng puso. Ang pagtulog sa kanang bahagi ay maaaring maging mapanganib lalo na para sa mga kababaihan na nagdurusa sa mga malalang sakit ng cardiovascular system.

Paano matulog ng mas mahusay?

Sa unang trimester ng pagbubuntis, ang isang babae ay maaaring matulog nang maginhawa hangga't maaari. Hangga't ang matris ay hindi lumampas sa sinapupunan, ang sanggol ay hindi nasa panganib. Sa posisyon sa kanang bahagi, ang umaasam na ina ay maaaring matulog at magpalipas ng gabi nang kumportable.
Sa ikalawang trimester, dapat kang tumuon sa kagalingan at kondisyon ng fetus. Kung walang kakulangan sa ginhawa sa posisyon sa kanang bahagi, maaari kang magpatuloy sa pagtulog sa posisyon na ito. Kung lumitaw ang anumang hindi kasiya-siyang sintomas, kailangan mong gumulong sa iyong kaliwang bahagi.

• pagkahilo;
• kahirapan sa paghinga o igsi ng paghinga;
• tachycardia;
• pagkawala ng malay;
• heartburn;
• utot at bloating.

Kung ang alinman sa mga hindi kanais-nais na sintomas ay napansin, kailangan mong agarang baguhin ang iyong posisyon. Dapat kang lumiko nang paunti-unti, nang walang biglaang paggalaw. Sa posisyon sa kaliwang bahagi, ang lahat ng hindi kasiya-siyang sensasyon ay umalis sa kanilang sarili.

Upang makatulog nang kumportable sa gilid, ang umaasam na ina ay dapat gumamit ng mga espesyal na arched na unan. Ang mga unan na ito ay partikular na idinisenyo para sa mga buntis na kababaihan. Pinapayagan ka nitong mapawi ang mga kalamnan, mapawi ang stress mula sa mas mababang likod, at bawasan ang pamamaga dahil sa varicose veins. Sa panahon ng pagtulog, maaaring maglagay ng unan sa pagitan ng iyong mga binti upang ang tuhod ng isang binti ay ganap na nakataas. Sa ganitong posisyon, ang pagtulog ay magiging komportable at ligtas hangga't maaari.

Upang ang isang buntis ay ganap na makapagpahinga at mabawi ang kanyang lakas, dapat siyang matulog nang hindi bababa sa 8 oras sa isang araw. At para sa isang sanggol na lumalaki sa sinapupunan, hindi lamang ang tagal ng pagtulog ng kanyang ina ay mahalaga, kundi pati na rin ang posisyon kung saan siya matatagpuan. Paano matulog sa panahon ng pagbubuntis upang hindi makapinsala sa sanggol?

Maaari bang matulog ang isang buntis sa kanyang likod?

Sa unang kalahati ng pagbubuntis, walang mga paghihigpit, kahit na ito ang paboritong posisyon kung saan ang umaasam na ina ay gumugugol ng halos buong gabi. Ngunit humigit-kumulang pagkatapos ng 22 linggo dapat mong subukang huwag magsinungaling ng ganoon. Sa pagitan ng matris at spinal column ay dumadaan ang inferior vena cava, ang pinakamalaking daluyan kung saan ang dugo mula sa katawan at binti ay bumalik sa puso. Kung ang isang lumaki na fetus, amniotic fluid at isang mabigat na matris ay pinipiga ang sisidlan na ito, isang kondisyon na tinatawag inferior vena cava syndrome . Ito ay isang napaka-mapanganib na sitwasyon kung saan ang dami ng nagpapalipat-lipat na dugo ay bumaba nang husto, tulad ng sa talamak na napakalaking pagkawala ng dugo. Kung mas matagal ang isang buntis na babae ay nasa isang nakahiga na posisyon, mas malala ang mga sintomas: pagkahilo, panghihina, pakiramdam ng kawalan ng hangin, pagkawala ng malay, pagbaba ng presyon ng dugo hanggang sa isang estado ng hypovolemic shock. At ang fetus sa matris sa parehong oras ay nakakaranas ng pagtaas ng kakulangan sa oxygen, ang kondisyon nito ay unti-unting lumalala. Kung sa panahon ng wakefulness ang isang babae ay maaaring mabilis na tumugon sa karamdaman na lumitaw at baguhin ang posisyon ng kanyang katawan sa oras (halimbawa, sa panahon ng ultrasound), pagkatapos ay sa panahon ng pagtulog ang mga mekanismo ng proteksiyon ay gumagana nang mabagal. Bilang resulta, ang sanggol at ang kanyang ina ay maaaring mapinsala nang malubha.

Kung masuri ang maramihang pagbubuntis, o mayroong polyhydramnios, mas mabuting itigil ang pagtulog nang nakatalikod sa simula ng ikalawang trimester. Kapaki-pakinabang din na sundin ang rekomendasyong ito kapag ang ulo ng pangsanggol ay mababa at may banta ng pagkalaglag.

Maaari bang matulog ang isang buntis sa kanyang tiyan?

Sa layunin, sa payo ng mga kaibigan o "mga manggagamot," tiyak na hindi mo kailangang magsinungaling sa iyong tiyan. Ngunit kung ito ang iyong paboritong posisyon sa pagtulog, maaari mong gamutin ang iyong sarili. Ngunit hanggang 12 linggo lamang, habang ang matris ay malalim sa pelvis at pinoprotektahan ng mga buto ng sinapupunan. Nang maglaon, ang presyon ng katawan ng ina sa kanyang buntis na tiyan ay hindi kanais-nais, at pagkatapos ng 20 linggo - at mapanganib para sa kanyang sanggol. Sa posisyon na ito, ang inferior vena cava ay naka-compress nang mas kaunti, ngunit sa parehong oras ang mga sisidlan ng inunan ay naka-compress. Iyon ay, ang fetus ay higit na nagdurusa kaysa kung ang babae ay nakahiga sa kanyang likod.

Nasa mga unang linggo ng pagbubuntis, lalo na sa mga unang beses na ina, marami ang kailangang huminto sa pagtulog sa kanilang mga tiyan dahil sa matinding pagtaas ng sensitivity ng namamagang mga glandula ng mammary. Kung hindi ito mangyayari, pagkatapos ay mula sa 20 linggo, pagkatapos ng hindi sinasadyang pagliko sa kanyang tiyan, ang ina ay gigisingin ng patuloy na pagtulak ng kanyang anak. Buweno, pagkatapos ng 28 na linggo, ang tanong na "posible bang matulog sa iyong tiyan sa panahon ng pagbubuntis" ay hindi na nauugnay: ang paghiga sa isang malaking bola ay hindi komportable!

Paano matulog ng maayos sa panahon ng pagbubuntis

Sa lahat ng mga yugto ng pagbubuntis, ang pinaka-pisyolohikal na posisyon ay itinuturing na isa kung saan ang babae ay nakahiga sa kanyang kaliwang bahagi, kumportableng nakayuko. Napakainit at kalmado para sa ina at sa kanyang sanggol. Ang posisyon sa kanang bahagi ay hinihikayat din ng mga obstetrician. Ito ay pinaniniwalaan na sa kasong ito ang matris ay pinaka-relax at mahusay na ibinibigay sa dugo.

Habang lumalaki ang edad ng gestational, ang isang babae ay nagiging mas at higit na tuwid habang natutulog. Ito ay ipinaliwanag hindi lamang sa pamamagitan ng pagtaas sa laki ng matris, kundi pati na rin sa pagtaas ng kurbada ng spinal column sa rehiyon ng lumbar. Ito ay nagiging mas at mas mahirap na yumuko pasulong, at mula sa patuloy na paghiga nang mahigpit sa iyong tagiliran ang iyong mga balakang ay nagsisimulang sumakit. Anong gagawin ko?

1. Ikaw ay pinahihintulutan na magsinungaling hindi lamang mahigpit sa iyong tagiliran, ngunit sumandal din ng kaunti. Upang gawin ito, kailangan mong maglagay ng makapal na kumot mula sa likod.

2. Ikalat ang iyong mga binti nang bahagyang baluktot sa mga tuhod, paglalagay ng isang maliit na sofa cushion sa pagitan ng mga ito.

3. Maglagay ng malambot na kutson o makapal na kumot sa kutson.

Upang gawing mas komportable ang pagtulog sa iyong tabi sa panahon ng pagbubuntis, maaari mong ilagay ang iyong binti o braso sa iyong asawang nakahiga sa tabi mo. Dapat nararamdaman ng future daddy ang hirap ng pagkakaroon ng tagapagmana. Magandang gabi at matamis na panaginip!

Ang sapat na pagtulog sa panahon ng pagbubuntis ay ang susi sa kagalingan ng umaasam na ina, at samakatuwid ang bata. Ngunit paano ka dapat matulog sa panahon ng pagbubuntis upang pagkatapos magising ay masigla ka at hindi dumaranas ng pananakit at pamamanhid sa ilang bahagi ng katawan?

1st trimester. Sa mga unang yugto, habang ang fetus ay napakaliit pa, ang babae ay maaaring matulog sa anumang komportableng posisyon. Maaari ka lamang matulog nang nakadapa sa iyong tiyan sa unang 11 linggo ng panganganak, dahil sa unang tatlong buwan ang matris ay protektado mula sa compression ng pubic at pelvic bones, at ang pantog ay tumatagal ng lahat ng pagkabigla at presyon. Ang tanging bagay na maaaring magdulot ng kakulangan sa ginhawa sa isang buntis ay sakit at pagtaas ng sensitivity ng mga suso. Ito ang dahilan kung bakit maraming kababaihan ang sumuko sa kanilang paboritong posisyon sa pagtulog mula sa simula ng unang trimester ng pagbubuntis.

2nd trimester. Sa ikalabindalawang linggo, ang matris ay nagsisimulang lumampas sa mga hangganan ng symphysis pubis, at kahit na ang fetus ay mapagkakatiwalaan na protektado mula sa panlabas na presyon ng adipose tissue, ang pader ng matris at amniotic fluid, nagsisimula pa rin ito mula sa ikalawang trimester. Hindi ipinapayong matulog sa iyong tiyan.

Mula sa 25-28 na linggo ng pagbubuntis, kapag ang fetus ay nagsimulang aktibong lumaki, hindi ka dapat matulog sa iyong likod, dahil ang posisyon ng pagtulog na ito ay maaaring maging sanhi ng:

• pagkasira ng sirkulasyon ng dugo sa inunan, bilang isang resulta kung saan ang fetus ay maaaring magdusa mula sa gutom ng oxygen (hypoxia);
• pag-unlad sa umaasam na ina ng almuranas, venous stagnation at edema sa mas mababang paa't kamay, varicose veins at kahit thrombophlebitis;
• pananakit ng likod;
• isang pagbaba sa presyon ng dugo, at bilang isang resulta ang hitsura ng pagkahilo, kahinaan, pagdidilim ng mga mata, ingay sa tainga, mabilis na paghinga, matinding pagpapawis, pagduduwal (maaaring kahit pagsusuka);
• ang hitsura ng mga problema sa pagtunaw (dahil ang matris ay maglalagay ng presyon sa mga bituka at mga malalaking daluyan ng dugo nito);
• pagkagambala ng mga bato at puso.

Ang mga komplikasyon na inilarawan sa itaas ay nangyayari dahil kapag natutulog sa iyong likod, ang pinalaki na matris ay idiniin sa gulugod, na pinipiga ang inferior vena cava at aorta (tingnan ang Larawan 1). Ang pag-constriction ng inferior vena cava, na nagdadala ng dugo mula sa lower extremities hanggang sa puso, ay nagdudulot ng pagbaba sa pagbalik ng venous blood sa puso, at ang presyon ng dugo ng babae ay bumababa, ang dugo ay tumitigil sa mga ugat, at ang uterine at renal blood. bumababa ang daloy.

Figure 1 – Demonstrasyon na larawan kung bakit dapat kang matulog nang nakatagilid sa panahon ng pagbubuntis

Maaari kang maglagay ng malaking unan sa ilalim ng iyong likod, na pumipigil sa babae mula sa paghiga sa kanyang likod kapag nagbabago ng posisyon.

Ang posisyon ng pagtulog ay napaka-indibidwal na para sa ilan ay magiging mas komportable na matulog sa kanang bahagi, para sa iba ang sanggol ay magse-senyas ng mga sipa na hindi komportable para sa kanya na nasa ganitong posisyon, at pagkatapos ay mas mahusay na gumulong sa kabilang panig.

3rd trimester. Sa panahong ito ito ay inirerekomenda matulog ng eksklusibo sa iyong kaliwang bahagi, dahil nakahiga sa kanang bahagi, ang nasa hustong gulang na sanggol ay naglalagay ng presyon sa atay at kanang bato ng babae, na bahagyang mas mababa kaysa sa kaliwa. Ang compression ng kidney ureter ay humahantong sa pagwawalang-kilos ng ihi, bilang isang resulta kung saan ang isang sakit tulad ng pyelonephritis ay maaaring bumuo.

Para sa mas komportableng pagtulog, inirerekumenda na maglagay ng unan sa pagitan ng iyong mga binti, na naka-extend ang iyong kaliwang binti at nakayuko ang iyong kanang binti sa tuhod (tingnan ang Larawan 2). Sa ganitong paraan ang iyong mga binti ay hindi manhid, at ang pagkarga sa iyong pelvis ay magiging mas mababa. Maaari ka ring maglagay ng maliit na unan sa ilalim ng iyong tiyan.

Figure 2 - Larawan ng tamang posisyon ng katawan habang natutulog

Inirerekomenda din na matulog sa kaliwang bahagi kung ang fetus ay hindi nakaposisyon nang tama. Sa isang transverse presentation ng fetus, dapat kang matulog sa gilid kung saan ang ulo nito ay inilipat. Kapaki-pakinabang din na gawin ang sumusunod na ehersisyo: humiga sa isang tabi nang mga 5-10 minuto, pagkatapos ay gumulong sa kabilang panig sa loob ng 5-10 minuto. Magsagawa ng walang laman na tiyan para sa 1 oras 2-3 beses sa isang araw.

Sa isang pelvic position ng fetus, kapaki-pakinabang na matulog sa kaliwang bahagi at regular na isagawa ang sumusunod na ehersisyo: humiga sa isang matigas, patag na ibabaw, paglalagay ng unan sa ilalim ng puwit, nakatiklop sa kalahati upang ang pelvis ay tumaas ng 20-30 cm sa itaas ng antas ng ulo. Manatili sa posisyong ito ng mga 5 minuto (ngunit hindi hihigit sa 15 minuto). Ginagawa namin ang pose na ito 2 beses sa isang araw para sa 2-3 linggo simula sa 32 linggo (hindi mas maaga).
At sa sandaling makuha ng sanggol ang tamang posisyon, kailangan mong magsimulang magsuot ng bendahe nang regular (kung mananatili ka sa iyong mga paa nang mahabang panahon).

Kung ang isang buntis ay madalas na nakakaranas ng heartburn, nasal congestion, o nahihirapang huminga, dapat siyang matulog nang nakataas ang kanyang itaas na katawan.

Para sa varicose veins, pamamaga at paa cramps, inirerekumenda na maglagay ng unan sa ilalim ng paa habang nagpapahinga upang ang dugo ay mas mahusay na maubos mula sa mas mababang paa't kamay.

Imposibleng kontrolin ang posisyon ng iyong katawan habang natutulog, kaya para sa umaasam na ina ang isang kailangang-kailangan na katulong sa bagay na ito ay isang unan sa pagbubuntis, na, pagkatapos ipanganak ang sanggol, ay makakatulong sa ina na kumuha ng komportableng posisyon sa panahon ng pagpapakain.

Aling unan ang pinakamahusay na matulog sa panahon ng pagbubuntis?

Mayroong maraming mga uri ng mga unan sa merkado, ngunit sa panahon ng pagbubuntis ang isang babae ay nangangailangan ng isang espesyal na bersyon ng kumot na ito, dahil sa panahong ito ang anatomya ng kanyang katawan ay nagbabago. Kaya naman nabuo ang isang espesyal na unan para sa mga buntis.

Mga disadvantages ng unan na ito:

• maaaring tumagal ng maraming espasyo sa kama (na may maliliit na sukat ng kama, ang susunod na natutulog ay hindi komportable sa pagtulog);
• mainit ito sa tag-araw, dahil ang mga tagapuno ay nagpapanatili ng init at hindi sumisipsip ng kahalumigmigan na inilabas ng katawan;
• dapat na tuyo na malinis (kung ang unan ay hindi magkasya sa makina);
• may kakayahang maging nakuryente;
• ang tagapuno na gawa sa polystyrene balls ay kumakaluskos.

materyal. Bola ng Holofiber– mga siliconized na bola na parang kulot ng lana ng tupa.

Mabilis na naibalik ng Holofiber ang hugis nito at lumalaban sa paglalaba at paglukot. Ang mga produktong gawa mula dito ay malambot sa pagtulog, ang mga ito ay environment friendly at hypoallergenic, ang mga mite ay hindi lumalaki sa naturang materyal, at ang pawis at mga amoy ay hindi nasisipsip. Ang materyal ay maaaring hugasan sa makina at kamay sa temperatura na hindi hihigit sa 40 °C; ang produkto ay maaaring tuyo sa isang centrifuge.

Mga pinalawak na polystyrene ball (o granules)– environment friendly at matibay na materyal na nakapagpapaalaala sa mga bola ng bula. Ang pinakamahirap na tagapuno kumpara sa iba pang mga uri ng sintetikong materyales.
Ang mga bolang ito ay hindi maaaring hugasan sa isang washing machine.

Swan artipisyal pababa– isang sintetikong materyal na may fibrous na istraktura. Ang tagapuno na ito ay may mga sumusunod na katangian: hindi ito nagiging sanhi ng mga alerdyi, ay antibacterial, magaan at nababanat, at hindi kumukumpol pagkatapos ng paghuhugas.
Ang synthetic down ay maaaring hugasan sa pamamagitan ng kamay at sa isang washing machine (sa temperatura na hanggang 40 ° C), mabilis itong matuyo.

Sintepon karaniwang hindi ginagamit sa paggawa ng mga unan para sa mga buntis na kababaihan, dahil hindi ito angkop para sa mga nagdurusa sa allergy at asthmatics, dahil naglalaman ng pandikit na maaaring maging sanhi ng pag-atake ng pag-ubo at iba pang mga pagpapakita ng mga sakit na ito. Bilang karagdagan, ang materyal na ito ay mabilis na kumpol.

Mga porma. G hugis- malaking unan. Nagsasagawa ng mga sumusunod na tungkulin: sumusuporta sa ulo at tiyan; pinipigilan ang buntis na babae mula sa pagtalikod sa kanyang likod; nagpapahintulot sa iyo na umupo nang kumportable habang ang iyong binti sa unan.

Hugis U– isang malaking unan sa hugis ng horseshoe. Titiyakin nito ang magandang pagtulog, komportableng oras ng paglilibang at pagpapakain sa sanggol. Tinitiyak ng hugis-U na unan ang tamang posisyon ng katawan habang natutulog at pinapawi ang stress sa pelvis at gulugod. Maging ang mga anak at asawa ay magugustuhan ang unan na ito, dahil gusto mo lamang na humiga sa isang yakap dito.

Hugis C– isang unibersal na modelo ng unan. Dinisenyo para sa parehong pagtulog at pagpapakain sa sanggol. Sa panahon ng pagpapakain, sinusuportahan niya ang kanyang mga siko, pinapawi ang pag-igting mula sa balikat (kapag nagpapakain habang nakaupo). Maginhawang magpakain habang nakahiga.

Ang "nest" na hugis ay nagbibigay-daan sa iyo na iwanan ang sanggol nang walang pag-aalaga habang si mommy ay nagdadala ng malinis na onesies. Sa pamamagitan ng paglalagay ng iyong sanggol sa bingaw sa gitna ng unan, mapoprotektahan mo siya mula sa pagkahulog mula sa kama. Gayundin, ang panloob na kalahating bilog ng "eski" ay maaaring gamitin bilang isang pantulong na suporta kapag nakaupo ang sanggol.

L hugis At sa form I- magandang pagpipilian para sa isang maliit na kama. Ang modelong hugis-L ay perpektong pinapalitan ang isang regular na unan sa ulo. Kasabay nito, inalalayan nitong mabuti ang likod, na pinipigilan ang babae sa pagtalikod sa kanyang pagtulog.

Ang I-shape ay idinisenyo upang kumilos bilang isang unan para sa ulo at suporta para sa hita. Maaaring kulutin sa nais na hugis.

V-shaped (crescent o boomerang)- compact na opsyon. Sa kabila ng maliit na sukat nito, napapanatili nito ang mga kinakailangang pag-andar ng isang unan para sa mga buntis na kababaihan: maaari itong suportahan ang ulo at tiyan, o ang likod o leeg (sa posisyon na "nakaupo" o "kalahating nakaupo"), o ang pelvis at tummy (kapag ito ay matatagpuan sa pagitan ng mga binti). Kailangang-kailangan kapag nagpapakain ng sanggol.

Maaari kang bumili ng mga naturang unan sa online na tindahan na ito.

Ang alinman sa mga inilarawan na unan ay maaaring gawin gamit ang iyong sariling mga kamay kung ninanais. Upang matulungan ang needlewoman, ang mga larawan ay nagpapakita ng mga sukat ng mga unan upang ang mga pattern ay maaaring gawin mula sa kanila.

Ang Holofiber at iba pang mga filler ay maaaring mabili online. Para sa isang malaking unan kakailanganin mo ang tungkol sa 3 kg ng holofiber.

Tandaan!
Ang mga pinalawak na bola ng polystyrene ay napakakuryente, at ang pagpupuno ng unan sa kanila ay hindi madali, lahat ay dumidikit sa tela, at magkakaroon ng maraming paglilinis pagkatapos.

Ang pinalawak na mga bola ng polystyrene ay lumiliit sa paglipas ng panahon, at kinakailangan na itaas ang mga ito ng mga bagong butil, ang presyo nito para sa 50 litro ay umabot ng hanggang 7 dolyar (430 rubles). Para sa isang malaking produkto kakailanganin mo ng 100-120 litro.

Maaari mong bilhin ang mga ito sa mga website na nagbebenta ng mga frameless bean bag, ottoman at unan para sa mga buntis.

Malinaw na ipinapakita ng video kung saan dumadaan ang inferior vena cava at kung bakit hindi ka dapat matulog nang nakatalikod sa ikatlong trimester ng pagbubuntis.

Maraming bagay ang hindi natututuhan ng mga buntis: pagpili ng mga damit, paglalaro ng sports, at kahit pagtulog! Ang paghihintay para sa isang sanggol ay ginugugol sa pag-aalaga sa iyong sarili at sa sanggol. Sa oras na ito, ang mga umaasam na ina ay madalas na napapansin ang mga kaguluhan sa kanilang mga pattern ng pagtulog; ito ay nangyayari dahil sa mga pagbabago sa hormonal na kasama ng isang kawili-wiling posisyon. Nasa mga unang yugto na, nagbabago ang katawan ng isang babae, gayundin ang pattern ng kanyang pagtulog, at sa mga huling yugto, ang malaking tiyan ay nagpapahirap sa paghahanap ng komportableng posisyon. Gayundin, ang mga buntis na kababaihan ay may maraming mga katanungan - posible bang matulog sa kanilang tiyan, posible bang matulog sa kanilang likod, at kung aling bahagi ang mas mahusay na matulog sa - kanan o kaliwa.

Matulog ng mahimbing sa unang trimester

Ang oras na ito ay madalas na nailalarawan sa pamamagitan ng depression ng nervous system. Ang umaasam na ina ay nagsisimulang makaramdam ng antok. Hindi na kailangang labanan ito, hayaan ang iyong sarili na makakuha ng isang magandang pagtulog sa gabi. Isipin ang magiging anak, na hanggang ngayon ay walang pagtatanggol. Mahalaga rin sa kanya ang iyong pagtulog.

Sa mga unang yugto, maaari kang matulog sa anumang komportableng posisyon. Maaaring hindi ito masyadong komportable sa iyong tiyan, dahil ang mga suso ay nagiging masakit at napakasensitibo dahil sa mga pagbabago sa hormonal. Sa oras na ito, sulit na sanayin ang iyong sarili sa mga poses na gagamitin mo sa loob ng ilang buwan - sa iyong likod at sa iyong tagiliran.

Mga tampok ng ikalawang trimester

Ang kagalingan ng isang babae ay bumubuti pagkatapos ng 12 linggo ng pagbubuntis. Nawawala ang mood swings at morning sickness. Sa oras na ito, ang mga problema na nauugnay sa mga pagbabago sa hormonal ay natapos na. At ang mga bagong abala, tulad ng pananakit ng likod, labis na timbang, kakulitan, ay hindi pa nagsisimula. Lumilitaw ang mga ito, bilang panuntunan, sa mga huling buwan. Ngunit ang tanong kung paano matulog ay nagiging lalong pagpindot. Aling pose ang dapat mong piliin?

Ang pagtulog sa iyong tiyan ay hindi na angkop para sa oras na ito. Pagkatapos ng lahat, ito ay tumataas nang labis na sa posisyon na ito maaari mong durugin ang sanggol sa iyong timbang. Ito ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang ng iba pang mga pagpipilian upang matiyak ang tuluy-tuloy at mahimbing na pagtulog. Pagkatapos ng lahat, ikaw mismo ay malamang na hindi komportable sa posisyong ito dahil sa iyong bilog na tiyan.

Ang pinakamainam na posisyon sa ikalawang trimester ay nasa iyong likod. Dahil ang bigat ng sanggol ay maliit pa, ang umaasam na ina ay magiging komportable - ang diaphragm at gulugod ay hindi mai-compress. Gayunpaman, pagkatapos magsimulang lumipat ang sanggol, ipinapayong baguhin ang posisyon. Ang pinaka komportable at kapaki-pakinabang na paraan ng pagtulog sa oras na ito ay ang pagtulog sa iyong tabi. Ang kaliwa ay pinakamahusay, ngunit sa gitna ng pagbubuntis ang tama ay gagawin.

Paano makakuha ng sapat na tulog sa ikatlong trimester

Ang tiyan sa oras na ito ay tumataas nang malaki, na lumilikha ng mga bagong problema at katanungan. Ang pagkakaroon ng sapat na tulog sa ikatlong trimester ay hindi kasingdali ng dati. Samakatuwid ito ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang mahahalagang detalye na makakatulong sa iyo na gawin ito.

• Dapat mong ihanda hindi lamang ang iyong sarili, kundi pati na rin ang silid para sa kama. Tiyak na kailangan mong i-ventilate ito. Ito ay sapat na upang buksan ang window para sa 10-15 minuto. Sa tag-araw, inirerekumenda na matulog nang nakabukas ang bintana.
• Ang iyong pantulog at damit na panloob ay dapat gawa sa natural na tela. Gagawin nitong mas komportable ang iyong pagtulog.
• Ang pagpili ng unan ay may malaking papel. Mahalaga na ito ay nababanat at sapat din ang taas upang ang kurba ng gulugod at leeg ay tama. Sa panahon ng pagtulog, maaari mong ilagay ito sa ilalim ng iyong likod, at hindi lamang sa ilalim ng iyong ulo. Bawasan nito ang pagkarga sa gulugod, at ang mga kalamnan sa likod ay makakapag-relax hangga't maaari. May mga espesyal na unan para sa mga buntis na maaaring gamitin sa paggawa ng "pugad" para sa tiyan. Malaki ang naitutulong nito para makatulog ng maayos sa ikatlong trimester. Eksperimento sa mga regular na unan na may iba't ibang laki. Maaari mong ilagay ang mga ito sa ilalim ng iyong binti, sa ilalim ng iyong tiyan, sa ilalim ng iyong mas mababang likod, sa pagitan ng iyong mga binti - anuman ang mas maginhawa para sa iyo.

Saang panig?

Sa mga susunod na yugto, inirerekumenda na matulog sa kaliwang bahagi. Bakit eksakto sa kaliwa? Ito ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng mga kakaibang katangian ng anatomya ng mga kababaihan, o mas tiyak, sa pamamagitan ng posisyon ng inferior vena cava, na tumatakbo sa kanang bahagi ng matris. Ang pagtulog sa kanang bahagi ay maaaring maging sanhi upang maipit ito ng sanggol, na ang bigat ay medyo malaki na sa ikatlong trimester. Dapat mong subukang iwasan ito. Ang katotohanan ay ang inferior vena cava ay kasangkot sa pag-agos ng dugo mula sa mga pelvic organ at binti. Kung ang isang buntis ay madalas na natutulog sa kanyang tagiliran, nangyayari ang compression. Bilang resulta, maaaring lumitaw ang varicose veins sa mga binti. Bilang karagdagan, ang suplay ng dugo ng sanggol ay maaaring may kapansanan. Ang sanggol ay hindi na makakatanggap ng sapat na oxygen sa pamamagitan ng inunan. Mararamdaman mong mas tumitindi ang mga galaw niya.

Sa huling bahagi ng pagbubuntis, maaaring hindi komportable ang pagtulog kahit na nakatagilid. Ano ang dapat gawin ng umaasam na ina sa kasong ito? Kung nakahiga ka sa iyong kaliwang bahagi, inirerekomenda ito maglagay ng unan sa ilalim nakayuko sa tuhod kanang binti. Sa ganitong pose:

• ang daloy ng dugo sa inunan ay tumataas, samakatuwid, ang sanggol ay makakatanggap ng sapat na dami ng oxygen para sa pag-unlad;
• nagpapabuti ang pag-andar ng bato, na lalong mahalaga sa huling tatlong buwan;
• ikaw ay hindi gaanong maaabala sa pamamagitan ng pamamaga ng iyong mga binti at braso;
• walang presyon sa atay;
• walang sakit sa pelvic area o likod;
• tinitiyak ang pinakamainam na paggana ng iyong puso.

Gayunpaman, hindi palaging mas mahusay na matulog sa kaliwang bahagi sa mga huling yugto. Minsan kailangan mong piliin ang tama. Pinag-uusapan natin ang kaso kapag ang ulo ng iyong sanggol ay nasa gilid na ito. Tinatawag ng mga doktor ang posisyon na ito ng fetus transverse presentation at inirerekomenda ang pagtulog sa kanang bahagi. Makakatulong ito sa bata na makuha ang tamang posisyon sa hinaharap.

Mula sa mga forum

zamarusia Kung gaano ito kaginhawa - humiga ka lang diyan)))!!! Huwag lamang i-cross ang iyong mga binti))) Subukan ang HINDI sa iyong likod, ngunit sa iyong tagiliran - hindi mahalaga. Kailangan mong makinig sa iyong mga damdamin - ang isang babae ay ang pinaka-sensitive na nilalang! Malapit sa kalikasan, kailangan mong kumilos ayon sa sinasabi sa iyo ng iyong intuwisyon 😉 🙂

m@rina At sa kanan man o sa kaliwa ako natutulog. Pero palagi akong nakatalikod. At sa unang pagbubuntis ko ay nakatulog ako ng walang iniisip, ang tanging ginawa ko lang ay naglagay ng maliliit na unan sa ilalim ng aking likod, hindi ako makatulog nang wala. sila. At wala akong narinig sa lahat na hindi nila inirerekumenda ang pagtulog sa isang tabi. Ngayon nagagawa kong matulog sa aking tiyan (pumikit ako sa aking pagtulog) 😀 Matulog nang komportable hangga't maaari, makinig sa iyong katawan at sanggol 😉

Irina Natutulog lang ako sa aking kaliwang bahagi, bagaman bawat 15-20 minuto. Nagsisimula nang sumakit ang tiyan ko. Ang aking masik ay nasa kaliwang bahagi ang kanyang puwitan at kasama nito ay pinipisil niya ang kanyang tiyan sa ilalim ng kanyang tadyang hanggang sa hindi maatim na sakit. Nagkaroon kami ng breech presentation at kamakailan lamang ay tumalikod ang aming anak, ngunit siya ay aktibo pa rin at lumiliko sa gilid. Kaya napilitan akong matulog sa gilid kung nasaan ang likod niya para mahawakan siya sa tamang posisyon.
Tulad ng isinulat ni Olga, tumigil lang ako sa pagtulog dahil hindi ito komportable. Sa kaliwang bahagi ay masakit, sa kanan ang sanggol ay umiikot at maaaring muling iposisyon ang kanyang sarili nang hindi tama, at ang doktor ay hindi nagrerekomenda sa likod, dahil kahit sa CTG ay malinaw na naghihirap ang kanyang puso nang ako ay nakahiga.
35 weeks pa lang kami, may isa't kalahating buwan pa akong lalakad, pero hindi ako makatulog. Naka-adjust ako sa pag-idlip ng kalahating nakaupo, nakataas ang 2 unan, ngunit ang aking leeg ay naninigas nang napakabilis at ang aking likod ay sumasakit sa umaga.

Natalia Minamahal na mga batang babae, huwag mag-alala tungkol sa kung sino ang natutulog sa aling panig. Matulog ayon sa gusto mo. Kung hindi ito gusto ng sanggol, ipapaalam niya sa iyo. Sa buong pagbubuntis ko ay nakatulog ako nang komportable hangga't kaya ko, sa aking likod, sa aking kaliwang bahagi, at sa aking kanan. Walang sinumang ugat, tiyan, o puso ang nagdusa. Ang tanging problema, ilang sandali bago manganak, ay ang paikot-ikot sa gabi, at kailangan kong gumising sa bawat oras. Kapag hindi ka pinatulog ng bata sa gabi, matutulog ka sa anumang posisyon.

• Hindi ka dapat gumamit ng mga pampatulog kung hindi ka makatulog. Maaari lamang silang gamitin sa rekomendasyon ng isang doktor at sa napakabihirang mga kaso. Ang anumang gamot, kabilang ang mga tabletas sa pagtulog, ay nakakaapekto hindi lamang sa iyong katawan, kundi pati na rin sa marupok na katawan ng bata.
• Iwasan ang pag-inom ng mga inuming may caffeine sa gabi. Kabilang dito ang hindi lamang kape, kundi pati na rin ang tsaa. Sa pamamagitan ng paraan, ang green tea ay may mas maraming caffeine kaysa sa itim na tsaa.
• Inirerekomenda na ubusin ang sparkling na tubig nang kaunti hangga't maaari. Hindi ka dapat uminom ng maraming pagkain o tubig 2-3 oras bago matulog. Ang isang baso ng kefir at isang maliit na meryenda sa anyo ng ilang mga crackers ay makakatulong na mapupuksa ang toxicosis.
• Kumuha ng sariwang hangin bago matulog. Ang paglalakad ay magiging kapaki-pakinabang, ngunit ang mabigat na pisikal na aktibidad sa gabi ay hindi inirerekomenda.
• Subukang bumangon at matulog nang humigit-kumulang sa parehong oras. Ang regular na iskedyul ng pagtulog ay napakahalaga para sa katawan.
• Kung bigla kang nagising na may sakit sa paa, bumangon at tumayo sandali. Pagkatapos nito, gawin ang isang pinch-relaxation massage. Ang mga cramp ay nagpapahiwatig na walang sapat na calcium sa katawan. Dagdagan ang iyong pagkonsumo ng mga pagkaing naglalaman nito sa malalaking dami. Ito ay lalo na sagana sa poppy seeds, sesame seeds, almonds, greens, beans at dairy products.
• Huwag matakot sa panganganak. Ang takot sa kanila ay isang medyo karaniwang sanhi ng insomnia, lalo na sa mga huling yugto. Ang mga espesyal na kurso para sa mga buntis na kababaihan o mga kuwento mula sa mga kaibigan na nanganak na ay makakatulong sa iyo na maghanda para sa mahalagang kaganapang ito. Labanan ang takot na ito sa pagnanais na makita ang sanggol, at madarama mo itong umatras. Nabasa rin natin:

Gamitin ang iyong pagbubuntis upang mabuo ang lakas na kakailanganin mo pagkatapos manganak. Kapag ipinanganak ang sanggol, hindi ka na magkakaroon ng oras upang matulog ng mahimbing. Maaaring mangailangan ng pangangalaga ang bata kahit sa gabi. Ngunit pagkatapos manganak, muli kang makakatulog sa anumang posisyon.

Video

Hindi makatulog? Nagtutulak ba ang sanggol? Hindi makahanap ng angkop na posisyon sa pagtulog? Ang sanhi ng insomnia ay hindi palaging lumalaking tiyan. Paano haharapin ang mga pagbabago sa hormonal at ano ang kayang labanan ng isang buntis na babae upang labanan ang kakulangan ng tulog, bukod sa gatas at pulot? Si Ekatrina Ishchenko, sa pagtatangkang makatulog, ay naghanap ng tamang posisyon sa pagtulog sa ilalim ng pangangasiwa ng pinuno ng Women's Consultation No. 25, Elena Farafonova.

Olga Leonidovna Maslennikova, obstetrician-gynecologist ng pinakamataas na kategorya. Karanasan sa trabaho sa praktikal na gamot - 31 taon. Pinag-uusapan kung anong posisyon ang maaari mong matulog sa panahon ng pagbubuntis?

Ang mga umaasang ina bawat oras ay kailangang mag-isip tungkol sa hindi paggawa ng isang bagay na kontraindikado at hindi saktan ang kanilang anak. At nalalapat ito hindi lamang sa nutrisyon at masamang gawi, kundi pati na rin sa pagtulog. Sa mga unang buwan, sa karamihan ng mga kaso, ang mga problema sa mga pantal ay hindi nangyayari, ngunit mula sa kalagitnaan ng ikalawang trimester, ang mga ina ay seryosong kailangang mag-isip tungkol sa kung anong posisyon ang dapat matulog ng isang buntis, at ang pahinga sa gabi ay ang susi sa paggaling.

Posible bang matulog sa iyong tiyan?

Ang bawat tao ay may sariling komportableng posisyon sa pagtulog, at kapag binago ang posisyon na ito, magsisimula ang mga problema sa pagtulog, na sinusundan ng pananakit ng ulo, mga karamdaman sa nerbiyos, atbp. Mahirap iwasan ang mga ganitong kahihinatnan, lalo na para sa mga umaasam na ina, kaya naman dapat kang masanay sa pagtulog sa iyong tabi mula sa mga unang yugto ng pagbubuntis.

Araw-araw ang pagkarga sa katawan ay tumataas, na nagpapataas ng pangangailangan para sa mahabang pahinga at pagtulog. Mula sa ikalawang trimester, maraming kababaihan ang nagdurusa sa pagduduwal at pagtaas ng pananakit ng ulo, lumilitaw ang pagkamayamutin, na sanhi din ng katotohanan na ang ina ay hindi sigurado kung ang mga buntis na kababaihan ay maaaring matulog sa kanilang tiyan, kung hanggang ngayon ito ang kanilang paboritong posisyon.

Ang tanong na ito ay may dalawang panig sa barya: sa isang banda, maaari kang magbigay ng isang positibong sagot na "Oo", sa kabilang banda - "Hindi". Ang katotohanan ay sa mga unang yugto, ang pagtulog sa tiyan ay hindi nagiging sanhi ng kaunting pinsala sa fetus, dahil ang matris ay hindi pa sapat na malaki at protektado ng buto ng pubic. Sa unang trimester, ang sanggol ay ligtas na nakatago sa sinapupunan, anuman ang posisyon ng pagtulog.

Gayunpaman, kapag tinanong kung ang mga buntis na kababaihan ay maaaring matulog sa kanilang mga tiyan sa huling bahagi ng buhay, ang sagot ay malinaw: "Hindi!" Simula sa ika-4 na buwan, ang posisyon ng pagtulog ay mapilit na kailangang baguhin, kung hindi man ang panganib ng pinsala sa sanggol ay napakataas. Hindi madaling alisin ang gayong gabi-gabi na ugali, ngunit dapat itong gawin ng mga ina para sa kalusugan ng kanilang hindi pa isinisilang na anak. Gayunpaman, mula sa ikatlong trimester, ang paghiga sa iyong tiyan ay hindi pa rin gagana, dahil ang sanggol ay medyo malaki na.

Posible bang matulog sa iyong likod

Katulad ng posisyon sa tiyan, hindi inirerekomenda para sa mga ina na may pagbubuntis na higit sa 12 linggo na matulog nang nakatalikod. Ang katotohanan ay ang matris ay nagdaragdag araw-araw sa direktang proporsyon sa paglaki ng bata. Sa nakahiga na posisyon, ang fetus ay nagsisimulang maglagay ng matinding presyon sa gulugod at bituka ng ina, ngunit ang pangunahing bagay ay malamang na ang vena cava, na responsable para sa sirkulasyon ng dugo at suplay ng oxygen sa bata, ay magiging naka-compress.

Mula sa ika-28 linggo, ang mga buntis na kababaihan ay mahigpit na ipinagbabawal na matulog nang nakatalikod, kung hindi, ang mga kababaihan ay maaaring makaranas ng matinding pagkahilo na humahantong sa pagkahilo, kahirapan sa paghinga, arrhythmia, at mababang presyon ng dugo. Sa oras na ito, ang sanggol mismo ay magsisimulang magbigay ng mga signal ng alarma na wala siyang sapat na oxygen. Samakatuwid, kung, kapag ang buntis ay nakahiga sa kanyang likod, ang bata ay nagsimulang itulak nang malakas, kailangan mong mapilit na gumulong sa isang tabi.

May mga kaso kapag, sa mga unang yugto, ang mga buntis na kababaihan ay nagsisimulang makaranas ng matinding pagpindot sa sakit sa posisyong nakahiga. Sa ganitong mga kaso, inirerekomenda na kumunsulta sa isang gynecologist.

Aling panig ang mas mahusay na matulog?

Hanggang sa huling trimester ng pagbubuntis, maaari kang humiga sa iyong gilid at kalahating gilid nang walang takot. Sa pagsisimula ng ika-28 linggo, ang pagtulog at pahinga ay mahigpit na inirerekomenda lamang sa iyong tabi. Ang pangunahing benepisyo ng posisyon na ito ay ang fetus ay hindi pinipiga ang pangunahing ugat, sa gayon ay nililimitahan ang daloy ng dugo sa puso.

Sa pangkalahatan, walang pagkakaiba kung saan natutulog ang mga buntis na kababaihan. Ngunit ipinapayo ng mga doktor na gumugol ng mas maraming oras sa kaliwa. Sa posisyon na ito, ang daloy ng dugo sa matris ay mas mataas, samakatuwid, ang fetus ay tumatanggap ng mas maraming nutrients at oxygen, na mahalaga para sa normal na pag-unlad nito. Sa kabilang banda, ang paghiga sa isang tabi sa loob ng mahabang panahon ay kontraindikado din, dahil ang presyon sa mga panloob na organo ng ina ay maaaring maramdaman sa lalong madaling panahon.

Kailangan mo lamang gumulong sa iyong likod. Sa karaniwan, inirerekumenda na baguhin ang posisyon 3-4 beses bawat gabi.

Maraming mga doktor ang nagrereseta sa mga ina na may abnormal na posisyon ng pangsanggol na gumugol ng mas maraming oras sa kanilang tabi, kung saan matatagpuan ang ulo ng sanggol, bilang isang hakbang sa pag-iwas.

Paano pumili ng tamang pose

Kasama ng nutrisyon at bitamina, ang tamang pagtulog ay napakahalaga para sa mga umaasam na ina. Ang komportableng posisyon ay palaging nakakatulong sa iyo na makatulog nang mas mabilis at makakuha ng mas mahusay na pagtulog sa gabi, ngunit habang papalapit ang panganganak, ang mga buntis na kababaihan ay kailangang gumawa ng ilang mga sakripisyo. Sa unang trimester, walang mga paghihigpit sa pahinga sa gabi. Ngunit simula sa ika-12 linggo, may panganib para sa sanggol kapag natutulog sa ilang komportableng posisyon. Una, hindi na posible na matulog nang nakatalikod, dahil ang fetus ay may sapat na bigat upang i-compress ang vena cava at lumikha ng mga problema sa kalusugan para sa iyong sarili at sa ina. Maaari bang matulog ang mga buntis sa kanilang tiyan mula sa ikalawang trimester? Ipinagbabawal din dahil ang bigat ng ina ay maaaring maglagay ng malaking presyon sa sanggol.

Samakatuwid, mula sa 3-4 na buwan ng pagbubuntis, sulit na pumili ng isang mas komportableng posisyon para sa iyong sarili, batay sa natitirang mga pagpipilian.

Mga kapaki-pakinabang na posisyon sa pagtulog

Ang pinaka komportable at kapaki-pakinabang na posisyon para sa fetus para sa pahinga at pagtulog sa anumang yugto ay nakahiga sa kaliwang bahagi, baluktot ang kanang binti at inilalagay ito sa isang unan. Ito ay makabuluhang nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo, walang pamamaga ng mga paa't kamay, at ang mga bato, atay at puso ay ganap na gumagana. Bilang karagdagan, ang posisyon na ito ay hindi mag-iiwan ng matinding sakit sa likod sa umaga at komportable para sa sanggol. Sa mga unang yugto, hindi mo kailangang maglagay ng unan sa ilalim ng iyong binti, ngunit ang mga buntis na kababaihan na may malalaking tiyan ay kinakailangang gawin ito.

Kung ang bata ay nakaposisyon sa kanyang ulo sa kanan, pagkatapos ay kailangan mong tumuon sa isang katulad na posisyon sa kanang bahagi.

Hindi ka dapat manatili sa isang posisyon sa buong gabi - ito ay nakakapinsala sa fetus. Ngunit ang pag-ikot ng marami ay nakakapinsala din (3-5 beses sa isang gabi ay sapat na).

1. Sa anumang pagkakataon hindi ka dapat uminom ng mga pampatulog sa panahon ng pagbubuntis.

2. Hindi ka dapat uminom ng carbonated na tubig at tsaa sa gabi, o kumain ng sobra.

3. Maaari bang matulog ang mga buntis sa kanilang tiyan at likod? Sa unang trimester lamang.

4. Bago matulog, ang anumang pisikal na ehersisyo o aktibidad ay ipinagbabawal, maliban sa paglalakad sa sariwang hangin.

5. Napakahalaga na sumunod sa napiling iskedyul ng pagtulog.

6. Upang maiwasan ang cramps, dapat kang gumawa ng nakakarelaks na foot massage.

7. Mahalagang maiwasan ang mga draft, kahit na ang init ay hindi mabata.

8. Sa mga huling buwan ng pagbubuntis, kapag natutulog, inirerekumenda na hampasin ang tiyan upang ang sanggol ay huminahon at makapaghanda din sa pagtulog.